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2017年3月16日

アラームが鳴る頃、外はまだ真っ暗です。騒音の中で、スヌーズボタンを押してもう少しだけ眠りたいという気持ちに勝るものはないでしょう。しかし、スヌーズの誘惑にもかかわらず、研究によればそれは全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。ユーザーのスヌーズ習慣を詳しく見ていきましょう。スヌーズボタンを押す人はどれくらいいる？約20,000人を対象とした調査で、回答者の約半数がスヌーズボタンを押さない、またはアラームをまったく使用しないことがわかりました。残りの50%はスヌーズを使用しています。また、35%は1〜2回だけスヌーズを押し、残りの15%は3回以上押しています。スヌーズを押すことが思ったほど広く普及した習慣ではないとしても、毎朝そのボタンを何度も押す人はかなりの数に上ります。スヌーズを最も多く押すのは誰？スヌーズと年齢には相関関係があるようです。年齢が若いほど、スヌーズボタンを押す回数が多い傾向があります。実際、20〜29歳の回答者のうち26%が3回以上スヌーズを押す一方、50歳以上のすべての年齢層では同様の行動をとる人が10%未満にとどまります。また、20〜29歳のユーザーでスヌーズをほとんど押さないのは約30%に過ぎませんが、50〜59歳のユーザーでは54%が定期的にスヌーズボタンを押さずに起きています。活動量が多いほどスヌーズは少ない活動量もスヌーズの傾向と相関しています。実際、最もアクティブな回答者——1日の平均歩数が12,000〜16,000歩の人——のうち49%がスヌーズをほとんど押しません。一方、1日の歩数が4,000歩以下の回答者のうち、スヌーズをほとんど押さないのはわずか39%で、起きるまでに約1時間かかるほどスヌーズを繰り返す人は3倍にも上ります。なぜスヌーズを押してしまうのか？人々がスヌーズを押す理由にはさまざまな説明が考えられますが、その一つとして、スヌーズボタンを使う人は単純に睡眠時間が短く、朝起きるのが難しいという可能性があります。しかし、ユーザーの睡眠データを照合したところ、スヌーズボタンを押す回答者は、すぐに起き上がる回答者と同じくらい睡眠をとっており、平均約7時間20分であることがわかりました。一方、スヌーズをほとんど押さない回答者と比べると、スヌーズを押す回答者は深い睡眠が約6分少なく、就寝時刻は深夜を過ぎており、起床時刻は約33分遅い傾向がありました。この睡眠サイクルのずれは睡眠の質に影響を与える可能性があります。研究によれば、日照時間——つまり概日リズム——と合わない睡眠サイクルは健康に悪影響を及ぼす可能性があるとされています。スヌーズが多いほど疲労感も増す？スヌーズを押す回数と、疲労感を報告する人の割合との間にも相関関係が見られました。疲労が先か、スヌーズが先かを判断するのは難しいですが、スヌーズボタンを押す回数が多いほど、疲労感を報告する可能性が高いことは明らかです。スヌーズボタンに関するデータここまでの内容を振り返ってみましょう。スヌーズボタンを使うと答えたユーザーは約半数に過ぎませんが、若い人ほど年上の人よりもスヌーズを押す傾向があります。活動量が多い人ほどスヌーズボタンを押しにくい傾向がありますが、スヌーズを押す人ほど疲労感を報告しやすい傾向があります。また、スヌーズを押す人と押さない人では総睡眠時間は同じですが、スヌーズを押す人は深い睡眠が少なく、就寝・起床時刻が遅い傾向があります。スヌーズボタンを押すことが朝の欠かせない習慣になっていて、日中も概ね十分な休息を感じているなら、続けても構いません。しかし、ぼんやりしたり疲れを感じたり、思ったより遅い時間まで眠ったり、スヌーズの誘惑でジムに行けなくなっているなら、最初のアラームが鳴ったときに起き上がることを試してみるのもよいかもしれません。調査方法本調査はWithingsが実施したもので、Withingsのsleep調査に対する19,952名の匿名回答と、回答者のWithingsデバイスから収集したデータを組み合わせて分析しています。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護します。そのため、本調査で使用するデータはすべて匿名化・集計処理されています。この記事はスリープ月間シリーズの一部です。続きを読む...

世界の昼寝習慣

2017年3月16日

昼寝が好きではない人はいるでしょうか？注意力の向上からパフォーマンスの改善まで、日中に少し時間を取って仮眠することには多くのメリットがあります。世界各地の昼寝の習慣に興味を持ったデータチームが、ユーザーの睡眠データを調査し、国ごとに昼寝の傾向がどのように異なるかを調べました。その結果をご紹介します。スペインの午後の昼寝（シエスタ）や日本の「居眠り」（一種の公共の場での仮眠）など、文化として昼寝が根付いている国もありますが、文化の変化や生活ペースの加速により、昼寝の習慣は今も続いているのでしょうか？データチームがまず注目したのは、人々がいつ昼寝をするかという点でした。世界中のユーザーの平均昼寝時刻は午後2時40分であることがわかりました。これは特に驚くことではありません。昼食後の午後のエネルギー低下はよく知られており、昼寝はリセットの良い手段となります。では、もう少し深く掘り下げてみましょう。実は昼寝は頻繁に行われているわけではないようです。各国全体の昼寝習慣を見ると、最も多いのはカナダで月平均2.5回、最も少ないのは日本で月1回です。全国平均の月間昼寝回数はわずか2回で、定期的な昼寝習慣があるとは言いにくい数字です。現代では昼寝の時間を確保するのが難しいのかもしれません。しかし、各国のユーザー個人を見るとどうでしょうか？全員が昼寝をしているのでしょうか、それとも一部のユーザーだけが昼寝をしているのでしょうか？実際、世界中のユーザーの約半数は昼寝を全くしていないことがわかりました。また、国を比較すると、昼寝をするユーザーの割合にかなりの差があることがわかります。ご覧のとおり、昼寝をするユーザーの割合は国によってかなり異なります。日本のユーザーの65%が昼寝をする一方、イタリアでは26%しか昼寝をしません。このデータはまた、特定の国で昼寝の文化が今も生きているかどうかについても示唆を与えています。たとえば、スペインでは27%の人しか昼寝をしません。午後の昼寝（シエスタ）の習慣はもはや広く普及していないようです。また、スペインの月平均昼寝回数はわずか1.9回ですが、ごく一部のユーザーがすべての昼寝を担っています。つまり、そのユーザーたちは月2回をはるかに超える頻度で昼寝をしており——むしろ習慣的に昼寝をしている可能性があります——が、昼寝をしないユーザーが平均を月2回弱まで引き下げているのです。一方、日本ではユーザーの約⅔が昼寝をしているものの、前述のとおりその頻度は非常に低く、国全体の平均は月1回です。これは「居眠り」という日本文化の一部である公共の場での仮眠習慣を考えると、特に興味深い結果です。居眠りは通勤電車などの公共交通機関の中や、会議や授業中にも行われることがあります。これは往々にして、その人が非常に忙しく勤勉であるため、夜間の通常の睡眠時間に十分な睡眠が取れていないことの表れと見なされています。このデータは、大多数の人が昼寝をしているとはいえ、ごく稀にしか行っていないことを示唆しています。ただし、居眠りは立ったままや座った状態で行われることが多く、非常に短いため、デバイスがすべての居眠りを検知できていない可能性もあります。もう一つの興味深いデータは、実際に昼寝をする場合の昼寝時間の長さです。調査結果では、20分間のパワーナップを好む人はほとんどいないようです。昼寝の長さは国によってかなり異なり、最も長いのは日本の1時間55分で、最も短いのはイギリスの平均44分でした。再び日本について考えると、この長い昼寝時間は「居眠り」——おそらく短時間の睡眠——とは一致しません。やはり、そのような種類の昼寝は記録が難しいのかもしれません。しかしそうだとすると、日本には2種類の昼寝があることになります——短くて浅い「居眠り」と、長くて深い昼寝です。日本全体の月間平均昼寝記録数はわずか1回でしたが、その昼寝の長さは平均の約2倍に相当します。興味深いことに、日本のユーザーの夜間睡眠時間は平均より約1時間短く、約6時間55分です（平均は7時間42分）。この睡眠不足が積み重なって、長い昼寝につながっているのかもしれません。イギリスでは逆の傾向が見られます。昼寝は短い傾向にありますが、夜間の睡眠時間は平均より若干長く、7時間54分です。以上が、ユーザーがいつ、どのくらいの頻度で、どのくらいの時間昼寝をするかについての一端であり、私たちの予想とは少し異なる結果でした。この記事は「睡眠月間」シリーズの一部です。続きを読む...

質の良い昼寝のための3つのヒント

2017年3月7日

幼い頃に両親を少しの間混乱から解放してくれた昼寝から、最先端のオフィスにちらほら現れている専用の仮眠室の利用、そして日傘の影でコオロギの鳴き声を遠くに聞きながら楽しむ怠惰な夏の昼寝まで、午後に少し眠ることは常に私たちの頭の片隅にあるようです。もはや子どもではない私たちが（どこでも眠れるように見える子どもと違って）、休暇中でもないときに上手に昼寝をするにはどうすればいいのでしょうか？答えはシンプルです。体の声に耳を傾け、目覚めと眠りのサイクルを司るサーカディアンリズムに従いましょう。それは言うは易く行うは難し、かもしれません。では、質の良い昼寝をする機会を最大限に活かすために、実際に何ができるでしょうか？その前に、「質の良い昼寝」とは何かを定義しておきましょう。質の良い昼寝とは、午後の残りの時間を眠気でぼんやりさせることなく、体の疲れを回復させるものです。そのため、サーカディアンリズムを乱さないよう、昼寝は20分程度と短くすることが大切です。ここでのポイントは、昼寝の間中ずっと浅い睡眠の段階にとどまり、深い眠りに落ちないようにすることです。これにより、深い眠りから覚めたときに感じる方向感覚を失ったような気分になることなく、十分な休息と回復を得ることができます。ユーザーデータによると、世界中の平均的な昼寝の時間は午後2時40分頃であることがわかりました。体が消化活動を行っている昼食後が、ちょっとした仮眠をとるのに最適なタイミングかもしれません。それでは、ヒントをご紹介します！ヒント #1：理想的な昼寝環境を作るやること：同僚や家族に、これから20分間は対応できない旨を伝えましょう。携帯電話の電源を切るか、マナーモードにしましょう。環境がうるさい場合は耳栓を使いましょう。やってはいけないこと部屋を完全な暗闇にすることは避けましょう。目を閉じたり、アイマスクを着けたりするのは構いませんが、睡眠環境には少し光を残しておくようにしましょう。そうしないと、体が混乱して夜だと思ってしまうことがあります！寒い環境では眠りにくくなります。暖かい方が眠りやすいので、ブランケットにくるまったり、セーターを着たりして温かくしましょう。プロのヒント：午後にコーヒーを飲む習慣がある方は、昼寝の直前に飲んでみましょう。カフェインが体に効いてくる頃には、ちょうど20分間のパワーナップから目が覚める時間になっており、一日の後半をさらに元気よく乗り切る準備が整います。ヒント #2：自分に合った昼寝の姿勢を見つけるやること工夫してみましょう。たとえばオフィスで昼寝しなければならない場合は、腕を机の上で交差させ、前腕の上に額を乗せて休みましょう。リクライニングできるオフィスチェアがあれば、快適に背もたれを倒して休みましょう。そうでない場合は、椅子を後ろ向きにして逆向きに座り、椅子の背もたれに頭を預けてみましょう。やってはいけないこと完全に横になることは避けましょう。体に夜だと感じさせてしまうと、短時間だけ昼寝するのが難しくなってしまう可能性があります。パジャマに着替えることは避けましょう。昼寝は本格的な睡眠というよりも、体と心のための短い休憩のようなものです。ヒント #3：昼寝後のルーティンを作るやること昼寝から目が覚めたら、すぐにゆっくりと体を動かし始めましょう。まず手足を動かし、それからゆっくりと起き上がりましょう。このルーティンの締めくくりとして、軽いストレッチを数回行い、体を完全に目覚めさせましょう。水を一杯飲んで水分を補給すれば、すっきりした状態に戻れます。やってはいけないこと昼寝からすぐに起き上がることは避けましょう。目覚めた状態に再び慣れるための時間を少し取ることが大切です。もう一度眠りに戻ることは避けましょう。さあ、仕事の時間です！良い昼寝を！これらのヒントが、いつでもどこでも昼寝を最大限に活用するのに役立てば幸いです。... 続きを読む...

Bedtime Blues: Kids Who Don’t Sleep Can Compromise Your Family’s Health

就寝の憂鬱：眠れない子どもが家族の健康を損なう可能性

2017年3月1日

十分な睡眠をとることは、身体的・感情的な健康において重要な役割を果たしていますが、研究によると、多くの人が必要な睡眠をとれていないことがわかっています。その原因は？子どもたちです！子どもたち—そしてあなた自身—がしっかりと眠るための4つの基本を発見するために読み続けてください。睡眠は全体的な健康において重要な役割を果たし、生活の質に深く影響します。米国国立生物工学情報センターによると、慢性的な睡眠不足は高血圧、糖尿病、肥満、うつ病、心臓発作、脳卒中のリスクを高める可能性さえあります。また、長期的な睡眠の問題は人間関係にも悪影響を及ぼすと、Theresa E. DiDonato博士はPsychology Todayの記事で述べています。「睡眠の質が悪い人は、よりネガティブな感情を示し、対立解消においてあまり成功しない傾向があります。」残念ながら、全米睡眠財団が実施した2014年の「Sleep in America」調査の結果によると、子どもの悪い睡眠習慣は成人の保護者の睡眠パターンに直接影響を与える可能性があり、最も睡眠時間が少ない子どもの養育者は、毎晩6時間未満しか眠れない可能性が高くなります。では、子どもたちが適切な時間に就寝し、安らかに眠れるよう、そしてあなたとパートナーが休息・充電・リフレッシュできるようにするために何ができるでしょうか？この4つの習慣を育てれば、あなたと家族はすぐに夢の国行きの列車に乗ることができるでしょう。夜のルーティンで就寝時間を合図する就寝時に単純に脳をオフにすることはできませんが、睡眠を促すためにできることがいくつかあります。「就寝前に脳をシャットダウンする12の方法」の中で、Margarita Tartakovskyは就寝前のルーティンを確立することを提案しており、それが就寝時間であることを合図します。本を読んだり、温かいお風呂に入ったりすることは、どちらもリラックスして落ち着くのに役立つ穏やかな活動として効果的です。子どもには、毎晩同じ時間に照明を暗くしたり、家全体で穏やかな音楽をかけたりしてみてください。就寝前のお話を読み聞かせることは、子どもとの質の高い時間を提供するだけでなく、就寝時間が近づいていることを子どもとその体に合図することができます。そして大人にも子どもにも、就寝ルーティンの一環として、しゃべり続ける"サルの脳"を落ち着かせることは、不安を和らげ安らかな睡眠を確保するために不可欠です。瞑想を実践することは心を清めるだけでなく、実際に呼吸と心拍数を遅らせることもできます。じっと座って、深くゆっくりと呼吸し、ストレスとなる考えを手放すだけで十分です。もしあなたや子どもがまだ心を静めるのに苦労しているなら、ペンと紙を取り出して、やることリスト、仕事上の悩み、家族への心配など、気になることを何でも書き留めてください。このような「ブレインダンプ」は、忘れないとわかっているため、睡眠に向けて落ち着くのに十分なほど考えを手放す助けになります。睡眠をサポートする「賢い」食事と飲み物何を、いつ摂取するかは、どれだけ眠れるか、そしてどれだけ質よく眠れるかに大きな影響を与えます。日中の遅い時間帯の重い食事は避け、昼食はしっかりと、夕食は軽めにしましょう。体が消化に取り組んでいるとき、各器官はフル回転しています。つまり、夜間の代謝を落とすことが遅れてしまいます。また、夕食に辛い食べ物を避けることをお勧めします。胸焼けの原因になるためです。また、就寝直前に水を飲みすぎることも避けましょう。夜中にトイレで目が覚める原因となります。子どもにも大人にも共通する休息の明らかな障害の一つはカフェインです。Sleepforkids.orgは「Sleep in America」調査を引用し、「カフェインを摂取する（子どもの）うち、約4分の3は学齢期の子どもで、約3分の1は未就学児です。カフェインの摂取は子どもの睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります」と述べています。刺激物が休息を妨げることは当然のことですので、幼い子どもにはソーダは避け、水やジュースにしてください。あなた自身はどうでしょうか？カフェイン入り飲料は1日2杯未満に制限し、日が暮れたらハーブティーに切り替えましょう。デカフェコーヒーに含まれる少量のカフェインでも、睡眠を妨げる人もいます。そしてアルコールも避けましょう。寝つきを助けてくれるように思えますが、夜中に目が覚める回数が増え、レム睡眠を阻害する可能性もあるため、目覚めたときの爽快感が減少します。安眠のための運動をする夜の睡眠が翌日の状態に影響するように、日中の選択が夜の睡眠の質に影響します。ですから、日が出ているうちに体を動かして、夜の安眠を確保しましょう。米国国立衛生研究所が発表した研究では、中程度の強度の運動と睡眠の質向上との相関が示されています。子どもに関しては、「子どもが日中に不活動でいる1時間ごとに、寝つくまでの時間が3分長くなる」とMedical News Todayの記事は述べています。では、家族全員を巻き込んでみてはいかがでしょうか？テレビの前でだらだらする代わりに、公園への遠足を検討してみてください。そして自分自身も参加しましょう：芝生の上でダッシュをしたり、ジャングルジムで懸垂をしたり、ブランコで脚を漕いだりしてください。よく運動することがよく眠ることにつながり、健康的な日々と夜のサイクルが生まれます。体内時計を整えるための睡眠スケジュールを設定する毎日—週末や休暇中でも—同じ時間に就寝・起床することで、体内時計が固まります。睡眠科学者はこの時計を「概日リズム」と呼びます。これらのパターンは遺伝的・生物学的要因によって支配されていますが、環境によっても影響を受けます。つまり、良い睡眠衛生を実践すること—あなたと子どもの就寝時間を一貫して守ること—は、寝つきを良くし、枕に頭を置いている間の睡眠の質を向上させます。すべての健康的な取り組みと同様に、最初は不便に思えるかもしれません。でも、あなたは時間通りに出勤し、チャイムが鳴る前に子どもを学校に送り届けているのですから。これは、少しの規律が大きな見返りをもたらすというもう一つの例です。睡眠を優先し、健康の殿堂で睡眠が本来あるべき最前列の席に置くことで、あなた自身と家族全員の生活を改善することができます。これまでベンジャミン・フランクリンの「お墓の中で十分眠れる」という哲学を信じてきたのなら、アプローチを見直すことをお勧めします。代わりに、彼のもう一つのアドバイスを受け入れましょう：「早く寝て、早く起きる人は、健康で、豊かで、賢くなる。」この記事は「スリープ・マンス」シリーズの一部です。ヘッダー写真：Chase Guttman。続きを読む...

不眠症と闘うためのヒント

2017年3月1日

ベッドに横になって何時間も眠れず、時計の針が進むのをただ眺めているような夜を、誰もが経験したことがあるでしょう。しかし、それが毎日のことになっている人もいます。幸いなことに、羊を数えること以外にも、慢性的な不眠症と急性の不眠症の両方に役立つヒントやコツがいくつかあります。 Sleep Educationによると、不眠症は比較的よく見られる睡眠障害で、成人の30〜35%が一時的に症状を経験し、15〜20%が最長3ヶ月間続く短期的な障害を経験し、10%が少なくとも週に3回、最低3ヶ月間にわたって睡眠を妨げる慢性的な不眠症に悩まされています。これほど多くの人が障害の症状を経験しているとなると、夜眠れなくなる原因は一体何なのかという疑問が生じます。National Sleep Foundationは不眠症を「機会があっても入眠または睡眠を維持することが困難な状態」と定義しています。Sleep Educationによれば、不眠症はただ苛立たしいだけでなく、「集中力や注意力の低下、記憶力の低下、気分の乱れ、日中の眠気、意欲やエネルギーの低下、ミスや事故の増加」といった好ましくない副作用をもたらすこともあります。これほど多くの副作用があることを考えれば、原因もそれと同じくらい多岐にわたることは不思議ではありません。The Sleep Doctorウェブサイトの創設者、マイケル・J・ブロイス医師は、「不眠症は明確で特定可能な原因なしに発症することがある」と説明しています。一般的に、「ストレスへの反応、あるいはポジティブまたはネガティブを問わず、人生の重大な出来事に対する反応として現れることがある」と言います。しかし多くの場合、不眠症は別の疾患の副作用または結果として現れます。たとえば、骨折を経験したことがある方なら、回復過程に伴う眠れない夜をご存知かもしれません。あるいは、不規則な睡眠パターンを引き起こすシフト勤務のある看護師やウェイトレスなら、不眠症を経験したことがあるかもしれません。睡眠を蝕む外的な要因に加えて、私たち自身が招く睡眠の妨げとなる要素もいくつかあります。その中には、アルコールの摂取（特に就寝直前の飲酒）、夕食の過食、コーヒーやタバコなどの刺激物の使用などが含まれます。American Sleep Associationによると、不眠症のさらなる原因として「喘息や心不全など呼吸困難を引き起こす疾患、甲状腺機能亢進症、胸焼けなどの消化器疾患、および脳卒中」が挙げられています。原因について説明したところで、不眠症にどう対処できるでしょうか。マイケル・ブロイス医師によれば、不眠症の治療は可能なだけでなく、場合によっては予防もできるとのことです。「睡眠衛生」がここで鍵となるとし、「規則正しい睡眠ルーティンを守ること、健康的な睡眠を妨げるカフェイン・アルコール・ニコチンなどの物質を避けること、ストレスを管理すること」など、良好な睡眠衛生を維持するための重要なヒントをいくつか挙げています。さらに、自力での症状改善が難しい方には、認知行動療法と睡眠薬を不眠症への対処法として提案しています。次に目覚まし時計の薄暗い光をじっと見つめながら深夜を過ごしているとき、少し立ち止まってその原因を考えてみましょう。就寝前のおやつを食べすぎていたり、仕事のプロジェクトでストレスを感じているなら、一歩引いて深呼吸し、習慣を変えてみましょう。それがほんの少し多く眠れるようになり、不眠症を完全に克服するきっかけになるかもしれません。この記事は睡眠月間シリーズの一部です。続きを読む...

Researchers Discover Genes that Impact Sleep

研究者が睡眠に影響を与える遺伝子を発見

2017年3月1日

家族全員が夜明けに目を覚ます理由や、自分と母親がともに夜型であることを不思議に思ったことはありますか？最近の研究によると、睡眠、あるいはその不足は、私たちに組み込まれたものである可能性があるとのことです。私たちは人生のおよそ3分の1を眠って過ごしていますが、睡眠そのものはいまだ非常に謎めいた活動であり、科学者たちは理解しようとし続けています。しかし、日本の筑波大学の睡眠研究者たちが最近小さなブレークスルーを遂げ、私たちの睡眠習慣に光を当てました。Nature International Weekly Journal of Scienceに掲載されたこの研究は、他の人よりも長く眠る人がいる原因となるメカニズムのすべてはまだわかっていないものの、研究者たちが睡眠と覚醒に影響を与えると思われる2つの遺伝子を特定したことを明らかにしています。このプロジェクトには8,000匹以上のマウスの繁殖が含まれ、約6年間続きました。研究者たちはまず、強力な変異原の注射によってマウスの精子のDNAを遺伝的に変異させました（本当のことです）。マウスが繁殖した後、研究者たちはその子孫に特定の睡眠障害を観察し、それが変異によるものと考えました。第2世代がさらに子マウスを産み、科学者たちは第3世代を研究対象としました。第3世代の睡眠習慣（過眠または睡眠不足）を親と比較することで、研究者たちはどの異常な睡眠パターンが遺伝性形質であるかを特定できました。そこから、研究者たちは世代間で共通する遺伝子を比較し、睡眠に影響を与える遺伝子を特定しました。最終的に特定された2つの遺伝子は、いずれもマウスの睡眠時間に強い影響を与えていました。一方の遺伝子を持つマウスは時間の大半を眠って過ごし、わずかな時間しか目を覚まさなかった一方、もう一方の遺伝子を持つマウスはほとんど眠らず、REM睡眠の時間もさらに短かったです。これは画期的な新研究として注目されています。なぜなら、「人間を含むすべての動物はなぜ眠る必要があり、どのように規則的なサイクルを維持しているのか」という問いに光を当てるものだからです。さらに、研究者たちが「特定の遺伝性形質に関与する遺伝子」を具体的に探索するフォワードジェネティクスに焦点を当てたことは、「野心的かつ型破り」と評されました。睡眠と覚醒に影響を与えるこれら2つの特定の遺伝子の発見により、科学者たちは睡眠障害をより効果的に治療できる薬の開発、そして「睡眠とは何か、なぜ必要なのか」という古来からの問いへの答えに一歩近づきました。この投稿は「睡眠月間」シリーズの一部です。続きを読む...

Sleep Deprivation Makes You Sick, Says Your Mom & Science

睡眠不足は体を蝕む——お母さんも科学も言っています

2017年3月1日

季節の変わり目になると、職場や学校、家庭に蔓延する病気の波に備えなければなりません。インフルエンザの予防接種を受けたり、ビタミンCのサプリメントを摂ったり、ティッシュを買いだめしたりと、さまざまな対策を講じますが、最も重要な要素のひとつを軽視しがちです。それが「睡眠」です。 Neuroscience Newsに掲載された記事では、最近の研究結果として「睡眠時間が短いと免疫システムが抑制される可能性がある」と報告しています。この研究では、11組の一卵性双生児を対象に2週間にわたって「手首アクティグラフィ」を用いて追跡調査を行いました。これは小型のアクティグラフ（時計に似たデバイス）を使用して、長期間にわたる休息や活動を記録する手法です。追跡期間最終日に被験者から採血を行い、十分な睡眠が取れていない双生児と十分に休息した双生児との間で免疫システムがどのように異なるかを分析しました。この研究は「習慣的な短時間睡眠が免疫応答の調節異常に与えるトランスクリプトーム的影響を示し、睡眠不足と代謝、心血管、炎症への悪影響との潜在的な関連性を提供する」ものとされています。少し難解に聞こえるかもしれませんので、わかりやすく説明すると…つまり、睡眠不足は免疫システムを低下させるだけでなく、代謝や心血管の健康、そして傷害や細菌に対する免疫システムの反応である炎症にも問題を引き起こす可能性があるということです。これは必ずしも新しい主張ではありませんが、この研究は一卵性双生児を被験者として用いた点で睡眠研究の分野における独自の進展を示しています。記事によると、「遺伝的要因が睡眠時間の31〜55パーセントを占める」一方、「行動と環境が残りを占める」とされています。つまり、環境や行動習慣が異なる双生児を研究することで、研究者たちは2人の被験者間の差異における遺伝的要素を除外することができました。さらに、研究を実験室の外で実施することで、研究者たちは被験者を「現実世界の条件」に置き、施設で数晩観察するのとは対照的に、長期にわたって生活習慣を追跡することができました。では、免疫システムを健康に保つために十分な睡眠を確保するにはどうすればよいでしょうか？National Sleep Foundationが提供する睡眠時間推奨チャートによると、成人が必要とする平均的な睡眠時間は1晩あたり7〜9時間です。National Heart, Lung, and Blood Instituteは、この目標を達成するための複数の方法を提示しています。たとえば、平日も週末も同じ睡眠スケジュールを設定すること、就寝の8時間前からカフェインを避けること、就寝前に人工照明を使わずリラックスするための「静かな時間」を1時間設けることなどです。インフルエンザの予防接種を受けたり手を洗うことも大切ですが、毎晩適切な量の睡眠を取ることも同様に重要です。自分自身と免疫システムのために、十分な睡眠を取るよう心がけましょう。この記事は「睡眠月間」シリーズの一部です。続きを読む...

Eric’s Family History Inspires Him To Scale Up His Health

家族の病歴が健康管理へのモチベーションとなったEricの話

2017年2月20日

2人の子を持つある父親は、健康に真剣に取り組もうと決意したとき、Body Cardio scaleに惹きつけられました。彼の感想と、健康をより意識するようになった非常に個人的な理由をご紹介します。 Eric Murrell（上の写真）は、テネシー州ナッシュビル郊外に妻のLaurenと2人の幼い子どもたちと暮らすウェブ開発者です。自身のブログ「At Home in the Future」の最近の投稿で、自称「痩せ型肥満」のEricは、Body Cardio体重計が提供する多様な指標に惹かれた理由を説明しました。体重を減らそうとしているわけではなく、「食生活の乱れ」の結果が必ずしも体重増加として現れるわけではないと言います。また、心臓病の家族歴にも触れており、それが健康管理をより意識させるきっかけになっています。詳しく聞いてみると、父方の祖父が若い頃——40代で——心臓発作で亡くなったことが、実の父親が常に「体重と心臓の健康に気を配る」ようになった理由だと教えてくれました。Ericは、自身の遺伝的背景を考慮して「健康をより注意深く見守り、心臓に良い食事の選択や週単位の習慣を心がけるようになった」と語っています。従来の体重計には限界があると感じており、Body Cardioが提供するユニークな指標に引き寄せられたと言い、「脈拍チェックが気に入っています……医師と長期的に共有できる追加指標として」と付け加えています。レビューの中で彼はさらに、体重計やアプリのデータが日常のルーティンを調整するきっかけになっていると述べています。Murrellは「週ごとの体重トレンドラインを見て、ピザを控えようと決めたり、水分量が普段より低いのを見て、1日を通してもっと水を飲もうと意識するようになった」と書いています。データを手元に置くことで、「Body Cardioと共に生活することで、日々の体調全般をより意識するようになり、それが自分にとって良いことだった」と語っています。また、体重計が家族全員にとってどのように機能しているかについても伺いました。EricはBody Cardioのお気に入りの点として「私たちに何も要求しない…ただ乗るだけで魔法が起きる」と教えてくれました。ユーザー認識も簡単だと感じており、子どもたちも「自分たちの体重と私たちの体重を比べるのが大好きで、LaurenとIは週末にお互いのデータを比べてからかい合っている」とも付け加えています。Ericのレビュー全文は、より健康的なライフスタイルへのステップアップをご覧ください。続きを読む...

Stephen “tWitch” Boss and Allison Holker Talk Dance, Dates, and Balancing It All

スティーブン「tWitch」ボスとアリソン・ホルカーが語る、ダンス、デート、そしてすべてのバランス

2017年2月1日

現代舞踊の女神がカリスマ的なヒップホップスターと結婚したら何が生まれるでしょうか？アメリカが最も愛するダンスカップルの誕生です！フレッドとジンジャーは道を譲ってください——スティーブン「tWitch」ボスとアリソン・ホルカーが登場しました。この10年間でテレビ、映画、YouTubeでダンスを観たことがある方なら、「So You Think You Can Dance」「Dancing With the Stars」「The Ellen Show」といった番組や、「High School Musical」「Magic Mike」「Hairspray」「Step It Up」などの映画で彼らの無限の才能を目にしているはずです。高く評価されたテレビシリーズ「So You Think You Can Dance」でともにトップ10ファイナリストとなりましたが、スティーブン「tWitch」ボスとアリソン・ホルカーはあらゆるスタイルで華麗に踊り、演技し、振り付けをし、DJをし、教え、衣装やジュエリーをデザインする、真のチャンピオンです。2人の子供を持つこの多才なカップルは、ロサンゼルスでともにダンスの人生を歩んでいます。Withingsはこの2人の輝く星と、ダンス、fitness、家族についての話をしました。 Withings：ダンスに恋をしたのはどんな瞬間でしたか？ tWitch：モータウン25でのマイケル・ジャクソンのパフォーマンスを見てダンスに恋をしました。これはムーンウォークで彼を有名にしたパフォーマンスです。当時はまだとても小さかったですが、あの瞬間を鮮明に覚えています。それ以来、ダンスを見るたびに魂が燃えるような感覚がしました。それはとてもありきたりに聞こえるかもしれませんが、当時私が知っていた情熱に最も近いものでした。ダンスのあるミュージックビデオや集団で振り付けをするグループが出てくるたびに、ステップを覚えることに夢中になりました。だから本当に、ダンサーになりたい、というよりダンスを愛することはずっとそうでしたが、実際にクラスを始めたのは16歳のときでした。それが点と点がつながり、自分が本当にこれをできると信じ始めた瞬間でした。テレビで研究していたあのダンサーたちの一人になれると思えたのです。 Withings：SYTYCDで一番好きな思い出は何ですか？ tWitch：SYTYCDで一番好きな思い出は、番組に出演できたことです。2度オーディションを受け、最初は男性枠の最後の一人まで残りながら選ばれませんでした。だから2度目に戻ったときは使命感を持っていて、その番組に出演できたことが文字通り私の人生を変えました。もし出演できなければ海軍に入っていたでしょうから、今の人生が全然違っていたというのは控えめな表現です。アリソン：SYTYCDのシーズン7で「Fix You」というダンスを披露しました。このダンスは、がんを乗り越えた私のとても大切な友人に捧げたものです。その素晴らしい女性の物語を世界と分かち合い、支援と愛を示せたことは光栄でした。今でも、あれは私のパフォーマンスの中で最も好きで、最も忘れられない瞬間です。 Withings：今はステージ、テレビ、映画、動画のどれでのダンスが好きですか？その理由は？アリソン：毎日テレビで自分の愛することをしながら仕事とパフォーマンスができることを、とても幸運に思っています。ダンスはずっと私の大好きなものですが、何百万人もの視聴者の前でライブでパフォーマンスできることは、この上ない最高の贈り物です。ダンスへの愛をすべての人のお家にお届けし、もしかしたら席から立ち上がって一緒に踊ってもらえたら、それこそ完璧です。 Withings：多くのダンサーと同様、ダンスをしていないときはドジですか？... 続きを読む...

愛が健康に良い5つの理由

2017年1月20日

また今年もその季節がやってきました。ショーウィンドウには鮮やかな赤いハートが飾られ、チョコレートの箱が棚に並び、キューピッドが活躍しています。ぬいぐるみのクマや（さらに大切な）チョコレートがあふれる中、バレンタインデーを単なる商業的な祝日と感じる方もいるかもしれませんが、この愛の季節には意味があります。研究によると、恋愛状態にあることは実際に健康に良い影響を与える可能性があります。愛が健康的なライフスタイルを維持するのに役立つ5つの方法をご紹介します。 1. 愛は心臓に良い驚くことではないかもしれませんが、恋愛は心臓に良いとされています。ABCニュースによると、SUNY オズウィーゴの心理学教授ブルックス・ガンプが行った研究では、人が大切なパートナーと時間を過ごすと、たとえ関係が完璧でなくても血圧が下がることがわかりました。ガンプはこの血圧低下がパートナー間の親しみや安心感・安定感に関係していると推測しています。さらに、CBNニュースは、既婚カップルは「独身の人と比べて心臓病の発症率が低い」と指摘しています。情報源のハリー・ロッジ博士は、その理由として血液循環の改善、つまり「脳への血流がより健康的でスムーズになること」が挙げられ、それにより脳が「体の他の部分をより効果的に調節できる」と説明しています。次に恋人と少し長く一緒にいる口実が必要なときは、心臓への効果を思い出してみましょう！ 2. 恋愛は免疫力を高める風邪やインフルエンザが蔓延する2月は、免疫システムを少し強化するのに絶好の時期です。幸いなことに、パートナーとの身体的な親密さが免疫システムを最高の状態に保つのに役立つことが研究で示されています。CNNによると、マッサージから手をつなぐこと、頻繁な性行為まで、あらゆる形の身体的な触れ合いが健康的なライフスタイルと高い免疫力につながる可能性があります。実際、ペンシルベニア州ウィルクス大学での研究に基づくと、互いに親密な関係にある人々は、唾液中に免疫グロブリンA（細菌やウイルスから免疫システムを守る抗体）の割合が高いことが示されています。ですから、大切な人と寄り添って、より健康的な免疫システムというメリットを享受しましょう。 3. 恋人がいる人はより長生きする生物学者・教授のドーン・マスラーによると、恋に落ちることは必ずしも健康に最善とは言えませんが、長期的な関係は長寿に驚くべき効果をもたらすことがあります。マスラーは、カップルが関係の段階に達すると「健康的な長期関係にある女性は独身の同世代と比べて50%長生きし、男性に至っては驚異的な250%長生きする」と述べています。言い換えれば、愛があれば、独身だったら40歳までしか生きられなかったかもしれない男性が、100歳まで生きることも可能になるということです。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズの記事では、12万7,000人以上の成人を対象とした調査が紹介されており、既婚男性は「一度も結婚したことのない男性より健康的」であるだけでなく、「配偶者のいる男性は配偶者のいない男性より長生きする」ことが示されています。 4. 愛は心の健康に良い UCサンディエゴ・ニュースセンターに掲載された記事では、うつ病に対するオキシトシンの影響を研究するためにUSサンディエゴ医学部で行われた臨床試験について取り上げています。カイ・マクドナルド准臨床教授（医学博士）によると、オキシトシン、いわゆる「愛のホルモン」は、特に他者の表情に基づいて感情的な刺激を処理する方法において重要な役割を果たしています。これは重要なことで、オキシトシンは人々が触れ合ったり抱擁したりするときに脳が放出する化学物質であり、さらに人々の思考や社交の仕方に影響する脳内の「神経経路」を変化させる化学物質でもあります。ジ・インディペンデントの記事によると、オキシトシンは「増幅剤および抑制剤」として神経信号を調整し、「社会不安、心的外傷後ストレス障害、言語障害、さらには心理的な問題」の治療に役立てられる可能性があります。したがって、心の健康を維持することが心配な方にとって、恋愛状態にあることがバランスを保つのに役立つかもしれません。 5. 愛はストレスを減らすのに役立つ忙しいスケジュール、学校の課題、要求の多い仕事があれば、誰でも日常的にストレスを感じやすくなります。幸いなことに、恋愛状態にあることがそれを和らげる助けになるかもしれません。ハフィントンポストの2013年の記事では、身体人類学者のヘレン・フィッシャー博士が長期的な関係がストレスに与える恩恵について、「誰かを愛するとき、脳内では『報酬』システムの活動が増加します。脳がドーパミンで満たされ、集中力、エネルギー、楽観性がもたらされます。これらはストレスに対抗するのに良い効果をもたらす可能性があります」と述べています。さらに、LinkedInの記事ではピッツバーグ大学での研究が引用されており、「愛する人の隣で眠ることでストレスが軽減される」ことが示されています。明らかに、並んで眠ることで、あの魔法のような愛のホルモンであるオキシトシンのレベルが高まり、パートナーが絆を深め、より安心感を得られるようになり、その結果、質の高い、ストレスの少ない睡眠につながります。2月14日が近づいたら、あなたとバレンタインの相手が一緒に過ごす時間を確保してください。デートナイトがこんなにも健康に良いとは、誰が思ったでしょうか？続きを読む...

ヘアブラシの歴史

2017年1月19日

ストレートアイロン、ヘアドライヤー、カーリングアイロンが手軽に使えるようになった今、ヘアケアの必需品のひとつであるヘアブラシを見過ごしがちです。私たちのほとんどは、さっとくせを伸ばすためにも、丁寧なスタイリングのためにも、毎日ヘアブラシを使っています——しかし、私たちがよく知るヘアブラシは、昔から存在していたわけではありません。ヘアブラシの歴史はくしから始まります。世界各地の旧石器時代の発掘現場で発見されたくしは、人類が道具を作り始めた時代にまでさかのぼります。骨、木、貝から削り出されたくしは、当初は髪を整え、シラミなどの害虫を防ぐために使われていました。しかし、くしが発展するにつれて、中国やエジプトなどの国々では富と権力を誇示する装飾的な髪飾りとして使われるようになりました。この富の誇示から、くしのいとこ——ヘアブラシ——が生まれたのです。古代エジプトからブルボン朝フランスに至るまで、歴史を通じて豪華な頭飾りやかつらを含む凝った髪型が、富と社会的地位を示すために用いられてきました。主にスタイリングツール（手入れ用ではなく）として使われたため、ヘアブラシは購入できる財力のある人だけに許された贅沢品でした。1880年代になっても、ブラシはすべて唯一無二のもので、丁寧に手作りされていました——木材や金属からハンドルを彫刻・鍛造し、一本一本の毛を手縫いするという作業を伴うものでした。そのため、ブラシは通常、結婚式や洗礼式などの特別な機会にのみ購入・贈答され、生涯にわたって大切にされました。しかし、ブラシの人気が高まるにつれ、ブラシメーカーは需要に応えるため、より量産向けの製造プロセスを開発する必要に迫られました。 1777年、ウィリアム・ケントはイングランドのハートフォードシャーにKent Brushesを設立しました。これは、初めて知られるヘアブラシメーカーとなった会社です。同社は木材と毛（主に動物の毛や羽毛）からブラシを製造し、1本のブラシを仕上げるのに最大12人の職人が携わりました。230年以上を経た今も、Kent Brushesは「世界最古のヘアブラシメーカー」の称号を保持しています。イングランドで大きな発展を遂げた後、クラシックなヘアブラシの改良はアメリカへと渡り、さらに進化を続けました。1854年に精巧なブラシセットを特許取得したデザイナーのヒュー・ロックをはじめ、1870年に天然毛だけでなく弾性ワイヤーの歯も採用したブラシを特許取得したサミュエル・ファイアリーなど、複数の起業家がこのヘアツールの発展に貢献しました。 50冊以上の著作を持ち、TwoNerdyHistoryGirls.comで歴史についてブログを執筆している歴史小説家のスーザン・ホロウェイ・スコットによると、天然の毛とホーン製のくしが18〜19世紀にさらに重要性を増した理由が他にもあるといいます。スコットは「シャンプーで泡立てる代わりに、女性たちは毎日のブラッシングで髪を清潔に保っていた"と述べています。まず、動物性脂肪をベースにした香り付きの軟膏（ポマタム）を髪になじませてコンディショニングし、次に現代のドライシャンプーのように余分な油分や汚れを吸収する、骨粉から作られたタンパク質豊富なパウダーをはたきました。そして最も重要なのが、余分なパウダーや汚れを取り除き、ポマタムを毛先まで行き渡らせるための力強いブラッシングやコーミングでした。こうした「ノープーム（シャンプーを使わない）運動」の先駆者たちは、当時の凝った髪型を維持できる、つやつやとしたコンディションの良い髪を手に入れていたのです。 1885年に自動ブラシ穿孔機が発明されるまで、100年以上と産業革命が必要でした。この機械により、ヘアブラシをより市場性のある速さで大量生産することが可能になりました。同じ年、Mason Pearsonも「オリジナルのゴムクッションブラシ」を生み出しました。このデザインは1920年代に完成され、現代のほとんどのヘアブラシに今も広く採用されています。しかし、今日私たちが知るようなヘアブラシが真の形を成したのは、リダ・ニューマンがヘアブラシの世界に登場してからのことです。1898年、アフリカ系アメリカ人の発明家・美容師・女性権利活動家であるニューマンは、耐久性のある合成毛と、清掃をより簡単にするベンチレーションチャンバー、および頭皮や髪から引き出したゴミを溜めるスペースを備えたヘアブラシを改良・特許取得しました。ヘアドライヤーを使う方にとって、リダ・ニューマンのベンチレーテッドブラシのバリエーションは、バスルームの定番アイテムになっているでしょう。一方、ロールブラシ（丸型スタイリングブラシ）の発明はフランスのスタイリスト、パトリック・アレスに帰せられています。彼は1965年に、ホットローラーによるスタイリングから「脱却する」ことを決意し、自ら考案したロールブラシを使った「ブローアウト」スタイルを生み出しました。今日では、ヘアブラシの種類は髪のタイプと同じくらい多様です。Kent Brushesのように、厳選された木材と毛を使って今も手作りされているブラシもあれば、プラスチックとゴムだけで作られているものもあります。スタイリング用のブラシもあれば、シンプルなもつれほぐしや手入れ用のツールとして使われるものもあります。次にお気に入りのブラシを手に取るときは、あなたの髪を整えるために注がれてきた時間と革新に、少し思いを馳せてみてください！続きを読む...

冬の憂鬱を乗り越える方法

2017年1月19日

12月下旬の冬至を過ぎると日は長くなり明るさを増していきますが、年末年始後の数か月は果てしなく感じられることがあります。これほど消耗して落ち込む理由はあるのでしょうか？気持ちを上向きにするには何ができるのでしょうか？この冬の憂鬱な気持ちの正体と、生活に光を取り戻すためにできることを探っていきましょう。年末年始のシーズン中は、家族との時間や温かな食事、飾り付けられた店先が冬の始まりに高揚感をもたらし、日が短く寒くなっていくことにほとんど気づきません。しかし1月になった途端、どんよりとした天気、日照不足、そして年末年始のごちそうで増えた体重が一気に気になり始めます。年末年始後のうつ病への対処法というPsychCentralの記事によると、「アメリカ人の25%もの人が年末年始後に軽度から重度のうつ状態に悩んでいる」とのことです。年末年始後のうつの考えられる原因としては、「叶わなかった期待、非現実的な目標設定、孤独感の再来、過食への罪悪感」などが挙げられています。一部の専門家は年末年始後のブルーを精神疾患ではなく一時的な精神的苦痛として分類していますが、重症の場合、治療を受けないままでいると、特にうつ病の既往歴がある人は慢性うつ病に移行する可能性があります。季節性感情障害（SAD） SAD（季節性感情障害）ほどその名が症状を的確に表している障害はないでしょう。季節性感情障害（SAD）は、文字通り気持ちを落ち込ませます。赤道から遠い地域に住む人ほどリスクが高く、症状にはこれまで楽しんでいた活動への興味の喪失、食欲の増加、過度の眠気、体重増加、炭水化物への渇望、疲労感などが含まれます。Mental Health Americaによると、SADはうつ病または双極性障害のサブタイプです。症状は通常、秋の始まりに現れ、冬の間中続きます。アメリカ人の5人に1人がこの症状に悩んでいると推定されており、その75%が女性です。SADはセロトニンとメラトニンという体内の2つの物質と関連していると考えられています。秋と冬の日照時間の減少が、脳内のセロトニン濃度の低下を引き起こす可能性があります。セロトニンは「幸福感をもたらす」物質であるため、この物質の減少は気分の落ち込みと関連しています。また、気分と睡眠パターンに影響するホルモンであるメラトニンは、暗闇の中で分泌が増加するため、冬に過剰に産生される可能性があります。この過剰分泌は概日リズム（いわゆる「体内時計」）を乱し、睡眠パターンに影響を与え、暗くなると眠りたくなるという状態を引き起こす可能性があります。冬ごもり症候群外がとても寒いので、わざわざ着込んでスーパーに行くよりも、家でフローズンピザを食べていたい気分。でも、パートナーとずっと閉じこもっているせいで、相手の些細な行動が気になって仕方ない。外に出たいという切実な気持ちと、春の訪れを鳥のさえずりで知るまで冬眠していたいという気持ちの間を揺れ動いている。「冬ごもり症候群（キャビン・フィーバー）」という言葉は誰もが聞いたことがあるでしょう。寒い冬に家に閉じこもることによる不安や焦りのことですが、これは本当に存在するのでしょうか？ワシントン・ポストのマイケル・S・ローゼンウォルド記者は「そうだ」と言い、Journal of Social Psychologyに掲載された1984年の研究「キャビン・フィーバーの意味」を引用しています。研究によると、回答者は「家での不満、落ち着きのなさ、退屈、イライラ、日常を打ち破りたい気持ち」などを感じていたと回答しています。悪天候、孤立、閉じ込められた状況への反応として、うつや気分の落ち込みも報告されています。憂鬱を乗り越えて元の自分を取り戻す方法瞑想する瞑想は複雑である必要はありません。静かに座り、呼吸に集中し、心を落ち着かせようとするというシンプルな行為だけで、一日に何時間も練習しなくても良い結果をもたらすことができます。「完璧な」瞑想法などというものはないことを覚えておくことが大切です。セラピストのドリ・ガッター博士によると、瞑想は季節性うつ病と闘うのに役立つとのことです。彼女はこう書いています。「瞑想は運動と同様に脳内化学物質にポジティブな影響を与えるだけでなく、ストレスの多い状況に対して客観的な視点を持ち、気分の変化に影響しているかもしれない日常のストレスを軽減するのにも役立ちます。」ガッター博士は、1日わずか20分の練習でも冬の憂鬱を和らげるのに役立つと述べています。人に貢献する利他主義が幸福につながることをご存知ですか？友人に手を差し伸べること、大切な慈善活動に寄付すること、スキルを教えること、孤独な人と時間を過ごすこと、大切なイベントを他者と一緒に祝うこと——これらはすべて、他者を助けることで自分自身も助かる方法です。研究によると、与える側の人間はより高い生活満足感を感じ、より長生きすることさえあるとされています。光療法ボックスを使うメイヨー・クリニックによると、光療法ボックスは冬季うつ病の症状を緩和できるとされています。同クリニックでは、ボックスは「1万ルクスの光を照射し、できる限り紫外線を放出しないもの」を推奨しています。一般的に、光療法ボックスは起床後1時間以内に、1回20〜30分、顔から約40〜60センチの距離で使用するのが良いとされています。自分に合った製品を選ぶ際は、医師にご相談ください。夜明けシミュレーターを使う夜明けシミュレーターは冬季の憂鬱な症状を和らげるのにも効果的とされています。これらの目覚まし時計は徐々に明るさと強度が増す光を放ち、朝の太陽を模倣して穏やかに目覚めさせてくれます。では、本当に効果があるのでしょうか？米国国立衛生研究所の研究によると効果があることが確認されており、「夜明けシミュレーションはプラセボと比較して、より高い寛解率と反応率と関連していた」と結論付けられています。体を動かそうあらゆる形式のうつ病と同様に、運動は症状の緩和に効果的です。屋外での運動が最善です。太陽の光による光線療法的なメリットを得られるだけでなく、日光はビタミンDの自然な産生を促進します。ビタミンD欠乏症はうつ病との関連が示されており、2006年の研究では人口の4分の1が適切なレベルのビタミンDを不足していたことが明らかになっています。さらに、血液循環が促進されると、体はエンドルフィン（いわゆる「幸福ホルモン」）を分泌します。ランニングは食欲を抑制し、脳に瞑想的な効果をもたらすこともありますが、どのような形式の運動でも効果があります。専門家のサポートを受けるご覧のように、憂鬱を和らげたり不安を軽減したりするためのライフスタイルの選択肢はたくさんあります。しかし、場合によっては、うつや不安が自力で対処できる範囲を超えることもあります。こうした気持ちが2週間以上続く場合、睡眠や食事パターンに大きな変化が生じた場合、暴力的な衝動や絶望感を感じる場合、または精神的・感情的健康に少しでも疑問を感じる場合は、かかりつけ医に相談するか、メンタルヘルスの専門家に紹介してもらいましょう。カウンセリングや投薬治療が解決策になるかもしれません。続きを読む...

自分を運動に誘導する方法

2017年1月16日

私のように（そしてほとんどのアメリカ人のように）、選択肢があれば、アイアンマンやスピンサイクリングよりも、テイクアウトとNetflixを選んでしまうでしょう。同時に、身体活動が心臓の健康にいかに重要かも分かっています。では、自称ソファポテトにはどうすればいいのでしょう？もちろん、自分を運動へと誘導することです。億劫さを手放し、楽しさを見つける方法を読んでみてください。ジムが嫌いですか？朗報があります。AHAは身体活動を「体を動かしてカロリーを消費するものすべて」と定義しています。初マラソンのトレーニングを始めたり、英仏海峡を泳ぎ渡る準備がまだできていなくても大丈夫です——少しずつ積み重ねることが大切です。汗をどれだけかくかにかかわらず、椅子から立ち上がって血を巡らせることが鍵です。アメリカ心臓協会によると、「身体的に活発であることは、全米1位と5位の死因である心臓病と脳卒中を予防するために重要です」とのこと。総合的な心臓血管の健康改善のために、週に少なくとも2時間半の適度な運動、または1時間15分の激しい運動が推奨されており、これは週5日、1日約30分に相当します。このような短いセグメントはより取り組みやすく、毎日の習慣にするのも難しくありません。文字通り、考える必要もないほどです。なぜなら、以下の有酸素運動を運動だとは思わないからです。ですから、心臓のために、楽しみながら私たちの後に続いてみてください。歩きながら話そう親友とコーヒーやワインで近況報告をする代わりに、街へ出てみましょう。近所を歩きながらおしゃべりに花を咲かせれば、あっという間に30分が過ぎます。ボーナス：会話中に息が上がるようなら、それは適度な運動ではなく激しい運動をしている証拠です。それでもその飲み物を楽しみたいですか？ワークアウトのご褒美にすれば、次回もスニーカーを履く気になりやすくなります。遊び場を再発見しよう大人になっても、時には心の中の子ども心に触れることが大切です。子どもたちが学校にいる昼間や夕食後に、近くの公園まで車や徒歩で出かけてブランコに乗ってみましょう。大人がブランコに乗ると1時間で最大200カロリーを消費でき、ストレス解消や不安軽減というおまけの効果もあります。せっかくなら、ジャングルジムのてっぺんまで登って、存在を忘れていた筋肉グループを思い出してみてください。家に帰ったら、長い間しまっていたゴム製のアヒルちゃんとお風呂に入れば、きっと赤ちゃんのようにぐっすり眠れるはずです。愛犬と一緒に遊ぼうベッドから起き上がって外出することすら想像できない日でも、人間の親友（犬）があなたの背中を押してくれるかもしれません。愛犬に有酸素運動をさせる責任があると思えば、どんな天気でも玄関を飛び出すことができ、言い訳を芽のうちに摘んでくれます。犬を飼っていない方は、週に何回か近所の方の犬の散歩をボランティアでしてみましょう。定期的なワークアウトをカレンダーに入れ、他の人への義務感を持つことが、継続の助けになるという研究結果があります。家族で一緒にフィットネスお子さんは常に画面に顔を埋めていますか？勝てないなら仲間になりましょう……でも、健康的なひねりを加えて。家族ゲームナイトを立ち上がらせ、XboxやWiiで一緒に運動しましょう。このリビングルームのフィットネスには「エクサゲーミング」という言葉さえあります。フルーツ忍者で巨大なメロンを切りながら脇腹が痛くなったり、ショーン・ホワイトとスノーボードをして息切れするかもしれませんが、バーチャルなバットやラケットを振ることで本当のカロリーを消費できます。持続的な心拍数上昇に最適なゲームコンソールの選択肢には、ボクシング、サイクリング、ダンスなどがあります。実践してみようそうです、セックスは確かに心臓に良い効果があります。Verywell Mindによると、ストレスを軽減し、より幸せでリラックスした気持ちにさせてくれます。さらに、行為の時間が長いほど、効果は大きくなります。「セックス中は血圧が上昇し、通常は160/90のピークに達します。これは数分間の速足のランニング中に起こることと同等です。」国立衛生研究所の研究では、週に少なくとも2回セックスをする男性は、月に1回だけの男性に比べて心血管疾患を発症する可能性が低いことが示されました。女性でも同様だと推測されています。ですから、セックスは1日分のカロリーをすべて消費するわけではありませんが、愛する人と一緒であれば、例えばメディシンボールを振ったりジャンピングジャックをするよりも、はるかに楽しくアクティブでいられる方法です。音楽を奏でよう音楽を聴くことは優れたストレス解消法ですが、正しいやり方で演奏することが軽い運動になり得ることをご存知でしたか？ The Violin Channelの記事によると、バイオリンを平均1時間演奏した場合のカロリー消費量は約175カロリーで、これはワイン約2杯分に相当します。バイオリンの大きな従兄弟とも言えるチェロを同じ時間演奏すると、約140カロリーを消費します。これは手作りブラウニー1個分のカロリーに相当します。さらに多くのカロリーを消費したい場合は、ドラムセットを1時間たたいて280カロリー、あるいはトロンボーンを素早くスライドさせて1時間で245カロリーを燃焼させることを検討してみてください。活動目標に向けて時間を積み重ね、カロリーを消費するためのアイデアをもっと知りたいですか？運動と感じさせない、手軽な活動のショートリストをご紹介します：駐車場の奥に停めて、ショッピングモールの入口まで歩く家具を模様替えする通話中にオフィスを歩き回ろう家の掃除をする：こすり洗い、掃除機がけ、モップがけ、洗濯友人の引っ越しを手伝う壁を塗装する... 続きを読む...

目標体重を設定してより多くの体重を落とす

2017年1月9日

ホリデーシーズンが終わりを迎え、1月に比べてジーンズが少しきつくなったと感じている方も多いのではないでしょうか。ご馳走やパンプキンパイ、クリスマスのブランチを楽しんだことは後悔していなくても、このシーズンがウエストラインに優しくなかったことは確かです。では、新年に余分な体重を落とすにはどうすればよいのでしょうか？目標について考えるだけでなく、具体的な行動を起こせば、新年の抱負は実際に効果があるということを知ると、驚かれるかもしれません。昨年のデータを振り返ると、平均的にすべてのユーザーが新年に体重を減らしていることがわかりました。しかし、目標体重を設定したユーザーは大幅に多くの体重を減らしており、2015年7月から2016年7月の間に体重の約0.3%の正味減量を記録しました。一方、目標体重を設定しなかったユーザーは、1月に多少体重が減ったにもかかわらず、同期間に正味の減量はみられませんでした。体重目標を持つことはどのように減量を促すのでしょうか？目標体重を設定することでユーザーはより活動的になる意欲が高まり、体重目標を持つユーザーはそうでないユーザーに比べて、1週間あたり約1350歩多く歩いていました。さらに、体重目標を持つことで、ユーザーが体重計に乗る頻度が増え、この習慣もより大きな減量につながることが示されています。実際、目標体重を持つユーザーはそうでないユーザーに比べて、約6%多く体重を測定していました。ホリデーシーズンに少し体重が増えてしまっても、落ち込まないでください。新年の目標体重を設定することは、1月だけでなく、年間を通じて体重を減らすのに実際に役立つ可能性があります。今すぐ目標を設定して、来年の抱負が「素晴らしい自分を維持する」だけになるようにしましょう。研究方法この研究は、米国、カナダ、メキシコ、EUにおけるWithings scaleの10万人以上のユーザーと、アクティビティトラッカーの4万2000人以上のユーザーの匿名データに基づいて、Withingsが実施しました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、本研究で使用されたすべてのデータは匿名化および集計されています。続きを読む...

体重計に乗ってより多くの体重を減らそう

2017年1月5日

理想の体重に達することは難しい場合があります。炭水化物を減らすべきか、脂肪を控えるべきか、毎日1時間の有酸素運動をすべきか、水をたくさん飲むべきか——膨大なアドバイスの中で迷子になりがちです。専門家の意見はしばしば食い違い、アドバイスの多さから、食べ物に手をつける前やジムでウェイトを持ち上げる前に諦めてしまうこともあります。しかし、体重管理がそれほど複雑でなかったとしたら？体重を減らすための最適な食事と運動プログラムを見つけることは、もちろん成功への鍵ですが、体重減少を促進し、正しい軌道を保つためのシンプルな習慣が一つあったとしたら、素晴らしいと思いませんか？信じがたいことですが、体重を記録できる体重計に乗るだけで、その答えになるかもしれません。実際、体重計に乗る頻度が高いユーザーほど、より多くの体重を減らしていることがわかりました。週平均6日以上体重計に乗ったユーザーは、1年間で体重の約0.8%を減らし、週4〜6回乗ったユーザーは平均0.6%の体重を減らしました。一方、乗る頻度が少ないユーザー（週3回未満）は、1年間で体重の変化が見られませんでした。では、体重計に乗ることがどのように減量に役立つのでしょうか？考えられる説明の一つは、毎日の体重確認が体重と健康的な行動を常に意識させ、減量行動を促すきっかけになるというものです。毎朝体重計に乗ることがわかっていれば、ケーキをもう一切れ食べる誘惑に抵抗しやすくなり、運動による消費カロリーを増やす動機にもなります。実際、ユーザーの中では、活動レベルと体重測定の頻度は比例しており、測定頻度が低い人は頻度が高い人に比べて、週あたり7,000歩少なく歩いていました。まとめ体重を継続的に記録すればするほど、より多くの体重を減らすことができ、さらに活発に行動するようになります。体重減少の目標がある方は、今日から毎日の体重測定を始めてみてください。あとは自然についてきます。研究の方法論この研究は、Withingsが米国・カナダ・メキシコ・EUにおけるWithings体重計の10万人以上のユーザーおよびactivity trackersの4万2千人以上のユーザーの匿名データに基づいて実施しました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、本研究で使用されたすべてのデータは匿名化・集約されています。続きを読む...

目の健康に目を向けよう

2016年12月16日

ほとんどの人と同様に、眼科への受診はついつい後回しになりがちで、時には何年も先延ばしにしてしまうことがあります。しかし、眼の健康問題を早期に発見することで、視力低下を予防または遅らせることができます。目の健康を優先することの重要性について、FramesDirect.comの皆さんにお話を伺いました。アメリカ医師会雑誌の最近の研究によると、ほとんどの人が目の健康は重要だと考えている一方、眼疾患のリスク因子や存在する疾患について知らない人が多いことが明らかになりました。実際、疾病管理予防センターによると、視力低下の高リスク群にあると推定される6,100万人のアメリカ人のうち、過去12か月以内に眼科検診を受けたのはわずか半数にとどまっています。FramesDirect.comのマスターオプティシャン、Alan Ekery氏は、視力の変化は非常に小さな段階的な変化として現れるため、多くの人が問題に気づかないと述べています。「現在の視力レベルに慣れてしまい、頭痛や夜間視力の低下といった症状に悩まされるまで視力が低下していることに気づかないことが多いです。だからこそ、12〜18か月ごとに眼科検診を受ける習慣をつけることが大切なのです」とEkery氏は言います。視力の問題は加齢とともに増加し、40歳以降に急激に増えます。しかし、定期的な視力検査は誕生時から重要であり、眼の問題は人生のどの段階でも起こり得ます。年齢、リスク因子、眼科医の所見によっては、散瞳を伴う精密眼底検査が行われることもあります。散瞳検査では、眼科医が点眼薬を使用して瞳孔を広げ、網膜、黄斑、視神経を含む眼の内部を明確に観察します。高血圧、喫煙、眼のけがの既往歴など（これらに限らず）、視力障害のリスク因子がある場合は、より頻繁な検査が推奨されます。リスク因子の有無にかかわらず、視力に関わる特定の症状を経験した場合は眼科を受診してください。詳細については、インフォグラフィックをご覧ください。サングラス：おしゃれだけじゃない晴れた日は誰もが大好きですが、太陽光線への過度な露出は目にダメージを与えます。Ekery氏によると、紫外線への長時間の露出は（覚悟してください、良い話ではありません……）角膜や網膜のダメージ、白内障、目やまぶたのがん、眼球表面の異常増殖、さらには目の日焼けを引き起こす可能性があるとのことです。恐ろしいですね！また、太陽光線への露出は黄斑変性症とも関連しています。UVAとUVBの両方の放射線を99〜100%遮断するサングラスを選びましょう。見た目ももちろん大切ですが、眉毛のラインまで届き、まつ毛に当たらずに顔の近くにフィットするものがベストです。そして、パパラッチを避ける有名人のように行動することが大切です——曇りの日でもサングラスをかけることはよい考えです。雲は紫外線のわずかな割合しかカットしないからです。子供にもサングラスを着用させるべきです。太陽光線への露出は時間とともに蓄積されていくからです。目の健康のための栄養と運動もちろん、ニンジンは目の健康に良いですが、苦手でも大丈夫です。色とりどりの果物や野菜が目に良い影響を与えます。オレンジ、ほうれん草、ケール、コラードグリーン、ブルーベリー、いちご、クランベリー、グレープフルーツ、レモン、かぼちゃ、トマトなどをたっぷり摂りましょう。オメガ3脂肪酸とビタミンEが豊富なナッツ類も加えてみてください。さらに豆類、サーモン、マグロ、イワシを取り入れると、目の健康にさらなる効果が期待できます。もちろん、毎日の歩数を確保し、健康的な体重を維持することも常にお勧めします。どちらも糖尿病、高血圧、心臓病など視力低下の原因となる疾患のコントロールに役立ちます。デバイスダイエットの時期？一日中コンピューターやデジタルスクリーンを見続けることで、眼精疲労は現代生活における慢性的な問題となっています。眼精疲労は、画面があまりにも没頭させるため、まばたきの回数が減少することが一因です。まばたきは目をリフレッシュさせます。まばたきが少なくなると、目が乾燥したり、疲れたり、灼熱感を感じたりしやすくなります。コンピューター画面からのギラつきや反射、悪い姿勢も眼精疲労の原因となります。眼精疲労の症状には、頭痛、目の刺激感、かすみ目などがあります。Ekery氏は眼精疲労を最小限に抑えるために20-20-20ルールの活用を勧めています。画面の前にいる20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を20秒間見つめるというものです。夜間は画面から離れる時間を設け、ギラつきを軽減するコンピューター用メガネの使用も検討してみてください。費用と視力管理の知恵多くの場合、眼科検診、メガネ、コンタクトレンズは健康保険でカバーされていません。しかし朗報として、職場でフレキシブル支出口座（FSA）を持っている方は、定期的な眼科検診や眼鏡類の購入にFSAを利用できます。例えばFramesDirect.comでは、眼鏡、レンズ、老眼鏡、処方箋付きサングラス、さらには矯正レンズ付き安全メガネにもFSAが使用できます。さあ、いい顔してますよ眼科医からメガネが必要、あるいは度数を更新する時期だと告げられたら、自分のスタイルを一新するチャンスととらえましょう。今トレンドなのは何でしょうか？FramesDirect.comのコンテンツマネージャー、Meredith Daniels氏によると、ラウンドレンズ（「Harry PotterやJohn Lennonを思い浮かべてください」）が今トレンドであり、トランスルーセントアセテート、クリア、パステルカラーのフレームも人気を集めています。サングラスでは、オーバーサイズフレームや、わずかにフラットでカーブの少ないヴィンテージスタイルへの大胆なアレンジが今のトレンドです。オーバーサイズのラウンドフレームやヴィンテージのキャットアイシェイプへの大胆なアレンジも非常に人気があります。グルーヴィーなキャットアイスタイルでも、クラシックなべっ甲フレームでも、目の健康は常に真剣に考えましょう。ご自身の瞳の色が青、茶色、緑どれであっても、定期的に検診を受けて、一生涯にわたって世界をクリアに楽しんでください。続きを読む...

体に嬉しい温かいウィンタースムージー4選

2016年12月8日

寒い季節になると、温かくて心地よい食べ物が恋しくなります。そんな時こそ、ウォームウィンタースムージーの登場です！体を元気にし、体を温めるホットドリンクのレシピをご紹介します。これらの温かくお腹を満たすドリンクは、体と心を癒してくれます。季節のフレーバーが休日のお気に入りを思い起こさせながら、空のカロリーを食物繊維、タンパク質、ビタミンに置き換えます。ホットアップルパイスムージーこのドリンクは、おばあちゃんのキッチンでの感謝祭の朝を思い起こさせます。スパイシーな香りを一嗅ぎすれば、休日の温かさを感じることでしょう。おまけに、シナモンは抗酸化物質の王様であり、抗炎症作用もあります。12オンス(約350ml)スムージー1杯分中くらいのりんご1個（芯を取り、皮付きのまま角切り）黄色いレーズン 1/4カップシナモンパウダー小さじ3/4クローブパウダー 1/8小さじアーモンドミルク 1/4カップぬるま湯 3/4カップくるみ（みじん切り）大さじ2シナモンスティック（飾り用）1. りんご、レーズン、シナモン、クローブ、アーモンドミルクを小さな鍋に合わせ、時々かき混ぜながら中火で約7分煮ます。2. りんごがフォークで刺せる柔らかさになったら、鍋を火からおろし、ほぼ室温まで冷まします。（Vitamixや耐熱ブレンダーを使用する場合は、冷ます工程を省略できます。）3. りんごの混合物をお湯とくるみと一緒に高速ブレンダーに入れます。なめらかになるまで高速で約1分ブレンドします。*ガラスカラフェ付きブレンダーを使用する場合は、蒸気を逃がすために上部を開け、低速から始めて徐々に高速に上げてください。4. マグカップに注ぎ、シナモンスティックで飾り、熱いうちにお召し上がりください。（より熱い飲み物をご希望の場合は、電子レンジで約45秒加熱してください。）ウォームチャイラテスムージー毎朝のスターバックスドリンクが好きだけど、カフェインと砂糖を減らしたい方に、このスムージーはぴったりです。お茶がちょうどよいカフェインを、はちみつがちょうどよい甘さを提供し、アーモンドバターが持続的なエネルギーを与えてくれます。12オンス(約350ml)スムージー1杯分ウォームにしたココナッツミルク 1/2カップ純粋バニラエクストラクト小さじ1/2淹れたてのホットチャイティー 1カップアーモンドバター大さじ2生姜 2.5cmほどの一片（皮を剥く）はちみつ大さじ1シナモンパウダー小さじ3/4（飾り用に追加）オールスパイスパウダー（飾り用）1. 耐熱計量カップにココナッツミルクとバニラを合わせます。電子レンジで約45秒温め、高速ブレンダーに注ぎます。2. 淹れたてのお茶、アーモンドバター、生姜、はちみつ、シナモンを加えます。なめらかになるまで高速で約2分ブレンドします。*ガラスカラフェ付きの通常のブレンダーを使用する場合は、蒸気を逃がすために上部を開け、低速から始めて高速に上げてください。3. コーヒーマグに注ぎ、シナモンとオールスパイスを振りかけて飾ります。（より熱い飲み物をご希望の場合は、電子レンジで約45秒加熱してください。） PB・バナナ・チョコレートホットカカオスムージー濃厚なホットチョコレートが飲みたいですか？このスムージーはあなたの新しい親友です。アイスクリームパーラーのような贅沢な味わいでありながら、ピーナッツバターとバナナで栄養もしっかり摂れます。12オンス(約350ml)スムージー1杯分アーモンドミルク 1カップ純粋バニラエクストラクト小さじ1/2中くらいのバナナ1本（薄い輪切り）天然ピーナッツバター... 続きを読む...

ホリデーディナーの健康的な10のアイデア

2016年12月5日

私のように、ハヌカーのバビー・ローズのクリームチーズマッシュポテトや、クリスマスのアンクル・ヘンリーのウィスコンシンチェダーを添えたダブルクラストのアップルパイが夢に出てくるほど恋しい方もいるでしょう。では、健康を意識してアクティビティを記録し、ケトルベルも振り回すような人はどうすればよいのでしょうか？本当に食べたいものは楽しみ、あまり惹かれないものは遠慮し、残りは工夫して楽しむためのヒントを読み進めてみましょう。特別なホリデーの食事を我慢せずに楽しむことは大切ですが、この時期は食べすぎてしまい、新年を迎えたときにすっきりしない気分になりがちです。職場のポットラックから近所のニューイヤーズビュッフェまで、様々なホリデーパーティーを罪悪感や体重増加なしに乗り切るためのヒントをご紹介します。前菜とカクテル高脂肪ディップ vs. 低カロリーオプション最初から脂肪をたっぷり摂るのは初心者のミスです。ゲストとして参加する場合は、カロリーを抑えながらお腹の空きを和らげる健康的なディップを持参しましょう。プレーンのギリシャヨーグルトや低脂肪のサワークリームを通常のものの代わりに使えば、みんなが喜んですくってくれます（栄養の乏しいクラッカーの代わりに食物繊維豊富な野菜を添えて）。さらに健康的にするなら、クリーミーなディップを省いて、食物繊維が豊富な手作りフムス、白インゲン豆ディップ、または新鮮なサルサを選びましょう。ワイン vs. スプリッツァー飲むペースに気をつけないと、何時間も飲み続けてしまうことに。禁酒しなければいけないということではなく、ただポーションコントロールが大切なのです。ワインを数オンス炭酸水に替えて、お祝いのホリデースプリッツァーにしてみましょう。5オンスのワインは約150カロリーですが、2オンスの炭酸水に替えるだけで60カロリー節約できます。アルコール飲料の楽しみの半分は、手に持ってパーティーの社交的な雰囲気に溶け込むことにあります。楽しく飲んで構いませんが、賢く楽しみましょう。エッグノッグ vs. サイダーエッグノッグをカクテルと思うのは、スターバックスのモカフラペチーノをラテと呼ぶようなものです。自分に正直になりましょう……どちらも完全にデザートです。でも、エッグノッグのマグカップがあなたを幸せにするなら、もちろん一杯どうぞ。一方、ただお祝いの雰囲気だからと飲んでいるだけなら、別の選択肢があります——シナモンスティックを入れたスパイシーなホットマルドサイダーのマグカップに手を伸ばしてみましょう。比較してみると：エッグノッグ一杯は250カロリー以上になることがありますが、スパイスサイダーは約100カロリー、脂肪分ゼロで、カリウムとビタミンCも含まれています。ホリデーのメインディッシュ七面鳥のプロのヒント？ダーク部位は避けて、皮はスキップしましょう。脚の部位（ドラムスティック）は胸肉の約2倍の脂肪と約40%多いカロリーを含んでいます。鶏肉においては、白い部位が軽い部位です。カロリーを抑えられるだけでなく、飽和脂肪も避けられます。アメリカ心臓協会によると、飽和脂肪は「悪玉コレステロールを増やし、心臓病のリスクを高める」とされています。さらに健康的にするには、肉を完全に省いてベジタリアンのメインディッシュを選びましょう。詰め物入りエイコーンスカッシュ、レンズ豆のローフ、またはベジタリアンタルトなど、野菜・全粒穀物・ナッツ・豆類が豊富で健康的で腹持ちの良い選択肢が揃っています。サイドディッシュ市販のスタッフィング vs. 手作りスタッフィング多くの人にとって、ホリデーの食事の中で最も楽しみなのはスタッフィングで、七面鳥をも凌ぐほどです。でも、箱入りの塩辛い乾燥白パンキューブで作らなければならないなんてことはありません。玉ねぎとセロリをソテーし、全粒粉パンのキューブと混ぜ、低ナトリウムのストックで湿らせて、七面鳥の相棒スタッフィングを健康的にしましょう。新鮮なハーブを加えてオーブンで焼けば完成。クルミ、新鮮なにんにく、にんじん、レーズン、またはクランベリーなどの健康的な具材で風味を増せば、箱入りのものが恋しくなることはないでしょう。キャンディドヤム vs. ローストさつまいもホリデーテーブルのキャンディドヤムの何が一番良いかというと、あの香りです！砂糖を加えずにローストさつまいもを出すことで、甘い食事を楽しみましょう。伝統的なキャンディドヤムは1カップあたり約400カロリーですが、オリーブオイルを薄く塗って焼いたさつまいもはわずか1カップあたり125カロリーです。シナモン、ナツメグ、クローブを振りかけて香りを引き立てましょう。感覚は満足し、デザートはパンプキンパイの一切れのためにとっておけます。サワークリーム添えラトキス vs. アップルソースこれは説明不要です——フルーツを選びましょう。揚げたラトキスはすでに揚げ油でリッチです。この年に一度の味の奇跡を楽しんでください。でも、ユリに金箔を貼るような真似はしないこと。デザートピーカンパイ vs. パンプキンパイ冬の祝祭の食事となると、食事を飛ばしてデザートテーブルに直行したくなる人も多いでしょう。サクサクのパイやケーキが並ぶ中から一つだけ選ぶのは至難の業です。どうしても選べないなら、いくつかを少量ずつ取りましょう。ただし選び方には注意を。ピーカンパイの平均的な一切れは約500カロリーですが、同じサイズのパンプキンパイはわずか300カロリーです。でも、こんな美味しい妥協案があります：どうしてもピーカンが食べたいなら、風味を最大限に引き出すためにローストして、パンプキンパイの上にほんの少し散らすのです。喜びはそのまま、我慢なし！アップルパイ vs. 焼きリンゴ焼きリンゴがアップルパイではないことはわかっています。でも考えてみてください：一年の他の日に、芳しい香りのする、自然な甘さで、スパイスの効いたオーブン焼きのリンゴが目の前に置かれたら、「はい、ぜひ！」と言いませんか？低脂肪で祝祭感もある焼きリンゴは、秋の風味とスパイスが一つに詰まっています。パイが高カロリーになるのは主に生地のせいなので、焼きリンゴは低カロリーの素晴らしい代替品です。ブラウニー vs. ダークチョコレート今や科学的にも証明されています——チョコレートは私たちを幸せにします。だから祝祭のお祝いで食べるのはこれ以上ふさわしいことはありません。チョコレートにはトリプトファン、フェニルエチルアラニン、テオブロミンが含まれており、これらすべてがチョコレートが喜びの感情を促し、うつ気分を和らげ、自然な高揚感をもたらす理由に貢献しています。では、この最も魔法のような食べ物をどう楽しめばよいでしょうか？手作りブラウニーの2インチ四方の一切れは、厚みによって約250〜300カロリーになります。一方、カカオ分75%の純粋なダークチョコレート1オンスは約170カロリー、砂糖はわずか7グラムで、フラボノイドと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれています。以上が、ホリデーフードの嵐を乗り越えて体重増加を避けるための完全ガイドです。続きを読む...

A Race to the Finish: Philadelphia Marathon 2016 Recap

ゴールへの戦い：2016年フィラデルフィアマラソン振り返り

2016年11月29日

22週間のトレーニング、故障、数え切れない早起き、そして土曜日のロング走を経て、レイチェルは2016年フィラデルフィアマラソンのスタートラインに立った。マラソン当日の本当の姿を詳しくお伝えする。マラソン前の1週間、私は不安でいっぱいだった。距離レースを走ったことのある人なら誰でも知っているように、最もつらいのは、この時期がテーパーウィーク（最も走行距離が少なく、あらゆる活動よりも休息が優先される週）と重なることだ。長距離ランナーはストレス発散の主な手段として走ることを活用していることが多いため、意図的に走らないことは残酷な罰のように感じられる。落ち着かなく、不思議と感情的になりながらも、何とか金曜の夜まで乗り切った。翌朝は午前9時のフィラデルフィア行きフライトがあったため、荷物をまとめた。膨大な持ち物リストを何度も確認し、大事なものを忘れていないか何度もパニックになり、ランニングウェアを必要以上に詰め込んだ。早めに就寝したものの、不安で午前1時半頃まで寝返りを繰り返した。午前6時に目が覚めると、かなりひどい状態だった。大きなレース前夜にしっかり眠れなくても心配しなくていいというのが一般的な考えで、実際にエネルギーを与えてくれるのはレース2日前の睡眠だとされている。しかし、レース2日前の睡眠はわずか4時間半で、翌夜も眠れずにレース当日を迎えてしまうのではないかと不安だった。幸い、そうはならなかった。楽なフライトを終え、レースエキスポでゼッケンを受け取り、Netflexを見ながらプレッツェルで夕食を済ませる静かな夜を過ごした後、疲れから午後9時過ぎにあっさり眠りについた。午前5時にアラームが鳴ると、すっきりと目が覚め、よく眠れたことに心底ほっとして緊張も消えた。着替えながら水をたっぷり飲み、フォームローラーでほぐしてストレッチをしながらコーヒーに切り替えた。コーヒーと朝食を済ませ、午前5時50分に真っ暗な朝の中を出発した。セキュリティチェックポイントまで約5分歩いたが、大勢の人がいると思っていた。ところが、ランナーが数人うろうろしているだけで、コースへはすんなり入れた。そんなに早く来る必要はなかったようだ！その朝は風が強く、気温は30度台（華氏）だった。幸い、ランニングウェアの上に着るための15ドルの安いTargetのスウェットシャツを買っておいたおかげで、待機中も暖かく過ごせた。午前6時半を過ぎるとスタートエリアが混み合い、コレールが設定された。4時間フィニッシュを目指す人向けのグレーのフラッグが立てられた自分のコレールを見つけ、午前7時直前まで歩道に座って膝を抱えて体を温めた。故障後の新たな目標は4時間以内の完走で、これは給水所を含めて約9:09分/マイルのペースに相当する（給水所では必ず歩かなければならない。走りながら水を飲むことができないのだ）。最初はゆっくり入り、ペースをあまり気にせず快適なリズムを作ることに集中し、後半にその目標がまだ達成可能か見直す作戦だった。いよいよレース開始！スウェットシャツを脱ぎ捨て（レースが回収して寄付してくれる）、深呼吸を数回した。自分より前のコレールにかなりのランナーがいたため、スタートラインまで進むのに約15分かかったが、気づけば前の人たちが走り出していた。スタートラインを越えた瞬間、寒すぎて足の感覚がなく、体が本当に温まるまで数マイルかかった。さらに、スタートからわずかハーフマイルで4時間ペーサーグループが9分/マイル近いペースで私を追い越し、あっという間に見えなくなった。レース終盤に再会できればと思ったが、それは難しいだろうと感じた。主な問題は、ペースを確認すると10分近いときも8:30に近いときもあったのに、どちらも同じ感覚だったことだ。体がアドレナリンで活力にあふれる状態と、疲れて圧倒されて喉が渇いた状態を繰り返していた。走り始めて数マイルはペースが定まらないことが多いので、慌てずに沿道の熱い声援や音楽、ユニークな応援看板を楽しむよう心がけた。 10K通過タイム：58:36（ペース9:26/マイル）あっという間に最初の1時間が過ぎ、体調が上向いてきた。マイル7地点でデーツを3粒食べ、その直後にコースの起伏が始まった。フィリーマラソンは比較的フラットなコースだが、マイル9付近に予想外の長くきつい坂があった。多くのランナーが坂の半ばで歩き始めたが、私は歩かずに踏ん張った。下り坂で呼吸を整え、坂が後ろになったことに安堵した。この時点でマイル11に差し掛かり、次の小さな目標が必要だった。マラソンを精神的に乗り切る唯一の方法は、レースを小さな区間に分けることだ。フィアンセがマイル14で応援してくれる予定だったので、彼の応援を見るためにそこまで辿り着くことだけを目標にした。ハーフマラソン通過タイム：2:02:59（区間ペース9:03/マイル、累積平均ペース9:17）残念ながら、フィアンセは私が走っていた側とは反対側の道路にいたため、見つけられなかった。同時に、このレース区間では風が急に強まり、向かい風となって速度が落ちた。しかし朗報は、レースの後半に正式に突入したことで、ゴールを実際に思い描けるようになる地点に達したことだ。このコースでは、マイル14から20まで道路の片側を走り、折り返してもう片側を走ってゴールを目指す。つまり、マイル14を過ぎた約2時間10分の時点で、道路の反対側をゴールに向かって疾走するエリートランナーたちを目で追うことができた。これほどのモチベーションはない。それでも、マラソンのマイル14から20は独特の難しさがある。この時点では体が本格的に悲鳴を上げ始め、すでに止まれと訴えてくる。しかしゴールはまだ遠く感じられ、前に進み続けることが精神的に辛い。私にとってこの区間では、レース前の数週間ひどくこわばっていた右のハムストリングと股関節が強く痛み始めた。またマイル16頃には足の裏に水膨れができて非常に不快になった。この区間を乗り切るためには、再びゴールを細かい目標に分解した。次の給水所や、デーツを数粒食べられる次のマイルマーカーを目指すという具合だ。最高のプレイリストも加わり、「止まりたい」という気持ちをあまり抱かずに前進し続けることができた。 30K通過タイム：2:53:04（区間ペース9:20/マイル、累積平均ペース9:22）ついにマイル20の折り返し地点が目前に迫り、喜びがこみ上げてきた。初マラソンのマイル20はエネルギーが尽きかけ、ゴールまで必死に踏ん張った地点だった。しかし今回は、マイル20が見えたことが大きな安堵だった。まだエネルギーは十分あり、脚と足が痛んでいたものの、失速する気配はなかった。残り6マイルとなり、ゴールを本当に思い描けるようになった。もうエネルギーをセーブする必要はない。全力を尽くして悔いなくゴールできる。マイル21付近の給水所で最後の水を取り、それが最後になると確信した。この時点でスタートラインを越えた瞬間の時計がわからなかったため、正確なタイムは把握していなかった。しかし、ペースを上げて給水所での歩きを省けば、まだ4時間切りに間に合うかもしれないと思った。8:30分/マイル近くまでペースを上げ、失速しないことだけに集中した。マイル22、マイル23と通過した。そしてマイル24の直前、4時間ペーサーグループが目の前に見えた。あまりの興奮に思わず両手を空に上げた。マイル24で満面の笑みを浮かべていた私は、周囲のランナーが痛みに歯を食いしばったり、ふくらはぎやハムストリングを傷めて立ち止まって脇に寄ったりしている中で、かなり変に見えたに違いない。ペーサーだけを凝視し続け、マイル24.5で追い越した。さらにペースを上げ、ついにゴールまであと一直線となった。スプリント（そのときにできる最速のスプリント）に切り替え、達成感に満ちあふれてゴールラインを越えた。走り終えた瞬間、脚がひどくこわばって重くなった。よたよたとフィニッシャーズシュートを進み、メダルと水とおやつを受け取り、フィアンセと約束した待ち合わせ場所へ向かった。彼から聞いて、**3時間59分40秒**でゴールしたことを知った。目標まであとわずか20秒！おそらく4時間ペーサーグループの先頭より約1分早くゴールしたので、ペーサーは残念ながら目標より少し遅れてゴールしたに違いない。4時間以内にゴールできると信じてそのグループで走り続けた人たちが、数秒か数分届かなかったことが胸に刺さる。それでも、彼らを追い越した後もペースを上げ続けたことが目標達成につながったのだと、本当に感謝している。ゴールタイム：3:59:40（区間ペース8:47/マイル、累積平均ペース9:08）フィラデルフィアマラソンは素晴らしいコースで、沿道の声援も熱く、景色も見事だった。全体として自分のパフォーマンスに大満足し、この経験に心から感謝している。故障して1ヶ月間走れなかったり、トレーニング中に故障に近い痛みを抱えたりしながらも、レース全体を通じて力強く走り切ることができた。猛暑の夏の日々、週末の外出、旅行、体調不良、寝不足の夜を乗り越えてトレーニングを続け、初マラソンのタイムから約21分も短縮した。このマラソンシリーズがあなたの刺激になれば嬉しい。自分もマラソンに申し込もうという気持ちになった人も、週に数日走ることを決意した人も、新しいフィットネスの旅に踏み出した人も、体を動かすことがどれほどの喜びをもたらすかをぜひ発見してほしい。自分の体を信じれば、どれほどのことができるかに驚くはずだ。続きを読む...

前糖尿病：知っておくべきこと

2016年11月4日

お気に入りの嗜好品の中には、体型に悪影響を与えるだけでなく、自分でも気づいていない健康状態を引き起こす可能性があるものもあるかもしれません。糖尿病については、個人的な経験の有無にかかわらず、ほとんどの人がよく知っています。遺伝的な要因による場合もあれば、時間をかけて発症する場合もある病気であることは多くの人が知っていますが、見落とされがちなのが前糖尿病です。米国糖尿病学会によると、血糖値が「正常より高いが、糖尿病と診断されるほどは高くない」場合、前糖尿病と見なされます。前糖尿病が必ずしも2型糖尿病につながるわけではありませんが、前糖尿病の人は2型糖尿病を発症するリスクが高いだけでなく、心血管疾患を発症するリスクも高くなります。では、自分がリスクにさらされているかどうか、どうすれば分かるのでしょうか？UCサンディエゴ健康医療センターが公開した最近の前糖尿病Q&Aで、Julie Çelebi医師はリスク因子を説明し、「これらの疾患は体重と密接に関連しており、最もリスクが高いのは過体重または肥満の人々です」と述べています。しかし、他にも関与する要因があると続けて説明しています。特定の人種（特にラテン系、アフリカ系アメリカ人、アジア系アメリカ人、ネイティブアメリカン、太平洋諸島系）であることもリスクを高める可能性があり、病歴における特定の要因も同様です。残念ながら、Çelebiはこうも説明しています。「前糖尿病の人は一般的に症状がありません。症状が現れている場合は、すでに糖尿病になっている可能性が高いです。」では、自分が前糖尿病かどうかをどうやって知るのでしょうか？症状の発現によって特定することが難しいため、唯一の確実な答えは検査を受けることのようです。糖尿病の検査には主に3つの方法があります。1つ目は、3ヶ月間にわたって平均血糖値を監視する方法です。これは一般にA1C検査として知られています。結果が5.7%より高く6.4%より低い場合、前糖尿病と見なされます。次の方法は空腹時血漿グルコースを測定することです。言い換えると、少なくとも8時間飲食（水以外）をしていない状態での血漿中のグルコース（糖）を測定するものです。この検査では、前糖尿病の範囲は100 mg/dlから125 mg/dlの間です。最後の検査は、OGTT（経口ブドウ糖負荷試験）として知られており、「特別な甘い飲み物」（米国糖尿病学会による）を飲んでから2時間後に体がどのように糖を処理するかを測定する検査です。140 mg/dlから199 mg/dlの間に収まる場合、前糖尿病の範囲に入ります。幸いなことに、前糖尿病を防ぐだけでなく、すでに診断された人の影響を逆転させることができる予防措置があります。米国糖尿病学会は、カロリーと飽和脂肪の摂取を減らすことを推奨しています。過体重の場合、リスクを軽減し状態を逆転させ始めるために、体重の7%（すでに200ポンドある場合は15ポンド）を減らすことを推奨しています。さらに、毎日30分の速歩きのような適度な運動も推奨しています。diabetes.orgによると、2012年時点でアメリカ人の10%未満が糖尿病でしたが、アメリカの成人の3分の1以上が前糖尿病であり、そのうちの10人中9人はこの状態であることに気づいていませんでした。体重減少や身体活動の増加に取り組まない場合、これらの人々の15〜30%が5年以内に2型糖尿病を発症し、深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。したがって、前糖尿病の可能性があると思われる場合は、今すぐ検査を受け、状態が進行する前に逆転させるための手順を踏むことを検討してください。そして、定期的な身体活動、健康的な食事、適正体重の維持は、糖尿病の予防に役立つだけでなく、全体的な健康の改善にもつながることを覚えておきましょう。続きを読む...

冬のランニングのヒント

2016年11月2日

日が短くなり、気温が氷点下まで下がり、外にいることが苦痛になってきたとき、ランナーはどうすればよいでしょうか？冬の間も走行距離を維持するためのヒントをご紹介します。夏の猛暑と汗だくのランニングからようやく解放されたと感じているかもしれません。しかし、この美しく清々しい秋の気候は永遠には続かず、肌寒く雪の降る日々がいつの間にかやってきます。冬のランニングを避けて、最も寒い時期は室内でのトレーニングに切り替えることを好む人もいます。冬に運動のルーティンを変えることは実は良い選択肢になり得ます。怪我の予防や、より総合的なアスリートとしての成長、そしてランニングへの燃え尽きを防ぐことにもつながります。ただ、正直なところ、休憩中は走力が多少落ちてしまうことがあります。また、アウトドアランニングが好きすぎてしばらく離れられないという方もいるでしょう。冬の間もランニングを続けたい、あるいは春のレースに向けてトレーニング中という方のために、乗り越えるためのヒントをすべてご紹介します。適切な服装を心がける当たり前のことのように思えますが、気温が高いときに適切な量の衣類を選ぶのは難しいことです。本能的にいくつかのレイヤー、ジャケット、そして2枚のレギンスを重ね着したくなるかもしれません。着込みすぎると、体温が上がるにつれて1〜2マイル走っただけでそのうちのいくつかを脱ぎたくて仕方なくなります。目安として、実際の気温より約20度（華氏）暖かいつもりで服装を選び、通気性があり吸湿発散性のあるレイヤーを着用しましょう。良いグローブと耳当てまたは帽子を用意しますが、ランニングトップス、プルオーバー、ジャケットは着込みすぎないようにしましょう。私はランニング中、ほぼ必ず鼻水が出るので、グローブの中にティッシュを数枚入れておくのが好みです。リップクリームも持参し、非常に寒いか風が強い場合は、肌の露出している部分をワセリンで保護します。照明の整った舗装路を走るほとんどの場合、仕事の前後に走ることになるため、少なくとも走行時間の一部は暗い中でのランになるでしょう。暗い中で走る場合は、明るく反射素材を使ったウェアを着用し、照明の整ったコースを走るようにしましょう。非常に暗い場合はヘッドランプなどのライトを装着してください。安全性を高めるために、他の人がいる場所で走るようにし、暗い道で一人にならないようにしましょう。雨や雪の後は、凍結や未舗装の道に注意してください。整備されていて、雪や氷のないコースを選んで走るようにしましょう。必要であれば、取り付け式スパイクやグリップから安定性補助機能内蔵のものまで、さまざまなシューズ用アイテムがあります。これらはすべて、滑りやすい路面でも安全に走れるよう牽引力を提供することを目的としています。目標を切り替える春のレースに向けてトレーニング中か、他に期限のある具体的な目標がある場合を除き、冬は体力を次のレベルに引き上げる最適な時期ではありません。代わりに、大幅に速く走ったり長く走ったりすることを目指すのではなく、現状の体力を維持することに集中するのが最善です。冬の間も強いランニングのベースを維持しておけば、春になってギアを上げる準備が万端に整います。モチベーションを維持するホットチョコレートを手にブランケットにくるまっていたいときに、走りに出かけるのはなかなか大変なことです。一貫したランニングスケジュールを維持したいなら、強いモチベーションを見つける必要があります。新しいアップビートなプレイリストや、いくつかのポッドキャストをダウンロードしてみましょう。ランニング中にしか聴く時間がない面白いポッドキャストのエピソードを楽しみにすることは、大きなモチベーターになります。「食べ物で自分をつる」のがすべての人に最善とは限りませんが、走った後に湯気の立つコーヒーとオートミールを楽しむ気持ちが、そもそも外に出るきっかけになるかもしれません。週末には、走った後にブランチに出かけるご褒美も良いでしょう。それでもどうしても気力が出ないときは、ランニンググループに参加するか、友人とランニングの約束をしましょう。他の人があなたを頼りにしているとわかれば、約束を反故にする可能性はずっと低くなります。寒さを乗り越える走り始めは風に向かって走り、帰り道は風を背に走るようにルートを計画しましょう。こうすることで、ランの後半やクールダウン時に体温を失いすぎずに済みます。また、寒い中でのランニングは必要な予防策を取らないと危険になる可能性があることを意識することも大切です。手足を温かく保ち、露出する肌の面積を最小限にしましょう。ランニング後は、特に屋外では汗で濡れた衣類を着たまま長居しないようにしましょう。体温が急速に下がり、悪寒を引き起こす可能性があります。ランニング後、特に手足が非常に冷えた場合は、熱いシャワーを浴びることをお勧めします。室内にとどまるべきタイミングを知る寒さや凍傷のリスクが高すぎる場合、特に気温が0度を下回る場合は、室内にとどまる方が賢明です。寒すぎたり、走るコースが凍りすぎている場合は、室内のトレッドミルやトラックで走るか、ジムのフィットネスクラスに参加してみましょう。もちろん、上記のどれも気が乗らないなら、暖かい場所への飛行機チケットを購入して、冬を丸ごとスキップするという手もあります！続きを読む...

Actor Robert Picardo Embarks on a Health & Happiness Trek

俳優ロバート・ピカード、健康と幸福の旅へ

2016年10月28日

あなたはホログラムとして彼を知っているかもしれませんが、彼は本物で、非常に多作であり、現在Withingsのアンバサダーを務めています。俳優であり惑星科学の擁護者でもあるロバート・ピカードを、この独占インタビューでご紹介します。写真のロバート・ピカードは、イェール大学で生物学専攻として入学しましたが、大学在学中に主役を演じたことで演劇の虜になり、医学部進学の計画を断念。20歳にして演劇学の文学士号を最優秀（マグナ・クム・ラウデ）で卒業しました。その後、友人たちから「ボブ」と呼ばれる彼はニューヨークへ移り、コメディの大ヒット作「ジェミニ」でブロードウェイデビューを果たし、舞台での成功を続けました。そして現在、IMDbの彼のプロフィールを見れば、出演したテレビや映画の役を全部スクロールするだけで指がつりそうなほどです。「ワンダー・イヤーズ」でのカトリップ先生役でエミー賞ノミネートを獲得し、高評価ドラマ「チャイナビーチ」でリチャード医師を演じ、そして「スタートレック：ヴォイジャー」では偏屈なホログラムのドクター役で世界中に知られるようになりました。スタートレックのコンベンションにも参加していますが、過去の栄光にあぐらをかいているわけではありません。最近ではコーエン兄弟のコメディ映画「ヘイル、シーザー！」にも出演し、さらに多くの作品が進行中。また、20年来の友人であるビル・ナイが現在率いる宇宙支持の非営利団体「プラネタリー・ソサエティ」の理事会にも名を連ねています。「サイエンス・ガイ」との友情、有名なキャラクター、そして長寿繁栄を保つための健康管理法など、さまざまな話を聞きました。ぜひお読みください。 Withings：あなたはイェール大学に医学部進学課程の学生として入学し、「チャイナビーチ」でドクター役を演じ、さらにスタートレックでも同じ役を…。医学への興味が演技に影響を与えていると思いますか？ピカード：テレビのドクターであることには、本物のドクターとは違う利点があります。本当のスキルは必要ないし、医療過誤保険に加入する必要もない――もっとも、朝5時15分に目覚ましをセットするのは変わりませんが。「チャイナビーチ」で4年間、そして「ヴォイジャー」で7年間ドクター役を演じた後は、少なくともフィクションのキャラクターに対してくらいは、実際に診療させてほしいものです。スタートレックは本物の科学に根ざしているので、科学を学び、科学的思考を理解していることは、キャラクターが繰り出す長い専門用語の羅列を乗り越えるうえで実際に役立ちました。ときには脚本家のミスに気づくこともありました――たとえば「血液は組織なんだよ、みんな！」とか解剖学的な誤りとか――ただし、必ず自分の『グレイの解剖学』で確認してからですが。ブルーレイのほうではなく、教科書のほうです。良い医師になれたと思いますか？その理由は何ですか？母が「あなたは必ずいい医師になる」と言ってくれましたから、きっと立派な医師になれたでしょう。彼女はいつも正しかった。スタートレックでは、ドクターは高度なプログラムでしたが、物語のドラマはすべて彼が倫理的・感情的なジレンマと格闘するところから生まれていました。ある意味で、この番組は「テクノロジーは簡単だが、人間性は難しい」と語りかけているようです。それは本当だと思いますか？テクノロジーが人々をより助け、より惹きつけるために、もっと取り組むべきことは何だとお考えですか？テクノロジーには道徳的な要素がありません。人間を力づけることにも、人間を滅ぼすことにも使えます。選ぶのは人間であり、それこそが本当に難しい部分です。どうすればテクノロジーを公共の善のために活用できるのか？私はヴォイジャーのあるエピソードを思い出します。人体実験で被験者を死なせたメンゲレのような人物が、命を救う画期的な医学的発見をした、という話です。倫理的なジレンマは、その発見は永遠に汚染されているのか？ということでした。それを将来の命を救うために使うべきなのか、それともその知識を得るために死んだ人々への冒涜になるのか？スタートレックは道徳的ジレンマを描くのが得意です。そしてまた、その後の二世代にわたる視聴者に「実際に作ってみよう」という意欲を起こさせた未来のテクノロジーを描くことも得意です。通信機（スマートフォン）、複製機（3Dプリンター）、ホロデッキ（インタラクティブVR）、そして医療用トライコーダー（Withings Thermo――まあ、第一歩ですが！）――これらはすべてジーン・ロッデンベリーのインスピレーションのおかげで私たちの生活の中に入ってきました。健康の重要な側面を自己管理するための新しいテクノロジーを開発することで、私たちは選択を行い、行動を変え、健康を向上させる力をさらに与えられることになります。スタートレックのドクターはオペラに興味を持っていて、番組の中でもかなり上手に歌っていましたね。あなたもオペラに関心がありますか？正式なオペラのトレーニングを受けたことはありますか？いいえ、正式なオペラのトレーニングは受けていません。イェール大学の学部生時代に、ベンジャミン・デローチという素晴らしい先生のもとで個人的に声楽のレッスンを受けていましたが、奨学生だったためコストがかかりすぎてやめなければなりませんでした――当時でも45分のレッスンが25ドル程度だったと思いますが。その先生が教えてくれたシューベルトのリートの中でも特に好きな曲、「さすらい人の夜の歌」は今でも覚えています――ドイツのスタートレックのコンベンションで歌うと必ず効果があります！スタートレックの脚本家にドクターをオペラ好きにしようと提案したのは、次の偶然の一致がきっかけです。私が最も好きな舞台の役の中から、オペラに情熱を持つキャラクターを二つ演じていたのです。23歳でのブロードウェイデビューは「ジェミニ」というコメディの主役でした。私のキャラクター、フランシスはオペラ好きで、劇中にはオペラの名場面が数多く流れていました。その数年後、LAでは「レンド・ミー・ア・テナー」の主役マックスを演じました。マックスはアマチュアのオペラ歌手で、一連の爆笑必至の展開の中で、世界最高のオペラ歌手の身代わりを演じることを強いられるのです。「ドン・カルロ」のデュエットを歌わなければなりませんでした。同じアリアが後にスタートレック：ヴォイジャーのエピソードに登場し、視覚効果の奇跡によって私が自分自身とデュエットを歌うことになりました。偶然の一致でしょうか？そうは思いません。ビル・ナイとはずいぶん長い付き合いですね。どこで出会い、どのように親しくなったのですか？ちょうど1998年、ワシントンDCのアメリカン大学で開催されたNASA創立40周年記念式典でビル・ナイに出会ったのです。それ以来、生涯の友となりました。私の娘たちは二人とも、「アンクル・ビル」がキッチンで即興の科学実験を披露するのを見ながら育ちました。ビルは、人生で大切なことはすべてスタートレック、シェイクスピア、そして野球から学べると信じています――ただし、その順番には自信がありませんが。 Thermoは最もStar Trekのデバイスに似ている機器だと思います――非侵襲的で、高度な赤外線センサーアレイを備え、アプリ内で病院レベルのアドバイスが受けられる……しかし、多くのWithingsデバイスを使ってみた今、生活の中で最も役立っているのはどれですか？ Activité Steelの時計とBody Cardioの体重計は、瞬く間に私の生活に欠かせないものになりました。使い始めた瞬間から、それ以前の生活がどんなものだったか思い出せないほどです。また、「それ、フィットネスウォッチなの？すごくおしゃれ！」という声もよく聞きます。ほとんどのフィットネスウォッチはごてごてしているか、あるいは見た目が残念なので。これらのデバイスは、より健康的な選択をする意欲を与えてくれます。ニューヨークのジムに行くとき、バスに乗らずに歩くのは、1日の歩数目標を達成するためにその一歩一歩が欲しいからです。そして朝Body Cardioに乗ると、体重だけでなくとても多くの情報が得られます。体重を確認しながらその日のコーディネートを考えられるのですが、それと同時に体重計が天気予報、脈拍、体脂肪率なども教えてくれるのです。驚きですよね！毎日使うわけではありませんが、定期的にThermoと血圧モニターで他のバイタルも確認しています。すべてのデータがスマートフォンに残るので、何でも追跡できます。父親として言わせてもらえば、子どもたちが小さかった頃にThermoがあれば、どれほどよかったかと思います。日々の健康とフィットネスの目標は何ですか？私は通常、毎日70分ジムで過ごします。基本的なメンテナンスワークアウトは、エリプティカルマシン60分と、腕立て伏せ・腹筋運動を3セットです。以前は週3回フリーウェイトをやっていましたが、最近は頻度が減ってきています。ニューヨークにいるときはたくさん歩きます。LAでは1日1万歩の目標を達成するのが難しく、車の中で無駄にする時間が多すぎます！食事は基本的にMediterranean dietで、料理にはほぼ必ずオリーブオイルを使います。新鮮な野菜と脂肪の少ない鶏肉や魚をたくさん食べています。フルーツも食べますが、もっと食べるべきだと思っています。赤身の肉もまだ楽しみますが、以前よりも頻度を減らし、量も少なくするよう心がけています。パスタとパンへの情熱的な愛は変わりませんが――幸いにも、Body Cardioが距離を置くべき時期を教えてくれます。スタートレックのファンがあなたやあなたのキャラクターに関して言ったり、やったりした面白いエピソードを教えてください。私のお気に入りのStar Trekファンの話は、1990年代後半にテネシー州で開催されたコンベンションにさかのぼります。生業として墓石を彫っていた紳士が、私の仕事をとても気に入ってくれてプレゼントをくれると言ったのです。彼がくれたのは、縦約38cm×横約51cm×厚さ約8cmの大理石の板で、片面に私の顔が、もう片面に私の名前とキャラクター名が彫られていました。まるで……墓石のようでした。翌日、空港のセキュリティで係員がキャリーバッグを開けてその中身を発見したとき、説明するのがとても大変でした。「備えあれば憂いなし」とでも言ったような気がします。Star Trekのファンは世界で最も忠実なファンです。あなたのキャラクターを好きになると、あなた自身にも個人的な興味を持ち、あなたが出演する他のドラマや舞台、映画まで追いかけてきてくれます。Star Trekのファンはまた「未来志向」で、新しいテクノロジーに関心を持ち、アーリーアダプターであることも多い。かの有名なバルカン人風に言えば、「Withingsのデバイスは、まったく論理的に、彼らの興味を引くでしょう」といったところでしょうか。家族や友人を活動リーダーボードに追加しましたか？もし追加したなら、あなたの活動量は彼らと比べてどうですか？私は娘の一人と親しい友人とリーダーボードで競い合っていますが、正直に言って、私が勝っています！もっと多くの人を加えて、Withingsに触発された世界征服への道を歩んでいきたいところです！あるいは……ただ健康でいれば十分かもしれませんが。... 続きを読む...

YouTube Star Nicolas Catard Drops Weight & Embraces Health

YouTubeスターNicolas Catardが減量し健康を手に入れた

2016年10月21日

成功したビジネスオーナーでありYouTubeスターでもあるNicolasは、43歳のときに体重過多で不健康な状態に陥っていました。彼が変化を決意した動機と、18キロ以上の減量に成功した方法をご覧ください。 Nicolas Catardは現在44歳で、2人の子どもを持つ既婚者であり、パリを拠点とする小規模な映像制作会社のオーナーです。また、ポップカルチャーとテクノロジーを専門とする人気YouTubeチャンネルThe Grand Testのコントリビューターであり、さまざまなブログのコラムニストでもあります。フランスのソーシャルメディアインフルエンサートップ100にも定期的に名を連ねています。しかし、成功を収める一方で、Nicolasは長年にわたり体重に悩み続けていました。18歳の頃にはすでに太り過ぎであり、その後数十年にわたって体重は増え続けました。43歳のとき、身長165センチほどにもかかわらず体重は90キロを超えていました。この時点で、自分の健康がいかに危機的な状況にあるかを痛感し、健康を取り戻す決意をしました。以下に、彼自身の言葉でその物語をお読みください。 Nicolas Catardの減量ストーリー若い頃、私はたくさん食べるという悪い習慣を身につけてしまいました。みんなが気をつけるように言ってくれましたが、私はいつも心配しないでと言い返していました。しかし実際には、一日中食べ過ぎていたのです。間食は私の最大の弱点のひとつでしたし、寝る前に食べることもそうでした。さらに、仕事関係のイベントに頻繁に招待され、そこでもたくさん食べては「もう十分です」と言う強さが持てませんでした。しかし、そんな悪い習慣に慣れてしまっていました。2009年、あるテレビ局への就職活動の一環として、履歴書を歌にした動画を作成したことがきっかけで、私は公人となりました。面白い動画として大きな話題になりました。しかし、世間の目にさらされることで批判も受けるようになりました。私のことを知らない人たちが「太ってる」とか「おい、食べるのを控えろよ、デブ」といったコメントを投稿し始めました。自分のことを知らない人からネット上にコメントを残されるというのは、本当につらいものです——家族に言われるより何倍もつらい。2013年、私はYouTubeチャンネルを共同で立ち上げ、毎日動画を公開し始めました。そして月を追うごとに、自分がどんどん太っていくことに気づきました。面白いTシャツを着た人を演じようとしても、自分が太っているという事実からは逃げられません。これが頭の中で聞こえてくる声でした。転換点その後まもなく、招待されていた野外イベントに参加するために必要な健康診断書をもらいに、かかりつけ医のもとを訪れました。医師は私にこう言いました。「診断書は出しますが、体重の問題に今すぐ対処しなければならないと警告します。あなたの健康は危険な状態です。すでに肥満であり、さらに体重が増え続けています。今すぐ何か行動を起こさなければなりません。」明らかなことはいくつもありました——シャワーを浴びているとき、自分の足が見えませんでした。ジーンズをはこうとしても、ボタンが留められませんでした。靴を履こうとすると、息切れしてしまいました。そして何より、子どもたちが「パパ、病気になってほしくない」と言っていました。ついに自分の健康を自分の手で取り戻す時が来たと気づき、すぐに行動に移しました。変化同じく体重過多だった妻と私は、パーソナルコーチに投資することを決めました。コーチと毎週ランニングを始めました。このコーチは素晴らしく、私が自分の身体について何も知らない状態から始めてくれたので、特に辛いとは感じませんでした。食事の改善方法、運動の仕方、運動後のリカバリー方法など、本当に基礎から全てを教えてくれました。数週間後、体重が落ち始めましたが、もう少し何か、モチベーションを保ちながら進捗を記録できるものが必要でした。そこで、フィットネストラッキング機能付きのスマートウォッチをいくつか試しましたが、どれも同じ問題を抱えていました——バッテリーが1〜2日しかもたないのです。成功のためのツールそんなとき、Activité Popに出会いました。最初は、スマートウォッチでもなくメールも表示できない製品は不要だと思いました。しかし考え直してみると、試してみることにしました。なぜなら、このウォッチは他のすべてのスマートウォッチが失敗したところで成功していたからです——シンプルな時計のように見えながら、はるかに多くのことができます。腕に装着してHealth Mateアプリをインストールした瞬間、これが自分が探し求めていたツールだと確信しました——常に身につけられ、一度の充電で何ヶ月も使え、時計のように見えるものです。ウォッチの歩数計は私の親友になりました。ひと目で自分の状況がわかるからです。シャワーを浴びるときも寝るときも外す必要がない点も素晴らしいです。最大の特長は、さりげないデザイン、長いバッテリー寿命、歩数がひと目でわかること、そして進化し続けるHealth Mateアプリの組み合わせです。また、Activité Popがランニングとウォーキングを自動的に検出してくれる点も気に入っています。Activité Popは本当に私の人生を変えました。減量の旅における完璧なツールとなり、18キロ以上の減量を達成できました。もし将来、このデバイスを皮膚の下に埋め込めるバージョンが登場したら、真っ先にテスターに応募します！夏のBBQやビールで少し体重が戻ってしまいましたが、秋になったので、今日から改めて健康とフィットネスに取り組みます。***Nicholasのストーリーを提供してくれたことに感謝します！もっと読みたいですか？Luke Adamsが人生を変えた方法をお読みください。続きを読む...

Steel HRを使いこなす

2016年10月1日

Withingsチームからの重要なお知らせ：以下の記事は長年のユーザーの皆様に向けて情報提供を目的として維持されていますが、Steel HRハイブリッドスマートウォッチはすでに販売を終了しておりますのでご注意ください。スタイリッシュに健康管理を続けるために、その後継機をぜひご覧ください：the ScanWatch Light。このアップグレードされたモデルは、お気に入りのタイムレスなアナログデザインに、さらに精度の高い健康トラッキング技術、プレミアム素材、そして鮮やかなOLEDスクリーンを組み合わせています。あなたは今、心拍数モニタリング機能を備えた初のアナログ活動量計ウォッチ、Steel HRの誇り高きオーナーになりました。おめでとうございます！さっそく、このウォッチが提供する新機能を簡単にご紹介しましょう。 Steel HRの基本 Steel HRはウォーキング、ランニング、水泳、睡眠を自動的に検出します。他のスポーツや運動をしていますか？問題ありません！AndroidとiOSで利用できる無料のHealth Mateアプリで、40種類以上のアクティビティを手動で記録できるため、すべての運動をしっかりカウントできます。ウォッチフェイスの上部には、Steel HRの新機能の一つであるデジタルスクリーンがあります。このスクリーンでは、トラッカーが収集した情報を手首で直接確認できます。ウォッチフェイスの右側にあるウォッチボタンを押すだけで、以下のデータを表示できます：日付と時刻心拍数 1日の歩数移動距離消費カロリーアラーム時刻の設定 8,000歩、9,000歩……ウォッチのアクティビティダイヤルをちらっと見るだけで、1日の歩数目標まであと何歩かを確認できます。この機能は、地下鉄やバスを一駅早めに降りて数歩多く歩くモチベーションに最適です。もちろん、ウォッチは時刻も表示します。世界中どこにいても、Steel HRは新しい場所でHealth Mateを起動した瞬間に自動的に対応するタイムゾーンに調整します。 Steel HRにできることは他にも？心拍数モニタリングSteel HRの主な革新は、心拍数を計測できる機能です。Steel HRは昼夜を通じて測定を行うため、心拍数の変動を十分に把握することができます。これは全体的な健康状態を示す有用な指標です。ワークアウトモードSteel HRはランニング中に自動的に継続的な心拍数モニタリングセッションを開始します。ワークアウトが終了すると、アプリでワークアウトの詳細レポートを確認できます。レポートにはワークアウト時間、消費カロリー、心拍数のグラフが含まれます。ランニングや水泳以外のアクティビティ中に継続的な心拍数モニタリングセッションを開始したい場合は、以下の手順に従ってください。ウォッチボタンを2秒間長押しして、ワークアウトモードを起動します。これにより、心拍数が継続的に計測されます。ワークアウト終了時にウォッチボタンを長押しして、ワークアウトモードを解除します。... 続きを読む...

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