Withings ブログ - アクティビティ カテゴリー

専門家の記事。インスピレーションあふれるストーリー。健康的なコンテンツに今すぐ飛び込もう。
Why Core Strengthening Exercises Are the Secret to a Faster Metabolism
体幹強化エクササイズが代謝を速める秘訣である理由
私たちはしばしば「コア」をビーチで見せびらかすシックスパックとして捉えがちです。しかし実際には、コアは体のパワーステーションです。食料品を持ち上げることからジムで自己ベストを更新することまで、あらゆる動作の土台となります。 しかし、体幹強化エクササイズに取り組むことが、体型を改善するだけではないことをご存知でしょうか？実は、代謝の健康における根本的な柱となるものです。代謝を高め、腰を守り、体組成に真の変化をもたらしたいなら、あなたの体を支えている筋肉を無視するのをやめる時です。 科学的根拠：体幹の強さが代謝を高める仕組み 健康の旅における最も重要なポイントは、筋肉は生きた代謝活性のある器官であるということです。睡眠中でもエネルギーを消費し続けます。 1. 基礎代謝量（BMR）を高める 基礎代謝量（BMR）とは、安静時に体が消費するカロリー数のことです。筋肉組織は脂肪組織よりも維持するためにより多くのエネルギーを必要とするため、筋肉量を増やすことで自然にBMRが上昇します。定期的な体幹強化エクササイズを行うことで、単に筋肉を引き締めるだけでなく、体をより効率的なカロリー消費マシンに変えることができます。 2. 姿勢と「ポステリオルチェーン」 現代の座りがちなライフスタイルは、しばしばポステリオルチェーン（脊椎、臀部、ハムストリングスを含む体の後面に沿って走る強力な筋肉群）の弱体化につながります。強いコアは脊椎の天然のコルセットとして機能します。体幹トレーニングで姿勢を改善することで、慢性的な痛みが軽減され、「非運動性活動熱産生」（NEAT）が増加します。つまり、日常生活の中でより快適に、より頻繁に動くことができ、体重管理をさらに促進します。 3. 精神的な回復力とエンドルフィン 身体的な運動はエンドルフィンを分泌し、不安を軽減して睡眠を改善します。質の良い睡眠は、食欲と代謝をコントロールするホルモンを調節し、健康的なポジティブループを生み出します。 体重計の数値を超えた成功を測る 体幹強化ルーティンを始めると、従来の体重計の数値が期待ほど早く変わらないかもしれません。これは筋肉が脂肪よりも密度が高いためです。真の進捗を確認するには、表面だけでなく内側を見る必要があります。 ここで、Withingsエコシステムのような先進テクノロジーが最良のトレーニングパートナーになります： Withings Body Smart：代謝を本気で改善したい方に最適なエントリーモデルです。基礎代謝量（BMR）を追跡し、Withings Precision Technology™を使って筋肉量がどのように変化しているかを正確に確認できます。 Withings Body Scan：究極のヘルスステーションです。部位別の体組成を測定でき、体幹と腕・脚の筋肉対脂肪比率をそれぞれ確認できます。体幹トレーニングの直接的な成果を確認するための最良の方法です。 どこから始めるか：必須の体幹エクササイズ 代謝エンジンを構築するためにジムの会員権は必要ありません。必要なのは継続性だけです。 自宅でのトレーニング 初心者には、自重エクササイズがゴールドスタンダードです。以下に焦点を当てたルーティンを探してみましょう： プランク：体幹全体の安定性を鍛える究極のアイソメトリックホールドです。 デッドバグ：腰に負担をかけずに深層腹筋を効果的に活性化します。... 続きを読む...
MBA to Triple-A: Jay is a healthy role model on and off the field
MBAからトリプルAへ：フィールドの内外で健康の手本となるジェイ
2024年パリ大会を前に、私たちは元プロ野球選手であり、ボストンオフィスのWithingsファイナンスチームの主要メンバーでもあるJay Palaisとじっくり話し合いました。彼のアスリートとしての歩みを掘り下げていくなかで、身近なある出来事が健康とフィットネスへの生涯にわたる情熱に深く影響を与えていたことがわかりました。 25歳のJayは、Withingsのファイナンスチームのメンバーとして働いており、コネチカット州ファーミントンという小さな町の出身です。彼はその町を「ちょっと郊外で、ちょっと田舎な場所」と表現しています。彼がかつてプロ野球選手として活躍し、今もニワトリが鳴く前に起き出してボールを投げていると知ったとき、もっと詳しく聞いてみたくなりました——ついでに何かインスピレーションを得られればとも思いながら。そして話を聞いていくうちに、彼のスポーツにおける卓越した実力には、さらに深い背景があることがわかりました。 プロへの道を歩むジェイを支えるチームの力 多才な家庭で育ったジェイ。ここで彼と一緒に写っている両親は、幼い頃からスポーツで輝くために必要な強い向上心を彼に植え付けました。父も母もプロのテコンドー選手で、ハイレベルな大会で競い合うなかで出会ったといいます。 実は、ジェイの父ジョナサンは、1980年代から90年代にかけてオリンピックでUSAテコンドーチームのキャプテンを務めた経歴の持ち主です。ジェイは父と一緒に夜明け前に起き出してトレーニングをすることが多く、子どもの頃は必ずしも好きではなかったものの、今もその習慣を自分のトレーニングルーティンに取り入れています。「早起きのメンタリティ」が競争において一歩先んじる力を与えてくれると、ジェイは語っています。 家に二人の優れたロールモデルを持つジェイは——おそらく当然のことながら——成長する過程でレスリング、サッカー、ピアノなど多くの活動に取り組み、やがて本当の情熱である野球と出会いました。「大学で5年間プレーし、2020年の最終学年のとき、経営学修士(MBA)を早期取得したのを機に、もう一度挑戦してみようと思ったんです」と彼は語っています。その挑戦は実を結び、ジェイはプロ野球のトリプルAまで上り詰め、ペンシルベニア州ヨークを拠点とするヨーク・レボリューションというチームに加入しました。 ピッチングと不屈の精神 ジェイは野球のキャリアを通じてさまざまなポジションをこなしましたが、メインはピッチングでした。常に上を目指し続けた彼はこう語っています。「さまざまなトレーニング方法を取り入れることで、自分のパフォーマンスと成果を大きく向上させ、以前よりもはるかに速い球を投げられるようになりました。」コネチカットに住む家族も大きな支えとなり、試合には応援に駆けつけてくれることも多かったと言います。 しかし、ジェイの歩みには多くの試練もありました。ピッチングの最中に深刻な肩の怪我を負い、野球のキャリアは一時中断を余儀なくされました。手術と、その後の長いリハビリは決して楽なものではありませんでした。ジェイはそれを「おそらく人生で最もつらい6週間だった」と振り返っています。しかし、幼い頃から培われた規律が、彼が諦めない力の源になりました——動けるようになるとすぐに、アパートの外に出て壁に向かってピッチング練習を再開したのです。ジェイはこう強調します。「目標を設定することは大切です。なぜなら、それが努力する理由になるから。野球でも、コントロールを磨くなど、常に自分自身に目標を課していました。」 グラウンドを離れた場所でのバランス 野球を引退した後のJayが、フィットネスと健康への情熱と合致する企業であるWithingsに出会ったのは、ある意味当然のことだったかもしれません。彼はフィットネストラッキング技術を日常的に活用しており、デバイスが自分の進捗を細かく把握する助けになることを気に入っています。Jayの熱意は家族にも伝わり、彼らもヘルステクノロジーの恩恵を日常生活に取り入れるようになりました。 今日、ジェイは両親とプロアスリートとしての経験から学んだことを大切にしながら生きています。引退後もプロ格闘技のコーチを続けた父と同様に、ジェイも空き時間に地域の少年野球をコーチすることで社会に貢献しています。マンツーマンレッスンでは自身のピッチングのコツも伝え、次の世代の自信とスキルを育んでいます。 野球への復帰を望む気持ちを語りながら、ジェイはプロとしての目標と私生活のバランスを保つことの大切さを強調しました。今もピッチングのスキルを磨き続ける彼なら、どんな目標も必ず達成できると確信しています。ジェイの揺るぎない献身に心から敬意を表するとともに、オフィスでもグラウンドでも、彼の活躍を応援し続けられることを誇りに思います。 日々の生活で金メダルを目指すインスピレーションをお探しなら、Withingsがパリ大会を記念した限定版スマート体重計を発売しました。こちらからご覧ください：Body Smart Paris 2024 続きを読む...
A Banker Invests In His Health
銀行家が健康に投資する
ドイツ中部の有名なワイン産地ラインヘッセン出身の銀行家が、11月のある朝目を覚まし、減量を決意しました。そして本当に実行しました——わずか10か月で53kg（117ポンド）の減量です。本当の話です。どうやったのでしょうか？彼の野心的な計画、始まり、困難、助け、そして成功をご紹介します。 2022年11月25日、54歳のKay von Dregerは目を覚まし、余分な体重に正式に宣戦布告しました。身体的な負担が限界に達したため、減量を決意しました。当時、体重は151kg（332ポンド）、BMIは40以上——高度肥満の状態でした。また、すでに薬で治療を受けていた高血圧もありました。ケイはもともと体格の大きい人でしたが、間食、ストレス食い、運動不足、長時間労働などが積み重なり、過剰な体重が徐々に増加していったのです。 ケイは簡単ではないとわかっていました。魔法のようなダイエット法は信じておらず、リバウンド効果についても熟知していました。妻に励まされるまで手術を検討したこともありましたが、ただ試してみるというのはケイのスタイルではありません。彼は徹底した分析家かつ現実主義者です。データに強い関心を持ち、また疑問を投げかけるネルドだと自己評価しています。 こうしてケイは11月25日に本格的に取り組みを始めました。まず、1日のカロリー摂取量を制限することで大幅なカロリー不足を作り出しました。具体的には、炭水化物なし、野菜を多く、鶏肉のみの低脂肪タンパク質、そして間食の完全禁止——しかもクリスマス直前のことです！このような低カロリーの食事プランで休暇を乗り切った方法を尋ねると、精神的な問題が大きいと答えました。「本当にやりたいと思わなければならない。焼きたてのシュトレンの香りに誘惑されそうになることもありました。最初は一種の暴食欲から抜け出す必要がある。禁煙に似ています。」 明確な目標を持ったケイは、鉄の意志を発揮しました。12月末までに最初の15kg（33ポンド）を減量しました——その大部分は水分であることは、Withingsのスマートスケールの体組成測定値からわかりました。これが急速な体重減少の理由でもあると彼は説明しました。周囲の人々の目にも留まるほどの素晴らしい最初の成功でした。特に、しばらく会っていなかった知人たちが最初に顔が細くなったと気づいてくれました。 さらなる進歩のために、ケイは12月末から日常的な運動を取り入れました。ここでも中途半端にはせず、いきなり1日1万歩という目標を設定しました。主に日中にこの歩数を達成しようとしました。昼休みに散歩ができなかった場合は、夜に行っていました。最初はうまくいっていましたが、1万歩を歩くには約1.5時間かかるため、時間が経つにつれてモチベーションが低下しました。夜にその時間を確保することは大変で、家族との時間も失われてしまいました。そこで、より効率的な方法を探しました。 彼はWithings appを使って「測定し、計量し、評価する」というモットーを細部まで実践することができました。自身の成長の視覚的な表現と詳細な測定データが、自分の現在地を正確に示してくれました。これにより、次のステップを計画し、効果的に努力を集中させることが容易になりました。 スマート体重計を毎日使用することで、水分と脂肪量の減少に加えて、筋肉量も減っていることに気づきました。 そこで2023年夏、ケイは歩数目標を一時中断し、週2回ジムに通い、20分のトレッドミルスプリントと多くの筋力トレーニングを行いました。ケイのジムには体重と目標に合わせて調整できるマシンがあり、自分自身のトレーナーになる助けとなりました。 その後、カロリー制限を少し緩めたことで減量ペースが落ちました。また、非常に厳格な食事制限をずっと続けることは不可能だということも明らかになりました。それは体重を動かすきっかけとなった成功のスタートであり、今後は目標が現実的かつ持続可能なものであり続けるよう調整することが課題となりました。 ケイにとって重要なマイルストーンは体重100kg（220ポンド）を下回ることでした。それを2023年6月に達成しました。本人の言葉によれば、これは「魂に触れる特別な出来事」でした。大いに喜んだことには、シャツのサイズが8つ小さくなり、大きいサイズ専門店で服を買わなくて済むようになったのです。先日、服を整理していたところ、手にしたジャケットに今では奥さんと一緒に楽に入れることがわかりました。「こういう瞬間こそが自分を誇りに思わせてくれて、続けるモチベーションになる。」 振り返ると、ケイは減量の成功要因として2つを挙げています。炭水化物を完全に断つこと（ときどき寿司は例外）と、体組成も分析するWithingsのスマートスケールで毎日体重を計測することです。 ケイは、このダイエットを始めたとき体重計を購入したわけではないと教えてくれました。実際、Withingsのスマートスケールを何年も前から持っており、家族全員で使っていたのです。しかし、大きな進歩をもたらした1年間、体重計はケイの日常生活において主役を担う存在となりました。 現在の体調や生活の変化について尋ねると、ケイはこう振り返ります。「体重150kgのときは9kmも歩けませんでした。今は若い鹿のように軽々と動け、ずっと機敏になり、血液検査の数値も良好な範囲に入っています。もうすぐ心臓専門医の予約があり、本当に楽しみにしています。」 ケイの次の目標は何でしょうか？現在、体重計は98kgを示しており、体重が停滞しているため少し苛立っているとのこと、もう少し早く目標に到達したいと思っています。顔や全身でかなり体重が落ちましたが、腹部の脂肪がしぶとく残っています。「80kgを目指しており、2年間その体重を維持できて初めて成功と呼べると思っています。」 同時に、ケイは目標に到達した後も昔の習慣に戻るわけにはいかないとわかっています。戻れば、恐れていたリバウンド効果が起きかねないからです。これは一生涯の変化です。しかしケイはそれについてポジティブに考えています。55歳が近づいており、家族のために長い間健康で元気でいたいと思っています。そのためには、空のカロリーの過剰摂取を喜んで断念しています。といっても、まったく楽しまないわけではありません。「ピスタチオアイスクリームが大好きで、夏はやめていません。」 それは素晴らしいことです。人生において、現実的な目標、向上心、努力は、祝うことや楽しむことと同様に人生の一部です。すべてはバランスの中にあります！ ケイが体験談を共有してくださったことに感謝し、健康への旅のさらなる成功をお祈りしています。 続きを読む...
How to Melt the Winter Blues
冬の憂うつを吹き飛ばす方法
12月末の冬至を過ぎると日照時間は徐々に長くなっていきますが、ホリデー後の数ヶ月はとてつもなく長く感じられることがあります。こんなにも疲れ果てて気分が落ち込む理由はあるのでしょうか？そして、気持ちを明るくするために何ができるのでしょうか？この冬の憂うつに名前をつけ、日常に光を取り戻す方法を探っていきましょう。 ホリデーシーズン中は、家族との時間、温かい食事、飾り付けられた店先が冬の始まりを盛り上げてくれるため、日が短く寒くなっていくことをほとんど気にしません。しかし1月に入った途端、暗い天気、日照不足、そしてホリデーの暴食が残した余分な体重から目をそらすものが何もなくなります。 PsychCentralの記事「ホリデーが終わっても気持ちを前向きに保つ方法（Keeping Your Spirits Up When the Holidays End）」によると、「アメリカ人の25%もの人がホリデー後に軽度から重度のうつを経験する」とされています。ホリデー後のうつの原因として考えられるのは、「満たされなかった期待、非現実的な決意、孤独感の再来、過度な享楽への罪悪感」などです。専門家の中には、ホリデー後のブルーを精神疾患ではなく一時的な精神的苦痛として分類する人もいますが、重篤な場合、放置すると、特にうつの既往歴がある人においては慢性的なうつへと移行する可能性があります。 季節性感情障害（SAD） その名が症状をこれほど的確に表している疾患はないでしょう。季節性感情障害（SAD）は文字通り、悲しい（sad）気持ちにさせます。赤道から最も遠い場所に住む人ほどリスクが高く、症状にはこれまで楽しんでいた活動への興味の喪失、食欲の増加、過度の眠気、体重増加、炭水化物への渇望、倦怠感などがあります。 Mental Health Americaによると、SADはうつ病または双極性障害のサブタイプです。症状は通常、秋の始まりに現れ、冬の間も続きます。アメリカ人の5人に1人がこの疾患に悩まされており、そのうちの75%が女性と推定されています。 SADは体内の2つの化学物質、セロトニンとメラトニンと関連していると考えられています。秋・冬の日照時間の減少が、脳内のセロトニン濃度を低下させる原因になる可能性があります。セロトニンは「幸福感をもたらす」物質であるため、このホルモンが低下すると気分が落ち込みやすくなります。さらに、気分や睡眠パターンに影響するホルモンであるメラトニンは、暗闇の中で分泌が増えるため、冬には過剰に生成されることがあります。この過剰なメラトニンは概日リズム（いわゆる「体内時計」）を乱し、睡眠パターンを変化させ、暗くなると眠りたくなる衝動をもたらすことがあります。 キャビン・フィーバー 外はあまりにも寒くて、わざわざ着込んでスーパーに行くよりも家でフローズンピザを食べていたい気分です。でも、パートナーとずっと一緒に閉じこもっていると、相手のちょっとした行動が全部気になってしまいます。外に出たくてたまらない気持ちと、春の訪れを知らせる鳥のさえずりが聞こえるまで冬眠していたい気持ちの間を行ったり来たりしています。 「キャビン・フィーバー」という言葉を聞いたことがあるでしょう。冬の寒さで家に閉じこもることによる不安や落ち着きのなさのことですが、これは実際に存在するものなのでしょうか？ワシントン・ポストのレポーター、マイケル・S・ローゼンウォルド（Michael S. Rosenwald）氏は、1984年にJournal of Social Psychologyに掲載された研究「キャビン・フィーバーの意味（The Meaning of Cabin Fever）」を引用して、「そうだ」と述べています。研究によると、回答者は「家にいることへの不満、落ち着きのなさ、退屈、苛立ち、ルーティンを変えたいという気持ち」を表現しました。悪天候、孤立、閉じ込められることへの反応としてのうつや気分の落ち込みも報告されました。 憂うつを吹き飛ばし、本来の自分を取り戻す方法 瞑想する... 続きを読む...
Can we predict longevity?
寿命を予測できるか？
老化を遅らせる方法があればと願っていても、それが叶わないことは誰もが知っています。私たちは定期的に医師のもとを訪れて健康状態を確認し、血圧、体温、体重測定、深呼吸といったおなじみの検査を受けています。これらの検査はどれも非常に重要ですが、よく観察してみると、私たちの体は健康状態や今後の健康を示すシンプルな指標をさらに多く提供してくれています。 これまであまり考えたことがなかったかもしれない3つの要素、すなわち握力、バランス、神経の健康について、詳しく読み進めてみましょう。 握力 握力とは何ですか？ 簡単に言えば、握力とは手と前腕の筋肉が生み出す力または張力を測定するものです。 握力はどのように測定されますか？ ハンドダイナモメーターと呼ばれる器具（下の写真）は、握力を定量的に測定する最も正確な方法です。このツールにはさまざまなバリエーションがありますが、いずれも基本的にはポンドまたはキログラムで握る力を測定します。 握力は私たちの健康について何を教えてくれますか？ 私たちが毎日どれだけ多くのことを手を使ってこなしているか、考えてみてください。おそらく数えきれないほどでしょう。実は、手は繊細な動きと力強い動きの両方ができるため、加齢に伴う全体的な健康状態を測る最良の指標のひとつとされています。では、手は私たちの体の内側で何が起きているかについて、具体的に何を教えてくれるのでしょうか？ 心臓が体の多くのプロセスに影響を与え、健康維持に欠かせないことはよく知られているため、多くの人がスマートウォッチや血圧計で心臓の機能を管理しています。手が心臓に関する情報を与えてくれるとは思えないかもしれませんが、実際はその逆です。国際的な都市・農村疫学研究（PURE）のサブセクションでは、握力が心血管の健康状態と高い相関関係を持つことが示されており、その測定は潜在的に危険な心臓の問題リスクを把握するための安価かつ迅速な方法であることがわかっています。140,000人以上の参加者の握力を測定したこの研究では、握力が収縮期血圧よりも統計的に優れた全死因死亡率および心血管死亡率の予測因子であることが示されました。 握力は身体的健康に影響を与えるだけでなく、成人の精神的健康とも強い関連があるようです。英国で非常に大規模なサンプル（40〜69歳の50万人以上）を対象に実施された研究では、握力が視覚的・数値的記憶および反応時間と高い相関関係を持つという予備的知見が報告されています。この関係を促進する具体的なメカニズムを解明するにはさらなる研究が必要ですが、この研究は握力の向上と認知機能の向上を結びつける一貫した結果を示した最初の研究のひとつです。握力の低下は通常、脳を含む体の他の部位における筋肉量の低下を示すことが多いため、定期的な検査により、医師が認知機能の低下をより早期に発見し治療できる可能性があります。 握力を改善するにはどうすればよいですか？ 頑固な瓶のふたを開けたり、一度にできるだけ多くの買い物袋を運んだりするような作業は、強い握力があればずっと楽になります。握力を鍛えたい場合は、本、テニスボール、ワインボトルなど、おそらく家にあるものを使って自宅や職場でできるエクササイズがあります。Women's Healthには、握力を向上させるための簡単なエクササイズ例が多数紹介されています。 バランス バランスとは何ですか？ バランスとは、私たちが環境の中で動き回る際の身体的な安定性と安定した状態を指します。 バランスはどのように測定されますか？ バランスをテストすること自体はそれほど難しくありません。すでに自分のバランスが良いかどうか、ある程度わかっている方もいるかもしれません。そうでない場合は、いくつかのシンプルな方法で自宅でバランスをテストすることができます。 腕をまっすぐ前に伸ばして立ち、前屈みになってみましょう。バランスを崩さずに約25cmまたは10インチ程度前に手が届くはずです。 片足で立ってみましょう。平均的に10〜30秒程度、ふらつかずに立っていられるはずです。 バランスは私たちの健康について何を教えてくれますか？ 最近、英国スポーツ医学誌（British Journal of Sports Medicine）に掲載されたブラジルの研究チームによる研究が話題を呼びました。その研究では、10秒間のバランステストが人の寿命と関連していると主張しています。なぜそのようなことが可能なのでしょうか？簡単に言えば、加齢とともに有酸素能力や柔軟性といった身体的健康の側面は早期に低下する傾向がありますが、バランスは通常60代まで安定した状態を保つため、全体的な健康状態の強力な予測因子となるのです。CLINIMEX運動研究では、51〜75歳の完全に自立して動ける参加者約1,700人に、10秒間のバランステストをそれぞれ3回実施するよう求めました。その分析によると、テストに失敗した参加者の20%は、そうでない参加者に比べて健康状態が悪いことが明らかになりました。テストに失敗した参加者は、肥満、心血管疾患、2型糖尿病などの問題を抱えている傾向がありました。データによると、バランステストに失敗した人は、合格した人に比べて今後10年以内に死亡する可能性がほぼ2倍高いことが示されました。これほど驚くべき結果が注目を集めたのは当然のことです。 また、ニュージャージー州パリセイズパークにあるバランス・めまいセンターのCEO、Galina Shenfeld医師にバランスと全体的な健康との関係についてお話を伺いました。多くの人がバランスの低下や転倒は避けられない老化の一部だと思い込んでいますが、実際には「転倒は老化の一部ではありません。末梢神経障害、徐脈、低血圧によるバランス喪失と転倒、またはBPPV（良性発作性頭位めまい症）などの治療可能な状態が、バランスの喪失と転倒の原因となり得ます」と彼女は語っています。新たな症状に気づいた場合は、専門家の評価を受けることを推奨しています。 バランスを改善するにはどうすればよいですか？... 続きを読む...
How Physically Fit Are Ethletes?
eアスリートはどれほど体力があるのか？
ビデオゲーマーはアスリートになれるのか？「eアスリート」の世界を探り、彼らがどのようにトレーニングをしているか知ってみましょう。 プロのビデオゲームをハードなトレーニング体制や身体的な持久力と結びつけて考える人は少ないかもしれません。どちらかといえば、ゲームは主に座ったままの活動として見られがちです。しかし、eスポーツ産業は大きな波を起こしています。実際、全く新しい形のアスリート——eアスリート、または「ethlete」——が生まれています。eスポーツ産業は2022年に18億ドルに達する見通しであり、毎月約2,960万人のeスポーツ視聴者が視聴しています。eスポーツの世界的な拡大は、競技への献身心を高め、プロもアマチュアもeアスリートの身体的フィットネスを促進しようとする意欲を後押ししています。 デジタル世代のスポーツ？ ライブeスポーツトーナメントの目覚ましい成功は、かつてはオタク文化と見なされていたこの競技にメインストリームとしての魅力がないという考えを払拭しました。数百万人の観客を集め、勝者には豪華な賞金を提供しており——2021年のThe International Dota 2 Championshipの賞金総額は4,000万ドルを超えました。世界中のeアスリートが、プロゲーミングを真のスポーツとして認知と尊重を受けるに値するものとして地位を高めるという使命に集中しています。eスポーツ愛好家たちは慈善団体であるEsports Foundationも設立しており、競技ゲームをプラットフォームとして、貧困やその他の困難な状況に直面する子どもたちへの支援と啓発活動を行っています。 プロゲーミングにはどのようなトレーニング環境が整っているのか？ プロゲーミングはバスケットボールやフットボールほど身体的に過酷ではないものの、高度に構造化された激しいトレーニング体制によってのみ達成できる一定レベルの身体的能力が求められます。私たちは、Withingsが最近パートナーシップを結んだヨーロッパを拠点とする先進的なeスポーツクラブGameWardのEパフォーマンス部門長であるClément Thillierと対談しました。eスポーツコミュニティが従来のスポーツとどのように異なるかを尋ねられると、彼は正確な情報処理や異なるタスクに素早く注意を切り替える能力といった認知スキルの必要性がより高いと述べました。 プロのeスポーツチームがeアスリートのトレーニングに多大な労力を注いでいることは明らかです。スペインのeスポーツ組織Movistar Ridersの本部には4つのトレーニングルームと最大70人の観客を収容できるミニスタジアムがあります。スタッフにはトレーナー、スポーツ心理士、理学療法士、医師、マネージャーが揃っています。施設内のトレーニングはプロゲーミングを中心に行われていますが、eアスリートは近くのジムでの運動も奨励されています。 GameWardもプレイヤーの健康を優先する取り組みを進めています。プレイヤーとスタッフはスマートデバイスを活用して、パフォーマンス指標を詳細に追跡しています。ThillierはWIthings自身もデバイスを使用してトレーニングプログラムの効果を評価し、ゲームのパフォーマンスを高めるために必要に応じて修正を加えています。実際、Withingsのカラースキームで装飾された「パフォーマンスルーム」がフランスにあるGameWardの本部に設置されています。Ethletes はこのスペースを利用してトレーニングやゲームコンテンツの制作を行い、スマートデバイスを通じてスキルと健康を同時に向上させることを他のプレイヤーにも促すことを目指しています。Thillierがこの部屋でお気に入りの場所は認知トレーニングセクションで、プレイヤーが思考力を鍛え、最高のパフォーマンスを発揮できる状態に整えることができます。 GameWardの代表であるDavid Lanielは、組織の使命について次のように述べています。「私たちは常に、eスポーツが健全なライフスタイルの一部であるべきだと確信してきました。アマチュアプレイヤーの楽しみのためにも、プロのethlete の高いレベルのパフォーマンスのためにも。」Withingsのパートナーシップ責任者であるBrice Naranassamyは、両社が多くの理想を共有していることに同意し、「プレイヤーの健康とスポーツ活動に焦点を当てることで、GameWardはWithingsが掲げる価値観と一致した価値観を持つクラブです。プレイヤーの健康を定期的にモニタリングし、健全なライフスタイルと組み合わせることで、彼らのウェルビーイングとパフォーマンスに貢献できると確信しています。」と述べています。 このように、Movistar RidersやGameWardといった組織はプロゲーミングの境界を押し広げており、従来のプロスポーツチームで見られる組織構造やスケジュールを本質的に反映しています。 eアスリートはどのようにトレーニングをしているのか？ 最高のコンディションを達成するために、eアスリートは自分の特定のニーズに合ったゲーミングトレーニング体制に従う必要があります。例えば、プレイヤーのトレーニング体制には、協調性、姿勢、巧緻性、体幹・腕の強化などの重要な領域が含まれることがあります。重点は大きな重量を挙げることではなく、プロゲーミングで最も身体的に要求される側面を際立たせるルーティンです。GameWardのプレイヤーは高強度インターバルトレーニング（HIIT）、レジスタンストレーニング、そして認知運動トレーニングに重点的に取り組む傾向があります。 コントローラー操作における素早い反応速度と巧みな運動技能はeスポーツで競うために非常に重要であるため、多くのトレーニングはエルゴノミクスと俊敏性に焦点を当てています。プロゲーマーにとって、ストレッチはよくあるゲーミング障害の予防にも役立ちます。潜在的な障害としては、手根管症候群、頭痛、または筋肉痛などが挙げられます。睡眠障害や全般的な燃え尽き症候群といった他の問題への対策として、ヨガを実践することはマインドフルネスと集中力の向上、さらには姿勢の矯正にも効果的です。メディシンボールのキャッチやトランプゲームといったシンプルな活動も、eアスリートが反射神経を磨くための手軽な方法です。 eアスリートはビデオゲームにどれくらいの時間を費やしているのか？ プロゲーミングのトレーニングの大部分は練習、つまりゲームそのものをプレイすることを中心に展開します。実際、多くのeアスリートは、激しいトレーニング体制が及ぼす負担のために、ナショナルフットボールリーグなど他のスポーツ組織の選手と比べて平均してかなり早く引退を余儀なくされています。Team Liquid——世界で最も人気の高い競技ビデオゲームの一つであるリーグ・オブ・レジェンドのプロチーム——は、週最低50時間の練習をこなしています。GameWardのClément Thillierも、eスポーツチームDallas FuelのかつてのプレイヤーであるBrandon「Seagull」Lanardも、1日10時間以上の練習をしていると報告しています。これはゲームに費やす時間の上限に近いものですが、多くのeアスリートがいかに献身的であるかを示しています。eアスリートの大半は、ゲームの練習を日常生活に組み込む方法を見つけています。プロゲーマーの日常習慣についてのIntelの記事では、「Counter-Strike:... 続きを読む...
Brianna in Paris: A Little Savoir Faire Leads to Big Health Success
パリのBrianna：ちょっとしたSavoir Faireが大きな健康の成功につながる
海外に暮らす才能ある若いアメリカ人が、ロックダウンを経験し、初めてスマートデバイスを試したときに何が起きたのかをご紹介します。 オハイオ州クリーブランドの郊外出身で、現在はフランスで生活・勤務している聡明でバイタリティあふれる20代のBrianna Horn（写真）は、まさにEmily in Parisの夢を生きています。 でも、Emilyとは違って、Briannaは本物の人間です。そして本物の人間には、しっかりとケアが必要な体があります。若いにもかかわらず、パンデミックは架空の相手役が経験することのない特有の健康上の課題をもたらしました。幸い、BriannaはWithingsのデバイスから必要な追加のモチベーションを見つけ、そのポジティブな体験が故郷にいる家族の健康についても考えさせてくれました。 仕事以外では、自他ともに認める「大のオタク」であるBriannaは、国際関係についての読書、ヨガ、ビーガンレストランやレシピの試食を楽しんでいます。彼女と知り合うことができたのは、Withingsが顧客の荷物状況を伝えるために利用しているサービス、Shipupというフランス企業に就職したことがきっかけです。BriannaはWithingsに対して優れたアイデアとサポートを提供してくれており、Withingsデバイスを試した体験についていくつか質問したところ、快く答えてくれました。 Withingsのハイブリッドスマートウォッチを使う前に、活動量計を使ったことはありましたか？ いいえ。iPhoneの歩数アプリを使っていただけです。それだけでした。もともと、コネクテッドウォッチを持つという考え方には完全に反対していました。みんなと同じように、スマートフォンへの依存度がかなり高くて、使う時間を増やしたいのではなく、減らしたいんです。特に、通知が常に届くような、手首にもう一台コンピューターを付けたくありませんでした。だから私にとっては、時刻確認と活動量のモニタリングができればそれで十分です。それだけでいいんです。 Withingsのウォッチを活動量計として使ってみていかがでしたか？ パンデミック中、多くの人と同様に、特にストレスが多かったこともあり、フィットネスや健康習慣がかなり失われてしまいました。でも、それを数値で把握することができていませんでした。「睡眠が減っている気がする。外出が制限されているから動く量も減っている気がするけど、実際のところはわからない」と思っていました。そこでウォッチを持つことで、自分の健康・時間・活動量をより管理できるようになりました。今では、自分がどれだけ歩いているかをより正確に把握できています。パリでは外出禁止令が出ていたので、夕方以降に外出できないと気づいてから、朝に1時間歩くようにしました。そしてより早く寝るようになりました。朝に起きて歩いて、それをウォッチで記録する——これが最高です。大好きです。 継続的な心拍数モニタリング機能も本当に気に入っています。ほとんどの人と同じように、私はあまりトレーニングに時間を取れません。だから週3〜5回、30分の高強度インターバルトレーニングしかできていません。でもウォッチのおかげで、心拍数から実際にしっかりトレーニングできているかどうかがわかります。強度が表示されるので。 他に気に入っているウォッチの機能はありますか？ はい。他にも気に入っているのがストップウォッチとタイマーです。これが本当に大好きです。そして一番気に入っている機能は睡眠モニタリングだと思います。素晴らしい機能です。これのおかげで、睡眠を優先させ、よく眠れなかった夜を把握できるようになったので、より規則正しい生活を心がけるようになりました。翌晩で取り戻そうとするので、自分の健康をよりコントロールできている感覚があります。このウォッチを持てて本当によかったです。大好きです。 このウォッチが気に入っている理由は、とても美しくてスタイリッシュだからです。それに、デフォルトで点滅するものが何もないというところも好きです。シンプルにアナログなんです。たくさんの人に褒められましたし、周りの人も「わあ、私も買おうかな」と言うほどです。 お父さんがとても恋しくて、大好きなので……私たちの共通の趣味といえば二人ともウォーキングが大好きなことです。だから、アプリで歩数を競えるようにと、お父さんにも一つプレゼントしました。 Withingsのスマートスケールも使われたとのことですが、いかがでしたか？ もともとそれほど落とす必要はなかったのですが、パンデミック中に自分にとってはかなりの体重が増えてしまいました。そして今では、その半分以上を減らすことができました。無理な食事制限もなく、何も極端なことはしていません。ただ健康的に過ごしただけです。 体重を気にするようになったことで体重が減ったのですか？それとも歩くことを増やしたのですか？ そうですね、意識が高まっただけで。正直、変に聞こえるかもしれませんが、睡眠の質が改善されたことが大きかったと思います。 それは全くおかしくありません。この点については多くの研究があり、Withingsも睡眠不足と体重増加に相関関係があることを示すデータ研究を行っています。 そうですね……睡眠を優先して、毎晩同じ時間に寝るようにしました。以前は夜遅くまでスマホをスクロールし続けていましたから。今でも時々そうしてしまいますが（笑）、でも全てをより管理できるようになったことで——本当に気持ちが楽になりました。多くの人が私と同じ悪循環に陥っています。ストレス、夜更かし、そして体重増加。自分の健康データをコントロールして、何が起きているのかを理解できるようになると、自分のウェルビーイングについて穏やかな気持ちになれますし、過剰に気にすることもなくなります。本当に素晴らしいです。 インスピレーションをくれたBriannaに感謝します！ご共有いただける方は、いつでもご連絡ください：[email protected] 続きを読む...
Angela Celebrates a Decade of Health Tracking
アンジェラ、健康記録10周年を祝う
キャリアでも他者への思いやりでも輝く女性の素顔をご紹介します。自分自身のケアも必要だと気づいたとき、何が変わったのかをご覧ください。 アンジェラ・エドワーズさん（60歳）は、ラスベガス在住の元セールス＆マーケティング役員です。彼女がWithingsのFacebookグループに投稿したことがきっかけで、私たちは彼女と出会いました。彼女は10年間にわたるWithingsスマートスケールでの体重記録をグラフで共有し、10年間の自身のチャレンジの始まり（左）と現在（右）の写真を見せてくれました。 彼女の知恵と前向きさ、そして10年経っても一日も老けていないどころか、明らかに体が引き締まっている様子に、私たちは心を打たれました。しかし、この10年間の「ビフォーアンドナウ」写真が印象的なだけでなく、その背景にはもっと多くの物語があることがわかりました。 フィットネスの面では、マラソンに参加し、ウェイトリフティングを始めてコミュニティを見つけました。しかしそれ以上に印象的なのは、シングルマザーとして、高齢の親の介護と特別なニーズを持つ娘の世話という、まさに「重い荷物」を人生で背負い続けてきたことです。 人生の浮き沈みにどう向き合いながらも、健康への取り組みを諦めなかったか、その物語をぜひ読んでみてください。きっとあなた自身への気づきも得られるはずです。 それは単なる減量のためではなかった エドワーズさんの写真はその美しさを物語っていますが、体重の記録や健康への取り組みは、決して見た目のためではなかったと彼女は語っています。健康とフィットネスに強い関心を持つようになったのには、深い理由があったと言います。 「私がウェルネス、健康、フィットネスに非常に強い関心を持っていたのは、家族に慢性疾患、特にがんの病歴があるからです。母は生涯で3度がんを患い、最終的に乳がんで亡くなりました。母の闘病中、私が主な介護者でした。母は私に『私が知っていることをあなたが知っていたら、必ず自分の健康を大切にするはずよ』と言い、臨終の床で健康を守ると約束しました。だから、これは決して見た目や体重のためではありませんでした。もちろん誰でも外見を気にしますが、私は本当にそれほど気にしていません。母は65歳で亡くなりましたが、本当に美しい人でした。でも、それは関係なかった。がんで亡くなったのですから。」 無理な生活が健康的なスタートを台無しにする エドワーズさんは、南カリフォルニアで「とても健康的」に育ったと言います。その環境は、健康的なライフスタイルを大切にするものでした。 「母はジャック・ラランヌ・ヘルスクラブの創設メンバーの一人でした。庭にはアボカド、オレンジ、タンジェリン、レモンの木がありました。ローズボウルの周りをよく散歩し、外食はほとんどしませんでした。大学時代もほぼ体重を維持していました。ずっと後になって、キャリアのストレスと無理な生活が重なってから、体重が増え始めたのです。」 ジムに入会し、コミュニティを見つける 健康に本気で取り組むため、エドワーズさんはゼロックスを退職する前にジムに入会しました。しかし、週70時間労働の世界から完全に離れたとき、定期的に通うことを決意しました。ジムのあらゆるプログラムを試した中でウェイトリフティングに集中し、その過程で友人もできました。オンラインであれ対面であれ、「志を同じくする人々のネットワークを持つことが絶対に重要だ」と彼女は言います。 人生の山と谷を描く エドワーズさんはこの頃、初めてWithingsスマートスケールを手に入れました。10年間の体重記録を示すグラフには、上昇も下降も横ばいも、一直線はありません。データを振り返りながら、各時期に外部で起きていたことと、体に起きていたことの間に線を引くことができると彼女は言います。 「2012年に最初の減量に成功した後も、浮き沈みが続きました。ほぼ体重を維持していましたが、毎年5〜6ポンド増えて、翌年にはすぐ落とすということを繰り返していました。2016〜2017年に壁にぶつかり、自信を失って、立て直すのに苦労しました。精神的にも肉体的にも、魂までも消耗させるような、非常に困難な関係の中にいました。」 2018〜2019年頃、アンジェラさんは順調に成果を上げていましたが、その後COVIDが流行し、再び体重が増加しました。COVIDに加え、アンジェラさんは家族の要となっていました。特別なニーズを持つ養女のシングルペアレントとして、進行したアルツハイマー病を抱える父親の介護を担い、父の妻と妹という2人の高齢者を自宅に引き取り、さらにラスベガスと北カリフォルニアの間を往復1,400マイル（累計1万マイル以上）運転しながら、乳がんと闘う妹への精神的なサポートも続けていました。 「この数年間は人生で最も過酷な時期でしたが、極限の介護期間を乗り越えた今、ようやく自分に目を向け、自分の酸素マスクをつける余裕が生まれました。Withingsと、過去を振り返って真実を見つめ、自分に必要な慈悲を与え、前に進むための計画を立てる力に、心から感謝しています。」 定期的に体重計に乗るが、数字は見ない エドワーズさんの身長は5フィート4インチ（約163cm）で、パンデミック中は「チキンナゲット一個で200ポンドになるところだった」と話しています。それでも、諦めない強さを見つけました。 では、エドワーズさんはどうやって体重計に乗り続けるモチベーションを保ったのでしょうか？彼女は「目隠し」をして、スマートスケールに情報を記録させ、後で確認することにしたと言います。 「体重計の数字を見るのを拒否しました。乗ったら正面を向いて、数字は一切見ませんでした。自分がしたかったのは、せめて『ここにいる』と記録することでした。毎日体重計に乗ると、数字はさまざまな理由で上下するため、モチベーションや気分にマイナスの影響を与えることがあります。だから数字をそのたびに気にするべきではありません。でも、後でトレンドを確認できるよう、情報として記録しておくべきです。」 現実的に：できるときに、できることをする エドワーズさんは「ランナーではない」と言いながらも、ロックンロール・マラソンを完走し、最近ではアメリカがん協会の100マイルチャレンジも達成しました。しかし、長期的な健康のためには常に変化する環境に適応することが必要であり、だからこそエドワーズさんは旅先でもモチベーションを持ち込み、臨機応変に対応しています。 「私は60歳で17歳の子どもがいます。それが謙虚さを保たせてくれています——それが軌道を外れないようにしてくれます。軌道を外れないというのは、長期的な意味です。現実を知っていれば、ときに外れることもあります。たとえば、北カリフォルニアの妹のところに1ヶ月滞在したとき、ホームジムがなく勝手が違いました。ビーチから3ブロックのところにいたので散歩はしていましたが、普段のような強度や頻度ではトレーニングできませんでした。食事へのアクセスも違い、栄養管理も十分ではありませんでした。自炊もできていませんでしたが、帰宅したらすぐに元のペースに戻しました。」 自分のやり方に迷いなし 取り組みをサポートするため、エドワーズさんは自宅にホームジムまで作りました。自宅でトレーニングできる感覚は「やみつきになる—いい意味で」と言います。ジムも大好きですが、自宅に器具があると「言い訳がなくなる」そうです。 「電話会議があっても、全く恥ずかしくありません。トレッドミルに乗りながら会議に参加します。イヤホンをつければ、他の人にはトレッドミルの音が聞こえるかもしれませんが、それでいい—その分、運動できていますから。」 それでも、器具がなくて体が鈍っていると感じたときは、自分自身に言い聞かせます。「とにかく立ち上がって歩きに行く。玄関から真っすぐ出ればいい。それがあなたの運動です。」 まだ旅の途中：目指すは筋肉量の増加... 続きを読む...
Data Dive: How Healthy Was 2021 vs. 2020?
データ分析：2021年は2020年と比べてどれだけ健康でしたか？
花火を見て紙吹雪を片付けた後、私たちはデータを確認し、コミュニティのメンバーが昨年の健康目標においてどのような成果を上げたかを調べました。詳しくはこちらをお読みください。 活動、体重、睡眠は健康の柱です。では、今年のコミュニティの成果はどうだったのでしょうか？2020年の年間レビューと比べてどうだったかを確認してみましょう。 睡眠 — 少なくても良い？ そうです、2021年は睡眠が少なかったのですが——まだ結論を出さないでください！量より質が大切であり、データがそれを証明しています。私たちは確かに前進しました。 私たちの見解では、起きている時間が増えるということは、人生を楽しむ時間が増えるということです！冗談はさておき、実はこれを大げさに言う必要はありません……なぜなら、2021年の睡眠時間は2020年より短くなったにもかかわらず、平均睡眠スコアは2020年の56から2021年には58に上昇しており、全体的な睡眠の質が向上したことを意味するからです！ そう、8時間以上あれば、しっかりと回復的な睡眠を楽しむのに十分な時間です。みなさん、よくできました！ 体重 — みんなで減量しました 減量目標を持つ人々の体重減少データを調べました。その結果をぜひご覧ください——コミュニティの皆さん、よくやりました！ -5,015,287ポンド 500万ポンド以上——国際宇宙ステーションの重量の5倍以上？そうです。これは、2021年に減量目標を設定したすべてのWITHINGSユーザーが減らした体重の合計ポンド数です。メートル法をご利用の方のために言い換えると、2,274,896kgになります。さらに、2020年の0.5ポンド（232g）と比べて、2021年には平均0.8ポンド（350g）の減量を達成しました。素晴らしいと思いませんか？ -691,235ポンド 2020年と比較して、より多くのユーザーが目標に近づき、または達成したことで、コミュニティ全体でシロナガスクジラ2頭分以上の体重を減らしました！ 活動 — 実際に歩きました これは、2021年の総歩数2,137,722,299,947歩で、私たち全員が地球を徒歩で何周できたかの概算回数です。 そして、2020年と比べて地球を1万222周多く回ったことになります。 ドイツがアメリカを僅差で制する ドイツ 🇩🇪 ドイツはランキング1位で世界平均の1日5209歩を上回っています。ドイツコミュニティの皆さん、おめでとうございます！2022年もこの調子で努力を続けてください。でも、後ろから足音が聞こえてきたら……それは私たちがあなたの記録を狙ってやってくる音ですよ！ アメリカ 🇺🇸 アメリカは世界平均の1日5209歩を上回っていることは誇らしいことですが、「USA！USA！」と叫ぶ前に——ドイツの印象的な歩数にわずかに及んでいないことも確認してみてください。2022年はぜひ金メダルを目指しましょう！ フランス 🇫🇷... 続きを読む...
Bagging Trash and Burning Fat with Plogging
プロギングでゴミを拾いながら脂肪を燃やす
運動と環境保護活動を組み合わせたプロギングは、自分にも環境にも役立つ、スカンジナビア発の活動です。プロギングについて、そして愛好家Paul Wayeさんが日々どのように実践しているかをご紹介します。 よく晴れた日のランニングは気持ちのいいもの。でも、捨てられたごみを見かけると、せっかくの外出も台無しになりかねません。拾わなかったことに少し罪悪感を覚えることもあるでしょう。そんな気持ちを行動に変える方法があります。ランニングとごみ拾いを組み合わせた、スカンジナビア発のライフスタイル活動「プロギング」です。ごみ拾いをしながら体を動かす、このユニークな方法を詳しくご紹介します。 プロギングとは？ 「プロギング」という名前はスウェーデンで生まれたと言われています。正確には、スウェーデン語で「拾う」を意味する「plocka upp」と「ジョギング」を組み合わせた言葉です。こうして「プロギング」が誕生しました。 トレッドミルの上だけでエネルギーを使う代わりに、この環境に配慮した活動では、ジョギング中にごみを拾います。拾う量は自由ですが、多くの人は少なくともビニール袋１つ分を目指します。始めるのに登録は必要ありません。 ごみはさらなるごみを呼びます。ある場所にごみがたまるほど、そこにごみを捨てる人が増えがちです。だからこそ、環境への配慮をジョギングに取り入れたプロギングは、より緑豊かで健康的な地域づくりに貢献する素晴らしい方法かもしれません。 環境のためにできることは？　拾うことから変化を起こそう。 熱心なプロギング愛好家の活動を知るため、写真に写っているPaul Wayeさんに話を聞きました。英国出身の54歳で、プロギング歴は10年。現在暮らすオランダで毎月100キロのごみを拾っていることを誇りにしています。Wayeさんは、プロギング中に人目を避けて善行をする必要はないと言います。「自分のしていることを周りの人に見てもらいましょう。目立つほど人を刺激でき、影響も大きくなります。だから私はSNSにたくさん投稿するんです。それに、私ほどやらなければと思う必要はありません。１人がごみを1000個拾うのも素晴らしいですが、私は1000人が１個ずつ拾うほうがいいと思います」。Wayeさんの走行距離や拾うごみの量に圧倒されそうなら、まずはこう始めてみてください。「最初は小さく始めて、走っている途中にごみを１個だけ拾い、あとはランニングを楽しんでください！」 プロギングで、もっと健康に プロギングには多くの健康上のメリットがあります。その一つは、歩いたり走ったりする際に速いペースと遅いペースを交互に繰り返すインターバルトレーニングに似ていることです。インターバルトレーニングは通常のランニングと比べて、より多くのカロリーを消費し、効率を高め、有酸素運動能力を向上させることが示されています。年間4000キロ走るWayeさんも、プロギングの効果を実感しています。「プロギングのおかげでペースを抑えられます。変に聞こえるかもしれませんが、実はプロギングを始めてから走るのが速くなったんです！」 プロギングは心の健康にも役立つかもしれません。「ランナーズハイ」という言葉を聞いたことがありますか？　これは実際に起こる現象です。走ることで、体内で作られる鎮痛物質とも呼ばれるエンドルフィンの量が増加します。脳の前頭前野や大脳辺縁系でその量が増えることで、きついランニングの後に多くのランナーが感じる高揚感が生まれます。 Wayeさんは、プロギングには地域の役に立つことで得られる心の充実感もあると言います。「『よくやったね！』『ありがとう！』と声をかけてもらうことがよくあります。そうした言葉をもらうと本当にうれしくて、すぐに笑顔になり、心が温かくなります。それに、私のプロギングが良い影響を広げるきっかけになるかもしれません」 プロギングで気をつけたいこと プロギングには多くの健康上のメリットがありますが、重い物を持って走ることには、いくつかのリスクがあります。片側だけに重さがかかった状態で走ると、体のバランスが崩れることがあります。首の痛みにつながったり、腕立て伏せのように体の両側の力を使う動作でけがのリスクが高まったりする可能性があります。安全のため、ごみ袋を持つ手を替え、左右で同じくらいの時間持つようにしましょう。 Wayeさんは、周囲の状況に注意することも大切だと助言します。「車の通行には常に気を配ってください。ごみを見つけると、つい夢中になって拾いに行きたくなることもあります。でも、まず周りを見て車が来ていないか確認しましょう。そして安全のため、必ず手袋を着けてください」 仲間とプロギングすれば、ジョギングがもっと楽しく 地域でさらに目に見える変化を生み出したいなら、友人や家族と一緒にプロギングしてみましょう。身近に興味を持つ人がいなければ、プロギングのイベントを企画するのも一案です。同じ目的を持つ初対面の人たちと交流しながら楽しめます。近くのグループを探すには、普段使っている検索エンジンで「近くのプロギンググループ」と検索するだけ。例えば、マサチューセッツ州にいるなら、地元のプロギンググループを探すか、Meetupなどのコミュニティで検索できます。 みんなでプロギングをもっと楽しむために、Wayeさんは次のようなアイデアを提案しています： グループに分かれて、どこが一番多くごみを拾えるか競う 普段からランニンググループに参加しているなら、前半はプロギング、後半はランニングにしてみましょう もっと盛り上がりたいなら、「ディスコプロギング」を試してみましょう。グループでの活動に携帯用スピーカーを持参し、クラブミュージックを流します。楽しみながら踊り、プロギングに興味を持った通行人との会話も楽しんでください。 １人でも仲間とでも、外出中にごみを拾うことは、きれいな地域とより健康的な世界を目指す思いを行動で示すことです。活動を続け、プロギングについて話を聞かせてくださったPaul Wayeさんにも感謝します。 続きを読む...
Elevation Gain: How to Elevate Your Daily Activity Routine With This Metric
獲得標高：この指標で日々の活動ルーティンを高める方法
できるだけ多くのマイルを走り切ることは運動能力の一つの指標だが、日々のルーティンやトレーニングを他の何よりも定義できる重要な指標がもう一つある。それが獲得標高だ。これが何であるか、そしてより健康な自分に向かってどこまで高く登れるかについて、詳しく見ていこう。 優れた有酸素運動は、できるだけ多くのマイルをこなすことかもしれない。確かに、移動距離と運動能力の間に関連性を見出すことには妥当性がある。しかし、フラットなトレッドミルでのトレーニングが主流の世界で見落とされがちな重要な現実世界の要素が、獲得標高だ。 獲得標高とは？ まず、「標高」と「獲得標高」を区別することが重要だ。ある公園の最高標高（高さ）が635フィートだとしよう。その公園の頂上を目指す場合、獲得標高は100フィートから2,542フィートまで幅があり得る。これは実際の獲得標高の例に示されている通りだ。なぜか？それは、あるエリアの最高地点が、選んだルート上で出会うほかの丘の存在を示すわけではないからだ。ワークアウトに含まれるマイル数が増えるほど、坂道に遭遇する可能性が高まり、獲得標高も増える。実際、獲得標高はセッション中の最高標高地点よりもはるかに大きな値になることがある。こちらに示したトラッキングされたウォークを見てほしい。このウォークは海面と同じ高さだが、スマートウォッチの高い感度によって道中のわずかな傾斜も記録されている。78フィートは驚異的な獲得標高ではないが、少しずつ積み重なっていく。 長めのセッションを見てみると、マサチューセッツ州のグレイロック山は標高3,489フィートだが、左に示すこののんびりとしたハイキングは1,100フィート以上の地点からスタートし、アップダウンを繰り返したため、総獲得標高に影響が出た。前回のウォークとこのハイキングの標高を比べてみると、1マイルあたりの所要時間の違いに気づくだろう。獲得標高が増えると1マイルあたりの所要時間は長くなるが、心臓への負荷は大きくなり、消費カロリーも増える。また、1時間の活動休憩があったことにも気づくかもしれない——充電して景色を楽しむためだ。 高度上昇は消費カロリーに影響する 良いトレーニングには多くのメリットがある。運動はカロリー消費だけが目的ではないが、健康意識が高まりつつある多くの人々は、消費カロリーを最大化したいと考えている。そのため、一定の時間しか確保できない場合に取れる選択肢は主に2つある。 スピードを上げてより長い距離をカバーしよう 距離やスピードを増やさずに獲得標高を上げる ワークアウトに急な勾配を加えると、平坦な場所での運動より多くのカロリーを消費できる。これは直感的に理解しやすい。坂を上る際に太ももが燃えるような感覚は、歩きやすい平坦な道との違いとしてすでに感じているだろう。では、獲得標高を加えることで実際にどれだけ多くのカロリーを消費できるのか？性別・体重・年齢などのデータが揃わなければ正確な答えは出せないが、ハイキング計算機を使ったより一般的な例を見てみよう。体重185ポンドの人が獲得標高なしで2マイル歩いた場合、消費カロリーの目安は219カロリーだ。そこに500フィートの獲得標高を加えると、同じ距離での消費カロリーは310カロリーに増加する。カロリー消費が最も重要な指標ではないかもしれないが、獲得標高を考慮すると、自分の活動について異なる見方ができるようになる。 獲得標高は心肺機能向上の機会を増やす 重力に逆らって坂を上ることはより大変なため、獲得標高を加えることは心臓に良い影響をもたらす。実際、ランナーを対象とした12週間のヒルトレーニングの効果を検証した研究では、登り坂トレーニングをルーティンに取り入れなかったランナーと比べて、定期的な獲得標高によってスピード持久力とVO2maxが改善されたことが示されている。では、ヒルランニングを始めるべきか？必ずしもそうではない。外出先からの帰り道に坂を歩いたり、職場で階段を使ったりするだけでも「高い生活」に貢献できる。また、心臓発作から回復中の場合や、潜在的な心臓リスクが不明な場合は、急峻な獲得標高は適切でないこともある。ニューハンプシャー州のモナドノック山を例に挙げよう。標高3,165フィートのこの山では、よく整備されたホワイトドットというトレイルを1.8マイルで1,700フィート登ることになる。これはかなりの獲得標高だが、ボストンに近いこともあり、獲得標高や自分の健康状態についてよく知らない多くの人が訪れる人気の目的地となっている。地元紙の山岳救助の実態についての取材に対し、ニューハンプシャー州公園局の上級救急救命士兼山岳パトロール隊長のデイブ・タルガンは、この山はあまりにも人気が高いため、「既存の心臓疾患を認識していない人も含む初めてのハイカーたちへの対応を余儀なくされることがある」と語っている。山は最高の獲得標高の機会を提供してくれるが、定期的に医師の診察を受けることで、大きな登りによる負荷が深刻な心臓への問題を引き起こすケースを減らすことができる。 獲得標高はどのように計算されるか？ この指標は従来、高度計（獲得標高の計算を助ける機器）を使って算出されてきた。最大限の精度と信頼性を確保するために、高度計は高精度加速度計と組み合わせて使用され、エレベーターの利用など誤検知を避けるアルゴリズムによって計算が行われる。ただし、優れた高度計であれば、階段の上り下りや、ほとんど気づかなかった小さな丘、あるいはモンブランへの登頂も検知することができる。 終わりに 日常生活やトレーニングで獲得標高を最大化する方法を初めて考えているなら、オンラインで利用できる複数の地図を活用して、望む高さの登りが得られるルートを計画することを検討してほしい。Gaia GPS、AllTrails、Stravaなどのサービスを使えば、距離や獲得標高といった情報を確認しながらルートを作成できる。歩数や歩いた距離は日々の記録を計算する上で重要だが、総獲得高度への貢献は健康の旅を豊かにするものであり、私たちはその記録をお手伝いするためにここにいる。 続きを読む...
Strength, Showmanship, and Smelling Salts with Jujimufu
Jujimufu：筋力、パフォーマンスの華、そして嗅ぎ塩
ジョン・コールは、Jujimufu（ジュジムフ）としても知られており、驚異的な筋力と敏捷性を披露する非常にエンターテインメント性の高い動画で有名です。運動能力に加え、ユーモアと陽気さで人々を楽しませることでも知られており、今回の最新インタビューでも、その魅力を存分に体験することができました。 2015年、ジョン・コールのチェアスプリット動画が一夜にして数万人のフォロワーを獲得し、それ以来、彼はより包括的でオープンなウェイトリフティングコミュニティの推進を続けながら、アスリートとしての歩みを続けています。アラバマ州出身で現在はノースカロライナ州在住のジョンが注目を集めたのは、最近の動画で、Withings Body+スケールで体重を測定した後、胸に約15kgの重りを装着したままバック転を披露したことがきっかけです。なお、このような行為は絶対にご自宅では試みないでください。この大胆なアスリートについてもっと知りたいと思い、Jujimufu本人に話を聞いてみました。 Withingsをお使いになってからどのくらいですか？また、Body+を購入しようと思ったきっかけは何ですか？ 昨年2020年、COVID禍に入る前、パワーリフティングの大会に向けて準備していたため、体重が右肩上がりになるよう食事量をコントロールしようとしていました。以前は紙のスプレッドシートに記録していましたが、テクノロジーを使えばそんな手間は省けるのに、と思い、Body+を購入しました。ボディビルの大会にも備えていたので、コーチに進捗を報告する際は、先週の体重推移のスクリーンショットを送るだけで済むようになり、手書きで記録する必要がなくなりました。 子供の頃は体を動かす子でしたか？ 13歳くらいまでは、家の中でずっとテレビゲームをしていました。その後いじめに遭い、長い話を短くすると、幼い頃の友達が12歳のときに全員離れていき、人生で本当につらい時期でした。しばらくして、武道、特に空手をやっている新しい友達ができ、クラスに誘ってもらいました。そこで武道に魅了され、フィットネスへの道が開けたのです。 あなたにとって最大の健康上の課題は何ですか？ 今は睡眠が良くなりましたが、以前は夜中にトイレに起きることが5回もあり、非常に不快でした。筋肉量が多い大柄な人には体内の水分の出入りが多く、それが原因だと思っていました。医師に診てもらったところ、体重約113kg、首周り約46cmという体格から、睡眠時無呼吸症候群のために夜中に何度も目が覚めているのかもしれないと言われ、体格の測定値だけでCPAP装置を処方してもらえることになりました。また、家族に睡眠時無呼吸症候群の既往歴があることも指摘され、CPAPを処方・使用してからは夜中に起きるのが1回だけになり、睡眠が改善されました。たとえば、パートナーのガスのにおいを感じずに済みますし、枕や布団で頭を覆いながら息ができないという悩みも解消されます。CPAPがあれば空気を送るホースがついているので、文字通り頭を埋めても呼吸でき、とても快適です。これだけでもCPAPを使う理由になります。睡眠がより楽しくなるのです。ホースにも慣れて、うまく向きを調整できるようになりますし、目が覚める回数が減るだけで、格段に体調が良くなります。 今やっていることとまったく正反対の運動や活動は何だと思いますか？ ロードレースです。非常に狭い可動域で長時間動き続けるものだから。今の自分のトレーニングはすべてその逆で、長時間の持続ではなく、爆発的な動きであり、多くのモビリティを要するさまざまな動作が含まれています。サイクリングは体を小さくしながら持久力を高めますが、自分のトレーニングは体を強く大きくするものなので、かなり対極にあります。競技サイクリングの選手たちには心から敬意を表しますが、今の自分にとって対極のスポーツといえばロードレースです。自転車に乗せたら、死にます。 体重が敏捷性や筋肉に影響を与えることはありますか？ 体重は筋肉の妨げにはならないと思いますが、敏捷性には1000%影響します。バーベルを使ったチェアスプリットで知られていますが、非常に難しい動作だとはいえ、体が大きいほど難しくなると思われがちです。でもそれは違います。あれは実際には敏捷性ではなく、異なる可動域における筋力の発揮なのです。だから筋肉はむしろ助けになっていて、上半身が大きいほど見た目がクレイジーになる——「でかくてマッチョなやつが重りつきで」という感じで。でも、宙返りにおいては、筋肉量が増えるほど難易度は格段に上がります。たとえば体操選手が体重計に乗ると、コーチは「200g増えた。何をしたんだ？」と言います。空中での200gというのは、空中アクロバットの動作や、ルーティン全体を通じて技をやり切る能力において、まさに雲泥の差になるからです。私自身、13歳から26歳の間は、体重階級制トレーニングでは一般的なことですが、強くなりながらも体を小さく保とうとしていました。しかし20代後半になると、スピードが急速に衰え、宙返りをいつまでもできるわけではないと悟り、筋肉量と体の大きさのためにある程度のスキルを犠牲にするかどうかを決断しなければなりませんでした。最終的に筋肉と体の大きさを選びました。 動画撮影中、ケガをしないためにどのような工夫をしていますか？ 動画によっては、わずか8秒のクリップのために2時間、場合によっては数日かけて準備することもあります。なぜそんなに時間がかかるかというと、死なずにやり遂げる方法を考えなければならないからです。そもそも誰も共感できないエクササイズになってしまうこともあります。たとえば、すでに高強度なエクササイズでさらに5kgを足したところで誰も感動しないので、無理に追い込むよりも切り上げる判断をすることがあります。そして、謙虚さを持ち、自分の体の声に耳を傾けることも大切です。「右のハムストリングが少し張っている。今はやめておこう」と判断して、別のメニューに切り替える。また、トレーニング中のケガを克服することについての本も執筆しました！ ウェイトルームに怖さを感じている人へ、最大のアドバイスを一つ挙げるとしたら何ですか？ ウェイトルームを自分のもとに持ってきたらどうでしょう？本当にそうしたんです。爆発的に人気が出た動画の多くは、ダイニングルームで撮影したもので、叫んだり、火をつけたり、ばかげたコスチュームを着たりしていました。当時は普通のジムではそんなことはできませんでしたが、今は知名度があるので可能です。繰り返しになりますが、最初は自宅でトレーニングしていました。バーベル、プレート数枚、ダンベルを揃えて、自分が気持ちよくなれることをやればいいんです。 ジョンの貴重なお言葉に感謝するとともに、今後のすばらしい動画を楽しみにしています。ジョンの活動はInstagramやウェブサイトでチェックできます。 続きを読む...
Martin Constructs a Healthier Body & Mind
Martinが健康な体と心を作り上げる
建設作業員が、より健康な体を作るために必要なツールを手にしたとき、何が起きるのかをご覧ください。 Martin Mentonさん（62歳）は、オクラホマ州タルサ出身の建設作業員で、ガーデニング、楽器演奏、そして「手を使ったものづくり」を楽しんでいます。以下に掲載した「before and now」の写真を見れば、体重が減ったことは一目瞭然です（インタビュー時点で67ポンドの減量に成功）——しかし私たちはその経緯や理由、そして他にどんな変化があったのかを知りたいと思いました。実際に多くの変化があり、彼のストーリーはまさに心を動かすものでした。パンデミックの最中に全てが始まったとMartinは言います。当時はほとんど運動せず、食事は「ファストフードが多かった」そうです。精神的にも身体的にも調子が良くない状態でした。「主治医のところへ行って、最初にやったことの一つは体重計に乗ることでした。自分の体重を知ったんです。」Martinは自分が太り過ぎだとわかっていましたが、結果に衝撃を受けました——240ポンドだったのです。これが、自分の体に手を入れる必要があるかもしれないという最初のきっかけでした。精神的な健康については、主治医が薬の処方を選択肢の一つとして提案しましたが、Martinは調べた結果、その考えには乗り気になれませんでした。まず自分なりのアプローチを試してみることにしました——身体的な健康を改善することで、「精神的な健康も自然と良くなるかもしれない」と考えたのです。 積極的なアプローチ Martinはスマート体重計を探しており、テクノロジー関連のデバイスやスマートフォンアプリに慣れていました。「進捗をアプリとPC両方で追跡できるものを探していました。」地元のBed, Bath & BeyondでWithings Body+を購入しました。その後、活動量を追跡するためにWithings Steel HR Sportも購入しました。ファストフードをやめ、食事量を減らし、新鮮な野菜が食事の中心になりました。成功の秘訣について尋ねると、「食事管理、運動、食事量のコントロール——そしてそれを続けること」と答えました。もちろん、これらは全て体重を減らすためにできることですが、デバイスはどこで役立ったのでしょうか？Martinにとって、Withingsの活動量トラッカーとスマート体重計は、軌道を維持するための重要なツールでした。活動量を追跡し、体重だけでなく体重計が提供する他のあらゆる測定値を観察することを楽しんでいると言います。「製品を通じて進捗が明らかになると、毎日食事と運動でより良い結果を出すことがほぼ執念のようになりました。」 薬の減量という安心感 時を経て、Martinは67ポンドの減量に成功し、その効果は写真にも表れています。しかしそれ以上に重要なのは、具体的な健康上のメリットがあったことです。まず、主治医が薬の量を減らすことができました。Martinが服用していた2種類の糖尿病治療薬、MetforminとLantusは半量に減らされ、血圧と콜레스테롤의 薬は「完全に」服用をやめることができました。そして精神的にも身体的にも気分が良くなったと言います。「体が軽くなり、足取りがしっかりしてきました。以前ほど疲れやすくもなくなりました。精神的にも、ここ20年で一番良い状態です。」Martinの変化について主治医はどう思っているのでしょうか？主治医は体重の減少に「大変驚いた」とMartinは言います。「ダイエットと運動をしていることを話すまで、何か医学的な問題があるのではないかと思っていたそうです。」もちろん「運動」という言葉は、スパンデックスを着込んでマラソンを走らなければならないと思い込む人も多く、しり込みさせることがあります。しかしMartinの場合、より多く動くこと——それも格段に多く——によって成功を収めました。速足のウォーキングが鍵でした。「この4年間で両膝の置換手術を受けているため、どこまで頑張れるかわかりません。ランニングは完全に無理です。暗くなる前に帰宅して元気よくウォーキングするために、午後から夜の時間を計画しています。平日は時間的な制約もあり、歩ける距離が限られています。」現在は時速を上げることに集中しています。「週末は長時間のウォーキングを目指しています。近くの川沿い公園では何マイルもの遊歩道や自転車道があり、2時間のウォーキングを計測したこともあります。」減量による他のメリット（睡眠の改善など）について尋ねると、「はい、確実に！全体的に体調が良くなりましたし、睡眠も間違いなく改善しました。」と答えました。 継続し続けること そしてまだ終わりではありません。Martinは写真から8ポンドさらに減量し、最終目標まであと数ヶ月と報告しています。2021年1月に初めてお話しし、2021年7月時点では、体重は横ばいになっているものの、体脂肪はまだゆっくりと減り続けていると報告してくれました。「Body+の体重計で常に15%以下を記録しています。以前も言いましたが、改めて言わせてください——この変革の多くはWithings製品、Body+とSteel HRのおかげです。」他の人へのアドバイスとしては？「私は建設作業員で生涯ずっと懸命に働いてきましたが、仕事の後は自分の家でプロジェクトをこなすエネルギーを見つけるのがとても難しかったです。庭と家のメンテナンスが家事のほぼ全てでした。でも今年は忙しくしています。数ヶ月前まではタンクトップを着て外に出ることすらしませんでした！まず何より、身体的にも精神的にも健康は努力すれば改善できると信じなければなりません！」時間を割いてくれたMartinに感謝します。彼はWithings Activity Mates Facebookグループのメンバーで、メンバー同士がインスピレーションを共有しチャレンジに参加しています。ぜひご参加ください！ 続きを読む...
Cyclist Chris Froome Talks Data & Devices
サイクリスト Chris Froome、データとデバイスを語る
ツール・ド・フランス王者のクリス・フルームは、直感だけで走るサイクリストではありません。彼はコーチの支援を受けながら、走行・睡眠・体重を記録・分析し、パフォーマンス向上と持久力強化のためのデータ駆動型プランを策定しています。クリスのデータとの歩み、そしてサイクリングの未来にデータがどう影響すると考えているかについて、詳しくお読みください。 クリス・フルームはWithingsのデバイスを使用しており、2021年Tour de Franceへの準備方法や、最高の状態を維持するために活用している体重管理・睡眠習慣について最初に話してくれました。この第2回では、クリスが健康テクノロジーの発展への関心や、データへのアクセス拡大が若いサイクリング愛好家に与える恩恵についての見解を深く掘り下げます。 キャリアのどの時点で、スマートスケールやスマートウォッチのような接続型健康デバイスを使い始めましたか？ 私は長年にわたって常にテクノロジー、特にサイクリングや健康に関するガジェットに強い関心を持ってきました。新しい睡眠トラッカー、ブレスレット、その他のデバイスにかかわらず、常に新しいテクノロジーを試して市場に何があるかを確認したいと思っていました。年々より多くのテクノロジーを見つけるにつれ、活動や睡眠モニタリングなど、非常に個人的な観点からチームやコーチと共有できる情報が増えました。これにより、将来のトレーニングや作業負荷の調整、そして自分をどこまで追い込むかというデリケートなラインを管理するのに役立っています。過去3年間でようやく、テクノロジーが多くの指標を適切に追跡できるほど信頼性が高まったと感じます。心拍数は以前は最も難しい指標でした。常に数値が激しく変動していました。HRV（心拍変動）は、数値が正確でない場合に確認できる重要な要素ですが、以前は前日と何も変わっていないにもかかわらず、一晩で変動が大きく変わることがありました。ScanWatchを使用してからは、心拍数がよりコンスタントになり、正しい方向で追跡されているように感じます。 若いライダーたちはデータへのアクセスにより、信じられないほどのレベルでライディングパフォーマンスを向上させているとおっしゃっていましたね。特にどのようなデータがこれらの進歩につながっていると思いますか？ 若いライダーにとって最大の測定値は、多くのプロ選手がトレーニングでやっていることを模倣できることだと思います。多くのプロは通常、走行を記録してStrava等にアップロードしており、誰でも見ることができます。パワーメーターで記録されたパワートレーニングデータを含む、公開されているこの情報を活用して、コーチたちはプロと同じ方法で若いライダーを指導しています。その結果、15歳のライダーが私が25歳でようやく発見して実践したようなワークアウトをこなしているのを見ることになります。これらの15〜16歳の選手は基本的に熟練したプロが行うのと同じトレーニングをこなしており、5〜6年後にプロになったとき、例えば20歳とは思えないほどの実力を見せます。 ワット数に関する知識を活用してパフォーマンスを向上させ、タイトルを獲得する先駆者として、あなたをサイクリング界の最前線に立つ選手の一人として挙げる熱狂的なファンがいます。あなた自身はサイクリングにおけるデータのパイオニアだと思いますか？ 面白いことに、多くの人が私はパワーメーターだけを見てレースをしていると思っているようですが、それは少し誤解です。走っているとき、私は下を向いたときに首が自然なポジションになる快適な姿勢を見つけているだけで、多くの人がレース中常にパワーメーターを見ていると思っていたようです。確かにパワーメーターは目線の下にありますが、それはそのデータに従ってレースをしているという意味ではありません。レースはあくまでレースです。対戦相手が先に行った場合、ついていけるかどうかが問われます。とはいえ、私の世代の選手——パワーメーターをトレーニングに取り入れたライダーたち——は、感覚でレースをして数値にあまり注意を払わなかった前の世代と比べて、本当に大きな変革をもたらしたと思います。ですから、一つの流れの一部ではあったかもしれませんが、自分をそのパイオニアとは呼ばないでしょう。 今後に向けて クリスがデータのパイオニアと自覚しているかどうかはともかく、彼は確かにデータを信頼しています。特にHammerheadのKaroo 2を通じたサイクリング分析の力への投資は、彼が自転車競技の体調を取り戻すきっかけとなったと評価しています。サイクリングと健康データへの個人的・職業的な投資に加え、クリスは2021年Tour de Franceでも前進し続けており、Withingsチームはこのレースとその先での活躍を楽しみにしています。2021年Tour de FranceのHeader photoはFlickrのDaniel Jolivetによる 続きを読む...
Olympics at home
自宅でオリンピック
世界最高のアスリートたちと競い合うことはできるでしょうか？おそらく難しいでしょう。しかし、家を出なくても、かつての自分を超え、これまで以上の高みへ挑戦する機会は誰にでもあります。 もしあなたが自国を代表してオリンピックに出場するアスリートなら、おめでとうございます。そうでなければ、おそらく私たちと同じです。私たちは皆、飛び込みや陸上、アーチェリーを「すごい！」という感動と「でも自分にはとても無理！」という気持ちを抱えながら観戦する側です。 しかし、伝統的なオリンピック競技に挑戦することから、まだ存在しないが存在すべき競技を自ら考案することまで、自分を鍛える方法はたくさんあります。以下に、道具が必要なスポーツから冒険心さえあれば何もいらないスポーツまで、さまざまな提案をご紹介します。 オリンピック競技 金メダルを目指して踊ろう ブレイクダンスはオリンピック競技ではありませんが、もしまだご存じでなければ、近い将来そうなります。そう、ブレイクダンスは「ブレイキング」として2024年パリ大会でデビューする予定です。YouTubeのおかげで、自宅でブレイキングを学べる動画が無数にあります。こちらはウィンドミルの習得方法に関する動画です。必要なのは床と身体だけ。今すぐ始めれば、パリでお会いできるかもしれません。 卓球（ピンポン） 庭がなくても大丈夫です。本格的な卓球台を購入することもできますし、ダイニングテーブルを卓球台に変えるコンバージョンセットに投資するのもよいでしょう。相手が必要になりますが、経験上、卓球なら誰でも巻き込んで楽しめます。 バドミントン 庭があるなら、バドミントンは最高です。個人的には、去年100ドル以下でバドミントンセットを購入したところ、家族全員がすっかりはまってしまいました。その後、芝生用のライン引きペイントとローラーまで買いに行きました。バドミントンはテニスよりゆっくりとしたペースで、パワーに頼る部分が少ないため、体型や年齢を問わずさまざまな人が楽しめる素晴らしい選択肢です。さらに、風が吹いてくると予測不能な要素が加わり、より一層楽しめます。 ウェイトリフティング、ホームエディション オリンピックのウェイトリフティングではバーベルを使い、何百ポンドもの重量を頭上に持ち上げます。ここではそれをおすすめしているわけではありません。しかし、同じ重さの日用品を用意して、ウェイトリフター風に持ち上げてみると楽しいでしょう。たとえば、両手にテニスボールを持ってスナッチやクリーン＆ジャークに挑戦してみましょう。基本的には、スクワットの姿勢から始めて、できるだけオリンピック選手らしく持ち上げる動作を真似ることが競技の核心です。重量がなくてもスクワットをこなすだけで良いトレーニングになります。そして、架空のバーベルを豪快に投げ落とす瞬間は、テニスボールがどこかに飛んでいく様子もあって見どころ満点です。 バスケットボール ほとんどの公園にバスケットゴールがありますが、ゴールがなくても、舗装された場所さえあればドリブル練習ができます。ネット上には多くの練習メニューが掲載されています。さらなるテクニックを身につけたい方には、ステフ・カリーのマスタークラスにとても役立つドリルとボールハンドリングのコツが紹介されています。 まだオリンピック競技ではないスポーツに挑戦しよう コーンホール ビーンバッグと穴のあいたボードを使うこのゲームはアメリカで大人気で、公式協会やプロリーグまで存在します。トーナメントも数多く開催されており、チャンピオンシップはESPNでも放送されています。公式ボードを購入することもできますし、手作りするのも楽しいでしょう。ビーンバッグと穴のあいたボード、それだけです——あなたにもできます！ じゃんけん 自宅でサマーゲームを楽しむためのアイデアがたくさん揃いました。あとはあなた次第です。懐中電灯の聖火リレーで開会式を演出し、オリジナル競技を考案し、自分や大切な人のために架空の国をつくりましょう。スシーランド、アントニオアニア、いとこフローレ合衆国など、あったらいいなという場所の活躍話を楽しみにしています。 注意：上記の情報は、医療専門家の意見に代わるものではありません。疾患の診断や治療を目的とするものではありません。新しいフィットネスルーティンを始める前には、必ずかかりつけの医師にご相談ください。 続きを読む...
Mercotte’s Recipe for a Healthier Lifestyle
メルコットの健康的なライフスタイルのレシピ
有名なパティシエ、著者、テレビパーソナリティが、最高のコンディションを保つためにWithingsのhealth techを選んだ理由をご紹介します。 フランスにお住まいなら、メルコットをご存知でしょう。彼女の公式プロフィールには、結婚した当初は卵料理すら作れなかったと書かれていますが、今では世界で最も有名なシェフの一人です。メルコットは数多くのベストセラー料理本の著者であり、2005年からグルメ情報サイトMercotte.frを運営しています。また、フランス版グレート・ブリティッシュ・ベイク・オフとも言えるリアリティTV番組「ル・メイユール・パティシエ」の審査員として長年活躍していることでも知られています。メルコットは78歳の4人の子供の母であり、10人の孫を持ち、まったく勢いが衰える気配を見せていません。 メルコットがフレンチ・テックを試し、それが重要な要素だと判断 テクノロジーに精通した兄の影響を受けたメルコットは、最初はフランスの企業を応援するためにWithingsを選んだと言いますが、すぐに自分の生活や家族にとってこれが必要なものだと気づきました。「最初はフランス製だから買ったのですが、すぐに納得しました。友人や家族、シェフたちにもたくさんWithingsの製品を買ってもらいましたが、みんな大喜びです。子供たち全員に体重計をプレゼントしたほど——私はファンなんです！」どのWithings activity trackerを使っているか聞かれると、「ほぼすべてのモデルを使いました。ScanWatchを買いましたが、少なくとも4〜5台目のWithingsのウォッチです」と答えます。製品のデザインと精度の両方に惹かれたと言います。 スリムを保つことは朝飯前 Instagramでほぼ50万人のフォロワーを持つ彼女は、どうやってあの伝説的なエネルギーを維持しているのでしょうか？この10年間、メルコットはできる限り歩くようにしていると言います。彼女は通常、毎日長い散歩をしています。笑いながらこう言います。「結局、食べたケーキの分を体型で維持しなければなりませんから！」冗談はさておき、これらの散歩は強力な薬です。メルコットが続けているような毎日の散歩の効果について、糖尿病専門医のテレイ博士は次のように語っています。「週に数回歩くことは、すべての臓器に影響を与えます。心拍数が上がり、筋肉と骨のシステムが強化されます。また、ウォーキングは免疫系を強化し、認知症やうつ病の発症リスクを軽減します。定期的な身体運動には、心血管疾患の予防や糖尿病を引き起こす可能性のある代謝障害の調整など、現在では十分に実証されている多くの利点があります。」つまり、メルコットは定期的に歩くことで、自分自身のために本格的な健康を作り出しているのです。 常に一歩も二歩も先を行く このエネルギーのおかげで、歩数を数え始めてから歩く距離が長くなり、頻度も上がったとメルコットは認めます。「始めたら止まれなくなります。やみつきになりますから。ロックダウン中は歩数計のダイヤルを2周しました。自分への挑戦として個人的なことにしています。」ひとつ確かなことは、Withingsとして私たちはこれからも長い間メルコットと共に歩み続けるということです。「ScanWatchを買いました。新しいhealth tech機能を毎日使うわけではありませんが、手元にあることはすごく心強いと思っています。とても美しいデザインだと思います。いつも身に着けていて、場面に応じてバンドを替えています。」 続きを読む...
The Physical Benefits of Running
ランニングの身体的メリット
動く意欲が必要ですか？最新のフィットネストレンドに飛びつく前に、昔ながらのランニングが長く健康的な生活を送るための鍵となる理由をお読みください。 ランニングは、壮大な遊歩道をタイトな服装で駆け抜ける若くて美しい人たちや、次のマラソンに向けて何マイルもの道のりを走る細くしなやかな愛好家だけのものではありません。ランニングは人類の根本的な活動であり、ホモ・サピエンスの進化に不可欠なものであり、子どもたちの初期の遊びにも現れています。では、よちよち歩きの幼児を超えた現代においてはどうでしょうか？実際に何人の人がランニングをしているのでしょうか？ アメリカ人の15%、つまり5,000万人が2020年にジョギングやランニングを行っており、2021年から2022年にかけてはパンデミックの影響もあり、その数は16%増加しました。ランニングが健康のさまざまな側面をどのように改善できるかについて、詳しくご覧ください。 ランニングで寿命が延びる そうです——運動は健康に良いものです。当然のことのように聞こえますが、実際に寿命を延ばすためにはどれほどのランニングが必要で、その延びた寿命の時間は運動に費やした時間とほぼ同じなのでしょうか？朗報があります：毎日5〜10分の低強度ランニングで、全くランニングをしない場合と比べて寿命が数年延びる可能性があるというのです。米国心臓病学会誌に掲載された論文によると、調査対象となった約55,000人の成人のうちランナーだった24%は、非ランナーと比較して心血管系死亡リスクが45%低く、総死亡リスクが30%低かったことが明らかになっています。他の研究でも同様の結果が示されています。1976年から2003年にかけて行われたコペンハーゲン市心臓研究では、約17,500人（うちジョガー約1,900人）を対象に死亡率を調査しました。35年間の追跡調査の結果、ランニングをしていた人はしていなかった人より長生きしたことがわかりました。具体的には、男性ジョガーは6.2年、女性ジョガーは5.6年長く生きていました。ランニングは長寿につながる可能性がありますが、それに伴うケガのリスクはどうでしょうか？膝や股関節を傷めるリスクが長寿のメリットを打ち消すことはあるのでしょうか？幸いなことに、現代医学によってそうした問題部位の治療は容易になっています。シダーズ・サイナイ・カーラン・ジョビー研究所の整形外科医、カルロス・A・ウキジャス博士も「心臓や肺より膝を酷使するほうがよほどましです。なぜなら膝は重要臓器よりはるかに交換しやすいからです」と述べています。ランニングは間違いなく重要臓器をより健康に、より長く機能させ続けます。 では、歩行とランニングの違いはどうでしょうか？ 近所をのんびり散歩するのはとても気持ちの良いものです。実際、20分の歩行でコルチゾール（ストレスホルモン）が減少するという研究もあります。一方、ランニングは最初にコルチゾールを上昇させることがあります。また、歩行でも同じカロリーを消費できる可能性がありますが、唯一の欠点は同じ距離を歩くとランニングより時間がかかる点です。しかし、「運動後過剰酸素消費量（EPOC）」、別名「アフターバーン」という現象が、カロリー消費の点ではランニングに軍配を上げるかもしれません。なぜなら、体が安静時の状態に戻ろうとする際、回復のためにより多くのカロリーを消費するからです。そしてランニングが激しいほど、アフターバーンも大きくなります。どのくらいの差があるのでしょうか？さまざまな要因を考慮すると、EPOCによって同じ距離を歩いた場合とランニングした場合のカロリー差は最大30%にもなります。歩行もランニングもどちらも優れた運動ですが、同じ距離でのカロリー消費という点ではランニングに軍配が上がります。 ランニングが脳を鍛えるかもしれない ランニングは学習や記憶力の向上に役立つ可能性がありますが、脳の発達においてすべての運動が同等の効果を持つのでしょうか？まず、ランニングは神経新生、つまり海馬からの脳内ニューロンの生成を促進します。さらに詳しく言えば、ラットを使った研究により、ランニングなどの有酸素運動は、レジスタンストレーニングや高強度インターバルトレーニングと比較してより多くの神経新生を促進することが示されています。これはランニングと筋力トレーニングを組み合わせるべきではないということでしょうか？決してそうではありません。その理由のひとつは、人間を対象とした研究が最終的に神経新生の証拠を示すはずだからです。さらに重要なのは、筋力トレーニングによってより多くのランニングが可能になり、結果として上述したランニングの身体的メリットの多くが得られる可能性があるからです。どうやら今こそ読むのをやめて、活動量計を装着し、5〜10分のランニングに出かけるときかもしれません。そうすることで、より長く生き、より多くのカロリーを消費し、脳を最高の神経新生状態に整えることができます。 続きを読む...
The Mental Health Benefits of Exercise
運動がメンタルヘルスにもたらす恩恵
運動はメンタルヘルスに役立つか？調査した結果、わかったことをお伝えします。 ほとんどの人がウエイトトレーニングを始めたり、舗道を走り始めたりするとき、ギリシャの彫像に映えるような体を作ることを考えています。それはそれで良いことですが、定期的な運動がメンタルヘルスにもたらす恩恵は、身体的なメリットと同様に重要かもしれません。運動とメンタルヘルスのつながりは実際にどのように機能するのか、またこのテーマについてどのような研究が行われているのでしょうか？運動はメンタルヘルスにプラスの影響を与える可能性があります——以下にその根拠の一部をご紹介します。ただし、新しい運動プログラムを始める前に、必ず医師に相談してください。 運動がうつ病に与える影響 運動とうつ病の関連を示す証拠は数多くあり、運動がうつ病の症状の一部を軽減する可能性があることを示す研究も増えています。定期的な身体活動はうつ病の発症リスクを低下させるのに役立ち、自殺念慮のリスクを減少させる可能性もあります。では、その実際のメカニズムとは何でしょうか？非常にシンプルです。運動中に脳から放出されるエンドルフィン、つまり「幸福ホルモン」が、多幸感や幸福感をもたらし、うつ症状の緩和に役立ちます。「ランナーズハイ」と言われる現象は、まさにこれを指しています。うつ病の人は定期的に運動することが難しいかもしれませんが、その効果は非常に大きく、最近の研究では、週150分の運動だけでうつ病のリスクが15〜16%低下する可能性があると主張されています。うつ病に対して1週間あたりどの程度の「量」の運動が最も効果的かについては若干の議論がありますが、高い量、あるいは公衆衛生上の推奨に沿った量の運動が、うつ病の寛解につながる可能性が高いと研究は示唆しています。 運動と不安 臨床的な不安症状に対する運動の効果についても、かなりの証拠が存在します。より一般的な形の不安についても同様です。座りがちな生活を送る人々は、活動的な生活を送る人々よりも不安やうつ病の発症率が高いことを示す研究が増えています。米国不安・うつ病協会（ADAA）によると、わずか5分間の有酸素運動でも抗不安効果が生じる可能性があるとのことです。では、実際にはどのように機能するのでしょうか？運動をすると、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が放出され、気分や幸福感が高まり、憂鬱な気持ちが——少なくともある程度は——解消されます。 運動はストレスを軽減できるか？ 研究によると、活動的な生活を送る人々は、非活動的な生活を送る人々よりもストレスレベルが低いとされています。なぜでしょうか？それは、運動がコルチゾールというホルモンを低下させるためです。このホルモンは、身体の「闘争・逃走」反応を引き起こす物質です。コルチゾール値が上昇すると、免疫系に負担をかけ、血圧を上げ、ストレスをさらに増大させます。運動のストレス解消効果に関する文献レビューでは、研究の約半数が、身体活動にストレスを緩和する効果があることを示したと報告されており、研究者たちは身体活動をストレス管理戦略として推奨しています。ストレスを感じていて、それを発散する手段を探しているなら、日中に少し時間を作って汗を流してみる価値があるかもしれません。また、運動と睡眠にも関連があることをご存知ですか？睡眠研究者のピエール・エルヴェ・ルッピ博士へのインタビューでは、「身体活動が多いほど、寝つきが良くなり、より深い眠りが得られる」とおっしゃっていました。そして、うつ病、不安症、その他の気分障害は慢性的な睡眠不足と関連しています。ぜひ、職場のウェルネスに関する詳細な調査もご覧ください！活動的な女性は、非活動的な女性に比べて、平均的にストレスが有意に低いことがわかりました。 運動が自己肯定感に与える効果 自己肯定感は、充実した生活と健全なメンタル状態において重要な要素であり、研究によると、運動は自己価値観とボディイメージを高める有効な手段となりうるとされています。最近の研究では、身体活動の増加が自己肯定感に直接的な影響を与えることが示されており、スポーツやその他の身体活動は幼少期における自己肯定感の発達においても重要な役割を果たす可能性があります。より良いボディイメージと自己肯定感のために、身体的フィットネスをステップアップさせることは正しい選択かもしれません。 運動は気分を高めるか？ 最後に、運動はポジティブな気分や感情を高める効果的な方法となりうります。研究によると、定期的な有酸素運動はポジティブな気分の向上につながることが示されており、人々がよりエネルギッシュで快活に感じるのを助けます。日常的な気分に対する身体活動の影響を調べた別の研究では、短時間の運動後に人々はより穏やかで、目が覚めていて、満足感を感じるという結果が、非活動的な期間を過ごした人々と比べて示されました。私たち自身のデータも活動と幸福感の関連を明らかにしており、コメディアンのポーラ・パウンドストーンは、テコンドーの師匠とのトレーニングを通じて独自の非科学的な実験を行いました。日々の単調な生活に刺激を感じられなくなっている方には、ジムで体を動かす時間を作ることが解決策になるかもしれません。では、結論はどうでしょうか？運動は本当にメンタルヘルスを改善する効果的なツールなのでしょうか？研究によると、この比較的コストのかからない活動が、メンタルヘルスに大きな恩恵をもたらす可能性があることが示されています。運動とメンタルヘルスのつながりをご自身で体感するために、新しいフィットネスプログラムを始めて、何か変化に気づくか試してみてはいかがでしょうか？ 続きを読む...
Why Is Weight Training Important for Runners?
筋力トレーニングはなぜランナーに重要なのか？
より良いパフォーマンスと速いレースタイムを目指す心肺機能重視のランナーは、補助的な筋力トレーニングを取り入れることを検討すべきです。意外に思えますか？知っておくべきことをすべてご紹介します。 続きを読む...
The 4 Pillars of Good Health
健康の4つの柱
生活の質を向上させ、健康で長生きするために何をすべきか見つけましょう。 定期的な身体活動、良質な睡眠、健康的な体重の維持が健康を大幅に改善することは、おそらく驚くことではないでしょう。例えば、1日30分のウォーキングで心臓発作のリスクが20%減少し、1晩7時間以上の睡眠で病気になるリスクが3分の1低下し、健康的な体重を維持することで高血圧、糖尿病、肥満などの一般的な慢性疾患の発症リスクが減少します。 しかし、食事、睡眠、活動、さらには健康のモニタリングがすべて互いに依存し合っていることをご存知でしょうか？ 良質な睡眠をとる 健康の相互依存関係の一例として、睡眠が食事に与える影響があります。良質な睡眠は血糖を調整するホルモンであるインスリン、食欲ホルモンであるグレリン、満腹ホルモンであるレプチンのバランスを整えるのに役立ちます。十分な睡眠をとることで、食欲や間食を避けることができ、食べたものをより効率よく体が吸収できるようになります。 睡眠の質が活動のポテンシャルにも影響します。エネルギーが増え、注意力、反応性、明るさが向上することで、運動やよりアクティブなライフスタイルに取り組みやすくなります。深い睡眠はエネルギーの節約にも役立ち、代謝を緩やかにし、免疫システムの回復、記憶の構築、神経細胞の再生を助けます。 健康的な体重目標を設定する 体重は睡眠の質にも大きく影響します。Frédéric Tossouなど多くのユーザーが、体重管理に取り組むことで睡眠が改善したと教えてくれました。また、健康的な体重を維持することは、睡眠時無呼吸症などの障害が発生するリスクを抑えることにもつながります。体重を管理することは、睡眠を守ることでもあります！ 過体重の方は、関節の痛みなど、余分な体重に関連した合併症に悩まされることがあり、その痛みが特定の身体活動やスポーツへの参加を妨げることもあります。幸いなことに、体重を減らすことでこれらの問題が改善または解消され、再び活動に取り組めるようになることがあります。 定期的に運動する 健康の柱の間に見られる相互依存のもう一つの例として、運動が食欲に与える影響があります。身体活動はエンドルフィンを自然に分泌させ、気分を明るくしてくれるため、「食べ物に逃げ込む」可能性が低くなります。また、運動には全般的な食欲を抑える効果もあります。 最後に、身体活動によるホルモンバランスのとれたエネルギー消費は、良質な睡眠を促します（ただし、就寝3時間前の運動は避けることをお勧めします。身体活動によるアドレナリンの放出と体温上昇が入眠を妨げる可能性があるためです）。 健康をモニタリングする ハーバード大学の研究によると、健康的なライフスタイルは健康問題の発症を男性で8年、女性で10年遅らせることができます。しかし、モチベーションを維持するためには、定期的な医療フォローアップが欠かせません。定期的に医師を受診すること（少なくとも年1回の総合検診）、症状や気になることがあれば相談することが大切です。健康的なライフスタイルは医療ケアの代替にはなりません。 コネクテッドデバイスを活用したフォローアップは、あなた自身にとっても、担当医にとっても大変有益です。異常な変化をいち早く発見し、健康レポートを通じて担当医と迅速に共有することができます。さらに、自分の努力が全体的な健康に与える影響を直接確認することもできます。 したがって、健康管理とは、睡眠、体重、身体活動が互いに影響し合い、今日そして長期にわたってより良い健康へと導く総合的なアプローチです。 続きを読む...
Can connected watches help women fight breast cancer?
コネクテッドウォッチは乳がんと闘う女性を助けられるか？
身体活動が乳がんを抱える女性に与える影響を探る独自の研究があります。私たちは研究の主任研究者に、テクノロジーが患者の治療への対応にどのように役立っているかについてお話を伺いました。 パリのInstitut CurieでABLE02研究の責任者を務めるポストドクトラルフェローのLidia Delrieuは、Withingsのconnected watchと専用アプリケーションのアンケートを活用し、乳がんを抱える女性に対する6か月間の身体活動プログラムの効果を研究しています。 参加者は誰ですか？ 研究参加者は、転移性乳がんを有する18歳以上の女性です。転移性または進行がんとは、体の他の部位に広がったがんと定義されます。本研究は2022年12月までにフランス全土で244名の患者を対象とし、この集団における生活の質と疲労の改善を目標としています。 研究では何を行いますか？ 参加者全員には、身体活動と睡眠を計測するWithingsのconnected watchが提供されます。身体活動の適応を専門とするトレーナーが、1日の歩数目標の設定と週3回のウォーキングセッションへの取り組みをサポートします。また、患者モニタリング向けコネクテッドソリューションの開発企業であるNouveal e-santéが開発した専用アプリケーション上のアンケートに定期的に回答するよう求められます。これらのアンケートにより、生理的・心理的両面から患者の健康状態を評価することが可能になります。研究の複数の時点で、血液検査による生物学的マーカーの評価、歩行分析による身体能力テスト、スキャナーを用いた体組成検査が実施されます。これらの検査結果をもとに、参加者の歩数目標が月次で見直されます。 この研究の目的は何ですか？ 学術的なトレーニングの一環として、Lidia Delrieuは当初、がんセンターでがん患者に身体活動セッションを提供する担当でした。治癒不可能な乳がんを抱える32歳の女性と出会い、病気のこの段階でのサポートの不足に心を痛めていたことから、この患者集団のニーズを認識しました。「身体活動の利益に関する研究を探して彼女を助けたかったのですが、当時はそのような研究が存在しないことに気づきました。」そこでLidiaは、組織学的タイプを問わず、転移性乳がんを持つすべての女性を対象としたAbleパイロット研究を立ち上げました。結果は非常に励みになるものでした。96%の女性が研究を通じてWithingsウォッチを使い続けました。「研究の6か月間で女性の身体的パフォーマンスの向上が観察されましたが、それ以上に特筆すべきは、生活の質の維持です。」この研究の第2版では、参加対象が転移性乳がんを持つ女性に限定されています。Lidia Delrieuは再びWithingsウォッチを使用し、患者がセンターに毎日来院することなく遠隔で身体活動に取り組めるようにしています。このテクノロジーはまた、患者にとって真の意欲の源にもなっています。「やる気が出ます！1日5,000歩という目標を自分で設定していて、増やせる自信もあります。抗がん剤治療で少し疲れた日でも、これが背中を押してくれて、たいてい少し歩きに出かけます」とある患者は話してくれました。「今のところ、治療をより上手に乗り越えられていると感じますが、何より精神的に本当の効果を感じています。パフォーマンスが向上しているのを見ると、本当に元気が出ます。」Able02研究は2024年6月に終了する予定です。研究の進捗は研究のTwitterアカウントでフォローできます。 続きを読む...
Frédéric Tossou: 99 Pounds Lost. 1 Million Steps Gained.
フレデリック・トソウ：45キログラムの減量。100万歩の達成。
1か月で100万歩に到達するにはどうすればいいのか？高度肥満と診断され、パンデミック中に体重を減らしながら、より健康的で幸せな生活を築くことに挑戦した男性をご紹介します。 2020年、フランスのオワーズでコールセンターのパフォーマンスマネージャーを務めるフレデリック・トソウは、24時間のウォーキングマラソンに挑戦することを決意しました。24時間の一人ウォーキングマラソンと100万歩という偉業よりも驚くべきことは、その1年前、当時39歳だったこの父親の体重が143キログラム（315ポンド）だったということかもしれません。「ずっと太っていたわけではありません」と彼は言います。「気づかないうちに少しずつ体重が増えていったのです。」 人生の変化とともに体重が増えた 社交的な生活、子供たち、レストランへの外食の増加、そして他のさまざまな理由が体重増加につながり始めました。2016年に甲状腺を摘出した後、フレデリックの医師は手術後に努力しなくても体重が減るだろうと言っていました。しかし残念ながら、フレデリックは1グラムも減らすことができなかったと言います。ある日、自分のBMIを計算してみると、高度肥満という結果が出ました。「心配になりました。40歳が近づいていて、長生きしたいと思っていたし、子供たちともっといろいろなことをしたいと計画していたのです。」1年という期間で劇的な転換を遂げ、約45キログラムを少しずつ減らすことに成功しました。どうやったのか？彼は言葉通りに歩いたのです…… 父から息子へのウォーキングアドバイス 「父はいつも『最高のスポーツはウォーキングだ』と言っていました。私は当然、真剣に受け止めませんでした。まったく信じていなかったのです！でも、高度肥満であることに気づいたときには、他のスポーツを始められないほど深刻な体重になっていました。」ウォーキングは、その穏やかさ、比較的気楽な性質、そして器具が不要という点から、フレデリックにとって唯一アクセスできるスポーツのように思えました。以前はバスケットボールもしていました。運動量を自分で調整しやすいスポーツですが、チームスポーツであるため、チームメートがいつも参加できるわけではなく、毎日プレーするのが難しかったのです。「もっと計画的に体重を減らしたかった。自分がどれだけ頑張っているかを確認し、モチベーションを維持するために、歩数を記録したいと思っていました。私は負けず嫌いで、一歩たりとも見逃したくなかったのです！」残念ながら、パンデミック中に体重を減らすことは、フレデリックが想定していなかった障害であり、1か月で100万歩歩くことなど、まったく頭にありませんでした。 外出自粛中のクリック 「2019年に体重を減らそうと思い、たくさん歩いて15キロ痩せました。残念ながら一部の体重が戻ってしまい、さらにそこへ外出自粛が重なり、また太ってしまいました。」外出自粛命令、感染への恐怖、移動制限など、多くの人々の運動習慣が変わってしまいました。「外出自粛が始まった頃、体重が増減を繰り返していた自分に本当に腹が立ちました。」幸いなことに、活動的なコミュニティのメンバーたちから、モチベーションが生まれてきました。フレデリックは「Objectif Santé: + active with Withings」というFacebookグループのメンバーでした。このグループは運動と健康に特化したグループで、活動チャレンジが投稿されていました。フレデリックは、チャレンジという目標と自分の生来の競争心が組み合わさって刺激を受けるようになりました。「10日間、毎日少なくとも30分の中程度の活動を記録しなければなりませんでした。チャレンジでトップ3に入ろうと思いました。グループのメンバーの中には本当に印象的な人たちがいて、1位になることは完全に不可能に思えたのですが。ある人は6年間で1億歩を達成したほどです。」フレデリックは、長年のオフィス生活の後に慣れ親しんだ大きく変わった日常をどう最適化するか考え始めました。多くの労働者と同様に、通勤がなくなり、1日3時間の余裕ができたため、計画を立て始めました。「仕事開始の2時間前に起きることができ、そのおかげで以前の歩行ルーティンをはるかに超えることができました。仕事前の朝、昼休み、そして1日の終わりに夕方も歩くようになったのです。パリへ通勤していた頃にはそんなことはできませんでした。」 無理なく体重を減らす フレデリックは少しずつ体重を減らしていきました。この段階的なアプローチは彼にとって特に重要でした。「甲状腺の治療のバランスを管理するため、月に一度かかりつけの医師に診てもらっています。心臓に影響が出る可能性があるため、体重を急激に増減させないよう注意しなければなりません。」フレデリックは新たな目標を医師と共有し、二人で最初の目標体重を約100キログラム（220ポンド）に設定しました。フレデリックは3月から11月にかけて、より健康的な食事、バスケットボールの再開、そしてもちろん大量のウォーキングにより、約35キログラム（77ポンド）の減量に成功しました。8月にはクロスフィットを始めましたが、ジムが閉鎖されていたため、食事と運動プログラムを個別に提供してくれるトレーナーを雇いました。この追加サポートにより、体重は約100キログラムを切り、98キログラム（216ポンド）になりました。「今の体重は10年前と同じです。こんなに低い体重は初めてです！」 体重を超えて 体重を減らすことは驚くべき変化でしたが、フレデリックはキログラム以外にも他のメリットを実感していました。「体が軽くなったと感じ、歩き方がずっと速くなったと周りに言われましたが、何より睡眠が良くなりました。」実際、フレデリックの睡眠の質は大幅に改善され、以前よりも睡眠時間が短くなったほどです。「7時間睡眠でも十分に休んだ気がして、朝に爽快感があります。以前は1時間半くらいかかっていた起床も、今は10分で済みます。」体重を減らすことで、フレデリックの睡眠の質、エネルギーレベル、そして持久力に対する自己意識が向上しました。新たな自信が新しい目標を開き、少しずつ、個人的なマラソンと100万歩という目標に向かって歩んでいったのです。 目標が生まれる フレデリックの生来の競争心は、身体的・精神的な活力によってさらに高まり、Withingsのフェイスブックグループの積極的なメンバーとして、さらに多くのチャレンジに取り組みました。「チャレンジにとても力を入れていて、他のメンバーの投稿を見ると、同じくらい、いやそれ以上にやりたくなります。グループの中で友達ができ、ほぼ毎日話していて、彼らがいつも私をもっと前へ進めてくれます。雰囲気は本当に気楽で、メンバー間の健全な切磋琢磨が私を目標に向かって後押ししてくれます。」では、1か月で100万歩歩くにはどうすればいいのか？フレデリックはまず、バスに乗らずに駅まで歩けば、オフィスに戻った際に1日15,000歩歩けると計算しました。そこで、朝も帰宅時も駅まで歩いたのです！1日30,000歩――クリア。そして退屈になりそうなときの精神力は？「スマートフォンでドラマを見たり、家族に電話したりしていました。連絡を取り合うことは精神的なリリース以上のメリットがありますが、移動しながら電話をすると、気づかないうちにもう少し多く歩けます。」フレデリックは、悪天候による障害も気にしませんでした。「外出が許可されているかどうかに関わらず、好きなだけ歩けるようにプロ用のトレッドミルを購入しました。これが午後6時に設定された外出禁止令への私の答えでした。トレッドミルを購入したこと自体がモチベーションのアップになりましたし、ドラマを見たり人に電話したりと同じことができました。制約は時としてモチベーションの源になることもあります！」さらに数千歩――クリア。これだけの運動には多くの組織化と時間が必要であり、努力を応援してくれる人々に囲まれることが不可欠です。フレデリックはこう述べています。「とても協力的な妻と子供たちに恵まれていることは幸運です。彼らは私の挑戦を理解し、目標達成を助けてくれます。」 24時間マラソンはどうなった？ フレデリックは高まる持久力に刺激を受け、40,000歩を達成した後、「それなら70,000歩以上を目指してみてはどうだろう？」と思いました。いつものルートは6,000歩で、3時間休憩する前に3周できると計算しました。そこで深夜0時にスタートし、午後11時30分までそのパターンを繰り返しました。76,000歩を歩き終えて、「いや、これはすごかった」と思いました。しかし、その同じ決意が9月に100万歩超えへと導いてくれたのです。フレデリックは現実に気づき、逆境に適応し、リソースを見つけ出し、支援ネットワークを構築し、自分の生来の行動傾向を活かしました。最も重要なのは、24時間チャレンジへ向けてゆっくりと積み上げ、日常のルーティンに実践を取り入れることで76,000歩を達成したことです。それは健康的にこの偉業を支えるものでした。「クレイジーに聞こえるかもしれませんが、この目標を達成したときは本当に高揚感がありました。45キログラム減らしました、そして証明できます：歩くことは効果があります。」フレデリック・トソウの励みになるストーリーに感謝し、彼のように生活の制約の中でも健康管理を続けるすべての方々におめでとうを伝えます。フレデリックはWithings Objectif Santéグループで健康的な生活コミュニティを見つけました。Withingsの英語コミュニティに参加するには、Withings Activity Matesにアクセスして、あなたの目標やインスピレーションをシェアしてください。 続きを読む...
Data: Was 2020 a Dumpster Fire?
データ：2020年はどん底の年だったのか？
2019年と比べて、2020年の世界の健康指標がどう変化したかを詳しく調べました。その結果をご紹介します。 「1年を振り返る」と聞くと、ため息をつき、近年まれに見る健康への大きな脅威となった時期から目を背けたくなるかもしれません。しかし、5月に実施したCOVID-19のデータ調査では、パンデミックの中にも明るい傾向が見られました。睡眠時間は延び、体重の大幅な増加はなく、睡眠中の心拍数も低下していました。その後、感染の波が世界各地で広がったり収まったりする中、より長い期間で見ると、これらの傾向は続いたのでしょうか。それとも変わったのでしょうか？2020年の惨状を表すごみ箱の炎上を模したクリスマス飾りが数多く売られていることからも、年末が待ち遠しいという気持ちはよく分かります。2020年をただの残念な年として片づけるべきでしょうか？意外な結果もあります。ぜひ続きをご覧ください。 2020年：眠ってやり過ごそうとした1年 この年、人々の睡眠時間は減るどころか、むしろ増えました。2020年は2019年と比べて、1晩の睡眠時間が平均8分34秒延びています。最も増加幅が大きかったのは英国で、前年より1晩平均11分40秒長く眠っていました。 なぜ睡眠時間が延びたのでしょうか？英国などで夜間の外出が大幅に減り、米国では飲食店の利用が激減して2,400億ドルの損失に達したことに加え、世界各地で夜間外出禁止令が出されたことが、睡眠時間の増加につながったと考えられます。在宅勤務の普及も、多くのオフィスワーカーが通勤を省き、より長く眠れるようになった要因です。ただし、興味深い例外がありました。11月3日の選挙当日です。大統領選挙の公式結果は7日まで発表されませんでしたが、選挙当日の夜には米国や他の国々で睡眠時間が短くなりました。特に米国では、通常の7時間18分から6時間53分へと、約25分短くなりました。睡眠時間が延びただけでなく、各国で睡眠の質も向上したようです。以下に示すとおり、2020年は2019年と比べて睡眠スコアが高い人の割合が増え、その分、中程度と低い人の割合が減りました。 睡眠スコアは75以上が高、50～75が中、49以下が低に分類されます。スコアは次の4つの要素から算出されます。 睡眠時間（眠っていた時間の合計） 規則性（就寝時刻と起床時刻の一貫性） 睡眠の深さ（夜間に回復を促す睡眠段階や深い睡眠で過ごした時間） 睡眠の中断（目が覚めていた時間） 睡眠時間が延びたこと以外に、睡眠スコアが上がった理由は何でしょうか？都市部で夜間の騒音が減ったことも一因かもしれません。また、普段の平日の就寝時刻より遅くまで交流したりパーティーをしたりする機会が減り、社会的時差ぼけが軽減した可能性もあります。ホームパーティーがなくなり、いつもの画面越し以外に集まる場もほとんどなくなったため、1週間を通してより規則正しい睡眠スケジュールを保てたのかもしれません。睡眠時間の延長と睡眠スコアの向上は好ましい変化ですが、世界で起きたほかの出来事は健康にどう影響したのでしょうか？睡眠中の心拍数を調べました。睡眠中の心拍数が低いことは、心臓が血液を送り出すためにそれほど強く働く必要がないという、健康状態の良さを示す兆候です。では、データは何を示しているでしょうか？2020年の睡眠中の心拍数は、2019年より平均で1分当たり0.54拍（bpm）低く、ここでも好ましい変化が見られました。ただし、すべての国で同じように低下したわけではありません。カナダは2.56bpmの大幅な低下を記録した一方、増加した国は英国とスイスの2か国だけで、それぞれ0.15bpm、0.58bpm上昇しました。 外出制限、夜間の外出や飲酒の減少、通勤によるストレスの軽減など、前述の多くの要因が心拍数に影響したのではないかと考えています。 私たちの活動量は減った 隔離生活は歩く機会に大きな影響を与えました。2020年の歩数は2019年と比べ、世界平均で1日511歩、率にして10%減少しています。世界各国で実施された外出制限に加え、通勤が減り、職場で歩く機会がなくなったことも歩数減少の要因と考えられます。米国などでは、職場よりも在宅で働く従業員が約2倍多く、駅やバス停まで歩き、乗り換え、帰宅時にも同じ道のりを歩く機会がなくなったことは、世界全体で歩数が減った理由の一つかもしれません。一方、近隣諸国と比べて厳しい制限措置をあまり取らなかったことで知られるスウェーデンでは、歩数の減少幅が特に小さく、2019年より平均で1日87歩少ないだけでした。歩数は活動量を測る指標の一つですが、運動にはどのような影響があったのでしょうか？ ジムの閉鎖や利用人数の制限により、多くの人にとって屋内での運動は難しくなりました。また、必要な場合を除き外出が禁止された国もありました。世界平均ではランニングが1.75%減少し、水泳は約30%も減りました。一方、影響が比較的小さい運動もあります。サイクリングは世界全体で8%増加しました。多くの国の主要都市で自転車レーンが増設されたことも一因かもしれません。通勤や街中の移動では、ほかの乗客と列車に乗るよりも、風を受けながら自転車に乗るほうが安全だと感じられたのでしょう。 体重の話は、まだ続きます… 活動量が増えたものもあれば、減った運動もあります。こうした変化に睡眠や隔離生活などが重なり、体重にはどのような影響があったのでしょうか？2020年は体重にとっても散々な年だったのでしょうか？集計結果によると、世界全体では2020年の平均体重減少量が2019年より0.14kg多くなりました。さらに、平均脂肪量の減少量も2019年より0.15kg多いという好ましい結果が出ています。ストレスや不安を抱え、冷蔵庫が身近になった人が多いことを考えると、意外に思えるかもしれません。しかし、これまでに挙げた要因を踏まえれば、全体として体重が増えていないことにも納得がいきます。前述のように、睡眠時間が延び、社会的時差ぼけが減ることは体重の減少を促す可能性があります。また、客足が減って苦境に立つ飲食店が多い一方で、自宅で食事をする人が増えました。その結果、カロリー、塩分、飽和脂肪の摂取が減り、より健康的な食品を選ぶことにもつながっています。体重は全体として増加傾向にありませんが、パンデミックの年は誰にとっても精神面・感情面で負担が大きい年でした。減量という個人の目標には、どのような変化があったのでしょうか？希望を失って動画を見ながら食べ続けたのでしょうか。それとも、この共通の試練が自分のために行動するきっかけになったのでしょうか？2020年には、少なくとも1kg（2.2ポンド）減らしたいと考えたユーザーの46%が減量に成功し、5kg（11ポンド）以上の減量を目指した人の18%も目標を達成しました。2019年の数値はそれぞれ41%と16%で、減量目標に関しては、2020年は2019年より良い年だったことが分かります。 検温回数が急増？ 2020年には世界中で活動量、睡眠、体重に変化が見られましたが、パンデミックによって検温する人も増えたのでしょうか？インフルエンザに似た高熱は、COVID-19に感染している可能性を示す兆候の一つです。では、世界全体で2020年の検温回数は2019年より増えたのでしょうか？下のグラフでは、2019年の検温回数は通常の季節変動を反映したU字型を示しています。一般に、インフルエンザの流行期にあたる秋冬と比べ、夏は検温回数が少なくなります。しかし、欧州と米国でCOVID-19の感染が最初のピークを迎えた2020年3月には、検温回数が急増しています。 夏に向かって再びU字型の推移が現れますが、2019年に見られたような緩やかで一貫した変化ではありません。COVID-19流行下で検温回数が最も少なかった5月でさえ、2019年の最多水準を下回ることはありませんでした。また、2020年9月以降の検温回数も、3月に近い水準を維持しています。COVID19に感染しても無症状の人がいる一方で、多くの企業、職場、学校では、建物への入場を判断する目安として検温を利用することが増えています。COVID-19の症状を疑って個人が自宅で検温する機会も増えました。パンデミック後も、施設などでの検温がさらに一般的になるかもしれません。 結論 2020年は散々な年だったのでしょうか？多くの面では、そう言えるでしょう。しかし、COVID-19の直接的な影響以外の健康データを見ると、燃え盛るごみ箱というより、くすぶる残り火に近い年でした。熱はあっても、制御不能になって辺り一面に煙をまき散らしているわけではありません。実際、睡眠と体重には良い傾向が見られました。自宅で食事をする機会が増え、より健康的な食事を取るようになったこと、通勤時間が減って睡眠時間を確保できたこと、夜遅くまでの外出が減って社会的時差ぼけが軽減したことなどが背景にあると考えられます。一方で、全体的な活動量は減り、一部の運動は大幅に落ち込み、検温回数はかつてないほど増えました。それでも、社会的孤立、失業、COVID-19による死など、さまざまな理由から2020年を散々な年と感じるのは当然です。こうした出来事は恐怖、怒り、不安、悲しみをもたらします。特定の国で人々の間に大きな格差があることや、公衆衛生に関する共通理解の不足が明らかになった年を、データだけで明るく描くことはできません。それでも、混乱と失望の中で、何百万人もの健康データが「私たちは思っているほど悪い状態ではない」と示していることは、少しの救いになるでしょう。さらに、このデータを生かして、より良い睡眠、健康的な食事、適正な体重につながる行動を促す政策をつくれば、人々の健康を改善できる可能性があります。 調査方法 この調査はWithingsが、世界各地のWithings製スマート体重計、ハイブリッドスマートウォッチ、スマート体温計のユーザー500万人から得た匿名の集計データに基づいて実施しました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、調査に使用したデータはすべて、個人を再特定できないよう厳格に匿名化・集計されています。 続きを読む...
Dawn or Dusk: When is the Best Time to Exercise?
夜明けか夕暮れか：運動に最適な時間帯はいつ？
トレーニングのタイミングについては、人それぞれ意見が異なります。では、研究は何を示しているのでしょうか？科学的に証明された運動の最適な時間帯はあるのでしょうか？ 午前6時のトレーニングを信奉する方も、正午を過ぎるまでジムへ行く気にならないという方も、運動に最適な時間帯はフィットネス愛好家の間で何十年もの間、議論の的となってきました。早起きすべきか、それとも夜更かしすべきか——より明確な答えを探るために、ぜひ読み進めてみてください。ただし、新しいトレーニングプログラムを始める前には、必ず医師に相談してください！ 朝のトレーニングのメリットとは？ 朝のトレーニングは、少なくとも一般的な認識においては、他のどの時間帯よりも効果的だと広く考えられています。早起きの方には朗報ですが、科学はこの主張を支持しているのでしょうか？実際、多くの研究が、朝のトレーニングは夕方の運動よりも効果的であり、カロリー摂取量の管理、減量、食欲のコントロールにおいてより大きなメリットをもたらすという考えを支持しています。また、研究では、早朝（午後1時や午後7時ではなく午前7時）のトレーニングが睡眠の質と睡眠時間の改善につながる可能性が示されています。『British Journal of Nutrition』に掲載された運動と代謝に関する研究では、朝食前の朝の運動がより多くの脂肪燃焼を助けることが示されています。一方で、記録更新や自己への挑戦を目指すなら、空腹の状態での運動はエネルギーを大幅に消耗し、パフォーマンスが低下する可能性があることも知っておく必要があります。 午後や夕方のトレーニングはどうでしょうか？ 一方、夕方のトレーニングの効果を熱心に説く人も少なくありません。いくつかの研究によると、午後は集中力が高まり、反応時間も速くなるとされており、この時間帯に運動するとより高い効果が得られる可能性があります。さらに、研究では、体内のテストステロン値は朝よりも夕方のほうが高いことが示されています。テストステロンは筋肉をつくるうえで最も重要なホルモンのひとつであることを考えると、日中の遅い時間帯に運動するほうが有利かもしれません。多忙なスケジュールを抱える人ほど、深夜にジムへ行く傾向が強まっています。研究の中には、日中の遅い時間帯に運動すると強度が上がり、筋肉をより効果的に引き締められると示すものもありますが、必ずしも良い面ばかりではありません。身体活動は一般的に睡眠の質にプラスの影響をもたらしますが——詳しくはWithingsのこの研究をご覧ください——深夜の運動が睡眠スケジュールに与える影響については議論が続いています。深夜のトレーニングがかえって睡眠改善に役立つと主張する人もいる一方、実際には目が覚めてしまうという意見もあります。私たちは、『The Sleep Solution』の著者であるDr. Chris Winterにこの問題についての見解を伺いました。彼はこう述べています。「質の高い睡眠のために運動は不可欠であり、現在のパンデミックのような状況だからこそ、活動量を維持し、十分な休息時間を守ることがこれまで以上に重要だと思います。運動は覚醒と概日リズムの調整に強いシグナルを与えます。また、ストレス解消にも欠かせないものであり、今はそのストレスが周囲にあふれています！」では、いつ運動すべきかという問いに対しては？ Dr. Winterは早起き派、少なくとも深夜に有酸素運動をする夜型派とは一線を画しているようで、こう語っています。「運動は大切ですが、就寝前に行うと、速やかに眠りにつく能力を妨げることがあります。」 朝のトレーニング vs. 夕方のトレーニング：結論は？ 朝のトレーニングにも夕方のトレーニングにも、それぞれ明確なメリットがあります。では、別の視点から考えてみましょう。特定の時間帯が運動に最適というよりも、最も重要な要素は「継続性」ではないでしょうか。自分が無理なく続けられる時間帯に運動することで、習慣として定着させることができます。長い目で見れば、それこそが健康にとって最善の選択です。結局のところ、朝のトレーニングと夕方のトレーニングの差は、定期的に運動することとまったく運動しないことの差に比べれば、取るに足らないものです。 結論：最も大切なのは「運動すること」であり、必ずしも特定の時間帯に運動することではありません。夜明け前に起き上がるのが好きな方も、仕事帰りにジムへ立ち寄るのが好きな方も、継続的に運動することが成果を出すための最善の方法です。 続きを読む...
記事をもっと見る