1か月で100万歩に到達するにはどうすればいいのか？高度肥満と診断され、パンデミック中に体重を減らしながら、より健康的で幸せな生活を築くことに挑戦した男性をご紹介します。
2020年、フランスのオワーズでコールセンターのパフォーマンスマネージャーを務めるフレデリック・トソウは、24時間のウォーキングマラソンに挑戦することを決意しました。24時間の一人ウォーキングマラソンと100万歩という偉業よりも驚くべきことは、その1年前、当時39歳だったこの父親の体重が143キログラム（315ポンド）だったということかもしれません。「ずっと太っていたわけではありません」と彼は言います。「気づかないうちに少しずつ体重が増えていったのです。」
人生の変化とともに体重が増えた
社交的な生活、子供たち、レストランへの外食の増加、そして他のさまざまな理由が体重増加につながり始めました。2016年に甲状腺を摘出した後、フレデリックの医師は手術後に努力しなくても体重が減るだろうと言っていました。しかし残念ながら、フレデリックは1グラムも減らすことができなかったと言います。ある日、自分のBMIを計算してみると、高度肥満という結果が出ました。「心配になりました。40歳が近づいていて、長生きしたいと思っていたし、子供たちともっといろいろなことをしたいと計画していたのです。」1年という期間で劇的な転換を遂げ、約45キログラムを少しずつ減らすことに成功しました。どうやったのか？彼は言葉通りに歩いたのです……
父から息子へのウォーキングアドバイス
「父はいつも『最高のスポーツはウォーキングだ』と言っていました。私は当然、真剣に受け止めませんでした。まったく信じていなかったのです！でも、高度肥満であることに気づいたときには、他のスポーツを始められないほど深刻な体重になっていました。」ウォーキングは、その穏やかさ、比較的気楽な性質、そして器具が不要という点から、フレデリックにとって唯一アクセスできるスポーツのように思えました。以前はバスケットボールもしていました。運動量を自分で調整しやすいスポーツですが、チームスポーツであるため、チームメートがいつも参加できるわけではなく、毎日プレーするのが難しかったのです。「もっと計画的に体重を減らしたかった。自分がどれだけ頑張っているかを確認し、モチベーションを維持するために、歩数を記録したいと思っていました。私は負けず嫌いで、一歩たりとも見逃したくなかったのです！」残念ながら、パンデミック中に体重を減らすことは、フレデリックが想定していなかった障害であり、1か月で100万歩歩くことなど、まったく頭にありませんでした。
外出自粛中のクリック
「2019年に体重を減らそうと思い、たくさん歩いて15キロ痩せました。残念ながら一部の体重が戻ってしまい、さらにそこへ外出自粛が重なり、また太ってしまいました。」外出自粛命令、感染への恐怖、移動制限など、多くの人々の運動習慣が変わってしまいました。「外出自粛が始まった頃、体重が増減を繰り返していた自分に本当に腹が立ちました。」幸いなことに、活動的なコミュニティのメンバーたちから、モチベーションが生まれてきました。フレデリックは「Objectif Santé: + active with Withings」というFacebookグループのメンバーでした。このグループは運動と健康に特化したグループで、活動チャレンジが投稿されていました。フレデリックは、チャレンジという目標と自分の生来の競争心が組み合わさって刺激を受けるようになりました。「10日間、毎日少なくとも30分の中程度の活動を記録しなければなりませんでした。チャレンジでトップ3に入ろうと思いました。グループのメンバーの中には本当に印象的な人たちがいて、1位になることは完全に不可能に思えたのですが。ある人は6年間で1億歩を達成したほどです。」フレデリックは、長年のオフィス生活の後に慣れ親しんだ大きく変わった日常をどう最適化するか考え始めました。多くの労働者と同様に、通勤がなくなり、1日3時間の余裕ができたため、計画を立て始めました。「仕事開始の2時間前に起きることができ、そのおかげで以前の歩行ルーティンをはるかに超えることができました。仕事前の朝、昼休み、そして1日の終わりに夕方も歩くようになったのです。パリへ通勤していた頃にはそんなことはできませんでした。」
無理なく体重を減らす
フレデリックは少しずつ体重を減らしていきました。この段階的なアプローチは彼にとって特に重要でした。「甲状腺の治療のバランスを管理するため、月に一度かかりつけの医師に診てもらっています。心臓に影響が出る可能性があるため、体重を急激に増減させないよう注意しなければなりません。」フレデリックは新たな目標を医師と共有し、二人で最初の目標体重を約100キログラム（220ポンド）に設定しました。フレデリックは3月から11月にかけて、より健康的な食事、バスケットボールの再開、そしてもちろん大量のウォーキングにより、約35キログラム（77ポンド）の減量に成功しました。8月にはクロスフィットを始めましたが、ジムが閉鎖されていたため、食事と運動プログラムを個別に提供してくれるトレーナーを雇いました。この追加サポートにより、体重は約100キログラムを切り、98キログラム（216ポンド）になりました。「今の体重は10年前と同じです。こんなに低い体重は初めてです！」
体重を超えて
体重を減らすことは驚くべき変化でしたが、フレデリックはキログラム以外にも他のメリットを実感していました。「体が軽くなったと感じ、歩き方がずっと速くなったと周りに言われましたが、何より睡眠が良くなりました。」実際、フレデリックの睡眠の質は大幅に改善され、以前よりも睡眠時間が短くなったほどです。「7時間睡眠でも十分に休んだ気がして、朝に爽快感があります。以前は1時間半くらいかかっていた起床も、今は10分で済みます。」体重を減らすことで、フレデリックの睡眠の質、エネルギーレベル、そして持久力に対する自己意識が向上しました。新たな自信が新しい目標を開き、少しずつ、個人的なマラソンと100万歩という目標に向かって歩んでいったのです。
目標が生まれる
フレデリックの生来の競争心は、身体的・精神的な活力によってさらに高まり、Withingsのフェイスブックグループの積極的なメンバーとして、さらに多くのチャレンジに取り組みました。「チャレンジにとても力を入れていて、他のメンバーの投稿を見ると、同じくらい、いやそれ以上にやりたくなります。グループの中で友達ができ、ほぼ毎日話していて、彼らがいつも私をもっと前へ進めてくれます。雰囲気は本当に気楽で、メンバー間の健全な切磋琢磨が私を目標に向かって後押ししてくれます。」では、1か月で100万歩歩くにはどうすればいいのか？フレデリックはまず、バスに乗らずに駅まで歩けば、オフィスに戻った際に1日15,000歩歩けると計算しました。そこで、朝も帰宅時も駅まで歩いたのです！1日30,000歩――クリア。そして退屈になりそうなときの精神力は？「スマートフォンでドラマを見たり、家族に電話したりしていました。連絡を取り合うことは精神的なリリース以上のメリットがありますが、移動しながら電話をすると、気づかないうちにもう少し多く歩けます。」フレデリックは、悪天候による障害も気にしませんでした。「外出が許可されているかどうかに関わらず、好きなだけ歩けるようにプロ用のトレッドミルを購入しました。これが午後6時に設定された外出禁止令への私の答えでした。トレッドミルを購入したこと自体がモチベーションのアップになりましたし、ドラマを見たり人に電話したりと同じことができました。制約は時としてモチベーションの源になることもあります！」さらに数千歩――クリア。これだけの運動には多くの組織化と時間が必要であり、努力を応援してくれる人々に囲まれることが不可欠です。フレデリックはこう述べています。「とても協力的な妻と子供たちに恵まれていることは幸運です。彼らは私の挑戦を理解し、目標達成を助けてくれます。」
24時間マラソンはどうなった？
フレデリックは高まる持久力に刺激を受け、40,000歩を達成した後、「それなら70,000歩以上を目指してみてはどうだろう？」と思いました。いつものルートは6,000歩で、3時間休憩する前に3周できると計算しました。そこで深夜0時にスタートし、午後11時30分までそのパターンを繰り返しました。76,000歩を歩き終えて、「いや、これはすごかった」と思いました。しかし、その同じ決意が9月に100万歩超えへと導いてくれたのです。フレデリックは現実に気づき、逆境に適応し、リソースを見つけ出し、支援ネットワークを構築し、自分の生来の行動傾向を活かしました。最も重要なのは、24時間チャレンジへ向けてゆっくりと積み上げ、日常のルーティンに実践を取り入れることで76,000歩を達成したことです。それは健康的にこの偉業を支えるものでした。「クレイジーに聞こえるかもしれませんが、この目標を達成したときは本当に高揚感がありました。45キログラム減らしました、そして証明できます：歩くことは効果があります。」フレデリック・トソウの励みになるストーリーに感謝し、彼のように生活の制約の中でも健康管理を続けるすべての方々におめでとうを伝えます。フレデリックはWithings Objectif Santéグループで健康的な生活コミュニティを見つけました。Withingsの英語コミュニティに参加するには、Withings Activity Matesにアクセスして、あなたの目標やインスピレーションをシェアしてください。