ドイツ中部の有名なワイン産地ラインヘッセン出身の銀行家が、11月のある朝目を覚まし、減量を決意しました。そして本当に実行しました——わずか10か月で53kg（117ポンド）の減量です。本当の話です。どうやったのでしょうか？彼の野心的な計画、始まり、困難、助け、そして成功をご紹介します。
2022年11月25日、54歳のKay von Dregerは目を覚まし、余分な体重に正式に宣戦布告しました。身体的な負担が限界に達したため、減量を決意しました。当時、体重は151kg（332ポンド）、BMIは40以上——高度肥満の状態でした。また、すでに薬で治療を受けていた高血圧もありました。ケイはもともと体格の大きい人でしたが、間食、ストレス食い、運動不足、長時間労働などが積み重なり、過剰な体重が徐々に増加していったのです。
ケイは簡単ではないとわかっていました。魔法のようなダイエット法は信じておらず、リバウンド効果についても熟知していました。妻に励まされるまで手術を検討したこともありましたが、ただ試してみるというのはケイのスタイルではありません。彼は徹底した分析家かつ現実主義者です。データに強い関心を持ち、また疑問を投げかけるネルドだと自己評価しています。
こうしてケイは11月25日に本格的に取り組みを始めました。まず、1日のカロリー摂取量を制限することで大幅なカロリー不足を作り出しました。具体的には、炭水化物なし、野菜を多く、鶏肉のみの低脂肪タンパク質、そして間食の完全禁止——しかもクリスマス直前のことです！このような低カロリーの食事プランで休暇を乗り切った方法を尋ねると、精神的な問題が大きいと答えました。「本当にやりたいと思わなければならない。焼きたてのシュトレンの香りに誘惑されそうになることもありました。最初は一種の暴食欲から抜け出す必要がある。禁煙に似ています。」
明確な目標を持ったケイは、鉄の意志を発揮しました。12月末までに最初の15kg（33ポンド）を減量しました——その大部分は水分であることは、Withingsのスマートスケールの体組成測定値からわかりました。これが急速な体重減少の理由でもあると彼は説明しました。周囲の人々の目にも留まるほどの素晴らしい最初の成功でした。特に、しばらく会っていなかった知人たちが最初に顔が細くなったと気づいてくれました。
さらなる進歩のために、ケイは12月末から日常的な運動を取り入れました。ここでも中途半端にはせず、いきなり1日1万歩という目標を設定しました。主に日中にこの歩数を達成しようとしました。昼休みに散歩ができなかった場合は、夜に行っていました。最初はうまくいっていましたが、1万歩を歩くには約1.5時間かかるため、時間が経つにつれてモチベーションが低下しました。夜にその時間を確保することは大変で、家族との時間も失われてしまいました。そこで、より効率的な方法を探しました。
彼はWithings appを使って「測定し、計量し、評価する」というモットーを細部まで実践することができました。自身の成長の視覚的な表現と詳細な測定データが、自分の現在地を正確に示してくれました。これにより、次のステップを計画し、効果的に努力を集中させることが容易になりました。
スマート体重計を毎日使用することで、水分と脂肪量の減少に加えて、筋肉量も減っていることに気づきました。
そこで2023年夏、ケイは歩数目標を一時中断し、週2回ジムに通い、20分のトレッドミルスプリントと多くの筋力トレーニングを行いました。ケイのジムには体重と目標に合わせて調整できるマシンがあり、自分自身のトレーナーになる助けとなりました。
その後、カロリー制限を少し緩めたことで減量ペースが落ちました。また、非常に厳格な食事制限をずっと続けることは不可能だということも明らかになりました。それは体重を動かすきっかけとなった成功のスタートであり、今後は目標が現実的かつ持続可能なものであり続けるよう調整することが課題となりました。
ケイにとって重要なマイルストーンは体重100kg（220ポンド）を下回ることでした。それを2023年6月に達成しました。本人の言葉によれば、これは「魂に触れる特別な出来事」でした。大いに喜んだことには、シャツのサイズが8つ小さくなり、大きいサイズ専門店で服を買わなくて済むようになったのです。先日、服を整理していたところ、手にしたジャケットに今では奥さんと一緒に楽に入れることがわかりました。「こういう瞬間こそが自分を誇りに思わせてくれて、続けるモチベーションになる。」
振り返ると、ケイは減量の成功要因として2つを挙げています。炭水化物を完全に断つこと（ときどき寿司は例外）と、体組成も分析するWithingsのスマートスケールで毎日体重を計測することです。
ケイは、このダイエットを始めたとき体重計を購入したわけではないと教えてくれました。実際、Withingsのスマートスケールを何年も前から持っており、家族全員で使っていたのです。しかし、大きな進歩をもたらした1年間、体重計はケイの日常生活において主役を担う存在となりました。
現在の体調や生活の変化について尋ねると、ケイはこう振り返ります。「体重150kgのときは9kmも歩けませんでした。今は若い鹿のように軽々と動け、ずっと機敏になり、血液検査の数値も良好な範囲に入っています。もうすぐ心臓専門医の予約があり、本当に楽しみにしています。」
ケイの次の目標は何でしょうか？現在、体重計は98kgを示しており、体重が停滞しているため少し苛立っているとのこと、もう少し早く目標に到達したいと思っています。顔や全身でかなり体重が落ちましたが、腹部の脂肪がしぶとく残っています。「80kgを目指しており、2年間その体重を維持できて初めて成功と呼べると思っています。」
同時に、ケイは目標に到達した後も昔の習慣に戻るわけにはいかないとわかっています。戻れば、恐れていたリバウンド効果が起きかねないからです。これは一生涯の変化です。しかしケイはそれについてポジティブに考えています。55歳が近づいており、家族のために長い間健康で元気でいたいと思っています。そのためには、空のカロリーの過剰摂取を喜んで断念しています。といっても、まったく楽しまないわけではありません。「ピスタチオアイスクリームが大好きで、夏はやめていません。」
それは素晴らしいことです。人生において、現実的な目標、向上心、努力は、祝うことや楽しむことと同様に人生の一部です。すべてはバランスの中にあります！
ケイが体験談を共有してくださったことに感謝し、健康への旅のさらなる成功をお祈りしています。