Withings ブログ - 健康 カテゴリー

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The 24-hour urine test for kidney stones, explained
腎結石の24時間尿検査を解説
24時間尿検査でわかるのは、腎結石の有無だけではありません。結石ができる理由もわかります。検査で調べる項目、正しい尿の採取方法、結果の見方をご紹介します。 続きを読む...
The Hidden Culprits: 5 Surprising Foods That Cause Kidney Stones (and How to Avoid Them)
隠れた原因：腎臓結石を引き起こす意外な5つの食品（とその対処法）
腎結石につながりやすいのは、シュウ酸塩（ほうれん草、ナッツ、ビーツ）、ナトリウム、動物性たんぱく質、添加糖を多く含む食品です。尿中で結晶を作るミネラルを増やします。 注意したい食品と、腎臓の健康を守るための食事の工夫を詳しく見ていきましょう。 続きを読む...
Withings Year In Health: How Our Community Moved, Slept, and Lived in 2025
Withings Year In Health：2025年、私たちのコミュニティはどう動き、眠り、生きたか
数字の背後には、2025年のWithings Year In Healthデータが示すひとつの物語があります。それは、現代の生活の浮き沈みを乗り越えていく世界規模のコミュニティの物語です。集団的な回復、季節ごとの活力、そして私たちの動きや休息を形作る文化的なニュアンスが織り成すナラティブです。 主なハイライト 活動量：私たちのコミュニティは合計4,072,490,274,205歩（4.1兆歩）という驚異的な歩数を歩きました（2024年比3.4%増）。この距離は地球を77,442周し、月への片道旅行を8,074回、または火星への片道旅行を13回以上行ったことに相当します。 睡眠：女性は一年を通じて男性を約4ポイント上回る睡眠スコアを記録し、平均睡眠スコアは69.35対65.72でした。 季節性：1月の第1週は、健康指標において最も劇的な変動が見られ、100時間以内に年間最悪の睡眠から年間最良の睡眠へと急変します。 ザ・グレート・リセット：二日酔いから回復へ 年の始まりは、世界中の人々が一斉にため息をついたような状況でした。1月1日、世界全体の睡眠スコアは年間最低値の63.74を記録しました。大晦日のお祝い、旅の疲れ、あるいはホリデーシーズンの終わりによるストレスなど、理由はさまざまですが、世界中の人々が"睡眠負債"を抱えたまま目を覚ましました。 しかし、コミュニティの回復力はすぐに現れました。わずか4日後の1月5日、私たちは"ザ・グレート・リセット"を目撃しました。世界全体の睡眠スコアは年間最高値の75.15まで急上昇しました。まるで何百万人もの人々が、年の最初の日曜日こそ健康を取り戻す時だと一斉に決意し、早めに床につき、清清しい気持ちで新年を始めたかのようでした。 一方、アメリカでは、より緩やかな"スロー・バーン"型の決意が見られました。世界のコミュニティが年の最初の週末から健康づくりに戻ったのに対し、アメリカの平均的なユーザーが最適なリズムをつかむまでにはさらに1週間かかりました。アメリカが睡眠の質のピーク（睡眠スコア：71.1）に達したのは1月12日で、2025年の睡眠目標に落ち着くまでに時間を要しました。 春の高揚感：世界が止まらなかった日 北半球が温かくなるにつれ、私たちの活動量も高まりました。私たちの運動の記録は5月11日にピークを迎え、世界中のコミュニティで最も活動的な日となりました。この日、平均的なユーザーは約8,000歩を歩きました。 ドイツが一貫性においてリードし、ドイツのWithingsユーザーの28%が100日連続で活動目標を達成する一方、フランスはユニークな傾向を示しました。フランスの活動ピーク日は5月9日とわずかに早い結果でした。対照的に、オーストラリアは10月26日に自己最高記録を更新しました。北半球が秋に移り変わる中、Down Underの友人たちは春の勢いを楽しんでいたことが証明されています。 休息の地理学：北欧の夢 vs. アメリカの喧騒 理想的な夜の睡眠を求める世界的な探求において、フィンランドは依然として不動のチャンピオンです。全国平均スコア72.12を誇るフィンランドのコミュニティは、"涼しく暗い部屋"での睡眠の極意を会得しているようです。フランスがその後に続き、同国では休息も食事と同様に大切にされています。 大西洋を渡ると、状況は一変します。アメリカ（世界38位）はヨーロッパの国々と比べて、安定したリズムを見つけることに苦労しています。しかし、アメリカ国内でも"休息の島"が存在します。バーモント州（67.22）とサウスダコタ州（66.18）は国内の睡眠の聖地であり、喧騒のハブであるテキサス州やミシシッピ州が国内の睡眠ランキング下位に位置するのと比べ、静かでより地方的な環境の恩恵を受けているのかもしれません。 静かな休日：最後の休息 この1年の運動の記録は、スプリントではなくスローダウンで幕を閉じました。12月25日は、コミュニティにとって年間で最も静かな日でした。平均わずか5,347歩という記録は、世界中の人々がカロリー消費よりもつながりを、目標達成より休息を選んだ日であることを示しています。2025年の旅の締めくくりの章として、健康のサイクルにおいて、動かない日も動く日と同じくらい大切だということを思い起こさせてくれます。 健康は、本能より洞察を、完璧より進歩を選ぶとき、一時的な目標ではなく、安定したリズムへと変わります。 決意は薄れても、データは消えません。今年こそ、あなた自身の健康と向き合ってみましょう。1月だけでなく、毎日の生活を記録し、これからの毎月を支える習慣を築いていきましょう。 免責事項 本研究はWithingsが匿名化された集計データをもとに実施しました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護します。そのため、本研究に使用したすべてのデータは、再識別を防ぐため厳密に匿名化・集計されています。 続きを読む...
Charting the Rise of Women-Only Races
女性限定レースの台頭を追う
パリの中心部を舞台にした年に一度の女性レース「ラ・パリジェンヌ」が近づいてきた今、女性限定レースのますます広がる世界をご紹介し、そのメリットについて探ってみたいと思います。 女性はランニングの世界でますます大きな力を持つようになっています。Running USAのデータによると、ロードレースの参加者の59%が女性であり、この傾向は今後も続くとみられています。女性ランニングブームを楽観視できる理由はそれだけではありません。1970年代以降、女性向けレースの数は爆発的に増加し、かつて長距離走に存在した大きな男女格差を解消するうえで大きな役割を果たしてきました。女性ランニングの歴史と、女性限定レースがもたらすメリットをご紹介します。 小さな始まり 女性限定レースの歴史は1972年に遡ります。ニューヨーク・ロード・ランナーズが初めて女性向けレースを開催したのがその始まりです。当初は冗談のように受け取られ、注目を集めるためにプレイボーイ・バニーがスタートの合図を担当しました。今では時代も変わりましたね！このイベントが限定的な成功を収めた後、ボストン・マラソンに初めてエントリーした女性であるキャサリン・スウィッツァーがエイボン・インターナショナル・ランニング・サーキットの創設に尽力しました。1978年に始まったこの革新的なプログラムは、より多くの女性を長距離走の世界へ引き込み、プロの女性アスリートを真剣に受け止める時代が来たことを世界に証明することを目指していました。エイボン・シリーズは女性マラソンのオリンピック種目化への道を開きました。スウィッツァー自身を含む多くの献身的な活動家たちの長年にわたるキャンペーンの末、IOCは1981年に女性マラソンをオリンピック種目とすることをついに決議しました。そして1984年、ジョアン・ベノワがオリンピック史上初の女子マラソン金メダリストとなりました。 現代の女性限定レース こうした黎明期のレースを経て、女性限定のランニングイベントはますます人気を集めています。今日では、オハイオ州コロンバスの「Run Like a Girl」から、世界約20都市で開催されるナイキ・ウィメンズ10kまで、数百もの素晴らしい女性レースが存在します。女性限定レースの中でも最も有名なのはラ・パリジェンヌでしょう。パリの中心部を駆け抜ける年間6.7kmのイベントで、世界中から約40,000人の女性が参加し、乳がん研究のための募金活動を行っています（注：Withingsは2019年も引き続きスポンサーとなります）。全体として、女性ランニングは今まさに好調な状況にあります。ただし、すべてが完璧というわけではありません。多くの女性ランニングイベントは、エンパワーメントというより少々上から目線に感じられるステレオタイプな女性的イメージや空虚なキャッチフレーズを使うという問題のあるマーケティングを行っています。さらにレースイベント自体にも問題があります。一部のイベントでは、上半身裸の消防士がフィニッシュラインでチョコレートとシャンペンを配るといった演出が批判を受けています。こうした「女の子向け」の演出は男性の参加を防ぐために考案されたものだという意見もありますが、このようなヘテロ規範的なイメージが女性の大義に貢献しているとはとても言えません。 女性レースのメリットとは？ 混合レースと女性限定レースの間に身体的な違いはありませんが——残念ながら、消費カロリーが増えるわけではありません——それでもこれらのイベントが世界中から何千人もの女性を引きつけ続けている理由は数多くあります。まず、女性限定レースが生み出す連帯感とエンパワーメントの感覚があります。あらゆる体型、能力、年齢の女性たちと肩を並べてスタートラインに立つ経験は素晴らしいものです。競争の要素もありながら、通常のランニングイベントでは味わえない祝祭感もあります。次に、女性向けレースは他の競技イベントに比べてはるかに敷居が低いと感じる人も多く、初めてのレースに挑む初心者ランナーにとって大きな助けになります。ランニングを始めるための安心できる場であり、混合レースで感じがちなテストステロン過多の競争的な雰囲気とは無縁の環境です。結論として、女性ランニングには豊かな歴史があり、長距離ランニングの世界で重要な役割を担い続ける理由は数多くあります。お近くで女性レースを探してみてはいかがでしょうか？最後に、昨年のラ・パリジェンヌに関する私たちのレポートをご覧ください。https://www.instagram.com/p/BoYYFoYFZKK/ 続きを読む...
Happy Geek Pride Day!
ハッピー・ギーク・プライド・デー！
新技術に精通していますか？プログラミングをかじったことはありますか？あるいは、家族がパソコンの使い方に困るといつも頼られる存在でしょうか？もしそうなら、喜んでください。あなたはギークです。そして今年の5月25日は、あなたの特別な日です。 ギークとは何でしょうか？辞書によれば、コンピューター、SF、またはビデオゲームに熱中し、デジタル技術の革新や改善を常に追い求める人物のことです。長らくこの言葉には否定的なニュアンスがありました。ギークは社会性に欠け、画面に執着し、不潔で栄養不足な人物として見られていたのです。しかし、その定義は徐々に払拭されつつあります。今日、ギークはずっとポジティブな存在として捉えられており、「ギーク・プライド・デー」のような取り組みも、その変化の一因となっています。 ウィキペディアによると、5月25日は特別な意味を持つ日であり、以下の3つの出来事を記念しています。 1977年のスター・ウォーズ初公開 ダグラス・アダムスの著作『銀河ヒッチハイク・ガイド』を称えるタオルの日 テリー・プラチェットの「ディスクワールド」シリーズより、「栄光の5月25日」 Nokia Healthのチームにとって、ギーク気質はDNAに刻まれていると言っても過言ではありません。人事部からカスタマーサービスまで、全員がそうです。そして毎年、私たちはその「ギーク魂」を年次イベントで発揮しています。それがハッカソンです。 ハッカ…なに？ ハッカソンとは、グループが集まって共同プロジェクトを作り上げるイベントです。プログラミングはもちろん、かなりの創造性も求められます。ハッカソンの成果は、新しい開発や新製品の予備的なアイデアになることも少なくありません。しかし、このイベントの楽しい側面に惑わされてはいけません。各ハッカソンは、社内でイノベーションを育む絶好の機会なのです。 今年のテーマは「アプロプリエーション（流用・活用）」でした。Nokiaのコネクテッドデバイスのエコシステムから1つ以上の製品を使い、実用的な製品プロトタイプまたはサービスを提案するというものです。優勝プロジェクトは、魅力的なコンセプトと合理的な収益可能性（つまりNokiaの既存ラインナップとの関連性）を備えつつ、実際に機能するものである必要がありました。発表されたすべてのプロジェクトをご紹介することはできませんが、優勝作品を見てみましょう。 「最初のアイデアは、さまざまなチームがお互いをより深く知れるようにしたい、というものでした。」カスタマーサービスのメンバーであるCélineは、このプロジェクトをリードするチームの一員でした。彼女と共に活動したのは、開発者、ビッグデータの専門家、マーケティングマネージャーなど、多様なメンバーで構成されたチームでした。この小グループは「キラー」ゲームのバリエーションを開発し、Health MateとSteel HRアプリの特別バージョンを制作しました。「毎日、ターゲットが割り当てられます」とCélineは説明します。「誰なのかはわかりませんが、登録時に提供されるヒントを使って推測することができます。ターゲットに近づくと、Steel HRが振動します。そしてボタンを押して相手を『倒し』、ポイントを獲得できます。」ゲームがリリースされると、社員たちはターゲットを探して廊下をうろつくようになり、それまで知らなかった同僚と出会い、普段より多くの歩数を踏むことになりました。生産性という観点ではあまり良いとは言えませんが、コミュニケーションと健康という意味では大成功でした！ ただし編集チームは、この機能が一般向けに想定されているものではないことをお断りしておきます。少なくとも現時点では。 トランスフォーマー IRL もう一つの恒例行事がロボティクスチャレンジです。毎年、CentraleSupelecとENSAMの学生がオフィスに招かれ、彼らの作品を発表します。フランスロボティクスカップで敵を打ち負かすことができる自律型ロボットです。このイベントはチームにとってある種のドレスリハーサルとなり、マシンの技術的な能力を披露する場となっています。今年のテーマはより平和的なものでした。ロボットはやがて私たちの街や都市を建設するようになります。そのためには、環境に配慮した方法で、利用可能なリソースを使って建設する方法を知っている必要があります。街への飲料水の供給、建物の建設、花粉媒介を確保するための採集活動、機械のパフォーマンス評価……これらはすべて、いつか取り組まなければならない課題です。5月10日から12日にラ・ロッシュ＝シュル＝ヨンで開催された決勝大会には200チームが参加し、Robotech Legendsが優勝の栄冠に輝きました。 来年のハッカソンの新しいエディションでまたお会いしましょう。さらにクレイジーなプロジェクトが待っています。それまで、あなたの特別な日を存分に楽しんでください！ 続きを読む...
Bedtime Blues: Kids Who Don’t Sleep Can Compromise Your Family’s Health
就寝の憂鬱：眠れない子どもが家族の健康を損なう可能性
十分な睡眠をとることは、身体的・感情的な健康において重要な役割を果たしていますが、研究によると、多くの人が必要な睡眠をとれていないことがわかっています。その原因は？子どもたちです！子どもたち—そしてあなた自身—がしっかりと眠るための4つの基本を発見するために読み続けてください。 睡眠は全体的な健康において重要な役割を果たし、生活の質に深く影響します。米国国立生物工学情報センターによると、慢性的な睡眠不足は高血圧、糖尿病、肥満、うつ病、心臓発作、脳卒中のリスクを高める可能性さえあります。また、長期的な睡眠の問題は人間関係にも悪影響を及ぼすと、Theresa E. DiDonato博士はPsychology Todayの記事で述べています。「睡眠の質が悪い人は、よりネガティブな感情を示し、対立解消においてあまり成功しない傾向があります。」 残念ながら、全米睡眠財団が実施した2014年の「Sleep in America」調査の結果によると、子どもの悪い睡眠習慣は成人の保護者の睡眠パターンに直接影響を与える可能性があり、最も睡眠時間が少ない子どもの養育者は、毎晩6時間未満しか眠れない可能性が高くなります。では、子どもたちが適切な時間に就寝し、安らかに眠れるよう、そしてあなたとパートナーが休息・充電・リフレッシュできるようにするために何ができるでしょうか？この4つの習慣を育てれば、あなたと家族はすぐに夢の国行きの列車に乗ることができるでしょう。 夜のルーティンで就寝時間を合図する 就寝時に単純に脳をオフにすることはできませんが、睡眠を促すためにできることがいくつかあります。「就寝前に脳をシャットダウンする12の方法」の中で、Margarita Tartakovskyは就寝前のルーティンを確立することを提案しており、それが就寝時間であることを合図します。本を読んだり、温かいお風呂に入ったりすることは、どちらもリラックスして落ち着くのに役立つ穏やかな活動として効果的です。子どもには、毎晩同じ時間に照明を暗くしたり、家全体で穏やかな音楽をかけたりしてみてください。就寝前のお話を読み聞かせることは、子どもとの質の高い時間を提供するだけでなく、就寝時間が近づいていることを子どもとその体に合図することができます。そして大人にも子どもにも、就寝ルーティンの一環として、しゃべり続ける"サルの脳"を落ち着かせることは、不安を和らげ安らかな睡眠を確保するために不可欠です。瞑想を実践することは心を清めるだけでなく、実際に呼吸と心拍数を遅らせることもできます。じっと座って、深くゆっくりと呼吸し、ストレスとなる考えを手放すだけで十分です。もしあなたや子どもがまだ心を静めるのに苦労しているなら、ペンと紙を取り出して、やることリスト、仕事上の悩み、家族への心配など、気になることを何でも書き留めてください。このような「ブレインダンプ」は、忘れないとわかっているため、睡眠に向けて落ち着くのに十分なほど考えを手放す助けになります。 睡眠をサポートする「賢い」食事と飲み物 何を、いつ摂取するかは、どれだけ眠れるか、そしてどれだけ質よく眠れるかに大きな影響を与えます。日中の遅い時間帯の重い食事は避け、昼食はしっかりと、夕食は軽めにしましょう。体が消化に取り組んでいるとき、各器官はフル回転しています。つまり、夜間の代謝を落とすことが遅れてしまいます。また、夕食に辛い食べ物を避けることをお勧めします。胸焼けの原因になるためです。また、就寝直前に水を飲みすぎることも避けましょう。夜中にトイレで目が覚める原因となります。子どもにも大人にも共通する休息の明らかな障害の一つはカフェインです。Sleepforkids.orgは「Sleep in America」調査を引用し、「カフェインを摂取する（子どもの）うち、約4分の3は学齢期の子どもで、約3分の1は未就学児です。カフェインの摂取は子どもの睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります」と述べています。刺激物が休息を妨げることは当然のことですので、幼い子どもにはソーダは避け、水やジュースにしてください。あなた自身はどうでしょうか？カフェイン入り飲料は1日2杯未満に制限し、日が暮れたらハーブティーに切り替えましょう。デカフェコーヒーに含まれる少量のカフェインでも、睡眠を妨げる人もいます。そしてアルコールも避けましょう。寝つきを助けてくれるように思えますが、夜中に目が覚める回数が増え、レム睡眠を阻害する可能性もあるため、目覚めたときの爽快感が減少します。 安眠のための運動をする 夜の睡眠が翌日の状態に影響するように、日中の選択が夜の睡眠の質に影響します。ですから、日が出ているうちに体を動かして、夜の安眠を確保しましょう。米国国立衛生研究所が発表した研究では、中程度の強度の運動と睡眠の質向上との相関が示されています。子どもに関しては、「子どもが日中に不活動でいる1時間ごとに、寝つくまでの時間が3分長くなる」とMedical News Todayの記事は述べています。では、家族全員を巻き込んでみてはいかがでしょうか？テレビの前でだらだらする代わりに、公園への遠足を検討してみてください。そして自分自身も参加しましょう：芝生の上でダッシュをしたり、ジャングルジムで懸垂をしたり、ブランコで脚を漕いだりしてください。よく運動することがよく眠ることにつながり、健康的な日々と夜のサイクルが生まれます。 体内時計を整えるための睡眠スケジュールを設定する 毎日—週末や休暇中でも—同じ時間に就寝・起床することで、体内時計が固まります。睡眠科学者はこの時計を「概日リズム」と呼びます。これらのパターンは遺伝的・生物学的要因によって支配されていますが、環境によっても影響を受けます。つまり、良い睡眠衛生を実践すること—あなたと子どもの就寝時間を一貫して守ること—は、寝つきを良くし、枕に頭を置いている間の睡眠の質を向上させます。すべての健康的な取り組みと同様に、最初は不便に思えるかもしれません。でも、あなたは時間通りに出勤し、チャイムが鳴る前に子どもを学校に送り届けているのですから。これは、少しの規律が大きな見返りをもたらすというもう一つの例です。 睡眠を優先し、健康の殿堂で睡眠が本来あるべき最前列の席に置くことで、あなた自身と家族全員の生活を改善することができます。これまでベンジャミン・フランクリンの「お墓の中で十分眠れる」という哲学を信じてきたのなら、アプローチを見直すことをお勧めします。代わりに、彼のもう一つのアドバイスを受け入れましょう：「早く寝て、早く起きる人は、健康で、豊かで、賢くなる。」 この記事は「スリープ・マンス」シリーズの一部です。ヘッダー写真：Chase Guttman。 続きを読む...
A Race to the Finish: Philadelphia Marathon 2016 Recap
ゴールへの戦い：2016年フィラデルフィアマラソン振り返り
22週間のトレーニング、故障、数え切れない早起き、そして土曜日のロング走を経て、レイチェルは2016年フィラデルフィアマラソンのスタートラインに立った。マラソン当日の本当の姿を詳しくお伝えする。 マラソン前の1週間、私は不安でいっぱいだった。距離レースを走ったことのある人なら誰でも知っているように、最もつらいのは、この時期がテーパーウィーク（最も走行距離が少なく、あらゆる活動よりも休息が優先される週）と重なることだ。長距離ランナーはストレス発散の主な手段として走ることを活用していることが多いため、意図的に走らないことは残酷な罰のように感じられる。落ち着かなく、不思議と感情的になりながらも、何とか金曜の夜まで乗り切った。翌朝は午前9時のフィラデルフィア行きフライトがあったため、荷物をまとめた。膨大な持ち物リストを何度も確認し、大事なものを忘れていないか何度もパニックになり、ランニングウェアを必要以上に詰め込んだ。早めに就寝したものの、不安で午前1時半頃まで寝返りを繰り返した。午前6時に目が覚めると、かなりひどい状態だった。大きなレース前夜にしっかり眠れなくても心配しなくていいというのが一般的な考えで、実際にエネルギーを与えてくれるのはレース2日前の睡眠だとされている。しかし、レース2日前の睡眠はわずか4時間半で、翌夜も眠れずにレース当日を迎えてしまうのではないかと不安だった。幸い、そうはならなかった。楽なフライトを終え、レースエキスポでゼッケンを受け取り、Netflexを見ながらプレッツェルで夕食を済ませる静かな夜を過ごした後、疲れから午後9時過ぎにあっさり眠りについた。午前5時にアラームが鳴ると、すっきりと目が覚め、よく眠れたことに心底ほっとして緊張も消えた。着替えながら水をたっぷり飲み、フォームローラーでほぐしてストレッチをしながらコーヒーに切り替えた。コーヒーと朝食を済ませ、午前5時50分に真っ暗な朝の中を出発した。セキュリティチェックポイントまで約5分歩いたが、大勢の人がいると思っていた。ところが、ランナーが数人うろうろしているだけで、コースへはすんなり入れた。そんなに早く来る必要はなかったようだ！ その朝は風が強く、気温は30度台（華氏）だった。幸い、ランニングウェアの上に着るための15ドルの安いTargetのスウェットシャツを買っておいたおかげで、待機中も暖かく過ごせた。午前6時半を過ぎるとスタートエリアが混み合い、コレールが設定された。4時間フィニッシュを目指す人向けのグレーのフラッグが立てられた自分のコレールを見つけ、午前7時直前まで歩道に座って膝を抱えて体を温めた。故障後の新たな目標は4時間以内の完走で、これは給水所を含めて約9:09分/マイルのペースに相当する（給水所では必ず歩かなければならない。走りながら水を飲むことができないのだ）。最初はゆっくり入り、ペースをあまり気にせず快適なリズムを作ることに集中し、後半にその目標がまだ達成可能か見直す作戦だった。いよいよレース開始！スウェットシャツを脱ぎ捨て（レースが回収して寄付してくれる）、深呼吸を数回した。自分より前のコレールにかなりのランナーがいたため、スタートラインまで進むのに約15分かかったが、気づけば前の人たちが走り出していた。スタートラインを越えた瞬間、寒すぎて足の感覚がなく、体が本当に温まるまで数マイルかかった。さらに、スタートからわずかハーフマイルで4時間ペーサーグループが9分/マイル近いペースで私を追い越し、あっという間に見えなくなった。レース終盤に再会できればと思ったが、それは難しいだろうと感じた。主な問題は、ペースを確認すると10分近いときも8:30に近いときもあったのに、どちらも同じ感覚だったことだ。体がアドレナリンで活力にあふれる状態と、疲れて圧倒されて喉が渇いた状態を繰り返していた。走り始めて数マイルはペースが定まらないことが多いので、慌てずに沿道の熱い声援や音楽、ユニークな応援看板を楽しむよう心がけた。 10K通過タイム：58:36（ペース9:26/マイル） あっという間に最初の1時間が過ぎ、体調が上向いてきた。マイル7地点でデーツを3粒食べ、その直後にコースの起伏が始まった。フィリーマラソンは比較的フラットなコースだが、マイル9付近に予想外の長くきつい坂があった。多くのランナーが坂の半ばで歩き始めたが、私は歩かずに踏ん張った。下り坂で呼吸を整え、坂が後ろになったことに安堵した。この時点でマイル11に差し掛かり、次の小さな目標が必要だった。マラソンを精神的に乗り切る唯一の方法は、レースを小さな区間に分けることだ。フィアンセがマイル14で応援してくれる予定だったので、彼の応援を見るためにそこまで辿り着くことだけを目標にした。 ハーフマラソン通過タイム：2:02:59（区間ペース9:03/マイル、累積平均ペース9:17） 残念ながら、フィアンセは私が走っていた側とは反対側の道路にいたため、見つけられなかった。同時に、このレース区間では風が急に強まり、向かい風となって速度が落ちた。しかし朗報は、レースの後半に正式に突入したことで、ゴールを実際に思い描けるようになる地点に達したことだ。このコースでは、マイル14から20まで道路の片側を走り、折り返してもう片側を走ってゴールを目指す。つまり、マイル14を過ぎた約2時間10分の時点で、道路の反対側をゴールに向かって疾走するエリートランナーたちを目で追うことができた。これほどのモチベーションはない。それでも、マラソンのマイル14から20は独特の難しさがある。この時点では体が本格的に悲鳴を上げ始め、すでに止まれと訴えてくる。しかしゴールはまだ遠く感じられ、前に進み続けることが精神的に辛い。私にとってこの区間では、レース前の数週間ひどくこわばっていた右のハムストリングと股関節が強く痛み始めた。またマイル16頃には足の裏に水膨れができて非常に不快になった。この区間を乗り切るためには、再びゴールを細かい目標に分解した。次の給水所や、デーツを数粒食べられる次のマイルマーカーを目指すという具合だ。最高のプレイリストも加わり、「止まりたい」という気持ちをあまり抱かずに前進し続けることができた。 30K通過タイム：2:53:04（区間ペース9:20/マイル、累積平均ペース9:22） ついにマイル20の折り返し地点が目前に迫り、喜びがこみ上げてきた。初マラソンのマイル20はエネルギーが尽きかけ、ゴールまで必死に踏ん張った地点だった。しかし今回は、マイル20が見えたことが大きな安堵だった。まだエネルギーは十分あり、脚と足が痛んでいたものの、失速する気配はなかった。残り6マイルとなり、ゴールを本当に思い描けるようになった。もうエネルギーをセーブする必要はない。全力を尽くして悔いなくゴールできる。マイル21付近の給水所で最後の水を取り、それが最後になると確信した。この時点でスタートラインを越えた瞬間の時計がわからなかったため、正確なタイムは把握していなかった。しかし、ペースを上げて給水所での歩きを省けば、まだ4時間切りに間に合うかもしれないと思った。8:30分/マイル近くまでペースを上げ、失速しないことだけに集中した。マイル22、マイル23と通過した。そしてマイル24の直前、4時間ペーサーグループが目の前に見えた。あまりの興奮に思わず両手を空に上げた。マイル24で満面の笑みを浮かべていた私は、周囲のランナーが痛みに歯を食いしばったり、ふくらはぎやハムストリングを傷めて立ち止まって脇に寄ったりしている中で、かなり変に見えたに違いない。ペーサーだけを凝視し続け、マイル24.5で追い越した。さらにペースを上げ、ついにゴールまであと一直線となった。スプリント（そのときにできる最速のスプリント）に切り替え、達成感に満ちあふれてゴールラインを越えた。走り終えた瞬間、脚がひどくこわばって重くなった。よたよたとフィニッシャーズシュートを進み、メダルと水とおやつを受け取り、フィアンセと約束した待ち合わせ場所へ向かった。彼から聞いて、**3時間59分40秒**でゴールしたことを知った。目標まであとわずか20秒！おそらく4時間ペーサーグループの先頭より約1分早くゴールしたので、ペーサーは残念ながら目標より少し遅れてゴールしたに違いない。4時間以内にゴールできると信じてそのグループで走り続けた人たちが、数秒か数分届かなかったことが胸に刺さる。それでも、彼らを追い越した後もペースを上げ続けたことが目標達成につながったのだと、本当に感謝している。 ゴールタイム：3:59:40（区間ペース8:47/マイル、累積平均ペース9:08） フィラデルフィアマラソンは素晴らしいコースで、沿道の声援も熱く、景色も見事だった。全体として自分のパフォーマンスに大満足し、この経験に心から感謝している。故障して1ヶ月間走れなかったり、トレーニング中に故障に近い痛みを抱えたりしながらも、レース全体を通じて力強く走り切ることができた。猛暑の夏の日々、週末の外出、旅行、体調不良、寝不足の夜を乗り越えてトレーニングを続け、初マラソンのタイムから約21分も短縮した。このマラソンシリーズがあなたの刺激になれば嬉しい。自分もマラソンに申し込もうという気持ちになった人も、週に数日走ることを決意した人も、新しいフィットネスの旅に踏み出した人も、体を動かすことがどれほどの喜びをもたらすかをぜひ発見してほしい。自分の体を信じれば、どれほどのことができるかに驚くはずだ。 続きを読む...
Hy-Result: An In-App Purchase To Help You Take More Accurate Blood Pressure Readings
Hy-Result：より正確な血圧測定をサポートするアプリ内購入
幸せで健康的なハートの月にちょうど間に合う形で、WithingsはHealth Mateユーザー向けのまったく新しい機能として、ブランド初のアプリ内購入を発表します。Hy-Resultは、自宅での血圧測定と追跡を簡単かつ正確に行えるようにし、合併症が発生する前に必要な血圧治療を受けられるよう支援します。適切なプロトコルへのロードマップについて詳しく知るために読み続けてください。このロードマップは、最適な心臓のhealthに向けて血圧を追跡、測定、分析し、適切な対応をとるために必要なツールを提供します。 2月はアメリカン・ハート・マンスで、国内死因第1位である心臓病への意識を高める年次キャンペーンが行われます。このタイミングより良いHy-Resultの展開機会はないと考えました。世界中の医療専門家は、高血圧が心臓病や脳卒中の主要なリスク因子であることに同意しています。「沈黙の殺し屋」とも呼ばれる高血圧は、思っているよりも多くの人に影響を与えています。世界心臓連合は、世界中で少なくとも9億7千万人が高血圧を抱えて生活していると推定しています。これらは深刻な事実です。しかし、健康に関しては、生活習慣や行動を変えることで運命を変えることができます。知識は力であり、血圧を追跡することは理にかなっています。そして、その情報が何を意味するのかを理解することが重要です。今、WithingsはWithings Wireless Blood Pressure Monitorで自分の血圧を測定するだけで、iOS版Health Mateユーザー向けの新しいアプリ内購入Hy-Result（4.99ドル）が測定プロトコルの遵守と結果の正確な解釈をサポートするself-careを応援します。 つまり、アプリ内購入はそういった機能です。では、私は何をすればいいですか？ たった4つのシンプルなこと： 1. 測定する 座った状態で安静にしながら血圧を測定してください。朝に3回連続で測定し、夕方にも同様に測定することを、5日間連続で繰り返してください。 2. 分析する 結果を最適に解釈するために、Hy-Resultは多くの測定値を活用します。プロトコルの分析では、国際的な推奨事項が提供する科学的情報と、アンケートの回答から作成される個人プロフィール（年齢、性別、服薬状況（経口避妊薬を含む）、糖尿病や腎疾患などの既往症、妊娠などの状態）を考慮します。この包括的な情報により、血圧測定結果の即時かつ正確な解釈に役立てることができます。 3. 理解する 「私の血圧は高すぎる？治療は十分に効いている？」と疑問に思うかもしれません。Hy-Resultは結果を3つの色分けされたゾーンで表示し、血圧レベルを理解しやすくした上でアドバイスを提供します。情報はわかりやすい形で提供され、国際的な推奨事項に従っています。 4. 共有する レポートを医師と共有してください。自己測定は医師の診察に取って代わるものではありませんが、自分の状況を理解し、医師と連携して的確な健康上の判断を下す助けになります。 これは今やっていることよりも優れているのはなぜですか？ 1回の血圧測定だけでは、あなたの健康状態の全体像を把握することはできません。Hy-Resultのアプリ内購入では、複数日にわたって複数回の血圧測定を行い、性別、年齢、服用中の薬などの個人の健康統計も収集することで、はるかに包括的な概要を提供します。健康に関するアンケートの回答と5日間の測定カレンダーを組み合わせることで、Hy-Resultはあなたの血圧について個別化されたレポートを作成し、医師と簡単に共有できます。 なぜ信頼できるのですか？ Hy-Resultの優れた結果は研究に裏付けられています。パリのジョルジュ・ポンピドゥー病院の医師とWithingsのコラボレーションから生まれたこのアプリ内購入は、国際的な科学的推奨事項に基づいて開発され、米国の「Journal of Hypertension」によって評価されました。科学者によって検証されたHy-Resultは、正常な血圧値の推奨閾値と個々のpatientの特性の両方を考慮しています。 医師のところに行くだけではいけないのですか？ 高血圧は「無症状」であることが多いため、知らないうちに高血圧で生活している人も多くいます。高血圧を早期に発見すればするほど、患者は合併症の発症を防いだり軽減したりできます。自宅での測定とモニタリングは、多くの場合に大きなメリットをもたらします。ある研究では、Hy-Resultによる測定値は診察室での測定値と同等の精度であることが示されています。場合によってはそれ以上かもしれません。その理由のひとつが「白衣高血圧」と呼ばれる現象で、医療機関への恐怖感や検査の不安から血圧が上昇することがあります。この恐怖から生じる偽りの高い数値は、誤診や薬の過剰処方につながる可能性があります。さらに、自宅でのモニタリングを続ける別の理由もあります。複数回の自宅血圧測定は、安静時や運動時など1日を通じて変動する実際の血圧をより正確に反映します。... 続きを読む...
5 Authors Who Make Time for Exercise
運動の時間を作る5人の作家
執筆は座りがちな活動です。しかし、一部の作家は心拍数を上げる活動からインスピレーションを得ています。この5人の書き手がどのようにしてフィットネスを生活に取り入れているか、独占インタビューでご覧ください。 ライティング・エクササイズについてはよく耳にしますが、運動する作家についてはあまり語られません。それを変える時が来ました。 執筆は長時間座り続けることを意味しますが、多作な作家が怠け者である必要はありません。チャールズ・ディケンズはその膨大な執筆量で知られていますが、1日に最大32キロ歩いたとも言われています。現代では仕事で座る人が増え、誰もが運動する時間をどう確保するか悩んでいます。文学界の人々から何かヒントをもらう時かもしれません。真夜中過ぎのウォーキングと会話から乗馬まで——私たちは、指以上のものを動かすことへのコミットメントから健康、幸福、そしてインスピレーションを見出した5人の勤勉な作家を見つけました。彼らと彼らの仕事・トレーニング習慣を以下でご紹介します。 Susan Shapiro 場所：ニューヨーク市 自慢：ニューヨーク・タイムズのベストセラーリストに10冊の著書を持つ作家であり、ザ・ニュースクールとNYUで表彰を受けた教授でもあります。 著書：シャピロの新小説What's Never Saidは8月3日にHeliotrope Booksより発売予定です。 1日の執筆時間：「午前9時から午後5時まで、週に少なくとも6〜7日。」 活動：「私の著書Speed Shrinkingでは、夜にワシントン・スクエア・パークの周りを学生と一緒に1時間ウォーキングしながらオフィスアワーを行うという実践について書いています。学生は私に何でも質問できます。実際に何人かの学生はテープレコーダーを持ちながら私と一緒に歩いて本の概要を話し合いました。私の学生アスペン・マティスは太平洋岸トレイルをハイキングした体験についての近刊本を書き上げました。彼女はヴィレッジに住んでいて、週に少なくとも1回——時には真夜中に——一緒に歩きました。私たちは二人とも夜型なので。彼女はその本を私に捧げてくれました。元学生のサラはヨガインストラクターです。週2回、彼女が45分間私と一緒にヨガをしてから、彼女の作品を私に渡して読んで編集するというセッションを行っています。別の学生ジェシカはパーソナルトレーナーで、週1回同じルーティンをこなしています。ある時点で運動をしすぎて腰の靭帯を2本断裂し、ボスニア人の理学療法士ケナン・トレビンチェビッチのお世話になりました。エクササイズがとても退屈だったので、彼に自分のことを山ほど質問しました。彼は私のライティングセミナーを受講し、最終的に私たちは共著の本を出版することになりました。今でも週1回プライベートなリハビリを続けています。おかしなことに、私のトレーニングを手伝ってくれる若い学生たちは次々と本を出版しています。運動中は退屈で仕方がないので、彼らの仕事についてたくさん質問してアドバイスをするからです。」関連：シャピロが水泳によって依存症から救われた経緯について書いた記事。Twitterでフォロー：@Susanshapironet*** Joan Wolf 場所：コネチカット州 自慢：7月1日時点で、ウルフはAmazonで第1位のベストセラー書籍を持ち、すべての歴史的ロマンス小説作家の中で第2位にランクインしていました。 著書：ウルフは先史時代からリージェンシー時代、現代に至るまで、さまざまなジャンルと時代を舞台にした47冊以上の小説を出版しています。 1日の執筆時間：「2時間できれば満足です」 活動：「子供の頃からヤンキースの大ファンで、今もそうです。高校では体育会バスケットボールをやっていて、パンチボール、ローラースケート、縄跳びなど、ニューヨーク市のあらゆることをしました。外で体を動かしているときが一番幸せです。今は2つの活動が私の生活の中心です——どちらも動物が関わっています。毎朝、愛しいラットテリアと一緒に森の中を1時間散歩します。私たちにとって良いエクササイズです。以前は馬を所有して毎日乗っていましたが、今は週2回友人の馬に乗るだけになりました。ロメオは素晴らしい馬で、お互いをよく理解しています。トレイルライドでのんびり乗るのではなく、馬場馬術を行っていますが、本当に良いトレーニングになります。馬に乗っている時間は一週間の中で最高のひと時です——乗り終わった後に帰宅して昼寝をしてしまいますが！」関連：ウルフは馬に乗るだけでなく、著書の中にもよく馬を登場させます。最新情報はジョーン・ウルフのFacebookページをフォローしてください。*** Edie Meidav​ 場所：マサチューセッツ州​ 自慢：アメリカ人女性による最優秀小説に贈られるカフカ賞、40歳未満の作家を対象としたバード・フィクション賞を受賞。マサチューセッツ大学アマースト校のMFAプログラムで教鞭を執っています。 著書：3冊の著書を持ち、最新作はLola, Californiaです。 1日の執筆時間：「1〜10時間。」 活動：「執筆生活の座りがちな性質と動きのバランスを取る必要があります。運動は何年も私の毎日の気分の薬となっています。ヨガをする、ダンスする、泳ぐ、走る、ハイキングする、自転車に乗る、友人と歩く——そうすると、自分自身にも、心にも、精神にも、そして子供たち、パートナー、友人、学生、そして執筆にとっても、より良い人間になれます。これらすべてが等しく——十分に体を動かせば、何時間でも座っていられ、長編小説のような長距離スポーツが求める微視的な集中力と巨視的なビジョンを両立できます。偉大なヨギたちはアーサナの練習をすることで、瞑想の中に何時間も座れるようになりました。執筆が瞑想に近い集中力を必要とすると考えれば、どんな動きも洞察とともに座ることを助けてくれます。」関連：Twitterでフォロー：@lolacalifornia*** Leigh... 続きを読む...
An app to get motivated (with badges and a leaderboard)
モチベーションアップのためのアプリ（バッジとリーダーボードを活用）
フィットネスを維持するうえで、モチベーションは重要な要素です。「雨が降っている」「もう少し寝ていたい」「今週はすでにランニングした」「今日は休息日が必要」「前のトレーニングの疲れが残っている」……外に出ない言い訳は常に山ほどあります。だからこそ、外に出て走ったりトレーニングしたりするための自己モチベーションが必要です。私はbadgesとleaderboardを活用することで自分を動機づける方法を見つけました。それがどのように私のモチベーション維持に役立っているか、そしてWithingsがどのようにそれを活用してあなたをサポートしているかをご説明します。モチベーションを高めるアプリ、Health Mateについて、Dirk Schramaによるゲスト投稿です。 バッジ バッジは、（仮想的な）報酬で努力をサポートすることで、人々のモチベーションを高めるために使われます。特定の目標を達成したり何か特別なことをしたりするたびに、報酬としてバッジが与えられます。小学生の頃に良いことをするとシールをもらったのと少し似ています。今では、遠くまで走ったり、1日に一定の距離を歩いたり、生涯の新しいマイルストーンに到達したりするたびに、デジタルバッジで報われます。壁に飾ることはできませんが、それでも私はバッジをたくさん集めたくてたまりません。Withings は、アクティビティトラッカーである Withings Pulse Ox をお持ちの方にバッジを提供しています。 Withings バッジ 私は初期の頃から Withings Pulse を使っています。毎日何歩歩いているかを知り、世界保健機関が推奨する「1日1万歩」という目標に到達できるかどうかを確認するのが好きです。Pulseは睡眠、心拍数、血中酸素濃度、そして1日に歩いた全ての歩数を計測してくれます。Pulseで獲得できるバッジは3種類あり、いずれも歩数に関連しています。Withings、睡眠に関するバッジも追加してほしいです ;)。• 最初のバッジは1日の最大歩数、つまりデイリーステップです。昨年ウルトラランを行った際にPulseを着けていました。その日は10万歩を超え、なぜそれに対応するバッジがないのかWithingsに問い合わせました。その経緯についてはこちらでご覧いただけます。• 2つ目は生涯累計標高です。階段、丘、山を歩けば歩くほど、より多くの標高バッジを獲得できます（編集注：Pulseには高度計が搭載されています！）。オランダは非常に平坦な国なので、これが私にとって最も難しいバッジです。• 3つ目は生涯累計距離です。生涯に歩いた歩数が増えるほど、より多くのバッジを獲得できます。3つのうち2つはすべてのバッジを獲得しましたが、生涯累計標高の上限が何なのかはまだわかりません。でも、それを見つけるために階段を上り続け、坂道を走り続けるつもりです。 バッジはなぜ機能するのか？ なぜこれが機能するのでしょうか？科学的な研究も行われていますが、それについて深く掘り下げるのはあまり面白くないと思います。私にとって機能する理由はシンプルです。バッジを獲得したいからです！これが次のような行動につながる理由を説明しています。• エレベーターではなく階段を使う、• 自転車ではなく徒歩で食料品店に行く、• 可能な限り余分に歩く。これが私のモチベーションとなり、よりフィットになれます。Health Mate のダッシュボードを見ると、最新の生涯累計標高バッジのためにもう少し標高が必要だとわかります。だから今日の午後はランニングに出かけようと思います。🙂 これは本当にモチベーションを高めるアプリです！ リーダーボード バッジが主に自分自身のためのものであるのに対し、leaderboardはソーシャルな要素を持っています。バッジを自慢してFacebookでシェアすることはできますが、それだけです。競争という要素はありません。leaderboardでは、自分自身に挑戦するだけでなく、他の人とも競い合います。歩いたり走ったりすればするほど、leaderboardでの順位が上がります。Withingsには、leaderboardを含む、自分自身に挑戦するための複数のオプションがあります。... 続きを読む...
5 Reasons Coffee Is Good For Your Health
コーヒーが健康に良い5つの理由
コーヒーは体に悪いの？何杯まで飲んでいい？どの種類が良い？詳しく解説します。 2014年の国際コーヒーの日を記念して、コーヒーと体への影響に関する5つの興味深い事実をご紹介します。コーヒーブレイク中に読んでみてはいかがでしょうか？ 1. 体に悪いという証拠がない ダブルエスプレッソの量を減らすよりも、運動量を増やしたり、科学的に有害性が実証されている不健康な習慣（喫煙など）をやめることを検討してみてはいかがでしょうか。 2. 1日4杯まで飲んでもOK コーヒーを1日1〜4杯（1杯＝カフェイン100mg）飲むことは健康に良い影響を与えるという意見が多くあります。パーキンソン病、2型糖尿病、肝臓がん、肝硬変に対する保護効果が高まるという研究結果もあります。これら4杯がコーヒーに含まれる疾病予防効果のある抗酸化物質を体に最適な量提供するとされています。実際のところ、1日6杯飲んでも（死亡率やその他の健康指標への影響という観点から）有害な影響は確認されていません。摂取量は1日3杯に抑えることをお勧めします。もちろん、妊婦はコーヒーを全く飲むべきではないため、これは適用されません。 3. フィルタードコーヒーを飲む フィルタードコーヒーを飲むことをお勧めします。フィルターはLDLコレステロール（「悪玉コレステロール」）の増加を引き起こすテルペン（カフェストール）を除去すると考えられています。そのため、スウェーデンの煮出しコーヒーやフレンチプレスコーヒー（сafetière à piston）には、健康に悪影響を与えるカフェストールがより多く含まれています。 4. コーヒーの影響には個人差がある 人によっては、リストレットコーヒー1杯でも落ち着きがなくなり、睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。カフェインへの感受性は人それぞれです。#ListenToYourBodyを忘れずに！ 5. 恩恵はすべてカフェインによるものではない コーヒーに含まれる抗酸化物質は、活性酸素の悪影響と戦い、組織のダメージ予防に役立ちます。また、コーヒーに含まれるマグネシウムとクロムも体に有益で、血糖値（グルコース）のコントロールに効果があります。詳細はこちら出典：Harvard – Daily Mail – WebMD 続きを読む...
2 Easy Workouts You Can Do at Home
自宅でできる簡単なワークアウト2選
運動は体重を減らし、健康的な体重を維持し、全体的な健康を保つための重要な要素です。運動が自然と日常生活の一部になっている人もいれば、特に忙しいスケジュールの中では運動を取り入れることが非常に難しいと感じる人もいます。良いニュースは、運動をライフスタイルに取り入れるために以下のことは一切必要ないということです。1. ジムに入会する必要はありません。2. 高価なジム器具を購入する必要はありません。3. 「正しい」エクササイズルーティンを見つけようと悩む必要はありません。4. ワークアウト用のウェアに多額の投資をする必要はありません。以下の2つのワークアウトは、ほとんどお金をかけずに自宅の快適な環境で簡単に行えます。 ワークアウト #1 – 有酸素運動 ウォームアップ:1. 2分間の足踏み – 幼稚園児だけのものではありません。足踏みは体をほぐし、心拍数を上げ始めるのに役立ちます。2. 1分間のストレッチ – 腕、脚、背中を伸ばし、首をゆっくりほぐしましょう。多くの人がこの重要なフィットネスのステップを見落としがちです。ストレッチは次のレベルの運動に向けて体を準備させてくれます。3. 2分間のジャンピングジャック – ジャンピングジャックは上半身、下半身、体幹に働きかけます。初心者や低負荷の運動が必要な方は、ジャンプの動作を左右のステップに置き換えた改良版を行いましょう。ワークアウト:1. 1分間の縄跳び – 縄跳びは20分で最大220カロリーを消費できます。縄跳びは心拍数を上げ、脂肪燃焼ゾーンに入るための最適な運動です。2. 1分間の足踏みジョグ – 屋外やトレッドミルでのジョギングほど激しくはありませんが、その場でのジョギングはシンプルで、心拍数を高く保つのに役立ちます。腕を上げる動作と組み合わせることでさらに効果が増します。3. 1分間のキックボクシング – キックとパンチを素早く交互に行いましょう。このカロリー消費運動は、溜まったストレスを発散するのにも役立ちます。4. 1分間のスクワットジャンプ –... 続きを読む...
Roll Up Your Sleeves for Blood Pressure Control
血圧管理のために立ち上がろう
血圧は単なる数値ではなく、健康とウェルビーイングの重要な指標です。では、その数値は実際に何を意味するのでしょうか？血圧は、血液が体内を流れる際の力を測定します。その力が高すぎる場合（または長期間にわたって高い状態が続く場合）、動脈に負担をかけ、体に深刻なダメージをもたらします。高血圧について知られていることは、非常に恐ろしいものです。実際、この疾患は症状や兆候がほとんど現れないことから「サイレントキラー」と呼ばれています。治療や管理が行われなければ、心疾患、心臓発作、脳卒中などの生命を脅かす健康問題を引き起こす可能性があります。高血圧（別名：高血圧症）は誰にでも影響を及ぼす可能性がありますが、家族歴、年齢、性別、人種、民族などにより、リスクが高い人もいます。全国的な高血圧キャンペーン「Measure Up/Pressure Down™」がお役に立ちます！健康で長生きするために必要な知識とアドバイスをご提供します。全米高血圧教育月間（毎年5月、アメリカで実施）に際し、血圧を管理するための以下の3つのステップの重要性をご理解いただきたいと思います：測定 – 自分の数値を把握することが最初のステップです。朗報として、血圧は医師の診察室、薬局、または自宅のくつろいだ環境でほぼどこでも測定できます。診察台でもソファでも、必ず以下の点に注意してください： – 測定の30分前はカフェインやタバコを避けてください。 – 測定中は話したり食事をしたりしないでください。 – 血圧計のカフは素肌の腕に装着してください。袖の上から装着すると数値に影響が出ることがあります。 – 背もたれに寄りかかって座り、両足を床にしっかりつけてください。 モニタリング – 高血圧でない場合でも、定期的に血圧を測定し、将来参照できるよう安全な場所に記録しておくことをお勧めします。現在の数値を過去の数値と比較することで、血圧の変化を把握することができます。現在では、Withings ワイヤレス血圧計などのスマートフォンやタブレットに接続できる自宅用モニタリング機器が利用可能となり、測定値を長期にわたって簡単に収集・追跡できるようになっています。血圧の数値はわかりにくいことがあります。以下に数値の意味を簡単にまとめました。血圧の目標値と治療計画については、必ず医療機関にご相談ください。維持 – すでに高血圧がある場合（またはリスクがある場合）、医師は薬の処方に加えて、定期的な身体活動や食事改善などの重要な生活習慣の変更を勧めることがあります。あなたに最適な生活習慣の変更については、必ず医療機関とご相談ください。具体的な小さな変化としては、定期的な身体活動、食事中のカリウム摂取量の増加、またはタバコ、アルコール、塩分の使用を制限することなどが挙げられます。薬は医師と薬剤師の指示通りに服用してください。薬の服用を中止する前に、必ず医師に相談してください。医師として、血圧のコントロールは難しいことだと理解しています。健康的な食事や禁煙などの大きな生活習慣の変更には、24時間体制での努力と決意が必要です。また、健康的な生活習慣や薬の管理は、時間と費用の両面に影響を与える可能性があります。嬉しいことに、私たちは血圧管理の取り組みをサポートするためにここにいます。高血圧のコントロールとそのリスク要因の重要性については、無料の患者向け冊子『Circulation Nation: Your Roadmap to Managing High Blood Pressure』でさらに詳しく学ぶことができます。また、毎日の最新情報やヒントについては、Measure Up/Pressure Down™のTwitterとFacebookをフォローしてください。本記事は、American Medical... 続きを読む...
Testimonial – “The health data I collected became very relevant” (Danijel, Netherlands)
体験談 ―「集めた健康データが非常に重要になった」（Danijel、オランダ）
Quantified Selfの活動に触れて以来、自分の健康指標を数値化できる製品にひかれてきました。「測定できるものだけが管理できる」という言葉は私にぴったりです。この考え方のおかげで、座りがちで太り気味、慢性的な運動不足だった私は、7年後にはマラソン10回、ハーフマラソン50回以上を完走するまでになりました。Withingsは、そのかなり早い段階から私の生活にありました。最初のWithingsの体重計を買ったのは2009年11月です。それ以来、同社は市場をリードするソリューションのひとつへと成長したと私は思います。 体重から健康の全体像へ 最初から体重計は問題なく使えました。初回に一度設定するだけで、毎日体重計に乗ることが習慣となり、後に大きなメリットをもたらしました。大切なのは、毎日自分を律することよりも、体重、体脂肪量、BMIの長期的な傾向を細かく確認できることです。 「それまで気づかなかった傾向が見えてきました」 2011年半ば、私は自分でも血圧計を使い始めました。すると、集めていたデータをまったく違う視点から見られるようになり、それまで気づかなかった傾向が見えてきました。体重と血圧の関係を知ることは、生活習慣を改善し、その成果をリアルタイムで確かめる大きな動機になります。当時は、これらの製品を使うだけで自分の健康状態の基準となるデータが蓄積され、後に健康が危険にさらされたとき、それが非常に重要になるとは思ってもいませんでした。 「健康そのものだったマラソンランナーの私は、一夜にして心臓病の患者になりました」 心臓病の患者になる そして2012年、初めてのトライアスロンを前に心臓専門医の定期検診を受けたところ、それまで健康そのものだったマラソンランナーの私は、一夜にして心臓病の患者になりました。先天性心疾患と診断されたのです。これは全人口の2～3％に見られ、多くは診断されていません。病気にできる限りうまく対処するため、生活習慣をどう変えるべきか、真剣に考える必要がありました。ほとんど無意識に集めていた健康データが、急に重要な意味を持つようになったのです。 体重の推移と併せて血圧を見ることで、健康指標をどれほど改善できるかが分かりました。 収縮期血圧は、私の心臓弁の健康状態を知る指標になりました。今でも、その数値に長期的な変化があれば心臓専門医に相談します。 これから先も、Withings製品で負担なく健康状態を記録することで、自分と主治医が心臓の問題を把握し続けるために必要なデータを蓄積できると分かっています。 健康の全体像を完成させるWithings Pulse そして2013年、私はおそらくWithings Pulseを予約注文した最初期の一人でした。活動量、睡眠、体重、心拍数を組み合わせれば、血糖値の測定のような、より身体的負担が大きく複雑で、信頼性も低い測定を行わずに、健康状態を非常に幅広く把握できます。最初からPulseと相性がよかったわけではなく、不具合なく使えるようになるまでには製品に何度か変更が必要でした。それでも、Withingsのカスタマーサービスは素晴らしいサポートを提供してくれました。そのおかげで使い続け、今ではPulseなしで外出することはありません。日々の健康測定がひとつにつながったことで、健康的で活動的な生活に向けて、ずいぶん前進できたと感じています。 「Withingsは、健康データをより深く理解するのに役立つ多くの人気アプリと連携しています」 Withingsを使って学んだこと 今も健康上の問題はありますが、私は活動的なアスリートです。毎週5～6時間以上の激しい運動をし、1日平均10,000歩も無理なく達成しています。マラソンやハーフマラソンを走り続け、トライアスロンにも復帰しました。さらに重要なのは、Withingsが健康データをより深く理解するのに役立つ多くの人気アプリと連携することです。私の栄養摂取はMyFitnessPalで記録し、ほかのすべてのデータと自動的に同期しています。私が学んだことは次のとおりです。 毎晩7～8時間の睡眠を無理なく確保できています。もし睡眠が足りない日があっても、それに気づいて週末に不足分を補えます。おかげで、毎日を過ごす活力が大きく変わります。 海外を担当するマネージャーとして、私は出張やデスクワークに多くの時間を費やしています。活動量がほとんどない日が1日、2日と続くこともありますが、Withings Health Mateアプリで週間目標に届いていないのを見ると、立ち上がってもっと体を動かそうという気になります。やる気が薄れている夜遅くに走りに出たり、特に食べる必要のないデザートを控えたりすることもよくあります。 私の収縮期血圧は平均的な人に比べて今もかなり低いのですが、数日おきに測定しています。心臓専門医によれば、60台を保っている間は問題ないそうです。さらに下がり始めたら、健康への対策をもっと積極的に行うべきだと分かります。血圧の状態を詳しく把握でき、自分で健康を管理できていると思えることは、大きな安心につながります。 現在の私の健康状態 無料のHealth Mateアプリはデスクトップとモバイルで利用できます。直感的な蝶の指標で健康状態をひと目で把握でき、必要に応じて各健康指標を詳しく確認できます。今では5年分のデータがあるので、長期間の傾向を簡単に確認でき、人生の出来事と変化が重なることもあります。 「ハードウェアとソフトウェアが連携して優れたサービスを生み出す、模範的な例」 最後に 私にとってWithingsは、健康を総合的に記録し、生活習慣を自分で管理するための優れた方法です。邪魔にならず、日常生活に取り入れやすいうえ、すべてが自然に記録されます。ハードウェアとソフトウェアが連携して優れたサービスを提供する模範的な例です。必要なことをきちんとしてくれます。好奇心からほかの健康トラッカーもいろいろ試しましたが、私にとってWithingsに代わるものはありませんでした。... 続きを読む...
Ultra runner Dirk Schrama and the story behind Withings’ “100.
Ultra runner Dirk SchramaとWithingsの「100.」の裏にある物語
Dirk Schramaはごく普通のランナーでもなければ、Withings Pulseの一般的なオーナーでもありません。彼は障害物コースの仕事に携わる、アマチュアのウルトラランナーです。Dirkは彼が投稿したツイートを通じて私たちの注目を集めました。彼は自分のデイリーアクティビティグラフを添付しており、そこには驚異的な10万歩以上のステップ数が表示されていました！彼は新しい仮想トロフィーのアンロックを求めて #WantMoreBadges というハッシュタグまで使用していました。すでに既存のデイリーステップバッジ（最大が1日6万歩）をすべてコンプリートしていたのです。そこで私たちは、彼に近日登場予定の「1日10万歩」バッジのインスピレーションとなり、定期的なゲストブログ投稿を通じて私たちと協力してもらうことを提案しました。結果は？Dirkは快諾してくれました！これが彼の私たちのブログ／コミュニティハブへの初めての投稿です。コメント欄に質問や感想をお気軽にどうぞ！ ウルトラランナー、Dirk Schramaのレビュー 私がWithings Pulseを気に入っている点の一つは、バッジを集められることです。バッジはあなたのモチベーションを維持するのに役立つと思います： 一歩多く踏み出しましょう、 階段をもう少し多く上りましょう、 もう少し歩きましょう、 そして健康を維持しましょう！ 世界保健機関は、健康を維持するために1日少なくとも10,000歩を歩くことを推奨していますが、さらに多く歩いて追加のバッジを集めることもできます。 ある日、たくさん歩いて30,000歩を達成し、七リーグバッジを獲得しました。最大で何歩まで達成できるのか、他にどんなバッジをアンロックできるのか気になりました。きっと上限があるはずだと思いました！そこで、より長いレースの一つであるBrocken Challengeにも自分のPulseを持参することにしました。これはドイツで行われる80キロのレースで、雪に覆われた山の頂上がゴールです。その日はきっと新しいバッジが獲得できると確信していました。 レース当日！ 朝は周辺を歩き回り、レース前に最初のステップ数を稼ぎました。午前6時にスタートし、約10時間走り続けました。美しいランで、1日の終わりに全員が山頂に到着しました。ゴールラインを過ぎた後、私たちを迎えに来るバスはありませんでした。国立公園内にいたためです。そのため、最寄りの小さな町まで約2時間歩いて戻らなければなりませんでした。そこでさらにステップ数を積み上げました。その日の結果が気になって仕方ありませんでした。ホテルに戻り、夜遅くにPulseを確認すると、1日で「魔法の」上限である100,000歩を超えたことがわかりました。 新しいアクティビティバッジが登場！ Pulseが私のスマートフォンと同期し、新しいバッジを獲得したというメールが届きました。オリンポスの神々の使者で、走ることと歩くことをたくさんこなしたヘルメスにちなんだ、6万歩達成のヘルメスバッジをアンロックしたのです。しかし、100,000歩のバッジについてはメールが届きませんでした！つまり、60,000歩が上限だったのです。オランダの自宅に帰り、バッジがすべて確認できるHealth Mateをオンラインでチェックしました。60,000歩が確かに上限であり、自分の達成に対してバッジがもらえなかったことに少し失望しました。そこで、Withingsに本当に新しいバッジが必要だと伝えるためにスクリーンショットをTwitterにアップロードしました。近いうちに、この特別なバッジを持つのが自分だけではなくなることを願っています。ああ、それと…生涯累計高度バッジも増やす必要があると思います 😉Dirk SchramaWithingsからのお知らせ：ご参考までに、デイリーおよびライフタイムの達成を表すWithingsバッジのオリジナルを制作したGeri Coadyが、Dirkをイメージした100,000歩バッジを制作中です。 続きを読む...
体験談：Withingsでweight lossを楽しく簡単に
つながる健康管理のメリットを伝える、Withingsユーザーから寄せられた短い体験談を2つご紹介します。健康管理のニーズが異なるさまざまな方が、Withingsのデバイスやアプリを使って、大切なものをより大切にするために健康を管理しています。あなたも同じような経験をお持ちでしたら、ぜひお聞かせください（連絡先はこの記事の最後に記載しています）。医師の視点から約2年前にWithingsのWi-Fi対応体重計を購入しました。健康関連の機器を買って後悔することは少なくありませんが、この製品については一度もありません。体重計は身近なものですが、Withingsのチームはそれを並外れて美しく、驚くほど便利な製品に仕上げています。医師として、患者さんが主体的に健康管理に取り組める、つながる体験の力を強く信じています。Withingsの皆さんが生み出してきた製品、そしてこれからも生み出していくだろう製品は、患者さんと医師の双方が目標を達成する助けになります。私の体重は増減を繰り返してきましたが、最近は大きく減りました。Wi-Fi対応体重計と連携するモバイルアプリで手軽に経過を追えるおかげで、食事を細かく調整し、大変な時期も意欲を保つことができました。素晴らしい製品を作ってくださったWithingsの皆さんに感謝します。これから登場する、革新的で連携性の高い健康管理製品にも胸が高鳴ります。Dr. Mark Hauswirth D.O.体格の大きな男性の体験談大人になってからずっと体格が大きく、さまざまなダイエットに挑戦しては、うまくいったりいかなかったりを繰り返してきました。20代前半には265ポンドから220ポンドへの減量に成功したこともありますが、引っ越し後すぐに元の体重に戻り、さらに増えてしまいました。ところが昨年、変化がありました。体重が300ポンドに迫り、人生の転機を迎えていたのです。ちょうど睡眠時無呼吸症候群と診断されたばかりで、家族には高血圧や糖尿病など、体重に関連する問題を抱えた人もいました。家には2歳半の息子がいて、娘ももうすぐ生まれる予定でした。そこで、生活を立て直して体重を落とそうと決めたのです。1月に活動量計を購入し、週5～6日、30分間のウォーキングを始め、RunKeeperで記録しました。さらに週3～4日、エリプティカルマシンで30分間の運動も加えました。活動量計をMyFitnessPalアプリと連携させ、摂取カロリーも記録し始めました。それまでは食べたものを書き留めたり思い出したりするのは大変で、正直なところ、記録を見たくなかったのかもしれません。 食べたものを記録すること、 運動をすること、 体重を記録すること、 1日の総摂取カロリーに気を配り、毎日より良い選択をしていれば、食べたいものを食べても大丈夫です。1月から現在までに体重は297ポンドから240ポンドに、BMIは41.4から33.5になりました。今では以前より元気で、体調もすこぶる良好です。最終目標まであと20ポンド。達成したら、インストラクターと一緒にスカイダイビングをするつもりです。減量の夢をかなえる助けになる、こんなに素晴らしい製品を作ってくださってありがとうございます！BJ Brumfiel 応援のメッセージや詳しい体験談は、[email protected]までお送りください 続きを読む...
Testimonial: James Bell lost 100lbs in 2 years, with Withings and RunKeeper
Testimonial：ジェームズ・ベルがWithingsとRunKeeperで2年間に100ポンドを減量
これは、イギリス在住のWitningerであるジェームズ・ベルから寄せられた体験談です。Withingsのスケールと新たに見つけた情熱のおかげで、大幅な減量に成功した経緯を語ってくれています。応援してくださる方は、ぜひ体験談を[email protected]までお送りください！とても励みになります。 2011年9月、私は5年以上ぶりに体重計に乗りました。自分が太り過ぎで、専門的な基準でいえばおそらく臨床的に肥満であることはわかっていました。体重計に乗ると、針が15、16、17と回り続け、最終的に18ストーン7ポンドで止まりました……現実を直視して体重計の上に立ち、問題の現実を目の当たりにして、変わらなければならないと感じました。太り過ぎであることに嫌気がさし、余分な体重のせいでいつも疲れていることにも疲れ果て、人生を変える決意を固めました。その変化を実現するのに役立ったのは、テクノロジーへの愛情と、新たに芽生えたランニングへの情熱という二つのことです。1マイルスポーツ・リリーフのテレビCMを見て、1マイルだけ走るというチャレンジを自分に課すことにしました。1マイル、それほど遠くはないはずだ、今の自分でも走れるかもしれない、そう思いました……そして実際に試してみました。スニーカーの紐を結んで、1マイルを走ることを目標に外に出ました。うまくはいきませんでした。走り始めて間もなく、体全体が抵抗しているように感じました。胸が痛み、心臓は激しく鼓動し、息は荒く喘ぎ、足は過体重の体を支えながら懸命に踏みしめていました。その日はランニングと歩行を交えながらなんとか1マイルを完走しましたが、自分がいかに不健康かを痛感しました。ライフスタイルの変革ライフスタイルを本気で変えるなら、自分が知っている唯一の方法でやり抜くしかありませんでした——テクノロジーを活用することです！すでにRunkeeperをインストールしていたのでランニングの記録は万全でしたが、今度は体重を管理するものが必要でした。普通のバスルームスケールでは物足りません。そこで発見したのがWithings Wi-Fiスケールでした。私にとって完璧な体重計を見つけたのです。そのテクノロジーはすぐに私の心を捉えました。体重計に乗るだけで、必要なデータをすばやく簡単に収集できることがわかったからです。ライフスタイルを変え始めて数ヶ月後にWithingsスケールを使い始めた時点で、すでに約2ストーンを減量していました。その後の1ヶ月もランニングを続け、月末には休まずに3マイル以上走れるようになりました！モチベーションを維持する体重計の数字が少しずつ減っていくのを見るのは大きな励みとなり、やがて体重計に乗って進歩を確認することが楽しみになりました。この姿勢の変化は、これまでの達成において非常に重要な部分を占めています。スポーツ・リリーフの1マイルというゴールを達成した後（実際には1日に3つのイベントをこなしました——3マイルのイベントを2回と1マイルのイベントを1回）、私はすっかり夢中になっていました。ランニングは私の生活の大きな一部となり、2年間にわたるチャレンジを設定することにしました。目標を設定する最初のアイデアは、5Kからハーフマラソンまで、2年以内にできる限り多くのランニングイベントに参加することでした。その目標を守りながら、さらにもう一つのチャレンジを設定しました……2013年末までにマラソンを完走することです！アプリを同期する！2012年を通じて多数の10Kと初のハーフマラソンを完走し、そのトレーニング中にRunKeeperとWithingsのアカウントを連携できることを発見しました。これにより、Runkeeperが体重測定のたびに自動で体重と体脂肪を更新するようになり、ランニング中に消費するカロリー数についてより正確な情報を得られるようになりました。目標を達成する嬉しいことに、4月21日にマラソンのゴールラインを踏み越え、4時間55分15秒でロンドンマラソンを完走するという目標を達成しました。さらに、今年後半にはヨークシャーマラソンにも出場する予定です。この2年間で100ポンド以上（8ストーン以上）を減量し、これまでで最高の体調を維持しています。この2年間の達成について詳しくお読みになりたい方は、私のJust Givingページをご覧ください。最後に、Withingsに心からの感謝を申し上げます。あなた方の製品は本当に私の人生を変えてくれました。ありがとうございます。ジェームズ・ベル（イギリス） 続きを読む...