フィットネスを維持するうえで、モチベーションは重要な要素です。「雨が降っている」「もう少し寝ていたい」「今週はすでにランニングした」「今日は休息日が必要」「前のトレーニングの疲れが残っている」……外に出ない言い訳は常に山ほどあります。だからこそ、外に出て走ったりトレーニングしたりするための自己モチベーションが必要です。私はbadgesとleaderboardを活用することで自分を動機づける方法を見つけました。それがどのように私のモチベーション維持に役立っているか、そしてWithingsがどのようにそれを活用してあなたをサポートしているかをご説明します。モチベーションを高めるアプリ、Health Mateについて、Dirk Schramaによるゲスト投稿です。
バッジ
バッジは、（仮想的な）報酬で努力をサポートすることで、人々のモチベーションを高めるために使われます。特定の目標を達成したり何か特別なことをしたりするたびに、報酬としてバッジが与えられます。小学生の頃に良いことをするとシールをもらったのと少し似ています。今では、遠くまで走ったり、1日に一定の距離を歩いたり、生涯の新しいマイルストーンに到達したりするたびに、デジタルバッジで報われます。壁に飾ることはできませんが、それでも私はバッジをたくさん集めたくてたまりません。Withings は、アクティビティトラッカーである Withings Pulse Ox をお持ちの方にバッジを提供しています。
Withings バッジ
私は初期の頃から Withings Pulse を使っています。毎日何歩歩いているかを知り、世界保健機関が推奨する「1日1万歩」という目標に到達できるかどうかを確認するのが好きです。Pulseは睡眠、心拍数、血中酸素濃度、そして1日に歩いた全ての歩数を計測してくれます。Pulseで獲得できるバッジは3種類あり、いずれも歩数に関連しています。Withings、睡眠に関するバッジも追加してほしいです ;)。• 最初のバッジは1日の最大歩数、つまりデイリーステップです。昨年ウルトラランを行った際にPulseを着けていました。その日は10万歩を超え、なぜそれに対応するバッジがないのかWithingsに問い合わせました。その経緯についてはこちらでご覧いただけます。• 2つ目は生涯累計標高です。階段、丘、山を歩けば歩くほど、より多くの標高バッジを獲得できます（編集注：Pulseには高度計が搭載されています！）。オランダは非常に平坦な国なので、これが私にとって最も難しいバッジです。• 3つ目は生涯累計距離です。生涯に歩いた歩数が増えるほど、より多くのバッジを獲得できます。3つのうち2つはすべてのバッジを獲得しましたが、生涯累計標高の上限が何なのかはまだわかりません。でも、それを見つけるために階段を上り続け、坂道を走り続けるつもりです。
バッジはなぜ機能するのか？
なぜこれが機能するのでしょうか？科学的な研究も行われていますが、それについて深く掘り下げるのはあまり面白くないと思います。私にとって機能する理由はシンプルです。バッジを獲得したいからです！これが次のような行動につながる理由を説明しています。• エレベーターではなく階段を使う、• 自転車ではなく徒歩で食料品店に行く、• 可能な限り余分に歩く。これが私のモチベーションとなり、よりフィットになれます。Health Mate のダッシュボードを見ると、最新の生涯累計標高バッジのためにもう少し標高が必要だとわかります。だから今日の午後はランニングに出かけようと思います。🙂 これは本当にモチベーションを高めるアプリです！
リーダーボード
バッジが主に自分自身のためのものであるのに対し、leaderboardはソーシャルな要素を持っています。バッジを自慢してFacebookでシェアすることはできますが、それだけです。競争という要素はありません。leaderboardでは、自分自身に挑戦するだけでなく、他の人とも競い合います。歩いたり走ったりすればするほど、leaderboardでの順位が上がります。Withingsには、leaderboardを含む、自分自身に挑戦するための複数のオプションがあります。
Withings チャレンジ
Withings Advocates Challenge では、Withings Pulse の他のユーザーが1週間に何歩歩いたかを確認できます。1日に複数回更新されるため、自分の状況を常に把握できます。Advocates Challengeは参加申請をした全員をランキング形式で表示します。友達との独自のリーダーボードを作成することもできます（編集注：Pulseアクティビティトラッカーを持っていない友達も招待できます）。時には、Run2Work Challenge のような別のチャレンジが登場することもあります。ここでの目標は、朝の通勤時に走ったり歩いたりしながら、できるだけ多くの歩数を稼ぐことです。見やすいランキング、合計の概要、そして前週の履歴が表示されます。毎週月曜日にチャレンジが再スタートします。
Withings リーダーボード
これは Health Mate アプリのあなた個人のリーダーボードです。ここでは友達を手動で追加しますが、現時点ではソーシャルネットワークを通じて友達を見つける便利な方法はまだありません。チャレンジとの大きな違いは、全員が自動的にリーダーボードに追加されるわけではないという点です。Withings Pulse を持っている友達がいれば、追加するだけです（編集注：友達が持っていなくても問題ありません。スマートフォンの基本的な歩数計機能を使って週間コンテストに参加できます）。それ以降、友達の中での自分のランキングを確認できます。リーダーボードは1日に複数回更新されます。Withings Pulseを使っている友達が一人もいませんか？ Pulseで歩数を記録している人を見つけるためのFacebookグループもあります。グループに参加して、リーダーボードに何人か追加してみましょう。Bengt-Göranさん、教えてくださりありがとうございます！毎週どれほど多くの歩数を歩いている人がいるかに驚かれることでしょう。グループのリーダーであるJerryが毎週アップデートを提供し、グループ内の全員のさまざまなリーダーボードを作成してくれます。
リーダーボードはどのように機能するのか？
またしても「これはどうして機能するのだろう？」と自問しています。私個人としては、あと少し歩くだけでリーダーボードで何ポジションか上がれると見えるから機能するのです。1日走らないとリーダーボードで順位が下がります。自転車や車の代わりに歩くことを選ぶことで、余分な歩数を稼げます。そうすることで、ほとんどの日は1万歩の目標を達成し、リーダーボードの順位にさらに歩数を積み上げることができます。
このトピックに関するさらなる読み物
モチベーションのためにゲーミフィケーション（バッジとリーダーボード）を活用する方法についてもっと知りたい方は、こちらの動画をご覧になることをおすすめします。バッジとリーダーボードは私にとって確実に効果があります。あなたにも効果がありますか？ぜひ試してみてください！