Withings ブログ - アクティビティ カテゴリー

専門家の記事。インスピレーションあふれるストーリー。健康的なコンテンツに今すぐ飛び込もう。
How Frédéric Paupert went from a cardiac emergency to biking more than 200 miles
Frédéric Paupertが心臓の緊急事態から200マイル超のサイクリングへ至るまで
スポーツコーチであり元トップアスリートのフレデリック・ポペールは、最も一般的な心臓不整脈である心房細動を患いました。手術が彼の命とフィットネスへの情熱をいかに救ったかをご紹介します。 フレデリック・ポペールの名前や顔をご存知の方もいるかもしれません。彼はかつて柔道の名手として、100kg未満級で10年間にわたり国際大会でフランスを代表して戦いました。引退後、ポペールは個人や企業向けのパーソナルトレーニング事業W&Dをフランスで立ち上げました。しかし2020年6月、当時わずか43歳のとき、自転車に乗っていた際に体調を崩して救急病院に搬送され、その後心房細動（AFib）と診断されました。心房細動は最も一般的な不整脈の一種で、無症状のことも多く、血栓や心不全などさまざまな合併症を引き起こす可能性があります。幸いにも早期に発見して治療を受け、現在も心臓の健康を継続的にモニタリングしています。彼が自身の言葉で語ってくれた体験をお伝えします。 動悸… 「6月のことでした。家族でパリ郊外のサン＝クルー公園にピクニックに行き、自転車で帰宅する途中、息切れを感じ始めました。その夜ずっと、そして夜通し、心臓が激しく鼓動し続けました！ストレスのせいだと思っていました—自分でビジネスを運営していると、原因がわかりにくいことがありますし、それまで心臓や健康に特に問題があったことはありませんでした。翌日、ビデオでコースを行っていたのでオフィスに向かいました。自転車通いが好きで普段からそうしていたのですが、その日は最後のちょっとした坂がエベレストのように感じられました。とうとう自転車を降りて、残りは徒歩で行かなければなりませんでした。妻にそのことを話すと、彼女はすぐに医師の友人に電話するよう勧め、その友人は救急病院へ直行するよう言いました。その日のセッションを終わらせてからにしようと交渉しようとしましたが、彼は強く言いました：自転車ではなく、タクシーで救急に行くように、と！救急に到着すると、医療チームは私の心臓を観察するために何度も心電図を記録しました。急性頻脈発作が起きていたからです。横になっているのに心拍数が毎分180拍にまで上がっていました。通常の心拍数は毎分50拍程度でした。ベータ遮断薬のおかげで、ようやく心拍数が正常に戻りました。医師の診断は？仕事を休んで、15日後に循環器専門医の予約を取るようにとのことでした。すぐに、それでは時間がかかりすぎると感じました。疲れ果てていて、起き上がるのもやっとでした。買い物にも行けず、子どもたちの世話もできない。スポーツ選手として活躍してきた人間が、皿洗いをするだけで息切れするというのは、何とも奇妙な感覚でした。幸い、医師の友人が48時間後に同僚の予約を取ってくれました。診察室に到着すると、循環器専門医がエコー検査を行い、診断を告げました：心房細動でした。知らなかったのですが、若い頃から体を極限まで追い込んできたトップアスリートにはよく見られる病気だそうです。薬物は使ったことがありませんが、週に20〜30時間トレーニングし、外出も多い生活でした。医師は選択肢を示してくれました：生涯薬を服用し続けるか、完治の可能性がある手術を受けるかです。私はすぐに手術を選びました。」 手術 「15日後、私は手術台に乗っていました。手術は全身麻酔で約50分かかりました。経皮的手術だったので、開心術よりも体への負担が少なかったです。手術はすべて順調に進みました。術後数時間後に妻とビデオ通話をすると、彼女はすでに私の顔色が戻り、術前より良くなっていると感じたと言っていました。心臓の働きが改善されて血液循環が良くなり、まるで休暇から帰ってきたばかりのような、みずみずしくすっきりした顔色になっていました。」 新たな挑戦 「手術後は非常に早く回復し、8月末まで数週間にわたってベータ遮断薬と抗凝固薬を服用しました。体調がとても良かったので、すぐにスポーツを再開したかったのですが、体の傷を癒すためにしばらく待つ必要がありました。3週間後、セッションと仕事を少しずつ再開しました。秋に循環器専門医のもとへ経過報告に行くと、すべて順調だとして運動再開の許可が出ました。その言葉を真に受けて、Gravelman Roubaix-Parisの準備を始めました：最大48時間以内に350kmを走破する自転車ライドです。大変な挑戦でしたが、本当に手強かった！体力的にも精神的にも大きな挑戦でした。初日は100km走り、5時間睡眠を取り、残りの250kmに出発して、時間内にゴールラインを越えました。」* *注意：身体活動を始めたい方、またはスポーツイベントに向けて準備中の方は、特に手術後は必ず医師に相談してください。 寛解 「不整脈を自覚してから、生活習慣が変わり、全般的により注意深くなったと認めざるを得ません。食事に気をつけ、よく眠り、アルコールもほとんど飲まなくなりました。手術後3か月以内は再発リスクが非常に高く、その後6か月、12か月を超えてようやく安心できると言われています。その間、私はScanWatchを着用しており、非常に満足しています。循環器専門医の勧めに従い、週に1回、心電図と血中酸素飽和度（SpO2）の測定を記録しています。この定期的なフォローアップは、心臓の健康を執着することなくモニタリングするのに十分です。心房細動はアスリートに特有の影響を与えるため、このウォッチはアスリートにお勧めします。健康状態だけでなく、スポーツパフォーマンスもモニタリングできます。私の経験は周囲の人々に大きな影響を与えました。友人たちも今では自分の体や生活習慣に以前よりも注意を払うようになっています。私がトレーニングする人々に自分の試練と回復について率直に話し、体の声に耳を傾け、少しでも疑問があれば助けを求めるよう促しています。」 フレデリックが時間と経験を共有してくれたことに感謝します。前述のとおり、心房細動は最も一般的な心臓不整脈です。心臓の電気活動の異常により、心臓が不規則に拍動する状態です。AFibの検出は重要です。多くの合併症を引き起こす可能性があるからです。心房細動が治療されれば、脳卒中のリスクは5分の1に低下します。この疾患は初期段階では無症状または断続的に起こることがあり、診断が特に難しい場合があります。Withings Move ECG、ScanWatch、またはBPM Coreを使用して医療用心電図を記録することでAFibを検出できます。いつでもHealth Mateアプリからお医者さんと記録を簡単に共有して、診断の確認に役立てることができます。 続きを読む...
Diabetes and Exercise: What You Need to Know
糖尿病と運動：知っておくべきこと
1型糖尿病患者のJulie Kieferが、糖尿病を抱えながら運動とバランスをとるためのヒントを共有します。 糖尿病は世界中で4億6300万人に影響を与えています。1型糖尿病は自己免疫疾患であり、免疫系がインスリンを産生する膵臓のβ細胞を破壊します。その結果、膵臓は血糖値を調節するために必要なインスリンを産生できなくなります。より一般的な形態である2型糖尿病は、インスリン抵抗性または膵臓が十分なインスリンを産生しないことによって引き起こされます。良い知らせとしては、運動がインスリン感受性を高め、ストレスを軽減し、高コレステロールや心疾患のリスクを下げることができます。しかし、糖尿病患者の中には低血糖（血糖値の低下）のリスクを恐れて運動を避ける方もいます。運動によって血糖値が下がることがあり、低血糖は危険な状態になり得ます—治療せずに放置すると視力や腎臓に深刻な影響を与え、昏睡に至る可能性もあります。それでも、糖尿病患者には定期的な運動が強く推奨されており、研究によって2型糖尿病のリスク予防に役立つことが示されています。 Julieのストーリー 写真の1型糖尿病患者であり熱心な運動愛好家のJulie Kieferは、Diabetic Travelers Network（DTN）を設立しました。これは糖尿病を持つすべての人が旅行に必要な情報、サポート、有益な連絡先にアクセスできる組織です。彼女の運動方法や糖尿病患者へのアドバイスについて聞いてみました。以下は彼女自身の言葉によるストーリーです。新体操、ランニング、そして体のサインに耳を傾けることを学んで運動への興味は幼い頃から始まりました。4歳で1型糖尿病と診断されたため、糖尿病の管理方法として運動はとても早い段階から勧められていました。5歳で体操を始め、6歳には水泳クラブでトレーニングをスタートしました。また、地域のTwirlチームのメンバーとして3年間活動しました。中学・高校時代には、「世界の子どもを飢餓から救う会」のためにランニングで募金活動を行う機会が何度かありました。目的、ゴール、目標のために運動できることは私にとって非常に重要です。それがチャリティのためであれ、男女平等のような社会的な目標のためであれ、自分自身のためであれ。私にとって運動は、体と心のバランスをとり、挑戦によって自分の限界を押し広げるための方法です。運動しているとき、私は今この瞬間に集中しており、それは何物にも代えがたい体験です。運動は予期しない事態への対処法を教えてくれ、失敗をゴールではなく学びと改善の機会として捉える視点を与えてくれました。糖尿病が運動の妨げになったことはありません—むしろ、その逆です。必要なときに備え、対処できるよう、常に自分の体の仕組みに注意を払い、学び、理解するようにしてきました。競技スポーツへの参加により、栄養学や運動の生理的側面、そして糖尿病への影響についてより深く理解できました。低血糖を認識できる自信があるので、低血糖を恐れていません。もちろん、低血糖になることもあります。そのときは立ち止まり、糖分を補給してから再開します。水泳は私の大好きなスポーツです。22年間続けており、週2〜3回トレーニングしています。非常に総合的なスポーツです。現在、プールが閉まっているため、またランニングを再開しました。糖尿病をお持ちの方へ：運動は心配なくできますし、糖尿病の管理に本当に役立てることができます。最も大切なのは事前に調べ、担当医に相談し、積極的に取り組むことです。運動することで必ず気分が良くなるはずです！ 糖尿病患者のためのJulieの運動アドバイス 運動中は筋肉によるグルコース消費により、インスリンの必要量が減少します。糖尿病でない人は自然にインスリン分泌量が減少します。糖尿病の場合は、低血糖リスクを軽減するために、身体活動の強度に応じてインスリン量と食事を調整する必要があります。Julieは、以下のヒントを考慮することが重要だと述べています。 定期的に運動しましょう。たとえば、毎週月曜日に同じ時間に運動するようにしましょう。 朝食前、かつ速効型インスリン/ボーラスを投与する前に朝に運動しましょう。または、インスリン活性（インスリン・オン・ボードと呼ばれる）が限られている夕方遅い時間帯に運動するのも良いでしょう。 運動の3時間前に食事をとることが理想的です。速効型インスリンは3〜4時間作用します。これにより低血糖のリスクを軽減できます。 運動前の食事では複合炭水化物をしっかりとり、バランスの取れた食事を心がけましょう。 食事内容と行う運動に合わせて薬の量を調整しましょう。治療内容を変更する前に必ず担当医に相談してください。 運動前に血糖値を測定し、血糖値が0.90〜1.50 mg/dl（5〜8 mmol/l）の場合は10〜20gの炭水化物を含むスナックを食べましょう。それ以下の場合は20gの炭水化物を摂取し、血糖値が90 mg/dlを超えるまで待ってから運動を始めましょう。 運動中も血糖値を測定しましょう。運動による体とインスリン必要量の変化は個人差があり、人それぞれ異なります。 血糖値が2.80 mg/dl（15 mmol/l）を超えている場合は、アセトンレベルを確認してください。血中にアセトンがある場合は、運動を控えることが最善です。 運動終了後、さらに3時間後にも血糖値を確認し、必要であればスナック（パン、シリアルバーなど）を食べましょう。 運動後はインスリンの作用が速まります。運動した筋肉の部位に注射すると、血流が増加しているためインスリンがより速く作用します。 特に競技スポーツではストレスに注意しましょう。ストレスは血糖値に影響するホルモンを分泌させます。 有酸素運動（例：ランニング）と筋力トレーニングを組み合わせましょう。運動の種類によって血糖値への影響が異なるため、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせてトレーニングを変化させることが最善です。 Julieの冒険を追いたい方は、Instagram @kfr.julie、Facebook @diabetictravelnetwork、YouTube... 続きを読む...
Hiking: A Mind-Body Workout Like No Other
ハイキング：他に類を見ない心身のワークアウト
都市のストレスから逃れ、息をのむような景色を体験するなら、ハイキングが最適です。では、大自然の中を散歩することで得られる健康上のメリットとは何でしょうか？続きをお読みください。 忙しい毎日の喧騒の中で（まあ、文句は言いませんが！）、日常から離れることは休息と回復の素晴らしい方法です。本格的なハイカーであれ、トレイル初心者であれ、ハイキングには引き締まった臀筋から精神的な活性化まで、非常に多くの健康上のメリットがあります。 脚以上の筋力を鍛える 多くの人はハイキングを足腰を強化するものと結びつけていますが、それはまったくその通りです！ハイキングは大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋への優れたトレーニングであり、脚の筋肉を鍛える素晴らしい方法です。興味深いことに、下り坂を歩くことこそが脚を引き締める効果があり、臀筋と大腿四頭筋が股関節と膝を安定させるために特に力を発揮する必要があるためです。 しかし、ハイキングにはしばしば見過ごされる効果があります。それは上半身の筋力強化です。ハイキングポールを使用することで、上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩、腹筋をトレーニング中に鍛えることができ、ポールを繰り返し前後に動かすことで、平均カロリー消費率が15〜20%向上します。全身運動を提供するだけでなく、ポールは下り坂、沢の岩越え、つまずきの際に体を安定させる助けにもなります。ハイキングでは脚や腕の筋肉が大きく太くなるわけではないことを覚えておくことが大切です。代わりに、強くて引き締まった筋肉になります。これは、ハイキングや歩行などの活動が遅筋線維を発達させるためであり、この種の筋線維は高い持久力に貢献し、継続的なエネルギーを供給します。ハイキングは選ぶコースの種類によって低負荷にも高負荷にもなり得ます。このスポーツが初めての場合は、初心者向けのルートを選ぶことで、自分や他の人を危険にさらすことなく、自分の持つ体力を把握することができます。 メンタルヘルスを高める いくつかの研究によると、ハイキングは実際に自然のストレス解消法となり得ます。2011年の研究では、屋外での運動は室内での運動とは対照的に、抑うつ、緊張、怒り、混乱を軽減しながらエネルギーを高めることが示されました。森林や自然保護区から都市公園やトレイルまで、自然環境で過ごすことは真の安らぎをもたらし、気分を高める助けとなります。森林浴、すなわち「森林浴（しんりんよく）」という日本のコンセプトを思い浮かべてみてください。これは文字通り森の空気に浸ることを意味します。さらに、ハイキングは創造性を高める可能性もあり、研究では屋外で過ごすことで創造的な問題解決能力が最大50%向上する可能性があることが示されています。ハイキングがメンタルヘルスにもたらすもう一つの効果は、オフィスでは出会えない様々な刺激への接触と注意喚起です。飛び立つライチョウ、駆け回るシマリス、鳥のさえずりや風のそよぎ、あるいは完全な静寂を背景にしたクロクマの葉ずれの音は心を引きつけます。これらの音が一体となった効果は「今ここ」の瞬間、すなわち禅的な解放感を生み出します。そして、ハイキングがバックカントリー重視であったり、長時間を要するものであったりする場合、時間通りに安全に冒険を終えるという目標そのものが、抽象的なことで溢れた世界の中でひとつの明確な目的を生み出します。この明晰さを持つことは、将来の個人的・仕事上の悩み事を抱えるよりも、集中力と大きな達成感をもたらします。 有酸素運動を強化する 心肺機能の向上は、ハイキングの主な効果のひとつです。これは特に、多くの峰と谷のある起伏のあるルートに挑む人にとって当てはまります。心臓をより激しく働かせ、強力な有酸素運動を得ることができます。また、サイクリングやトレッドミルでの歩行とは対照的に、ハイキングで対処しなければならない不整地は、体幹筋を鍛える非常に効果的な方法です。有酸素運動には、心疾患リスクの低下、骨密度の向上、血圧の改善など、数多くの健康上のメリットがあります。また、体重管理にも優れています。LiveStrong.comによると、体重72kg（160ポンド）の人は、1時間のハイキングで430〜440カロリーを消費できる可能性があります。 仲間と一緒に ソロハイクとグループウォークに違いはないと思いますか？もう一度考えてみてください。グループダイナミクスは運動において意外に重要な役割を果たします。実際、2015年に『Biology Letters』に掲載された研究では、グループエクササイズはエンドルフィンの放出増加を通じて痛みの閾値を高める可能性があると主張しています。この研究は主にグループダンスエクササイズに焦点を当てたものですが、大人数でのハイキングにも同様の概念が十分に適用できます。もちろん、ハイキングのグループダイナミクスには、トレーニングを継続する意欲を高めるなど、他の健康上のメリットもあります。友人のグループが待っているとなれば、トレーニングをサボる可能性はずっと低くなります。そして、このグループの結束は、一つの共通の目標を通じてチームビルディングと仲間意識にもつながります：山に登り、全員で車まで戻ってくること。しかし、より重要なのは、他者とともにハイキングすること（特に経験が少ない場合）は安全性を高め、心身のポジティブな効果を失う可能性を減らします。ウィルダネス・ファーストレスポンダーとして10年以上の経験を持つヴィッキー・キャロルは、「アメリカのハイカーを死に追いやるものは何か？」というエッセイを書き、ハイカーの負傷と死亡の主な原因として、知識の欠如、経験の欠如、判断力の悪さの三つを詳述しています。グループでのハイキングは、全員の知恵を合わせれば必ず良い結果が得られるとは限りませんが、経験と知識を持つ人々と冒険を共有することで、より優れたアスリートそしてアウトドアマンになることができます。森や山へのハイキングは、精神と体に非常にポジティブな効果をもたらす可能性があります。ただし、Withingsは、人間と動物が共有するトレイルを尊重するために、「痕跡を残さない（Leave No Trace）」の原則について学ぶことを推奨します。また、ハイキング準備コースを受講することで、準備不足の場合に直面する危険を軽減することもできます。米国の一部の州では、救助チームの費用が25,000ドルに達する場合があります（ファーストレスポンダーが過失があったと判断した場合）。ハイキング初心者で、サポートあるコミュニティに参加したい方は、Ridj-itをチェックしてみてください。ここでは、人々がハイキングの冒険を投稿し、他の人と体験を共有しています。 ハイキングが心身の健康にどれほど素晴らしいかについて理解が深まったところで、あとは装備を揃え、グループに参加し、歩数目標を見事に達成しながら進捗を記録する準備をするだけです。良い旅を！ 続きを読む...
How Trainerize & Withings Help Personal Training Clients Crush Their Fitness Goals
TrainerizeとWithingsがPersonal Trainingのクライアントのフィットネス目標達成を支援する方法
Withingsは、パーソナルフィットネストレーナーがクライアントに健康・フィットネスコーチングを提供するために利用できるオンラインプラットフォームであるTrainerizeと提携しています。どのように機能するのでしょうか？続きをお読みください。 フロリダ州ネープルズに所在するウェルネスマネジメント会社、TriCore Wellnessの創設者として、クリス・エドワーズは人々が健康・フィットネスの目標を達成する手助けについて豊富な知識を持っています。15年以上にわたり、写真のエドワーズ氏は何百人ものクライアントと協力し、より良い食事、悪い習慣の克服、そしてより活動的になることを支援してきました。ここ数年間、彼はテクノロジー、健康データ、そびプロフェッショナルコーチングの統合に焦点を当てた革新的なトレーニング手法でそれを実践しています。つまり、クリスとそのチームはコネクテッドヘルス・フィットネスデバイスをトレーニングサービスの核として活用し、クライアントの身体データと主要健康指標を測定しています。そして専門知識を駆使してそのデータをカスタマイズされたトレーニングプログラムとガイダンスに変換します。お気に入りのコネクテッドデバイスとウェアラブルの中でも、Withings製品は特に人気があります。「私たちの総合的なウェルネスプログラムの主要な特徴の一つは、WithingsのBody Cardio Scaleを組み込み活用する方法です」とクリスは説明します。「私たちはこのスケールが大好きですし、クライアントも気に入っています。見た目が良く、とてもスタイリッシュで、家にぴったり馴染み、非常に精度が高く、BMIや骨密度から体重、体脂肪率、除脂肪体重、そしてその他多くのコーチング上の意思決定に必要な身体データを測定できます。」 しかしTriCore Wellnessチームにとって、このスケールとWithingsデバイスの幅広いラインナップの究極の特長は、Trainerizeのカスタムブランドアプリとの統合方法にあります。Trainerizeは、クリスとそのチームのようなトレーナーがフィットネス、栄養、そして習慣コーチングプログラムをクライアントのスマートフォンに直接配信するために使用できるオンラインプラットフォームです。コーチはアプリを使用してクライアントにメッセージを送り、モチベーションを高め、正しい選択をするために必要なガイダンスを提供し、軌道に乗り続けるための説明責任を果たせます。TrainerizeのWithings連携により、トレーナーはクライアントのコネクテッドデバイスとウェアラブルをプラットフォームに同期させ、クライアントの習慣、活動、進捗、および全体的な健康状態に関する重要な情報への比類ない アクセスが可能になります。「トレーニングプログラムを構築し、栄養コーチングを提供している同じプラットフォームに必要な健康データがすべて揃っているのは計り知れない価値があります」とクリスは言います。クリスとそのチームはオンラインおよびリモートコーチングを提供し、世界中のクライアントと仕事をしているため、同期された健康データはトレーニングプロセスにおいて重要な役割を果たします。「コーチとしての仕事が楽になり、プログラムがより効果的になり、クライアントが求める結果の達成に役立ちます。」この連携を最大限に活用するために、TriCore Wellnessのすべてのクライアントは、できるだけ頻繁にウェアラブルとコネクテッドデバイスを使用し、日常生活にシームレスに組み込むことを奨励されています。クリスが言うように、「私たちはコネクテッドヘルスを大切にしています。クライアントのモニタリングがとても簡単になるからです。説明責任が鍵です。それがクライアントの成功と最高の人生を生きていることを確認する方法です。これが次世代の健康です。」クリスのようなフィットネスの専門家やコーチですか？Trainerizeの30日間無料トライアルに申し込んで、クライアントのWithingsデバイスを活用して健康目標の達成を支援する方法をご覧ください。 続きを読む...
Crawling Exercises: What Are the Potential Health Benefits?
クロールエクササイズ：潜在的な健康効果とは？
クロールエクササイズは、あなたが求めていた全身ワークアウトかもしれません。クロールの効果について詳しくご紹介します。ベアクロールワークアウトからリザードクロールまで、お気に入りの例もご覧ください。 ここ数年、フィットネスの専門家たちがクロール（はいはい）に大きな注目を寄せており、クロールを取り入れたエクササイズがさまざまな健康上のメリットをもたらす可能性があるという考えが広まっています。誤解のないようにお伝えすると、ここで言う「クロール」とは赤ちゃんのようにはいはいすることです！クロールの健康効果と、おすすめのクロールエクササイズをご紹介します。 クロールはどのように身体の健康を高めるのか？ まず大切なのは、クロールが本物の全身運動であることです。大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎから腹筋、腰、肩甲帯まで、多様な筋肉群を動員します。さらに、クロールは歩行パターンの基礎とも言われており、全身をつなぎ合わせ、コーディネーションと運動感覚的な意識を高めます。また身体的なメリットとして、クロールエクササイズは体幹安定性と柔軟性の向上とも関連しています。手と膝でクロールすると体幹筋が鍛えられ、手のひらと膝で移動することでバランスと身体の安定が向上します。これはさまざまな健康上のメリットをもたらしますが、特に怪我のリスク軽減に役立ちます。身体的なメリットに加えて、クロールが中枢神経系（CNS）の再プログラムに役立つという示唆もあります。クロールは一種の「リセットボタン」として機能し、身体のコーディネーション、動作、反射的安定性を同期させます。さらに、クロールが脳の2つの半球をつなぐ高速道路である脳梁に良い影響を与えるという報告もあります。 クロールに反対意見はあるのか？ 主な懸念点の一つは、クロールが中枢神経系（CNS）のリセットに役立つという考えを支持する科学的根拠が不足していることです。この分野はまだ十分に研究されていません。また、膝の痛みが生じる可能性や、クロールエクササイズが既存の肩、手首、首の問題を悪化させる可能性もあります。結論として、クロールには重大な健康上のメリットがある可能性は明らかですが、過大評価しないことが重要です。 自宅で試せるクロールエクササイズ 次のワークアウトにクロールを加えてみませんか？始められるクロールエクササイズは豊富にあり、とてもシンプルなのでジムに行かなくてもメリットを得られます。ただし、運動習慣に大きな変更を加える前には、必ず医師に相談してください！ ベアクロールワークアウト：ダイナミックで挑戦的なベアクロールワークアウトは、クロール系エクササイズの代表格です。両手を肩幅に開いてしゃがみ、腰を持ち上げ、手足をできるだけ前に伸ばしながら前進します。反対側も同様に行います。 レオパードクロールワークアウト：体幹の安定性とコーディネーション向上に最適なレオパードクロールワークアウトは、ウォームアップや本練習の一部として活用できます。やり方は簡単です。腕立て伏せの姿勢から始め、背骨をニュートラルに保ちながら体幹を引き締めて前進します。 リザードクロールワークアウト：やや難易度が高いリザードクロールワークアウトは、クロール経験者に最適です。様々なバリエーションがありますが、基本的なリザードクロールでは、両手を床についたまま、膝をゆっくりと腰の高さまで上げ、足の親指の付け根を床につけます。次に胸が床から約5センチ浮いた状態になるまで身体を下げ、スタートポジションに戻ります。 では、実際どうなのでしょうか？クロールエクササイズに夢中になる価値は本当にあるのでしょうか？楽観的な理由は十分にありますし、クロールはワークアウトに取り入れやすく、特別な器具も不要です。ぜひ自分で試してみてください！ 続きを読む...
Exploring the Health Benefits of Push-Ups
腕立て伏せの健康効果を探る
腕立て伏せのことをよく知っていると思っていませんか？もう一度考えてみましょう。心臓の健康から骨密度まで、あなたが知らないかもしれない腕立て伏せの健康上のメリットがたくさんあります。 腕立て伏せは、定番中の定番のエクササイズです。フィットネスの象徴として長い歴史を持ち、子供が最初に紹介されるトレーニングの一つでもあります。その理由は容易に理解できます。比較的簡単にできる反面、マスターするのは難しく、他の多くのエクササイズにはないさまざまな効果を持っています。腕立て伏せの印象的なメリットをいくつかご紹介します。ただし、トレーニングの内容を変更する前に、必ず医師に相談してください。 1. 腕立て伏せは心臓の健康増進に寄与するかもしれません JAMAネットワーク・オープンの最近の研究によると、腕立て伏せは心臓の健康を増進する優れた方法である可能性があります。中年消防士の持久力をテストしたこの研究では、腕立て伏せが10回未満の男性と比べて、40回以上できた男性は10年間にわたる心臓病やその他の心臓合併症のリスクが96%低いことが明らかになりました。これは非常に大きな数字であり、腕立て伏せが心血管の健康に大きく貢献する可能性があることを示しています。 2. 腕立て伏せは体幹・背中・上半身の強化に役立つかもしれません 腕立て伏せの最も重要な健康上のメリットの一つは、上半身の筋力を鍛える優れた方法であるという点で、肩、胸筋、上腕三頭筋にしっかりとした負荷をかけることができます。しかし、正しいフォームで行うと、腕立て伏せは意外な部位の筋力も鍛えることができます。背筋を鍛えるのに効果的で、柔軟性の向上、ケガの予防、姿勢改善に役立ちます。また、上腕二頭筋をストレッチし、体幹の筋密度を高める効果もあります。 3. 腕立て伏せは複数の筋肉群をターゲットにできるかもしれません 腕立て伏せのもう一つの大きなメリットは、コンパウンド種目であるという点です。つまり、比較的シンプルな動作で複数の筋肉群を同時に刺激することができます。一言でいえば、全身ワークアウトであり、比較的短期間で全身の筋力を効率よくつけるのに役立ちます。肩や胸から背中、脚まで――そう、脚も関与しています――腕立て伏せは本当にコストパフォーマンスの高い運動です！ 4. 腕立て伏せは骨の強化に役立つかもしれません 腕立て伏せは体重を支えるエクササイズであるため、特に上半身の骨密度を高める優れた方法となり得ます。基本的に、骨にかかる荷重が大きいほど、骨は強くなっていきます。これにより全体的な筋力が向上するだけでなく、加齢とともにリスクが高まる骨粗しょう症などの変性骨疾患の予防にも役立ちます。 5. 腕立て伏せは自分のニーズに合わせてアレンジできます 腕立て伏せとはどういうものか、みんな知っていますよね？肩幅に手をつき、背筋を伸ばして、お尻を締めて……といった具合です。しかし厳密には、さまざまな筋肉群をターゲットにしたり、トレーニング強度を上げ下げしたりするためのクールなバリエーションが数多く存在します。たとえば、理学療法科学ジャーナルの研究によると、腕立て伏せを行う際、手を大きく開いた位置より体に近い位置に置いた方が胸筋の活動量が増えることが示されています。また、もっと大胆なバリエーションも数多くあります。標準的な腕立て伏せの最良のアレンジについては、SELFのこちらの記事をご覧ください。 腕立て伏せのデメリット 私たちが腕立て伏せを強くおすすめしていることはお分かりいただけたかと思います。しかし、それはこのシンプルなエクササイズにデメリットがないという意味ではありません。まず、オーバートレーニングのリスクがあります。休息なしに腕立て伏せをしすぎると、疲労困憊、安静時心拍数の増加、筋肉・関節の痛み、筋力トレーニングの停滞が起こる可能性があります。また、フォームが崩れた状態で行うと、筋肉が疲弊して腱や靭帯に過負荷がかかり、ケガをするリスクもあります。最後に、筋力アップが目標の場合、腕立て伏せだけでは不十分であることを忘れないでください。トレーニングに変化をつけないと、体が慣れてしまい、筋肉が反応しなくなります。 まとめ 腕立て伏せには幅広い健康上のメリットがあり、これほどシンプルなエクササイズでありながら、非常に大きな効果をもたらすことは明らかです。しかも、特別な器具が不要なので、ジムに行かなくても始められます！では、何を待っているのですか？今すぐ20回やってみましょう！ 続きを読む...
Home Bodyweight Workouts: No Equipment Required
自宅での自重トレーニング：器具不要
運動は誰もに必要ですが、インスピレーションも必要です。自宅を出ずにトレーニングしたい方のために、器具なしでできる自宅ワークアウトをご用意しました！ 自宅の快適さは素晴らしいものですが、快適すぎたり、自宅にいる時間が長すぎると感じることもあるでしょう。ジムが恋しかったり、友達とバスケットボールがしたくなることもあるかもしれませんが、今こそ器具なしの自宅トレーニングと仲良くなる絶好の機会かもしれません。5分でも30分でも、完全な自重トレーニングのために最も効果的なエクササイズをまとめました。ジムの会員権は不要です。始める前に、ウォームアップを忘れずに行って怪我を予防してください。30秒間その場でジョギングし、ハイニーとバットキックを行って心拍数を上げましょう。軽くストレッチをしたら、スタートです！そして、トレーニングに大きな変更を加える前に、必ず医師に相談することをお忘れなく。 1. スクワット スクワットは下半身トレーニング好きの定番で、ハムストリングス、臀筋、大腿四頭筋、コアをターゲットにします。完璧な体型を目指す方には必須です！膝と腰の痛みを避けるため、自重トレーニング中は正しいフォームを維持することが重要です。体の位置と動きに注意してください。完璧なスクワットのためにこれらのステップに従いましょう： 足を腰幅より少し広めに開きます。 膝を曲げ、腰を後ろに引きます。 股関節が膝より低くなるまで、太ももを床と平行に保ちます。 膝をつま先の真上に保ちます。 立ち上がり、股関節と膝をトップポジションでしっかりと伸ばします。 20回繰り返します。 2. フォアアームプランク 自宅トレーニングにプランクは欠かせません。プランクはコアを強化する最も効果的なエクササイズの一つとして知られており、腰痛の軽減や姿勢改善にもつながる可能性があります。クラシックなローポジションのプランクをマスターしたら、さまざまなバリエーションを試してみましょう。フォアアームプランクのガイドをチェックしてください： うつ伏せになり、肘を肩の真下に置き、前腕を床につけます。 足を曲げ、つま先を床につけます。 前腕とつま先だけが床に触れるように体を持ち上げます。 床と平行に、一直線の姿勢を保ちます。 臀部とコアを引き締め、筋肉の収縮を最大化します。 この姿勢を30秒間キープします。 3. プッシュアップ プッシュアップは誰もが大好きな定番エクササイズです。胸、肩、上腕三頭筋、コアを鍛えるタイムレスな自重トレーニングで、フィットネスレベルに応じて簡単にアレンジできます。100回やってみましょう！まあ、そこまでしなくていいですが。完璧なプッシュアップを自宅の自重トレーニングに加えるためのステップはこちらです： 手と足を肩幅より少し広めに開き、ハイプランクの姿勢をとります。 肘を体に近づけながら、体を地面に向けて下ろします。 体全体が一直線になり、首がニュートラルな位置にあることを確認します。 胸が床に触れたら、スタートポジションに押し返します。 10回繰り返します。 4. ウォールシット... 続きを読む...
Do You Really Need to Walk 10,000 Steps a Day?
本当に1日10,000歩歩く必要がありますか？
多くの人が言うように、活動量計を使うと、1日の主な目標は1万歩を達成することになります。しかし、この数字はどこから来たのでしょうか？なぜ1万歩なのでしょうか？そして、本当に毎日その数を達成する必要があるのでしょうか？ 1日1万歩：WHO推奨値を超える目標 世界保健機関（WHO）が健康を維持するために1日1万歩を推奨していると読んだことがある方も多いでしょう。しかし、それだけが全てではありません。1万歩という目標は、実は日本人男性が万歩計「manpo-kei」を売るためのマーケティング手法として考案したものです。つまり、健康とは無関係で、広告に表示するのに見栄えの良いきりの良い数字にすぎませんでした！ 実際には、WHOは週150分の身体活動を推奨しており、最低10分間の中程度の運動を複数回に分けて行うとされています。これは週5日、1日約30分のウォーキングに相当します。歩行者の平均的な通常速度は時速4.8〜6.4kmであり、1万歩は6〜7kmに相当することを考えると、1日1万歩は毎日60〜90分の運動、すなわち週420〜630分に相当します。それを毎日達成することを想像してみてください。つまり、これらの数字はWHOの公式推奨値をはるかに超えています！ 1日1万歩を歩けない方もいます 人によっては、1日1万歩という目標は適切ではない場合があります。目標が高すぎると、達成できないことで意欲を失いかねません。座りがちな仕事をしている方、肥満の方、慢性疾患をお持ちの方にとって、1万歩を目標にすることは明らかに得策ではありません。1日3,000歩歩くことが、人によっては立派な達成であり成功となりえます。Catrine Tudor-Locke博士が主導し、British Journal of Sports Medicineに掲載され、他の研究者たちにも支持された研究では、18〜65歳の方にとって理想的な目標は一定のペースで1日約30分歩くことだと述べています。自分に合ったペースと歩数を見つけるのはあなた次第です。 1日の歩数目標を調整する Withingsアプリでは、ライフスタイルやニーズに合わせて目標を調整できます。目標を下げることも、後から増やすことも遠慮なく行ってください！まったく歩かないよりも、1日3,000歩から始めて徐々に1日6,000歩程度に増やしていく方が良いです。自分に最適な目標の設定方法についてのブログ記事もご覧ください。European Heart Journalに掲載された研究が示すように、定期的な運動は心血管疾患の予防につながり、ウォーキングは健康に良いです。 罪悪感を軽くするための数字 2019年のコミュニティにおける月間平均歩数は、1ユーザーあたり1日5,284歩でした。平均して、ユーザーは年間29回（365日中29日！）歩数目標を達成しました。自分で設定した目標を達成したかどうかよりも、1万歩の目標を達成したかどうかが話題になりがちです。 ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の研究チームが行った研究によると、最適な健康状態を維持するには、1日7,500歩歩くことで十分です。 自分に合ったことがわかり、自分を奮い立たせる方法もわかった今、モチベーションと快適さのバランスが取れた独自の目標を設定しましょう。FacebookのWithings Activity Mates — Motivation & Challengesグループに参加して、モチベーションを高め、思いやりのあるコミュニティと成功や課題を共有することをためらわないでください。 続きを読む...
Ambassador profile: Yoann Stuck
アンバサダープロフィール：ヨアン・スタック
Withingsのアンバサダー、ヨアン・スタックはチャンピオンのトレイルランナーであり、起業家であり、多忙な家族思いの男性です。トレーニングの取り組み、好きな食べ物、理想のレースなどについてヨアンにお聞きしました。 ヨアン・スタック（37歳）はフランス、ヴォクリューズ県のシャトーヌフ・ド・ガダーニュ出身です。2017年のWings for Life World Runで1位、2017年フランス選手権の100kmランで5位、2019年パリ・エコトレイルの80kmランで4位を獲得しています。この熱心なランナーのことをもっとよく知りたいと思いました。 こんにちは、ヨアン！あなたのことをもっとよく知りたいと思います。子どもの頃はどんな子でしたか？ 子どもの頃、学校では「とても落ち着きがない」とよく言われていました。退屈することはありませんでした。友達と一緒にいることが多かったですが、孤独を感じることも多かったです。10代になるとさらに大変になりました！友人たちとよくふざけていました。成績はまあまあで、頑張らなくてもそこそこの点が取れたので、より良い成績を取るためには頑張らないことにしました。 ご家族のことを教えてください。 パートナーのエステルと10年間一緒に暮らしており、娘のシャルリーもまもなく5歳になります。フレンチブルドッグも飼っています。 食べ物や飲み物に関して、あなたの弱点は何ですか？ まずはビール！カルボナーラパスタ、ピザ、サントロペパイ、モンブランアイスクリーム…美味しそう！ 10年前はタバコを吸い、パーティを楽しみ、あまりスポーツをしていなかったそうですね。今ではランナーとして表彰台に立っています。ランニングの世界では比較的異色のキャリアを歩んできましたね。どのようにしてトップアスリートになったのですか？ ごく少しずつです。もちろん、最初にジョギングを始めたとき、その後のすべてを想像していたわけではありません。より長く走ることへの楽しさを見出し、それに没頭するようになりました。その後、クラブに誘ってくれた人たちと出会いました。用事のついでに走るようになり、新たなフィールドを発見しました。そしてパートナーやスポンサーがついてくると、さらに良い成果を出したいと思うようになりました。たくさんトレーニングし、物事をうまくこなせるようサポートも受けています。 Voir cette publication sur InstagramOn ne va pas mettre de filtre sur cette photo. Hier, j'entendais... 続きを読む...
Lucile Woodward: 3 Tips to Organize Your Exercise Schedule
Lucile Woodward：運動スケジュールを整えるための3つのヒント
Lucile Woodwardが再びあなたを鼓舞します！このゲスト投稿では、驚くべき結果を達成し、目標を超えるためのヒントを紹介しています。 Lucile Woodwardのアドバイスを実践していますか？素晴らしい！このブログ投稿では、「運動を日常生活に簡単に取り入れるにはどうすれば良いか？ワークアウトのセッションをどのように計画し、継続するか？」という質問に彼女が答えます。 セッションを事前に計画する 仕事のミーティングや医療の予約と同様に、運動のセッションもカレンダーに追加しましょう。直前にキャンセルしなくて済むよう、運動を事前にスケジュールしておくことが非常に重要です。カレンダーにワークアウトの予定を入れておくと、先を見通した計画が立てやすくなります。セッションのために時間を確保できるよう、カレンダーを事前に整理できるようになります。これにより、同じ日や前日に詰め込もうとしたり、「残念ながら時間がない。後で運動しよう。」という言い訳に流されたりすることを防げます。 毎日少し動く 最高の体調を維持するために、週に7回のワークアウトを計画する必要はありません。日々少し動くことで、座りがちな生活習慣と闘うことを目指しましょう。どうやって？昼休みに短い散歩を取り入れる、座り仕事が多い場合は少なくとも1時間に1回は席を立つ、駅ではエスカレーターではなく階段を使う、自転車で通勤する、夕食をデリバリーしてもらう代わりに外に買いに行くなど、さまざまな方法があります。ここで1,000歩、あそこで2,000歩……バカバカしく聞こえるかもしれませんが、週末にはその差が歴然とします。今週は新しいチャレンジを始めます。最低50,000歩、つまり1日約7,000歩を歩くことを目標にしましょう。これは本物のチャレンジです！コツは？週末に長い散歩や長いランニングを計画して、難なく目標を達成することです。 十分な睡眠をとる はい、これは不可欠です！なぜなら、いつもより多く運動するなら、しっかりと回復する必要があるからです。そして回復には、十分な長さと高い質を備えた休息できる睡眠が必要です。良い睡眠のために、体を規則的なサイクルに慣らすために、平日は決まった時間にベッドに入ることをおすすめします。また、できれば夜9時以降はスクリーン（スマートフォン、テレビ、パソコンなど）を見ないようにしましょう。これらのスクリーンが発するブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。寝つきが悪い場合は、日中の終わりにコーヒーやカフェイン入りの飲み物を避け、体を落ち着かせて睡眠の準備を整えるストレッチやヨガなどの穏やかな活動を選びましょう。良い睡眠は、エネルギーや運動パフォーマンスに影響を与えるだけでなく、体重にも影響します。睡眠をしっかりとることで、健康的な体重をより良く維持し、脂肪の蓄積を減らすことができます。 さあ、運動ルーティンを始める準備はできていますか？やる気を後押しするために、WithingsはBody+スケールを1台プレゼントするチャンスを提供しています。応募するには、Withings CommunityのFacebookグループにアクセスして、1週間チャレンジが終わった時点での歩数をシェアするだけです！ 続きを読む...
Ambassador Profile: Lucile Woodward
アンバサダープロフィール：Lucile Woodward
コーチであり、起業家であり、子育てにも忙しい母親でもあるLucile Woodwardは、長年Withings製品を愛用し、フランスのコミュニティを盛り上げる活動に協力してくれています。フィットネスや健康などについて、率直な考えを聞きました。 Withingsのアンバサダーであり、健康・フィットネスコーチでもあるLucile Woodwardは、長年フランスのコミュニティを盛り上げる活動に協力してくれています。4年前には、彼女のフィットネスプログラムについて話を聞きました。そのプログラムに参加した一人、Emira Amamiは、約50ポンドの減量を達成し、7kmのロードレース「La Parisienne」を走りました。2019年に再び話を聞いた際には、ダイエットがうまくいかない理由や、減量を目指すなら体重の推移を安定させることが大切な理由を語ってくれました。「新しい年、新しい自分」を祝して、今回はブログでWithingsコミュニティの皆さんにアドバイスを届けてもらいます。Lucileについてもっと知り、体重だけでなく体組成にも目を向けるべき理由を確かめてみましょう。 前回のインタビューを読んでいない方に、ご自身をどう紹介しますか？ 私は微量栄養素について学んだスポーツコーチです。2人の子どもの母親でもあり、フィットネス、ヨガ、有酸素運動、栄養に関するアドバイスを紹介する約400本のYouTube動画 ［編集部注：フランス語です！］を公開しています。慌ただしい日常を諦めずに健康的な体づくりをしたい女性たちの、大きなコミュニティを率いています。つまり私は、スター選手ではなく、日々の暮らしを送る普通の人たちのコーチなのです。 4年前、ライフスタイルについて初めてお聞きしたとき、「私のライフスタイルはシンプルです。決まった一日がないんです！」と答えてくれました。今ならどう答えますか？ 今はなおさらです！動画の撮影、増えてきたチームのマネジメント、自分の運動、コーチング、イベント、記事の執筆、コーチの育成、そして成長する子どもたちとの家庭生活。決まった一日の形なんてありません。週末に働くこともあれば、海外にいることもあります。ただ一つ確かなのは、仕事を体系的に進め、持続可能で健康的な暮らしという自分のビジョンをさらに追求できる今、以前にも増してこの仕事が好きだということです。 スタッフのチームも率いていますね。コーチと起業家の仕事をどう両立していますか？ 今はフルタイムのスタッフが8人いて、もうすぐ9人になります。パートナーのMarionがいなければ、何も実現できなかったと思います。ここ数か月で一番大きな課題は、母親として子どもたちとの時間を大切にし、自分自身もよいコンディションを保ちながら、スポーツコーチと起業家の仕事を両立させることです。不可能なことはありません。私は情熱を持ち続けていますし、エネルギーも変わりません。ただ、しっかり計画を立てる必要があるのは確かです。 現在も使っているWithings製品は何ですか？ 迷わずSteel HRの時計が一番のお気に入りです。コラボレーションが始まって以来、身につけなかった日は一日もありません！上品で洗練されたデザインが大好きですし、バッテリーが長持ちするのも本当にありがたいですね。充電は3週間に1回だけ。どこもかしこも「バッテリー残量低下」の時代に、これは特別です！泳ぐときも、寝るときも、シャワーを浴びるときも、サーフィンやスキーをするときも身につけています。この時計を手首につけたまま、何でもします。Health Mateアプリでは、自分の進歩を確認できます。私がアプリについて提案したことが数か月後に反映されることもあって、うれしいですね。Withings Sleepも気に入っています。2018年には、不眠の原因を理解し、症状を和らげる助けになりました。睡眠を記録するために、1年以上、手首につけて寝ていました。Body Cardioの体重計は週に1回使っています。子どもたちも夫もWithings Thermoの使い方をすっかり覚えました……ちなみに、電池はまだ交換していません。 あなたの考え方と率直さを大切に思っています。そこでお聞きします。体重計は味方ですか、それとも敵ですか？ 味方です！家族全員、体重を量るのは多くても週に1回。それを体の中で何が起きているかを知る手がかりにしています。例えば、月経前には体内の水分が増え、筋力トレーニングを続けた後には筋肉量の増加が見られます。長く健康的な体づくりを続けるうえで、体重計は頼れる最初の味方です。体重を量らないのは、現実から目を背けるようなもの。頭を砂に埋めたダチョウのように過ごし、1年後に量って5～6kg増えていたと知って驚くことになります。体重は量りましょう。ただし、数字にとらわれすぎないでください。 YouTubeシリーズでは、MarionとJoanaという2人の女性を2か月間指導していますね。このプロジェクトについて詳しく教えていただけますか？ これは私にとって特に思い入れのあるプロジェクトの一つです。忙しい毎日を送る女性たちが、5か月間でどのように体力をつけていくかを、リアルタイムでお見せします。私の役割は、生活リズムをまったく変えたり、無理をしたり、自分らしさを失ったりすることなく、運動を再開してもらい、長く続けられるバランスのよい食生活を身につけてもらうことです。わくわくするプロジェクトです。このウェブシリーズを通じて伝えたいのは、出発点がどこであっても、誰もが健康的な体づくりに取り組めるということ。子どもがいても、運動経験があってもなくても、仕事が忙しくても……健康で活動的な生活を送る方法は必ずあります。自分に合わせて一歩ずつ進めばいいのです。過酷でつらい運動習慣は必要ありません。私が勧めるのは、無理なく定期的に取り組むこと。それが長く続けられる暮らしの秘訣です。 あなたのプログラムでは、自信はどのような役割を果たしますか？ プログラムの中で、その重要性はますます高まっています。今では、運動と食事に続く健康づくりの第3の鍵は、心理面、つまり変化をうまく受け入れて続けることだと気づきました。このテーマについてはたくさん本を読みます。プログラムに組み込んだポッドキャストでは、参加者の皆さんに考えるきっかけを届けようとしています。簡単に話せるテーマではありません。運動と食事メニューだけを求める方も多いからです。でも、心を開いてみると、まったく新しい視点が見えてきます。 2019年1月に、Withingsのブログで体重について記事を書いていただきました。2020年を迎え、新年の目標を立てる時期ですが、皆さんにどんなメッセージを伝えたいですか？ 時間をかけることの大切さを知ってほしいです！2019年に「3か月で20kg痩せる」という検索で私たちのサイトにたどり着いた人がいたと知り、とてもショックでした。そんなことは無理です！3か月で20kg減らそうとすれば、リバウンド、誤った食事制限や運動の選択、けが、そして結局は体重の増加につながりかねません。自信を失い、罪悪感を抱くことにもなります。健康的な体づくりには時間がかかると受け入れることが、最初の一歩です。多くの場合、運動に慣れることと併せて食事について学ぶ必要があります。その後、少しずつ前進し、状態を安定させる段階を経て、代謝が変わっていきます。この過程を時間をかけて理解してこそ、目標体重を維持し、生涯にわたって保てるようになるのです。 次の言葉をそれぞれ一言で表すとしたら、何でしょうか？ 女性：力... 続きを読む...
Withings Integrates with Strava
WithingsがStravaと連携
workout体験を向上させる準備はできていますか？フィットネス仲間を見つけたり、セグメントに挑戦したりしましょう。No.1マルチスポーツアプリにWithingsトラッカーを接続する方法をご覧ください。 Withingsは、Steel HR、Steel HR Sport、Pulse HRウォッチと、世界最大のスポーツ参加プラットフォームであるStravaとの互換性を発表できることを大変嬉しく思います。本日よりロールアウトが開始され、アプリでプロンプトが表示されたらトラッカーのファームウェアを更新する必要があります。また、アプリが最新バージョンであることも確認してください。StravaをHealth Mateに連携すると、ハイブリッドスマートウォッチからStravaフィードへすべてのワークアウトを簡単に同期でき、ライドやランと並べて確認したり、バーチャルチャレンジを楽しんだり、アクティブに過ごした時間をより正確に把握したりすることができます。また、この連携では専用のStravaウォッチ画面も提供されており、週間距離を常に確認してクドスを見逃さないようにできます。Stravaを連携したら（以下の手順を参照）、Health Mateアプリを開き、デバイス ＞ 画面のカスタマイズ ＞ Strava – 週間距離に進むことで、この画面オプションを見つけることができます。さらに本格的にランニング、サイクリング、水泳を楽しみたい方は、Withings公式Stravaクラブにご参加ください。健康のためにお互いを励まし合いながら、一歩一歩着実に前進していきましょう。接続方法の詳細については以下をご覧ください。 WithingsをStravaに連携する方法 Health Mate アプリを開きます。 プロフィールをタップします。 Stravaをタップします。 Stravaとリンクをタップします。 すでにStravaアカウントをお持ちの場合はメールアドレスとパスワードを入力し、アカウントを作成する場合はサインアップをタップします。 希望するチェックボックスを選択し、承認をタップします。 「完了」をタップします。 プロフィールに移動し、Stravaをタップして、トグルでStravaへの共有を有効または無効にします。Stravaアカウントを無効にする必要がある場合は、ページ下部の「リンク解除」をタップするだけです。すでにStravaに共有したワークアウトはそのまま残ります。 以上です！Withingsのスタッフ全員がベータテスターでもあるため、StravaとWithingsがどのようにSamの自転車通勤を向上させたかを、実際のスタッフが詳しく紹介してくれました。SamのStrava活用法とWithings Steel HRが彼のworkout距離を伸ばし、ライドを楽しむ助けになっている話をぜひご覧ください。 続きを読む...
Does Having a Workout Buddy Really Impact Your Performance?
ワークアウトバディを持つことはパフォーマンスに本当に影響するのか？
ジムが少し辛くなっていませんか？トレーニング仲間を見つける良い機会かもしれません。 数は力なり：感傷的な話か、それとも科学的事実か？トレーニングが存在する限り、トレーニング仲間も存在してきました。友人と一緒に運動するのは確かに良いことですが、トレーニングパートナーがいることは本当にパフォーマンスに影響するのでしょうか？グループトレーニングの健康上のメリットに関する科学的根拠をここで探ってみましょう。新しいフィットネスプログラムを始める前に、必ず医師に相談することをお忘れなく！ 自分をもっと追い込む 「多ければ多いほど楽しい」とはよく言いますが、まさにその通りです。行動医学会の研究によると、トレーニングルーティンに別の人を加えることで、求めていた追加の動機付けが得られる可能性があります。研究者たちは、バーチャルなトレーニング仲間と一緒にトレーニングすることで、一人でトレーニングする人よりも大幅に長い時間運動できることを発見しました。実際、この研究で仲間と一緒に有酸素運動をしたグループは、一人でトレーニングした人の2倍以上の時間運動できました。少し考えてみてください。ジムに行くたびにトレーニングの強度を2倍にすれば、目覚ましい成果が得られるでしょう。興味深いことに、この実験はバーチャルループ上のトレーニング仲間で実施されました。つまり、「パートナー」はトレーニングを止めることはありませんでした。これは、より強いパートナーと一緒にトレーニングすることで、自分自身のパフォーマンスが向上することを示唆しています。これはケーラー効果と呼ばれており、優れたトレーニングパートナーと一緒に取り組むことがトレーニングに大きな好影響をもたらす主な理由の一つです。 ジムへの苦手意識をなくす わかります。ジムが誰にとっても楽しい場所とは限りません。だからこそ、グループトレーニングを検討する価値があるのです。友人、配偶者、または同僚と一緒に運動することが、一人で運動するよりも少し楽しくなることは、難しい話ではありません。南カリフォルニア大学の最近の研究によると、パートナーと一緒にいるとき、身体活動はより楽しくなります。そしてもちろん、トレーニングを楽しんでいれば、辛い時期に諦めたり落ち込んだりする可能性はずっと低くなります。さらに、困難に直面したとき助けてくれる友人もいます。 さらなるストレス軽減 運動にはストレスを解消する素晴らしい効果があることは周知の事実ですが、グループでのトレーニングはストレスをさらに軽減できるのでしょうか？科学的な研究がそれを示唆しているようです。International Journal of Stress Managementに掲載された研究によると、友人と一緒に運動した人は、一人で運動した人よりも運動後により穏やかな気持ちになったとのことです。これは、フィットネスにおいてソーシャルサポートが非常に重要であり、一緒にトレーニングする仲間と運動することで、ストレス軽減効果を本当に高められることを示しています。 競争対協力 一緒にトレーニングする仲間を見つけることに決めましたか？素晴らしい。始める前に一つだけ確認しておきましょう。競争心が強くなりすぎていないか確認してください。競争心がパフォーマンスの向上を促すと思うかもしれませんが、実際にはそうでない場合があります。オックスフォード大学の研究によると、競争的な雰囲気が必ずしも役立つとは限りません。研究者たちは興味深いことを発見しました。自分より強い選手と競争していると思う人は、パフォーマンスが低下します。しかし、チームとして協力していると思う場合は、パフォーマンスが向上します。このバディ効果は私たち自身のデータにも見られます。Withings Health Mateアプリでは、友人や家族に歩数チャレンジを挑戦することができ、リーダーボードに他の人を追加したユーザーは、追加しないユーザーよりも平均25%多く歩くことが確認されています！想像できるように、このようなダイナミクスはグループトレーニングに大きな影響を与える可能性があります。フィットネス好きの親友と競い合う傾向がある場合、その人を主なトレーニング仲間にするのは最善策ではないかもしれません。しかし、協力的な考え方を採用し、チームプレーヤーとして自分を捉えることができれば、より充実したトレーニングを経験できる可能性がはるかに高まります。本当に頼れるトレーニングのために、仲間と一緒に取り組む時が来たかもしれません。 続きを読む...
Badminton for Beginners: Fast, Intense and Super-Fun
初心者のためのバドミントン：速くて激しくて超楽しい
古代ギリシャにまでルーツをたどる高速ラケットスポーツ、バドミントンの魅力をご紹介します。 コート、ネット、2本のラケットを組み合わせると何になるでしょう？（ヒント：テニスではありません）。誰もが知って愛するテニスの大会「全米オープン」がありますが、その"いとこ"にあたるバドミントンは、超楽しくて高強度のスポーツで、トップワークアウトリストに加える価値があります。 バドミントンとは？ これはもっともな疑問です。バドミントンは、アジアでの圧倒的な人気と比べて欧米での人気が低下していることを考えると、特に主流のスポーツとは言えません。植民地時代のインドの都市プネーで生まれたと言われており（一部では古代ギリシャにもっと古い起源があるとも言われています）、このゲームはもともと発祥の地に敬意を表して「プーナゲーム」と呼ばれていました。では「バドミントン」という名前はどこから来たのでしょうか？それはグレート・バドミントンとリトル・バドミントンという村に由来しています。具体的には、その村に居を構えていたボーフォート公爵がこのスポーツの大ファンだったからです。植民地からイギリスに帰国した人々がインドからこのスポーツを紹介し始めると、バドミントンはイギリスでこのゲームが初めてプレーされた場所のひとつとなり、その名前が定着しました。1860年には、ロンドンのおもちゃ販売業者アイザック・スプラットが一般大衆にこのゲームを広めようと、「バドミントン・バトルドア：新しいゲーム」と題した小冊子を出版しました。あとは歴史が語る通りです。テニスや卓球ほどの成功を収めたとは言えませんが、1992年から採用されたオリンピック競技としての地位は揺るぎなく、国際的に定着したスポーツです。余談ですが、バドミントンがオリンピックデビューを果たした際の男女シングルス優勝者、アラン・ブディクスマとスシ・スサンティは現在夫婦です。どうやらInstagramアカウントも共有しているようですが、それはまた別の話—プロスポーツの激しい競争がキューピッドを大忙しにさせた証拠でしょう。 バドミントンの健康上のメリットは？ バドミントンはシンプルなスポーツです。ゲームの目的は、シャトルコックをネットの向こう側、相手コートの床に落とすことです。その結果、精度・技術・素早い反応が求められるテンポの速いゲームになり、1時間に約300カロリーを消費することができます。消費カロリーのほかにも、バドミントンには幅広い健康上のメリットがあります。実際の試合を見たことがある方なら、テニスよりもはるかにテンポが速いことに気づいたかもしれません。シャトルコックの世界記録速度は時速253マイル（約407km）で、テニスのサーブの世界記録よりも約100マイル速いです。ボールがネットを越えて弾むのを待つ必要がなく、バドミントンの試合は素早い動きとさらに素早い判断力が求められます。そのため、反射神経を鍛え、筋肉のトーンを高めるのに最適なスポーツです。 始めるために何が必要ですか？ バドミントンの始め方を知りたいですか？素晴らしい！でもまず、いくつかの必需品を揃える必要があります。 ラケット：これなしでは始まりません！テニスと同様に、バドミントンのラケットはプレースタイルに合わせて選べます。パワー重視でも、スピード重視でも、あなたに合った選択肢があります。 シャトルコック：シャトルコックには羽根付きとプラスチックの2種類があります。精度と一貫性を求めるなら、羽根のシャトルコックの方が優れた選択肢です。豆知識：シャトルコックの羽根はガチョウの左翼から取れたものが使われます。 ネット：バドミントンコートでは自前のネットを持参する必要はありませんが、バドミントンのサーブの実力を試すためにネットの高さが地面から約1.5メートル（5フィート）である必要があることは知っておく価値があります。 バドミントンのプレー方法 ゲームのルールは比較的簡単に覚えられます。シンプルなガイドをこちらで確認できますので、ここでは覚えておくべき主要なショットをいくつかご紹介します。 バドミントンのサーブ：完璧なバドミントンのサーブは、シャトルコックを底部を下にしてラケットに落とし、ネットを越えるのに十分な高さに弾き上げることで打ちます。 スマッシュ：いよいよ本格的になってきました！スマッシュとは、返球に全力を込めて、シャトルをできるだけ強く速く叩きつけ、相手が取れないようにするショットです。 ネットショット：誰もが憧れる技術的なショットのひとつ、ネットショットはシャトルコックをギリギリの力でネット越しに落とし、相手が返球できないようにして得点を狙うショットです。 結論は？ バドミントンが広く親しまれている大きな秘密のひとつは、始めやすさにあります。バドミントンの習得は簡単で、手頃な価格のラケットとシャトルコックがあれば、このスポーツが自分に合っているかどうか試すことができます。可能性は無限大です。さあ、スマッシュを打ちましょう！ 続きを読む...
Soccer Workouts: Harder, Better, Faster, Stronger
サッカートレーニング：より激しく、より良く、より速く、より強く
「美しいゲーム」をさらに上達させたいですか？サッカー選手たちがどのようにして体を維持しているかをご紹介します。 サッカー（米国外では「フットボール」と呼ばれます）は、世界中で35億人以上のファンを魅了しており、その人気は今後も衰えることはないでしょう。そしてそれは喜ばしいことです。なぜなら、サッカー選手が増えることは、世界をずっと、ずっと健康にすることにつながるからです！女子ワールドカップが現在開催中のこの時期に、サッカーの健康効果と、フィールドの内外で体を維持するためのトレーニングエクササイズについてご紹介したいと思います。 サッカーが効果的な運動方法である理由とは？ 「サッカーは薬だ」――これは、SDUオーデンセのスポーツ・健康科学教授であるピーター・クルストラップ氏が唱えた、かなり驚くべき主張です。サッカーの潜在的な健康効果を検討すると、その理由がよくわかります。週3回、1時間プレーするだけで、血圧の低下や心臓の強化を含む素晴らしい健康効果が得られる可能性があります。さらに、サッカー選手は定期的に最も魅力的なアスリートの一人として挙げられているので、これらの正当な健康効果に加えて、見事な体型も手に入るかもしれません！その他の素晴らしいフィットネス効果には以下が含まれます。 体脂肪の低下と筋肉の引き締め 筋力・柔軟性・持久力の向上 筋力と骨密度の向上 サッカーのスキルを向上させるにはどうすればよいですか？ サッカーの身体的要求を理解することで、自分の強みと弱みを把握し、効果的でパーソナライズされたサッカートレーニングを組み立てることができます。どこから始めればよいかわからない方もご安心ください。皆さんのために厳選した素晴らしいサッカーエクササイズをまとめました！サッカーは創造性とスキルが求められるスポーツですが、筋力、パワー、スピードも不可欠です。そうでなければ、フィールドを30ヤードも越えてボールを蹴ることなどできません。筋力トレーニングは総合的な運動能力と体力の向上にも貢献し、すべてのアスリートに幅広いメリットをもたらします。その効果には以下のものが含まれます。 怪我への抵抗力と回復の促進 バランス・安定性・俊敏性の向上 代謝の向上 自体重トレーニングとプライオメトリクストレーニングも重要です。これらをサッカートレーニングに取り入れることで、試合中の動きを再現し、スピードと俊敏性を高めることができます。 サッカートレーニングを始める前に、必ず医師や医療専門家に相談してください。 プライオメトリクストレーニングとは？ 瞬発的な力を必要とするジャンプ、ホップ、バウンドなどの動きを特徴とするプライオメトリクストレーニングは、爆発的なパワーを養うための高強度トレーニングの一形態です。多くのアスリートは、より速い筋肉の発達のために、ウェイトよりもプライオメトリクスの方が効果的だと感じています。サッカートレーニングにプライオメトリクスエクササイズを取り入れるには、以下のエクササイズを試してみてください。 フロントボックスジャンプ ブロードジャンプ ドットドリル スケータージャンプ BOSUボールバーピー 下半身トレーニング サッカー選手は常にジャンプ、ダッシュ、キックを繰り返すため、臀部と脚の筋肉には爆発的なパワーが必要です。そのパワーは筋力と持久力を高めることで身につけられます。以下のサッカーエクササイズをルーティンに取り入れることを検討してみてください。 片脚スクワット 片脚ルーマニアンデッドリフト 片脚ドロップスクワット 片脚リニアホップ 上半身トレーニング 下半身だけを鍛えるのでは不十分です。ディフェンダーを退けてボールを守るためには、強い腕と肩が重要です。回数を少なくして重めのウェイトを使うことで、引き締まった体を維持しましょう。これらのサッカートレーニングで爆発的なパワーをつけましょう。 チェストプレス... 続きを読む...
Standing vs. Sitting: Are Standing Desks Healthier?
立つ vs 座る：スタンディングデスクは本当に健康的か？
スタンディングデスクのトレンドをどこまで真剣に受け止めるべきか？続きをお読みください。 スタンディングデスクは、その形態を問わず、流行しているようです。Google、Twitter、Facebookといったシリコンバレーの定番企業と長く結びついてきましたが、ベイエリア以外でも人気が高まっています。スタンディングデスクに本当の健康上のメリットはあるのでしょうか、それとも問題がないところに問題を作り出して生まれたギミック的な革新にすぎないのでしょうか？詳しく見ていきましょう。 座ることの何が問題なのか？ 長時間の座り仕事がさまざまな健康上の問題を引き起こし得ることは周知の事実です。しかし、ほとんどの人はこれらの健康リスクがいかに深刻かを十分に理解していないとも言えるでしょう。大げさに聞こえるかもしれませんが、座りすぎることは文字通り命取りになることもあります。肥満、血圧上昇、異常なコレステロール値、高血糖はすべて座りすぎと関連しており、がんや心血管疾患との関連も指摘されています。50年代の喫煙者を現代の目で見るように、将来的には私たちの座り仕事中心のライフスタイルを振り返って、なぜもっと深刻にリスクを受け止めなかったのかと驚く日が来るかもしれません。しかし、健康への影響は身体的なものだけではないことも覚えておくことが重要です。最近の研究では、座ることが脳にも悪影響を与える可能性があることが明らかになっています。カリフォルニア大学のプラバ・シダース博士によると、座りがちな行動は内側側頭葉（MTL）の厚みの減少と強く関連しているとのことです。MTLは記憶に非常に重要な海馬の場所であり、座っている時間が長いほど、記憶力や学習能力へのダメージが大きくなる可能性があることを示しています。現代の生活は、気づけば椅子から椅子へと移り続ける連続のようです。オフィスからソファ、そしてベッドへ——座ることをやめたくても、現代生活から逃れられないように感じることがあります。そこでスタンディングデスクが登場します。 スタンディングデスクは解決策なのか？ まだ結論は出ていませんが、座りがちなライフスタイルを送る人々にとってスタンディングデスクには十分な健康上のメリットがあるようです。まず、スタンディングデスクは体重に対して大きなプラス効果をもたらす可能性があります。マヨクリニックの研究では、1日約6時間座る代わりに立つことで、立っている間は座っているときよりも1分あたり0.15カロリー多く消費されるため、減量につながることが示されています。6時間では約54カロリーの差となり（体重によって異なります）、長期間にわたると大幅な体重減少につながる可能性があります。もちろん、6時間スタンディングデスクを使うのは少し野心的かもしれません。コクランの研究では、昇降デスクがオフィスでの座り時間を1日84〜116分削減することが示されています。印象的ですか？確かにそうですが、それはマヨクリニックの研究で示されたような結果を得るのに必要な時間の3分の1にも満たず、スタンディングデスクの健康上のメリットは現実的には期待ほどではない可能性を示しています。さらに、長時間立ち続けること自体が健康上の問題を引き起こす可能性もあります。2018年の研究では、主に立ち仕事をする人は、主に座り仕事をする人に比べて心臓疾患のリスクが2倍になることが示されました。スタンディングデスクの認知機能への効果についても議論があります。ある研究ではスタンディングデスクの使用が記憶力と実行機能の大幅な改善につながるとされた一方、他の研究ではより慎重な見解が示されています。「エルゴノミクス」誌に掲載された最近の研究では、スタンディングデスクが実際には精神機能を低下させる可能性があることが示されました。何とも、一概には言えないものですね。 結論 座っている時間を減らすことは健康に大きな影響を与えますが、それは必ずしも座り仕事をスタンディングデスクに単純に切り替えるべきだということを意味しません。ダイエットのようなものと考えてみてください。一方を他方に完全に置き換えることは、ほとんどの場合効果的ではありません。職場のルーティンにウォーキング、立ち作業、座り作業の要素を取り入れることは効果的ですが、それ以上に重要なのは、職場の外でも健康でいることです。 続きを読む...
Should You Exercise on an Empty Stomach?
空腹の状態で運動すべきですか？
空腹の状態でトレーニングすることは、より効果的に脂肪を燃焼させるのに役立つのでしょうか？続きをお読みください。 近年、トレーナーやセレブリティの間で「空腹トレーニング」が話題になっています。これは、運動前ではなく運動後に糖質を摂取することを推奨する、戦略的なトレーニング方法です。空腹トレーニングがカロリーをより効果的に消費するのに役立つかどうかを調べてみました。 空腹トレーニングとは？ 空腹トレーニングの背景にある考え方はシンプルです。基本的には、空腹の状態、つまり空っぽの胃でトレーニングすることで、有酸素能力と脂肪利用が高まり、通常よりも多くの体重を減らすのに役立つという理論です。空腹トレーニングは、近年ますます人気が高まっているインターミッテント・ファスティング（IF）の概念と結びついています。標準的なインターミッテント・ファスティングダイエットに少しアレンジを加えたものについては、5:2ダイエットに関する記事をご覧ください。このトレーニング方法の支持者によれば、空腹トレーニングが効果的なのは身体の2つの主要なメカニズムによるものとされています：インスリン感受性の向上と成長ホルモン（GH）の分泌促進です。インスリン感受性の向上は筋肉への血流を改善し、体重を減らしやすくします。一方、成長ホルモンの増加は新しい筋組織を作り、脂肪を燃焼させることを可能にします。論理的には理にかなっているように聞こえますね？起床して水を飲み、トレッドミルに乗り、朝の有酸素運動前に朝食を取った場合よりも速いペースで脂肪を燃焼させる。しかし、それは科学的に裏付けられているのでしょうか？もう少し詳しく見てみましょう。 空腹トレーニングはどれほど効果的ですか？ 空腹トレーニングに関する研究はさまざまな方向を示しています。しかし、朝の有酸素運動前の絶食を支持する研究も数多くあります。ノーザンバーランド大学の研究によれば、朝食を摂らずに運動した場合、体脂肪を最大20%多く燃焼できる可能性があるとのことです。これは、空腹の状態でトレーニングすることが、体重を減らしたい人にとって最善の選択肢である可能性を示しているかもしれません。バース大学の研究も同様の結論に至っています。彼らは、運動後に、朝食を抜いた男性と朝食を摂った男性の間でカロリー消費量と血糖値に顕著な差があることを発見しました。また、この研究では、被験者が運動前に絶食した場合、代謝の健康に関連するいくつかの遺伝子が有意に活性化されることも判明しており、絶食が運動の健康効果を高める可能性が示唆されています。 空腹トレーニングに問題はありますか？ しかし、あまり興奮する前に、空腹トレーニングの効果について懐疑的な研究も存在することを忘れないことが重要です。12人の健康な男性が60分間の自転車走行後に経験したカロリー消費量を調査した最近の研究では、絶食した場合よりも運動前に朝食を摂った方がより多くのカロリーを燃焼できるという結果が示されました。さらに、2011年に発表された研究では、運動前に軽い朝食を摂った人はより多くのカロリーを燃焼でき、朝食が酸素消費量と呼吸交換比を大幅に増加させることが示されました。最も注目すべきは、オーストラリアの研究チームによるメタ研究（複数の研究の累積結果を分析した研究）で、空腹の状態でのエクササイズがより大きな体重減少につながるという証拠は乏しいという結果が示されたことです。空腹トレーニングと食後トレーニングの差異を分析した結果、このメタ研究は「体重への効果は無視できる程度から小さい」と結論づけました。また、空腹トレーニングに関する研究では、運動中に消費されるカロリー数に重点が置かれることが多いことも注目に値します。これは誤解を招く可能性があります。なぜなら、多くのトレーニング、特にウェイトトレーニングや有酸素運動の効果は、運動後に最も顕著に現れるからです。確かに運動中にカロリーを消費しますが、その後も一日を通してカロリーを燃焼し続けます。これは、空腹トレーニングに関する研究が脂肪燃焼の全体像を示していない可能性があることを意味します。 まとめ 総合的に見ると、空腹トレーニングに関する決定的な科学的見解はないようです。害があるでしょうか？おそらくありませんが、だからといって体重減少に必ず役立つとも言えません。迷っているなら、試してみてカロリー消費に違いがあるかどうか確認してみましょう。人はそれぞれ異なる状況で効果を発揮できるものであり、ある人に合うものが別の人に合うとは限りません。インターミッテント・ファスティングがトレーニング前に不快感をもたらすようであれば、無理に続ける必要はありません。しかし、朝の有酸素運動前に食事を摂ることが気乗りしないなら、空腹トレーニングを試してみるのも一つの選択肢です。最終的には、あなた自身の体との対話が大切です。空腹トレーニングを本格的に始める前に、特に年配のフィットネス愛好家の方は、医師に相談することを忘れないでください。 続きを読む...
A Beginner’s Guide to Squash
スカッシュ初心者ガイド
稲妻のような速さと高い体力が求められるスカッシュ。野菜のカボチャではなく、スポーツのほうです。ハードですが、その分大きなやりがいがあります。詳しく見ていきましょう。 スカッシュはテニスやバドミントンほどの知名度はまだありませんが、体を動かすのが好きな人には魅力的なスポーツです。フォーブス誌はスカッシュを世界で最も健康的なスポーツに選びました。全身を使うこのスポーツの健康上のメリットは、目と手の協調性や敏捷性の向上から、筋力アップまで多岐にわたります。初心者向けのスカッシュガイドを読んでから、この競技について意外と知られていないことも見てみましょう。 スカッシュのプレー方法は？ スカッシュのやり方がわからなくても大丈夫。シンプルな競技です。基本的には、相手が打ち返せなくなるまで壁に向かってボールを打ちます。大まかに言えば、それだけです。これからスカッシュを始めるなら、ぜひ覚えておきたいコツがあります。相手を走らせることです。上級者によると、コートの中央にいる選手は試合の流れをコントロールしやすく、相手に主導権を握らせずに勝つ可能性を高められます。「スカッシュとラケットボールは何が違うの？」と思ったなら、答えは「ほとんどすべて」です。道具からコートの造り、ルールまで違い、サーブの仕方さえ異なります。もっと知りたい方は、初心者向けの役立つヒントをチェックしてみてください。 スカッシュにはどんな健康上のメリットがある？ この点には少し触れましたが、もう少し詳しく見ていきましょう。まず、スカッシュはカロリー消費に効果的なスポーツとして知られています。Livestrong.comによると、体重155ポンドの人がスカッシュを30分間激しくプレーすると、422キロカロリーを消費できます。体重が重いほど、消費カロリーも多くなると考えられます。しかも、それだけではありません。スカッシュは死のリスクを遠ざける助けにもなるかもしれません。そう、British Journal of Sports Medicineに掲載された研究によると、ラケットを使うスポーツをする人は、死亡リスクを47%も減らせる可能性があるのです。スカッシュとその素晴らしい健康上のメリットが少しわかったところで、このスポーツにまつわる面白い事実を見てみましょう。 1. スポーツの中では新参者 ラケットで小さなボールを打つ競技は、もちろん目新しいものではありません。12世紀に生まれたフランスの「ジュ・ド・ポーム」は、その後のラケットスポーツに共通する祖先のような存在です。一方、スカッシュの歴史は、イギリスのハロウ校の生徒たちが考案した1830年ごろにさかのぼります。誕生から約200年のスカッシュは、スポーツの中ではまだ新参者と言えるでしょう。レスリングの歴史は1万5,300年前にまでさかのぼり、ランニングが競技として初めて記録に登場したのは紀元前776年です。 2. ボールの速さは……想像以上！ スカッシュのプロ選手は、ボールを強く打ちます。本当に強烈です。正確には時速176マイルに達するほど。キャメロン・ピリーが記録したこの速度は、スカッシュボールを打った際の世界最速記録です。史上最速のテニスのサーブである時速163.7マイルを上回ります。陸上で最も速い動物、チーターの時速約60マイルよりもはるかに速いのです。もちろん、公道を走る最速の車には及びませんが、なかなかの速さでしょう。つまり、スカッシュは驚くほどスピーディーな競技なのです。 3. 原子力と意外なつながりのあるスポーツ マンハッタン計画とスカッシュは無縁に思えるかもしれませんが、実は興味深いつながりがあります。第二次世界大戦中の1942年に建設された世界初の原子炉は、シカゴ大学ハイドパーク・キャンパスにあった古いスカッシュコート内に造られました。コートはもう残っていませんが、かつて観客席があった場所には、この目立たないスポーツ施設が20世紀の偉大な技術革新の一つで果たした役割を記念する銅像が立っています。 やってみたくなりましたか？米国各地にはスカッシュクラブがたくさんあります。ボールを打ってスカッシュを覚えたい人にぴったりです。 続きを読む...
The Debate: Is Ice Skating Good Exercise?
議論：アイススケートは良い運動になるのか？
アイススケート：本格的なワークアウト、それとも数時間を楽しく過ごすだけ？アイススケートワークアウトの健康効果について詳しく読んでみましょう。 約3000年の歴史を持ち、楽しく、バレンタインデーの健康的なアイデアとしてもおすすめしてきたアイススケートですが、果たして良い運動になるのでしょうか？多くの人はアイススケートをフィットネスのための真剣な取り組みというよりも、レジャー活動の一種として捉えています。フィットネストレーナーや医師が運動を勧めるとき、アイススケートがリストの上位に来ることはほとんどありません。実際のところはどうなのでしょう？アイススケートは体力を維持するための良い方法なのか？アイススケートが冬のワークアウトとしてぴったりかもしれない理由をいくつか探ってみましょう。 余分なカロリーを氷の上に封じ込める アイススケートワークアウトは心臓血管の健康にも素晴らしい効果をもたらす可能性があります。脚が絶えず動き、体幹が常に使われることで、心拍数が上がり、血行が促進されます。ハーバード医学大学院によると、体重155ポンド（約70kg）の人は、アイススケートをわずか30分間で、体重に応じて210〜311カロリーを消費できるとされています。さらに、激しくスケートするほど、より多くのカロリーを消費できる可能性があります。 主要な筋肉群を活性化させる 下半身の動きに重点を置くアイススケートワークアウトは、脚の筋肉を鍛えるすばらしい方法となりえ、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングスの強化に役立ちます。また、腹筋にも非常に効果的なので、十分に上達すれば、シックスパックも夢ではないかもしれません。 関節の安定性を高める アイススケートワークアウトは低衝撃であるため、関節の痛みの既往歴がある方にも適した選択肢です。ただし、スピンやジャンプを取り入れた途端、アイススケートは一気に低衝撃ではなくなることを覚えておいてください！また、体幹・膝・股関節の筋肉を強化し、協調性とバランス感覚の向上にも効果的です。 メンタルフィットネスを向上させる 次はメンタルヘルスです！アイススケートは精神的な健康を向上させ、自己肯定感を高めるすばらしい方法かもしれません。また、この社交的なスポーツは、友人や家族と新鮮な空気の中で質の高い時間を過ごすための絶好の機会でもあります。研究によると、聴覚障害を持つ子どもたちの心理的ウェルビーイングにもポジティブな効果をもたらす可能性があることが示されており、誰もが数時間のスケートによるストレス解消の恩恵を受けられるかもしれません。 骨密度を高める 興味深いことに、アイススケートは骨密度を高める効果的な方法でもあるかもしれません。丈夫な骨は骨粗しょう症リスクの低減、運動パフォーマンスの向上、姿勢の改善など、幅広い健康上のメリットと関連しているため、これは嬉しいニュースです。2003年の研究によると、若いアイスホッケー選手の骨密度は、わずか30か月後に全身で増加し、70か月後にはさらなる向上が見られました。ただし、定期的なプレーをやめた参加者の骨密度は低下したことも重要な点であり、継続的な効果を得るにはスケートを続ける必要があるかもしれません。 アイススケートのデメリットとは？ 残念なことをお伝えするつもりはありませんが、怪我のリスクはアイススケートワークアウトの主な欠点のひとつです。足首の捻挫や骨折、前十字靭帯断裂、頭部外傷、裂傷、手や手首の怪我などが起こりえます。これが心配な方は、十分にウォームアップを行い、適切な安全装備を着用することを忘れないでください。 さらに、他のスポーツに集中した方が良いかどうかという問題もあります。ハーバード医学大学院によると、時速10マイルでのランニングは30分間で600カロリー以上を消費できる一方、ロッククライミングでも同じ時間で400カロリー以上を消費できます。実際、30分間でアイススケートよりも多くのカロリーを消費するスポーツやジムのアクティビティは50種類以上あるとされており、体重減少が目標であれば、より良い選択肢があるかもしれません。でも考えてみてください！スケートはユニークで、ランニングやロッククライミングと比べてスケートをしているときの方が笑顔が多いのは間違いありません。おまけに、ミトンをつけた手をつなぐなんて体験は、他のフィットネスではなかなか起きません。 結論が出ました！ では、結論はどうでしょうか？アイススケートは良い運動になるのでしょうか？どのスポーツにもあるように、わずかな怪我のリスクはあるものの、アイススケートは多くの健康上のメリットをもたらす可能性があり、冬の数時間を楽しく過ごしながら、春にはしまい込むことになるジャケットやセーターを披露するすばらしい方法です。本格的なスケーターでなくても、アイススケートワークアウトを試してみる理由はたくさんあります。 栄養バランスの取れた食事と、他のいくつかの運動を含む活動的なライフスタイルと組み合わせることで、アイススケートは体力を維持するすばらしい方法になりえます。ただし、スケート靴の紐を結ぶ前に——はい、あえて申し上げます——特に初めてアイススケートをされる方は、必ず医師に相談することをお忘れなく。 続きを読む...
HIITing the Gym: Top 5 High Intensity Interval Training Workouts
ジムでHIIT：高強度インターバルトレーニングワークアウトトップ5
HIITワークアウトについて聞いたことはあるけど、どこから始めればいいかわからない？HIITワークアウトプランに欠かせない5つの基本ルーティンを詳しくご紹介します。 HIITへの注目は最高潮に達しています。アメリカスポーツ医学会のHealth and Fitness Journalによると、2018年の最大のフィットネストレンド第1位に選ばれています。David Beckham、Britney Spears、Scarlett Johanssonなど多くの有名人もHIITに転向しています。興味が湧きましたか？この革新的なトレーニング法がフィットネス界を席巻しているのは偶然ではありません。HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短い回復期間を挟みながら素早く激しい運動を繰り返すトレーニングの一形態です。何度も繰り返し限界まで自分を追い込むことを目的としています。HIITワークアウトは多くの健康上のメリットがあると言われており、血糖値の低下、酸素消費量の改善、筋肉量の増加、体脂肪の燃焼に役立ちます。ハードな取り組みですが、それこそがHIITの本質です。頑張れば頑張るほど酸素摂取量が増え、消費カロリーも増えます。トレーニングプランに加えるべき5つのHIITワークアウトをまとめました。経験豊富なジム通いの方にも完全な初心者の方にも、HIITワークアウトプランは理想の体づくりに必要なものかもしれません。 基本：休息、比率、やり過ぎについて 始める前に、いくつかの基本事項をお伝えします。まず、休息について。休息期間はトレーニングそのものと同じくらい重要であり、しっかりと回復する時間を設けなければ、HIITワークアウトプランの潜在的なメリットを十分に得られないでしょう。なぜ休息がそれほど重要なのか？体を二つの異なる状態の間で適応させることで、優れた有酸素コンディショニングを提供しています。これにより、次のインターバルの強度に備えて体が整い、最大限のパフォーマンスを発揮できます。休息の重要性を無視すると、自分が損をすることになります。次に、トレーニングと休息の比率について。HIIT比率とは、トレーニングに費やす時間と休息に費やす時間の割合です。例えば、1:2の比率では、60秒の運動の後に2分間の回復が続きます。初心者には、1:3の比率から始めるのが最適です。フィットネスレベルが向上するにつれて比率を上げていき、最終的には1:1を目指しましょう。HIITワークアウトに十分慣れてきたら、実際には休息よりも長いトレーニング時間を目指し、3:1のトレーニングと休息の比率を達成することも可能です。もちろん、それは本当のプロのためだけの目標です！最後に、やり過ぎについて触れておきます。HIITワークアウトプランは毎日のトレーニングを想定していません。実際、毎日のHIITセッションは疲労や筋肉痛を引き起こす可能性があります。HIITワークアウトはこれまでにない限界まで体を追い込むことが本質であり、怪我のリスクも伴います。では、HIITはどのくらいの頻度で行うべきか？Greatist.comによると、各セッションの間に24時間の間隔を空けて週2〜3回が最適なHIITの頻度です。また、HIITを始める前には医師に相談することをお勧めします。基本を押さえたところで、新しいトレーニング体制に組み込むべき最高のHIITワークアウトをいくつかご紹介しましょう。 1. スクワットスラスト 下半身の爆発的な筋力を鍛えるスクワットスラストは、初心者から経験豊富なジムユーザーまで幅広くおすすめのトレーニングです。スクワットスラストのやり方： 足を肩幅に開いて立ちましょう。 スクワットの体勢に降りていきましょう。 床に手をつきましょう。 プランクの体勢に戻りましょう。 スクワットの体勢に向かって前方にジャンプしましょう。 立ち上がりましょう。 2. プライオメトリックプッシュアップ 上半身を強化するのに優れたプライオメトリックプッシュアップは、胸筋、上腕三頭筋、三角筋、腹筋を鍛えます。プライオメトリックプッシュアップのやり方： プッシュアップの体勢からスタートしましょう。 肘を曲げて、顔が床にほぼ触れるくらいまで体を下げましょう。 手を床から離して、力強く体を押し上げましょう。 手を叩いてから、床に戻しましょう。 3. タックアップ クランチやシットアップを改良したような動きのタックアップは、体幹に効果的なトレーニングです。タックアップのやり方： ホローボディポジションで床に横になりましょう。... 続きを読む...
Axe-Throwing Is Awesome, But Is it Axually Fitness?
斧投げは最高！でも本当にフィットネスになるの？
斧投げが大人気。でも、本当にスポーツなのでしょうか？運動にもなるのでしょうか？ブロガーのトレイシーは、どちらも「はい」と答えます。現場からのレポートをどうぞ。 数週間前、私はマサチューセッツ州カーバーで地元開催のルネサンス・フェア、King Richard’s Faireへ行きました。でも、お目当ては皆さんが想像するものとは少し違います。もちろん、揚げ物を食べたり、みんなと「万歳！」と叫んだりするのも好きです。でも私が本当に惹かれたのは、なかなか体験できない3つのスポーツ、アーチェリー、ナイフ投げ、斧投げでした。長い間、ルネサンス・フェアは、斧への情熱を、つまり斧を投げたいという気持ちを満たせる唯一の場所でした。例外は一つ。今年のBig Eでの私の斧投げ騒動を覚えているかもしれませんね。幸い、最近は斧投げの人気が高まっています。皆さんの街にも、リーグや斧投げバーがあるかもしれません。斧投げ自体には長い歴史がありますが、カナダで屋内のレクリエーションスポーツとして人気を集めた後、米国やそのほかの地域へ広がりました。施設の選択肢もいろいろあります。近くに店舗があるか、Bad Axe ThrowingやKick Axeをチェックしてみてください。 斧を使いこなそう：斧投げの基本 使う道具にはいくつか種類がありますが、私の住む場所の近く、ボストンに新店舗をオープン予定のチェーン店UrbanAxes（楽しみ！）では、重さ1と1/2ポンドの手斧を使い、中心に的が描かれた木製の標的に向かって投げます。斧が標的のどこに刺さったかで得点が決まります。通常は片手でも両手でも投げられ、それぞれに異なる戦略がありますが、気軽に楽しむなら好みで選べます。 写真のコメディアン、ケイト・マッケイブに話を聞きました。彼女は最近、英国マンチェスターのWhistle Punksで、コメディアン仲間と斧投げを体験したそうです。なぜ行ったのでしょう？友人と企画した「トライアスロン」ならぬ「トライ・アスロン」の一環だったとのこと。変わったスポーツに「トライ」して、友達同士で競い合うというものです。片手投げと両手投げについて尋ねると、「片手で投げるほうが格好いいと思って上達したかったけれど、実際は両手のほうが得意でした」と話してくれました。コメディアンのケイト・マッケイブが語る斧投げには、まだ疑問があるでしょう。まず、どうやって競うのでしょうか？形式はさまざまです。気軽に楽しむ斧投げなら、例えばUrbanAxesではグループ向けの総当たり戦を開催するほか、試したり練習したりしたい人向けに予約なしで参加できる時間も設けています。次に、斧投げは本当に組織的なスポーツなのでしょうか？答えはイエス。全米斧投げ連盟には7か国に4,500人を超えるリーグ会員がおり、全米斧投げ選手権を支援し、賞金と慈善寄付に合わせて16,500ドル以上を拠出しています。世界斧投げリーグもあります。そのサイトには2018年の世界斧投げ選手権までのカウントダウンがあり、細かいところまで知りたい人向けの非常に詳細なルールも掲載されています。安全かどうか気になるなら、私の答えは「もちろん、安全対策は万全」です。投げる前にコーチがやり方を教えてくれます。参加者はボウリング場のように並んだ、それぞれ空いているレーンでプレーし、すべて監督下で行われます。UrbanAxesでは、コーチが得点まで記録してくれます。「斧投げバー」という名前の施設も多いですが、お酒はどうなのでしょう？実は、お酒を提供していないところも多く、持ち込み制です。お酒を飲まない人も、肝臓も、ひと安心ですね！ 的を狙え：斧投げが最高に楽しい理由 このスポーツには魅力がたくさんあります。気負わず自分のペースで楽しめて、戦略を練っても、ただ思い切り投げてもいい。ストレス発散にもぴったりです。手応えがあり、妙に満足感もあります。斧投げが世界に広まった経緯を扱ったThe Ringerの記事によれば、「斧が木に刺さる音には、バットが野球のボールを捉える音や、息の合ったハイタッチと同じような魅力がある」のだそう。まさにその通りです。マッケイブも同意します。「勇ましいことに挑戦している感じがするのに、複雑すぎないところが好きでした。重いものを投げて、的の中心を狙う。単純だけれど簡単ではありません。フォームと集中力が大切でした」と彼女は言います。運動としても優れています。Men’s Healthによると、斧投げは広背筋、肩の筋肉、体幹を鍛えます。（ちなみに、その記事には投げ方の役立つヒントもあります。）Self誌は、斧を投げる姿勢ではハムストリングスとふくらはぎも使うと指摘しています。ほかにもメリットはあるのでしょうか？「ゾンビがあふれる終末が来ても、自分の身を守れます」とマッケイブ。ほら、楽しさも運動効果も、ゾンビ対策まで。試してみたくなりましたか？ 後日談。ルネサンス・フェアでの挑戦がどうなったか気になりますか？実は、斧を一本も的に刺せませんでした。言い訳をすると、思ったよりずっと重かったんです。でも、いい刺激になりました。翌週末には店へ行き、10ポンドのケトルベルの値段を調べ始めました。体幹を鍛えなくちゃ！ 続きを読む...
Stop Skipping Leg Day!
レッグデーをサボるのはもうやめよう！
細すぎる脚にうんざりしていませんか？お気に入りのレッグデーワークアウトを5つご紹介します。 完璧な腹筋と逞しい上腕二頭筋が注目される現代において、下半身の筋肉に集中するレッグデーをスキップして上半身に集中する人が驚くほど多いです。均整の取れた体型の方がはるかに健康的であるという事実はさておき、もうひとつ問題があります：それは細すぎる脚です。ジョニー・ブラボーのようになりたくなければ、脚に少し時間をかけるしかありません。もちろん、見た目だけの話ではありません。脚の筋肉を鍛えることは、全体的な健康に対して非常に印象的な効果をもたらし、筋力を高め、腕・胸・腹筋を含む全身の筋肉量の向上に役立ちます。臀筋、内転筋、ハムストリング、大腿四頭筋を鍛え、発達した下半身のあらゆるメリットを享受するために、お気に入りのレッグデーワークアウトリストをまとめました。詳しくは読み進めてください。 バーベルスクワット 最も効果的なレッグワークアウトのひとつとして、バーベルスクワットは欠かせません。胸部を除くほぼすべての筋肉群を動員するこの全身運動は、習得が簡単なので下半身トレーニングの経験がなくても効果を実感できます。 足を腰幅に開きます。 胸を張り、前を向きます。 僧帽筋の上にバーベルを乗せます。 膝を曲げ、足と一直線になるよう揃えます。 最後まで下げます。 ふくらはぎが触れたら、上方向に押し上げます。 ダンベルスプリットジャンプ レッグデーのワークアウトにダンベルを加えることで、さらに追い込むことができます。ダンベルスプリットジャンプはルーティンへの理想的な追加種目です。大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、臀筋、股関節屈筋を強化するダンベルレッグワークアウトとして、非常に優れた選択肢です。 手のひらを向かい合わせにして、両手にダンベルを持ちます。 左足を右足の前に出したスタッガードスタンスで立ちます。 スプリットスクワットの姿勢に入ります。 地面から体を押し上げます。 空中で足を入れ替え、右足を左足の前にして着地します。 レップごとに脚のポジションを交互に変えながら繰り返します。 ヒップスラスト ドウェイン"ザ・ロック"ジョンソンお気に入りのレッグデーワークアウトのひとつ、ヒップスラストはお尻を鍛える素晴らしい方法です。さらに強度を上げるには、膝にミニバンドを巻き、最後のセットを約15秒間キープしながら臀筋を絞り込みましょう。体幹の安定にも役立つダンベルを使ったレッグワークアウトとして、セット中に両手にダンベルを持つのもおすすめです。 仰向けに寝ます。 足を腰幅に開きます。 臀筋を絞り込み、腰を持ち上げます。 数秒間キープし、スタートポジションに戻ります。 繰り返します。 ウッドチョップランジ 大腿四頭筋と臀筋の発達、および股関節屈筋のストレッチに最適なウッドチョップランジは、レッグデーワークアウトへの素晴らしい追加種目です。 足を肩幅に開きます。 両手でダンベルを持ちます。 ランジの姿勢に戻ります。... 続きを読む...
Game, Set, Match: Workouts for Tennis Players
ゲーム、セット、マッチ：テニスプレーヤーのためのトレーニング
次のテニスの試合で好プレーを見せたいですか？筋力や柔軟性の向上に役立つテニストレーニングはたくさんあります。おすすめのメニューをご紹介します。 アマチュアの競技者でも、経験豊富なプロでも、趣味でテニスを楽しむ方でも、トレーニングを工夫することで上達を目指せます。筋力トレーニングがとても重要なのは間違いありません。ただ、熱心なテニスプレーヤーが取り組むべきトレーニングはそれだけではありません。気になりますか？テニスプレーヤーに特に重要なトレーニングをご紹介します。 効果的なトレーニング方法とは？ テニスの試合では、激しく動く時間と短い休息が交互に訪れます。トレーニングでもこの動きを再現しておくことが大切です。そうすれば、試合当日の激しい有酸素運動に備えられます。競技での1ポイントは約15秒続き、運動時間と休息時間の比率は1:2から1:5程度です。トレーニングでもこの比率を目安にしましょう。人気のインターバルトレーニングである高強度インターバルトレーニング（HIIT）や、レジスタンストレーニングがおすすめです。セット間には20～25秒の休息を取り、同じメニューを複数セット行いましょう。テニスに特に重要な筋力と筋持久力の向上に役立ちます。どのような運動でも、新しいことを始める前には必ず医師に相談してください。テニスのために特に鍛えたい部分がある場合は、パーソナルトレーナーに相談すると、自分のニーズに合ったメニューを組む助けになります。 ウォーミングアップ ウォーミングアップはテニスプレーヤーにとって欠かせません。なぜでしょうか？まず、体温が上がり、筋肉がより効率よく働くようになります。さらに、心臓と肺を運動に備えさせ、筋肉を伸ばし、体の連動性や動きを高め、神経系を活性化させます。テニスに向けて体を整える方法はたくさんあります。軽くストレッチをした後、5分間の軽い有酸素運動で心拍数を上げましょう。膝を高く上げながら上体をひねる運動、もも上げ、ランジ、かかとをお尻に近づける運動も、試合前のウォーミングアップに効果的です。 グランドスラム級の体幹トレーニング ウォーミングアップの後は、体幹に集中しましょう。テニス向けの体幹トレーニングは、筋力と安定性を高め、グラウンドストロークやサーブの改善に役立ち、けがのリスクを減らす可能性もあります。カール・ピーターセン、ニーナ・ニッティンガー、アビー・プロバートによると、次の運動はけがの予防と体幹の安定性の向上に役立ちます。 メディシンボールを持って行うシットダウン：オーバーヘッドスマッシュやサーブに必要な筋力と安定性を高めるのに役立ちます。 座って行う体幹の斜めひねり：グラウンドストロークで使う回旋動作を再現する体幹運動で、技術と安定性の向上に役立ちます。 ボールを持って行う仰向けブリッジと上体ひねり：バランス能力の向上にも役立つ体幹トレーニングです。 もちろん、テニスプレーヤーが試せる体幹トレーニングはほかにもたくさんあります。クランチ、リバースクランチ、プランク、サイドプランク、バイシクルキック、ウィンドシールドワイパーなどから、お好みで選んでください。 下半身トレーニングを攻略しよう 続いて、テニスに役立つ下半身のトレーニングに挑戦しましょう。下半身の筋力は、どんなテニスプレーヤーにとっても重要です。脚の筋肉は、サーブに力を与え、コート内を素早く移動するのに役立ちます。脚の筋力を高める、おすすめの下半身トレーニングをご紹介します。 ダンベルを持って行う5方向ランジ：コート上で必要な動きを再現しながら、太ももや股関節周りの筋肉も鍛えられる下半身トレーニングです。 バーベルスクワット：バーベルを背負って行うスクワットは、アンディ・マリーの筋力トレーニングでも重要な種目です。それだけでも試す価値がありそうですね。 ハムストリングカール：太ももの裏側にあるハムストリングは、ショットに力を生み出すうえで意外なほど重要な役割を担います。カールは、ハムストリングをしっかり鍛えるのに適しています。 運動メニューに加えられる下半身トレーニングは、ほかにもたくさんあります。前屈、負荷を高めたスクワット、ジャンプなどで脚の筋力を鍛えてみませんか？ テニスが好きで、さらに上達したいですか？テニスプレーヤー向けのトレーニングを、普段の運動メニューに取り入れてみましょう。ご存じですか？無料のHealth Mateアプリには、テニスのセッションをすべて記録できます。当社の活動量計をお持ちなら、自動で記録することも可能です。アクティビティの自動認識について詳しくは、こちらをご覧ください：すべての活動を記録しましょう。 続きを読む...
What is VO2 Max and How Can You Improve it?
VO2 Maxとは何か、どのように向上させるか？
本格的にフィットネスに取り組んでいる方なら、トレーニング中に「VO2 max」という言葉を耳にしたことがあるでしょう。では、それは何を意味するのでしょうか？詳細をお読みください。 VO2 maxとは何ですか？ VO2 maxは非常にシンプルな概念です。人が使用できる酸素の最大量を指します。言い換えれば、酸素を消費する能力の指標です。多くのアスリートが総合的なフィットネスレベルを測定するために活用しており、VO2 maxは心肺フィットネスの強さを判断する優れた方法です。VO2 maxが高い人は、1回の心拍でより多くの血液を送り出すことができ、働く筋肉により効率的に血液を運搬できます。アスリートのVO2 maxがパフォーマンスの上限を決めるかどうかについては議論があり、代謝や筋肉の適応の方が重要だと主張する意見もありますが、いずれにせよ、軽視すべきでない非常に重要なパフォーマンス指標であることは確かです。 VO2 maxはどのように測定されますか？ VO2 maxは、1分間に体重1キログラムあたりに消費される酸素量（ml/kg/min）で測定されます。アスリートがVO2 maxをテストする場合、通常はスポーツパフォーマンスラボでトレッドミルテストを行い、消費する酸素量を測定します。VO2 maxは、運動強度が上がってもアスリートの酸素消費量が頭打ちになる時点で決定されます。テストの実施とVO2 maxの測定には通常10〜15分程度かかります。エリートアスリートでなくても、VO2 maxを測定する方法はあります。Steel HR Sportハイブリッドスマートウォッチなどのフィットネストラッカーは、運動速度と心拍数からVO2 maxを推定し、現在のVO2 maxのレベルを把握する手がかりを提供します。 良いVO2 maxとはどのくらいですか？ VO2 maxの結果は広い範囲にわたります。過去最高のVO2 maxは、サイクリストのオスカル・スヴェンセンが記録した97.5 ml/kg/minです。もちろん、そのレベルに達するのは難しいでしょう！一般的に、ローイングやランニングなどの高い持久力を必要とするスポーツのアスリートが最も高いVO2 maxを持っています。VO2 maxチャートを使って自分のVO2 maxが良いか悪いかを判断できます。オンラインのVO2... 続きを読む...
記事をもっと見る