アイススケート：本格的なワークアウト、それとも数時間を楽しく過ごすだけ？アイススケートワークアウトの健康効果について詳しく読んでみましょう。
約3000年の歴史を持ち、楽しく、バレンタインデーの健康的なアイデアとしてもおすすめしてきたアイススケートですが、果たして良い運動になるのでしょうか？多くの人はアイススケートをフィットネスのための真剣な取り組みというよりも、レジャー活動の一種として捉えています。フィットネストレーナーや医師が運動を勧めるとき、アイススケートがリストの上位に来ることはほとんどありません。実際のところはどうなのでしょう？アイススケートは体力を維持するための良い方法なのか？アイススケートが冬のワークアウトとしてぴったりかもしれない理由をいくつか探ってみましょう。
余分なカロリーを氷の上に封じ込める
アイススケートワークアウトは心臓血管の健康にも素晴らしい効果をもたらす可能性があります。脚が絶えず動き、体幹が常に使われることで、心拍数が上がり、血行が促進されます。ハーバード医学大学院によると、体重155ポンド（約70kg）の人は、アイススケートをわずか30分間で、体重に応じて210〜311カロリーを消費できるとされています。さらに、激しくスケートするほど、より多くのカロリーを消費できる可能性があります。
主要な筋肉群を活性化させる
下半身の動きに重点を置くアイススケートワークアウトは、脚の筋肉を鍛えるすばらしい方法となりえ、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングスの強化に役立ちます。また、腹筋にも非常に効果的なので、十分に上達すれば、シックスパックも夢ではないかもしれません。
関節の安定性を高める
アイススケートワークアウトは低衝撃であるため、関節の痛みの既往歴がある方にも適した選択肢です。ただし、スピンやジャンプを取り入れた途端、アイススケートは一気に低衝撃ではなくなることを覚えておいてください！また、体幹・膝・股関節の筋肉を強化し、協調性とバランス感覚の向上にも効果的です。
メンタルフィットネスを向上させる
次はメンタルヘルスです！アイススケートは精神的な健康を向上させ、自己肯定感を高めるすばらしい方法かもしれません。また、この社交的なスポーツは、友人や家族と新鮮な空気の中で質の高い時間を過ごすための絶好の機会でもあります。研究によると、聴覚障害を持つ子どもたちの心理的ウェルビーイングにもポジティブな効果をもたらす可能性があることが示されており、誰もが数時間のスケートによるストレス解消の恩恵を受けられるかもしれません。
骨密度を高める
興味深いことに、アイススケートは骨密度を高める効果的な方法でもあるかもしれません。丈夫な骨は骨粗しょう症リスクの低減、運動パフォーマンスの向上、姿勢の改善など、幅広い健康上のメリットと関連しているため、これは嬉しいニュースです。2003年の研究によると、若いアイスホッケー選手の骨密度は、わずか30か月後に全身で増加し、70か月後にはさらなる向上が見られました。ただし、定期的なプレーをやめた参加者の骨密度は低下したことも重要な点であり、継続的な効果を得るにはスケートを続ける必要があるかもしれません。
アイススケートのデメリットとは？
残念なことをお伝えするつもりはありませんが、怪我のリスクはアイススケートワークアウトの主な欠点のひとつです。足首の捻挫や骨折、前十字靭帯断裂、頭部外傷、裂傷、手や手首の怪我などが起こりえます。これが心配な方は、十分にウォームアップを行い、適切な安全装備を着用することを忘れないでください。
さらに、他のスポーツに集中した方が良いかどうかという問題もあります。ハーバード医学大学院によると、時速10マイルでのランニングは30分間で600カロリー以上を消費できる一方、ロッククライミングでも同じ時間で400カロリー以上を消費できます。実際、30分間でアイススケートよりも多くのカロリーを消費するスポーツやジムのアクティビティは50種類以上あるとされており、体重減少が目標であれば、より良い選択肢があるかもしれません。でも考えてみてください！スケートはユニークで、ランニングやロッククライミングと比べてスケートをしているときの方が笑顔が多いのは間違いありません。おまけに、ミトンをつけた手をつなぐなんて体験は、他のフィットネスではなかなか起きません。
結論が出ました！
では、結論はどうでしょうか？アイススケートは良い運動になるのでしょうか？どのスポーツにもあるように、わずかな怪我のリスクはあるものの、アイススケートは多くの健康上のメリットをもたらす可能性があり、冬の数時間を楽しく過ごしながら、春にはしまい込むことになるジャケットやセーターを披露するすばらしい方法です。本格的なスケーターでなくても、アイススケートワークアウトを試してみる理由はたくさんあります。
栄養バランスの取れた食事と、他のいくつかの運動を含む活動的なライフスタイルと組み合わせることで、アイススケートは体力を維持するすばらしい方法になりえます。ただし、スケート靴の紐を結ぶ前に——はい、あえて申し上げます——特に初めてアイススケートをされる方は、必ず医師に相談することをお忘れなく。