多くの人が言うように、活動量計を使うと、1日の主な目標は1万歩を達成することになります。しかし、この数字はどこから来たのでしょうか？なぜ1万歩なのでしょうか？そして、本当に毎日その数を達成する必要があるのでしょうか？
1日1万歩：WHO推奨値を超える目標
世界保健機関（WHO）が健康を維持するために1日1万歩を推奨していると読んだことがある方も多いでしょう。しかし、それだけが全てではありません。1万歩という目標は、実は日本人男性が万歩計「manpo-kei」を売るためのマーケティング手法として考案したものです。つまり、健康とは無関係で、広告に表示するのに見栄えの良いきりの良い数字にすぎませんでした！
実際には、WHOは週150分の身体活動を推奨しており、最低10分間の中程度の運動を複数回に分けて行うとされています。これは週5日、1日約30分のウォーキングに相当します。歩行者の平均的な通常速度は時速4.8〜6.4kmであり、1万歩は6〜7kmに相当することを考えると、1日1万歩は毎日60〜90分の運動、すなわち週420〜630分に相当します。それを毎日達成することを想像してみてください。つまり、これらの数字はWHOの公式推奨値をはるかに超えています！
1日1万歩を歩けない方もいます
人によっては、1日1万歩という目標は適切ではない場合があります。目標が高すぎると、達成できないことで意欲を失いかねません。座りがちな仕事をしている方、肥満の方、慢性疾患をお持ちの方にとって、1万歩を目標にすることは明らかに得策ではありません。1日3,000歩歩くことが、人によっては立派な達成であり成功となりえます。Catrine Tudor-Locke博士が主導し、British Journal of Sports Medicineに掲載され、他の研究者たちにも支持された研究では、18〜65歳の方にとって理想的な目標は一定のペースで1日約30分歩くことだと述べています。自分に合ったペースと歩数を見つけるのはあなた次第です。
1日の歩数目標を調整する
Withingsアプリでは、ライフスタイルやニーズに合わせて目標を調整できます。目標を下げることも、後から増やすことも遠慮なく行ってください！まったく歩かないよりも、1日3,000歩から始めて徐々に1日6,000歩程度に増やしていく方が良いです。自分に最適な目標の設定方法についてのブログ記事もご覧ください。European Heart Journalに掲載された研究が示すように、定期的な運動は心血管疾患の予防につながり、ウォーキングは健康に良いです。
罪悪感を軽くするための数字
- 2019年のコミュニティにおける月間平均歩数は、1ユーザーあたり1日5,284歩でした。平均して、ユーザーは年間29回（365日中29日！）歩数目標を達成しました。自分で設定した目標を達成したかどうかよりも、1万歩の目標を達成したかどうかが話題になりがちです。
- ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の研究チームが行った研究によると、最適な健康状態を維持するには、1日7,500歩歩くことで十分です。
自分に合ったことがわかり、自分を奮い立たせる方法もわかった今、モチベーションと快適さのバランスが取れた独自の目標を設定しましょう。FacebookのWithings Activity Mates — Motivation & Challengesグループに参加して、モチベーションを高め、思いやりのあるコミュニティと成功や課題を共有することをためらわないでください。