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What’s the Ideal Heart Rate for Fat Burning?
脂肪燃焼に理想的な心拍数とは？
心拍数は運動の強度を測るのに最適な指標です。では、理想的な脂肪燃焼心拍数ゾーンに入るにはどうすればよいでしょうか？ 余分な脂肪を燃焼するためにどのくらいの強度で運動すべきか悩んでいませんか？鍵となるのは心拍数です。脂肪燃焼に理想的な心拍数の科学的根拠と、それを測定するためのツールについて詳しく解説します。 心拍数と運動 体は常に脂肪を燃焼しています。しかし、だからといって座っているだけで体重が落ちるわけではありません——残念ながら！体重を減らしたいなら、もっと活動的になる必要があります。自分の活動量を簡単に測る方法があります。それが心拍数です。簡単に言えば、運動が激しいほど心拍数は高くなります。いつものことですが、普段の運動習慣を変える前には必ず医師に相談してください。 脂肪燃焼に理想的な心拍数とは？ 心拍数ゾーン（心拍数のBPMが収まる範囲）には以下が含まれます： 安静時心拍数（安静にしているときの1分間の心拍数） 中程度の心拍数 目標心拍数（理想的な脂肪燃焼心拍数） 最大心拍数 最近の研究では、理想的な目標心拍数は最大心拍数の60.2%〜80.0%とされています。では、低強度トレーニングの方が脂肪燃焼に優れているのでしょうか？実はそうではなく、これはよくある誤解です。低強度の運動では消費カロリーに占める脂肪の割合は高くなりますが、高強度の運動は総消費カロリーが多く、最も体重減少につながります。自分の目標心拍数を簡単に計算する方法があります。まず最大心拍数を算出します。計算方法は220から年齢を引くだけです。つまり、目標心拍数（THR）の計算式は（220－年齢）× 0.7 ＝ THR となります。実際にはどうなるでしょうか？25歳の方の理想的な心拍数を見てみましょう。25歳の最大心拍数は195なので、脂肪燃焼に理想的な心拍数は195 × 0.7、つまり136.5 BPM（毎分拍数）となります。ダイエットを始めたばかりの方は、最大心拍数の70%をやや下回る心拍数を目安にしましょう。アメリカ心臓協会では、初心者は最大心拍数の50%を目標にするよう推奨しています。低い目標心拍数に体を慣らす時間を設けることで、不健康または危険な運動習慣を避けることができます。また、特定の薬や薬剤が心拍数に影響を与えることがあるため、そのような薬を服用している方は、平均よりも低い脂肪燃焼のための理想心拍数になる場合があります。もちろん、目標心拍数はあくまで目安であり、実際の最大心拍数は15〜20 BPM異なる場合があることも覚えておきましょう。プロのアスリートでない限り、そこまで正確な心拍数を把握する必要はないでしょう。 心拍数を測るにはどうすればよいですか？ 心拍数を測定する方法はいくつかあります： 脈拍の確認方法はほとんどの方がご存知ですが、この基本的な方法でも効果はあるものの、より精度の高い方法が多数あります。無料のHealth Mateアプリでもいつでも脈拍を測定できます。詳しい方法はこちら：プロのように脈拍を測る。 Nokia Steel HRのような手首に装着する心拍トラッカーは、心拍数をモニタリングしたい方に最適です。昼夜を通じて心拍数の傾向を追跡することで、身体の心拍数を総合的に把握できます。また、トレーニング中に継続的心拍数モニタリング機能を使用することで、フィットネスレベルを評価することができます。 もう一つの選択肢として、プロのアスリートに最適とされるチェストストラップモニターがあります。リストバンド型心拍トラッカーより精度が高いとされることもありますが、最近の研究では、リストバンド型モニターも同等の精度を持つ可能性が示されています。 どのくらいの強度で運動すればよいですか？ 米国保健福祉省は、成人向けにいくつかの身体活動ガイドラインを定めています： テニスや速歩きなどの中強度の有酸素運動を週150分行いましょう。より大きな健康効果を得るためには、週300分を推奨しています。... 続きを読む...
How Hard is C25K? Ariane Takes Us On Her First 5k Run.
C25Kはどれほどきついのか？アリアーネの初めての5キロランに密着。
アリアーネはドイツのミュンヘンを拠点とするWithings社員で、今年9月に10キロレースを完走することを最終目標としています。5kmという中間地点に挑戦する彼女の旅の第一歩をご覧ください。 地元のジムにほぼ2年間会員登録していましたが、その間に行ったのはおそらく10回程度でした。理由は？毎年新年が始まると人生を大きく変えたいという衝動に駆られることは、共感できる方も多いかもしれません。しかし数週間前、実際に動き始めなければならないと気づきました。なぜ今なのか？約1年半在宅勤務をしており、それが特に長い冬の後、私の体調に顕著な影響を与えていました。体が弱くなり、慢性的な腰痛を抱えていました。整形外科を受診したところ、衝撃を受けました。頸椎に椎間板ヘルニアがあったのです。椎間板ヘルニアは年齢とともにより頻繁に起こることは知っていましたが、私はまだそれほど歳を取っていないと思っていました。理学療法と多くの忍耐が、ある段階で痛みを和らげてくれました。体が、自分をもっと大切にしなければならないとはっきり教えてくれていたのです。決断しました：ジョギングを始めよう。毎日通勤して歩数目標を達成できないなら、これで達成できると思いました。その後、医師からこの挑戦への許可をもらいました。 私には意志力がありました！ジムに通っていた頃のトレーニングシューズもまだクローゼットにありました。唯一欠けていたのは（ランニングの）計画でした。 C25Kについては多くの良い評判を耳にしていました。C25KはCouch to 5kの略で、つまりソファでのんびりしている状態から5キロ走れるようにするというものです。このアプリが使用するランニングプログラムは、1996年にアメリカ人のジョシュ・クラークによって作られました。そのとき、この起業家はジョギングへの愛を発見しました。クラークは、より多くの人々にランニングを広めることを目標にしました。ジョシュ・クラークについてはインタビューでさらに詳しく知ることができます。C25Kの背景にある考え方は？簡単に言えば、歩くことと走ることの間のギャップを一歩一歩埋め、いつかは継続的にジョギングできるようになることです。つまりC25Kは、8週間のトレーニングセッションを経て、継続的に5キロを走れるようにすることを目的としています。ランニングと成果の両方を追跡するために、Runkeeperでトレーニングプランも作成しました（iOSおよびAndroid）。素晴らしい点は、私がハイブリッドスマートウォッチのSteel HRを着けており、RunkeeperをHealth Mateアプリ（iOSおよびAndroid）に簡単に接続できることです。各ワークアウトには、セッションの始めと終わりに5分間のウォームアップとクールダウンのウォーキングが含まれています。プラン全体はこちらでご覧いただけます。正直に言うと、第1週目はとてもきつかったです。体力がないことはわかっていましたが、60秒のジョギングの後に90秒のウォーキングをするだけでこれほど疲れるとは思っていませんでした。さらに正直に言うと、毎週、そしてすべての変化がトレーニングプランにとって同様につらいものでした。ふくらはぎの筋肉痛は辛かったですが、ストレッチでうまく対処できました。また、脇腹の痛みを軽減するコツも見つけました。私にとって最大の挑戦は、初めて長距離を継続して走らなければならないワークアウトでした。しかし乗り越えました。休暇中でさえ、起伏の多いウィーンで3.2キロを「自分に課し」ました。その甲斐あって、グリンツィングの牧歌的な地区とその無数のブドウ畑を発見しました。その努力は間違いなく価値がありました！4キロのステージはバルト海での休暇中に行いました。ワークアウトはきつかったですが、午前7時30分の人けのないビーチプロムナードの記憶と、果てしない海の眺めは大切な思い出です。信じてください、毎週新たな疑念が生まれました。「これは無理だ、私の体はそのためにできていない」と自分に言い聞かせていました。 ネタバレになりますが：絶対に可能です！ 8週間後に何を学びましたか？走っている間に太ももが擦れないよう、ランニングパンツは適切な長さのものを選ぶべきだということを学びました。本当に痛いです。また、夕方よりも朝のジョギングの方が好きだということもわかりました。ワークアウトを成功させた後の達成感は最高です。ここまで来られた自分をとても誇りに思います。一つメッセージがあるとすれば：私が5キロを走れるなら、あなたにもできます。始める前に医師に確認し、見つけられる無料のアプリのサポートをぜひ活用してください。次の記事では、トレーニングの次のステージについてレポートします。エアフルトの動物公園ランに登録しており、10キロのレースがもうすぐです。指をクロスして、スニーカーの紐を結んで待っています。 続きを読む...
Plyometric Exercises: Explosive, High-Intensity Training
プライオメトリックエクササイズ：爆発的・高強度トレーニング
フィットネスルーティンに新しいものを加えてみませんか？プライオメトリックエクササイズでひと跳びしましょう。 有酸素運動と筋力トレーニングの要素を組み合わせたプライオメトリクスは、幅広いアスリートに活用されているトレーニング方法です。フットボール選手が突進してくる選手を飛び越えるとき、それがプライオメトリクスです。バスケットボールのスターが完璧なジャンプシュートを決めるとき、それがプライオメトリクスです。スケートボーダーが見る者を圧倒する1.2メートルのオーリーを決めるとき……もうおわかりですよね！プライオメトリックエクササイズについて、こちらでさらに詳しくご覧ください。 プライオメトリックトレーニングとは？ 「ショックトレーニング」「プライオス」「ジャンプトレーニング」とも呼ばれるプライオメトリクスは、筋肉ができる限り素早く最大の力を発揮できるよう鍛えることを目的とした、瞬発的で爆発的な高インパクトエクササイズの一種です。主にさまざまな種類のジャンプが含まれます。爆発的なパワーとスピードを高めることを目的としており、だからこそプライオメトリックエクササイズはプロアスリートにとって不可欠なものとなっています。もちろん、アスリートだけでなく誰でもプライオメトリクスの恩恵を受けることができます。将来のプロを目指している方も、フィットネスルーティンに新しい刺激を加えたい方も、プライオメトリックエクササイズを始めることは素晴らしいアイデアです！では、プライオメトリクスはそもそもどこから来たのでしょうか？その最も初期の形態は、1960年代後半にソビエトのスポーツ科学者であるユーリ・ヴェルホシャンスキー博士によって考案されました。その後、マイケル・イェシス博士とフレッド・ウィルトによってさらに発展し、「プライオメトリクス」という名称が与えられ、二人はこのトレーニング方法に関する多数の書籍を出版しました。この分野はヴェルホシャンスキーの当初の研究から大きく変化してきましたが、彼のアイデアの本質は現代のプライオメトリクスのアプローチに今も息づいています。 プライオメトリックエクササイズは効果的ですか？ プライオメトリックエクササイズの主な利点は、筋力・パワー・スピードの向上に役立つ可能性があることです。研究によれば、アスリートのジャンプやスプリントパフォーマンスを向上させる効果的な方法である可能性が示唆されています。また、研究では、プライオメトリックトレーニングが敏捷性の向上に効果的であることも示されています。さらに、有酸素運動の一形態としてのプライオメトリクスは、ローイングやランニングと同様に、心血管の健康を改善し心拍数を上げる助けになるかもしれません。非常に強度が高いため、プライオメトリックエクササイズは減量プランへの素晴らしい追加要素となり、カロリー消費や筋肉の引き締め・定義を高めるのに役立ちます。Health.comによると、週4回のプライオメトリックセッションを行うことで、わずか3〜4週間でウエストを約5センチ減らすことができる可能性があるとのことです。引き締まった腹筋を目指すなら、ワークアウトにプライオメトリクスを加えることをお勧めします。ただし、プライオメトリックトレーニングの詳細に入る前に、一言注意が必要です。プライオメトリックエクササイズは体に非常に大きな負担をかけるため、初心者がいきなり始めるのは適切ではありません。また、プライオメトリクスは「過使用」による怪我と関連付けられることが多く、悪評を受けることがあります。これを問題にしないための最善策は、プライオメトリックセッションの間に休息日を設けることです。また、新しいエクササイズプログラムを始める前に医師に相談することも重要です。プライオメトリクスに興味があるなら、パーソナルトレーナーとともにトレーニングルーティンを設計することが、自分のフィットネスレベルに合ったプログラムを確保する最善の方法です。また、ジャンプには本質的なリスクがあり、関節にかなりの負担をかけることも忘れないでください。そのため、正しい着地技術を身につけることが重要です。基本的には、つま先から着地してかかとへと重心を移すことで、関節への衝撃を分散させます。 試してみたい5つのプライオメトリックエクササイズ フィットネスルーティンに取り入れられるプライオメトリックエクササイズはたくさんあります。ワークアウトに加えたい人気のトレーニングエクササイズを5つご紹介します。 フロントボックスジャンプ。臀筋と大腿四頭筋を強化することを目的としたフロントボックスジャンプは、最も人気のあるプライオメトリックエクササイズの一つです。スクワットポジションから正面に置いたボックスの上へジャンプし、慣れてきたらボックスの高さを上げたりウェイトを加えたりして、エクササイズをさらに強化しましょう。 縄跳び。これはプライオメトリックエクササイズの中でも比較的シンプルなものの一つで、初心者に最適です。1回約60秒を目安に跳び、ワークアウトにバリエーションをつけることが大切です。ハイステップ、交互足ジャンプ、左右ジャンプなど、さまざまなバリエーションがあります。 ラテラルボックスジャンプ。フロントボックスジャンプと非常によく似ており、ラテラルボックスジャンプのトレーニングでは、横方向にボックスの上へ跳ぶ必要があります。なぜでしょうか？ラテラルジャンプはフロントジャンプとは異なる方法で筋肉を収縮させるため、ラテラルボックスジャンプのトレーニングは少し異なるタイプのワークアウトを提供してくれます。 スクワットジャンプ。縄跳びよりも少し高い体力が必要なスクワットジャンプは、通常のスクワットポジションからまっすぐ上に跳ぶエクササイズです。着地後は体をスクワットポジションに戻してレップを完了させます。 ラテラルホッピングドリル。サッカー選手のトレーニングを見たことがあれば、ラテラルホッピングドリルがどんなものか知っているかもしれません。基本的には、片足で立ち、左右にホップします。筋力とバランスを高める優れた方法です。 プライオメトリクスに心が躍っているなら、パーソナルトレーナーに相談し、プライオメトリックエクササイズを定期的なワークアウトスケジュールに取り入れる方法を考えてみましょう。 続きを読む...
Core Benefits of a Battle Ropes Workout
バトルロープワークアウトの体幹への効果
バトルロープ——今注目のフィットネストレンドを徹底解説。 ワンダーウーマンがあんなにたくましい理由、気になったことはありませんか？実は、太くて長いロープを激しく振り回すだけで、引き締めと筋力アップを同時に叶えるフルボディワークアウトになるのです。この新しいエクササイズトレンドをぜひ体験したくて、友人でありトレーナーとして卓越した実力を持つコリン・クレイマー・ピアスを、ノースハリウッドにあるNerdstrongジムに訪ねました。このジムは、フィットネスに取り組みたいギーク（オタク）たちのために作られたユニークな施設です。コリンは、壁に固定された重いトレーニング器具に太いロープを巻きつけていました。そのロープの両端にはプラスチック製のハンドルが付いており、ロープを直接握ることで生じる痛みや皮膚へのダメージから手を守ってくれます。コリンの指示は、両端を持ってひざを軽く曲げた状態を保ち、30秒インターバルでロープを絶えず上下に動かし続けるというものでした。コリンのデモンストレーションはとても簡単そうに見えましたが、いざ自分でやってみると、ロープの重さが強烈な負荷を生み出すことがわかりました。その負荷のせいで、この動作は非常にきつく、ましてや30秒間休まず・ペースを落とさず続けることはさらに困難でした。各インターバルの終わりまで頑張るのに必死でしたが、ロープを叩きつけたり振り回したりする感覚は、とてつもなく爽快で楽しかったです！コリンはロープの使い方をさまざまなバリエーションで教えてくれました――動きのパターンを変えたり、立った状態と座った状態の両方で行ったりするなど。さらに、上級者向けにプランクの姿勢でも使えることを実演してくれました。私は馬車を御するように両腕を同時に上下させる動きに取り組みつつ、腕を交互に上下させる「巨人のダブルダッチ縄跳び」のような動作にも挑戦しました。Nerdstrongでは、トレーナーたちがフィットネスをより楽しくするためにストーリー仕立てのワークアウトを考案しており、コリンはバトルロープがワンダーウーマンやインディ・ジョーンズをテーマにしたワークアウトに最適だと教えてくれました。バトルロープのリズムに乗ったとき、私は確かに力強さとたくましさを感じました。 もっと動いて、体幹を鍛えよう ロープを使ったトレーニングは究極の「筋肉マルチタスク」を可能にします。腹筋・腕・肩・脚を同時に鍛え、コンディションを高めてくれるからです。体幹を鍛えて筋肉量を増やすだけでなく、あの重いロープを操る動作は1分間に約10カロリーを消費します――バーピーやスクワットよりも多い数値です。つまり有酸素運動としての効果も同時に得られます！フィットネスの専門家たちは、バトルロープを10分行うことを激しい有酸素運動とみなしていますが、他の多くの高負荷アクティビティのように体を酷使したり傷めたりすることはありません。私はひざと股関節に怪我を抱えていますが、このアクティビティは関節に負担をかけずに有酸素運動ができるため、私にとって理想的でした。ロープをやると汗だくになって息が上がりますが、終わった後に痛みや不調を感じることは一切ありませんでした。ロープはさまざまな長さと重さのものがあります。ロサンゼルスではバトルロープのクラスが人気で、ハリウッド各地のジムでトレーナーや個人が活用しています。オンラインで購入してホームワークアウトに使うこともでき、バトルロープのルーティンを紹介するYouTube動画も豊富にあります。コリンは、NerdstrongやHK Fitness（L.A.）でクライアントやクラスにロープを活用する理由を語ってくれました。「腕と肩への集中は間違いなくありますが、バトルロープは全身を使う必要があります。緊張とリラックスのバランスを見つけることが課題のひとつです。強度を維持しながら少し有酸素運動を取り入れるのに最適な方法です。」彼女がバトルロープで一番好きなのは「楽しさ」だと言っていました。「みんな楽しんでくれて、マンネリを打ち破ってくれる。ロープが出てくると、いつも笑顔がたくさん見られるんです。」私も本当に楽しくてストレス発散になると感じました。フルボディワークアウトの新しくて楽しい方法を探しているなら、特大ロープを手に取って、波を起こし始めましょう。 続きを読む...
The Health Benefits of Swimming: Myths, Facts, and More
水泳の健康上のメリット：迷信、事実、その他
なぜ水泳が体に良いのか気になりますか？健康上のメリットに加え、この競技にまつわる迷信や誤解についても詳しくご説明します。 全身ワークアウトである なぜ水泳が体に良いのか？主な理由の一つは、全身ワークアウトであることです。水泳は体全体を使い、胴体から太ももまで全身の筋肉を鍛えます。各ストロークは異なる筋肉群を鍛えますが、どのストロークを使っても、水中で体を引っ張る動作はほぼすべての筋肉群を使います。 有酸素ワークアウトである 見た目の側面は別として——細いウエストと広い肩を持つV字型の水泳選手体型は、最も魅力的な体型の一つとして頻繁に挙げられます——水泳はまた、心臓血管系にとっても非常に厳しいトレーニングであり、筋力と持久力を高め、筋肉を引き締め、体に余分なストレスをかけることなく心拍数を上げます。さらに炎症を軽減し、肺活量を高め、呼吸筋の強度を改善し、血圧を下げます。 けがをすることがほとんどない ランニングは骨や関節に悪影響を与える可能性がありますが、水泳は完全に体重を支える必要がない（水が体重を支えるため）ため、関節に負担をかけずにトレーニングする機会を与えてくれます。ランニングの有害な影響については議論の余地がありますが、水泳の低衝撃性がけがの原因になりにくいことも事実です。 特定の疾患を持つ人に適している可能性がある 水泳は、以下のような特定の既往症を持つ人々にとって、安全で適切な運動の形である可能性があります： 喘息：プールの湿った環境は喘息を持つ方に適している可能性があり、水泳に伴う呼吸法のトレーニングは肺活量を広げ、喘息を持つ方が呼吸をよりコントロールしやすくなる助けになります。元オリンピック選手のエイドリアン・ムーアハウスとレベッカ・アドリントンも、喘息を持ちながらも熱心に水泳を続けている多くの選手の一人です。 関節炎：ゼロインパクトのスポーツとして、水泳は関節炎に悩む方に非常に適している可能性があります。筋肉を伸ばし、姿勢を改善し、体をほぐす効果があります。 多発性硬化症（MS）：水泳は手足を浮力で支えるため、MSに苦しむ方々にとって有益である可能性があります。 妊婦にとって一般的に安全とされている 水泳は妊婦が体型を維持するための非常に良い方法でもあります。塩素が妊娠に悪影響を与えるという証拠はなく、一方で水泳は早産のリスクを低減すること、また先天性奇形のリスクを低減することが示されています。運動を始める前には、特に妊娠中は必ずかかりつけ医に相談することを忘れないでください。 睡眠の改善に役立つ可能性がある 水泳（他の有酸素運動と同様）は、良質な睡眠を得るのに役立ちます。全米睡眠財団によると、運動は睡眠の質と密接な関係があり、水泳のような激しい運動は寝つきを速める助けにもなります。 長生きの助けになる可能性がある 有酸素運動センター縦断研究によると、水泳は男性の死亡リスクをほぼ50%削減できるとされており、これはランニング、ウォーキング、または（当然ながら）座りがちな生活と比べて大幅に高い数値です。この研究は32年間にわたって行われ、男性のみを対象としたものでしたが、女性でも同様の効果が見られない理由は特にありません。 水泳にまつわる迷信を解明する では、水泳に関する健康上の迷信についてはどうでしょうか？インターネット上に広まっている事実のように見える迷信のトップ3を検証します。迷信その1：水泳をすると背が伸びる。プロの水泳選手がプロのバスケットボール選手と同様に背が高いという事実を根拠に挙げる人もいますが、だからといって水泳をすることが成長を促す効果的な方法だということにはなりません。プロの水泳選手は本質的に身長によって自己選択されているのです。水泳をすると背が伸びるのか？いいえ、これは因果関係ではなく相関関係に過ぎません。迷信その2：生理中はサメに襲われる危険があるため、海で泳いではいけない。サメは数マイル離れたところからでも血の匂いを嗅ぎ取れるという奇妙な思い込みが根拠となっています。サメの嗅覚は確かに優れていますが、それほど鋭くはありません。たとえ生理が重く、一度に全血液が排出されたとしても、失われる量は大さじ約6杯分程度であり、近くにいるサメが興味を示すほどの量ではありません。月経血（純粋な血液だけでなく、子宮内膜や子宮頸管粘液も含む）は、他の種類の血液よりもサメを引き寄せるわけではありません。迷信その3：食後に水泳をするとけいれんが起きる。水泳に関する最も根強い迷信の一つが、食後約1時間は水に入ってはいけないという考えです。これは消化プロセスが筋肉への血液循環を妨げるためだとされています。これは事実ではありますが、筋肉が正常に機能するのを妨げるほどではなく、満腹状態で溺れたという記録された事例は一件もありません。 では、なぜ水泳が体に良いのでしょうか？簡単に言えば、ほぼすべての人に適した、筋肉と心臓血管系のための全身ワークアウトだからです。水泳の健康上のメリットをより深く理解した今、プールへ行って泳いでみてはいかがでしょうか？ 続きを読む...
Better Sleep Linked to Healthier Weight, Increased Activity, and Lower Blood Pressure
より良い睡眠は、健康的な体重・活動量の増加・血圧の低下と関連
良い睡眠をとると気分が良くなることはご存知でしょう。しかし、Withingsが実施した新しい研究によると、40 winksをとることは疲れを癒すだけでなく、体重管理や活動量の増加、さらには心臓の健康維持にも重要な鍵となる可能性があります。 忙しい現代の生活の中で、睡眠を優先することは難しいかもしれません。しかし、睡眠は健康をコントロールするために私たちが持つ、最も見過ごされがちな健康・ウェルネスのツールかもしれません。睡眠の質は健康のさまざまな側面に影響を与えることがわかっています。もし健康管理に悩んでいるなら、ゆっくり休むことが必要かもしれません。睡眠時間と睡眠の質が私たちの健康にどのような影響を与えるかについて、以下で詳しくご紹介します。長期的な健康における重要な要素のひとつが、毎晩の総睡眠時間です。私たちは睡眠時間がいくつかの健康指標に与える影響を調べました。 適切な睡眠は活動量の向上につながる この研究では、1日平均4000歩未満の方を「座りがちなユーザー」と定義しました。その結果、1晩に7〜8時間眠った人が最も座りがちになりにくいことがわかりました。7〜8時間グループと比較すると、平均7時間未満しか眠らなかったグループでは座りがちなユーザーが50%多くなっていました。ただし、健康のために長く眠ればよいというわけではありません。実際、9時間以上眠ったユーザーの中では、7〜8時間眠ったグループの約2倍の座りがちなユーザーが存在しました。 1晩7〜8時間の睡眠がより健康的なBMIと関連 また、BMIレベルも睡眠時間の影響を受けることがわかりました。1晩平均7時間未満しか眠らなかったユーザーの実に66.5%が過体重でした。これは、空腹感に関する科学的なメカニズムに一因があると考えられます。十分な睡眠が取れないと、満腹感をもたらすホルモンであるレプチンの産生が低下します。また、睡眠不足は食欲を増進させるホルモンであるグレリンの産生増加にもつながります。さらに、睡眠不足は食べ物を喜びの源として認識する脳の部位を刺激することも示されています。 心臓は休まることなく働き続けています—だからこそ、休息が必要です データの中で最も驚くべき部分は、血圧と睡眠不足の関係を調べたときに明らかになりました。1晩平均7時間未満しか眠らなかったユーザーでは高血圧のユーザーの割合が24.4%と高く、7時間以上眠ったユーザーの16〜18%程度と比較して高い数値となっていました。 睡眠の中断は、あなたの一日とフィットネス計画を狂わせる可能性があります 睡眠の質が翌日の行動に影響を与えることもわかりました。良質な睡眠を得るための重要な要素は、中断をできるだけ少なくすることです。睡眠の中断回数が多いほど、翌日の活動量が低下することがわかりました。夜間の中断が0〜1回だったユーザーは、8〜9回中断があったユーザーに比べて30%多く歩いていました。 多くの場合、睡眠の中断を完全になくすことは難しいことを私たちは知っています。いびきをかくパートナーや夜中に起きてしまう子供、騒がしいパーティーを開く隣人など、睡眠を妨げる要因は尽きません。しかし、睡眠環境を最適化する方法はあり、それが全体的な睡眠の改善に大きく役立ちます。具体的なヒントについては、最近の記事「理想的な睡眠空間を作るための5つのヒント」をご覧ください。このデータが、毎晩7〜8時間という理想的な睡眠時間を目指すきっかけになれば幸いです。 研究に関する注記：1枚目のグラフのデータは、アクティビティトラッカー、scale、または血圧計も使用したWithings睡眠トラッカーのユーザー10万人のランダムサンプルに基づいています。2枚目のグラフのデータは、Withings睡眠トラッカーおよびアクティビティトラッカーの40万人以上のユーザーのデータを含んでいます。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、本研究で使用されたすべてのデータは匿名化および集計されています。 続きを読む...
5 Epic Winter Hikes in the U.S.
アメリカの壮大な冬のハイキング5選
雪がちらつくと、アイスバーンを滑り降りること以外のアウトドア活動はシーズン終了のように感じられるかもしれません。でも、まだトレッドミルに甘んじるのは早すぎます。 全国各地の冬のハイキングコースが開放され、雪の天使（または砂のお城——南に行けば行くほど！）を作りに来るあなたを待っています。アメリカで楽しめる冬の絶景ハイキング5選をご紹介します。雪や氷の中へ出発する際は、冬用ギアを忘れずにご準備ください。 1. メイン州アケーディア国立公園：ゴーハム・マウンテン・トレイル 全長約5.6キロメートルのゴーハム・マウンテン・ループは、メイン州アケーディア国立公園のマウント・デザート・アイランドにあります。森と岩場の地形が組み合わさったこのトレイルは、最高地点の標高約160メートルから、島全体はもちろん、メイン湾やフレンチマン湾のパノラマビューを望むことができます。 従来のハイキングより少し刺激的なアクティビティをお探しなら、「メイン・マガジン」のDown Eastがスノーシューを履いてトレイルに挑むことを勧めています。「なだらかな傾斜はスノーシューに最適ですが、慎重に足元を選んでください——積雪でトレイルの目印が隠れるため、ケルンを目印にして——氷に備えましょう」。また、Dri the Drollによると、ゴーハム・トレイルは初心者に最適とのことです。冬の森に一人で入ることに不安を感じる方は、Acadia Mountain GuidesやDown East Nature Toursがガイドツアーを提供しています。 2. テキサス州ビッグベンド国立公園：サウスリム・ループ 雪の中を歩くのが苦手なら、テキサスに向かう方が良い選択かもしれません。テキサス州でのウィンターハイキング——特に州の南半分——は、危険な夏の暑さを避けながら砂漠の絶景をすべて楽しむ素晴らしい方法です。さらに、Backpackers.comによると、オフシーズンはトレイルが混雑しにくい傾向があり、より静かでリラックスしたハイキングを楽しめます。 ハイキングのルート自体については、サウスリム・ループは往復約24キロメートルのコース（どの分岐を選ぶかによって異なります）で、1日のハイキングで完走することも、途中でキャンプをしながら楽しむこともできます。このトレイルはチソス山脈で約971メートルの標高差を登り、日の出と日没の息をのむような絶景を望めます。また、ビッグベンドに数日滞在する予定があれば、リオグランデ川沿いにある温泉を訪れるご褒美も待っています。 3. アラスカ州ケナイフィヨルド国立公園：ハーディング・アイスフィールド・トレイル 一方、本格的な冬のハイキング体験を求めているなら、アラスカ州のハーディング・アイスフィールド・トレイルがぴったりかもしれません。国立公園局によると、ハーディング・アイスフィールドのトレイルは全長約13.2キロメートルの厳しいハイキングコースで、「1マイルごとに約1,000フィートの標高差を登ります」。さらに冬季には、このトレイルは「登山ルート」とみなされており、経験と装備を持つハイカーのみが挑戦すべきコースとされています。 国立公園局が推奨する「必要なスキル」には、「ルートファインディング、急斜面の雪上登降、セルフアレスト、雪崩地形の認識と救助」が含まれます。さらに、トレイル沿いの深い植生はクマの親子の生息地でもあります。これらのスキルや警告が十分な抑止力にならないと感じるなら、「過去の氷河期への窓」とも言えるアイスフィールドの圧倒的な絶景を楽しむことができます。 4. ワシントン州ボルダー・リバー・ウィルダネス：ボルダー・リバー・トレイル かつての林道から始まるボルダー・リバー・トレイルは、春・夏・秋に最も多く訪れられますが、冬にも訪れる価値は十分にあります。往復約13.8キロメートル、標高差約213メートルのこのトレイルは、緩やかな傾斜が続き、コース各所に美しい滝の景色が広がります。 天気次第では、雪の下からのぞくシダ植物やキノコを見つけることができるかもしれません。気温が十分に低ければ、凍りついた滝を見る幸運にも恵まれるでしょう。このハイキングはきつくはなく、あらゆるレベルの冬のハイカーが楽しめる最適なトレイルです。 5. フロリダ州マイアッカ・リバー州立公園：マイアッカ・ハイキング・トレイルズ 全長56キロメートル以上のループトレイルから成るフロリダ州のマイアッカ・リバー・トレイルは、冬のハイキングに理想的なコースとして知られています。フロリダ州立公園によると、このトレイルは複数のバックカントリー道路からアクセスでき、「ハイカーが自分のペースやスケジュールに合わせてハイキングの距離を短くしたり延ばしたりすることができます」。夏の高温や蚊の大群から解放されるこの季節、冬のマイアッカ・リバー・トレイルは「日常のストレスからの解放」を求める絶好の時期です。 湿地、草原、松林が広がるこの公園と何キロにも及ぶトレイルは、バックカントリーでのキャンプを楽しみながら数泊過ごしたい冬のハイカーにとって最高の目的地です。州立公園で最も人気のあるハイキング目的地の一つ、ビー・アイランドは、ヤシの木立の中にひっそりと佇む原始的なキャンプサイトです。冬のハイキングに期待するような「冬の別世界」とは少し異なりますが、公園を探索し、ワニ、アリゲーター、フラミンゴたちに出会うには最適な時期です。... 続きを読む...
Wonderful Ways to Burn Calories this Winter
この冬にカロリーを燃焼させる素晴らしい方法
空気がひんやりとしてきて、高地のリゾートでは今シーズンのスロープがオープンし始めています。スノーボードからアイスホッケーまで、今年試してみたい楽しい冬のアクティビティはたくさんあり、カロリー消費を一気に高めてくれます。 お気に入りの冬のワークアウトのカロリー消費量が気になる方は、必要な情報がここにあります。 スキー 全米スキーエリア協会によると、毎年約700万人のアメリカ人がゲレンデを訪れており、スキーは非常に人気のある冬のアクティビティです。スキーは何千年もの歴史を持ちますが、常に娯楽のためだったわけではありません。国際スキー歴史協会は、「石器時代の狩人たちは中央アジアのアルタイ地方からトナカイとエルクの群れを追い、北西と北東に移動し、現代のクライミングスキンのような毛皮で覆われたスキーを使用した」と記しています。幸い、スキーを履いて夕食の狩りをすることは必要でなくなりました。実際、多くの私たちは今やスキーロッジへバケーションに行き、食事のカロリーを消費しようとしています。ハーバード・ヘルスは数十種類のアクティビティで消費されるカロリーをまとめたリストの中で、体重約70kg（155ポンド）の平均的な人が30分間のダウンヒルスキーで223キロカロリー、クロスカントリースキーで298キロカロリーを消費すると述べています。つまり、スキーで過ごす午後半日で1338〜1788キロカロリーを消費できる計算になります！ スノーボード ここ数十年で、アメリカではスキーの近親スポーツであるスノーボードの人気が高まっています。1964年にシャーマン・ポッペンというサーファーが作ったスノーボードの第1号（「スナーファー」）は、Bulgaria Skiによれば、子供用スキー2本をボルトでつなぎ合わせて作られました。子供へのクリスマスプレゼントとして人気を博しましたが、「大衆現象として現れたのと同じ速さで消えてしまった」のです——つまり、2人目のサーファー、ディミトリエ・ミロビッチが最近登場した短いサーフボードを基に新しいプロトタイプに取り組み始めるまでは。そのブームを消さないようにした数人の熱烈な「スナーファー」たちの助けにより、1990年代にはスキーリゾートがついてスノーボードをゲレンデで解禁し、今日私たちが知るスポーツが定着しました。スノーボードのカロリー消費量については、計算が少々複雑です。Ski and Snowboard Monthによると、体重約70kg（155ポンド）の人がレクリエーションとしてスノーボードを30分行うと約220キロカロリーを消費します。この数字——おそらくアルパインスノーボードを指す——はダウンヒルスキーのカロリー消費量と同程度です。しかし、トリックやフリップを含む競技（またはフリースタイル）スノーボードの場合、消費カロリーはレクリエーション型のほぼ2倍となり、約490キロカロリーに達します。 そり遊び この冬のアクティビティは何千年もの歴史を持ち、さまざまな形で存在してきました。高速のトボガンやリュージュの競技から、インナーチューブでバニーヒルを滑り降りるものまで、丘を滑り降りることはあまりワークアウトになりそうに聞こえませんが、実は想像以上にカロリーを消費します。ハーバード・ヘルスのカロリー表によると、そり遊び、リュージュ、トボガンは30分で約260キロカロリーを消費します。ではなぜこの数字はスキーやスノーボードより高いのでしょうか？プラスチックの円盤やRadio Flyerだけを使うアマチュアのそり遊びでは、カロリーは滑り降りる際ではなく、丘を歩いて上る際に消費されます。もちろん、複数人がいる丘では、底に着いた瞬間に道具を持って走り去らなければ、次に滑り降りてくる人に衝突されるリスクがあります！プロのリュージュやトボガン選手にとっては、How Stuff Worksによれば、レースのスタート時には「非常に大きな上半身の筋力」が必要です。さらに、ほぼ板一枚の幅しかない氷のシュートを猛スピードで滑り降りるには、体幹の強さが必要で、それによってスライダーはボードの上にとどまり、コントロールを保つことができます。 スノーシュー 豊かな歴史を持つもう一つの冬のアクティビティ、スノーシューは中央アジアで生まれ、イヌイットやネイティブ・アメリカンの祖先とともにベーリング海峡を越えて伝わったと考えられています。米国スノーシュー協会によると、スノーシューのメーカーが伝統的な生皮のひもと木材をネオプレーンとアルミニウムに切り替えたのは1960〜70年代のことでした。この利便性への移行が、スノーシューをレクリエーション活動として認知させるきっかけとなりました。クロスカントリースキーと同様に、スノーシューは優れた有酸素運動となり、ハーバード・ヘルスによれば30分で約298キロカロリーを消費します。 アイススケート 最後になりましたが、この冬のアクティビティはスポーツファンとアーティストの両方に愛されています。アイスダンスやフィギュアスケートからアイスホッケーまで、アイススケートは誰にでも楽しめる選択肢があります。オックスフォード大学のフェデリコ・フォルメンティ氏の研究によると、アイススケートは4000年以上前にフィンランドで始まりました。当初は、スキーやスノーシューと同様に、娯楽ではなく生存のために使われていました。もちろん、それ以来社会は大きく進歩し、アイススケートは冬のお気に入りの娯楽へと発展しました。ハーバード・ヘルスによると、アイススケートは一般的に30分ごとに約260キロカロリーを消費し、ホッケーは298キロカロリーを消費します。もちろん、競技スケーターを見ればその数字は2倍になります（U.S. Figure Skatingより）。さらに、1時間のスケーティングは「5マイルのランニングに相当する」とされ、初心者でさえ「リンクを移動するだけで多くのエネルギーを消費する」と述べられています。つまり、アイスリンクの壁にしがみついていようと、トリプルルッツを決めていようと、アイスホッケーでゴールを決めていようと、スケートはこの冬のカロリー消費に最適な方法です。夏のスポーツはしばらくお預けかもしれませんが、寒い季節でも体を動かして健康を維持する方法はたくさんあります。 続きを読む...
Rowing with Alexandra: Transplant Patient Achieves Amazing Physical Feat
アレクサンドラと漕ぐ：移植患者が成し遂げた驚異的な身体的偉業
この数ヶ月、私たちはある女性と彼女の驚くべきプロジェクトを追ってきました。それは、2本のオールだけで、少数のスポンサーと寛大な支援者からのクラウドファンディングを頼りに、タヒチからモーレアまでボートを漕ぎ渡るというものです。 パリ北部出身の21歳、アレクサンドラ・カルダスは嚢胞性線維症を持って生まれ、わずか4年前に両肺移植を受けました。彼女はタヒチへ行き、そこからモーレアまでの約17キロをボートで渡るという夢を追いかけることを決意しました。パリでのトレーニングと大学の授業を両立させながら。今日、その偉業を称えられ、エネルギーにあふれる彼女が、一つの章の終わりを——そして確実に訪れる新たな冒険の始まりを——語ってくれます。 タヒチからモーレアへの横断はどのように始まったか、教えていただけますか？ この日への期待は非常に大きなものでした——8ヶ月間の準備がこの日、2017年8月5日に向けて積み重ねられてきたのです。こんなに多くの人たちに囲まれるとは思ってもいませんでした。約100人のボート漕ぎ手が「アレクサンドラと一緒に漕ごう」という言葉とピンクのライクラを着て集まり、数艘の伴走船もいました。朝にボートクラブへ着き、ボートを受け取って行列に加わった時には、この後の数時間に何が起きるか、まだ想像もしていませんでした。 身体的な負担はどのように乗り越えましたか？迷いを感じた瞬間はありましたか？ 旅の辛い場面では、私の傍にいるすべての人たちを見つめました。伴走船の一艘に乗っていた両親も含めて。実際、私の背後にはモーレア島があり、目の前にはその人たちの笑顔がありました。自分のボートの前に約90人の漕ぎ手がいることを想像してみてください。歓声や歌声が上がり……本当に信じられないほどでした。それが最後まで漕ぎ続ける力を与えてくれました。それに加えて、海も容赦してはくれませんでした。波の高さは約1.8メートルにもなりました。疑いを感じた瞬間が一度だけありました——船酔いした瞬間です。でも心の中で、毎日私を支えてくれているすべての人たちのことを思いました：ドナー、家族、移植を受けた人々、嚢胞性線維症を持つ人々、医療チームの皆さん……そして何より、臓器提供について語るために集まったすべての漕ぎ手たちのことを。 多くの人が応援に駆けつけてくれましたね。陸上と海上の雰囲気について、もう少し教えていただけますか？ 雰囲気はまるでお祭りのようでした——みんながそこにいることを喜んでいました。笑顔、笑い声、そして何よりも、たくさんの希望。この横断がさらに特別だったのは、ある人たちのおかげです：ポリネシアで嚢胞性線維症を持つ少年テリー・ヘインズ、そして腎臓や肝臓の移植を受けたVa'a——伝統的なカヌー——の数名の漕ぎ手たちです。 目標を達成したとき、どのように感じましたか？ 数年前、移植を受ける前、私はタヒチには絶対に行けないと言われていました。なぜか？あまりにも遠く、医療上のリスクが大きすぎる、でも何より、私の呼吸能力が日々低下し、呼吸がどんどん苦しくなっていたからです。目標を達成したとき、私は不可能が可能であることを証明しました。ポリネシアに来て、しかもオールだけで海を約17キロも漕ぎ渡ったのです！ 最も心に残っている思い出は何ですか？ 最も心に残っている思い出は、モーレアの水路に到着した瞬間です：漕ぎ手たちのために、一緒に来てくれた人たちのために、でも特にコーチでクルーメンバーのマチュー、そしてもちろん自分自身のために、強い感動を覚えました。モーレアのラグーンに到着したばかりでした。すべての漕ぎ手たちが私たちを取り囲み、私は（新しい）肺いっぱいに喜びの声を叫びました。やり遂げた！この素晴らしい瞬間をどう言葉で表現すればいいか分かりません。 振り返ってみて、どのようなメッセージを伝えたいと思いますか？ 移植は成功するということを証明できたと願っています！不可能が可能になることを示し、嚢胞性線維症を抱える若者たちや移植を待つ人々に希望を与えることができました。患者さん、保護者の方々、そして多くの皆さんから届いた数々のメッセージを通じて、このことを実感しました。 他のプロジェクトについてすでに考えていますか？ 他にもプロジェクトがあります……もっと知りたい方は、FacebookページRame avec Alexandraをフォローしてください——これはまだ始まりに過ぎないのですから！このインタビューの後、アレクサンドラは嚢胞性線維症の患者に希望を与え、医学研究を支援するデモンストレーションVirades de l'Espoirに参加しました。そして一度の横断が次の横断を呼ぶことを証明するかのように、彼女はパリからオー＝ド＝セーヌまで、再びオール一本でボートを漕ぎました。アレクサンドラ、脱帽です！ 続きを読む...
Does Running at Altitude Improve Performance at Sea Level?
高地でのランニングは海抜でのパフォーマンスを向上させるか？
高地でのトレーニングは海抜でのトレーニングより優位に立てるという従来の常識があります。しかし、これは本当に正しいのでしょうか？科学的な研究が何を示しているか見てみましょう。 約1か月ほど前、私はボストンからデンバーへ引っ越しました。海抜約1,609メートル（5,280フィート）に位置する「マイルハイシティ」です。雄大な山々や無限のハイキングの機会に近づけることに興奮していた一方で、高地が運動ルーティンに与える影響への対処はあまり気乗りがしませんでした。特に懸念していたのは、引っ越しが10月8日のポートランドマラソンという3回目の26.2マイルレースのトレーニングの中盤と重なったことです。海抜よりも17%少ない酸素という追加の課題がなくても、長距離走は十分に困難です。しかし懸念を伝えても、高地でのトレーニングによって体が鍛えられ、海抜でのレースに戻ったときに簡単に自己記録（PR）を更新できると繰り返し言われました。高地での最初の数週間のランで苦しみながら、新しい住まいが長期的に走りのパフォーマンスを向上させるのか、それとも単にデンバーでのランをより遅く、より困難にするだけなのかと疑問に思い始めました。従来の常識に疑念を抱き、科学的な研究に目を向けました。 海抜2,050メートル（6,725フィート）で高地トレーニングを行うエリートバイアスロン選手を対象とした2005年の研究によると、3週間の従来の高地トレーニングにより赤血球産生活動（赤血球を産生するプロセス）が増加し、総ヘモグロビン量と赤血球量が上昇し、競技パフォーマンスの向上につながる可能性があることがわかりました。ただし、これらの値は下山からわずか16日後に海抜に近い値に戻ることから、効果は一時的であり長期的な優位性をもたらさないことが示唆されています。1990年にクロスカントリースキー選手を対象に実施された同様の研究では、2週間の高地トレーニングによって最大酸素摂取量（VO2 max）——人が到達できる最大酸素消費量であり、心肺持久力の有用な指標——に改善は見られなかったことがわかりました。ただし、研究では短期的な運動パフォーマンスの改善が明らかになっており、これはおそらく筋肉の緩衝能力（運動で蓄積される乳酸を中和し疲労を遅らせる能力）の向上によるものと考えられます。しかし研究者たちはこの改善がどれくらい持続するかをテストしていません。一方、「高地居住・低地トレーニング」プロトコル（アスリートが高地（実際または模擬）で生活しながら低地でトレーニングする方法）は近年人気を博しています。2010年の研究では、400メートルランナー8人が15.8%酸素濃度の「高地ハウス」（海抜7,000フィート以上を模擬）で10日間生活しました。ただし、すべてのトレーニングは屋外の海抜で行いました。別のグループの400メートルランナー10人は海抜で生活とトレーニングの両方を行いました。「高地ハウス」グループは400メートルのレースタイムに改善が見られましたが、海抜グループには見られませんでした。これらの研究は全体として、高地でのトレーニングが海抜でのパフォーマンス向上にわずかな優位性をもたらすことを示していますが、その優位性がどれほど大きく、またどれくらい持続するかは不明です。 これらの研究が取り上げていないのは、高地でのトレーニングが海抜でのトレーニングと比べてどのように感じられるかということです。個人的には、予想以上に困難でした。Cherry Creekトレイルをのろのろと歩いた最初の2週間、痛いほど遅いペースにもかかわらず、肺が爆発しそうな感覚を覚えました。その感覚はほぼなくなり、ランの中でリズムに乗れるようになりましたが、ペースは以前の海抜での約9分15秒/マイルではなく、10分/マイル以上になっています。また、長距離走の持久力も大幅に低下していることに気づきました。これは少なくとも気力をくじくものですが、体が使えるエネルギーのための酸素が17%少ない状況では、持続可能なペースがかなり遅くなるのは理にかなっています。とはいえ、10週間の高地トレーニングがマラソンでの結果に実を結ぶかもしれないという少しの希望が生まれてきました。レース24時間前に到着する予定だからです。少なくとも、空気中の酸素量が増えることでより楽で心地よいランニング体験につながると確信を持てるようになりました。10月8日以降に、山に持ち帰るためにきらきらした新しい自己記録を楽に手に入れたという輝かしいレポートと共に、必ず報告します。 続きを読む...
She Runs Tours In Paris — Literally
彼女はパリでランニングツアーをガイドしている——文字通りに
ジョギングルーティンを続けたい人にとって、見知らぬ街でルートを計画するのは難しいものです。パリを訪れる人にとって幸運なことに、Andréa Sousa Dantasが完璧な解決策を考え出しました：RunRun Toursです。 ブラジルのナタール出身のAndréa Dantasは、ランニング、観光、歴史への情熱を組み合わせる方法として、パリにRunRun Toursを設立しました。Andréaへのインタビューと、RunRun Toursの誕生の経緯をご紹介します。 Nokia：都市内でランニングツアーを開催するというアイデアは非常に革新的で楽しそうです。RunRun Toursを立ち上げたきっかけと、アイデアを実現させた方法を教えてください。 Andréa：ランニングしながらパリ市内をツアーするというアイデアが最初に浮かんだのは、2013年か2014年頃、パリのランニンググループでのトレーニング中でした。私たちが通り過ぎる美しいモニュメント——観光客に非常に人気のある場所——をいつも眺めていました。また、一緒に走る仲間のほとんど——パリジャンが多かった——がそれらについてあまり知らない一方、私はパリに移住する前に何度も訪れ、その歴史をそれなりによく知っていました。（少なくとも、走る仲間よりは。）観光学の学術的背景とランニングへの情熱を持ち合わせ、「ランニングしながらパリのガイドツアーができたら素敵だろうな！」と自分に言い聞かせました。本当に独創的で革新的なアイデアだと思っていたので、後になって2000年代半ば頃から他の人々がすでに取り組んでいたとわかり、非常に驚きました！最初のランニングツアー会社は2004年頃にドイツとイタリアで設立され、米国でも非常に人気のある観光方法でした。それでもこのコンセプトはまだ比較的新しく、一般大衆にはあまり知られていませんが、ジョギングの普及や国際マラソンへの参加増加のおかげで、ここ数年で急速に成長しています。世界中に200以上のランニングツアーガイドや会社が集まる世界的なランニングツアー協会RunningTours.Netまで存在します。 観光業でキャリアを追求したきっかけと、ガイドとして一番好きなことは何ですか？ ガイドをすることの一番好きな点は、外に出て動いていることと、訪問者の目を通して毎日街を再発見できることだと思います。この仕事にはルーティンがありません！同じ場所を何度も訪れても、出会う人が違ったり、都市——特にパリ——が天候、季節、街で起きる文化的・政治的イベントに応じて常に変化しているため、毎回何か新しいものがあります。毎日、出会う興味深い人々と新しい発見や話題があり、毎日新しい学びがあります。私はパリに博士課程を追求するために来ており、本や机とコンピューターに向かって多くの時間を過ごし、大学でほぼ13年間観光学を教えてきた（今も教育・研究を続けている）ため、しばらく外出して積極的に動くことは大きな解放感をもたらします。私は好奇心旺盛で幅広い興味を持つ人間だと自覚しており、語学から心理学、歴史まで新しいことを学ぼうとしています。観光は、多くのことを楽しみ、キャリアとして何を追求したいか迷っている人に理想的な分野です。私がまさにそうでした。観光学の学士号を取得したのは、広告学と哲学の学士号、政治学・国際関係の博士号を取得した後のことでした。しかしその根底には、歴史、文化、言語、人との触れ合いへの好奇心があります。ルーティンが嫌いで、一つの分野に収まらず、異なる知識分野を行き来し、少しずつ探求したいと思うなら、私たちが観光と呼ぶこの多面的な現象、そして——その一つとして——ランニングガイドになる可能性に引き寄せられる可能性は十分あります！ 歩行者をよけながら、大勢のジョガーグループをまとめるのは、RunRun Toursのガイドとして大変に違いありません。ツアーで直面した最大の課題は何か、またランニングしながら名所についての情報を提供することをどう両立させているのか教えてください。 ランニングツアーの出発時刻は早朝に設定しています。通常、日曜日の午前7時から8時半の間です。理由は2つあります。まず、日の出を眺めながらパリを走るのは絶対的に美しい体験です。その後の一日のためのエネルギーをたくさんもらえます！次に、同じくらい重要なことですが、観光客の混雑がなく、交通量もはるかに少ないのです。それは大都市のランニングツアーの質にとって非常に重要です。少し早起きに不満を言っていたゲストも、ツアーが終わる頃には賛成してくれます。また、ランニングツアーは競争やレースではなく、発見のためのランだと伝えています。レースに向けてトレーニングしているゲストもいますが、常に会話が弾むペースで走ります。写真撮影と軽食のための停止もあり、必要に応じて長めの説明も行います。つまり、ランニングツアーは場所を体と心の両面で体験できる積極的かつ総合的な体験です。走ることと情報提供の両立は全く難しくありません——歩行者や交通量についても同様です。唯一の困難は、大人数のグループでフィットネスレベルがバラバラな場合です。体力がある方やトレーニングしたい方をイライラさせたくない一方で、遅い方や普段走り慣れていない方を疲弊させて途中棄権に追い込まないよう最善を尽くしています。その解決策として、大人数の場合は2人のガイドがグループを先導します。 ランニングツアーに興味はあるが、ついていけるか不安な人へのアドバイスは何ですか？ この質問はよく受けます。コース全体を走りきれるか、グループのペースを落としてしまうのではないかと不安に思っているのです。面白いことに、同じ方々がマラソンランナーよりランニングツアーの後に好調であることがよくあります！走ったことのない距離——10キロや13キロ——を走ったと伝えると、ゲストを驚かせるのが大好きです。ランニングガイドは、ゲストがルート中に自分が実際に走っていることを意識せず、楽しんで新しい場所を発見できるよう、最善を尽くして楽しませます。うまくいくと、何キロも気づかずに走れることがあります。そういう瞬間は本当に嬉しいです！また、写真撮影と軽食のための休憩をとること、そして特に普段ジョギングをしない方は息を整えることが大切だとも伝えています。それを聞いてリラックスされる方が多いです。もちろん、天候が悪かったり、前夜よく眠れなかったり、前日歩きすぎたりすることもあります。そういった状況では、途中でランニングツアーを断念せざるを得ないこともあります。そういう場合に備えて、地下鉄の切符と安全に帰宅するための道案内を常に用意しています。また、重要な名所をほぼ見終えたコースの中間地点あたりで少し長めの休憩を取るという戦略も使っています。疲れを感じている方が、短い距離でも必要なものは達成したという気持ちで帰れるようにするためです。 パリはエッフェル塔、凱旋門、ルーヴル美術館などの名所で知られていますが、ほとんどの観光客が知らない隠れた名所もたくさんあります。ツアーに含まれるすべての名所や観光スポットの中で、新しいグループのランナーと共有するお気に入りの場所はどこですか？ 難しい質問です。パリの古典的なモニュメントはどれも大好きなので。ほとんどのゲストが有名なスポットを訪れて写真を撮りたがっているため、私たちのシグネチャーツアー「Paris, je t'aime（パリ、愛してる）」は、エッフェル塔、ルーヴル、ノートルダムなど、誰もがすぐにパリを連想する伝統的な名所を網羅しています。このツアーの意外性は、名所へのアプローチの仕方にあると思います。一般にはあまり知られていない通路を使って、気づかないうちにゲストをルーヴル宮殿の内部に連れて行ったり、エッフェル塔を見事に眺められる場所に誘ったりします。ゲストへの最大の成功の秘訣（パリの訪問者にも住民にもほとんど知られていない秘密ですが）は、セーヌ川左岸の波止場にある炭酸水の噴水です。ゲストも私たちも大好きです！パリのランナーとして、クーレ・ヴェルトに沿ったコレクティックで個性的な建築——12区の警察署など——や、特にカナル・サン・マルタン付近のパリ北部を走るのが本当に好きです。ビュット・ショーモン公園でのランニングが大好きで、モンマルトルのランニングは「必須」です。また、ローマ時代に遡る現存する2つのモニュメントがある地区、ラテン地区も大好きです：ルテス・アレナとクリュニー博物館で、古代ローマの浴場の上に建てられています。これらは隠れた名所という意味での「本物」だと思います！残念ながら、より長いコースをご希望のゲストがいない限り、これらのモニュメントをルートに含める機会はあまりありません。 RunRun Toursを他の都市でも展開することを考えていますか、それとも今のところパリに集中するつもりですか？ もちろんです！RunRun Toursを設立したとき、パリから森を通ってベルサイユ宮殿へ向かうコースを設けていました。12キロメートルのランニングツアーでしたが、ロジスティクスが少し複雑だったため、そのアイデアはしばらく保留にしてパリに集中することにしました。主に、フランスの他の地域を知ってもらうことを構想しており、トレイルランニングとフランスの豊かな歴史・文化遺産にも非常に惹かれています。このプロジェクトはまだ進行中です。私はブラジル人であり、ランニングツアーのコンセプトはブラジルではまだ非常に新しいため、故郷のナタール（北東部沿岸に位置）にRunRun Toursの支部を開くことも検討しています。また、RunRun Toursは世界中にパートナーがいます——Love London Running... 続きを読む...
6 Tips For Running In The Heat
暑さの中で走るための6つのヒント
暑くなってきても、ランニングを始めたい、あるいは続けたいと思っていませんか？フィットネスレベルに関わらず、穏やかな気候から猛暑へと変わる季節を乗り越え、充実したランニングライフを送るための必須ヒントをご紹介します。 今年の夏は、長距離レースのトレーニングに費やす4年連続の夏となります。気温が27度を超える中で自ら進んで走るなど考えられないという人もいますが、私にとってはこの季節がトレーニングに最も好きな時期です。日が長く、陽光も十分で、秋のハーフマラソンやフルマラソンに向けて体を整えるのに最適な時期です。とはいえ、暑い中での走は体に余分な負担をかけることを理解しておくことが重要です。しかし、きちんと準備をして自分の体と向き合い続ければ、安全で楽しいランニング体験ができます。そして私のように、ランニングに魅了されることになるかもしれません。 1. ゆっくりと体を慣らそう 気温が上昇するにつれて屋外での運動を継続していなかった場合、最初から太陽の下での屋外ランが快適に感じるとは期待しないようにしょう。熱順化とは、体が熱ストレスに対処するための一連の身体的適応であり、1〜2週間かかることがあります。これらの変化には、発汗の早期開始、発汗量の増加、血液量の改善、酸素消費量の増加などが含まれます。体力があるほど熱への適応は早くなりますが、ほぼ全員が最終的には適応し、暑さの中でのランニングが楽になります。体がこのプロセスを経ている間は、無理をしないようにしてください。ゆっくり走り、過熱しているか頑張りすぎていると感じたら休憩を取りましょう。最初の数回の夏のランニングは常に最も辛いものです！ 2. 水分補給を欠かさずに 適切な水分補給は、ランニングの前後だけでなく、一日を通して非常に重要です。暑い中で走ると発汗量が増えるため、そのたびに大量の水分と塩分が失われ、補給が必要になります。まず、走り始める前に十分な水分を摂っておくことが大切です。暑い日に出かける際は、1時間以上のランニングであれば水を持参するか、給水スポットのあるルートを選びましょう。電解質のバランスを保つために、スポーツドリンクやナトリウムなどのミネラルを添加した水を持参することも検討してください。特に暑さや湿度が高い場合、あるいは汗をよくかく場合は、短いランニングでも水を持参するとよいでしょう。何が自分に合っているかは、試行錯誤を通じてしか分かりません。ランニング後の水分補給については、走り終わった直後に2リットル近くの水を一気に飲んでも、その後も水分を摂り続けなければ脱水状態のままになる可能性があります。これは、次のランニングを脱水状態で始めることを意味し、エネルギーやパフォーマンスへの影響だけでなく、熱疲労や熱中症などの熱関連リスクが高まります。水分補給を確保する最善の方法のひとつは、常に再利用可能な水筒を持ち歩くことです。水がすぐ手の届くところにあれば、手を伸ばす可能性がぐっと高まります！ 3. 朝のランナーになろう フィットネスルーティンを維持しようとしているなら、朝のトレーニングに切り替える理由はたくさんありますが、夏の暑さはその中でも特に説得力のある理由のひとつです。早朝は一日の中で最も涼しい時間帯であることが多く、不快感を最小限に抑えてパフォーマンスを最大化するための最適な走り時です。最初のトレーニングサイクルでは、スケジュールが柔軟だったため午前10時や正午まで走らないこともよくありましたが、今の午前6時30分スタートの方が格段に快適で、継続もしやすいと確信を持って言えます。朝のランニングが難しい場合は、日中ではなく夜に走るようにしましょう。気温が再び下がります。また、どの時間帯に走る場合も、日差しを避けるために木陰のあるルートを選ぶようにしましょう。 4. 日焼け止めを塗ろう これはほぼ説明不要でしょう。夏の太陽の下で屋外を走ると、日焼け止めを塗らなければ肌が赤くなり、日焼けしてしまいます。露出している肌のすべての部分をしっかりカバーし、顔にはオイルフリーの日焼け止めを使用してニキビを防ぐことをおすすめします。また、唇を守るために日焼け止め入りリップバームを塗ることもおすすめします。できればランニング中も持参して塗り直しましょう。唇が日焼けするのは非常に不快であることを、個人的な経験からお伝えできます。 5. 夏用ギアに投資しよう 夏のランニングには適切なギアが欠かせません。汗をかいても涼しく快適でいられるよう、明るい色の吸汗速乾タンクトップとショーツを取り入れましょう。ぴったりしすぎず、やや余裕のある服は肌の通気性を高めます。日差しが強いときは、帽子とサングラスで頭皮と目を守ることもできますが、暑いときに余分なギアを重ね着するのは想像するだけで辛いですね。自分に合ったものを見つけることが大切です。サポート力があり、フィット感の良いスニーカーも変わらず重要です。ただし、ビーチでのランニングを予定しているなら、裸足で走ることも検討してみてください。靴の有無にかかわらず、砂浜でのランニングは土や舗装路に比べてはるかに負荷が高いですが、砂に沈む靴の重さに邪魔されずに足を鍛える良い機会にもなります。裸足を選ぶ場合は、ガラスや鋭い貝殻などの危険物がないかを確認し、普段より走るのがずっと大変に感じることを覚悟しておきましょう！ 6. 慎重に行動しよう これらのガイドラインをすべて守っていても、暑さと湿度の中で走る際には特に自分の体の声に耳を傾け、期待値を調整することが重要です。体を冷やすだけでも心臓はより懸命に働かなければならず、熱を放散するために筋肉への血流を皮膚表面に向け直す必要があります。つまり、目標とする心拍数や努力レベルを達成するためにペースを落としたり、休憩を取ったりする必要があるかもしれませんが、それは恥ずかしいことではありません。体のサインに注意を払うことで、熱疲労や熱中症を防ぐことにもつながります。めまい、吐き気、筋肉のけいれん、頭痛、倦怠感などの症状が現れ始めたら、運動を止め、涼しい日陰の場所に移動し、回復するまで水またはスポーツドリンクを飲みましょう。注意を怠らない限り、安全に夏のランニングを楽しめるはずです。夏のランニングには独自の課題がありますが、トレイルを駆け抜け、太陽が差し込む長い一日を満喫することは非常に充実感があります。そして、ひょっとすると秋のレースへの参加を決意するきっかけになるかもしれません。免責事項：新しい運動プログラムを始める前に、医師にご相談ください。また、妊婦や子どもは高温環境での運動時に熱関連疾患のリスクが高くなる可能性があるため、特に注意が必要です。 続きを読む...
Airman Michael Daggett Finds His Weigh With His ‘Why’
空軍軍人Michael Daggett、「なぜ」で自分の道を見つける
夫であり父であり、米空軍軍人であるMichael「FatDag」Daggettは、減量との戦いに誰よりもよく慣れ親しんでいます。24年間、空軍州兵の忠実なメンバーとして活動してきたMichaelは、ある問題―ウエストライン―が完全退職前に自分を追い出してしまうのではないかと心配していました。 体力測定を2年以上も怠っていたMichaelは、合格できないと知っており、空軍州兵から離脱を求められることを恐れていました。幸いにも、Weight WatchersとBody Cardio体重計の助けを借りて、6か月でほぼ90ポンドの減量に成功しました。現在、彼はFatDag.comというblogを運営し、減量の体験を共有し、人々が自身の減量の旅に踏み出すインスピレーションを与えています。「FatDag」へのインタビューをご覧いただき、彼が旅に集中し続けた方法、なぜセルフィーを撮るのか、そしてその他についてご覧ください。 Withings：あなたのウェブサイトやポッドキャストで、減量において「なぜ（why）」を持つことの重要性についてお話しされています。あなたにとってその「なぜ」は、生き方を変えなければ命を失うという気づきに集約されました。あなたの「なぜ」はどのようにしてあなたを正しい道に導き続けましたか？また、自分の「なぜ」を思い出す方法を探している人々にどのようなアドバイスをしますか？ Michael Daggett：問題に対する解決策は、心が想像できる限り無数にあります。道路を渡りたいというシンプルなことにも、さまざまな「方法（how）」があります―歩く、走る、ジグザグに進む、スキップする、ホップする、あるいは目隠しして渡ることさえできます。しかし、なぜそれをするのかを理解していなければ、これらのどれも実際に行動を起こすのに十分な説得力を持ちません。体重を減らして健康になることについては、達成するための「方法」に秘密はありません。方法にとらわれてしまっても成功することはできますが、達成感を感じ、旅を真に味わうためには、なぜを理解する必要があります。減量を試みるたびに、はっきりとした理由がありました：それが私のなぜでした。しかし、以前の試みでは、どのように健康になるかに集中しすぎていたため、それが退屈になった瞬間、あきらめて以前の習慣に戻ってしまいました。やがてなぜが再び頭をもたげ、もう一度挑戦する気持ちにさせてくれました。なぜに焦点を移したとき初めて、自分自身を本当に変えることができました。不健康な生活を送り、軍隊で過体重であり続けた後、私はなんとかやり過ごすだけの生活に疲れたと、ついに決断しました。キャリアが危機に瀕していることを知っており、もうギリギリの合格に甘んじたくありませんでした。二度とそのような状況に身を置きたくありませんでした。なぜこそが、行動を起こすための原動力です。根本を見つけるために自分自身と向き合い、それを書き留める必要があります。本当に、ペンと紙を手に取り、自分がどのように感じているか、なぜ変わりたいのかを正確に説明する手紙を自分自身に書いてください。心を開けば開くほど、成功への道が広がります。その手紙は他の人と共有するためのものではありません。あなた自身が読むためのものです。頻繁に―必要であれば毎日―読み返すことをお勧めします。旅のある時点で、大きな成功を収めていたり、壁にぶつかっていたりして、なぜをやっているのかを忘れてしまうことがあります。どちらの場合も、スタート時に書いたなぜを読み返すことで、再び集中し、あのときの心境に戻ることができます。また、途中で日記やバスルームの鏡にドライイレースマーカーでなぜに結びつく励ましの言葉を書き留めることも有効です。なぜを決して後回しにしないよう、頻繁に確認することが大切です。 あなたの減量の旅のビフォーアフター写真は素晴らしく、ウェブサイトをスクロールする人に即座にインスピレーションを与えます。ポッドキャストでは、鏡では得られない視点をもたらすビフォーアフター写真の重要性について語っていますね。減量の過程で写真を撮り続けていましたか？それとも、目標に近づいてから比較するために撮り始めましたか？ 太っていた頃、自分の写真が嫌いでした。Facebookでタグ付けされることが増えてきたとき、それが怒りに変わりました―あまりにも嫌で、誰もタグ付けできないようにプロフィールを非公開にしました。すぐに、みんなが一緒に楽しんだからタグ付けしてくれているのだと気づきました―自分の見た目に対するコンプレックスが邪魔をしていたのです。友人や家族は、外見に関わらず私のことを好きでいてくれ、それを分かち合いたかっただけでした。良くも悪くも、これが今の自分の姿であり、これからも人生を見逃し続けるか、自分の見た目を受け入れて楽しむかのどちらかを選ぶしかないと気づきました。受け入れることで、変わりたいという気持ちが生まれました。世間から自分がどう見られているかを知ったとき、違った自分に見えたい、感じたいと思うようになりました。そこで、写真やセルフィーをたくさん撮り始めました。写真を撮るたびに「そう。これが今の自分の姿。でも、このままでいる必要はない」と自分に言い聞かせました。自分を受け入れ、写真を撮ることが変わりたいという意欲につながったと思います。否定の中で生きるのではなく、問題に正面から向き合い、やり遂げました。 あなたのポッドキャストの複数のエピソードで、以前は何かを達成したときに食事でお祝いしていたとおっしゃっています。社交的な食事をする人や、食事をご褒美として使う人にとって、これは本当に断ち切りにくい習慣です。どのようにしてこの習慣を克服しましたか？また、同じ問題に悩んでいる人々にどのようなアドバイスをしますか？ 早い段階から自分に計画を守らせました。何が起きても、食べ過ぎの誘惑に抵抗することができました。夜になると意志の力が衰えることがわかっていたので、計画を守るために早めに就寝しなければならない日が何日もありました。この献身的な取り組みにより、その日に食べたものを振り返り、客観的に評価するようになりました。キャンディや揚げ物、その他カロリーの高い食べ物を食べた日が、最も食べ過ぎの誘惑にかられる日と重なっていることに気づき始めました。また、賢い選択をした日は気分が良くなることも認識しました。自分の体調にもっと注意を払うようになり、多くの場合、それが健康的な選択を続けたいという気持ちにさせてくれました。時々食事でお祝いすることは今でもありますが、自分の体感に気をつけているので、そういった機会はほとんどなく、お祝いは本当の意味でのお祝いになっています。「お祝い」の定義を見直し、「金曜日だから」というのは食べ過ぎの言い訳にはならなくなりました。 減量の旅を通じて、毎日メールで励ましてくれる「仲間」がいましたね。減量に取り組む多くの人は、しっかりとしたサポートシステムを見つけることに苦労しますが、幸いにもあなたは「5AMClub」を立ち上げ、人々に責任感とコミュニティの感覚を提供しています。5AMClubはどのように思いついたのですか？そして、どのように機能していますか？ 最初、私は減量の秘訣はトレーニングだと思っていましたが、トレーニングには素晴らしい効果がある一方で、知っておくべきことがいくつかあります。一つ目：トレーニングをしていても食べ過ぎていては効果がありません。二つ目：月に一度しかトレーニングしない場合も同様に効果がありません。以前にジムに通っていたとき、私は常に激しいトレーニングをしようとし、すぐに変化を出そうとしていたため、数日間休養が必要になってしまいました。また、トレーニングを優先させることも難しかったです。昼休みにやろうとしたのですが、会議が入ることがよくありました。仕事終わりにもやろうとしましたが、毎回継続するには疲れすぎていました。カレンダーを見ていると、唯一安定して空いている時間が午前5時だと気づきました。そこで、友人のジムメンバーシップについて尋ねたところ、「明日の午前5時に来て。トレッドミルはいつも空いているし、急な会議が入ることもないよ」と言われました。そうして私は行くことにしました。目標は毎日通い、次の日もまた来られるようにできるだけ少なくこなすことでした。「ジムに行く」という習慣を作りたかったので、毎日通う必要がありました。もちろん、午前5時に行けない人もいます。それは理解しています。だから5AMClubは、世界のどこかで午前5時であることを知っているので、「5AMClub」という言葉は単純に「もっと動こう」という意味です。時間帯は関係ありません。活動の種類も関係ありません。場所も関係ありません。意図的に一歩多く踏み出していれば、あなたは5AMClubのメンバーです。遅い夜のトレーニングをしなければならないとき、私は「5AMClub—パリスタイル」と言いたくなります。 blogでは、Body Cardio scaleとHealth Mateを使って毎日の体重を更新されていますね。デバイスの何が最も気に入っていますか？また、体重を記録することがライフスタイルにどのようなプラスの影響をもたらしましたか？ 私は長年にわたりWithingsの体重計とHealth Mateアプリを使用しています。購入前は、バスルームの鏡にドライイレースマーカーで手書きで体重を記録していました。トレンドを分析するために数日分のデータを表示させていましたが、やり方がいい加減になることもありました。データポイントが望ましいトレンドと合わない場合は、記録しないこともありました。このデータが旅において重要な部分であり、長期間にわたるデータを見る能力こそが、私を正しい方向に向け続けてくれるものだと気づきました。少しやり過ぎた部分もあり、IFTTTというサードパーティアプリを使って、自動でツイートしたり、Facebookに投稿したり、ウェブサイトを更新したりしました。基本的に、私をフォローしている人たちに、私がまだ目標に向けて真剣に取り組んでいることを理解してほしかったのです。それが私をゲームに留まらせる原動力だからです。毎日体重を測定し、体重計に乗ろうと乗るまいと体重は変わらないということを受け入れています。乗りたくない日でも体重計に乗ることで、問題を特定し、望む結果を得るためにプランを調整することができます。問題を無視しても解決策は生まれません。Michaelが時間を割いてくれたことに心から感謝します！インスピレーション、ヒント、そして実際の成功ストーリーをお届けするWithingsブログのフォローをお忘れなく。 続きを読む...
HIIT: The Fastest Way to Get Fit?
HIIT：最速で体を鍛える方法？
健康的な体重を維持するにあたり、ランニングコースを楽しむ人もいますが、単一の運動を長時間続けると飽きてしまう人もいます。幸い、何時間もランニングに費やさずに脂肪を燃焼し、健康的な体重を維持し、健康を向上させたいなら、同じくらい効果的なトレーニングがあるかもしれません――高強度インターバルトレーニングです。 米国スポーツ医学会によると、高強度インターバルトレーニング（HIITまたはHIT）とは「高強度の運動を繰り返し行い、様々な回復時間を組み合わせたワークアウト」であり、2018年の世界規模の調査でHIITはフィットネストレンドの第1位に選ばれました。高強度の運動中は「推定最大心拍数」の80〜90%で運動することを目標とし、回復期間は推定40〜50%のみで行います。時間に関しては、ACSMは「高強度の運動時間は5秒から8分の範囲」で、回復時間もそれと同程度になり得ると提案しています。全体的なワークアウト時間は20分から1時間の範囲で行うことができます。 では、高強度インターバルトレーニングのメリットは何でしょうか？International Journal of Obesityに掲載された2008年の研究では、高強度インターバルトレーニングを「15週間、週3回実施したところ、同じ頻度の定常状態運動（SSE）と比較して、若い女性の総体脂肪量、皮下脚部および体幹脂肪、インスリン抵抗性が有意に減少した」と結論付けています。18〜22歳の女性45名を対象としたこの研究によると、HIIT（またはHIIE）グループとSSEグループの両方で心肺機能の向上が見られました。しかし、総体重、体脂肪量、体幹脂肪、さらには空腹時血中インスリン値の有意な減少はHIIEグループのみで認められました。高強度トレーニングは脂肪燃焼を促進するだけでなく、体の糖代謝能力の向上にも効果がありました。 ただし、HIITワークアウトは定常状態の中強度有酸素運動よりも身体への負担が大きいことを念頭に置いておく必要があります。体はこれらの負荷の高いトレーニングの合間により多くの回復時間を必要とするため、頻度が高すぎるとオーバートレーニングのリスクが著しく高まります。実際、HIITワークアウトを追加または代替する前に、持続的な中強度の活動を通じて強固な有酸素基盤を築くことが推奨されることが多いです。 とはいえ、高強度トレーニングプログラムはそれを実施する人のニーズや体力レベルに合わせてカスタマイズできます。米国スポーツ医学会は「HIITプログラムを作成する際は、運動インターバルの時間、強度、頻度」に加え「回復インターバルの長さ」も考慮するよう提案しており、これらの要素を調整することでトレーニングの負荷を増減させることができます。同学会は「良い主観的指標として、運動インターバルは『きつい』から『非常にきつい』と感じる強度であるべき」と説明しています。HIITワークアウトには様々なエクササイズを無限に組み合わせることができますが、高強度インターバルをどう始めればよいかわからない場合は、Daily BurnがHIIT初心者向けにラウンド数と反復回数の詳細な説明付きで3つのシンプルなワークアウトを提供しています。HIITの高い負荷を考慮し、米国スポーツ医学会は「比較的座りがちな生活を送ってきた人」や高血圧、糖尿病、コレステロール異常のある人は、本格的なHIITを始める前に医師の許可を得る必要があるかもしれないと指摘しています。ただし、ScienceDailyに掲載された記事によると、最新の研究では、主治医からの許可を得た後に高強度インターバルトレーニングを行うことで、糖尿病患者のグルコース代謝が実際に改善されることが示されています。フィンランドのトゥルク大学で実施されたこの研究の要旨では、「耐糖能障害のある被験者において、障害を受けた骨格筋代謝を急速に回復させる運動の未活用の可能性」を示すこのような知見の重要性が指摘されています。体を引き締めたい方も、脂肪を燃焼させたい方も、血糖値を改善したい方も、いくつかのHIITワークアウトを取り入れることが、健康を次のレベルへと引き上げるきっかけになるかもしれません。 続きを読む...
Take it to the Max Heart Rate for Better Health
より良い健康のために最大心拍数まで追い込もう
身体活動が健康に重要であることはわかっていますが、スポーツの種類によって効果に差があるのでしょうか？Steel HRウォッチが収集した心拍数データを活用して、どの活動が最も心拍数のピークを引き上げるか、そしてそれが総合的な心臓の健康とどのように関連しているかを調査しました。 過去5か月間で少なくとも15回以上さまざまなスポーツや運動に参加したユーザーの心拍数データを深く分析しました。この研究では、運動セッション中に到達した最大心拍数の平均割合と平均夜間心拍数という、2つの重要な心拍数測定値に注目しました。 詳細 到達した最大心拍数（最大HR）の割合を測定することは、運動セッション中に心臓がどれだけ働いているかの良い指標となり、心肺機能の向上につながる可能性がある運動の強度を評価する上で役立ちます。個人の真の最大HRはラボでのテストで最も正確に測定できますが、「220－年齢」というシンプルな計算式で近似値を求めることができます。例えば、30歳の場合、推定最大HRは190（220－30）になります。ランニング中のピーク心拍数が160であれば、最大HRの84%に達したことになります。 一方、夜間の心拍数は、全死因死亡率および心血管死亡率の単純で信頼性の高い予測因子であり、総合的な心臓の健康状態を示す良い指標です。集団研究によると、平均して睡眠中の低い心拍数は、より良い心血管の健康状態と関連しています。以下のグラフは、さまざまな活動のセッション中にユーザーが到達する最大心拍数に対する平均割合と、平均夜間心拍数をプロットしたものです。 わかったこと 全体的な傾向として、運動中に心拍数をより多く上昇させるスポーツや活動を実践しているユーザーは、夜間の心拍数が低い傾向があるようです。ただし、この全体的なパターンの中にもいくつかのばらつきが見られます。具体的には、スキー、サッカー、スカッシュを行うユーザーが最も低い平均夜間心拍数を示しているようです。一方、ダンス、ヨガ、ピラティス、ハイキングは精神的に素晴らしい効果があるかもしれませんが、平均的に見ると夜間心拍数の低下との関連はあまり強くないようです。激しいトレーニングを求めているなら、ランニングは運動セッション中に最大心拍数の最も高い割合に達するスポーツであり、水泳とボクシングが2位・3位に続きます。一方、ウェイトトレーニングを行うユーザーはセッション中に最大心拍数の高い割合に達しないかもしれませんが、類似したピーク心拍数を持つ他の活動を行うユーザーと比較して、平均夜間心拍数は低い傾向があります。 重要なポイント いずれにせよ、運動はしないよりした方が良いのですが、心拍数のピークをより高めるスポーツや活動が、総合的な心臓の健康に最も効果的である可能性があります。 研究方法 この研究は42,000人以上のユーザーのデータに基づいて実施されました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護します。そのため、本研究で使用されたすべてのデータは匿名化・集計されています。 続きを読む...
How To Crush Your Step Goal
歩数目標を達成する方法
仕事や家庭で忙しいと、一日中走り回っていたような気がしていても、歩数目標を達成するのは難しいことがあります。実際、私たちのデータによると、ユーザーの89%が少なくとも1度はこの目標を達成したことがある一方、毎日達成できているのはわずか1%に過ぎません。上位1%の仲間入りを目指したい方は、いくつかのヒントとコツをお読みください。 歩数目標を達成するために、私たちのデータから見つかったパターンに基づいた1日1万歩のアドバイスを4つご紹介します。 週末に達成できなかった歩数を取り戻そうとしないでください。歩数目標を継続的に達成しているユーザーは、月曜日から金曜日により努力し、土曜日と日曜日はより多くの休息とリラックスを楽しむ傾向があります。 朝起きたら、すぐに体を動かしましょう！データによると、歩数目標を達成している上位1%の人たちは、他の人より2時間も早くアクティブになっています。 友達をリーダーボードに招待しましょう。Health Mateアプリに友達がいるユーザーは、一人で取り組む人と比べて25%多く歩く傾向があります。 毎週少し走りましょう。常に10,000歩を達成しているユーザーは、週に平均わずか1時間、つまり毎日10分未満のランニングをしています。 これらのヒントを実践してもまだ10,000歩に届かない場合は、さらに体を動かすためのヒントをいくつかご紹介します。 1. 車ではなく歩く。 1日のうちに5〜10分ほどの短いドライブをどれくらいしているか考えてみてください。そのうちのいくつかが、15〜30分のウォーキングに変えられるか自問してみましょう。たとえば、私は毎晩アパートからキャンパスまで車で5分かけて授業に行っています。いつもリュックが重い、疲れている、雨が降っているといった理由をつけて運転しがちですが、歩いた日は歩数目標に1,000歩以上近づくだけでなく、気分も良くなります。次に電球を買いに店まで車で行こうとしているときは、車のキーではなくスニーカーを手に取ることを検討してみてください。 2. レースや慈善イベントのためにトレーニングする。 レースやウォーキングイベントに申し込むことは、運動へのモチベーションと楽しみを維持する素晴らしい方法です。運動よりも甘いものに惹かれるという方は、食べ物とフィットネスを組み合わせたチャレンジに挑戦してみてはいかがでしょうか。4月の記事でジャン・シンプソンが取り上げた「食べ物とフィットネスの慈善イベントの世界」には、クリスピー・クリーム・チャレンジのようなイベントがあり、その収益はノースカロライナ大学の子ども病院に寄付されます。このような食べ物のチャレンジは血糖値にとって最善とは言えないかもしれませんが、その運動イベントの準備に費やす数週間や数ヶ月は、間違いなく健康を向上させ、歩数を増やすことでしょう。 3. 出入り口のそばに駐車しない。 用事のために車を使う必要がある場合は、出入り口に近い駐車スペースを探すのをやめて、駐車場の奥のスペースを見つけましょう。車の傷やへこみを防ぐだけでなく、1日の歩数を少し増やすことにもつながります。実際、ニュージャージー・ヘラルドの2016年の記事によると、一部の店舗はこれを推奨しているとのことです。ニュージャージー州のあるウォルマートでは、駐車場の各所に「あなたの健康的な駐車スペースへようこそ。この看板からガーデンコーナーまで往復：520歩」といったメッセージの看板を掲示しています。店まで歩く時間がない場合でも、数百歩余分に歩くことができます。 4. 毎週アクティブなアドベンチャーに出かける。 屋内トランポリンパーク、ローラースケート、ハイキングなど、アドベンチャーに変えられる楽しいアクティビティは何百もあります。パートナーや親友を誘ってみましょう。アクティビティを計画して続けやすくなるだけでなく、より楽しむことができます。そして歩数目標を達成しようと無理をする感覚ではなく、冒険的なお出かけが喜びとやる気をもたらし、ボーナスとして数千歩を稼ぐことができます。 5. 自分に合った歩数目標を設定する。 真に座りがちな生活を送っている人にとって、1日1,000歩を超えることでさえ障壁に感じるかもしれませんし、10,000歩はなおさらです。いきなり1万歩の目標に取り組むことが大変に感じる場合は、小さく始めて徐々に増やしていくことを恐れないでください。Health Mateアプリの「プロフィール」から「マイゴール」に進むと、歩数目標を変更できます。自分にとって現実的な目標から始め、毎週数百歩ずつ増やしていきましょう。ゆっくりと目標を上げていくことで習慣が変わり、やがて10,000歩を達成することがそれほど難しく感じなくなるでしょう。どのような方法で目標を達成するにしても、1日10,000歩を歩くことは、健康的な体重を維持し、心血管の健康を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。ウォッチを装着してコースに出発しましょう。より健康的な生活はほんの数歩先にあります。 続きを読む...
Stephen “tWitch” Boss and Allison Holker Talk Dance, Dates, and Balancing It All
スティーブン「tWitch」ボスとアリソン・ホルカーが語る、ダンス、デート、そしてすべてのバランス
現代舞踊の女神がカリスマ的なヒップホップスターと結婚したら何が生まれるでしょうか？アメリカが最も愛するダンスカップルの誕生です！フレッドとジンジャーは道を譲ってください——スティーブン「tWitch」ボスとアリソン・ホルカーが登場しました。この10年間でテレビ、映画、YouTubeでダンスを観たことがある方なら、「So You Think You Can Dance」「Dancing With the Stars」「The Ellen Show」といった番組や、「High School Musical」「Magic Mike」「Hairspray」「Step It Up」などの映画で彼らの無限の才能を目にしているはずです。 高く評価されたテレビシリーズ「So You Think You Can Dance」でともにトップ10ファイナリストとなりましたが、スティーブン「tWitch」ボスとアリソン・ホルカーはあらゆるスタイルで華麗に踊り、演技し、振り付けをし、DJをし、教え、衣装やジュエリーをデザインする、真のチャンピオンです。2人の子供を持つこの多才なカップルは、ロサンゼルスでともにダンスの人生を歩んでいます。Withingsはこの2人の輝く星と、ダンス、fitness、家族についての話をしました。 Withings：ダンスに恋をしたのはどんな瞬間でしたか？ tWitch：モータウン25でのマイケル・ジャクソンのパフォーマンスを見てダンスに恋をしました。これはムーンウォークで彼を有名にしたパフォーマンスです。当時はまだとても小さかったですが、あの瞬間を鮮明に覚えています。それ以来、ダンスを見るたびに魂が燃えるような感覚がしました。それはとてもありきたりに聞こえるかもしれませんが、当時私が知っていた情熱に最も近いものでした。ダンスのあるミュージックビデオや集団で振り付けをするグループが出てくるたびに、ステップを覚えることに夢中になりました。だから本当に、ダンサーになりたい、というよりダンスを愛することはずっとそうでしたが、実際にクラスを始めたのは16歳のときでした。それが点と点がつながり、自分が本当にこれをできると信じ始めた瞬間でした。テレビで研究していたあのダンサーたちの一人になれると思えたのです。 Withings：SYTYCDで一番好きな思い出は何ですか？ tWitch：SYTYCDで一番好きな思い出は、番組に出演できたことです。2度オーディションを受け、最初は男性枠の最後の一人まで残りながら選ばれませんでした。だから2度目に戻ったときは使命感を持っていて、その番組に出演できたことが文字通り私の人生を変えました。もし出演できなければ海軍に入っていたでしょうから、今の人生が全然違っていたというのは控えめな表現です。アリソン：SYTYCDのシーズン7で「Fix You」というダンスを披露しました。このダンスは、がんを乗り越えた私のとても大切な友人に捧げたものです。その素晴らしい女性の物語を世界と分かち合い、支援と愛を示せたことは光栄でした。今でも、あれは私のパフォーマンスの中で最も好きで、最も忘れられない瞬間です。 Withings：今はステージ、テレビ、映画、動画のどれでのダンスが好きですか？その理由は？ アリソン：毎日テレビで自分の愛することをしながら仕事とパフォーマンスができることを、とても幸運に思っています。ダンスはずっと私の大好きなものですが、何百万人もの視聴者の前でライブでパフォーマンスできることは、この上ない最高の贈り物です。ダンスへの愛をすべての人のお家にお届けし、もしかしたら席から立ち上がって一緒に踊ってもらえたら、それこそ完璧です。 Withings：多くのダンサーと同様、ダンスをしていないときはドジですか？... 続きを読む...
How to Fight the Winter Blues
冬の憂鬱を乗り越える方法
12月下旬の冬至を過ぎると日は長くなり明るさを増していきますが、年末年始後の数か月は果てしなく感じられることがあります。これほど消耗して落ち込む理由はあるのでしょうか？気持ちを上向きにするには何ができるのでしょうか？この冬の憂鬱な気持ちの正体と、生活に光を取り戻すためにできることを探っていきましょう。 年末年始のシーズン中は、家族との時間や温かな食事、飾り付けられた店先が冬の始まりに高揚感をもたらし、日が短く寒くなっていくことにほとんど気づきません。しかし1月になった途端、どんよりとした天気、日照不足、そして年末年始のごちそうで増えた体重が一気に気になり始めます。年末年始後のうつ病への対処法というPsychCentralの記事によると、「アメリカ人の25%もの人が年末年始後に軽度から重度のうつ状態に悩んでいる」とのことです。年末年始後のうつの考えられる原因としては、「叶わなかった期待、非現実的な目標設定、孤独感の再来、過食への罪悪感」などが挙げられています。一部の専門家は年末年始後のブルーを精神疾患ではなく一時的な精神的苦痛として分類していますが、重症の場合、治療を受けないままでいると、特にうつ病の既往歴がある人は慢性うつ病に移行する可能性があります。 季節性感情障害（SAD） SAD（季節性感情障害）ほどその名が症状を的確に表している障害はないでしょう。季節性感情障害（SAD）は、文字通り気持ちを落ち込ませます。赤道から遠い地域に住む人ほどリスクが高く、症状にはこれまで楽しんでいた活動への興味の喪失、食欲の増加、過度の眠気、体重増加、炭水化物への渇望、疲労感などが含まれます。Mental Health Americaによると、SADはうつ病または双極性障害のサブタイプです。症状は通常、秋の始まりに現れ、冬の間中続きます。アメリカ人の5人に1人がこの症状に悩んでいると推定されており、その75%が女性です。SADはセロトニンとメラトニンという体内の2つの物質と関連していると考えられています。秋と冬の日照時間の減少が、脳内のセロトニン濃度の低下を引き起こす可能性があります。セロトニンは「幸福感をもたらす」物質であるため、この物質の減少は気分の落ち込みと関連しています。また、気分と睡眠パターンに影響するホルモンであるメラトニンは、暗闇の中で分泌が増加するため、冬に過剰に産生される可能性があります。この過剰分泌は概日リズム（いわゆる「体内時計」）を乱し、睡眠パターンに影響を与え、暗くなると眠りたくなるという状態を引き起こす可能性があります。 冬ごもり症候群 外がとても寒いので、わざわざ着込んでスーパーに行くよりも、家でフローズンピザを食べていたい気分。でも、パートナーとずっと閉じこもっているせいで、相手の些細な行動が気になって仕方ない。外に出たいという切実な気持ちと、春の訪れを鳥のさえずりで知るまで冬眠していたいという気持ちの間を揺れ動いている。「冬ごもり症候群（キャビン・フィーバー）」という言葉は誰もが聞いたことがあるでしょう。寒い冬に家に閉じこもることによる不安や焦りのことですが、これは本当に存在するのでしょうか？ワシントン・ポストのマイケル・S・ローゼンウォルド記者は「そうだ」と言い、Journal of Social Psychologyに掲載された1984年の研究「キャビン・フィーバーの意味」を引用しています。研究によると、回答者は「家での不満、落ち着きのなさ、退屈、イライラ、日常を打ち破りたい気持ち」などを感じていたと回答しています。悪天候、孤立、閉じ込められた状況への反応として、うつや気分の落ち込みも報告されています。 憂鬱を乗り越えて元の自分を取り戻す方法 瞑想する 瞑想は複雑である必要はありません。静かに座り、呼吸に集中し、心を落ち着かせようとするというシンプルな行為だけで、一日に何時間も練習しなくても良い結果をもたらすことができます。「完璧な」瞑想法などというものはないことを覚えておくことが大切です。セラピストのドリ・ガッター博士によると、瞑想は季節性うつ病と闘うのに役立つとのことです。彼女はこう書いています。「瞑想は運動と同様に脳内化学物質にポジティブな影響を与えるだけでなく、ストレスの多い状況に対して客観的な視点を持ち、気分の変化に影響しているかもしれない日常のストレスを軽減するのにも役立ちます。」ガッター博士は、1日わずか20分の練習でも冬の憂鬱を和らげるのに役立つと述べています。 人に貢献する 利他主義が幸福につながることをご存知ですか？友人に手を差し伸べること、大切な慈善活動に寄付すること、スキルを教えること、孤独な人と時間を過ごすこと、大切なイベントを他者と一緒に祝うこと——これらはすべて、他者を助けることで自分自身も助かる方法です。研究によると、与える側の人間はより高い生活満足感を感じ、より長生きすることさえあるとされています。 光療法ボックスを使う メイヨー・クリニックによると、光療法ボックスは冬季うつ病の症状を緩和できるとされています。同クリニックでは、ボックスは「1万ルクスの光を照射し、できる限り紫外線を放出しないもの」を推奨しています。一般的に、光療法ボックスは起床後1時間以内に、1回20〜30分、顔から約40〜60センチの距離で使用するのが良いとされています。自分に合った製品を選ぶ際は、医師にご相談ください。 夜明けシミュレーターを使う 夜明けシミュレーターは冬季の憂鬱な症状を和らげるのにも効果的とされています。これらの目覚まし時計は徐々に明るさと強度が増す光を放ち、朝の太陽を模倣して穏やかに目覚めさせてくれます。では、本当に効果があるのでしょうか？米国国立衛生研究所の研究によると効果があることが確認されており、「夜明けシミュレーションはプラセボと比較して、より高い寛解率と反応率と関連していた」と結論付けられています。 体を動かそう あらゆる形式のうつ病と同様に、運動は症状の緩和に効果的です。屋外での運動が最善です。太陽の光による光線療法的なメリットを得られるだけでなく、日光はビタミンDの自然な産生を促進します。ビタミンD欠乏症はうつ病との関連が示されており、2006年の研究では人口の4分の1が適切なレベルのビタミンDを不足していたことが明らかになっています。さらに、血液循環が促進されると、体はエンドルフィン（いわゆる「幸福ホルモン」）を分泌します。ランニングは食欲を抑制し、脳に瞑想的な効果をもたらすこともありますが、どのような形式の運動でも効果があります。 専門家のサポートを受ける ご覧のように、憂鬱を和らげたり不安を軽減したりするためのライフスタイルの選択肢はたくさんあります。しかし、場合によっては、うつや不安が自力で対処できる範囲を超えることもあります。こうした気持ちが2週間以上続く場合、睡眠や食事パターンに大きな変化が生じた場合、暴力的な衝動や絶望感を感じる場合、または精神的・感情的健康に少しでも疑問を感じる場合は、かかりつけ医に相談するか、メンタルヘルスの専門家に紹介してもらいましょう。カウンセリングや投薬治療が解決策になるかもしれません。 続きを読む...
How to Trick Yourself into Exercising
自分を運動に誘導する方法
私のように（そしてほとんどのアメリカ人のように）、選択肢があれば、アイアンマンやスピンサイクリングよりも、テイクアウトとNetflixを選んでしまうでしょう。同時に、身体活動が心臓の健康にいかに重要かも分かっています。では、自称ソファポテトにはどうすればいいのでしょう？ もちろん、自分を運動へと誘導することです。億劫さを手放し、楽しさを見つける方法を読んでみてください。 ジムが嫌いですか？ 朗報があります。AHAは身体活動を「体を動かしてカロリーを消費するものすべて」と定義しています。初マラソンのトレーニングを始めたり、英仏海峡を泳ぎ渡る準備がまだできていなくても大丈夫です——少しずつ積み重ねることが大切です。汗をどれだけかくかにかかわらず、椅子から立ち上がって血を巡らせることが鍵です。アメリカ心臓協会によると、「身体的に活発であることは、全米1位と5位の死因である心臓病と脳卒中を予防するために重要です」とのこと。総合的な心臓血管の健康改善のために、週に少なくとも2時間半の適度な運動、または1時間15分の激しい運動が推奨されており、これは週5日、1日約30分に相当します。このような短いセグメントはより取り組みやすく、毎日の習慣にするのも難しくありません。文字通り、考える必要もないほどです。なぜなら、以下の有酸素運動を運動だとは思わないからです。ですから、心臓のために、楽しみながら私たちの後に続いてみてください。 歩きながら話そう 親友とコーヒーやワインで近況報告をする代わりに、街へ出てみましょう。近所を歩きながらおしゃべりに花を咲かせれば、あっという間に30分が過ぎます。ボーナス：会話中に息が上がるようなら、それは適度な運動ではなく激しい運動をしている証拠です。それでもその飲み物を楽しみたいですか？ ワークアウトのご褒美にすれば、次回もスニーカーを履く気になりやすくなります。 遊び場を再発見しよう 大人になっても、時には心の中の子ども心に触れることが大切です。子どもたちが学校にいる昼間や夕食後に、近くの公園まで車や徒歩で出かけてブランコに乗ってみましょう。大人がブランコに乗ると1時間で最大200カロリーを消費でき、ストレス解消や不安軽減というおまけの効果もあります。せっかくなら、ジャングルジムのてっぺんまで登って、存在を忘れていた筋肉グループを思い出してみてください。家に帰ったら、長い間しまっていたゴム製のアヒルちゃんとお風呂に入れば、きっと赤ちゃんのようにぐっすり眠れるはずです。 愛犬と一緒に遊ぼう ベッドから起き上がって外出することすら想像できない日でも、人間の親友（犬）があなたの背中を押してくれるかもしれません。愛犬に有酸素運動をさせる責任があると思えば、どんな天気でも玄関を飛び出すことができ、言い訳を芽のうちに摘んでくれます。犬を飼っていない方は、週に何回か近所の方の犬の散歩をボランティアでしてみましょう。定期的なワークアウトをカレンダーに入れ、他の人への義務感を持つことが、継続の助けになるという研究結果があります。 家族で一緒にフィットネス お子さんは常に画面に顔を埋めていますか？ 勝てないなら仲間になりましょう……でも、健康的なひねりを加えて。家族ゲームナイトを立ち上がらせ、XboxやWiiで一緒に運動しましょう。このリビングルームのフィットネスには「エクサゲーミング」という言葉さえあります。フルーツ忍者で巨大なメロンを切りながら脇腹が痛くなったり、ショーン・ホワイトとスノーボードをして息切れするかもしれませんが、バーチャルなバットやラケットを振ることで本当のカロリーを消費できます。持続的な心拍数上昇に最適なゲームコンソールの選択肢には、ボクシング、サイクリング、ダンスなどがあります。 実践してみよう そうです、セックスは確かに心臓に良い効果があります。Verywell Mindによると、ストレスを軽減し、より幸せでリラックスした気持ちにさせてくれます。さらに、行為の時間が長いほど、効果は大きくなります。「セックス中は血圧が上昇し、通常は160/90のピークに達します。これは数分間の速足のランニング中に起こることと同等です。」国立衛生研究所の研究では、週に少なくとも2回セックスをする男性は、月に1回だけの男性に比べて心血管疾患を発症する可能性が低いことが示されました。女性でも同様だと推測されています。ですから、セックスは1日分のカロリーをすべて消費するわけではありませんが、愛する人と一緒であれば、例えばメディシンボールを振ったりジャンピングジャックをするよりも、はるかに楽しくアクティブでいられる方法です。 音楽を奏でよう 音楽を聴くことは優れたストレス解消法ですが、正しいやり方で演奏することが軽い運動になり得ることをご存知でしたか？ The Violin Channelの記事によると、バイオリンを平均1時間演奏した場合のカロリー消費量は約175カロリーで、これはワイン約2杯分に相当します。バイオリンの大きな従兄弟とも言えるチェロを同じ時間演奏すると、約140カロリーを消費します。これは手作りブラウニー1個分のカロリーに相当します。さらに多くのカロリーを消費したい場合は、ドラムセットを1時間たたいて280カロリー、あるいはトロンボーンを素早くスライドさせて1時間で245カロリーを燃焼させることを検討してみてください。 活動目標に向けて時間を積み重ね、カロリーを消費するためのアイデアをもっと知りたいですか？ 運動と感じさせない、手軽な活動のショートリストをご紹介します： 駐車場の奥に停めて、ショッピングモールの入口まで歩く 家具を模様替えする 通話中にオフィスを歩き回ろう 家の掃除をする：こすり洗い、掃除機がけ、モップがけ、洗濯 友人の引っ越しを手伝う 壁を塗装する... 続きを読む...
Tips for Winter Running
冬のランニングのヒント
日が短くなり、気温が氷点下まで下がり、外にいることが苦痛になってきたとき、ランナーはどうすればよいでしょうか？冬の間も走行距離を維持するためのヒントをご紹介します。 夏の猛暑と汗だくのランニングからようやく解放されたと感じているかもしれません。しかし、この美しく清々しい秋の気候は永遠には続かず、肌寒く雪の降る日々がいつの間にかやってきます。冬のランニングを避けて、最も寒い時期は室内でのトレーニングに切り替えることを好む人もいます。冬に運動のルーティンを変えることは実は良い選択肢になり得ます。怪我の予防や、より総合的なアスリートとしての成長、そしてランニングへの燃え尽きを防ぐことにもつながります。ただ、正直なところ、休憩中は走力が多少落ちてしまうことがあります。また、アウトドアランニングが好きすぎてしばらく離れられないという方もいるでしょう。冬の間もランニングを続けたい、あるいは春のレースに向けてトレーニング中という方のために、乗り越えるためのヒントをすべてご紹介します。 適切な服装を心がける 当たり前のことのように思えますが、気温が高いときに適切な量の衣類を選ぶのは難しいことです。本能的にいくつかのレイヤー、ジャケット、そして2枚のレギンスを重ね着したくなるかもしれません。着込みすぎると、体温が上がるにつれて1〜2マイル走っただけでそのうちのいくつかを脱ぎたくて仕方なくなります。目安として、実際の気温より約20度（華氏）暖かいつもりで服装を選び、通気性があり吸湿発散性のあるレイヤーを着用しましょう。良いグローブと耳当てまたは帽子を用意しますが、ランニングトップス、プルオーバー、ジャケットは着込みすぎないようにしましょう。私はランニング中、ほぼ必ず鼻水が出るので、グローブの中にティッシュを数枚入れておくのが好みです。リップクリームも持参し、非常に寒いか風が強い場合は、肌の露出している部分をワセリンで保護します。 照明の整った舗装路を走る ほとんどの場合、仕事の前後に走ることになるため、少なくとも走行時間の一部は暗い中でのランになるでしょう。暗い中で走る場合は、明るく反射素材を使ったウェアを着用し、照明の整ったコースを走るようにしましょう。非常に暗い場合はヘッドランプなどのライトを装着してください。安全性を高めるために、他の人がいる場所で走るようにし、暗い道で一人にならないようにしましょう。雨や雪の後は、凍結や未舗装の道に注意してください。整備されていて、雪や氷のないコースを選んで走るようにしましょう。必要であれば、取り付け式スパイクやグリップから安定性補助機能内蔵のものまで、さまざまなシューズ用アイテムがあります。これらはすべて、滑りやすい路面でも安全に走れるよう牽引力を提供することを目的としています。 目標を切り替える 春のレースに向けてトレーニング中か、他に期限のある具体的な目標がある場合を除き、冬は体力を次のレベルに引き上げる最適な時期ではありません。代わりに、大幅に速く走ったり長く走ったりすることを目指すのではなく、現状の体力を維持することに集中するのが最善です。冬の間も強いランニングのベースを維持しておけば、春になってギアを上げる準備が万端に整います。 モチベーションを維持する ホットチョコレートを手にブランケットにくるまっていたいときに、走りに出かけるのはなかなか大変なことです。一貫したランニングスケジュールを維持したいなら、強いモチベーションを見つける必要があります。新しいアップビートなプレイリストや、いくつかのポッドキャストをダウンロードしてみましょう。ランニング中にしか聴く時間がない面白いポッドキャストのエピソードを楽しみにすることは、大きなモチベーターになります。「食べ物で自分をつる」のがすべての人に最善とは限りませんが、走った後に湯気の立つコーヒーとオートミールを楽しむ気持ちが、そもそも外に出るきっかけになるかもしれません。週末には、走った後にブランチに出かけるご褒美も良いでしょう。それでもどうしても気力が出ないときは、ランニンググループに参加するか、友人とランニングの約束をしましょう。他の人があなたを頼りにしているとわかれば、約束を反故にする可能性はずっと低くなります。 寒さを乗り越える 走り始めは風に向かって走り、帰り道は風を背に走るようにルートを計画しましょう。こうすることで、ランの後半やクールダウン時に体温を失いすぎずに済みます。また、寒い中でのランニングは必要な予防策を取らないと危険になる可能性があることを意識することも大切です。手足を温かく保ち、露出する肌の面積を最小限にしましょう。ランニング後は、特に屋外では汗で濡れた衣類を着たまま長居しないようにしましょう。体温が急速に下がり、悪寒を引き起こす可能性があります。ランニング後、特に手足が非常に冷えた場合は、熱いシャワーを浴びることをお勧めします。 室内にとどまるべきタイミングを知る 寒さや凍傷のリスクが高すぎる場合、特に気温が0度を下回る場合は、室内にとどまる方が賢明です。寒すぎたり、走るコースが凍りすぎている場合は、室内のトレッドミルやトラックで走るか、ジムのフィットネスクラスに参加してみましょう。もちろん、上記のどれも気が乗らないなら、暖かい場所への飛行機チケットを購入して、冬を丸ごとスキップするという手もあります！ 続きを読む...
Actor Robert Picardo Embarks on a Health & Happiness Trek
俳優ロバート・ピカード、健康と幸福の旅へ
あなたはホログラムとして彼を知っているかもしれませんが、彼は本物で、非常に多作であり、現在Withingsのアンバサダーを務めています。俳優であり惑星科学の擁護者でもあるロバート・ピカードを、この独占インタビューでご紹介します。 写真のロバート・ピカードは、イェール大学で生物学専攻として入学しましたが、大学在学中に主役を演じたことで演劇の虜になり、医学部進学の計画を断念。20歳にして演劇学の文学士号を最優秀（マグナ・クム・ラウデ）で卒業しました。その後、友人たちから「ボブ」と呼ばれる彼はニューヨークへ移り、コメディの大ヒット作「ジェミニ」でブロードウェイデビューを果たし、舞台での成功を続けました。そして現在、IMDbの彼のプロフィールを見れば、出演したテレビや映画の役を全部スクロールするだけで指がつりそうなほどです。「ワンダー・イヤーズ」でのカトリップ先生役でエミー賞ノミネートを獲得し、高評価ドラマ「チャイナビーチ」でリチャード医師を演じ、そして「スタートレック：ヴォイジャー」では偏屈なホログラムのドクター役で世界中に知られるようになりました。スタートレックのコンベンションにも参加していますが、過去の栄光にあぐらをかいているわけではありません。最近ではコーエン兄弟のコメディ映画「ヘイル、シーザー！」にも出演し、さらに多くの作品が進行中。また、20年来の友人であるビル・ナイが現在率いる宇宙支持の非営利団体「プラネタリー・ソサエティ」の理事会にも名を連ねています。「サイエンス・ガイ」との友情、有名なキャラクター、そして長寿繁栄を保つための健康管理法など、さまざまな話を聞きました。ぜひお読みください。 Withings：あなたはイェール大学に医学部進学課程の学生として入学し、「チャイナビーチ」でドクター役を演じ、さらにスタートレックでも同じ役を…。医学への興味が演技に影響を与えていると思いますか？ ピカード：テレビのドクターであることには、本物のドクターとは違う利点があります。本当のスキルは必要ないし、医療過誤保険に加入する必要もない――もっとも、朝5時15分に目覚ましをセットするのは変わりませんが。「チャイナビーチ」で4年間、そして「ヴォイジャー」で7年間ドクター役を演じた後は、少なくともフィクションのキャラクターに対してくらいは、実際に診療させてほしいものです。スタートレックは本物の科学に根ざしているので、科学を学び、科学的思考を理解していることは、キャラクターが繰り出す長い専門用語の羅列を乗り越えるうえで実際に役立ちました。ときには脚本家のミスに気づくこともありました――たとえば「血液は組織なんだよ、みんな！」とか解剖学的な誤りとか――ただし、必ず自分の『グレイの解剖学』で確認してからですが。ブルーレイのほうではなく、教科書のほうです。 良い医師になれたと思いますか？その理由は何ですか？ 母が「あなたは必ずいい医師になる」と言ってくれましたから、きっと立派な医師になれたでしょう。彼女はいつも正しかった。 スタートレックでは、ドクターは高度なプログラムでしたが、物語のドラマはすべて彼が倫理的・感情的なジレンマと格闘するところから生まれていました。ある意味で、この番組は「テクノロジーは簡単だが、人間性は難しい」と語りかけているようです。それは本当だと思いますか？テクノロジーが人々をより助け、より惹きつけるために、もっと取り組むべきことは何だとお考えですか？ テクノロジーには道徳的な要素がありません。人間を力づけることにも、人間を滅ぼすことにも使えます。選ぶのは人間であり、それこそが本当に難しい部分です。どうすればテクノロジーを公共の善のために活用できるのか？私はヴォイジャーのあるエピソードを思い出します。人体実験で被験者を死なせたメンゲレのような人物が、命を救う画期的な医学的発見をした、という話です。倫理的なジレンマは、その発見は永遠に汚染されているのか？ということでした。それを将来の命を救うために使うべきなのか、それともその知識を得るために死んだ人々への冒涜になるのか？スタートレックは道徳的ジレンマを描くのが得意です。そしてまた、その後の二世代にわたる視聴者に「実際に作ってみよう」という意欲を起こさせた未来のテクノロジーを描くことも得意です。通信機（スマートフォン）、複製機（3Dプリンター）、ホロデッキ（インタラクティブVR）、そして医療用トライコーダー（Withings Thermo――まあ、第一歩ですが！）――これらはすべてジーン・ロッデンベリーのインスピレーションのおかげで私たちの生活の中に入ってきました。健康の重要な側面を自己管理するための新しいテクノロジーを開発することで、私たちは選択を行い、行動を変え、健康を向上させる力をさらに与えられることになります。 スタートレックのドクターはオペラに興味を持っていて、番組の中でもかなり上手に歌っていましたね。あなたもオペラに関心がありますか？正式なオペラのトレーニングを受けたことはありますか？ いいえ、正式なオペラのトレーニングは受けていません。イェール大学の学部生時代に、ベンジャミン・デローチという素晴らしい先生のもとで個人的に声楽のレッスンを受けていましたが、奨学生だったためコストがかかりすぎてやめなければなりませんでした――当時でも45分のレッスンが25ドル程度だったと思いますが。その先生が教えてくれたシューベルトのリートの中でも特に好きな曲、「さすらい人の夜の歌」は今でも覚えています――ドイツのスタートレックのコンベンションで歌うと必ず効果があります！スタートレックの脚本家にドクターをオペラ好きにしようと提案したのは、次の偶然の一致がきっかけです。私が最も好きな舞台の役の中から、オペラに情熱を持つキャラクターを二つ演じていたのです。23歳でのブロードウェイデビューは「ジェミニ」というコメディの主役でした。私のキャラクター、フランシスはオペラ好きで、劇中にはオペラの名場面が数多く流れていました。その数年後、LAでは「レンド・ミー・ア・テナー」の主役マックスを演じました。マックスはアマチュアのオペラ歌手で、一連の爆笑必至の展開の中で、世界最高のオペラ歌手の身代わりを演じることを強いられるのです。「ドン・カルロ」のデュエットを歌わなければなりませんでした。同じアリアが後にスタートレック：ヴォイジャーのエピソードに登場し、視覚効果の奇跡によって私が自分自身とデュエットを歌うことになりました。偶然の一致でしょうか？そうは思いません。 ビル・ナイとはずいぶん長い付き合いですね。どこで出会い、どのように親しくなったのですか？ ちょうど1998年、ワシントンDCのアメリカン大学で開催されたNASA創立40周年記念式典でビル・ナイに出会ったのです。それ以来、生涯の友となりました。私の娘たちは二人とも、「アンクル・ビル」がキッチンで即興の科学実験を披露するのを見ながら育ちました。ビルは、人生で大切なことはすべてスタートレック、シェイクスピア、そして野球から学べると信じています――ただし、その順番には自信がありませんが。 Thermoは最もStar Trekのデバイスに似ている機器だと思います――非侵襲的で、高度な赤外線センサーアレイを備え、アプリ内で病院レベルのアドバイスが受けられる……しかし、多くのWithingsデバイスを使ってみた今、生活の中で最も役立っているのはどれですか？ Activité Steelの時計とBody Cardioの体重計は、瞬く間に私の生活に欠かせないものになりました。使い始めた瞬間から、それ以前の生活がどんなものだったか思い出せないほどです。また、「それ、フィットネスウォッチなの？すごくおしゃれ！」という声もよく聞きます。ほとんどのフィットネスウォッチはごてごてしているか、あるいは見た目が残念なので。これらのデバイスは、より健康的な選択をする意欲を与えてくれます。ニューヨークのジムに行くとき、バスに乗らずに歩くのは、1日の歩数目標を達成するためにその一歩一歩が欲しいからです。そして朝Body Cardioに乗ると、体重だけでなくとても多くの情報が得られます。体重を確認しながらその日のコーディネートを考えられるのですが、それと同時に体重計が天気予報、脈拍、体脂肪率なども教えてくれるのです。驚きですよね！毎日使うわけではありませんが、定期的にThermoと血圧モニターで他のバイタルも確認しています。すべてのデータがスマートフォンに残るので、何でも追跡できます。父親として言わせてもらえば、子どもたちが小さかった頃にThermoがあれば、どれほどよかったかと思います。 日々の健康とフィットネスの目標は何ですか？ 私は通常、毎日70分ジムで過ごします。基本的なメンテナンスワークアウトは、エリプティカルマシン60分と、腕立て伏せ・腹筋運動を3セットです。以前は週3回フリーウェイトをやっていましたが、最近は頻度が減ってきています。ニューヨークにいるときはたくさん歩きます。LAでは1日1万歩の目標を達成するのが難しく、車の中で無駄にする時間が多すぎます！食事は基本的にMediterranean dietで、料理にはほぼ必ずオリーブオイルを使います。新鮮な野菜と脂肪の少ない鶏肉や魚をたくさん食べています。フルーツも食べますが、もっと食べるべきだと思っています。赤身の肉もまだ楽しみますが、以前よりも頻度を減らし、量も少なくするよう心がけています。パスタとパンへの情熱的な愛は変わりませんが――幸いにも、Body Cardioが距離を置くべき時期を教えてくれます。 スタートレックのファンがあなたやあなたのキャラクターに関して言ったり、やったりした面白いエピソードを教えてください。 私のお気に入りのStar Trekファンの話は、1990年代後半にテネシー州で開催されたコンベンションにさかのぼります。生業として墓石を彫っていた紳士が、私の仕事をとても気に入ってくれてプレゼントをくれると言ったのです。彼がくれたのは、縦約38cm×横約51cm×厚さ約8cmの大理石の板で、片面に私の顔が、もう片面に私の名前とキャラクター名が彫られていました。まるで……墓石のようでした。翌日、空港のセキュリティで係員がキャリーバッグを開けてその中身を発見したとき、説明するのがとても大変でした。「備えあれば憂いなし」とでも言ったような気がします。Star Trekのファンは世界で最も忠実なファンです。あなたのキャラクターを好きになると、あなた自身にも個人的な興味を持ち、あなたが出演する他のドラマや舞台、映画まで追いかけてきてくれます。Star Trekのファンはまた「未来志向」で、新しいテクノロジーに関心を持ち、アーリーアダプターであることも多い。かの有名なバルカン人風に言えば、「Withingsのデバイスは、まったく論理的に、彼らの興味を引くでしょう」といったところでしょうか。 家族や友人を活動リーダーボードに追加しましたか？もし追加したなら、あなたの活動量は彼らと比べてどうですか？ 私は娘の一人と親しい友人とリーダーボードで競い合っていますが、正直に言って、私が勝っています！もっと多くの人を加えて、Withingsに触発された世界征服への道を歩んでいきたいところです！あるいは……ただ健康でいれば十分かもしれませんが。... 続きを読む...
Get To Know Steel HR
Steel HRを使いこなす
Withingsチームからの重要なお知らせ：以下の記事は長年のユーザーの皆様に向けて情報提供を目的として維持されていますが、Steel HRハイブリッドスマートウォッチはすでに販売を終了しておりますのでご注意ください。 スタイリッシュに健康管理を続けるために、その後継機をぜひご覧ください：the ScanWatch Light。このアップグレードされたモデルは、お気に入りのタイムレスなアナログデザインに、さらに精度の高い健康トラッキング技術、プレミアム素材、そして鮮やかなOLEDスクリーンを組み合わせています。あなたは今、心拍数モニタリング機能を備えた初のアナログ活動量計ウォッチ、Steel HRの誇り高きオーナーになりました。おめでとうございます！さっそく、このウォッチが提供する新機能を簡単にご紹介しましょう。 Steel HRの基本 Steel HRはウォーキング、ランニング、水泳、睡眠を自動的に検出します。他のスポーツや運動をしていますか？問題ありません！AndroidとiOSで利用できる無料のHealth Mateアプリで、40種類以上のアクティビティを手動で記録できるため、すべての運動をしっかりカウントできます。ウォッチフェイスの上部には、Steel HRの新機能の一つであるデジタルスクリーンがあります。このスクリーンでは、トラッカーが収集した情報を手首で直接確認できます。ウォッチフェイスの右側にあるウォッチボタンを押すだけで、以下のデータを表示できます： 日付と時刻 心拍数 1日の歩数 移動距離 消費カロリー アラーム時刻の設定 8,000歩、9,000歩……ウォッチのアクティビティダイヤルをちらっと見るだけで、1日の歩数目標まであと何歩かを確認できます。この機能は、地下鉄やバスを一駅早めに降りて数歩多く歩くモチベーションに最適です。もちろん、ウォッチは時刻も表示します。世界中どこにいても、Steel HRは新しい場所でHealth Mateを起動した瞬間に自動的に対応するタイムゾーンに調整します。 Steel HRにできることは他にも？ 心拍数モニタリングSteel HRの主な革新は、心拍数を計測できる機能です。Steel HRは昼夜を通じて測定を行うため、心拍数の変動を十分に把握することができます。これは全体的な健康状態を示す有用な指標です。ワークアウトモードSteel HRはランニング中に自動的に継続的な心拍数モニタリングセッションを開始します。ワークアウトが終了すると、アプリでワークアウトの詳細レポートを確認できます。レポートにはワークアウト時間、消費カロリー、心拍数のグラフが含まれます。 ランニングや水泳以外のアクティビティ中に継続的な心拍数モニタリングセッションを開始したい場合は、以下の手順に従ってください。 ウォッチボタンを2秒間長押しして、ワークアウトモードを起動します。これにより、心拍数が継続的に計測されます。 ワークアウト終了時にウォッチボタンを長押しして、ワークアウトモードを解除します。... 続きを読む...
Resting Heart Rate 101
安静時心拍数入門
心拍数の追跡は、運動強度やフィットネスレベルを測る方法としてフィットネスコミュニティで人気があります。運動中の心拍数を追跡することはフィットネス向上に役立ちますが、安静時の心拍数を追跡することで心臓の健康状態についての洞察を得ることができます。 安静時心拍数とは何か、またなぜ追跡することが重要なのでしょうか？以下では、安静時心拍数に関するよくある質問と、それが心血管の健康状態を評価するうえでどのように役立つかについて説明します。 安静時心拍数とは何ですか？ 安静時心拍数とは、安静にしているときの1分間の心拍数のことです。安静時に心拍数を測定することで、覚醒時に生命を維持するために心臓が行う最小限の仕事量を把握することができます。 安静時心拍数を測定する最善の方法は何ですか？ 安静時心拍数を測定するのに最適なタイミングの一つは、朝目覚めたばかりのときで、まだ横になっている状態のときです。このときの心拍数は、睡眠中でない状態での最低心拍数を示します。American Heart Associationは、手首、肘の内側、首の側面、または足の甲から脈拍を測ることを推奨しています。Withings Health Mateアプリを使って心拍数を測定することもできます。「＋」ボタンをタップし、「心拍数」を選択して、スマートフォンのカメラのライト部分に指を置くと、脈拍が検出されます。 健康的な安静時心拍数とはどのくらいですか？ 健康的な心拍数は一般に毎分60〜100拍と考えられています。しかし、より最近の研究では、50〜85bpmがより最適な範囲であることがわかっています。実際、60未満の心拍数は良好な心肺機能の指標であることが多いです。例えば、持久系アスリートの安静時心拍数は40になることもあります。安静時心拍数が40未満または100超の場合は病的状態を示す可能性があるため、このような状態が続く場合は医師に相談することが重要です。 安静時心拍数はなぜ心血管の健康の良い指標となるのですか？ 前述のとおり、低い心拍数は身体的な健康やフィットネスの良い指標となり得ます。健康であるほど、心臓は強くパワフルになり、体の筋肉に酸素を豊富に含む血液を循環させるために費やす労力が少なくて済みます。一方、安静時心拍数が高いと、潜在的な医学的問題の警告サインになる可能性があります。心血管疾患は米国での死因の上位を占めており、安静時心拍数が高いと心臓の問題のリスクが高まる可能性があります。さらに、アメリカ心臓病学会誌（Journal of the American College of Cardiology）によると、安静時心拍数は「心血管疾患の診断の有無にかかわらず、男女における心血管死亡率および全死亡率の独立した予測因子」となり得るとされています。 安静時心拍数を下げるにはどうすればよいですか？ 最も重要なのは、日常のルーティンに有酸素運動を加えることです。これは心臓を強化し、心臓病のリスクを下げるための最善の方法の一つです。イェール大学教授のジョン・エレフテリアデス博士によると、「運動は心臓の効率を高め、血流を維持するために必要な心拍数を減らします」とのことです。健康的な体重を維持することも、安静時心拍数を健康的な範囲に保つための重要な要素です。体重過多になると、動いたときや立っているときでも、心臓はより多くの負荷を担うことになります。定期的な運動は健康的な体重を維持するのに役立ちますが、栄養豊富な健康的な食事も非常に重要です。安静時心拍数を下げるもう一つの方法は、カフェインの摂取を控えることです。コーヒーやソーダを多く飲む方は、心拍数が必要以上に高くなっている可能性があります。摂取量を減らすことで、この影響を軽減できます。安静時心拍数に影響を与えるその他の要因も念頭に置くことが重要です。ベータ遮断薬などの特定の薬は心拍数を下げる一方で、喫煙や脱水は脈拍を上昇させる可能性があります。 続きを読む...
Mermaid Tails For A Fin-tastic Workout?
マーメイドテールで最高のワークアウト？
アリエルが人間になることを夢見たように、マーメイドの尻尾をつけて水中を泳ぎ回ることがどんな感じか気になっているかもしれません。そんな方はぜひ読み進めて、新しいワークアウトブームがあなたの水中の夢を叶えながら、フィンを使った素晴らしい体型作りを実現する方法をご覧ください。 水中写真家からモデルのMarielle Chartier Henaultにマーメイドテールフィンを着けて撮影に参加するよう依頼された後、彼女はそれを脱ぎたくないと思ったほどでした。また、マーメイドテールをつけて水中を移動することが素晴らしいワークアウトになることにも気づきました。HenaultはWithingsにWingに対して、テールやモノフィンで泳ぐ感覚は解放的で、水中を飛んでいるような感覚だと話しています。その感覚を他の人と共有したいと思い、水泳、フィットネス、マーメイドの魅力への情熱を組み合わせてAquaMermaidスクールを設立しました。このスクールではモノフィンを使った泳ぎ方を指導しており、各クラスは泳力テストとウォームアップから始まります。マーメイドを目指す方への注意——クラスに参加するには10メートル（32フィート）を一人で泳げる必要があります。訓練中のマーメイドたちはドルフィンキックとシンクロナイズドスイミングのテクニックを学び、最後に水中でゲームやチャレンジを行います。Henaultは、マーメイドフィンで泳ぐことで、関節に優しい低負荷の体幹・有酸素ワークアウトが得られると説明しています。腹筋を鍛えるだけでなく、モノフィンで泳ぐことで臀部、背中、腕も鍛えられます。マーメイドフィンはまた、水中を非常に速く推進するため、最高速度で泳ぐことができます。 身体的なメリットに加え、Henaultは「心理的にも大きな恩恵があります。強く、力強く、美しい神話上の生き物として水中を優雅に泳ぐことを望まない人がいるでしょうか？自己肯定感にとって素晴らしいことです」と述べています。AquaMermaidの生徒たちの多くは、マーメイド水泳の体験を「優雅で、セクシーで、力強い」気分にさせてくれると表現しています。Henaultにとって、それは「平和と力の感覚」を与えてくれます。Henaultの生徒の多くは大人の女性ですが、7歳以上の子ども向けのクラスやパーティーも開催しています。クラスには数名のマーマンも参加しており、バレンタインデーにはカップル向けの特別セッションも提供しています。泳げる方であれば、マーメイドワークアウトはあらゆる年齢・体型の方が安全に楽しめます。大人サイズ14まで対応したマーメイドテールを借りることもでき、フィンはオンラインで購入することもできます。現在、AquaMermaidスクールはカナダとアメリカの各地のプール（高級リゾートやホテルを含む）に展開されています。二本足の陸上フィットネスに飽き飽きしているなら、海の中でエクササイズを試してみてはいかがでしょうか。マーメイドクラスは、あなたの体と想像力に素晴らしいワークアウトをもたらしてくれるはずです。 続きを読む...
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