身体活動が健康に重要であることはわかっていますが、スポーツの種類によって効果に差があるのでしょうか？Steel HRウォッチが収集した心拍数データを活用して、どの活動が最も心拍数のピークを引き上げるか、そしてそれが総合的な心臓の健康とどのように関連しているかを調査しました。
過去5か月間で少なくとも15回以上さまざまなスポーツや運動に参加したユーザーの心拍数データを深く分析しました。この研究では、運動セッション中に到達した最大心拍数の平均割合と平均夜間心拍数という、2つの重要な心拍数測定値に注目しました。
詳細
到達した最大心拍数（最大HR）の割合を測定することは、運動セッション中に心臓がどれだけ働いているかの良い指標となり、心肺機能の向上につながる可能性がある運動の強度を評価する上で役立ちます。個人の真の最大HRはラボでのテストで最も正確に測定できますが、「220－年齢」というシンプルな計算式で近似値を求めることができます。例えば、30歳の場合、推定最大HRは190（220－30）になります。ランニング中のピーク心拍数が160であれば、最大HRの84%に達したことになります。
一方、夜間の心拍数は、全死因死亡率および心血管死亡率の単純で信頼性の高い予測因子であり、総合的な心臓の健康状態を示す良い指標です。集団研究によると、平均して睡眠中の低い心拍数は、より良い心血管の健康状態と関連しています。以下のグラフは、さまざまな活動のセッション中にユーザーが到達する最大心拍数に対する平均割合と、平均夜間心拍数をプロットしたものです。
わかったこと
全体的な傾向として、運動中に心拍数をより多く上昇させるスポーツや活動を実践しているユーザーは、夜間の心拍数が低い傾向があるようです。ただし、この全体的なパターンの中にもいくつかのばらつきが見られます。具体的には、スキー、サッカー、スカッシュを行うユーザーが最も低い平均夜間心拍数を示しているようです。一方、ダンス、ヨガ、ピラティス、ハイキングは精神的に素晴らしい効果があるかもしれませんが、平均的に見ると夜間心拍数の低下との関連はあまり強くないようです。激しいトレーニングを求めているなら、ランニングは運動セッション中に最大心拍数の最も高い割合に達するスポーツであり、水泳とボクシングが2位・3位に続きます。一方、ウェイトトレーニングを行うユーザーはセッション中に最大心拍数の高い割合に達しないかもしれませんが、類似したピーク心拍数を持つ他の活動を行うユーザーと比較して、平均夜間心拍数は低い傾向があります。
重要なポイント
いずれにせよ、運動はしないよりした方が良いのですが、心拍数のピークをより高めるスポーツや活動が、総合的な心臓の健康に最も効果的である可能性があります。
研究方法
この研究は42,000人以上のユーザーのデータに基づいて実施されました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護します。そのため、本研究で使用されたすべてのデータは匿名化・集計されています。