C25Kはどれほどきついのか？アリアーネの初めての5キロランに密着。

アリアーネはドイツのミュンヘンを拠点とするWithings社員で、今年9月に10キロレースを完走することを最終目標としています。5kmという中間地点に挑戦する彼女の旅の第一歩をご覧ください。

地元のジムにほぼ2年間会員登録していましたが、その間に行ったのはおそらく10回程度でした。理由は？毎年新年が始まると人生を大きく変えたいという衝動に駆られることは、共感できる方も多いかもしれません。しかし数週間前、実際に動き始めなければならないと気づきました。なぜ今なのか？約1年半在宅勤務をしており、それが特に長い冬の後、私の体調に顕著な影響を与えていました。体が弱くなり、慢性的な腰痛を抱えていました。整形外科を受診したところ、衝撃を受けました。頸椎に椎間板ヘルニアがあったのです。椎間板ヘルニアは年齢とともにより頻繁に起こることは知っていましたが、私はまだそれほど歳を取っていないと思っていました。理学療法と多くの忍耐が、ある段階で痛みを和らげてくれました。体が、自分をもっと大切にしなければならないとはっきり教えてくれていたのです。決断しました：ジョギングを始めよう。毎日通勤して歩数目標を達成できないなら、これで達成できると思いました。その後、医師からこの挑戦への許可をもらいました。

C25Kについては多くの良い評判を耳にしていました。C25KはCouch to 5kの略で、つまりソファでのんびりしている状態から5キロ走れるようにするというものです。このアプリが使用するランニングプログラムは、1996年にアメリカ人のジョシュ・クラークによって作られました。そのとき、この起業家はジョギングへの愛を発見しました。クラークは、より多くの人々にランニングを広めることを目標にしました。ジョシュ・クラークについてはインタビューでさらに詳しく知ることができます。C25Kの背景にある考え方は？簡単に言えば、歩くことと走ることの間のギャップを一歩一歩埋め、いつかは継続的にジョギングできるようになることです。つまりC25Kは、8週間のトレーニングセッションを経て、継続的に5キロを走れるようにすることを目的としています。ランニングと成果の両方を追跡するために、Runkeeperでトレーニングプランも作成しました（iOSおよびAndroid）。素晴らしい点は、私がハイブリッドスマートウォッチのSteel HRを着けており、RunkeeperをHealth Mateアプリ（iOSおよびAndroid）に簡単に接続できることです。各ワークアウトには、セッションの始めと終わりに5分間のウォームアップとクールダウンのウォーキングが含まれています。プラン全体はこちらでご覧いただけます。正直に言うと、第1週目はとてもきつかったです。体力がないことはわかっていましたが、60秒のジョギングの後に90秒のウォーキングをするだけでこれほど疲れるとは思っていませんでした。さらに正直に言うと、毎週、そしてすべての変化がトレーニングプランにとって同様につらいものでした。ふくらはぎの筋肉痛は辛かったですが、ストレッチでうまく対処できました。また、脇腹の痛みを軽減するコツも見つけました。私にとって最大の挑戦は、初めて長距離を継続して走らなければならないワークアウトでした。しかし乗り越えました。休暇中でさえ、起伏の多いウィーンで3.2キロを「自分に課し」ました。その甲斐あって、グリンツィングの牧歌的な地区とその無数のブドウ畑を発見しました。その努力は間違いなく価値がありました！4キロのステージはバルト海での休暇中に行いました。ワークアウトはきつかったですが、午前7時30分の人けのないビーチプロムナードの記憶と、果てしない海の眺めは大切な思い出です。信じてください、毎週新たな疑念が生まれました。「これは無理だ、私の体はそのためにできていない」と自分に言い聞かせていました。

8週間後に何を学びましたか？走っている間に太ももが擦れないよう、ランニングパンツは適切な長さのものを選ぶべきだということを学びました。本当に痛いです。また、夕方よりも朝のジョギングの方が好きだということもわかりました。ワークアウトを成功させた後の達成感は最高です。ここまで来られた自分をとても誇りに思います。一つメッセージがあるとすれば：私が5キロを走れるなら、あなたにもできます。始める前に医師に確認し、見つけられる無料のアプリのサポートをぜひ活用してください。次の記事では、トレーニングの次のステージについてレポートします。エアフルトの動物公園ランに登録しており、10キロのレースがもうすぐです。指をクロスして、スニーカーの紐を結んで待っています。