仕事や家庭で忙しいと、一日中走り回っていたような気がしていても、歩数目標を達成するのは難しいことがあります。実際、私たちのデータによると、ユーザーの89%が少なくとも1度はこの目標を達成したことがある一方、毎日達成できているのはわずか1%に過ぎません。上位1%の仲間入りを目指したい方は、いくつかのヒントとコツをお読みください。
歩数目標を達成するために、私たちのデータから見つかったパターンに基づいた1日1万歩のアドバイスを4つご紹介します。
- 週末に達成できなかった歩数を取り戻そうとしないでください。歩数目標を継続的に達成しているユーザーは、月曜日から金曜日により努力し、土曜日と日曜日はより多くの休息とリラックスを楽しむ傾向があります。
- 朝起きたら、すぐに体を動かしましょう！データによると、歩数目標を達成している上位1%の人たちは、他の人より2時間も早くアクティブになっています。
- 友達をリーダーボードに招待しましょう。Health Mateアプリに友達がいるユーザーは、一人で取り組む人と比べて25%多く歩く傾向があります。
- 毎週少し走りましょう。常に10,000歩を達成しているユーザーは、週に平均わずか1時間、つまり毎日10分未満のランニングをしています。
これらのヒントを実践してもまだ10,000歩に届かない場合は、さらに体を動かすためのヒントをいくつかご紹介します。
1. 車ではなく歩く。
1日のうちに5〜10分ほどの短いドライブをどれくらいしているか考えてみてください。そのうちのいくつかが、15〜30分のウォーキングに変えられるか自問してみましょう。たとえば、私は毎晩アパートからキャンパスまで車で5分かけて授業に行っています。いつもリュックが重い、疲れている、雨が降っているといった理由をつけて運転しがちですが、歩いた日は歩数目標に1,000歩以上近づくだけでなく、気分も良くなります。次に電球を買いに店まで車で行こうとしているときは、車のキーではなくスニーカーを手に取ることを検討してみてください。
2. レースや慈善イベントのためにトレーニングする。
レースやウォーキングイベントに申し込むことは、運動へのモチベーションと楽しみを維持する素晴らしい方法です。運動よりも甘いものに惹かれるという方は、食べ物とフィットネスを組み合わせたチャレンジに挑戦してみてはいかがでしょうか。4月の記事でジャン・シンプソンが取り上げた「食べ物とフィットネスの慈善イベントの世界」には、クリスピー・クリーム・チャレンジのようなイベントがあり、その収益はノースカロライナ大学の子ども病院に寄付されます。このような食べ物のチャレンジは血糖値にとって最善とは言えないかもしれませんが、その運動イベントの準備に費やす数週間や数ヶ月は、間違いなく健康を向上させ、歩数を増やすことでしょう。
3. 出入り口のそばに駐車しない。
用事のために車を使う必要がある場合は、出入り口に近い駐車スペースを探すのをやめて、駐車場の奥のスペースを見つけましょう。車の傷やへこみを防ぐだけでなく、1日の歩数を少し増やすことにもつながります。実際、ニュージャージー・ヘラルドの2016年の記事によると、一部の店舗はこれを推奨しているとのことです。ニュージャージー州のあるウォルマートでは、駐車場の各所に「あなたの健康的な駐車スペースへようこそ。この看板からガーデンコーナーまで往復：520歩」といったメッセージの看板を掲示しています。店まで歩く時間がない場合でも、数百歩余分に歩くことができます。
4. 毎週アクティブなアドベンチャーに出かける。
屋内トランポリンパーク、ローラースケート、ハイキングなど、アドベンチャーに変えられる楽しいアクティビティは何百もあります。パートナーや親友を誘ってみましょう。アクティビティを計画して続けやすくなるだけでなく、より楽しむことができます。そして歩数目標を達成しようと無理をする感覚ではなく、冒険的なお出かけが喜びとやる気をもたらし、ボーナスとして数千歩を稼ぐことができます。
5. 自分に合った歩数目標を設定する。
真に座りがちな生活を送っている人にとって、1日1,000歩を超えることでさえ障壁に感じるかもしれませんし、10,000歩はなおさらです。いきなり1万歩の目標に取り組むことが大変に感じる場合は、小さく始めて徐々に増やしていくことを恐れないでください。Health Mateアプリの「プロフィール」から「マイゴール」に進むと、歩数目標を変更できます。自分にとって現実的な目標から始め、毎週数百歩ずつ増やしていきましょう。ゆっくりと目標を上げていくことで習慣が変わり、やがて10,000歩を達成することがそれほど難しく感じなくなるでしょう。どのような方法で目標を達成するにしても、1日10,000歩を歩くことは、健康的な体重を維持し、心血管の健康を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。ウォッチを装着してコースに出発しましょう。より健康的な生活はほんの数歩先にあります。