バトルロープ——今注目のフィットネストレンドを徹底解説。
ワンダーウーマンがあんなにたくましい理由、気になったことはありませんか？実は、太くて長いロープを激しく振り回すだけで、引き締めと筋力アップを同時に叶えるフルボディワークアウトになるのです。この新しいエクササイズトレンドをぜひ体験したくて、友人でありトレーナーとして卓越した実力を持つコリン・クレイマー・ピアスを、ノースハリウッドにあるNerdstrongジムに訪ねました。このジムは、フィットネスに取り組みたいギーク（オタク）たちのために作られたユニークな施設です。コリンは、壁に固定された重いトレーニング器具に太いロープを巻きつけていました。そのロープの両端にはプラスチック製のハンドルが付いており、ロープを直接握ることで生じる痛みや皮膚へのダメージから手を守ってくれます。コリンの指示は、両端を持ってひざを軽く曲げた状態を保ち、30秒インターバルでロープを絶えず上下に動かし続けるというものでした。コリンのデモンストレーションはとても簡単そうに見えましたが、いざ自分でやってみると、ロープの重さが強烈な負荷を生み出すことがわかりました。その負荷のせいで、この動作は非常にきつく、ましてや30秒間休まず・ペースを落とさず続けることはさらに困難でした。各インターバルの終わりまで頑張るのに必死でしたが、ロープを叩きつけたり振り回したりする感覚は、とてつもなく爽快で楽しかったです！コリンはロープの使い方をさまざまなバリエーションで教えてくれました――動きのパターンを変えたり、立った状態と座った状態の両方で行ったりするなど。さらに、上級者向けにプランクの姿勢でも使えることを実演してくれました。私は馬車を御するように両腕を同時に上下させる動きに取り組みつつ、腕を交互に上下させる「巨人のダブルダッチ縄跳び」のような動作にも挑戦しました。Nerdstrongでは、トレーナーたちがフィットネスをより楽しくするためにストーリー仕立てのワークアウトを考案しており、コリンはバトルロープがワンダーウーマンやインディ・ジョーンズをテーマにしたワークアウトに最適だと教えてくれました。バトルロープのリズムに乗ったとき、私は確かに力強さとたくましさを感じました。
もっと動いて、体幹を鍛えよう
ロープを使ったトレーニングは究極の「筋肉マルチタスク」を可能にします。腹筋・腕・肩・脚を同時に鍛え、コンディションを高めてくれるからです。体幹を鍛えて筋肉量を増やすだけでなく、あの重いロープを操る動作は1分間に約10カロリーを消費します――バーピーやスクワットよりも多い数値です。つまり有酸素運動としての効果も同時に得られます！フィットネスの専門家たちは、バトルロープを10分行うことを激しい有酸素運動とみなしていますが、他の多くの高負荷アクティビティのように体を酷使したり傷めたりすることはありません。私はひざと股関節に怪我を抱えていますが、このアクティビティは関節に負担をかけずに有酸素運動ができるため、私にとって理想的でした。ロープをやると汗だくになって息が上がりますが、終わった後に痛みや不調を感じることは一切ありませんでした。ロープはさまざまな長さと重さのものがあります。ロサンゼルスではバトルロープのクラスが人気で、ハリウッド各地のジムでトレーナーや個人が活用しています。オンラインで購入してホームワークアウトに使うこともでき、バトルロープのルーティンを紹介するYouTube動画も豊富にあります。コリンは、NerdstrongやHK Fitness（L.A.）でクライアントやクラスにロープを活用する理由を語ってくれました。「腕と肩への集中は間違いなくありますが、バトルロープは全身を使う必要があります。緊張とリラックスのバランスを見つけることが課題のひとつです。強度を維持しながら少し有酸素運動を取り入れるのに最適な方法です。」彼女がバトルロープで一番好きなのは「楽しさ」だと言っていました。「みんな楽しんでくれて、マンネリを打ち破ってくれる。ロープが出てくると、いつも笑顔がたくさん見られるんです。」私も本当に楽しくてストレス発散になると感じました。フルボディワークアウトの新しくて楽しい方法を探しているなら、特大ロープを手に取って、波を起こし始めましょう。