良い睡眠をとると気分が良くなることはご存知でしょう。しかし、Withingsが実施した新しい研究によると、40 winksをとることは疲れを癒すだけでなく、体重管理や活動量の増加、さらには心臓の健康維持にも重要な鍵となる可能性があります。
忙しい現代の生活の中で、睡眠を優先することは難しいかもしれません。しかし、睡眠は健康をコントロールするために私たちが持つ、最も見過ごされがちな健康・ウェルネスのツールかもしれません。睡眠の質は健康のさまざまな側面に影響を与えることがわかっています。もし健康管理に悩んでいるなら、ゆっくり休むことが必要かもしれません。睡眠時間と睡眠の質が私たちの健康にどのような影響を与えるかについて、以下で詳しくご紹介します。長期的な健康における重要な要素のひとつが、毎晩の総睡眠時間です。私たちは睡眠時間がいくつかの健康指標に与える影響を調べました。
適切な睡眠は活動量の向上につながる
この研究では、1日平均4000歩未満の方を「座りがちなユーザー」と定義しました。その結果、1晩に7〜8時間眠った人が最も座りがちになりにくいことがわかりました。7〜8時間グループと比較すると、平均7時間未満しか眠らなかったグループでは座りがちなユーザーが50%多くなっていました。ただし、健康のために長く眠ればよいというわけではありません。実際、9時間以上眠ったユーザーの中では、7〜8時間眠ったグループの約2倍の座りがちなユーザーが存在しました。
1晩7〜8時間の睡眠がより健康的なBMIと関連
また、BMIレベルも睡眠時間の影響を受けることがわかりました。1晩平均7時間未満しか眠らなかったユーザーの実に66.5%が過体重でした。これは、空腹感に関する科学的なメカニズムに一因があると考えられます。十分な睡眠が取れないと、満腹感をもたらすホルモンであるレプチンの産生が低下します。また、睡眠不足は食欲を増進させるホルモンであるグレリンの産生増加にもつながります。さらに、睡眠不足は食べ物を喜びの源として認識する脳の部位を刺激することも示されています。
心臓は休まることなく働き続けています—だからこそ、休息が必要です
データの中で最も驚くべき部分は、血圧と睡眠不足の関係を調べたときに明らかになりました。1晩平均7時間未満しか眠らなかったユーザーでは高血圧のユーザーの割合が24.4%と高く、7時間以上眠ったユーザーの16〜18%程度と比較して高い数値となっていました。
睡眠の中断は、あなたの一日とフィットネス計画を狂わせる可能性があります
睡眠の質が翌日の行動に影響を与えることもわかりました。良質な睡眠を得るための重要な要素は、中断をできるだけ少なくすることです。睡眠の中断回数が多いほど、翌日の活動量が低下することがわかりました。夜間の中断が0〜1回だったユーザーは、8〜9回中断があったユーザーに比べて30%多く歩いていました。
多くの場合、睡眠の中断を完全になくすことは難しいことを私たちは知っています。いびきをかくパートナーや夜中に起きてしまう子供、騒がしいパーティーを開く隣人など、睡眠を妨げる要因は尽きません。しかし、睡眠環境を最適化する方法はあり、それが全体的な睡眠の改善に大きく役立ちます。具体的なヒントについては、最近の記事「理想的な睡眠空間を作るための5つのヒント」をご覧ください。このデータが、毎晩7〜8時間という理想的な睡眠時間を目指すきっかけになれば幸いです。
研究に関する注記：1枚目のグラフのデータは、アクティビティトラッカー、scale、または血圧計も使用したWithings睡眠トラッカーのユーザー10万人のランダムサンプルに基づいています。2枚目のグラフのデータは、Withings睡眠トラッカーおよびアクティビティトラッカーの40万人以上のユーザーのデータを含んでいます。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、本研究で使用されたすべてのデータは匿名化および集計されています。