Withings ブログ - アクティビティ カテゴリー

専門家の記事。インスピレーションあふれるストーリー。健康的なコンテンツに今すぐ飛び込もう。
10 Easy Ways to Improve Health
健康を改善する10の簡単な方法
健康を改善したいけれど時間がない、または大きな変化を起こすのが難しいと感じている方は、大幅なライフスタイルの見直しをせずに目標に近づくための、この10の簡単なヒントを参考にしてみてください。 1. 毎日体重を測る 毎朝体重を量ることで、日々の習慣を把握するのに役立ちます。自分の行動が体に良い影響を与えているか、あるいは妨げになっているかを知る手がかりになります。コーネル大学教授のDavid Levitsky氏によると、「体重計に乗ることは歯磨きと同じように習慣化すべきだ」とのことです。ですから、朝のルーティンに加えることをためらわないでください！関連情報：あなたに代わって記録してくれるWithingsの高機能Wi-Fiスケール 2. 野菜をおやつに食べる 忙しいライフスタイルの中では、健康的なものよりも手軽なものを選んでしまいがちで、特に食事においてはその傾向が顕著です。残念ながら、野菜が後回しにされることも多いですが、野菜を摂らないことは、重要な栄養素やビタミンも一緒に失うことになります。USDAの報告によると、野菜は慢性疾患のリスクを低減するだけでなく、カロリー摂取量を抑えるのにも役立ち、健康的な体重の維持を助けます。野菜は脂肪とカロリーが少なく、食物繊維が豊富で、ジャンクフードより早くお腹を満たしてくれます。 3. ランチタイムに散歩をする ニューヨーク・タイムズによると、スカンジナビア医学誌に掲載された研究では、昼休みに散歩をした人は、ポジティブさや意欲が高まっただけでなく、一日を通じて緊張感が和らいだと報告されています。また、散歩は体重管理、血圧の低下、骨の強化にも役立ちます。さらに、屋外を歩くことで、薄暗いデスクから離れて日光を浴びることもできます！ 4. 就寝30分前にはすべての電子機器をオフにする ノートパソコンやスマートフォンがあると、寝室に持ち込んでしまいがちです。しかし、WebMDによると、これらのデバイスはブルーライトを発しているため、就寝前に使用すると脳内のメラトニン生成が抑制されます。これにより、覚醒状態が続いてしまいます。スマートフォンを目覚まし時計として使用している場合は、就寝時にテキストやメールの通知をオフにし、ベッドの外のナイトスタンドやドレッサーの上に置くようにしましょう。 5. 8時間の十分な睡眠をとる 睡眠は、翌日に向けて体を回復・充電するための時間ですから、睡眠不足にならないことが大切です。毎日同じ時刻に就寝・起床するという健全な睡眠スケジュールを維持することで、より良い休息感と気分の向上が期待できます。National Sleep Foundationによると、成人が必要とする平均睡眠時間は1日約8時間とされているため、可能であれば就寝時刻を決めて、それを守るよう心がけましょう。 6. 定期的に医師の診察を受ける 私たちの多くは体調が悪いときだけ医師の元を訪れますが、定期的に診察を受けることで将来の健康上の問題を予防できます。医師は血圧やコレステロール値の確認、採血、さらにはがんや糖尿病などの潜在的な健康リスクのスクリーニングによって、身体の健康状態を管理することができます。たとえ体調が良くても、いくつかの予防策を講じることは決して無駄にはなりません。 7. 観葉植物を取り入れる 植物が空気を浄化するのに役立つことはよく知られていますが、集中力を高め、仕事の効率を上げる効果もあることをご存知でしたか？イングランドのロイヤル・カレッジ・オブ・アグリカルチャーで行われた研究では、植物が置かれた教室で授業を受けた学生は、植物のない教室の学生よりも集中力が高かったことが分かりました。さらに、観葉植物の種類によって異なる効果があります。例えば、オリヅルランは素早く空気を浄化してホルムアルデヒドを除去し、サンスベリアは燃料機器の副産物として一般的な窒素酸化物を除去する効果があります。 8. 姿勢を確認する 日常生活の中には、デスクで前かがみになることや重いリュックを背負うことなど、姿勢に影響を与えるものがたくさんあります。ダンサーでもない限り、姿勢についてあまり意識することはないかもしれません。しかし、悪い姿勢は体の痛みや動作の制限を引き起こし、怪我をしやすくなるだけでなく、呼吸にも影響を及ぼすことがあります。日中、自分の姿勢を定期的に確認することをおすすめします。また、背筋を伸ばすことは身体的な健康に役立つだけでなく、自信を持って見えたり感じたりすることにもつながります！ 9. ストレッチをする... 続きを読む...
What is a BOSU ball for? This.
BOSUボールは何に使うの？これがその答えです。
あなたのバランス感覚はいかがですか？自信があると感じていても、BOSUに乗って不均一な面で通常の筋力トレーニングを試みると話は変わるかもしれません。ブロガーがBOSU筋力クラスでどのように取り組んだか、そしてこのデバイスがバランス、筋力、協調性にどのような挑戦をもたらすかをご覧ください。 100年前、メディシンボールが大流行していました。麦わら帽子をかぶり、ストライプのタンクトップを着て、口ひげをたくわえた男性たちがそれを持ち上げていました。フィットネスのタイムマシンでケトルボールやスタビリティボールの時代を経て現代のジムへとたどり着くと、フィットネスボールの女王はBOSUになっていることに気づきます。大きなスタビリティボールを半分に切り、片面にプラスチックのプラットフォームを取り付けると、爆発的な人気を誇るBOSUバランストレーナーになります。1999年にDavid Weckによって発明されたBOSUという名前は「BOth Sides Utilized（両面活用）」の頭字語に由来しています。実際、このデバイスは両面でトレーニングができます。ボール部分が上の場合、表面は不安定ですが、サポートプラットフォームは非常に安定しています。しかし裏返すと、プラットフォームが曲面のドームの上に乗るため、さらに不安定になります。 この器具を実際に体験するため、カリフォルニア州スタジオシティのTotal Woman Gymを訪れ、BOSUの筋力クラスを受講しました。そして、なぜBOSUバランストレーナーがフィットネス愛好家に人気があるのかをすぐに理解しました。膨らんだボールの半分の上に乗り、さらにその半分のボールの上でバランスをとるプラットフォームに立つというアイデアは非常に気後れするものでしたが、インストラクターのNaomi Cohenは、それが最も自然で楽しいことのように見せてくれました。小柄ながらもパワフルなNaomiは、厳しいトレーナーと穏やかな師匠のちょうど良いバランスを持ち合わせていました。彼女は私たちに安全を心がけながら、身体的にも精神的にも可能な限り頑張るよう促してくれました。まずドーム面を上にして、ステップエアロビクスによく用いられる有酸素運動の動きをしましたが、ステップの代わりにBOSUを使いました。次に、半球の上でバランスをとりながらスクワットをしたり、片足をボールに乗せてランジをしたりしました。ボールを使って足を支えながらプランクも行いました。次にBOSUを裏返してプラットフォームを上にし、手持ちのウェイトを持ってその上に乗りました。海の上でサーフボードに乗りながら運動しているようでした。プラットフォームの上でバランスを保ちながら、ダンベルを使った基本的な腕・体幹・背中のエクササイズを行います。ある場面では、足をプラットフォームの端に移動させ、足を平行にしたまま交互に膝を曲げました。その動きはマイムのウォーキングに似ていましたが、地面から離れた状態でした。Naomiは足をプラットフォームの上で近づけ、体幹を締め、できれば目を閉じるよう指示しました。それぞれの身体でバランスの挑戦を十分に感じるためです。その後再びBOSUを裏返し、背中を支えるために使いながらさらなる体幹トレーニングを行いました。上級者向けには立ち上がる動作を伴うシットアップも含まれていました。最後にNaomiがクールダウンをリードし、筋肉痛を和らげ筋肉と関節を守るためにこのワークアウト後のストレッチの重要性を改めて伝えてくれました。 膝と股関節に問題を抱える私にとって、バランスの要素は非常に難しいものでしたが、体幹や脚の安定筋群を使って体重を支えることを強制されるという点で治療的でもありました。BOSUトレーニングはあらゆる年齢層に最適であり、多くの理学療法士が加齢とともにBOSUを推奨しています。バランスを改善し、体幹・脚・足首を強化することで、転倒防止に役立つからです。BOSUクラスはロサンゼルスや世界中のジムで非常に人気がありますが、自宅でのBOSUトレーニングのために器具とさまざまな優れたビデオを購入することもできます。BOSUトレーニングが提供する優れた有酸素運動とトーニング効果に加えて、恐怖を克服してBOSUバランスを習得したときに得られるサーフィン感覚には、本物の自由と楽しさがあります。 続きを読む...
How did the Euro championship game impact activity levels?
欧州選手権の試合は活動レベルにどのような影響を与えたか？
7月10日（日）は、ヨーロッパで最も重要なサッカートーナメントのひとつであるUEFA欧州選手権の決勝戦でした。今年の選手権決勝戦は世界中で3億人というテレビ視聴者の記録的な観客数を集め、決勝を戦った2カ国、ポルトガルとフランスからの大きな貢献がありました。 トーナメントの人気の高さから、フランスとポルトガルの活動レベルに大規模な影響が出るかもしれないと考えました。人々はテレビの前に釘付けになったのか、それとも国のチームを応援するために外に繰り出したのでしょうか？その疑問に答えるため、Withings activity trackerユーザー10,000人のプールからデータを分析しました。以下のグラフは、決勝当日のポルトガル人とフランス人の平均活動プロファイルがどのようなものだったかを示しています。 試合中は活動レベルが低下した 試合が始まるとすぐに、フランスとポルトガルの両国で活動レベルが急激に低下しました。試合は通常の45分ハーフ2本で構成され、スコアは0-0で終了し、その後延長戦30分に入り、ポルトガルが決勝ゴールを決めて2016年欧州チャンピオンとなりました。試合中は比較的動きが少なかったものの、前半と後半の間、または後半と延長戦の間の休憩時間には同じことは言えません。これらの合間に、ポルトガル人とフランス人の双方に明確な活動のピークが見られます。おそらくトイレに立ったり、飲み物を取りに行ったり、単に足を伸ばしたりしていたのでしょう。ポルトガル人の活動が最も低かったのは試合の後半でしたが、フランス人にとっては延長戦中でした。 試合後、ポルトガル人は祝い、フランス人は就寝した 試合終了直後、活動レベルの急上昇が見られます。フランス人にとってこのピークは30分間続き、その後活動量は就寝したことを示すレベルに低下しました。一方、ポルトガル人は2時間以上非常に活発でした。おそらく勝利を祝って外出していたためでしょう。 研究について この研究はWithingsが実施したもので、フランスとポルトガルのWithings activity trackerユーザー10,000人のパネルデータに基づいています。Withingsは個人データの機密性を保証し、ユーザーのプライバシーを保護します。そのため、この研究に使用されたすべてのデータは厳密に匿名化・集計されています。 続きを読む...
Data Shows Pokémon Go Causes Millennials To Walk More
データが示す：Pokémon GoがミレニアルズをもっとWalkさせる
ポケモンGOの大ヒットリリースは今や誰もが話題にしています。しかし、ポケモンを捕まえるこのブームは、人々をもっと動かすきっかけになっているのでしょうか？私たちが数字を分析しました。その結果をご覧ください。 全部ゲットしなきゃ？ ポケモンGOは一大ブームとなり、今では「ポケマニア」とも呼ばれるほどです。ご存じない方もいるかもしれませんが、このバーチャルリアリティゲームは2016年7月6日にアメリカで初めてリリースされました。プレイするにはリアルな世界を移動しながら、バーチャルなモンスターやゲームを強化する卵やボールを集める必要があります。ゲームの目標である「全部ゲットしなきゃ」によって多くの人が徒歩で探し回るようになったことから、ポケモンGOのリリース以降、歩数が増加しているかどうかを調べてみました。当社のデータチームは、2016年7月6日から12日（7日間）の週にHealth Mateアプリで記録された1日の平均歩数を、昨年の同日の平均と比較しました。結果のグラフと考察をご覧ください：15〜24歳平均歩数：7,202歩 — 昨年の平均7,098歩より104歩多い25〜34歳平均歩数：7,084歩 — 昨年の平均7,009歩より75歩多い35〜50歳平均歩数：— 昨年の平均6,889歩より114歩少ない結論：15〜34歳の人々はポケモンGOのリリースにより歩数が増加しました。10代の若者は25〜34歳よりも影響を受けていました。35歳以上の方は影響を受けていませんでしたが、これはポケモンを知らずに育った世代だからかもしれません。活動量を増やすきっかけになるゲームは大歓迎です。Withings Goを手に取り、スマートフォンにポケモンGOをダウンロードして、さっそく動き出しましょう！***この調査はWithingsが実施したもので、アメリカ在住の15〜50歳のWithings活動量計ユーザー70,000人のパネルデータを使用しています。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護するため、本調査に使用されたすべてのデータは匿名化・集計されています。 続きを読む...
Sandbox Fitness Promises ‘Soft Sand, Hard Bodies’
Sandbox Fitnessが約束する「柔らかい砂、引き締まった体」
砂場で遊んだ懐かしい日々を思い出すことはありますか？波に乗らずにボードでサーフィンを楽しみたいですか？ロサンゼルスにある巨大な砂場でユニークなハードトレーニングを提供しているスタジオについて、続きをお読みください。 ロサンゼルスのSandbox Fitness Inc.では、すべて砂の上で裸足で行うさまざまなクラスを提供しています。「柔らかい砂、引き締まった体」をモットーとするこのジムには、あらゆる種類の器具に囲まれたスタジオの中央に巨大な砂場があります。一方にはサーフボードが積まれ、もう一方にはマットが置かれ、天井にはTRX装置を取り付けるための12本のフックが吊り下げられています。多くのクラスでは、砂の上に置いたサーフボードの上でヨガやボディコンディショニングを行います。これらのワークアウトはバランスとコアの強化に非常に効果的なようです。他のクラスは砂の上で直接行われ、バランスを保つために常に体を調整する必要があります。私はSandbox FitnessでTRXと呼ばれる人気クラスを体験しました。これはユニークなサスペンショントレーニングシステムです。2本のバンドがプーリーシステムで天井から吊り下げられており、重力と自分の体重を利用してすべての筋肉を強化・鍛えることができます。TRXはRandy Hetrickが発明・開発しました。USCを卒業後、14年間ネイビーSEALの司令官として勤務しました。Randyによると、その作戦的なキャリアの集大成はSELのエリート特殊任務部隊のスクアドロン司令官であり、その状況がTRXとなるものを実験するきっかけになったといいます。 私を魅了したTRXインストラクターはTonni Wells-Ratcliffでした。始める前に、Tonniは同じトレーニングを多くのオリンピックアスリートや、NYジャイアンツでフットボールをプレーする義理の弟のトレーニングに使ってきたと説明してくれました。Tonni自身も素晴らしいアスリートです。彼女はトップスピードで長距離を走り、その驚異的な体型を維持できるのはTRXのおかげだと言います。TRX装置のストラップにはハンドルが付いており、様々な方法で体重を支えることができます。下半身を鍛えるときはハンドルを握り、上半身と腹部のトレーニングをするときは足をストラップに通します。Tonniは科学と汗を信じると公言しています。彼女は各エクササイズをわかりやすく説明し、私たちの限界を超えるよう励ましながら、修正方法も示してくれました。ウォームアップの後には倒れそうになりましたが、Tonniに励まされて1時間全力で乗り切りました。ワークアウトの終わりには、すべての筋肉群が活性化され、疲弊しているのを感じました。体が震え、立ち上がることすらできないかもしれないと思う瞬間もありました。Tonniは帰宅後に行うと筋肉痛を和らげるストレッチを教えてくれ、翌朝ベッドから起き上がるのが辛くても全く正常だと説明してくれました。軍やプロアスリートのために設計されたこのトレーニングは、冗談ではありません。私は汗と砂にまみれてSandboxを後にし、砂の上での初めてのTRXトレーニングを生き延びたことに誇りを感じました。***もっとユニークなフィットネスのアイデアをお探しですか？SkyrobicsやNerdstrong Gymへの訪問もチェックしてください 続きを読む...
Linda Pétursdóttir: Former Miss World Finds a Healthy Balance
リンダ・ペトゥルスドッティル：元ミス・ワールドが健康的なバランスを見つける
リンダ・ペトゥルスドッティルをご紹介します。アイスランドのビジネスウーマンであり、元Miss World、シングルマザー、そして訓練を受けた瞑想の実践者であり、ウェルネスの第一人者でもあります。仕事と健康的なライフスタイルのバランスをとる羨ましい能力を持つペトゥルスドッティル氏は、Withingsの製品を活用して軌道を維持し、時間を最大限に活かしています。 リンダ・ペトゥルスドッティル（写真）は、アイスランドの小さな漁村であるフーサヴィークとヴォプナフィヨルズゥルで育ちました。高校の最終学年に、交換留学生としてミネソタ州サンドストーンへと世界を横断しました。外国での経験が旅への愛を芽生えさせ、彼女のグローバルな世界観を形成しました。18歳でミス・ワールドを獲得し、ファッションモデルおよびミス・ワールドのアンバサダーとして再び旅をすることができました。24歳のとき、ペトゥルスドッティルは自身の会社を設立し、20年以上にわたって経営しました。その後も25年以上にわたって健康・美容・ウェルネス業界に携わり続けています。グラフィックデザインの学位を持ちながら、昨年はビジネスから離れ、ヘルスコーチングの2つ目の学位取得のために学びに専念しました。現在はアイスランドと北アメリカの間を行き来しながら、インドで瞑想やリラクゼーションを楽しんで自由な時間を過ごしています。シングルマザーとして、10歳の娘イザベラと愛犬スタールナと共に暮らしています。ペトゥルスドッティルはビジネスウーマン、母親、動物福祉活動家、グラフィックデザイナー、瞑想実践者、ヘルスコーチとして多くの顔を持っています。Withingsの製品の助けを借りながら多くの情熱を追求する中で、どのように心身の健康を維持しているかをご覧ください。 リンダ・ペトゥルスドッティルについて Withings：あなたとお母様がWithingsのフィットネストラッカーを使用されていると伺いました。どの製品をお使いか、そして市場にある他のトラッカーではなくWithingsを選んだ理由を教えていただけますか？ Pétursdóttir：数年前、ニューヨーク市への出張中、主に歩数計を探していました。お店でWithingsのアクティビティトラッキングウォッチを勧められ、当時最も気に入ったものを選びました。Withingsのアクティビティトラッキングウォッチを2年間使い続けています。もうかなり古くなっていると思いますが！私にとって素晴らしいモチベーションのガジェットです。1日に何歩歩いたかを確認するのが好きで、1日の目標1万歩を達成するよう促してくれますし、睡眠のトラッキングも気に入っています。70代の母の誕生日にプレゼントしたところ、彼女にとっても定期的に体を動かす大きなモチベーションになっています。とても負けず嫌いなので、本当に張り合いになっているようです！私の目標は午前9時までに5,000歩を達成することで、毎朝45分から1時間かかる犬との朝散歩でそれを達成しています。この方法で1日を始めると、1万歩に達するのがずっと楽になります。血流が良くなり、エネルギーが上がり、素晴らしいスタートを切ることができます。 他にWithingsのdevicesをお使いですか？ アイスランドの自宅にもWithingsのsmart scaleがあります。Withingsのラインナップにある製品をもっと多く所有したいと思っています。そのほとんどが非常に興味深く、より健康的な日常生活への良い処方箋だと感じており、大いに賛成です。そして、2つのガジェットがアップロードするWithings Health Mateアプリを携帯に入れており、大変便利なツールです。 母親であることが、キャリアや健康に関する選択にどのような影響を与えているか教えていただけますか？ 健康・美容業界で公人として大人としての人生のほとんどを過ごしてきたことで、自分自身のケアと健康的な選択をすることは、長い間、私の日常生活の一部となっています。娘は私が実践し教えようとしている健康的な選択を観察し実践しながら育ちましたが、私は狂信者ではありません。子どもは子どもらしくあるべきだと思っています。イザベラはスムージーが大好きで、私はほぼ毎日作っています。娘にはいつも、心を込めて取り組めば何でも、どんな人にでもなれると言ってきました。だから、自分自身が良いお手本になるよう努め、自分の言葉通りに生きるようにしています。私は世界を旅する人間で、娘を連れてさまざまな場所を探検してきました。これまでに約10カ国、そして世界中の多くの都市を訪れています。例えば、先日の12月に中国から放映されたミス・ワールドの最近の番組で審査員を務め、イザベラも一緒に来ました。まだ10歳なのに、彼女はすでに世界のいろいろな場所を見てきており、まだまだ探検する場所がたくさんあります。彼女との一つ一つの旅行を楽しみにしています。彼女は私の一番のトラベルパートナーです。 瞑想を強く信じていると公言されていますね。その実践はあなたの人生においてどのような役割を果たしていますか？ サンディエゴ近くのチョプラセンターでディーパック・チョプラのもとで瞑想を学びました。また、かつてアイスランドで経営していた女性専用のヘルスクラブ兼スパでも瞑想セミナーを教えていました。何らかの瞑想を毎日行っており、それはウェルネスルーティンの欠かせない一部だと考えています。 娘に伝えたい、心に残ってほしいアドバイスは何ですか？ すべての生き物に思いやりを持つこと。食べ物がどこから来て、どのようにして食卓に上ったかを考え、それに応じた選択をするよう教えています。動物福祉活動家として育ったことで、彼女は私の優しさと思いやりの哲学を意識しながら成長しており、その価値観を大人になっても持ち続けてほしいと願っています。イザベラは聡明でしっかりとした人格を持ち、努力さえすれば何でも、どんな人にでもなれると心から信じています。 アメリカでは大統領選挙が最大のニュースとなっています。あなたがアイスランドの大統領選への出馬を検討されていたと聞きました。驚きです！詳しく教えていただけますか？ アイスランドの大統領選挙はアメリカとは大きく異なります。多くの国民から出馬を促されていました。声をかけていただいたことを光栄に思い、かつ謙虚に受け止めました。慎重に考慮した結果、心から出た意識的な決断として、現時点では出馬しないことにしました。しかし、将来何が起こるかは分かりませんし、刺激的な挑戦にはいつでも前向きです。 アイスランドと北アメリカのライフスタイルについて少し教えていただけますか？アイスランドでは健康を維持するのはより簡単ですか、それとも難しいですか？ 健康でいることはどこにいても自分自身から始まります。どこにいても健康を維持することができます。もちろん、カリフォルニアのここで、ショートパンツ、タンクトップ、テニスシューズを履いて日の光の中に出かけられることは、寒い気候でトレーニングするよりずっと気持ちいいですが。 美しいからこそ扉が開くと思いますか？ 人生のすべての成功のために、私は懸命に努力してきました。それが有利に働いたこともあれば、そのためにより一層努力しなければならなかった場面もあったと思います。 読者の皆さんに知っていただきたいことはありますか？ 私は動物福祉活動家であり、動物の虐待に反対することが心から情熱を注げることです。著名なイギリスの人類学者で国連平和大使のジェーン・グドールが今年6月にアイスランドを訪問する際の組織・歓迎委員会に参加しており、彼女と時間を共にし、彼女の言葉に耳を傾けることを楽しみにしています。彼女は長い間、私が尊敬してきた人物であり、動物と地球のために彼女が行っている活動は本当に素晴らしいものです。いつものように、関わり、動物の生活をより良くするために声を貸せることをうれしく思います。一つの命ずつ。 では、自分で声を上げられない動物たちの代弁者だとおっしゃるのでしょうか？ はい、動物権利専門の弁護士であるアルニ・ステファン・アルナソンを含む団体の先頭に立っており、議会への請願書に署名しました。アイスランドにはそのような施設が緊急に必要であることを提案し、動物シェルターの開設を提案する公開書簡を議員に送りました。現在、アイスランドにはすべての動物を受け入れるシェルターが存在しません。動物のために声を上げることはいつでも喜んで行いますし、同様に取り組んでいる数百人の方々に感謝しています。 素晴らしいお仕事ですね。最後に何かメッセージを残していただけますか？ はい、マハトマ・ガンジーの言葉です。「国家の偉大さとその道徳的進歩は、動物がどのように扱われるかによって判断できる。」*** 元気をつけたいですか？リンダのスムージーレシピを2つどうぞ：... 続きを読む...
Success Story: Brandon McKinney
成功ストーリー：ブランドン・マッキニー
ブランドン・マッキニーは毎日の通勤時間を短縮するために自転車通勤を始めました。5年後、彼はほぼ9キロ軽くなり、情熱を見つけたことに心が弾んでいます——それは競技自転車です。ブランドンがどのように健康的な生活へと自転車を漕いでいったかをご覧ください。 2010年、33歳のとき、写真のブランドン・マッキニーはオクラホマからテキサス州オースティンに引っ越し、車を手放しました。1年間バスに乗った後、通勤時間を半分に短縮するため自転車通勤を始めました。自転車通勤はカロリーを消費し、ブランドンの全体的な体力を向上させ、その後の2年間で自転車は彼のお気に入りの趣味となりました。やがて情熱が高まり、競技自転車の世界へと踏み込みました。それでも、「自転車だけでは停滞期に入っていた」と彼は言います。ブランドンは自分に体重の問題があるとは思っていませんでした。高校時代はスポーツに積極的で、マーチングバンドのドラムラインで音楽も楽しんでいました。ブランドンによれば「ドラムラインは人々が思う以上に体を鍛えてくれる」とのことです。しかし、課外活動に夢中になっていた青春時代を経て、大学では意識的に活動量を減らすことにしました。授業に加えてアルバイトも始めました。「オフィスの仕事を始めて、かなり運動不足になりました。それに典型的な大学生の食生活が重なって、かなり体重が増えました。最も重かったときは195ポンド（約88kg）でした。高校2年生でサッカーをしていたときは135ポンド（約61kg）だったのに」と話してくれました。 減量成功の3つの鍵 ブランドンがInstagramに投稿したグラフによると、2016年初めに彼はわずか3ヶ月で178ポンドから160ポンドへと減量しました。自転車と清潔な食事が急速な減量の2つの重要な要因でした。自転車文化への没頭がブランドンに健康的な生活習慣を教え、栄養面でより良い選択をするよう促しました。「この食事スタイルを始めるきっかけを作ってくれたのは、現在のTILTレーシングのチームメイト、ベン・サンダーズです。彼は優れたコーチ、グレイ・スキナーの指導のもとで始めました。一緒に走ったりレースをしたりするときに彼の習慣を観察して、多くを自分に取り入れました。」ブランドンの成功の3番目の重要な要素は、Withingsの体重計を使って毎日体重を記録することです。ブランドンはこう語ります。「記録することは、いくつかの微妙だが非常に役立つ方法で助けになります。まず、簡単にしてくれます。簡単でなければ続かないことは誰もが知っています。次に、いつでもiPhoneで確認できる履歴を保存してくれます。Withingsはさらに一歩踏み込んでくれました。生データは役に立ちますが、多くの人はデータが上下する日があったり、データの中の小さな傾向が実際のトレンドを見えなくしてしまう可能性があります。頻繁に体重を記録することは良いことですが、Withingsアプリのトレンドラインはデータを平滑化してくれるので、体重の実際の傾向を確認でき、正しい方向に進んでいることを確かめられます。」 ホットソース、水分補給、そしてより健康的な選択 減量のための栄養に関して、ブランドンはダイエットを信じないと素早く指摘します。「ライフスタイルの変化です」と彼は強調します。「簡単で素早い答えなど決してなく、裏での多くの努力があります。私の減量は素早く見えますが、達成するまでに数年かかりました。継続は力なり。食習慣を永続的に変えるという意識的な決断をしました。現代の手軽に手に入る悪い食べ物の世界でそれを守るためには、規律と時には創造性が必要でした。」 「不快であることを恐れないでください。コンフォートゾーンの外に出ることこそ、成長し向上する場所です。」— ブランドン・マッキニー ブランドンは自分の昔の習慣を多くのアメリカ人のものと比較します：タンパク質が多く、加工食品に満ちたものです。オースティンに移るまでの人生でサラダを食べたことがなかったと言いますが、今では食事のほとんどに葉物野菜と、ニンジン、ビーツ、ブロッコリーなどの食物繊維豊富な栄養食品、そして鶏肉、七面鳥、魚などの赤身タンパク質が含まれています。ソースやドレッシングは控えめにし、カレー、ビネガー、ホットソースで風味を引き立てています。「辛ければ辛いほど良い」と彼は熱く語ります。「ここでのポイントは、食事のすべてを栄養素、水分、または食物繊維の面で意味のあるものにすることです。最終的に体に利益をもたらさない詰め物成分を詰め込まなければ、体はずっと効率的に機能します。」ほぼクリーンな食事ながら、ブランドンが一つアメリカ的な楽しみを続けています：1日1本のソーダです。「1本に限っています。通常はDr. Pepper Tenなので、空のカロリーをあまり摂取していません。プレーンな水が好きではないので、MioやCrystal LightのようなリキッドウォーターフレーバーをよくI使いますが、水をより多く飲む助けになります。ほとんどの人が常に脱水状態で生活していて、水分摂取が栄養と全体的な健康にどれほど重要かは驚くほどです。」 9キロの減量＝45万円の節約？ ブランドンは体重を減らすことで自転車のアップグレードに数千ドルを節約できたと考えています。「自転車の世界では、体重がほぼすべてです」とこの自転車選手は説明します。「このスポーツは軽量の自転車やパーツ、さらにはウェアやサングラスを求める文化に満ちています。自転車に乗る際のすべてのグラムを数えるレーサーもたくさん知っています。これについては多くの計算があります。自転車では最終的にはワットで測られるパワーに行き着きます。脚からより多くのワットを絞り出せるほど、速く進めます。Instagramの投稿で、体重を減らすことで約5,000ドル相当の自転車アップグレードをしたと述べました。」ブランドンが自転車通勤を始めたとき、それが最大の情熱の一つになるとは思っていませんでした。今やすっかりはまり込んだ彼は、他の人々が幸せで健康的な生活へのインスピレーションを見つける手助けをしたいと思っています。「誰もがそれぞれユニークな情熱を持っています。まだ一つも見つけていないなら、ぜひ見つけてください——そして理想的には、それを活動的なものにしてください。情熱を見つけたら、突き進んでください……不快であることを恐れないでください。コンフォートゾーンの外に出ることこそ、成長し向上する場所です。」***ストーリーをシェアしてくれたブランドンに心より感謝します。ヘッダーとブランドンの「アフター」写真のクレジット：@truemarmalade 続きを読む...
Withings Ambassador Lucile Woodward Launches 365 Body By Lucile Program
WithingsアンバサダーのLucile Woodwardが「365 Body By Lucile」プログラムを開始
Lucile Woodwardは「365 Body by Lucile」プログラムを開始します。5人が選ばれ、1年間コーチングを受けて健康目標を達成します。詳細はこちらをお読みください。 Lucile Woodwardは今週、「365 Body by Lucile」プログラムを開始します。5人が選ばれ、1年間コーチングを受けて健康目標を達成します。Withingsは、各参加者にscaleとtrackerを提供してこの挑戦に参加し、Lucileが参加者の進捗をより良く把握してモチベーションを高める手助けをします！ ブロガー、そして特にスポーツコーチになろうと決めたきっかけは何ですか？ 幼い頃からスポーツコーチになることを夢見ていました。15歳のとき、住んでいた街の小さな協会でフィットネスと出会い、勉強するよう励ましてくれた両親（正しい判断でした！）のおかげで生物学を学びました。学士号取得後、Jussieuでサイエンスジャーナリズムに転向し、体と食について多くを学びました。24歳のとき、医療ジャーナリストとして順調に歩んでいましたが、幼少期の夢が頭から離れず、実現に踏み出す勇気を持ちたいと思いました。そこでジャーナリズムを離れ、スポーツコーチの資格を取得するための1年間のトレーニングに乗り出しました。夢を実現することで、職業的な生きがいを見つけました。DoctissimoでフィットネスとフィットネスについてのArticleを書き始め、6年前に第一子を妊娠した際、妊娠中のフィットネス動画を提案しました。当時、ウェブ上で良質なコーチング動画はほとんどありませんでした。そのフラストレーションを感じたことで、何か作りたいと思ったのです。残念ながら、この革新的なプロジェクトの反応に時間がかかったため、すでに出産していました！結果として、Doctissimoとの最初の動画は産後フィットネスのわずか3分間の動画でした！しかし非常に好評を博し、6ヶ月で新しいYouTubeチャンネルと「Fitness Master Class」が誕生しました。ここから私のブログのアイデアが生まれました—さらに一歩進んで、姿勢・動き・教え方についてのインターネットユーザーの質問に答え、バランスの取れた食事や年齢に合ったスポーツへの関心についても語るためです。 あなたのライフスタイルの特徴は何ですか？典型的な1日について教えていただけますか？ 私のライフスタイルはシンプルです：典型的な1日などというものはありません！私はすべてのお母さんと同じようなお母さんで、朝と夜は2人の子供の世話をしながら、その合間に1日中仕事をしています。働くお母さん全員と同様、常に忙しい日々です！さらに、食事に気をつけてスポーツもしようとしているので、多忙な日々が続きます。典型的な1日は朝6時に起きて1時間ヨガをしてグリーンティーを飲む…というイメージかもしれませんが、実際はそうではありません！7時15分に起きたらもうすでにバタバタです：子供2人に着替えさせ、朝食を用意して一緒に食べ、8時30分に学校へ…まさに競走のようです。その後は日によって異なります：自宅で執筆したり、パリで撮影したり、トレーニングに行ったり、記者会見に出席したり。常に仕事のニーズに対応しながら、1日のうちに必ず1時間のスポーツを確保しなければなりません。夕方は17時30分に学校まで子供たちを迎えに走り、一緒に遊び、手作りの夕食を準備します！でも残念ながら、疲れ果てて時間がないこともあります。実は疲労を感じることが多く、夜は21時から23時まで仕事を再開して、ようやく就寝という毎日です。 あなたのコーチングプログラムはどのようなものですか？ 私の優先事項は、人それぞれのプロファイルに適応することです。誰もが違い、同じように全員に効くスポーツの方法は存在しません。レベルも異なり、体重過多の有無から始め、食べ方も個人の性格によって異なるため、私の方法は適応して進歩することです。これはゆっくりと始め、徐々に進んでいくことを意味し、体がスポーツと食事に適応するのに十分な時間を与えます。3週間や3ヶ月で15kgを増やすことはないように、3週間や3ヶ月で15kgを減らすこともできません。時間が必要であり、私のテクニックは時間に時間を与えること—体がこの新しいライフスタイルに適応するために少なくとも1年を与えること—であり、これが本当に重要だと思います。なぜなら、源と緩やかさに立ち返る必要があるからです。体はすぐには反応しません。それは不可能なことです。 Lucileはこのプロセスをさらに発展させたいと考え、今週、非常に異なるプロフィールを持つ5人を1年間フォローするパーソナライズドコーチングプログラムを開始します。 「365 Body By Lucile」とは何ですか？Withingsはこの新しいプログラムでどのようにサポートしていますか？ 熱狂的なキャスティングの末。1,000件を超える応募を受け取った末。典型的なプロフィールを定義した末、ウェブシリーズが今週始まります。Withingsは、各参加者にbalanceとactivity trackerを提供してこの冒険に参加しています。1年を通じて、彼らはアプリで進捗—特に体重、体脂肪量の推移、日々の活動量—を確認し、Lucileと毎日共有することができます！ どのような方を選ばれましたか？ できるだけ多くの人の関心を引き、どんなプロフィールにも適応しさえすれば私の方法が効果的であることを示すために、非常に異なるプロフィールを選びたいと思いました。若い未来の花嫁、5ヶ月未満前に出産した2人の子供を持つ母親、あらゆることを試みて本当に苦労している40代以上の女性、スポーツをしても傷つけないように指導する必要がある高度肥満の方がいます。これは本当に大きな挑戦です。また、何でも食べてスポーツをしない27歳の若い男性もいます。彼の体に徐々に影響が出始めており、助けを求めています。 各プロフィールにどのようにプログラムを適応させていますか？ 私は各プロファイルに合わせて動きとリズムを調整します。当然、体重が100kg以上ある肥満の方に走らせることはしません。膝、足首、腰へのリスクが大きすぎるからです。一方、体重に問題のない27歳の若い男性であれば、すぐに少し強度の高い有酸素運動に取り組むことができます。私は特に、身体の状態・怪我・痛みに合わせた動きを提案し、バランスの取れた食事、特に無理のない食事のリバランスにも非常に重要な位置づけをしています。 Withingsのscaleとtrackerは、参加者のモニタリングにどのように役立ちますか？... 続きを読む...
PILOXING: Punch and Crunch Your Way to Good Health
PILOXING：パンチとクランチで健康な体を手に入れよう
バレリーナ、ピラティス愛好家、そしてボクサーを組み合わせたら何が生まれるでしょう？その答えがPiloxerです。ブロガーがこの新しいフィットネスブームについて詳しく紹介し、初めてのPILOXINGクラスから戻ってきた体験をお伝えします。 PILOXINGは次のZumbaになるか？ 2009年、スウェーデン人バレリーナでセレブリティトレーナーのヴィヴェカ・イェンセンが、フィットネス界にまったく新しいグループワークアウト形式をもたらしました：PILOXINGです。イェンセンはストックホルム・バレエ・アカデミーで訓練を受け、ジョセフ・H・ピラティス本人からピラティスを学びました。その後、ボクシングとボディビルのトレーニングも積みました。PILOXINGは、ヴィヴェカが3つの情熱をひとつのワークアウトに統合したときに誕生しました。それ以来、PILOXINGは急速に広まりました。PILOXING Academy, LLCは現在、世界50か国以上に1万人以上の認定インストラクターを擁し、Cosmopolitan、Shape、Health & Fitnessをはじめとするほぼすべての主要フィットネス雑誌に取り上げられています。 初めてのPILOXINGクラス 近所のTotal Woman Gymで、認定インストラクターのトリシア・フィエロ（写真）が担当するクラスを見つけました。私はフィットネス愛好家でトレーニングを積んだバレリーナですが、正直少し緊張しました。幸い、クラスが始まるとすぐに、トリシアのエネルギーと情熱が全員のワークアウトへの気持ちを高めてくれました。ウォームアップの後、パンチ、ジャブ、フック、アッパーカット、ウィーブなどボクシングの基本動作を行い、その際トリシアは正しいボクシングフォームを強調しました。次に、これらの動作と速いフットワークおよび空中でのバッグ打ちを交互に行いました。最後はスタンディング・ピラティスのセクションで、マット・ピラティスの10倍は難しいと感じました。スタンディング・ピラティスでは、片足でバランスを取りながら体幹を使って直立を保ち、前・横・後ろへのレッグリフトを行います。次に、横向きのクランチをしながら同時に横に脚を上げます。1セットでは十分ではないかのように、ボクシング動作、有酸素ボクシングのフットワークパターン、スタンディング・ピラティスの動作のサーキットをもう一度繰り返しました。動作は難しかったものの、トリシアの情熱的な精神と励ましが、全員に自分の限界を超えて体を動かす意欲を与えてくれました。この時点で休みたい気持ちになっていたので、最後のセクションがマットに横になって行うものだとわかり、ほっとしました。しかしその安堵は束の間で、非常にハードなピラティスベースの腹筋運動が始まりました。隣の生徒が「死んだと思ったけど、幸せな死だった」と言うのが聞こえました。フロアセクションの後に立ち上がれるか不安でしたが、何とか体を起こして、ストレッチとクールダウンを終えると、気分は最高でした。このような形で体に挑戦できたことは素晴らしい体験でした。高エネルギーのボクシングセクションはストレス解消に最適で、スタンディング・ピラティスセクションはバランスを改善し体幹を強化するために独自に設計されています。PILOXINGに挑戦するなら、どの筋肉群も鍛えられますが、きっとあなたと筋肉は、この楽しいワークアウトに感謝することでしょう。注：内なるチャンピオンを解き放ちたい方のために、PILOXINGのビデオが利用可能で、世界中のジムやフィットネス施設でクラスが開催されています。他の楽しいフィットネスのアイデアをお探しですか？チェックしてみてください：Fight Like A Night10,000 Steps A Day In LA 続きを読む...
Ballroom Dancing: Burn Calories While Burning Up the Dance Floor
社交ダンス：ダンスフロアで輝きながらカロリーを燃焼
社交ダンスは新しいものではありません——最初の言及は1588年にフランスで出版された古い書物に遡ります。400年以上を経た現在も社交ダンスは盛んであり、競技会は爆発的に増えています。DanceSport競技者へのインタビューをご覧ください。また、私たちのブロガーが記録した印象的な社交ダンスの活動グラフもお見逃しなく。 「Dancing with the Stars」にアイスケーティングのチャンピオンから政治家の子どもたちまで出演したおかげかもしれませんが、いずれにせよ、最も不器用な人でもチャチャチャを教えてくれるスタジオが全国各地に次々と開設されています。多くのダンサーが純粋な楽しみと余分なカロリーを燃焼させるためにダンスをする一方、DanceSportと呼ばれる最も運動量の多いダンス形式の一つで、正面から競技に挑む人も多くいます。 ボストンを拠点に活動する競技ダンサー、マリッサ・スカイ・ピオーゾ（上の写真）に、このスポーツを始めたきっかけとそこから得たものについて話を聞きました。偶然にも、私たちはMITが主催する汗だくの社交ダンス「ソーシャル」で出会いました。4時間ぶっ続けのダンスで、ゆっくりしたワルツと力強いサンバを交互に踊った後、靴を換える合間に話しました。マリッサは社交ダンスの世界では比較的新参者で、2012年に新しいことを試したく、以前夢中だったバレエから気分転換したいと思って競技に参加し始めました。またチームスポーツに飛び込む機会に興奮し、チームメンバーや仲間のダンサーたちのサポートを楽しんでいます。競技社交ダンスの面白いところは、審査がすべてあなたとパートナーのみに基づいているにもかかわらず、「チーム」として出場することです。マリッサは、競技の一番好きな点は「あなたとパートナーが世界に挑む」ことだと言います。 ダンサーたちがフロアに出ると、その動きはほぼ無駄がないように見えます——それが目標であり、実際にはとても大変なことです。最も「穏やか」なダンスであるワルツでさえ、体幹・腕・背中・臀部をしっかり使うため、全体的によく引き締まった効果が得られます。Activité Popを装着していたので、1時間の練習中に約200キロカロリーを消費し、チャチャチャ・サンバ・ジャイブなどの速いダンスではその倍を消費したことが分かりました。競技のトレーニング以外のとき、マリッサはただ休んでいるわけではありません。競技中はひたすら動き続けるため、準備のためのお気に入りの運動はあらゆる有酸素運動です。2日間の競技を通じてスタミナを維持するために、食事に気をつけ、お気に入りの有酸素運動であるエリプティカルトレーニングを時間があるときに行います。競技会場（大学のジムやグリッターで飾られたダンスホールが多い）では、ラウンドの合間にエネルギーを補給するためにプロテインバー、バナナ、Fage ギリシャヨーグルトを食べます。競技社交ダンスは本格的な無酸素運動です。ルーティンは90秒の音楽に合わせて行われます。つまり、エネルギーシステムの酸化的経路は短時間で高強度が要求される優れたパフォーマンスには追いつけず、汗だくになります。そのため、マリッサはストレッチと柔軟性の向上にも多くの時間を費やしていますが、無酸素運動、スプリント、高強度ワークアウト、そして競技スタイルの練習を多くこなすことが、競技の準備に本当に役立っています。 プロの競技者のほとんどは、セクシーで躍動感あふれるラテンまたはリズム、あるいは豪華なワルツやフォックストロットなどのスタンダードまたはスムースという4つの伝統的なスタイルのうちの一つに集中しますが、アマチュア競技者は複数のスタイルに挑戦することが多いです。マリッサのラテン種目のお気に入りはサンバ、スタンダード種目はワルツですが、どちらも十分なカロリー消費と柔軟性を活かしたものです。社交ダンスを他の人に勧めるかと聞かれると、マリッサは迷わず「はい」と答えます。「新しい人と出会い、ジムに閉じ込められた感覚なく運動できる素晴らしい方法です！」と彼女は言います。激しい競技者でなくても、楽しい運動の恩恵を受けることができます。社交ダンスは、背中を支えたり足を動かしたりするのに使っていることを忘れていた筋肉を鍛え、ダンサーたちが懸命に磨く優雅さと目と手の協調性を飛躍的に向上させる素晴らしい理由です。最大の魅力は？社交ダンスは現実世界でとても人気が高まっているため、今すぐ始める理由はいくらでもあります。最寄りのスタジオを見つけて——ダンスを始めましょう。 続きを読む...
Watch: Boris Diaw Contest Winner Gets Inspired
動画：Boris Diawコンテスト当選者がインスパイアされる
Boris Diawコンテストのラッキーな当選者が、NBAチャンピオンでWithingsアンバサダーのBoris DiawとのSpurs観戦やひとときを過ごすためにサンアントニオへ旅した体験をすべて語ってくれました。 Hugo Pellerinはスポーツ、特にバスケットボールが大好きで、スポーツに関わるキャリアを目指しています。この25歳の青年にとって、NBAチャンピオンのBoris Diawに会えるWithingsのコンテストに当選したことは夢のような出来事でした。以下では、2人の出会いの動画をご覧いただけます。その後に、コンテスト当選者の旅の日記—もちろん実際の移動歩数も含めて！—と、憧れの人物に実際に会った感想をお伝えします。 Hugoの日記 木曜日 – 午後10時（342歩）— サンアントニオ到着9533キロを飛んで、歩いたのはたった342歩！目を輝かせてサンアントニオに到着しました。この町は巨大で、すべてが特大サイズ——大きな車、巨大なバーガー、高い建物。この町はBoris Diawの2m03（6フィート8インチ）にぴったりです！金曜日 – 午後1時（5534歩）— Boris Diawと直接対面！コンコンコン。Boris Diawのドアをノックするとき、胃が締め付けられるようでした。フランスのスポーツアイコンに会おうとしているのです。Diawがドアを開け、満面の笑みで素敵なヴィラに招き入れてくれました。気づけば、Boris Diawがスープを振る舞ってくれています。なんと信じられない光景でしょう！Borisは近寄りがたいスターとは程遠い存在です。それどころか、友人のように話しかけてくれて、すぐに打ち解けることができました。金曜日 – 午後9時（9231歩）— DiawとゴルフDiawとお気に入りのレストランで夕食をとった後、ゴルフに誘ってもらいました。フランスで普段している消化のための散歩（食後のウォーク）よりずっと素晴らしい！ゴルフコースでは、Borisが自分のスイングを披露してくれました。彼からのアドバイスは非常に貴重で、私も1ポイントを決めることができました。最終スコア：53対1！土曜日 – 午後7時30分（18549歩）— コートサイド席でDiawとスパーズの試合を観戦信じられない旅のクライマックスは、サンアントニオ・スパーズとフィラデルフィア・76ersの試合でした。あれほどの熱狂的な雰囲気は今まで経験したことがありません！チームのマスコット、観客、音と光——圧巻でした！Boris Diawがコートに登場し、3分後にはそのプレーで相手を制し2ポイントを獲得。スパーズが92対83で勝利しました。 HugoがBoris Diawとの時間について語る Withings：サンアントニオでBorisと過ごした中で最高の思い出は何ですか？Hugo：Borisとの最高の思い出は、ランチに招待してもらった彼のヴィラでの時間です。そこで、彼と話すことはそれほど緊張することではないと気づきました。お互いをよく知り、本当に理解し合うために、あれこれと気軽に話しました。Boris Diawとその世界で最も印象的だったことは何ですか？彼のクールさに驚かされました。穏やかな態度とダイナミズムを同時に兼ね備えています。バスケットボールコートの外でも、本当に天性のリーダーのように見えます。とても親しみやすく、オープンマインドで、誰に対しても見下すようなことは絶対しない人物だと感じました。彼の生き方で自分の人生に取り入れたいと思ったことはありましたか？Boris Diawは世界的なスターで、常に引く手あまたです。彼のライフリズムは完全にクレイジー（2日に1試合）で、常にベストのパフォーマンスを発揮しなければなりません。それでも、プロフェッショナルなライフとプライベートの間の非常に良いバランスを保っています。彼のバランス感覚に刺激を受け、自分の人生にも取り入れたいと思いました。素晴らしい思い出を胸にサンアントニオを後にしました。それは永遠に心に残るでしょう。ありがとう、Boris... 続きを読む...
Meet Erin Bailey & Get Fit #WithErin
Erin Baileyに会って#WithErinでフィットになろう
ソーシャルメディアの達人であり、パーソナルトレーナーでもあるErin Baileyをご紹介します。彼女がどのようにして活動を始めたか、同僚にどう刺激を与えているか、そして毎週のヒントとフィットネスチャレンジで私たち全員にインスピレーションを与えてもらう計画についてご覧ください。 #WithErinでフィットになろう Withingsのグローバルソーシャルメディアマネージャーとして、写真のErin Baileyは24時間休みなく忙しくしています。彼女自身の言葉を借りれば、「ソーシャルメディアは眠りません。」彼女は、1年間勤務しているCambridge, Massachusettsのオフィスから、あらゆるプラットフォームのソーシャルメディアの絶え間ない流れを管理しています。Erinが加わったとき、私たちは彼女のエネルギーと世界中のユーザーとつながる能力に魅了されました。しかし、Erinにはさらなるボーナスがあることにすぐに気づきました。彼女はより身近な人々、つまり同僚たちにもインスピレーションを与えられたのです。仕事に加えて、Erinはパーソナルトレーナーであり、積極的に運動し、かつてフィジーク競技に参加したこともあります。オフィスでのワークアウトのヒントを求める声はすぐに広まり、昼休みにしっかりワークアウトをしたい社員のために、毎週ハードなブートキャンプを主導するまでになりました。 「彼女は最高です！特定のワークアウトが気乗りしないときでも、Erinのポジティブなエネルギーが楽しいものにしてくれます。彼女の笑顔は周りに広がり、ワークアウトに対する彼女の純粋で熱狂的な興奮が、毎週火曜日に私たちを全力で追い込まれることを楽しいと思わせてくれます。」– Carlos Vega、セールスオペレーションスペシャリスト Erinは、目標を持つことの力と重要性、粘り強さ、そして励ましの大切さを理解しています。彼女は私たちにインスピレーションを与え、「デスクワーク」が必ずしも「デスクボディ」につながらないことを証明しています。そのインスピレーションを共有するために、私たちは#WithErinを始めます。Erinが毎週、健康とフィットネスのヒントやチャレンジを発信します。毎週水曜日にソーシャルチャンネルをチェックして、週の半ばに最も必要なときに、フィットネスへのモチベーション、レシピのアイデア、インスピレーションを受け取ってください。Erinについてさらに詳しく、逆立ちをマスターするという彼女の個人的な目標、そして自身のフィットネスと健康上の課題をどのように乗り越えているかをお読みください。アクティブであることはErinの自然な状態です。ノースカロライナ州アッシュビルで育った子供の頃、Erinはテニスをし、陸上競技に参加していました。ウィルミントンのノースカロライナ大学在学中は、定期的にジムに通っていました。「何らかの形で毎日体を動かさなければならないんです」とErinは語りました。「それは私に染み込んでいます。動いていないと不機嫌になってしまいます。」大学卒業後にボストンに移り、自分に合わない仕事に就いたとき、運動は彼女の日々の欠かせない部分となりました。「好きではない仕事をしていたので、大好きなフィットネスに打ち込みました。一日の中で最も好きな時間が、ジムに行くことと次のワークアウトを考えることだと気づきました。」とても大好きだったので、全米スポーツ医学アカデミーを通じてパーソナルトレーニングの資格取得を目指すことにし、メンターであり友人となったAnthrofit Trainingのパーソナルトレーナー、Johnny Loretiのもとでトレーニングを始めました。二人の共同作業は、人々が新たなフィットネスレベルに達し、より健康的に変わるのを助けることへの情熱に火をつけました。しかし、常に自然とアクティブで体力があったErinは、自ら困難な挑戦を経験したいと思いました。かつてアクティブでなかったか、身体的な課題を抱える人々の苦労をより深く理解するためです。彼女はJohnnyとともにフィジーク競技のトレーニングを始めました。6ヶ月のトレーニングは、体脂肪を8%のリーンな状態まで絞り込むことを目的とした、ハードなワークアウトと健康的な食事を含んでいました。最終的な大会では、Erinがブログで表現したように、「スパンコールの水着、透明なプラスチックのヒール、14種類の日焼け色」で、これまで一所懸命に作り上げてきた体を審査員に披露します。その部分は彼女にとって大きな魅力ではありませんでした。彼女が好きだったのは、身体的な挑戦、結果を見ること、そして道のりが非常に厳しくても最後まで貫き通した誇りでした。Erinは次のように語りました。「大きな変革を経験しなければならないパーソナルトレーニングのクライアント、例えば太り過ぎていたり、糖尿病を患っていたり、深刻な制約を持つ人を励ましたいと思うなら、自分自身が人生を変えるような変革を経験しなければならないと思いました。その困難な選択がどのようなものかを知るために。友達と飲みに行く代わりにジムに行くこと。早めに就寝すること。」大会に向けてトレーニングをしながら、ErinはWithingsでの現在の役職を得ました。前の仕事とは異なり、彼女はWithingsでの仕事を気に入っていました。「ここには全く同じ人間は二人といませんが、健康は部屋にいる全員にとって大切なものです。それは本当に素晴らしいことだと思います。」と彼女は語りました。1年前に入社して以来、Erinはワークアウトのアドバイスを求める同僚たちにとってのゴーツーパーソンとなり、昼休みにワークアウトをしたい同僚のために、毎週チームビルディングのブートキャンプを主導しています。彼女自身の言葉では、「そのエネルギーを共有するのはとても楽しいです……人々がのめり込み、インスパイアされるのを見ること。」常に次の挑戦を求めているErinは、部屋の真ん中でハンドスタンドをすることを目標にしています。壁から30センチのところでは保持できます。写真を撮れるくらい長く維持することもできます。しかし、壁から離れたところでハンドスタンドを保持することを心に決めています。「信じられないほど難しいです。私はコアが強いのですが、これは全く別のレベルです」と彼女は説明しました。2016年の他のフィットネス目標は、毎週ヨガを実践することと、グループフィットネスインストラクターとして採用されることでした。そしてそれを実行に移していることを示すように、その後DareUFitnessに採用され、ボストン周辺で週2回、仕事後にブートキャンプを教えています。皆と同じように、Erinも健康的な習慣を維持するうえで苦労することがあります。フルタイムのソーシャルメディアの仕事とジムに行く時間を見つけることが難しいこともあります。疲れすぎてジムに行けないこともあります。事前にワークアウトを計画していないと、集中力を失いがちになることに注意が必要です。Erinは、自分の落とし穴や誰もが直面する課題を乗り越える答えは、小さな変化を積み重ねて大きな変化につなげることへのコミットメントにあると信じています。彼女にとって、それはデスクから立ち上がるたびに自重スクワットを10回行うことを意味します。他の人にとっては、その小さな目標はより健康的な食事をすることかもしれないし、一日に1万歩歩くことかもしれません。「毎日3つの小さな変化をしようと決めた場合、その結果には驚くでしょう」とErinは言いました。「エベレストを目指そうとしないでください。小さな丘を目指してください。そうすれば、気づいたときにはエベレストの中腹にいるでしょう。」 続きを読む...
Drumming Burns Calories, Builds Muscle And Gets Your Heart Pumping
ドラムはカロリーを燃焼し、筋肉を鍛え、心拍数を上げる
椅子から立たずに1時間で400～600キロカロリーを消費したいですか？それなら、ドラムスティックを一組買ってみては。もちろん、付け合わせ2品と一緒にバケツ入りで売られているフライドチキンの手羽元ではありません。ジムに行かずに、腕を振り回してたたきながら、ロックな運動を楽しむ方法をブロガーがご紹介します。 BBCニュースによると、ドラムを1時間演奏すると、ランニングやエアロビクス、ウエイトトレーニングより多くのカロリーを消費します。それだけではありません。ハーバード大学とオックスフォード大学の研究によれば、ドラム演奏は血圧を下げ、脳の認知機能の発達を促す可能性もあります。スポーツが苦手なら、ロックスター流の健康づくりを試してみては？昨年、愛されるアカデミー賞受賞作『セッション』を見た方なら、ドラム演奏がどれほど体力を使うか、少しは想像できるでしょう。幸い、ドラム演奏の健康効果を十分に得るために、服が汗でびっしょりになり、指から血を流しながら、J・K・シモンズに投げつけられる譜面台をよける必要はありません。実際には、約5ドルでドラムスティックを買い、レッスンを探せば十分です。Drumeoのようなウェブサイトなら、近くの先生を探せます。私も、チームスポーツという発想にどうもなじめない7歳の息子のために、まさにそうしました。息子がレッスンを受け始めたのは、写真に写っている素晴らしいジェイソン・「ジェイ」・ピンフォールド。ロサンゼルス周辺で講師とプロのドラマーをしています。ジェイは、人気のオーストラリアのオルタナティブロックバンドJuke Kartelのドラマーとして特に知られ、マイク・トランプのようなロックスターとツアーを回り、伝説的なスラッシュの前座を務めたこともあります。 ドラム演奏がカロリーを消費し、身体と心を鍛える力について、私が読んだ科学的研究の内容をジェイも裏付けてくれました。減量と筋肉量について、彼はこう言います。「ドラムを演奏するだけで25キロ（55ポンド）減りました。ツアー中は筋肉がくっきり浮き出るほど引き締まっていました。バンドの練習にはシャツを3枚とタオルを数枚持っていきます。それほど汗をかくんです。ロックやメタル、パンクのような激しい音楽を演奏するのは、全力疾走に似ています。約8時間続いたレコーディングもありますから、8時間全力疾走するところを想像してみてください。」有酸素運動としての効果に加え、ジェイはこう説明します。「手足を同時に動かし、ずっと体幹を使うので、かなりのバランス感覚が必要です。」 身体への効果だけでなく、ジェイは心や精神にも良い影響があると話してくれました。ストレスを和らげる独特で強力な方法だと言います。「サンドバッグをたたきながら瞑想しているようなものです。」ドラマーとして、こうも付け加えました。「一定のリズムを保ちながら、手足を全部使って違うドラムを同時に演奏するので、常にいくつものことを並行してこなしています。」 ステージ上のジェイは、激しいビートとしびれるようなソロを繰り出す、音と熱気に満ちた演奏の達人です。でも息子へのレッスンでは、想像できる限り最も忍耐強く、穏やかで優しい先生です。演奏で自分のストレスをすっかり発散しているからこそ、どんな年齢の生徒にも禅の境地のような落ち着きで教えられるのでしょう。レッスンに通う時間やお金がなくても、エイブラハム・リンカーンのように独学で始められます。家でお気に入りの曲を大音量でかけ、一緒に演奏すればいいのです。もっと書きたいところですが、子どもたちが学校から帰る前に、私もロックスター流の運動をしなくては。今日はジムで腹筋やスクワットをする代わりに、リビングをステージにして思いきりドラムをたたきます。ただし一つご注意を。ペットのために耳栓を用意したほうがいいかもしれません。ジェイ・ピンフォールドは、カリフォルニア州バンナイズのJoin the Bandというスクールで教えるほか、個人レッスンも行っています。ロサンゼルス近郊に住んでいる方や訪れる方は、ジャムセッションやレッスンに参加できます。最後に、座ったまま熱く演奏するジェイの動画を見れば、あなたもスティックを手に取りたくなるはずです。   続きを読む...
4 Simple Rules To Keep Your Heart Healthy
心臓を健康に保つための4つのシンプルなルール
心臓を健康に保つために知っておくべきこととは？いくつかのアイデアをご紹介します。詳しくはお読みください。 心臓に愛を あなたの心臓は懸命に働いています。一生の間に、その勤勉な心臓は約30億回拍動し、100万バレルの血液を送り出します。この絶え間ない循環は、臓器や組織に酸素と重要な栄養素を届け、体に恩恵をもたらしています。それなくして私たちは生きていけません。しかし、心臓はあまりにも当たり前の存在として忘れられがちです。 例えば、ランニングについて考えるとき、消費カロリーや引き締まったふくらはぎのことを思い浮かべます。目に見える健康の側面——透き通るような肌、体重の減少、筋肉の増加——についつい注目しがちです。しかし、目に見えない部分はどうでしょうか？健康な心臓こそが、あなたの人生を力強く支えてくれます。 放置された心臓が招くもの さまざまな疾患、慢性疾患、そして深刻なトラウマの根本には、心臓の健康があります。そして思っている以上に、そのリスクは高齢者だけのものではありません。実際、ロサンゼルスのCedars-Sinai Heart InstituteのWomen's Heart Center所長であるNoel Bairey Merz医師によると、20代前半の女性では乳がんよりも心臓病による死亡者の方が多いといいます。さらに、米国では心臓病が男女ともに死因の第1位です。そして気づかないうちに進行することがあります。心臓病で亡くなる男性の50%、女性の64%には、事前に症状がありません。今こそ、心臓のケアを始める時です。 心臓はあなたが思う以上のことをしている 心臓の健康と体の他の部位との関係に関する研究が進む中、医師たちは心臓の健康と脳との関係についてますます多くのことを学んでいます。実際、マイアミ大学の新しい研究によると、心臓病や脳卒中につながるリスク要因——運動不足や肥満など——は、認知症、アルツハイマー病、記憶障害、認知機能障害にも関与することが示されています。 心臓の健康を意識するのに遅すぎることはない 過去に十分な果物や野菜の摂取、そして運動ができなかったとしても、まだ手遅れではないかもしれません。手術や薬は心臓病の進行を止めることができますが、再発を防ぐことはできません。しかし、クリーブランドクリニックのWellness Instituteが行った研究によると、「栄養介入」が冠動脈疾患の進行を抑制、あるいは止める可能性があることが示唆されています。この研究は、単純に果物と野菜を食事に取り入れることで、心臓の健康を守るための正しい道を歩めることを示しています。 重要な4つのルール：心臓の健康のためのシンプルな指針 1. 心臓に良い食事をとる これは、全粒穀物、野菜、果物を豊富に含む食事を意味します。飽和脂肪（肉、バター、乳製品）、塩辛いスナック、その他の市販加工食品は控えましょう。 ヒント：りんごなど健康的なスナックをバッグに入れて持ち歩きましょう。野菜を増やすには、普段の夕食にほうれん草を加えると、食物繊維とビタミンを手軽に補給できます。 2. 日課に運動を取り入れる 米国心臓協会は、週5回、1回30分以上の運動を推奨しています。また、あらゆる成人が取り入れられるさまざまな運動の方法についても参考になる提案をしています。詳細はこちら：AHAの身体活動に関する推奨事項。 関連情報：Withingsの調査により、1日わずか1,000歩多く歩くだけで血圧を下げられることがわかりました。 3. 健康的な体重を維持する 研究によると、過体重や肥満の場合、適度な減量でも血圧を下げる効果があることが示されています。 ヒント：米国心臓協会は、食事記録や食事日記を使って食事内容を管理することを推奨しています。知識は力です！Lose... 続きを読む...
Celebrity Trainer Irene Bremis Mixes Fitness And Comedy
セレブリティトレーナーIrene Bremisがフィットネスとコメディを融合
Irene Bremisは、自分を最も幸せにする二つのこと——コメディとフィットネス——を融合させることで、自分の天職を見つけました。彼女の代表的な実績には、Caroline'sやGotham Comedy Clubといったニューヨークのコメディの殿堂でのパフォーマンス、そしてSNLのRachel Dratch、The Artie Lang ShowのMike Bocchetti、30 Rockの常連Judah Friedlanderといったセレブコメディアンのトレーニングが含まれます。このフィットネスの達人が、人々のお尻を叩きながら笑わせることで彼らの人生をどのように変えているか、ぜひ読み続けてください。 Irene Bremisは、口と同じくらい大きな心を持つコメディアン兼パーソナルトレーナーです。Bremisは船乗りのように毒舌で、岩のように硬い小腿を持つことで知られていますが、スタンダップコメディという男性中心の世界で渡り合ってきたにもかかわらず、決してきつく冷たい人ではありません。Ireneは頻繁に——そして気前よく——人々を「Sweetie」と呼びますが、それは彼女の哲学に根ざしているように見えます。人を本当に気にかけ、真の幸福を望むことが、自分をより良いコメディアンでありより良いトレーナーにするという哲学です。 「コメディアンはうつ病になりやすい」と彼女は言い、「自分の内側が苦しいと感じている人に共感できる」と続けます。Ireneも例外ではなく、波乱に満ちた家庭環境で過ごした困難な幼少期を経験しており、それについてはワンウーマンショーBorn a Winnerに書き綴っています。このショーのタイトルは、マサチューセッツ州ボストンで生まれた日に彼女が優勝したベビー美人コンテストからインスピレーションを得たといいます。その日、彼女は「Baby Beth Israel」に輝き、冗談めかして人生最高の栄誉と呼んでいます。自分の人生は時に厳しいものだったと認めており、ギリシャ人の母親の文化的な違い、アスペルガー症候群を抱える父親の苦労、そして重度の自閉症を持つ弟のJimmyを中心に回る家族の状況を挙げています。しかしIreneは、高校を卒業してすぐにジムで仕事を得たことで、早い段階から運動に救いと気晴らしを見出しました。「運動するとエンドルフィンが出る」と彼女は伝道者のような熱意で説きます。「内側から気持ちよくなれる。」そして、悩みを抱えるほかの人々にもその喜びを分かち合いたいと願っています。「人々を素晴らしい気持ちにさせたい。スターにしてあげたい。」他のトレーナーとの違いや、Last Comic StandingのファイナリストRachel Feinstein、What Not To WearのメイクアップアーティストCarmindyのようなクライアントが何度も戻ってくる理由を尋ねると、彼女は迷わず答えます。「私が本当に気にかけているから。」強引に見られることもあると認めつつも、自分の物怖じしない姿勢を冷たさと誤解しないよう警告します。「ステージに立つとき、客席のみんなのことを気にかけている。本当に、心から愛している。トレーニングする人たちも同じよ。」Ireneは、助けを必要としている人を断ることがどうしてもできないと打ち明けます。「老人ホームにも行く。バスタブの中でもトレーニングする。必要なら、どこへでも行く。」道路を旅するコメディアンと同じように、自分は"ロードトレーナー"だと笑います。「ただの仕事よ。猛烈な仕事倫理を持っている。器材を持ってあなたのドアをノックして、一緒に始めましょう」と話してくれました。困っている人のためにレートを下げたり、わざわざ出向いたりすることについて、同業のパーソナルトレーナーたちはどう思っているかと尋ねると、彼女はただこう答えます。「彼らがどう思うかは関係ない。彼らには、私がクライアントから受け取るような愛は得られないから。」その愛を確かに受け取っているのが、コミック俳優のMike Bocchetti。長年のコメディ仲間であり今はトレーナーでもあるIreneが自分の命を救ってくれたと語っています。彼はコメディサイトThe Interrobangの動画で彼女を称え、Bocchettiの健康変革を記録しています。Bocchettiがトレーニングを始める前、体脂肪率は45%で肥満と診断されていました。コメディ仲間が一緒に運動しようと提案し、彼は恐れていましたが、医師から何か手を打たなければ死ぬと言われたといいます。「ジムには行きたくない、太りすぎて笑われる」とBocchettiは動画の中で打ち明けています。「そこにIreneが来た。」Bremisは、初めてBocchettiをトレーニングしたのは彼の母親の家のキッチンだったと言います。「10分後、Mikeは『お慈悲を、Irene！』と言っていた。お母さんは笑っていたけれど、心配していた。」IreneはBocchettiの母親に「あなたの大切な息子に何もさせない」と安心させました。しかし彼女は成功の功績を自分に帰しようとしません。彼が自分自身の力でやり遂げたのだと話すとき、その声は愛情と誇りで温かくなります。「誰かを気にかけることはできる」と彼女は言います。「でも最終的には、その人次第。」彼女自身がそれを知っています。家族の状況や、コメディ界で成功するという過酷な競争の中で、挫折と試練に直面してきたと言います。運動がその乗り越える力を与えてくれました。「その違いを見てきた。自分自身が信じていなければ、クライアントに示すことはできない。」 Bremisは、運動やエクササイズは見た目を良くするためだけではないと固く信じています。ジムでの仕事がフィットネスクラスを教えることへとつながったことに感謝しており、それが人生の転機となりました。「あの頃は」と彼女は言います。「資格は不要で、メンターだけいれば良かった。」そのウィットと笑いのセンスから、彼女のクラスはすぐに人気を集めました。当初から、ワークアウトルーティンにユーモアを注入していました。「私のクラスは決して一直線じゃない。人は痛みの中で笑う。つねられることもある……楽しむのが好きなの。」本格的な汗とコメディを組み合わせて気持ちをほぐすそのスタイルは、ジムの女王Lucille Robertsから数々の賞をもたらし、それを誇りに思っています。また、コメディ界の著名人への個人レッスンの扉も開きました。Ireneはコメディアンでクライアントのエアロビクスからキックボクシングまで、Rachel Feinsteínに紹介されたいわゆる「ももコメディアン（momics）」たちに何でも教えることを楽しんでいます。Rachel Dratchは、SNLやSuburgatoryスターのAna... 続きを読む...
Are Hoverboards Good Or Bad For Your Health?
ホバーボードは健康に良い？それとも悪い？
ホバーボードは、テクノロジーや移動手段、さらにはフィットネスの最新トレンドとして注目されています。ショッピングモールから街路まで、あちこちで見かけます。でも、評判どおりのものなのでしょうか？ この未来的なスケートボードは、腹筋を引き締めながら目的地へ移動できる画期的な手段なのか、それとも心拍数を上げずに済ませる新たな方法にすぎないのか。科学の専門家に話を聞きました。ホバーボードは現代社会にとって有益なのか、それとも期待外れなのか、見ていきましょう。 ホバーボードを見ると、ディズニー・ピクサー映画ウォーリーに登場する、太り気味で運動不足の人々が、大きなソーダを飲みながら画面を見つめ、ふわふわと移動する姿を思い浮かべずにはいられません。一方で、バック・トゥ・ザ・フューチャーのような乗り物を夢見た子どもの頃の自分も、この流行には心を動かされます。マーティ・マクフライのファンにとって、ホバーボードが実際には浮かないことは、今なお残念な話です。一部の製品のリチウムイオン電池から出火したという報道や、惨状を映した動画を見たことがあるでしょう。飛行機の頭上の荷物棚で発火する恐れまで考えると、1970年代の恐ろしいパニック映画が頭に浮かびます。Amazonは、同社でホバーボードを購入した人に全額返金すると発表しました。WIREDの報道によると、米国消費者製品安全委員会（CPSC）は一部メーカーを調査し、安全基準の策定を進めています。それまでの間、すべての販売業者に「販売を停止し、消費者が返品して返金を受けられるようにする」ことを求めています。それでも、魅力を感じる人はいます。自動でバランスを取り、充電して使える未来的な乗り物に飛び乗り、歩く人々を颯爽と追い越すのは楽しそうです。では、この小さくて速い電動スクーターの利点とリスクは何でしょうか。詳しく知るため、ブログ2020Science.orgを運営し、アリゾナ州立大学の未来社会イノベーション学部で教授を務めるアンドリュー・メイナード氏に話を聞きました。リスク・イノベーション研究所の所長で、リスクの科学を扱うYouTubeチャンネルRisk Bitesも持つ彼なら、ホバーボードの長所と短所をじっくり語る相手として申し分ありません。 ホバーボードのリスク：火災と運動不足 メイナード氏は、健康と安全に関する懸念として火災の可能性を挙げます。「リチウムイオン電池は、正しく使わないと非常に危険です」。過充電や物理的な損傷を受けた電池は過熱・破裂し、危険な結果を招くことがあります。「ホバーボードだけの問題ではありません。コンピューターから航空機まで、さまざまな機器で起こり得ます。すべてが正常なら問題なく機能する技術です」と説明します。「でも、適切に使わなければ大きなエネルギーが放出されます。数年前には電池の発火が原因で一部の航空機が運航停止になりました。空の上で起きてほしくないことです」。ただ、メイナード氏は火災を大きな問題とは考えていません。「注意は必要です。発火するかもしれない模倣品は買わないこと。リスクはあるか？ ありますが、大きなものではありません」。もう一つ、運動不足という目立ちにくい健康上の懸念もあります。「『ホバーボード』と聞くと」と彼は話します。「みんなが自分の足を使わずに、飛び回っているような姿を想像しますよね」。メイナード氏は、この機器の人気が高まる中で、健康面の利点と欠点を考えました。「このキャンパスでも、ホバーボードに乗って移動する学生が増えているのが気になりました」。科学者として、「なぜ乗るのだろう？ 健康にはよいのか、悪いのか？ どれほど運動しなくなるのか？」と考えたそうです。彼の知る限り、この点を科学的に調べた人はまだいません。「体幹の筋肉を使う」と説明するウェブサイトはありますが、「体験談にすぎません」といいます。 ホバーボードで体は鍛えられる？ 私も調べましたが、ホバーボードをフィットネス器具として支持する数値データは見つかりませんでした。製造・販売する人々の主張を除けば、根拠はほとんどありません。YouTubeには「5分で腹筋が割れる」とうたう「ホバーボード・ワークアウト動画」がありますが、真面目な内容ではありません。フィットネス効果を示す例として最も説得力がありそうなのは、The Sun紙の記事です。ジェイコブ・ルイス氏がロンドンでホバーボードに乗り、15分でへとへとになった、ふくらはぎが「ジムに行ったみたいに熱くなった」、バランスを保つことで腹筋も「思いがけず鍛えられた」と語っています。疑わしい話ですが、私はロマンス小説家ですし、彼は魅力的。ルイス氏の話は「科学的ではないけれど、すてきな頬骨のおかげで気になる」部類に入れておきましょう。最近のUSA Todayの記事では、ニューヨークのレノックスヒル病院の救急医ロバート・グラッター医師が、うまく乗るには「バランスを取る必要があり、そのためには腹部の体幹にかなりの筋力が必要です」と述べています。よさそうに聞こえますが、記事は体幹が弱い人にはけがのリスクが高いと警告しています。グラッター医師によれば、体幹が弱いと「前後に転倒するリスクが高まり、肘の骨折、足首のけが、手首の骨折のほか、外傷性脳損傷や脳震盪の恐れもあります」。怖い話です。結局、新しい技術に研究が追いついていないのかもしれません。ホバーボードでカロリーを消費したり、体幹を鍛えたりできるかどうかは、まだ証明されていません。地元のCrunchやPlanet Fitnessにも、ホバーボード運動の認定インストラクターは今のところ現れていません。では、この格好いいスケートボードは賛成か反対か？ メイナード教授の答えは、はっきりしません。「もっと明確に判断できればよいのですが」と言い、こう続けます。「みんな夢中ですが、私はそれほどでもありません。新しい技術で、少し流行しているだけ。画期的なもののように扱われています。年齢のせいかもしれませんが、私はこれに乗るより歩くほうが好きです」。健康を保ちたいなら、昔ながらの徒歩に軍配が上がります。体重150ポンドの平均的な人なら、1マイルを24分で歩く速さ（時速2.5マイル）で、1時間に204キロカロリーを消費できます。1マイルを15分で歩く速さ（時速4マイル）なら、1時間に340キロカロリーまで増やせます。しかも徒歩なら、どの街路でも認められ、安全性も実証済みです（少なくとも足が発火することはありません）。医者にかかる機会を減らし、悪玉コレステロール、高血圧、余分な脂肪を遠ざける助けにもなるかもしれません。では、割れた腹筋は？ 腹筋運動に取って代わる機器はありません。1980年代の「アブドミナイザー」で学んだはずですよね。さあ、腕立て伏せを20回……。***画像：Wikimedia CommonsのNulallによる「Little Scooter」 続きを読む...
Walking 1,000 Extra Steps A Day Can Lower Blood Pressure: Study
1日1,000歩増やすだけで血圧が下がる：研究結果
大規模研究により、1か月にわたって1日わずか1,000歩多く歩くだけで血圧が低下する可能性があることが明らかになりました。また、活動量トラッカーをより頻繁に使用することが血圧の低下と有意な相関関係を示すことも確認されました。詳しくはこちらをご覧ください。 Withingsでは、小さな変化の積み重ねが長期的な健康改善につながると考えています。このたび、フランスのNational Institute of Health and Medical Research（Inserm）と共同で実施した新たな研究が、この考えを力強く裏付ける結果をもたらしました。 活動量アップで血圧を下げる この研究では、Insermと共同で、PulseアクティビティトラッカーとワイヤレスBlood Pressure Monitorを使用した150か国の成人19,000人の1年分のデータを分析しました。対象者の平均年齢は50歳、平均BMIは28.9でした。参考までに、BMIが25以上の成人は過体重、30以上は肥満とみなされます。結果は、わずかな生活習慣の改善でも血圧を正しい方向へ動かせることを示しています。アメリカ成人の3人に1人が高血圧を抱えている現状において、こうした小さな一歩が多くの人にとって大きな健康上のメリットをもたらすことになります。治療されない高血圧は、心血管疾患、脳卒中、腎不全、認知機能障害など、様々な健康問題を長期的に引き起こす可能性があります。高血圧でない方でも、定期的な検診を受け、健康的な食事を心がけ、日常的な活動習慣を維持することは賢明な選択です。血圧は年齢とともに上昇していく傾向があるためです。 活動量の記録を増やすほど、成果も上がる この研究では、1日の歩数が多いほど、男女ともに収縮期血圧が低い傾向があることが明らかになりました。また、1か月のうちトラッカーを装着した日数が多い男女ほど、血圧が低いという明確な相関関係も確認されました。研究者が対象者を経時的に追跡したところ、1か月の歩数を30,000歩（1日あたり約1,000歩）増やした人は血圧が低下したことがわかりました。男性では収縮期血圧が平均0.13 mmHg、女性では約0.21 mmHg低下しました。この研究は、活動量のわずかな変化でも健康上のメリットが迅速にもたらされることを示しており、高血圧への対策として他の治療法と並行して活動を処方することの有効性を裏付けるものです。この新しいデータは、デスクから離れたり、ソファから立ち上がったりするきっかけになりましたか？ぜひご意見をお聞かせください。 続きを読む...
7 Ways Dogs Improve Your Health
犬があなたの健康を改善する7つの方法
あなたが犬を愛する理由はたくさんあるでしょう。一緒にいてくれること、安心感、純粋な可愛らしさ。そして今、愛する理由がもう一つ増えました。犬の飼い主はふわふわした友人からさまざまな健康上の恩恵を受けられることが分かってきたのです。 犬が好きでも、犬の散歩だけは苦手、という方も多いかもしれません。特に天気が良くない日はそう感じるものです。雨の中や冬の寒い夜にソファから立ち上がるのは億劫に思えるかもしれませんが、科学によれば、犬はあなたのウェルビーイングにとって大きなプラスになります。 ナンシー・ジャイルズに聞いてみましょう。彼女は映画やテレビで活躍する有名女優で、現在はCBS News Sunday Morningのコメンテーターとして出演しています。ジャイルズは12年前に14歳のビーグル犬ジョージを引き取り、ジョージが必要とすれば必ず応えてきました。「気分が乗らない時でも、犬のおかげで外に出るようになります」と彼女は話してくれます。これが最初のポイントにつながります： 1. 犬を飼うと体を動かすようになる 犬は運動マシンのようなものですが、地下室にある固定式自転車と違うのは、犬の上に洗濯物を積んで放置するわけにはいかないという点です。犬は運動をより楽しいものにしてくれるだけでなく、運動を義務にしてくれます。犬を散歩に連れて行くには、当然ながら歩く必要があります。赤ちゃんをお風呂に入れたりご飯を食べさせたりする必要があるように、犬も散歩が必要です。犬は私たちを頼りにしており、期待を裏切るわけにはいきません。自分だけの判断に任せると、外に出ることを後回しにして、より活動的でない過ごし方をしてしまいがちです。でも、親友が上目遣いで見つめていると、Netflixをひたすら見ていたかったとしても、靴紐を結ぶことになります。 2. 犬は心臓の健康に貢献する かつて父に、スタンフォードの心臓専門医として移植患者に伝える最も重要なアドバイスを一つだけ教えてほしいと頼んだことがあります。父は即座に答えました。「犬を飼いなさいと伝えている」と。 https://t.co/mGrsq1L9qO— Nicole Perlroth (@nicoleperlroth) August 23, 2019 愛犬への愛情は本当に心臓の健康に役立つのでしょうか？ハーバード大学医学部が発表した記事「Having a dog can help your heart — literally」によると、犬の飼い主は飼っていない人よりも血圧が低いことが分かっています。これはおそらく、心臓血管系の運動量が多いことや、人間が犬に話しかけたり触れたりすることで気持ちが落ち着くことが複数の研究で示されているためと考えられます。犬との触れ合いによるこの血圧低下効果は、医学界では「ペット効果」と呼ばれています。また、同記事では、犬を飼うことがコレステロール値やトリグリセリド値の低下と関連しているという大規模研究の結果も紹介されていますが、その理由は完全には解明されていませんでした。提示された証拠は非常に説得力があり、ハーバードのブログは「心臓病リスクを下げることだけを目的に」犬を飼いに走らないよう注意を促す必要があると感じたほどです。2019年更新：上記のツイートで参照されているように、メイヨークリニックの別の研究では犬の飼育が心臓血管の健康改善と関連していることが示され、さらにアメリカ心臓協会誌「Circulation」でも犬の飼育と大きな心臓イベント後の生存率向上との関連についての研究が発表されました。後者の研究は約400万人を対象としています。研究者らは、一般集団の中で犬の飼い主は非飼い主と比べて10年以内の死亡リスクが24%低いことを発見しました,。心臓血管疾患を持つ犬の飼い主では、そのリスクは65%低くなっていました。研究はその理由を断定することはできませんが、犬の存在による孤独感の軽減や、犬の散歩に必要な活動量の増加が理由として挙げられています。 3. 犬を飼うとメンタルヘルスが向上しストレスが軽減する... 続きを読む...
6 Tips To Stay Active When It’s Cold Outside
寒い季節もアクティブでいるための6つのヒント
日が短くなっても、運動まで短くする必要はありません。冬の運動がマンネリ化したら、こんな工夫を試してみましょう。軽やかに、いっそトリプルルッツで飛び越えられるかもしれません。 心地よい春から暖かな夏まで、運動習慣をしっかり続けてきたあなた。でも、寒くなり日が短くなると、朝の運動を休みたくなる季節です。この記事を読んでいるあなたは、冬眠する動物ではないはず。暖かな布団をはねのけ、寒い日にも心拍数を上げるための6つの方法をご紹介します。春になれば、続けてよかったと思えるでしょう。 1. 事前に準備する ラトガース大学の運動科学・スポーツ研究の准教授で、ラトガース大学健康・人間パフォーマンスセンターのディレクターを務めるShawn Arent博士は、初霜が降りる前から冬の運動に備えるべきだと言います。「寒くなるにつれて少しずつ調整しておけば、本格的な寒さが来ても大きく変える必要はありません」。早朝に走る人は毎晩天気予報を確認し、寝る前に運動着を用意しておきましょう。そうすれば、低温や冷たい風に備えて重ね着をし、すぐに出かけられます。気温が50°F（約10°C）を下回ると屋外では運動しないという人は、ジムへの入会や家庭用ランニングマシン、運動動画の利用を検討するとよいでしょう。Arent博士は、自宅にも運動しやすい環境を整えるよう勧めています。「運動しない言い訳を減らすことが大切です」。声優でThe Bill Quinn Radio Hour X2の司会を務めるBill Andrew Quinn氏が運動を続けるようになったのは、2014年に健康上の不安を経験し、減量と心臓の健康のために定期的な運動が必要だと気づいてからです。今のQuinn氏の決意は冬将軍にも負けません。「秋の冷え込みや冬の厳しさを感じても平気です。何があっても続けますから」。それでも、旅行中や時間がないとき、屋外の天候が危険なときに備え、簡単な代替案を用意しています。昨年は、屋内で運動できるよう早朝に開館する地元のショッピングモールを歩きました。今年は自宅に近いジムに入会し、ほぼ毎日、ランニングマシンで1時間歩いています。雪や凍結で外に出られないときは、家の中を歩いたり、軽い自重運動をしたりして心拍数を上げます。そして運動に欠かせないものとして、曲を入れ替え続けているプレイリストも常に準備しています。「ランニングマシンに乗っている間は音楽にどっぷり浸ります。音楽が盛り上がれば、私も調子が上がるんです」とQuinn氏は話します。 2. 仲間と約束する ヨガやスピンクラス、ジョギングを友人と一緒にする予定を定期的にカレンダーに入れておけば、厳しい寒さで家にいたくなる日も外へ出るきっかけになります。「誰かと会う約束があれば、行かなかったときにその人を待たせることになります。それが運動を続ける後押しになるのです」とArent氏。一人で運動することが多い人には、フィットネスアプリや活動量計が、目標を立てて日々の活動量を意識するのに役立つと話します。「テクノロジーを使うと目標ができ、自分で続けようという責任感も生まれます。やる気につながります」。 3. 新しいことに挑戦する これまで経験したことのないウィンタースポーツを始めてみましょう。アイススケート、スノーボード、スキーを習うのもいいでしょう。全身をしっかり動かすbody cardioの運動なら、クロスカントリースキーがおすすめです。そり遊びも、何度も滑ってみましょう。坂を上って戻るときが運動になります。降り積もったばかりの雪の中を散歩するのもいいですね。雪の上で手足を動かして人型を作り、寝転んだついでに腹筋運動やプランクにも挑戦してみましょう。 4. 安全を第一に考える 重ね着をしましょう。外出前に風による体感温度を確認し、凍傷を防いでください。手足の先や耳にも気を配り、しっかり覆って温かく保ちましょう。クロスカントリースキーを始めるなら、誰かと一緒に行きましょう。一人でコースに出る場合は、携帯電話を持ち、自分の居場所を誰かに伝えておいてください。天気予報を聞き、窓の外も確認しましょう。状況が危険なときや、外出中に悪化しそうなときは、予定を変えて屋内で運動してください。 5. こまめに水分を補給する Arent氏によると、冬の運動中は寒さで喉の渇きを感じにくく、水を飲み忘れがちです。体は冬でもエネルギーを消費し、汗をかきます。こまめに水分を補給しましょう。 6. 柔軟に取り組む 季節の変わり目は、運動メニューを変えるよい機会です。「普段走っているなら、ヨガで柔軟性を高められます。筋力トレーニングを加えるのもいいでしょう」とArent氏。霜が降りるような寒い日には、階段の一番下の段で昇降運動をすれば、有酸素運動になります。バンドや自分の体重を使った負荷運動を加えると、さらに効果的です。冬の短い日中に運動時間を確保しにくいなら、一度にすべて行う必要はありません。Arent氏によると、1日を通して10分ずつ3回、心拍数を上げる運動をしても、体力づくりに役立ちます。この冬、Quinn氏はウェイトトレーニングを加え、春までに達成したい新たな目標を立てています。「20年間はけていなかったサイズのズボンを、またはけるようになると自分の体に言い聞かせています。実現したら、お祝いですね」と話します。 続きを読む...
Heart Rate: Take Your Pulse Like A Pro
心拍数：プロのように脈拍を測る
あなたの安静時心拍数は正常ですか？最後に確認したのはいつですか？Health MateアプリやNokiaデバイスを使用して心拍数を測定できますが、その数値はどういう意味を持ち、いつ、どのように測定するのが最善なのでしょうか？心臓が健康かどうか、または改善が必要かどうかを確かめるためにお読みください。 あなたの心臓は24時間365日懸命に働いています 特別な誰かが部屋に入ってくるたびに心拍数が上がることもありますが、心臓はそれ以上に多くのことを担っています。心臓は一日中リズミカルに収縮して全身に血液を循環させる筋肉です。安静時には、1分間に4〜6リットルの血液が心臓を通って送り出されます。身体的な運動時には心拍数がさらに上がり、6倍の量、つまり最大24リットルの血液が1分間に心臓を通って送り出されます。 心拍数はどのように測定されるか？ 心拍数は1分間の拍動数（bpm）で表されます。食事、睡眠、ストレス、身体活動、リラックスして読書しているときなど、一日を通じて変化します。運動が激しいほど心拍数は高くなります。また、しばらく運動していない場合、特にストレスがあるときや発熱しているときにも心拍数は上昇することがあります。安静時心拍数は、健康状態を判断するのに役立つ多くの測定値のひとつです。 脈拍の正しい測り方（とタイミング）を知る 安静時心拍数を測定するのに最適な時間は、朝目覚めてから数分後です。朝一番は体への負担が最も少なく、より正確な測定値が得られます。また、早朝の測定により、心拍数の測定や結果待ちに伴うストレスの影響を軽減できます。以下のガイドラインに従って安静時心拍数を測定してください： 静かな場所で静止して座る 足を床にしっかりつけ、体をリラックスさせていることを確認する 話さない できる限り「通常の状態」を目指してください。例えば、睡眠不足の翌朝や激しい運動の直後には心拍数を測定しないようにしましょう。 健康的な心拍数とは？ 専門家によると、正常な安静時心拍数は60〜100bpmの範囲内であるべきとされていますが、50〜85bpmが最も最適とする研究もあります。運動習慣のある人はさらに低い安静時心拍数（40〜60bpm）を示すこともあります。安静時心拍数が100bpmを超えるか40bpmを下回る場合は異常とみなされ、心疾患のサインである可能性があります。 あなたの心臓は良い状態ですか？ 末梢動脈疾患などの心疾患は、循環器系全体の血流を制限し、それを補うために心拍数が上昇します。肥満（BMIが30以上）の方も、心疾患や血流不良を経験する可能性が高くなります。朗報：定期的な運動は心臓を強化し、より効率的に拍動できるようにします。フィット状態が向上するにつれて心臓は強くなり、1回の拍動でより多くの酸素を豊富に含んだ血液を全身に送り出せるようになるため、体を最適な状態に保つために何度も拍動する必要がなくなります。それでは、心拍数のプロになった気分ですか？これらのヒントがあなたの健康維持にお役に立てれば幸いです。注意：心拍数について何か心配なことがあれば、必ず医師に相談してください。 続きを読む...
Swimming tips from Olympian Dara Torres
オリンピアン Dara Torres による水泳のヒント
水泳のエキスパートからアドバイスをもらうなら、ここが最適です。歴史上最も速く、最も実績のある水泳選手の一人、Dara Torresとの独占インタビューをお届けします。 14歳という若さで、Dara Torresは50ヤード自由形の全国オープン選手権で優勝しました。この輝かしいスタートの後も、勝利は続きました。Torresは5度のオリンピックに出場し、オリンピックキャリア全体で12個のメダルを獲得したことで最もよく知られています。彼女は2冊のベストセラー本の著者であり、レポーターおよびアナウンサーとしてテレビに頻繁に出演し、スポーツ・イラストレイテッドの水着特集号に掲載された史上初の女性アスリートという栄誉を持っています。Torresは現在、より多くの子供たちをチームスポーツとしての水泳に参加させる業界全体のイニシアティブを推進するアンバサダーとして地域社会に貢献しています。詳細や近くのチームを探すにはSwimToday.orgをご覧ください。Twitterで@SwimTodayをフォローすることもできます。パフォーマンス向上のヒント、おすすめギア、そしてこの本物のアメリカの英雄からのさらなる情報については、読み進めてください。 パフォーマンス 試合に向けてどのように準備しましたか？食事を変えましたか？体重を管理しましたか？Torres：試合に向けて体を休める（テーパリングと呼ばれます）期間中は、トレーニング中と同じ食事をとらないように注意する必要があります。エネルギー消費量が減るため、体重が増えやすくなるからです。 ギア トレーニング中に防水イヤーバッドを使用しますか？推奨しますか？どのものを好みますか？使用する場合、何を聴いていますか？Torres：いいえ、陸上トレーニングでは常にKossヘッドフォンを使用しますが、水中では練習中のスピードが速すぎてヘッドフォンを使うのは非常に難しいです。ヘッドフォンが耳に留まりにくいのです。レクリエーション水泳で音楽を聴きたい場合は、はるかに使いやすいと思います。ギアを購入する際、初心者が犯しがちな典型的なミスは何ですか？Torres：最も大きなミスは水着に関するものだと思います。水着は非常にタイトであるべきで、スーツと肌の間に水が入り込まないようにするためのものであることを理解していない親御さんもいます。水が入ると抵抗（ドラッグ）が生まれてしまいます。私にとって、これが最も重要なことかもしれません。非常にタイトなスーツを選ぶことです。 水泳のヒント 水泳前の最適な食事は何ですか？食後はどのくらい待つべきですか？食後すぐに泳いではいけないというお母さんの言葉は正しかったのでしょうか？Torres：私は医師ではないので確かなことはわかりませんが、個人的には食後すぐに水に入ると少し気分が悪くなることがあります。少し吐き気を感じることもあります。少なくとも30分は待ってから水に入ることをお勧めします。それが迷信なのか事実なのかはわかりませんが、私自身は泳いでいるときに気分が悪くならないよう少し待つようにしています。また、水泳前に食べるものが酸性度の高いものでないことを確認することも重要です。水に入る前にストレッチやウォームアップをしますか？ルーティンを教えてください。Torres：少しストレッチをしますが、泳いだ後の方が多くストレッチをします。ストレッチはとても重要だと思っており、ワークアウト前にしたいという人もいますが、私はワークアウト後に行う方が体の回復に本当に役立つと感じています。特に朝は、水泳前にストレッチをしてもあまり体が温まった感じがしませんが、常にウォームアップラップを行うので体が温まり、その後ストレッチをします。体が温まっていない状態でストレッチをすると、助けになるよりも少し有害になる可能性があると思います。水泳のパフォーマンスを高めるための最良の陸上トレーニングは何ですか？Torres：スイムコードが最も効果的だと思います。水泳の動きを最もよく模倣できるからです。自分を奮い立たせる最良の方法は？限界を押し広げるには？Torres：目標を設定することです。私は目標設定が大好きで、疲れすぎて起きたくない朝もありましたが、達成したい目標を頭の片隅に置いてそれをモチベーションとして活用しています。また、トレーニング前や試合前に音楽を聴くことも大好きです。アップビートなものなら何でも好きです。水泳は低負荷で非常に安全とされています。しかしプールに関連したケガはありますか？ケガをしないために気をつけるべきことは何ですか？Torres：水泳は最も低負荷なスポーツです。肩の過使用は見られますが、他のケガはあまり見られず、それがこのスポーツの素晴らしい点のひとつです。ケガへの耐性を高める方法のひとつは、背中と肩甲骨のエクササイズを行うことです。スウィフトボールにうつ伏せになり、小さなウェイトを持って「Y」「T」「V」「W」のような文字の形を模倣することで、背中の筋肉を鍛えることができます。水泳選手は前面を中心に鍛えるため、前側に偏りがちですが、バランスをとることが重要だと思います。良いワークアウト後のストレッチを教えてください。どんな動きをしますか？プールにいる間に行いますか？Torres：水から上がってからストレッチをします。Ki-Haraストレッチを行っています。 個人的なお気に入り お気に入りの屋内プールは？Dara：インディアナポリスです。ナタトリアムは全米で最も有名なプールのひとつ、いやおそらく最も有名なプールです。私が初めてオリンピック代表選考会に出場した場所であり、インディアナポリスでの選考会を経てオリンピックに3回出場しました。世界でお気に入りの屋外水泳場所は？Torres：フロリダ州コーラルスプリングスと言わなければなりません。とても美しく、素晴らしい施設があります。そこでトレーニングしているので少し偏っているかもしれませんが、全国の多くのプールに行ったことがあり、間違いなく私のお気に入りのひとつです。Daraが質問に答えてくれたことに心から感謝します。また、私たちの本物のヒーローのひとりを紹介してくれたUSAスイミングのScottにも感謝します！関連記事：Activité と Activité Pop にスイムトラッキング機能が追加されました 続きを読む...
Swimming with champion Frederick Bousquet
チャンピオン、Frederick Bousquetと泳ぐ
今夏、水泳を始めたいけれどどこから手をつければよいかわからないという方へ。元50メートルフリースタイル世界記録保持者のFrederick Bousquetに、テクニック、ストローク、そしてそれ以上のことについていくつか質問しました。 まず、WithingsとActivité Popに参加した理由を教えてください。Frederick Bousquet：水泳の分野での技術革新は非常に少なく、Activité Popはシンプルながら包括的だと思います。水泳で消費するカロリーとのバランスを取りながら、水の外での休息時間を管理するためにステップ数を記録しています。このプロダクトの将来的な開発に私の水泳の専門知識を活かせることを楽しみにしています。個人的に水泳が好きになった理由は何ですか？Bousquet：競技が私を本当にこのスポーツに惹きつけました。ストップウォッチと相手の両方と戦います。人間の判断が最終決定を下す他のスポーツとは異なり、水泳では唯一の審判はストップウォッチです。水泳を始めたいけれどどのストロークを選べばよいかわからない人へアドバイスをするとしたら？Bousquet：すべてのストロークに十分な利点があります！クロールと背泳ぎは上半身の筋肉をほぐしてストレッチするのに適し、平泳ぎとバタフライははるかに多くのエネルギーを消費してカロリーを多く燃やすのに役立ちます。水泳に関するよくある誤解は？Bousquet：腰痛がある時に水泳を勧められることが多いですが、どのスポーツでもそうであるように、水泳でも姿勢に注意を払うことが重要です。水泳は退屈だと思われることもありますが、体との一体感を取り戻すのに優れたスポーツです。水の中にいると、水の静けさが自分自身に集中し、他のことを忘れさせてくれるため、ウェルビーイングを促進します。泳ぐ際に技術的に犯しやすい基本的なミスは？Bousquet：呼吸とそのタイミングをつかむことが最も難しい問題で、特にクロールではそうです。初心者には、技術を習得する際にフロントマウントのシュノーケルを使用することをお勧めします。ショップで比較的簡単に見つけられ、呼吸を楽にして技術を磨くことができます。もう一つのよくあるエラーはキック動作です。股関節からキックするべきですが、多くの人が膝からキックしており、これにより水との抵抗が大きくなり、望ましい効果が得られません。新しい折り返しのためにどのように水中でターンしますか？Bousquet：その技術的な用語はタンブルターンといいます。水泳でのターンを学ぶ最も簡単な方法は、両親のベッドで前転を楽しんでいた子供の頃に戻ることです！同じ動作を水の中で再現するだけです。鼻から少し空気を出して鼻に水が入らないようにしましょう。あまり気持ちの良いものではありませんから。水の中でそれほど多くの時間をトレーニングに費やしながら、どのようにバランスの取れた生活を維持していますか？Bousquet：1日約4時間の水泳に加え、約1時間半の筋力トレーニングを行っています。トレーニング以外では、何でも禁止するわけではなく、食事に注意を払いながら健康的な生活を送るよう心がけています。人生には楽しみを残しておく必要があり、娘との時間がバランスを保つのに本当に役立っています。 続きを読む...
5 Beach Running Tips You Need to Know Now
今すぐ知っておきたいビーチランニングのヒント5選
浜辺を走るなんてとてもロマンチックに聞こえますよね？水面に輝く陽光、打ち寄せる波の飛沫……確かに砂浜のランニングは美しいですが、映画のような場面ばかりではありません。砂浜ランニングのメリット、コツ、そして固い地面に別れを告げる前に知っておくべき注意点をご紹介します。 砂浜ランニングについて知っておくべき5つのこと 非効率さが最高の武器になる！ 「人の砂上歩行のメカニズムとエネルギー消費」（Mechanics and Energetics of Human Locomotion on Sand）と題する研究では、人体の動作メカニズムと砂の物理的特性により、平均的なランナーが砂の上を走る際に、同じ距離を硬い路面で走る場合と比べて1.6倍のエネルギーを消費することが明らかにされました。エネルギーをより多く消費することは悪いことでしょうか？ここではそうではありません。それが砂浜が素晴らしいトレーニング場になる理由です。初心者の方は砂浜でのランニングを再考するか、最初は総走行距離を短くしましょう。一方、ランニング経験者にとっては、砂浜でのランニングにより高強度のトレーニングができます。砂の上を走ることは、マラソンや他の競技イベントに向けてトレーニングする人に特に効果的です。高地トレーニングの別バージョンのようなものです。 砂の上を走ることは、舗装道路と比べて多くのメリットがあります。 お気に入りの例をいくつかご紹介します： 雰囲気が最高です。波の音と海鳥のさえずり、潮の香り、美しい景色——これ以上のものがあるでしょうか？ 体重減少が目標の場合、砂の上を走ることのエネルギー消費量の高さは、より速くカロリーを燃焼できることを意味し、それはより速い体重減少にもつながります。 砂の上を走ることは、わずかにクッション性のある路面を走るようなもので——足や関節への長期的な負担が大幅に軽減されます。これは特に裸足ランニングを好む方に当てはまります。走る路面に合ったランニングシューズを選びましょう。シューズを履く場合は、砂が靴の中に入り込んで擦れないよう靴下を着用してください。 すべての砂が同じというわけではありません。 ご存知の通り、寄せる波のすぐ脇の砂の上を走ることは固く、駐車場付近の砂（超柔らかく体力消耗が激しい）を走ることとは全く異なります。乾いた砂丘と濡れた砂丘でも同様です。砂の種類によってトレーニングをカスタマイズできます——濡れた砂と乾いた砂を交互に走り、ランニングの強度を上げ下げするのです。粒子の細かい砂は抵抗が増しますが足への負担は少なく、砂利混じりの砂は抵抗が減りますが、シューズは必須です。ボーナスヒント：水の中を走ってさらに抵抗を加えてみましょう——水が深いほどハードなトレーニングになります。砂浜の状況を分析し、自分に合った砂の種類を選んでください。離岸流、虫刺され、熱中症、日焼けなどの被害に遭わないように。裸足で走る方は、貝殻やボトルキャップなど、裸足ランナーが常に気をつけるべきものに注意が必要です。潮汐スケジュール（満潮！）を確認し、日焼け止めを塗り、帽子とサングラスを着用して、一日の最も暑い時間帯を避けるようにしましょう。砂の上を走ることに慣れていない場合は、筋肉や結合組織を傷めないよう、最初は控えめにしましょう。そして水分補給をお忘れなく。周りには大量の水がありますが、ご存知の通り飲むことはできません。砂浜ランニングの後は海水浴も楽しめます。砂浜の利点は、水が近くにあることです。お気に入りの水泳トレーニングを（願わくば太陽で温められた）海水で行い、砂浜ランニングを最大限に活かしましょう。波に身を任せるだけでも構いません。どちらにしても——文句なしに——あなたの勝ちです。関連情報：砂浜に行く前に、私たちのSpotifyランニングプレイリストをチェックして、お気に入りの曲を追加してください！ 続きを読む...
Swimming Burns Calories, Builds Muscle and Beats the Heat
水泳でカロリーを消費し、筋肉を鍛え、暑さを乗り切る
夏の運動は気が重いものです。暑く蒸し暑い日にどうやって運動する気になれるのでしょうか？答えは：水を加えるだけです。そうです、熱さに負けずに健康を維持したいなら、その答えは——ドラムロール——水泳にあるかもしれません。 水泳と他の運動の比較 livestrong.comによると、消費カロリーの絶対数という点では、ランニングは通常水泳よりも効果的です。体重86kgの人が最も激しいランニング運動で1時間に1,553カロリーを消費できるのに対し、最も激しい水泳のストロークでは949カロリーしか消費できません。ランニングはまた体温を上昇させ、運動終了後最大18時間にわたって代謝を高めます。一方、水泳は体温への影響がほとんどないため、カロリーはトレーニング中にしか消費されません。 でも、ちょっと待って！ 水泳がカロリー消費の強度では劣るとしても、安全性という点では十分に補って余りあります。ランニングは怪我のリスクが高く、多くのランナーが怪我を理由に運動をやめてしまいます。一方、水泳はリスクがほとんどありません。多くの水泳愛好者がこのスポーツをより快適に感じており、運動へのモチベーション維持が容易です。そのため、ウォーキングと同様に、水泳は長期的な健康のためにより優れたスポーツとなる可能性があります。短期的には同じ量のカロリーを消費しないとしても、継続しやすいため、長期的にはより多くのカロリーを消費することになります。ただし、水泳のスタイルによって消費カロリーと使用する筋肉が異なります。トレーニングを最大限に活かすために、自分に合ったスタイルを選びましょう。以下に、カロリー消費が少ないものから多いものへの順でストロークをご紹介します。 背泳ぎ ほとんどの水泳スタイルが主に大胸筋に依存するのに対し、背泳ぎは推進力に上腕二頭筋と上腕三頭筋を使います。このスタイルはまた、体幹安定筋、腰背部筋、腹筋をより多く使うという点で、他のスタイルとは異なる方法で体幹を鍛えます。ボーナスポイント：顔が水から出ているので、呼吸のテクニックを気にする必要がありません。しゃべり好きな方なら、会話を途切れさせずに続けられる唯一のストロークです。 平泳ぎ このストロークは習得が簡単で全身運動ができるため、初心者の水泳者に最適です。肩、背中、臀部、大腿四頭筋に最も効果的に働きかけます。背泳ぎよりも多くのカロリーを消費します。ただし、夏の青空や綿菓子のような雲を眺められるという点では背泳ぎに軍配が上がります。 バタフライ バタフライは、最も複雑で筋肉を使う運動の一つであり、推進力のために腕と脚に依存します。三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、僧帽筋を鍛えながら、安定性を提供するために必要な腹筋と広背筋も鍛えます。バタフライの泳者は両脚を同じ動きで動かすため、臀筋とハムストリングスが強化され、より高い協調性が培われます。簡単ではありませんが、それはおそらく人間が空中でも水中でも飛ぶようには作られていないからかもしれません。バタフライを上手に泳ぐことは真のスキルであり、プロのように見えます。 クロール クロールは大腿四頭筋、臀筋、大胸筋、腹筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、母指球筋など多くの筋肉を使います。「母指球筋（Thenar Eminence）」は遥か遠い国の王の名前のように聞こえますが、実際には親指の下の手のひらにある筋肉です。速いペースでは、体重70kgの場合704カロリー、体重93kgの場合931カロリーを消費します。 その他の水中運動のメリット 水泳のストローク以外にも、さまざまな水中運動を行うことができます。往復泳ぎに飽きたら、以下のいずれかを試してみましょう：水中エアロビクス — この運動は体重70kgの場合1時間に281カロリー、93kgの場合は372カロリーを消費しながら、関節への負担をほとんどかけません。ただし、水中ウェイトを使用しない限り、骨や筋肉量を消費することはありません。ボーナスポイント：多くのクラスでは活気ある音楽が流れています。水球 — 水球をすると脚と肩が鍛えられ、体重70kgの場合は704カロリー、93kgの場合は931カロリーを消費します。ボーナスポイント：陸上のポロと違い、実際の馬は不要です。水中バレーボール — より低強度の運動で、体重70kgの場合は211カロリー、93kgの場合は279カロリーを消費します。ボーナスポイント：見た目がクールです。最終的には、プール、湖、海でどれだけカロリーを消費できるかは、速度と努力によって決まります。これは当然のことです。大切なのは外に出て、涼み、できる限り屋外で楽しむことです。ラルフ・ウォルドー・エマーソンの言葉を借りれば、「陽光の中に生き、海を泳ぎ、野生の空気を飲め。」とはいえ、エマーソンはこうも言っています。「引用が嫌いだ、自分が知っていることを語れ。」ということで、このガイドが役立てば幸いですが、ある時点で読むのをやめて、実際に水泳を体験することをお勧めします。なお、私たちの活動量計とハイブリッドスマートウォッチはすべて50メートルの完全防水対応で、水泳のトラッキングが可能であり、今夏の水泳の旅に同行できることをお伝えせずにはいられません。 続きを読む...
記事をもっと見る