健康を改善したいけれど時間がない、または大きな変化を起こすのが難しいと感じている方は、大幅なライフスタイルの見直しをせずに目標に近づくための、この10の簡単なヒントを参考にしてみてください。
1. 毎日体重を測る
毎朝体重を量ることで、日々の習慣を把握するのに役立ちます。自分の行動が体に良い影響を与えているか、あるいは妨げになっているかを知る手がかりになります。コーネル大学教授のDavid Levitsky氏によると、「体重計に乗ることは歯磨きと同じように習慣化すべきだ」とのことです。ですから、朝のルーティンに加えることをためらわないでください！関連情報：あなたに代わって記録してくれるWithingsの高機能Wi-Fiスケール
2. 野菜をおやつに食べる
忙しいライフスタイルの中では、健康的なものよりも手軽なものを選んでしまいがちで、特に食事においてはその傾向が顕著です。残念ながら、野菜が後回しにされることも多いですが、野菜を摂らないことは、重要な栄養素やビタミンも一緒に失うことになります。USDAの報告によると、野菜は慢性疾患のリスクを低減するだけでなく、カロリー摂取量を抑えるのにも役立ち、健康的な体重の維持を助けます。野菜は脂肪とカロリーが少なく、食物繊維が豊富で、ジャンクフードより早くお腹を満たしてくれます。
3. ランチタイムに散歩をする
ニューヨーク・タイムズによると、スカンジナビア医学誌に掲載された研究では、昼休みに散歩をした人は、ポジティブさや意欲が高まっただけでなく、一日を通じて緊張感が和らいだと報告されています。また、散歩は体重管理、血圧の低下、骨の強化にも役立ちます。さらに、屋外を歩くことで、薄暗いデスクから離れて日光を浴びることもできます！
4. 就寝30分前にはすべての電子機器をオフにする
ノートパソコンやスマートフォンがあると、寝室に持ち込んでしまいがちです。しかし、WebMDによると、これらのデバイスはブルーライトを発しているため、就寝前に使用すると脳内のメラトニン生成が抑制されます。これにより、覚醒状態が続いてしまいます。スマートフォンを目覚まし時計として使用している場合は、就寝時にテキストやメールの通知をオフにし、ベッドの外のナイトスタンドやドレッサーの上に置くようにしましょう。
5. 8時間の十分な睡眠をとる
睡眠は、翌日に向けて体を回復・充電するための時間ですから、睡眠不足にならないことが大切です。毎日同じ時刻に就寝・起床するという健全な睡眠スケジュールを維持することで、より良い休息感と気分の向上が期待できます。National Sleep Foundationによると、成人が必要とする平均睡眠時間は1日約8時間とされているため、可能であれば就寝時刻を決めて、それを守るよう心がけましょう。
6. 定期的に医師の診察を受ける
私たちの多くは体調が悪いときだけ医師の元を訪れますが、定期的に診察を受けることで将来の健康上の問題を予防できます。医師は血圧やコレステロール値の確認、採血、さらにはがんや糖尿病などの潜在的な健康リスクのスクリーニングによって、身体の健康状態を管理することができます。たとえ体調が良くても、いくつかの予防策を講じることは決して無駄にはなりません。
7. 観葉植物を取り入れる
植物が空気を浄化するのに役立つことはよく知られていますが、集中力を高め、仕事の効率を上げる効果もあることをご存知でしたか？イングランドのロイヤル・カレッジ・オブ・アグリカルチャーで行われた研究では、植物が置かれた教室で授業を受けた学生は、植物のない教室の学生よりも集中力が高かったことが分かりました。さらに、観葉植物の種類によって異なる効果があります。例えば、オリヅルランは素早く空気を浄化してホルムアルデヒドを除去し、サンスベリアは燃料機器の副産物として一般的な窒素酸化物を除去する効果があります。
8. 姿勢を確認する
日常生活の中には、デスクで前かがみになることや重いリュックを背負うことなど、姿勢に影響を与えるものがたくさんあります。ダンサーでもない限り、姿勢についてあまり意識することはないかもしれません。しかし、悪い姿勢は体の痛みや動作の制限を引き起こし、怪我をしやすくなるだけでなく、呼吸にも影響を及ぼすことがあります。日中、自分の姿勢を定期的に確認することをおすすめします。また、背筋を伸ばすことは身体的な健康に役立つだけでなく、自信を持って見えたり感じたりすることにもつながります！
9. ストレッチをする
悪い姿勢を改善するのが難しいと感じている方には、ストレッチが効果的かもしれません。ストレッチといえば運動前のウォームアップや運動後の筋肉痛の緩和のために行うものと思われがちですが、毎日ストレッチする時間を設けることで活力を得られることがあります。ストレッチは全身の血流を促進し、脳への酸素供給を増やして、より爽快でキビキビとした感覚をもたらします。UCデービスによると、ストレッチは心を落ち着かせ、緊張を解放し、エネルギーを高める効果があるとされています。
10. 深呼吸をする
ヨガを試したことがある方は、深呼吸のエクササイズをいくつか経験しているかもしれません。まだの方も、試してみる価値はあるでしょう。呼吸法のコントロールは、どこにいても実践できる活動であり、気分にほぼ即座に影響を与えることができます。深呼吸は体内に酸素を取り込み、二酸化炭素を排出するのに役立ちます。浄化効果に加え、深呼吸はForbesによると、血圧と心拍数を下げ、ストレスや不安の管理にも役立つとされています。10のヘルスヒントすべてを実践できなくても、1つか2つ取り入れるだけで、より健康的なライフスタイルと充実した毎日への大きな一歩となります。