あなたのバランス感覚はいかがですか？自信があると感じていても、BOSUに乗って不均一な面で通常の筋力トレーニングを試みると話は変わるかもしれません。ブロガーがBOSU筋力クラスでどのように取り組んだか、そしてこのデバイスがバランス、筋力、協調性にどのような挑戦をもたらすかをご覧ください。
100年前、メディシンボールが大流行していました。麦わら帽子をかぶり、ストライプのタンクトップを着て、口ひげをたくわえた男性たちがそれを持ち上げていました。フィットネスのタイムマシンでケトルボールやスタビリティボールの時代を経て現代のジムへとたどり着くと、フィットネスボールの女王はBOSUになっていることに気づきます。大きなスタビリティボールを半分に切り、片面にプラスチックのプラットフォームを取り付けると、爆発的な人気を誇るBOSUバランストレーナーになります。1999年にDavid Weckによって発明されたBOSUという名前は「BOth Sides Utilized（両面活用）」の頭字語に由来しています。実際、このデバイスは両面でトレーニングができます。ボール部分が上の場合、表面は不安定ですが、サポートプラットフォームは非常に安定しています。しかし裏返すと、プラットフォームが曲面のドームの上に乗るため、さらに不安定になります。
この器具を実際に体験するため、カリフォルニア州スタジオシティのTotal Woman Gymを訪れ、BOSUの筋力クラスを受講しました。そして、なぜBOSUバランストレーナーがフィットネス愛好家に人気があるのかをすぐに理解しました。膨らんだボールの半分の上に乗り、さらにその半分のボールの上でバランスをとるプラットフォームに立つというアイデアは非常に気後れするものでしたが、インストラクターのNaomi Cohenは、それが最も自然で楽しいことのように見せてくれました。小柄ながらもパワフルなNaomiは、厳しいトレーナーと穏やかな師匠のちょうど良いバランスを持ち合わせていました。彼女は私たちに安全を心がけながら、身体的にも精神的にも可能な限り頑張るよう促してくれました。まずドーム面を上にして、ステップエアロビクスによく用いられる有酸素運動の動きをしましたが、ステップの代わりにBOSUを使いました。次に、半球の上でバランスをとりながらスクワットをしたり、片足をボールに乗せてランジをしたりしました。ボールを使って足を支えながらプランクも行いました。次にBOSUを裏返してプラットフォームを上にし、手持ちのウェイトを持ってその上に乗りました。海の上でサーフボードに乗りながら運動しているようでした。プラットフォームの上でバランスを保ちながら、ダンベルを使った基本的な腕・体幹・背中のエクササイズを行います。ある場面では、足をプラットフォームの端に移動させ、足を平行にしたまま交互に膝を曲げました。その動きはマイムのウォーキングに似ていましたが、地面から離れた状態でした。Naomiは足をプラットフォームの上で近づけ、体幹を締め、できれば目を閉じるよう指示しました。それぞれの身体でバランスの挑戦を十分に感じるためです。その後再びBOSUを裏返し、背中を支えるために使いながらさらなる体幹トレーニングを行いました。上級者向けには立ち上がる動作を伴うシットアップも含まれていました。最後にNaomiがクールダウンをリードし、筋肉痛を和らげ筋肉と関節を守るためにこのワークアウト後のストレッチの重要性を改めて伝えてくれました。
膝と股関節に問題を抱える私にとって、バランスの要素は非常に難しいものでしたが、体幹や脚の安定筋群を使って体重を支えることを強制されるという点で治療的でもありました。BOSUトレーニングはあらゆる年齢層に最適であり、多くの理学療法士が加齢とともにBOSUを推奨しています。バランスを改善し、体幹・脚・足首を強化することで、転倒防止に役立つからです。BOSUクラスはロサンゼルスや世界中のジムで非常に人気がありますが、自宅でのBOSUトレーニングのために器具とさまざまな優れたビデオを購入することもできます。BOSUトレーニングが提供する優れた有酸素運動とトーニング効果に加えて、恐怖を克服してBOSUバランスを習得したときに得られるサーフィン感覚には、本物の自由と楽しさがあります。