Withings ブログ - アクティビティ カテゴリー

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How do our activity levels shift throughout the seasons?
季節によって活動レベルはどのように変化するのか？
活動量に関する4部構成の連載が最終回を迎えます。この最終記事では、季節の変化が活動量にどのような影響を与えるかを詳しく見ていきます。 夏は散歩に最適な季節 予想通り、夏の月が最も活動量の多い時期です。以下のグラフは、季節ごとに分けた1日の平均歩数を示しています。各季節の歩数ランキングは次の通りです。 #1：夏は最も活動量の多い季節で、1日の合計歩数は7,053歩です。 #2：春は1日平均6,843歩で、2番目に活動量が多い季節です。 #3：興味深いことに、秋よりも冬の方が活動量が多く、平均歩数は6,656歩です。 #4：秋は最も活動量の少ない季節で（差は115歩）、1日の平均歩数は6,541歩です。 夏に活動量が高くなるのは当然のことで、暖かい季節にはより多く歩く傾向があります。日光を浴びようと一日の中で散歩を追加する人も多く、活動量が増えることによる健康上のメリットは数多くあります！ 春が2位となるのは自然なことです。厳しい冬をようやく乗り越えた人々が、再び屋外で過ごすことを心待ちにしているからです。冬が秋よりも上位にランクインしている点は、注目に値します。その理由のひとつとして、新年の抱負が挙げられます。新年を迎えると、多くの人が健康やフィットネスに関する目標を立て、週4回ジムに通うことや午後のおやつをやめることを誓います。こうしたモチベーションの高まりが、寒い季節に活動量が増える理由を説明しているかもしれません。また、冬から春への移行は、夏から秋への移行よりもはるかに気持ちが弾むものです。寒い冬を乗り越えた後、気温がわずかに上がるだけで、最新の春ファッションを身にまとい、できる限り外で過ごしたいという気持ちが湧いてきます。一方、夏の夜が秋の訪れとともに冷え込んでくると、その逆が起こります。重ね着が増え、太陽の下で一秒でも多く過ごしたいという気持ちが薄れていきます。 活動量の違いは夕方に最も顕著に現れる 上のグラフは、季節の変化に伴う1時間ごとの活動量の違いを示しています。このグラフから次のことが読み取れます。• 1日の早い時間帯では、季節間の活動量の差はほとんど見られません。• 午前中盤を過ぎると、春夏の方が秋冬よりも歩く量が多くなります。• 正午には、再び季節が活動量に影響しないことが分かります。季節を問わず、人々は昼食をとるために必ず休憩を取るため、昼時のピークが説明されます。• 午後から夕方にかけて、季節間の大きな差が見られます。通勤や昼食は季節を問わず共通の活動ですが、仕事後の活動の種類には季節性がより大きく影響するようです。暖かい季節には外出する意欲がはるかに高まります。 結論 この研究は、私たちのライフスタイルが季節の変化に影響を受けていることを裏付けています。雨や寒さのない環境での屋外活動の方がはるかに楽しいことを考えると、これはさほど驚くべき結果ではありません。寒い月は屋外に出づらいですが、できるだけ毎日1万歩に近い歩数を目指すことが大切です。来年の冬に向けて、ジムに入会したり、友人とフィットネスクラスに申し込んだりすることが、よい解決策になるかもしれません。 データについて この研究は、Withings製品のユーザーパネルを対象に実施されました。Withingsは個人データの機密性を保証し、ユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、本研究で使用されたすべてのデータは、慎重に匿名化および集約されています。 続きを読む...
Steps in the Cities
都市の歩数
年齢と居住国が活動レベルに与える影響を分析しました。あなたの街は、歩数についてどんなことを物語っているでしょうか？ 当社のアクティビティトラッカーのデータを活用することで、さまざまなグループ間の生活習慣や活動レベルの違いを研究することができます。歩数は国や年齢層によって異なることがわかっています。この記事では、複数の都市間における活動レベルの違いを探っていきます。 活動量に差がある都市 9つの主要都市における活動レベルの分析を行い、次のことがわかりました：－平日の歩数が最も多いのはモスクワで、平均7,610歩です。マドリードが1日平均7,512歩でそれに続きます。－マドリードとモスクワはどちらも活気あるナイトライフで知られており、これが活動レベルの高さの一因と考えられます。この点については以下のグラフで詳しく検討します。－ロンドンとパリは3番目と4番目に活動的な都市で、両者の差はわずか69歩です。－この9都市のうち、1日の歩数が7,000歩を下回ったのはシカゴとサンフランシスコの2都市のみでした。 米国の各都市における行動習慣の違い －サンフランシスコはシカゴやニューヨークより早く起き出すことが観察されました。－「眠らない都市」の名にふさわしく、ニューヨークはこれら3つの米国都市の中で最も遅くまで起きていることがわかりました。－サンフランシスコでは、活動レベルが1日を通じてほぼ一定です。－シカゴは日中の活動レベルが最も低い都市です。 世界各地での行動習慣の違い －他国の都市と比較すると、米国の都市は日常の活動パターンにおいて非常に一致しています。－モスクワでは、午後6時から8時の間が最も活動的です。また、最も遅くまで起きている都市であることも観察されました。－マドリードでは、午前11時から午後1時の間と午後7時から8時の間に最も活動が活発になることがわかりました。－先述のとおり、モスクワとマドリードはナイトライフが盛んな都市です。午後7時には、他の都市に比べて平均歩数が著しく高くなっています。仕事後に食事や飲みに外出する際は、まっすぐ帰宅する場合より多くの歩数を稼ぐことになります。－パリは最も遅く起き出す都市で、午後12時から1時の間に活動のピークが見られます。－ほとんどの都市では1〜2回の活動ピークがあるのに対し、東京は1日に3回の活動ピークを示します。最初のピークは午前8時、次に午後12時、最後に午後6時です。このデータについてどうお思いですか？これらの都市にお住まいで、活動レベルの山と谷を説明できるような知見をお持ちでしたら、ぜひお聞かせください！ データについて この調査はWithingsユーザーのpanelを対象に実施されました。Withingsは個人データの機密性を保護し、すべてのユーザーのプライバシーを守っています。そのため、本調査に使用されたすべてのデータは厳密に匿名化・集計されています。 続きを読む...
歩行速度 – ストレスの指標？
私たちの生活ペースは加速し、かつてないほど速く歩くようになっているようです。なぜでしょうか？時間があれば、歩行速度とストレスに関する私たちの研究でその答えを見つけてください。 Withingsの活動量計から収集したデータにより、以前は複数の国における1日あたりの歩数を分析することができました。この情報は各国の身体活動レベルを示しています。今回は別の指標、すなわちwalking speedを研究することにしました。walking speedは私たちの日常生活のリズムの指標となります。朝バスや地下鉄に乗るために急いで歩いたり、夕方に食料品を買うために市場に立ち寄ったりするときの、ゆったりとした、あるいは急いだ歩き方を教えてくれます。速く歩くことは大都市圏のストレスと密接に関連していることが多いという点は重要です。都市型のライフスタイルが人々に急かされている感覚を与え、歩行を速めさせると言われています。 米国の歩行速度：ボストンとサンフランシスコがリストのトップに Withingsが実施した分析の第一部は、アメリカの主要都市をaverage walking speedでランキング付けすることから成ります。 この分析によると、strong>最も速く歩くのはボストンとサンフランシスコの住民です。続いてニューヨーク、シカゴ、シアトル、ワシントンDCが並びます。ロサンゼルスは14都市の研究の中でわずか8位にとどまっています。ジャクソンビルやオクラホマシティのような人口の少ない都市はリストの下位に位置しています。このランキングを見て、私たちは問いかけます：速く歩くことは大都市圏に特有のことなのでしょうか？この仮説を検証するために、歩行速度と都市の人口密度の関係を研究しました。 高密度都市環境のせわしないライフスタイル 次の図では、前回の分析で取り上げた都市と同じ都市について、歩行速度を人口密度（対数スケール）に対してプロットしています。 グラフ上の点の配置は2変数間の線形関係を示唆しています。実際、対応する線形回帰モデルの統計パラメータを計算することができます（赤い線で示された回帰直線）。p 地域の人口密度が高いほど、住民はより速く歩く傾向があります。 2 ストレスと都市 この結果をどう説明すればよいでしょうか？いくつかの科学的研究（参考文献については全研究をこちらでご覧ください）は、歩行速度をストレスレベルと結びつけており、そのストレスは都市環境でより顕著です。一部の研究では、大都市でよく見られる過密状態や無機質な環境が、「社会的干渉」を減らそうとする速足歩行などの特定の行動を引き起こすと示唆しています。歩行速度の増加は、外部環境からの刺激をできるだけ減らすことを目的とした、都市の感覚過負荷への反応であると考えられます。さらに他の研究では、大都市では給与も生活費も高いため、時間の経済的価値が高まり、人々はより急ぐようになると述べています。 通勤時間の影響 通勤時間の増加は生活の質の低下やストレスレベルの上昇につながる要因としてよく挙げられます。サンフランシスコやニューヨークなど、平均通勤時間が長いことで知られる都市が最も速く歩く人々のランキング上位に入っていることがわかります。この文脈で、歩行速度と通勤時間の相関関係が観察できるかどうかを検討したいと思いました。その答えは次のグラフに示されています。平均通勤時間（米国国勢調査局のデータに基づく）が歩行速度に対してプロットされています。 ここでも強い相関関係が観察されます。長時間の通勤に費やす人々が早く起きたり遅く帰宅したりすることを考えると、これは驚くことではなく、その結果としてより急ぐ傾向があるということです。 都市のストレスに打ち勝つ方法 混雑した地下鉄、交通渋滞、公害、騒音…大都市での生活はストレスが多いものです。都市生活のストレスに打ち勝つにはどうすればよいでしょうか？まず時間をかけることから始めましょう。時には立ち止まって、目の前の活動やタスクに集中してください。すべてを同時にこなそうとすると、非生産的になり、不必要にストレスを溜め込むリスクがあります。次に、健康的な食事を心がけましょう。バランスの取れた食事は、活力と活動的さを持って日々の状況に対処するために必要なエネルギーを提供してくれます。ゆっくり食べ、カフェイン、テイン、アルコールの摂取を控えるよう心がけましょう。これらの物質は不安感や苛立ちを増幅させることがあります。最後に、血行を促進し、軽く汗をかくようにしましょう。運動はストレスを発散する素晴らしい方法であり、体型の維持や改善にもつながります。身体活動はエンドルフィンの産生を促進します。エンドルフィンは幸福感をもたらすことで自然なストレス緩和剤として機能するホルモンです。 研究について この研究はWithings Health Instituteが実施しました。Withingsの活動量計のユーザー55,000人のパネルデータに基づいています。全研究はこちらからダウンロードできます。walking speedは、少なくとも3分間の継続的な歩行区間を基に算出しました。ランニングなど他の種類の活動期間は除外しました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、本研究に使用したすべてのデータは厳格に匿名化・集計されています。 続きを読む...
Where do people run?
人々はどこで走っているのか？
近年、ランニングは本格的なトレンドになっています。マラソン完走者の数は増え続けています。このトレンドが特に強い都市を探ろうと考えました。人々はどこで走っているのでしょうか？以下をご覧ください。 パリマラソンの開催が近づく中、私たちは世界の主要都市におけるランニングの習慣と実態についての記事を書くことにしました。この記事では、Withingsのactivity trackersから収集したデータをもとに、週間の激しい身体活動の平均時間を分析しました。激しい身体活動とは、ジョギングと同等のエネルギー消費レベルを持つ活動を指します。まず、複数の国際都市におけるWithingsユーザー中のランナーの割合を分析しました。ここでは、週平均20分以上のジョギングまたは同等のエネルギー消費を伴う活動を行うユーザーをランナーと定義しました。 ランナーの割合が最も高い都市 #都市Withings activity trackerユーザー中のランナーの割合1東京27.2%2チューリッヒ27.0%3パリ22.0%4シドニー21.9%5サンパウロ21.7%6マドリード21.6%7ロンドン21.2%8シンガポール20.5%9ソウル19.8%10モントリオール19.2% 東京、チューリッヒ、パリはランナーの割合が最も高い都市の中に入っており、それぞれ27%、27%、22%のランナー比率を誇ります。欧州・アジアの主要都市は全体的に上位にランクされており、マドリード、ロンドン、シンガポール、ソウルもトップ10に入っています。研究対象となった北米6都市（ニューヨーク、シカゴ、サンフランシスコ、ロサンゼルス、モントリオール、トロント）の中で、トップ10に入ったのはモントリオールのみでした。Withingsコミュニティ全体のジョガーの割合は17%です。 定期的なランナー、それとも時々走るランナー？ ランナーの中で、定期的または頻繁に走る人はどれくらいいて、時々または初心者の人はどれくらいいるのでしょうか？以下の分類を使用しました： 頻繁に走るランナー：週2時間以上の激しい運動 定期的に走るランナー：週1〜2時間の激しい運動 時々走るランナー：週40分〜1時間の激しい運動 初心者ランナー：週20〜40分の激しい運動 世界全体では、ランナーのうち5%が頻繁に走るランナー、18%が定期的に走るランナー、21%が時々走るランナー、56%が初心者ランナーです。定期的または頻繁に走るランナーの割合だけを考慮すると、都市のランキングは大きく変わります。以下の表をご覧ください。 定期的またはよく走るランナーの割合が最も高い都市 #都市全ランナー中の頻繁・定期的ランナーの割合1北京35.7%2マドリード27.9%3ミラノ27.7%4ロサンゼルス27.5%5シンガポール25.0%6ベルリン23.9%7チューリッヒ23.7%8サンパウロ23.4%9ロンドン23.4%10東京23.0% 前回のランキングから6都市が再び上位10位に入りました：マドリード、シンガポール、チューリッヒ、サンパウロ、ロンドン、そして東京です。新たにランクインした北京が、定期的または頻繁に走るランナーの割合が最も高い都市として登場しました。北京のランナーの3人に1人以上が、週2時間以上のランニングを実践しています。また、ミラノ、ロサンゼルス、ベルリンもこのランキングに初登場しました。 データについて この研究は、Withingsのactivity trackerユーザーのパネルを対象に実施されました。身体活動の強度は、代謝当量（MET）の計算から導き出されました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護します。そのため、本研究に使用したデータはすべて厳格に匿名化・集約されています。 続きを読む...
What Steps Data tells us about Country Lifestyles
歩数データが教えてくれる各国のライフスタイル
今後数ヶ月にわたり、国、都市、年齢に関連する活動データを公開していく予定です。4つ目はお楽しみに！ 活動データから国々の生活習慣を理解する 平日の活動量データを観察することで、各国のスケジュールや習慣について多くのことを知ることができます。親が朝食後すぐに車で出勤するケースもあれば、ベビーシッターの家に立ち寄りながら徒歩で通勤するケースもあります。昼食時間に猛烈にキーボードを叩きながらデスクで仕事をし続ける人もいれば、その時間を利用して外出し、同僚や友人と会う人もいます。フランス人はゆったりとした昼食の時間を大切にし、くつろいだり友人と交流する機会と捉えています。ドイツ、イギリス、アメリカでは、より素早く食事を済ませる傾向があり、サンドイッチをつかんでデスクで食べることの方が、2時間かけてランチに座ることよりも一般的です。以下のグラフは、私たちが目覚めてから眠りにつくまでの間に何が起きているかを理解するために、1時間単位に分けた平均歩数の分析を示しています。本研究では、アメリカ、イギリス、ドイツ、フランスの4ヶ国を対象としています。 データの分析 データを見ると、アメリカ人が最も早く起き出すことがわかります。午前5時から6時の間に、すでに平均111歩を歩いています。次に早起きなドイツ人は、同じ活動量に達するまでさらに45分かかります。アメリカ人は最も早起きですが、データによると、午前7時には他の国々が目覚め、アメリカは平均歩数で追い越されています。実際、アメリカの活動量は1日を通じてフランス、ドイツ、イギリスを下回っています。活動量の最初の谷は午前10時頃で、人々がデスクに落ち着いた頃と考えられます。正午には昼食に向かう人々の歩数がピークを迎えます。 このデータの活用方法 1日の終わりには、フランス人は6,330歩、ドイツ人は6,337歩、イギリス人は6,322歩、アメリカ人は5,815歩を歩いています。1日あたりの推奨歩数は10,000歩であることを念頭に置くことが重要です。これら4ヶ国の生活様式は活動量の面で非常によく似ています。ヨーロッパ3ヶ国は互いに近く、アメリカは1日の始まりが早い一方で全体的な活動量が少ない傾向があります。いずれの国も、起床時間や午後のコーヒーブレイクの時間に関わらず、1日の推奨歩数を大きく下回っています。日々の活動量を増やすために、ウォーキングミーティング、昼休みの用足し、または夕食後の散歩を試してみてください。活動量の違いとその意味についての、さらなるデータストーリーにご期待ください！ データについて 本研究はWithingsユーザーのパネルを対象に実施されました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護します。そのため、本研究に使用したすべてのデータは厳密に匿名化・集計されています。 続きを読む...
The impact of physical activity on sleep
身体活動が睡眠に与える影響
より良い睡眠：再び動き出すための大きな理由 定期的な身体活動が全般的な健康に良いことはよく知られています。スポーツが睡眠の質の向上に役立つことをご存知でしたか？子どもも大人も、激しい身体活動の日の夜には、より疲れを感じます。身体的に活動的な人は、より早く眠りにつき、より長く眠り続けることができます。スポーツはまた、さまざまな睡眠ステージやサイクルを調整するのを助けることで、睡眠の質を向上させる優れた方法でもあります。睡眠時間の延長は、より回復力の高い睡眠につながり、脳と筋肉をより完全に再生させます。 活動と睡眠：データで解き明かす関係性 Withings Pulseユーザーのパネルを活用して睡眠と運動の関係をより深く理解するために、2つのカテゴリーで睡眠プロファイルを分析しました：身体活動のあった日の翌夜と、身体活動のなかった日の翌夜です。以下の結果が観察されました：1. より早い就寝時間：身体活動のあった日の後、人々はより疲れを感じ、平均36分早く就寝しました（午後11時40分 vs. 午前0時16分）。2. 睡眠時間の増加：昼間に激しい運動をした場合、睡眠時間が平均14分増加することが明らかになりました（6時間48分 vs. 7時間02分）。3. 深い睡眠時間の増加：追加の睡眠時間のほとんどが深い睡眠サイクル中に発生していることがわかりました。深い睡眠の間、身体は筋肉と脳細胞の両方を修復することができます。したがって、この追加の睡眠は細胞修復プロセスにおいて重要です。このデータから得られた深い睡眠の平均増加時間は19分でした（3時間20分 vs. 3時間39分）。4. 夜中の目覚めの減少：睡眠時間への良い影響に加え、身体活動は夜間を通じてより深く眠るのにも役立ちました。昼間に身体的に活動的だった人の夜中の目覚め回数の平均は13%減少しました（1.3回 vs. 1.5回）。 身体活動が睡眠にもたらす効果を最大化する 睡眠の質を向上させるためには、定期的な運動スケジュールが重要です。週3回30分のランニングやスポーツは、週1回1時間半の運動よりも睡眠の質に効果的です。身体活動の種類によって、より良い睡眠の実現に適したものとそうでないものがあります。持久力系のトレーニング（ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリング）を一定のペースで中程度の強度で行うことが、最も効果的な身体活動の形式です。身体活動に適した時間帯は、一日の中でも時間帯によって異なります。朝または午後にスポーツをすることが夕方より好ましく、特にアドレナリンを増加させる活動では重要です。競技スポーツなど、アドレナリンレベルを上げる活動は、身体を覚醒させ、眠りにつきにくくします。スポーツが睡眠に影響を与えるのと同様に、逆も真です。十分な睡眠をとれないと、スポーツへのモチベーション低下につながります。疲れていても無理に身体活動をしようとしても、睡眠不足によってパフォーマンスが低下する可能性があります。 データ分析について この分析は、2014年1月から8月にかけて、9,000人以上のWithings Pulseユーザーのパネルを対象に実施されました。Withingsは、この研究の実施にあたって個人データへのアクセスが一切なかったことを保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。本研究に使用されたすべてのデータは匿名化・集計されています。睡眠データは、人々が相当な運動時間を記録した日について分析されました：– 少なくとも20分間の激しい活動– または少なくとも1時間の中程度＋激しい活動– または少なくとも3時間の軽い＋中程度＋激しい活動情報源：INSV（フランス国立睡眠研究所）の「Better Understand Sleep」 続きを読む...
What country is the most active?
最も活動的な国はどこ？
新学期のモチベーションアップのために、フランス・ドイツ・英国・米国のWithings Pulse O2ユーザーの平日アクティビティレベルを比較したグラフをまとめました。最もアクティブな国はどこでしょうか？最初に起き上がるのはどの国の人々でしょうか？最初にオフィスを出るのは？続きをお読みください。 アクティビティデータを分析した結果、非常に興味深いことが分かりました。このグラフをご覧ください：平日（平均）におけるWithings Pulse Oxユーザーのアクティビティレベルを示しています。国別・時間帯別の結果をご紹介します！横軸は時刻を示し、縦軸は計測された歩数を表しています。何か気づきましたか？ アメリカの人々は最も早く起き上がる 午前5時、Withings Pulse Oxを装着している米国在住者の平均歩数は約100歩です。もちろん、米国のPulse Oxユーザーの中にはまだ眠っている方もおり、早朝にすでに100歩以上歩いている方もいます。1時間後の午前6時には、平均歩数が印象的な200歩に達します！米国では出勤前に早朝ランニングをする習慣があるのかもしれませんし、フランス・ドイツ・英国と比べて出勤時間が早いことを意味している可能性もあります。グラフの午後6時頃を見ると、米国では「午後のアクティビティピーク」が少し早い時間帯に現れていることにも気づきます。これは退勤時間も早いことを示しているのかもしれません。米国の日の出時間と関係があるとお考えですか？該当する方はぜひご意見をお聞かせください。 アメリカの人々は最も歩く量が少ない 米国・英国・フランス・ドイツの中で、最もアクティブな国はどこでしょうか？ヒントをお伝えします。ドイツでは1日平均6,337歩（Pulse Oxユーザーのデータに基づく）歩かれており、フランスと英国もそれぞれ6,330歩・6,322歩とほぼ同数です。ところが米国ではその数が5,815歩にまで落ちています！これは約8%少ない数字です。おそらく米国における自動車の普及率と関係があると思われます。皆さんはどうお考えですか？ フランスの人々は起床が最も遅いが、仕事後に最も多く歩く フランスでは、午前6時前に起き上がる人はほとんどいません（Withings Pulse Oxのユーザーデータに基づく）。多くの人は午前7時まで待ってからバゲットをトーストし、出勤の準備をします。一方、フランスに住む人々は退勤後、帰宅途中に歩く歩数が顕著に多くなります。フランス人は何をしているのでしょうか？どこへ歩いて行くのでしょうか？なぜ歩く量が多いのでしょうか？ぜひコミュニティでご意見をお聞かせください。 午前7時から8時の間、各国のユーザーの歩数はほぼ同じ 午前7時30分頃、全国のユーザーは1時間あたりの平均歩数がほぼ同じになる傾向があります。フランス・米国・ドイツ・英国のPulse Oxユーザーのアクティビティレベルが他に似ている時間帯はいつか分かりますか？それは真夜中です！この小さなインフォグラフィックのまとめとして、私たちの1日は起床・出勤・昼休み・仕事の続き・帰宅という同じスケジュールで区切られているものの、アクティビティレベル・起床時間・活動のしやすい時間帯は国によって異なると言えます。ぜひこの投稿を世界中のご友人とシェアしてください！下のコメント欄への書き込みも歓迎します。たとえば、4カ国の中で最もアクティブな国にお住まいですか？ご自身はアクティブな方ですか？1日に何歩歩いていますか？ 免責事項 Pulse Oxは当社初期のアクティビティトラッカーのひとつです。この製品は現在販売されていませんが、当社ウェブサイトでアクティビティウォッチをすべてご確認いただけます。 続きを読む...
50 Awesome Pre- and Post-Workout Snacks
ワークアウト前後のスナック50選
このGreatistのまとめは、ワークアウトを向上させるレシピの素晴らしいソースです。Greatistは、よりヘルシーな選択に関心を持つ人々に向けた予防的なヘルス＆ウェルネスコンテンツを作成し、健康をライフスタイルに変えるための最高の情報とインスピレーションを提供しています。そのビジョンは私たちのものと非常に近いため、Withingers（Withingsユーザー）の皆さんのために、彼らの記事の一部をピックアップすることにしました。朝食は最も重要な食事だと言われていますが、日々のルーティンにジムの時間を組み込んでいる方にとっては、ワークアウト前後の食事も同じくらい重要です。栄養のニーズは目標や活動内容によって人それぞれ異なりますが、これらのスナックは炭水化物、脂質、たんぱく質の適切なバランスを提供し、空腹を満たし、ワークアウトの燃料となり、回復をサポートします。Greatistが選んだワークアウト前後のお気に入りスナック50品と、信頼のおけるヘルス＆フィットネスのプロたちによる定番レシピをご覧ください。（あわせてチェック：100カロリー未満の意外なスナック88品） ワークアウト前のスナック 体は筋肉をつけ回復するために24時間365日働き続けており、ジムでの1時間のセッションだけに限りません。タイミングよくスナックを摂ることで、筋肉をつけ、脂肪を燃焼し、最大限の回復を促す燃料を体に供給できます。ワークアウト前は、スナックの量や内容、そして空腹の度合いによって、通常30〜60分前に摂るのが目安です。準備はできましたか？まずはこれらの25の選択肢をチェックしてみましょう：1. パーフェクト・ヨーグルト・パフェ：ちょっとおしゃれに決めたいなら、無脂肪ヨーグルト¼カップに全粒シリアル½カップと新鮮なイチゴ½カップをトッピングして。2. プロテイン・クリームシクル：子どもの頃の定番おやつをひとひねり。バニラホエイプロテインパウダー1スクープ、オレンジジュース1カップ、氷1カップをブレンドして。トレーナー兼フィットネスエキスパートの@JCDFitnessもやっています！3. チャチャ・ココナッツシェイク：チョコレートホエイプロテイン1スクープにエクストラバージンココナッツオイル小さじ2を混ぜて。Girls Gone Strongの共同創設者@JenComasKeckもお気に入りです！4. スター・バフス・シェイク：ワークアウト前に元気が欲しいなら？Greatistのフィットネスエディターが、アイスコーヒー1カップ（氷はそのままで）とチョコレートホエイプロテイン1スクープをブレンドすることを勧めています。5. デコレーション・オーツ：長めのワークアウトに向けて炭水化物をしっかり摂るなら、調理済みスチールカットオーツ½カップにドライフルーツ大さじ1とスライスアーモンド大さじ1をトッピングして。6. フルーツレーション・シェイク：お気に入りのホエイプロテインフレーバー1スクープに氷½カップと冷凍ベリー1カップをブレンドして、甘いエネルギーチャージを。ストレングスコーチの@Roglawのおすすめです。7. ヨーベリーズ・ア・ゴーゴー：炭水化物とたんぱく質の完璧なバランスを求めるなら、無脂肪バニラビーンギリシャヨーグルト1カップ（通常のプレーンヨーグルトより多くのたんぱく質とプロバイオティクスが含まれることが多い）と新鮮なブルーベリー½カップを合わせて。8. PBアップル：手軽に炭水化物を補給したいなら、中くらいのりんご1個をスライスし、天然ピーナッツバター大さじ2を添えて。9. クラシック・フルーツカップ：シンプルに甘いものが食べたいなら、ベリー、メロン、バナナ、オレンジを各1カップ組み合わせて。10. ドライフルーツ：手軽なワークアウト前の補給には、ドライベリー、アプリコット、パイナップルを¼カップ分。GreatistエキスパートのJessica Redmondのおすすめです。11. 卵とトースト：もっとしっかり食べたいなら、固ゆで卵1〜2個と全粒小麦パン1枚を合わせて。12. フルーツレザー：軽くて子どもの頃を思い出すようなものが食べたいなら、フルーツレザーを1人分どうぞ。少し時間があれば、キッチンで手作りしてみては。13. バー1本でエネルギー補給：種類豊富な中から選ぶなら、できるだけ自然な原材料で作られたバーを選んで。たんぱく質量も重要ですが、糖質量もチェックを（お菓子コーナーに並ぶものと同じくらい多いものはNG！）。14. チキン＆スイートポテト：手軽に食べたいなら、スライスチキン60〜120g（または手のひら1枚分）と同量のサツマイモを合わせて。GreatistエキスパートのDan Trinkのおすすめです。15. オーツ＆エッグ：朝食だけじゃない。調理済みオートミール½カップと全卵2個を塩こしょうで味付けして。16. PB＆Bトースト：天然ピーナッツバター大さじ1〜2とバナナ半分のスライスを全粒小麦トーストにのせてエネルギー補給を。GreatistエキスパートのLisa Moskovitzのおすすめです。17. ターク・カド・パスタ：調理済み全粒小麦パスタ½カップに、ローストターキー60〜120g（または手のひら1枚分）とアボカドスライス3〜4枚を加えて、うらやましい一品に。18. ワッフルウィッチ：冷凍カシワッフル1枚にアーモンドバター小さじ2とジャム小さじ1を合わせてクラシックをアップグレード。19. PBカップを超えるおいしさ：調理済みオーツ½カップに脱脂ピーナッツフラワー小さじ1、ステビア少々、ココアパウダーをふりかけて。GreatistコントリビューターのDavid Butlerのキッチンから生まれたレシピです。20. 野菜オムレツ：全卵2個を水小さじ1と混ぜ、旬の野菜1カップのソテーと一緒に調理して、食卓に彩りを添えて。21. フルーツ＆カッテージ：カッテージチーズ½カップ（低カロリーで高たんぱくな選択肢）に新鮮なパイナップル、ベリー、またはメロン½カップをトッピング。完成！22.... 続きを読む...