より良い睡眠：再び動き出すための大きな理由
定期的な身体活動が全般的な健康に良いことはよく知られています。スポーツが睡眠の質の向上に役立つことをご存知でしたか？子どもも大人も、激しい身体活動の日の夜には、より疲れを感じます。身体的に活動的な人は、より早く眠りにつき、より長く眠り続けることができます。スポーツはまた、さまざまな睡眠ステージやサイクルを調整するのを助けることで、睡眠の質を向上させる優れた方法でもあります。睡眠時間の延長は、より回復力の高い睡眠につながり、脳と筋肉をより完全に再生させます。
活動と睡眠：データで解き明かす関係性
Withings Pulseユーザーのパネルを活用して睡眠と運動の関係をより深く理解するために、2つのカテゴリーで睡眠プロファイルを分析しました：身体活動のあった日の翌夜と、身体活動のなかった日の翌夜です。以下の結果が観察されました：1. より早い就寝時間：身体活動のあった日の後、人々はより疲れを感じ、平均36分早く就寝しました（午後11時40分 vs. 午前0時16分）。2. 睡眠時間の増加：昼間に激しい運動をした場合、睡眠時間が平均14分増加することが明らかになりました（6時間48分 vs. 7時間02分）。3. 深い睡眠時間の増加：追加の睡眠時間のほとんどが深い睡眠サイクル中に発生していることがわかりました。深い睡眠の間、身体は筋肉と脳細胞の両方を修復することができます。したがって、この追加の睡眠は細胞修復プロセスにおいて重要です。このデータから得られた深い睡眠の平均増加時間は19分でした（3時間20分 vs. 3時間39分）。4. 夜中の目覚めの減少：睡眠時間への良い影響に加え、身体活動は夜間を通じてより深く眠るのにも役立ちました。昼間に身体的に活動的だった人の夜中の目覚め回数の平均は13%減少しました（1.3回 vs. 1.5回）。
身体活動が睡眠にもたらす効果を最大化する
睡眠の質を向上させるためには、定期的な運動スケジュールが重要です。週3回30分のランニングやスポーツは、週1回1時間半の運動よりも睡眠の質に効果的です。身体活動の種類によって、より良い睡眠の実現に適したものとそうでないものがあります。持久力系のトレーニング（ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリング）を一定のペースで中程度の強度で行うことが、最も効果的な身体活動の形式です。身体活動に適した時間帯は、一日の中でも時間帯によって異なります。朝または午後にスポーツをすることが夕方より好ましく、特にアドレナリンを増加させる活動では重要です。競技スポーツなど、アドレナリンレベルを上げる活動は、身体を覚醒させ、眠りにつきにくくします。スポーツが睡眠に影響を与えるのと同様に、逆も真です。十分な睡眠をとれないと、スポーツへのモチベーション低下につながります。疲れていても無理に身体活動をしようとしても、睡眠不足によってパフォーマンスが低下する可能性があります。
データ分析について
この分析は、2014年1月から8月にかけて、9,000人以上のWithings Pulseユーザーのパネルを対象に実施されました。Withingsは、この研究の実施にあたって個人データへのアクセスが一切なかったことを保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。本研究に使用されたすべてのデータは匿名化・集計されています。睡眠データは、人々が相当な運動時間を記録した日について分析されました：– 少なくとも20分間の激しい活動– または少なくとも1時間の中程度＋激しい活動– または少なくとも3時間の軽い＋中程度＋激しい活動情報源：INSV（フランス国立睡眠研究所）の「Better Understand Sleep」