このGreatistのまとめは、ワークアウトを向上させるレシピの素晴らしいソースです。Greatistは、よりヘルシーな選択に関心を持つ人々に向けた予防的なヘルス＆ウェルネスコンテンツを作成し、健康をライフスタイルに変えるための最高の情報とインスピレーションを提供しています。そのビジョンは私たちのものと非常に近いため、Withingers（Withingsユーザー）の皆さんのために、彼らの記事の一部をピックアップすることにしました。朝食は最も重要な食事だと言われていますが、日々のルーティンにジムの時間を組み込んでいる方にとっては、ワークアウト前後の食事も同じくらい重要です。栄養のニーズは目標や活動内容によって人それぞれ異なりますが、これらのスナックは炭水化物、脂質、たんぱく質の適切なバランスを提供し、空腹を満たし、ワークアウトの燃料となり、回復をサポートします。Greatistが選んだワークアウト前後のお気に入りスナック50品と、信頼のおけるヘルス＆フィットネスのプロたちによる定番レシピをご覧ください。（あわせてチェック：100カロリー未満の意外なスナック88品）
ワークアウト前のスナック
体は筋肉をつけ回復するために24時間365日働き続けており、ジムでの1時間のセッションだけに限りません。タイミングよくスナックを摂ることで、筋肉をつけ、脂肪を燃焼し、最大限の回復を促す燃料を体に供給できます。ワークアウト前は、スナックの量や内容、そして空腹の度合いによって、通常30〜60分前に摂るのが目安です。準備はできましたか？まずはこれらの25の選択肢をチェックしてみましょう：1. パーフェクト・ヨーグルト・パフェ：ちょっとおしゃれに決めたいなら、無脂肪ヨーグルト¼カップに全粒シリアル½カップと新鮮なイチゴ½カップをトッピングして。2. プロテイン・クリームシクル：子どもの頃の定番おやつをひとひねり。バニラホエイプロテインパウダー1スクープ、オレンジジュース1カップ、氷1カップをブレンドして。トレーナー兼フィットネスエキスパートの@JCDFitnessもやっています！3. チャチャ・ココナッツシェイク：チョコレートホエイプロテイン1スクープにエクストラバージンココナッツオイル小さじ2を混ぜて。Girls Gone Strongの共同創設者@JenComasKeckもお気に入りです！4. スター・バフス・シェイク：ワークアウト前に元気が欲しいなら？Greatistのフィットネスエディターが、アイスコーヒー1カップ（氷はそのままで）とチョコレートホエイプロテイン1スクープをブレンドすることを勧めています。5. デコレーション・オーツ：長めのワークアウトに向けて炭水化物をしっかり摂るなら、調理済みスチールカットオーツ½カップにドライフルーツ大さじ1とスライスアーモンド大さじ1をトッピングして。6. フルーツレーション・シェイク：お気に入りのホエイプロテインフレーバー1スクープに氷½カップと冷凍ベリー1カップをブレンドして、甘いエネルギーチャージを。ストレングスコーチの@Roglawのおすすめです。7. ヨーベリーズ・ア・ゴーゴー：炭水化物とたんぱく質の完璧なバランスを求めるなら、無脂肪バニラビーンギリシャヨーグルト1カップ（通常のプレーンヨーグルトより多くのたんぱく質とプロバイオティクスが含まれることが多い）と新鮮なブルーベリー½カップを合わせて。8. PBアップル：手軽に炭水化物を補給したいなら、中くらいのりんご1個をスライスし、天然ピーナッツバター大さじ2を添えて。9. クラシック・フルーツカップ：シンプルに甘いものが食べたいなら、ベリー、メロン、バナナ、オレンジを各1カップ組み合わせて。10. ドライフルーツ：手軽なワークアウト前の補給には、ドライベリー、アプリコット、パイナップルを¼カップ分。GreatistエキスパートのJessica Redmondのおすすめです。11. 卵とトースト：もっとしっかり食べたいなら、固ゆで卵1〜2個と全粒小麦パン1枚を合わせて。12. フルーツレザー：軽くて子どもの頃を思い出すようなものが食べたいなら、フルーツレザーを1人分どうぞ。少し時間があれば、キッチンで手作りしてみては。13. バー1本でエネルギー補給：種類豊富な中から選ぶなら、できるだけ自然な原材料で作られたバーを選んで。たんぱく質量も重要ですが、糖質量もチェックを（お菓子コーナーに並ぶものと同じくらい多いものはNG！）。14. チキン＆スイートポテト：手軽に食べたいなら、スライスチキン60〜120g（または手のひら1枚分）と同量のサツマイモを合わせて。GreatistエキスパートのDan Trinkのおすすめです。15. オーツ＆エッグ：朝食だけじゃない。調理済みオートミール½カップと全卵2個を塩こしょうで味付けして。16. PB＆Bトースト：天然ピーナッツバター大さじ1〜2とバナナ半分のスライスを全粒小麦トーストにのせてエネルギー補給を。GreatistエキスパートのLisa Moskovitzのおすすめです。17. ターク・カド・パスタ：調理済み全粒小麦パスタ½カップに、ローストターキー60〜120g（または手のひら1枚分）とアボカドスライス3〜4枚を加えて、うらやましい一品に。18. ワッフルウィッチ：冷凍カシワッフル1枚にアーモンドバター小さじ2とジャム小さじ1を合わせてクラシックをアップグレード。19. PBカップを超えるおいしさ：調理済みオーツ½カップに脱脂ピーナッツフラワー小さじ1、ステビア少々、ココアパウダーをふりかけて。GreatistコントリビューターのDavid Butlerのキッチンから生まれたレシピです。20. 野菜オムレツ：全卵2個を水小さじ1と混ぜ、旬の野菜1カップのソテーと一緒に調理して、食卓に彩りを添えて。21. フルーツ＆カッテージ：カッテージチーズ½カップ（低カロリーで高たんぱくな選択肢）に新鮮なパイナップル、ベリー、またはメロン½カップをトッピング。完成！22. ライス・コン・レチェ：長距離を走る予定なら、調理済みご飯½カップに牛乳½カップ、レーズン少々、シナモンをひとふりかけて。23. スポーツドリンク：急いでいるなら、低糖質スポーツドリンク240ml（糖質10g未満）で手軽に補給できます。さらにエネルギーが欲しいなら、BCAAパウダー（筋肉と組織の健康維持に役立つ分岐鎖アミノ酸）[1]を1スクープ加えて。24. ヘルシーサラダ：野菜が必要なら、サラダグリーン1カップに各種野菜、固ゆで卵1個、EVO（エクストラバージンオリーブオイル）と酢またはお好みの低脂肪ドレッシングをかけて。25. エネルギージェル：長距離をこなす予定なら、持久力系ワークアウト前にGuのようなエネルギージェルを摂取して。
ワークアウト後のスナック
ハードなジムセッションの後、ワークアウト後のスナックはエネルギーを回復し筋肉を再構築するための大切な方法です。運動後2時間以内にたんぱく質たっぷりのシェイクやスナックを摂ることで、運動中に分解された組織の再構築に大きく役立ちます。ワークアウトを最高の状態で締めくくるための25の方法をご紹介します：
26. チョコ・トロピカル・トレイルミックス：マカダミアナッツ、ドライココナッツ、ダークチョコレートチップ、バナナチップをそれぞれひと握り半分ずつ混ぜて楽しんで。27. プロテインパンケーキ：GreatistコントリビューターのLaura Skladzinskiのレシピ。卵白4個、ロールドオーツ½カップ、低脂肪カッテージチーズ½カップ、ベーキングパウダー1/8小さじ、純バニラエクストラクト½小さじを混ぜ合わせて。予熱したグリドル（中弱火）で泡が出てきたらひっくり返し、さらに30〜60秒焼く。新鮮なベリーまたはスライスバナナをトッピングして。28. スイートポテトパイシェイク：おばあちゃんのレシピとは一味違います。シナモンロール風ホエイプロテイン1スクープ、サイコロ状に切った調理済みサツマイモ¼カップ、氷1カップ、バニラアーモンドミルク1カップをブレンダーで混ぜて。Kellie Davisのオリジナルレシピです。29. チャンキー・モンキーシェイク：中くらいのバナナ1本、ピーナッツバター大さじ1、低脂肪チョコレートミルク1カップを氷と一緒にブレンドして。30. ダブルGシェイク：オーストラリアのストレングスコーチ@Rachel_Guy1が、グリーンドリンク240ml（ほとんどのヘルスフードストアで入手できるスーパーフードブレンド）にグルタミン1スクープを加えることをおすすめしています。31. ダブルトラブルシェイク：筋肉への栄養素の供給時間を延ばすために、ホエイプロテイン½スクープと消化が遅いカゼインプロテイン½スクープをブレンドし、お好みの新鮮または冷凍フルーツひと握りを加えて。32. バナナラマ：スライスした中くらいのバナナ1本と低脂肪牛乳1カップ——これ以上シンプルなものはない！33. グリーンモンスタースムージー：ほうれん草4カップ、バニラビーンヨーグルト½カップ、アーモンドミルク1カップ、バナナ1本、ピーナッツバター大さじ1を氷と一緒にブレンドして。GreatistコントリビューターのClaudine MorganがIowa Girl Eats経由でお気に入りとして紹介しています。34. プロテインバー：手軽に買えるもので筋肉に栄養を与えるなら、プロテインバーがおすすめです。ただし糖質量には注意を。たんぱく質10〜30g、糖質10g未満で、読めない原材料の少ないものを選んで！35. ビーフ＆スクワッシュ：しっかり食べたいなら、赤身のローストビーフひと握りと同量のバターナットスクワッシュを合わせて。36. ツナクラッカー：手軽な一口に、ライトなツナサラダを作って。全粒クラッカーひと握りにたっぷり2杯のせて、がっつり食べて。37. ベーグル＆卵白：中くらいの全粒ベーグル半分と卵白2個は、ワークアウト後のサンドイッチとして最高です。38. アリのいかだ：アリが行進する……ブラウンライスケーキに天然ピーナッツバターをたっぷり塗り、レーズンをトッピング。39. ミルク＆シリアル：シリアルはいつ食べても大丈夫。全粒シリアル1カップに低脂肪牛乳1カップを注いで。思いっきり音を立てて食べよう。40. りんご＆チーズ：スライスした中くらいのりんご1個と低脂肪スティックチーズ1本で味覚を楽しませて。41. チョコレートミルク：低脂肪チョコレートミルク1〜2カップで炭水化物とたんぱく質をしっかり補給。42. ブラックビーンオムレツ：卵白4個、低脂肪チーズ30g、缶詰ブラックビーン¼カップ。勇気があれば風味豊かなサルサで味付けを。43. カッテージチーズクランチ：無脂肪カッテージチーズ1カップ、ハチミツ小さじ1、全粒シリアル½カップ、シナモン少々で体に良い一品。44. エッグ・マフィンウィッチ：ファストフードをやめて、全卵1個、新鮮なほうれん草、低脂肪チーズ1枚、カナディアンベーコン1枚をイングリッシュマフィンに挟んで。GreatistコントリビューターのLisa LaValle Overmyerのおすすめです。45. BCAA＆ケーキ：迷ったらケーキを加えよう！BCAAパウダー2スクープを氷水に溶かし、ライスケーキ2枚と合わせて。46. AB＆Jライスケーキ：アーモンドバターが主役。定番のPB＆Jをよりヘルシーにアレンジ。アーモンドバター大さじ1とイチゴジャム小さじ1をライスケーキ2枚で挟んで。47. ボトル入りリカバリー：時間がないときは、市販のリカバリードリンクをトレーニング後にどうぞ。ラベルを確認して——スポーツリカバリードリンクは炭水化物補給に、または本格的な回復のためにアミノ酸を選ぶのもおすすめ。48. ピタ＆フムス：直径約18cmのピタ1枚にフムスを大さじ2のせると、素早く消化できる炭水化物で足取りが軽くなります。49. エッグスクランブル：ハードなトレーニングの後は、全卵2〜3個にみじん切りの玉ねぎ、ほうれん草、パプリカひと握りを加えてスクランブルエッグに。50. チキンハッシュ：ワークアウト後、調理済みのサイコロ状チキン1カップ、バターナットスクワッシュ½カップ、りんごをオリーブオイル、塩、こしょうでローストして。多めに作って冷蔵庫で保存を！お気に入りのワークアウト前後のスナックがあればぜひコメントで教えてください！
