夏の運動は気が重いものです。暑く蒸し暑い日にどうやって運動する気になれるのでしょうか？答えは：水を加えるだけです。そうです、熱さに負けずに健康を維持したいなら、その答えは——ドラムロール——水泳にあるかもしれません。
水泳と他の運動の比較
livestrong.comによると、消費カロリーの絶対数という点では、ランニングは通常水泳よりも効果的です。体重86kgの人が最も激しいランニング運動で1時間に1,553カロリーを消費できるのに対し、最も激しい水泳のストロークでは949カロリーしか消費できません。ランニングはまた体温を上昇させ、運動終了後最大18時間にわたって代謝を高めます。一方、水泳は体温への影響がほとんどないため、カロリーはトレーニング中にしか消費されません。
でも、ちょっと待って！
水泳がカロリー消費の強度では劣るとしても、安全性という点では十分に補って余りあります。ランニングは怪我のリスクが高く、多くのランナーが怪我を理由に運動をやめてしまいます。一方、水泳はリスクがほとんどありません。多くの水泳愛好者がこのスポーツをより快適に感じており、運動へのモチベーション維持が容易です。そのため、ウォーキングと同様に、水泳は長期的な健康のためにより優れたスポーツとなる可能性があります。短期的には同じ量のカロリーを消費しないとしても、継続しやすいため、長期的にはより多くのカロリーを消費することになります。ただし、水泳のスタイルによって消費カロリーと使用する筋肉が異なります。トレーニングを最大限に活かすために、自分に合ったスタイルを選びましょう。以下に、カロリー消費が少ないものから多いものへの順でストロークをご紹介します。
背泳ぎ
ほとんどの水泳スタイルが主に大胸筋に依存するのに対し、背泳ぎは推進力に上腕二頭筋と上腕三頭筋を使います。このスタイルはまた、体幹安定筋、腰背部筋、腹筋をより多く使うという点で、他のスタイルとは異なる方法で体幹を鍛えます。ボーナスポイント：顔が水から出ているので、呼吸のテクニックを気にする必要がありません。しゃべり好きな方なら、会話を途切れさせずに続けられる唯一のストロークです。
平泳ぎ
このストロークは習得が簡単で全身運動ができるため、初心者の水泳者に最適です。肩、背中、臀部、大腿四頭筋に最も効果的に働きかけます。背泳ぎよりも多くのカロリーを消費します。ただし、夏の青空や綿菓子のような雲を眺められるという点では背泳ぎに軍配が上がります。
バタフライ
バタフライは、最も複雑で筋肉を使う運動の一つであり、推進力のために腕と脚に依存します。三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、僧帽筋を鍛えながら、安定性を提供するために必要な腹筋と広背筋も鍛えます。バタフライの泳者は両脚を同じ動きで動かすため、臀筋とハムストリングスが強化され、より高い協調性が培われます。簡単ではありませんが、それはおそらく人間が空中でも水中でも飛ぶようには作られていないからかもしれません。バタフライを上手に泳ぐことは真のスキルであり、プロのように見えます。
クロール
クロールは大腿四頭筋、臀筋、大胸筋、腹筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、母指球筋など多くの筋肉を使います。「母指球筋（Thenar Eminence）」は遥か遠い国の王の名前のように聞こえますが、実際には親指の下の手のひらにある筋肉です。速いペースでは、体重70kgの場合704カロリー、体重93kgの場合931カロリーを消費します。
その他の水中運動のメリット
水泳のストローク以外にも、さまざまな水中運動を行うことができます。往復泳ぎに飽きたら、以下のいずれかを試してみましょう：水中エアロビクス — この運動は体重70kgの場合1時間に281カロリー、93kgの場合は372カロリーを消費しながら、関節への負担をほとんどかけません。ただし、水中ウェイトを使用しない限り、骨や筋肉量を消費することはありません。ボーナスポイント：多くのクラスでは活気ある音楽が流れています。水球 — 水球をすると脚と肩が鍛えられ、体重70kgの場合は704カロリー、93kgの場合は931カロリーを消費します。ボーナスポイント：陸上のポロと違い、実際の馬は不要です。水中バレーボール — より低強度の運動で、体重70kgの場合は211カロリー、93kgの場合は279カロリーを消費します。ボーナスポイント：見た目がクールです。最終的には、プール、湖、海でどれだけカロリーを消費できるかは、速度と努力によって決まります。これは当然のことです。大切なのは外に出て、涼み、できる限り屋外で楽しむことです。ラルフ・ウォルドー・エマーソンの言葉を借りれば、「陽光の中に生き、海を泳ぎ、野生の空気を飲め。」とはいえ、エマーソンはこうも言っています。「引用が嫌いだ、自分が知っていることを語れ。」ということで、このガイドが役立てば幸いですが、ある時点で読むのをやめて、実際に水泳を体験することをお勧めします。なお、私たちの活動量計とハイブリッドスマートウォッチはすべて50メートルの完全防水対応で、水泳のトラッキングが可能であり、今夏の水泳の旅に同行できることをお伝えせずにはいられません。