水泳のエキスパートからアドバイスをもらうなら、ここが最適です。歴史上最も速く、最も実績のある水泳選手の一人、Dara Torresとの独占インタビューをお届けします。
14歳という若さで、Dara Torresは50ヤード自由形の全国オープン選手権で優勝しました。この輝かしいスタートの後も、勝利は続きました。Torresは5度のオリンピックに出場し、オリンピックキャリア全体で12個のメダルを獲得したことで最もよく知られています。彼女は2冊のベストセラー本の著者であり、レポーターおよびアナウンサーとしてテレビに頻繁に出演し、スポーツ・イラストレイテッドの水着特集号に掲載された史上初の女性アスリートという栄誉を持っています。Torresは現在、より多くの子供たちをチームスポーツとしての水泳に参加させる業界全体のイニシアティブを推進するアンバサダーとして地域社会に貢献しています。詳細や近くのチームを探すにはSwimToday.orgをご覧ください。Twitterで@SwimTodayをフォローすることもできます。パフォーマンス向上のヒント、おすすめギア、そしてこの本物のアメリカの英雄からのさらなる情報については、読み進めてください。
パフォーマンス
試合に向けてどのように準備しましたか？食事を変えましたか？体重を管理しましたか？Torres：試合に向けて体を休める（テーパリングと呼ばれます）期間中は、トレーニング中と同じ食事をとらないように注意する必要があります。エネルギー消費量が減るため、体重が増えやすくなるからです。
ギア
トレーニング中に防水イヤーバッドを使用しますか？推奨しますか？どのものを好みますか？使用する場合、何を聴いていますか？Torres：いいえ、陸上トレーニングでは常にKossヘッドフォンを使用しますが、水中では練習中のスピードが速すぎてヘッドフォンを使うのは非常に難しいです。ヘッドフォンが耳に留まりにくいのです。レクリエーション水泳で音楽を聴きたい場合は、はるかに使いやすいと思います。ギアを購入する際、初心者が犯しがちな典型的なミスは何ですか？Torres：最も大きなミスは水着に関するものだと思います。水着は非常にタイトであるべきで、スーツと肌の間に水が入り込まないようにするためのものであることを理解していない親御さんもいます。水が入ると抵抗（ドラッグ）が生まれてしまいます。私にとって、これが最も重要なことかもしれません。非常にタイトなスーツを選ぶことです。
水泳のヒント
水泳前の最適な食事は何ですか？食後はどのくらい待つべきですか？食後すぐに泳いではいけないというお母さんの言葉は正しかったのでしょうか？Torres：私は医師ではないので確かなことはわかりませんが、個人的には食後すぐに水に入ると少し気分が悪くなることがあります。少し吐き気を感じることもあります。少なくとも30分は待ってから水に入ることをお勧めします。それが迷信なのか事実なのかはわかりませんが、私自身は泳いでいるときに気分が悪くならないよう少し待つようにしています。また、水泳前に食べるものが酸性度の高いものでないことを確認することも重要です。水に入る前にストレッチやウォームアップをしますか？ルーティンを教えてください。Torres：少しストレッチをしますが、泳いだ後の方が多くストレッチをします。ストレッチはとても重要だと思っており、ワークアウト前にしたいという人もいますが、私はワークアウト後に行う方が体の回復に本当に役立つと感じています。特に朝は、水泳前にストレッチをしてもあまり体が温まった感じがしませんが、常にウォームアップラップを行うので体が温まり、その後ストレッチをします。体が温まっていない状態でストレッチをすると、助けになるよりも少し有害になる可能性があると思います。水泳のパフォーマンスを高めるための最良の陸上トレーニングは何ですか？Torres：スイムコードが最も効果的だと思います。水泳の動きを最もよく模倣できるからです。自分を奮い立たせる最良の方法は？限界を押し広げるには？Torres：目標を設定することです。私は目標設定が大好きで、疲れすぎて起きたくない朝もありましたが、達成したい目標を頭の片隅に置いてそれをモチベーションとして活用しています。また、トレーニング前や試合前に音楽を聴くことも大好きです。アップビートなものなら何でも好きです。水泳は低負荷で非常に安全とされています。しかしプールに関連したケガはありますか？ケガをしないために気をつけるべきことは何ですか？Torres：水泳は最も低負荷なスポーツです。肩の過使用は見られますが、他のケガはあまり見られず、それがこのスポーツの素晴らしい点のひとつです。ケガへの耐性を高める方法のひとつは、背中と肩甲骨のエクササイズを行うことです。スウィフトボールにうつ伏せになり、小さなウェイトを持って「Y」「T」「V」「W」のような文字の形を模倣することで、背中の筋肉を鍛えることができます。水泳選手は前面を中心に鍛えるため、前側に偏りがちですが、バランスをとることが重要だと思います。良いワークアウト後のストレッチを教えてください。どんな動きをしますか？プールにいる間に行いますか？Torres：水から上がってからストレッチをします。Ki-Haraストレッチを行っています。
個人的なお気に入り
お気に入りの屋内プールは？Dara：インディアナポリスです。ナタトリアムは全米で最も有名なプールのひとつ、いやおそらく最も有名なプールです。私が初めてオリンピック代表選考会に出場した場所であり、インディアナポリスでの選考会を経てオリンピックに3回出場しました。世界でお気に入りの屋外水泳場所は？Torres：フロリダ州コーラルスプリングスと言わなければなりません。とても美しく、素晴らしい施設があります。そこでトレーニングしているので少し偏っているかもしれませんが、全国の多くのプールに行ったことがあり、間違いなく私のお気に入りのひとつです。Daraが質問に答えてくれたことに心から感謝します。また、私たちの本物のヒーローのひとりを紹介してくれたUSAスイミングのScottにも感謝します！関連記事：Activité と Activité Pop にスイムトラッキング機能が追加されました