あなたの安静時心拍数は正常ですか？最後に確認したのはいつですか？Health MateアプリやNokiaデバイスを使用して心拍数を測定できますが、その数値はどういう意味を持ち、いつ、どのように測定するのが最善なのでしょうか？心臓が健康かどうか、または改善が必要かどうかを確かめるためにお読みください。
あなたの心臓は24時間365日懸命に働いています
特別な誰かが部屋に入ってくるたびに心拍数が上がることもありますが、心臓はそれ以上に多くのことを担っています。心臓は一日中リズミカルに収縮して全身に血液を循環させる筋肉です。安静時には、1分間に4〜6リットルの血液が心臓を通って送り出されます。身体的な運動時には心拍数がさらに上がり、6倍の量、つまり最大24リットルの血液が1分間に心臓を通って送り出されます。
心拍数はどのように測定されるか？
心拍数は1分間の拍動数（bpm）で表されます。食事、睡眠、ストレス、身体活動、リラックスして読書しているときなど、一日を通じて変化します。運動が激しいほど心拍数は高くなります。また、しばらく運動していない場合、特にストレスがあるときや発熱しているときにも心拍数は上昇することがあります。安静時心拍数は、健康状態を判断するのに役立つ多くの測定値のひとつです。
脈拍の正しい測り方（とタイミング）を知る
安静時心拍数を測定するのに最適な時間は、朝目覚めてから数分後です。朝一番は体への負担が最も少なく、より正確な測定値が得られます。また、早朝の測定により、心拍数の測定や結果待ちに伴うストレスの影響を軽減できます。以下のガイドラインに従って安静時心拍数を測定してください：
- 静かな場所で静止して座る
- 足を床にしっかりつけ、体をリラックスさせていることを確認する
- 話さない
- できる限り「通常の状態」を目指してください。例えば、睡眠不足の翌朝や激しい運動の直後には心拍数を測定しないようにしましょう。
健康的な心拍数とは？
専門家によると、正常な安静時心拍数は60〜100bpmの範囲内であるべきとされていますが、50〜85bpmが最も最適とする研究もあります。運動習慣のある人はさらに低い安静時心拍数（40〜60bpm）を示すこともあります。安静時心拍数が100bpmを超えるか40bpmを下回る場合は異常とみなされ、心疾患のサインである可能性があります。
あなたの心臓は良い状態ですか？
末梢動脈疾患などの心疾患は、循環器系全体の血流を制限し、それを補うために心拍数が上昇します。肥満（BMIが30以上）の方も、心疾患や血流不良を経験する可能性が高くなります。朗報：定期的な運動は心臓を強化し、より効率的に拍動できるようにします。フィット状態が向上するにつれて心臓は強くなり、1回の拍動でより多くの酸素を豊富に含んだ血液を全身に送り出せるようになるため、体を最適な状態に保つために何度も拍動する必要がなくなります。それでは、心拍数のプロになった気分ですか？これらのヒントがあなたの健康維持にお役に立てれば幸いです。注意：心拍数について何か心配なことがあれば、必ず医師に相談してください。