ジムが少し辛くなっていませんか？トレーニング仲間を見つける良い機会かもしれません。
数は力なり：感傷的な話か、それとも科学的事実か？トレーニングが存在する限り、トレーニング仲間も存在してきました。友人と一緒に運動するのは確かに良いことですが、トレーニングパートナーがいることは本当にパフォーマンスに影響するのでしょうか？グループトレーニングの健康上のメリットに関する科学的根拠をここで探ってみましょう。新しいフィットネスプログラムを始める前に、必ず医師に相談することをお忘れなく！
自分をもっと追い込む
「多ければ多いほど楽しい」とはよく言いますが、まさにその通りです。行動医学会の研究によると、トレーニングルーティンに別の人を加えることで、求めていた追加の動機付けが得られる可能性があります。研究者たちは、バーチャルなトレーニング仲間と一緒にトレーニングすることで、一人でトレーニングする人よりも大幅に長い時間運動できることを発見しました。実際、この研究で仲間と一緒に有酸素運動をしたグループは、一人でトレーニングした人の2倍以上の時間運動できました。少し考えてみてください。ジムに行くたびにトレーニングの強度を2倍にすれば、目覚ましい成果が得られるでしょう。興味深いことに、この実験はバーチャルループ上のトレーニング仲間で実施されました。つまり、「パートナー」はトレーニングを止めることはありませんでした。これは、より強いパートナーと一緒にトレーニングすることで、自分自身のパフォーマンスが向上することを示唆しています。これはケーラー効果と呼ばれており、優れたトレーニングパートナーと一緒に取り組むことがトレーニングに大きな好影響をもたらす主な理由の一つです。
ジムへの苦手意識をなくす
わかります。ジムが誰にとっても楽しい場所とは限りません。だからこそ、グループトレーニングを検討する価値があるのです。友人、配偶者、または同僚と一緒に運動することが、一人で運動するよりも少し楽しくなることは、難しい話ではありません。南カリフォルニア大学の最近の研究によると、パートナーと一緒にいるとき、身体活動はより楽しくなります。そしてもちろん、トレーニングを楽しんでいれば、辛い時期に諦めたり落ち込んだりする可能性はずっと低くなります。さらに、困難に直面したとき助けてくれる友人もいます。
さらなるストレス軽減
運動にはストレスを解消する素晴らしい効果があることは周知の事実ですが、グループでのトレーニングはストレスをさらに軽減できるのでしょうか？科学的な研究がそれを示唆しているようです。International Journal of Stress Managementに掲載された研究によると、友人と一緒に運動した人は、一人で運動した人よりも運動後により穏やかな気持ちになったとのことです。これは、フィットネスにおいてソーシャルサポートが非常に重要であり、一緒にトレーニングする仲間と運動することで、ストレス軽減効果を本当に高められることを示しています。
競争対協力
一緒にトレーニングする仲間を見つけることに決めましたか？素晴らしい。始める前に一つだけ確認しておきましょう。競争心が強くなりすぎていないか確認してください。競争心がパフォーマンスの向上を促すと思うかもしれませんが、実際にはそうでない場合があります。オックスフォード大学の研究によると、競争的な雰囲気が必ずしも役立つとは限りません。研究者たちは興味深いことを発見しました。自分より強い選手と競争していると思う人は、パフォーマンスが低下します。しかし、チームとして協力していると思う場合は、パフォーマンスが向上します。このバディ効果は私たち自身のデータにも見られます。Withings Health Mateアプリでは、友人や家族に歩数チャレンジを挑戦することができ、リーダーボードに他の人を追加したユーザーは、追加しないユーザーよりも平均25%多く歩くことが確認されています！想像できるように、このようなダイナミクスはグループトレーニングに大きな影響を与える可能性があります。フィットネス好きの親友と競い合う傾向がある場合、その人を主なトレーニング仲間にするのは最善策ではないかもしれません。しかし、協力的な考え方を採用し、チームプレーヤーとして自分を捉えることができれば、より充実したトレーニングを経験できる可能性がはるかに高まります。本当に頼れるトレーニングのために、仲間と一緒に取り組む時が来たかもしれません。