Lucile Woodwardが再びあなたを鼓舞します！このゲスト投稿では、驚くべき結果を達成し、目標を超えるためのヒントを紹介しています。
Lucile Woodwardのアドバイスを実践していますか？素晴らしい！このブログ投稿では、「運動を日常生活に簡単に取り入れるにはどうすれば良いか？ワークアウトのセッションをどのように計画し、継続するか？」という質問に彼女が答えます。
セッションを事前に計画する
仕事のミーティングや医療の予約と同様に、運動のセッションもカレンダーに追加しましょう。直前にキャンセルしなくて済むよう、運動を事前にスケジュールしておくことが非常に重要です。カレンダーにワークアウトの予定を入れておくと、先を見通した計画が立てやすくなります。セッションのために時間を確保できるよう、カレンダーを事前に整理できるようになります。これにより、同じ日や前日に詰め込もうとしたり、「残念ながら時間がない。後で運動しよう。」という言い訳に流されたりすることを防げます。
毎日少し動く
最高の体調を維持するために、週に7回のワークアウトを計画する必要はありません。日々少し動くことで、座りがちな生活習慣と闘うことを目指しましょう。どうやって？昼休みに短い散歩を取り入れる、座り仕事が多い場合は少なくとも1時間に1回は席を立つ、駅ではエスカレーターではなく階段を使う、自転車で通勤する、夕食をデリバリーしてもらう代わりに外に買いに行くなど、さまざまな方法があります。ここで1,000歩、あそこで2,000歩……バカバカしく聞こえるかもしれませんが、週末にはその差が歴然とします。今週は新しいチャレンジを始めます。最低50,000歩、つまり1日約7,000歩を歩くことを目標にしましょう。これは本物のチャレンジです！コツは？週末に長い散歩や長いランニングを計画して、難なく目標を達成することです。
十分な睡眠をとる
はい、これは不可欠です！なぜなら、いつもより多く運動するなら、しっかりと回復する必要があるからです。そして回復には、十分な長さと高い質を備えた休息できる睡眠が必要です。良い睡眠のために、体を規則的なサイクルに慣らすために、平日は決まった時間にベッドに入ることをおすすめします。また、できれば夜9時以降はスクリーン（スマートフォン、テレビ、パソコンなど）を見ないようにしましょう。これらのスクリーンが発するブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。寝つきが悪い場合は、日中の終わりにコーヒーやカフェイン入りの飲み物を避け、体を落ち着かせて睡眠の準備を整えるストレッチやヨガなどの穏やかな活動を選びましょう。良い睡眠は、エネルギーや運動パフォーマンスに影響を与えるだけでなく、体重にも影響します。睡眠をしっかりとることで、健康的な体重をより良く維持し、脂肪の蓄積を減らすことができます。
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