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Resting Heart Rate 101
安静時心拍数入門
心拍数の追跡は、運動強度やフィットネスレベルを測る方法としてフィットネスコミュニティで人気があります。運動中の心拍数を追跡することはフィットネス向上に役立ちますが、安静時の心拍数を追跡することで心臓の健康状態についての洞察を得ることができます。 安静時心拍数とは何か、またなぜ追跡することが重要なのでしょうか？以下では、安静時心拍数に関するよくある質問と、それが心血管の健康状態を評価するうえでどのように役立つかについて説明します。 安静時心拍数とは何ですか？ 安静時心拍数とは、安静にしているときの1分間の心拍数のことです。安静時に心拍数を測定することで、覚醒時に生命を維持するために心臓が行う最小限の仕事量を把握することができます。 安静時心拍数を測定する最善の方法は何ですか？ 安静時心拍数を測定するのに最適なタイミングの一つは、朝目覚めたばかりのときで、まだ横になっている状態のときです。このときの心拍数は、睡眠中でない状態での最低心拍数を示します。American Heart Associationは、手首、肘の内側、首の側面、または足の甲から脈拍を測ることを推奨しています。Withings Health Mateアプリを使って心拍数を測定することもできます。「＋」ボタンをタップし、「心拍数」を選択して、スマートフォンのカメラのライト部分に指を置くと、脈拍が検出されます。 健康的な安静時心拍数とはどのくらいですか？ 健康的な心拍数は一般に毎分60〜100拍と考えられています。しかし、より最近の研究では、50〜85bpmがより最適な範囲であることがわかっています。実際、60未満の心拍数は良好な心肺機能の指標であることが多いです。例えば、持久系アスリートの安静時心拍数は40になることもあります。安静時心拍数が40未満または100超の場合は病的状態を示す可能性があるため、このような状態が続く場合は医師に相談することが重要です。 安静時心拍数はなぜ心血管の健康の良い指標となるのですか？ 前述のとおり、低い心拍数は身体的な健康やフィットネスの良い指標となり得ます。健康であるほど、心臓は強くパワフルになり、体の筋肉に酸素を豊富に含む血液を循環させるために費やす労力が少なくて済みます。一方、安静時心拍数が高いと、潜在的な医学的問題の警告サインになる可能性があります。心血管疾患は米国での死因の上位を占めており、安静時心拍数が高いと心臓の問題のリスクが高まる可能性があります。さらに、アメリカ心臓病学会誌（Journal of the American College of Cardiology）によると、安静時心拍数は「心血管疾患の診断の有無にかかわらず、男女における心血管死亡率および全死亡率の独立した予測因子」となり得るとされています。 安静時心拍数を下げるにはどうすればよいですか？ 最も重要なのは、日常のルーティンに有酸素運動を加えることです。これは心臓を強化し、心臓病のリスクを下げるための最善の方法の一つです。イェール大学教授のジョン・エレフテリアデス博士によると、「運動は心臓の効率を高め、血流を維持するために必要な心拍数を減らします」とのことです。健康的な体重を維持することも、安静時心拍数を健康的な範囲に保つための重要な要素です。体重過多になると、動いたときや立っているときでも、心臓はより多くの負荷を担うことになります。定期的な運動は健康的な体重を維持するのに役立ちますが、栄養豊富な健康的な食事も非常に重要です。安静時心拍数を下げるもう一つの方法は、カフェインの摂取を控えることです。コーヒーやソーダを多く飲む方は、心拍数が必要以上に高くなっている可能性があります。摂取量を減らすことで、この影響を軽減できます。安静時心拍数に影響を与えるその他の要因も念頭に置くことが重要です。ベータ遮断薬などの特定の薬は心拍数を下げる一方で、喫煙や脱水は脈拍を上昇させる可能性があります。 続きを読む...
Bite Or Flight? The Dieter’s Dilemma.
食べる？我慢する？ダイエッターのジレンマ
職場のカウンターにブラウニーの盛り合わせがあると想像してください。無視しますか？少し食べますか？ほとんどの人と同じように、食べるかどうかに関わらず、誘惑を頭から追い払うのは難しいものです。健康的とは言えない習慣をコントロールするのに役立つ、「節制」と「禁欲」という2つの異なる戦略についてご紹介します。 薬物やアルコールと同様に、食べ物も依存症になりえます。特に、脂肪・塩・糖分の多いジャンクフードはその傾向が強いです。Food Addiction Institute（食物依存症研究所）によると、嗜好性の高い食品やジャンクフードを継続的に摂取することで化学的な依存が生じ、それが強い渇望につながるとされています。薬物やアルコール依存症と同様に、禁欲と節制のどちらが自分に合っているかを見極めることが、不健康な渇望を克服する道への第一歩となります。「何事も節度を持って」という古くからの格言を誰もが聞いたことがあるでしょうし、実際にそれを実践できる人もいます。Withingsのグローバル・コンテンツ・ディレクターであるスージー・フェルバーは、節制の達人とも言える義母のエピソードを教えてくれました。「義母は上質なチョコレートが大好きで、一、二かけら割り取ったら、次に食べたくなるまでバーをまた包んでおくんです。彼女が食べ過ぎたことは一度もないと思います。そして生涯を通じて健康的な体重を維持してきました。ほぼ毎日ワインを飲みますが、グラス一杯だけ。タバコも吸いますが、それは体に良くないとも言えます。でも、一日一、二本で満足しているんです。81歳になった今も突然歯止めが利かなくなる心配はほとんどなく、周りの友人や家族も禁煙を勧めるような干渉はしていません」と話してくれました。そして「節制の遺伝子があるなら、私は持っていませんが、子どもたちには受け継がれていることを願っています！」とも付け加えました。スージーの義母のように、少量の好物を楽しむだけで満足できる幸運な人にとって、節制は美味しいご褒美を上手に取り入れるための優れた方法です。糖分・塩分・脂肪の多い食品の量をコントロールすることで、全体的に健康的な食生活を維持しながら、好きな食べ物を楽しむことができます。しかし、チョコレートを一切れ、クッキーを一枚、ポテトチップスを一枚だけにするのが難しいという人も多いでしょう。最初の一口を食べたら止まれないという人は、ジャンクフードを完全に断つ方が良い場合があります。まだ議論の余地はありますが、依存症からの回復の世界では、禁欲が不健康な習慣を断ち切る最善の方法として広く認められています。SMART Recoveryによると、長期的には、不健康な習慣を完全にやめることは、それをそれ以外の健康的なライフスタイルに組み込もうとするよりもリスクが少ないとされています。ただし、アルコールや薬物依存と食物依存は異なります。アルコールや薬物は完全に排除できますが、食べ物全般を排除することはできません。しかし、添加糖や加工食品を排除することは可能です。さらに、フライドポテトやキャンディバーを食べない期間が長くなるほど、身体はそれらを欲しがらなくなります。一方、特定の食品を「禁止」と見なすことで、剥奪感を覚え、渇望が強まってしまう人もいます。そのような人には節制のアプローチが向いており、時折ジャンクフードを罪悪感なく楽しむことができます。同時に、この「節制」が過剰になり、それ以外では健康的な食生活を完全に崩してしまわないよう注意することも大切です。減量のために特定の食品を断つことを強く信じているセレブの一人が、コメディとマジックのデュオ「Penn & Teller」の長身の半分として知られるペン・ジレットです。2015年の記事で、ジレットは「私は節制をしないだけでなく、節制をまったく尊重していない」と述べています。過体重に関連する健康問題で入院した後、ジレットは医師による減量手術を断り、自力で体重を落とすことを選びました。Withingsのスケールと血圧計の助けを借りて、塩・糖・動物性食品・精製穀物を排除し、「植物性の食品のみ」を食べることで、4か月で約54キログラムを減量しました。 食べたいものを少量ずつ摂取することで自制するか、ジャンクフードを完全にやめるかにかかわらず、アプリやスマートデバイスを活用することで、体重と健康の管理を続けやすくなります。Withingsのスケールを使えば、体重の推移を記録し、自分自身への責任感を持つことができます。あるいは、友人を誘って一緒に体重を落とし、健康的な食生活を始めたジレットのように、健康的な習慣を一緒に実践してくれる仲間を見つけることもできます。サポートと競争心があれば、健康的なライフスタイルの変化を、乗り越えるべき障害ではなく、楽しいものにすることができます。節制、禁欲、あるいはその両方を組み合わせるにしても、精製された糖・塩・脂肪から離れ、自然の素材に近いホールフードに近づくことは、より健康的なライフスタイルへの大きな一歩です。 続きを読む...
Mermaid Tails For A Fin-tastic Workout?
マーメイドテールで最高のワークアウト？
アリエルが人間になることを夢見たように、マーメイドの尻尾をつけて水中を泳ぎ回ることがどんな感じか気になっているかもしれません。そんな方はぜひ読み進めて、新しいワークアウトブームがあなたの水中の夢を叶えながら、フィンを使った素晴らしい体型作りを実現する方法をご覧ください。 水中写真家からモデルのMarielle Chartier Henaultにマーメイドテールフィンを着けて撮影に参加するよう依頼された後、彼女はそれを脱ぎたくないと思ったほどでした。また、マーメイドテールをつけて水中を移動することが素晴らしいワークアウトになることにも気づきました。HenaultはWithingsにWingに対して、テールやモノフィンで泳ぐ感覚は解放的で、水中を飛んでいるような感覚だと話しています。その感覚を他の人と共有したいと思い、水泳、フィットネス、マーメイドの魅力への情熱を組み合わせてAquaMermaidスクールを設立しました。このスクールではモノフィンを使った泳ぎ方を指導しており、各クラスは泳力テストとウォームアップから始まります。マーメイドを目指す方への注意——クラスに参加するには10メートル（32フィート）を一人で泳げる必要があります。訓練中のマーメイドたちはドルフィンキックとシンクロナイズドスイミングのテクニックを学び、最後に水中でゲームやチャレンジを行います。Henaultは、マーメイドフィンで泳ぐことで、関節に優しい低負荷の体幹・有酸素ワークアウトが得られると説明しています。腹筋を鍛えるだけでなく、モノフィンで泳ぐことで臀部、背中、腕も鍛えられます。マーメイドフィンはまた、水中を非常に速く推進するため、最高速度で泳ぐことができます。 身体的なメリットに加え、Henaultは「心理的にも大きな恩恵があります。強く、力強く、美しい神話上の生き物として水中を優雅に泳ぐことを望まない人がいるでしょうか？自己肯定感にとって素晴らしいことです」と述べています。AquaMermaidの生徒たちの多くは、マーメイド水泳の体験を「優雅で、セクシーで、力強い」気分にさせてくれると表現しています。Henaultにとって、それは「平和と力の感覚」を与えてくれます。Henaultの生徒の多くは大人の女性ですが、7歳以上の子ども向けのクラスやパーティーも開催しています。クラスには数名のマーマンも参加しており、バレンタインデーにはカップル向けの特別セッションも提供しています。泳げる方であれば、マーメイドワークアウトはあらゆる年齢・体型の方が安全に楽しめます。大人サイズ14まで対応したマーメイドテールを借りることもでき、フィンはオンラインで購入することもできます。現在、AquaMermaidスクールはカナダとアメリカの各地のプール（高級リゾートやホテルを含む）に展開されています。二本足の陸上フィットネスに飽き飽きしているなら、海の中でエクササイズを試してみてはいかがでしょうか。マーメイドクラスは、あなたの体と想像力に素晴らしいワークアウトをもたらしてくれるはずです。 続きを読む...
10 Ways To Lose Weight Without Dieting
ダイエットなしで体重を減らす10の方法
本当とは思えないかもしれませんが、日々の習慣を変えることで体重を減らすための簡単な方法が実際にあります。十分な睡眠をとること、食事を記録すること、お弁当を持参することまで — 以下のインフォグラフィックをチェックして、いくつのベストプラクティスをルーティンに取り入れられるか確認してみましょう。もっとインスピレーションを求めていますか？実際の Withings サクセスストーリーをご覧ください。 続きを読む...
10 Easy Ways to Improve Health
健康を改善する10の簡単な方法
健康を改善したいけれど時間がない、または大きな変化を起こすのが難しいと感じている方は、大幅なライフスタイルの見直しをせずに目標に近づくための、この10の簡単なヒントを参考にしてみてください。 1. 毎日体重を測る 毎朝体重を量ることで、日々の習慣を把握するのに役立ちます。自分の行動が体に良い影響を与えているか、あるいは妨げになっているかを知る手がかりになります。コーネル大学教授のDavid Levitsky氏によると、「体重計に乗ることは歯磨きと同じように習慣化すべきだ」とのことです。ですから、朝のルーティンに加えることをためらわないでください！関連情報：あなたに代わって記録してくれるWithingsの高機能Wi-Fiスケール 2. 野菜をおやつに食べる 忙しいライフスタイルの中では、健康的なものよりも手軽なものを選んでしまいがちで、特に食事においてはその傾向が顕著です。残念ながら、野菜が後回しにされることも多いですが、野菜を摂らないことは、重要な栄養素やビタミンも一緒に失うことになります。USDAの報告によると、野菜は慢性疾患のリスクを低減するだけでなく、カロリー摂取量を抑えるのにも役立ち、健康的な体重の維持を助けます。野菜は脂肪とカロリーが少なく、食物繊維が豊富で、ジャンクフードより早くお腹を満たしてくれます。 3. ランチタイムに散歩をする ニューヨーク・タイムズによると、スカンジナビア医学誌に掲載された研究では、昼休みに散歩をした人は、ポジティブさや意欲が高まっただけでなく、一日を通じて緊張感が和らいだと報告されています。また、散歩は体重管理、血圧の低下、骨の強化にも役立ちます。さらに、屋外を歩くことで、薄暗いデスクから離れて日光を浴びることもできます！ 4. 就寝30分前にはすべての電子機器をオフにする ノートパソコンやスマートフォンがあると、寝室に持ち込んでしまいがちです。しかし、WebMDによると、これらのデバイスはブルーライトを発しているため、就寝前に使用すると脳内のメラトニン生成が抑制されます。これにより、覚醒状態が続いてしまいます。スマートフォンを目覚まし時計として使用している場合は、就寝時にテキストやメールの通知をオフにし、ベッドの外のナイトスタンドやドレッサーの上に置くようにしましょう。 5. 8時間の十分な睡眠をとる 睡眠は、翌日に向けて体を回復・充電するための時間ですから、睡眠不足にならないことが大切です。毎日同じ時刻に就寝・起床するという健全な睡眠スケジュールを維持することで、より良い休息感と気分の向上が期待できます。National Sleep Foundationによると、成人が必要とする平均睡眠時間は1日約8時間とされているため、可能であれば就寝時刻を決めて、それを守るよう心がけましょう。 6. 定期的に医師の診察を受ける 私たちの多くは体調が悪いときだけ医師の元を訪れますが、定期的に診察を受けることで将来の健康上の問題を予防できます。医師は血圧やコレステロール値の確認、採血、さらにはがんや糖尿病などの潜在的な健康リスクのスクリーニングによって、身体の健康状態を管理することができます。たとえ体調が良くても、いくつかの予防策を講じることは決して無駄にはなりません。 7. 観葉植物を取り入れる 植物が空気を浄化するのに役立つことはよく知られていますが、集中力を高め、仕事の効率を上げる効果もあることをご存知でしたか？イングランドのロイヤル・カレッジ・オブ・アグリカルチャーで行われた研究では、植物が置かれた教室で授業を受けた学生は、植物のない教室の学生よりも集中力が高かったことが分かりました。さらに、観葉植物の種類によって異なる効果があります。例えば、オリヅルランは素早く空気を浄化してホルムアルデヒドを除去し、サンスベリアは燃料機器の副産物として一般的な窒素酸化物を除去する効果があります。 8. 姿勢を確認する 日常生活の中には、デスクで前かがみになることや重いリュックを背負うことなど、姿勢に影響を与えるものがたくさんあります。ダンサーでもない限り、姿勢についてあまり意識することはないかもしれません。しかし、悪い姿勢は体の痛みや動作の制限を引き起こし、怪我をしやすくなるだけでなく、呼吸にも影響を及ぼすことがあります。日中、自分の姿勢を定期的に確認することをおすすめします。また、背筋を伸ばすことは身体的な健康に役立つだけでなく、自信を持って見えたり感じたりすることにもつながります！ 9. ストレッチをする... 続きを読む...
5 Simple Recipes for Better Heart Health
心臓の健康を高める5つのシンプルレシピ
心疾患は現在、世界の死亡原因の第1位であり、ファストフードが溢れる現代社会で心臓を健康に保つことは容易ではありません。でも朗報があります。食事を少し変えるだけで、心臓の健康を劇的に改善できるのです。心臓をいたわるためのシンプルなレシピを5つご紹介します。 運動、減量、ストレス管理も心臓の健康に寄与しますが、心臓のために最もできることは健康的な食事をとることです。以下の5つのレシピは簡単で美味しく、そして何より心臓の健康を増進します！ オーバーナイトオーツ オーツ麦はコレステロールを下げる食物繊維、心疾患と闘う抗酸化物質、マンガンや亜鉛などのビタミン・ミネラルを豊富に含んでいます。チアシードとフルーツはオメガ3脂肪酸と抗酸化物質の摂取を高めてくれます。材料：ロールドオーツ½カップ無糖アーモンドミルク½カップチアシード小さじ1（任意）メープルシロップなどの甘味料小さじ2桃やいちごなど、新鮮なフルーツを刻んだもの1カップフルーツ以外の全ての材料をボウルで混ぜ合わせ、冷蔵庫で一晩置きます。朝に刻んだフルーツを加えて混ぜ、召し上がれ！ メキシカンスイートポテト 豆類は炎症、心疾患、体重増加を防ぐことが示されており、さつまいもに豊富に含まれるカリウムは血圧を下げるのに役立ちます。材料：さつまいも1個ブラックビーンズ½カップクミン・チリパウダー・ガーリックパウダー各¼小さじサルサソース大さじ2オーブンでさつまいもを45〜60分、果肉が柔らかくなるまでローストします。ブラックビーンズをスパイスと一緒に潰します。さつまいもを切り開き、上から潰したビーンズとサルサをのせてください。 カシューシーザーサラダ 一般的なシーザーサラダのドレッシングはカロリーと脂肪分（多くは飽和脂肪酸）が高く、栄養価は低いです。代わりにカシューナッツベースのシーザードレッシングをお試しください。ナッツ類は心血管疾患のリスクを下げることが示されています。材料：カシューナッツ½カップ水½カップにんにく2片小さめのレモン2個分の果汁ディジョンマスタード大さじ1塩・こしょう適量高速ブレンダーで材料を混ぜ合わせ、お好みのグリーンやその他の野菜と和えてください。（4人分） チョコレートバナナ「アイスクリーム」 バナナはカリウムを豊富に含み、血圧の調整を助けます。一方、カカオパウダーには血管をリラックスさせる抗酸化物質が多く含まれています。冷凍バナナの魔法をまだ知らないなら、きっと驚くはずです。材料：冷凍バナナ2本ココアパウダー大さじ1.5バナナを冷凍するには、ひと口大に切ってビニール袋に入れて冷凍庫へ。全ての材料をパワフルなブレンダーまたはフードプロセッサーに入れ、なめらかになるまでブレンドします。これだけで、美味しくてヘルシーなチョコレートアイスクリームの完成です。 アボカド、フムス＆野菜サンドイッチ アボカドには心臓に良い脂肪が含まれており、コレステロールを下げるのに役立つほか、約20種類以上のビタミンやミネラルも豊富に含まれています。このサンドイッチには全粒穀物と豊富な野菜も含まれており、いずれも心疾患のリスクを下げます。材料：全粒穀物パン2枚フムス大さじ2アボカド½個レタストマトのスライスパンにフムスを塗り、アボカド、レタス、トマトをお好みに重ねてサンドイッチを完成させてください。 続きを読む...
What is a BOSU ball for? This.
BOSUボールは何に使うの？これがその答えです。
あなたのバランス感覚はいかがですか？自信があると感じていても、BOSUに乗って不均一な面で通常の筋力トレーニングを試みると話は変わるかもしれません。ブロガーがBOSU筋力クラスでどのように取り組んだか、そしてこのデバイスがバランス、筋力、協調性にどのような挑戦をもたらすかをご覧ください。 100年前、メディシンボールが大流行していました。麦わら帽子をかぶり、ストライプのタンクトップを着て、口ひげをたくわえた男性たちがそれを持ち上げていました。フィットネスのタイムマシンでケトルボールやスタビリティボールの時代を経て現代のジムへとたどり着くと、フィットネスボールの女王はBOSUになっていることに気づきます。大きなスタビリティボールを半分に切り、片面にプラスチックのプラットフォームを取り付けると、爆発的な人気を誇るBOSUバランストレーナーになります。1999年にDavid Weckによって発明されたBOSUという名前は「BOth Sides Utilized（両面活用）」の頭字語に由来しています。実際、このデバイスは両面でトレーニングができます。ボール部分が上の場合、表面は不安定ですが、サポートプラットフォームは非常に安定しています。しかし裏返すと、プラットフォームが曲面のドームの上に乗るため、さらに不安定になります。 この器具を実際に体験するため、カリフォルニア州スタジオシティのTotal Woman Gymを訪れ、BOSUの筋力クラスを受講しました。そして、なぜBOSUバランストレーナーがフィットネス愛好家に人気があるのかをすぐに理解しました。膨らんだボールの半分の上に乗り、さらにその半分のボールの上でバランスをとるプラットフォームに立つというアイデアは非常に気後れするものでしたが、インストラクターのNaomi Cohenは、それが最も自然で楽しいことのように見せてくれました。小柄ながらもパワフルなNaomiは、厳しいトレーナーと穏やかな師匠のちょうど良いバランスを持ち合わせていました。彼女は私たちに安全を心がけながら、身体的にも精神的にも可能な限り頑張るよう促してくれました。まずドーム面を上にして、ステップエアロビクスによく用いられる有酸素運動の動きをしましたが、ステップの代わりにBOSUを使いました。次に、半球の上でバランスをとりながらスクワットをしたり、片足をボールに乗せてランジをしたりしました。ボールを使って足を支えながらプランクも行いました。次にBOSUを裏返してプラットフォームを上にし、手持ちのウェイトを持ってその上に乗りました。海の上でサーフボードに乗りながら運動しているようでした。プラットフォームの上でバランスを保ちながら、ダンベルを使った基本的な腕・体幹・背中のエクササイズを行います。ある場面では、足をプラットフォームの端に移動させ、足を平行にしたまま交互に膝を曲げました。その動きはマイムのウォーキングに似ていましたが、地面から離れた状態でした。Naomiは足をプラットフォームの上で近づけ、体幹を締め、できれば目を閉じるよう指示しました。それぞれの身体でバランスの挑戦を十分に感じるためです。その後再びBOSUを裏返し、背中を支えるために使いながらさらなる体幹トレーニングを行いました。上級者向けには立ち上がる動作を伴うシットアップも含まれていました。最後にNaomiがクールダウンをリードし、筋肉痛を和らげ筋肉と関節を守るためにこのワークアウト後のストレッチの重要性を改めて伝えてくれました。 膝と股関節に問題を抱える私にとって、バランスの要素は非常に難しいものでしたが、体幹や脚の安定筋群を使って体重を支えることを強制されるという点で治療的でもありました。BOSUトレーニングはあらゆる年齢層に最適であり、多くの理学療法士が加齢とともにBOSUを推奨しています。バランスを改善し、体幹・脚・足首を強化することで、転倒防止に役立つからです。BOSUクラスはロサンゼルスや世界中のジムで非常に人気がありますが、自宅でのBOSUトレーニングのために器具とさまざまな優れたビデオを購入することもできます。BOSUトレーニングが提供する優れた有酸素運動とトーニング効果に加えて、恐怖を克服してBOSUバランスを習得したときに得られるサーフィン感覚には、本物の自由と楽しさがあります。 続きを読む...
Lights Out: Keep Your Bedroom Dark For Better Health
消灯：より良い健康のために寝室を暗く保つ
質の良い睡眠は健康的なライフスタイルの鍵ですが、目覚まし時計のわずかな光でさえ睡眠を妨げているとしたらどうでしょうか？暗くすることがなぜ良いことなのかを探ってみましょう。 テレビ、パソコン、電子書籍リーダー、スマートフォンなどの人工的な光が常に手の届くところにある現代では、完全な暗闇の中にいることはほとんどありません。しかし、研究によると、寝室の光は良質な睡眠を妨げるだけでなく、精神的・身体的な健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。ニューヨーク・タイムズの最近の記事「過剰な光の暴露が筋肉と骨に悪影響を与える可能性がある」によると、ライデン大学医療センターの最近の研究では、持続的な光にさらされたラットは、12時間の光と12時間の暗闇の環境に置かれたラットと比べて、筋肉と骨の強度の低下および体重増加が見られました。身体的劣化の正確な原因はまだ不明で、ラットでの結果が人間に当てはまるとは限りませんが、光への過剰な暴露によるサーカディアンリズムの乱れが原因と考えられています。サーカディアンリズムは、米国立一般医学研究所によって「生物の環境における光と暗闇に主に反応し、およそ24時間周期に従う身体的、精神的、行動的変化」と定義されています。言い換えれば、私たちは光と暗闇からの手がかりを使って日常生活の機能を調整しているのです。 近年の研究では、サーカディアンリズムの乱れは睡眠や食習慣への悪影響だけでなく、うつ病とも関連していることが示されています。2013年のLive Scienceの記事「うつ病の人では脳の『時計』が乱れている」では、臨床的なうつ病を患う人の脳は、健康な脳と同じサーカディアンサイクルに従っていなかったという研究が紹介されています。そのため、電気をつけたままにしてサーカディアンリズムを乱すと、うつ病になりやすくなる可能性があります。全米睡眠財団によると、サーカディアンリズムを正常に保つ最善の方法は、光への暴露を調整することです。日中は日光を浴び、睡眠環境を暗く保つことを心がけましょう。「Sleep for Success」という本では、寝室の光を調整するいくつかの方法が提案されています。ハロゲン灯や蛍光灯の代わりに低ワット電球を使う、都市や屋外の光による光害を遮断するためにブラックアウトカーテンを取り付ける、テレビやパソコンを撤去する、デジタル目覚まし時計を覆ってLEDの光を減らすなどです。デジタル目覚まし時計の代替として試してみてほしい製品が——宣伝になりますが——Withings Auraです。これは青い光と音楽を使って朝にゆっくりと目覚めさせてくれます。夜勤の方や遮光ブラインドを使用している方でも、自然な日光と同じなめらかな目覚めを体験できます。テレビの前や電気をつけたまま眠ってしまうことが多い方は、ダーク・サイドに切り替えることを検討してみてください。その変化によって、より休息が取れるだけでなく、身体的にも精神的にも健康になれるかもしれません。****それでも睡眠の重要性に疑問をお持ちですか？睡眠改善がなぜ重要なのかについてお読みください。 続きを読む...
10 Healthy Snacks That Sabotage Your Diet
ダイエットを台無しにする10の「健康的な」スナック
ボトル入りスムージーとプロテインバーを手に、健康的な気分でいますか？ちょっと待ってください。健康的として売り出されている市販食品の多くは、実はジャンクフードの変装版に過ぎません。あなたの好きな「健康的な」スナックが実はダイエットを台無しにしているかもしれません。続きを読んでみましょう。 ユーロモニター・インターナショナルの調査によると、毎年、健康的なライフスタイルへの関心の高まりにより、健康食品の消費量が約7%増加しており、スナック業界もその動向を察知しています。売り場には、チップス、クッキー、キャンディーだけでなく、健康意識の高い消費者向けの「より健康的な」選択肢が並ぶようになっています。しかし、健康的な代替品として売り出されている市販食品の多くは、ジャンクフードと大差ありません。できる限り健康的なスナックを選ぼうとしていても、マーケティングの謳い文句に騙されてしまうことがあります。あなたも同じかもしれません。以下の10種類の「健康的な」スナックは、実はあなたの食生活や健康に悪影響を与えている可能性があります。 1. スムージー 多くの人がスムージーを炭酸飲料の健康的な代替品として飲んでいますが、大量の添加糖、保存料、プロテインアイソレートが含まれていることに気づいていないことが多いです。私のお気に入りのボトル入りスムージーの栄養成分表示を見てみると、少量のカルシウムと鉄分を除けば、ほとんどが砂糖です。スムージーを飲みたい場合は、自宅で作ることで何が入っているかを完全にコントロールできます。例えば、新鮮な果物と冷凍果物、一握りのほうれん草、無糖アーモンドミルクをブレンドして、栄養たっぷりのおいしいスナックを作ってみましょう。 2. 無脂肪ヨーグルト 無脂肪ヨーグルトと通常のヨーグルトの成分表示を比較すると、無脂肪のほうがカロリーが少ないことに気づくかもしれません。しかし、砂糖が2倍以上含まれていることに気づきましたか？無脂肪ヨーグルトを製造する多くのメーカーは、味の違いを補うために、失われた脂肪の代わりに砂糖や人工香料などの添加物を使用しています。無脂肪フレーバーヨーグルトのより健康的な代替品として、プレーンのギリシャヨーグルトに自分でお好みの新鮮な果物を混ぜて食べてみましょう。 3. 市販のサラダ レタス一人分のカロリーはわずか約10カロリーなので、スナックが食べたくなったとき、市販のサイドサラダは良い選択に思えるかもしれません。しかし、チーズ、クルトン、カロリーの高いドレッシングなどのトッピングを考慮すると、小さなサラダでもダイエットに悪影響を与える可能性があります。例えば、私の冷蔵庫にあるランチドレッシングのボトルには、大さじ2杯で140カロリー、そのうち130カロリーが脂肪由来と記載されています。サラダが大好きでやめられない方は、自宅で作ることを検討し、不健康なトッピングは省きましょう。また、自分でサラダドレッシングを作るか、バルサミコ酢やフレーバービネガーでシンプルに野菜を和えてみてください。 4. ドライフルーツ ドライフルーツが単純に乾燥させてパッケージされたものであれば、食物繊維や抗酸化物質の優れた供給源となります。しかし、多くのメーカーがフルーツに砂糖を加えたり「キャンディー化」したりして、風味と食感を向上させています。また、乾燥マンゴーの一人分は生のマンゴーよりもずっと少なく、切る手間もないため、ドライフルーツを食べ過ぎてしまいやすいです。お母さんのような小言に聞こえるかもしれませんが…いつでも健康的なシンプルな代替品は、新鮮な果物を食べることです。レーズンがお好きですか？種なしぶどうはスナックにぴったりで、とても甘い新しいユニークな品種も見つかります。コットンキャンディーグレープを試してみてください。まるでメガ健康的な星のお祭り料理を食べているような気分になれますよ。 5. ナッツ類 ナッツ類は健康的な脂肪とたんぱく質の優れた供給源となりますが、その栄養価は調理方法によって変わります。一見シンプルに見えるナッツの多くは、実際には油で揚げられた後、塩や砂糖で味付けされています。さらに、ドライフルーツと同様に、ナッツは食べ始めると止まらなくなりがちで、カロリー密度が高いため、食べすぎてしまいやすいです。ナッツをスナックとして習慣的に食べている方は、必ず成分表示を確認し、適切な量を守り、生のもの、または乾燥焙煎した無塩ナッツを選ぶようにしましょう。実際、含まれるべき成分はただ一つ——ナッツだけです！ 6. 低脂肪ピーナッツバター ピーナッツバターのクリーミーな味わいは、クラッカーにつけても、セロリにつけても抗いがたいものです。しかし、脂肪含有量が高いため、カロリー密度も非常に高くなっています。低脂肪ピーナッツバターのほうが健康的なスナックだと思う人もいるかもしれませんが、低脂肪ヨーグルトと同様に、余分な砂糖やプロテインアイソレートが多く含まれており、通常のピーナッツバターと同じカロリーであることが多いです。低脂肪タイプを選ぶ代わりに、自然な全脂肪のピーナッツバターを試してみることをお勧めします。脂肪分が満腹感を長続きさせてくれますし、添加物も避けることができます。 7. プロテインバー プロテインバーは健康的なスナックとして見なされることが多いですが、1本で食事1回分に匹敵するカロリーを含んでいることがよくあります。さらに、自家製でない限り、プロテインバーは非常に加工度が高い場合があります。プロテインアイソレート、添加糖、保存料が詰め込まれており、その多くは余分な合成たんぱく質が入ったキャンディーバーに過ぎません。たんぱく質の摂取量が気になる方は、ローストひよこ豆、ゆで卵、またはたんぱく質が30%以上含まれているローストブロッコリーなどをスナックとして取り入れてみましょう。 8. ライスケーキ ライスケーキはスナックへの欲求を満たしてくれるかもしれませんが、栄養価はほとんどありません。実際、精製炭水化物であるライスケーキは、人工的な風味をつけた砂糖の塊に過ぎません。何かカリカリしたものが食べたくなったときは、ライスケーキの代わりにセロリやベビーキャロットを試してみましょう。風味と栄養をプラスするために、フムスと合わせて食べるのもおすすめです。 9. 全粒小麦スナック クラッカー、マフィン、ベーグル、ビスケットについて言えば、「小麦」を含む食品が白パン製品よりも健康的な代替品だと誤解している人が多くいます。残念ながら、「小麦」は「全粒小麦」を意味しません。そのため、「マルチグレイン」や「全粒穀物を含む」と主張する製品は、ほとんどが精製穀物から作られていることが多いです。全粒小麦製品は健康的ですが、成分表示を確認することが重要です。100%全粒小麦が最初の成分として記載されているかどうかを確認しましょう。炭水化物と食物繊維が豊富なスナックをお探しなら、本当の全粒小麦クラッカーを数枚食べたり、米と豆を調理してみたりしてください。 10.... 続きを読む...
Katie Miller: Bikini Competitor Talks Food Struggles & Finding Her Passion
ケイティ・ミラー：ビキニ競技者が語る食の苦悩と情熱の発見
ビキニ大会選手、フィットネスコーチ、そして摂食障害のサバイバーであるケイティ・ミラーは、フィットネスへの情熱を趣味、仕事、そして人生の使命へと変えました。彼女の苦悩、勝利、そしてより幸せで健康的な人生への旅について、ぜひ読み続けてください。 ケイティ・ミラーは、輝くような26歳のフィットネス＆栄養コーチであり、全米フィジーク委員会（NPC）ビキニ部門のメダリストです。彼女に出会えば、すべてを手に入れているように思えるかもしれません。32歳の夫デュエイン・カーナーと幸せな結婚生活を送るこの敏腕ビジネスウーマンは、イースタン・イリノイ大学で運動科学の学士号を取得し、米国スポーツ医学会および全米スポーツ医学アカデミーの認定資格も保有しています。クライアントたちは彼女を絶賛し、「ケイティを雇ったのは人生で最高の決断だった」「彼女は私自身でも気づかなかった献身と意欲の一面を引き出してくれた」と口々に語っています。しかし、この刺激的なフィットネスの第一人者の人生が、常に順風満帆だったわけではありません。高校3年生のとき、ケイティは不安感に苦しみ、自分自身を憎んでいたと言います。痩せれば幸せになれるという誤った考えから、食事を極端に制限し、拒食症を発症して大幅に体重が落ちました。専門家の助けと愛情深いパートナー、そしてフィットネス大会との出会いによって、ケイティは少しずつ思考と行動を変え、人生の軌道を変えていきました。完璧にはほど遠いながらも、ケイティはこれまでで最も幸せで自信に満ちた日々を送っています。 ケイティ・ミラーへのインタビュー Withings：お時間をいただきありがとうございます。まず、ご自身について少し教えていただけますか？ ミラー：現在は夫のデュエイン・カーナーとセントルイスに住んでいます。彼は32歳です。私はずっとスポーツをしてきました——ほぼすべての種目をやりました。高校時代は水泳部に真剣に取り組み、ラクロスもやっていました。大学までラクロスを続けました。 今は？ 今、私はこれまでで一番幸せです。ビキニ大会に関して、目標を設定してそれを達成することが大好きです。他の人のフィットネスをコーチングすることも大好きです。クライアントがフィットネスの目標を達成したとき、初めての大会に出場するとき、あるいはつまずきを乗り越えたとき、私は自分のクライアントよりも興奮していると思います。 ビキニ大会とは、具体的にどのようなものですか？ 少し変わった名前ですが、私がやっていることは非常に尊重されています。春休みのコンテストではありません。私はNPC（全米フィジーク委員会）に出場しています。フィットネス大会です。さまざまな大会、さまざまな連盟、さまざまな部門があります。ビキニ部門はボディビルの一種です。筋肉量はすべての部門の中で最も少ないですが、それでも強い筋肉の発達が必要です。痩せてステージに立つというものではありません。 あなたは学位や資格をお持ちで、非常に信頼性があります。現在の仕事に至ったきっかけは何ですか？ 先ほど申し上げたように、私は常にスポーツ中心の生活を送っていました。運動科学なら成功できると感じていました。大学ではフィットネスへの関心がさらに高まり、専攻にしました——それが情熱を注げるものでしたし、後に初めてのショーに出場することを決意しました。 あなたのウェブサイトでは、摂食障害を経験したことに触れています。それがあなたの歩んできた道に影響しましたか？ 拒食症でした。自分自身を憎んでいました。入院するほど悪化はしませんでしたが、摂食障害はすべて深刻です。専門家の助けを借りて立ち直ることができました。でも、夫のおかげです。彼は私の自信を高めてくれ、無条件に愛してくれ、私が美しいと気づかせてくれ、励ましてくれました。自分が価値ある存在だということに気づかせてくれたのです。間違った相手と付き合うこともあります、そして……本当の人に出会えます。彼は私が大会に出ることを勧めてくれました。人生が下降螺旋に入っていると感じていたとき、コントロールを失ったと感じていたときに、集中することと規律が助けになりました。大会への出場は、自分が有能で強いということに気づかせてくれました。何かに心を向けて成し遂げることができると、自分自身に証明できました。 摂食障害のある方へのアドバイスはありますか？ 拒食症に苦しんでいる方は、ポジティブなことにすべてのエネルギーを注いでください。私にとっては大会が効果的でした。健康を取り戻すために、1日5食食べることから始めましたが、最初は嫌でした。でも、大会に出るために必要でしたし、それによってより頻繁に食べる習慣が身につきました。ポジティブな結果につながるものに集中してください。それがあなたのメンタルを助けてくれます。 あなたは自信を大切にされています。もう少し詳しく教えていただけますか？ フィットネスで——あるいは何事においても——成功するためには、精神力が試されます。どんな分野でも、どんな人間関係でも、他の人と自分を比較してしまうと、不幸になるだけです。誰もがそれぞれ異なり、人生の異なる段階にいます。フィットネスコーチングと同じで……同じ業界で10年以上の経験がある人がいても、自信を失ってはいけません。自分のフィットネスで大きな進歩を遂げているように見える人は、おそらく長年続けてきた人たちです。自分自身の旅に集中したいものです。失望するような状況に自分を追い込まないようにしてください。 フィットネスの目標はどのように達成しますか？何か計画はありますか？ 栄養管理には気を配っています。最近、食事アプローチを完全に変えました。フレキシブルダイエットを始めたのです。ウェイトウォッチャーズに似ていますが、ポイントではなく、脂質、タンパク質、炭水化物を計算します。ゾーンダイエットにも似ています。賢く取り組む必要があります。以前はクリーンイーティングを実践していて、食べてはいけないものがありました。もし食欲が出て、チョコレートを少し食べてしまうと、台無しにしてしまったと感じていました。今は食べても、その日のマクロ栄養素の範囲内に収めることができます。適切なエネルギーを得るためには、80〜90パーセントをクリーンな食品にすることが大切ですが、適切な範囲で食べたいものを食べることができます。本当に私の人生を救ってくれました。 体重を測定していますか？ はい、Withingsのscaleを持っています。昨年1月に食事アプローチを変えたとき、リサーチをして欲しいscaleを見つけました。それまで体重をきちんと測ったことはありませんでした。インターネットで最高評価という情報を見て、確かにとても優れています。ジムに行かなくても体脂肪の良い推定値が得られます。フィットネス大会の選手として、進捗を確認することが必要です。でも私の場合、毎日は使っていません。筋肉を増やしているときは、体重だけに注目すべきではないと思っています。Withingsのscaleにはさまざまな機能があるので、実際の体重の数値以上のものがあります。 フィットネス面で他に何かトラッキングしていますか？ Activité Steelを持っています。Steel は毎日使って歩数や活動量を記録しています。とても気に入っていて、たくさんの方から褒めていただきます。機能面でも見た目でも大好きです。 フィットネス大会に出場しない一般の方ともお仕事されていますか？ はい、さまざまな人と関わっています。私自身の食事と拒食症の経験が、他の人を助けるきっかけになったと思います。食べ物に関する問題を打ち明けてくれるクライアントがたくさんいます。私は異なるレベルでクライアントを理解できます。あるクライアントは肥満手術を受けていて、食べ物に対して特別な関係を持っていました。最初は「あなたを見て、パーソナルトレーナーにはなれないと思っていた」とおっしゃっていましたが、「あなたのことを知って、他の誰にもお願いしたくなくなった」と言ってくれました。苦しみを理解しています。 つまり、一律的なアプローチや白黒はっきりしたものではないということですか？ いいえ、決してそうではありません。食事プランや運動プランなどのツールを提供するだけではありません。サポートは非常に重要な要素で、全体の50%を占めています。私はつながりを大切にしています。夫が私にしてくれたように、クライアントを励まし、支えることができたことを心から嬉しく思います。その一部になれることが特別なのです。 体を鍛えたいけれど、何から始めればいいかわからないという人にアドバイスをするとしたら、何を伝えますか？... 続きを読む...
Actor Luke Adams Plays A Big Part In His Success
俳優Luke Adamsが自身の成功に大きな役割を果たす
TVアニメ「ファミリー・ガイ」や「クリーブランド・ショー」で声優を務めた世界的に有名なカラオケホスト、ビッグバンドシンガー、俳優のLuke Adamsは、最近、運動量を増やし3ヶ月で30ポンドの減量に成功することで健康管理を始めました。Lukeがどのように自分を幸せにするものを楽しみながら健康を目指しているかをお読みください。美味しいものを食べ、楽しい方法でトレーニングし、大好きなテクノロジーガジェットを活用しています。 あるパフォーマーが成功への舞台を整えた方法 写真のLuke Adamsは、私たちの多くと同じように、年齢を重ねるにつれて体重が増え始めたと気づきました。多才な49歳の彼はWithingsに対し、ただ注意を払っていなかっただけで、気づいたときには身長5フィート11インチの体に270ポンドを抱えていたと話してくれました。「食べることが大好きで、私は南部出身で、食べることがすべてなんです」とDallas生まれのパフォーマーは言いました。 体重の問題に寄与していたのは年齢だけではありませんでした。過去25年間、AdamsはThe Cat's Meow on Bourbon Street、Daddy Rock in Cancun、そして現在はロサンゼルスのThe Café Brass Monkeyなどの著名なクラブでカラオケホスト兼DJとして働き、深夜に仕事を始めて早朝まで続けることがほとんどでした。仕事が終わると友人たちとたむろして気分を落ち着かせていました。そして食事をすることが彼にとっての社交の場でした。 「仕事の後はよく、『どこに食べに行く？』という話になっていました」と彼は打ち明けました。 Adamsは今、寝る前に食べるという習慣が体重増加につながっていたことに気づいています。「今はそれをやめました。夜9時から仕事を始めています。仕事に行く前に夕食を済ませ、『ちょっと食べに行こう』と言われても断っています。夕食は早めに済ませ、仕事が終わったらすぐに床につきます。」 Adamsは早い時期にWithingsのscaleを導入しました。彼が言うように、「私はちょっとしたテクノロジー好きです。体重をモニタリングできるアイデアが気に入りましたし、すべてがつながっている点も好きです。」Adamsはクールさに惹かれてscaleを購入したと話してくれます。「Apple HealthKitと同時期に発売されました。ウォッチを買って、AppleのウェブサイトでWithingsのscaleを初めて見たと思います。Appleストアで購入しました。」 最初、Adamsは数週間体重を計らないこともあったと言います。しかし2年前に大腸癌であることがわかり、状況が変わりました。 「オバマケアが命を救ってくれたと思っています。パフォーマーとして、健康保険を自費で支払わなければならなかったため、約10年間保険に入っていませんでした。この法律が可決されなければ、大腸内視鏡検査を受けることはなかったでしょう。」 10年ぶりの健康診断を受けたところ、鉄分値が驚くほど低いことが判明し、一連の検査を受けることになりました。大腸内視鏡検査で出血が見つかり、癌を早期発見することができました。「ステージ1で、転移はなく、リンパ節にも何もありませんでした。」大腸の約3分の1を切除しましたが、放射線治療や化学療法は必要ありませんでした。Lukeは現在、癌が寛解しており、これまで以上に健康に真剣に取り組んでいます。今では、MyFitnessPalアプリで栄養とカロリーを記録し、毎日の歩数を追跡するだけでなく、毎朝Withingsのscaleに乗ることを欠かしていません。「以前は気が向いたときに体重を計っていました。今は毎日計っています。良い結果が見えると、やる気が出て、また頑張れます。以前は数週間計らないこともありました。」しかし今では、健康グラフの数値が良いときはその成果に喜びを感じ、一時的に悪化したときは改善するための後押しを受けています。「体重計は私にとって罰にも報酬にもなっています。」 一歩一歩、運動を積み重ねる 健康に関しても、キャリアと同様に、Adamsは自分が好きなことをやり抜くと言います。退屈を感じたら、長期的なコミットメントは難しいと言います。 「嫌いな食べ物を食べるダイエットは、続きません。」 健康的な選択をするために、AdamsはLAのコリアタウンと呼ばれるエリアに引っ越すことを選びました。「ダラスは車社会です。どこにも歩いて行きませんでした。今住んでいる場所では、必要な場所やいきたい場所の多くが徒歩圏内にあることに気づきました。」彼は近くのサンタモニカに行けるよう地下鉄の駅の近くに住むことを選び、桟橋の周りを歩いて運動を楽しんでいます。そして地上まで続く長い階段を使うことを選んでいます。毎日の歩数を記録しながら、小さな選択の積み重ねが大きな違いを生むと彼は言います。「『エレベーターに乗るか、歩くか』と自問します。ジムに行くのは好きではありません。退屈なんです。興味を持ち続けられるものを見つけなければなりません。以前はスーパーまで車で行っていました。お店まで1マイルほどしかないと気づいたのです。バッグを持って行って、歩きながら買い物も済ませます。40分トレッドミルに乗って退屈するのはごめんです。」 食事についても同様だと彼は言います。健康的な食事プランを続けるためには、自分に合ったものでなければなりません。食べたくないものを食べていては、続けられず、体重も落ちません。「食欲を満たし、本当に好きで、食べたいという気持ちを解消できるものを見つけることが大切です。好き嫌いが多い場合は、本当に食べたいと思えるものを見つけるのが難しいこともあります。私は玄米とツナ缶とコーンを、脂肪やチーズなしで作ります。」 30ポンドを減量したAdamsはエネルギーが増しました。「倉庫からバイクを取り出しました。歩くのが楽になりました。ウォーターサーバーの水を宅配してもらっています。ある日交換しているときに、体重でいえばあれだけの重さをずっと運んでいたのだと気づきました。高校のときは約180ポンドでした。今の減量目標は約210ポンドまで落とすことです。とても現実的な目標です。」... 続きを読む...
How did the Euro championship game impact activity levels?
欧州選手権の試合は活動レベルにどのような影響を与えたか？
7月10日（日）は、ヨーロッパで最も重要なサッカートーナメントのひとつであるUEFA欧州選手権の決勝戦でした。今年の選手権決勝戦は世界中で3億人というテレビ視聴者の記録的な観客数を集め、決勝を戦った2カ国、ポルトガルとフランスからの大きな貢献がありました。 トーナメントの人気の高さから、フランスとポルトガルの活動レベルに大規模な影響が出るかもしれないと考えました。人々はテレビの前に釘付けになったのか、それとも国のチームを応援するために外に繰り出したのでしょうか？その疑問に答えるため、Withings activity trackerユーザー10,000人のプールからデータを分析しました。以下のグラフは、決勝当日のポルトガル人とフランス人の平均活動プロファイルがどのようなものだったかを示しています。 試合中は活動レベルが低下した 試合が始まるとすぐに、フランスとポルトガルの両国で活動レベルが急激に低下しました。試合は通常の45分ハーフ2本で構成され、スコアは0-0で終了し、その後延長戦30分に入り、ポルトガルが決勝ゴールを決めて2016年欧州チャンピオンとなりました。試合中は比較的動きが少なかったものの、前半と後半の間、または後半と延長戦の間の休憩時間には同じことは言えません。これらの合間に、ポルトガル人とフランス人の双方に明確な活動のピークが見られます。おそらくトイレに立ったり、飲み物を取りに行ったり、単に足を伸ばしたりしていたのでしょう。ポルトガル人の活動が最も低かったのは試合の後半でしたが、フランス人にとっては延長戦中でした。 試合後、ポルトガル人は祝い、フランス人は就寝した 試合終了直後、活動レベルの急上昇が見られます。フランス人にとってこのピークは30分間続き、その後活動量は就寝したことを示すレベルに低下しました。一方、ポルトガル人は2時間以上非常に活発でした。おそらく勝利を祝って外出していたためでしょう。 研究について この研究はWithingsが実施したもので、フランスとポルトガルのWithings activity trackerユーザー10,000人のパネルデータに基づいています。Withingsは個人データの機密性を保証し、ユーザーのプライバシーを保護します。そのため、この研究に使用されたすべてのデータは厳密に匿名化・集計されています。 続きを読む...
Data Shows Pokémon Go Causes Millennials To Walk More
データが示す：Pokémon GoがミレニアルズをもっとWalkさせる
ポケモンGOの大ヒットリリースは今や誰もが話題にしています。しかし、ポケモンを捕まえるこのブームは、人々をもっと動かすきっかけになっているのでしょうか？私たちが数字を分析しました。その結果をご覧ください。 全部ゲットしなきゃ？ ポケモンGOは一大ブームとなり、今では「ポケマニア」とも呼ばれるほどです。ご存じない方もいるかもしれませんが、このバーチャルリアリティゲームは2016年7月6日にアメリカで初めてリリースされました。プレイするにはリアルな世界を移動しながら、バーチャルなモンスターやゲームを強化する卵やボールを集める必要があります。ゲームの目標である「全部ゲットしなきゃ」によって多くの人が徒歩で探し回るようになったことから、ポケモンGOのリリース以降、歩数が増加しているかどうかを調べてみました。当社のデータチームは、2016年7月6日から12日（7日間）の週にHealth Mateアプリで記録された1日の平均歩数を、昨年の同日の平均と比較しました。結果のグラフと考察をご覧ください：15〜24歳平均歩数：7,202歩 — 昨年の平均7,098歩より104歩多い25〜34歳平均歩数：7,084歩 — 昨年の平均7,009歩より75歩多い35〜50歳平均歩数：— 昨年の平均6,889歩より114歩少ない結論：15〜34歳の人々はポケモンGOのリリースにより歩数が増加しました。10代の若者は25〜34歳よりも影響を受けていました。35歳以上の方は影響を受けていませんでしたが、これはポケモンを知らずに育った世代だからかもしれません。活動量を増やすきっかけになるゲームは大歓迎です。Withings Goを手に取り、スマートフォンにポケモンGOをダウンロードして、さっそく動き出しましょう！***この調査はWithingsが実施したもので、アメリカ在住の15〜50歳のWithings活動量計ユーザー70,000人のパネルデータを使用しています。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護するため、本調査に使用されたすべてのデータは匿名化・集計されています。 続きを読む...
Peter Shankman: Skip the Moderation, Track Your Data, & Lose Weight
Peter Shankman：節度は不要、データを記録して体重を減らす
HAROの創設者であるピーター・シャンクマンは、最近新しい健康的な習慣を身につけ、約40ポンド（約18キロ）の減量に成功しました。献身的な取り組みとデータ追跡が、多才なこの人物がどのように自分の健康を取り戻すのに役立ったかをお読みください。 写真に写っているピーター・シャンクマンは、記者と専門家のソースをつなぐウェブサイト「HARO（Help a Reporter Out）」を発明した起業家として知られているかもしれません。このサービスは、今日のコンテンツ需要が高く、速報が求められるニュースの世界で、締め切りに間に合わせるのを助けます。しかしシャンクマンは、TEDxのスピーカーでもあり、CNNやFox Newsの頻繁なテレビコメンテーターでもあり、4冊の本の著者であり、熱心なスカイダイバーであり、3歳の娘ジェサの献身的な父親であり、妻のキラの夫でもあります。シャンクマンはADHD（注意欠如・多動症）も持っていますが、それが自分の足を引っ張ることを許さず、この慢性的な症状を「超能力」と呼んでいます。彼はADHDが成功を収める助けになったと評価しており、そのことをウェブサイトやポッドキャストFaster Than Normalで語っています。「ADHDとうまく付き合う方法の一つは」と彼は私たちに語りました。「データを記録することです。データは嘘をつかないし、誤解させることもありません。データを分析することで、ADHDを有利に使うことができるのです。」データと数字への取り組みは、健康になる決意をしたときにも成功を助けました。シャンクマンの「気づき」の瞬間は、ある朝午前3時に訪れました。「目が覚めて鏡を見たとき、『これはおかしい……変わらなければ』と思いました。」自分に対して良い気分ではありませんでした。そのような事実に向き合うことは容易ではありませんでしたが、彼は事実から目をそらしたり、自分の生き方を正当化したりはしませんでした。「よく眠れていませんでした。太っていると感じていました。脂っこい感じがしました。ただただひどい気分でした。」シャンクマンは10年以上ランナーとして活動しており、2010年にはアイアンマンも完走しています。結婚後も体力を維持していました。運動はしていたものの、常に約25ポンド（約11キロ）の過体重状態でしたが、Withings スケールで体重を追跡することで、それ以上の体重増加を防ぐことができました。「初代モデルの頃からずっとWithingsのスケールを使っています。数値化することで維持が助けられます……人間は嘘をつきますが、データは嘘をつきません。」 しかし、娘の誕生後、シャンクマンは自分自身のニーズが後回しになっていることに気づきました。「私はいつもジェサを追いかけ、早起きして彼女の世話をしていました。ジムに行くためではなく、彼女の世話をするために夜明けに起きていたのです。」疲労と自分のための時間の欠如が積み重なっていきました。「夜にトレーニングする代わりに、お酒を飲むようになりました。そして、1杯が3杯になっていきました。」これが、このビジネス界の大物で家族思いの男性にとって、不健康な悪循環の始まりとなりました。「飲酒は複数日にわたる問題です。その日のお酒だるさを感じさせるだけでなく、翌日もひどい気分になりました。気分が良くなろうとして、グリルドチーズとトマトのサンドイッチを3つ食べることもありました。何かを変えなければならないと分かっていました。」シャンクマンは、健康になるための最善の方法は、小さなステップを踏む手法を避け、思い切った変化を起こすことだと気づきました。彼は飲酒をやめ、食習慣を大幅に改めました。シャンクマンは「今いる場所に留まることの痛みが、変化することの痛みよりも耐えられなくなったとき、人は変わり始める」と語ります。「自分自身に集中し、自分を大切にする必要がありました。そのための唯一の方法は、データに注目することでした。私には節制のスイッチがない。単純に控えるなんてことはできません……どうやって控えればいいか、一体誰が知っているというんですか？」このアプローチと、WithingsのスケールやRunkeeper、MyFitnessPal、Apple Watchでのフィットネスデータの追跡を組み合わせることで、シャンクマンは体重を減らし、新しい健康的な習慣を作ることができました。現在、彼は主に鶏肉、魚、そしてできるだけ多くの果物と野菜を食べています。「スーパーマーケットの中央通路にあるものは食べません。加工食品はもう食べません。」体重を減らしたことで、やや高かった血圧を持っていたシャンクマンは、低用量の降圧薬の服用をやめることができました。「現在は主に追跡のためにWithings ワイヤレス血圧計を使用しています。そして最もよい点は、これらがすべて互いに連携していることです。同時にすべてを追跡できる機能を持つことが大切なのです。」 睡眠に関しても、彼は数字を頼りにしています。Withings アプリで睡眠パターンを追跡することで、6.5〜8時間の睡眠が自分に最適であることを見つけました。身長5フィート11インチ（約180cm）のシャンクマンは、現在約205ポンド（約93kg）で、245ポンド（約111kg）から減量し、新たな見た目と戻ってきたエネルギーを楽しんでいます。「ブログに自分の腕の筋肉を見せた写真を投稿しました。以前はそんなことは絶対にしなかったでしょう。良い見た目が好きです。」モチベーショナルスピーカーおよびビジネス講師として、彼は定期的に大勢の前に立ちます。「ステージに上がって、自分がかっこよく見えると感じるのは素晴らしいことです。」現在の目標は190ポンド（約86kg）まで落とすことです。健康を改善したいと思っている人々へのアドバイスを尋ねたところ、シャンクマンはこう語りました。「結局は優先事項の問題です。準備ができたとき、あなたはやります。準備ができていなければ、やりません。」しかし、健康になり、体を鍛えることは簡単ではないが、常にその価値があると断言しています。***ピーターの時間をいただいたことに心より感謝します。 続きを読む...
Sandbox Fitness Promises ‘Soft Sand, Hard Bodies’
Sandbox Fitnessが約束する「柔らかい砂、引き締まった体」
砂場で遊んだ懐かしい日々を思い出すことはありますか？波に乗らずにボードでサーフィンを楽しみたいですか？ロサンゼルスにある巨大な砂場でユニークなハードトレーニングを提供しているスタジオについて、続きをお読みください。 ロサンゼルスのSandbox Fitness Inc.では、すべて砂の上で裸足で行うさまざまなクラスを提供しています。「柔らかい砂、引き締まった体」をモットーとするこのジムには、あらゆる種類の器具に囲まれたスタジオの中央に巨大な砂場があります。一方にはサーフボードが積まれ、もう一方にはマットが置かれ、天井にはTRX装置を取り付けるための12本のフックが吊り下げられています。多くのクラスでは、砂の上に置いたサーフボードの上でヨガやボディコンディショニングを行います。これらのワークアウトはバランスとコアの強化に非常に効果的なようです。他のクラスは砂の上で直接行われ、バランスを保つために常に体を調整する必要があります。私はSandbox FitnessでTRXと呼ばれる人気クラスを体験しました。これはユニークなサスペンショントレーニングシステムです。2本のバンドがプーリーシステムで天井から吊り下げられており、重力と自分の体重を利用してすべての筋肉を強化・鍛えることができます。TRXはRandy Hetrickが発明・開発しました。USCを卒業後、14年間ネイビーSEALの司令官として勤務しました。Randyによると、その作戦的なキャリアの集大成はSELのエリート特殊任務部隊のスクアドロン司令官であり、その状況がTRXとなるものを実験するきっかけになったといいます。 私を魅了したTRXインストラクターはTonni Wells-Ratcliffでした。始める前に、Tonniは同じトレーニングを多くのオリンピックアスリートや、NYジャイアンツでフットボールをプレーする義理の弟のトレーニングに使ってきたと説明してくれました。Tonni自身も素晴らしいアスリートです。彼女はトップスピードで長距離を走り、その驚異的な体型を維持できるのはTRXのおかげだと言います。TRX装置のストラップにはハンドルが付いており、様々な方法で体重を支えることができます。下半身を鍛えるときはハンドルを握り、上半身と腹部のトレーニングをするときは足をストラップに通します。Tonniは科学と汗を信じると公言しています。彼女は各エクササイズをわかりやすく説明し、私たちの限界を超えるよう励ましながら、修正方法も示してくれました。ウォームアップの後には倒れそうになりましたが、Tonniに励まされて1時間全力で乗り切りました。ワークアウトの終わりには、すべての筋肉群が活性化され、疲弊しているのを感じました。体が震え、立ち上がることすらできないかもしれないと思う瞬間もありました。Tonniは帰宅後に行うと筋肉痛を和らげるストレッチを教えてくれ、翌朝ベッドから起き上がるのが辛くても全く正常だと説明してくれました。軍やプロアスリートのために設計されたこのトレーニングは、冗談ではありません。私は汗と砂にまみれてSandboxを後にし、砂の上での初めてのTRXトレーニングを生き延びたことに誇りを感じました。***もっとユニークなフィットネスのアイデアをお探しですか？SkyrobicsやNerdstrong Gymへの訪問もチェックしてください 続きを読む...
Lipedema: The Disease They Call FAT
リペデマ：「FAT（脂肪）」と呼ばれる病気
世界中の女性の最大11%に影響を与える深刻な疾患が、医療従事者にほとんど認識されていないとしたらどうでしょうか？それがリペデマという脂肪組織の疾患の現状です。この疾患の認識促進に取り組むThe Lipedema ProjectでもスタッフとしてはたらくブロガーのRachel Glumが、詳しく説明します。 The Lipedema Projectに初めて応募した時、私はほとんどの人と同様、リペデマについて聞いたことがありませんでした。これほど一般的な疾患がこれほど認識されていないことを知ったのは、衝撃的でした。さらに、リペデマを抱えながらそれを知らない多くの女性が、実際には自分のせいではないにもかかわらず、体重を減らせないことを一生自分のせいにして過ごしていることを知ったことも。ではリペデマとはどういう疾患なのでしょうか？体の脂肪組織（アジポーズ組織）に関する、あまり知られていない疾患で、脂肪細胞が異常に蓄積・増殖します。リペデマはしばしば思春期やその他のホルモン変化の時期に始まり、脚、腰、臀部に影響を与えますが、上腕にも影響が出ることがあります。リペデマを持つ女性は、下半身が不釣り合いに大きく、脚が柱状で、患部での減量が困難であることが多いです。また、脚が痛む、重い、触れると敏感になる、あざができやすい、むくむといった症状が現れることもあります。リペデマの脂肪が急に止まる足首部分には脂肪のカフが見られ、足先はリペデマを免れています。治療を受けなければ、リペデマはステージ1からステージ3または4へと進行します。 では、なぜこの病気がほとんど知られていないのでしょうか？それはもっともな疑問です。リペデマは何千年もの間存在してきたことは疑いようがありませんが、正式に認識されたのは1940年にメイヨークリニックのAllen & Hinesによるものが最初です。それでも、この疾患に対する認識と知識が広まり始めたのは、ここ数年に過ぎません。その理由の一つとして、「太っている」人に見られる疾患として、あまり深刻に受け止められていないことが挙げられます。悲しい現実ですが、事実です。一般社会、特に医療専門家の間に存在する「反肥満バイアス」は深刻な問題であり、過体重の患者が受ける医療の質に実際の影響を及ぼしています。肥満と誤診されることが多いリペデマ患者は、このような反肥満バイアスに頻繁に直面しており、適切な診断を得ることがさらに困難になっています。ドキュメンタリー映画『The Disease They Call FAT』の監督・プロデューサーであるCatherine Seoは、その全てを経験してきました。更年期を迎えた際、以前に140ポンドの減量をもたらした厳格なダイエットを続けているにもかかわらず、再び体重が増加し始めました。体重増加が本人の選択によるものではないと信じようとしない医師を含む多くの医師から、極端な反肥満バイアスに遭遇しました。誤診が続いたために複数の手術を受けた結果、Catherineはリンパ浮腫を発症しました。リンパ浮腫とは、リンパ機能の障害により重篤な体液貯留を引き起こす疾患です。浮腫を軽減するための集中的な療法と運動を行う中で、彼女はFöldiのリンパ学教科書に偶然出会いました。ある章にリペデマの記述があり、記載されている症状がすべて自分に当てはまることに気づいて愕然としました。実際、体重の問題や体重増加の原因はリペデマであり、手術からリンパ浮腫を発症する大きなリスクをもたらしていたのです。Catherineは体重増加を長い間自分のせいにしてきたため、自分のコントロール外の問題であったと知ったことは救いでした。それでも、この病気によって移動能力を失いかけていたこと、そしてリペデマに関する認識が、特にアメリカでいかに低いかということに失望しました。2013年、彼女はリペデマについてのわずかな知識と治療法が存在するヨーロッパへ渡り、リペデマについて知り得る全てを調査しました。リペデマを知る医師、患者、支援者にインタビューを行い、同様の経験をしてきた多くの女性たちと出会いました。この旅から、彼女はドキュメンタリー映画『The Disease They Call FAT』を制作し、この疾患に対する認識と理解の促進に貢献しています。 現在のリペデマの治療には、保存療法と外科的治療の両方が含まれます。保存療法には、圧迫包帯や圧迫ガーメント、用手リンパドレナージ、そして健康的な生活習慣が含まれます。圧迫療法とリンパ系に対する特殊なマッサージである用手リンパドレナージは、組織内の余分な体液を排出し、痛みを軽減するのに役立ちますが、リペデマの脂肪を除去することはできません。健康的な食事と継続的な運動も、体液を減らしリペデマの進行を防ぐのに役立ちます。現在、リペデマの脂肪を除去する唯一の方法は、ウォータージェット補助式またはチュメセント法による特殊な脂肪吸引術であり、リンパ系を傷つけないよう施術される必要があります。ただし、このような高額な手術は保険適用外であり、長期にわたるプロセスになる場合があり、場合によってはリペデマの脂肪が再発することもあります。より良い治療法の研究が必要であり、さらには根本的な治療法の開発が求められています。認識が広まり始め、リペデマに関するいくつかの研究が進行中ではありますが、まだ長い道のりが残っています。この疾患についてさらに詳しく知るには、The Lipedema Projectをご覧いただくか、現在AmazonおよびiTunesでご覧いただけるドキュメンタリー映画『The Disease They Call FAT』をご視聴ください。 続きを読む...
Success Story: Alisa and Tom Cutter
成功事例：アリサとトム・カッター
幼なじみのアリサとトム・カッターが、Withingsのスケールと「Lose It!」アプリを活用して合計120ポンドの減量に成功し、健康を手に入れた方法をご紹介します。二人がどのように互いを支え合いながら健康的な習慣を身につけ、一緒にfit であることの喜びを見つけたかをお読みください。 トム・カッター（51歳）とアリサ・カッター（50歳）は30年間連れ添い、二人の成人した娘の親であり、二人の元気な孫の祖父母でもあります。二人はバーモント州ミドルベリーにあるミドルベリー大学という同じ職場を持ち、アリサは会計補佐として、トムはITの分野で働いています。毎日一緒に健康的なランチを食べ、大学の美しいキャンパスを散歩して楽しんでいます。しかし、現在は健康と wellness を優先しているトムとアリサにも、そうではなかった時期があり、二人はともに苦労しながらライフスタイルを刷新するために努力し、今日の姿を手に入れました。 2013年3月、トムは糖尿病予備軍で、高コレステロールがあり、股関節置換手術が必要な状態でした。アリサは喫煙者で、ゆっくりとしたペースでも固定自転車を15分間続けて乗ることが難しいと感じていました。トムとアリサは活動的でない生活を送り、栄養についてあまり考えずに好きなものを食べていました。「マクドナルドで今月の優秀社員でした」とトムは冗談を言い、昔の食生活で体重が235ポンドまで膨らんだことを振り返ります。薬を使わずに血圧とコレステロールを下げようというトムの決意に触発され、アリサも彼に加わり、自身の減量とフィットネスの旅に出発しました。自称「意志の強い人間」であるこの二人は限界点に達し、トムの言葉を借りれば「手遅れになる」前に、一度に一つの小さな習慣に取り組んでライフスタイルを変えることを決意しました。この固い絆で結ばれたカップルが、Lose It!アプリとWithingsのスマートスケールを使って自分たちに責任を持たせながら、体重を減らし、血圧の薬をやめ、新しく幸せな日常を見つけた方法をお読みください。 ともに健康を見つけて：アリサとトム・カッターへのインタビュー Withings：健康をコントロールしようと決意したきっかけは何ですか？トム・カッター：高血圧でした。糖尿病予備軍でもありました。股関節置換手術が必要で、私は鹿狩りが好きなのですが、車に乗り込むのも足を引きずるほどでした。医師から薬を処方され、1錠飲みました。それが最後の1錠です。「これはおかしい。自分の体の自然な血液化学を変えたいのか？」と思ったのです。アリサ・カッター：トムの健康がきっかけでした。手術がうまくいくように、彼に健康になってほしかったのです。最初のステップは何でしたか？トム：「Lose It!」アプリが大いに役立ちました。私はとてもテクノロジー好きで…ITの仕事をしています。そのアプリは私にぴったりでした。バーコードスキャン機能が気に入っています。仕事中にRedditを見ていたとき、「Lose It!」アプリが誰かの人生を変えたというスレッドを偶然見つけました。その後、アリサにクリスマスプレゼントとしてWithingsのスケールを贈りました。そして上司にもスケールを勧めました。本当に使いやすいです。ガジェットが好きなんです。アリサ：以前ウェイト・ウォッチャーズで体重を落としたことがありましたが、また戻ってしまいました。今はWithingsのスケールと活動量トラッカーを使っています。「Lose It!」アプリと組み合わせると本当に効果的です。スケールに乗ると、前日にアーモンドを食べすぎたかどうかわかります。自然な方法で健康を取り戻すと決めてから、どのように始めましたか？アリサ：始めたころは、まったく運動していませんでした。上の階に自転車がほこりをかぶって置いてありました。最初はその自転車でほんの少しずつ小さな一歩を踏み出しました。少しだけ腹筋もしました。10ポンドのウェイトも持ち上げました。トム：クランチも始めました。ジムもトレーナーもなく、ただ自分たちだけでした。体を鍛える前の日常について、もう少し教えてください。アリサ：始めたころは、ゆっくりとしたペースで1日15分固定自転車をこいでいました。時間をかけて強度と時間を増やし、最終的には1日30分こぐようになりました。10ポンドのウェイトをまず10回ずつから始め、1日50回まで増やしました。クランチも10回から始めて50回まで増やしました。プランクは30秒から始めて2分まで延ばしました。トム：丘を登るだけで息が切れていました。目がくらむこともありました。今は違いがわかります。服を着たときや鏡を見たときにも変化を感じます。アリサ：トムは服のサイズが38/XLから32/Mになりました。フィットネスへの取り組みが他の良い結果につながりましたか？トム：アリサはその途中で禁煙しました。私はいつもマクドナルドを食べていましたが、もう食べたいと思わなくなりました。今は自分たちで料理しています。以前に戻りたいという気持ちはまったくありません。趣味は何ですか？アリサ：ウォーキングが趣味です。週末は自宅周辺を2時間歩きます。仕事のときはキャンパスを歩き回ります。自分たちだけのルートを作っています。ミドルベリー中を巡るトレイルもあり、そこも歩いています。健康と体重減少の目標を達成するために何を犠牲にしましたか？トム：何も。良いものを食べ、何でもおいしいです。禁止しているものは何もありません。意識するだけでいいのです。アリサ：つらいことは何もありません。チョコレートは食べますが、1本全部は食べません。さつまいもフライも食べますが、全部は食べません。休日には少しずつ何でも食べ、翌日スケールの数字が上がっても自分たちで折り合いをつけます。それでいいんです。節度が大切です。以前はできなかったのに、今できるようになったことは何ですか？アリサ：急な坂道を登っても息が切れません。健康であることはとても気持ちがいいです。今は1日3〜4回歩いています。毎日約10マイル歩いています。ウォーキングを始めたころは1日1回、約3マイルでした。数値化して以来の生涯歩数は13,546,418歩です。トムは6,114,283歩です。新しいライフスタイルを続けるモチベーションは何ですか？アリサ：生涯ずっと体重と戦ってきました。太っていて不健康で、血圧の薬を飲んでいることにただ疲れていました。続けるモチベーションは、本当に体調がいいということです。自分の外見に自信が持てず、自己肯定感があまりありませんでした。「Lose It!」アプリを使うことで自分に責任を持てました。口に入れるものを見なければなりませんでした。自分自身のために見た目をよくしたかったのです。スケールで体重が落ちていくのを見ることもモチベーションになりました。食べすぎて数字が上がったとき、記録したくなくてスケールから飛び降りてしまうこともありました！体重が増えると自分にとても腹が立ちました。でも、また軌道に戻りました。トム：5〜7年後に退職する予定です。以前は体調が悪かったです。今は18歳のように感じます。孫たちについていきたいのです。ライフスタイルの完全な変革を成し遂げる人は少ないですが、あなたの秘訣は何ですか？アリサ：私たちはかなり意志の強い人間です。人に意見を言われたり、「やり方が間違っている」と言われたりしても、ただ続けました。カロリーの摂取と消費のバランスです。今はこうしています：習慣として。今は歩きます。今は食事を記録します。毎日体重を量ります。今はチョコレートバーを最後まで食べません。トム：外に出て歩きましょう。とても簡単で、とても心が落ち着きます。妻と手をつないで歩けます。テクノロジーを手放して、話すことができます。今は二人でいつも話しています。かつての自分と同じ状況にある人を励ますとしたら、何を伝えますか？アリサ：大変なことのように思えますが、本当に覚悟があれば必ずできます。壁にぶつかることもありますが、それで諦めないでください。もう一度挑戦してみてください。スケールに戻りましょう。スケールに戻ったとき、正しい方法でやろうという気持ちがさらに強くなりました。トム：手遅れになるまで待たないでください。早く人生を変えるほど、長い目で見たときに良い結果が得られます。***トムとアリサが体験を共有してくださったことに心より感謝申し上げます。 続きを読む...
Weight Loss Success Story: Calvin Smith
ダイエット成功体験談：Calvin Smith
4年前、体重250ポンドだったCalvin Smithは、鏡に映る自分の姿が好きではありませんでした。座りがちなライフスタイル、ストレスの多い仕事、感情的な食べ過ぎが健康に打撃を与えていました。このカウンセラーが自分を重くしていたものを手放し、生涯続けられる健康的な習慣を身につけるまでの過程をご覧ください。 若い頃は本格的なアスリートだったCalvin Smith（写真）は、高校・大学を通じてサッカーをプレーしており、そのルーティンが彼をスリムで健康的な体型に保つ助けとなっていました。しかし、大学を卒業してフルタイムの仕事という厳しい世界に入ると、Smithの健康は衰え始めました。軍隊にいた頃は多くの運動で体重を低く保っていましたが、絶え間ないストレスと極端な睡眠不足が全体的な健康、幸福感、ウェルビーイングに影響を与えました。除隊後はホームレスの退役軍人を支援するソーシャルワーカーになりました。このストレスの多い座りがちな仕事で体重は250ポンドまで増え、定期的な身体運動のルーティンを確立することが難しいと感じるようになりました。2012年、過体重に疲れたSmithは目標体重を設定し、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を含む本格的なトレーニングを始めました。運動は全体的な健康に効果があったものの、Smithはスケールや鏡が夢見ていた進歩を反映してくれないことに不満を感じていました。渋々ながら、体重を落とすには食事に集中する必要があると認識しました。Lose It!アプリで食事摂取量を追跡し始め、それをWithingsスケールと連携させて正直さを保ちました。彼自身の言葉を借りれば「スケールは嘘をつかない」からです。現在、彼はこれまでで最も健康な状態にあり、体重は190ポンドです。実際、最近はマンチェスター・シティ・マラソンを完走しました。4年前には夢にも思わなかったことです。Smithがどのようにして健康的でより良い自分を再発見したかについて、続けてご覧ください。 「体重減少、フィットネス、健康でいることの課題に個人的に共感できる人は、ほぼ全員だと思います。」— Calvin Smith Withings：変化を決意するほど不満を感じた理由は何ですか？Calvin Smith：難しい質問ですね。鏡を見るたびに、これは自分が持つべき体ではないと感じることに疲れていたのだと思います。もっと良い自分がいるはずだとわかっていました。大学卒業後、そして社会人になってから体重が増えた原因は何だと思いますか？いくつか理由があります。年を重ねるにつれて、自分のケアを優先することが難しくなると思います。特に身体的なフィットネスにおいては、フルタイムの仕事やキャリアという要求が突然生まれ、それが優先事項となり、一日の多くの時間を奪ってしまいます。そして、自分自身を優先するための時間やリソースを確保してくれる人は誰もいません。また、身体的なフィットネスを含む規則的なルーティンを確立することはとても難しいと思います。私にとって、規則的なルーティンを持つことは健康的なライフスタイルの鍵です。今では食事のスケジュールがルーティンとなり、食後すぐにLose It!で食事を記録することもルーティンです。毎朝Withingsのスケールに乗ることも日課になっており、何らかの身体活動も午後のルーティンの一部です。その活動は毎日のカレンダーに入っており、身体活動の周りに他の予定を組み込んでいます。逆ではありません。外見への虚栄心や不満もありましたか？それとも健康だけが動機でしたか？もちろん、虚栄心も大きな部分を占めていました。見た目を良くしたかったし、鏡を見るたびに自分自身にとても失望していました。外部からの評価を求めることを批判する人もいるかもしれませんが、気にしません。自分にとって大切なことですから。「見た目が良い」と言われるのは好きです！軍にいた頃、食事と運動についてどのような関係でしたか？たくさん運動していたので体重はかなり低かったですが、必ずしも健康だったとは言えません。軍隊での生活は楽しくなく、かなり不幸でした。常に非常にストレスの高い状況にさらされ、一日に数時間しか眠れませんでした。本当につらかったです。見た目は良かったかもしれませんが、気分は全く良くありませんでした。体重増加に感情的な要素はありましたか？もちろんです！私はずっと食べることが好きでした。食べ物が私の対処法になっていたことは間違いありません。気分が悪くなると甘いものを食べて気分を良くしようとする。そして悪循環に陥ります。気分が悪い→食べる→食べたことと体重増加に落ち込む→また食べる。良いニュースは、活動的になって進歩を実感することも同じように機能するということです。ただし逆方向に：運動する→気分が良くなる→体重が落ちる→もっと運動したくなる！感情はとても強力ですよね？自分自身について良く感じられないときに何かをするのはとても難しいことですが、自分自身について良く感じるためには、やりたくないことをやることが多いのです。健康に対するマインドフルネスを、一緒に働いているベテランの方々とも共有していますか？はい。体重減少、フィットネス、健康であることという課題に個人的に共感できる人はほぼ全員だと思います。一緒に働いているベテランの方々と関係を築く素晴らしい方法として機能しています。その多くが不健康なライフスタイルを送っており、変えたいと思っています。「私もあなたと同じ経験をしました。ライフスタイルを変えることは可能です。私がその証拠です」と言えると、他の人を励ます素晴らしい方法になります。また、自分の例が多くの友人や同僚を刺激していることもわかりました。これまでもらった中で最高の褒め言葉の一つです。「あなたに刺激を受けました！」これ以上光栄なことはありますか？「スケールは嘘をつかない」とおっしゃっており、食事の記録もされています。そのような誠実さと責任感は、生活の他の側面にも影響していますか？そうですね。あるいは、単に私のOCD気質のおかげで、食事の記録を入力し、毎朝一番にスケールに乗るという規律あるアプローチを採用しやすかったのかもしれません。前述のように、何かがルーティンの一部になると、成功するために必要な時間とエネルギーを投資する可能性がはるかに高くなります。また、具体的なフィードバックは私にとって大きな強化剤であり、モチベーションの源です。Lose It!アプリをツールとしてどのように見つけましたか？他のツールやプログラムを試したことはありましたか？最初はMy Fitness Palを使っていましたが、WithingsスケールとLose It!の連携があったためLose It!に切り替えました。My Fitness Palも悪くはありませんでしたが、Lose It!のインターフェースが本当に気に入っています。健康プランを続けられない人たちに何かアドバイスはありますか？もちろん自分自身の経験からしか話せませんが、私のアドバイスは、まずなりたい体型のビジョンから始めることです。私には常に、引き出されるのを待っている体型についての心のイメージがありました。だから落ち込んだときや気力を失いそうなとき、目を閉じてなりたい自分を思い描きます。もう一つ学んだことは、WithingsとLose It!というツールが本当に役立つということです。もちろん代わりにやってくれるわけではありませんが、助けてくれる貴重な資産であることは確かです。体重減少とフィットネスの向上の中で、最も嬉しいことは何ですか？この質問に正直に答えるなら、「見た目が良い」と誰かに言われることが最も嬉しいことだと思います。これは外部からの評価だとわかっています。鏡を見て、映っている自分について良い気分になり、大きな目標を達成したと知ることからも自己満足は得られます。これが内部的な検証です。しかし、少なくとも70%は外部的なものです。テクノロジーが精神的・身体的・感情的な健康をどのようにサポートできるかに興味がありますか？ホームレスの若者とのコミュニケーションを維持する社会サービスにテクノロジーがどのような変化をもたらしているかについてのCalvinの#Connection2015プレゼンテーションをご覧ください。*** 続きを読む...
Linda Pétursdóttir: Former Miss World Finds a Healthy Balance
リンダ・ペトゥルスドッティル：元ミス・ワールドが健康的なバランスを見つける
リンダ・ペトゥルスドッティルをご紹介します。アイスランドのビジネスウーマンであり、元Miss World、シングルマザー、そして訓練を受けた瞑想の実践者であり、ウェルネスの第一人者でもあります。仕事と健康的なライフスタイルのバランスをとる羨ましい能力を持つペトゥルスドッティル氏は、Withingsの製品を活用して軌道を維持し、時間を最大限に活かしています。 リンダ・ペトゥルスドッティル（写真）は、アイスランドの小さな漁村であるフーサヴィークとヴォプナフィヨルズゥルで育ちました。高校の最終学年に、交換留学生としてミネソタ州サンドストーンへと世界を横断しました。外国での経験が旅への愛を芽生えさせ、彼女のグローバルな世界観を形成しました。18歳でミス・ワールドを獲得し、ファッションモデルおよびミス・ワールドのアンバサダーとして再び旅をすることができました。24歳のとき、ペトゥルスドッティルは自身の会社を設立し、20年以上にわたって経営しました。その後も25年以上にわたって健康・美容・ウェルネス業界に携わり続けています。グラフィックデザインの学位を持ちながら、昨年はビジネスから離れ、ヘルスコーチングの2つ目の学位取得のために学びに専念しました。現在はアイスランドと北アメリカの間を行き来しながら、インドで瞑想やリラクゼーションを楽しんで自由な時間を過ごしています。シングルマザーとして、10歳の娘イザベラと愛犬スタールナと共に暮らしています。ペトゥルスドッティルはビジネスウーマン、母親、動物福祉活動家、グラフィックデザイナー、瞑想実践者、ヘルスコーチとして多くの顔を持っています。Withingsの製品の助けを借りながら多くの情熱を追求する中で、どのように心身の健康を維持しているかをご覧ください。 リンダ・ペトゥルスドッティルについて Withings：あなたとお母様がWithingsのフィットネストラッカーを使用されていると伺いました。どの製品をお使いか、そして市場にある他のトラッカーではなくWithingsを選んだ理由を教えていただけますか？ Pétursdóttir：数年前、ニューヨーク市への出張中、主に歩数計を探していました。お店でWithingsのアクティビティトラッキングウォッチを勧められ、当時最も気に入ったものを選びました。Withingsのアクティビティトラッキングウォッチを2年間使い続けています。もうかなり古くなっていると思いますが！私にとって素晴らしいモチベーションのガジェットです。1日に何歩歩いたかを確認するのが好きで、1日の目標1万歩を達成するよう促してくれますし、睡眠のトラッキングも気に入っています。70代の母の誕生日にプレゼントしたところ、彼女にとっても定期的に体を動かす大きなモチベーションになっています。とても負けず嫌いなので、本当に張り合いになっているようです！私の目標は午前9時までに5,000歩を達成することで、毎朝45分から1時間かかる犬との朝散歩でそれを達成しています。この方法で1日を始めると、1万歩に達するのがずっと楽になります。血流が良くなり、エネルギーが上がり、素晴らしいスタートを切ることができます。 他にWithingsのdevicesをお使いですか？ アイスランドの自宅にもWithingsのsmart scaleがあります。Withingsのラインナップにある製品をもっと多く所有したいと思っています。そのほとんどが非常に興味深く、より健康的な日常生活への良い処方箋だと感じており、大いに賛成です。そして、2つのガジェットがアップロードするWithings Health Mateアプリを携帯に入れており、大変便利なツールです。 母親であることが、キャリアや健康に関する選択にどのような影響を与えているか教えていただけますか？ 健康・美容業界で公人として大人としての人生のほとんどを過ごしてきたことで、自分自身のケアと健康的な選択をすることは、長い間、私の日常生活の一部となっています。娘は私が実践し教えようとしている健康的な選択を観察し実践しながら育ちましたが、私は狂信者ではありません。子どもは子どもらしくあるべきだと思っています。イザベラはスムージーが大好きで、私はほぼ毎日作っています。娘にはいつも、心を込めて取り組めば何でも、どんな人にでもなれると言ってきました。だから、自分自身が良いお手本になるよう努め、自分の言葉通りに生きるようにしています。私は世界を旅する人間で、娘を連れてさまざまな場所を探検してきました。これまでに約10カ国、そして世界中の多くの都市を訪れています。例えば、先日の12月に中国から放映されたミス・ワールドの最近の番組で審査員を務め、イザベラも一緒に来ました。まだ10歳なのに、彼女はすでに世界のいろいろな場所を見てきており、まだまだ探検する場所がたくさんあります。彼女との一つ一つの旅行を楽しみにしています。彼女は私の一番のトラベルパートナーです。 瞑想を強く信じていると公言されていますね。その実践はあなたの人生においてどのような役割を果たしていますか？ サンディエゴ近くのチョプラセンターでディーパック・チョプラのもとで瞑想を学びました。また、かつてアイスランドで経営していた女性専用のヘルスクラブ兼スパでも瞑想セミナーを教えていました。何らかの瞑想を毎日行っており、それはウェルネスルーティンの欠かせない一部だと考えています。 娘に伝えたい、心に残ってほしいアドバイスは何ですか？ すべての生き物に思いやりを持つこと。食べ物がどこから来て、どのようにして食卓に上ったかを考え、それに応じた選択をするよう教えています。動物福祉活動家として育ったことで、彼女は私の優しさと思いやりの哲学を意識しながら成長しており、その価値観を大人になっても持ち続けてほしいと願っています。イザベラは聡明でしっかりとした人格を持ち、努力さえすれば何でも、どんな人にでもなれると心から信じています。 アメリカでは大統領選挙が最大のニュースとなっています。あなたがアイスランドの大統領選への出馬を検討されていたと聞きました。驚きです！詳しく教えていただけますか？ アイスランドの大統領選挙はアメリカとは大きく異なります。多くの国民から出馬を促されていました。声をかけていただいたことを光栄に思い、かつ謙虚に受け止めました。慎重に考慮した結果、心から出た意識的な決断として、現時点では出馬しないことにしました。しかし、将来何が起こるかは分かりませんし、刺激的な挑戦にはいつでも前向きです。 アイスランドと北アメリカのライフスタイルについて少し教えていただけますか？アイスランドでは健康を維持するのはより簡単ですか、それとも難しいですか？ 健康でいることはどこにいても自分自身から始まります。どこにいても健康を維持することができます。もちろん、カリフォルニアのここで、ショートパンツ、タンクトップ、テニスシューズを履いて日の光の中に出かけられることは、寒い気候でトレーニングするよりずっと気持ちいいですが。 美しいからこそ扉が開くと思いますか？ 人生のすべての成功のために、私は懸命に努力してきました。それが有利に働いたこともあれば、そのためにより一層努力しなければならなかった場面もあったと思います。 読者の皆さんに知っていただきたいことはありますか？ 私は動物福祉活動家であり、動物の虐待に反対することが心から情熱を注げることです。著名なイギリスの人類学者で国連平和大使のジェーン・グドールが今年6月にアイスランドを訪問する際の組織・歓迎委員会に参加しており、彼女と時間を共にし、彼女の言葉に耳を傾けることを楽しみにしています。彼女は長い間、私が尊敬してきた人物であり、動物と地球のために彼女が行っている活動は本当に素晴らしいものです。いつものように、関わり、動物の生活をより良くするために声を貸せることをうれしく思います。一つの命ずつ。 では、自分で声を上げられない動物たちの代弁者だとおっしゃるのでしょうか？ はい、動物権利専門の弁護士であるアルニ・ステファン・アルナソンを含む団体の先頭に立っており、議会への請願書に署名しました。アイスランドにはそのような施設が緊急に必要であることを提案し、動物シェルターの開設を提案する公開書簡を議員に送りました。現在、アイスランドにはすべての動物を受け入れるシェルターが存在しません。動物のために声を上げることはいつでも喜んで行いますし、同様に取り組んでいる数百人の方々に感謝しています。 素晴らしいお仕事ですね。最後に何かメッセージを残していただけますか？ はい、マハトマ・ガンジーの言葉です。「国家の偉大さとその道徳的進歩は、動物がどのように扱われるかによって判断できる。」*** 元気をつけたいですか？リンダのスムージーレシピを2つどうぞ：... 続きを読む...
The Secret to Manon’s Weight Loss
Manonの減量の秘訣
マノンはカリフォルニアへの旅行中に彼氏からプロポーズされたことをきっかけに、健康管理と体重減量を決意しました。当時の彼女は身長わずか5フィート（約152cm）で、体重は194ポンド（約88kg）ありました。食事の記録、SNSのフォロワーからのサポート、そしてHealth Mateアプリで成果を確認することが、彼女のモチベーションを維持し、より健康的な選択へと導いた経緯をご覧ください。 最初にどのような行動を取りましたか？どんなツールが役に立ちましたか？マノン：私のダイエットの旅は、2014年11月にMyFitnessPalと、体重を減らし始めて数ヶ月後に出会った体重計のおかげで始まりました。食べ物の重さを計ることで、それがどれほどのカロリーを含んでいるかに気づき、自然と食べる量を調整するようになりました。以前は食事のたびにバゲットを半分食べていましたが、そのカロリー量を知ってからは、食事の量を大幅に減らしました。しかし、それだけでは終わらず、すぐにランニングも始めました。生活習慣を急激に変えましたか？それとも少しずつ変化を積み重ねましたか？食事に関しては、フラストレーションや空腹感をまったく感じなかったので、習慣を急激に変えた感覚はありませんでした。しかし振り返ってみると、脂っこい食べ物を多く摂っていた状態から、よりヘルシーでバランスの取れた食事に切り替えていました。MyFitnessPalと体重計をどうやって知りましたか？カロリーを記録するアプリを探しているときに、オンラインでMyFitnessPalを見つけました。最初から気に入りました。本当に実用的で直感的に使えて、機能も充実しています！体重計は2015年の春に知りました。すでに普通の体重計を持っていましたが、体脂肪も測れる、より充実したパーソナルなものに投資したいと思っていました。オンラインで調べていたところ、このスマート体重計を見つけました。体重計のどんなところが気に入っていますか？どのように役立ちましたか？体重のグラフはきっと素晴らしいものでしょう！グラフはモチベーション維持に役立ちましたか？体重計のデザインが大好きで、コネクテッド機能もとても気に入っています。すべてのデータがHealth Mateアプリに自動的に同期されます。スマートフォンで体重のグラフをすぐに確認できるのはとても便利です！また、体脂肪をモニタリングできるのも本当に役立っています。最近はほとんど体重が落ちなくなりましたが、体重がほぼ安定していても体脂肪は着実に減っていることが確認できるのは素晴らしいことです。体重を減らしたい人にこの体重計を勧めますか？その理由は？はい、この体重計を強くお勧めします。体重を減らすうえで重要なことが測定できるからです。体重だけでなく、体脂肪や心拍数も計算できます。すべてのデータはHealth Mateアプリに自動的に同期され、健康データの総合ハブとして機能します。アプリでは体重や体脂肪を含むさまざまなグラフが確認でき、長期間にわたってその数値が着実に下がっていくのを見ることが、諦めずに続けるモチベーションになりました！ 週に何回体重を測りますか？頻度は重要だと思いますか？毎日体重を測っています。Instagramでよく議論になるテーマで、毎日測るべきではないという意見もありますが、私は毎朝体重計に乗る必要性を感じています。不健康な習慣に流されないようにするのに役立ちますし、より冷静でいられます。そして結果が良くないときでも、一歩引いて、諦めないと決意できます。MyFitnessPalで食事を記録することで、食べ物に対する考え方は変わりましたか？MyFitnessPalのおかげで、毎日食べている食事の量に気づくことができました。私は現実をまったく歪めて捉えていました。パスタ1人前は皿いっぱいの量、パンは半分のバゲット……。SNSで自分のストーリーをシェアし始めたのはいつですか？他の人と共有することから何を得ていますか？ダイエットを始めた当初から、友人の勧めでInstagramに興味を持ちました。最初は素敵な「フィットガールズ」をフォローするためだけに使っていましたが、徐々に自分でも投稿するようになりました。フォロワーが増えるほどのめり込み、投稿も増えていきました！フォロワーの皆さんはとても支えになってくれています。だから諦めるわけにはいきません。感謝してもしきれません。本当に自分に自信が持てるようになったのはいつですか？難しい質問ですね……。女性はみんなそうですが、決して満足することがありません！ダイエットを始めた頃は、今の自分の体があれば十分幸せだと思っていました。でも目標を達成した今も、まだ変えたいと思う部分があります。でも以前より自分に満足していることは分かります。体重減少を日々の強迫観念にせず、個人的な生活と健康目標のバランスを保てていますか？人生のバランスを保つのは常に簡単ではありません。私のInstagramアカウントが人気になるにつれ、必然的に生活の中で多くの時間を占めるようになりました。でも健康的なバランスを保つよう努力し、執着しすぎないようにしています。あなたのようなダイエットを始めたいけれど、どこから手をつければ良いか分からない人へのアドバイスは何ですか？一番大切なのは、ダイエットをしないことです！バランスを見つけて、もちろん運動をすること。自分が食べているものを分析することは、私にとって本当に目が覚めるような体験で、より良い習慣を身につける助けになりました。カロリーの計算をやめてからほぼ6ヶ月が経ちますが、健康的な習慣と適切な食事量は守り続けています。***マノンさん、お時間をいただきありがとうございました！Health Mateアプリ と MyFitnessPal を連携させることで、リアルタイムの体重管理コーチとして活用できます。2つのアプリのアカウントを連携させることで、食事と身体活動のバランスを取りながら、体重減少の目標に近づくことができます。関連インフォグラフィック：ダイエット成功の秘訣 続きを読む...
Success Story: Brandon McKinney
成功ストーリー：ブランドン・マッキニー
ブランドン・マッキニーは毎日の通勤時間を短縮するために自転車通勤を始めました。5年後、彼はほぼ9キロ軽くなり、情熱を見つけたことに心が弾んでいます——それは競技自転車です。ブランドンがどのように健康的な生活へと自転車を漕いでいったかをご覧ください。 2010年、33歳のとき、写真のブランドン・マッキニーはオクラホマからテキサス州オースティンに引っ越し、車を手放しました。1年間バスに乗った後、通勤時間を半分に短縮するため自転車通勤を始めました。自転車通勤はカロリーを消費し、ブランドンの全体的な体力を向上させ、その後の2年間で自転車は彼のお気に入りの趣味となりました。やがて情熱が高まり、競技自転車の世界へと踏み込みました。それでも、「自転車だけでは停滞期に入っていた」と彼は言います。ブランドンは自分に体重の問題があるとは思っていませんでした。高校時代はスポーツに積極的で、マーチングバンドのドラムラインで音楽も楽しんでいました。ブランドンによれば「ドラムラインは人々が思う以上に体を鍛えてくれる」とのことです。しかし、課外活動に夢中になっていた青春時代を経て、大学では意識的に活動量を減らすことにしました。授業に加えてアルバイトも始めました。「オフィスの仕事を始めて、かなり運動不足になりました。それに典型的な大学生の食生活が重なって、かなり体重が増えました。最も重かったときは195ポンド（約88kg）でした。高校2年生でサッカーをしていたときは135ポンド（約61kg）だったのに」と話してくれました。 減量成功の3つの鍵 ブランドンがInstagramに投稿したグラフによると、2016年初めに彼はわずか3ヶ月で178ポンドから160ポンドへと減量しました。自転車と清潔な食事が急速な減量の2つの重要な要因でした。自転車文化への没頭がブランドンに健康的な生活習慣を教え、栄養面でより良い選択をするよう促しました。「この食事スタイルを始めるきっかけを作ってくれたのは、現在のTILTレーシングのチームメイト、ベン・サンダーズです。彼は優れたコーチ、グレイ・スキナーの指導のもとで始めました。一緒に走ったりレースをしたりするときに彼の習慣を観察して、多くを自分に取り入れました。」ブランドンの成功の3番目の重要な要素は、Withingsの体重計を使って毎日体重を記録することです。ブランドンはこう語ります。「記録することは、いくつかの微妙だが非常に役立つ方法で助けになります。まず、簡単にしてくれます。簡単でなければ続かないことは誰もが知っています。次に、いつでもiPhoneで確認できる履歴を保存してくれます。Withingsはさらに一歩踏み込んでくれました。生データは役に立ちますが、多くの人はデータが上下する日があったり、データの中の小さな傾向が実際のトレンドを見えなくしてしまう可能性があります。頻繁に体重を記録することは良いことですが、Withingsアプリのトレンドラインはデータを平滑化してくれるので、体重の実際の傾向を確認でき、正しい方向に進んでいることを確かめられます。」 ホットソース、水分補給、そしてより健康的な選択 減量のための栄養に関して、ブランドンはダイエットを信じないと素早く指摘します。「ライフスタイルの変化です」と彼は強調します。「簡単で素早い答えなど決してなく、裏での多くの努力があります。私の減量は素早く見えますが、達成するまでに数年かかりました。継続は力なり。食習慣を永続的に変えるという意識的な決断をしました。現代の手軽に手に入る悪い食べ物の世界でそれを守るためには、規律と時には創造性が必要でした。」 「不快であることを恐れないでください。コンフォートゾーンの外に出ることこそ、成長し向上する場所です。」— ブランドン・マッキニー ブランドンは自分の昔の習慣を多くのアメリカ人のものと比較します：タンパク質が多く、加工食品に満ちたものです。オースティンに移るまでの人生でサラダを食べたことがなかったと言いますが、今では食事のほとんどに葉物野菜と、ニンジン、ビーツ、ブロッコリーなどの食物繊維豊富な栄養食品、そして鶏肉、七面鳥、魚などの赤身タンパク質が含まれています。ソースやドレッシングは控えめにし、カレー、ビネガー、ホットソースで風味を引き立てています。「辛ければ辛いほど良い」と彼は熱く語ります。「ここでのポイントは、食事のすべてを栄養素、水分、または食物繊維の面で意味のあるものにすることです。最終的に体に利益をもたらさない詰め物成分を詰め込まなければ、体はずっと効率的に機能します。」ほぼクリーンな食事ながら、ブランドンが一つアメリカ的な楽しみを続けています：1日1本のソーダです。「1本に限っています。通常はDr. Pepper Tenなので、空のカロリーをあまり摂取していません。プレーンな水が好きではないので、MioやCrystal LightのようなリキッドウォーターフレーバーをよくI使いますが、水をより多く飲む助けになります。ほとんどの人が常に脱水状態で生活していて、水分摂取が栄養と全体的な健康にどれほど重要かは驚くほどです。」 9キロの減量＝45万円の節約？ ブランドンは体重を減らすことで自転車のアップグレードに数千ドルを節約できたと考えています。「自転車の世界では、体重がほぼすべてです」とこの自転車選手は説明します。「このスポーツは軽量の自転車やパーツ、さらにはウェアやサングラスを求める文化に満ちています。自転車に乗る際のすべてのグラムを数えるレーサーもたくさん知っています。これについては多くの計算があります。自転車では最終的にはワットで測られるパワーに行き着きます。脚からより多くのワットを絞り出せるほど、速く進めます。Instagramの投稿で、体重を減らすことで約5,000ドル相当の自転車アップグレードをしたと述べました。」ブランドンが自転車通勤を始めたとき、それが最大の情熱の一つになるとは思っていませんでした。今やすっかりはまり込んだ彼は、他の人々が幸せで健康的な生活へのインスピレーションを見つける手助けをしたいと思っています。「誰もがそれぞれユニークな情熱を持っています。まだ一つも見つけていないなら、ぜひ見つけてください——そして理想的には、それを活動的なものにしてください。情熱を見つけたら、突き進んでください……不快であることを恐れないでください。コンフォートゾーンの外に出ることこそ、成長し向上する場所です。」***ストーリーをシェアしてくれたブランドンに心より感謝します。ヘッダーとブランドンの「アフター」写真のクレジット：@truemarmalade 続きを読む...
5 Vegan Myths Debunked
ビーガン神話5選を検証
ビーガンの方は、ビーガン食についての多くの誤解を耳にすることでしょう。動物性食品をすべて避けることは一部の人には極端に思えるかもしれませんが、すべてのビーガンが15匹の保護動物の世話をしながら一日中サラダをつついているアクティビストのヒッピーというわけではありません。ブロガーのRachel Glumは、ビーガンのあり方についての誤解を打ち砕く「神話破壊」の準備ができているビーガンです。さあ、始めましょう！ 神話その1：ビーガンは「うさぎの餌」しか食べない 一日中生野菜だけ食べていたら、不機嫌で惨めな人間になってしまうでしょう。私は料理が大好きで食べることも大好きですが、ビーガンになってもそれは変わりませんでした。毎週夕食に数品の新しいレシピを作り、ローテーションしている約30のレシピコレクションがあります。存在する野菜、果物、穀物、豆類、ナッツ、スパイスの多様性のおかげで、食事に飽きることは一切なく、ビーガンの友人たちも同じ気持ちです。贅沢を楽しみたいビーガンにとって、市場に出回る美味しいビーガン製品の種類は近年爆発的に増えています。ビーガン版の「チキンナゲット」、ピザ、アイスクリーム、チーズケーキ、さらにはクッキー生地まで今では見つけることができ、その味はオリジナルに匹敵することも多いです。信じられないなら、Ben & Jerry'sのノンデイリーP.B. & Cookiesを試してみてください。 神話その2：ビーガンは外食できない これは事実とはかけ離れています。確かに郊外に住んでいると選択肢は限られますが、ボストンのような都市では、ビーガン対応のレストランがたくさんあります。まず、都市部のビーガン・ベジタリアンレストランの数は着実に増えており、非ビーガンの友人や家族がビーガン食に抵抗がない場合は素晴らしいことです。非ビーガンレストランでは、タイ料理とインド料理が私の定番です。どちらもほぼ必ずメニューにベジタリアンセクションがあり、多くの料理はビーガンか簡単にアレンジできます。辛い料理が苦手なら、中東料理かイタリア料理を試してみてください。ピタ、フムス、サラダ、または卵不使用のスパゲッティにトマトソースをかけたものは美味しい食事になります。アメリカ料理やフランス料理のような肉中心の料理にも、食事にできるサイドメニューがあります。ベイクドポテトとソテーした野菜は最もエキサイティングな食事ではないかもしれませんが、いざというときには確実に役立ちます。ビーガン対応やビーガンアレンジができるメニューがないレストランでも、事前に電話でリクエストすれば、特別なビーガン料理を喜んで用意してくれるシェフがほとんどです。 神話その3：ビーガンは常にビーガン主義を説き、あなたの食事を批判している この神話は非常に有害ですが、説明するのも難しいものです。多くのビーガンは、自分たちの食事が倫理的・環境的・健康的に与える影響について強く感じています。だからこそ、食習慣をこれほど大きく変えることを選んだのです。それでも、ビーガンでないあなたを批判しているわけではありません。友人全員がすべてのトピックについてあなたとまったく同じ意見を持っているわけではないように、すべてのことで意見が一致しなくても、誰かを愛し尊重することは可能だと理解しているはずです。ビーガンはまた、ビーガン主義を実践することが難しく、人によっては現実的でない変化であることも理解しており、説教が自分たちの考えを検討してもらう正しい方法ではないことも知っています。ほとんどのビーガンは、自分のやり方であなたがあなたのやり方でいることに満足しており、直接聞かれた場合にのみ自分の選択について話します。もちろん、信念を押しつける点でより積極的なビーガンもいるかもしれませんが、私たち全員がそうだとは思わないでください。 神話その4：ビーガンはみんな痩せていて、病気にならない ああ、ビーガン自身によって広まる神話の世界。ビーガン食はすばらしい健康効果をたくさんもたらす可能性がありますが、万能の解決策ではありません。ビーガンはさまざまな体型やサイズがあり、体重管理に苦労している人もいます。覚えておいてください：フレンチフライやオレオもビーガン食品です。風邪やその他の病気にもかかります。健康的な食事は免疫系の病気への抵抗力を高めますが、ビーガン食が細菌に対して無敵にしてくれるわけではありません。全体的な健康には食事以外にも多くの要因があります。非現実的な主張をビーガン主義に持ち込むのはやめましょう。そして私のお気に入り… 神話その5：ビーガンはみんなタンパク質不足で、運動能力が低く、体が弱い タンパク質に執着する文化の中で、「どこからタンパク質を摂っているの？」はすべてのベジタリアンとビーガンが直面する最も多い質問です。この発言は心からの心配から来ていることが多いですが、ほとんどの人が栄養についていかに知識が少ないかを示しています。政府が定める1日のタンパク質推奨量（RDA）は体重1kgあたりわずか0.8g、体重59kgの女性で1日47グラムであり、これはビーガン食で簡単に満たせます。筋肉をつけたいアスリートはより多くのタンパク質を摂るべきという証拠もありますが、こうしたアスリートはより多くの総カロリーも必要なので、これも非常に達成しやすい目標です。ビーガンを弱くて運動能力が低いと言うなら、Jim Morris、Patrik Baboumian、Rich Roll、Scott Jurekなど超一流のビーガンボディビルダーや持久系アスリートを見れば、それが事実でないとわかるでしょう。実際、植物性食事に切り替えてからワークアウト後の回復が早くなり、さらに激しくトレーニングできるようになったと報告するビーガンもいます。2016年にビーガンであることは時に大変ですが、多くの人が想像するほど制限的ではまったくありません。米国でビーガンと自認するのはわずか2%ですが、私たちは自分たちのちょっとしたニッチなカルチャーの中で満足しています。ビーガンのマック＆チーズさえあれば十分！それに加えてBen & Jerry'sのノンデイリーもあればなお良し…ビーガンが感謝祭をどう乗り越えるか気になりますか？ガイドをご覧ください：ビーガン感謝祭レシピ、ヒント＆サバイバル術 続きを読む...
Withings Ambassador Lucile Woodward Launches 365 Body By Lucile Program
WithingsアンバサダーのLucile Woodwardが「365 Body By Lucile」プログラムを開始
Lucile Woodwardは「365 Body by Lucile」プログラムを開始します。5人が選ばれ、1年間コーチングを受けて健康目標を達成します。詳細はこちらをお読みください。 Lucile Woodwardは今週、「365 Body by Lucile」プログラムを開始します。5人が選ばれ、1年間コーチングを受けて健康目標を達成します。Withingsは、各参加者にscaleとtrackerを提供してこの挑戦に参加し、Lucileが参加者の進捗をより良く把握してモチベーションを高める手助けをします！ ブロガー、そして特にスポーツコーチになろうと決めたきっかけは何ですか？ 幼い頃からスポーツコーチになることを夢見ていました。15歳のとき、住んでいた街の小さな協会でフィットネスと出会い、勉強するよう励ましてくれた両親（正しい判断でした！）のおかげで生物学を学びました。学士号取得後、Jussieuでサイエンスジャーナリズムに転向し、体と食について多くを学びました。24歳のとき、医療ジャーナリストとして順調に歩んでいましたが、幼少期の夢が頭から離れず、実現に踏み出す勇気を持ちたいと思いました。そこでジャーナリズムを離れ、スポーツコーチの資格を取得するための1年間のトレーニングに乗り出しました。夢を実現することで、職業的な生きがいを見つけました。DoctissimoでフィットネスとフィットネスについてのArticleを書き始め、6年前に第一子を妊娠した際、妊娠中のフィットネス動画を提案しました。当時、ウェブ上で良質なコーチング動画はほとんどありませんでした。そのフラストレーションを感じたことで、何か作りたいと思ったのです。残念ながら、この革新的なプロジェクトの反応に時間がかかったため、すでに出産していました！結果として、Doctissimoとの最初の動画は産後フィットネスのわずか3分間の動画でした！しかし非常に好評を博し、6ヶ月で新しいYouTubeチャンネルと「Fitness Master Class」が誕生しました。ここから私のブログのアイデアが生まれました—さらに一歩進んで、姿勢・動き・教え方についてのインターネットユーザーの質問に答え、バランスの取れた食事や年齢に合ったスポーツへの関心についても語るためです。 あなたのライフスタイルの特徴は何ですか？典型的な1日について教えていただけますか？ 私のライフスタイルはシンプルです：典型的な1日などというものはありません！私はすべてのお母さんと同じようなお母さんで、朝と夜は2人の子供の世話をしながら、その合間に1日中仕事をしています。働くお母さん全員と同様、常に忙しい日々です！さらに、食事に気をつけてスポーツもしようとしているので、多忙な日々が続きます。典型的な1日は朝6時に起きて1時間ヨガをしてグリーンティーを飲む…というイメージかもしれませんが、実際はそうではありません！7時15分に起きたらもうすでにバタバタです：子供2人に着替えさせ、朝食を用意して一緒に食べ、8時30分に学校へ…まさに競走のようです。その後は日によって異なります：自宅で執筆したり、パリで撮影したり、トレーニングに行ったり、記者会見に出席したり。常に仕事のニーズに対応しながら、1日のうちに必ず1時間のスポーツを確保しなければなりません。夕方は17時30分に学校まで子供たちを迎えに走り、一緒に遊び、手作りの夕食を準備します！でも残念ながら、疲れ果てて時間がないこともあります。実は疲労を感じることが多く、夜は21時から23時まで仕事を再開して、ようやく就寝という毎日です。 あなたのコーチングプログラムはどのようなものですか？ 私の優先事項は、人それぞれのプロファイルに適応することです。誰もが違い、同じように全員に効くスポーツの方法は存在しません。レベルも異なり、体重過多の有無から始め、食べ方も個人の性格によって異なるため、私の方法は適応して進歩することです。これはゆっくりと始め、徐々に進んでいくことを意味し、体がスポーツと食事に適応するのに十分な時間を与えます。3週間や3ヶ月で15kgを増やすことはないように、3週間や3ヶ月で15kgを減らすこともできません。時間が必要であり、私のテクニックは時間に時間を与えること—体がこの新しいライフスタイルに適応するために少なくとも1年を与えること—であり、これが本当に重要だと思います。なぜなら、源と緩やかさに立ち返る必要があるからです。体はすぐには反応しません。それは不可能なことです。 Lucileはこのプロセスをさらに発展させたいと考え、今週、非常に異なるプロフィールを持つ5人を1年間フォローするパーソナライズドコーチングプログラムを開始します。 「365 Body By Lucile」とは何ですか？Withingsはこの新しいプログラムでどのようにサポートしていますか？ 熱狂的なキャスティングの末。1,000件を超える応募を受け取った末。典型的なプロフィールを定義した末、ウェブシリーズが今週始まります。Withingsは、各参加者にbalanceとactivity trackerを提供してこの冒険に参加しています。1年を通じて、彼らはアプリで進捗—特に体重、体脂肪量の推移、日々の活動量—を確認し、Lucileと毎日共有することができます！ どのような方を選ばれましたか？ できるだけ多くの人の関心を引き、どんなプロフィールにも適応しさえすれば私の方法が効果的であることを示すために、非常に異なるプロフィールを選びたいと思いました。若い未来の花嫁、5ヶ月未満前に出産した2人の子供を持つ母親、あらゆることを試みて本当に苦労している40代以上の女性、スポーツをしても傷つけないように指導する必要がある高度肥満の方がいます。これは本当に大きな挑戦です。また、何でも食べてスポーツをしない27歳の若い男性もいます。彼の体に徐々に影響が出始めており、助けを求めています。 各プロフィールにどのようにプログラムを適応させていますか？ 私は各プロファイルに合わせて動きとリズムを調整します。当然、体重が100kg以上ある肥満の方に走らせることはしません。膝、足首、腰へのリスクが大きすぎるからです。一方、体重に問題のない27歳の若い男性であれば、すぐに少し強度の高い有酸素運動に取り組むことができます。私は特に、身体の状態・怪我・痛みに合わせた動きを提案し、バランスの取れた食事、特に無理のない食事のリバランスにも非常に重要な位置づけをしています。 Withingsのscaleとtrackerは、参加者のモニタリングにどのように役立ちますか？... 続きを読む...
PILOXING: Punch and Crunch Your Way to Good Health
PILOXING：パンチとクランチで健康な体を手に入れよう
バレリーナ、ピラティス愛好家、そしてボクサーを組み合わせたら何が生まれるでしょう？その答えがPiloxerです。ブロガーがこの新しいフィットネスブームについて詳しく紹介し、初めてのPILOXINGクラスから戻ってきた体験をお伝えします。 PILOXINGは次のZumbaになるか？ 2009年、スウェーデン人バレリーナでセレブリティトレーナーのヴィヴェカ・イェンセンが、フィットネス界にまったく新しいグループワークアウト形式をもたらしました：PILOXINGです。イェンセンはストックホルム・バレエ・アカデミーで訓練を受け、ジョセフ・H・ピラティス本人からピラティスを学びました。その後、ボクシングとボディビルのトレーニングも積みました。PILOXINGは、ヴィヴェカが3つの情熱をひとつのワークアウトに統合したときに誕生しました。それ以来、PILOXINGは急速に広まりました。PILOXING Academy, LLCは現在、世界50か国以上に1万人以上の認定インストラクターを擁し、Cosmopolitan、Shape、Health & Fitnessをはじめとするほぼすべての主要フィットネス雑誌に取り上げられています。 初めてのPILOXINGクラス 近所のTotal Woman Gymで、認定インストラクターのトリシア・フィエロ（写真）が担当するクラスを見つけました。私はフィットネス愛好家でトレーニングを積んだバレリーナですが、正直少し緊張しました。幸い、クラスが始まるとすぐに、トリシアのエネルギーと情熱が全員のワークアウトへの気持ちを高めてくれました。ウォームアップの後、パンチ、ジャブ、フック、アッパーカット、ウィーブなどボクシングの基本動作を行い、その際トリシアは正しいボクシングフォームを強調しました。次に、これらの動作と速いフットワークおよび空中でのバッグ打ちを交互に行いました。最後はスタンディング・ピラティスのセクションで、マット・ピラティスの10倍は難しいと感じました。スタンディング・ピラティスでは、片足でバランスを取りながら体幹を使って直立を保ち、前・横・後ろへのレッグリフトを行います。次に、横向きのクランチをしながら同時に横に脚を上げます。1セットでは十分ではないかのように、ボクシング動作、有酸素ボクシングのフットワークパターン、スタンディング・ピラティスの動作のサーキットをもう一度繰り返しました。動作は難しかったものの、トリシアの情熱的な精神と励ましが、全員に自分の限界を超えて体を動かす意欲を与えてくれました。この時点で休みたい気持ちになっていたので、最後のセクションがマットに横になって行うものだとわかり、ほっとしました。しかしその安堵は束の間で、非常にハードなピラティスベースの腹筋運動が始まりました。隣の生徒が「死んだと思ったけど、幸せな死だった」と言うのが聞こえました。フロアセクションの後に立ち上がれるか不安でしたが、何とか体を起こして、ストレッチとクールダウンを終えると、気分は最高でした。このような形で体に挑戦できたことは素晴らしい体験でした。高エネルギーのボクシングセクションはストレス解消に最適で、スタンディング・ピラティスセクションはバランスを改善し体幹を強化するために独自に設計されています。PILOXINGに挑戦するなら、どの筋肉群も鍛えられますが、きっとあなたと筋肉は、この楽しいワークアウトに感謝することでしょう。注：内なるチャンピオンを解き放ちたい方のために、PILOXINGのビデオが利用可能で、世界中のジムやフィットネス施設でクラスが開催されています。他の楽しいフィットネスのアイデアをお探しですか？チェックしてみてください：Fight Like A Night10,000 Steps A Day In LA 続きを読む...
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