4年前、体重250ポンドだったCalvin Smithは、鏡に映る自分の姿が好きではありませんでした。座りがちなライフスタイル、ストレスの多い仕事、感情的な食べ過ぎが健康に打撃を与えていました。このカウンセラーが自分を重くしていたものを手放し、生涯続けられる健康的な習慣を身につけるまでの過程をご覧ください。
若い頃は本格的なアスリートだったCalvin Smith（写真）は、高校・大学を通じてサッカーをプレーしており、そのルーティンが彼をスリムで健康的な体型に保つ助けとなっていました。しかし、大学を卒業してフルタイムの仕事という厳しい世界に入ると、Smithの健康は衰え始めました。軍隊にいた頃は多くの運動で体重を低く保っていましたが、絶え間ないストレスと極端な睡眠不足が全体的な健康、幸福感、ウェルビーイングに影響を与えました。除隊後はホームレスの退役軍人を支援するソーシャルワーカーになりました。このストレスの多い座りがちな仕事で体重は250ポンドまで増え、定期的な身体運動のルーティンを確立することが難しいと感じるようになりました。2012年、過体重に疲れたSmithは目標体重を設定し、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を含む本格的なトレーニングを始めました。運動は全体的な健康に効果があったものの、Smithはスケールや鏡が夢見ていた進歩を反映してくれないことに不満を感じていました。渋々ながら、体重を落とすには食事に集中する必要があると認識しました。Lose It!アプリで食事摂取量を追跡し始め、それをWithingsスケールと連携させて正直さを保ちました。彼自身の言葉を借りれば「スケールは嘘をつかない」からです。現在、彼はこれまでで最も健康な状態にあり、体重は190ポンドです。実際、最近はマンチェスター・シティ・マラソンを完走しました。4年前には夢にも思わなかったことです。Smithがどのようにして健康的でより良い自分を再発見したかについて、続けてご覧ください。
「体重減少、フィットネス、健康でいることの課題に個人的に共感できる人は、ほぼ全員だと思います。」— Calvin Smith
Withings：変化を決意するほど不満を感じた理由は何ですか？Calvin Smith：難しい質問ですね。鏡を見るたびに、これは自分が持つべき体ではないと感じることに疲れていたのだと思います。もっと良い自分がいるはずだとわかっていました。大学卒業後、そして社会人になってから体重が増えた原因は何だと思いますか？いくつか理由があります。年を重ねるにつれて、自分のケアを優先することが難しくなると思います。特に身体的なフィットネスにおいては、フルタイムの仕事やキャリアという要求が突然生まれ、それが優先事項となり、一日の多くの時間を奪ってしまいます。そして、自分自身を優先するための時間やリソースを確保してくれる人は誰もいません。また、身体的なフィットネスを含む規則的なルーティンを確立することはとても難しいと思います。私にとって、規則的なルーティンを持つことは健康的なライフスタイルの鍵です。今では食事のスケジュールがルーティンとなり、食後すぐにLose It!で食事を記録することもルーティンです。毎朝Withingsのスケールに乗ることも日課になっており、何らかの身体活動も午後のルーティンの一部です。その活動は毎日のカレンダーに入っており、身体活動の周りに他の予定を組み込んでいます。逆ではありません。外見への虚栄心や不満もありましたか？それとも健康だけが動機でしたか？もちろん、虚栄心も大きな部分を占めていました。見た目を良くしたかったし、鏡を見るたびに自分自身にとても失望していました。外部からの評価を求めることを批判する人もいるかもしれませんが、気にしません。自分にとって大切なことですから。「見た目が良い」と言われるのは好きです！軍にいた頃、食事と運動についてどのような関係でしたか？たくさん運動していたので体重はかなり低かったですが、必ずしも健康だったとは言えません。軍隊での生活は楽しくなく、かなり不幸でした。常に非常にストレスの高い状況にさらされ、一日に数時間しか眠れませんでした。本当につらかったです。見た目は良かったかもしれませんが、気分は全く良くありませんでした。体重増加に感情的な要素はありましたか？もちろんです！私はずっと食べることが好きでした。食べ物が私の対処法になっていたことは間違いありません。気分が悪くなると甘いものを食べて気分を良くしようとする。そして悪循環に陥ります。気分が悪い→食べる→食べたことと体重増加に落ち込む→また食べる。良いニュースは、活動的になって進歩を実感することも同じように機能するということです。ただし逆方向に：運動する→気分が良くなる→体重が落ちる→もっと運動したくなる！感情はとても強力ですよね？自分自身について良く感じられないときに何かをするのはとても難しいことですが、自分自身について良く感じるためには、やりたくないことをやることが多いのです。健康に対するマインドフルネスを、一緒に働いているベテランの方々とも共有していますか？はい。体重減少、フィットネス、健康であることという課題に個人的に共感できる人はほぼ全員だと思います。一緒に働いているベテランの方々と関係を築く素晴らしい方法として機能しています。その多くが不健康なライフスタイルを送っており、変えたいと思っています。「私もあなたと同じ経験をしました。ライフスタイルを変えることは可能です。私がその証拠です」と言えると、他の人を励ます素晴らしい方法になります。また、自分の例が多くの友人や同僚を刺激していることもわかりました。これまでもらった中で最高の褒め言葉の一つです。「あなたに刺激を受けました！」これ以上光栄なことはありますか？「スケールは嘘をつかない」とおっしゃっており、食事の記録もされています。そのような誠実さと責任感は、生活の他の側面にも影響していますか？そうですね。あるいは、単に私のOCD気質のおかげで、食事の記録を入力し、毎朝一番にスケールに乗るという規律あるアプローチを採用しやすかったのかもしれません。前述のように、何かがルーティンの一部になると、成功するために必要な時間とエネルギーを投資する可能性がはるかに高くなります。また、具体的なフィードバックは私にとって大きな強化剤であり、モチベーションの源です。Lose It!アプリをツールとしてどのように見つけましたか？他のツールやプログラムを試したことはありましたか？最初はMy Fitness Palを使っていましたが、WithingsスケールとLose It!の連携があったためLose It!に切り替えました。My Fitness Palも悪くはありませんでしたが、Lose It!のインターフェースが本当に気に入っています。健康プランを続けられない人たちに何かアドバイスはありますか？もちろん自分自身の経験からしか話せませんが、私のアドバイスは、まずなりたい体型のビジョンから始めることです。私には常に、引き出されるのを待っている体型についての心のイメージがありました。だから落ち込んだときや気力を失いそうなとき、目を閉じてなりたい自分を思い描きます。もう一つ学んだことは、WithingsとLose It!というツールが本当に役立つということです。もちろん代わりにやってくれるわけではありませんが、助けてくれる貴重な資産であることは確かです。体重減少とフィットネスの向上の中で、最も嬉しいことは何ですか？この質問に正直に答えるなら、「見た目が良い」と誰かに言われることが最も嬉しいことだと思います。これは外部からの評価だとわかっています。鏡を見て、映っている自分について良い気分になり、大きな目標を達成したと知ることからも自己満足は得られます。これが内部的な検証です。しかし、少なくとも70%は外部的なものです。テクノロジーが精神的・身体的・感情的な健康をどのようにサポートできるかに興味がありますか？ホームレスの若者とのコミュニケーションを維持する社会サービスにテクノロジーがどのような変化をもたらしているかについてのCalvinの#Connection2015プレゼンテーションをご覧ください。***
