通常、体重計は体重を測るために使います。しかし、体重計を新しい使い方で活用し、準備ができるまで数字を見ないとしたら？そして、その使い方が心身の健康にとってより良い結果をもたらすとしたら？私たちは、体重記録から目を背けることの潜在的なメリットについて、専門家に話を聞きました。
体重に関しては、外見や数字に囚われがちな世界に私たちは生きています。特に自分の体や健康に関して、変えたいと思う細かな部分に気を取られないようにするのは、本当に難しいことです。
でも、知っていましたか？以前にも聞いたことがあるかもしれませんが、改めてお伝えします：体重計の数字は、あなた自身やあなたの健康を定義するものではありません。
数字を見ずに体重を継続的に記録することが、体重計に乗るという行為の隠れた力を発見しながら、自分の体との関係をどのように変えるかについて、専門家の視点をお届けします。
健康への全人的アプローチ
人間の体は精巧に設計された、驚くほど複雑な存在です。皮膚の下には、体の機能を維持するために連携するシステムのネットワークがあります。体重を考えるときには、そのことを念頭に置く必要があります。体重計の数字は、骨や臓器から水分やその他の体液に至るまで、私たちの内部にあるすべてのものの総体を表しています。その数字を構成する特定の要素は、日々変動します。
体重計に乗るときにその視点を保つことで、特定の数字から意識を向け替え、自身の健康状態をより包括的に理解することにつながります。私たちは、摂食障害の治療と健全なテクノロジー利用の専門家であり、FLIHH Wellness and Treatment Servicesの創設者であるSheri Damon LMHC/LPCC/NBCCに話を聞きました。Damonによると、体重の値は特に摂食障害を抱えている、あるいは回復中の人々に波及的な影響を与える可能性があり、全体的な健康をサポートする能力を損なう恐れがあると言います。
「床の上の小さな黒い箱に表示されるランダムな数字が、誰かの人生を定義してしまっているのです」とDamonは語ります。「食べ物や摂食障害など、体との間に何らかの問題を抱えている人は、その情報を誤った形で受け取ってしまう傾向があります。数字を見ると、そこに感情的、身体的、精神的なあらゆる意味が生まれ、本当に大きな影響を受けてしまうのです。」
しかしDamonは、体重計の実際の数字を見ずに体重を記録することが、変革的な旅へとつながる可能性があると言います。体組成の変化、筋肉の発達、体力レベルといった日々の測定値を超えた広い傾向を観察する助けとなり、全体的な健康に対してより意識的になれるのです。
感情的な健やかさと自己受容
自己価値を体重計から切り離すことは、体重計との関係だけでなく、より重要な自分の体との関係を改善する一歩となります。体重測定が以前より苦にならなくなり、自分の体の複雑さへの理解が深まり、自己受容と自己愛が生まれるかもしれません。数字のない体重計というアイデアについてDamonに話したとき、彼女は「数字のない体重計が大好きです」と述べ、その理由を詳しく語ってくれました。
「私たちは前進し続け、数字を見ても、そこにすべてのネガティブな意味を結びつけないようにしなければなりません。でも、どこかから始める必要があります。だからこそ、常にではありませんが、多くの場合その数字から距離を置く必要があるのです。」
数字を取り除くことで、たとえ限られた期間だけでも、体重だけに留まらない健康の旅の他の側面での進歩を実感できるようになります。それらは成功に同様に不可欠で、最終的にはあなたの健康にとってより重要なものです。
これはJournal of Eating Disordersに掲載された研究でも支持されています。この研究では、拒食症または過食症の現在または過去の診断を受けた41人の女性を追跡しました。現在治療中の26人のうち、13人は自分の数値を知らされずに体重を測定され、13人は数値を知らされて体重を測定されました。結果として、数値を知らなかったグループは、体重測定に対する不安が少なく、体重の不確実性への耐性も高かっただけでなく、身体への信頼感が育まれ、回復への重要な一歩となることもわかりました。
意識と責任感を高める
具体的な数字にかかわらず体重を記録することは、強い自己認識を育みます。突き詰めると、完璧な体というものは存在しません。完璧な体とは、今あなたが持っているその体です。体重の値は、自分の体のパターンや特定の習慣への反応、そしてライフスタイルの選択が体調にどう影響するかを理解する助けになります。この新たな気づきは、自分の行動をより意識的に見つめ、健康目標に沿った意思決定を行う力を与えてくれるでしょう。
体重計の数字に縛られない達成感を祝う
毎日の体重の数字だけに集中すると、体重計の画面に必ずしも表示されない達成感が見えにくくなることがあります。継続的な記録によって、体重計に現れない達成感、つまり体や心の変化、そして生活の質全体に前向きな変化をもたらす小さなマイルストーンを認識できるようになります。それは、エネルギーレベルの向上、睡眠の質の改善、精神的な明晰さの向上、あるいは好きな活動をより上手にこなせるようになることかもしれません。あらゆる種類の達成を認めることで、ポジティブな習慣が強化され、自分の体とのより健全な関係が育まれます。
完璧さではなく、進歩を
健康の旅と絶え間ない完璧の追求を混同してしまいがちです。しかし、特定の数字から力を奪うことで、任意の目標という制約から同時に自分を解放できます。数字を気にしない継続的な記録は、完璧さよりも進歩を大切にすることを促します。なぜなら、数値的な結果にかかわらず、前へ踏み出す一歩一歩が、長期的な健康改善に向けた献身と粘り強さの証となるからです。
旅そのものを大切に
より良い健康を実現する強力なツールを求めながらも、従来の体重計に乗ることを好まない多くの方にとって、数字を使わない体重記録は始めやすい方法です。全体的な視点を取り入れることで、自己受容とより健康的なライフスタイルへの変革的な旅に踏み出すことができます。体重計の数字は、より大きな全体像の中のほんの一部に過ぎないことを忘れないでください。プロセスを大切にし、自分に優しく、道のりで生まれるすべての進歩を祝いましょう。
Damonの活動についてもっと知りたい方は、Instagramで@sheri.flihhをフォローしてください。数字を使わない体重記録について詳しく知りたい方は、Withings Body Smart および Body Comp スマートスケールが、数字の代わりにモチベーションを高める画面を表示し、確認したいときはWithings appで完全な記録が閲覧できる、Eyes-Closed Modeという革新的な数字なし体重記録機能を提供しています。