Withings ブログ

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Ballroom Dancing: Burn Calories While Burning Up the Dance Floor
社交ダンス：ダンスフロアで輝きながらカロリーを燃焼
社交ダンスは新しいものではありません——最初の言及は1588年にフランスで出版された古い書物に遡ります。400年以上を経た現在も社交ダンスは盛んであり、競技会は爆発的に増えています。DanceSport競技者へのインタビューをご覧ください。また、私たちのブロガーが記録した印象的な社交ダンスの活動グラフもお見逃しなく。 「Dancing with the Stars」にアイスケーティングのチャンピオンから政治家の子どもたちまで出演したおかげかもしれませんが、いずれにせよ、最も不器用な人でもチャチャチャを教えてくれるスタジオが全国各地に次々と開設されています。多くのダンサーが純粋な楽しみと余分なカロリーを燃焼させるためにダンスをする一方、DanceSportと呼ばれる最も運動量の多いダンス形式の一つで、正面から競技に挑む人も多くいます。 ボストンを拠点に活動する競技ダンサー、マリッサ・スカイ・ピオーゾ（上の写真）に、このスポーツを始めたきっかけとそこから得たものについて話を聞きました。偶然にも、私たちはMITが主催する汗だくの社交ダンス「ソーシャル」で出会いました。4時間ぶっ続けのダンスで、ゆっくりしたワルツと力強いサンバを交互に踊った後、靴を換える合間に話しました。マリッサは社交ダンスの世界では比較的新参者で、2012年に新しいことを試したく、以前夢中だったバレエから気分転換したいと思って競技に参加し始めました。またチームスポーツに飛び込む機会に興奮し、チームメンバーや仲間のダンサーたちのサポートを楽しんでいます。競技社交ダンスの面白いところは、審査がすべてあなたとパートナーのみに基づいているにもかかわらず、「チーム」として出場することです。マリッサは、競技の一番好きな点は「あなたとパートナーが世界に挑む」ことだと言います。 ダンサーたちがフロアに出ると、その動きはほぼ無駄がないように見えます——それが目標であり、実際にはとても大変なことです。最も「穏やか」なダンスであるワルツでさえ、体幹・腕・背中・臀部をしっかり使うため、全体的によく引き締まった効果が得られます。Activité Popを装着していたので、1時間の練習中に約200キロカロリーを消費し、チャチャチャ・サンバ・ジャイブなどの速いダンスではその倍を消費したことが分かりました。競技のトレーニング以外のとき、マリッサはただ休んでいるわけではありません。競技中はひたすら動き続けるため、準備のためのお気に入りの運動はあらゆる有酸素運動です。2日間の競技を通じてスタミナを維持するために、食事に気をつけ、お気に入りの有酸素運動であるエリプティカルトレーニングを時間があるときに行います。競技会場（大学のジムやグリッターで飾られたダンスホールが多い）では、ラウンドの合間にエネルギーを補給するためにプロテインバー、バナナ、Fage ギリシャヨーグルトを食べます。競技社交ダンスは本格的な無酸素運動です。ルーティンは90秒の音楽に合わせて行われます。つまり、エネルギーシステムの酸化的経路は短時間で高強度が要求される優れたパフォーマンスには追いつけず、汗だくになります。そのため、マリッサはストレッチと柔軟性の向上にも多くの時間を費やしていますが、無酸素運動、スプリント、高強度ワークアウト、そして競技スタイルの練習を多くこなすことが、競技の準備に本当に役立っています。 プロの競技者のほとんどは、セクシーで躍動感あふれるラテンまたはリズム、あるいは豪華なワルツやフォックストロットなどのスタンダードまたはスムースという4つの伝統的なスタイルのうちの一つに集中しますが、アマチュア競技者は複数のスタイルに挑戦することが多いです。マリッサのラテン種目のお気に入りはサンバ、スタンダード種目はワルツですが、どちらも十分なカロリー消費と柔軟性を活かしたものです。社交ダンスを他の人に勧めるかと聞かれると、マリッサは迷わず「はい」と答えます。「新しい人と出会い、ジムに閉じ込められた感覚なく運動できる素晴らしい方法です！」と彼女は言います。激しい競技者でなくても、楽しい運動の恩恵を受けることができます。社交ダンスは、背中を支えたり足を動かしたりするのに使っていることを忘れていた筋肉を鍛え、ダンサーたちが懸命に磨く優雅さと目と手の協調性を飛躍的に向上させる素晴らしい理由です。最大の魅力は？社交ダンスは現実世界でとても人気が高まっているため、今すぐ始める理由はいくらでもあります。最寄りのスタジオを見つけて——ダンスを始めましょう。 続きを読む...
Success Story: Jaydeep Bhatia
成功ストーリー：Jaydeep Bhatia
テクノロジー好きのレースカーマニアでITプロフェッショナルが、Withings scaleとLose It!アプリ、そして強い意志によってどのように減量し体を絞ったかをご紹介します。過去の自分に挑戦して最高の自分になり、すべてを記録することで成功し続ける彼の感動的なストーリーをぜひお読みください。 写真のJaydeep Bhatiaは長年体重に悩んでいましたが、約2年前にLose It!で食事を記録し、Withings scaleで毎日体重を測り、運動することで自分でコントロールする決意をしました。Jaydeepは鏡に映る自分を変えただけでなく——完全に座りがちな生活から、5マイルの上り坂を走り、泥の中で有刺鉄線の下を転がり、巨大な岩をデッドリフトするレースを完走するまでになりました。 課題 Jaydeepの料理への愛情と各国料理へのこだわりは、一人暮らしながらも世界各地の多彩な料理を大量に作ることへとつながっていきました。また、車への情熱からレースを観戦するだけでなく、自らレースカーを運転するまでになりましたが、この「スポーツ」はファンに体力や身体的な参加を求めるものではありません。さらに、営業担当としての出張が多く、外食が続き、トレーナーとの面談やジムに通うことが難しい不規則なスケジュールも重なって、彼のライフスタイルは不健康への道を歩むようなものでした。私たちはJaydeepに、どのようにして生活を見直し、健康とフィットネスへの道を歩み始めたのかを聞きました。彼がどのようにして体を絞り、より良い健康への道を突き進み続けるために何を選択しているのかを、ぜひ読んでみてください。 成功のレシピ：Jaydeep Bhatiaへのインタビュー Withings：あなた自身について少し教えてください。Jaydeep：コンピューターサイエンスの学位を持っていて、IT系の仕事をしています。仕事以外でもかなりのテクノロジー好きです。ガジェットが大好きで、車も大好き——それが私の情熱です。ITでなければ、車に関わる何かをしていたと思います。サーキットにはよく行きますし、実際に走ることもあります。それから、料理も大好きです。父から受け継いだものです。家族の中で受け継がれていると言えるかもしれません。料理は私にとってリラックスする方法で、創造性を発揮する場だと思っています。家族はインド系ですが、私はドイツで生まれ育ちました……兄弟たちも両親も今もそこにいます。インド料理も作りますが、本当に何でも作ります。ドイツ料理もイタリア料理も。分け隔てなく、何でも作ります。なぜ体重を減らしてフィットネスに取り組もうと決めたのですか？12〜13歳のころから体重に悩んでいました。それが高校、大学まで続きました。肥満ではありませんでしたが、過体重でした。2007年に少し体重を落としました。その最初のきっかけは、仕事面での安定が生まれたことです。それ以前はコンサルタントとして出張が多い仕事をしていました。スポーツをしたり、定期的にジムに通ったりするようになり……それらが効果を上げました。その後、父が病気になり、私はドイツに戻りました。そこに住もうと思っていました。ドイツに戻ると、体重がまた増え始めました。ジムに通う習慣がつかず、体重が少しずつ戻ってきました。戻ったときには最高体重に達していました。写真を見て「これが自分のはずがない」と思いました。普通の洋服屋では買い物ができませんでした。自分を放置してしまったことが情けなかったです。二度目に体を絞ったとき、体重は約113キロ（250ポンド）でした。2013年10月に始めたときは113キロで、2014年10月には98.3キロになっていました。今では仕事は二番目です。これが最優先事項です。昔のトレーナーに連絡を取り、トレーニングをして、成果が出ました。最初はあまり食事に気を使っていませんでした。そして「停滞期に入った。食事を変える必要がある」と気づきました。そこから食事と運動の両方に取り組み始め、6〜7か月の間に本格的な体重減少という形でさらなる成果が出ました。功績を認めるべき人の一人が、私のトレーナーであるDaniella Chanさん（上の写真）です。今も彼女と一緒にトレーニングしています。彼女はトレーニングを楽しくしてくれるので、トレーニングしているという感じがしません。それがこの2年間続けられた理由だと思っています。それがあなたにとっての成功の鍵ですか？栄養と運動を組み合わせること？トレーナーに「成功するためには、特定の食べ方をする必要がある」と言われました。食事が闘いの80%だという人がいて、実際に記録し始めたら、大きな違いが生まれました。「220ポンド（約100キロ）に達したとき、何も変わらなくなっていました。何故だろうと思い、『自分が何を食べているか本当に見直す必要がある』と考えました。それがLose It!アプリを使い始めたきっかけでもあります。そこに食べたものをすべて入力し始めました。それ以前は運動はしていましたが、食事には気を使っていませんでした。私の見方では、それによってより規律正しくなることを強制されました。記録することでモチベーションが上がりました。数値化とLose It!アプリが目標達成のための指標を与えてくれます。それが本当に気に入っています。目にする数字が気に入らないときは少し落ち込むこともありますが、自分に対して責任を持てるようになります。食べ方は変わりましたか？食べ方はかなり変わりました。今は自分が何を食べているかを意識しています。ほぼすべて記録しています。料理するときは脂肪を避け、ヘルシーに作ろうとしています。レシピを作るときは、実際にLose It!アプリに入力して、自分が何を食べたかを正確に把握するようにしています。料理は私にとって楽しい部分です。レシピをアレンジして工夫し、健康を念頭に置きながら取り組んでいます。体重を数値で管理することも、目標達成に役立っていますか？始めたとき、「体重の減り方を記録したい。進捗を確認したいが、Excelの表を手動で管理したくない」と思いました。成果を記録するための体重計が必要でした。Withingsの体重計を使っているのは、私がテクノロジー好きだから——デザインが気に入っていて、Lose It!アプリとも連携できます。購入したとき、最悪の場合は転売すればいいと思っていました。でも今では本当に気に入っています。体重減少とフィットネスの成果で一番嬉しかったことは何ですか？家族が初めて変わった私を見たときの反応が、体重減少で最も嬉しかった結果の一つです。みんなが私の大きな変化に気づいてくれました。その反応が私を後押しし続けてくれました。自分でも実感しています。ウエストが44インチから36インチになりました。自分を思い出すために、いくつかの服をとっておいています。以前できなかったけど今できることは何ですか？昨年スパルタンレースに出場しましたが、体重を減らす前にはとても考えられませんでした。トレーナーのDanielleと、一緒にトレーニングする仲間一二人がこのレースにサインアップしました。障害物を組み合わせたレースです。山を5マイル登り、地面に伏せって有刺鉄線の下をくぐり、大きな石を持ち上げる——それがすべてできました！医療面での健康状態はいかがですか？薬なしでコレステロール値を下げました。とても誇りに思っています。主治医もとても喜んでいました。自分がどこから来て、どこまで来たのかを再認識させてくれました。常に完璧でなければならないのでしょうか？全か無かですか？チョコレートケーキを時々食べることは許可していますが、食べすぎたり昔の習慣に戻ったりしないために何をすべきかはわかっています。いいことに、今は多くを記録してきたので、「一時的にトレンドが悪くなっているが、それが極端に悪化する必要はない」と言えます。目標を維持するのは難しいですか？まだ苦労しています。昨年の夏から今にかけて、体重が少し戻ってしまいました。休暇中にそれほど激しくトレーニングしなかった。体重が戻ったことが気に入りませんでした。この数か月で少し体重が戻りましたが、再び減量に向けて軌道に乗っています。今は何をすべきかわかっています。では一言で言うと、成功への個人的なロードマップは？定期的なトレーニング、新しいワークアウトを提供してモチベーションを維持してくれる素晴らしいパーソナルトレーナー、ジムのトレーニング仲間、食事の意識的な変化、そしてカロリーとマクロ栄養素の目標値の範囲内に収まるようにすべてを記録すること。健康プランを続けられない人や、始めることを恐れている人へのアドバイスは？簡単ではありません。続けるには多くの意識的な努力が必要です。必ず進捗を記録してください。写真を撮ってください。進歩を自分に思い出させてください……たとえば、より多く歩けるようになったといった小さなことでも、停滞していないことを確認できます。そして運動だけではありません。同じような旅をしている人たちを周りに置くようにしてください。私はトレーナーやジムの仲間を頼りにしています。同じようなことに取り組む新しい友人ができ、その話をしています。自分だけじゃないと感じさせてくれます。***JaydeepのTwitterをフォローしてみましょう：@jaydeepb78 バーチャルでハイタッチを送りましょう！ 続きを読む...
Watch: Boris Diaw Contest Winner Gets Inspired
動画：Boris Diawコンテスト当選者がインスパイアされる
Boris Diawコンテストのラッキーな当選者が、NBAチャンピオンでWithingsアンバサダーのBoris DiawとのSpurs観戦やひとときを過ごすためにサンアントニオへ旅した体験をすべて語ってくれました。 Hugo Pellerinはスポーツ、特にバスケットボールが大好きで、スポーツに関わるキャリアを目指しています。この25歳の青年にとって、NBAチャンピオンのBoris Diawに会えるWithingsのコンテストに当選したことは夢のような出来事でした。以下では、2人の出会いの動画をご覧いただけます。その後に、コンテスト当選者の旅の日記—もちろん実際の移動歩数も含めて！—と、憧れの人物に実際に会った感想をお伝えします。 Hugoの日記 木曜日 – 午後10時（342歩）— サンアントニオ到着9533キロを飛んで、歩いたのはたった342歩！目を輝かせてサンアントニオに到着しました。この町は巨大で、すべてが特大サイズ——大きな車、巨大なバーガー、高い建物。この町はBoris Diawの2m03（6フィート8インチ）にぴったりです！金曜日 – 午後1時（5534歩）— Boris Diawと直接対面！コンコンコン。Boris Diawのドアをノックするとき、胃が締め付けられるようでした。フランスのスポーツアイコンに会おうとしているのです。Diawがドアを開け、満面の笑みで素敵なヴィラに招き入れてくれました。気づけば、Boris Diawがスープを振る舞ってくれています。なんと信じられない光景でしょう！Borisは近寄りがたいスターとは程遠い存在です。それどころか、友人のように話しかけてくれて、すぐに打ち解けることができました。金曜日 – 午後9時（9231歩）— DiawとゴルフDiawとお気に入りのレストランで夕食をとった後、ゴルフに誘ってもらいました。フランスで普段している消化のための散歩（食後のウォーク）よりずっと素晴らしい！ゴルフコースでは、Borisが自分のスイングを披露してくれました。彼からのアドバイスは非常に貴重で、私も1ポイントを決めることができました。最終スコア：53対1！土曜日 – 午後7時30分（18549歩）— コートサイド席でDiawとスパーズの試合を観戦信じられない旅のクライマックスは、サンアントニオ・スパーズとフィラデルフィア・76ersの試合でした。あれほどの熱狂的な雰囲気は今まで経験したことがありません！チームのマスコット、観客、音と光——圧巻でした！Boris Diawがコートに登場し、3分後にはそのプレーで相手を制し2ポイントを獲得。スパーズが92対83で勝利しました。 HugoがBoris Diawとの時間について語る Withings：サンアントニオでBorisと過ごした中で最高の思い出は何ですか？Hugo：Borisとの最高の思い出は、ランチに招待してもらった彼のヴィラでの時間です。そこで、彼と話すことはそれほど緊張することではないと気づきました。お互いをよく知り、本当に理解し合うために、あれこれと気軽に話しました。Boris Diawとその世界で最も印象的だったことは何ですか？彼のクールさに驚かされました。穏やかな態度とダイナミズムを同時に兼ね備えています。バスケットボールコートの外でも、本当に天性のリーダーのように見えます。とても親しみやすく、オープンマインドで、誰に対しても見下すようなことは絶対しない人物だと感じました。彼の生き方で自分の人生に取り入れたいと思ったことはありましたか？Boris Diawは世界的なスターで、常に引く手あまたです。彼のライフリズムは完全にクレイジー（2日に1試合）で、常にベストのパフォーマンスを発揮しなければなりません。それでも、プロフェッショナルなライフとプライベートの間の非常に良いバランスを保っています。彼のバランス感覚に刺激を受け、自分の人生にも取り入れたいと思いました。素晴らしい思い出を胸にサンアントニオを後にしました。それは永遠に心に残るでしょう。ありがとう、Boris... 続きを読む...
Living With Type 1 Diabetes: Carr Hagerman Takes His Health Into His Own Hands
1型糖尿病と生きる：Carr Hagermanが自らの健康を自分の手に取り戻した方法
この作家兼プロデューサーが、糖尿病のコントロールにテクノロジーをどのように活用しているか、そして美しくデザインされたコネクテッドヘルスデバイスが医療を変革し続けると信じる理由をご紹介します。 写真のCarr Hagermanは、ミネアポリスを拠点とする作家、メディアプロデューサー、そして元大道芸人で、常に健康でフィットしていることを誇りにしてきました。身体的に活発なベジタリアンで、お酒もドラッグも「一切やらない」彼が51歳でⅠ型糖尿病と診断されたとき、その知らせは衝撃的でした——当初は信頼する医師の診断を疑ったほどです。また、WithingsのサクセスストーリーであるPenn Jilletteとは40年以上の友人関係にありますが、Hagermanは、世界的に有名なマジシャンの友人よりもずっと前から私たちのデバイスを使って健康管理をしていたと即座に指摘します。デザインを愛し、データを愛するこの自称「コントロール好き」が、どのように自分の健康を管理し、Withingsの大ファンになったのか、続きをお読みください。 Carr Hagermanへのインタビュー Withings：お話しいただきありがとうございます、Carrさん。最初の質問ですが……自宅での健康管理を始めようと思ったきっかけは何ですか？ Hagerman：約6年前、私はⅠ型糖尿病と診断されました。家族に同じ病気を持つ者はおらず、ずっと健康を誇りにしてきたので、その診断は人生を変えるほどの衝撃でした。私は自分の健康にとても積極的です。状況をコントロールしたいという気持ちがあります。できる限り自分で判断できるようにしたいのです。テクノロジーを活用して糖尿病を管理することにしました。コネクティビティのおかげで、医療チームとデータを共有できるだけでなく、自分の健康の具体的な数値——いわば「自分のナンバー」——に常に関与し続けられます。 なぜ特にWithingsだったのですか？ Withingsの製品にこれほど興味を持つ理由はここにあります：製品が使いやすいだけでなく、実際に使うのが楽しみになるようなデザインになっているのです。Withingsがこれらの製品に投資していること、それこそが医療を変革していく方法です。インテリジェントで、機能的で、これまでの歴史上に存在したものとは全く異なります。 そもそも医師に診てもらおうと思ったのはなぜですか？ 体重が急激に落ちました。眠れず、常に水を飲んでは頻繁にトイレに行っていました。多くの人は「大丈夫、まだ問題ない」と自分に言い聞かせるものです。糖尿病など思いもよりませんでした。糖尿病について何も知らなければ、「少し変な感じがする」程度にしか思わないかもしれません。じわじわと進行するものです。常に水分を摂り、炭水化物を過剰に摂取していました。ストレスかもしれないと思っていました。家族にⅠ型糖尿病はいません……みんな健康です。父は90歳で、今もまだ働いています。この診断の6〜8ヶ月前に健康診断を受けており、血液検査の結果は問題ありませんでした。50歳で健康、51歳で糖尿病。医師の診断に異議を唱えたかったのですが、私の医師はとても優秀な先生です。血糖値は300後半から400前半——平均的な人は70程度です。すぐにインスリン治療を始めなければなりませんでした。ミネアポリスにある世界的に有名な国際糖尿病センターに送られました。看護師たちと座り、インスリンと血糖値測定器の使い方を教わりました。何も気にしなくてよかった生活から、一日に6回も数値を記録しなければならない生活へと変わりました。普通の生活から、注射と血の世界へ。それは私にとって全く新しい、恐ろしい世界でした。 具体的に何を記録していますか？ 糖尿病ポンプと持続血糖モニターに加え、Withingsの製品は体重、BMI、血圧の管理に大いに役立っています。高血圧予備群でもあるためです。糖尿病患者は心臓疾患のリスクがあります。腎臓も同様です。どちらかが悪化すれば、命に関わります。最初はノートに全てを書き留めていました。iPadで食品の栄養成分——炭水化物、糖質、カロリー——を教えてくれるBluetooth対応のキッチンスケールを入手しました。データをファイルに保存できるので、朝食の内容と、その後の体調の関係を確認できます。最初にWithingsで購入したデバイスはHealth Mateスケールでした。接続機能と記録機能が欲しかったのです。それまでもスケールは持っていましたが、満足できませんでした。インターフェースが気に入らなかったのです。今持っている2つのWithingsデバイスは、血圧計カフとスケールです。現在糖尿病管理に使っているウォッチから、Withingsのものに乗り換えようとしています。 記録することはあなたにとって重要ですか？ 糖尿病についてより深く理解するほど、生活の質が向上します。それに関連して、全ての健康数値が健康状態の管理に非常に役立っています。体重スケールは週2〜3回使い、血圧計カフは約2週間に1回使っています。 Withingsのスケールをどこでお知りになりましたか？ Penn Jilletteとは40年以上の付き合いで、1970年代にルネサンスフェアでパフォーマーとして出会いました。当時Pennは17歳、私は14歳でしたが、彼より先にWithingsを使っていたことを誇りに思っています！私はデザインにこだわる人間で、いつもデザインについて読んでいて、関連書籍もたくさん持っています。デザイン誌でWithingsを知りました。デザインと健康の交差点をテーマにした記事でした。Withingsのスケールを購入してみると、期待通りの機能を発揮してくれました。魅力的で、スマートで、使いやすいインターフェースで、使うのが苦にならない。以前のスケールは人に譲りました。血糖値管理にはポンプに切り替え、そこでも接続機能を得ました。ポンプは体内にインスリンを注入します。また、スマートフォンとポンプに情報を送信する持続血糖モニターも使っています。どちらもアプリにダウンロードできます。スケールを使えば、体重が増えたタイミングを直接確認できます。そのデータは全て内分泌専門医とかかりつけ医に届き、スマートフォンとパソコンにもダウンロードされます。診察に行くと、経過をポートフォリオとして提示するのがとても簡単になりました。自分自身のケアのパートナーになれた感覚です。 コネクテッドヘルスの早期採用者として、Withingsへのアドバイスはありますか？ 母は酸素吸入が必要でした。どこに行くにも酸素ボンベを持ち歩かなければなりませんでした。かさばって、見た目も良くありませんでした。まるで病院が常に傍にいるような感覚です。Withingsのような会社は、健康機器の敷居を下げてくれます。そのおかげで私たちは積極的になり、使いたいと思えるようになります。デザインが人々の興味を引くと思います。私より若い世代は、こういったものをより積極的に取り入れる傾向があるでしょう。Aura、血圧計カフ、スケール——これらは美しくデザインされた製品です。「デザインとは見た目や使い心地だけではない。デザインとは機能そのものだ」スティーブ・ジョブズはそう言いましたよね？それこそがWithingsが持っているものだと思います。医療は白衣と臨床的なものである必要はありません。自宅で使えるものでいいし、美しくて、使いたくなるものであっていい。Withingsは、医療の怖さを取り除いてくれます。使うのがかっこよくて、しかも機能する。これが医療機器を家庭に取り入れるということであり、私たちはもっとそれを求めています。以前の経験では、見た目は良くても機能が伴わないことが多かった。Withingsは見た目も良く、しかもきちんと機能します。もし会社のオーナーと話せる機会があれば、酸素ボンベのような医療測定機器を全て見直し、使いたくなるような美しいオブジェクトにしていってほしいとお願いしたいです。もっとたくさん作ってください。***Carrさん、貴重なお時間をいただきありがとうございました。 続きを読む...
Meet Erin Bailey & Get Fit #WithErin
Erin Baileyに会って#WithErinでフィットになろう
ソーシャルメディアの達人であり、パーソナルトレーナーでもあるErin Baileyをご紹介します。彼女がどのようにして活動を始めたか、同僚にどう刺激を与えているか、そして毎週のヒントとフィットネスチャレンジで私たち全員にインスピレーションを与えてもらう計画についてご覧ください。 #WithErinでフィットになろう Withingsのグローバルソーシャルメディアマネージャーとして、写真のErin Baileyは24時間休みなく忙しくしています。彼女自身の言葉を借りれば、「ソーシャルメディアは眠りません。」彼女は、1年間勤務しているCambridge, Massachusettsのオフィスから、あらゆるプラットフォームのソーシャルメディアの絶え間ない流れを管理しています。Erinが加わったとき、私たちは彼女のエネルギーと世界中のユーザーとつながる能力に魅了されました。しかし、Erinにはさらなるボーナスがあることにすぐに気づきました。彼女はより身近な人々、つまり同僚たちにもインスピレーションを与えられたのです。仕事に加えて、Erinはパーソナルトレーナーであり、積極的に運動し、かつてフィジーク競技に参加したこともあります。オフィスでのワークアウトのヒントを求める声はすぐに広まり、昼休みにしっかりワークアウトをしたい社員のために、毎週ハードなブートキャンプを主導するまでになりました。 「彼女は最高です！特定のワークアウトが気乗りしないときでも、Erinのポジティブなエネルギーが楽しいものにしてくれます。彼女の笑顔は周りに広がり、ワークアウトに対する彼女の純粋で熱狂的な興奮が、毎週火曜日に私たちを全力で追い込まれることを楽しいと思わせてくれます。」– Carlos Vega、セールスオペレーションスペシャリスト Erinは、目標を持つことの力と重要性、粘り強さ、そして励ましの大切さを理解しています。彼女は私たちにインスピレーションを与え、「デスクワーク」が必ずしも「デスクボディ」につながらないことを証明しています。そのインスピレーションを共有するために、私たちは#WithErinを始めます。Erinが毎週、健康とフィットネスのヒントやチャレンジを発信します。毎週水曜日にソーシャルチャンネルをチェックして、週の半ばに最も必要なときに、フィットネスへのモチベーション、レシピのアイデア、インスピレーションを受け取ってください。Erinについてさらに詳しく、逆立ちをマスターするという彼女の個人的な目標、そして自身のフィットネスと健康上の課題をどのように乗り越えているかをお読みください。アクティブであることはErinの自然な状態です。ノースカロライナ州アッシュビルで育った子供の頃、Erinはテニスをし、陸上競技に参加していました。ウィルミントンのノースカロライナ大学在学中は、定期的にジムに通っていました。「何らかの形で毎日体を動かさなければならないんです」とErinは語りました。「それは私に染み込んでいます。動いていないと不機嫌になってしまいます。」大学卒業後にボストンに移り、自分に合わない仕事に就いたとき、運動は彼女の日々の欠かせない部分となりました。「好きではない仕事をしていたので、大好きなフィットネスに打ち込みました。一日の中で最も好きな時間が、ジムに行くことと次のワークアウトを考えることだと気づきました。」とても大好きだったので、全米スポーツ医学アカデミーを通じてパーソナルトレーニングの資格取得を目指すことにし、メンターであり友人となったAnthrofit Trainingのパーソナルトレーナー、Johnny Loretiのもとでトレーニングを始めました。二人の共同作業は、人々が新たなフィットネスレベルに達し、より健康的に変わるのを助けることへの情熱に火をつけました。しかし、常に自然とアクティブで体力があったErinは、自ら困難な挑戦を経験したいと思いました。かつてアクティブでなかったか、身体的な課題を抱える人々の苦労をより深く理解するためです。彼女はJohnnyとともにフィジーク競技のトレーニングを始めました。6ヶ月のトレーニングは、体脂肪を8%のリーンな状態まで絞り込むことを目的とした、ハードなワークアウトと健康的な食事を含んでいました。最終的な大会では、Erinがブログで表現したように、「スパンコールの水着、透明なプラスチックのヒール、14種類の日焼け色」で、これまで一所懸命に作り上げてきた体を審査員に披露します。その部分は彼女にとって大きな魅力ではありませんでした。彼女が好きだったのは、身体的な挑戦、結果を見ること、そして道のりが非常に厳しくても最後まで貫き通した誇りでした。Erinは次のように語りました。「大きな変革を経験しなければならないパーソナルトレーニングのクライアント、例えば太り過ぎていたり、糖尿病を患っていたり、深刻な制約を持つ人を励ましたいと思うなら、自分自身が人生を変えるような変革を経験しなければならないと思いました。その困難な選択がどのようなものかを知るために。友達と飲みに行く代わりにジムに行くこと。早めに就寝すること。」大会に向けてトレーニングをしながら、ErinはWithingsでの現在の役職を得ました。前の仕事とは異なり、彼女はWithingsでの仕事を気に入っていました。「ここには全く同じ人間は二人といませんが、健康は部屋にいる全員にとって大切なものです。それは本当に素晴らしいことだと思います。」と彼女は語りました。1年前に入社して以来、Erinはワークアウトのアドバイスを求める同僚たちにとってのゴーツーパーソンとなり、昼休みにワークアウトをしたい同僚のために、毎週チームビルディングのブートキャンプを主導しています。彼女自身の言葉では、「そのエネルギーを共有するのはとても楽しいです……人々がのめり込み、インスパイアされるのを見ること。」常に次の挑戦を求めているErinは、部屋の真ん中でハンドスタンドをすることを目標にしています。壁から30センチのところでは保持できます。写真を撮れるくらい長く維持することもできます。しかし、壁から離れたところでハンドスタンドを保持することを心に決めています。「信じられないほど難しいです。私はコアが強いのですが、これは全く別のレベルです」と彼女は説明しました。2016年の他のフィットネス目標は、毎週ヨガを実践することと、グループフィットネスインストラクターとして採用されることでした。そしてそれを実行に移していることを示すように、その後DareUFitnessに採用され、ボストン周辺で週2回、仕事後にブートキャンプを教えています。皆と同じように、Erinも健康的な習慣を維持するうえで苦労することがあります。フルタイムのソーシャルメディアの仕事とジムに行く時間を見つけることが難しいこともあります。疲れすぎてジムに行けないこともあります。事前にワークアウトを計画していないと、集中力を失いがちになることに注意が必要です。Erinは、自分の落とし穴や誰もが直面する課題を乗り越える答えは、小さな変化を積み重ねて大きな変化につなげることへのコミットメントにあると信じています。彼女にとって、それはデスクから立ち上がるたびに自重スクワットを10回行うことを意味します。他の人にとっては、その小さな目標はより健康的な食事をすることかもしれないし、一日に1万歩歩くことかもしれません。「毎日3つの小さな変化をしようと決めた場合、その結果には驚くでしょう」とErinは言いました。「エベレストを目指そうとしないでください。小さな丘を目指してください。そうすれば、気づいたときにはエベレストの中腹にいるでしょう。」 続きを読む...
Why is Sleep Improvement So Important?
睡眠改善はなぜそれほど重要なのでしょうか？
健康的なライフスタイルの選択といえば、まず運動と栄養が思い浮かびます。しかし、研究によって全体的な健康にとって重要であることがますます明らかになっている、もう一つの静かな生活領域があります。それは、どれだけ、そしていかに質よく眠るかということです。 十分な睡眠をとれなかったり、睡眠の質が悪かったりすると、健康に深刻な悪影響を及ぼすことがあります。短期的には、眠い状態で車を運転したり重機を操作したりするなど、睡眠不足は危険を招くことがあります。長期的には、睡眠不足は高血圧や肥満などの慢性疾患のリスク上昇、またうつ病などの気分障害と関連しています。National Sleep Foundationが主催する「Sleep Awareness Week」を記念して、欧州睡眠研究学会副会長でフランスのリヨン大学の睡眠研究者であるPierre Herve Luppi博士に、睡眠の価値について話を伺いました。必要な睡眠時間、睡眠改善が重要な理由、そして質の良い睡眠のためのステップについてお読みください。 なぜ睡眠が一部の人にとって問題なのでしょうか？ 「睡眠は、少し削っても大丈夫で、それほど重要ではないものとまだ見なされています。『なんとかなる』というわけです」とLuppi博士は言います。「これは正しくありませんが、良質な睡眠が重要であり、1日1〜2時間を削るべきではないということを証明するのは難しいのです。」電気の発明以来、仕事や娯楽、読書は夜遅くまで続くようになりました。今日では、携帯型電子機器を寝床に持ち込み、そのブルースペクトル光が深夜でも脳に朝や昼間だと錯覚させます。24時間365日の社会、仕事のストレス、長い通勤時間がすべて睡眠障害の増加に寄与しています。睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、癌などの他の病気を抱えている人々もまた、しばしば良質な睡眠を得るのに苦労しています。 どのくらいの睡眠が必要ですか？ 2013年のギャラップ調査では、アメリカの成人の40%が1日7時間未満の睡眠しかとっていないことがわかりました。National Sleep Foundationによると、それでは不十分です。同団体は成人が毎晩7〜9時間の睡眠をとることを推奨しています。学齢期の子供には9〜11時間の睡眠が推奨されています。十代の若者は8〜10時間の睡眠後に最もよく機能します。高齢者は約7〜8時間の睡眠が必要です。また2015年にギャラップは「より多くの睡眠をとることが高い幸福感につながる」というタイトルの調査を発表しました。その結果は…おそらくお分かりになるでしょう。 なぜ睡眠が必要なのでしょうか？ 「かつては睡眠の影響は脳だけにあると考えていました」とLuppi博士は言います。「この分野では『脳によって、脳のために』と言っていました。今では、全身に影響を与えることがわかっています。あらゆるレベルで影響があります。」Luppi氏は、睡眠不足の人々では個々の血液細胞レベルでも違いが見られることが研究で明らかになっていると述べました。一晩の睡眠不足が精神的・身体的な警戒心を一時的に低下させるのに対し、連続した日数、週、月にわたって1〜2時間の睡眠を失うことは深刻なダメージをもたらす可能性があります。以下の衝撃的な事実をご覧ください。 睡眠が不足している人は肥満になりやすい傾向があります。問題の一因は、起きている時間が長くなるため食べ物に手が伸びやすくなることです。しかし研究によると、1日7時間未満の睡眠では、体の食欲調節メカニズムがうまく機能しないことも示されています。 研究者たちは、睡眠不足の人々における心臓病、血圧上昇、炎症の関連性をますます明らかにしています。 重度の睡眠不足（1日5時間未満）の人は、2型糖尿病を発症するリスクが高まります。 うつ病、不安症、その他の気分障害は慢性的な睡眠不足と関連しています。 睡眠不足は性欲の低下につながる可能性があります。 大人と子供が新しいことを学ぶ能力は、十分な睡眠と密接に関連していることがますます明らかになっています。 完全には証明されていませんが、Luppi氏は、良質な睡眠が人の意思決定プロセスを改善し、創造性や新たな洞察力を高めることも強く示唆していると述べました。 良質な睡眠のためのヒント 幸いなことに、自分の睡眠パターンを把握し、いくつかのルーティンを変えるだけで、ほとんどの人がより良い夜の睡眠を得られるようになります。 ほぼ毎日運動しましょう 「スポーツは睡眠に良いです」とLuppi氏は語りました。「身体活動が多いほど、寝つきが良くなり、より深く眠れます。」激しい運動が最も効果的ですが、軽い運動でも助けになります。就寝直前の運動は避けるようにしましょう。 睡眠スケジュールを守り、リラックスできる就寝前のルーティンを作りましょう 毎日同じ時間に就寝・起床することで、体の概日リズムが整います。残念ながら、週末の寝坊はNGです。また、ほとんどの夜に行う心地よくリラックスできる就寝ルーティンを確立し、体が休む時間だと認識できるようにしましょう。電子機器ではなく、紙の良書を読みましょう。お風呂に入りましょう。マインドフルネス瞑想を実践しましょう。日記を書きましょう。犬と一緒に近所をゆっくり散歩しましょう。できればテレビを観るのではなく、家族や友人と時間を過ごしましょう。 寝室を睡眠の聖域にしましょう... 続きを読む...
Success Story: Tony Barnhill Lost 87 Pounds And Found A New Life
成功体験：トニー・バーンヒルが87ポンドを減量し、新しい人生を手に入れた
トニー・バーンヒルは妻へのプレゼントとしてWithingsのscaleを購入し、自らそれに乗ったことをきっかけに、驚くべき健康改善の道を歩み始めました。87ポンドの減量、安静時心拍数をほぼ半減させ、まったく運動していなかった状態からマラソン完走へ至るまでの軌跡をご紹介します。 3年前まで、写真のトニー・バーンヒルは健康とはどういうものかを知りませんでした。バーンヒルはウェストバージニア州ハンティントンで育ちました。この街はアメリカで最も高い肥満率の一つを持つ都市で、彼もほとんどの家族、友人、近隣の人々と同様に太り気味で運動不足でした。このアパラチアの町の状況はあまりにも深刻で、ジェイミー・オリバーがテレビ番組「フード・レボリューション」で住民とともに食の選択を改善しようと取り組んだほどでした。バーンヒルは家族が提供する「田舎料理」を食べて育ちました。主に炭水化物、脂肪の多い肉、缶詰の野菜で構成されていました。また、幼少期の家に隣接する家族の事業にあるソーダマシンを自由に使い放題でした。太り気味であることは知っていましたが、若い頃はあまり気にしていませんでした。「周りを見渡すと、みんな同じように見えた」とバーンヒルは言います。「みんなおばあちゃんのビスケットとグレービーソースを食べて育ち、茶色、オレンジ、白いものばかりで新鮮な野菜が一切ない山盛りの食事を楽しんでいました。」2003年、バーンヒルは肥満率が全国最低クラスで平均寿命も最も長い州の一つであるハワイへ移住しました。健康意識が高く、健康的な食事と活動を心がける女性と結婚しました。双子の男の子も生まれました。ハワイでの最初の10年間に人生を変える幸せな出来事が重なりましたが、バーンヒルの運動不足な生活習慣と不健康な食の選択は変わりませんでした。そして2013年、上司がWithingsスマートスケールを勧め、バーンヒルは妻へのプレゼントとして良いと思いました。自他ともに認めるテクノロジーオタクのバーンヒルは製品を気に入りましたが、自分で使うつもりはありませんでした。しかし37歳の誕生日の直前、訪問してきた友人にその使い方を見せようとスケールに乗ったところ、過去最高に達していた体重に衝撃を受けました。「とんでもなく高い数字と、一週間後に迫った誕生日のことが重なって、変わろうという衝動に駆られました。」体重減少の過程をウェブサイトに記録し続けたバーンヒルが、時間をかけてゆっくりと着実に変化を重ね、全体的な健康を改善し、最終的にレースを制した——より正確には、途中で筋肉を痛めながらも5時間9分でホノルルマラソンを完走した——その方法を、続きでご紹介します。私たちにはそれも十分に勝利に見えます。 「自分にできないことは何もないと感じています。」— トニー・バーンヒル Withings：どこにお住まいですか？トニー・バーンヒル：ハワイ州ホノルルです。一年中ランニングに最適な気候です！お仕事は何をされていますか？私はApple認定テクニカルコーディネーターとして独立して活動しており、主にホノルルの不動産管理会社のシステム管理者として勤務しています。デスクワーク中心の仕事ですが、オフィス全体にスタンディングデスクが導入されました。日々の業務はアクセスポイントの設定、メール対応、コンピューターのトラブル対応などです。ご自身を「プロのオタク」と表現されていますが、最もオタクらしいと思う点は何ですか？私はマクガイバー的な発想、Macヘッド、テクノロジー伝道師のような存在です。ナンバープレートも「GEEK」にしています。どんな問題でもオタク的な解決策をほぼ必ず見つけられます。体重を減らそうと決める前の食習慣と運動習慣はどうでしたか？私は生涯ずっと太り気味でした。体型を整えることは長年の夢でしたが、どこから始めればいいかわかりませんでした。ウェストバージニアを離れる前は、自分の体重の問題をあまり深刻に考えておらず、何を食べるべきか、何を避けるべきかも理解していませんでした。毎朝、水素化大豆油を使ったコーヒークリーマーをたっぷり入れたコーヒーを3〜4杯飲んでいました。「クリームにコーヒーを少し加えて飲んでいた」と言っても過言ではありません。運動については、妻が何十回も無理やり一緒にランニングに連れて行ってくれましたが、週に一度以上行くことはなく、数ヶ月間まったく行かないこともありました。本当に走っていたわけでもなく、500フィートほどジョギングして2,000フィート歩く、の繰り返しでした。肥満体ではそれ以上できませんでした。 体重を減らすためにどのようなアプローチをとりましたか？まず、体重増加の主な原因を見直す必要がありました。摂取していた食品の多くは油やシロップを使っていました。人工甘味料と水素化大豆油を使ったクリーマーをやめ、本物の生クリームと本物の砂糖を使ったクリーマーに切り替えました。クリーマーを完全にやめるべきでしたが、一時的に我慢するだけの変化ではなく、長く続けられる変化が必要でした。また、コーンシロップやその他の人工甘味料を使ったソーダを飲むのもやめました。こうして、Withingsのスケールと人工甘味料なしの食事で始め、食事の変更だけで運動なしに19ポンドを減量しました。スケールとHealth Mateアプリを使うことで、体重の小さな段階的な変化をきれいな棒グラフで確認でき、それが大きな励みになりました。私はデータ分析が大好きなので、このデータを見ることが本当に大きな影響を与えました。食事にどのような他の変化を加えましたか？定期的に食べられるメニューをゆっくりとまとめていきました。自分だけでなく家族のために夕食を作る場合、これは特に難しいことです。私のメニューには、マリネしたグリルチキンブレスト、果物、時々本物の砂糖を使ったコーラ、グリルサーモン、バターなしのスクランブルエッグ、山盛りのブロッコリーが含まれていました。工場で作られたものや箱に入ったものは一切食べるのをやめました。実際、すべて捨てました。家族にもそういうものを食べさせたくなかったのです。今では、スーパーマーケットの外周を中心に買い物をするようにしています。新鮮な野菜、果物、赤身のたんぱく質、無脂肪牛乳です。サーモンも大好きになりました。週に少なくとも5回はサーモンを食べています。基本的に、成分表示が印刷されているものは何も食べないようにしました。そして、効果はありました。高校生以来初めて、体重が19X（190ポンド台）で始まるようになりました。200ポンド台にはさよならを告げ、二度と戻りませんでした。運動を嫌がっていた人がどうして長距離レースに出場するアスリートになったのですか？最初の減量に成功した後、祖母が亡くなりました。私を育て、食事を作り、愛してくれた祖母です。葬儀に参列し、棺を担ぎ、式場にいる家族の多くを見ていると、不健康な料理が祖母の死や他の家族の健康に果たした役割について考えずにはいられませんでした。その瞬間、食事が自分の死の原因にならないよう、できる限りのことをしようと決意しました。早死にしたくありませんでした。妻と子どもたちのために、できる限り長く生きたかったのです。ハワイに戻るとすぐに、週3〜4回走り始めました。最初は、減量していたとはいえ、非常につらかったです。Runtastic Proというアプリには過去のランを更新するというチャレンジ機能があり、それが素晴らしい励みになりました。毎日の目標を3.1マイルに増やすまで走り続け、そして生まれて初めて5Kレースに申し込みました。唯一の目標は30分以内に完走することでした。29分52秒でゴールし、ゴールラインを越えた瞬間に文字通り嘔吐してしまいました。でも、目標は達成しました。その瞬間、ゴールラインを越える感覚の虜になりました。2015年1月、年間1,000マイルを走るという目標を立て、見つけられるだけのレースにエントリーしました。ホノルルマラソンを含む15のレースに参加しました。妻と9歳の双子もロンドンの5Kレースに参加し、全員30分以内に完走しました。マラソンでちょうど1,100マイルに達しました。目標を達成し、大きく超えることができました。ランニングによって、住んでいる場所について以前は気づかなかったことを体験できましたか？ランニングによって、同じ考えを持つ仲間のコミュニティ全体と繋がることができました。多くのレースで同じ人たちと顔を合わせます。身体活動だけの話ではありません。頭をクリアにし、新鮮な空気を体に取り込み、車を運転していては気づかないような周囲のことに気づく力があります。まるで無料のセラピーのようです。朝、日の出とともにビーチを走るのは魔法のような体験です。本当に、それに匹敵するものは何もありません。今の体調はいかがですか？合計87ポンドを減量しました。シャツのサイズはXLからSになりました。この1年で4回新しい服を買わなければなりませんでしたが、それは悪くない問題です。今は何でもできないことはないと感じています。もう疲れることがなく、以前はできなかったアクティビティにも付いていけるようになりました。最近はカヤックや自転車にも乗っており、「昔の」自分では嫌々ながらしかできなかったでしょう。安静時心拍数は80 BPMから43 BPMになりました。大きな変化です！健康的な体重を維持するための方法は何ですか？とても簡単です——残りの人生で続けられる目標を作り、それを守ることです。言うは易しですが、食べているものに満足感を感じる方法を見つければ、何かを我慢しているという感覚がなくなります。シェイクを飲んだり、毎食サラダを食べたりしている人の話をよく聞きます。しかし、残りの人生、毎食シェイクを飲みたい人がいるでしょうか？それは長期的に続けられるものではありません。それぞれの人に合ったものを見つける必要があると思いますが、私に合っているルールはこちらです：人工甘味料なし、アルコールなし、赤身肉や豚肉なし、あらゆる種類の油を使ったものなし、パンやパスタなし、炭水化物は蒸しご飯などの自然なものだけ、デザートは一切なし。本当に、デザートは必要ありません。体重計でより小さな数字を見る喜びほど甘いものはありません。マクドナルドを食事計画に取り入れながら体重を減らされたとのことですが、今もあの黄金のアーチに野菜を食べに行きますか？週に少なくとも5回、マクドナルドのサウスウエストサラダ（グリルチキン入り）を食べています。サラダは得意ではありませんでしたが、これは最高です。ドレッシングはほんのりライムが効いた少しスパイシーな味わいです。マクドナルドに反対する人も多いですが、最高の健康食はアクセスできる食事だと私は思います。毎回チキンをグリルしてサラダを作る時間はありません。体重を減らして、今の自分を感じる最も良い部分は何ですか？自分の外見について恥ずかしく思わなくなったことです。シャツを脱ぐのが嫌でプールを避けていたのは過去のことです。しかしそれ以上に、自分が別人のように感じます。十分な努力と献身があれば何でも達成できると感じています。子どもたちにも同じように感じてほしいと願っています。Withingsのスケールはあなたの旅にどのように役立ちましたか？Withingsのスケールなしには達成できませんでした。非常に見やすいグラフで、小さな段階的な変化をすべて確認することができました。そして時間が経つにつれ、線はどんどん下がっていきました。目標体重の165ポンドに達するまで。アプリは目標体重のラインを引いてくれるので、どんどん近づいていることが視覚的に確認できます。また、体脂肪の測定によって、以前の自分がいかに太っていたかを理解するのに本当に役立ちました。あなたの成功は友人、家族、同僚に刺激を与えましたか？9歳の双子には確実に刺激を与えました。彼らは私と一緒に5Kを走り、2月にはグレート・アロハ・ランという8.6マイルのレースも一緒に走る予定です。私が走っているのを見て、彼らも挑戦したいと思うようになりました。本当に嬉しいことです。数十人から、私のストーリーが刺激になったと言われました。生涯ほとんど肥満だった自分が他の人を刺激する存在になるとは、なかなか信じられません。少なくとも数人は私の勧めでWithingsのスケールを購入したことも知っています。同僚の一人もホノルルマラソンを完走しました。彼の完走を心から誇りに思っています。 健康的な食事計画でお気に入りの食べ物や飲み物は何ですか？やはりサーモンですね。サーモン中毒といってもいいくらいです。飽きることはないと思います。425度（華氏）のオーブンで何も加えず約15分焼くだけです。蒸しブロッコリーと少量の玄米と一緒に、週に少なくとも5回食べています。ソースなど何も加えず、自然な風味だけで楽しんでいます。また、ランニング中の水分補給と回復のために、最近はたくさんのコナッツウォーターも飲んでいます。健康になりたいけれど何から始めればいいかわからない人へのアドバイスは？まず、一つやめられることを探してみてください。私の場合、最初にやめたのはコーンシロップでした。一度にすべてを変えようとするダイエットを始めるのは大変です。でも、なくても良いものを一つ見つけるだけで、進歩が見えてきます。結局は、古い悪い習慣を断ち切り、新しい健康的な習慣を作ることだと思います。現在の短期・長期的な健康目標は何ですか？目標は現在の体重を維持することで、今の私にとってはとても簡単です。「ダイエット中」という感覚は、ずっと感じていません。本当に食べたくないものを我慢して食べているとは一度も感じませんでした。あの炭水化物や甘いもの、シロップは習慣性があります。ただ習慣を断ち切る必要があるだけです。そして今となっては、もう戻ることはありません。この人生には、食べ物よりもはるかに甘いものがたくさんあります。できる限り長く生きたいと思っています。子どもたちの成長を見守り、そばにいてあげたいのです。孫や曾孫を膝に抱きたいと思っています。私の曾曾祖父母は私が高校生のときにまだ生きていました。100年以上生きたのです。5世代が同時に生きていました。彼らにできたなら、私にもできます。そして私にできるなら、あなたにもできます。***トニーさん、成功談を共有してくださりありがとうございました！ 続きを読む...
Drumming Burns Calories, Builds Muscle And Gets Your Heart Pumping
ドラムはカロリーを燃焼し、筋肉を鍛え、心拍数を上げる
椅子から立たずに1時間で400～600キロカロリーを消費したいですか？それなら、ドラムスティックを一組買ってみては。もちろん、付け合わせ2品と一緒にバケツ入りで売られているフライドチキンの手羽元ではありません。ジムに行かずに、腕を振り回してたたきながら、ロックな運動を楽しむ方法をブロガーがご紹介します。 BBCニュースによると、ドラムを1時間演奏すると、ランニングやエアロビクス、ウエイトトレーニングより多くのカロリーを消費します。それだけではありません。ハーバード大学とオックスフォード大学の研究によれば、ドラム演奏は血圧を下げ、脳の認知機能の発達を促す可能性もあります。スポーツが苦手なら、ロックスター流の健康づくりを試してみては？昨年、愛されるアカデミー賞受賞作『セッション』を見た方なら、ドラム演奏がどれほど体力を使うか、少しは想像できるでしょう。幸い、ドラム演奏の健康効果を十分に得るために、服が汗でびっしょりになり、指から血を流しながら、J・K・シモンズに投げつけられる譜面台をよける必要はありません。実際には、約5ドルでドラムスティックを買い、レッスンを探せば十分です。Drumeoのようなウェブサイトなら、近くの先生を探せます。私も、チームスポーツという発想にどうもなじめない7歳の息子のために、まさにそうしました。息子がレッスンを受け始めたのは、写真に写っている素晴らしいジェイソン・「ジェイ」・ピンフォールド。ロサンゼルス周辺で講師とプロのドラマーをしています。ジェイは、人気のオーストラリアのオルタナティブロックバンドJuke Kartelのドラマーとして特に知られ、マイク・トランプのようなロックスターとツアーを回り、伝説的なスラッシュの前座を務めたこともあります。 ドラム演奏がカロリーを消費し、身体と心を鍛える力について、私が読んだ科学的研究の内容をジェイも裏付けてくれました。減量と筋肉量について、彼はこう言います。「ドラムを演奏するだけで25キロ（55ポンド）減りました。ツアー中は筋肉がくっきり浮き出るほど引き締まっていました。バンドの練習にはシャツを3枚とタオルを数枚持っていきます。それほど汗をかくんです。ロックやメタル、パンクのような激しい音楽を演奏するのは、全力疾走に似ています。約8時間続いたレコーディングもありますから、8時間全力疾走するところを想像してみてください。」有酸素運動としての効果に加え、ジェイはこう説明します。「手足を同時に動かし、ずっと体幹を使うので、かなりのバランス感覚が必要です。」 身体への効果だけでなく、ジェイは心や精神にも良い影響があると話してくれました。ストレスを和らげる独特で強力な方法だと言います。「サンドバッグをたたきながら瞑想しているようなものです。」ドラマーとして、こうも付け加えました。「一定のリズムを保ちながら、手足を全部使って違うドラムを同時に演奏するので、常にいくつものことを並行してこなしています。」 ステージ上のジェイは、激しいビートとしびれるようなソロを繰り出す、音と熱気に満ちた演奏の達人です。でも息子へのレッスンでは、想像できる限り最も忍耐強く、穏やかで優しい先生です。演奏で自分のストレスをすっかり発散しているからこそ、どんな年齢の生徒にも禅の境地のような落ち着きで教えられるのでしょう。レッスンに通う時間やお金がなくても、エイブラハム・リンカーンのように独学で始められます。家でお気に入りの曲を大音量でかけ、一緒に演奏すればいいのです。もっと書きたいところですが、子どもたちが学校から帰る前に、私もロックスター流の運動をしなくては。今日はジムで腹筋やスクワットをする代わりに、リビングをステージにして思いきりドラムをたたきます。ただし一つご注意を。ペットのために耳栓を用意したほうがいいかもしれません。ジェイ・ピンフォールドは、カリフォルニア州バンナイズのJoin the Bandというスクールで教えるほか、個人レッスンも行っています。ロサンゼルス近郊に住んでいる方や訪れる方は、ジャムセッションやレッスンに参加できます。最後に、座ったまま熱く演奏するジェイの動画を見れば、あなたもスティックを手に取りたくなるはずです。   続きを読む...
High Blood Pressure: Causes, Risks & How Self-Monitoring Can Help
高血圧：原因、リスク、自己モニタリングが役立つ理由
高血圧とは何ですか？ 高血圧は世界で最も一般的な慢性疾患です。主要な心血管リスク因子のひとつであり、持続的な機械的圧力によって動脈壁の異常と硬化を引き起こします。慢性高血圧は脳卒中、冠動脈疾患、心不全、腎不全、認知障害のリスクを高めます。高血圧は通常「本態性」であり、原因不明です。ただし、動脈の弾力性低下と関連する加齢など、発症に関連するリスク因子が存在します。その他のリスク因子としては体重過多、運動不足、食生活などが挙げられます。高血圧の10%の症例は、腎臓・副腎・神経血管・ホルモン障害などの他の疾患が原因となる「二次性」高血圧です。また、まれに遺伝的要因によって高血圧が生じることもあります。 なぜ自己測定がそれほど重要なのですか？ 家庭血圧測定の優位性は、医師の診察室での測定と比較して、科学学会の最新勧告によって検証されています。高血圧は多くの場合「無症状」であり、気づかずに高血圧を抱えている人も多くいます。そのため、血圧の測定とモニタリングは、合併症が現れる前に高血圧を早期に発見するうえで大きなメリットをもたらします。ただし、高血圧のリスクを示す兆候が現れる場合もあります。これには、持続する頭痛や朝の激しい頭痛、めまい、かすみ目、動悸、発汗、さらには鼻血などが含まれます。また、家庭血圧測定は、身体活動によって一日を通じて変動する実際の血圧をより適切に反映しています。そのため、信頼性の高い平均値を得るためには複数回の測定が必要です。さらに、家庭血圧測定は診察室での測定よりも、死亡率および心血管疾患罹患率のより優れた予測指標となります。注：自己測定は不整脈のある患者には推奨されません。誤った血圧測定値が得られる可能性があります。血圧は2つの数値で測定されます。1つ目（左側）は収縮期血圧です。これは心臓が収縮して血液を動脈に送り出すときの値です。2つ目（右側）は拡張期血圧です。これは心臓が弛緩するときの値です。血圧の測定単位は水銀柱ミリメートル（mmHg）です。科学的研究によると、医療専門家が測定した場合の血圧は自宅で測定した場合よりも高くなる傾向があります。そのため、家庭血圧と診察室血圧では正常値が異なります。家庭では、測定値の平均が135/85 mmHg未満であれば血圧は正常とみなされます。　医師または薬剤師による測定では、140/90 mmHg未満が正常とされます。これらの値を超えると高血圧と呼ばれます。診察室での血圧が家庭での血圧より高い場合、「白衣高血圧」または「白衣効果」と呼ばれます。一般的に、この現象は高齢者、女性、非喫煙者に多く見られます。この現象は健康に特に害をもたらすものではありませんが、高血圧の誤診や過剰投薬につながる可能性があります。逆に、家庭での血圧が診察室での血圧より高い場合は「仮面高血圧」と呼ばれます。若年、男性、喫煙、飲酒、身体活動、不安、職場ストレス、肥満、糖尿病、高血圧の家族歴など、複数の要因がこの現象を引き起こす可能性があります。「白衣効果」とは異なり、この状況は健康上のリスクをもたらすため、心当たりのある方は医師に相談することが重要です。 血圧を測定する最適な時間帯はいつですか？ 家庭での血圧測定は、朝食前（および服薬前）または就寝前の夜に行うことが推奨されます。血圧計を使用する際に表示される手順に従って、正しく血圧を測定する方法をステップごとに確認してください。 血圧を下げるにはどうすればよいですか？ 薬物療法に加えて、生活習慣の改善が血圧を下げるのに役立ちます。血圧をコントロールするための生活習慣改善の例：• 塩分、アルコール、脂肪分の多い食品の摂取を減らす• 過体重の場合は減量する• 禁煙する• 果物と野菜の摂取量を増やす• 定期的に運動するまた、従来の科学的研究を超えて、Withingsの研究チームは先日ミラノで開催された欧州高血圧学会議において大規模な研究を発表しました。19,000人の匿名・集計されたWithingsユーザーのデータを用いた本研究では、ユーザーの平均歩数の増加が血圧の有意な低下につながることが示されました。 さらに詳しく知りたいですか？ 自己blood pressure測定の改善に向けて、WithingsはHy-ResultをHealth Mateに統合しました。Hy-Resultは、高blood pressure管理を専門とする医師が開発した、家庭blood pressure測定結果を自己解釈するための初めてのソフトウェアです。blood pressure計ユーザーが自己blood pressure測定の結果を解釈するために設計されたアルゴリズムに基づいています。Hy-Resultの詳細はこちら。 「Hy-Resultは、正常値の推奨基準値と患者の特性の両方を考慮した、家庭血圧測定結果を自己解釈するための初めてのソフトウェアです。」— パリのジョルジュ・ポンピドゥー欧州病院、Postel-Vinay博士 データを視覚的に確認する Withingsは最近、Health Observatoryにアメリカ人の血圧状況をリアルタイムで確認できる機能を追加しました。米国内の20,000人以上のWithingsユーザーの無作為サンプルから得た匿名・集計データを基に構築されたこの地図では、どの州でblood pressureが最も高いか、どの年齢層が影響を受けているかなどを確認できます。 続きを読む...
Pre-eclampsia Symptoms, Risk Factors & What You Need To Know
子癇前症の症状、リスク因子、知っておくべきこと
妊娠高血圧腎症は妊娠中に起こる深刻な合併症です。症状がないことも多く、症状が出ても軽く徐々に進むため、妊婦本人が妊娠に伴う普通の変化だと思ってしまうことがあります。最初の兆候は、高血圧と尿中の過剰なたんぱく質が同時に現れることです。この記事の筆者は、長男の出産時にHELLP症候群という重症の妊娠高血圧腎症を発症しました。母子ともに無事で、産科病棟で息子との時間を過ごすまで、何が起きていたのか知りませんでした。筆者の経験、定期的な妊婦健診の大切さ、そして発症リスクが高い人が自宅で血圧を測ることで早期発見につなげる方法をお読みください。 「妊娠高血圧腎症で特に怖いのは、原因の特定が非常に難しく、確実に予防する方法がないことです。最も大切なのは、注意深く経過を見守り、できるだけ早く発見すること。そのためにも、定期的な妊婦健診と自分で症状を記録することが重要です。」― 妊活・妊娠・赤ちゃんの発達を支援するアプリOviaのチームメンバー、Sidney Dritz氏。 前触れとなる症状はありませんでした 最初の妊娠は、ありがたいことに何事もなく進みました。健康的な食事をとり、体を動かし、妊婦健診にはいつも早めに行きました。妊娠中の血圧はずっと正常範囲内でした。ところが陣痛が始まり、病院に着くと、血圧が急上昇していることが分かったのです。あの日を思い返すと、まだ暗い早朝の静かな道を、夫と車で病院へ向かった光景が浮かびます。出産を前に緊張し、胸を躍らせながら、重大な異変が起きているとはまったく知りませんでした。 医師や看護師は、妊娠高血圧腎症を治す唯一の方法である出産に集中してほしかったのでしょう。私に伝えられたのは「血圧が望ましい値より高い」という程度でした。いきむときになってようやく医師が来るという話を聞いていたので、最初から10分おきに病室に来てくれる担当の産科医は世界一だと思っていました。医師がほぼ付きっきりだった理由に気づいたのは、ずっと後のことです。夫は状況を知っていて、恐怖を感じていました。それでも「大丈夫」という表情を懸命に保ち、せっせと氷のかけらを口に運んでくれました。 HELLP症候群や、子癇へ進行する可能性のある妊娠高血圧腎症によるけいれんを防ぐため、私は硫酸マグネシウムを投与されました。陣痛の進行を見守った後、元気な赤ちゃんを出産しました。息子を抱きしめましたが、薬の影響で頭がぼんやりし、ほとんど集中できず、疲れ果てていました。何度も眠り、硫酸マグネシウムの副作用でひどく暑かったことを覚えています。出産後、症状は治まり、私は少しずつ意識がはっきりしてきました。ようやく息子の顔をじっくり見て、「あら、こんにちは。かわいいね」と声をかけ、愛おしく思いました。妊娠高血圧腎症のため、思い描いていたような最初の数分、数時間、数日にはなりませんでした。でも、二人とも無事に乗り越えられたのですから、それで十分でした。 家に戻り、初めての育児に慣れようとしていた頃、息子が昼寝をしている間に妊娠高血圧腎症とHELLP症候群について手当たり次第に読む時期がありました。これほど深刻な病気なのに症状がなかったことが怖く、戸惑いました。原因が正確には分かっていないことを含め、妊娠高血圧腎症には不明な点が多いとすぐに知りました。一方で、早期発見には、自分のリスク要因を把握し、血圧を注意深く見守ることが重要だと分かっています。 この謎の多い病気について、ほかに分かっていることをご紹介します。 妊娠高血圧腎症は世界の妊娠の2～8％にみられ、世界の早産のほぼ3分の1に関わっています。 妊娠高血圧腎症になっても普段どおりに感じる女性は多い一方、頭痛が続く、視界がぼやける・見え方が変わる、手や顔がむくむ、吐き気や嘔吐、急激な体重増加、右上腹部の痛み、息苦しさ、尿量の減少といった症状が出る人もいます。いずれも医療機関を受診すべき症状です。 妊娠高血圧腎症のリスクは、初めての妊娠や多胎妊娠で高くなります。過去の妊娠で発症したことがある、肥満や高血圧などの持病がある、35歳を超えている、あるいは母親・おば・姉妹に発症歴がある女性も、リスクが高くなります。妊娠を計画している場合は、可能であれば妊娠前に減量し、高血圧を管理することが勧められます。 米国産科婦人科学会、欧州高血圧学会、欧州心臓病学会は、妊娠高血圧腎症の発症リスクが高い女性や、妊娠時点ですでに高血圧のある女性に、自宅での血圧測定を推奨しています。妊婦健診の合間も毎日測定すれば、血圧の急上昇に気づいてすぐに対応を始められ、合併症のリスクを減らせます。 原因は分かっていませんが、妊娠高血圧腎症は、胎盤の発達、特に胎盤へ血液を送る血管の問題から生じると考えられています。胎盤の障害が母親の血管にも問題を引き起こし、高血圧につながるとみられています。治療せずにいると、けいれん発作を特徴とする子癇へ進行し、母子に深刻な危険を及ぼすおそれがあります。 妊娠高血圧腎症は通常、妊娠20週以降の後半に現れます。正期産に近い時期に起こった場合は、合併症を避けるため、予定より早い出産や帝王切開が計画されることがあります。ただし、赤ちゃんがまだ生まれる準備のできていない時期に起こることも少なくありません。その場合は、母親の健康を守りながら赤ちゃんが成長する時間を確保することが治療の中心になります。 中等症の場合は、自宅で血圧を注意深く測定し、合併症を確認するために頻繁に受診して血液検査や超音波検査を受ける必要があります。 血圧が危険なほど高い場合は、降圧薬が必要になることがあります。重症の場合は、けいれん発作を防ぐために硫酸マグネシウムが処方されることもあります。母子の状態を綿密に見守るため、入院が必要になる場合もあります。かつては妊娠高血圧腎症に対して完全な安静が日常的に勧められていましたが、現在は血栓のリスクが高まるため推奨されていません。 私がかかったのは妊娠高血圧腎症のまれな一種で、重症の患者の約15％に起こります。赤血球が壊れ始め、肝酵素の値が上昇し、血小板数が減少する、緊急の対応が必要な状態です。母子の重い合併症や死亡のリスクを避けるため、診断後はできるだけ早く出産する必要があります。二人目を妊娠したときは血圧を厳重に監視され、病院に通い詰めるような毎日でした。HELLP症候群が再び起こる可能性に備え、予定日の1週間前に陣痛を誘発しました。二人目の息子も元気に生まれ、初めて対面するときに自分の意識がはっきりしていたことが、何よりうれしかったです。三人目の妊娠は考えていなかったので、妊娠高血圧腎症はすっかり過去のことだと思っていました。でも、この病気を経験した女性は将来の心筋梗塞や脳卒中のリスクが高く、その影響とはこの先も付き合っていくことになります。経験したことがあるなら、必ず医師に伝え、健康的な食事と定期的な運動を心がけ、血圧を注意深く見守ることが大切です。家族と過ごす大切な日々を一日でも多く楽しむために、私もそうしていくつもりです。 ***出典：NYTimesNHSMayoClinic コロンビア大学  続きを読む...
Emily Jillette Helps Penn Keep It Real — Real Healthy
エミリー・ジレットがペンのリアルな健康生活を支える
ペンを100%支え、ジレット家をポジティブさと健全な選択で運営する女性をご紹介します。これが過度に甘ったるく聞こえるとしたら——そうです、実際そうなのです。エミリーは信じられないほど親切で熱意があり、話した後には自然と友人のような気持ちになってしまいます。彼女のユニークな良い雰囲気をぜひ読んで知ってください。 エミリー・ジレットとのリアルな対話 セレブの妻たちのベストと女性のベスト 写真のエミリー・ジレットは、ペン＆テラーで有名な夫ペン・ジレットとほぼ12年間結婚しており、2人の幼い子供を持ち、ネバダ州ラスベガスで生活を共にしています。エミリーはおそらく、コメディアンのジュディ・ゴールドとそのパートナー、エリサ・ハルパーンとともに、史上最もドラマのないセレブリティ・ワイフ・スワップのエピソードに出演したことでアメリカに知られています。もちろんリアリティTVはリアルではなく、強いフィルターがかかっていますが、ジレット/ゴールドのエピソードは喧嘩も怒鳴り声もなく、思いやりと分かち合いだけが映し出されたという点でユニークです。彼女と話した時の印象もまさにそれで——彼女は疑いなく、恐れのない正直さ、ポジティブさ、そして家族へのあり方からリン=マニュエル・ミランダのハミルトンミュージカルへの愛まで、あらゆることへの熱意を放つ明るい光のような存在です。エミリーにペンとの出会い、食との関係、そしてペンが100ポンドを消し去った驚異的なマジックのような体重減少においてどのような役割を果たしたかについて話を聞きました。 二人のセクシーな懐疑論者が部屋に入ってくる、正反対の（食の好みの）対決 エミリー・ジレットは体重を健康的な数値に保つことに苦労したことはありませんでした。2人の子供を産んだ後に通常の余分な体重を落とす必要はありましたが、10代から菜食主義者であり、生まれつき健康的な食べ物を自然に求めてきました。そして彼女はWithingsに、余分な体重が増える原因には甘いポジティブなものがあると語りました。「本当に幸せだと、少し体重が増えるものです。」最大の幸福の源の一つがペンで、彼女は彼のショーの後に自ら紹介したそうです。明らかに彼女は知性を求めており、彼は科学的懐疑主義への共通の関心がセクシーだと思いました。肉とジャガイモ好きの男性が彼女に恋をしましたが、彼女の植物食の習慣には惹かれませんでした。エミリーはいつも健康的に料理していましたが、しばしば2つの食事——栄養豊富なものとステーキ——を用意することになりました。ペンが健康のためと要求の多い仕事のために体重を減らす必要があることは2人ともわかっていましたが、食習慣を根本から変えるという決断は彼自身から来なければなりませんでした。「ペンは一生懸命働いています。午後8時に始まるショーがあり、午後10時15分にパフォーマンスのピークを迎える必要があります」とエミリーは言いました。「彼が出てきて食べたいと思っても、私はそこにいないし、どんな気持ちかもわからないし、コントロールもできません。」 止まらないジャガイモと喜びの涙 医師がペンに減量手術を勧めたとき、このマジシャンはついに友人である科学者のレイ・クロナイズが作った減量プランに従うという大きな変化を決断しました。夫を支えるため、エミリーも「クレイ・レイ・プラン」に参加しました。このプランは2週間ジャガイモだけを食べて味覚の塩・脂肪・砂糖への依存を断ち切ることから始まり、その後主に野菜と果物を中心とした低カロリーダイエットに移行します。食事をそれほど劇的に変えることがどのようなものだったかを尋ねると、エミリーはこう語ってくれました。「楽しかったです。科学が好きで、それが機能するのを見るのは素晴らしかった。ジャガイモの後に初めて他のものを食べられたとき、喜びの涙が出ました。これはカルトです——私たちはジャガイモクラブです。」Withingsのスマート体重計を使うことで楽しさが増しました。エミリーはこう説明しました。「Withingsはこれを一緒に行う上で非常に重要な要素であり、絶対的な接着剤でした。私たちはスケジュールがばらばらです。朝目が覚めると彼の体重が確認できます。彼が目覚めると私の体重が見えます。彼の血圧も確認できます。これはWithingsのエゴを満たすために言っているのではなく、楽しく、つながっていられた大きな要因でした。」「クレイ・レイ」プランで、ペンは3ヶ月で100ポンド以上を失ったことで有名になりました。エミリー自身も数ポンド減らし、素晴らしい気分を感じています。体重を維持するため、夫婦は現在ほぼドクター・ジョエル・ファーマンのニュートリタリアン・ダイエットに従っており、これはビーガンで豊富な野菜、ナッツ、果物を重視しています。ペンが「光の側」に来た恩恵は多くありました。いつも愛情深く積極的な父親でしたが、体重のせいで不活発で、子供たちと遊ぶということはしばしばテーブルを囲むことを意味していました。エミリーはこう語りました。「以前は私たちが彼のところに行っていました。今は彼が子供たちと走り回り、じゃれ合い、階段を駆け上がります。本物の変化があります。105ポンドを落とすと、毎瞬間最悪な気分なく動き回ることができます。」 満足 エミリーは長年テレビと劇場のプロデューサーを務め、非営利団体にも時間とスキルを提供しています。しかし彼女の主な情熱とお気に入りの仕事は、ジレット家を切り盛りすることです。料理学校ル・コルドン・ブルーで訓練を受けたエミリーは、常に情熱的な料理人でしたが、ペンのために別々の食事を作っていた間は喜びが少し失われていました。今では一緒に楽しめる食事を作ることに大きな喜びと誇りを感じています。「料理できるものの世界が広がりました」と彼女は言いました。「とても興奮して、朝起きて料理します。大好きです。」子供たち——娘のモキシー・クライムファイター、息子のゾルテン——については、彼らの食の幅を広げるよう促しながら、食べてくれることが分かっている健康的で子供向けの食事も作っています。最近のジレット家での典型的な夕食について教えてもらいました。「昨晩はペンと私のためにローストコーン入り野菜シチューをブラウンライスと香り豊かなサラダと共に作り、子供たちにはターキータコスを作りました。そして皆でとうもろこしを食べました。できるだけ結びつけようとしていますが、まったく同じ食事になることはありません。子供たちにも全ての食べ物を試させます。より健康的ですし、最終的には彼らのライフスタイルとしてその食べ方に移行してほしいと思っています。」ペンの体重減少を間近で見てきた経験と、彼の仲間たちの体重も次々と減っていくのを見てきた経験から、より健康的な習慣に変えようと決意した人々へのアドバイスを聞きました。「体重を落とす段階——これは体重維持とは異なります——では、適度が友達にはなりません。食との関係を変えるという精神的な決断が必要で、できるまで演じ続けることが大切です。空腹を感じたら、1時間我慢してください。食べないでください。そしてさらに1時間。正しい食事を待ちましょう。1週間以内に体が慣れ、習慣と本当の空腹の違いを学びます。できます。本当にできます。とても難しいのは確かです。誰でも空腹でイライラします。でも、パターンへの栄養補給をやめて、質の悪いものを食べるのをやめると、それは消えていきます。良い食事をして、自分がコントロールしていると、エネルギーが湧いてきます。気持ちが変わって、毎日起きるのが楽しみになり、気分が良くなります。私たちのこの身体——機械であれ、神殿であれ、何と呼ぼうと——は良い燃料でより良く機能します。」***エミリーとの会話に感謝します！Twitterで @EmilyJillette をフォローしてください 続きを読む...
4 Simple Rules To Keep Your Heart Healthy
心臓を健康に保つための4つのシンプルなルール
心臓を健康に保つために知っておくべきこととは？いくつかのアイデアをご紹介します。詳しくはお読みください。 心臓に愛を あなたの心臓は懸命に働いています。一生の間に、その勤勉な心臓は約30億回拍動し、100万バレルの血液を送り出します。この絶え間ない循環は、臓器や組織に酸素と重要な栄養素を届け、体に恩恵をもたらしています。それなくして私たちは生きていけません。しかし、心臓はあまりにも当たり前の存在として忘れられがちです。 例えば、ランニングについて考えるとき、消費カロリーや引き締まったふくらはぎのことを思い浮かべます。目に見える健康の側面——透き通るような肌、体重の減少、筋肉の増加——についつい注目しがちです。しかし、目に見えない部分はどうでしょうか？健康な心臓こそが、あなたの人生を力強く支えてくれます。 放置された心臓が招くもの さまざまな疾患、慢性疾患、そして深刻なトラウマの根本には、心臓の健康があります。そして思っている以上に、そのリスクは高齢者だけのものではありません。実際、ロサンゼルスのCedars-Sinai Heart InstituteのWomen's Heart Center所長であるNoel Bairey Merz医師によると、20代前半の女性では乳がんよりも心臓病による死亡者の方が多いといいます。さらに、米国では心臓病が男女ともに死因の第1位です。そして気づかないうちに進行することがあります。心臓病で亡くなる男性の50%、女性の64%には、事前に症状がありません。今こそ、心臓のケアを始める時です。 心臓はあなたが思う以上のことをしている 心臓の健康と体の他の部位との関係に関する研究が進む中、医師たちは心臓の健康と脳との関係についてますます多くのことを学んでいます。実際、マイアミ大学の新しい研究によると、心臓病や脳卒中につながるリスク要因——運動不足や肥満など——は、認知症、アルツハイマー病、記憶障害、認知機能障害にも関与することが示されています。 心臓の健康を意識するのに遅すぎることはない 過去に十分な果物や野菜の摂取、そして運動ができなかったとしても、まだ手遅れではないかもしれません。手術や薬は心臓病の進行を止めることができますが、再発を防ぐことはできません。しかし、クリーブランドクリニックのWellness Instituteが行った研究によると、「栄養介入」が冠動脈疾患の進行を抑制、あるいは止める可能性があることが示唆されています。この研究は、単純に果物と野菜を食事に取り入れることで、心臓の健康を守るための正しい道を歩めることを示しています。 重要な4つのルール：心臓の健康のためのシンプルな指針 1. 心臓に良い食事をとる これは、全粒穀物、野菜、果物を豊富に含む食事を意味します。飽和脂肪（肉、バター、乳製品）、塩辛いスナック、その他の市販加工食品は控えましょう。 ヒント：りんごなど健康的なスナックをバッグに入れて持ち歩きましょう。野菜を増やすには、普段の夕食にほうれん草を加えると、食物繊維とビタミンを手軽に補給できます。 2. 日課に運動を取り入れる 米国心臓協会は、週5回、1回30分以上の運動を推奨しています。また、あらゆる成人が取り入れられるさまざまな運動の方法についても参考になる提案をしています。詳細はこちら：AHAの身体活動に関する推奨事項。 関連情報：Withingsの調査により、1日わずか1,000歩多く歩くだけで血圧を下げられることがわかりました。 3. 健康的な体重を維持する 研究によると、過体重や肥満の場合、適度な減量でも血圧を下げる効果があることが示されています。 ヒント：米国心臓協会は、食事記録や食事日記を使って食事内容を管理することを推奨しています。知識は力です！Lose... 続きを読む...
Celebrity Trainer Irene Bremis Mixes Fitness And Comedy
セレブリティトレーナーIrene Bremisがフィットネスとコメディを融合
Irene Bremisは、自分を最も幸せにする二つのこと——コメディとフィットネス——を融合させることで、自分の天職を見つけました。彼女の代表的な実績には、Caroline'sやGotham Comedy Clubといったニューヨークのコメディの殿堂でのパフォーマンス、そしてSNLのRachel Dratch、The Artie Lang ShowのMike Bocchetti、30 Rockの常連Judah Friedlanderといったセレブコメディアンのトレーニングが含まれます。このフィットネスの達人が、人々のお尻を叩きながら笑わせることで彼らの人生をどのように変えているか、ぜひ読み続けてください。 Irene Bremisは、口と同じくらい大きな心を持つコメディアン兼パーソナルトレーナーです。Bremisは船乗りのように毒舌で、岩のように硬い小腿を持つことで知られていますが、スタンダップコメディという男性中心の世界で渡り合ってきたにもかかわらず、決してきつく冷たい人ではありません。Ireneは頻繁に——そして気前よく——人々を「Sweetie」と呼びますが、それは彼女の哲学に根ざしているように見えます。人を本当に気にかけ、真の幸福を望むことが、自分をより良いコメディアンでありより良いトレーナーにするという哲学です。 「コメディアンはうつ病になりやすい」と彼女は言い、「自分の内側が苦しいと感じている人に共感できる」と続けます。Ireneも例外ではなく、波乱に満ちた家庭環境で過ごした困難な幼少期を経験しており、それについてはワンウーマンショーBorn a Winnerに書き綴っています。このショーのタイトルは、マサチューセッツ州ボストンで生まれた日に彼女が優勝したベビー美人コンテストからインスピレーションを得たといいます。その日、彼女は「Baby Beth Israel」に輝き、冗談めかして人生最高の栄誉と呼んでいます。自分の人生は時に厳しいものだったと認めており、ギリシャ人の母親の文化的な違い、アスペルガー症候群を抱える父親の苦労、そして重度の自閉症を持つ弟のJimmyを中心に回る家族の状況を挙げています。しかしIreneは、高校を卒業してすぐにジムで仕事を得たことで、早い段階から運動に救いと気晴らしを見出しました。「運動するとエンドルフィンが出る」と彼女は伝道者のような熱意で説きます。「内側から気持ちよくなれる。」そして、悩みを抱えるほかの人々にもその喜びを分かち合いたいと願っています。「人々を素晴らしい気持ちにさせたい。スターにしてあげたい。」他のトレーナーとの違いや、Last Comic StandingのファイナリストRachel Feinstein、What Not To WearのメイクアップアーティストCarmindyのようなクライアントが何度も戻ってくる理由を尋ねると、彼女は迷わず答えます。「私が本当に気にかけているから。」強引に見られることもあると認めつつも、自分の物怖じしない姿勢を冷たさと誤解しないよう警告します。「ステージに立つとき、客席のみんなのことを気にかけている。本当に、心から愛している。トレーニングする人たちも同じよ。」Ireneは、助けを必要としている人を断ることがどうしてもできないと打ち明けます。「老人ホームにも行く。バスタブの中でもトレーニングする。必要なら、どこへでも行く。」道路を旅するコメディアンと同じように、自分は"ロードトレーナー"だと笑います。「ただの仕事よ。猛烈な仕事倫理を持っている。器材を持ってあなたのドアをノックして、一緒に始めましょう」と話してくれました。困っている人のためにレートを下げたり、わざわざ出向いたりすることについて、同業のパーソナルトレーナーたちはどう思っているかと尋ねると、彼女はただこう答えます。「彼らがどう思うかは関係ない。彼らには、私がクライアントから受け取るような愛は得られないから。」その愛を確かに受け取っているのが、コミック俳優のMike Bocchetti。長年のコメディ仲間であり今はトレーナーでもあるIreneが自分の命を救ってくれたと語っています。彼はコメディサイトThe Interrobangの動画で彼女を称え、Bocchettiの健康変革を記録しています。Bocchettiがトレーニングを始める前、体脂肪率は45%で肥満と診断されていました。コメディ仲間が一緒に運動しようと提案し、彼は恐れていましたが、医師から何か手を打たなければ死ぬと言われたといいます。「ジムには行きたくない、太りすぎて笑われる」とBocchettiは動画の中で打ち明けています。「そこにIreneが来た。」Bremisは、初めてBocchettiをトレーニングしたのは彼の母親の家のキッチンだったと言います。「10分後、Mikeは『お慈悲を、Irene！』と言っていた。お母さんは笑っていたけれど、心配していた。」IreneはBocchettiの母親に「あなたの大切な息子に何もさせない」と安心させました。しかし彼女は成功の功績を自分に帰しようとしません。彼が自分自身の力でやり遂げたのだと話すとき、その声は愛情と誇りで温かくなります。「誰かを気にかけることはできる」と彼女は言います。「でも最終的には、その人次第。」彼女自身がそれを知っています。家族の状況や、コメディ界で成功するという過酷な競争の中で、挫折と試練に直面してきたと言います。運動がその乗り越える力を与えてくれました。「その違いを見てきた。自分自身が信じていなければ、クライアントに示すことはできない。」 Bremisは、運動やエクササイズは見た目を良くするためだけではないと固く信じています。ジムでの仕事がフィットネスクラスを教えることへとつながったことに感謝しており、それが人生の転機となりました。「あの頃は」と彼女は言います。「資格は不要で、メンターだけいれば良かった。」そのウィットと笑いのセンスから、彼女のクラスはすぐに人気を集めました。当初から、ワークアウトルーティンにユーモアを注入していました。「私のクラスは決して一直線じゃない。人は痛みの中で笑う。つねられることもある……楽しむのが好きなの。」本格的な汗とコメディを組み合わせて気持ちをほぐすそのスタイルは、ジムの女王Lucille Robertsから数々の賞をもたらし、それを誇りに思っています。また、コメディ界の著名人への個人レッスンの扉も開きました。Ireneはコメディアンでクライアントのエアロビクスからキックボクシングまで、Rachel Feinsteínに紹介されたいわゆる「ももコメディアン（momics）」たちに何でも教えることを楽しんでいます。Rachel Dratchは、SNLやSuburgatoryスターのAna... 続きを読む...
‘Regular Joe’ Loses 150 Pounds After He Takes His Health To Heart
「普通のジョー」が健康に本気で向き合い150ポンドの減量に成功
150ポンドの減量は簡単ではありません。ジョーさんをご紹介するのは、健康づくりの過程でWithingsの体重計を使い、減量に成功したからだけではありません。今の彼は、自分の体験が「たった一人でも誰かの助けになれば」、それが何よりうれしいと言います。減量前後の写真をご覧いただき、スワムさんがどのように身体と自信を取り戻し、最も大切な家族のために健康という贈り物を手に入れたのか、お読みください。 自称「ごく普通の男」で、家族を大切にするShopriteの従業員、41歳のジョー・スワムさんは、ずっと太っていたわけではありません。かつては健康的な体型で、バスケットボールやビーチバレーを楽しみ、20代にはパーソナルトレーナーもしていました。しかし、仕事中の背中のけがで慢性的な痛みを抱え、息子の誕生で睡眠不足になると、一度にアイスクリームを2パイント食べて気を紛らわせるようになり、体重は最大で約350ポンドに達しました。「もっと動いて食べる量を減らす」ことで50ポンド減らしたものの、食事への考え方は根本的には変わらず、姉を亡くした悲しみの中で以前の習慣に戻り、減量は停滞しました。ところが、憧れのペン・ジレットが自身の減量について語るのを聞き、ジョーさんは連絡を取ります。そこで得た励ましと方法によって、残りの100ポンドを減らし、血圧を下げ、食べ物との付き合い方を永続的に変えることができました。 Withings：ジョーさん、お話を聞かせてくださりありがとうございます。まず、ペンとはどのように出会い、彼があなたの健康にどんな影響を与えたのか教えてください。 ジョー・スワム：彼を追いかけ回すようになった、と言ってもいいかもしれません。両親を除けば、ペン・ジレットは私にとって最大のヒーローです。何年も前、ペンと、同じくラスベガスで公演し、減量仲間でもあるマイケル・グードーが「Penn Radio」という番組をやっていました。私は毎日聴いていました。1980年代半ばから後半にはペン＆テラーを知っていましたが、ラジオを聴いた後、二人のShowtimeの番組も見つけました。それから毎日ペンにツイートするようになったんです。彼をフォローするためだけにTwitterに登録しました。ペンの新しい動画がYouTubeで公開される正確な時刻が分かるよう、スマートフォンに通知も設定しました。リンクをツイートしてペンをタグ付けすると、彼はそのツイートをすべてリツイートするようになりました。やがてワシントンD.C.のサイン会で会いました。彼が『Celebrity Apprentice』に初出演する直前、番組に出ている間、代わりにツイートしてくれないかと連絡がありました。お礼に、アトランティックシティでの公演のチケットを家族にくれました。公演後には少し一緒に過ごしました。翌年、ラスベガスで開かれたThe Amazing Meetingという、科学や懐疑主義、批判的思考をテーマにした会議で再会しました。そこでまた少し話し、共通の友人も増えていきました。その後は彼の家で映画を見たり、何度も食事をごちそうになったりしました。彼は私に並外れて親切にしてくれました。「最大のヒーロー」と言ったのは大げさではありません。そして今では、友人でもあります。 人生で最も幸せを感じるのは、どんなときですか？ シェリー（妻、38歳）とジェフリー（息子、15歳）、そして人を笑わせることです。これほど幸せなことはありません。二人は経済的にも精神的にも私を頼りにしています。私たちは家族です。二人は私のすべてです。以前の私は、家族を本当に苦しい状況に追い込むような心臓発作や健康上の緊急事態へと突き進んでいました。レイとペンは私の人生を取り戻させてくれました。そして、シェリーとジェフリーのもとに私を戻してくれたんです。もちろん確かな保証はありません。それでも、二人のおかげで実現した変化によって、最も大切な人たちと一緒にいられる可能性は高まったと思います。 大幅な減量のように生活習慣を変える前には、「目が覚める」ような出来事がある人も多いものです。あなたの場合は何でしたか？ 2014年の夏、ラスベガスから帰ってFacebookで自分の写真を見ました。毎日鏡で自分を見るのと、ほかの人の隣に立っている写真を見るのとでは違います。「えっ、あの人と比べて、そんなに大きくないよな……本当に？」と思い続けました。それがきっかけで、勤務先のスーパー数店舗に置いてある血圧計で測ってみたんです。表示は190/148で、赤い文字で「高い」と出ました。「高い」の意味は分かりましたが、数値のことはよく分かりません。そこで薬剤師に190/148とはどういうことか尋ねると、救急外来に行くべきだと言われました。不安になって笑ってごまかしましたが、その場で健康になる努力をしようと決めました。医師には血圧の薬を処方しないでほしいと頼み込みました。生活習慣を変えて血圧をコントロールできるか、本気で一度試したかったんです。医師は同意してくれましたが、私をそれほど信用していなかったと思います。今の血圧は安定して110/70から120/80の間です。薬は飲んでいません。この改善に最も大きく貢献したのは減量です。関連記事：減量によって血圧が下がる仕組みを読む あなたの減量にペンはどんな役割を果たしましたか？ 2014年8月から2015年2月までの数か月間、私は「昔ながらの方法」、つまり食べる量を減らしてもっと動くことで減量を試みていました。それなりに成果は出ましたが、姉が亡くなり、悲しみに対処するために昔の習慣に戻ってしまいました。ペンがポッドキャストで減量について少し話していたので、Facebookでお祝いの連絡をしました。彼も私を祝ってくれました。減量が停滞していると伝えると、「本当は話しちゃいけないんだけど」と書いた直後に、レイ・クロニーズの秘訣をすべて教えてくれたんです。それ以来、励ましのコメントを送ってくれています。 新しい身体で過ごすのはどんな気分ですか？自分らしさは変わりましたか？ 体重が344ポンドあったころ、自分がどれほどつらい状態にいたか、考えたこともありませんでした。年を取ればこうなるものだと思っていたんです。年を取り、体重が増え、黙って仕事に行く。父もそうでした。その後、父は心臓発作を起こし、生活を変えざるを得なくなりました。それを見て私も一時は変わりましたが、1、2か月もすると悪い習慣に逆戻りしました。去年の夏、地元の学校のトラックを走りに行きました。なぜか靴と靴下を脱いで、フットボール場を裸足で全力疾走してみようと思ったんです。何度も走りました。子どもに戻ったような気分でした。もう二度と味わえないと思っていた感覚です。今は自信もずっとつきました。人と会う場で身を隠そうとすることも減りました。まだぎこちないですが、以前ほどではありません。 Withingsの体重計を使っていましたね。こうした機器は本当に必要だと思いますか？以前から体重計は持っていませんでしたか？ 以前も体重計は持っていました。でも、Withingsの体重計と活動量を記録する腕時計がHealth Mateアプリと連携するところが気に入っています。すべての数値を一か所で見て、その日の行動を調整できるのがいいんです。体重をアプリに入力しなくても、自動的に表示されます。「予定外」のものを食べて体重が少し増えたときも、見て見ぬふりはできません。受け止めるしかないんです。午後2時にアプリを見て歩数が3,000歩だと気づけば、立ち上がってもう少し動こうと思い出せます。私は決まった習慣がとても好きになりました。毎朝、Withingsの体重計に乗るところから一日を始めます。 レイ・クロニーズの教えや指導から得た、最も大切なことは何ですか？ 食べ物との付き合い方を見直さなければなりません。一般的なアメリカ式の食生活は私には合わず、健康になるには大きく変える必要がありました。 Withings Health Mateの測定データやダッシュボードを誰かと共有していますか？共有しているなら、誰とですか？ ダッシュボードはレイと妻に共有しています。いろいろなSNSにも定期的に近況を投稿します。自分の行動に責任を持つためです。それが好きですし、私には必要なんです。 ペンから減量について何を学びましたか？ 繰り返しになりますが、食べ物との付き合い方を見直さなければなりません。彼からは、たっぷりのブルーベリーにカイエンペッパーとココアパウダーをたくさん振りかける食べ方も教わりました。そのことをいつも思い出します。 減量に取り組み始めたものの、まだ本腰を入れられない人に、どんなアドバイスをしますか？ 「team」に「I」がないように、「entertainment」に「food」はありません。私にとって鍵だったのは、食べ物と健全な関係を築くことです。楽しみのために食べてはいけないという意味ではありません。ただ、それを食事の主な目的にしてはいけないんです。食べ物との付き合い方を変えない限り、減量を続けることはできないと思います。 肉や脂肪、精製された炭水化物などの「禁止」食品を食べることはありますか？食べてはいけないものはありますか？... 続きを読む...
Hy-Result: An In-App Purchase To Help You Take More Accurate Blood Pressure Readings
Hy-Result：より正確な血圧測定をサポートするアプリ内購入
幸せで健康的なハートの月にちょうど間に合う形で、WithingsはHealth Mateユーザー向けのまったく新しい機能として、ブランド初のアプリ内購入を発表します。Hy-Resultは、自宅での血圧測定と追跡を簡単かつ正確に行えるようにし、合併症が発生する前に必要な血圧治療を受けられるよう支援します。適切なプロトコルへのロードマップについて詳しく知るために読み続けてください。このロードマップは、最適な心臓のhealthに向けて血圧を追跡、測定、分析し、適切な対応をとるために必要なツールを提供します。 2月はアメリカン・ハート・マンスで、国内死因第1位である心臓病への意識を高める年次キャンペーンが行われます。このタイミングより良いHy-Resultの展開機会はないと考えました。世界中の医療専門家は、高血圧が心臓病や脳卒中の主要なリスク因子であることに同意しています。「沈黙の殺し屋」とも呼ばれる高血圧は、思っているよりも多くの人に影響を与えています。世界心臓連合は、世界中で少なくとも9億7千万人が高血圧を抱えて生活していると推定しています。これらは深刻な事実です。しかし、健康に関しては、生活習慣や行動を変えることで運命を変えることができます。知識は力であり、血圧を追跡することは理にかなっています。そして、その情報が何を意味するのかを理解することが重要です。今、WithingsはWithings Wireless Blood Pressure Monitorで自分の血圧を測定するだけで、iOS版Health Mateユーザー向けの新しいアプリ内購入Hy-Result（4.99ドル）が測定プロトコルの遵守と結果の正確な解釈をサポートするself-careを応援します。 つまり、アプリ内購入はそういった機能です。では、私は何をすればいいですか？ たった4つのシンプルなこと： 1. 測定する 座った状態で安静にしながら血圧を測定してください。朝に3回連続で測定し、夕方にも同様に測定することを、5日間連続で繰り返してください。 2. 分析する 結果を最適に解釈するために、Hy-Resultは多くの測定値を活用します。プロトコルの分析では、国際的な推奨事項が提供する科学的情報と、アンケートの回答から作成される個人プロフィール（年齢、性別、服薬状況（経口避妊薬を含む）、糖尿病や腎疾患などの既往症、妊娠などの状態）を考慮します。この包括的な情報により、血圧測定結果の即時かつ正確な解釈に役立てることができます。 3. 理解する 「私の血圧は高すぎる？治療は十分に効いている？」と疑問に思うかもしれません。Hy-Resultは結果を3つの色分けされたゾーンで表示し、血圧レベルを理解しやすくした上でアドバイスを提供します。情報はわかりやすい形で提供され、国際的な推奨事項に従っています。 4. 共有する レポートを医師と共有してください。自己測定は医師の診察に取って代わるものではありませんが、自分の状況を理解し、医師と連携して的確な健康上の判断を下す助けになります。 これは今やっていることよりも優れているのはなぜですか？ 1回の血圧測定だけでは、あなたの健康状態の全体像を把握することはできません。Hy-Resultのアプリ内購入では、複数日にわたって複数回の血圧測定を行い、性別、年齢、服用中の薬などの個人の健康統計も収集することで、はるかに包括的な概要を提供します。健康に関するアンケートの回答と5日間の測定カレンダーを組み合わせることで、Hy-Resultはあなたの血圧について個別化されたレポートを作成し、医師と簡単に共有できます。 なぜ信頼できるのですか？ Hy-Resultの優れた結果は研究に裏付けられています。パリのジョルジュ・ポンピドゥー病院の医師とWithingsのコラボレーションから生まれたこのアプリ内購入は、国際的な科学的推奨事項に基づいて開発され、米国の「Journal of Hypertension」によって評価されました。科学者によって検証されたHy-Resultは、正常な血圧値の推奨閾値と個々のpatientの特性の両方を考慮しています。 医師のところに行くだけではいけないのですか？ 高血圧は「無症状」であることが多いため、知らないうちに高血圧で生活している人も多くいます。高血圧を早期に発見すればするほど、患者は合併症の発症を防いだり軽減したりできます。自宅での測定とモニタリングは、多くの場合に大きなメリットをもたらします。ある研究では、Hy-Resultによる測定値は診察室での測定値と同等の精度であることが示されています。場合によってはそれ以上かもしれません。その理由のひとつが「白衣高血圧」と呼ばれる現象で、医療機関への恐怖感や検査の不安から血圧が上昇することがあります。この恐怖から生じる偽りの高い数値は、誤診や薬の過剰処方につながる可能性があります。さらに、自宅でのモニタリングを続ける別の理由もあります。複数回の自宅血圧測定は、安静時や運動時など1日を通じて変動する実際の血圧をより正確に反映します。... 続きを読む...
Connected Blood Pressure Monitoring Works: We Proved It
コネクテッド血圧測定は効果がある：私たちが証明しました
私たちは米国医療グループ協会と協力し、コネクテッド血圧計を使った家庭での血圧測定に関する画期的な試験を行いました。結果は注目に値するもので、家庭での血圧測定を支えるツールとしてテクノロジーがもたらす好影響に加え、医師と患者の関係を強める可能性についても、予想外の知見が得られました。 Withingsは、コネクテッドデバイスを手にした患者が自ら健康を管理できるようになることが、次の医療革命につながると強く信じています。高血圧対策に役立てるため、私たちは米国医療グループ協会（AMGA）と協力しました。この18か月間のプロジェクトでは、自分で血圧を測ることが血圧の低下にどう役立つかを分析しました。AMGAに所属する4つの医療グループの各患者にWithingsの血圧計を提供し、自宅で測定した血圧を定期的に医師へ送って、高血圧予備群または高血圧の状態を経過観察しました。その結果をご紹介します。 家庭でのコネクテッド測定が高血圧の管理をサポート 18か月間のプロジェクトを通じて、患者の血圧管理率は38.6％から70.0％に上昇しました。つまり、開始前は約60％の患者の血圧が管理できていない状態でしたが、終了時には約30％になりました。医療従事者は、家庭での血圧測定が患者の健康にもたらす好影響をいち早く認識しました。ほとんどの医療従事者が、「この機器を使った結果、患者の血圧によい変化が見られた」と回答しています。血圧計のラインアップを見る> モバイルヘルスが医師と患者の関係を改善 コネクテッド血圧計には使いやすく直感的なアプリの機能があり、患者が医師とより有意義に話し合う助けになります。メリット1血圧の記録を簡単に作成・共有できるため、医師は一度きりの測定よりも患者の健康状態を総合的に把握できます。メリット2患者の学びにも役立ちます。モバイルアプリは適切な測定方法の実践を促し、家庭での測定の信頼性を高めるのに役立ちます。さらに、リマインダーを設定できるため、健康管理を習慣化し、継続しやすくなります。AMGAのプロジェクトでは、医療従事者は機器の接続機能によって患者が健康管理に積極的に取り組むようになったと感じました。医師は「この機器によって、血圧を管理しようとする患者の意欲が高まった」と述べています。ある医療グループは、効果は血圧測定にとどまらず、ほかの健康上の問題についても患者が治療や管理を続けるのに役立ったと報告しました。別のグループは、患者が特別に手厚いケアを受けていると感じたことで、医師と患者の関係全体の改善にもつながったと述べています。   コネクテッドヘルスで、健康管理をもっと自分の手に 高血圧の管理には、通常、本人がしっかり取り組み、生活習慣を大きく変える必要があると、どの医師も言うでしょう。そこで役立つのがデジタルコーチングです。 Health Mateアプリが減量と血圧の低下をサポート当社のユーザーコミュニティのデータから、デジタルコーチングが生活習慣の大きな改善を通じて血圧の低下に役立つことが示されました。特に重要なのは体重です。1か月間でBMIが1.0 kg/m2低下すると、収縮期血圧は男性で1.79 mmHg、女性で1.81 mmHg低下することが分かりました。この研究の詳細：減量で血圧が下がる>活動量の記録：少し活動量を増やすだけでも血圧の低下にまた、1か月の歩数を30,000歩、つまり1日あたり約1,000歩増やしたユーザーでは、収縮期血圧が男性で0.13 mmHg、女性で0.21 mmHg低下したことも示されました。この研究の詳細：1日1,000歩多く歩くと血圧が下がる可能性>   「Withingsに命を救われました」— Penn Jillette 世界的に有名なマジシャンは100ポンド以上減量し、血圧を管理できるようになりました。そして、健康を取り戻すうえでWithingsが重要な役割を果たしたと語っています。 2014年のハロウィーンの日、6種類の降圧薬を服用していたPenn Jilletteさんは、危険なほど血圧が高くなり入院しました。これが転機となり、生活を変えなければならないと悟ったのです。 Pennさんは、Withingsの血圧計が自身のケアに欠かせなかったと言います。「医師が私の薬について適切に判断するには、毎日の血圧を知る必要がありました」。現在は降圧薬のほとんどをやめており、2016年には薬が不要になることを目指しているそうです。YouTubeのPenn Jilletteさんの「Withingsに命を救われました」動画をご覧ください。Penn Jilletteさんのブログ記事もすべてお読みいただけます。 心臓の健康に目を向けませんか？今日から始めましょう。 自分が高血圧だと気づいていない人は少なくありません。また、対策が必要だと分かっていても、診察室を離れるとサポートが得られない人も大勢います。血圧管理への効果が示されたスマートデバイスで、必要なサポートを受けられるようお手伝いします。 心臓の健康に真剣に取り組みたい方は、使いやすく、医療レベルの精度を備えたWithingsの血圧計をお試しください。 続きを読む...
Getting Started With Your Body+ Smart Scale
Body+ Smart Scaleの使い方ガイド
Body+を最大限に活用する方法をお探しですか？ぴったりのページにたどり着きました。新しい接続型体重計のすべての魅力的な機能についてご紹介します。 Body+とスマートフォンまたはタブレットのペアリングが完了したら、体重の記録を始める準備ができています。以下のヒントを参考に、体重計の使い方とその機能をご確認ください。 始めましょう 1. 体重計を置く場所を決めましょう。体重計は寝室でも浴室でも、使いやすい場所であればどこでも置けます。実際に使うことを忘れないよう、思い出しやすい場所を選ぶとよいでしょう。カーペットの上にBody+を置く場合は、安定性を高めて最も正確な計測を行うために、付属の取り外し可能なフットを装着してください。一方、硬い床の上に置く場合は、フットを外してください。フットを付けると体重計が不安定になります。 2. 体重計に乗ってください。Position Control技術が中心位置を見つける手助けをし、より正確な計測が可能になります。体重が中央に登録されると、各コーナーの矢印が点滅して登録されたことをお知らせします。 3. 別のユーザーと体重が近い場合、画面が分割され、両方のトリグラム（各ユーザーを識別するために選んだ3文字）が表示されます。自分のトリグラムが表示されている側に体を傾けて、自分のユーザーであることを示すと、データがあなたのプロフィールに記録されます。 4. 体重計には、体重、BMI、体組成（筋肉量・骨量、体脂肪率、体水分率）、および（Wi-Fiネットワークに接続している場合）現地の天気予報が表示されます。また、WithingsのアクティビティトラッカーまたはWithings内蔵のアクティビティ追跡機能を使用していて、この画面を有効にしている場合は、前日の歩数も表示できます。体重計の画面に表示する項目をカスタマイズするには、「マイデバイス」＞Body+を選択＞「画面のカスタマイズ」を選択してください。 注意：Wi-Fiを有効にして初めて体重計に乗ったとき、天気画面が表示されなくても心配ありません。最初のデータがWithings appに送信されると、体重計の位置情報が設定され、次回の計測時に天気画面が表示されるようになります。 5. 測定結果はWithingsアカウントに即座かつ自動的に反映されます。体重計から降りると自動的に電源が切れます。Withings appを開いてトレンドを分析し、進捗を確認しましょう。 測定結果を解釈する 体重計に乗った後にWithings appを開くと、測定結果を解釈するためのいくつかの画面が表示されます。 Withings appに慣れ親しもう Body+からの測定結果を自動的に記録するだけでなく、Health Mateでは以下のことも行えます： 体重目標を設定する 目標の達成期限を設定する 目標を達成可能な週ごとのサブゴールに分解しましょう 毎日のメッセージとインサイトでモチベーションを高めましょう 栄養トラッキング機能で1日のカロリー摂取量を管理しましょう Withings... 続きを読む...
Are Hoverboards Good Or Bad For Your Health?
ホバーボードは健康に良い？それとも悪い？
ホバーボードは、テクノロジーや移動手段、さらにはフィットネスの最新トレンドとして注目されています。ショッピングモールから街路まで、あちこちで見かけます。でも、評判どおりのものなのでしょうか？ この未来的なスケートボードは、腹筋を引き締めながら目的地へ移動できる画期的な手段なのか、それとも心拍数を上げずに済ませる新たな方法にすぎないのか。科学の専門家に話を聞きました。ホバーボードは現代社会にとって有益なのか、それとも期待外れなのか、見ていきましょう。 ホバーボードを見ると、ディズニー・ピクサー映画ウォーリーに登場する、太り気味で運動不足の人々が、大きなソーダを飲みながら画面を見つめ、ふわふわと移動する姿を思い浮かべずにはいられません。一方で、バック・トゥ・ザ・フューチャーのような乗り物を夢見た子どもの頃の自分も、この流行には心を動かされます。マーティ・マクフライのファンにとって、ホバーボードが実際には浮かないことは、今なお残念な話です。一部の製品のリチウムイオン電池から出火したという報道や、惨状を映した動画を見たことがあるでしょう。飛行機の頭上の荷物棚で発火する恐れまで考えると、1970年代の恐ろしいパニック映画が頭に浮かびます。Amazonは、同社でホバーボードを購入した人に全額返金すると発表しました。WIREDの報道によると、米国消費者製品安全委員会（CPSC）は一部メーカーを調査し、安全基準の策定を進めています。それまでの間、すべての販売業者に「販売を停止し、消費者が返品して返金を受けられるようにする」ことを求めています。それでも、魅力を感じる人はいます。自動でバランスを取り、充電して使える未来的な乗り物に飛び乗り、歩く人々を颯爽と追い越すのは楽しそうです。では、この小さくて速い電動スクーターの利点とリスクは何でしょうか。詳しく知るため、ブログ2020Science.orgを運営し、アリゾナ州立大学の未来社会イノベーション学部で教授を務めるアンドリュー・メイナード氏に話を聞きました。リスク・イノベーション研究所の所長で、リスクの科学を扱うYouTubeチャンネルRisk Bitesも持つ彼なら、ホバーボードの長所と短所をじっくり語る相手として申し分ありません。 ホバーボードのリスク：火災と運動不足 メイナード氏は、健康と安全に関する懸念として火災の可能性を挙げます。「リチウムイオン電池は、正しく使わないと非常に危険です」。過充電や物理的な損傷を受けた電池は過熱・破裂し、危険な結果を招くことがあります。「ホバーボードだけの問題ではありません。コンピューターから航空機まで、さまざまな機器で起こり得ます。すべてが正常なら問題なく機能する技術です」と説明します。「でも、適切に使わなければ大きなエネルギーが放出されます。数年前には電池の発火が原因で一部の航空機が運航停止になりました。空の上で起きてほしくないことです」。ただ、メイナード氏は火災を大きな問題とは考えていません。「注意は必要です。発火するかもしれない模倣品は買わないこと。リスクはあるか？ ありますが、大きなものではありません」。もう一つ、運動不足という目立ちにくい健康上の懸念もあります。「『ホバーボード』と聞くと」と彼は話します。「みんなが自分の足を使わずに、飛び回っているような姿を想像しますよね」。メイナード氏は、この機器の人気が高まる中で、健康面の利点と欠点を考えました。「このキャンパスでも、ホバーボードに乗って移動する学生が増えているのが気になりました」。科学者として、「なぜ乗るのだろう？ 健康にはよいのか、悪いのか？ どれほど運動しなくなるのか？」と考えたそうです。彼の知る限り、この点を科学的に調べた人はまだいません。「体幹の筋肉を使う」と説明するウェブサイトはありますが、「体験談にすぎません」といいます。 ホバーボードで体は鍛えられる？ 私も調べましたが、ホバーボードをフィットネス器具として支持する数値データは見つかりませんでした。製造・販売する人々の主張を除けば、根拠はほとんどありません。YouTubeには「5分で腹筋が割れる」とうたう「ホバーボード・ワークアウト動画」がありますが、真面目な内容ではありません。フィットネス効果を示す例として最も説得力がありそうなのは、The Sun紙の記事です。ジェイコブ・ルイス氏がロンドンでホバーボードに乗り、15分でへとへとになった、ふくらはぎが「ジムに行ったみたいに熱くなった」、バランスを保つことで腹筋も「思いがけず鍛えられた」と語っています。疑わしい話ですが、私はロマンス小説家ですし、彼は魅力的。ルイス氏の話は「科学的ではないけれど、すてきな頬骨のおかげで気になる」部類に入れておきましょう。最近のUSA Todayの記事では、ニューヨークのレノックスヒル病院の救急医ロバート・グラッター医師が、うまく乗るには「バランスを取る必要があり、そのためには腹部の体幹にかなりの筋力が必要です」と述べています。よさそうに聞こえますが、記事は体幹が弱い人にはけがのリスクが高いと警告しています。グラッター医師によれば、体幹が弱いと「前後に転倒するリスクが高まり、肘の骨折、足首のけが、手首の骨折のほか、外傷性脳損傷や脳震盪の恐れもあります」。怖い話です。結局、新しい技術に研究が追いついていないのかもしれません。ホバーボードでカロリーを消費したり、体幹を鍛えたりできるかどうかは、まだ証明されていません。地元のCrunchやPlanet Fitnessにも、ホバーボード運動の認定インストラクターは今のところ現れていません。では、この格好いいスケートボードは賛成か反対か？ メイナード教授の答えは、はっきりしません。「もっと明確に判断できればよいのですが」と言い、こう続けます。「みんな夢中ですが、私はそれほどでもありません。新しい技術で、少し流行しているだけ。画期的なもののように扱われています。年齢のせいかもしれませんが、私はこれに乗るより歩くほうが好きです」。健康を保ちたいなら、昔ながらの徒歩に軍配が上がります。体重150ポンドの平均的な人なら、1マイルを24分で歩く速さ（時速2.5マイル）で、1時間に204キロカロリーを消費できます。1マイルを15分で歩く速さ（時速4マイル）なら、1時間に340キロカロリーまで増やせます。しかも徒歩なら、どの街路でも認められ、安全性も実証済みです（少なくとも足が発火することはありません）。医者にかかる機会を減らし、悪玉コレステロール、高血圧、余分な脂肪を遠ざける助けにもなるかもしれません。では、割れた腹筋は？ 腹筋運動に取って代わる機器はありません。1980年代の「アブドミナイザー」で学んだはずですよね。さあ、腕立て伏せを20回……。***画像：Wikimedia CommonsのNulallによる「Little Scooter」 続きを読む...
8 Houseplants That Improve Air Quality
空気の質を改善する観葉植物8選
観葉植物は、お部屋のインテリアをまとめるアクセントとして、すでにお気に入りかもしれません。明るい雰囲気で見た目もよく、窓辺にもぴったりです。でも、植物には血圧を下げ、創造力を高め、風邪を減らし、吸い込む空気から有害物質を取り除く働きもあるとご存じでしたか？ その魅力と、家に迎えたい緑の仲間たちをご紹介します。 植物は空気をきれいにする NASAが宇宙ステーションの空気浄化に役立てるために行い、1989年に発表した「室内空気汚染の軽減に向けた室内植物の研究」によると、身近な観葉植物の一部を置くことは、ベンゼン、ホルムアルデヒド、トリクロロエチレンなどの有害物質を室内の空気から取り除く自然な方法となり、シックハウス症候群の影響を和らげる可能性があります。 植物は心身の健康に役立つ 植物は光合成や呼吸という自然な働きの中で水分を放出し、周囲の空気の湿度を高めます。ノルウェー農業大学の研究では、室内に植物を置くと、肌の乾燥、風邪、喉の痛み、空せきが減ることが示唆されています。また、カンザス州立大学の研究者は、病室に植物を置くと手術後の患者の回復が早まることを示しました。緑の葉を茂らせた植物と過ごした患者は、植物のない病室の患者より鎮痛薬を求める回数が少なく、心拍数と血圧が低く、疲労感や不安感も少ないと報告し、より早く退院できました。さらに、英国グロスターシャー州サイレンセスターの王立農業大学の研究では、植物が私たちの学習にも役立つ可能性が示されました。観葉植物のある教室で授業を受けた学生は、注意力が70％高く、その教室で行われた授業の出席率も高かったのです。 植物を育てるのが苦手でも大丈夫 「うちで枯れずに済むのは造花だけ」と思っているなら、考え直してみてください。The Houseplant Guruとして知られる、ミシガン州出身の専門家リサ・エルドレッド・スタインコフ氏に話を聞きました。全国誌やウェブサイトに植物について数多く寄稿してきた彼女は、誰でも植物の育て方を学べると確信しています。「観葉植物は単なる飾りではありません」とスタインコフ氏。野菜を育てる母親と観葉植物好きの祖母のそばで、植物への関心を育んだそうです。「空気をきれいにし、血圧を下げ、職場での病欠を減らすことが知られています。植物の世話は心を落ち着かせてくれます。私にとっては、まさにセラピーです」スタインコフ氏はフェリス州立大学で園芸を1年間学んだ後、夫の家族が営む苗木店兼ガーデンセンターで実際に土に触れながら、2人の娘を育てつつ14年間働きました。「家やサンルームには何百もの植物があります。結婚して家を持ってからの30年間、観葉植物を欠かしたことはありません」。その中には、1957年に曾祖母が母親の結婚祝いのパーティーで贈ったシダから株分けした、大切な一鉢もあります。ずっと育て続けてきたそのシダは、彼女の腕前を物語っています。気分を明るくし、空気に潤いを与え、ビニール袋や家具の張り地、カーペット用洗剤、受動喫煙の煙など、身近なものから家庭やオフィスに放出される有害な化学物質の影響を和らげる植物を、以下でご紹介します。鉢植えの仲間を迎え、空気の状態に目を向けることで、目には見えなくても暮らしに欠かせない空気環境を手軽に改善できます。 空気の質を改善する8つの観葉植物 イングリッシュアイビー：丈夫で育てやすく、緑豊かな多年生のつる植物です。狭い場所でもよく育ち、窓が少ない部屋や日当たりの悪い部屋にも向いています。期待できる働き：茂った葉は、オフィス用品に使われるインク、油、ゴムなどから生じる、室内でよく見られる汚染物質ベンゼンを効果的に吸収します。研究では、空気中のカビの胞子や、なんと排せつ物の微粒子まで減らせることが示されており、ペットのいる家庭にも有力な選択肢です シダ：人気の高い観葉植物の一つで、The Houseplant Guruのお気に入りでもあります。直射日光を必要とし、葉のほこりを取り除いて定期的に霧吹きで水をかけると元気に育ちます。期待できる働き：加湿器のように空気に潤いを与え、乾燥肌や寒い時期の呼吸器の不調に悩む人の助けになります。ベンゼンを吸収し、室内でよく見られる汚染物質であるホルムアルデヒドを空気中から取り除くのに最も優れた植物ともいわれています。 セントポーリア：ペットに毒性がなく、食べられる花のリストにもよく登場します。明るい光と暖かい環境を好みます。注意：水のやりすぎは禁物です。土が軽く湿った状態を好みます。ヒント：土の上に氷を一つ置き、ゆっくり溶かして水を与えましょう。「茎が伸びて『首』のようになってきたら」とスタインコフ氏は助言します。「一番下の葉の付け根まで茎を埋めて植え替える時期です。その部分から新しい根が出て、新品のような株になります」期待できる働き：カラーセラピーの専門家によると、紫色には刺激を与える作用があり、アドレナリンの分泌と脳への酸素供給を促し、リラックスしながら注意力を高めるといわれています。また、化学物質を取り除き、絶えず咲く明るい花で気分を上向かせてくれます。 アグラオネマ：「アグラオネマは、暗い隅に置かれた、ほこりっぽい緑の植物という昔ながらのイメージから大きく変わりました」とThe Houseplant Guruは語ります。「育てやすく、今では見事な色合いの品種がそろっています。ピンクや赤、斑入りはほんの一例です。鮮やかな色を保つには明るい場所に置き、土の湿り気を均等に保ちましょう」注意点：小さな赤い実は美しいものの有毒で、樹液も刺激を引き起こします。実はハサミで切り取って処分し、手を洗ってください。期待できる働き：多くの酸素を放出し、一般的な家庭用洗剤に含まれるホルムアルデヒドやベンゼンなどの有害物質を取り除いて、室内の空気を浄化します。 スパティフィラム：贈り物にもよく選ばれる、育てやすい植物です。スタインコフ氏によると、「水が必要になると葉が垂れて教えてくれます」。ただし、「そうなる前に、土の湿り気を均等に保つほうが植物にはよいでしょう。また、直射日光は避けてください。明るい光があれば花を咲かせます」。期待できる働き：ドライクリーニングに使われ、塗料やニスにも含まれることの多いトリクロロエチレンを空気中から取り除きます。カビの胞子を葉から吸収して根へ運び、栄養として利用することで、その量を減らす助けにもなります。浴室では、シャワーのタイルやカーテンにカビが生えるのを防ぐのに役立ちます。 ハートリーフ・フィロデンドロン：よく伸びるつる植物で、小さなペットや子どものいない家庭に向いています。口にすると有毒です。一方、スタインコフ氏によれば、育てやすい植物でもあります。「私のお気に入りの一つで、ほかの植物では難しそうな場所にもよく選びます。かなりの日陰や、多少世話が行き届かない環境にも耐えられます。明るい場所で土の湿り気を均等に保てば、棚から垂れ下がり、部屋の隅を和らげるほど勢いよく育ちます」期待できる働き：パーティクルボードなどの住宅建材に含まれることが多いホルムアルデヒドを取り除くのに優れています。 オリヅルラン：身近な観葉植物で、とても育てやすいのが特徴です。The Houseplant Guruによると、「オリヅルラン、またはChlorophytumは、育てやすく手に入りやすい植物です。特に春には、多くの園芸店でハンギングバスケットとして売られています。明るい光と、むらのない水やりが必要です」。葉先が茶色くなったら、肥料に含まれる塩分や、水のフッ素濃度が高すぎないか確認するようスタインコフ氏は勧めます。期待できる働き：葉の成長が早く、カビなどのアレルゲンを吸収するため、一般的なハウスダストのアレルギーがある人に適しています。一酸化炭素の吸収にも役立ちます。 サンスベリア：Sansevieria trifasciataには、バイパーズ・ボウストリング・ヘンプ、マザー・イン・ロウズ・タン、セントジョージズ・ソードなど、さまざまな別名があります。何と呼ぶにせよ、枯れにくく、夜間に酸素を放出するため、寝室に置く植物として人気です。期待できる働き：断熱フォーム、ワックスペーパー、買い物袋などから出るホルムアルデヒドを空気中から取り除き、豊富な酸素を放出して空気を浄化します。***詳しくは、Twitterで@HouseplantGuruをフォローしてください。 続きを読む...
Penn’s Friends: Weight Loss Success Story Richard Ross
Pennの友人たち：減量成功体験記 Richard Ross
格闘技、ガラス吹き、魚屋で裸足でジャグリングを楽しむ著名な海洋生物学者に会ったことのない方は手を挙げてください。さあ、手を下ろして——もうすぐお会いします。彼がPenn Jilletteとどのように出会い、どうやって健康を取り戻したか、そしてなぜ頭にタコを乗せているのかをお伝えします。 Richard Rossが新しい分野やスキルを学ぶと決めたとき、彼は深みにはまり込みます。ジャグリングへの情熱は15年間のパフォーマーとしてのキャリアになりました。ガラス吹きに魅了されたとき、Rossは自分でガラス製品や彫刻を作れるようにトレーニングを積みました。子供の頃、父親と一緒に家の水槽を手入れしていました。数年後にその趣味を再発見したとき、それはサンフランシスコのスタインハート水族館での現在の生物学者としての役割へと発展し、そこで彼は212,000ガロンの世界最深タンク内のフィリピンのサンゴ礁ディスプレイを管理しています。昨年まで、Rossの粘り強さは、長年にわたって着実に増えてきた体重を減らすための食事と運動の改善においては不十分でした。彼は体重増加を加齢の自然な副産物として片付けていました。いくつかのダイエットを試し、体重は落としましたが、すぐに元に戻りました。「もう見た目が良くなかった。全体的に不健康に見えていた。」RossはマジシャンのPenn Jillette（Penn & Teller）と同じ体重であることを知ったとき、自分の健康に粘り強い精神を向けることを決意しました。「自分より30センチも背の高い人と同じ体重というのはありえない。あの瞬間は本当にひどかった。」RossはてRay Croniseに引き合わせるようPennに頼みました。このマジシャンと仲間のパフォーマー2人が大幅に減量するのを助けた科学者のアプローチです。「その翌週にはRayと一緒に取り組み始め、体重を落とし始めました。」RossはCroniseの90日間チャレンジに従い、3か月で60ポンドを減量しました。このチャレンジは脂肪をほとんど含まない低カロリーの植物性食事を摂ることを含みます。計画通り、減量期間は悪い食習慣を断ち切り、彼は喜んで次のフェーズへと移行しました——「まれで適切な」楽しみを残しつつ、永遠に健康的に食べることです。彼のビフォーアフターの写真を見て、どれほど体重を落としたかを知った後、奥さんとスリムになった自分の写真を見てRossが「あれは誰？」と尋ねたエピソードをお読みください。 Withings：お時間をいただきありがとうございます。まず、Penn Jilletteとどのように友人になったかを教えてください。 Ross：私はPennとはジャグリングの世界でしばらく前から知り合いです。ジャグラーはどこかの時点でお互いを知っています。ラスベガスでは、よくDenny'sに「Moons Over My Hammy」を食べに行っていましたが、今は果物とレンズ豆を食べています。また、ここ数年でPennのSunday Schoolポッドキャストに6〜7回出演しましたが、友人たちとの楽しい時間でした。 あなたは水族館でのフィールドワークやサンゴ礁の修復活動を通じて、さまざまな海洋生物と関わっています。深海の生き物の中でお気に入りはありますか？ 頭足類にはなかなか勝てるものがいませんが、サンゴが僅差で二番目です。面白いのは、一方は非常に活動的で知性があるように見え、もう一方には脳がなく実際にはほとんど動かないということです。頭足類は地球上のエイリアンです。とても奇妙で、とても異なっていて、とても美しく、とても興味深い。心臓が三つあり、血液は青く、脳は輪状で、オウムのようなくちばしを持っています。色を変えることができ、形を変えることができ、質感を変えることができます。彼らは素晴らしい。本当に素晴らしいのに、私たちはまだ十分にわかっていません。そして新しいことを学ぶたびに、また別のことを学ばなければならない。それがとても面白いのです。 次点はサンゴでしょうか？ サンゴの水槽は大きな盆栽のようなものですが、はるかに美しい。生かし続けるのは難しいこともあります。すべてを正確に整えなければならず、そうした細かな調整に魅力を感じます。照明も、水流も、水温も、さまざまな化学物質もすべて適切でなければなりません。サンゴははじめゆっくり成長し、ある時点から急速に成長し始めます。成長が軌道に乗ると、週ごとに変化が見え始め、炭酸カルシウムでできた生き物にしてはなかなか興奮します。 新しい難しいスキルを学ぶときに深く掘り下げる習慣は、減量にも役立ちましたか？ 「わかった、今はこれをやる」と言うのは私にとってとても簡単なことです。だからRayが「これを食べなさい」と言えば、私はそれを食べます。他のものを食べる心配はありません。プログラムから外れたいという誘惑は一度もありませんでした。食事が提供される他のダイエットを試したとき、体重は落ちましたが、終わると以前と同じものを食べるようになっていました。食べ方を教えてくれなかったのです。 Rayのアプローチはどこが違いましたか？ ダイエットは体重を落とした後から始まります。体重を減らすこと自体は独立したプロセスであり、それが終わったとき、将来どうやって体重を維持するかがわかります。体重を維持することは簡単です。落とすことは少し大変です。Rayと一緒に取り組むことで、最終的な目標が何か、最後にどんな食事をするかがわかります。それに慣れれば、あとは簡単です。他のダイエットはすべて体重を落とすことだけに焦点を当てており、将来どうやって体重を維持するかとは無関係です。それこそが、Rayが著書『Our Broken Plate』で取り組んでいることです。私たちは一般的な社会での食べ方について話しているのではなく、体重を落とす方法について話しています。食べ方について話していたとしたら、これほど大きな問題にはならなかったかもしれません。 このプロセスで最も難しかったことは何ですか？ 自分が太る原因となっていた明らかなことに何度も直面しました。たくさんのひどい高カロリーな食べ物を食べれば、太ります。高カロリーな食べ物をたくさん食べなければ、太らないか、体重が減ります。そして体に良い良質な食べ物を食べれば、慣れてくるととても美味しく感じます。他のダイエットはすべて悪い食べ物の代替版のように感じられ、終わると同じような味や食感や感覚を求めてしまいます。でも私はもうそれを求めていません。 減量の旅で最も驚いたことは何ですか？ 私にとって最も興味深い部分は、合理的な思考、知的誠実さ、認知的不協和やその他の誤った思考と戦うことについて書いた一連の記事を書いていることです。それからRayと取り組むことで、自分が自分自身をいかに欺いていたかが鮮明に照らし出されました。「もう中年だから、これが体に起こることだ」とか「私はそれほど太っていない」とか「選べばかなり健康的に食べている」と思っていました。でもそれらはまったく真実ではなく、ただその考えに慣れて怠惰になり、注意を払っていなかっただけです。自分に言い聞かせていた最大の嘘の一つは、ファストフードの方が早いということです。実際はそうではありません。そこまで行かなければならず、車を降りて行列に並ばなければならず、スーパーに立ち寄ってひどくないものを買うのと実際にはそれほど変わりません。自分に語りかけているストーリーのどれも実際にはうまくいきません。そして認知的不協和やマーケティングの仕組みをどれほど理解していても、私たち全員がそのような罠にはまることがあります。自分自身を見つめて変化を起こすのではなく、ただそれが起きていないふりをしていました。 体重を落とした中で一番良かったことは何ですか？... 続きを読む...
Infographic: 16 Reasons Why You’re Always Hungry
インフォグラフィック：いつもお腹が空いている16の理由
なぜいつもお腹が空いているの？食欲のかたまりなの？食べ物の前で失敗感を抱かないためにはどうすればいい？上記のどれかを自問したことがあるなら、深呼吸してください。あなたは一人ではなく、常にお腹が空いている理由には十分な原因があるかもしれません。空腹感を引き起こすものはあちこちにあります。睡眠不足、テレビ、栄養価の低い食事——ガムを噛むことも一部原因になっているかもしれません。オリジナルのインフォグラフィックをご覧いただき、以下に詳述するダイエットを妨げる可能性のある習慣のいくつかを変えて食欲をコントロールできたかどうか、ぜひ教えてください。インフォグラフィック制作：Jesse Willmon 続きを読む...
Weight Loss Lowers Blood Pressure: Study
減量が血圧を下げる：研究
高血圧と診断された後、減量は最初に推奨される治療策のひとつです。今回、WithingsがパリのGeorges Pompidou Hospitalと共同で実施した新たな大規模研究が、血圧を下げるための医師の指示に従うことの重要性を裏付けました。 減量が血圧を下げる 肥満は高血圧のよく知られたリスク要因です。治療されない高血圧（高血圧症）が続くと、心血管疾患、脳卒中、腎不全、認知機能障害につながる可能性があります。世界中で肥満率が上昇し、アメリカの成人の60%以上が過体重または肥満とされる中、体重を減らすための対策を講じることがますます重要になっています。 男女ともに、データのスナップショットから、全体的に低いBMIと低い血圧との間に正の相関があることが示されました。データベース内でBMIが低い人は、概して血圧も低い傾向にありました。研究者たちが1ヶ月間のBMIと血圧の変化を調べたところ、低いBMIと低い血圧の間にも明確な相関が見られました。1ヶ月で1.0 kgのBMI低下は、男性では1.79 mmHg、女性では1.81 mmHgの血圧低下と関連していました。 この研究は、減量が健康に対して実際に、そして速やかな改善をもたらすことを示しました。 本研究では、研究者たちが世界100ヶ国以上から集まった27,000人の成人の匿名データベースを分析しました。これらの参加者は、スマートデバイスを使って定期的に血圧とBMIを記録していた方々です。データベースの内訳は男性86%、女性14%で、研究対象者の平均年齢は50.7歳、平均BMIは28.6でした。研究者によると、本研究は大規模な集団においてBMIと血圧の関連を長期にわたって客観的に評価した最初の研究のひとつでした。研究結果は2015年のオベシティ・ウィーク学会議においてポスター発表として採択されました。 コネクテッド体重計や血圧計を通じて、医師や研究者はリアルタイムの重要なデータにアクセスでき、大規模な集団における減量、食事改善、運動量の増加が健康に与える影響を定量化するのに役立ちます。こうした行動と測定可能な健康アウトカムとのつながりへの認識が広まることで、人々が健康的な選択をするよう後押しし、自らの体重と血圧の数値が同時に下がっていくのを実感できることを願っています。 数値を改善するためには、より頻繁に運動し、栄養を記録することが良い出発点です。さらなる証拠が必要ですか？別の大規模研究でも最近、1ヶ月間にわたって1日あたりわずかに歩数を増やすだけで血圧の低下につながることが明らかになっています。 続きを読む...
Walking 1,000 Extra Steps A Day Can Lower Blood Pressure: Study
1日1,000歩増やすだけで血圧が下がる：研究結果
大規模研究により、1か月にわたって1日わずか1,000歩多く歩くだけで血圧が低下する可能性があることが明らかになりました。また、活動量トラッカーをより頻繁に使用することが血圧の低下と有意な相関関係を示すことも確認されました。詳しくはこちらをご覧ください。 Withingsでは、小さな変化の積み重ねが長期的な健康改善につながると考えています。このたび、フランスのNational Institute of Health and Medical Research（Inserm）と共同で実施した新たな研究が、この考えを力強く裏付ける結果をもたらしました。 活動量アップで血圧を下げる この研究では、Insermと共同で、PulseアクティビティトラッカーとワイヤレスBlood Pressure Monitorを使用した150か国の成人19,000人の1年分のデータを分析しました。対象者の平均年齢は50歳、平均BMIは28.9でした。参考までに、BMIが25以上の成人は過体重、30以上は肥満とみなされます。結果は、わずかな生活習慣の改善でも血圧を正しい方向へ動かせることを示しています。アメリカ成人の3人に1人が高血圧を抱えている現状において、こうした小さな一歩が多くの人にとって大きな健康上のメリットをもたらすことになります。治療されない高血圧は、心血管疾患、脳卒中、腎不全、認知機能障害など、様々な健康問題を長期的に引き起こす可能性があります。高血圧でない方でも、定期的な検診を受け、健康的な食事を心がけ、日常的な活動習慣を維持することは賢明な選択です。血圧は年齢とともに上昇していく傾向があるためです。 活動量の記録を増やすほど、成果も上がる この研究では、1日の歩数が多いほど、男女ともに収縮期血圧が低い傾向があることが明らかになりました。また、1か月のうちトラッカーを装着した日数が多い男女ほど、血圧が低いという明確な相関関係も確認されました。研究者が対象者を経時的に追跡したところ、1か月の歩数を30,000歩（1日あたり約1,000歩）増やした人は血圧が低下したことがわかりました。男性では収縮期血圧が平均0.13 mmHg、女性では約0.21 mmHg低下しました。この研究は、活動量のわずかな変化でも健康上のメリットが迅速にもたらされることを示しており、高血圧への対策として他の治療法と並行して活動を処方することの有効性を裏付けるものです。この新しいデータは、デスクから離れたり、ソファから立ち上がったりするきっかけになりましたか？ぜひご意見をお聞かせください。 続きを読む...
Penn’s Friends: Weight Loss Success Story Michael Goudeau
ペンの友人たち：減量成功ストーリー マイケル・グードー
2015年、コメディアン、ライター、プロデューサー、ジャグラー、そして起業家のマイケル・グドーは、仲間のパフォーマーであるペン・ジレットとマット・ドネリーとともに減量の旅に出ました。三人合わせて合計240ポンドの減量に成功しました。グドーがどのように食との関係を変え、進捗を記録し、同じことに挑戦しようとしている人たちにどんなアドバイスを持っているのかを読んでみましょう。 マイケル・グドー（56歳）を一言で表すのは難しい。Wikipediaのプロフィールには、リングリング・ブラザーズ・アンド・バーナム＆ベイリー・クラウン・カレッジを卒業したジャグラー兼元サーカス道化師として紹介されている。彼のウェブサイトmikegoudeau.comでは、スマザーズ・ブラザーズからライル・ラヴェットまで多彩なパフォーマーとステージを共にしたラスベガスのコメディアンとしての名声が紹介されている。また、Extreme Pancakesという本を出版しており、自らデザインしたグリルカバーを販売するBBQ Zooの起業家でもある。妻のテレサと、16歳のジョセフ、14歳のエミリーの父親でもあり、子どもたちがベルギー、イングランド、クアラルンプールといった海外ツアー公演に同行できるよう、夫婦でホームスクーリングを行っている。人生のほとんどを通じて、グドーは自分は「食べ物と良い関係を築いている」と思っており、かなり健康的な料理人だと自負していた。「家族全員がかなり太っているという事実を、どこかで見て見ぬふりをしていたんだ」。友人でありfellow performer（世界的な奇術師）のペン・ジレット（Penn & Teller）が健康上の最後通牒に直面し、食へのアプローチを見直す決意をしたとき、グドーもその旅に同行した。科学者でありTEDトークの登壇者でもあるレイ・クロナイズが提案するプランに従い、コメディアン仲間やPenn's Sunday Schoolの共同ホストであり減量成功者のマット・ドネリーとともに、彼らは「クレイ・レイ」と呼んで親しんだ。これは、グドーが抵抗から懐疑、そして全く新しい食と体重管理の関係を受け入れるまでの物語であり、その変化が彼自身だけでなく家族全員をスリムで健康的なライフスタイルへと導いた。 Withings：まず、マイケルさん、お時間をいただきありがとうございます。ペン・ジレットとの出会いを教えていただけますか？ グドー：1979年、私はサンフランシスコの路上でジャグリングのショーをしていました。ペンはAsparagus Valley Cultural Societyというショーに出演していて、私はチケットを買って観に行きました。ジャグリングとマジックの世界はとても狭いので、ショーの後でペンに近づいて、地元のジャグラーだと自己紹介しました。すると彼はテラーに向かって叫んだんです。「こいつはジャグラーだって言ってるんだけど、信じられないな。ヒッピーっぽい格好してないじゃないか」。それから20年間、数年おきに彼のショーを観ては、終わった後に少し話すという関係が続きました。1983年に私はラスベガスで大きな仕事を獲得しました。その後、ペンとテラーが年に数週間ベガスで働くようになり、私たちは少しずつ一緒に過ごすようになって友人になりました。1998年にペンとテラーがPenn & Teller's Sin City Spectacularというテレビ番組を獲得しました。アイデアを生み出すために、友人全員に一週間来てほしいと声がかかりました。週の終わりには楽しくなりすぎて、私は帰らなかったんです。彼らはコンサルタント兼ライターとして残ることを認めてくれました。 ペンとのコラボレーションで最も充実感を得たのはどんな仕事でしたか？ ペンとテラーはShowtimeでPenn & Teller: Bullshit!というテレビ番組を始めました。私はそのライターとして雇われました。私にとって意義のある番組です。コメディを書きながら、でたらめと戦っています。私たちの仕事は、死者と話せると主張する人たちやワクチン反対運動といったテーマの裏にある真の科学と事実を伝えることでした。 あなたはジャグラーとライター、どちらがより自分らしいですか？ ジャグリングはずっと、立ち上がって笑いを取るための口実だと思ってきました。ジャグリングは好きですが、コメディが大好きです。私にとっては、文章を書くことの方が大切なんです。 ジャグリングとパフォーマンス以外のキャリアを考えたことはありますか？ ずっとレンジャーになることが夢です。いつかその目標を達成できることを願っています。笑えるジャグリングショーができて、自然に強い興味を持つレンジャーを探している方はいませんか？素晴らしい焚き火ショーができますよ。 ルイジアナ生まれと伺っています。自分を南部人だと思っていますか？それとも、たまたまそこで生まれただけですか？ ルイジアナが大好きです。自分の中にケイジャンの血が流れていると思っています。料理も、沼地も、釣りも、ヘビを捕まえることも大好きです。両親はヒッピーになりたくて、ヘイト・アシュベリーに近いカリフォルニアに1968年に引っ越しました。もし引っ越さなかったら、今頃私は立派なレンジャーになっていたかもしれません。... 続きを読む...
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