Withings ブログ

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2015年11月3日

あなたが犬を愛する理由はたくさんあるでしょう。一緒にいてくれること、安心感、純粋な可愛らしさ。そして今、愛する理由がもう一つ増えました。犬の飼い主はふわふわした友人からさまざまな健康上の恩恵を受けられることが分かってきたのです。犬が好きでも、犬の散歩だけは苦手、という方も多いかもしれません。特に天気が良くない日はそう感じるものです。雨の中や冬の寒い夜にソファから立ち上がるのは億劫に思えるかもしれませんが、科学によれば、犬はあなたのウェルビーイングにとって大きなプラスになります。ナンシー・ジャイルズに聞いてみましょう。彼女は映画やテレビで活躍する有名女優で、現在はCBS News Sunday Morningのコメンテーターとして出演しています。ジャイルズは12年前に14歳のビーグル犬ジョージを引き取り、ジョージが必要とすれば必ず応えてきました。「気分が乗らない時でも、犬のおかげで外に出るようになります」と彼女は話してくれます。これが最初のポイントにつながります： 1. 犬を飼うと体を動かすようになる犬は運動マシンのようなものですが、地下室にある固定式自転車と違うのは、犬の上に洗濯物を積んで放置するわけにはいかないという点です。犬は運動をより楽しいものにしてくれるだけでなく、運動を義務にしてくれます。犬を散歩に連れて行くには、当然ながら歩く必要があります。赤ちゃんをお風呂に入れたりご飯を食べさせたりする必要があるように、犬も散歩が必要です。犬は私たちを頼りにしており、期待を裏切るわけにはいきません。自分だけの判断に任せると、外に出ることを後回しにして、より活動的でない過ごし方をしてしまいがちです。でも、親友が上目遣いで見つめていると、Netflixをひたすら見ていたかったとしても、靴紐を結ぶことになります。 2. 犬は心臓の健康に貢献するかつて父に、スタンフォードの心臓専門医として移植患者に伝える最も重要なアドバイスを一つだけ教えてほしいと頼んだことがあります。父は即座に答えました。「犬を飼いなさいと伝えている」と。 https://t.co/mGrsq1L9qO— Nicole Perlroth (@nicoleperlroth) August 23, 2019 愛犬への愛情は本当に心臓の健康に役立つのでしょうか？ハーバード大学医学部が発表した記事「Having a dog can help your heart — literally」によると、犬の飼い主は飼っていない人よりも血圧が低いことが分かっています。これはおそらく、心臓血管系の運動量が多いことや、人間が犬に話しかけたり触れたりすることで気持ちが落ち着くことが複数の研究で示されているためと考えられます。犬との触れ合いによるこの血圧低下効果は、医学界では「ペット効果」と呼ばれています。また、同記事では、犬を飼うことがコレステロール値やトリグリセリド値の低下と関連しているという大規模研究の結果も紹介されていますが、その理由は完全には解明されていませんでした。提示された証拠は非常に説得力があり、ハーバードのブログは「心臓病リスクを下げることだけを目的に」犬を飼いに走らないよう注意を促す必要があると感じたほどです。2019年更新：上記のツイートで参照されているように、メイヨークリニックの別の研究では犬の飼育が心臓血管の健康改善と関連していることが示され、さらにアメリカ心臓協会誌「Circulation」でも犬の飼育と大きな心臓イベント後の生存率向上との関連についての研究が発表されました。後者の研究は約400万人を対象としています。研究者らは、一般集団の中で犬の飼い主は非飼い主と比べて10年以内の死亡リスクが24%低いことを発見しました,。心臓血管疾患を持つ犬の飼い主では、そのリスクは65%低くなっていました。研究はその理由を断定することはできませんが、犬の存在による孤独感の軽減や、犬の散歩に必要な活動量の増加が理由として挙げられています。 3. 犬を飼うとメンタルヘルスが向上しストレスが軽減する... 続きを読む...

6 Tips To Stay Active When It’s Cold Outside

寒い季節もアクティブでいるための6つのヒント

2015年10月8日

日が短くなっても、運動まで短くする必要はありません。冬の運動がマンネリ化したら、こんな工夫を試してみましょう。軽やかに、いっそトリプルルッツで飛び越えられるかもしれません。心地よい春から暖かな夏まで、運動習慣をしっかり続けてきたあなた。でも、寒くなり日が短くなると、朝の運動を休みたくなる季節です。この記事を読んでいるあなたは、冬眠する動物ではないはず。暖かな布団をはねのけ、寒い日にも心拍数を上げるための6つの方法をご紹介します。春になれば、続けてよかったと思えるでしょう。 1. 事前に準備するラトガース大学の運動科学・スポーツ研究の准教授で、ラトガース大学健康・人間パフォーマンスセンターのディレクターを務めるShawn Arent博士は、初霜が降りる前から冬の運動に備えるべきだと言います。「寒くなるにつれて少しずつ調整しておけば、本格的な寒さが来ても大きく変える必要はありません」。早朝に走る人は毎晩天気予報を確認し、寝る前に運動着を用意しておきましょう。そうすれば、低温や冷たい風に備えて重ね着をし、すぐに出かけられます。気温が50°F（約10°C）を下回ると屋外では運動しないという人は、ジムへの入会や家庭用ランニングマシン、運動動画の利用を検討するとよいでしょう。Arent博士は、自宅にも運動しやすい環境を整えるよう勧めています。「運動しない言い訳を減らすことが大切です」。声優でThe Bill Quinn Radio Hour X2の司会を務めるBill Andrew Quinn氏が運動を続けるようになったのは、2014年に健康上の不安を経験し、減量と心臓の健康のために定期的な運動が必要だと気づいてからです。今のQuinn氏の決意は冬将軍にも負けません。「秋の冷え込みや冬の厳しさを感じても平気です。何があっても続けますから」。それでも、旅行中や時間がないとき、屋外の天候が危険なときに備え、簡単な代替案を用意しています。昨年は、屋内で運動できるよう早朝に開館する地元のショッピングモールを歩きました。今年は自宅に近いジムに入会し、ほぼ毎日、ランニングマシンで1時間歩いています。雪や凍結で外に出られないときは、家の中を歩いたり、軽い自重運動をしたりして心拍数を上げます。そして運動に欠かせないものとして、曲を入れ替え続けているプレイリストも常に準備しています。「ランニングマシンに乗っている間は音楽にどっぷり浸ります。音楽が盛り上がれば、私も調子が上がるんです」とQuinn氏は話します。 2. 仲間と約束するヨガやスピンクラス、ジョギングを友人と一緒にする予定を定期的にカレンダーに入れておけば、厳しい寒さで家にいたくなる日も外へ出るきっかけになります。「誰かと会う約束があれば、行かなかったときにその人を待たせることになります。それが運動を続ける後押しになるのです」とArent氏。一人で運動することが多い人には、フィットネスアプリや活動量計が、目標を立てて日々の活動量を意識するのに役立つと話します。「テクノロジーを使うと目標ができ、自分で続けようという責任感も生まれます。やる気につながります」。 3. 新しいことに挑戦するこれまで経験したことのないウィンタースポーツを始めてみましょう。アイススケート、スノーボード、スキーを習うのもいいでしょう。全身をしっかり動かすbody cardioの運動なら、クロスカントリースキーがおすすめです。そり遊びも、何度も滑ってみましょう。坂を上って戻るときが運動になります。降り積もったばかりの雪の中を散歩するのもいいですね。雪の上で手足を動かして人型を作り、寝転んだついでに腹筋運動やプランクにも挑戦してみましょう。 4. 安全を第一に考える重ね着をしましょう。外出前に風による体感温度を確認し、凍傷を防いでください。手足の先や耳にも気を配り、しっかり覆って温かく保ちましょう。クロスカントリースキーを始めるなら、誰かと一緒に行きましょう。一人でコースに出る場合は、携帯電話を持ち、自分の居場所を誰かに伝えておいてください。天気予報を聞き、窓の外も確認しましょう。状況が危険なときや、外出中に悪化しそうなときは、予定を変えて屋内で運動してください。 5. こまめに水分を補給する Arent氏によると、冬の運動中は寒さで喉の渇きを感じにくく、水を飲み忘れがちです。体は冬でもエネルギーを消費し、汗をかきます。こまめに水分を補給しましょう。 6. 柔軟に取り組む季節の変わり目は、運動メニューを変えるよい機会です。「普段走っているなら、ヨガで柔軟性を高められます。筋力トレーニングを加えるのもいいでしょう」とArent氏。霜が降りるような寒い日には、階段の一番下の段で昇降運動をすれば、有酸素運動になります。バンドや自分の体重を使った負荷運動を加えると、さらに効果的です。冬の短い日中に運動時間を確保しにくいなら、一度にすべて行う必要はありません。Arent氏によると、1日を通して10分ずつ3回、心拍数を上げる運動をしても、体力づくりに役立ちます。この冬、Quinn氏はウェイトトレーニングを加え、春までに達成したい新たな目標を立てています。「20年間はけていなかったサイズのズボンを、またはけるようになると自分の体に言い聞かせています。実現したら、お祝いですね」と話します。続きを読む...

World Heart Day: Withings Supports AMGF National Hypertension Campaign

世界心臓デー：WithingsがAMGF National Hypertension Campaignを支援

2015年9月29日

9月29日（火）は世界心臓デーです。心臓の健康について学び、WithingsがAmerican Medical Group Foundationと共同で実施した研究の励みになる結果をぜひご確認いただき、この重要な活動を広めるお手伝いをしてください。世界心臓デーの目標世界心臓デーには、世界中の人々が心血管疾患（CVD）に対する世界最大の取り組みに参加し、生活習慣の改善が心疾患の予防・改善や脳卒中リスクの低減に役立つという認識を広めることが奨励されています。世界心臓連合は15年前に世界心臓デーを創設し、心疾患と脳卒中が世界中で他のいかなる原因よりも多くの命を奪っていることを世界中の人々に伝えてきました。個人が自分の健康に責任を持ち、医療従事者と連携して行動すべきだというメッセージを今も発信し続けています。数字で見る心疾患世界保健機関（WHO）が2014年ファクトシートで発表した最新データによると、虚血性心疾患（冠動脈疾患：CADとも呼ばれる）は、2012年に世界で最も多い死因となりました。米国疾病予防管理センター（CDC）も、2013年の最終データ報告書において、心疾患を米国の死因第1位として挙げています。サイレントキラー？高血圧（HBP）が心疾患と脳卒中の主要なリスク因子であることは広く認められています。「サイレントキラー」とも呼ばれる高血圧は、思いのほか多くの人に影響を及ぼしています。世界心臓連合の推計では、世界中で少なくとも9億7,000万人が高血圧を抱えています。先進国では約3億3,000万人、発展途上国では約6億4,000万人が高血圧とされています。コントロールされていない高血圧は、心臓発作、慢性心不全、脳卒中など多くの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。世界保健機関は高血圧を世界的な早期死亡の最も重要な要因の一つと位置づけており、その有病率が増加していることに警鐘を鳴らしています。2025年には15億6,000万人の成人が高血圧を抱えて生活すると推計されており、これは非常に深刻な数字です。統計は運命ではないこの問題に関する統計は非常に深刻ですが、世界心臓デーの主催者たちは、一般市民への情報発信が真の目覚めを促し、医療従事者への定期的な受診、飽和脂肪を控えた食物繊維豊富な食事、運動、節酒、禁煙、自分自身のフィットネスモニタリングなど、より健康的な選択を促すことを願っています。家庭用血圧計に関する励みになるニュース世界心臓デーにこのような健康ニュースをお伝えするのは最適なタイミングと言えるでしょう。本日、米国医療グループ財団（AMGF）は、Measure Up/Pressure Down®とWithingsが主導する家庭用血圧モニタリング試験プロジェクトに参加した患者の血圧コントロール率が大幅に改善したと発表しました。この結果から、使いやすいWithingsのワイヤレス血圧計でプロジェクト中に記録された最初と最後の血圧値を比較すると、血圧コントロール率が38.6%から70.0%に向上したことが示されました。プロジェクト期間中、AMGFとWithingsは、AMGFの全国的なMeasure Up/Pressure Down高血圧キャンペーンの目標に沿いながら、4つの参加医療グループおよび医療システムの管理下にある患者の血圧コントロールの改善を目指しました。また、このプロジェクトでは、患者の採用・登録・エンゲージメント、ケアプロセスや治療法の改善、満足度など、外来ケア環境における家庭用血圧計のベストプラクティスに関する新たな知識基盤も構築されました。18か月の期間にわたり、米国医療グループ協会（AMGA）の4つのメンバー施設——Billings Clinic、Community Physician Network、Cornerstone Health Care, P.A.、Wilmington Health——の150名の患者が医療提供者と協力し、WithingsのWireless Blood Pressure Monitorを活用して血圧を下げることに取り組みました。患者はモニターをiOSまたはAndroidデバイスと接続し、定期的に測定を行いました。測定値は専用のウェブポータルを通じてリアルタイムで医療チームに送信されました。医療チームはその後、コントロール不良の患者に対して外来受診を予約したり、適切な治療変更を行ったりしました。「このパイロットプロジェクトの結果は、家庭用血圧モニタリングが患者と医療チームにもたらす計り知れない価値を改めて証明しています」とWithingsのCEO兼共同創業者であるCedric Hutchingsは述べています。「Withingsのソリューションの力も借りて、多くのユーザーが自身の健康を管理し、患者と医療専門家の間に深い関係を築くことができました。」プロジェクト終了後に実施した患者アンケートでは、全般的に、このデバイスの使用が血圧のモニタリングとコントロール能力の向上に役立ち、使用を通じて血圧の改善を実感できたことが確認されました。Withingsがスマートデバイスによるケアの改善に向けて研究者や医師とどのように連携しているかについては、Withings Health... 続きを読む...

心拍数：プロのように脈拍を測る

2015年9月14日

あなたの安静時心拍数は正常ですか？最後に確認したのはいつですか？Health MateアプリやNokiaデバイスを使用して心拍数を測定できますが、その数値はどういう意味を持ち、いつ、どのように測定するのが最善なのでしょうか？心臓が健康かどうか、または改善が必要かどうかを確かめるためにお読みください。あなたの心臓は24時間365日懸命に働いています特別な誰かが部屋に入ってくるたびに心拍数が上がることもありますが、心臓はそれ以上に多くのことを担っています。心臓は一日中リズミカルに収縮して全身に血液を循環させる筋肉です。安静時には、1分間に4〜6リットルの血液が心臓を通って送り出されます。身体的な運動時には心拍数がさらに上がり、6倍の量、つまり最大24リットルの血液が1分間に心臓を通って送り出されます。心拍数はどのように測定されるか？心拍数は1分間の拍動数（bpm）で表されます。食事、睡眠、ストレス、身体活動、リラックスして読書しているときなど、一日を通じて変化します。運動が激しいほど心拍数は高くなります。また、しばらく運動していない場合、特にストレスがあるときや発熱しているときにも心拍数は上昇することがあります。安静時心拍数は、健康状態を判断するのに役立つ多くの測定値のひとつです。脈拍の正しい測り方（とタイミング）を知る安静時心拍数を測定するのに最適な時間は、朝目覚めてから数分後です。朝一番は体への負担が最も少なく、より正確な測定値が得られます。また、早朝の測定により、心拍数の測定や結果待ちに伴うストレスの影響を軽減できます。以下のガイドラインに従って安静時心拍数を測定してください：静かな場所で静止して座る足を床にしっかりつけ、体をリラックスさせていることを確認する話さないできる限り「通常の状態」を目指してください。例えば、睡眠不足の翌朝や激しい運動の直後には心拍数を測定しないようにしましょう。健康的な心拍数とは？専門家によると、正常な安静時心拍数は60〜100bpmの範囲内であるべきとされていますが、50〜85bpmが最も最適とする研究もあります。運動習慣のある人はさらに低い安静時心拍数（40〜60bpm）を示すこともあります。安静時心拍数が100bpmを超えるか40bpmを下回る場合は異常とみなされ、心疾患のサインである可能性があります。あなたの心臓は良い状態ですか？末梢動脈疾患などの心疾患は、循環器系全体の血流を制限し、それを補うために心拍数が上昇します。肥満（BMIが30以上）の方も、心疾患や血流不良を経験する可能性が高くなります。朗報：定期的な運動は心臓を強化し、より効率的に拍動できるようにします。フィット状態が向上するにつれて心臓は強くなり、1回の拍動でより多くの酸素を豊富に含んだ血液を全身に送り出せるようになるため、体を最適な状態に保つために何度も拍動する必要がなくなります。それでは、心拍数のプロになった気分ですか？これらのヒントがあなたの健康維持にお役に立てれば幸いです。注意：心拍数について何か心配なことがあれば、必ず医師に相談してください。続きを読む...

睡眠不足は体調を悪化させるのか？

2015年9月8日

医学誌Sleepに掲載された新しい研究が、十分な睡眠をとることの重要性についてお母さんからかつて言われたすべてのことを裏付けています。睡眠は大切です Withingsが睡眠を重視するのは、睡眠不足が健康に悪影響を及ぼすからです。当社のCEOであるCedric Hutchingsは、最近Forbesの中で、「米国国立衛生研究所が紹介した研究では、睡眠の質が低いと肥満や糖尿病、高血圧、心疾患のリスクが高まることが示されている」と述べています。そして今、『Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold』と題された新しい研究により、睡眠時間が短いほど風邪にかかりやすくなることも明らかになりました。その結果は、まさに見過ごせないものでした。研究者たちは、1晩の睡眠が6時間未満の人は風邪を発症する可能性が4.2倍高く、5時間未満の人は4.5倍高いことを発見しました。一方、6時間以上7時間未満の睡眠をとっていた人には、リスクの増加は見られませんでした。以前の研究でも、睡眠不足と病気へのかかりやすさとの相関関係が示されていましたが、それらの研究は被験者の自己申告に依存していました。今回の最新研究では、参加者の実際の睡眠を追跡しました。この研究には、18〜55歳の健康な男女164名が参加しました。参加者の通常の睡眠習慣を7日間評価した後、ライノウイルスに曝露し、ホテルに滞在させ、風邪の症状が現れるかどうかを観察しました。余談ですが、科学のためにこの実験に同意してくださった勇敢な方々に敬意を表します。快適なホテルで、隔離期間中にビデオオンデマンドが十分にご利用いただけたことを願っています。New York Timesでは、米国睡眠医学会会長のNathaniel F. Watson博士が「この研究は、睡眠が食事や運動と同様に健康にとって重要であるという考えを裏付けるものです。睡眠は、他のすべての活動の妨げになるものではなく、健康な生活を実現するためのツールとして捉えるべきです」と述べています。私たちもまったく同感です。写真クレジット：Jay Mantri氏による「Pillows」続きを読む...

She Left Corporate America To Open Her Own Fitness Studio

彼女はコーポレートアメリカを離れ、自分のフィットネススタジオを開いた

2015年9月4日

会社を辞めて自分のボスになる夢を見ている人は多いですが、実際に実行する人はほんのわずかです。健康やフィットネスに情熱を持つ人にとって、オフィスの机から解放されることはさらに魅力的です。私たちは、その一歩を踏み出した方にお話を聞き、起業家精神を奮い立たせるようなインスピレーションを皆さんにお届けできるかどうか確かめました。ニューヨーク市の大手フィットネス組織でクラスプログラムの管理・指導に15年携わった後、写真のMelissa Morinは企業の世界を離れ、自分自身のフィットネス施設を開くことにしました。2014年10月、マンハッタン郊外のニュージャージー州ユニオンシティにClarity Fitnessというブティックグループスタジオという形で夢が実現しました。彼女が直面した課題や印象的な出来事、そしてビジネスの細かな部分にもクラス同様に汗をかかなければならない立場からの視点について、詳しく読んでみましょう。 Withings：なぜ自分のスタジオを開こうと思ったのですか？ Morin：私は栄養学の学士号と運動生理学の修士号を持っています。約15年の企業経験を経て、自分の専門分野の本質——人々を助けること——から少しずつ遠ざかっていることに気づきました。オフィスビルで長時間過ごし、スプレッドシートを管理して「舞台裏」に徹することはもうしたくなかったのです。会員、クライアント、そして私を必要としている人たちの前に戻りたかった。また、夫と一緒に取り組めるものを作りたいと思っていました。夫のTenoはフィットネスと健康にとても情熱的で、クライアントとの交流も大好きです。仕事を辞めて貯金のほとんどをClarity Fitnessにつぎ込むのは大きな賭けでした。最も重要なのは、Union City・Weehawken NJエリアに約10年住んで、こういったビジネスへのニーズが大きいと感じていたことです。HobokenやNYCエリアにはブティックフィットネススタジオが多くありますが、徒歩圏内でアクセスしやすく、手頃な価格で、効果的な場所が必要でした！スタジオの物件を見つけてオープンするまでにどのくらいかかりましたか？意外にも、数か月しかかかりませんでした。その物件はもともとバーバーショップで——現在はすぐ近くに移転しています。移転中だと気づいたある日、私は思い切って入ってみました。1週間も経たないうちに、オーナーが賃貸契約書を作成してくれていました。人生で最も怖くて、最も興奮した1週間でした！この道のりで助けてくれた人は誰ですか？その人たちは何をしてくれましたか？この旅で最も助けてくれたのは父と夫です。才能豊かで創造力あふれる父は、たまたまオーダーメイド家具の職人で、本当に幸運です。折りたたみ式の壁、フロントデスク、バー（バレエバー）、そしてスタジオの細部に至るまで、すべて父のおかげです。夫のTenoは初日からずっと支えてくれていて、スタジオの管理とプロモーションに多くの時間とエネルギーを注いでくれています。それから、素敵な母のことも忘れてはなりません。彼女はほぼ私のすべての活動において最大の応援団です。ある夜、サプライズでスタジオに来てくれて——cf Barre クラスを初体験しました。月曜日の夜8時のクラスのために1時間半かけて運転してきてくれて、最高にやりきってくれました！「会員、クライアント、そして私を必要としている人たちの前に戻りたかった。」 SoulCycleやCrunchなどの大手チェーンと比べた際の、あなたの強みは何だと思いますか？まず最も重要なことですが、私は5つのプログラムを用意しています——Zumba、サイクリング、バー、HIIT（インターバルトレーニング）、フュージョン（ヨガ、ピラティス、筋力トレーニング）です。体に変化を生み出すにはルーティンを変えることが必要です。私たちのクライアントはClarity Fitnessで何でも体験できますが、他のスタジオでは1〜2種類しか提供していないところがほとんどです。また、毎クラス終了後に冷たいユーカリタオルをご提供しています。シンプルに聞こえますが、クライアントに大LOVEされています。たっぷり汗をかいた後、とても爽やかで気持ちが和らぎます。これまで直面した最大の課題は何ですか？スモールビジネスのオーナーなら誰でも最初の1年は苦労すると思います。良い日や良い週はAMAZING（最高！）な気分になれますし、悪い週は最悪の気分に落ち込みます。最初の夏を乗り越えることが大きな挑戦でした。ほとんどのフィットネスビジネスは夏の間に会員数が大幅に減るため、私たちはその準備に懸命に取り組みました。新しいクライアントを獲得するために最も効果的だった方法は何ですか？全員に無料体験クラスをご提供しており、90%の確率で新規会員になっていただいています。新しい会員の方にはまずクラスを体験してもらい、スタジオの雰囲気を感じて、継続するかどうかを判断してもらうことが大切だと思っています。満足して成果を出している会員の方々が多くの紹介を生んでくれます！自分のスタジオを経営することの最大の魅力は何ですか？ついに自分のやり方でものごとを進められます。つまり、私の意見に関係なく、こうすべきだと誰かに指図されることがなくなったのです。それが企業フィットネスで最も不満だったことです。仕事を任されてビジネスを運営しているのに、結局は上の人間のために動くだけでした。自分が信じないことを実行するのは嫌でした。今は、すべてのビジネス上の判断を自分でコントロールできます。完璧ではないこともありますが、それでも構いません—修正できますから！ブランドをチェーン展開することを考えていますか？現在は、このスタジオの会員数を増やし、クラスやインストラクターを追加していくことを目指しています。ビジネスオーナーであれば誰でも成長の夢を抱いていると思いますが、私の短期目標はこの1つのスタジオに集中することです。一番誇りに思っていることは何ですか？クライアントの皆さんです。目標を達成して自分に自信を持てるようになった人を見ることが、最高のご褒美です！... 続きを読む...

What is a Healthy BMI? Get the Skinny on Body Mass Index.

健康的なBMIとは？ボディマス指数を正しく理解しよう。

2015年8月27日

Withingsのスマート体重計はすべて、最も正確な体重測定を提供するだけでなく、Body Mass Index（BMI）も算出します。この重要な健康指標について知っておくべきことをご紹介します。ボディマス指数（BMI）は誰が考案し、どのように計算されるのか？ BMIは、19世紀前半にベルギーの天文学者・数学者・統計学者・社会学者であるアドルフ・ケトレーによって確立されました。 BMIは身長と体重を組み合わせた計算式であり、その結果は体重と身長の比率が健康的かどうかを評価するためのものです。 BMIの計算式：BMI ＝体重 ÷ 身長² 2 健康的なBMIとは？ケトレーの研究をもとに、世界保健機関（WHO）は低体重・過体重・肥満の成人に関する国際分類を定義しました： BMI 18.5未満：低体重 BMI 18.5〜24.9：標準体重 BMI 25〜29.5：過体重 BMI 30以上：肥満注意：トップアスリートやウェイトリフターの場合、一般的なBMIモデルの精度は低下する可能性があります。Health MateアプリのBody Compositionモデルを「Athlete」に切り替えることをお勧めします。「標準」体重カテゴリに該当しない場合、健康上のリスクはありますか？一方で、BMIが25を超える人は心疾患、高血圧、脳卒中、糖尿病を発症するリスクが高くなります。他方、BMIが18.5を下回る場合は、摂食障害や栄養失調を示している可能性があります。ボディマス指数は完全ではない BMIの計算に関しては多くの問題が指摘されています。主な批判としては、身長のスケーリングを無視していること、脂肪量と筋肉量を区別できないこと（当社の体組成計では脂肪量も測定できます）、そして過体重と肥満の境界線をどこに設定すべきかという点が挙げられます。とはいえ、ケトレーの体系はほぼ変わることなく世代を超えて受け継がれており、個人および一般集団の健康を分類・評価するための最良のツールの一つとして今なお評価されています。... 続きを読む...

オリンピアン Dara Torres による水泳のヒント

2015年7月20日

水泳のエキスパートからアドバイスをもらうなら、ここが最適です。歴史上最も速く、最も実績のある水泳選手の一人、Dara Torresとの独占インタビューをお届けします。 14歳という若さで、Dara Torresは50ヤード自由形の全国オープン選手権で優勝しました。この輝かしいスタートの後も、勝利は続きました。Torresは5度のオリンピックに出場し、オリンピックキャリア全体で12個のメダルを獲得したことで最もよく知られています。彼女は2冊のベストセラー本の著者であり、レポーターおよびアナウンサーとしてテレビに頻繁に出演し、スポーツ・イラストレイテッドの水着特集号に掲載された史上初の女性アスリートという栄誉を持っています。Torresは現在、より多くの子供たちをチームスポーツとしての水泳に参加させる業界全体のイニシアティブを推進するアンバサダーとして地域社会に貢献しています。詳細や近くのチームを探すにはSwimToday.orgをご覧ください。Twitterで@SwimTodayをフォローすることもできます。パフォーマンス向上のヒント、おすすめギア、そしてこの本物のアメリカの英雄からのさらなる情報については、読み進めてください。パフォーマンス試合に向けてどのように準備しましたか？食事を変えましたか？体重を管理しましたか？Torres：試合に向けて体を休める（テーパリングと呼ばれます）期間中は、トレーニング中と同じ食事をとらないように注意する必要があります。エネルギー消費量が減るため、体重が増えやすくなるからです。ギアトレーニング中に防水イヤーバッドを使用しますか？推奨しますか？どのものを好みますか？使用する場合、何を聴いていますか？Torres：いいえ、陸上トレーニングでは常にKossヘッドフォンを使用しますが、水中では練習中のスピードが速すぎてヘッドフォンを使うのは非常に難しいです。ヘッドフォンが耳に留まりにくいのです。レクリエーション水泳で音楽を聴きたい場合は、はるかに使いやすいと思います。ギアを購入する際、初心者が犯しがちな典型的なミスは何ですか？Torres：最も大きなミスは水着に関するものだと思います。水着は非常にタイトであるべきで、スーツと肌の間に水が入り込まないようにするためのものであることを理解していない親御さんもいます。水が入ると抵抗（ドラッグ）が生まれてしまいます。私にとって、これが最も重要なことかもしれません。非常にタイトなスーツを選ぶことです。水泳のヒント水泳前の最適な食事は何ですか？食後はどのくらい待つべきですか？食後すぐに泳いではいけないというお母さんの言葉は正しかったのでしょうか？Torres：私は医師ではないので確かなことはわかりませんが、個人的には食後すぐに水に入ると少し気分が悪くなることがあります。少し吐き気を感じることもあります。少なくとも30分は待ってから水に入ることをお勧めします。それが迷信なのか事実なのかはわかりませんが、私自身は泳いでいるときに気分が悪くならないよう少し待つようにしています。また、水泳前に食べるものが酸性度の高いものでないことを確認することも重要です。水に入る前にストレッチやウォームアップをしますか？ルーティンを教えてください。Torres：少しストレッチをしますが、泳いだ後の方が多くストレッチをします。ストレッチはとても重要だと思っており、ワークアウト前にしたいという人もいますが、私はワークアウト後に行う方が体の回復に本当に役立つと感じています。特に朝は、水泳前にストレッチをしてもあまり体が温まった感じがしませんが、常にウォームアップラップを行うので体が温まり、その後ストレッチをします。体が温まっていない状態でストレッチをすると、助けになるよりも少し有害になる可能性があると思います。水泳のパフォーマンスを高めるための最良の陸上トレーニングは何ですか？Torres：スイムコードが最も効果的だと思います。水泳の動きを最もよく模倣できるからです。自分を奮い立たせる最良の方法は？限界を押し広げるには？Torres：目標を設定することです。私は目標設定が大好きで、疲れすぎて起きたくない朝もありましたが、達成したい目標を頭の片隅に置いてそれをモチベーションとして活用しています。また、トレーニング前や試合前に音楽を聴くことも大好きです。アップビートなものなら何でも好きです。水泳は低負荷で非常に安全とされています。しかしプールに関連したケガはありますか？ケガをしないために気をつけるべきことは何ですか？Torres：水泳は最も低負荷なスポーツです。肩の過使用は見られますが、他のケガはあまり見られず、それがこのスポーツの素晴らしい点のひとつです。ケガへの耐性を高める方法のひとつは、背中と肩甲骨のエクササイズを行うことです。スウィフトボールにうつ伏せになり、小さなウェイトを持って「Y」「T」「V」「W」のような文字の形を模倣することで、背中の筋肉を鍛えることができます。水泳選手は前面を中心に鍛えるため、前側に偏りがちですが、バランスをとることが重要だと思います。良いワークアウト後のストレッチを教えてください。どんな動きをしますか？プールにいる間に行いますか？Torres：水から上がってからストレッチをします。Ki-Haraストレッチを行っています。個人的なお気に入りお気に入りの屋内プールは？Dara：インディアナポリスです。ナタトリアムは全米で最も有名なプールのひとつ、いやおそらく最も有名なプールです。私が初めてオリンピック代表選考会に出場した場所であり、インディアナポリスでの選考会を経てオリンピックに3回出場しました。世界でお気に入りの屋外水泳場所は？Torres：フロリダ州コーラルスプリングスと言わなければなりません。とても美しく、素晴らしい施設があります。そこでトレーニングしているので少し偏っているかもしれませんが、全国の多くのプールに行ったことがあり、間違いなく私のお気に入りのひとつです。Daraが質問に答えてくれたことに心から感謝します。また、私たちの本物のヒーローのひとりを紹介してくれたUSAスイミングのScottにも感謝します！関連記事：Activité と Activité Pop にスイムトラッキング機能が追加されました続きを読む...

Swimming with champion Frederick Bousquet

チャンピオン、Frederick Bousquetと泳ぐ

2015年7月15日

今夏、水泳を始めたいけれどどこから手をつければよいかわからないという方へ。元50メートルフリースタイル世界記録保持者のFrederick Bousquetに、テクニック、ストローク、そしてそれ以上のことについていくつか質問しました。まず、WithingsとActivité Popに参加した理由を教えてください。Frederick Bousquet：水泳の分野での技術革新は非常に少なく、Activité Popはシンプルながら包括的だと思います。水泳で消費するカロリーとのバランスを取りながら、水の外での休息時間を管理するためにステップ数を記録しています。このプロダクトの将来的な開発に私の水泳の専門知識を活かせることを楽しみにしています。個人的に水泳が好きになった理由は何ですか？Bousquet：競技が私を本当にこのスポーツに惹きつけました。ストップウォッチと相手の両方と戦います。人間の判断が最終決定を下す他のスポーツとは異なり、水泳では唯一の審判はストップウォッチです。水泳を始めたいけれどどのストロークを選べばよいかわからない人へアドバイスをするとしたら？Bousquet：すべてのストロークに十分な利点があります！クロールと背泳ぎは上半身の筋肉をほぐしてストレッチするのに適し、平泳ぎとバタフライははるかに多くのエネルギーを消費してカロリーを多く燃やすのに役立ちます。水泳に関するよくある誤解は？Bousquet：腰痛がある時に水泳を勧められることが多いですが、どのスポーツでもそうであるように、水泳でも姿勢に注意を払うことが重要です。水泳は退屈だと思われることもありますが、体との一体感を取り戻すのに優れたスポーツです。水の中にいると、水の静けさが自分自身に集中し、他のことを忘れさせてくれるため、ウェルビーイングを促進します。泳ぐ際に技術的に犯しやすい基本的なミスは？Bousquet：呼吸とそのタイミングをつかむことが最も難しい問題で、特にクロールではそうです。初心者には、技術を習得する際にフロントマウントのシュノーケルを使用することをお勧めします。ショップで比較的簡単に見つけられ、呼吸を楽にして技術を磨くことができます。もう一つのよくあるエラーはキック動作です。股関節からキックするべきですが、多くの人が膝からキックしており、これにより水との抵抗が大きくなり、望ましい効果が得られません。新しい折り返しのためにどのように水中でターンしますか？Bousquet：その技術的な用語はタンブルターンといいます。水泳でのターンを学ぶ最も簡単な方法は、両親のベッドで前転を楽しんでいた子供の頃に戻ることです！同じ動作を水の中で再現するだけです。鼻から少し空気を出して鼻に水が入らないようにしましょう。あまり気持ちの良いものではありませんから。水の中でそれほど多くの時間をトレーニングに費やしながら、どのようにバランスの取れた生活を維持していますか？Bousquet：1日約4時間の水泳に加え、約1時間半の筋力トレーニングを行っています。トレーニング以外では、何でも禁止するわけではなく、食事に注意を払いながら健康的な生活を送るよう心がけています。人生には楽しみを残しておく必要があり、娘との時間がバランスを保つのに本当に役立っています。続きを読む...

運動の時間を作る5人の作家

2015年7月6日

執筆は座りがちな活動です。しかし、一部の作家は心拍数を上げる活動からインスピレーションを得ています。この5人の書き手がどのようにしてフィットネスを生活に取り入れているか、独占インタビューでご覧ください。ライティング・エクササイズについてはよく耳にしますが、運動する作家についてはあまり語られません。それを変える時が来ました。執筆は長時間座り続けることを意味しますが、多作な作家が怠け者である必要はありません。チャールズ・ディケンズはその膨大な執筆量で知られていますが、1日に最大32キロ歩いたとも言われています。現代では仕事で座る人が増え、誰もが運動する時間をどう確保するか悩んでいます。文学界の人々から何かヒントをもらう時かもしれません。真夜中過ぎのウォーキングと会話から乗馬まで——私たちは、指以上のものを動かすことへのコミットメントから健康、幸福、そしてインスピレーションを見出した5人の勤勉な作家を見つけました。彼らと彼らの仕事・トレーニング習慣を以下でご紹介します。 Susan Shapiro 場所：ニューヨーク市自慢：ニューヨーク・タイムズのベストセラーリストに10冊の著書を持つ作家であり、ザ・ニュースクールとNYUで表彰を受けた教授でもあります。著書：シャピロの新小説What's Never Saidは8月3日にHeliotrope Booksより発売予定です。 1日の執筆時間：「午前9時から午後5時まで、週に少なくとも6〜7日。」活動：「私の著書Speed Shrinkingでは、夜にワシントン・スクエア・パークの周りを学生と一緒に1時間ウォーキングしながらオフィスアワーを行うという実践について書いています。学生は私に何でも質問できます。実際に何人かの学生はテープレコーダーを持ちながら私と一緒に歩いて本の概要を話し合いました。私の学生アスペン・マティスは太平洋岸トレイルをハイキングした体験についての近刊本を書き上げました。彼女はヴィレッジに住んでいて、週に少なくとも1回——時には真夜中に——一緒に歩きました。私たちは二人とも夜型なので。彼女はその本を私に捧げてくれました。元学生のサラはヨガインストラクターです。週2回、彼女が45分間私と一緒にヨガをしてから、彼女の作品を私に渡して読んで編集するというセッションを行っています。別の学生ジェシカはパーソナルトレーナーで、週1回同じルーティンをこなしています。ある時点で運動をしすぎて腰の靭帯を2本断裂し、ボスニア人の理学療法士ケナン・トレビンチェビッチのお世話になりました。エクササイズがとても退屈だったので、彼に自分のことを山ほど質問しました。彼は私のライティングセミナーを受講し、最終的に私たちは共著の本を出版することになりました。今でも週1回プライベートなリハビリを続けています。おかしなことに、私のトレーニングを手伝ってくれる若い学生たちは次々と本を出版しています。運動中は退屈で仕方がないので、彼らの仕事についてたくさん質問してアドバイスをするからです。」関連：シャピロが水泳によって依存症から救われた経緯について書いた記事。Twitterでフォロー：@Susanshapironet*** Joan Wolf 場所：コネチカット州自慢：7月1日時点で、ウルフはAmazonで第1位のベストセラー書籍を持ち、すべての歴史的ロマンス小説作家の中で第2位にランクインしていました。著書：ウルフは先史時代からリージェンシー時代、現代に至るまで、さまざまなジャンルと時代を舞台にした47冊以上の小説を出版しています。 1日の執筆時間：「2時間できれば満足です」活動：「子供の頃からヤンキースの大ファンで、今もそうです。高校では体育会バスケットボールをやっていて、パンチボール、ローラースケート、縄跳びなど、ニューヨーク市のあらゆることをしました。外で体を動かしているときが一番幸せです。今は2つの活動が私の生活の中心です——どちらも動物が関わっています。毎朝、愛しいラットテリアと一緒に森の中を1時間散歩します。私たちにとって良いエクササイズです。以前は馬を所有して毎日乗っていましたが、今は週2回友人の馬に乗るだけになりました。ロメオは素晴らしい馬で、お互いをよく理解しています。トレイルライドでのんびり乗るのではなく、馬場馬術を行っていますが、本当に良いトレーニングになります。馬に乗っている時間は一週間の中で最高のひと時です——乗り終わった後に帰宅して昼寝をしてしまいますが！」関連：ウルフは馬に乗るだけでなく、著書の中にもよく馬を登場させます。最新情報はジョーン・ウルフのFacebookページをフォローしてください。*** Edie Meidav 場所：マサチューセッツ州自慢：アメリカ人女性による最優秀小説に贈られるカフカ賞、40歳未満の作家を対象としたバード・フィクション賞を受賞。マサチューセッツ大学アマースト校のMFAプログラムで教鞭を執っています。著書：3冊の著書を持ち、最新作はLola, Californiaです。 1日の執筆時間：「1〜10時間。」活動：「執筆生活の座りがちな性質と動きのバランスを取る必要があります。運動は何年も私の毎日の気分の薬となっています。ヨガをする、ダンスする、泳ぐ、走る、ハイキングする、自転車に乗る、友人と歩く——そうすると、自分自身にも、心にも、精神にも、そして子供たち、パートナー、友人、学生、そして執筆にとっても、より良い人間になれます。これらすべてが等しく——十分に体を動かせば、何時間でも座っていられ、長編小説のような長距離スポーツが求める微視的な集中力と巨視的なビジョンを両立できます。偉大なヨギたちはアーサナの練習をすることで、瞑想の中に何時間も座れるようになりました。執筆が瞑想に近い集中力を必要とすると考えれば、どんな動きも洞察とともに座ることを助けてくれます。」関連：Twitterでフォロー：@lolacalifornia*** Leigh... 続きを読む...

5 Beach Running Tips You Need to Know Now

今すぐ知っておきたいビーチランニングのヒント5選

2015年6月11日

浜辺を走るなんてとてもロマンチックに聞こえますよね？水面に輝く陽光、打ち寄せる波の飛沫……確かに砂浜のランニングは美しいですが、映画のような場面ばかりではありません。砂浜ランニングのメリット、コツ、そして固い地面に別れを告げる前に知っておくべき注意点をご紹介します。砂浜ランニングについて知っておくべき5つのこと非効率さが最高の武器になる！「人の砂上歩行のメカニズムとエネルギー消費」（Mechanics and Energetics of Human Locomotion on Sand）と題する研究では、人体の動作メカニズムと砂の物理的特性により、平均的なランナーが砂の上を走る際に、同じ距離を硬い路面で走る場合と比べて1.6倍のエネルギーを消費することが明らかにされました。エネルギーをより多く消費することは悪いことでしょうか？ここではそうではありません。それが砂浜が素晴らしいトレーニング場になる理由です。初心者の方は砂浜でのランニングを再考するか、最初は総走行距離を短くしましょう。一方、ランニング経験者にとっては、砂浜でのランニングにより高強度のトレーニングができます。砂の上を走ることは、マラソンや他の競技イベントに向けてトレーニングする人に特に効果的です。高地トレーニングの別バージョンのようなものです。砂の上を走ることは、舗装道路と比べて多くのメリットがあります。お気に入りの例をいくつかご紹介します：雰囲気が最高です。波の音と海鳥のさえずり、潮の香り、美しい景色——これ以上のものがあるでしょうか？体重減少が目標の場合、砂の上を走ることのエネルギー消費量の高さは、より速くカロリーを燃焼できることを意味し、それはより速い体重減少にもつながります。砂の上を走ることは、わずかにクッション性のある路面を走るようなもので——足や関節への長期的な負担が大幅に軽減されます。これは特に裸足ランニングを好む方に当てはまります。走る路面に合ったランニングシューズを選びましょう。シューズを履く場合は、砂が靴の中に入り込んで擦れないよう靴下を着用してください。すべての砂が同じというわけではありません。ご存知の通り、寄せる波のすぐ脇の砂の上を走ることは固く、駐車場付近の砂（超柔らかく体力消耗が激しい）を走ることとは全く異なります。乾いた砂丘と濡れた砂丘でも同様です。砂の種類によってトレーニングをカスタマイズできます——濡れた砂と乾いた砂を交互に走り、ランニングの強度を上げ下げするのです。粒子の細かい砂は抵抗が増しますが足への負担は少なく、砂利混じりの砂は抵抗が減りますが、シューズは必須です。ボーナスヒント：水の中を走ってさらに抵抗を加えてみましょう——水が深いほどハードなトレーニングになります。砂浜の状況を分析し、自分に合った砂の種類を選んでください。離岸流、虫刺され、熱中症、日焼けなどの被害に遭わないように。裸足で走る方は、貝殻やボトルキャップなど、裸足ランナーが常に気をつけるべきものに注意が必要です。潮汐スケジュール（満潮！）を確認し、日焼け止めを塗り、帽子とサングラスを着用して、一日の最も暑い時間帯を避けるようにしましょう。砂の上を走ることに慣れていない場合は、筋肉や結合組織を傷めないよう、最初は控えめにしましょう。そして水分補給をお忘れなく。周りには大量の水がありますが、ご存知の通り飲むことはできません。砂浜ランニングの後は海水浴も楽しめます。砂浜の利点は、水が近くにあることです。お気に入りの水泳トレーニングを（願わくば太陽で温められた）海水で行い、砂浜ランニングを最大限に活かしましょう。波に身を任せるだけでも構いません。どちらにしても——文句なしに——あなたの勝ちです。関連情報：砂浜に行く前に、私たちのSpotifyランニングプレイリストをチェックして、お気に入りの曲を追加してください！続きを読む...

Swimming Burns Calories, Builds Muscle and Beats the Heat

水泳でカロリーを消費し、筋肉を鍛え、暑さを乗り切る

2015年6月5日

夏の運動は気が重いものです。暑く蒸し暑い日にどうやって運動する気になれるのでしょうか？答えは：水を加えるだけです。そうです、熱さに負けずに健康を維持したいなら、その答えは——ドラムロール——水泳にあるかもしれません。水泳と他の運動の比較 livestrong.comによると、消費カロリーの絶対数という点では、ランニングは通常水泳よりも効果的です。体重86kgの人が最も激しいランニング運動で1時間に1,553カロリーを消費できるのに対し、最も激しい水泳のストロークでは949カロリーしか消費できません。ランニングはまた体温を上昇させ、運動終了後最大18時間にわたって代謝を高めます。一方、水泳は体温への影響がほとんどないため、カロリーはトレーニング中にしか消費されません。でも、ちょっと待って！水泳がカロリー消費の強度では劣るとしても、安全性という点では十分に補って余りあります。ランニングは怪我のリスクが高く、多くのランナーが怪我を理由に運動をやめてしまいます。一方、水泳はリスクがほとんどありません。多くの水泳愛好者がこのスポーツをより快適に感じており、運動へのモチベーション維持が容易です。そのため、ウォーキングと同様に、水泳は長期的な健康のためにより優れたスポーツとなる可能性があります。短期的には同じ量のカロリーを消費しないとしても、継続しやすいため、長期的にはより多くのカロリーを消費することになります。ただし、水泳のスタイルによって消費カロリーと使用する筋肉が異なります。トレーニングを最大限に活かすために、自分に合ったスタイルを選びましょう。以下に、カロリー消費が少ないものから多いものへの順でストロークをご紹介します。背泳ぎほとんどの水泳スタイルが主に大胸筋に依存するのに対し、背泳ぎは推進力に上腕二頭筋と上腕三頭筋を使います。このスタイルはまた、体幹安定筋、腰背部筋、腹筋をより多く使うという点で、他のスタイルとは異なる方法で体幹を鍛えます。ボーナスポイント：顔が水から出ているので、呼吸のテクニックを気にする必要がありません。しゃべり好きな方なら、会話を途切れさせずに続けられる唯一のストロークです。平泳ぎこのストロークは習得が簡単で全身運動ができるため、初心者の水泳者に最適です。肩、背中、臀部、大腿四頭筋に最も効果的に働きかけます。背泳ぎよりも多くのカロリーを消費します。ただし、夏の青空や綿菓子のような雲を眺められるという点では背泳ぎに軍配が上がります。バタフライバタフライは、最も複雑で筋肉を使う運動の一つであり、推進力のために腕と脚に依存します。三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、僧帽筋を鍛えながら、安定性を提供するために必要な腹筋と広背筋も鍛えます。バタフライの泳者は両脚を同じ動きで動かすため、臀筋とハムストリングスが強化され、より高い協調性が培われます。簡単ではありませんが、それはおそらく人間が空中でも水中でも飛ぶようには作られていないからかもしれません。バタフライを上手に泳ぐことは真のスキルであり、プロのように見えます。クロールクロールは大腿四頭筋、臀筋、大胸筋、腹筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、母指球筋など多くの筋肉を使います。「母指球筋（Thenar Eminence）」は遥か遠い国の王の名前のように聞こえますが、実際には親指の下の手のひらにある筋肉です。速いペースでは、体重70kgの場合704カロリー、体重93kgの場合931カロリーを消費します。その他の水中運動のメリット水泳のストローク以外にも、さまざまな水中運動を行うことができます。往復泳ぎに飽きたら、以下のいずれかを試してみましょう：水中エアロビクス — この運動は体重70kgの場合1時間に281カロリー、93kgの場合は372カロリーを消費しながら、関節への負担をほとんどかけません。ただし、水中ウェイトを使用しない限り、骨や筋肉量を消費することはありません。ボーナスポイント：多くのクラスでは活気ある音楽が流れています。水球 — 水球をすると脚と肩が鍛えられ、体重70kgの場合は704カロリー、93kgの場合は931カロリーを消費します。ボーナスポイント：陸上のポロと違い、実際の馬は不要です。水中バレーボール — より低強度の運動で、体重70kgの場合は211カロリー、93kgの場合は279カロリーを消費します。ボーナスポイント：見た目がクールです。最終的には、プール、湖、海でどれだけカロリーを消費できるかは、速度と努力によって決まります。これは当然のことです。大切なのは外に出て、涼み、できる限り屋外で楽しむことです。ラルフ・ウォルドー・エマーソンの言葉を借りれば、「陽光の中に生き、海を泳ぎ、野生の空気を飲め。」とはいえ、エマーソンはこうも言っています。「引用が嫌いだ、自分が知っていることを語れ。」ということで、このガイドが役立てば幸いですが、ある時点で読むのをやめて、実際に水泳を体験することをお勧めします。なお、私たちの活動量計とハイブリッドスマートウォッチはすべて50メートルの完全防水対応で、水泳のトラッキングが可能であり、今夏の水泳の旅に同行できることをお伝えせずにはいられません。続きを読む...

低ナトリウム食入門ガイド

2015年5月5日

塩分の摂りすぎがなぜ問題なのか、どれだけが問題なのか、そして食事から過剰摂取を簡単に減らす方法をご紹介します。低ナトリウム食入門ガイド食事から塩を減らそうとしているなら、あなただけではありません。これは、高血圧に悩むアメリカ人の30%および世界人口の40%に対して医師が一般的に与えるアドバイスです。よくある診断ではありますが、高血圧は将来的な心臓疾患の大きなリスク要因となります。高血圧に対処する方法の一つとして、食事中の塩分量を見直すことが挙げられます。塩は料理において重要な役割を果たしており、風味を引き立て、嫌な味を抑え、通常の賞味期限を超えて食品を保存するのに役立ちます（燻製、塩漬け、ピクルス食品などを考えてみてください）。しかし、心臓の健康という観点では、塩（または塩化ナトリウム）はナトリウムが多いために多くの批判を受けています。ナトリウムは主要な電解質であり、その役割は体液バランスを調節し、筋肉の収縮や神経シグナル伝達を助けることです。体液バランスに影響するため、ナトリウムは血圧にも影響します。ナトリウムの多い食事は血圧上昇と関連しています。簡単に言えば、これは水がナトリウムを追いかけるからです。血液中のナトリウムが多いほど、血液中に保持される水分も増え、心臓が血液を送り出す際に血管内の圧力が高まります。長期間にわたって血管内の血圧が上昇すると、血管壁が損傷し、脳卒中、心不全、腎臓疾患などの心血管系の問題につながる一連の出来事が引き起こされる可能性があります。ここで重要なのは「一連の出来事」という言葉です。なぜなら、血圧は全体的な心臓の健康に影響する多くの要因の一つ（ただし重要な要因）に過ぎないからです。現在の食事ガイドラインでは、男女ともに1日あたりのナトリウム摂取量を2,300ミリグラムに制限していますが、平均的なアメリカ人は1日3,400ミリグラム以上を摂取することに慣れています。50歳以上の方や、高血圧、糖尿病、慢性腎臓病を持つ方など、心臓病のリスクがある方のナトリウム制限は1日1,500ミリグラムです。食事ガイドラインはまもなく変更される予定ですので、新しいガイドラインに注意してください。1日あたり約2,300ミリグラムのナトリウム摂取は心臓病リスクを下げるのに有効ですが、1,500ミリグラム未満にしても追加のメリットはありません。また、「ナトリウム感受性」が低い人もいます。感受性のない人はより多くのナトリウムを摂取しても、血圧はそれほど上がりません。これは遺伝的な問題であり、検査を受けるまで自分がどちらかを知ることは難しいため、最も安全な方法は最も保守的なアプローチをとることです：意識的に食事からナトリウムを減らしましょう。ナトリウムはほぼあらゆる食品に含まれているため、ナトリウム摂取量に気をつけているなら、塩を食べなくてもナトリウムの過剰摂取になりうることはご存知でしょう。ナトリウムの目標値を維持するために、いくつかのヒントをご紹介します：1. ナトリウムを少しずつ減らしましょう。通常のナトリウム摂取量を把握し、まず1日1,000ミリグラム削減することを目標にしましょう。なぜかというと、1日4,000ミリグラムの塩分レベルに慣れている場合、最初から2,300ミリグラムのナトリウム食を始めても食事を楽しめないからです。舌が再調整するための時間が必要です。その後、目標値に達するまで少しずつ減らしていきましょう（健康な成人の場合、1日2,300mgを推奨します）。2. 加工食品を避け、できる限り新鮮な食品を購入しましょう。食事から摂取するナトリウムの約75%は加工食品から来ています。目安として、食品の加工度が高いほどナトリウムが多く含まれています。なぜなら、ナトリウムが加わる機会が多いからです。以下に、未加工の桃とトマトが加工されるにつれてナトリウムが蓄積される2つの例を示します：3. 低ナトリウムの調理を実践しましょう。自分で食事を作ることは、食品中のナトリウム量をコントロールする最善の方法の一つです。自分で料理する際は、食事のナトリウムをできるだけ低く抑えるためのコツを参考にしてください：缶詰の豆や野菜はすべて、調理前に冷水でよく洗い流してください。塩の使用を控え、代わりにハーブやスパイスで風味をつけましょう。ローズマリー、オレガノ、バジル、カイエンペッパー、パプリカ、生姜、ニンニク、黒こしょう、チリパウダー、レモンの皮など、ナトリウムを増やさずに風味を加えるインスピレーション豊かな方法はたくさんあります。ソースやマリネに塩の代わりに柑橘類のジュースやビネガーを使用してください。ベーキングの際は、重曹やベーキングパウダーの使用量を減らしましょう。これらの膨張剤にはかなりの量のナトリウムが含まれています。食品（小さじ1杯あたり）カロリーナトリウム（MG）%DV*食塩02,300100%ベーキングパウダー0350〜50015〜20%重曹01,25055% * 1日あたりの摂取量の割合は、1日あたりナトリウム2,300ミリグラムに基づいています。スーパーマーケットでこれらの食品を購入する際は、ナトリウムに注意するようにしましょう：チーズ燻製・塩漬け肉食品（量）カロリーナトリウム（mg）%DV食品（量）カロリーナトリウム（mg）%DVカッテージチーズ（½カップ）9234815%デリミート、ターキー（3オンス）951,02244%パルメザン（1オンス）11139017%ハム（3オンス）6059026%ブルーチーズ（1オンス）10032514%コーンビーフ（3オンス）21376333%アメリカンチーズ（1オンス）9436416%スモークサーモン（3オンス）9937116%ロマーノ（1オンス）11040618%ベーコン（3オンス）35055624%ピクルス系サイドしょっぱいスナック食品（量）カロリーナトリウム（mg）%DV食品（量）カロリーナトリウム（mg）%DVピクルス（4枚）271376%プレッツェル（1オンス）11045020%ザワークラウト（¼カップ）723510%電子レンジポップコーン（½袋）24233214%レリッシュ（大さじ1）201225%サルティーヌクラッカー（1オンス）11926712%調味料ブロス食品（量）カロリーナトリウム（mg）%DV食品（量）カロリーナトリウム（mg）%DVケチャップ（大さじ2）3430813%チキンブロス（1カップ）1592440%ステーキソース（大さじ2）3256024%野菜ブロス（1カップ）1294041%BBQソース（大さじ2）5834915%牛肉ブロス（1カップ）1789339%イタリアンドレッシング（大さじ2）7129213%醤油（大さじ2）17175876% 出典：USDA栄養データベース4. ナトリウム表示を理解しましょう。缶詰や包装食品を購入する際のラベル表示を理解することで、食事からナトリウムを減らすのに役立ちます。スーパーマーケットで注意すべき用語をいくつか紹介します：ナトリウムフリー：1食あたりナトリウム5ミリグラム未満。低ナトリウム：1食あたりナトリウム140ミリグラム以下。非常に低ナトリウム：1食あたりナトリウム35ミリグラム以下。減塩：この食品には、同じ量のオリジナル食品と比較して、50%少ないナトリウムが添加されています。 5. MyFitnessPalでナトリウムを記録しましょう。MyFitnessPalアプリの「レポート」タブで、1日のナトリウム目標値を達成できているか確認しましょう。アプリはナトリウムの上限を1日2,300ミリグラムに設定していますが、必要に応じてこの目標値を手動で下げることができます。もし1日のナトリウム制限を超えてしまっても、心配しないでください！記録を振り返り、どの食品のナトリウム量が多かったかを確認し、翌日に改善の機会として活かしましょう。血圧はナトリウム摂取量だけでなく、さまざまな要因によって決まる数値であることを忘れずに。低ナトリウム食を実践していますか？もしそうなら、コメント欄でヒントやコツを共有してください。執筆者：Trinh Le, MPH, RD Trinh LeはMyFitnessPalの栄養士コンサルタントです。ノースカロライナ大学チャペルヒル校で公衆衛生学・栄養学の修士号を取得し、登録栄養士でもあります。Trinhは、健康的なライフスタイルのために食事と運動のバランスをとることを提唱しています。ハイキング、筋力トレーニング、ヨガ、ランニング、そして体を動かすことを楽しんでいます。続きを読む...

How do our activity levels shift throughout the seasons?

季節によって活動レベルはどのように変化するのか？

2015年4月24日

活動量に関する4部構成の連載が最終回を迎えます。この最終記事では、季節の変化が活動量にどのような影響を与えるかを詳しく見ていきます。夏は散歩に最適な季節予想通り、夏の月が最も活動量の多い時期です。以下のグラフは、季節ごとに分けた1日の平均歩数を示しています。各季節の歩数ランキングは次の通りです。 #1：夏は最も活動量の多い季節で、1日の合計歩数は7,053歩です。 #2：春は1日平均6,843歩で、2番目に活動量が多い季節です。 #3：興味深いことに、秋よりも冬の方が活動量が多く、平均歩数は6,656歩です。 #4：秋は最も活動量の少ない季節で（差は115歩）、1日の平均歩数は6,541歩です。夏に活動量が高くなるのは当然のことで、暖かい季節にはより多く歩く傾向があります。日光を浴びようと一日の中で散歩を追加する人も多く、活動量が増えることによる健康上のメリットは数多くあります！春が2位となるのは自然なことです。厳しい冬をようやく乗り越えた人々が、再び屋外で過ごすことを心待ちにしているからです。冬が秋よりも上位にランクインしている点は、注目に値します。その理由のひとつとして、新年の抱負が挙げられます。新年を迎えると、多くの人が健康やフィットネスに関する目標を立て、週4回ジムに通うことや午後のおやつをやめることを誓います。こうしたモチベーションの高まりが、寒い季節に活動量が増える理由を説明しているかもしれません。また、冬から春への移行は、夏から秋への移行よりもはるかに気持ちが弾むものです。寒い冬を乗り越えた後、気温がわずかに上がるだけで、最新の春ファッションを身にまとい、できる限り外で過ごしたいという気持ちが湧いてきます。一方、夏の夜が秋の訪れとともに冷え込んでくると、その逆が起こります。重ね着が増え、太陽の下で一秒でも多く過ごしたいという気持ちが薄れていきます。活動量の違いは夕方に最も顕著に現れる上のグラフは、季節の変化に伴う1時間ごとの活動量の違いを示しています。このグラフから次のことが読み取れます。• 1日の早い時間帯では、季節間の活動量の差はほとんど見られません。• 午前中盤を過ぎると、春夏の方が秋冬よりも歩く量が多くなります。• 正午には、再び季節が活動量に影響しないことが分かります。季節を問わず、人々は昼食をとるために必ず休憩を取るため、昼時のピークが説明されます。• 午後から夕方にかけて、季節間の大きな差が見られます。通勤や昼食は季節を問わず共通の活動ですが、仕事後の活動の種類には季節性がより大きく影響するようです。暖かい季節には外出する意欲がはるかに高まります。結論この研究は、私たちのライフスタイルが季節の変化に影響を受けていることを裏付けています。雨や寒さのない環境での屋外活動の方がはるかに楽しいことを考えると、これはさほど驚くべき結果ではありません。寒い月は屋外に出づらいですが、できるだけ毎日1万歩に近い歩数を目指すことが大切です。来年の冬に向けて、ジムに入会したり、友人とフィットネスクラスに申し込んだりすることが、よい解決策になるかもしれません。データについてこの研究は、Withings製品のユーザーパネルを対象に実施されました。Withingsは個人データの機密性を保証し、ユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、本研究で使用されたすべてのデータは、慎重に匿名化および集約されています。続きを読む...

都市の歩数

2015年4月24日

年齢と居住国が活動レベルに与える影響を分析しました。あなたの街は、歩数についてどんなことを物語っているでしょうか？当社のアクティビティトラッカーのデータを活用することで、さまざまなグループ間の生活習慣や活動レベルの違いを研究することができます。歩数は国や年齢層によって異なることがわかっています。この記事では、複数の都市間における活動レベルの違いを探っていきます。活動量に差がある都市 9つの主要都市における活動レベルの分析を行い、次のことがわかりました：－平日の歩数が最も多いのはモスクワで、平均7,610歩です。マドリードが1日平均7,512歩でそれに続きます。－マドリードとモスクワはどちらも活気あるナイトライフで知られており、これが活動レベルの高さの一因と考えられます。この点については以下のグラフで詳しく検討します。－ロンドンとパリは3番目と4番目に活動的な都市で、両者の差はわずか69歩です。－この9都市のうち、1日の歩数が7,000歩を下回ったのはシカゴとサンフランシスコの2都市のみでした。米国の各都市における行動習慣の違い－サンフランシスコはシカゴやニューヨークより早く起き出すことが観察されました。－「眠らない都市」の名にふさわしく、ニューヨークはこれら3つの米国都市の中で最も遅くまで起きていることがわかりました。－サンフランシスコでは、活動レベルが1日を通じてほぼ一定です。－シカゴは日中の活動レベルが最も低い都市です。世界各地での行動習慣の違い－他国の都市と比較すると、米国の都市は日常の活動パターンにおいて非常に一致しています。－モスクワでは、午後6時から8時の間が最も活動的です。また、最も遅くまで起きている都市であることも観察されました。－マドリードでは、午前11時から午後1時の間と午後7時から8時の間に最も活動が活発になることがわかりました。－先述のとおり、モスクワとマドリードはナイトライフが盛んな都市です。午後7時には、他の都市に比べて平均歩数が著しく高くなっています。仕事後に食事や飲みに外出する際は、まっすぐ帰宅する場合より多くの歩数を稼ぐことになります。－パリは最も遅く起き出す都市で、午後12時から1時の間に活動のピークが見られます。－ほとんどの都市では1〜2回の活動ピークがあるのに対し、東京は1日に3回の活動ピークを示します。最初のピークは午前8時、次に午後12時、最後に午後6時です。このデータについてどうお思いですか？これらの都市にお住まいで、活動レベルの山と谷を説明できるような知見をお持ちでしたら、ぜひお聞かせください！データについてこの調査はWithingsユーザーのpanelを対象に実施されました。Withingsは個人データの機密性を保護し、すべてのユーザーのプライバシーを守っています。そのため、本調査に使用されたすべてのデータは厳密に匿名化・集計されています。続きを読む...

歩行速度 – ストレスの指標？

2015年4月22日

私たちの生活ペースは加速し、かつてないほど速く歩くようになっているようです。なぜでしょうか？時間があれば、歩行速度とストレスに関する私たちの研究でその答えを見つけてください。 Withingsの活動量計から収集したデータにより、以前は複数の国における1日あたりの歩数を分析することができました。この情報は各国の身体活動レベルを示しています。今回は別の指標、すなわちwalking speedを研究することにしました。walking speedは私たちの日常生活のリズムの指標となります。朝バスや地下鉄に乗るために急いで歩いたり、夕方に食料品を買うために市場に立ち寄ったりするときの、ゆったりとした、あるいは急いだ歩き方を教えてくれます。速く歩くことは大都市圏のストレスと密接に関連していることが多いという点は重要です。都市型のライフスタイルが人々に急かされている感覚を与え、歩行を速めさせると言われています。米国の歩行速度：ボストンとサンフランシスコがリストのトップに Withingsが実施した分析の第一部は、アメリカの主要都市をaverage walking speedでランキング付けすることから成ります。この分析によると、strong>最も速く歩くのはボストンとサンフランシスコの住民です。続いてニューヨーク、シカゴ、シアトル、ワシントンDCが並びます。ロサンゼルスは14都市の研究の中でわずか8位にとどまっています。ジャクソンビルやオクラホマシティのような人口の少ない都市はリストの下位に位置しています。このランキングを見て、私たちは問いかけます：速く歩くことは大都市圏に特有のことなのでしょうか？この仮説を検証するために、歩行速度と都市の人口密度の関係を研究しました。高密度都市環境のせわしないライフスタイル次の図では、前回の分析で取り上げた都市と同じ都市について、歩行速度を人口密度（対数スケール）に対してプロットしています。グラフ上の点の配置は2変数間の線形関係を示唆しています。実際、対応する線形回帰モデルの統計パラメータを計算することができます（赤い線で示された回帰直線）。p 地域の人口密度が高いほど、住民はより速く歩く傾向があります。 2 ストレスと都市この結果をどう説明すればよいでしょうか？いくつかの科学的研究（参考文献については全研究をこちらでご覧ください）は、歩行速度をストレスレベルと結びつけており、そのストレスは都市環境でより顕著です。一部の研究では、大都市でよく見られる過密状態や無機質な環境が、「社会的干渉」を減らそうとする速足歩行などの特定の行動を引き起こすと示唆しています。歩行速度の増加は、外部環境からの刺激をできるだけ減らすことを目的とした、都市の感覚過負荷への反応であると考えられます。さらに他の研究では、大都市では給与も生活費も高いため、時間の経済的価値が高まり、人々はより急ぐようになると述べています。通勤時間の影響通勤時間の増加は生活の質の低下やストレスレベルの上昇につながる要因としてよく挙げられます。サンフランシスコやニューヨークなど、平均通勤時間が長いことで知られる都市が最も速く歩く人々のランキング上位に入っていることがわかります。この文脈で、歩行速度と通勤時間の相関関係が観察できるかどうかを検討したいと思いました。その答えは次のグラフに示されています。平均通勤時間（米国国勢調査局のデータに基づく）が歩行速度に対してプロットされています。ここでも強い相関関係が観察されます。長時間の通勤に費やす人々が早く起きたり遅く帰宅したりすることを考えると、これは驚くことではなく、その結果としてより急ぐ傾向があるということです。都市のストレスに打ち勝つ方法混雑した地下鉄、交通渋滞、公害、騒音…大都市での生活はストレスが多いものです。都市生活のストレスに打ち勝つにはどうすればよいでしょうか？まず時間をかけることから始めましょう。時には立ち止まって、目の前の活動やタスクに集中してください。すべてを同時にこなそうとすると、非生産的になり、不必要にストレスを溜め込むリスクがあります。次に、健康的な食事を心がけましょう。バランスの取れた食事は、活力と活動的さを持って日々の状況に対処するために必要なエネルギーを提供してくれます。ゆっくり食べ、カフェイン、テイン、アルコールの摂取を控えるよう心がけましょう。これらの物質は不安感や苛立ちを増幅させることがあります。最後に、血行を促進し、軽く汗をかくようにしましょう。運動はストレスを発散する素晴らしい方法であり、体型の維持や改善にもつながります。身体活動はエンドルフィンの産生を促進します。エンドルフィンは幸福感をもたらすことで自然なストレス緩和剤として機能するホルモンです。研究についてこの研究はWithings Health Instituteが実施しました。Withingsの活動量計のユーザー55,000人のパネルデータに基づいています。全研究はこちらからダウンロードできます。walking speedは、少なくとも3分間の継続的な歩行区間を基に算出しました。ランニングなど他の種類の活動期間は除外しました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、本研究に使用したすべてのデータは厳格に匿名化・集計されています。続きを読む...

人々はどこで走っているのか？

2015年4月10日

近年、ランニングは本格的なトレンドになっています。マラソン完走者の数は増え続けています。このトレンドが特に強い都市を探ろうと考えました。人々はどこで走っているのでしょうか？以下をご覧ください。パリマラソンの開催が近づく中、私たちは世界の主要都市におけるランニングの習慣と実態についての記事を書くことにしました。この記事では、Withingsのactivity trackersから収集したデータをもとに、週間の激しい身体活動の平均時間を分析しました。激しい身体活動とは、ジョギングと同等のエネルギー消費レベルを持つ活動を指します。まず、複数の国際都市におけるWithingsユーザー中のランナーの割合を分析しました。ここでは、週平均20分以上のジョギングまたは同等のエネルギー消費を伴う活動を行うユーザーをランナーと定義しました。ランナーの割合が最も高い都市 #都市Withings activity trackerユーザー中のランナーの割合1東京27.2%2チューリッヒ27.0%3パリ22.0%4シドニー21.9%5サンパウロ21.7%6マドリード21.6%7ロンドン21.2%8シンガポール20.5%9ソウル19.8%10モントリオール19.2% 東京、チューリッヒ、パリはランナーの割合が最も高い都市の中に入っており、それぞれ27%、27%、22%のランナー比率を誇ります。欧州・アジアの主要都市は全体的に上位にランクされており、マドリード、ロンドン、シンガポール、ソウルもトップ10に入っています。研究対象となった北米6都市（ニューヨーク、シカゴ、サンフランシスコ、ロサンゼルス、モントリオール、トロント）の中で、トップ10に入ったのはモントリオールのみでした。Withingsコミュニティ全体のジョガーの割合は17%です。定期的なランナー、それとも時々走るランナー？ランナーの中で、定期的または頻繁に走る人はどれくらいいて、時々または初心者の人はどれくらいいるのでしょうか？以下の分類を使用しました：頻繁に走るランナー：週2時間以上の激しい運動定期的に走るランナー：週1〜2時間の激しい運動時々走るランナー：週40分〜1時間の激しい運動初心者ランナー：週20〜40分の激しい運動世界全体では、ランナーのうち5%が頻繁に走るランナー、18%が定期的に走るランナー、21%が時々走るランナー、56%が初心者ランナーです。定期的または頻繁に走るランナーの割合だけを考慮すると、都市のランキングは大きく変わります。以下の表をご覧ください。定期的またはよく走るランナーの割合が最も高い都市 #都市全ランナー中の頻繁・定期的ランナーの割合1北京35.7%2マドリード27.9%3ミラノ27.7%4ロサンゼルス27.5%5シンガポール25.0%6ベルリン23.9%7チューリッヒ23.7%8サンパウロ23.4%9ロンドン23.4%10東京23.0% 前回のランキングから6都市が再び上位10位に入りました：マドリード、シンガポール、チューリッヒ、サンパウロ、ロンドン、そして東京です。新たにランクインした北京が、定期的または頻繁に走るランナーの割合が最も高い都市として登場しました。北京のランナーの3人に1人以上が、週2時間以上のランニングを実践しています。また、ミラノ、ロサンゼルス、ベルリンもこのランキングに初登場しました。データについてこの研究は、Withingsのactivity trackerユーザーのパネルを対象に実施されました。身体活動の強度は、代謝当量（MET）の計算から導き出されました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護します。そのため、本研究に使用したデータはすべて厳格に匿名化・集約されています。続きを読む...

睡眠の4つの異なる段階

2015年3月17日

夜眠るとき、私たちは通常いくつかの睡眠サイクルを経ます。そして各サイクルは4つの異なる睡眠段階で構成されています。それぞれの段階の違いと、各段階についてわかっていることを見ていきましょう。ノンレム睡眠ステージ1 非急速眼球運動睡眠（ノンレム睡眠）のステージ1、すなわち夢のない睡眠は、眠ろうと決めて目を閉じた後に訪れます。この段階は通常1〜10分間続き、浅い眠りの状態にあるため、すぐに完全覚醒に戻ることができます。主な特徴眠っているにもかかわらず、まったく眠れなかったように感じて目が覚めることがあります。筋肉はまだ抑制されていません。目が少し動き、まぶたをわずかに開けることもあります。呼吸が遅くなり、心拍が規則的になります。血圧と脳温度が低下します。眠りに落ちるときに体がぴくっとする入眠時ぴくつきは、落下する感覚を伴うこともあれば伴わないこともありますが、この段階で起こります。これは人類が木の上で眠っていた進化の過程で、木から落ちないために発達した名残の反射であるという説もあります。ご存知でしたか？不規則な睡眠習慣を持つ人は、入眠時ぴくつきを起こしやすい傾向があります。ノンレム睡眠ステージ2 ノンレム睡眠ステージ2に入ると、いよいよ本格的になります！主な特徴ステージ2の睡眠は通常約20分間続き、心拍数の低下と体温の低下を特徴とします。身体は活動を抑制し、深い眠りへの準備を整えます。目を覚まさせることが難しくなります。脳がより大きな波を出し始めます。血圧も低下し、その他の代謝機能も緩やかになります。ノンレム睡眠の最初の2段階は、合わせて「浅い睡眠」と呼ばれることが多いです。ご存知でしたか？私たちは夜の大半をステージ2の睡眠（総睡眠時間の約45%）で過ごしています。ノンレム睡眠ステージ3 この睡眠段階は、以前はステージ3と4に分けられていた段階を統合したものです。主な特徴この段階は通常、入眠から35〜45分後に始まります。脳波計（EEG）が示すように、脳波は遅くなり、より大きくなります。この段階では、騒音や動きなどの潜在的な睡眠妨害のほとんどを、何の反応も示さずに眠り続けられるようになります。ノンレム睡眠中に実際に目が覚めた場合、最初の数分間は頭がぼんやりする可能性が高いです。ご存知でしたか？この段階は「徐波睡眠」や「デルタ睡眠」とも呼ばれています。レム睡眠ステージ4 これは標準的な睡眠サイクルの最終段階です。最初のレム（急速眼球運動）睡眠は約10分間続き、通常は少なくとも90分間眠った後に訪れます。主な特徴その名が示す通り、レム睡眠中は目があらゆる方向に素早く動きます。（最も深い）この睡眠段階中に、強烈な夢を見ることが多くあります。夢遊病や夜尿のエピソードもこの段階で起こります。この段階はまた、心拍数と呼吸数の増加によっても特徴づけられ、そのリズムが不規則になることもあります。レム睡眠の段階は夜が進むにつれて徐々に長くなり、最後のレム睡眠は1時間に及ぶこともあります。... 続きを読む...

睡眠トラッキングの4つの基礎知識

2015年3月17日

日中の活動のトラッキングと比べると、睡眠モニタリングは少し把握しにくいものです。歩くことと走ることの強度の違いは理解しやすいですが、浅い眠りと深い眠りを区別するものは何でしょうか？このブログ記事では、睡眠サイクルと睡眠ステージに関する4つの事実をご紹介します。基礎知識 #1 睡眠科学者たちは、睡眠ステージの2つの大きなカテゴリーを特定しています：急速眼球運動睡眠（REM睡眠）と非急速眼球運動睡眠（NREM睡眠）です。2007年までNREM睡眠は4つの異なるステージに分類されていましたが、その年、アメリカ睡眠医学会は第3と第4のステージを統合することを決定し、現在はNREM睡眠が3種類となっています。基礎知識 #2 睡眠のステージは、EEG波（脳波電図波、別名脳波）の記録や特定の身体データ（体動、心拍数、呼吸数、体温）のモニタリングなど、さまざまな手法で識別できます。頭皮の数十個の電極を通じて頭部上部の電気活動を記録するEEG法は煩雑で、ほぼ臨床的な場面でのみ使用されますが、身体データ分析を用いたよりアクセスしやすい睡眠追跡技術が広く普及するようになっています。基礎知識 #3 質の高い睡眠を経験している人は、そうでない人に比べて体重管理がしやすく、より活動的で、血圧が低い傾向にあることをご存じですか？朗報です：WithingsのMove、Steel HR Sport、Steel HRのようなアクティビティトラッカーは、手首でシームレスに睡眠を記録し、巧みな目覚まし機能を備え、Health Mateアプリで夜間の評価を提供します。基礎知識 #4 Withings Sleepは高度な睡眠追跡デバイスで、睡眠サイクル分析（深い睡眠、浅い睡眠、REM睡眠）、心拍数トラッキング、いびき検知に加え、睡眠時間、睡眠の深さ、中断回数、入眠・覚醒にかかる時間など、睡眠の質に影響するパラメーターを把握できるSleep Scoreを提供します。マットレス下への一度限りの簡単なセットアップで使用でき、すべてのデータはWi-Fi経由で無料のHealth Mateアプリに自動同期されます。これ以上何が必要でしょう？アイキャッチ画像：Kate Stone Matheson 続きを読む...

Impact of DST on sleep patterns in the UK

英国における夏時間（DST）が睡眠パターンに与える影響

2015年3月11日

3月29日は、英国における夏時間（DST）の開始日でした。午前1時に時計を1時間進めて午前2時とし、1日から1時間が失われました。Withingsは、この「時計を進める」ことが人々の睡眠パターンに与える影響を分析するための調査を実施しました。 3月最終日曜日、時計は午前1時に1時間進められます。これは夕方の日照時間を長くし、朝の日照時間を短くするためです。英国夏時間（British Summer Time）、または夏時間（Daylight Savings Time）と呼ばれるこの時間変更は、人々の睡眠パターンに興味深い影響をもたらします。1時間の睡眠が失われると予想されるかもしれませんが、データからはそうではないことがわかります。英国の人々は他の土曜日と比べて平均4分早く就寝し、他の日曜日と比べて31分遅く起床しました。つまり、1時間が失われても、失われる睡眠は25分に過ぎません。英国夏時間が睡眠パターンに与える影響をより深く理解するために、時間変更前後の数週間における就寝・起床時刻を見てみましょう。時間変更直前の数日間は、人々がその曜日の全国平均よりも早く就寝し、その曜日の全国平均よりも早く起床していることがわかります。なぜBST前の数週間でこれほど早起きする人が多いのでしょうか？一つの説明として、時計の変更により夜が明るくなり、朝が暗くなることが挙げられます。この変更前は朝の日差しが強いため、より明るく、起きやすいのです。また、時間変更後の数日間は、人々がその曜日の全国平均よりも遅く就寝していることも確認されます。BST後の数週間では、その曜日の全国平均よりも数分遅く起床していることも見受けられます。飛行機で新しいタイムゾーンへ移動したときに時差ぼけを経験するのと同様に、BST（英国夏時間）への適応にも数日かかります。新しいタイムゾーンへの飛行後に体が経験する影響と同様に、夏時間への切り替えは時差ぼけに似た特性をもたらします。2週間後には、睡眠パターンがより通常の状態に戻ることが確認されます。グラフをご覧いただくと、睡眠パターンの変化をより詳しく確認できます。続きを読む...

DSTが睡眠パターンに与える影響

2015年3月9日

3月8日、米国でサマータイム（DST）が始まりました。午前2時に時計が1時間進められ午前3時となり、夜の1時間が失われました。Withingsはこの「春の時計の前進」が人々のsleep patternsに与える影響を分析するための調査を実施しました。データから、人々はいつもと同じ時刻に就寝していることがわかります。そのため、通常の土曜日の夜と比べて1時間少ない睡眠になると予測されます。しかし実際には、翌朝の起床時刻が通常の日曜日と比べて約30分遅くなっていることがわかりました。この起床時刻のずれにより、予想される1時間ではなく、30分の睡眠損失にとどまっています。DSTの翌日以降は、就寝・起床時刻がいずれも通常より5分遅くなる傾向が見られます。5分という差は大きくはありませんが、この傾向が広く見られるため、注目に値します。時刻の変更後は寝つきにくさを感じる人が多いと考えられます。時差ぼけに似た効果で、身体が新しい時刻に慣れるまで数日かかります。普段午後11時に就寝している方にとっては、午後10時のように感じられ、早すぎて眠れない時間が増える可能性があります。DSTの翌日に日中の居眠りを感じますか？体感的に1時間早く感じるため、朝なかなか起き上がれないことが多いです。ご安心ください！データによると、この影響は1週間程度しか続かないようです。DSTの翌週には、就寝・起床時刻ともに通常の水準に戻ります。続きを読む...

体重、栄養と睡眠

2015年3月5日

活動と睡眠、環境と睡眠の関係を分析してきましたが、次は体重と睡眠のつながりを検証する時です。いつ食べるか、何を食べるか、どのように食べるかは、すべて睡眠の質全体に大きな影響を与えます。一般的に言って、夕食をたくさん食べないことが最善です。もし夕食をたくさん食べる予定であれば、食事を十分に消化できるだけの時間を確保することが重要です。就寝1時間前に大量の食事をとると、寝返りを打ちながら眠れない夜になる可能性があります。夕食を少なくすることに加え、食後のおやつを控えることが最善です。多くの場合、食後のおやつは本当の空腹感よりも退屈から摂取されます。そのような場合、アイスクリームやポテトチップスなど、不健康なおやつを求めることが多くなります。就寝前にどうしてもおやつが必要な場合は、「睡眠に安全なおやつ」を選んでください。昼食にターキーサンドイッチを食べた後、すぐに2杯目のコーヒーに手を伸ばしたことはありますか？この眠気はトリプトファンの存在によるものです。午後のスランプを引き起こす可能性がありますが、トリプトファンは夜の睡眠を助けるのに最適です。全粒穀物、カルシウム、マグネシウムを豊富に含む食品も、メラトニンとセロトニンの産生を促進することが知られています。メラトニンは眠りにつくのを助け、セロトニンはよりリラックスして全般的に幸福感を感じさせます。出典栄養が睡眠に与える影響に加え、体重も睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。体重過多の人は、睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる睡眠障害を発症しやすい傾向があります。睡眠時無呼吸症候群は、気道の上部が閉塞して呼吸ができなくなる睡眠関連の呼吸障害です。このような状態になったとき、再び呼吸を始める唯一の方法は目を覚ますことです。これにより、過度のいびきや睡眠サイクルへの深刻な乱れが生じます。出典食べ物が体重と睡眠の質に影響を与えるのと同様に、逆も真です。十分な睡眠をとれないと体重増加につながる可能性があります。実際、1日5時間未満の睡眠を習慣的にとっている人は、7〜9時間睡眠をとっている人より体重過多になる可能性が高くなります。当然、睡眠不足はモチベーションを低下させ、ジム通い、ヨガクラス、あるいはソファから立ち上がることさえも難しくさせます。しかし、睡眠不足は倦怠感を増やす以上の影響をもたらします。睡眠不足になると、身体は空腹を刺激するホルモンであるグレリンをより多く産生します。逆に、満腹感を刺激するホルモンであるレプチンの産生は減少します。出典体重増加と睡眠不足の悪循環と戦うために、バランスの取れた食事を心がけ、毎晩8時間の睡眠をとるようにしましょう。続きを読む...

睡眠の10のゴールデンルール

2015年3月5日

この10のヒントで、簡単に眠りにつき、ぐっすりと眠り、世界を征服する準備ができた状態で目覚めることができます。ルール#1：眠りにつこうとする時間を20分以上かけない眠りにつこうとして費やす時間の上限は20分です。20分経っても眠れない場合は、本を読んだり、手紙を書いたり、家の中を少し歩いたりしてください。不安定な8時間の睡眠よりも、しっかりとした5時間の睡眠の方が良いのです。ルール#2：睡眠のルーティンを作る就寝前のルーティンを作ることは、体にいつ就寝すべきかを覚えさせる優れた方法です。後で一部の習慣を妥協することがあっても、体は特定のパターンに慣れてくるため、眠りにつきやすくなります。ルール#3：寝室を適度な温度に保つ睡眠に最適な温度は18〜20℃です。この最適な温度範囲に部屋を保つことに加え、部屋の換気を適切に行うことも重要です。ルール#4：就寝前の熱いお風呂を避ける就寝直前に熱いお風呂やシャワーを浴びると体温が上がり、寝つきにくくなります。ルール#5：睡眠中の光と騒音を避ける余分な光や騒音は眠りにつきにくくする原因になります。就寝近くに大音量の音楽を聴いたり、電子機器を使用したりするのを避けてください。ルール#6：夕食の食べ過ぎを避ける就寝前の食べ過ぎは覚醒レベルを高め、夜中に何度も目が覚める原因になります。温かいお茶や牛乳を一杯飲むことで、眠りにつきやすくなります。ルール#7：日中に体を動かす研究により、日中に身体活動を行うことで夜の睡眠が取りやすくなることが示されています。就寝の4時間以上前に運動を終えるようにしてください。それより遅い時間に運動すると、眠ろうとする際に逆に覚醒してしまう場合があります。ルール#8：規則正しい睡眠スケジュールを守る体を規則正しい睡眠スケジュールに保つように努めましょう。平日も週末も、同じ就寝時刻と起床時刻を守ってください。ルール#9：自然光または青色光で目覚める自然の太陽光で目覚めることが、すっきりと気持ちよく起きる最善の方法です。カーテンを少し開けたまま寝てみてください。ルール#10：起床時に体を温める夜間を通じて、体内温度は低下し、より良い睡眠を促します。目覚めた後は、完全に覚醒するために体を温める必要があります。布団から出るのはいつも辛いものですが、温かいシャワーを浴びることが良いご褒美になります。続きを読む...

What Steps Data tells us about Country Lifestyles

歩数データが教えてくれる各国のライフスタイル

2015年2月20日

今後数ヶ月にわたり、国、都市、年齢に関連する活動データを公開していく予定です。4つ目はお楽しみに！活動データから国々の生活習慣を理解する平日の活動量データを観察することで、各国のスケジュールや習慣について多くのことを知ることができます。親が朝食後すぐに車で出勤するケースもあれば、ベビーシッターの家に立ち寄りながら徒歩で通勤するケースもあります。昼食時間に猛烈にキーボードを叩きながらデスクで仕事をし続ける人もいれば、その時間を利用して外出し、同僚や友人と会う人もいます。フランス人はゆったりとした昼食の時間を大切にし、くつろいだり友人と交流する機会と捉えています。ドイツ、イギリス、アメリカでは、より素早く食事を済ませる傾向があり、サンドイッチをつかんでデスクで食べることの方が、2時間かけてランチに座ることよりも一般的です。以下のグラフは、私たちが目覚めてから眠りにつくまでの間に何が起きているかを理解するために、1時間単位に分けた平均歩数の分析を示しています。本研究では、アメリカ、イギリス、ドイツ、フランスの4ヶ国を対象としています。データの分析データを見ると、アメリカ人が最も早く起き出すことがわかります。午前5時から6時の間に、すでに平均111歩を歩いています。次に早起きなドイツ人は、同じ活動量に達するまでさらに45分かかります。アメリカ人は最も早起きですが、データによると、午前7時には他の国々が目覚め、アメリカは平均歩数で追い越されています。実際、アメリカの活動量は1日を通じてフランス、ドイツ、イギリスを下回っています。活動量の最初の谷は午前10時頃で、人々がデスクに落ち着いた頃と考えられます。正午には昼食に向かう人々の歩数がピークを迎えます。このデータの活用方法 1日の終わりには、フランス人は6,330歩、ドイツ人は6,337歩、イギリス人は6,322歩、アメリカ人は5,815歩を歩いています。1日あたりの推奨歩数は10,000歩であることを念頭に置くことが重要です。これら4ヶ国の生活様式は活動量の面で非常によく似ています。ヨーロッパ3ヶ国は互いに近く、アメリカは1日の始まりが早い一方で全体的な活動量が少ない傾向があります。いずれの国も、起床時間や午後のコーヒーブレイクの時間に関わらず、1日の推奨歩数を大きく下回っています。日々の活動量を増やすために、ウォーキングミーティング、昼休みの用足し、または夕食後の散歩を試してみてください。活動量の違いとその意味についての、さらなるデータストーリーにご期待ください！データについて本研究はWithingsユーザーのパネルを対象に実施されました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護します。そのため、本研究に使用したすべてのデータは厳密に匿名化・集計されています。続きを読む...

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