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2015年2月12日

愛、健康、そして幸福——この3つの概念をつなぐものは何でしょうか？大まかに言えば、体型を整えてそれを維持することで幸せになり、良好な身体状態を保ち、自分自身について良い気分を持てるようになります。より健康で幸せなあなたは、パートナーとの関係を良好に保つというボーナスも得られます。健康を維持することがこれらすべての素晴らしいことの鍵だとすれば、なぜそれがこんなに難しいのでしょうか？多くの方の目標であるように思われる体重管理に焦点を当ててみましょう。体重を減らすことを、実際に努力するまでは良い目標に聞こえるものの一つと捉える人もいます。幸いなことに、「苦あれば楽あり」という考え方を脇に置き、もっと簡単な方法で体重を減らす方法があります。楽をしているとは思わないでください。むしろ、目標を継続できる可能性を高め、大切な人と質の高い時間を過ごすための工夫だと考えてください。テレビを消さないでワークアウトは気晴らしなしでしなければならないというルールはありません。あなたと大切な人が夜、テレビの前に座って『ゲーム・オブ・スローンズ』や『ベター・コール・ソウル』の最新エピソードを見ているなら、部屋にトレッドミルや固定式自転車を置いて体を動かしましょう。お気に入りの番組を楽しみながら、こっそりワークアウトをこなすことができます。終わったら、大切な人とのんびり過ごす特別な時間をご褒美にしましょう。「運動」という言葉は使わない「運動」という言葉を聞くだけで身構えてしまうなら、そう呼ばなくて構いません。代わりに、自転車に乗ること、ハイキング、あるいは犬と外で駆け回ることなど、本当に楽しめる身体活動を見つけることに集中しましょう。パートナーを誘うことで、さらに楽しくなります。トレーニングは、ジムに行くような義務感からではなく、自分が好きなことを中心に組み立てるべきだということを忘れないでください。誰かに代わりにやってもらおうあなたとあなたの大切な人は、他の人に代わりにトレーニングをしてもらうことはできませんが、体重管理のトラッキングは任せることができます。Withingsのスマートボディアナライザーは、体重や体脂肪の測定値、さらにボディマス指数に関する高精度な情報をお二人に提供できます。また、Withings Activité、Activité Pop、Pulse Oxの各製品も、アクティビティのトラッキングをより簡単にします。もっと食べるコツは、食べる量を減らすことに集中するのではなく、新鮮な果物や野菜など、より健康的な食品を食事に取り入れることです。好きな不健康な食べ物をやめるのではなく、より多く食べることができますが、「多く」の部分に本当に体に良い食品が含まれていることを確認する必要があります。パートナーと食事の計画を立て、二人ともより良い食生活を送り、外食の代わりに自宅で一緒に料理する習慣をつけましょう。さらに、一緒に料理することは、仕事の後に質の高い時間を過ごす素晴らしい方法でもあります。小さくする常に「お皿を空にしなさい」と言われてきた場合、それは必ずしも良いことではありません。食べ物でいっぱいの大皿を平らげることは、体重を減らすのに役立つとは言えません。代わりに、より小さいお皿やボウルに切り替えることで、満杯の食事をしているように脳を錯覚させましょう。食べ物を無駄にすることなく、十分に食べているような感覚を得られます。よりロマンティックな選択肢として、『わんわん物語』のように、大きなお皿を二人でシェアすることもできます。シンプルに保つ体重を減らすためのワークアウトは、複雑に考える必要はありません。完璧なトレーニングルーティンを考え出す代わりに、あなたと大切な人がスニーカーを履いて歩き始めるだけでいいのです。1日15分のウォーキングで目標に近づき、大切なパートナーとの絆も深まります。バレンタインデーは、こうした健康的な習慣を始める絶好のタイミングかもしれません 😉 続きを読む...

あなたの健康年間レビュー

2015年1月30日

1月は振り返りの月です。社会として、私たちは前年の最も印象的なメディアや出来事を振り返ります。個人として、自分が下した選択、出会った人々、そして来たる年に見たいと思う変化について省みます。こうした振り返りの健康的な側面をさらに深めるために、私たちは健康とライフスタイルの習慣に基づいた新しい「Year in Health Review」機能をリリースしました。ユーザーの活動量、体重、睡眠データを分析することで、世界中のさまざまな都市の「健康プロフィール」を作成することができました。例えば、ニューヨークの人々は世界平均と比べて夜型の傾向があり、1日の後半により活動的です。ベルリンでは他の都市よりも体重測定の割合が高く、シドニーの住民は平日より週末に多く歩くことがわかりました。これらの都市概要に加え、歩数と体重のデータを持つすべての Withings ユーザーは、自分自身の2014年「ヘルスレビュー」にアクセスできるようになります。全体的なトレンドを分析し、自分の傾向がどの都市の住民に最も近いかを発見することができます。データベースを分析してユーザーの健康プロファイルを特定します。このプロファイルに基づき、ユーザーは自分の健康習慣に最も近い都市と結び付けられます。結果はインフォグラフィックとして3つのパートに分けて表示されます。このスクロール形式の統計により、ユーザーはなぜ特定の都市とマッチングされたのかについての説明を受けることができます。友人が個人データの共有に同意した場合、友人がどの都市に最も近いか、また自分と健康習慣がどれだけ似ているかを確認することもできます。もちろん、プライバシーは私たちにとって最も重要であり、このデータウェブサイトは保護・セキュア化されていますが、ユーザーはソーシャルネットワークを通じて自分の健康トレンドを公開共有するオプションも持っています。まだ Withings アカウントをお持ちでない方も、ご安心ください。平均的な Withings ユーザーのプロフィールをご覧いただけます。Withings コミュニティで最も多く代表される都市を確認し、自分がどこに当てはまるか予想してみてください。2015年にパーソナライズされた健康プロフィールを手に入れるには、Apple の App Store Best of 2014 に選ばれた Health Mate アプリをダウンロードして、今すぐ体重と歩数のトラッキングを始めましょう。Year in Health Review はこちらからご覧いただけます。続きを読む...

ホビット – ビルボの活動量を計算してみた

2015年1月20日

何より、壮大な旅です。静かな中つ国を出発し、エルフが暮らす裂け谷を経て、はなれ山へ。ビルボ・バギンズは健脚です。そこで、J・R・R・トールキンが残してくれた情報を基に、彼の活動量を見積もることにしました。エレボールを目指す冒険の始まりホビットたちの故郷、袋小路屋敷を出発したビルボは、ドワーフの仲間たちと東街道を通って裂け谷を目指します。冒険は最初から波乱続き。鳴神川の辺りで、ビルボとドワーフたちは森のトロル、バート、ビル、トムに捕まります。丸一日足止めされた末、ようやくガンダルフに救われました。40日間で640キロを歩き、エルロンドに会うため裂け谷に到着します。ここまでの記録：40日間で640キロ。ただし、トロルによって足止めされた1日は除きます。1日あたり16キロです。ホビットの身長はわずか1.20メートルなので、歩幅は約60センチ。この最初の行程は、合計1,060,000歩と推定できます。この時点で、ビルボは「ジャマイカ」バッジを獲得しました。裂け谷からはなれ山へエルフのもとで休息を取った後も、ホビットと一行の目的地はまだ遠くにあります。エレボールへ旅を続けますが、760キロ地点（1,250,000歩）でゴブリンに捕まってしまいます。逃げ出そうとしたビルボは一行とはぐれ、旅の87日目にゴラム、そして指輪と出会います。その後も冒険は続き、122日目にはドワーフたちが森のエルフとクモに再び捕らえられます。しかしビルボは、クモに捕まったドワーフたちを救い出します（ここで少しだけ激しい活動のボーナスを加算）。ほかのドワーフたちは、その後20日間、森のエルフの捕虜のままです。ビルボが彼らを救うのは150日目。そして169日目から、ようやく船ではなれ山へ向かいます（活動量の減点が待っています！）。いよいよ集計ホビットが裂け谷への道中で1,060,000歩を歩いたと計算し、激しい活動分のささやかなボーナス（＋10％）も加えた結果がこちらです。ホビットのビルボの総歩数＝約3,000,000歩。つまりビルボは172日間で、累計移動距離の最高位バッジ「マダガスカル」を獲得します。ビルボ・バギンズ対フロド・バギンズ数年後には、フロドが指輪を破壊する旅に出ます……。率直に言って、叔父よりずっと活動的です。滅びの山に到着するまでの185日間で、480万歩、1日あたり約26,000歩を歩くのですから。詳しく見てみましょう見事な図版と情報を提供してくださったLOTR Projectに感謝します。続きを読む...

The impact of physical activity on sleep

身体活動が睡眠に与える影響

2014年11月12日

より良い睡眠：再び動き出すための大きな理由定期的な身体活動が全般的な健康に良いことはよく知られています。スポーツが睡眠の質の向上に役立つことをご存知でしたか？子どもも大人も、激しい身体活動の日の夜には、より疲れを感じます。身体的に活動的な人は、より早く眠りにつき、より長く眠り続けることができます。スポーツはまた、さまざまな睡眠ステージやサイクルを調整するのを助けることで、睡眠の質を向上させる優れた方法でもあります。睡眠時間の延長は、より回復力の高い睡眠につながり、脳と筋肉をより完全に再生させます。活動と睡眠：データで解き明かす関係性 Withings Pulseユーザーのパネルを活用して睡眠と運動の関係をより深く理解するために、2つのカテゴリーで睡眠プロファイルを分析しました：身体活動のあった日の翌夜と、身体活動のなかった日の翌夜です。以下の結果が観察されました：1. より早い就寝時間：身体活動のあった日の後、人々はより疲れを感じ、平均36分早く就寝しました（午後11時40分 vs. 午前0時16分）。2. 睡眠時間の増加：昼間に激しい運動をした場合、睡眠時間が平均14分増加することが明らかになりました（6時間48分 vs. 7時間02分）。3. 深い睡眠時間の増加：追加の睡眠時間のほとんどが深い睡眠サイクル中に発生していることがわかりました。深い睡眠の間、身体は筋肉と脳細胞の両方を修復することができます。したがって、この追加の睡眠は細胞修復プロセスにおいて重要です。このデータから得られた深い睡眠の平均増加時間は19分でした（3時間20分 vs. 3時間39分）。4. 夜中の目覚めの減少：睡眠時間への良い影響に加え、身体活動は夜間を通じてより深く眠るのにも役立ちました。昼間に身体的に活動的だった人の夜中の目覚め回数の平均は13%減少しました（1.3回 vs. 1.5回）。身体活動が睡眠にもたらす効果を最大化する睡眠の質を向上させるためには、定期的な運動スケジュールが重要です。週3回30分のランニングやスポーツは、週1回1時間半の運動よりも睡眠の質に効果的です。身体活動の種類によって、より良い睡眠の実現に適したものとそうでないものがあります。持久力系のトレーニング（ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリング）を一定のペースで中程度の強度で行うことが、最も効果的な身体活動の形式です。身体活動に適した時間帯は、一日の中でも時間帯によって異なります。朝または午後にスポーツをすることが夕方より好ましく、特にアドレナリンを増加させる活動では重要です。競技スポーツなど、アドレナリンレベルを上げる活動は、身体を覚醒させ、眠りにつきにくくします。スポーツが睡眠に影響を与えるのと同様に、逆も真です。十分な睡眠をとれないと、スポーツへのモチベーション低下につながります。疲れていても無理に身体活動をしようとしても、睡眠不足によってパフォーマンスが低下する可能性があります。データ分析についてこの分析は、2014年1月から8月にかけて、9,000人以上のWithings Pulseユーザーのパネルを対象に実施されました。Withingsは、この研究の実施にあたって個人データへのアクセスが一切なかったことを保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。本研究に使用されたすべてのデータは匿名化・集計されています。睡眠データは、人々が相当な運動時間を記録した日について分析されました：– 少なくとも20分間の激しい活動– または少なくとも1時間の中程度＋激しい活動– または少なくとも3時間の軽い＋中程度＋激しい活動情報源：INSV（フランス国立睡眠研究所）の「Better Understand Sleep」続きを読む...

Cultural differences impact on sleep patterns

文化的な違いが睡眠パターンに与える影響

2014年11月5日

以前の記事で、睡眠パターンは年齢や性別だけでなく、季節や曜日などの環境要因にも関連する複数の要因によって決まることを学びました。Withingsが実施した最近の研究では、文化的なライフスタイルと睡眠への影響との密接な関係が浮き彫りになりました。 1晩の平均睡眠時間が6時間15分と、日本人は最も少ない睡眠しかとっていません。このような継続的な睡眠不足は、東京の地下鉄で乗車中に居眠りしている人を多く見かける理由を説明しているかもしれません。Withingsの睡眠研究は、世界睡眠連盟第6回世界大会で発表された研究の結果を裏付けています。週が進むにつれて日本人の睡眠は減少し、木曜の夜には平均6時間02分という睡眠時間に達します。週末には日本人の睡眠パターンは他の国に近づきますが、土曜の夜でさえ7時間に達することはありません。日本はスウェーデンとともに、土曜の夜よりも金曜の夜に遅く就寝する数少ない国の1つです。日曜の朝には、午前7時45分に起床するために1時間余分に眠ることがわかります。日本では、就寝時間の平均は年間を通じて午前0時20分頃でほぼ一定です。8月と12月の差はわずか15分であり、日本は他の国に比べて季節の変化の影響を受けにくく、何月であっても週末は遅くまで外出する傾向があることは注目に値します。スペイン人は欧州の隣国とは異なるタイムゾーンで生活しているように見えます。スペイン人は他のどの国よりも遅く就寝し、平日は午前0時15分、土曜の夜は午前0時53分です。スペインは日本より遅く眠りにつく唯一の国です。当然のことながら、スペイン人は他のほとんどの国よりもはるかに遅く起床します：平日は午前7時30分頃、日曜の朝は午前9時01分です。このような特異な睡眠パターンのために、生活のリズムが太陽の自然な昇降と一致せず、より多くのエネルギーが無駄になり、日中の生産性が低下します。これらの理由から、また深夜の夕食に対応するために、スペインはタイムゾーンの変更を検討しています。日本人とは異なり、スペインの夜の生活は季節の変化に影響を受けます。夏の月は最も祭り気分が高まり、8月の平均就寝時間は午前0時40分です。これは衝撃的に思えるかもしれませんが、温かい季節が訪れると通りに溢れる数多くのスペインのタパスバーを訪れれば、遅くまで外出したいという欲求が容易に理解できるでしょう。北欧では、人々はより早く就寝します。北欧（英国、ドイツ、スウェーデン、スイス）の人々は南欧（フランス、イタリア、スペイン）の人々よりも早く就寝し、早く起床します。これは文化の問題なのでしょうか、それとも気候の問題なのでしょうか？北欧では、季節性と睡眠の間に強いパターンが見られます。実際、5月と6月は北欧の人々が最も睡眠をとらない月であり、睡眠時間は12月に向けて最大値に達するまで着実に増加します。スウェーデンの5月の平均睡眠時間は6時間48分で、12月には7時間20分に増加します。スウェーデン人は1年の中で最も大きな睡眠時間の変化を示します。その一因として、北極に近いことで昼夜の長さの季節変動が大きいことが挙げられます。例えば、9月は午後11時22分に就寝し、7月は午前0時07分に就寝します。米国とカナダは非常によく似た睡眠パターンを持っています。アメリカ人とカナダ人は平日に平均7時間、週末に7時間30分睡眠をとります。平日は午後11時30分頃、週末は深夜0時頃に就寝します。これらのパターンは、南欧の「早めの就寝」ペースよりも、北欧の「早起き」ペースにより近いものです。アメリカ人とカナダ人は寒い月により多く眠り、5月には最も短い睡眠をとります：5月の睡眠時間は約6時間45分、12月は7時間15分です。2カ国間のわずかな違いは、カナダ人がアメリカ人より5〜10分遅く起床・就寝することです。文化的な違いが睡眠に影響を与えます。この研究により、各国の文化的な違いを観察し、それを睡眠統計と結びつけることができました。この研究は各国のライフスタイルの違いと睡眠パターンの両方を探る素晴らしい第一歩でしたが、今後のさらなる研究により、睡眠という現象をより深く掘り下げて見ることができるでしょう。データについて。この研究は、Withingsの睡眠製品（PulseおよびAura）のユーザーを対象に、各国から均等に選ばれた1万人以上のパネルで実施されました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、この研究に使用されたすべてのデータは匿名化および集計されています。続きを読む...

睡眠パターンの研究

2014年11月4日

Withingsは、10カ国の睡眠製品ユーザーを対象にsleep patternsに関する調査を実施しました。この調査の主な結果をご覧いただき、ご自身の睡眠レベルをパネルと比較してみてください。睡眠は私たちの日常生活において重要な役割を果たしています。規則正しい睡眠スケジュールを守ることが、良好な体調を維持するための鍵であるとよく言われます。睡眠の重要性にもかかわらず、必要な睡眠量は人によって異なり、同じ人でも季節によって異なる場合があります。 1晩の平均睡眠時間は7時間まず注目すべきは、推奨される8時間の睡眠と、ほとんどの人が実際に取っている7時間との差です。調査対象の集団は、平日に平均6時間50分、週末に7時間25分の睡眠を取っています。土曜の夜は平均7時間30分と最も長い睡眠時間となっています。平日は午後11時40分頃に就寝し、午前7時05分に起床します。週末は午前0時10分頃に就寝し、午前8時10分頃に起床します。週末は就寝が30分遅くなりますが、起床時間は1時間以上遅くなります。この差が週末の35分の追加睡眠を説明しています。「のんびりした日曜日」という言葉は名前に違わず、平均起床時間が午前8時20分と、週の中で最も遅い日となっています。女性は毎晩男性より長く眠る調査では、男性と女性の間で睡眠パターンと必要な睡眠量に違いがあることが明らかになりました。同じ起床時間の場合、男性は女性より20分遅く就寝するため、毎晩女性より20分少ない睡眠しか取れていません。英国ラフバラー大学の睡眠研究センター所長であるジム・ホーン氏は、あるインタビューで、この違いは女性が日中により頻繁にマルチタスクを行う傾向があり、男性よりも多くの脳のエネルギーを使うためだと述べています。そのため、1日の終わりには女性は男性よりも疲れており、早く眠りにつくと言います。保存加齢とともに必要な睡眠時間は減少する異なる年齢層の睡眠パターンを研究することで、睡眠パターンの変化を把握できます。調査によると、年齢が上がるにつれて就寝時間が早まることが明らかになりました。20〜24歳は平均して午前0時20分に就寝するのに対し、65歳以上は午後11時23分と、約1時間早く就寝しています。平均起床時間も同じ方向に変化しますが、60歳を超えると再び遅くなります。これは、定年退職による影響や、厳格な睡眠スケジュールに縛られなくなることが一因と考えられます。若い世代は午前8時17分に起床する一方、高齢の世代は午前7時25分に起床しています。55〜59歳の年齢層が午前7時08分と最も早起きです。最もよく眠るのは若い世代で、1晩あたり平均7時間26分の睡眠を取っている一方、45〜59歳が最も少なく（平均7時間2分）なっています。睡眠パターンは季節に連動する 1年を通じて、日照時間に関連する昼の長さは変化します。6月の夏至（最も昼が長い日）から12月の冬至（最も夜が長い日）にかけて、夜はどんどん長くなっていきます。人体は日光に敏感であり、太陽のリズムに従う傾向があります。調査では、6月から12月にかけて（昼が短くなるにつれて）睡眠時間が増加し、12月から6月にかけて（昼が長くなるにつれて）睡眠時間が減少することが観察されました。睡眠パターンに影響を与える複数の要因このように、睡眠パターンは個人（年齢、性別）だけでなく、環境（曜日、季節）によっても異なることがわかります。今後の記事では、地域や文化による睡眠パターンの違いについて探っていきます。データについてこの調査は、Withingsの睡眠製品（PulseおよびAura）のユーザーパネル（1万人以上）を対象に実施され、各国のデータが均等に分配されています。Withingsは個人データの機密性を保証し、ユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、本studyで使用されたすべてのデータは匿名化・集約されています。 2024年1月更新：PulseとAuraはWithingsのエコシステムから外れましたが、ハイブリッドスマートウォッチとマットレス下sleep trackerは、より深いデータインサイトを提供できるようになり、質の高い睡眠をサポートします。続きを読む...

血圧を下げる10の方法

2014年10月31日

高血圧は、放置するとさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性がある一般的な状態です。幸いなことに、血圧を下げるためにできることはたくさんあります。そのポイントをご紹介します。 1. より頻繁に運動する1日わずか30分の運動でも、血圧を下げることができます。ウォーキング、ランニング、ステップエクササイズなどの有酸素運動は、血圧を数ポイント下げる効果があります。2. リラックスしましょう！ストレスは体に現実的な身体的影響を与え、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。生活の中のストレスを管理・軽減する方法を学ぶことが、血圧を下げる助けになります。残念ながら、すべての人に共通する解決策はありません。コミュニケーションを開いて問題を話し合うことで改善される方もいれば、1日30分を散歩や「自分の時間」に充てることがより適した選択肢になる方もいます。自分にとって最も自然に感じられる方法を選んでください。3. アルコールを控える適度な飲酒は体にさまざまなメリットをもたらすことが示されています。しかし、飲みすぎると高血圧を発症するリスクが高まります。女性は1日1杯、男性は1日最大2杯を上限とすることが推奨されています。適度な飲酒を心がけることで、健康を損なうことなくアルコールのメリットを享受できます。4. ナトリウムを減らすナトリウムが血圧に悪影響を与えることは繰り返し示されています。特に高血圧の方にとって、ナトリウム摂取量を減らすことは重要です。食生活に含まれるナトリウムの多くは、加工食品やファストフードに由来しています。買い物の際は食品ラベルに注意を払い、より多くの新鮮な食事を自炊することを目指しましょう。理想的には、1日のナトリウム摂取量を600ミリグラム未満に抑えることが望まれます。 5. カリウムを増やすナトリウムの摂取が血圧を上昇させることはよく知られていますが、カリウムがその逆の効果を持ち、ナトリウムの悪影響を相殺できることを知らない方も多くいます。カリウムを豊富に含む食品を食生活に取り入れることで、健康的な血圧の達成と維持に役立てることができます。カリウムをより多く摂取するための健康的な選択肢として、さつまいも、ほうれん草、バナナ、梨、グレープフルーツなどが挙げられます。6. 体重を減らす過体重の方には高血圧がよく見られます。余分な体重を抱えていると、心血管系がより多く働かなければならず、血圧の急上昇を招く可能性があります。体への負担が軽減されることで、体重を減らすことで血圧を大幅に下げることができます。7. ヨガを試すヨガは感情的・身体的両面において体に大きなメリットをもたらします。深呼吸のエクササイズと精神的な集中はストレスを軽減する助けになります。また、動作によって余分な脂肪を燃焼し、体重減少につなげることもできます。これらふたつのメリットが組み合わさることで、血圧を下げることができます。8. カフェインを減らす朝のコーヒーは眠気覚ましだけにとどまらない影響を与えているかもしれません。カフェインは血圧を即座に、しかし一時的に上昇させます。特にカフェインに敏感な方にとっては、この影響がさらに重要となります。1日のカフェイン飲料を2杯までに制限することで、カフェインが健康に与える悪影響を軽減する助けになります。9. 禁煙するニコチンを吸い込むと、その後数時間にわたって血圧が上昇する可能性があります。副流煙にさらされる方にも同様の影響が見られます。血圧の上昇は一時的なものですが、日中を通じて喫煙する方は、より長期間にわたって継続的に高血圧の状態が続く可能性があります。10. 血圧を測定する自宅で血圧を記録することで、生活習慣の選択が健康にどのような影響を与えているかを確認できます。また、医師との健康相談の際により詳しい情報を共有できるようになります。続きを読む...

Mayor Mick Cornett Combats Obesity In Oklahoma City

ミック・コーネット市長、オクラホマシティで肥満に立ち向かう

2014年10月29日

私たちは、世界的に著名な肥満専門家であるオクラホマシティ市長ミック・コーネット氏にお会いする機会に恵まれました。同氏は2013年のTEDトークで市の改善のために取り組んだ施策を語り、大きな注目を集めました。自分の市がアメリカで最も肥満率の高い都市の一つであると気づいたことが、市全体をダイエットに乗り出すきっかけとなりました。 Withings：オクラホマシティの市長に就任されて以来、肥満対策において大きな成果を上げてこられましたね。これはご自身にとっても情熱を持って取り組んでいるテーマなのでしょうか？ミック・コーネット市長：はい、そうです。まず、非常に個人的なことでした。自分が市民に対して良い手本を示せていないと気づいたのです。そして第二に、私の市の肥満問題が全国的に注目され、全米で最も肥満率の高い都市の一つとして認識されていました。そこで初めてこの問題を真剣に検討し始め、問題の原因を理解し、対処法や次のステップを考えることに多くの時間を費やしました。これは私の情熱となり、その過程でいつの間にかある種の専門家と見なされるようになりました。私自身、今から7年前にこの問題に関わり始めた当初は、肥満についてほとんど知識がなかったので、それがおかしくて仕方がないのですが。私は被害者であり、一つの事例でしたが、医療の専門家では決してありませんでした。このプロセスに関わり続ける中で、ある程度の成果を上げるプログラムができてきたと思っています。私なりの意見はありますが、それが価値あるものかどうかは、他の方々に判断してもらうことにします。「この問題をもはや岩の下に隠し続けないというメッセージを伝えたかった」市全体をダイエットに乗り出し、オクラホマシティの市民が合計100万ポンド以上を減量しましたね。具体的にどのような変化を街にもたらし、なぜその取り組みを選んだのでしょうか？最初のステップは、まず会話を始めることだと思っていました。私たちは肥満について話していませんでした。肥満は、人の外見に影響を与えるテーマであり、必ずしも好意的な見方をされるわけではないため、まるでタブーのように扱われてきました。私たちの暗黙の戦略は、その問題を無視することでした。これは、声に出して議論すべきテーマだと感じていました。この問題に注目を集め、少しユーモアと楽しさを添えるために、私は動物園に行き、象の前に立って、市全体をダイエットに乗り出し、市民全員で合計100万ポンドを減量すると宣言しました。ウェブサイトやインフラを整備し、登録して取り組みを誓約した人々をサポートできる体制を作りました。しかし私が伝えたかったのは、誰も話したがらないような暗闇にこの問題を隠し続けるのはやめよう、ということでした。これを表に出して、公に議論しようと。そして第二に、難しいことでも、集団で取り組めば必ず乗り越えやすくなります。市全体が、減量を選んだ市民のサポートグループになろうとしていました。そうして始まったのです。やがて、この街の作られた環境そのものが肥満を引き起こした文化の一部であると気づき、まず啓発キャンペーンを行うことで、次のステップとして市民投票にかけられるようになりました。市民たちは、自動車中心のコミュニティから歩行者にやさしいコミュニティへの転換に賛成票を投じてくれました。私たちはいくつかの重要な施策を実行し、街の不健康な環境を改善するための資金は数億ドル規模に達しました。そして今、オクラホマシティは医療と健康、そして歩いて暮らせるコミュニティを優先していることを示す変化が始まっています。コミュニティの中で実際の変化を起こせたことは素晴らしいですね。市民に知識を与え、変化を理解してもらうために、どのようなリソースを提供できましたか？法案を可決させるための大規模で公開されたキャンペーンがあり、私は歩道やジョギング・サイクリングコースのある街の重要性、ベビーブーム世代の高齢化に対応するシニア向けウェルネスセンターの意義、ダウンタウンに大きな中央公園を設けて人々が集まれる場所を作ることの大切さ、そして歩いて暮らせるコミュニティの基本について、できる限り丁寧に伝えようとしました。道路を極端に広くする必要はないため、道幅を狭め、路上駐車スペースを設け、ダウンタウンの一部に緑豊かな景観を整備し、都市部のすべての小学校に新しい体育館を建設して、子どもたちがより活動的になれるよう促しました。これらの施策を進め、大規模なキャンペーンで法案を通そうとしていたので、私の考えや重要性を市民に理解してもらう機会は十分にあったと思います。「私たちは、車がなければ生活できないようなライフスタイルも作り上げていた」このプログラムや街のさまざまな変革を実行する上で、最大の課題は何でしたか？ある場所に住んでいると、今の状態が当然であり、ずっとそうあり続けるものだという思い込みが生まれます。私は旅行もしましたし、オクラホマシティの市民も旅をして各地を訪れます。しかし、実際にその街に住んだことがなければ、その街やインフラの必要性を本当に理解することはできません。私のようにオクラホマシティで育つと、車をできるだけ早く目的地まで走らせることが当たり前だと思い込んでしまいます。実際、それが私たちのエンジニアたちが追求してきた目標でした。そして彼らは本当に優秀です！オクラホマシティでは交通の流れがスムーズで、渋滞と呼べるほどのものはほとんどありません。しかし、その一方で、車がなければ生活できないようなライフスタイルも作り上げてしまっていました。歩行者のための街づくりがされていなかったのです。銀行を建てるにも、学校を建てるにも、教会を建てるにしても、ほぼ必ず車の動線をどうするかから設計が始まっていました。オクラホマシティでは、誰もが車中心の生活を送っていたからです。その文化を変えることは、多くの人にとって目を覚まさせるような、困惑を伴う経験です。もちろん一夜にして変わるものではありませんが、コミュニティの意識が変わりつつあるのを感じます。一世代をかけて大きな変化が現れるとしても、認識が変わってきていることは確かに感じられます。乗り越えられる課題だとわかることは、本当に勇気づけられます。では、街の今後の目標についてはいかがでしょうか？まず、住宅街の整備を続け、民間セクターとも協力して、オクラホマシティに引っ越してきた人が車を必要と感じないような街づくりをしたいと思っています。誇れる公共交通機関を整備し、徒歩で生活したい人、歩行者にやさしいコミュニティで暮らしたい人を支援したいと考えています。現在、オクラホマシティのダウンタウンに来れば、そういった環境を感じられますが、ダウンタウンを離れると、徐々に自動車中心の世界に戻ってしまいます。オクラホマシティの都市圏内や市内で、車を持たなくてもいいと感じられるコミュニティを広げていけることが、成功の証であり、正しい方向への一歩だと思っています。「肥満について議論するとき、食事摂取量の問題と向き合う必要がある」個人レベルであれ社会・コミュニティレベルであれ、肥満対策に貢献するためにすべての人に贈れる、たった一つのアドバイスがあるとすれば、何でしょうか？肥満について議論する際には、食事摂取量の問題と正面から向き合うことが重要だと思います。肥満の人は、食べ過ぎているか、間違った食品を選んでいるか、あるいはその両方である可能性がほぼ確実です。そして、肥満対策の多くが運動に偏りすぎていると感じます。それは本末転倒だと思います。運動のメッセージはすべての人に届けるべきです。それは普遍的なものであるべきです。しかし、肥満の場合、運動だけで解決できる可能性は低く、食習慣を見直さなければならないことがほぼ確実です。どのようなメッセージを発信する際にも、それを中心テーマにすべきであり、運動の側面に偏りすぎることが多すぎます。お時間をいただき、またご尽力に心から感謝申し上げます。他のコミュニティもぜひ続いてくれることを楽しみにしています。この機会をいただき、ありがとうございました。続きを読む...

モチベーションアップのためのアプリ（バッジとリーダーボードを活用）

2014年10月8日

フィットネスを維持するうえで、モチベーションは重要な要素です。「雨が降っている」「もう少し寝ていたい」「今週はすでにランニングした」「今日は休息日が必要」「前のトレーニングの疲れが残っている」……外に出ない言い訳は常に山ほどあります。だからこそ、外に出て走ったりトレーニングしたりするための自己モチベーションが必要です。私はbadgesとleaderboardを活用することで自分を動機づける方法を見つけました。それがどのように私のモチベーション維持に役立っているか、そしてWithingsがどのようにそれを活用してあなたをサポートしているかをご説明します。モチベーションを高めるアプリ、Health Mateについて、Dirk Schramaによるゲスト投稿です。バッジバッジは、（仮想的な）報酬で努力をサポートすることで、人々のモチベーションを高めるために使われます。特定の目標を達成したり何か特別なことをしたりするたびに、報酬としてバッジが与えられます。小学生の頃に良いことをするとシールをもらったのと少し似ています。今では、遠くまで走ったり、1日に一定の距離を歩いたり、生涯の新しいマイルストーンに到達したりするたびに、デジタルバッジで報われます。壁に飾ることはできませんが、それでも私はバッジをたくさん集めたくてたまりません。Withings は、アクティビティトラッカーである Withings Pulse Ox をお持ちの方にバッジを提供しています。 Withings バッジ私は初期の頃から Withings Pulse を使っています。毎日何歩歩いているかを知り、世界保健機関が推奨する「1日1万歩」という目標に到達できるかどうかを確認するのが好きです。Pulseは睡眠、心拍数、血中酸素濃度、そして1日に歩いた全ての歩数を計測してくれます。Pulseで獲得できるバッジは3種類あり、いずれも歩数に関連しています。Withings、睡眠に関するバッジも追加してほしいです ;)。• 最初のバッジは1日の最大歩数、つまりデイリーステップです。昨年ウルトラランを行った際にPulseを着けていました。その日は10万歩を超え、なぜそれに対応するバッジがないのかWithingsに問い合わせました。その経緯についてはこちらでご覧いただけます。• 2つ目は生涯累計標高です。階段、丘、山を歩けば歩くほど、より多くの標高バッジを獲得できます（編集注：Pulseには高度計が搭載されています！）。オランダは非常に平坦な国なので、これが私にとって最も難しいバッジです。• 3つ目は生涯累計距離です。生涯に歩いた歩数が増えるほど、より多くのバッジを獲得できます。3つのうち2つはすべてのバッジを獲得しましたが、生涯累計標高の上限が何なのかはまだわかりません。でも、それを見つけるために階段を上り続け、坂道を走り続けるつもりです。バッジはなぜ機能するのか？なぜこれが機能するのでしょうか？科学的な研究も行われていますが、それについて深く掘り下げるのはあまり面白くないと思います。私にとって機能する理由はシンプルです。バッジを獲得したいからです！これが次のような行動につながる理由を説明しています。• エレベーターではなく階段を使う、• 自転車ではなく徒歩で食料品店に行く、• 可能な限り余分に歩く。これが私のモチベーションとなり、よりフィットになれます。Health Mate のダッシュボードを見ると、最新の生涯累計標高バッジのためにもう少し標高が必要だとわかります。だから今日の午後はランニングに出かけようと思います。🙂 これは本当にモチベーションを高めるアプリです！リーダーボードバッジが主に自分自身のためのものであるのに対し、leaderboardはソーシャルな要素を持っています。バッジを自慢してFacebookでシェアすることはできますが、それだけです。競争という要素はありません。leaderboardでは、自分自身に挑戦するだけでなく、他の人とも競い合います。歩いたり走ったりすればするほど、leaderboardでの順位が上がります。Withingsには、leaderboardを含む、自分自身に挑戦するための複数のオプションがあります。... 続きを読む...

5 Reasons Coffee Is Good For Your Health

コーヒーが健康に良い5つの理由

2014年9月29日

コーヒーは体に悪いの？何杯まで飲んでいい？どの種類が良い？詳しく解説します。 2014年の国際コーヒーの日を記念して、コーヒーと体への影響に関する5つの興味深い事実をご紹介します。コーヒーブレイク中に読んでみてはいかがでしょうか？ 1. 体に悪いという証拠がないダブルエスプレッソの量を減らすよりも、運動量を増やしたり、科学的に有害性が実証されている不健康な習慣（喫煙など）をやめることを検討してみてはいかがでしょうか。 2. 1日4杯まで飲んでもOK コーヒーを1日1〜4杯（1杯＝カフェイン100mg）飲むことは健康に良い影響を与えるという意見が多くあります。パーキンソン病、2型糖尿病、肝臓がん、肝硬変に対する保護効果が高まるという研究結果もあります。これら4杯がコーヒーに含まれる疾病予防効果のある抗酸化物質を体に最適な量提供するとされています。実際のところ、1日6杯飲んでも（死亡率やその他の健康指標への影響という観点から）有害な影響は確認されていません。摂取量は1日3杯に抑えることをお勧めします。もちろん、妊婦はコーヒーを全く飲むべきではないため、これは適用されません。 3. フィルタードコーヒーを飲むフィルタードコーヒーを飲むことをお勧めします。フィルターはLDLコレステロール（「悪玉コレステロール」）の増加を引き起こすテルペン（カフェストール）を除去すると考えられています。そのため、スウェーデンの煮出しコーヒーやフレンチプレスコーヒー（сafetière à piston）には、健康に悪影響を与えるカフェストールがより多く含まれています。 4. コーヒーの影響には個人差がある人によっては、リストレットコーヒー1杯でも落ち着きがなくなり、睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。カフェインへの感受性は人それぞれです。#ListenToYourBodyを忘れずに！ 5. 恩恵はすべてカフェインによるものではないコーヒーに含まれる抗酸化物質は、活性酸素の悪影響と戦い、組織のダメージ予防に役立ちます。また、コーヒーに含まれるマグネシウムとクロムも体に有益で、血糖値（グルコース）のコントロールに効果があります。詳細はこちら出典：Harvard – Daily Mail – WebMD 続きを読む...

いつもお腹が空いている10の理由

2014年9月25日

空腹感：ダイエットの最大の難関です。どれほどの意志力、より良くなりたいという欲求、体型を整えたいという献身があっても、空腹感は消えません。お腹が空いていると、他のことが何も気にならなくなり、常に空腹を感じていると、最強の意志力さえも揺らいでしまいます。なぜいつもお腹が空いているのかを理解することで、過剰な空腹感を抑え、より健康的で適度な食生活への道を歩むことができます。 1. アルコール夕食時のワインやビールが空腹感を引き起こしている可能性があります。研究によると、アルコールを摂取すると空腹感を引き起こすホルモンであるグレリンの分泌が増加することがわかっています。飲酒中に食べる量が増えるだけでなく、高まった空腹感がその後の食事にも影響を及ぼす可能性があります。 2. 早食いとテレビを観ながらの食事急いで食事をしたり、会議の合間に食事を済ませたりすることは時間の節約になるように思えますが、長い目で見ると逆効果になることがあります。早食いをすると、満腹を知らせるために胃から送られるホルモンが分泌される時間がなく、満腹感を得られなくなります。同様に、テレビを観ながら何となく食べることも、食事と満腹のサインから注意をそらしてしまいます。高度に加工されたり高カロリーだったりするお菓子を、満足しているかどうか気づかないうちに食べ過ぎてしまいがちです。研究によると、食べ物をよく噛む人ほど満腹感が長続きし、一方でテレビを1日2時間以上視聴する人は過体重になりやすいことがわかっています。 3. 睡眠不足現代の忙しい社会では、1日4〜5時間しか眠れない人も珍しくありません。体が十分な休息を取れないと、満腹感を感じさせるホルモンであるレプチンを産生することが難しくなります。また、睡眠不足は空腹感を引き起こすホルモンであるグレリンの産生増加にもつながります。さらに、睡眠不足は食べ物を快楽の源として認識する脳の部位を刺激します。 4. 同調圧力大勢のグループにいると、健康的な選択をすることはより難しくなります。友人や家族が夕食で不健康な料理やデザートを楽しんでいるとき、断ることはいつも簡単ではありません。特に、デートをしていたり、周囲に合わせたいという気持ちが強い新しい社交場面では、不健康な選択を避けることが難しくなります。そのような圧力に負けず、自分の目標を見失わないようにしましょう。健康的な自分が、長い目で見て幸せな自分につながります！ 5. 朝食を抜くこと朝の時間を節約するために朝食を抜く人は多くいます。朝食を抜くと、代謝が低下する、空腹を感じやすくなる、体が食べ物を燃焼させる代わりに蓄積するようになるなど、多くの悪影響があります。朝食を抜く人は、朝食を食べる人に比べて肥満になる可能性がほぼ5倍高いと言われています。 6. ストレスストレスや否定的な感情に対処する方法として食べることに頼る人は多く、これが不健康な食習慣のサイクルにつながることがあります。ストレス食いは否定的な感情や不安を軽減するのではなく、むしろさらに食べたいという欲求を引き起こし、体重増加やさらなる不安へとつながります。 7. ダイエットソーダかつては砂糖入り飲料の健康的な代替品として推奨されていたダイエットソーダですが、食欲や全体的な健康に悪影響を与えることがわかっています。砂糖の代替物は、満腹感を感じる体の能力を変化させ、空腹感を引き起こす可能性があります。甘いものを味わうと、体は糖分とカロリーが続いて入ってくると予期します。これが起こらない場合、脳は混乱し、新しいプロセスに適応しなければなりません。 8. 脱水空腹だと思っているものが、実は喉の渇きであることが多くあります。これは特に慢性的な脱水状態の人に当てはまります。実際、空腹に関連すると思われている症状、すなわちイライラ、エネルギー不足、倦怠感なども、脱水が原因である場合があります。 9. 加工食品を食べること加工食品はカロリーが高く、栄養素が少ないことが多いため、体は栄養を求め続けます。さらに、加工食品には依存性を生む可能性のある添加物や化学物質が含まれていることがよくあります。多くの加工食品の主な成分である高果糖コーンシロップが、脳に満腹を伝えるホルモンであるレプチンの産生を遅らせる可能性があることが、いくつかの研究で示されています。 10.... 続きを読む...

最も活動的な国はどこ？

2014年9月5日

新学期のモチベーションアップのために、フランス・ドイツ・英国・米国のWithings Pulse O2ユーザーの平日アクティビティレベルを比較したグラフをまとめました。最もアクティブな国はどこでしょうか？最初に起き上がるのはどの国の人々でしょうか？最初にオフィスを出るのは？続きをお読みください。アクティビティデータを分析した結果、非常に興味深いことが分かりました。このグラフをご覧ください：平日（平均）におけるWithings Pulse Oxユーザーのアクティビティレベルを示しています。国別・時間帯別の結果をご紹介します！横軸は時刻を示し、縦軸は計測された歩数を表しています。何か気づきましたか？アメリカの人々は最も早く起き上がる午前5時、Withings Pulse Oxを装着している米国在住者の平均歩数は約100歩です。もちろん、米国のPulse Oxユーザーの中にはまだ眠っている方もおり、早朝にすでに100歩以上歩いている方もいます。1時間後の午前6時には、平均歩数が印象的な200歩に達します！米国では出勤前に早朝ランニングをする習慣があるのかもしれませんし、フランス・ドイツ・英国と比べて出勤時間が早いことを意味している可能性もあります。グラフの午後6時頃を見ると、米国では「午後のアクティビティピーク」が少し早い時間帯に現れていることにも気づきます。これは退勤時間も早いことを示しているのかもしれません。米国の日の出時間と関係があるとお考えですか？該当する方はぜひご意見をお聞かせください。アメリカの人々は最も歩く量が少ない米国・英国・フランス・ドイツの中で、最もアクティブな国はどこでしょうか？ヒントをお伝えします。ドイツでは1日平均6,337歩（Pulse Oxユーザーのデータに基づく）歩かれており、フランスと英国もそれぞれ6,330歩・6,322歩とほぼ同数です。ところが米国ではその数が5,815歩にまで落ちています！これは約8%少ない数字です。おそらく米国における自動車の普及率と関係があると思われます。皆さんはどうお考えですか？フランスの人々は起床が最も遅いが、仕事後に最も多く歩くフランスでは、午前6時前に起き上がる人はほとんどいません（Withings Pulse Oxのユーザーデータに基づく）。多くの人は午前7時まで待ってからバゲットをトーストし、出勤の準備をします。一方、フランスに住む人々は退勤後、帰宅途中に歩く歩数が顕著に多くなります。フランス人は何をしているのでしょうか？どこへ歩いて行くのでしょうか？なぜ歩く量が多いのでしょうか？ぜひコミュニティでご意見をお聞かせください。午前7時から8時の間、各国のユーザーの歩数はほぼ同じ午前7時30分頃、全国のユーザーは1時間あたりの平均歩数がほぼ同じになる傾向があります。フランス・米国・ドイツ・英国のPulse Oxユーザーのアクティビティレベルが他に似ている時間帯はいつか分かりますか？それは真夜中です！この小さなインフォグラフィックのまとめとして、私たちの1日は起床・出勤・昼休み・仕事の続き・帰宅という同じスケジュールで区切られているものの、アクティビティレベル・起床時間・活動のしやすい時間帯は国によって異なると言えます。ぜひこの投稿を世界中のご友人とシェアしてください！下のコメント欄への書き込みも歓迎します。たとえば、4カ国の中で最もアクティブな国にお住まいですか？ご自身はアクティブな方ですか？1日に何歩歩いていますか？免責事項 Pulse Oxは当社初期のアクティビティトラッカーのひとつです。この製品は現在販売されていませんが、当社ウェブサイトでアクティビティウォッチをすべてご確認いただけます。続きを読む...

Food Substitution: How it Can Help You to Lose Weight

食品の代替：減量に役立てる方法

2014年9月4日

減量において最も難しいことの一つは、食事を変えることです。食べ物はおいしく、時に心を癒してくれるものですから。嬉しいことに、好きな食べ物を完全に諦める必要はありません。カロリー摂取量を減らし、日々の食物繊維を増やし、空腹感なく減量を助ける簡単な代替方法があります。以下の代替案を試して、食事をより健康的にしましょう： 1. 米の代わりにキヌアキヌアは一般的に穀物と呼ばれていますが、実際には種です。キヌアは米よりも食物繊維とタンパク質が多く含まれているため、副菜としてより健康的な選択肢です。また、キヌアはサラダのベースとしても最適で、さまざまなレシピに活用できます。 2. マヨネーズの代わりにマスタードマスタードとマヨネーズはどちらもサンドイッチに使えます。マスタードはマヨネーズに含まれる余分な砂糖や多量の飽和脂肪を使わずに、豊かな風味を加えることができます。 3. ソーダの代わりにフレーバーウォーターソーダは糖分が高く、空カロリーとなります。実際、多くの人は飲み物の選択が健康に与える影響に気づかないまま、1日に何百カロリーもの余分なカロリーを摂取しています。炭酸飲料の代わりに、果物でフレーバーをつけた水を試してみましょう。炭酸水を使えば、余分なカロリーなしに求める炭酸感を楽しめます。 4. サワークリームの代わりにギリシャヨーグルトサワークリームはディップやトッピングによく使われ、ベイクドポテトとの相性も抜群です。しかし、サワークリームは脂肪とカロリーが高めです。ギリシャヨーグルトに置き換えることで、カロリーを大幅に減らしながらタンパク質を増やし、美味しい風味も楽しめます。 5. クルトンの代わりにアーモンドクルトンはサラダにクランチ感を加えるためによく使われますが、単純な炭水化物が多く含まれています。クルトンをアーモンドに置き換えることで、サラダに欠かせないクランチ感を保ちながら、食物繊維とタンパク質を増やすことができます。 6. チップスの代わりにポップコーン減量はおやつをやめることを意味しません。より健康的な選択をすることが重要です。エアポップポップコーンは飽和脂肪が非常に少なく、チップスよりも1食あたりのカロリーが低い優れたスナックです。生野菜もカロリーを加えずに完璧なクランチ感を提供してくれます。 7. 白砂糖の代わりにステビアステビアは砂糖よりカロリーが低く、脂肪や炭水化物を含まない天然甘味料です。レシピの甘味料としてステビアを使用することで、カロリーを増やさずに甘みを加えることができます。 8. アイスバーグレタスの代わりにロメインレタスレタスの種類を選ぶことで大きな違いが生まれます。どちらもカロリーは低いですが、ロメインレタスにはビタミンが豊富に含まれており、より健康的な選択です。 9. サラダドレッシングの代わりにオイルとバルサミコ酢サラダドレッシングは脂肪、糖分、カロリーが高いことが多いです。ドレッシングを使うと、サラダのカロリーが2倍、3倍になることもあります。オリーブオイルとバルサミコ酢を少量使うことで、人工的な材料を加えずに風味を楽しめます。 10. ピーナッツバターの代わりにアーモンドバター... 続きを読む...

10 Things You Didn’t Know About The Sleep Hormone: Melatonin

睡眠ホルモン「メラトニン」について知らなかった10のこと

2014年8月26日

夜眠れないことに悩んでいるのに、その原因がわからない？メラトニンに関する10の事実をご確認ください。 1. メラトニンは、睡眠サイクルの調節を担う脳の松果体で産生されるホルモンです。 2. メラトニンはしばしば体の天然のペースメーカーと考えられています。時刻や季節を知らせるうえで重要な役割を果たし、体内時計の調節を助けます。 3. 体内時計を調整してより眠りやすくするために、多くの人が錠剤形式のメラトニンサプリメントを摂取しています。これは特に、交代勤務者（不規則な時間帯で働く人）、時差ぼけを経験している人、不眠症の人、視覚障害者の間で一般的です。 4. ブルーライト：メラトニンの天敵。画面（テレビ、パソコン、スマートフォンなど）から発せられるブルーライトはメラトニン濃度を抑制し、眠りにつくことを難しくします。レッドライト：メラトニンの親友。赤色光はメラトニン濃度の抑制やサーカディアンリズムの乱れを最も起こしにくい光です。そのため、就寝前の照明やナイトライトとして最適な選択肢です。 5. さまざまな種類の光がメラトニン濃度に影響を与えるのと同様に、光の強弱もメラトニン濃度に影響します。脳内の光感受性受容体がメラトニン分泌に関わるホルモンを引き起こします。脳内のこれらの光感受性受容体がメラトニン調節において非常に重要な役割を果たしているため、視覚障害者はメラトニンサプリメントを摂取して体内のメラトニン濃度を調節する必要があることが多いです。 6. 睡眠スケジュールを整え、毎日同じ時間に就寝・起床するようにすることの重要性について以前にも強調しました。メラトニン濃度は就寝の約2時間前から上昇し始めるため、規則正しい睡眠スケジュールを維持することがメラトニン分泌の規則性を助けます。 7. メラトニンは女性の月経周期の調節に関与しています。月経の開始、頻度、期間に影響するホルモンの調節を担っており、人生の後半における月経の開始も含まれます。 8. メラトニンは、ADHDや自閉症などの発達障害を持つ子供にも有効です。 9. メラトニンサプリメントは眠りにつきやすくする助けにはなりますが、夜間を通じてより深く・規則的に眠れるようにする効果はありません。 10. メラトニン濃度は就寝直前に上昇し、目覚めとともに抑制され始めることをお伝えしました。ストレスホルモンであるコルチゾールは逆のサイクルで働き、就寝直前に減少し、目覚めとともに増加します。ストレスレベルが高い状態が続くと、この2つのホルモンのバランスが乱れ、睡眠の質が著しく低下します。睡眠、食事、その他のサプリメントと同様に、変更を加える前に必ず医師にご相談ください。続きを読む...

10 famous movie scenes about falling asleep

眠りにつく有名な映画シーン10選

2014年8月26日

夜、目を閉じて眠りにつくのに苦労していますか？それとも泥のように眠れますか？いずれにせよ、誰もが一度は寝つきの悪さや不眠を経験したことがあるでしょう。寝返りを繰り返すことから夢遊病まで、Withings Aura スマートスリープシステムの発売を記念して、最も有名な「眠りに落ちる映画シーン」トップ10をご紹介します。この記事の末尾にあるリンクをクリックして、Auraを発見し、あなたの睡眠体験をいかに豊かにできるかをご覧ください。注意：Withings AuraはWithingsが長年にわたって発売・販売してきた製品ですが、現在は在庫切れです。睡眠をトラッキングしたい方は、Sleep Analyzerをご覧ください。 1. ボディ・スナッチャー「ベッキーが眠りに落ちるとき」この映画シーンでは、眠りに落ちることはお勧めできません 2. ジム・キャリーのベストフレンド「夢のシーン」この「眠りに落ちる映画シーン」では、ジム・キャリーが彼女ができる夢を見る 3. ディズニー「眠れる森の美女」―「夢の中でいつか」ディズニーの「眠りに落ちる映画シーン」—ロマンチックな一場面 4. 僕の大事なコレクション「夢が準備される方法」夢のレシピが登場するこの映画シーン（眠りに落ちるのに役立つかもしれません） 5. ファイト・クラブ「6ヶ月間眠れなかった」眠りに落ちると何が起こるのか？タイラー・ダーデンの睡眠障害を描いたこの映画シーンは、思考を揺さぶります。 6. マシニスト「1年間眠っていない」この映画シーンでは、眠りに落ちることが一苦労のようです 7. エターナル・サンシャイン「眠りの歌」眠ること、忘れること、明晰夢…眠りに落ちることは、さまざまな形で映画のシーンにインスピレーションを与えています。 8. エルム街の悪夢「眠ってはいけない！」ホラーに染まった「眠りに落ちる映画シーン」... 続きを読む...

10 famous movie scenes that show waking up

目覚めを描いた有名な映画シーン10選

2014年8月25日

目覚めはストレスになることもあれば、以下のお気に入り映画で描かれるように、おかしくてドラマチックなこともあります。ここ数週間休暇をとっていたとしても、関係ありません。もうすぐまた目覚まし時計をセットして、不快な音で目を覚ます時期がやってきます。多少なりとも頭がぼんやりした状態で。でも…明るい兆しがあるかもしれません！Withingsのメンバー全員が睡眠を深く大切にしているからこそ、目覚めをテーマにした映画の名シーン10選をまとめました。ぜひお楽しみください！アクティビティ・睡眠トラッカーや高機能な睡眠トラッキングマットについてもっと知りたい方は、各リンクからご確認いただけます。 1.『恋はデジャ・ブ』：「起きて、あのホッグを確認しろ」カルト的な映画の目覚めシーン… 2.『バニラ・スカイ』：「目を開けて」恐ろしい目覚めのシーン。 3.『バック・トゥ・ザ・フューチャー PART3』：「目覚めのジュース」映画の定番の目覚めシーン 4.『キングピン』：ロイ・マンソンの朝のルーティン怪しい雰囲気の映画の目覚めシーン。 5.『ハングオーバー！消えた花ムコと史上最悪の二日酔い』：大きな目覚めのシーン最近の映画の目覚めシーン。 6.『アイアンマン』：アイアンマンの目覚まし時計テクノロジー満載の映画の目覚めシーン。 7.『マトリックス』：「目を覚ませ、ネオ」不気味だけど、すごい。 8.『オーシャンズ・トゥエルブ』：「こちら午前5時のモーニングコールです」この映画の目覚めシーンで電話口の声に聞き覚えはありますか？ 9.『フィフス・エレメント』：ダラスとリールーの初めてのキス目覚めのシーンがこれほど唐突なことはめったにありません。 10.『インセプション』：「起こしてくれ！」頭を悩ませる目覚めのシーン。 Withings Sleepについてもっと詳しくボーナス動画：『La folie des grandeurs』：「Scène du... 続きを読む...

自宅でできる簡単なワークアウト2選

2014年8月14日

運動は体重を減らし、健康的な体重を維持し、全体的な健康を保つための重要な要素です。運動が自然と日常生活の一部になっている人もいれば、特に忙しいスケジュールの中では運動を取り入れることが非常に難しいと感じる人もいます。良いニュースは、運動をライフスタイルに取り入れるために以下のことは一切必要ないということです。1. ジムに入会する必要はありません。2. 高価なジム器具を購入する必要はありません。3. 「正しい」エクササイズルーティンを見つけようと悩む必要はありません。4. ワークアウト用のウェアに多額の投資をする必要はありません。以下の2つのワークアウトは、ほとんどお金をかけずに自宅の快適な環境で簡単に行えます。ワークアウト #1 – 有酸素運動ウォームアップ:1. 2分間の足踏み – 幼稚園児だけのものではありません。足踏みは体をほぐし、心拍数を上げ始めるのに役立ちます。2. 1分間のストレッチ – 腕、脚、背中を伸ばし、首をゆっくりほぐしましょう。多くの人がこの重要なフィットネスのステップを見落としがちです。ストレッチは次のレベルの運動に向けて体を準備させてくれます。3. 2分間のジャンピングジャック – ジャンピングジャックは上半身、下半身、体幹に働きかけます。初心者や低負荷の運動が必要な方は、ジャンプの動作を左右のステップに置き換えた改良版を行いましょう。ワークアウト:1. 1分間の縄跳び – 縄跳びは20分で最大220カロリーを消費できます。縄跳びは心拍数を上げ、脂肪燃焼ゾーンに入るための最適な運動です。2. 1分間の足踏みジョグ – 屋外やトレッドミルでのジョギングほど激しくはありませんが、その場でのジョギングはシンプルで、心拍数を高く保つのに役立ちます。腕を上げる動作と組み合わせることでさらに効果が増します。3. 1分間のキックボクシング – キックとパンチを素早く交互に行いましょう。このカロリー消費運動は、溜まったストレスを発散するのにも役立ちます。4. 1分間のスクワットジャンプ –... 続きを読む...

朝のだるさを吹き飛ばす10のヒント

2014年8月7日

朝の疲労感が抜けない？これらのヒントで一日の早い時間帯の喜びを発見しましょう。トップ10のヒントを見ていきましょう。1. スヌーズにさようならを。アラームは一度だけ。信じてください、体が感謝してくれます。2. 朝の運動を優先事項にする。最初の数日か数週間は大変かもしれませんが、やがて体は目覚めてジョギングに出かけたり、マットを持ってヨガクラスに向かったりすることに慣れてきます。どのフィットネスルーティンを選んでも、一日の素晴らしいスタートになります。 3. 窓を開けましょう—起き上がったときか、窓を開けたまま眠りましょう。自然の日光と新鮮な空気は、素晴らしい自然のエネルギーを与えてくれます。4. 週末も睡眠スケジュールを維持しましょう。スケジュールが寝つきを助けてくれるのと同様に、よりすっきりとした目覚めにも役立ちます。週末はしばしば就寝が遅くなりがちですが、できる限り決まった起床時間に近い時間に起きるよう心がけましょう。 5. 夜のルーティンと同様に、目が覚めたらまず3〜5回の深呼吸をするようにしましょう。これにより体内に健全な酸素の流れが生まれ、体が目覚めていることを認識します。6. ベッドから脚を振り出しましょう。この素早い動きは感覚を活性化させ、体を睡眠から覚醒モードへと移行させる素晴らしい方法です。 7. アラームの曲を変えましょう。技術の進歩により、ほとんどの曲がすぐに利用できます。スヌーズしたくなるものではなく、目が覚めて嬉しいと感じさせてくれる曲を選びましょう。8. シャワーを浴びましょう。熱いシャワーは朝の最高のご褒美ですが、熱いお湯と冷たいお湯を交互に使うと、より簡単に目が覚めます。9. 朝を楽にしましょう。お弁当、バッグ、やることリスト、電子機器は前夜に準備しておきましょう。こうすることで朝の慌ただしさが減ります。 10. 起床へのご褒美を設けましょう。オムレツであれ、近所のコーヒーショップへの立ち寄りであれ、特別な自家製コーヒーの一杯であれ、新聞を読みながらのゆったりとした朝食であれ、毎朝楽しみにできる何かを自分に与えましょう。続きを読む...

The History of Waking Up: Humans Edition

目覚めの歴史：人類編

2014年8月1日

別れるのは辛いもの、目を覚ますのも同じです。洞窟から高級コンドミニアムまで、人類の目覚めテクノロジーの偉大な進歩を学びましょう。あらかじめ設定した時刻に目を覚ます最善の方法とは何でしょうか？私たちが睡眠トラッキングデバイスで歴史を更新し続ける中、過去にさかのぼり、これまでの解決策を振り返ってみましょう。太陽（太古の昔から）初期の人類は夜に暗い洞窟に避難していましたが（まず動物を追い出してから）、太陽とともに生きていました——日の出とともに目覚め、日没とともに眠りにつきました。夜明けには光の増加が徐々に目を覚まさせ、夕暮れ時には暗さが眠りを促しました。人工の光も火の制御された使用もなかった時代、夜にできることはほとんどありませんでした！主な利点あらゆる制約を除けば、これが最も自然な目覚め方です。主な欠点起床時刻をあらかじめ設定することができません。膀胱（太古の昔から）ある時点で、人々は就寝前に普段より多く水を飲んだ翌朝は早く目が覚めることに気づいたはずです（膀胱がいっぱいになって起きてしまうため）。しかし、なぜそうしたかったのでしょうか？当時はタイムカードを打刻する仕事などなかったはずです。主な利点かなり原始的な方法ですが、よく考えられています。あなた自身が目覚まし時計になるのです！バイオハッキング万歳。主な欠点精度が低い点です（一日を通じて摂取したすべての水分量を考慮する必要があります）。ニワトリ（紀元前9000年頃から）人類が部族や村落を形成すると、焚き火のおかげで日没後も起きていられるようになり、日の出後に目を覚ますようになりました（もはや屋外で暮らすことはなかったため）。定住した人々にとって、ニワトリは天然の目覚まし時計の役割を果たしていました。ニワトリは姿が見える前に縄張りを主張するため、早朝に鳴く習性があります。そしてその鳴き声は特に大きく、50〜60デシベルにも達します。主な利点農家は早朝に牛の乳搾りをする必要があり、偶然にもニワトリのタイミングは完璧です。主な欠点あの甲高い声といったら！しかも週末の朝寝坊はあきらめるしかありません。水時計（紀元前300年頃から）この種の時間計測装置が最初に使われたのは、エジプトとバビロンです。水時計は、容器の中を流れる液体の比較的安定した流れを利用して時刻を計測します。アラーム機能が付いた水時計が登場したのは紀元前300年のことで、哲学者プラトンによるものとされています。50年後、ヘレニズム時代の発明家クテシビオスは、任意の時刻に小石をシンバルのようなものに落としたり、トランペットを吹かせたりできる、より精巧なバージョンを作りました。主な利点防水です。冗談はさておき、この起床方法は当時としては驚くべき革新だったでしょう。主な欠点「不快な目覚めサウンド」時代の幕開けとなった点に注意してください。ろうそく（西暦960年〜20世紀）ろうそくはほぼ一定の速さで燃えるため、時刻を知るために使われていました。最も古いろうそく時計は、中国で使われていた目盛り入りのものです。ヨーロッパでは、金属の玉や釘をろうそくに埋め込んだバリエーションがありました。ろうそくが燃え尽きていくにつれて玉や釘が落下し、金属製の缶に落ちて音を立て、あらかじめ設定した時刻に起こす仕組みです。主な利点起床時刻を選択できるシステムだけを考慮するなら、この時代においては最も正確な方法でした。主な欠点またしても驚いて目を覚ます経験であり、火災の危険もありました。おもり式時計（13世紀頃）大型の機械式時計が最初に登場したのはイタリアの都市で、塔の上に建てられました。地球の重力場を利用したこのタイプの時計は、おもりとコードを使ってエネルギーを蓄え、放出します（おもりが落下してコードを引っ張ると、時計の機構が駆動します）。15世紀頃には、一部の機械式時計にユーザー設定可能なアラームが追加されました。穴に差し込んだピンが、任意の時刻にアラームを作動させる仕組みです。主な利点17世紀半ばに振り子が加わったことで、おもり式時計は前例のない精度（1日10秒未満の誤差）を達成しました。主な欠点初期のモデルでは20分ごとにぜんまいを巻く必要があり、非常に手間がかかりました。ぜんまい式時計（16世紀初頭）ニュルンベルクのペーター・ヘンラインは最初の時計の発明者とされており、ぜんまい式時計を開発しました。おもりをぜんまいに置き換えることで、持ち運び可能な時計を作ることができました（#WearableTech）。350年以上後の1876年、セス・E・トーマスが最初のユーザー設定可能なぜんまい式目覚まし時計の特許を取得しました。主な利点信頼できる時計を持ち歩くことができた初めての機会です（ポケット日時計はすでにありましたが、精度は劣ります）。主な欠点精度が低い点です。ぜんまい式時計が等時性（一定の時間間隔を保つこと）を達成するまでに約500年かかりました。ノッカーアッパー（1760年代〜1920年代）イギリスとアイルランドでは、目覚まし時計や電話がまだ普及していなかった時代、「ノッカーアッパー」と呼ばれる人々が人々を起こす役割を担っていました。長い竹の棒か短いバトンを持ち、家まで歩いて行き、住人が顔を出すまで寝室の窓をノックしていました。その代わりに、毎週数ペンスが支払われました。メアリー・スミスもその一人で、ゴムチューブを使って乾燥したエンドウ豆を寝室の窓に向けて吹き飛ばすことで人々を起こしていました。主な利点初めての個別の起床コール！主な欠点そのようなノックはストレスになります。また、睡眠サイクルの観点からベストなタイミングで起こしてもらう方法がありませんでした。工場の汽笛（1850年代頃）産業革命の時代、労働者は工場の近くに住んでいることが多く、工場の汽笛で全員を起こすという発想が生まれました。主な利点費用がかからず、メンテナンスの心配も不要です。主な欠点起床時間を自分で選べません。しかも、また不快な音で目を覚ますことになります。目覚まし時計（1940年代から）アメリカが時計の生産を再開した際に、ジェームズ・F・レイノルズによって発明されました。第二次世界大戦中、アメリカの工場は国の戦争努力を支援するため、より戦略的な物資の製造に集中しなければなりませんでした。主な利点起床時刻を設定でき、ラジオアラームか通常のビープ／ブザーアラームを選択できます。主な欠点ダブルベルの目覚まし時計の音は、これまで経験した中で最悪の目覚めサウンドだったかもしれません。ニワトリとそれほど変わりません。 Jawbone UP（2011年11月） Jawboneが発売したJawbone UPリストバンド活動量計は、初期のサイレントアラームを搭載した製品の一つです。不快なビープ音なしに、振動するだけで装着者を起こすことができました。手首の動きを追跡するこのアームバンドは、睡眠パターンをおおまかに把握する機能も備えています。この2つの機能により、浅い睡眠フェーズに合わせて起こすことを可能にした初めてのデバイスとなりました。主な利点「不快な目覚めサウンド」時代の終わりを告げました。主な欠点このバイブレーションアラームはサイレントですが、まるでエイリアンが作った入院患者のブレスレットのよう……まぁ、悪いことではないかもしれませんが。もしエイリアンと付き合っているなら、最高です。2018年、Withingsは2014年にサイレントアラーム付きのスイス製活動・睡眠トラッキングウォッチを発売し、現在はすべてのウォッチ（SteelおよびSteel HR）にこの機能が搭載されています。私たちの活動量計を比較する。 Withings Aura（2014年8月） Auraで睡眠体験を豊かにしましょう。このベッドルームシステムは、マットレスの下に置くスリープセンサー（非接触式）が収集した体のデータと、ベッドサイドデバイスが記録した環境データを組み合わせ、最先端の睡眠トラッキングを実現します。このシステムにはスマートウェイクアップ機能が搭載されており、浅い睡眠サイクルからすっきりと目覚められます。また、目覚まし時計の音に驚いて起きるストレスも解消されます。科学的に検証された30分間の光と音による起床プログラムが、最もなめらかな睡眠からの目覚めを導きます。主な利点史上初めて、睡眠サイクルのベストなタイミングでエネルギーに満ちた状態で目覚められます（サンライズプログラム）。主な欠点電力が必要なため、キャンプに行く人には……太陽か、クマがいますね。... 続きを読む...

10 Celebrities With Weird Dietary Habits

奇妙な食習慣を持つ有名人10人

2014年7月31日

有名人も私たちと同じ？それとも違う？セレブの奇抜さは、着ている服や最新のヘアスタイルだけにとどまらないようです。多くの有名人が、日課の一部として、あるいは体重を減らしたり維持したりするために、奇妙な食習慣を持っています。有名人の奇妙な食習慣をいくつかご紹介しましょう。グウィネス・パルトロウグウィネス・パルトロウの才能は、映画の世界だけにとどまりません。この受賞歴のある女優は、独自の食事に関する信念を詳しく紹介するフードとライフスタイルのウェブサイトも運営しています。彼女は毎年、大量の水分を摂り、食事を極端に制限する7日間の新年デトックスダイエットを行っています。栄養士たちは、この食事法の栄養価の低さに警鐘を鳴らしています。デトックス系ダイエットは短期的な体重減少には効果的な場合もありますが、持続可能ではなく、健全な体重減少にはつながりません。マライア・キャリー受賞歴のある作曲家・歌手・女優のマライア・キャリーは、体重を維持するために「パープルダイエット」を実践しています。週3日、ナス・ブドウ・プラムなど紫色の食べ物だけを食べるというものです。紫色の果物や野菜は抗酸化物質が豊富な傾向があるため、このダイエットにも一定の利点があります。ただし、このような極端に制限されたダイエットは長期間続けるのが難しく、バランスの取れた食事に必要なすべての栄養素を摂取できるわけではありません。ビヨンセ歌手・女優・メディアのパワーハウスであるビヨンセは、その素晴らしいスタイルで広く知られています。彼女は素早く体重を落とすために「マスタークレンズダイエット」を実践しており、水・カイエンペッパー・メープルシロップ・レモンジュースを混ぜた飲み物を2週間飲み続けます。この方法はビヨンセが映画『ドリームガールズ』の役作りに必要な体重を落とすのに役立ったとされていますが、いくつかの健康上のリスクがあります。スティーブン・キングスティーブン・キングは3億5000万冊以上の売り上げを誇るベストセラー作家です。彼の多くの作品が映画やテレビドラマ化されています。スティーブン・キングはあるインタビューで、執筆に取りかかる前にチーズケーキを食べると語っています。チーズケーキはキングにとって最高の脳の刺激剤かもしれませんが、その脂肪と糖分の含有量から、毎日のおやつとしては適切な選択とは言えません。甘いものが食べたいときは、グラノーラとフルーツを添えたノンファットバニラヨーグルトをお試しください。レニー・ゼルウィガーレニー・ゼルウィガーは、エミー賞とゴールデングローブ賞3回という輝かしい実績を持つ大変成功した女優です。映画の役作りのために体重を増減させることでも広く知られています。そのために、満腹感を得るためのスナックとして氷を噛むという方法をとっています。氷を噛むのはカロリーゼロのスナックであることは確かです。しかし、氷を噛むと歯のエナメル質を傷つける恐れがあります。また、カロリーを摂り過ぎないことが重要ですが、逆に少なすぎると体重減少を妨げる可能性もあります。スティーブ・ジョブズAppleの著名な共同創業者スティーブ・ジョブズは、毎日同じ食べ物を食べ続けるなど、多くの奇妙な食習慣で知られていました。あるとき、ジョブズはあまりにも長期間ニンジンを食べ続けたため、肌がオレンジ色を帯び始めました。また、厳格な食事制限によって体臭が抑えられ、定期的な入浴が不要になると信じていました。ニンジンは栄養価が高く、バランスの取れた食事への素晴らしい追加食材になります。ただし、適切な栄養摂取と自然な肌色を保つためには、様々な果物・野菜・穀物・低脂肪タンパク質をバランスよく食べることが大切です。ヒュー・ヘフナー『プレイボーイ』誌の創設者ヒュー・ヘフナーは、ビジネスで大きな成功を収めました。80代後半を迎えても、ヘフナーはパーティーやナイトライフを楽しむことをやめませんでした。場所に関わらず、ヘフナーはプレイボーイのマンションで調理された食事しか食べません。レストランに自分の食事を持参することさえありました。新しい食べ物を試すことは最初は戸惑うかもしれませんが、新しい味を知り、食事に彩りを加えるための絶好の機会です。ファーギーファーギーは、体重減少と体型維持のために毎日リンゴ酢を大さじ2杯飲んでいることを明かしました。酢がウエストラインに本当の変化をもたらしたと信じています。これらの主張を裏付ける科学的証拠はなく、リンゴ酢が役立つとしても、せいぜい満腹感を高める程度です。ニコラス・ケイジ2010年、ニコラス・ケイジはインタビュアーに対して、動物の交尾行動を基準に食べる動物を選んでいると語りました。「品位ある性行動」をとる動物として、魚と鶏肉を食べると述べています。交尾の習性が栄養や味に影響を与えるという証拠はありませんが、様々な食材から摂れる低脂肪タンパク質はバランスの取れた食事の素晴らしい一部です。ペトラ・ネムコバモデル兼テレビホストのペトラ・ネムコバは、ニンジン・トマト・シーフードだけを食べるダイエットを試みました。食事に含まれるビタミンAの高い含有量により、手のひらが黄色くなったと認めています。食べる食材の種類を極端に制限すると、栄養不足になるリスクがあり、将来的に健康上の問題につながる可能性があります。この記事はHealth Boostersへの最近の寄稿者であるBek Clerkによって執筆されました。Bek Clerkはフリーランスライター、ブロガー、ソーシャルメディア愛好家です。ラップトップから離れているときは、庭仕事をしたり、夫と2歳の娘と時間を過ごしたりしています。続きを読む...

The 10 Best Foods to Jump Start Your Day

1日を活力あるスタートに！最高の10食品

2014年7月17日

親の言う通りでした。朝食は一日の中で最も重要な食事です。朝食に何を食べるかは、エネルギーレベルの向上と、その後一日の食事選択にも良い影響を与えます。何を知っておくべきでしょうか？読み続けてください。健康的な朝食は、それほど時間をかけずに毎日の習慣に取り入れることができます。実際のところ、以下の重要な食品を食べるだけで、必要なエネルギーを得て、その後の間食を防ぐ効果があります。 1. オートミールオートミールはコレステロール値を下げる能力など、多くの健康効果があります。どのオートミールも一日のスタートに素晴らしい選択ですが、スチールカットオーツはインスタントタイプよりも食物繊維が豊富で、より健康的な選択肢です。蜂蜜やフルーツを加えると甘みが増します。フレーバー付きのオートミールは砂糖が多く含まれており、午前中のエネルギー低下を招く可能性があるため、避けるようにしましょう。 2. バナナバナナは手軽に持ち運べる理想的なフルーツで、シンプルで甘く、自然な包み紙付きです。さらに、バナナに含まれるカリウムは血圧を下げる効果があり、朝の難しい会議前に摂取するのにうってつけです。 3. アーモンドバターアーモンドバターは優れたタンパク質源です。ピーナッツバターに似ていますが、アーモンドバターは飽和脂肪が少なめです。アーモンドバターはバナナとの相性が抜群で、午前中の完璧なおやつになります。 4. スイカ誰もが愛する夏の定番フルーツは、数多くの健康効果をもたらします。水分含有量が高いスイカを食べることは、水分補給に最適な方法です。1カップ分でわずか40カロリーと低カロリーなスイカは、コピー機まで往復するだけで消費できる、理想的な甘いおやつです。 5. コーヒーブラックコーヒーには、朝の眠気を覚ます以上の効果があります。研究によると、コーヒーは糖尿病やがんの発症リスクを下げる可能性があります。ただし、お気に入りのカフェで楽しむデザイナーコーヒーは、同じ効果が得られないかもしれません。大量のクリームや砂糖を加えると、コーヒーの潜在的な健康効果がすべて打ち消され、ウエストラインが広がる原因にもなります。 6. ギリシャヨーグルトギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトの約2倍のタンパク質を含んでおり、満腹感が長続きします。最良の効果を得るには、無脂肪のプレーンなギリシャヨーグルトを選びましょう。グラノーラ、クランベリー、バナナ、その他のフルーツを加えて風味をプラスしてみてください。 7. 卵かつてコレステロールを理由に避けられていた卵は、今や優れたタンパク質とビタミンDの供給源として広く認識されています。ビタミンDは骨の健康を促進し、うつ病を予防する効果があることが示されています。 8. ブルーベリーブルーベリーは、記憶力や代謝の改善など、体に多くの良い効果をもたらすことが示されています。ブルーベリーには天然の抗酸化物質が豊富に含まれており、アルツハイマー病など加齢に関連する多くの疾患の予防に役立つことが示されています。 9. シリアル午前中を乗り切るための朝食として適切なシリアルを選ぶことは重要です。甘いシリアルを選ぶと子どもの頃を思い出すかもしれませんが、健康のためには正しい選択ではありません。食物繊維が5グラム以上で、砂糖が5グラム未満のシリアルを選びましょう。ブルーベリーやバナナをシリアルボウルに加えることで、健康的な方法で甘みをプラスすることもできます。 10.... 続きを読む...

ワークアウト前後のスナック50選

2014年7月10日

このGreatistのまとめは、ワークアウトを向上させるレシピの素晴らしいソースです。Greatistは、よりヘルシーな選択に関心を持つ人々に向けた予防的なヘルス＆ウェルネスコンテンツを作成し、健康をライフスタイルに変えるための最高の情報とインスピレーションを提供しています。そのビジョンは私たちのものと非常に近いため、Withingers（Withingsユーザー）の皆さんのために、彼らの記事の一部をピックアップすることにしました。朝食は最も重要な食事だと言われていますが、日々のルーティンにジムの時間を組み込んでいる方にとっては、ワークアウト前後の食事も同じくらい重要です。栄養のニーズは目標や活動内容によって人それぞれ異なりますが、これらのスナックは炭水化物、脂質、たんぱく質の適切なバランスを提供し、空腹を満たし、ワークアウトの燃料となり、回復をサポートします。Greatistが選んだワークアウト前後のお気に入りスナック50品と、信頼のおけるヘルス＆フィットネスのプロたちによる定番レシピをご覧ください。（あわせてチェック：100カロリー未満の意外なスナック88品）ワークアウト前のスナック体は筋肉をつけ回復するために24時間365日働き続けており、ジムでの1時間のセッションだけに限りません。タイミングよくスナックを摂ることで、筋肉をつけ、脂肪を燃焼し、最大限の回復を促す燃料を体に供給できます。ワークアウト前は、スナックの量や内容、そして空腹の度合いによって、通常30〜60分前に摂るのが目安です。準備はできましたか？まずはこれらの25の選択肢をチェックしてみましょう：1. パーフェクト・ヨーグルト・パフェ：ちょっとおしゃれに決めたいなら、無脂肪ヨーグルト¼カップに全粒シリアル½カップと新鮮なイチゴ½カップをトッピングして。2. プロテイン・クリームシクル：子どもの頃の定番おやつをひとひねり。バニラホエイプロテインパウダー1スクープ、オレンジジュース1カップ、氷1カップをブレンドして。トレーナー兼フィットネスエキスパートの@JCDFitnessもやっています！3. チャチャ・ココナッツシェイク：チョコレートホエイプロテイン1スクープにエクストラバージンココナッツオイル小さじ2を混ぜて。Girls Gone Strongの共同創設者@JenComasKeckもお気に入りです！4. スター・バフス・シェイク：ワークアウト前に元気が欲しいなら？Greatistのフィットネスエディターが、アイスコーヒー1カップ（氷はそのままで）とチョコレートホエイプロテイン1スクープをブレンドすることを勧めています。5. デコレーション・オーツ：長めのワークアウトに向けて炭水化物をしっかり摂るなら、調理済みスチールカットオーツ½カップにドライフルーツ大さじ1とスライスアーモンド大さじ1をトッピングして。6. フルーツレーション・シェイク：お気に入りのホエイプロテインフレーバー1スクープに氷½カップと冷凍ベリー1カップをブレンドして、甘いエネルギーチャージを。ストレングスコーチの@Roglawのおすすめです。7. ヨーベリーズ・ア・ゴーゴー：炭水化物とたんぱく質の完璧なバランスを求めるなら、無脂肪バニラビーンギリシャヨーグルト1カップ（通常のプレーンヨーグルトより多くのたんぱく質とプロバイオティクスが含まれることが多い）と新鮮なブルーベリー½カップを合わせて。8. PBアップル：手軽に炭水化物を補給したいなら、中くらいのりんご1個をスライスし、天然ピーナッツバター大さじ2を添えて。9. クラシック・フルーツカップ：シンプルに甘いものが食べたいなら、ベリー、メロン、バナナ、オレンジを各1カップ組み合わせて。10. ドライフルーツ：手軽なワークアウト前の補給には、ドライベリー、アプリコット、パイナップルを¼カップ分。GreatistエキスパートのJessica Redmondのおすすめです。11. 卵とトースト：もっとしっかり食べたいなら、固ゆで卵1〜2個と全粒小麦パン1枚を合わせて。12. フルーツレザー：軽くて子どもの頃を思い出すようなものが食べたいなら、フルーツレザーを1人分どうぞ。少し時間があれば、キッチンで手作りしてみては。13. バー1本でエネルギー補給：種類豊富な中から選ぶなら、できるだけ自然な原材料で作られたバーを選んで。たんぱく質量も重要ですが、糖質量もチェックを（お菓子コーナーに並ぶものと同じくらい多いものはNG！）。14. チキン＆スイートポテト：手軽に食べたいなら、スライスチキン60〜120g（または手のひら1枚分）と同量のサツマイモを合わせて。GreatistエキスパートのDan Trinkのおすすめです。15. オーツ＆エッグ：朝食だけじゃない。調理済みオートミール½カップと全卵2個を塩こしょうで味付けして。16. PB＆Bトースト：天然ピーナッツバター大さじ1〜2とバナナ半分のスライスを全粒小麦トーストにのせてエネルギー補給を。GreatistエキスパートのLisa Moskovitzのおすすめです。17. ターク・カド・パスタ：調理済み全粒小麦パスタ½カップに、ローストターキー60〜120g（または手のひら1枚分）とアボカドスライス3〜4枚を加えて、うらやましい一品に。18. ワッフルウィッチ：冷凍カシワッフル1枚にアーモンドバター小さじ2とジャム小さじ1を合わせてクラシックをアップグレード。19. PBカップを超えるおいしさ：調理済みオーツ½カップに脱脂ピーナッツフラワー小さじ1、ステビア少々、ココアパウダーをふりかけて。GreatistコントリビューターのDavid Butlerのキッチンから生まれたレシピです。20. 野菜オムレツ：全卵2個を水小さじ1と混ぜ、旬の野菜1カップのソテーと一緒に調理して、食卓に彩りを添えて。21. フルーツ＆カッテージ：カッテージチーズ½カップ（低カロリーで高たんぱくな選択肢）に新鮮なパイナップル、ベリー、またはメロン½カップをトッピング。完成！22.... 続きを読む...

10 surprising ways to lose weight without dieting

ダイエットなしで体重を減らす10の意外な方法

2014年7月9日

ダイエットによる減量はうまくいかないことが多いです。一晩で食生活を完全に変えることは、ほぼ維持不可能です。実際、多くの人にとって、ダイエットという言葉を考えるだけで揚げ物やミルクシェイクが食べたくなります。体重を減らすために食生活を一新したり、ライフスタイルを劇的に変えたりする必要はありません。ダイエットなしで体重を減らすことは可能です。日常のルーティンへのちょっとした変化が、減量目標を達成するために必要なすべてかもしれません。ダイエットなしで体重を減らし、全体的な健康を改善するためのこれらのヒントを活用してください：1. 食事を記録する食べたもの、量、カロリー、時間をすべて記録してください。記録することで、自分がどれだけ食べているかについて自分自身に正直になれます。また、このプロセスにより、3時のキャンディバーのような食習慣の中の不健康なパターンを認識して取り除くことができます。2. 十分な休息をとる多くの人は、良質な睡眠が全体的な健康に与える影響を過小評価しています。十分な休息がとれないと体重増加につながることが研究で示されています。1晩7〜8時間の睡眠を目指してください。3. 食欲に応じる食欲は減量の正常な一部です。食欲を無視しようとするのではなく、少し食べることを自分に許しましょう。甘いものが食べたくなったら、ブラウニーではなく少量のダークチョコレートを試してみてください。少量で余分なカロリーを摂らずに食欲を満たせる可能性が高いです。4. 水をたっぷり飲む多くの人は喉の渇きを空腹と勘違いしてしまいます。1日に少なくとも8オンス（約240ml）のグラスで8杯の水を飲むことを目指してください。定期的に水を飲むことで体内の毒素をろ過し、満腹感を感じるのにも役立ちます。そして、水を飲むことで肌がきれいになるという嬉しい効果もあります。5. 歩数を数える活動量計を着けるというシンプルな行為が、日々の運動量を増やすのに役立ちます。最初の日をベースラインとして、追加の身体活動のために1日1,000歩増やすことを目指してください。6. 昼食を持参する弁当を持参することで、日中の食事摂取をコントロールできます。ランチを持参することで、目標達成のための食事計画を立てる機会が生まれます。さらに、昼食を持参することで節約できたお金を、サイズダウンしたときの新しい服に使えます。7. バディシステム人生の最良のものは、誰かと共有できるとさらに良くなります。友人、配偶者、または家族と一緒にトレーニングしましょう。シンプルなウォーキングが、人間関係とウエストラインの両方を改善できます。お互いに責任を持ち、ダイエットなしで体重を減らし続けるために必要なサポートを提供し合えます。8. 歯磨きで食欲を抑える毎食後に歯を磨くことで、間食したい衝動を抑えるのに役立ちます。歯磨きという行為は、食べ続けたいという欲求を減らします。もう一つの素晴らしいメリットは？より白い歯です。9. 青いお皿を使うお気に入りのレストランで青いインテリアをあまり見かけないのには理由があります。青という色は食欲を減少させることが証明されています。青いお皿で食べたり、青いナプキンを使ったり、青いテーブルクロスを敷いてみてください。10. お皿を空にしないお皿に食べ物を残しても大丈夫です。お腹がいっぱいになったら食べるのをやめましょう。実際、その数口で何百カロリーもの節約になります。ご安心ください、お母さんには内緒にしておきます。この記事はWithingsブログへの寄稿者、Bek Clerkによって書かれました。Bek Clerkはフリーランスのライター、ブロガー、ソーシャルメディア愛好家です。ノートパソコンの前にいないときは、庭仕事や夫と2歳の娘との時間を楽しんでいます。続きを読む...

ぽっちゃりから引き締まった体へ

2014年7月4日

生活習慣を変え、悪い習慣を手放して良い習慣を身につけるために数年かける余裕があれば、辛い自問自答や葛藤を経ることなく、はるかに健康になることができます。昔からぽっちゃり体型だった人が、自分の体に耳を傾け、コントロールを取り戻し、健康的な体重に達することを学んだ経緯を、Gabrieleの体験談から読み解いてください。こんにちは、私の名前はGabrielで35歳です。ずっとぽっちゃり体型でした。以前はとても食生活が乱れていました。25歳のとき、厳しいダイエットに取り組み、2年間で40kgの減量に成功しました。113kgから76kgになり、自分の体を再び感じられるようになったことは素晴らしい体験でした。その後、少しずつ体重が増え始め（約10kg減らしたかった）、2年前に再びダイエットを決意し、体重を管理するために初めてのWithings Wi-Fi Body Scaleを購入することにしました。ハイテク好きの私にとって、iPhoneやパソコンなど、ウェブ経由ですべてのデバイスで結果を確認でき、すべてのデータが同期されているのは素晴らしいことでした。「ダイエット中は体重を落とすのは簡単ですが、多くの場合、失っているのは脂肪ではなく筋肉です。」体脂肪・除脂肪体重の割合は非常に重要でした。ダイエット中は体重を落とすのは簡単ですが、失っているのは脂肪ではなく筋肉であることが多いです。Withingsの体重計を使うことで、実際に脂肪を減らせているかどうか確認でき、それは本当に大切なことでした。Withingsが気に入っているのは、ハードウェアのアップグレードだけでなく、ファームウェアのアップデート（機能追加）を通じて製品を継続的に改善し続けているからです。体重計でもそれを実践していますし、Withings Pulse 02でも同様です。2013年10月にWithings Pulseを手に入れました。すべての活動データが体重計で計測した体重データと同じアプリに同期され、すべての情報がHealth Mateアプリに集約されている点に感激しました。「Pulseのおかげで、自分が本当に怠け者だということがわかりました。」 Pulse Oxの気に入っているところは、非常に軽量で、身に付けていることをほとんど忘れてしまうほどだということです。Pulseのおかげで、自分が本当に怠け者だということがわかりました。持ち始めてから「1日1万歩」の目標を達成したのは1〜2回だけだと正直に言います。しかし、もっと歩く必要があると理解できたことは大切なことでした。目標を達成するのは難しいかもしれませんが、少なくとも体を動かそうとしています。Pulseはそのために最適です。唯一の弱点として気になる点は以下の通りです。• 週2回プールに通い、ハイドロバイクやアクアジムのクラスを利用していますが、これらの水中アクティビティは記録できません。でも、もしかしたら将来Withingsが耐水性デバイスを開発してくれるかもしれません（編集部注：Activitéをチェックしてみてください、Gabriele！）。• 睡眠リストバンドが不快で、睡眠記録は断念してしまいました。しかし、最近登場した新しいリストバンドではこの問題が解消されると確信しています。「Pulse Oxは、常に進化し続ける機能においても素晴らしいです。」 Pulse Oxは常に進化し続ける機能においても素晴らしいです。パルスオキシメトリーの新機能は心拍センサーと組み合わさることで非常に興味深くユニークですが、うまく機能させるのが難しいと感じることもあります（編集部注：こちらのヒントが参考になるかもしれません）。「より良く生きるために体重を落とすことだけが問題ではありません。」クリスマスの頃に新しいSmart Body Analyzer WS-50を手に入れました。Wi-Fi対応体重計の初代モデルから乗り換えましたが、以前と同様の豊富な情報に加え、部屋のCO2濃度や温度に関するデータも得られるようになりました。CO2機能はとても役立ちました。一日のほとんどを部屋で過ごしていると、CO2濃度が実際に非常に高くなるため、空気を入れ替えて室内の空気質を改善するためにもっと頻繁に窓を開ける必要があることを理解できたからです。最近ではRain Alert機能などの新機能も追加されました。これはプラスポイントです。全体的に言えば、Withingsの製品が大好きです。品質は素晴らしく、可能な限りファームウェアのアップデートを通じて機能を常に改善し続けています。Withingsのデバイスのおかげで、生活の質を向上させるためにできることがあると気づかせてもらいました。もっと体を動かす、新鮮な空気を吸う……より良く生きるために体重を落とすことだけが問題ではないのです。ありがとう、Withings。Gabriele CancelliCastelli Calepio, イタリアWithingsユーザーの体験談をもっと読みたいですか？– 体重管理について。– より活動的になること、そして健康になることについて。–... 続きを読む...

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