親の言う通りでした。朝食は一日の中で最も重要な食事です。朝食に何を食べるかは、エネルギーレベルの向上と、その後一日の食事選択にも良い影響を与えます。何を知っておくべきでしょうか？読み続けてください。
健康的な朝食は、それほど時間をかけずに毎日の習慣に取り入れることができます。実際のところ、以下の重要な食品を食べるだけで、必要なエネルギーを得て、その後の間食を防ぐ効果があります。
1. オートミール
オートミールはコレステロール値を下げる能力など、多くの健康効果があります。どのオートミールも一日のスタートに素晴らしい選択ですが、スチールカットオーツはインスタントタイプよりも食物繊維が豊富で、より健康的な選択肢です。蜂蜜やフルーツを加えると甘みが増します。フレーバー付きのオートミールは砂糖が多く含まれており、午前中のエネルギー低下を招く可能性があるため、避けるようにしましょう。
2. バナナ
バナナは手軽に持ち運べる理想的なフルーツで、シンプルで甘く、自然な包み紙付きです。さらに、バナナに含まれるカリウムは血圧を下げる効果があり、朝の難しい会議前に摂取するのにうってつけです。
3. アーモンドバター
アーモンドバターは優れたタンパク質源です。ピーナッツバターに似ていますが、アーモンドバターは飽和脂肪が少なめです。アーモンドバターはバナナとの相性が抜群で、午前中の完璧なおやつになります。
4. スイカ
誰もが愛する夏の定番フルーツは、数多くの健康効果をもたらします。水分含有量が高いスイカを食べることは、水分補給に最適な方法です。1カップ分でわずか40カロリーと低カロリーなスイカは、コピー機まで往復するだけで消費できる、理想的な甘いおやつです。
5. コーヒー
ブラックコーヒーには、朝の眠気を覚ます以上の効果があります。研究によると、コーヒーは糖尿病やがんの発症リスクを下げる可能性があります。ただし、お気に入りのカフェで楽しむデザイナーコーヒーは、同じ効果が得られないかもしれません。大量のクリームや砂糖を加えると、コーヒーの潜在的な健康効果がすべて打ち消され、ウエストラインが広がる原因にもなります。
6. ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトの約2倍のタンパク質を含んでおり、満腹感が長続きします。最良の効果を得るには、無脂肪のプレーンなギリシャヨーグルトを選びましょう。グラノーラ、クランベリー、バナナ、その他のフルーツを加えて風味をプラスしてみてください。
7. 卵
かつてコレステロールを理由に避けられていた卵は、今や優れたタンパク質とビタミンDの供給源として広く認識されています。ビタミンDは骨の健康を促進し、うつ病を予防する効果があることが示されています。
8. ブルーベリー
ブルーベリーは、記憶力や代謝の改善など、体に多くの良い効果をもたらすことが示されています。ブルーベリーには天然の抗酸化物質が豊富に含まれており、アルツハイマー病など加齢に関連する多くの疾患の予防に役立つことが示されています。
9. シリアル
午前中を乗り切るための朝食として適切なシリアルを選ぶことは重要です。甘いシリアルを選ぶと子どもの頃を思い出すかもしれませんが、健康のためには正しい選択ではありません。食物繊維が5グラム以上で、砂糖が5グラム未満のシリアルを選びましょう。ブルーベリーやバナナをシリアルボウルに加えることで、健康的な方法で甘みをプラスすることもできます。
10. イチゴ
イチゴはビタミンC、葉酸、食物繊維が豊富です。ビタミンCは病気を防ぐ効果があることで知られており、同僚が咳をしているときにイチゴを食べるのは良い選択です。