Withingsは、10カ国の睡眠製品ユーザーを対象にsleep patternsに関する調査を実施しました。この調査の主な結果をご覧いただき、ご自身の睡眠レベルをパネルと比較してみてください。
睡眠は私たちの日常生活において重要な役割を果たしています。規則正しい睡眠スケジュールを守ることが、良好な体調を維持するための鍵であるとよく言われます。睡眠の重要性にもかかわらず、必要な睡眠量は人によって異なり、同じ人でも季節によって異なる場合があります。
1晩の平均睡眠時間は7時間
まず注目すべきは、推奨される8時間の睡眠と、ほとんどの人が実際に取っている7時間との差です。調査対象の集団は、平日に平均6時間50分、週末に7時間25分の睡眠を取っています。土曜の夜は平均7時間30分と最も長い睡眠時間となっています。平日は午後11時40分頃に就寝し、午前7時05分に起床します。週末は午前0時10分頃に就寝し、午前8時10分頃に起床します。週末は就寝が30分遅くなりますが、起床時間は1時間以上遅くなります。この差が週末の35分の追加睡眠を説明しています。「のんびりした日曜日」という言葉は名前に違わず、平均起床時間が午前8時20分と、週の中で最も遅い日となっています。
女性は毎晩男性より長く眠る
調査では、男性と女性の間で睡眠パターンと必要な睡眠量に違いがあることが明らかになりました。同じ起床時間の場合、男性は女性より20分遅く就寝するため、毎晩女性より20分少ない睡眠しか取れていません。
英国ラフバラー大学の睡眠研究センター所長であるジム・ホーン氏は、あるインタビューで、この違いは女性が日中により頻繁にマルチタスクを行う傾向があり、男性よりも多くの脳のエネルギーを使うためだと述べています。そのため、1日の終わりには女性は男性よりも疲れており、早く眠りにつくと言います。
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加齢とともに必要な睡眠時間は減少する
異なる年齢層の睡眠パターンを研究することで、睡眠パターンの変化を把握できます。調査によると、年齢が上がるにつれて就寝時間が早まることが明らかになりました。20〜24歳は平均して午前0時20分に就寝するのに対し、65歳以上は午後11時23分と、約1時間早く就寝しています。平均起床時間も同じ方向に変化しますが、60歳を超えると再び遅くなります。これは、定年退職による影響や、厳格な睡眠スケジュールに縛られなくなることが一因と考えられます。若い世代は午前8時17分に起床する一方、高齢の世代は午前7時25分に起床しています。55〜59歳の年齢層が午前7時08分と最も早起きです。
最もよく眠るのは若い世代で、1晩あたり平均7時間26分の睡眠を取っている一方、45〜59歳が最も少なく（平均7時間2分）なっています。
睡眠パターンは季節に連動する
1年を通じて、日照時間に関連する昼の長さは変化します。6月の夏至（最も昼が長い日）から12月の冬至（最も夜が長い日）にかけて、夜はどんどん長くなっていきます。人体は日光に敏感であり、太陽のリズムに従う傾向があります。調査では、6月から12月にかけて（昼が短くなるにつれて）睡眠時間が増加し、12月から6月にかけて（昼が長くなるにつれて）睡眠時間が減少することが観察されました。
睡眠パターンに影響を与える複数の要因
このように、睡眠パターンは個人（年齢、性別）だけでなく、環境（曜日、季節）によっても異なることがわかります。今後の記事では、地域や文化による睡眠パターンの違いについて探っていきます。
データについて
この調査は、Withingsの睡眠製品（PulseおよびAura）のユーザーパネル（1万人以上）を対象に実施され、各国のデータが均等に分配されています。Withingsは個人データの機密性を保証し、ユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、本studyで使用されたすべてのデータは匿名化・集約されています。
2024年1月更新：PulseとAuraはWithingsのエコシステムから外れましたが、ハイブリッドスマートウォッチとマットレス下sleep trackerは、より深いデータインサイトを提供できるようになり、質の高い睡眠をサポートします。