ダイエットによる減量はうまくいかないことが多いです。一晩で食生活を完全に変えることは、ほぼ維持不可能です。実際、多くの人にとって、ダイエットという言葉を考えるだけで揚げ物やミルクシェイクが食べたくなります。体重を減らすために食生活を一新したり、ライフスタイルを劇的に変えたりする必要はありません。ダイエットなしで体重を減らすことは可能です。日常のルーティンへのちょっとした変化が、減量目標を達成するために必要なすべてかもしれません。ダイエットなしで体重を減らし、全体的な健康を改善するためのこれらのヒントを活用してください：1. 食事を記録する食べたもの、量、カロリー、時間をすべて記録してください。記録することで、自分がどれだけ食べているかについて自分自身に正直になれます。また、このプロセスにより、3時のキャンディバーのような食習慣の中の不健康なパターンを認識して取り除くことができます。2. 十分な休息をとる多くの人は、良質な睡眠が全体的な健康に与える影響を過小評価しています。十分な休息がとれないと体重増加につながることが研究で示されています。1晩7〜8時間の睡眠を目指してください。3. 食欲に応じる食欲は減量の正常な一部です。食欲を無視しようとするのではなく、少し食べることを自分に許しましょう。甘いものが食べたくなったら、ブラウニーではなく少量のダークチョコレートを試してみてください。少量で余分なカロリーを摂らずに食欲を満たせる可能性が高いです。4. 水をたっぷり飲む多くの人は喉の渇きを空腹と勘違いしてしまいます。1日に少なくとも8オンス（約240ml）のグラスで8杯の水を飲むことを目指してください。定期的に水を飲むことで体内の毒素をろ過し、満腹感を感じるのにも役立ちます。そして、水を飲むことで肌がきれいになるという嬉しい効果もあります。5. 歩数を数える活動量計を着けるというシンプルな行為が、日々の運動量を増やすのに役立ちます。最初の日をベースラインとして、追加の身体活動のために1日1,000歩増やすことを目指してください。6. 昼食を持参する弁当を持参することで、日中の食事摂取をコントロールできます。ランチを持参することで、目標達成のための食事計画を立てる機会が生まれます。さらに、昼食を持参することで節約できたお金を、サイズダウンしたときの新しい服に使えます。7. バディシステム人生の最良のものは、誰かと共有できるとさらに良くなります。友人、配偶者、または家族と一緒にトレーニングしましょう。シンプルなウォーキングが、人間関係とウエストラインの両方を改善できます。お互いに責任を持ち、ダイエットなしで体重を減らし続けるために必要なサポートを提供し合えます。8. 歯磨きで食欲を抑える毎食後に歯を磨くことで、間食したい衝動を抑えるのに役立ちます。歯磨きという行為は、食べ続けたいという欲求を減らします。もう一つの素晴らしいメリットは？より白い歯です。9. 青いお皿を使うお気に入りのレストランで青いインテリアをあまり見かけないのには理由があります。青という色は食欲を減少させることが証明されています。青いお皿で食べたり、青いナプキンを使ったり、青いテーブルクロスを敷いてみてください。10. お皿を空にしないお皿に食べ物を残しても大丈夫です。お腹がいっぱいになったら食べるのをやめましょう。実際、その数口で何百カロリーもの節約になります。ご安心ください、お母さんには内緒にしておきます。この記事はWithingsブログへの寄稿者、Bek Clerkによって書かれました。Bek Clerkはフリーランスのライター、ブロガー、ソーシャルメディア愛好家です。ノートパソコンの前にいないときは、庭仕事や夫と2歳の娘との時間を楽しんでいます。
ダイエットなしで体重を減らす10の意外な方法
