活動と睡眠、環境と睡眠の関係を分析してきましたが、次は体重と睡眠のつながりを検証する時です。いつ食べるか、何を食べるか、どのように食べるかは、すべて睡眠の質全体に大きな影響を与えます。一般的に言って、夕食をたくさん食べないことが最善です。もし夕食をたくさん食べる予定であれば、食事を十分に消化できるだけの時間を確保することが重要です。就寝1時間前に大量の食事をとると、寝返りを打ちながら眠れない夜になる可能性があります。夕食を少なくすることに加え、食後のおやつを控えることが最善です。多くの場合、食後のおやつは本当の空腹感よりも退屈から摂取されます。そのような場合、アイスクリームやポテトチップスなど、不健康なおやつを求めることが多くなります。就寝前にどうしてもおやつが必要な場合は、「睡眠に安全なおやつ」を選んでください。昼食にターキーサンドイッチを食べた後、すぐに2杯目のコーヒーに手を伸ばしたことはありますか？この眠気はトリプトファンの存在によるものです。午後のスランプを引き起こす可能性がありますが、トリプトファンは夜の睡眠を助けるのに最適です。全粒穀物、カルシウム、マグネシウムを豊富に含む食品も、メラトニンとセロトニンの産生を促進することが知られています。メラトニンは眠りにつくのを助け、セロトニンはよりリラックスして全般的に幸福感を感じさせます。出典栄養が睡眠に与える影響に加え、体重も睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。体重過多の人は、睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる睡眠障害を発症しやすい傾向があります。睡眠時無呼吸症候群は、気道の上部が閉塞して呼吸ができなくなる睡眠関連の呼吸障害です。このような状態になったとき、再び呼吸を始める唯一の方法は目を覚ますことです。これにより、過度のいびきや睡眠サイクルへの深刻な乱れが生じます。出典食べ物が体重と睡眠の質に影響を与えるのと同様に、逆も真です。十分な睡眠をとれないと体重増加につながる可能性があります。実際、1日5時間未満の睡眠を習慣的にとっている人は、7〜9時間睡眠をとっている人より体重過多になる可能性が高くなります。当然、睡眠不足はモチベーションを低下させ、ジム通い、ヨガクラス、あるいはソファから立ち上がることさえも難しくさせます。しかし、睡眠不足は倦怠感を増やす以上の影響をもたらします。睡眠不足になると、身体は空腹を刺激するホルモンであるグレリンをより多く産生します。逆に、満腹感を刺激するホルモンであるレプチンの産生は減少します。出典体重増加と睡眠不足の悪循環と戦うために、バランスの取れた食事を心がけ、毎晩8時間の睡眠をとるようにしましょう。
体重、栄養と睡眠
