この10のヒントで、簡単に眠りにつき、ぐっすりと眠り、世界を征服する準備ができた状態で目覚めることができます。
ルール#1：眠りにつこうとする時間を20分以上かけない
眠りにつこうとして費やす時間の上限は20分です。20分経っても眠れない場合は、本を読んだり、手紙を書いたり、家の中を少し歩いたりしてください。不安定な8時間の睡眠よりも、しっかりとした5時間の睡眠の方が良いのです。
ルール#2：睡眠のルーティンを作る
就寝前のルーティンを作ることは、体にいつ就寝すべきかを覚えさせる優れた方法です。後で一部の習慣を妥協することがあっても、体は特定のパターンに慣れてくるため、眠りにつきやすくなります。
ルール#3：寝室を適度な温度に保つ
睡眠に最適な温度は18〜20℃です。この最適な温度範囲に部屋を保つことに加え、部屋の換気を適切に行うことも重要です。
ルール#4：就寝前の熱いお風呂を避ける
就寝直前に熱いお風呂やシャワーを浴びると体温が上がり、寝つきにくくなります。
ルール#5：睡眠中の光と騒音を避ける
余分な光や騒音は眠りにつきにくくする原因になります。就寝近くに大音量の音楽を聴いたり、電子機器を使用したりするのを避けてください。
ルール#6：夕食の食べ過ぎを避ける
就寝前の食べ過ぎは覚醒レベルを高め、夜中に何度も目が覚める原因になります。温かいお茶や牛乳を一杯飲むことで、眠りにつきやすくなります。
ルール#7：日中に体を動かす
研究により、日中に身体活動を行うことで夜の睡眠が取りやすくなることが示されています。就寝の4時間以上前に運動を終えるようにしてください。それより遅い時間に運動すると、眠ろうとする際に逆に覚醒してしまう場合があります。
ルール#8：規則正しい睡眠スケジュールを守る
体を規則正しい睡眠スケジュールに保つように努めましょう。平日も週末も、同じ就寝時刻と起床時刻を守ってください。
ルール#9：自然光または青色光で目覚める
自然の太陽光で目覚めることが、すっきりと気持ちよく起きる最善の方法です。カーテンを少し開けたまま寝てみてください。
ルール#10：起床時に体を温める
夜間を通じて、体内温度は低下し、より良い睡眠を促します。目覚めた後は、完全に覚醒するために体を温める必要があります。布団から出るのはいつも辛いものですが、温かいシャワーを浴びることが良いご褒美になります。