150ポンドの減量は並大抵のことではありません。Joeをご紹介するのは、Withingsのscaleを健康の旅に使って成功を収めたからだけでなく、「たった一人でも助けることができれば」という彼の言葉が心に響いたからです。彼のビフォーアフター写真をご覧いただき、Swamがどのように体と自信を取り戻し、最も大切なもの——家族——に健康というギフトを贈ったかをぜひお読みください。
自称「普通のジョー」、家族思いの男性で、スーパーマーケットチェーンShoprite勤務のJoe Swam（41歳）は、もともと太っていたわけではありませんでした。かつて体を鍛え、バスケットボールやビーチバレーを楽しみ、20代にはパーソナルトレーナーとして働いていたこともありました。しかし仕事中に背中を負傷して慢性的な痛みを抱えるようになり、息子の誕生による睡眠不足も重なり、一度の食事でアイスクリームを2パイント食べるなど自己治療に走り始め、体重は最大で約350ポンドにまで増加しました。「もっと動いてあまり食べない」ことで50ポンドを減らしましたが、食べることへの考え方を根本的に変えることなく、姉妹の死という悲しみの中で元に戻り、停滞期に入ってしまいました。しかし、憧れの存在であるPenn Jilletteが自身の減量について語るのを聞き、Joeは連絡を取り、残りの100ポンドを落とし、血圧を下げ、食べ物との関係を永続的に変えるために必要なインスピレーションとツールを手に入れることができました。
Withings：ご自身の体験を共有していただけること、本当に感謝しています、Joeさん。まず、Pennとの出会いと、彼があなたの健康にどのような影響を与えたかを教えていただけますか？
Joe Swam：ストーキングと言っても過言ではないかもしれません。両親を除けば、Penn Jilletteは私の最大のヒーローです。数年前、Pennと（ラスベガスの仲間のパフォーマーであり減量仲間でもある）Michael Goudeauが「Penn Radio」という番組を持っていました。私は毎日聴いていました。1980年代半ばから後半にかけてPenn & Tellerの存在は知っていましたが、その番組を聴いてから彼らのShowtime番組を見つけました。私は毎日Twitterで彼に話しかけ始め、彼をフォローするためだけにTwitterに登録しました。PennのYouTube動画が公開される正確な時間を通知するアラートをスマホにセットし、リンクをツイートしてPennをタグ付けしていました。彼はそのツイートをすべてリツイートしてくれました。やがてワシントンD.C.でのサイン会で直接会うことができました。彼が「セレブリティ・アプレンティス」に初出演する直前、番組出演中に代わりにツイートしてほしいと連絡してきました。お礼として、アトランティックシティの彼のショーのチケットを家族にプレゼントしてくれました。その後しばらく一緒に過ごしました。翌年、ラスベガスで開催されたThe Amazing Meeting（科学・懐疑主義・批判的思考をテーマにしたカンファレンス）でも再会し、少し一緒に過ごしました。共通の友人の輪も広がっていきました。彼の自宅でのムービーナイトにも参加したことがありますし、食事も何度もごちそうになっています。本当に親切にしてくれました。「最大のヒーロー」と言ったのは誇張ではありません。そして今、彼は友人です。
人生で最も幸せを感じることは何ですか？
Shelley（妻、38歳）、Jeffery（息子、15歳）、そして誰かを笑わせること。これ以上の喜びはありません。彼らは経済的にも精神的にも私を頼りにしています。私たちは家族です。彼らは私のすべてです。私は心臓発作や、家族を本当に苦境に立たせるような健康上の緊急事態に向かって突き進んでいました。RayとPennは私の人生を取り戻してくれました。そして私をShelleyとJefferyのもとに返してくれました。もちろん保証はありませんが、RayとPennが手助けしてくれた変化のおかげで、最も大切な人たちのそばにいられる可能性が高まりました。
多くの人は、大幅な減量のようなライフスタイルの変化の前に「目覚め」のきっかけがあります。あなたのきっかけは何でしたか？
2014年の夏にラスベガスから帰った後、Facebookに写っている自分の写真を見ました。毎日鏡で自分を見るのと、他の人と並んだ写真で自分を見るのとでは全然違います。「わあ、そんなに大きくないじゃないか……本当に？」と何度も思いました。それがきっかけで、うちのスーパーのいくつかに設置している血圧測定機で測ってみることにしました。測定結果は190/148で、赤い文字で「高い」と表示されていました。「高い」という意味は分かりましたが、数値の意味はよく分かりませんでした。そこで薬剤師に190/148が何を意味するか聞いてみると、「救急病院に行くべき数値です」と言われました。笑い飛ばしてしまいましたが、そのとき健康になるための努力をしなければならないと決意しました。血圧のために薬を処方しないでほしいと主治医に頼みました。ライフスタイルを変えることで自分でコントロールしたかったのです。医師は了承してくれましたが、あまり期待していなかったと思います。今では血圧は安定して110/70〜120/80の間に収まっています。薬はなしです。この改善には減量が最も大きく貢献しています。関連記事：減量が血圧を下げる仕組みについてもっと読む
あなたの減量においてPennはどんな役割を果たしましたか？
2014年8月から2015年2月の数か月間、「食べる量を減らして動く量を増やす」という従来のやり方で減量に取り組んでいました。まずまずの成果はあったものの、姉妹が亡くなって悲しみに向き合うために昔の習慣に逆戻りしてしまいました。Pennは自身のポッドキャストで減量についてちょっと話していたので、Facebookで祝福のメッセージを送りました。彼も私を祝福してくれました。停滞していることを伝えると、「話すべきではないんだけど」と断りながらも、Ray Croniseの秘訣をすべて教えてくれました。それ以来、彼は私に励ましのコメントを送り続けてくれています。
新しい体になった感覚はどうですか？自己認識は変わりましたか？
344ポンドあったころ、自分がどれほど不幸だったかに気づいてもいませんでした。ただ年を取るとそういうものだと思っていました。年齢を重ねれば体重も増える、黙って仕事に行くだけだ、と。父もそうでした。そして心臓発作を起こして、いくつかの変化を余儀なくされました。父の心臓発作は一時的に私も変えてくれましたが、1〜2か月後にはまた悪い習慣に戻っていました。去年の夏、近所の学校のトラックを走りに行ったとき、なぜか靴下と靴を脱いでフットボールフィールドを裸足で全力疾走してみました。何度もやりました。また子どもに戻ったような感覚でした。もう二度と感じられないと思っていた感覚です。今は自信もずっと増しました。人前で隠れようとすることも少なくなりました。まだ少し不器用ですが、以前よりはましです。
Withingsのscaleを使われていたんですね。ガジェットは本当に必要だと思いますか？以前からscaleは持っていませんでしたか？
以前もscaleを持っていましたが、WithingsのScaleとアクティビティトラッキングウォッチがHealth Mateアプリと連携する点が気に入っています。すべての数値を一か所で確認して、その日の行動を調整できるのが便利です。体重をアプリに手入力する必要がなく、自動的に反映されます。「予定外」の食事をして体重が少し増えても隠すことはできません。それと向き合うしかないのです。午後2時にアプリを確認して歩数が3,000歩だったりすると、もう少し動くべきだというリマインダーになります。私はルーティンの大ファンになりました。毎朝、WithingsのScaleに乗ることから一日を始めています。
Ray Croniseの教えや指導から得た最も大切なことは何ですか？
食べ物との関係を修正しなければなりません。一般的なアメリカ式の食事は私には合っておらず、健康になるために大きな変化が必要でした。
Withings Health Mateの統計やdashboardを誰かと共有していますか？
Rayと妻とダッシュボードを共有しています。また、各種SNSでも定期的に近況を投稿しています。これは一種の自己責任の仕組みです。私はそれが好きですし、必要だと感じています。
Pennは減量についてどんなことを教えてくれましたか？
繰り返しになりますが、食べ物との関係を修正することが大切です。また彼は、ブルーベリーにカイエンペッパーとカカオパウダーをたっぷりかけるというアイデアも教えてくれました。今でも頭から離れません。
減量の道を歩んでいるけれど、「完全にやりきる」覚悟がまだ決まっていない人へ、どんなアドバイスをしますか？
「チーム」に「私」がないように、「エンターテインメント」に「食べ物」はありません。食べ物との健全な関係を築くことが、私にとっての鍵でした。娯楽のために食べることを完全に否定するわけではありませんが、それが食事の主な理由であってはなりません。食べ物との関係を変えない限り、持続可能な減量は難しいと思います。
肉、脂肪、精製炭水化物、あるいは「禁止」食品を食べることはありますか？そもそも禁止しているものはありますか？
禁じているものは何もありませんが、肉や「ジャンクフード」は「稀かつ適切な場面で」と呼んでいるルールで制限しています。基本的に2〜3週間に一度、何でも好きなものを食べる食事をします。最近はそれへの欲求もどんどん減っています。唯一たまに誘惑されるのはカシューバターです。きっとベーコンだろうと思っていましたが、違いました。カシューバターが最大の弱点です。2〜3日に一回、スプーン一杯だけ許可しています。
好きな食べ物を二度と食べられないと思うと、満足感や充実感を感じることなど想像もできないという人に、どんなことを伝えますか？
その食べ物はまた食べられます。ただ今はその時ではないし、また食べられるようになっても頻度は減るでしょう。でも約束します——その食べ物の美味しさは、痩せた状態の心地よさには到底かないません。
Twitterで奥様のShelleyさんが60ポンド減量されたと拝見しました。あなたが彼女を刺激したのですか？このライフスタイルは息子さんにどんな影響を与えましたか？
妻もRayから学んだ方法を多く取り入れつつ、自分なりのやり方も加えています。息子には私たちの食の選択を押しつけてはいませんが、できるだけ栄養価の高い食事を取り入れるよう心がけています。ただ、彼はまだ15歳です。ピザやドリトスは何をしてもどこからか入り込んできます（笑）。息子は私たちの食事に興味を持っており、調理を手伝うこともあります。宗教と同じように、私は自分がやっていることや考えていることを共有して、あとは彼自身が自分の道を見つけられるよう一歩引くようにしています。
脂肪を落としたことで、何か失ったものがあると感じますか？
私が失ったのは脂肪と高血圧だけだと思います。体重を減らすことはほんの始まりに過ぎませんでした。今では5Kレースに参加し、瞑想も続けています。仕事での生産性が上がり、家族と一緒にいるときもより深く関われるようになりました。自己イメージの再調整に苦労している人がいることは否定しませんが、私自身はそういった経験はありませんでした。いつの間にか、何かを成し遂げられるという感覚を忘れていたんです。今は常に「次は何ができるだろう？」と考えています。すべてがポジティブな変化でした。
何度ダイエットに失敗しても、また挑戦することを恐れている人へ、どんなアドバイスをしますか？
人類のほぼすべての進歩は、多くの失敗の積み重ねの上に成り立っています。それが私たちの学び方です。失敗を恐れすぎないほうがいいでしょう。私自身、オープンマイクナイトでコメディを披露することがまだ怖くてできないのですが……もう少し自分自身の言葉に耳を傾けるべきかもしれません。
あなたの体験談はなぜ素晴らしいのですか？なぜ良いロールモデルやインスピレーションになれると思いますか？
私のストーリーが共感を呼べるとしたら、私がただの一般人だからだと思います。有名なマジシャンでも、コメディアンでも、頭の良い海洋生物学者でもありません。タイムカードを押して働く、多くの人と同じ普通のジョーです。Twitterでたまに「そりゃあね、あなたはお金持ちだから、そんな食事ができるし、運動する時間もある」とPennに書く人がいます。私はその批判への答えです。「素晴らしい」かどうか分かりませんが、同僚がかつて「そんな食事は値段が高すぎてできない」と言ったことがあります。そんなことはないと伝えた上で、3Xサイズのシャツにかかっていたコストがなくなったぶん、果物や野菜に少し余裕ができたとも言いました。ちなみに今はLサイズのTシャツを着ています——Withingsのノベルティグッズがあればぜひ（冗談です！）。金持ちでも有名人でも、特別賢くなくても、健康になることはできます。少しの集中力と良い情報があれば十分です。あとはお手頃なWithingsのスケールがあれば完璧です。「私にできるなら、あなたにもできる」とは言いたくないのですが……***Joeさん、体験談を共有していただきありがとうございました。JoeはTwitter @joeswamでフォローできます。さらに読みたい方は、Penn Jilletteによるブログ記事もご覧ください。