理想の体重に達することは難しい場合があります。炭水化物を減らすべきか、脂肪を控えるべきか、毎日1時間の有酸素運動をすべきか、水をたくさん飲むべきか——膨大なアドバイスの中で迷子になりがちです。専門家の意見はしばしば食い違い、アドバイスの多さから、食べ物に手をつける前やジムでウェイトを持ち上げる前に諦めてしまうこともあります。しかし、体重管理がそれほど複雑でなかったとしたら？
体重を減らすための最適な食事と運動プログラムを見つけることは、もちろん成功への鍵ですが、体重減少を促進し、正しい軌道を保つためのシンプルな習慣が一つあったとしたら、素晴らしいと思いませんか？信じがたいことですが、体重を記録できる体重計に乗るだけで、その答えになるかもしれません。実際、体重計に乗る頻度が高いユーザーほど、より多くの体重を減らしていることがわかりました。週平均6日以上体重計に乗ったユーザーは、1年間で体重の約0.8%を減らし、週4〜6回乗ったユーザーは平均0.6%の体重を減らしました。一方、乗る頻度が少ないユーザー（週3回未満）は、1年間で体重の変化が見られませんでした。
では、体重計に乗ることがどのように減量に役立つのでしょうか？考えられる説明の一つは、毎日の体重確認が体重と健康的な行動を常に意識させ、減量行動を促すきっかけになるというものです。毎朝体重計に乗ることがわかっていれば、ケーキをもう一切れ食べる誘惑に抵抗しやすくなり、運動による消費カロリーを増やす動機にもなります。実際、ユーザーの中では、活動レベルと体重測定の頻度は比例しており、測定頻度が低い人は頻度が高い人に比べて、週あたり7,000歩少なく歩いていました。
まとめ体重を継続的に記録すればするほど、より多くの体重を減らすことができ、さらに活発に行動するようになります。体重減少の目標がある方は、今日から毎日の体重測定を始めてみてください。あとは自然についてきます。
研究の方法論
この研究は、Withingsが米国・カナダ・メキシコ・EUにおけるWithings体重計の10万人以上のユーザーおよびactivity trackersの4万2千人以上のユーザーの匿名データに基づいて実施しました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、本研究で使用されたすべてのデータは匿名化・集約されています。