Withings ブログ

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Sleep Apnea Scare Inspires Sustainable Changes: Franck’s Story
睡眠時無呼吸症候群への恐怖が持続可能な変化を促す：Franckのストーリー
写真のFranck Charpentierは49歳で、パリ郊外のVanvesに住み、ITデータ＆MLアーキテクトとして働いています。パートナーを悩ませたいびきが、彼を自分の健康問題に気づかせるきっかけとなり——改善のための旅に出発しました。 非常に忙しい生活がもたらした予期せぬ結果 Franckは、体重増加が何年もかけてじわじわと起きており、本人もほとんど気づいていなかったと言います。「2000年から2009年の間に、35キロ増えました。ちょうど三度目の父親になった時期で、ご想像の通り、楽な時期ではありませんでした——本当に消耗します。そこに慌ただしい仕事も加わり、食事を準備する時間も体力も全くなくなっていました。その結果、家族はジャンクフードを食べることが多く、当時は車で通勤していたので、あまり体を動かしていませんでした。」 パートナーからいびきについて苦情を言われたことが気づきのきっかけになったと彼は説明しています。以前はそんな問題がなかったと分かっていたからです。検査を受けると、医師から呼吸器系の問題ではなく過体重が原因だと告げられました。詳しく調べると、睡眠時無呼吸症候群と診断されました。これが彼の健康への旅の転機となりました。 電光石火の減量 Franckは厳しい食事制限に取り組み、2か月半で35キロすべてを落とすことができました。結果は非常に速かったのですが、安定化の段階は非常に遅かったです。そこで、この時期にどうやって体重をコントロールするかを自問しました。当時手元にあったWii Balance Board——体重計機能を持つフィットネスゲーム——から始めましたが、煩雑でした。2010年に同僚の一人がWithings scaleを貸してくれて、ダイエット中に使用し、最終的には自分でも購入しました。彼によると、Withingsの体重計は「体重減少と安定化の段階における非常に心強い味方」だったそうです。 彼が取り組んだ食事制限が体に大きな負担をかけたことは認めており、体調が悪いのではないかと心配した同僚もいたと言います。しかし、大きな健康上の問題を抱えずに済んだことは幸運だったと感じています。 安定化の段階、FranckはWithings scaleで毎日体重を測り、食事のバランスを見直し始めました。体重計のおかげで、どの食品が体重に影響しているかがわかり、必要な調整ができました。毎日体重を測ることは、この安定化の1年間の習慣となり、今日でも定期的に体重を測り続けていますが、頻度は減りました。「朝に体重を測るとき、数字の中にモチベーションを見出しています。体重が減っていれば嬉しいし、そうでなければ、今では自分の体をよく理解しているので必要な調整ができます。Withingsの体重計は、本当に私の日常生活のアシスタントです。」 2010年から進捗を記録し続けているアプリ FranckはWithingsアプリが定期的な運動と体重管理に役立ったと感じています。「アプリのリーダーボードのおかげでもっと歩くよう促されますし、友人とチャレンジし合うのにも使っています。特に通院の合間に、自分の健康をより良く管理できます。Withingsの製品は毎日の助けになっており、WithingsアプリはApple Healthなどの他のアプリとも連携できるので、私にとって本当にプラスになっています。」 日々の数字以上に、アプリでトレンドを確認することがモチベーション維持の鍵だったとFranckは言います。「長期的な推移を確認することが私にとって本当に重要です。なぜなら、私たちはすぐに忘れてしまいがちだからです。努力がついに報われたときの達成感はとても嬉しいものです。」 Franckがコネクテッドヘルスステーションを手に入れることを決意 FranckがWithingsパリオフィスを他のユーザーと共に訪問し、15年間のイノベーションについて学び祝うイベントに招待された後、彼はWithingsのBody Scanを購入することにしました。体重計の新機能、特に脚・腕・胴体の脂肪量と筋肉量の割合を示す部位別体組成に感銘を受けました。また、自宅から6誘導心電図を記録できるECG機能も気に入りました。「私の結果は、同じ年齢カテゴリーの他のWithingsユーザーと比較されていて、今のところ結果はかなり良いのですが、どの部分を改善すべきかもわかります。これらの心血管系の健康機能のおかげで、心拍数がかなり高いことがわかったので、血圧の測定を始めようと思います。」 より良い健康のためのヒント 最後に、健康改善を目指している他の方へのアドバイスをFranckに聞きました。以下に彼のベストなヒントをご紹介します。 ● 水をたくさん飲みましょう！● 歩数を増やすために、地下鉄を一駅早く降りましょう。● 砂糖と塩の摂取量を減らしましょう。やめるのは非常に難しいかもしれませんが、数日で諦めずに頑張り続けることが大切です——効果が感じられるのは少なくとも3週間後です。これは体重減少全般にも当てはまります。最も辛いのは始めることです！● 筋力トレーニングを始めるのに多くのものは必要ありません。自分の体重を使ってできるエクササイズがあります。 Franckのように共有したいインスピレーション溢れるストーリーをお持ちの方は、[email protected] までご連絡ください 続きを読む...
A Weight Loss Champion’s Fight for Total Health
減量チャンピオンが挑む、完全な健康への闘い
写真に写っているアンダース・リスム・モーテンセンは、デンマークで食品廃棄削減団体のプロダクトマネージャーを務める39歳の2児の父親です。彼の健康への道のりは決して平坦ではなく、今日の状態に至るまでに何年もの粘り強い努力が必要でした。 すべては2012年、容赦なく続く片頭痛との闘いから始まりました。その頭痛はアンダースの生活に大きな影響を与えており、さまざまな薬を試しても、なかなか楽にはなりませんでした。彼は解決策を見つけることを望み、医師に相談することを決意しました。 アンダースの担当医は、体重が健康上の問題の大きな要因である可能性が高いと早速指摘しました。頻繁な片頭痛に加え、血圧も非常に高い状態でした。しかし医師は、彼の問題の大部分を体重に起因するものと判断し、減量しなければ将来的にさらに深刻な結果を招く可能性があると指摘しました。アンダースは医師の見解に同意しながらも、体重だけが健康問題の根本的な原因として取り上げられているのではないかと疑問を感じていました。それ以外の要因を探ろうとする努力があまりなされていないと感じていたからです。 親になると、責任はさらに重くなる その会話の後、アンダースは運動や体重管理、さらには自分のフィットネスの成果を公に語る人々の近くにいることに対して、次第に苛立ちや嫌悪感が募っていくのを感じたと振り返っています。変わりたいという気持ちはあったものの、なかなか踏み出す意欲が湧いてきませんでした。そんなとき、アンダースに嬉しい、そして人生を変えるようなニュースが飛び込んできました。父親になるというのです。すぐに、健康上の問題から子どもについていけなくなるかもしれないという不安が頭をよぎりました。家族のそばにいるために、そして自分自身がより健康に感じるために、自分の健康をコントロールしなければならないと彼は決意しました。 そして彼は、その同じ年、2012年に減量の旅をスタートさせました。アンダースは体系的なアプローチで体を鍛えることを決め、継続的な仕組みを維持することが成果を出す効率的な方法だと期待していました。まず甘いものを減らすことから始め（彼自身、ケーキが大好きだと認めています）、晴れた日には職場から自転車で帰宅し、やがて簡単な自宅での筋力トレーニングも新しいルーティンに取り入れました。食事の記録をつけ、進捗を追跡するうちに、具体的な数字を目にすることが大きなモチベーションになると感じました。 当初、アンダースはGoogleドキュメントを使ってすべての測定値を手動で記録していましたが、まもなくWithingsスマート体重計を発見しました。これにより、すべてのデータをシームレスに追跡できるようになりました。さまざまなモードを試したり、子どもたちの体重も自分のものと一緒に記録できる機能もあり、健康データの管理がずっと楽になりました。 減量を達成し、新たな課題に向き合う 2018年までに70キロ（154ポンド）の減量に成功したとアンダースは教えてくれましたが、体重計の数字に執着しすぎていることに気づきました。カロリー計算と厳格なルーティンへの固執が、精神的な健康と成長する家族との関係に悪影響を与えていました。次のトレーニングをこなすのに十分な量しか食べなかったり、家族とは別のメニューを自分だけに作ったりするようになっていました。家族はそんな彼を心配し、少し立ち止まる必要があるのではないかと伝えました。そこでアンダースは、柔軟性とバランスを取り入れた、より持続可能なライフスタイルの維持に焦点を当てるよう、アプローチを変えました。 大幅な減量を達成したにもかかわらず、片頭痛は続き、血圧は依然として危険なほど高い状態が続いていたと彼は言います。高血圧のせいで夜中に何度もトイレに起きなければならず、その睡眠の乱れが原因で、普段よりも苛立ちやすく、ストレスを感じるようになっていました。 答えを見つけようと、アンダースは自ら行動を起こし、Withingsスマート血圧計を使って自宅で血圧を記録し始めました。日常生活の中で数値が急上昇するきっかけとなる特定の行動を探しました。データを手にした彼は複数の専門家の意見を求め、最終的に循環器専門医を見つけ、さらにホルモン専門医にかかって、Conn's Syndromeと診断されました。 コミュニティの中に力を見出す 診断を受けたことで、アンダースの血圧が薬に適切に反応しなかった原因となっていた稀な疾患に光が当たりました。彼は左副腎を摘出する手術を受けました。コン症候群は、アルドステロンを過剰に分泌する良性腫瘍（腺腫と呼ばれる）の存在を特徴とする疾患で、アルドステロンは血圧の調節を助けるホルモンです。 回復する中で、アンダースはFacebook上のサポートグループに参加し、自分の苦しみを理解してくれる人々と繋がり、励ましを受けました。コミュニティを見つけることに大きな価値を感じ、コン症候群を持つ多くの人々が、症状が現れてから何年も診断されないままでいることを知りました。 経験を分かち合い、他の人々にインスピレーションを与えたいという思い 自分の歩みを振り返るなかで、アンダースは体重に関する偏った思い込みが、正しい診断を長年にわたって遅らせていた可能性があると気づきました。この経験から、たとえ現状に異議を唱えることになっても、自分の健康に責任を持ち、自分自身のために声を上げることの大切さを学びました。結局のところ、自分の体と毎日の体験を最もよく知っているのは自分自身なのです。 現在、アンダースは50キロ（110ポンド）の減量を維持しながら、他の人々を鼓舞するために自身の体験を語り続けています。彼は、より良い健康に向けて段階的で持続可能なステップを踏むこと、そして特に忙しいスケジュールを持つ人々にとっては、自宅でのトレーニング方法を見つけることを勧めています。毎日私たちが下す小さな決断でさえも積み重なって、健康状態に大きな変化をもたらすことができると彼は信じています。 アンダースの物語は、困難なときでも自分の健康に責任を持ち、変化を受け入れることで、より幸せで健康な自分になれることを教えてくれます。彼の最も大切なアドバイスに耳を傾けましょう——「何もしないことをやめて、何かを始めよう。」体重計の数字から逃げるのではなく、その数字を受け止め、自分のこととして向き合い、自分の中にある健康チャンピオンを奮い立たせる火種として活用してほしいと彼は語ります。 続きを読む...
Weighty Matters: Closed Eyes, Open Mind?
体重という重大事：目を閉じて、心を開いて？
通常、体重計は体重を測るために使います。しかし、体重計を新しい使い方で活用し、準備ができるまで数字を見ないとしたら？そして、その使い方が心身の健康にとってより良い結果をもたらすとしたら？私たちは、体重記録から目を背けることの潜在的なメリットについて、専門家に話を聞きました。 体重に関しては、外見や数字に囚われがちな世界に私たちは生きています。特に自分の体や健康に関して、変えたいと思う細かな部分に気を取られないようにするのは、本当に難しいことです。 でも、知っていましたか？以前にも聞いたことがあるかもしれませんが、改めてお伝えします：体重計の数字は、あなた自身やあなたの健康を定義するものではありません。 数字を見ずに体重を継続的に記録することが、体重計に乗るという行為の隠れた力を発見しながら、自分の体との関係をどのように変えるかについて、専門家の視点をお届けします。 健康への全人的アプローチ 人間の体は精巧に設計された、驚くほど複雑な存在です。皮膚の下には、体の機能を維持するために連携するシステムのネットワークがあります。体重を考えるときには、そのことを念頭に置く必要があります。体重計の数字は、骨や臓器から水分やその他の体液に至るまで、私たちの内部にあるすべてのものの総体を表しています。その数字を構成する特定の要素は、日々変動します。 体重計に乗るときにその視点を保つことで、特定の数字から意識を向け替え、自身の健康状態をより包括的に理解することにつながります。私たちは、摂食障害の治療と健全なテクノロジー利用の専門家であり、FLIHH Wellness and Treatment Servicesの創設者であるSheri Damon LMHC/LPCC/NBCCに話を聞きました。Damonによると、体重の値は特に摂食障害を抱えている、あるいは回復中の人々に波及的な影響を与える可能性があり、全体的な健康をサポートする能力を損なう恐れがあると言います。 「床の上の小さな黒い箱に表示されるランダムな数字が、誰かの人生を定義してしまっているのです」とDamonは語ります。「食べ物や摂食障害など、体との間に何らかの問題を抱えている人は、その情報を誤った形で受け取ってしまう傾向があります。数字を見ると、そこに感情的、身体的、精神的なあらゆる意味が生まれ、本当に大きな影響を受けてしまうのです。」 しかしDamonは、体重計の実際の数字を見ずに体重を記録することが、変革的な旅へとつながる可能性があると言います。体組成の変化、筋肉の発達、体力レベルといった日々の測定値を超えた広い傾向を観察する助けとなり、全体的な健康に対してより意識的になれるのです。 感情的な健やかさと自己受容 自己価値を体重計から切り離すことは、体重計との関係だけでなく、より重要な自分の体との関係を改善する一歩となります。体重測定が以前より苦にならなくなり、自分の体の複雑さへの理解が深まり、自己受容と自己愛が生まれるかもしれません。数字のない体重計というアイデアについてDamonに話したとき、彼女は「数字のない体重計が大好きです」と述べ、その理由を詳しく語ってくれました。 「私たちは前進し続け、数字を見ても、そこにすべてのネガティブな意味を結びつけないようにしなければなりません。でも、どこかから始める必要があります。だからこそ、常にではありませんが、多くの場合その数字から距離を置く必要があるのです。」 数字を取り除くことで、たとえ限られた期間だけでも、体重だけに留まらない健康の旅の他の側面での進歩を実感できるようになります。それらは成功に同様に不可欠で、最終的にはあなたの健康にとってより重要なものです。 これはJournal of Eating Disordersに掲載された研究でも支持されています。この研究では、拒食症または過食症の現在または過去の診断を受けた41人の女性を追跡しました。現在治療中の26人のうち、13人は自分の数値を知らされずに体重を測定され、13人は数値を知らされて体重を測定されました。結果として、数値を知らなかったグループは、体重測定に対する不安が少なく、体重の不確実性への耐性も高かっただけでなく、身体への信頼感が育まれ、回復への重要な一歩となることもわかりました。 意識と責任感を高める 具体的な数字にかかわらず体重を記録することは、強い自己認識を育みます。突き詰めると、完璧な体というものは存在しません。完璧な体とは、今あなたが持っているその体です。体重の値は、自分の体のパターンや特定の習慣への反応、そしてライフスタイルの選択が体調にどう影響するかを理解する助けになります。この新たな気づきは、自分の行動をより意識的に見つめ、健康目標に沿った意思決定を行う力を与えてくれるでしょう。 体重計の数字に縛られない達成感を祝う 毎日の体重の数字だけに集中すると、体重計の画面に必ずしも表示されない達成感が見えにくくなることがあります。継続的な記録によって、体重計に現れない達成感、つまり体や心の変化、そして生活の質全体に前向きな変化をもたらす小さなマイルストーンを認識できるようになります。それは、エネルギーレベルの向上、睡眠の質の改善、精神的な明晰さの向上、あるいは好きな活動をより上手にこなせるようになることかもしれません。あらゆる種類の達成を認めることで、ポジティブな習慣が強化され、自分の体とのより健全な関係が育まれます。 完璧さではなく、進歩を 健康の旅と絶え間ない完璧の追求を混同してしまいがちです。しかし、特定の数字から力を奪うことで、任意の目標という制約から同時に自分を解放できます。数字を気にしない継続的な記録は、完璧さよりも進歩を大切にすることを促します。なぜなら、数値的な結果にかかわらず、前へ踏み出す一歩一歩が、長期的な健康改善に向けた献身と粘り強さの証となるからです。 旅そのものを大切に... 続きを読む...
Tracy commits to long-term health gains
トレイシー、長期的な健康増進に取り組む
トレイシー・ダン（Tracy Dunne）は、ミネソタ州出身の51歳の保育士補助員であり、母親でもあります。彼女は健康改善という素晴らしいジャーニーを歩み始めました。彼女が何をどのように実践したのか、ぜひ読み続けてください。 4年以上前、写真のトレイシーは人生で最も重い体重——230ポンド——に達していました。それから現在まで、彼女は80ポンドという驚くべき減量を維持しようと日々努力を続けています。明らかに並々ならぬ努力をしてきたわけですが、具体的にどのようにして成し遂げたのでしょうか？ トレイシーは健康を最優先にするために、複数のデバイスとアプリを活用しながら進捗を記録し、必要な時間と努力を惜しみませんでした。彼女の成功や挫折、そして同じ目標を目指す方へのアドバイスについて、ぜひ読み続けてください。 やる気を高め、継続する力を保つ トレイシーに、人生でそれほど大きな変化を起こしたきっかけを尋ねたところ、いくつかの要因があったと話してくれました。特に印象深かったのは、保険会社のヘルスコーチとの電話で、担当者から肥満の範囲に入ると正式に告げられた瞬間でした。それまでも自分の外見や写真に映る自分の姿が嫌だったと言いますが、この瞬間が、今の自分を変えたいという強い気持ちに火をつけたと振り返ります。最初は体重を落とすことが途方もなく感じられましたが、大幅な減量に成功した姉の存在が励みになりました。「お姉ちゃんにできたなら、私にもできる」と自分に言い聞かせたそうです。 トレイシーが最初に取り組んだことの一つは、心拍数を基準にしたインターバルトレーニングプログラムとして人気の高いオレンジセオリー（Orange Theory）への入会で、週に約2回クラスに参加していました。さらに、LoseItアプリを使って毎日の栄養摂取を記録し始めました。最初は非常に制限の厳しい食事プログラムで目標体重を達成し、その後、長期的に続けやすいと感じたホールフードを中心とした食事法に切り替えました。トレイシーは、オレンジセオリーやLoseItのような確立されたプログラムの継続性が、ジャーニーの最初の段階で責任感を保つ助けになったと強く感じています。 データとフィードバックで目標を維持する トレイシーがLoseItを使い始めたのとほぼ同じ頃、スマートウォッチとスマートスケールも使い始めました。余分な機能が多すぎない、シンプルでありながらスタイリッシュな時計が欲しかったと話しており、その答えがWithings ScanWatchでした。自動心拍通知と睡眠トラッキングデータが特に役立ったと感じています。トレイシーは、睡眠がメンタルヘルスとエネルギー維持に欠かせないことに気づき、ウォッチから少なくとも1日8時間の睡眠をとったときに最も調子がいいということを学びました。体重管理については、すぐにフィードバックが得られ、他のアプリと簡単に連携できるスケールを求めていました。そこで、体重だけでなく長期的なトレンドや体組成の指標も確認できるWithings smart scaleを選びました。 「体重が増えたか減ったかがすぐにわかるのがいいんです。本気で減量に取り組んでいた頃は、LoseItの目標カロリーを守れば、明日の体重は同じか減るはず、とモチベーションになっていました。でも、あのクッキーやケーキ、本物のアイスクリーム（ケトアイスじゃなくて）やカクテルを食べたら、たぶく体重は増えるでしょう。プラスの表示を見るだけで、すぐフィードバックが得られることが大切でした。数字をなかなか覚えられないので、目標を維持するのにとても助かりました。」 スケールの楽しい機能も気に入っているそうです。たとえば1月1日に新年のメッセージが表示される機能や、毎日の天気予報は、その日のコーディネートを決めるのに役立つと話しています。 トレイシーと家族が、ともに新たな高みへ トレイシーが健康を取り戻したかったのは、自分自身のためだけではありませんでした。家族のためでもありました。特に、娘がその夏にスペインへ音楽留学に行く予定があり、その旅がトレイシーの目標への取り組みを後押ししました。 「保護者の付き添いとして参加したかったし、"あのお母さん"——坂道や階段でゼーゼーしながら後ろをついていくような——にはなりたくなかった。だから、トレッドミルの傾斜を上げて、スペインの丘を登ることを想像しました。そして自分に言い聞かせました：あなたはスペインに行くんだ。」 そして、トレイシーは本当にスペインへ行きました。おもしろい話があります——今でも彼女はトレッドミルの上を歩くとき、景色のいい屋外のハイキングコースを歩く自分を想像しているそうです。4年間のジャーニーのうち約2年後からハイキングを健康習慣に取り入れ始め、参加者が週1回のハイキングを目指す「52ハイクチャレンジ」にも挑戦しました。両年ともほぼ目標を達成し、無料でできて家族もいつでも一緒に参加できるという理由でこの活動を楽しんでいます。 困難を振り返り、知恵を分かち合う しかし、人生を変えるような挑戦が常にうまくいくとは限りません——道中には困難もあります。過去4年間を振り返って特に辛かった瞬間はあったか、また健康に悩む人へのアドバイスは何かをトレイシーに尋ねました。 あるとき、トレイシーの家族全員でノースショアにある有名なパイショップ「ベティズ・パイズ（Betty's Pies）」に行きました。家族が店内にいる間、トレイシーは駐車場でバナナクリームパイ味のプロテインシェイクを飲みながら、目標に向かって踏みとどまろうと懸命に頑張っていたと振り返ります。 今振り返ると、持続可能な食事法と計画的な休息の大切さを強調したいと言います。食事を記録することは本当に役立ちましたが、毎回完璧に目標摂取量を達成しなくても気分よく過ごせると感じています。つまり、たまにベティのパイを一切れ食べるのは全然問題ない、ということです。トレイシーは常に健康に関する新しい知識を学び、マインドフルネスを実践し、彼女が「8のルール」と呼ぶ習慣（8時間の睡眠、1日8杯の水、月8回の汗をかくトレーニング）を続けています。 どこから始めればいいかわからなかったり、気が重くなったりしたときは、自分がなりたい姿を実現した人を身近に探して話しかけてみるといいとトレイシーはアドバイスします。アドバイスを求め、サポートを得る手段を見つけることが大切です。 「本当に多くの人と話してきました——家族や友人が、コーヒーを飲みながら話を聞かせてほしいと集まってくれます。どうやったの？　だって、そんなの不可能に思えるって。」 旅は続く… 不可能に思えたことをやり遂げたトレイシーが、今の状況を話してくれました。最初の80ポンドの減量から15ポンド戻ってしまったこと、新しい仕事を始めてからストレス食いに悩んでいることを打ち明けてくれました。しかし、前向きな姿勢を保ちながら、目標体重に向けて着実に取り組み続けています。 「以前より健康になって、元気もあって、自信もずっと持てるようになりました。以前は本当に難しかったことができるようになりました。特にミネソタでのウィンタースポーツについて。太っていた頃、アイススケートをしようとしたけれどバランスが取れなかったのに、今はできます。太っていた頃にクロスカントリースキーをやったときは、ずっと転んでしまってあざだらけになりました。今はクロスカントリースキーもできます。」 今のトレイシーは、アウトドア活動なら何でも楽しんでいます。今年の夏は子どもたちと100マイルのアクティビティチャレンジに挑む予定で、常に健康を維持するための持続可能な方法を模索し続けています。... 続きを読む...
The Top Ten Sleep Killers
睡眠の質を下げる上位10の要因
甲高いアラームの音でベッドから飛び起きる——今何時？今日は何曜日？まるで30秒しか眠っていないのに、あと30年は眠れそうな感覚。誰もが経験したことがあるはずです。理想的ではない夜の後に一日を過ごす見通しは、気が重いものです。 良い睡眠のためのヒントやコツはたくさんあり、それらを実践することはとても大切です。しかし、朝になっても依然として悩んでいると感じ、何が妨げになっているのか疑問に思っているなら、私たちがお手伝いします。あなたが見落としていたかもしれない、睡眠を妨げるトップ10の要因をご紹介します。 1. スマートフォンとテクノロジー ベッドでスマートフォンをスクロールすると、本来落ち着くべき時間帯に脳が活性化してしまい、実際に眠りにつく時間が遅れます。さらに、画面から発せられるブルーライトは昼光を模倣し、睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンであるメラトニンの分泌を抑制することがあります。一方、音楽を聴いたり、電子書籍を読んだり、あまりストレスにならないテレビ番組を見るといった、より受動的なテクノロジーの使い方は、睡眠に悪影響を与えないようです。 2. ストレス ストレス——学校や職場、あるいは日常生活から持ち帰らずにいることは難しいものです。多くの人にとって、ベッドに横になることは、静かで気が散るものがない環境を提供し、抱えているストレスや将来への不安を反芻するのに絶好の場となってしまいます。ストレスは眠りにつくことを難しくするだけでなく、コルチゾールなどのホルモン濃度を上昇させることで体を高警戒モードに切り替え、夜中に目が覚めやすくなったり、悪夢を見たりする原因にもなります。 3. 騒音 眠ろうとしているときに発生するさまざまな環境騒音（外を走る車や騒がしい隣人の足音など）は、コルチゾールやアドレナリンといったストレスホルモンのレベルを上昇させることがあります。さらに、余分な騒音は「ステージ1」（非常に浅い眠りで、簡単に目が覚めてしまう段階）に留め、徐波睡眠やレム睡眠の量を減らすことが示されています。 4. 睡眠グッズの問題 夜中ずっと寝返りを打っているなら、睡眠グッズが原因かもしれません。枕やマットレスは睡眠の質に大きく影響することがあります。首や背中の慢性的な痛み、アレルゲンやダニの蓄積、過度な熱のこもりなどを引き起こすことがあります。ほとんどのマットレスの寿命は約10年ですので、使用年数が不明な場合は、そろそろ買い替えを検討する時期かもしれません。光、騒音、室温の問題に悩んでいる場合は、遮光カーテン、アイマスク、ホワイトノイズマシンなど、追加の睡眠グッズへの投資を検討してみてはいかがでしょうか。 5. 子どもとペット 赤ちゃんやペットと同じベッドで寝ることには、当然メリットとデメリットがあります。ペットや子どもは夜中に動き回るため、深い眠りから引き戻す「マイクロ覚醒」を引き起こすことがあります。たとえ完全に目が覚めなくても同様です。呼吸に問題がある方は、ベッドに毛やアレルゲンが増えるため、ペットと一緒に寝ることを控えた方が良いかもしれません。また、子どもが毎晩一緒に寝ていなくても、子どもがいるだけで、夜中や早朝に避けられない起床を求められることになります。 6. アルコール アルコール飲料（とそれに伴う楽しいお出かけ）は、最初は眠りにつきやすくしてくれるように思えるかもしれませんが、飲みすぎが睡眠に与える悪影響はメリットを上回ることが多いです。特に夜の後半、体内でアルコールが分解・代謝されるにつれて、むしろ体が活性化し、断片的な睡眠、呼吸の乱れ、ストレスの多い夢につながります。また、ひどい頭痛で目が覚めても、良い一日のスタートにはなかなかなりません。 7. 間食 「夜食」という言葉が生まれたのには理由があります。夕食後に糖質の多い甘いものが食べたくなるなら、それはすでに概日リズムが乱れているサインかもしれません。就寝直前まで間食をすると、食物を消化するために使う筋肉が、本来休むべき時間も働き続けなければならなくなります。これにより、最も深く休息できる睡眠段階に入りにくくなるほか、血圧や血糖値の急上昇を引き起こすこともあります。ただし、すべての間食が同じというわけではなく、ギリシャヨーグルトやアーモンドなどは、チップスやキャンディーよりも比較的安心な選択肢です。 8. 旅行 新しい場所への旅行はわくわくするもので、旅行中に睡眠のことを考える機会はほとんどないでしょう。しかし、旅行は睡眠にさまざまな影響を与えます。睡眠環境や生活リズムの変化、長距離移動による疲労やストレスなどが挙げられます。時差のある場所へ移動する場合、時差ぼけへの対処は特に大変です。時差ぼけは、体内時計が目的地の時刻に合わせて調整する必要があるために起こるもので、睡眠だけでなく、記憶や消化管にも影響を及ぼすことがあります。朗報としては、多くの航空会社が機内に動的照明を導入し、目覚めや眠りを助ける工夫をしています。 9. カフェイン カフェインと睡眠の乱れは切っても切れない関係にあり、まさに悪循環と言う人もいます。夜中にずっと寝返りを打ち、ぼんやりした状態で目が覚め、大きなカップのコーヒーを1杯（あるいは3杯）飲んでとりあえず気分が良くなる——しかし就寝時間になるとマラソンが走れそうなほど目が冴えてしまいます。そのまま夜更かしして、目覚ましが鳴り……サイクルが繰り返されるのです。カフェインは刺激物であり、特に日中の遅い時間に摂取している場合は適度に使用するのが最善です。カフェインの半減期は約3〜5時間で、摂取したカフェインの50%が3〜5時間後もまだ血中を循環していることを意味します。Lサイズのアイスコーヒーやエナジードリンクをあらゆる時間帯に飲む人が多いことを考えると、カフェインがこれほど強い影響力を持つのも不思議ではありません。 10.... 続きを読む...
Tom learns to watch out for his health
トムが健康管理に目覚めるまで
写真に写っているトム・エドワーズは、イギリス・リンカンシャー在住の29歳の航空機整備士で、以前は石工および塗装工として働いていました。多くの人々と出会えること、また実際に手を動かす仕事であることが気に入っていると言います。 確かに彼はとても器用な手を持っています。仕事以外の時間、トムは写真撮影、パンデミック中に改装を始めたカスタムキャンパーバンでの冒険、そして金細工を楽しんでいます——後者については後ほど詳しくご紹介します。 健康のために購入したわけではなかった トムはWithingsのスマート体重計を長年使っており、「とにかく使いやすい。多くの製品はBluetoothをオンにしたスマートフォンが必要ですが、これはバッテリーが約1年持ち、Wi-Fi経由で同期される」という点が気に入っていると言います。 2021年1月、ScanWatchの広告が「表示された」とき、彼は購入を決め、「あなたたちの広告、効果あります！」と冗談を言いました。 主に睡眠と歩数を記録するために時計を使いたかった彼にとって、頻繁に充電したくないという理由から長いバッテリー寿命も魅力でした。また、デザインも気に入っており、非常にアクティブなライフスタイルを送っているため、サファイアガラスの耐久性を求めていました。 ScanWatchはAFibを検出するためのECG機能とオンデマンドのSpO2機能を誇らしげに提供していますが、これらの機能は彼の関心を引きませんでした。健康上の問題を抱えていない若い男性として、トムは医療指標にはまったく興味がないと話してくれました。また、医者に行くのが本当に苦手で、「ただ我慢する」か「自分で解決しようとする」タイプだとも認めていました。 そして、ScanWatchを着け始めてAFibアラートを受け取ったとき、彼は時計が誤作動しているのではないかと思いました。最初のアラートについて、本人の言葉で描写してもらいました。 「ScanWatchを着けてから2〜3週間で最初のAFibアラートが来たと思います。ちょうど会話中に時計が振動していて、'これは何だ？'と思いました。そしたら大文字で「AFIB DETECTED」と表示されて、時計がECGを実施するよう指示してきました……でも気にしなかったんです。『一体何が起きているんだ？』と思う方が先で。アプリを見ると『定期的に起きるようなら医師に診てもらいなさい』とありましたが——無視しました。その後またアラートが来て、そのときはイライラしていました……でもそのときは確かに胸に何か飛び跳ねるような、ドキッとする感覚があったんです。でも普段からそういう感覚はあって……誤検知なのか、それとも何かを感知しすぎているだけなのかと思っていました。」 時計、彼女、そしてインターネット 彼女は、アラートが出ていること、そしてもしかすると彼女の家族に心臓疾患の既往歴があることもあって、医師の診察を受けるよう彼に勧めました。そしてトムはRedditコミュニティにも質問を投げかけました。Redditのユーザーたちは無視しないよう伝えました。ある人は「2回以上出るようなら受診した方がいい。自分は陽性になったことがない」と言いました。別のユーザーは「WithingsのアルゴリズムはかなりWellに優れている……医師に診てもらいなさい」と言い、さらに別のユーザーは「せっかくだから調べてもらえばいい——この機能のためにある程度時計を買ったんでしょう。頑張って」と言いました。 時間が経つにつれ、トムは自分の言葉を借りれば「最悪」な気分になり始めていました。ひどく疲れていたため、新型コロナウイルスの検査を受けましたが、陰性でした。体調が優れないにもかかわらず、時計が伝えてくることを医師に相談して迷惑をかけるのではないかと心配していました。 しかしある日、仕事帰りに時計からのアラートが彼の注意を引きました。 「ある日……午後に仕事から帰ってきてひどい気分でした。ソファに座ったらそのまま3時間ほど眠ってしまい、目が覚めたら顔が青白いグレー色になっていました。本当に消耗した感じで、まったくエネルギーがなくて……そのときは、ずっと疲れているのはひどい睡眠のせいかなと思っていたんです。アプリを見たら、直近の記録として『AFib検出』と表示されていました。でもそれは眠っているときに起きていたので、何かもっと深刻なことがあるのかもしれないと思って……そのとき医師に診てもらおうと決意しました。」 最終的に彼が医師の診察を受けることになったのは、時計とアプリ、心配する彼女、そしてRedditコミュニティのおかげでした。血液検査と24時間心電図を受けた結果、葉酸欠乏性貧血と診断されました。医師によると、これがAFibの原因になり得るとのことでした。医師のところへ行った直後から、肌が「灰色がかった」色になり、定期的に息切れを起こすようになりました。 治療がすべてを変える 医師の診察を受けたことでトムは診断を受け、治療を開始することができました。葉酸サプリメントのおかげで疲労感がなくなり、体調が大幅に改善し、AFibも軽減されました。もっとも、以前からAFibがあったのではないかと本人は疑っていましたが。 症状には耳鳴り（現在は消えています）も含まれており、最初は電動工具を使っているせいだと思っていました……目が覚めること疲労感も改善されました。当時は睡眠不足のせいだと思っていたのですが。 トムは、治療を受けるきっかけになったのはScanWatchだったと信じています。本人の言葉を借りれば、「時計がなければ医者に行っていなかったと思う。もし行ったとしても、ずっと後になってからだったでしょう。おそらく数ヶ月後、本当に具合が悪くなってからになっていたと思います。」 この記事の冒頭でほのめかした金細工ですが——医師のもとへ行くよう（正しく）説得してくれた彼女のために、トムが見事なダイヤモンドリングを手作りする様子を収めた素晴らしい動画で、彼の器用な手（とScanWatch）を実際にご覧いただけます。彼女はプロポーズにYESと答え、2人は婚約しました。2人が末長く幸せで健やかに暮らせることを願っています。 続きを読む...
How to Melt the Winter Blues
冬の憂うつを吹き飛ばす方法
12月末の冬至を過ぎると日照時間は徐々に長くなっていきますが、ホリデー後の数ヶ月はとてつもなく長く感じられることがあります。こんなにも疲れ果てて気分が落ち込む理由はあるのでしょうか？そして、気持ちを明るくするために何ができるのでしょうか？この冬の憂うつに名前をつけ、日常に光を取り戻す方法を探っていきましょう。 ホリデーシーズン中は、家族との時間、温かい食事、飾り付けられた店先が冬の始まりを盛り上げてくれるため、日が短く寒くなっていくことをほとんど気にしません。しかし1月に入った途端、暗い天気、日照不足、そしてホリデーの暴食が残した余分な体重から目をそらすものが何もなくなります。 PsychCentralの記事「ホリデーが終わっても気持ちを前向きに保つ方法（Keeping Your Spirits Up When the Holidays End）」によると、「アメリカ人の25%もの人がホリデー後に軽度から重度のうつを経験する」とされています。ホリデー後のうつの原因として考えられるのは、「満たされなかった期待、非現実的な決意、孤独感の再来、過度な享楽への罪悪感」などです。専門家の中には、ホリデー後のブルーを精神疾患ではなく一時的な精神的苦痛として分類する人もいますが、重篤な場合、放置すると、特にうつの既往歴がある人においては慢性的なうつへと移行する可能性があります。 季節性感情障害（SAD） その名が症状をこれほど的確に表している疾患はないでしょう。季節性感情障害（SAD）は文字通り、悲しい（sad）気持ちにさせます。赤道から最も遠い場所に住む人ほどリスクが高く、症状にはこれまで楽しんでいた活動への興味の喪失、食欲の増加、過度の眠気、体重増加、炭水化物への渇望、倦怠感などがあります。 Mental Health Americaによると、SADはうつ病または双極性障害のサブタイプです。症状は通常、秋の始まりに現れ、冬の間も続きます。アメリカ人の5人に1人がこの疾患に悩まされており、そのうちの75%が女性と推定されています。 SADは体内の2つの化学物質、セロトニンとメラトニンと関連していると考えられています。秋・冬の日照時間の減少が、脳内のセロトニン濃度を低下させる原因になる可能性があります。セロトニンは「幸福感をもたらす」物質であるため、このホルモンが低下すると気分が落ち込みやすくなります。さらに、気分や睡眠パターンに影響するホルモンであるメラトニンは、暗闇の中で分泌が増えるため、冬には過剰に生成されることがあります。この過剰なメラトニンは概日リズム（いわゆる「体内時計」）を乱し、睡眠パターンを変化させ、暗くなると眠りたくなる衝動をもたらすことがあります。 キャビン・フィーバー 外はあまりにも寒くて、わざわざ着込んでスーパーに行くよりも家でフローズンピザを食べていたい気分です。でも、パートナーとずっと一緒に閉じこもっていると、相手のちょっとした行動が全部気になってしまいます。外に出たくてたまらない気持ちと、春の訪れを知らせる鳥のさえずりが聞こえるまで冬眠していたい気持ちの間を行ったり来たりしています。 「キャビン・フィーバー」という言葉を聞いたことがあるでしょう。冬の寒さで家に閉じこもることによる不安や落ち着きのなさのことですが、これは実際に存在するものなのでしょうか？ワシントン・ポストのレポーター、マイケル・S・ローゼンウォルド（Michael S. Rosenwald）氏は、1984年にJournal of Social Psychologyに掲載された研究「キャビン・フィーバーの意味（The Meaning of Cabin Fever）」を引用して、「そうだ」と述べています。研究によると、回答者は「家にいることへの不満、落ち着きのなさ、退屈、苛立ち、ルーティンを変えたいという気持ち」を表現しました。悪天候、孤立、閉じ込められることへの反応としてのうつや気分の落ち込みも報告されました。 憂うつを吹き飛ばし、本来の自分を取り戻す方法 瞑想する... 続きを読む...
Can we predict longevity?
寿命を予測できるか？
老化を遅らせる方法があればと願っていても、それが叶わないことは誰もが知っています。私たちは定期的に医師のもとを訪れて健康状態を確認し、血圧、体温、体重測定、深呼吸といったおなじみの検査を受けています。これらの検査はどれも非常に重要ですが、よく観察してみると、私たちの体は健康状態や今後の健康を示すシンプルな指標をさらに多く提供してくれています。 これまであまり考えたことがなかったかもしれない3つの要素、すなわち握力、バランス、神経の健康について、詳しく読み進めてみましょう。 握力 握力とは何ですか？ 簡単に言えば、握力とは手と前腕の筋肉が生み出す力または張力を測定するものです。 握力はどのように測定されますか？ ハンドダイナモメーターと呼ばれる器具（下の写真）は、握力を定量的に測定する最も正確な方法です。このツールにはさまざまなバリエーションがありますが、いずれも基本的にはポンドまたはキログラムで握る力を測定します。 握力は私たちの健康について何を教えてくれますか？ 私たちが毎日どれだけ多くのことを手を使ってこなしているか、考えてみてください。おそらく数えきれないほどでしょう。実は、手は繊細な動きと力強い動きの両方ができるため、加齢に伴う全体的な健康状態を測る最良の指標のひとつとされています。では、手は私たちの体の内側で何が起きているかについて、具体的に何を教えてくれるのでしょうか？ 心臓が体の多くのプロセスに影響を与え、健康維持に欠かせないことはよく知られているため、多くの人がスマートウォッチや血圧計で心臓の機能を管理しています。手が心臓に関する情報を与えてくれるとは思えないかもしれませんが、実際はその逆です。国際的な都市・農村疫学研究（PURE）のサブセクションでは、握力が心血管の健康状態と高い相関関係を持つことが示されており、その測定は潜在的に危険な心臓の問題リスクを把握するための安価かつ迅速な方法であることがわかっています。140,000人以上の参加者の握力を測定したこの研究では、握力が収縮期血圧よりも統計的に優れた全死因死亡率および心血管死亡率の予測因子であることが示されました。 握力は身体的健康に影響を与えるだけでなく、成人の精神的健康とも強い関連があるようです。英国で非常に大規模なサンプル（40〜69歳の50万人以上）を対象に実施された研究では、握力が視覚的・数値的記憶および反応時間と高い相関関係を持つという予備的知見が報告されています。この関係を促進する具体的なメカニズムを解明するにはさらなる研究が必要ですが、この研究は握力の向上と認知機能の向上を結びつける一貫した結果を示した最初の研究のひとつです。握力の低下は通常、脳を含む体の他の部位における筋肉量の低下を示すことが多いため、定期的な検査により、医師が認知機能の低下をより早期に発見し治療できる可能性があります。 握力を改善するにはどうすればよいですか？ 頑固な瓶のふたを開けたり、一度にできるだけ多くの買い物袋を運んだりするような作業は、強い握力があればずっと楽になります。握力を鍛えたい場合は、本、テニスボール、ワインボトルなど、おそらく家にあるものを使って自宅や職場でできるエクササイズがあります。Women's Healthには、握力を向上させるための簡単なエクササイズ例が多数紹介されています。 バランス バランスとは何ですか？ バランスとは、私たちが環境の中で動き回る際の身体的な安定性と安定した状態を指します。 バランスはどのように測定されますか？ バランスをテストすること自体はそれほど難しくありません。すでに自分のバランスが良いかどうか、ある程度わかっている方もいるかもしれません。そうでない場合は、いくつかのシンプルな方法で自宅でバランスをテストすることができます。 腕をまっすぐ前に伸ばして立ち、前屈みになってみましょう。バランスを崩さずに約25cmまたは10インチ程度前に手が届くはずです。 片足で立ってみましょう。平均的に10〜30秒程度、ふらつかずに立っていられるはずです。 バランスは私たちの健康について何を教えてくれますか？ 最近、英国スポーツ医学誌（British Journal of Sports Medicine）に掲載されたブラジルの研究チームによる研究が話題を呼びました。その研究では、10秒間のバランステストが人の寿命と関連していると主張しています。なぜそのようなことが可能なのでしょうか？簡単に言えば、加齢とともに有酸素能力や柔軟性といった身体的健康の側面は早期に低下する傾向がありますが、バランスは通常60代まで安定した状態を保つため、全体的な健康状態の強力な予測因子となるのです。CLINIMEX運動研究では、51〜75歳の完全に自立して動ける参加者約1,700人に、10秒間のバランステストをそれぞれ3回実施するよう求めました。その分析によると、テストに失敗した参加者の20%は、そうでない参加者に比べて健康状態が悪いことが明らかになりました。テストに失敗した参加者は、肥満、心血管疾患、2型糖尿病などの問題を抱えている傾向がありました。データによると、バランステストに失敗した人は、合格した人に比べて今後10年以内に死亡する可能性がほぼ2倍高いことが示されました。これほど驚くべき結果が注目を集めたのは当然のことです。 また、ニュージャージー州パリセイズパークにあるバランス・めまいセンターのCEO、Galina Shenfeld医師にバランスと全体的な健康との関係についてお話を伺いました。多くの人がバランスの低下や転倒は避けられない老化の一部だと思い込んでいますが、実際には「転倒は老化の一部ではありません。末梢神経障害、徐脈、低血圧によるバランス喪失と転倒、またはBPPV（良性発作性頭位めまい症）などの治療可能な状態が、バランスの喪失と転倒の原因となり得ます」と彼女は語っています。新たな症状に気づいた場合は、専門家の評価を受けることを推奨しています。 バランスを改善するにはどうすればよいですか？... 続きを読む...
より良い健康は、時として助けを求めることから始まる
ライター、パフォーマー、プロデューサー、そして献身的な家族思いの父親であるケビン・マーハーは、今年より健康的になりました。どうやって実現したか、また家族との休暇シーズンを順調に過ごすためにどう取り組むかを尋ねたとき、彼はポーションコントロールについて話し、ピーカンパイを食べすぎないようにしていると言いました。確かにそれは本当のことでしたが、少し物足りない気がしました……もちろん、それも常に大切なことですが、きっともっと深い話があると感じました。私たちの経験では、大きな変化を遂げてそれを持続している人たちは、ある日突然「ポーションコントロールだけやろう」と決めるわけではありません。確かに、もっとたくさんの話がありました。そして彼はそれを私たちに、そしてあなた方全員にシェアしてくれました。私たちはとても刺激を受けましたし、新年に変化を起こそうとしている方々にも同じように刺激を与えられることを願っています。 以下はケビンからのメッセージです： ネタバレ：自分のアドバイスに従ったので、体重を減らしました——実はかなり大幅に。説明しましょう……私は新しい絵本を書きました。タイトルはSANTA DOESN'T NEED YOUR HELPといい、その中でクリス・クリングルは毎年誰かがノースポールにクリスマスを「救い」に来ることにうんざりしています。そこで、この不機嫌なヒーローはK-POPボーイバンドに、自分は助けを必要としない、自分一人でできると言い放ちます。サンタは助けを受け入れるには頑固すぎて、クリスマスを台無しにしそうでした。この話には聞き覚えがあります。サンタは私の父のようです。そしておそらくあなたの父にも。そして私にも。 体重を減らす旅において、私はまるで休暇中に道に迷っても道を聞くことを拒む怒れるお父さんのようでした。健康に関して、ひどいパターンを繰り返していました。何も問題ないふりをしていたのですが、食事にも、運動にも、ズボンが入らないことにも困っていました。 ついに、自分の本のメッセージが響いてきました：「助けを求めることは大丈夫だ。」 体重減少について自分が無知だったことを認めなければなりませんでした。栄養についての知識がありませんでした。「より健康になる」という漠然とした目標に向けた計画もありませんでした。自分がやっていたことはうまくいっていなかったのです。 助けが必要だと認めました。それは簡単ではありませんでしたが、第一歩となりました。5か月間、トレーナー、栄養士、理学療法士、食事を記録するアプリを活用し、定期的に体重計にも乗りました。30キログラム以上痩せることができました。自分一人では苦しんでいたと認めなければ、健康は改善できなかったでしょう。 以前、助けを求めなかったのはお金を使いたくなかったからです。一方で、トイレが壊れたら配管工にお金を払い、車が動かなければ整備士にお金を払います。自分の体に投資する必要があったのです。 また、体重が減らせないのではないかという恐れから助けを求めませんでした。しかし、サポートしてくれる人たち（人間とアプリ）が、食事を改善し、水をもっと飲み、運動を増やし、古い習慣を新しいものに変えるための方法を教えてくれました。 休暇シーズンに少し体重が戻るかもしれません——それはホリデーの恒例です！でも飾り付けを片付けた後は、数キロを減らすための助けを求めることができます。一人でやらなくていいのです——あなたもそうです。サポートしてくれる人ができる最善のことの一つは、励ましを提供することです。だから今はっきりお伝えします：あなたはもっと元気になる価値があります、自分の健康にお金を使う価値があります。今シーズン、自分自身に健康というギフトを贈ることができます。なぜならあなたにはその価値があるのですから。 ケビンがストーリーをシェアしてくれたことに感謝します。ライブショー、動画、著書については彼のサイトをご覧ください：lovekevin.com 続きを読む...
How Physically Fit Are Ethletes?
eアスリートはどれほど体力があるのか？
ビデオゲーマーはアスリートになれるのか？「eアスリート」の世界を探り、彼らがどのようにトレーニングをしているか知ってみましょう。 プロのビデオゲームをハードなトレーニング体制や身体的な持久力と結びつけて考える人は少ないかもしれません。どちらかといえば、ゲームは主に座ったままの活動として見られがちです。しかし、eスポーツ産業は大きな波を起こしています。実際、全く新しい形のアスリート——eアスリート、または「ethlete」——が生まれています。eスポーツ産業は2022年に18億ドルに達する見通しであり、毎月約2,960万人のeスポーツ視聴者が視聴しています。eスポーツの世界的な拡大は、競技への献身心を高め、プロもアマチュアもeアスリートの身体的フィットネスを促進しようとする意欲を後押ししています。 デジタル世代のスポーツ？ ライブeスポーツトーナメントの目覚ましい成功は、かつてはオタク文化と見なされていたこの競技にメインストリームとしての魅力がないという考えを払拭しました。数百万人の観客を集め、勝者には豪華な賞金を提供しており——2021年のThe International Dota 2 Championshipの賞金総額は4,000万ドルを超えました。世界中のeアスリートが、プロゲーミングを真のスポーツとして認知と尊重を受けるに値するものとして地位を高めるという使命に集中しています。eスポーツ愛好家たちは慈善団体であるEsports Foundationも設立しており、競技ゲームをプラットフォームとして、貧困やその他の困難な状況に直面する子どもたちへの支援と啓発活動を行っています。 プロゲーミングにはどのようなトレーニング環境が整っているのか？ プロゲーミングはバスケットボールやフットボールほど身体的に過酷ではないものの、高度に構造化された激しいトレーニング体制によってのみ達成できる一定レベルの身体的能力が求められます。私たちは、Withingsが最近パートナーシップを結んだヨーロッパを拠点とする先進的なeスポーツクラブGameWardのEパフォーマンス部門長であるClément Thillierと対談しました。eスポーツコミュニティが従来のスポーツとどのように異なるかを尋ねられると、彼は正確な情報処理や異なるタスクに素早く注意を切り替える能力といった認知スキルの必要性がより高いと述べました。 プロのeスポーツチームがeアスリートのトレーニングに多大な労力を注いでいることは明らかです。スペインのeスポーツ組織Movistar Ridersの本部には4つのトレーニングルームと最大70人の観客を収容できるミニスタジアムがあります。スタッフにはトレーナー、スポーツ心理士、理学療法士、医師、マネージャーが揃っています。施設内のトレーニングはプロゲーミングを中心に行われていますが、eアスリートは近くのジムでの運動も奨励されています。 GameWardもプレイヤーの健康を優先する取り組みを進めています。プレイヤーとスタッフはスマートデバイスを活用して、パフォーマンス指標を詳細に追跡しています。ThillierはWIthings自身もデバイスを使用してトレーニングプログラムの効果を評価し、ゲームのパフォーマンスを高めるために必要に応じて修正を加えています。実際、Withingsのカラースキームで装飾された「パフォーマンスルーム」がフランスにあるGameWardの本部に設置されています。Ethletes はこのスペースを利用してトレーニングやゲームコンテンツの制作を行い、スマートデバイスを通じてスキルと健康を同時に向上させることを他のプレイヤーにも促すことを目指しています。Thillierがこの部屋でお気に入りの場所は認知トレーニングセクションで、プレイヤーが思考力を鍛え、最高のパフォーマンスを発揮できる状態に整えることができます。 GameWardの代表であるDavid Lanielは、組織の使命について次のように述べています。「私たちは常に、eスポーツが健全なライフスタイルの一部であるべきだと確信してきました。アマチュアプレイヤーの楽しみのためにも、プロのethlete の高いレベルのパフォーマンスのためにも。」Withingsのパートナーシップ責任者であるBrice Naranassamyは、両社が多くの理想を共有していることに同意し、「プレイヤーの健康とスポーツ活動に焦点を当てることで、GameWardはWithingsが掲げる価値観と一致した価値観を持つクラブです。プレイヤーの健康を定期的にモニタリングし、健全なライフスタイルと組み合わせることで、彼らのウェルビーイングとパフォーマンスに貢献できると確信しています。」と述べています。 このように、Movistar RidersやGameWardといった組織はプロゲーミングの境界を押し広げており、従来のプロスポーツチームで見られる組織構造やスケジュールを本質的に反映しています。 eアスリートはどのようにトレーニングをしているのか？ 最高のコンディションを達成するために、eアスリートは自分の特定のニーズに合ったゲーミングトレーニング体制に従う必要があります。例えば、プレイヤーのトレーニング体制には、協調性、姿勢、巧緻性、体幹・腕の強化などの重要な領域が含まれることがあります。重点は大きな重量を挙げることではなく、プロゲーミングで最も身体的に要求される側面を際立たせるルーティンです。GameWardのプレイヤーは高強度インターバルトレーニング（HIIT）、レジスタンストレーニング、そして認知運動トレーニングに重点的に取り組む傾向があります。 コントローラー操作における素早い反応速度と巧みな運動技能はeスポーツで競うために非常に重要であるため、多くのトレーニングはエルゴノミクスと俊敏性に焦点を当てています。プロゲーマーにとって、ストレッチはよくあるゲーミング障害の予防にも役立ちます。潜在的な障害としては、手根管症候群、頭痛、または筋肉痛などが挙げられます。睡眠障害や全般的な燃え尽き症候群といった他の問題への対策として、ヨガを実践することはマインドフルネスと集中力の向上、さらには姿勢の矯正にも効果的です。メディシンボールのキャッチやトランプゲームといったシンプルな活動も、eアスリートが反射神経を磨くための手軽な方法です。 eアスリートはビデオゲームにどれくらいの時間を費やしているのか？ プロゲーミングのトレーニングの大部分は練習、つまりゲームそのものをプレイすることを中心に展開します。実際、多くのeアスリートは、激しいトレーニング体制が及ぼす負担のために、ナショナルフットボールリーグなど他のスポーツ組織の選手と比べて平均してかなり早く引退を余儀なくされています。Team Liquid——世界で最も人気の高い競技ビデオゲームの一つであるリーグ・オブ・レジェンドのプロチーム——は、週最低50時間の練習をこなしています。GameWardのClément Thillierも、eスポーツチームDallas FuelのかつてのプレイヤーであるBrandon「Seagull」Lanardも、1日10時間以上の練習をしていると報告しています。これはゲームに費やす時間の上限に近いものですが、多くのeアスリートがいかに献身的であるかを示しています。eアスリートの大半は、ゲームの練習を日常生活に組み込む方法を見つけています。プロゲーマーの日常習慣についてのIntelの記事では、「Counter-Strike:... 続きを読む...
Get Better Sleep in Fall and Wake Up Rested in Winter
秋により良い睡眠を、冬にすっきりとした目覚めを
冬がやってきます……大自然があなたの睡眠習慣にどのような影響を与えるか、そしてどんな試練にも備える方法を読み続けてみてください。 季節の変わり目には、確かな変化の感覚が訪れます。パンプキンスパイスラテが欲しくなるほど肌寒い最初の風から、あらゆるイベントをキャンセルさせる最初の猛吹雪まで——心が期待で高鳴るには十分なものがあります。 こうした変化の時期に、あなた自身も何か違いを感じているかもしれません。気分だったり、エネルギーレベルだったり、あるいは全体的な体調だったり。なぜそうなるのか疑問に思ったことはありませんか？ その答えは睡眠にあります。より具体的には、秋冬のシーズンが睡眠の質と時間にどのように影響するかということです。 秋の睡眠ハックを取り入れよう 秋の紅葉は長く暑い日々の終わりを告げます。ジャック・オー・ランタン、ホットサイダー、フランネル——ほとんどの人にとって、これは心地よい雰囲気だけでなく、より良い睡眠を意味します。なぜでしょうか？ それは単純に、周囲の温度が睡眠の質に大きく影響するからです。そして最高の睡眠を得るための最適な温度さえ存在します。平均的な成人にとって、それは約18℃（華氏65度）です。私たちの体内温度は夜に近づくにつれて実際に下がり、眠気を誘い、日の出とともに再び上昇して目覚めを促します。涼しい天候はこれらの本能的なリズムを強化します。涼しい部屋はまた、睡眠を促すホルモンであるメラトニンのレベルを高め、受動的なカロリー消費を促進することで減量を助けることも示されています。 秋は休息に最適な時期のように思えますよね？ ほぼそうですが、一つ気をつけることがあります。日が短くなり夕日が早くなること、そしてそれに伴う光への露出の減少は、昼間に倦怠感や疲労感をもたらすことがあります。 著名な睡眠専門医でありSleep Unplugged podcastのホストであるDr. Chris Winter M.D.は、光不足の影響を打ち消すにはある程度の努力が必要だと教えてくれました： 「私の患者が直面する最大の課題は、日中の光量の低下による低エネルギーレベルであることに気づいています。日中の光への露出を増やし、テクノロジーを活用して運動が適切なレベルで継続するよう努めることは、秋に質の高い睡眠を得るために不可欠です。スピンクラスから帰ってきた後に、パンプキンスパイスドリンクを楽しめばいいのです。」 「時計を戻す」ことで1時間分の睡眠が増えると思って気楽に構えていると、それは間違いです。なぜなら、夏時間の終了は実際にはほとんどの人にとってより長い夜の睡眠をもたらさないからです。実際、多くの人は体内時計に従って通常より早く目が覚め、時間の変化後の数日あるいは数週間、総睡眠時間が短くなる可能性があります。 Winter博士は、DST（夏時間）の変更は「隣のタイムゾーンへの旅のようなもの……ニューヨークからシカゴへのフライトです。平均的な人が適応するのに約24時間かかりますが、対策が効果的でない場合、適応が長引くこともあります」と教えてくれました。 Winter博士のアドバイスに従って運動し、目覚めた後できるだけ早く日光を浴びるようにすること、そして日常的なルーティンに屋外での時間を組み込むことで、これらの悪影響を打ち消すことができます。光への露出は、エネルギーと覚醒を促すコルチゾールやセロトニンなどの重要なホルモンの分泌を促進します。Winter博士も「光への露出時間を延ばすための対策が必要だ」と教えてくれました。 冬の睡眠の悩みに立ち向かう 気温が年間最低となる時期を迎えると、それが60度（約16℃）であれ-20度（約-29℃）であれ、冬が到来したことが分かります。年末年始の魔法と装飾にもかかわらず、この季節は日が最も短いため、実際には睡眠にとって最悪の時期です。日没が早まることで、多くの人が暗い中で出勤し、暗い中で退勤することになります。当然ながら、これにより脳が昼と夜の区別をつけるのに苦労することがあります。この混乱は、季節性感情障害（SAD）と呼ばれる状態につながることさえあります。SADは冬に最も多く見られ、過眠（寝すぎ）、意欲の低下、砂糖や炭水化物への異常な渇望、社会活動への関心の喪失などにつながることがあります。 安定した睡眠ルーティンを維持することが、冬において最も重要になります。太陽の出る時刻など、コントロールできないこともありますが、睡眠を記録し、快適な夜の休息に最も適した環境を整える努力はできます。 SADを撃退し冬の日々を明るくするためのヒントはたくさんあります。光療法やアロマセラピーを試す、天然の食品やサプリメントでビタミンDの摂取を増やす、気分が上がる身体活動を見つける、友人と定期的に会う時間を設ける、あるいは旅行を計画するなどが挙げられます。 人生は慌ただしいものです——年間を通じて絶え間なく変化や課題が訪れる中で、質の高い睡眠を得ることが難しいと感じるのは当然のことです。この記事が、より良い夜とすっきりとした朝へのヒントになれば幸いです。 続きを読む...
Chris Moore Sheds 100 Pounds and Finds Less—is More Health
Chris Mooreが100ポンドを落とし、「少ない方が健康」という真実を発見
糖尿病、高血圧、その他の疾患を管理するために複数の薬を服用していたソフトウェアエンジニアで陸軍退役軍人のことをご紹介します。どのようにしてその状況に至り、そして身体的・精神的健康を完全に変えた変化をどのように起こしたかをご覧ください。 39歳のChris Mooreは、ソフトウェア開発者であり元陸軍退役軍人で、子どもの頃から長年体重に悩んできました。彼によると、家族は牧場経営の伝統を持つ「肉とじゃがいも系の人たち」とのことです。Mooreによれば、母、父、兄弟姉妹を含む直接の家族全員が体重問題に悩んできたといいます。 Chrisが家族の体重問題で苦労したこれらの初期の頃を振り返ると、食のトレンドが大きく影響していたと感じているといいます。「私は80年代に育ちました。低脂肪ブームがありましたよね。みんなが『オートミールを食べなさい！』と言い、サンドイッチやチェリオスを食べて、脂肪を砂糖に置き換える必要があると言っていました。だから食べ物について必ずしも無知というわけではない人たちが、さまざまな権威ある情報源から間違った情報を得ていたんです。」 高校卒業後、Chrisは陸軍に入隊し、アラバマ州に配属されました。体重の問題は続き、Chrisは陸軍の体重基準をクリアするのに苦労しました。「懸垂やランニングの一部の指標を達成するのに苦労しましたが、なんとかやり過ごすことはできました。毎回ギリギリでしたが。」 人生がさらなる試練を重ねる Chrisはその後結婚し、子どもをもうけました。しかし、直接の家族以外に一緒に運動できるコミュニティがなく、体重の問題は悪化していきました。彼によると、1日3,000〜5,000カロリーの高度に加工された食品を摂取しており、必要な栄養素が不足している一方で、同じ食品によって刺激されるインスリンで体に過剰な負担をかけていたといいます。 その後まもなく、Chrisは下垂体腺腫（脳腫瘍の一種）と診断され、それが原因で2型糖尿病、高血圧、高血圧症、高コレステロール血症と診断されました——いずれも32歳になる頃までのことでした。「7〜8種類の処方薬を飲まされていたと思いますが、健康状態は悪化し続けました。100ヤード歩くと足がつってしまい、駐車場の真ん中で立ち止まらなければならず、300ヤード進むだけで15分以上かかりました。」 Chrisはすでに体重が240ポンドありましたが、その後腰部の怪我を負い、手術が必要となって6か月間寝たきりになりました。そしてさらに45ポンド体重が増えました。「糖尿病の合併症に先をこされなければ、すぐに心臓病、腎不全、または脳卒中になる運命でした。」 最初の一歩を踏み出す勇気が、大きな飛躍につながる Chrisは職場のウェルネスプログラムの一環としてWithingsのスマート体重計を受け取りましたが、体重計を手に入れることは魔法ではありませんでした。というのも、実際に乗って使う気になるまでに2年かかったからです。2018年に準備が整い、食事を中心としたライフスタイルの改善を始めました。そのときから彼はスマート体重計に積極的に乗り、体重の変動をモニタリングするようになりました。 体重が減るにつれ、日常的な活動を取り入れ、体重が約160ポンドで安定するまで低炭水化物の食事法を続けました。Chrisの最初の減量には約1年かかり、それ以来「クリーンな食事と運動を続けながら、体重をコントロールし続けています」と語っています。 以前の1日3,000〜5,000カロリーと比べ、現在は1日約2,100カロリーを摂取しており、そのほとんどが肉、乳製品、野菜で、加工食品や植物油は避けています。栄養に気を配ることに加え、Chrisは現在毎日60分の運動も行っています。 そして、Chrisの努力の成果はどうだったのでしょうか？驚くべきものでした。「111ポンド減量し、糖尿病は完全に寛解し、もはや何の管理にも薬が必要なくなりました。」 筋肉を鍛え、コミュニティを築く Chrisの進歩において同様に重要だったのは、健康の旅を通じて築いてきたコミュニティの感覚です。「減量前は自分の殻に閉じこもっていて、家族以外にコミュニティがなく、かつて軍にいたときのようなコミュニティもありませんでした。エネルギーがなく、何もできないと感じていました。体重が落ちてくるにつれ、本当に気分が良くなっていき、ジムに通うようになってからは、以前だったら築けなかったかもしれないコミュニティや友情を育むことができました。」 結果が出れば、すべての努力が報われる ジムでChrisにアドバイスを求める人たちに対して、彼はWithings Body+のスマート体重計を健康的な体重に到達し維持するための重要なツールとして挙げています。「今は古いモデルを使っていますが、記録をつけて追跡し、自分の状況を把握するのに本当に役立ちます。50ドルの入門価格で、良い情報を提供してくれてデータを追跡できるものが手に入ります。体組成についてもう少し詳しく知りたいなら、90ドルの価格帯になります。これ以上のコスパはありません。」 個人的には、実際のユーザーが身体的・精神的ウェルビーイングを改善した素晴らしいストーリーにも負けないものはないと思っています。Chrisの健康の旅は多くの面でインスピレーションを与えてくれますが、特に自分の食生活の過去と向き合い、より健康的でアクティブな未来のための余地を作る必要がある方にとっては特別な意味を持つでしょう。 インスピレーションを与えてくれたChrisに感謝します。ぜひ皆さんのお話を聞かせてください：[email protected] 免責事項：本記事の情報は、医師またはその他の医療専門家による医療アドバイスの代替となることを意図したものではなく、法的資格を有する医療専門家のアドバイスに代わるものでもありません。具体的な医療上の質問がある場合は、速やかに主治医または医療専門家にご相談ください。本記事のいかなる内容も、医療アドバイスの提供または提示を試みるものとして解釈されるべきではありません。 続きを読む...
Brianna in Paris: A Little Savoir Faire Leads to Big Health Success
パリのBrianna：ちょっとしたSavoir Faireが大きな健康の成功につながる
海外に暮らす才能ある若いアメリカ人が、ロックダウンを経験し、初めてスマートデバイスを試したときに何が起きたのかをご紹介します。 オハイオ州クリーブランドの郊外出身で、現在はフランスで生活・勤務している聡明でバイタリティあふれる20代のBrianna Horn（写真）は、まさにEmily in Parisの夢を生きています。 でも、Emilyとは違って、Briannaは本物の人間です。そして本物の人間には、しっかりとケアが必要な体があります。若いにもかかわらず、パンデミックは架空の相手役が経験することのない特有の健康上の課題をもたらしました。幸い、BriannaはWithingsのデバイスから必要な追加のモチベーションを見つけ、そのポジティブな体験が故郷にいる家族の健康についても考えさせてくれました。 仕事以外では、自他ともに認める「大のオタク」であるBriannaは、国際関係についての読書、ヨガ、ビーガンレストランやレシピの試食を楽しんでいます。彼女と知り合うことができたのは、Withingsが顧客の荷物状況を伝えるために利用しているサービス、Shipupというフランス企業に就職したことがきっかけです。BriannaはWithingsに対して優れたアイデアとサポートを提供してくれており、Withingsデバイスを試した体験についていくつか質問したところ、快く答えてくれました。 Withingsのハイブリッドスマートウォッチを使う前に、活動量計を使ったことはありましたか？ いいえ。iPhoneの歩数アプリを使っていただけです。それだけでした。もともと、コネクテッドウォッチを持つという考え方には完全に反対していました。みんなと同じように、スマートフォンへの依存度がかなり高くて、使う時間を増やしたいのではなく、減らしたいんです。特に、通知が常に届くような、手首にもう一台コンピューターを付けたくありませんでした。だから私にとっては、時刻確認と活動量のモニタリングができればそれで十分です。それだけでいいんです。 Withingsのウォッチを活動量計として使ってみていかがでしたか？ パンデミック中、多くの人と同様に、特にストレスが多かったこともあり、フィットネスや健康習慣がかなり失われてしまいました。でも、それを数値で把握することができていませんでした。「睡眠が減っている気がする。外出が制限されているから動く量も減っている気がするけど、実際のところはわからない」と思っていました。そこでウォッチを持つことで、自分の健康・時間・活動量をより管理できるようになりました。今では、自分がどれだけ歩いているかをより正確に把握できています。パリでは外出禁止令が出ていたので、夕方以降に外出できないと気づいてから、朝に1時間歩くようにしました。そしてより早く寝るようになりました。朝に起きて歩いて、それをウォッチで記録する——これが最高です。大好きです。 継続的な心拍数モニタリング機能も本当に気に入っています。ほとんどの人と同じように、私はあまりトレーニングに時間を取れません。だから週3〜5回、30分の高強度インターバルトレーニングしかできていません。でもウォッチのおかげで、心拍数から実際にしっかりトレーニングできているかどうかがわかります。強度が表示されるので。 他に気に入っているウォッチの機能はありますか？ はい。他にも気に入っているのがストップウォッチとタイマーです。これが本当に大好きです。そして一番気に入っている機能は睡眠モニタリングだと思います。素晴らしい機能です。これのおかげで、睡眠を優先させ、よく眠れなかった夜を把握できるようになったので、より規則正しい生活を心がけるようになりました。翌晩で取り戻そうとするので、自分の健康をよりコントロールできている感覚があります。このウォッチを持てて本当によかったです。大好きです。 このウォッチが気に入っている理由は、とても美しくてスタイリッシュだからです。それに、デフォルトで点滅するものが何もないというところも好きです。シンプルにアナログなんです。たくさんの人に褒められましたし、周りの人も「わあ、私も買おうかな」と言うほどです。 お父さんがとても恋しくて、大好きなので……私たちの共通の趣味といえば二人ともウォーキングが大好きなことです。だから、アプリで歩数を競えるようにと、お父さんにも一つプレゼントしました。 Withingsのスマートスケールも使われたとのことですが、いかがでしたか？ もともとそれほど落とす必要はなかったのですが、パンデミック中に自分にとってはかなりの体重が増えてしまいました。そして今では、その半分以上を減らすことができました。無理な食事制限もなく、何も極端なことはしていません。ただ健康的に過ごしただけです。 体重を気にするようになったことで体重が減ったのですか？それとも歩くことを増やしたのですか？ そうですね、意識が高まっただけで。正直、変に聞こえるかもしれませんが、睡眠の質が改善されたことが大きかったと思います。 それは全くおかしくありません。この点については多くの研究があり、Withingsも睡眠不足と体重増加に相関関係があることを示すデータ研究を行っています。 そうですね……睡眠を優先して、毎晩同じ時間に寝るようにしました。以前は夜遅くまでスマホをスクロールし続けていましたから。今でも時々そうしてしまいますが（笑）、でも全てをより管理できるようになったことで——本当に気持ちが楽になりました。多くの人が私と同じ悪循環に陥っています。ストレス、夜更かし、そして体重増加。自分の健康データをコントロールして、何が起きているのかを理解できるようになると、自分のウェルビーイングについて穏やかな気持ちになれますし、過剰に気にすることもなくなります。本当に素晴らしいです。 インスピレーションをくれたBriannaに感謝します！ご共有いただける方は、いつでもご連絡ください：[email protected] 続きを読む...
Taking the business of health seriously helped one man lose 47 lbs
健康を真剣に考えることで、ある男性が47ポンドの減量に成功した
アラン・フォードは67歳の引退した実業家で、カナダのミシサガ、トロントのすぐ郊外に住んでいます。フォードの成功したキャリアには、多くのディナー、出張、睡眠の乱れ、そして定期的な運動プログラムを維持できないことが伴っていました。当時は特に気にしておらず、「基本的に220ポンドをさほど苦もなく持ち歩いていた」と語っています。 アランの体重の歩みは波乱に富んでいます。1985年と2004年の2度にわたり、それぞれ40ポンド以上減量に成功しました。しかし、股関節の問題を経験した後、再び40ポンド以上体重が増えてしまいました。彼が再び減量に本気で取り組むことになったのは、さらに2つの警告があったからです。 友人の死を胸に刻む ゴルフのラウンド中に、アランは友人と出会いましたが、その友人は「ひどい顔色をしていた」と言います。友人は53歳で痩せたいと思っていましたが、ちょうど事業を売却したばかりで、数日後にはラスベガスで祝杯を挙げる予定でした。フォードが振り返るには、ベガス2日目に友人が「'あまり気分が良くない。少し横になる'と言ったのが最後でした！奥さんが見つけた時には、彼は亡くなっていました。」 友人の死によって、アランは体重だけでなく健康全般について考えさせられ、以前から感じていたものの医師を訪ねていなかった心臓の問題についてついに行動を起こしました。過去18ヶ月間、アランの心拍数は時折急激に上昇することがあり、たいていスパイシーなチキンウィングとビールを食べた後でした。しかし2019年12月3日、友人の死からさほど経たないうちに、アランはようやく動悸について医師を受診しました。「先生が心電図を取り、結果を見て、心房細動が起きていると告げました。」 その後まもなくアランは外科医と面談し、外科医はアルコールがこの問題の原因であり、手術を受ける前に飲酒量を減らす必要があると強く主張しました。「それで飲む量を週35杯から17杯前後に半分に減らしました。」アランは2020年2月末に手術を受ける予定で一時的に薬を処方されましたが、その後パンデミックが起こり、もちろん手術だけが影響を受けたわけではありませんでした。 世界的なパンデミックが個人の健康への気づきをもたらす その月に予定していた大きな旅行計画も大きく狂ってしまいました。「フロリダのアンナ・マリア島で65歳の誕生日を祝う予定でした。妻と1ヶ月間の宿を取り、子供たちとそのパートナーのための航空券も用意していましたが、誰も来られなくなってしまいました。すべてが止まってしまったので。」世界的な健康危機が深刻化する中、アランはポートフォリオへのダメージを把握しようとしながら、ウイルスに関する新たな情報にも向き合い、より健康的なライフスタイルに取り組むことを決意しました。 過体重を含む既存の健康上の問題を抱えている人がウイルスの最悪の影響を受けるリスクが高くなるという新たな報告を目にしました。「死ぬことは怖くないが、脳卒中になって長期間動けなくなったり、体調が悪い状態が続くことはとても怖い。」そこで2020年5月21日にアブレーション手術を受けた後、同年6月にWithings Body+を購入し、減量に本気で取り組むことにしました。 飲酒を減らし、より健康的なライフスタイルに乾杯 「以前にも体重を落としたことがあったので、また同じようにできると思っていましたが、今回は違いました。たくさん運動するだけで痩せようとするのではなく、飲酒量を減らすことに取り組みました。」そしてアランはそれを実行しました。彼は週のアルコール消費量を17杯から6〜8杯に減らしました。「ワイン・ウェンズデーなんかにもよりますけどね。」アルコールを減らすのと同時に、アランはより健康的な食事も始めました。 このライフスタイルの変化の結果はどうだったでしょうか？1年半以内に、アランの体重は215ポンドから168ポンドになりました。「医者はこの数値、170ポンド前後をキープするよう勧めているので、今後はここを維持することが最大の課題です。体重を落とすことだけでなく、体重計は他の面でも報われています。血圧が下がり、睡眠の質が上がり、思いがけない褒め言葉もいただくようになりました！」 健康の旅を歩み始めている、または考えている他の人へのアドバイスを聞かれたアランは、「まず体重を落としたい理由を明確にし、資格のある専門家の助けを借りて、体重と栄養を定期的に記録することで自分自身にコミットしてください」と答えました。 インスピレーションをくれたアランに感謝します。私たちに共有したいストーリーがありますか？[email protected]までご連絡ください。 免責事項：この記事の情報は、医師またはその他の医療専門家による医学的アドバイスの代替を意図するものではなく、法的に資格を持つ医療専門家のアドバイスの代替でもありません。特定の医療上の質問がある場合は、速やかに主治医または医療専門家にご相談ください。この記事のいかなる内容も、医療アドバイスを提供または提示しようとする試みと解釈すべきではありません。 続きを読む...
Young Wealth Advisor Sees Big Returns When He Invests In His Health
若き資産アドバイザーが健康に投資して大きなリターンを得る
*アダムにとって、着実な健康への道は、単なる減量にとどまらなかった。それは個人としての成長でもあった。*.. 約10ヶ月前、28歳の資産アドバイザー、アダム・エッツェルは減量を決意した。当時の体重は236ポンドで、190ポンドを目標にしていた。彼は最近その目標を達成し、非常に喜んでいる。しかし同時に、彼にとっての減量は、体重計の数字を変えること以上に多くの意味を持つものだったと強調する。 「最初は、ただ体重を落として、見た目を良くしようと思うものです」と彼は言う。「でも、この過程で自分自身が経験する本当の内面的な成長があります。目標を設定して、それを達成するというのは本当に励みになります。一度できたなら、また同様にできる。」彼が話す声から、本当に興奮していることが伝わってくる。その気持ちは周囲に伝染するようだ。 自然との再会が健康への渇望に火をつける 昨年の夏、イエローストーンとグレイシャー公園への家族旅行の後、アダムは初めて減量について真剣に考え始めた。旅行を振り返って彼は簡潔にこう語る。健康的な食事を、空腹のときだけ食べ、毎日ずっと歩いてハイキングをした。「あの旅行から帰ってきたとき」と彼は言う。「なんとも言えない気持ちになるんです。」旅行中に感じた何かが彼の心に残った。彼は活力を取り戻し、より健康になることを考え始めた。そして、健康になるためには余分な体重を落とす必要があると理解していた。 減量はかつてアダムの頭をよぎったことがあったが、以前はその考えに強く抵抗していた。「ボディイメージに関する大きな議論があって」と彼は説明する。「自分の肌に幸せを感じるべき、という話をどうすればいいかということについて。」自己愛や自己受容—「自分の肌に幸せを感じる」ということの意味—に関する考えが、当初アダムが減量を軽視する原因となっていた。しかし時間とともに、彼の考えは変化していった。減量を追求しながら、同時にボディポジティブでいることもできるのではないか、と彼は考えるようになった。そして健康という問題もあった。「医者に行って、太りすぎだと言われ、コレステロール値が異常に高く、中性脂肪も異常に高いと言われたとき」—どうすればいいのだろうか？イエローストーンを訪れる頃には、減量を考えることへのアダムの抵抗感は薄れていた。「私にとっては、どんな状況でも—私は美しい、それは変わらない。でも、不健康だった。そう認識することだったと思います。」 不健康ではあったが、ついに減量への準備が整った。減量への取り組みについて、アダムは自分自身と健康に関して率直な対話をした。「考えてみると、人生にはコントロールできないことがたくさんある。でも、*これ*は自分が実際に変えて、何か行動できることだ。だから、自分の責任でやろうと決めた。」 始め方：小さな変化が積み重なる アダムはゆっくりと始めたと言う。まず、少しずつ健康的な選択をしながら食事を変えた。週に1回の健康的な食事から始めた。次に2回、そして3回と、週ごと、食事ごとに増やしていった。ソーダ、ピザ、オレオは徐々に排除されていった。朝食にはプロテインシェイクとオーバーナイトオーツをよく食べた。その他の食事には、Instant Potを大いに活用した。 彼は晩夏に変化を実施し始め、感謝祭の頃にはついに体重が減り始めました。「最高のスマートスケール」を調べ、クリスマスには彼のリクエストに応じて、母親がWithings Body+スケールをプレゼントしてくれました。アダムはそれが体重減少に関する知識の地平を広げてくれたと評価しており、従来の「体重」よりも筋肉量と脂肪量に興味を持つようになったと言います。そして、進捗状況を視覚的に確認できることについては？「本当に気に入っています。」彼は停滞期を乗り越えるために、月ごとにデータをグラフ化するのが好きです。最近の月に進歩が少なければ、過去に戻り、前の月に何を違う形でやっていたかを確認します。さらに、アダムはhooverfitness.comから「まさに素晴らしい」と称えるオンライントレーナーを雇い、現在はウェイトリフティングとカーディオを行っています。アダムはWithingsのデータがApple Healthアプリ、そしてトレーナーのアプリに転送されるのが気に入っており、トレーナーは常に彼の体組成データを把握しています。 ゴールラインにて；勝者のような気持ち これらすべてを少しずつ積み重ねることで、アダムは印象的な46ポンドの減量を達成し、目標体重の190ポンドに到達した。筋肉量は61%から73%に増加し、もともと31%あった体脂肪は23%にまで低下した。友人、同僚、家族など、あらゆる方面から褒め言葉が届いていると彼は語る。「黄斑変性を患っている叔母がいるんです」と彼は言う。「彼女は法的に盲目で、基本的に輪郭しか見えていない……それでも*彼女でさえ*、私がどれだけ痩せたかに気づいたんです。」 彼の減量において最も充実感をもたらした側面は？ 彼は少し間を置く。そして、いたずらっぽい笑みを浮かべてこう言う。「この自己愛というやつ、今の自分にぴったりなんです。」 より良い健康への道に向けた知恵を提供する 同じ状況にある人たちに向けて、アダムは、現実の生活における祝い事が最善の意図を簡単に台無しにしてしまう中で、健康計画を続けることの難しさについてアドバイスを共有した。「100%完璧である必要はない」と認識することが大切だと彼は言う。自分自身を例に挙げる。「数週間前、友人たちとナパのウェディングに行きました。ワインをたくさん飲んだ。ブラウニーも、本当にたくさん食べた。」そんな週末の後は、軌道に戻ることが辛くなることもあると言う。「『何の意味があるんだ？』という気持ちになってしまう。罪悪感と絶望感を覚え、もう台無しにしてしまったと感じて、また何でも食べ始めてしまう。」軌道に戻るコツは？「罪悪感に負けないこと」と彼は権威ある口調で言う。「そのブラウニーを食べて、ワインをもう一杯飲んで、本当に楽しんで……好きなものを楽しむ余裕がなければ、成功することはできません。」 健康の旅を共有してくれたアダムに心より感謝します。Instagramで彼をフォローできます @adametzel。 続きを読む...
Angela Celebrates a Decade of Health Tracking
アンジェラ、健康記録10周年を祝う
キャリアでも他者への思いやりでも輝く女性の素顔をご紹介します。自分自身のケアも必要だと気づいたとき、何が変わったのかをご覧ください。 アンジェラ・エドワーズさん（60歳）は、ラスベガス在住の元セールス＆マーケティング役員です。彼女がWithingsのFacebookグループに投稿したことがきっかけで、私たちは彼女と出会いました。彼女は10年間にわたるWithingsスマートスケールでの体重記録をグラフで共有し、10年間の自身のチャレンジの始まり（左）と現在（右）の写真を見せてくれました。 彼女の知恵と前向きさ、そして10年経っても一日も老けていないどころか、明らかに体が引き締まっている様子に、私たちは心を打たれました。しかし、この10年間の「ビフォーアンドナウ」写真が印象的なだけでなく、その背景にはもっと多くの物語があることがわかりました。 フィットネスの面では、マラソンに参加し、ウェイトリフティングを始めてコミュニティを見つけました。しかしそれ以上に印象的なのは、シングルマザーとして、高齢の親の介護と特別なニーズを持つ娘の世話という、まさに「重い荷物」を人生で背負い続けてきたことです。 人生の浮き沈みにどう向き合いながらも、健康への取り組みを諦めなかったか、その物語をぜひ読んでみてください。きっとあなた自身への気づきも得られるはずです。 それは単なる減量のためではなかった エドワーズさんの写真はその美しさを物語っていますが、体重の記録や健康への取り組みは、決して見た目のためではなかったと彼女は語っています。健康とフィットネスに強い関心を持つようになったのには、深い理由があったと言います。 「私がウェルネス、健康、フィットネスに非常に強い関心を持っていたのは、家族に慢性疾患、特にがんの病歴があるからです。母は生涯で3度がんを患い、最終的に乳がんで亡くなりました。母の闘病中、私が主な介護者でした。母は私に『私が知っていることをあなたが知っていたら、必ず自分の健康を大切にするはずよ』と言い、臨終の床で健康を守ると約束しました。だから、これは決して見た目や体重のためではありませんでした。もちろん誰でも外見を気にしますが、私は本当にそれほど気にしていません。母は65歳で亡くなりましたが、本当に美しい人でした。でも、それは関係なかった。がんで亡くなったのですから。」 無理な生活が健康的なスタートを台無しにする エドワーズさんは、南カリフォルニアで「とても健康的」に育ったと言います。その環境は、健康的なライフスタイルを大切にするものでした。 「母はジャック・ラランヌ・ヘルスクラブの創設メンバーの一人でした。庭にはアボカド、オレンジ、タンジェリン、レモンの木がありました。ローズボウルの周りをよく散歩し、外食はほとんどしませんでした。大学時代もほぼ体重を維持していました。ずっと後になって、キャリアのストレスと無理な生活が重なってから、体重が増え始めたのです。」 ジムに入会し、コミュニティを見つける 健康に本気で取り組むため、エドワーズさんはゼロックスを退職する前にジムに入会しました。しかし、週70時間労働の世界から完全に離れたとき、定期的に通うことを決意しました。ジムのあらゆるプログラムを試した中でウェイトリフティングに集中し、その過程で友人もできました。オンラインであれ対面であれ、「志を同じくする人々のネットワークを持つことが絶対に重要だ」と彼女は言います。 人生の山と谷を描く エドワーズさんはこの頃、初めてWithingsスマートスケールを手に入れました。10年間の体重記録を示すグラフには、上昇も下降も横ばいも、一直線はありません。データを振り返りながら、各時期に外部で起きていたことと、体に起きていたことの間に線を引くことができると彼女は言います。 「2012年に最初の減量に成功した後も、浮き沈みが続きました。ほぼ体重を維持していましたが、毎年5〜6ポンド増えて、翌年にはすぐ落とすということを繰り返していました。2016〜2017年に壁にぶつかり、自信を失って、立て直すのに苦労しました。精神的にも肉体的にも、魂までも消耗させるような、非常に困難な関係の中にいました。」 2018〜2019年頃、アンジェラさんは順調に成果を上げていましたが、その後COVIDが流行し、再び体重が増加しました。COVIDに加え、アンジェラさんは家族の要となっていました。特別なニーズを持つ養女のシングルペアレントとして、進行したアルツハイマー病を抱える父親の介護を担い、父の妻と妹という2人の高齢者を自宅に引き取り、さらにラスベガスと北カリフォルニアの間を往復1,400マイル（累計1万マイル以上）運転しながら、乳がんと闘う妹への精神的なサポートも続けていました。 「この数年間は人生で最も過酷な時期でしたが、極限の介護期間を乗り越えた今、ようやく自分に目を向け、自分の酸素マスクをつける余裕が生まれました。Withingsと、過去を振り返って真実を見つめ、自分に必要な慈悲を与え、前に進むための計画を立てる力に、心から感謝しています。」 定期的に体重計に乗るが、数字は見ない エドワーズさんの身長は5フィート4インチ（約163cm）で、パンデミック中は「チキンナゲット一個で200ポンドになるところだった」と話しています。それでも、諦めない強さを見つけました。 では、エドワーズさんはどうやって体重計に乗り続けるモチベーションを保ったのでしょうか？彼女は「目隠し」をして、スマートスケールに情報を記録させ、後で確認することにしたと言います。 「体重計の数字を見るのを拒否しました。乗ったら正面を向いて、数字は一切見ませんでした。自分がしたかったのは、せめて『ここにいる』と記録することでした。毎日体重計に乗ると、数字はさまざまな理由で上下するため、モチベーションや気分にマイナスの影響を与えることがあります。だから数字をそのたびに気にするべきではありません。でも、後でトレンドを確認できるよう、情報として記録しておくべきです。」 現実的に：できるときに、できることをする エドワーズさんは「ランナーではない」と言いながらも、ロックンロール・マラソンを完走し、最近ではアメリカがん協会の100マイルチャレンジも達成しました。しかし、長期的な健康のためには常に変化する環境に適応することが必要であり、だからこそエドワーズさんは旅先でもモチベーションを持ち込み、臨機応変に対応しています。 「私は60歳で17歳の子どもがいます。それが謙虚さを保たせてくれています——それが軌道を外れないようにしてくれます。軌道を外れないというのは、長期的な意味です。現実を知っていれば、ときに外れることもあります。たとえば、北カリフォルニアの妹のところに1ヶ月滞在したとき、ホームジムがなく勝手が違いました。ビーチから3ブロックのところにいたので散歩はしていましたが、普段のような強度や頻度ではトレーニングできませんでした。食事へのアクセスも違い、栄養管理も十分ではありませんでした。自炊もできていませんでしたが、帰宅したらすぐに元のペースに戻しました。」 自分のやり方に迷いなし 取り組みをサポートするため、エドワーズさんは自宅にホームジムまで作りました。自宅でトレーニングできる感覚は「やみつきになる—いい意味で」と言います。ジムも大好きですが、自宅に器具があると「言い訳がなくなる」そうです。 「電話会議があっても、全く恥ずかしくありません。トレッドミルに乗りながら会議に参加します。イヤホンをつければ、他の人にはトレッドミルの音が聞こえるかもしれませんが、それでいい—その分、運動できていますから。」 それでも、器具がなくて体が鈍っていると感じたときは、自分自身に言い聞かせます。「とにかく立ち上がって歩きに行く。玄関から真っすぐ出ればいい。それがあなたの運動です。」 まだ旅の途中：目指すは筋肉量の増加... 続きを読む...
What Affects Your Heart Rate While Sleeping?
睡眠中の心拍数に影響を与えるものは？
睡眠中の心拍数にはさまざまな要因が影響しますが、それらは何であり、実際にどの程度の影響を与えるのでしょうか？ 心拍数は、眠っているときでさえ、気まぐれなものです。気温から体型、感情まで、さまざまな要因が心拍数を速めたり遅らせたりすることがあります。では、他の要因が絡むと睡眠中の心拍数はどうなるのでしょうか？良質な睡眠がいかに重要かは誰もが知っていますので、身の毛がよだつ夢から大量のコーヒーまで、睡眠中の心拍数に影響を与えるさまざまな要因について読み進めていきましょう。 通常の睡眠中、心拍数はどうなりますか？ まず最初に、平均的な夜に心拍数はどうなるかを確認しましょう。重要なのは、睡眠中の心拍数は通常の安静時心拍数よりも低くなるという点です。どのくらい低くなるのでしょうか？平均的には、若い成人では睡眠中の心拍数が約24拍/分（BPM）低下し、80歳以上では14BPMの低下が見られます。夜間心拍数は個人間でも大きく異なり、最大70拍/分の差がある場合もあります。では、睡眠中に心拍数が低くなるのはなぜでしょうか？心拍数を上げる神経信号は睡眠中に減少し、心拍数を下げる信号は増加します。さまざまな睡眠サイクルを通じて心拍数の変動はありますが、重要なのは睡眠中の心拍数は安静時心拍数よりも低いはずだということです。では、睡眠中の心拍数が上昇すると、なぜ問題になる可能性があるのでしょうか？eMediHealthの家庭医専門医・医療アドバイザーであるDouglas P. Jeffrey医師は、「心拍数が持続的に上昇すると、心臓に負担がかかりやすくなります」と述べています。「ベースラインよりも高い心拍数による慢性的な負荷は、最終的に心臓発作、うっ血性心不全、早期死亡につながる可能性があります。」本質的に、心臓は睡眠中も働いていますが、それほど激しく働くべきではなく、もしそうなっているならば、何らかの根本的な問題のサインかもしれません。 喫煙は夜間心拍数に影響を与えますか？ 喫煙は心拍数を非常に高めるため、禁煙後わずか20分以内に心拍数と血圧が低下し始めることが期待できます。なぜでしょうか？ニコチンは睡眠中の心拍数を上昇させ、覚醒感を高めることで夜間の睡眠を妨げます。ベイプや電子タバコにも多量のニコチンが含まれており、睡眠中の心拍数上昇に関与している可能性があります。喫煙は夜間心拍数に影響を与えることがあり、それが（他の理由とともに）禁煙を考える理由になるかもしれません。 睡眠時無呼吸が心拍数に与える影響は？ 睡眠の重要な健康上の利点のひとつは、心臓を少し休ませることができるという点です。しかし、睡眠時無呼吸症は、睡眠中に肺へ十分な酸素が供給されなくなる状態で、そのプロセス全体を妨げます。睡眠時無呼吸症の結果として、睡眠中の心拍数が上昇し、健康に深刻な影響を与える可能性があります。未治療の睡眠時無呼吸症の長期的な影響は、心血管疾患から高血圧まで多岐にわたるため、この状態に悩んでいる場合は治療を受けることが重要です。 アルコールは心拍数にどれほどの影響を与えますか？ 就寝前のナイトキャップがお好きですか？研究によれば、就寝前に大量のアルコールを飲む人はレム睡眠段階に達するまでの時間が長くなり、睡眠中の心拍数が著しく高くなることが示されているため、考え直したほうがよいかもしれません。 カフェインが睡眠中の心拍数に与える影響は？ 就寝前のカフェインは夜間の目覚めを招きますが、研究によると、午後に飲む濃いコーヒー1杯でさえ睡眠を1時間短縮する可能性があります。そのため、就寝直前のコーヒーはさらに大きな影響をもたらす可能性があり、就寝前にカフェインを過剰摂取すると頻脈（心拍数の急上昇）が生じることがあります。これは研究によっても裏付けられており、過剰なカフェイン摂取は睡眠中の心拍数および心拍変動性を増加させる可能性が示唆されています。 息を切らして目を覚まし、心臓が胸から飛び出しそうになりながら、ズボンを履かずに職場に来てしまうというリアルすぎる夢を再体験したことはありませんか？夜驚症が頻繁に起こらないことを願いますが、それが睡眠中の心拍数に影響を与えることを覚えておくことが重要です。実際、夜驚症は睡眠中の心拍数を約180BPMにまで上昇させることがあり、これは非常に大きな跳ね上がりです。 続きを読む...
Eye-Opening Data: Many People Might Have Insomnia and Not Even Know It
目を見張るデータ：不眠症を抱えながらも気づいていない人が多数いる可能性
睡眠を妨げる要因は今や数多くあります。夜に私たちを目覚めさせているものをより深く理解することは、健康のために重要です。データを詳しく調べたところ、多くの人が睡眠の問題を抱えながら、それに気づいていない可能性があることが分かりました。 不眠症の原因はうつ病、薬の副作用、完璧主義に至るまでさまざまです。しかし、不眠症とは何か、またなぜ深刻な問題なのでしょうか？ただ疲れているだけ、あるいは少しだるい感じがするだけではないのでしょうか？そうではありません。「Journal of Clinical Sleep Medicine」に掲載された報告によると、不眠症は「誤って報告され、不適切に対処され、見過ごされることが多い」とされており、これは問題です。なぜなら不眠症は、さまざまな精神的・身体的問題のリスク因子であるからです。 不眠症とは何か？ 不眠症について話すには定義が必要です。そこで「不眠症：定義、有病率、病因、および影響」から以下の基準を参照しました： 入眠困難、中途覚醒、または熟眠障害 この困難は、睡眠のための十分な機会と条件が整っているにもかかわらず生じている 睡眠の障害が日中の機能障害または苦痛と関連している 睡眠困難が週に少なくとも3回生じており、少なくとも1か月間継続している 2番目の条件はおそらく最も重要な区別です。休息が取れない環境で眠ることは不眠症を意味するのではなく、状況や自身の習慣の犠牲になっているに過ぎません。最後に、不眠症には急性と慢性の2種類があります。急性不眠症は短期的なもので、心的外傷的な出来事や仕事のストレスなどが原因となることがあります。一方、慢性不眠症は最低でも数か月続くことがあり、薬の影響や長引く精神的な苦痛などが原因となります。 データが示す潜在的な不眠症 不眠症はしばしば見過ごされているという証拠があることから、私たちは自社のコミュニティを対象に調査を実施しました。12,000人を対象に、睡眠、病歴、不眠症の状態に関する質問を行いました。不眠症は世界の成人の3分の1に影響を与えると言われていますが、回答者のうち不眠症があると自己申告したか、または正式に診断されていたのは22%にとどまりました。3分の1には満たないものの、私たちのデータとも一致しています。不眠症があると自己認識していなかった人のうち、追加で12%の人が回答の中に不眠症の可能性を示す証拠を示していたのです。成人の3分の1が不眠症を抱えながら、その多くが自分がそれに苦しんでいることに気づいていない可能性があるのはなぜでしょうか？不眠症は患者から明示的に申告されない限り、かかりつけ医に見落とされることが多いとされています。回答者の51%以上が睡眠について不安を感じていると回答し、そのうちの19%は5年以上にわたって悩んでいると答えていることから、どれだけの人が不眠症の診断を見逃している可能性があるかをデータから掘り下げることが有益だと判断しました。 潜在的な（気づかれていない）不眠症の特定方法 回答者は40問に回答しました。その中から、回答者が診断を確認する必要なく不眠症の可能性を示しうる情報を抽出することができました。上記の不眠症の定義から得た基準を使用しつつ、調査では特定の基準が設定されていなかったため、「週に少なくとも3回睡眠困難が生じる」という条件を「睡眠不足により日中の機能が週に少なくとも3日間妨げられる」に変更するという1つの修正を加えました。まず、睡眠に問題があるかどうかを質問しました。 いずれかの質問に「はい」と答えた回答者を1つのグループに統合しました。その後、騒音や光などの環境的な妨害要因を経験している人が多いことが分かりました。4人に1人が、パートナーや家族が原因で眠れないと回答しています。 次に、このグループから「潜在的な隠れた不眠症」に該当する可能性がある回答者を除外しました。なぜなら、不眠症とは条件が整っていても睡眠困難が続く状態を指すからです。その後、さらにもう1つのフィルタリングを行いました。睡眠不足による日中の機能障害が3日未満であった回答者を除外しました。 上記の3つの基準に基づくと、追加で1,450人、すなわち総回答者のさらなる12.02%が知らないうちに不眠症を抱えている可能性があることが分かりました。この数字を、診断済みおよび自己申告による不眠症の22.22%と合計すると34.24%となり、成人の3分の1までが不眠症を抱え、多くの場合診断されていないという上記の文献の知見と一致します。不眠症の診断を受けていないことがなぜ問題になり得るのでしょうか？不眠症があると自己申告した人々が他の疾患や症状の公式診断を受けたかどうかを聞いたところ、より高い発生率が報告されました： これは、不眠症の診断を見逃しているだけでなく、気づかないまま別の疾患に苦しんでいる可能性がある人が多数いることを示しています。 健康のために、睡眠をおろそかにしないで 睡眠は私たちの健康に不可欠な要素であり、睡眠の問題は生活の質に影響を与え、パフォーマンスの低下や事故から深刻な健康上の問題に至るまで、現実的な影響をもたらすことがあります。不眠症と診断された場合は、服用できる薬があるほか、慢性不眠症に対する認知行動療法（CBTi）の手法を活用して、行動面と心理面から状態を和らげ改善することも可能です。睡眠が気になるものの何から始めればよいか分からない場合は、睡眠日記をつけることを検討してみてください。問題のあるパターンに気づく助けになるだけでなく、このデータを医師に提供することで、より迅速かつ的確な治療計画につながる可能性があります。なお、Health Mateアプリでは、Sleep and Sleep Analyzerのユーザーが睡眠ログを自動で記録・編集することができます。 本調査はWithingsが実施したものであり、調査への参加に同意した世界12,000人のユーザーの匿名化・集約化されたデータに基づいています。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、本調査に使用されたすべてのデータは、再識別を防ぐために厳格に匿名化・集約化されています。 続きを読む...
Data Dive: How Healthy Was 2021 vs. 2020?
データ分析：2021年は2020年と比べてどれだけ健康でしたか？
花火を見て紙吹雪を片付けた後、私たちはデータを確認し、コミュニティのメンバーが昨年の健康目標においてどのような成果を上げたかを調べました。詳しくはこちらをお読みください。 活動、体重、睡眠は健康の柱です。では、今年のコミュニティの成果はどうだったのでしょうか？2020年の年間レビューと比べてどうだったかを確認してみましょう。 睡眠 — 少なくても良い？ そうです、2021年は睡眠が少なかったのですが——まだ結論を出さないでください！量より質が大切であり、データがそれを証明しています。私たちは確かに前進しました。 私たちの見解では、起きている時間が増えるということは、人生を楽しむ時間が増えるということです！冗談はさておき、実はこれを大げさに言う必要はありません……なぜなら、2021年の睡眠時間は2020年より短くなったにもかかわらず、平均睡眠スコアは2020年の56から2021年には58に上昇しており、全体的な睡眠の質が向上したことを意味するからです！ そう、8時間以上あれば、しっかりと回復的な睡眠を楽しむのに十分な時間です。みなさん、よくできました！ 体重 — みんなで減量しました 減量目標を持つ人々の体重減少データを調べました。その結果をぜひご覧ください——コミュニティの皆さん、よくやりました！ -5,015,287ポンド 500万ポンド以上——国際宇宙ステーションの重量の5倍以上？そうです。これは、2021年に減量目標を設定したすべてのWITHINGSユーザーが減らした体重の合計ポンド数です。メートル法をご利用の方のために言い換えると、2,274,896kgになります。さらに、2020年の0.5ポンド（232g）と比べて、2021年には平均0.8ポンド（350g）の減量を達成しました。素晴らしいと思いませんか？ -691,235ポンド 2020年と比較して、より多くのユーザーが目標に近づき、または達成したことで、コミュニティ全体でシロナガスクジラ2頭分以上の体重を減らしました！ 活動 — 実際に歩きました これは、2021年の総歩数2,137,722,299,947歩で、私たち全員が地球を徒歩で何周できたかの概算回数です。 そして、2020年と比べて地球を1万222周多く回ったことになります。 ドイツがアメリカを僅差で制する ドイツ 🇩🇪 ドイツはランキング1位で世界平均の1日5209歩を上回っています。ドイツコミュニティの皆さん、おめでとうございます！2022年もこの調子で努力を続けてください。でも、後ろから足音が聞こえてきたら……それは私たちがあなたの記録を狙ってやってくる音ですよ！ アメリカ 🇺🇸 アメリカは世界平均の1日5209歩を上回っていることは誇らしいことですが、「USA！USA！」と叫ぶ前に——ドイツの印象的な歩数にわずかに及んでいないことも確認してみてください。2022年はぜひ金メダルを目指しましょう！ フランス 🇫🇷... 続きを読む...
What are the advantages of having a smart scale?
スマート体重計を持つメリットとは何ですか？
スマート体重計を家に置くことには、精度から有用な指標まで、従来の体重計に対する多くのメリットがあります。スマート体重計がどのように健康管理に役立つかについて、続きをお読みください。 スマートデバイスは多岐にわたり、選択肢が多すぎて圧倒されることもあります。確かに、現代のテクノロジーが新しい製品が従来の定番品よりも優れていることを人々に納得させる点で失敗することもあります。しかし、多くのイノベーションは、新技術が従来の方法を大きく凌駕している明確な例です。星をたよる航法に対するコンパス、計算尺に対する電卓、そして従来の体重計に対するスマート体重計がその好例です。スマート体重計がなぜより多くのメリットを持つのか気になる方は、テクノロジーが健康トラッキング、精度、耐久性をどのように向上させたかについて読み進めてください。テストはありませんが、この記事を読めば以下の質問に自信を持って答えられるようになります： スマート体重計は健康改善においてどのようなメリットがありますか？ スマート体重計はどのように従来の体重計より精度が高いのですか？ スマート体重計に追加機能が重要な理由とは？ スマート体重計はどのように長持ちするように作られていますか？ スマート体重計のメリット #1：内蔵の健康トラッキングと行動管理ツール スマート体重計が従来のバスルームスケールに対して持つ健康上の最初のメリットは、体重だけでなくより多くの指標を測定できることです。体重そのものは実際にはいくつかの重要な健康指標の組み合わせであり、さらにその指標は年齢、身長、妊娠などを含む生活の文脈で見る必要があります。たとえば、175ポンドの人を例に取ってみましょう。その体重を読んだだけで、すでにイメージが浮かぶかもしれません。40代の男性、身長5フィート8インチ、アスリート体型でカラオケが好き、といったイメージです。しかし、もちろんそうとは限りません。その体重は、身長6フィートの35歳女性で妊娠第2期かもしれません（そして彼女はカラオケが嫌いです）。これが従来の体重計の本質的な動作方法です：情報なしで真空の中で機能します。一方、スマート体重計はカラオケ以外のすべての要素を考慮できます。筋肉、脂肪、骨量に関する情報を提供し、それらの情報を総合して、見落としがちな具体的な通知や所見をお知らせします。体脂肪率の算出を助けるために、特定の生活スタイルを持つ人向けの妊婦トラッカーやアスリートモードを備えたスケールもあります。従来の体重計では、こうした人生の段階に対応することはできません。 スマート体重計のメリット #2：トレンドと全体像 スマート体重計が持つもう一つの重要な健康上のメリットは、健康データの収集と表示方法です。体重は日々変化し、同じ24時間の中でも変動することがあります。そのため、健康を把握するためにより重要な方法はトレンドを見ることです。体重から骨密度・筋密度まで、あらゆる項目の明確なトレンドを提供するスマート体重計の機能は、現在の健康状態についてご自身や担当医にさまざまな形で情報を提供します。トレンドはスマート体重計の画面自体に表示することができます。これは従来の体重計にはできないことです。たとえば健康目標を持っていても、大きなイベントによってペースが乱れた場合、画面上のトレンドは落ち込まないための助けになります。さらに長期的なトレンドはアプリで収集・閲覧できます。長期的なトレンドは、わかりやすいビジュアル表現を通じて全体的な視点から確認でき、潜在的な問題や大きな進歩があるかどうかを把握するのに役立ちます。トレンドは、病気や生活上のストレスなど、他のライフイベントと関連づけて結果を捉えるのに役立ちます。従来の体重計ではデータを自分で記録または記憶する必要があり、グラフ用紙に多大な投資をしない限り視覚化はできません。もちろん、スマート体重計ではKg、Lb、St. lbなど好みの単位を簡単に選択できます。 スマート体重計のメリット #3：接続性とWi-Fiが重要な理由 特定のスマート体重計が持つもう一つの重要な健康上のメリットは、Wi-Fi接続が測定行動に与える影響です。メトリクスを書き留める必要がある従来の体重計や、近くにスマートフォンが必要なBluetooth®のみのデバイスとは異なり、Wi-Fi対応のスマート体重計では、誰でも乗るだけですべての健康指標が自動的に記録されます。体重を測定してデータを継続的に記録することは健康改善の鍵であり、記録することや技術的な問題への対処など、あらゆる障壁が定期的な測定を妨げる可能性があるため、これは非常に重要なメリットです。さらにWi-Fiにより、スマート体重計はさらに多くの機能を発揮できます。たとえば、乗ったときにローカルの天気予報を表示することもできます。なぜそれが重要なのでしょうか？服装選びや一日の計画に役立つことに加えて、このプロセスを楽しく、そして習慣化するための方法です。スマート体重計が優れているもう一つの点は、指標を他の測定値と組み合わせたプログラムに結びつける能力です。体重計の数値を得ることは良いことですが、そのデータはあなたの生活においてどのような意味を持つのでしょうか？体重計の数値を健康の他の側面と結びつけることは、進捗や問題を特定するために重要です。スマート体重計の中には、乗ったときに前日の活動量を表示するものもあります。これはトラッカーやスマートフォンのアプリ内トラッキングからデータを取得して、より多くの文脈とモチベーションを提供します。要するに、スマート体重計は健康指標をパーソナライズし、文脈化することができますが、従来の体重計にはそれができません。 スマート体重計のメリット #4：より精度の高いテクノロジー まず、スマート体重計は従来の体重計よりも精度が高いことが示されています。しかし、そもそもなぜ精度が重要なのでしょうか？数ポンドのズレがあっても大したことはないと思うかもしれません。しかし、これは虚栄心の問題ではありません。医療の観点から見ると、特定の薬は体重に基づいて処方されるため、不正確な体重が記録されると不適切な投薬につながる可能性があります。重大ではないものの重要なもう一つの理由として、健康管理の観点から、脂肪や筋肉の具体的な数値は努力と献身の証であり、そのデータポイントに関する正確な情報を得ることができます。最後に、不正確な体重計によって過体重と誤診される可能性があり、この誤った分類による個人への心理的影響にとどまらず、存在しない症状に対して不適切な治療が処方される可能性もあります。 従来の体重計は重力を考慮していません スマート体重計に「スマート」な要素を加えるものの一つに、重力補正があります。世界のどこにいるかによって体重が多少異なる場合があるため、特定のWi-Fi対応スマート体重計は、製造された工場での一度限りのキャリブレーションではなく、あなたがいる場所に合わせて体重計を校正することでこの問題を解決します。従来の体重計、そして多くのスマート体重計は重力を補正できず、それが大きな違いをもたらします。 ポジショニングコントロールテクノロジーでより良い結果へ 体重計に正しく乗ることは直感的に思えますが、実際に正しく乗ることは保証されていません。実際、体重計の数値を意図的に操作したことがあるでしょう。姿勢を変えて数値を上下させたことがあるはずです。正しい姿勢をとっているつもりでも、そうでない場合があり、従来の体重計ではそれを知る方法がありません。そこでスマート体重計の出番です。体重をどのように分散させるべきかを具体的に示す機能により、より正確な測定値を得られるかもしれません。その差は1ポンド以上になることもあります。精度を高めるこれらのユニークな機能と「プレゼンステクノロジー」についてさらに詳しく知りたい場合は、スマート体重計プロダクトマネージャーによるYouTube動画をご覧になる価値があります。 長く使える内部構造 最後に、従来の体重計の内部構造上、体重を測定するためのスプリングが汚れたり構造的な完全性を失ったりする可能性があり、デバイスが数値を表示しているように見えても、最終的には不正確な結果をもたらします。 スマート体重計のメリット #5：スマート体重計は新しいトリックを習得できる 計画的陳腐化、つまりテクノロジーを意図的に時代遅れにして消費者がより頻繁に製品を購入するようにする行為は、無駄であるだけでなく、購入者にとって非常に残念なことです。 無料アップデートで体重計を進化させる 信頼できるスマート体重計メーカーがあなたの体重計を維持するためのスマートな方法の一つは何でしょうか？それは無料のファームウェアアップデートの提供です。これはデバイスに送られ、体重計がすでに持つ既存の物理的なテクノロジーを最適化する命令です。つまり、体重計を新しいテクノロジーにアップグレードするために技術者を呼んでパーツを交換する必要はなく、時間とお金を節約しながら健康管理の中断を防ぐことができます。では、ファームウェアのアップデートはどのように入手できるのでしょうか？スマート体重計には通常、健康指標を追跡するだけでなく、デバイスのファームウェアアップデートをダウンロードできるスマートフォンアプリが付属しています。... 続きを読む...
The Scary Story of Blood-curdling BPM Avoidance
血圧測定回避の恐ろしい話
健康数値への恐怖ほど心拍数を上げるものはありません。血圧モニタリングに対して多くの人が抱く非常にリアルな恐怖が、長期的な健康に及ぼす深刻な影響について詳しくご覧ください。 実存的な危機を脇に置いたとしても、自分自身を知ることは怖いものです。「私は良い人間だろうか？」「自分の人生をどうしたいのか？」「ギターは本当に上手いのか？」——これらはすべて、何世紀にもわたって哲学者や王たちを悩ませてきた自己実現の恐ろしい問いです。しかし、多くの人にとってさらに切実な問いが浮かびます。「自分の血圧の数値は大丈夫なのだろうか？」健康の数値は怖く感じることがあります。それが、血圧測定を避ける理由の一つです。実際、血圧測定はとても不安を引き起こすため、その反応を研究した論文も数多く存在します。たとえば、医師の診察室で血圧が高くなる人がいます。これは白衣効果——医療従事者に測定・確認されることへの不安——によるものです。こうした場面での測定値は、実際の血圧を反映していないことがあり、5人に1人が白衣高血圧を経験していると言われています。 血圧への恐怖はいつ恐怖症になるのか？ 恐怖は一般的ですが、恐怖症へと発展することもあります。Harvard Healthによると、恐怖症とは「物、人、動物、行動、または状況に対する持続的で過剰かつ非現実的な恐怖」であり、その対象を避けたり、大きな苦痛を伴いながら耐えたりすることを指します。では、血圧測定への緊張や不安が実際の恐怖症になるとどうなるのでしょうか？2015年に行われた血圧測定回避を示す125名を対象とした定性的研究では、参加者の相当数が血圧計に対する恐怖症を持っていたことが示されており、それが記録済みの健康問題に対する医療治療の遅延だけでなく、職業・学業・家族計画の一時停止にまで及んでいました。幸いなことに、血圧恐怖症に悩む人は少数派ですが、5人に1人が白衣高血圧を経験するという統計を覚えていますか？ここで衝撃的なニュースがあります。世界中の64,000名以上が参加した27の研究のメタ分析によると、白衣高血圧に悩む人は、診察室でも自宅でも正常血圧の患者と比べて、心臓発作や脳卒中などの心臓関連事象のリスクが36%高かったことがわかりました。なぜでしょうか？一つの説として、医師の診察室という無害な環境でさえ血圧が上昇するなら、職場や自宅、高速道路などのより高ストレスな状況ではどうなるかという点が挙げられています。これは怖く聞こえますが、医師が処方した薬を服用する以外にも、今すぐできることがあります。より正確な測定のために、3回測定ルールに従って血圧を測ることを試してください。また、健康的な食事や運動といった日常的な行動も、血圧を管理するための怖くない方法です。さらに、瞑想や意識的なリラクゼーションを取り入れることで、血圧管理への恐怖を「ごまかす」のではなく「対処する」ことができます。 続きを読む...
Bagging Trash and Burning Fat with Plogging
プロギングでゴミを拾いながら脂肪を燃やす
運動と環境保護活動を組み合わせたプロギングは、自分にも環境にも役立つ、スカンジナビア発の活動です。プロギングについて、そして愛好家Paul Wayeさんが日々どのように実践しているかをご紹介します。 よく晴れた日のランニングは気持ちのいいもの。でも、捨てられたごみを見かけると、せっかくの外出も台無しになりかねません。拾わなかったことに少し罪悪感を覚えることもあるでしょう。そんな気持ちを行動に変える方法があります。ランニングとごみ拾いを組み合わせた、スカンジナビア発のライフスタイル活動「プロギング」です。ごみ拾いをしながら体を動かす、このユニークな方法を詳しくご紹介します。 プロギングとは？ 「プロギング」という名前はスウェーデンで生まれたと言われています。正確には、スウェーデン語で「拾う」を意味する「plocka upp」と「ジョギング」を組み合わせた言葉です。こうして「プロギング」が誕生しました。 トレッドミルの上だけでエネルギーを使う代わりに、この環境に配慮した活動では、ジョギング中にごみを拾います。拾う量は自由ですが、多くの人は少なくともビニール袋１つ分を目指します。始めるのに登録は必要ありません。 ごみはさらなるごみを呼びます。ある場所にごみがたまるほど、そこにごみを捨てる人が増えがちです。だからこそ、環境への配慮をジョギングに取り入れたプロギングは、より緑豊かで健康的な地域づくりに貢献する素晴らしい方法かもしれません。 環境のためにできることは？　拾うことから変化を起こそう。 熱心なプロギング愛好家の活動を知るため、写真に写っているPaul Wayeさんに話を聞きました。英国出身の54歳で、プロギング歴は10年。現在暮らすオランダで毎月100キロのごみを拾っていることを誇りにしています。Wayeさんは、プロギング中に人目を避けて善行をする必要はないと言います。「自分のしていることを周りの人に見てもらいましょう。目立つほど人を刺激でき、影響も大きくなります。だから私はSNSにたくさん投稿するんです。それに、私ほどやらなければと思う必要はありません。１人がごみを1000個拾うのも素晴らしいですが、私は1000人が１個ずつ拾うほうがいいと思います」。Wayeさんの走行距離や拾うごみの量に圧倒されそうなら、まずはこう始めてみてください。「最初は小さく始めて、走っている途中にごみを１個だけ拾い、あとはランニングを楽しんでください！」 プロギングで、もっと健康に プロギングには多くの健康上のメリットがあります。その一つは、歩いたり走ったりする際に速いペースと遅いペースを交互に繰り返すインターバルトレーニングに似ていることです。インターバルトレーニングは通常のランニングと比べて、より多くのカロリーを消費し、効率を高め、有酸素運動能力を向上させることが示されています。年間4000キロ走るWayeさんも、プロギングの効果を実感しています。「プロギングのおかげでペースを抑えられます。変に聞こえるかもしれませんが、実はプロギングを始めてから走るのが速くなったんです！」 プロギングは心の健康にも役立つかもしれません。「ランナーズハイ」という言葉を聞いたことがありますか？　これは実際に起こる現象です。走ることで、体内で作られる鎮痛物質とも呼ばれるエンドルフィンの量が増加します。脳の前頭前野や大脳辺縁系でその量が増えることで、きついランニングの後に多くのランナーが感じる高揚感が生まれます。 Wayeさんは、プロギングには地域の役に立つことで得られる心の充実感もあると言います。「『よくやったね！』『ありがとう！』と声をかけてもらうことがよくあります。そうした言葉をもらうと本当にうれしくて、すぐに笑顔になり、心が温かくなります。それに、私のプロギングが良い影響を広げるきっかけになるかもしれません」 プロギングで気をつけたいこと プロギングには多くの健康上のメリットがありますが、重い物を持って走ることには、いくつかのリスクがあります。片側だけに重さがかかった状態で走ると、体のバランスが崩れることがあります。首の痛みにつながったり、腕立て伏せのように体の両側の力を使う動作でけがのリスクが高まったりする可能性があります。安全のため、ごみ袋を持つ手を替え、左右で同じくらいの時間持つようにしましょう。 Wayeさんは、周囲の状況に注意することも大切だと助言します。「車の通行には常に気を配ってください。ごみを見つけると、つい夢中になって拾いに行きたくなることもあります。でも、まず周りを見て車が来ていないか確認しましょう。そして安全のため、必ず手袋を着けてください」 仲間とプロギングすれば、ジョギングがもっと楽しく 地域でさらに目に見える変化を生み出したいなら、友人や家族と一緒にプロギングしてみましょう。身近に興味を持つ人がいなければ、プロギングのイベントを企画するのも一案です。同じ目的を持つ初対面の人たちと交流しながら楽しめます。近くのグループを探すには、普段使っている検索エンジンで「近くのプロギンググループ」と検索するだけ。例えば、マサチューセッツ州にいるなら、地元のプロギンググループを探すか、Meetupなどのコミュニティで検索できます。 みんなでプロギングをもっと楽しむために、Wayeさんは次のようなアイデアを提案しています： グループに分かれて、どこが一番多くごみを拾えるか競う 普段からランニンググループに参加しているなら、前半はプロギング、後半はランニングにしてみましょう もっと盛り上がりたいなら、「ディスコプロギング」を試してみましょう。グループでの活動に携帯用スピーカーを持参し、クラブミュージックを流します。楽しみながら踊り、プロギングに興味を持った通行人との会話も楽しんでください。 １人でも仲間とでも、外出中にごみを拾うことは、きれいな地域とより健康的な世界を目指す思いを行動で示すことです。活動を続け、プロギングについて話を聞かせてくださったPaul Wayeさんにも感謝します。 続きを読む...
Blood Pressure: The Rule of Three
血圧：3の法則
医師から血圧が高いと指摘され、定期的に測るよう勧められましたか？「3回測定のルール」に沿った測定方法をご紹介します。 なぜ血圧を測るのでしょうか？ 高血圧は一般的な慢性疾患です。医師から血圧が高いと指摘された場合や、年齢、性別、家族歴、慢性腎臓病、偏った食生活、過度の飲酒、妊娠などのリスク要因がある場合は、定期的に血圧を測ることをおすすめします。 ご自宅で定期的に測定することで（白衣高血圧の影響を避けるため）、ご自身の血圧の状態と、それを維持・改善するためにできることが明確になります。 3回測定のルール 血圧を適切に把握するために、医師は1回につき3回測定することを推奨しています。座った姿勢で5分間安静にしてから、続けて3回血圧を測り、その平均値を求めましょう。平均値のほうが実際の血圧をより正確に反映します。WITHINGSの血圧計には、血圧を連続して3回測定し、その平均値を記録できる「x3」モードがあります。 この測定を、3日間、毎朝の朝食前（服薬前）と毎晩の就寝前に繰り返してください。 医師と共有する WITHINGSのスマート血圧計をお使いなら、測定値がHealth Mateアプリに自動的に記録されることはご存じでしょう。 従来型の血圧計をお使いの場合も、測定値をHealth Mateに手動で入力できます。血圧の記録を含む測定履歴をまとめて確認でき、数回の操作で医師にメールで共有できます。 その結果をもとに、医師が診断を行い、必要に応じて適切な治療を検討できます。 続きを読む...
Elevation Gain: How to Elevate Your Daily Activity Routine With This Metric
獲得標高：この指標で日々の活動ルーティンを高める方法
できるだけ多くのマイルを走り切ることは運動能力の一つの指標だが、日々のルーティンやトレーニングを他の何よりも定義できる重要な指標がもう一つある。それが獲得標高だ。これが何であるか、そしてより健康な自分に向かってどこまで高く登れるかについて、詳しく見ていこう。 優れた有酸素運動は、できるだけ多くのマイルをこなすことかもしれない。確かに、移動距離と運動能力の間に関連性を見出すことには妥当性がある。しかし、フラットなトレッドミルでのトレーニングが主流の世界で見落とされがちな重要な現実世界の要素が、獲得標高だ。 獲得標高とは？ まず、「標高」と「獲得標高」を区別することが重要だ。ある公園の最高標高（高さ）が635フィートだとしよう。その公園の頂上を目指す場合、獲得標高は100フィートから2,542フィートまで幅があり得る。これは実際の獲得標高の例に示されている通りだ。なぜか？それは、あるエリアの最高地点が、選んだルート上で出会うほかの丘の存在を示すわけではないからだ。ワークアウトに含まれるマイル数が増えるほど、坂道に遭遇する可能性が高まり、獲得標高も増える。実際、獲得標高はセッション中の最高標高地点よりもはるかに大きな値になることがある。こちらに示したトラッキングされたウォークを見てほしい。このウォークは海面と同じ高さだが、スマートウォッチの高い感度によって道中のわずかな傾斜も記録されている。78フィートは驚異的な獲得標高ではないが、少しずつ積み重なっていく。 長めのセッションを見てみると、マサチューセッツ州のグレイロック山は標高3,489フィートだが、左に示すこののんびりとしたハイキングは1,100フィート以上の地点からスタートし、アップダウンを繰り返したため、総獲得標高に影響が出た。前回のウォークとこのハイキングの標高を比べてみると、1マイルあたりの所要時間の違いに気づくだろう。獲得標高が増えると1マイルあたりの所要時間は長くなるが、心臓への負荷は大きくなり、消費カロリーも増える。また、1時間の活動休憩があったことにも気づくかもしれない——充電して景色を楽しむためだ。 高度上昇は消費カロリーに影響する 良いトレーニングには多くのメリットがある。運動はカロリー消費だけが目的ではないが、健康意識が高まりつつある多くの人々は、消費カロリーを最大化したいと考えている。そのため、一定の時間しか確保できない場合に取れる選択肢は主に2つある。 スピードを上げてより長い距離をカバーしよう 距離やスピードを増やさずに獲得標高を上げる ワークアウトに急な勾配を加えると、平坦な場所での運動より多くのカロリーを消費できる。これは直感的に理解しやすい。坂を上る際に太ももが燃えるような感覚は、歩きやすい平坦な道との違いとしてすでに感じているだろう。では、獲得標高を加えることで実際にどれだけ多くのカロリーを消費できるのか？性別・体重・年齢などのデータが揃わなければ正確な答えは出せないが、ハイキング計算機を使ったより一般的な例を見てみよう。体重185ポンドの人が獲得標高なしで2マイル歩いた場合、消費カロリーの目安は219カロリーだ。そこに500フィートの獲得標高を加えると、同じ距離での消費カロリーは310カロリーに増加する。カロリー消費が最も重要な指標ではないかもしれないが、獲得標高を考慮すると、自分の活動について異なる見方ができるようになる。 獲得標高は心肺機能向上の機会を増やす 重力に逆らって坂を上ることはより大変なため、獲得標高を加えることは心臓に良い影響をもたらす。実際、ランナーを対象とした12週間のヒルトレーニングの効果を検証した研究では、登り坂トレーニングをルーティンに取り入れなかったランナーと比べて、定期的な獲得標高によってスピード持久力とVO2maxが改善されたことが示されている。では、ヒルランニングを始めるべきか？必ずしもそうではない。外出先からの帰り道に坂を歩いたり、職場で階段を使ったりするだけでも「高い生活」に貢献できる。また、心臓発作から回復中の場合や、潜在的な心臓リスクが不明な場合は、急峻な獲得標高は適切でないこともある。ニューハンプシャー州のモナドノック山を例に挙げよう。標高3,165フィートのこの山では、よく整備されたホワイトドットというトレイルを1.8マイルで1,700フィート登ることになる。これはかなりの獲得標高だが、ボストンに近いこともあり、獲得標高や自分の健康状態についてよく知らない多くの人が訪れる人気の目的地となっている。地元紙の山岳救助の実態についての取材に対し、ニューハンプシャー州公園局の上級救急救命士兼山岳パトロール隊長のデイブ・タルガンは、この山はあまりにも人気が高いため、「既存の心臓疾患を認識していない人も含む初めてのハイカーたちへの対応を余儀なくされることがある」と語っている。山は最高の獲得標高の機会を提供してくれるが、定期的に医師の診察を受けることで、大きな登りによる負荷が深刻な心臓への問題を引き起こすケースを減らすことができる。 獲得標高はどのように計算されるか？ この指標は従来、高度計（獲得標高の計算を助ける機器）を使って算出されてきた。最大限の精度と信頼性を確保するために、高度計は高精度加速度計と組み合わせて使用され、エレベーターの利用など誤検知を避けるアルゴリズムによって計算が行われる。ただし、優れた高度計であれば、階段の上り下りや、ほとんど気づかなかった小さな丘、あるいはモンブランへの登頂も検知することができる。 終わりに 日常生活やトレーニングで獲得標高を最大化する方法を初めて考えているなら、オンラインで利用できる複数の地図を活用して、望む高さの登りが得られるルートを計画することを検討してほしい。Gaia GPS、AllTrails、Stravaなどのサービスを使えば、距離や獲得標高といった情報を確認しながらルートを作成できる。歩数や歩いた距離は日々の記録を計算する上で重要だが、総獲得高度への貢献は健康の旅を豊かにするものであり、私たちはその記録をお手伝いするためにここにいる。 続きを読む...
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