Withings ブログ

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Joel Johns: When You Get a Wake-Up Call to Improve Your Health, Take a Nap

2021年10月14日

2013年、48歳の男性が通勤中に倒れ、昏睡状態から目覚めて変わらなければならないと悟りました。「健康への道標」であるWithings appのサポートを受けながら、どのように回復したかをご紹介します。現在56歳のパリの金融アナリスト、Joel Johnsは長い道のりを歩んできました。8年前、Gare Montparnasse駅から1時間かけて帰宅するための電車に乗ろうとした際、ホームで突然倒れました。救急隊員によって蘇生措置を受け、昏睡状態のままパリのジョルジュ・ポンピドゥー・ヨーロッパ病院に搬送され、ペースメーカー装着のための開心術を受けました。20日間の昏睡状態から目覚め、損傷した心臓の一部を置き換えるための移植が必要であることを知り、生活習慣を変える必要があることも明確に理解しました。睡眠の重要性自分の経験を振り返りながら、Joelは言います。「心臓発作の前は、非常に多忙な仕事をしていました。1日に20時間働くこともあり、睡眠も少なく、生活習慣もひどいものでした。」医師たちは、健康的なBMIにもかかわらずやや高めの血圧についてJoelに警告しましたが、彼はあまり気にしていませんでした。「毎日測定していなかったので、数値や高血圧が引き起こす可能性のある危険性をすぐに忘れてしまっていました。」病院で医師たちはJoelに警告しました。「医師たちは非常に厳しく伝えました。1日3〜4時間の睡眠では不十分です。身体を休め、回復させるために、少なくとも7時間は眠る必要があります。今はそれを実践していて、睡眠スコアが85〜90になり、その効果を実感しています。」睡眠を専門とする心臓専門医のEscourrou教授は次のように述べています。「心血管の健康について話すとき、私たちはまず食事と活動を思い浮かべますが、睡眠も同様に重要です。大切なのは、総合的に健康的な生活習慣を持つことです。睡眠はあまり重視されないことが多いですが、しっかりケアすることが不可欠です。睡眠は十分な時間——成人であれば1日あたり約7〜8時間——を確保し、週を通じて規則正しくとることが重要です。」眠ることを思い出させてくれるパートナーもちろん、普段よりも多く眠ることは簡単ではありません。しかし、妻や子供たち、家族のサポートを受けながら、Joelは睡眠を改善するためのいくつかの方法を取り入れました。まず、Steel HR ウォッチを購入しました。「心拍数を確認し、睡眠を分析することができます。起きるたびに毎日レポートを確認します。睡眠の質についてフィードバックをくれるこのツールがあることは良いことです。なければ、十分な睡眠が取れていないことに気づくのが難しかったと思います。心配しすぎることなく注意を払えます。ただデータを確認するだけです。」仕事に情熱を持ち没頭していたJoelは、就寝時間を忘れることが多く、Withings appは大きな助けとなったと言います。「就寝を促すリマインダーを設定していて、より注意するように心がけています。少し遅くなっていると気づいたら、寝るようにしています。」最終的に、パンデミックによるロックダウンと広まったテレワークにより、Joelはより規則正しいリズムを見つけることができました。「以前は、眠ることは時間の無駄だと思っていました。今は、疲れが溜まってきたらそのサインに従います。昼間に短いうたた寝をすることさえあります。」少しのサポート自分自身のケアのために、Joelはステップ数を確認して十分に体を動かすようにし、医師の勧めに従って塩分摂取を調整するためにWithings appとMy Fitness Palを併用しています。 Joelはまた、医療モニタリングの一環として、担当の心臓専門医と定期的に血圧の記録を共有しています。「情報は非常に簡潔でわかりやすいですが、先生にとって十分に有用です。私は毎日アプリを確認して、さまざまな指標や必要な情報を確認しています。」健康管理への取り組み、生活習慣の改革への献身、そして自分自身や愛する人のために健康をコントロールしようとする他の人々を勇気づけるストーリーを共有してくださったJoelに心から感謝します。続きを読む...

Strength, Showmanship, and Smelling Salts with Jujimufu

Jujimufu：筋力、パフォーマンスの華、そして嗅ぎ塩

2021年9月24日

ジョン・コールは、Jujimufu（ジュジムフ）としても知られており、驚異的な筋力と敏捷性を披露する非常にエンターテインメント性の高い動画で有名です。運動能力に加え、ユーモアと陽気さで人々を楽しませることでも知られており、今回の最新インタビューでも、その魅力を存分に体験することができました。 2015年、ジョン・コールのチェアスプリット動画が一夜にして数万人のフォロワーを獲得し、それ以来、彼はより包括的でオープンなウェイトリフティングコミュニティの推進を続けながら、アスリートとしての歩みを続けています。アラバマ州出身で現在はノースカロライナ州在住のジョンが注目を集めたのは、最近の動画で、Withings Body+スケールで体重を測定した後、胸に約15kgの重りを装着したままバック転を披露したことがきっかけです。なお、このような行為は絶対にご自宅では試みないでください。この大胆なアスリートについてもっと知りたいと思い、Jujimufu本人に話を聞いてみました。 Withingsをお使いになってからどのくらいですか？また、Body+を購入しようと思ったきっかけは何ですか？昨年2020年、COVID禍に入る前、パワーリフティングの大会に向けて準備していたため、体重が右肩上がりになるよう食事量をコントロールしようとしていました。以前は紙のスプレッドシートに記録していましたが、テクノロジーを使えばそんな手間は省けるのに、と思い、Body+を購入しました。ボディビルの大会にも備えていたので、コーチに進捗を報告する際は、先週の体重推移のスクリーンショットを送るだけで済むようになり、手書きで記録する必要がなくなりました。子供の頃は体を動かす子でしたか？ 13歳くらいまでは、家の中でずっとテレビゲームをしていました。その後いじめに遭い、長い話を短くすると、幼い頃の友達が12歳のときに全員離れていき、人生で本当につらい時期でした。しばらくして、武道、特に空手をやっている新しい友達ができ、クラスに誘ってもらいました。そこで武道に魅了され、フィットネスへの道が開けたのです。あなたにとって最大の健康上の課題は何ですか？今は睡眠が良くなりましたが、以前は夜中にトイレに起きることが5回もあり、非常に不快でした。筋肉量が多い大柄な人には体内の水分の出入りが多く、それが原因だと思っていました。医師に診てもらったところ、体重約113kg、首周り約46cmという体格から、睡眠時無呼吸症候群のために夜中に何度も目が覚めているのかもしれないと言われ、体格の測定値だけでCPAP装置を処方してもらえることになりました。また、家族に睡眠時無呼吸症候群の既往歴があることも指摘され、CPAPを処方・使用してからは夜中に起きるのが1回だけになり、睡眠が改善されました。たとえば、パートナーのガスのにおいを感じずに済みますし、枕や布団で頭を覆いながら息ができないという悩みも解消されます。CPAPがあれば空気を送るホースがついているので、文字通り頭を埋めても呼吸でき、とても快適です。これだけでもCPAPを使う理由になります。睡眠がより楽しくなるのです。ホースにも慣れて、うまく向きを調整できるようになりますし、目が覚める回数が減るだけで、格段に体調が良くなります。今やっていることとまったく正反対の運動や活動は何だと思いますか？ロードレースです。非常に狭い可動域で長時間動き続けるものだから。今の自分のトレーニングはすべてその逆で、長時間の持続ではなく、爆発的な動きであり、多くのモビリティを要するさまざまな動作が含まれています。サイクリングは体を小さくしながら持久力を高めますが、自分のトレーニングは体を強く大きくするものなので、かなり対極にあります。競技サイクリングの選手たちには心から敬意を表しますが、今の自分にとって対極のスポーツといえばロードレースです。自転車に乗せたら、死にます。体重が敏捷性や筋肉に影響を与えることはありますか？体重は筋肉の妨げにはならないと思いますが、敏捷性には1000%影響します。バーベルを使ったチェアスプリットで知られていますが、非常に難しい動作だとはいえ、体が大きいほど難しくなると思われがちです。でもそれは違います。あれは実際には敏捷性ではなく、異なる可動域における筋力の発揮なのです。だから筋肉はむしろ助けになっていて、上半身が大きいほど見た目がクレイジーになる——「でかくてマッチョなやつが重りつきで」という感じで。でも、宙返りにおいては、筋肉量が増えるほど難易度は格段に上がります。たとえば体操選手が体重計に乗ると、コーチは「200g増えた。何をしたんだ？」と言います。空中での200gというのは、空中アクロバットの動作や、ルーティン全体を通じて技をやり切る能力において、まさに雲泥の差になるからです。私自身、13歳から26歳の間は、体重階級制トレーニングでは一般的なことですが、強くなりながらも体を小さく保とうとしていました。しかし20代後半になると、スピードが急速に衰え、宙返りをいつまでもできるわけではないと悟り、筋肉量と体の大きさのためにある程度のスキルを犠牲にするかどうかを決断しなければなりませんでした。最終的に筋肉と体の大きさを選びました。動画撮影中、ケガをしないためにどのような工夫をしていますか？動画によっては、わずか8秒のクリップのために2時間、場合によっては数日かけて準備することもあります。なぜそんなに時間がかかるかというと、死なずにやり遂げる方法を考えなければならないからです。そもそも誰も共感できないエクササイズになってしまうこともあります。たとえば、すでに高強度なエクササイズでさらに5kgを足したところで誰も感動しないので、無理に追い込むよりも切り上げる判断をすることがあります。そして、謙虚さを持ち、自分の体の声に耳を傾けることも大切です。「右のハムストリングが少し張っている。今はやめておこう」と判断して、別のメニューに切り替える。また、トレーニング中のケガを克服することについての本も執筆しました！ウェイトルームに怖さを感じている人へ、最大のアドバイスを一つ挙げるとしたら何ですか？ウェイトルームを自分のもとに持ってきたらどうでしょう？本当にそうしたんです。爆発的に人気が出た動画の多くは、ダイニングルームで撮影したもので、叫んだり、火をつけたり、ばかげたコスチュームを着たりしていました。当時は普通のジムではそんなことはできませんでしたが、今は知名度があるので可能です。繰り返しになりますが、最初は自宅でトレーニングしていました。バーベル、プレート数枚、ダンベルを揃えて、自分が気持ちよくなれることをやればいいんです。ジョンの貴重なお言葉に感謝するとともに、今後のすばらしい動画を楽しみにしています。ジョンの活動はInstagramやウェブサイトでチェックできます。続きを読む...

“I had a heart condition, but they didn’t believe me”

「心臓に病気があったのに、信じてもらえなかった」

2021年9月21日

この若い双子の母親が、WithingsのwatchでとったECGを心臓専門医に見せることで、自分の命を救ったかもしれない経緯をご紹介します。ステファニー・ルクレール（31歳）は、フランス西部のポワティエとアングレームの間の田舎に住んでいる。会計士の資格を持つ彼女は現在、子供たちの世話をし、経験した健康上の危機から回復するために仕事を休んでいる。不安な気質ステファニーは自分がかなり不安症だとはっきり認めている。20歳から23歳の間、心室性期外収縮（一種の不整脈）と診断されたことをきっかけに何度か不安発作を起こしたが、受診した心臓専門医には良性と診断された。3年前、双子の子供たちが妊娠6ヶ月という早産で生まれ、長期間入院することになった。「そのときに不安発作が再発しました。生まれてから1年間、自宅で一緒にいました。自分の不安についてたくさん考えるようになりました。」 2020年2月、彼女はいくつかの小さな体調不良を経験し（原因は不明だった）、2020年4月には頻脈が現れるようになった。頻脈とは、本来そうであるべきでない状況で心臓が速く強く拍動する状態だ。「ますます些細なことで起きるようになりました。ソファから立ち上がったり、かがんで起き上がったりするだけで発作が起きることもありました。」検出ウィンドウの拡大ステファニーは受診を決意した。「2020年4月から7月にかけて、複数の心臓専門医を受診しましたが、診察室で発作が起きたことがなかったため、ストレスによるものだと言われ続けました。かかりつけ医から、発作が起きたときの状況を確認するためにスマートウォッチを購入するよう勧められました。ECGが記録でき、記録を確認できるMove ECGを買いました。購入後、医師たちから発作中に脈拍が220bpmを超えるため時計がうまく機能しないと言われました。信じてもらえないのはとても辛かった。」幸い、彼女はスマートウォッチを扱い慣れた心臓専門医と出会えた。その医師はこの若い女性の症状と時計の計測結果を真剣に受け止め、すぐに病院へ送った。病院では心臓蘇生室で2日間観察を受け、その間に発作が起きた。「処置台の上で心拍数が260bpmまで上がりました！問題が確認されると、すぐに心臓アブレーション手術を行いました。心臓が正常に機能するのを妨げていた部位に熱を加えました。」女性の心臓今日、ステファニーは理論上は完治しているものの、引き続き医師たちの注意深い管理下に置かれている。経験したことによる心の傷は深く残っている。「昨年2月に心臓ホルターと負荷試験を受けました。定期的に行う必要があります。頻脈が再発した場合、体内除細動器が必要になるかもしれないと言われています。それがとても心配です。また起きるのではないかと常に恐れています。それに、長い間『時計は信頼性がなく、症状は良性だ』と言われ続けたのに実際はそうではなかったので、医師を信頼するのが難しくなっています！」ステファニーはおそらく孤立したケースではない。「負荷試験を担当してくれた女性に自分の経緯を話したところ、彼女は怒って、もし私が男性だったらこんなことにはならなかったし、もっと真剣に受け止めてもらえたはずだと言いました。ストレスだと言われている女性が大勢受診に来ると話していました。本当はそうでないのに。」実際、心血管疾患（CVD）は世界的に死因の第1位であり、女性の死亡原因のトップでもある。そのためWithingsは、米国では米国心臓協会の「Life is Why」キャンペーンと提携し、フランスではAgir pour le Cœur des femmesというチャリティ団体と協力して、女性の心血管疾患の早期発見を支援している。女性の方は、ご自身の体を大切にしてください。男性の方は、周囲の女性の心臓を、そしてご自身の心臓も大切にしてください。ステファニーが体験を語ってくださり、私たちへの信頼を寄せてくださったことに感謝申し上げます。続きを読む...

Martin Constructs a Healthier Body & Mind

Martinが健康な体と心を作り上げる

2021年8月25日

建設作業員が、より健康な体を作るために必要なツールを手にしたとき、何が起きるのかをご覧ください。 Martin Mentonさん（62歳）は、オクラホマ州タルサ出身の建設作業員で、ガーデニング、楽器演奏、そして「手を使ったものづくり」を楽しんでいます。以下に掲載した「before and now」の写真を見れば、体重が減ったことは一目瞭然です（インタビュー時点で67ポンドの減量に成功）——しかし私たちはその経緯や理由、そして他にどんな変化があったのかを知りたいと思いました。実際に多くの変化があり、彼のストーリーはまさに心を動かすものでした。パンデミックの最中に全てが始まったとMartinは言います。当時はほとんど運動せず、食事は「ファストフードが多かった」そうです。精神的にも身体的にも調子が良くない状態でした。「主治医のところへ行って、最初にやったことの一つは体重計に乗ることでした。自分の体重を知ったんです。」Martinは自分が太り過ぎだとわかっていましたが、結果に衝撃を受けました——240ポンドだったのです。これが、自分の体に手を入れる必要があるかもしれないという最初のきっかけでした。精神的な健康については、主治医が薬の処方を選択肢の一つとして提案しましたが、Martinは調べた結果、その考えには乗り気になれませんでした。まず自分なりのアプローチを試してみることにしました——身体的な健康を改善することで、「精神的な健康も自然と良くなるかもしれない」と考えたのです。積極的なアプローチ Martinはスマート体重計を探しており、テクノロジー関連のデバイスやスマートフォンアプリに慣れていました。「進捗をアプリとPC両方で追跡できるものを探していました。」地元のBed, Bath & BeyondでWithings Body+を購入しました。その後、活動量を追跡するためにWithings Steel HR Sportも購入しました。ファストフードをやめ、食事量を減らし、新鮮な野菜が食事の中心になりました。成功の秘訣について尋ねると、「食事管理、運動、食事量のコントロール——そしてそれを続けること」と答えました。もちろん、これらは全て体重を減らすためにできることですが、デバイスはどこで役立ったのでしょうか？Martinにとって、Withingsの活動量トラッカーとスマート体重計は、軌道を維持するための重要なツールでした。活動量を追跡し、体重だけでなく体重計が提供する他のあらゆる測定値を観察することを楽しんでいると言います。「製品を通じて進捗が明らかになると、毎日食事と運動でより良い結果を出すことがほぼ執念のようになりました。」薬の減量という安心感時を経て、Martinは67ポンドの減量に成功し、その効果は写真にも表れています。しかしそれ以上に重要なのは、具体的な健康上のメリットがあったことです。まず、主治医が薬の量を減らすことができました。Martinが服用していた2種類の糖尿病治療薬、MetforminとLantusは半量に減らされ、血圧と콜레스테롤의 薬は「完全に」服用をやめることができました。そして精神的にも身体的にも気分が良くなったと言います。「体が軽くなり、足取りがしっかりしてきました。以前ほど疲れやすくもなくなりました。精神的にも、ここ20年で一番良い状態です。」Martinの変化について主治医はどう思っているのでしょうか？主治医は体重の減少に「大変驚いた」とMartinは言います。「ダイエットと運動をしていることを話すまで、何か医学的な問題があるのではないかと思っていたそうです。」もちろん「運動」という言葉は、スパンデックスを着込んでマラソンを走らなければならないと思い込む人も多く、しり込みさせることがあります。しかしMartinの場合、より多く動くこと——それも格段に多く——によって成功を収めました。速足のウォーキングが鍵でした。「この4年間で両膝の置換手術を受けているため、どこまで頑張れるかわかりません。ランニングは完全に無理です。暗くなる前に帰宅して元気よくウォーキングするために、午後から夜の時間を計画しています。平日は時間的な制約もあり、歩ける距離が限られています。」現在は時速を上げることに集中しています。「週末は長時間のウォーキングを目指しています。近くの川沿い公園では何マイルもの遊歩道や自転車道があり、2時間のウォーキングを計測したこともあります。」減量による他のメリット（睡眠の改善など）について尋ねると、「はい、確実に！全体的に体調が良くなりましたし、睡眠も間違いなく改善しました。」と答えました。継続し続けることそしてまだ終わりではありません。Martinは写真から8ポンドさらに減量し、最終目標まであと数ヶ月と報告しています。2021年1月に初めてお話しし、2021年7月時点では、体重は横ばいになっているものの、体脂肪はまだゆっくりと減り続けていると報告してくれました。「Body+の体重計で常に15%以下を記録しています。以前も言いましたが、改めて言わせてください——この変革の多くはWithings製品、Body+とSteel HRのおかげです。」他の人へのアドバイスとしては？「私は建設作業員で生涯ずっと懸命に働いてきましたが、仕事の後は自分の家でプロジェクトをこなすエネルギーを見つけるのがとても難しかったです。庭と家のメンテナンスが家事のほぼ全てでした。でも今年は忙しくしています。数ヶ月前まではタンクトップを着て外に出ることすらしませんでした！まず何より、身体的にも精神的にも健康は努力すれば改善できると信じなければなりません！」時間を割いてくれたMartinに感謝します。彼はWithings Activity Mates Facebookグループのメンバーで、メンバー同士がインスピレーションを共有しチャレンジに参加しています。ぜひご参加ください！続きを読む...

Withings Teams Up with the NY Liberty to Score a Win for Health

WithingsがNY Libertyと手を組み、健康のための勝利を目指す

2021年7月22日

WithingsはブルックリンをホームタウンとするWNBAチーム、NY Libertyの誇り高き冠スポンサーです。最近参加したゲームデーイベントの写真や、医療における格差解消への取り組みについて、ぜひご覧ください。バスケットボールファンなら、NY Libertyがブルックリンのバークレイズセンターを本拠地とするWNBAチームであることはご存知でしょう。当社のソーシャルメディアをご覧の方はお気づきかもしれませんが、Withingsは現在NY Libertyの誇り高きパートナーです。リバティの選手とトレーナーたちはWithingsの健康トラッキングテクノロジーのスイートを活用して、シーズンを通じた全体的な健康・フィットネス目標をより深く追求しています。そのために、Withingsのデバイスがチームのロッカールームと選手の自宅に提供されています。女性の健康とウェルネスを推進するWithingsの取り組みの一環として、今月初め、Withingsはニューヨーク・リバティの「UNITY」イベントに参加しました。このイベントは、有色人種の女性における医療格差への意識を高めるために開催されたものです。NYリバティの冠スポンサーとして、Withingsは試合開始前に会場に立ち、バークレイズセンターを訪れたファンや近くを通りかかった人々に無料の血圧測定を提供しました。幸いにも雨が降ることなく、屋外イベントは成功を収めました。Withingsは、自分の血圧を本当に気にしている人々とつながりました。測定された血圧の多くが非常に高い値を示しました。屋外を歩いていたり、試合への興奮でやや高かったケースもありましたが、一部の参加者については安静にした後に再測定しても値が高いままでした。アメリカ担当セールス＆マーケティングディレクターのPaul Buckleyは次のように述べています。「アンダーサービスのコミュニティへ医療サービスと教育を届けるニューヨーク・リバティのUNITYゲームでパートナーとして協力できたことを大変誇りに思います。個人的には、無料血圧測定に対する人々の熱意に感激しました。」 WNBAは現在オリンピックのために中断していますが、ご注目ください。シーズンが8月15日に再開される際、WithingsはバークレイズでNYリバティの観戦者およびWithingsのソーシャルメディアフォロワーを対象としたプレゼント企画を開催する予定です。シーズンの続きへの期待を高める、Kylee Shookのゲームハイライトを以下でご覧ください。また、今後のイベントを見逃さない方法もご紹介します。https://www.instagram.com/p/CRM8Ry1DuP3/最新情報はこちらでチェック：Instagram @withingsFacebook @withingsTwitter @WithingsEN 続きを読む...

Cyclist Chris Froome Talks Data & Devices

サイクリスト Chris Froome、データとデバイスを語る

2021年7月13日

ツール・ド・フランス王者のクリス・フルームは、直感だけで走るサイクリストではありません。彼はコーチの支援を受けながら、走行・睡眠・体重を記録・分析し、パフォーマンス向上と持久力強化のためのデータ駆動型プランを策定しています。クリスのデータとの歩み、そしてサイクリングの未来にデータがどう影響すると考えているかについて、詳しくお読みください。クリス・フルームはWithingsのデバイスを使用しており、2021年Tour de Franceへの準備方法や、最高の状態を維持するために活用している体重管理・睡眠習慣について最初に話してくれました。この第2回では、クリスが健康テクノロジーの発展への関心や、データへのアクセス拡大が若いサイクリング愛好家に与える恩恵についての見解を深く掘り下げます。キャリアのどの時点で、スマートスケールやスマートウォッチのような接続型健康デバイスを使い始めましたか？私は長年にわたって常にテクノロジー、特にサイクリングや健康に関するガジェットに強い関心を持ってきました。新しい睡眠トラッカー、ブレスレット、その他のデバイスにかかわらず、常に新しいテクノロジーを試して市場に何があるかを確認したいと思っていました。年々より多くのテクノロジーを見つけるにつれ、活動や睡眠モニタリングなど、非常に個人的な観点からチームやコーチと共有できる情報が増えました。これにより、将来のトレーニングや作業負荷の調整、そして自分をどこまで追い込むかというデリケートなラインを管理するのに役立っています。過去3年間でようやく、テクノロジーが多くの指標を適切に追跡できるほど信頼性が高まったと感じます。心拍数は以前は最も難しい指標でした。常に数値が激しく変動していました。HRV（心拍変動）は、数値が正確でない場合に確認できる重要な要素ですが、以前は前日と何も変わっていないにもかかわらず、一晩で変動が大きく変わることがありました。ScanWatchを使用してからは、心拍数がよりコンスタントになり、正しい方向で追跡されているように感じます。若いライダーたちはデータへのアクセスにより、信じられないほどのレベルでライディングパフォーマンスを向上させているとおっしゃっていましたね。特にどのようなデータがこれらの進歩につながっていると思いますか？若いライダーにとって最大の測定値は、多くのプロ選手がトレーニングでやっていることを模倣できることだと思います。多くのプロは通常、走行を記録してStrava等にアップロードしており、誰でも見ることができます。パワーメーターで記録されたパワートレーニングデータを含む、公開されているこの情報を活用して、コーチたちはプロと同じ方法で若いライダーを指導しています。その結果、15歳のライダーが私が25歳でようやく発見して実践したようなワークアウトをこなしているのを見ることになります。これらの15〜16歳の選手は基本的に熟練したプロが行うのと同じトレーニングをこなしており、5〜6年後にプロになったとき、例えば20歳とは思えないほどの実力を見せます。ワット数に関する知識を活用してパフォーマンスを向上させ、タイトルを獲得する先駆者として、あなたをサイクリング界の最前線に立つ選手の一人として挙げる熱狂的なファンがいます。あなた自身はサイクリングにおけるデータのパイオニアだと思いますか？面白いことに、多くの人が私はパワーメーターだけを見てレースをしていると思っているようですが、それは少し誤解です。走っているとき、私は下を向いたときに首が自然なポジションになる快適な姿勢を見つけているだけで、多くの人がレース中常にパワーメーターを見ていると思っていたようです。確かにパワーメーターは目線の下にありますが、それはそのデータに従ってレースをしているという意味ではありません。レースはあくまでレースです。対戦相手が先に行った場合、ついていけるかどうかが問われます。とはいえ、私の世代の選手——パワーメーターをトレーニングに取り入れたライダーたち——は、感覚でレースをして数値にあまり注意を払わなかった前の世代と比べて、本当に大きな変革をもたらしたと思います。ですから、一つの流れの一部ではあったかもしれませんが、自分をそのパイオニアとは呼ばないでしょう。今後に向けてクリスがデータのパイオニアと自覚しているかどうかはともかく、彼は確かにデータを信頼しています。特にHammerheadのKaroo 2を通じたサイクリング分析の力への投資は、彼が自転車競技の体調を取り戻すきっかけとなったと評価しています。サイクリングと健康データへの個人的・職業的な投資に加え、クリスは2021年Tour de Franceでも前進し続けており、Withingsチームはこのレースとその先での活躍を楽しみにしています。2021年Tour de FranceのHeader photoはFlickrのDaniel Jolivetによる続きを読む...

Chris Froome and the 2021 Tour de France

クリス・フルームと2021年ツール・ド・フランス

2021年6月25日

複数のツールを制覇し、現代史上最もよく知られたサイクリストの一人であるクリス・フルームは、Withingsユーザーでもあります。2021年のTour de France前夜、クリスはWithingsチームと対談し、レースへの準備、データをトレーニングに活用する方法、2019年のクラッシュからの回復、そしてサイクリングに関するさまざまな見解について語りました。この記事は全2回のうちの1回目ですので、クリスが2021年のTour de Franceを走り続ける中、次の記事もお楽しみに。今年のツール・ド・フランスでロードキャプテンを務める準備が整っていることを示す、回復中に追跡してきたデータは何ですか？ロードキャプテンの役割は、これまでの経験を活かして、特に道路上で状況が複雑になったときに次のステップについて権威をもって判断を下すことが中心です。今年のツール・ド・フランスに向けての身体的な準備という面では、多くの指標を追っており、その大部分はパワーデータ、具体的には1分から30分までのあらゆる場面でのピークパワーに集約されます。また、過去数年間の体重目標をベンチマークとして活用しており、ツアーに向けて全体的な体重を落としていく基準にしています。私の身長は1メートル85センチ（6フィート）で、67キログラム（147ポンド）まで落とすのは可能の限界に挑むことであり、長期間維持するのが健康的な体重とは言えません。しかし、ツール・ド・フランスとブエルタ・ア・エスパーニャに向けて目標とする体重であり、それらのレースが終わればごく自然に体重は戻っていきます。今年はチームとともにすべてのトレーニングキャンプのデータを収集した結果、少なくともツール・ド・フランスに出場して競い合えるポジションにあることに全員が満足しています。今年は優勝を争いに行くとは言えません。それは確かに私の目標ではありませんが、できる限りチームをサポートし、レースを通じてチームメンバーを導くために道路での経験を活かすことが、今年の私の役割です。睡眠はトレーニング計画においてどのような役割を果たしていますか？競技中に課している制限や条件と同じものをトレーニング中にも取り入れていますか？実際に9時間睡眠を取ると、大きな違いを感じます。前日にどんなトレーニングをしていても、6〜7時間睡眠のときと比べて、目覚めが爽やかでエネルギーに満ちているのです。正直なところ、睡眠と睡眠の質はコントロールしようとしている要素ですが、変数が非常に多いです。毎晩異なるホテルに泊まる中で、何が起こるか本当に予測できないことも多々あります。実際に、できる限り部屋を整えるためにホテルに先入りするチームがいます。カーテンやシャッターで光が遮れない場合は、チームが窓に紙を貼り、道路から離れたホテルの裏側の部屋を確保するよう努めることで、朝の交通音が窓から直接入らないようにしています。それでも、どうしても質の悪いホテルの部屋に当たってしまう場合もあります。特に夏のフランスで大きな問題となるのが、非常に高い気温です。部屋にエアコンがないこともあり、夜でも非常に暑くなることがあります。特に小さな部屋に2人でいるとさらに熱気がこもります。そのため、レース中を通じて睡眠の質を維持するために、多くの条件に対処しながら取り組んでいます。フランスの特定のステージでサイクリングするのがお好きな場所はありますか？不思議なことに、私はフランス南西部のピレネー山脈地域がずっと好きでした。アルプスよりもはるかに野性的で自然豊かだと感じています。もちろんアルプスも美しく、スイスを彷彿とさせる清潔感と整然とした雰囲気があります。でも、ピレネーはとても荒々しく、道路の勾配が急なため、レースも一般的にはよりアグレッシブになる傾向があります。 Tour de France中に指標を記録するために、Withings製品を持参する予定はありますか？今年のTour de Franceで私が特に重点を置くのは、睡眠と睡眠の質を徹底的に記録することです。ScanWatchを必ず持参し、毎晩トラッキングするつもりです。毎日ステージ終了後すぐに装着します。6時間以上、200キロ以上のレースをして十分な睡眠が取れないと、翌日に如実に影響が出ます。一晩中走り続けたような感覚で目が覚めるのです。また、3週間にわたってSpO2も注視していく予定です。特にScanWatchの測定値が医療グレードであることを踏まえると、なおさらです。これまで使用してきた限り、常に正確な数値が得られています。高地でのキャンプも数回行いましたが、標高2,000メートルでSpO2レベルが低下し始めるのを確認しました。とはいえ、レースの大部分は海抜レベルで行われ、高地に長期滞在することもないため、SpO2に大きな変化はないと考えています。特定のツアーで乗ったバイクから何か記念品として残しているものや、特に思い入れのある大会から持ち帰ったものはありますか？私はキャリアを通じてグランツールを制するたびに、ツール・ド・フランス、ジロ・デ・イタリア、ブエルタ・ア・エスパーニャのいずれであっても、最終日の最終都市でゴールしたバイクを記念品として残してきました。バイク自体のためだけではなく、ツアーの進行とともに慣習的なプロセスがあるのです。ジロ・デ・イタリアでリーダーになると、たとえばマリア・ローザ（ピンクジャージ）を着用し、レースの終わりに近づくにつれてバイクもどんどんピンク色に染まっていきます。ツール・ド・フランスのバイクも同様です。初めてマイヨ・ジョーヌ（黄色いジャージ）を着ると、まずハンドルバーに黄色いバーテープが巻かれます。ジャージをゴールまでキープすることが確実になってくると、黄色いサドルが付き、次に黄色いホイールが付き、パリに到着する頃にはバイク全体が黄色になります。これが記念品として特別な意味を持つのです。私は7つのタイトルを持っていますが、バイクは6台しかありません。最初のタイトルは、1位でゴールした選手が失格になったことで私に与えられたのが約10年後だったためです。そのため、グランツールでバイクを持ち帰らなかったのはその1回だけです。最も多くの人が応援に来てくれる地域はどこですか？興味深いことに、今年フランスでレースをしていると、優勝を重ねていた頃を含め、キャリア全体を通じて最も多くの応援を道路沿いで受けているような気がします。アンダードッグを応援し、現在勝っている選手を応援しないというフランス人気質もあるのかもしれません。そのコインの両面を経験してきたことは非常に興味深く、今のところフランスの道路でたくさんの愛を感じており、それは本当に素晴らしいことです。Withingsチームは、2021年のTour de Franceでクリス・フルームを応援します。次の記事では、サイクリングにおけるデータトレンド、コネクテッドヘルス、体重管理に関するクリスの見解をお届けしますので、ぜひご覧ください。続きを読む...

自宅でオリンピック

2021年6月22日

世界最高のアスリートたちと競い合うことはできるでしょうか？おそらく難しいでしょう。しかし、家を出なくても、かつての自分を超え、これまで以上の高みへ挑戦する機会は誰にでもあります。もしあなたが自国を代表してオリンピックに出場するアスリートなら、おめでとうございます。そうでなければ、おそらく私たちと同じです。私たちは皆、飛び込みや陸上、アーチェリーを「すごい！」という感動と「でも自分にはとても無理！」という気持ちを抱えながら観戦する側です。しかし、伝統的なオリンピック競技に挑戦することから、まだ存在しないが存在すべき競技を自ら考案することまで、自分を鍛える方法はたくさんあります。以下に、道具が必要なスポーツから冒険心さえあれば何もいらないスポーツまで、さまざまな提案をご紹介します。オリンピック競技金メダルを目指して踊ろうブレイクダンスはオリンピック競技ではありませんが、もしまだご存じでなければ、近い将来そうなります。そう、ブレイクダンスは「ブレイキング」として2024年パリ大会でデビューする予定です。YouTubeのおかげで、自宅でブレイキングを学べる動画が無数にあります。こちらはウィンドミルの習得方法に関する動画です。必要なのは床と身体だけ。今すぐ始めれば、パリでお会いできるかもしれません。卓球（ピンポン）庭がなくても大丈夫です。本格的な卓球台を購入することもできますし、ダイニングテーブルを卓球台に変えるコンバージョンセットに投資するのもよいでしょう。相手が必要になりますが、経験上、卓球なら誰でも巻き込んで楽しめます。バドミントン庭があるなら、バドミントンは最高です。個人的には、去年100ドル以下でバドミントンセットを購入したところ、家族全員がすっかりはまってしまいました。その後、芝生用のライン引きペイントとローラーまで買いに行きました。バドミントンはテニスよりゆっくりとしたペースで、パワーに頼る部分が少ないため、体型や年齢を問わずさまざまな人が楽しめる素晴らしい選択肢です。さらに、風が吹いてくると予測不能な要素が加わり、より一層楽しめます。ウェイトリフティング、ホームエディションオリンピックのウェイトリフティングではバーベルを使い、何百ポンドもの重量を頭上に持ち上げます。ここではそれをおすすめしているわけではありません。しかし、同じ重さの日用品を用意して、ウェイトリフター風に持ち上げてみると楽しいでしょう。たとえば、両手にテニスボールを持ってスナッチやクリーン＆ジャークに挑戦してみましょう。基本的には、スクワットの姿勢から始めて、できるだけオリンピック選手らしく持ち上げる動作を真似ることが競技の核心です。重量がなくてもスクワットをこなすだけで良いトレーニングになります。そして、架空のバーベルを豪快に投げ落とす瞬間は、テニスボールがどこかに飛んでいく様子もあって見どころ満点です。バスケットボールほとんどの公園にバスケットゴールがありますが、ゴールがなくても、舗装された場所さえあればドリブル練習ができます。ネット上には多くの練習メニューが掲載されています。さらなるテクニックを身につけたい方には、ステフ・カリーのマスタークラスにとても役立つドリルとボールハンドリングのコツが紹介されています。まだオリンピック競技ではないスポーツに挑戦しようコーンホールビーンバッグと穴のあいたボードを使うこのゲームはアメリカで大人気で、公式協会やプロリーグまで存在します。トーナメントも数多く開催されており、チャンピオンシップはESPNでも放送されています。公式ボードを購入することもできますし、手作りするのも楽しいでしょう。ビーンバッグと穴のあいたボード、それだけです——あなたにもできます！じゃんけん自宅でサマーゲームを楽しむためのアイデアがたくさん揃いました。あとはあなた次第です。懐中電灯の聖火リレーで開会式を演出し、オリジナル競技を考案し、自分や大切な人のために架空の国をつくりましょう。スシーランド、アントニオアニア、いとこフローレ合衆国など、あったらいいなという場所の活躍話を楽しみにしています。注意：上記の情報は、医療専門家の意見に代わるものではありません。疾患の診断や治療を目的とするものではありません。新しいフィットネスルーティンを始める前には、必ずかかりつけの医師にご相談ください。続きを読む...

医師が伝える睡眠の10のヒント

2021年6月10日

眠りにつくこと（または眠り続けること）に悩んでいませんか？睡眠を専門とする医師に、安らかな夜のための最良のヒントを教えてもらいました。睡眠に問題を抱えているなら、睡眠ルーティンへの小さな変化が大きな違いをもたらすことがあります。人体の心肺生理学の博士号を持つ心臓専門医・睡眠医師のピエール・エスクルー教授に、夜の睡眠を最大限に活かす方法についてお話を伺いました。エスクルー教授はベクレール病院睡眠医学センターの元センター長であり、大学間睡眠ディプロマの責任者を務め、現在はパリの学際的睡眠センターで診療を行っています。ヒント#1：メラトニン（睡眠ホルモン）が送るシグナルを含め、体の声に耳を傾けましょう。寝つくまでに20〜30分以上かかるべきではありません。その時間が過ぎても眠れない場合は、起き上がって読書やテレビ鑑賞をしましょう。8時間眠れても質が悪いより、5時間でも質の良い睡眠をとる方が大切です。ただし、眠気を感じたら無理に起きていようとせず、すぐに床につきましょう。ヒント#2：睡眠の儀式を作りましょう。就寝前に「儀式」や習慣がある場合は、寝るのが遅くなっても、それを変えないようにしましょう。こうした習慣は、これから寝るというシグナルを体に送り、睡眠の準備を整えるのに役立ちます。ヒント#3：寝室の温度は適度に保ちましょう。良質な睡眠のための理想的な温度は18℃です。体は眠りにつくために体温を下げる必要があるからです。また、就寝前に部屋を換気することも大切です。新鮮な空気により、夜間の呼吸が楽になります。ヒント#4：就寝前の熱いシャワーは避けましょう。就寝前に熱いお風呂やシャワーを浴びないようにしましょう。体温が上昇し、寝つきが遅くなります。ヒント#5：就寝前に明かりと騒音を遮断しましょう。騒音や光は、睡眠を妨げたり眠りにつくのを邪魔したりすることがあります。外部の騒音や光、また電子機器のナイトライトなど他の光源からも遮断できるよう工夫しましょう。ヒント#6：夕食の食べすぎを避けましょう。眠る前に食べすぎないようにしましょう。特に肉の多い食事は覚醒度を高め、夜中に目が覚めてしまうことがあります。一方、睡眠を促すとされる食品もあります。就寝前にホットハーブティーや牛乳を飲むことを検討してみてください。ヒント#7：日中は体を動かしましょう。日中の身体活動は睡眠の助けになります。ただし、最後の身体活動と就寝時間の間に4時間の間隔を空けるよう注意してください。そうしないと、睡眠を妨げる可能性があります。ヒント#8：規則正しい睡眠スケジュールを維持しましょう。就寝・起床時間を一定に保つようにしましょう。体にリズムが生まれ、より良い睡眠につながります。ヒント#9：光を浴びて目覚めましょう。自然光や人工光を浴びると覚醒が促進されます。シャッターを開けるか、夜明けシミュレーターを使ってゆっくりと目覚めましょう。毎朝少なくとも30分は屋外で日光を浴びるようにしましょう。ヒント#10：目覚めたらストレッチをしましょう。目が覚めたら、体を温めましょう。体は夜間に体温が下がるため、きちんと目覚めるには体を温める必要があります。ストレッチをしたり体を動かしたり、シャワーを浴びたり温かい飲み物をとったりしましょう。寝つきが悪い、あるいは夜中に目が覚めてしまうという方は、夜のルーティンを少し変えてみることを検討してください。それが大きな違いをもたらすかもしれません。続きを読む...

Mercotte’s Recipe for a Healthier Lifestyle

メルコットの健康的なライフスタイルのレシピ

2021年5月21日

有名なパティシエ、著者、テレビパーソナリティが、最高のコンディションを保つためにWithingsのhealth techを選んだ理由をご紹介します。フランスにお住まいなら、メルコットをご存知でしょう。彼女の公式プロフィールには、結婚した当初は卵料理すら作れなかったと書かれていますが、今では世界で最も有名なシェフの一人です。メルコットは数多くのベストセラー料理本の著者であり、2005年からグルメ情報サイトMercotte.frを運営しています。また、フランス版グレート・ブリティッシュ・ベイク・オフとも言えるリアリティTV番組「ル・メイユール・パティシエ」の審査員として長年活躍していることでも知られています。メルコットは78歳の4人の子供の母であり、10人の孫を持ち、まったく勢いが衰える気配を見せていません。メルコットがフレンチ・テックを試し、それが重要な要素だと判断テクノロジーに精通した兄の影響を受けたメルコットは、最初はフランスの企業を応援するためにWithingsを選んだと言いますが、すぐに自分の生活や家族にとってこれが必要なものだと気づきました。「最初はフランス製だから買ったのですが、すぐに納得しました。友人や家族、シェフたちにもたくさんWithingsの製品を買ってもらいましたが、みんな大喜びです。子供たち全員に体重計をプレゼントしたほど——私はファンなんです！」どのWithings activity trackerを使っているか聞かれると、「ほぼすべてのモデルを使いました。ScanWatchを買いましたが、少なくとも4〜5台目のWithingsのウォッチです」と答えます。製品のデザインと精度の両方に惹かれたと言います。スリムを保つことは朝飯前 Instagramでほぼ50万人のフォロワーを持つ彼女は、どうやってあの伝説的なエネルギーを維持しているのでしょうか？この10年間、メルコットはできる限り歩くようにしていると言います。彼女は通常、毎日長い散歩をしています。笑いながらこう言います。「結局、食べたケーキの分を体型で維持しなければなりませんから！」冗談はさておき、これらの散歩は強力な薬です。メルコットが続けているような毎日の散歩の効果について、糖尿病専門医のテレイ博士は次のように語っています。「週に数回歩くことは、すべての臓器に影響を与えます。心拍数が上がり、筋肉と骨のシステムが強化されます。また、ウォーキングは免疫系を強化し、認知症やうつ病の発症リスクを軽減します。定期的な身体運動には、心血管疾患の予防や糖尿病を引き起こす可能性のある代謝障害の調整など、現在では十分に実証されている多くの利点があります。」つまり、メルコットは定期的に歩くことで、自分自身のために本格的な健康を作り出しているのです。常に一歩も二歩も先を行くこのエネルギーのおかげで、歩数を数え始めてから歩く距離が長くなり、頻度も上がったとメルコットは認めます。「始めたら止まれなくなります。やみつきになりますから。ロックダウン中は歩数計のダイヤルを2周しました。自分への挑戦として個人的なことにしています。」ひとつ確かなことは、Withingsとして私たちはこれからも長い間メルコットと共に歩み続けるということです。「ScanWatchを買いました。新しいhealth tech機能を毎日使うわけではありませんが、手元にあることはすごく心強いと思っています。とても美しいデザインだと思います。いつも身に着けていて、場面に応じてバンドを替えています。」続きを読む...

ランニングの身体的メリット

2021年5月20日

動く意欲が必要ですか？最新のフィットネストレンドに飛びつく前に、昔ながらのランニングが長く健康的な生活を送るための鍵となる理由をお読みください。ランニングは、壮大な遊歩道をタイトな服装で駆け抜ける若くて美しい人たちや、次のマラソンに向けて何マイルもの道のりを走る細くしなやかな愛好家だけのものではありません。ランニングは人類の根本的な活動であり、ホモ・サピエンスの進化に不可欠なものであり、子どもたちの初期の遊びにも現れています。では、よちよち歩きの幼児を超えた現代においてはどうでしょうか？実際に何人の人がランニングをしているのでしょうか？アメリカ人の15%、つまり5,000万人が2020年にジョギングやランニングを行っており、2021年から2022年にかけてはパンデミックの影響もあり、その数は16%増加しました。ランニングが健康のさまざまな側面をどのように改善できるかについて、詳しくご覧ください。ランニングで寿命が延びるそうです——運動は健康に良いものです。当然のことのように聞こえますが、実際に寿命を延ばすためにはどれほどのランニングが必要で、その延びた寿命の時間は運動に費やした時間とほぼ同じなのでしょうか？朗報があります：毎日5〜10分の低強度ランニングで、全くランニングをしない場合と比べて寿命が数年延びる可能性があるというのです。米国心臓病学会誌に掲載された論文によると、調査対象となった約55,000人の成人のうちランナーだった24%は、非ランナーと比較して心血管系死亡リスクが45%低く、総死亡リスクが30%低かったことが明らかになっています。他の研究でも同様の結果が示されています。1976年から2003年にかけて行われたコペンハーゲン市心臓研究では、約17,500人（うちジョガー約1,900人）を対象に死亡率を調査しました。35年間の追跡調査の結果、ランニングをしていた人はしていなかった人より長生きしたことがわかりました。具体的には、男性ジョガーは6.2年、女性ジョガーは5.6年長く生きていました。ランニングは長寿につながる可能性がありますが、それに伴うケガのリスクはどうでしょうか？膝や股関節を傷めるリスクが長寿のメリットを打ち消すことはあるのでしょうか？幸いなことに、現代医学によってそうした問題部位の治療は容易になっています。シダーズ・サイナイ・カーラン・ジョビー研究所の整形外科医、カルロス・A・ウキジャス博士も「心臓や肺より膝を酷使するほうがよほどましです。なぜなら膝は重要臓器よりはるかに交換しやすいからです」と述べています。ランニングは間違いなく重要臓器をより健康に、より長く機能させ続けます。では、歩行とランニングの違いはどうでしょうか？近所をのんびり散歩するのはとても気持ちの良いものです。実際、20分の歩行でコルチゾール（ストレスホルモン）が減少するという研究もあります。一方、ランニングは最初にコルチゾールを上昇させることがあります。また、歩行でも同じカロリーを消費できる可能性がありますが、唯一の欠点は同じ距離を歩くとランニングより時間がかかる点です。しかし、「運動後過剰酸素消費量（EPOC）」、別名「アフターバーン」という現象が、カロリー消費の点ではランニングに軍配を上げるかもしれません。なぜなら、体が安静時の状態に戻ろうとする際、回復のためにより多くのカロリーを消費するからです。そしてランニングが激しいほど、アフターバーンも大きくなります。どのくらいの差があるのでしょうか？さまざまな要因を考慮すると、EPOCによって同じ距離を歩いた場合とランニングした場合のカロリー差は最大30%にもなります。歩行もランニングもどちらも優れた運動ですが、同じ距離でのカロリー消費という点ではランニングに軍配が上がります。ランニングが脳を鍛えるかもしれないランニングは学習や記憶力の向上に役立つ可能性がありますが、脳の発達においてすべての運動が同等の効果を持つのでしょうか？まず、ランニングは神経新生、つまり海馬からの脳内ニューロンの生成を促進します。さらに詳しく言えば、ラットを使った研究により、ランニングなどの有酸素運動は、レジスタンストレーニングや高強度インターバルトレーニングと比較してより多くの神経新生を促進することが示されています。これはランニングと筋力トレーニングを組み合わせるべきではないということでしょうか？決してそうではありません。その理由のひとつは、人間を対象とした研究が最終的に神経新生の証拠を示すはずだからです。さらに重要なのは、筋力トレーニングによってより多くのランニングが可能になり、結果として上述したランニングの身体的メリットの多くが得られる可能性があるからです。どうやら今こそ読むのをやめて、活動量計を装着し、5〜10分のランニングに出かけるときかもしれません。そうすることで、より長く生き、より多くのカロリーを消費し、脳を最高の神経新生状態に整えることができます。続きを読む...

運動がメンタルヘルスにもたらす恩恵

2021年5月20日

運動はメンタルヘルスに役立つか？調査した結果、わかったことをお伝えします。ほとんどの人がウエイトトレーニングを始めたり、舗道を走り始めたりするとき、ギリシャの彫像に映えるような体を作ることを考えています。それはそれで良いことですが、定期的な運動がメンタルヘルスにもたらす恩恵は、身体的なメリットと同様に重要かもしれません。運動とメンタルヘルスのつながりは実際にどのように機能するのか、またこのテーマについてどのような研究が行われているのでしょうか？運動はメンタルヘルスにプラスの影響を与える可能性があります——以下にその根拠の一部をご紹介します。ただし、新しい運動プログラムを始める前に、必ず医師に相談してください。運動がうつ病に与える影響運動とうつ病の関連を示す証拠は数多くあり、運動がうつ病の症状の一部を軽減する可能性があることを示す研究も増えています。定期的な身体活動はうつ病の発症リスクを低下させるのに役立ち、自殺念慮のリスクを減少させる可能性もあります。では、その実際のメカニズムとは何でしょうか？非常にシンプルです。運動中に脳から放出されるエンドルフィン、つまり「幸福ホルモン」が、多幸感や幸福感をもたらし、うつ症状の緩和に役立ちます。「ランナーズハイ」と言われる現象は、まさにこれを指しています。うつ病の人は定期的に運動することが難しいかもしれませんが、その効果は非常に大きく、最近の研究では、週150分の運動だけでうつ病のリスクが15〜16%低下する可能性があると主張されています。うつ病に対して1週間あたりどの程度の「量」の運動が最も効果的かについては若干の議論がありますが、高い量、あるいは公衆衛生上の推奨に沿った量の運動が、うつ病の寛解につながる可能性が高いと研究は示唆しています。運動と不安臨床的な不安症状に対する運動の効果についても、かなりの証拠が存在します。より一般的な形の不安についても同様です。座りがちな生活を送る人々は、活動的な生活を送る人々よりも不安やうつ病の発症率が高いことを示す研究が増えています。米国不安・うつ病協会（ADAA）によると、わずか5分間の有酸素運動でも抗不安効果が生じる可能性があるとのことです。では、実際にはどのように機能するのでしょうか？運動をすると、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が放出され、気分や幸福感が高まり、憂鬱な気持ちが——少なくともある程度は——解消されます。運動はストレスを軽減できるか？研究によると、活動的な生活を送る人々は、非活動的な生活を送る人々よりもストレスレベルが低いとされています。なぜでしょうか？それは、運動がコルチゾールというホルモンを低下させるためです。このホルモンは、身体の「闘争・逃走」反応を引き起こす物質です。コルチゾール値が上昇すると、免疫系に負担をかけ、血圧を上げ、ストレスをさらに増大させます。運動のストレス解消効果に関する文献レビューでは、研究の約半数が、身体活動にストレスを緩和する効果があることを示したと報告されており、研究者たちは身体活動をストレス管理戦略として推奨しています。ストレスを感じていて、それを発散する手段を探しているなら、日中に少し時間を作って汗を流してみる価値があるかもしれません。また、運動と睡眠にも関連があることをご存知ですか？睡眠研究者のピエール・エルヴェ・ルッピ博士へのインタビューでは、「身体活動が多いほど、寝つきが良くなり、より深い眠りが得られる」とおっしゃっていました。そして、うつ病、不安症、その他の気分障害は慢性的な睡眠不足と関連しています。ぜひ、職場のウェルネスに関する詳細な調査もご覧ください！活動的な女性は、非活動的な女性に比べて、平均的にストレスが有意に低いことがわかりました。運動が自己肯定感に与える効果自己肯定感は、充実した生活と健全なメンタル状態において重要な要素であり、研究によると、運動は自己価値観とボディイメージを高める有効な手段となりうるとされています。最近の研究では、身体活動の増加が自己肯定感に直接的な影響を与えることが示されており、スポーツやその他の身体活動は幼少期における自己肯定感の発達においても重要な役割を果たす可能性があります。より良いボディイメージと自己肯定感のために、身体的フィットネスをステップアップさせることは正しい選択かもしれません。運動は気分を高めるか？最後に、運動はポジティブな気分や感情を高める効果的な方法となりうります。研究によると、定期的な有酸素運動はポジティブな気分の向上につながることが示されており、人々がよりエネルギッシュで快活に感じるのを助けます。日常的な気分に対する身体活動の影響を調べた別の研究では、短時間の運動後に人々はより穏やかで、目が覚めていて、満足感を感じるという結果が、非活動的な期間を過ごした人々と比べて示されました。私たち自身のデータも活動と幸福感の関連を明らかにしており、コメディアンのポーラ・パウンドストーンは、テコンドーの師匠とのトレーニングを通じて独自の非科学的な実験を行いました。日々の単調な生活に刺激を感じられなくなっている方には、ジムで体を動かす時間を作ることが解決策になるかもしれません。では、結論はどうでしょうか？運動は本当にメンタルヘルスを改善する効果的なツールなのでしょうか？研究によると、この比較的コストのかからない活動が、メンタルヘルスに大きな恩恵をもたらす可能性があることが示されています。運動とメンタルヘルスのつながりをご自身で体感するために、新しいフィットネスプログラムを始めて、何か変化に気づくか試してみてはいかがでしょうか？続きを読む...

Shooting a Video Made This YouTuber Uncover Silent Hypertension

動画撮影がきっかけで、あるYouTuberがサイレント高血圧を発見した

2021年5月18日

49歳のフランス人テクノロジーの第一人者が高血圧を発見した際、それはライフスタイルを改善する時が来たという明確なシグナルとなりました。 2013年以来、Nicolas CatardはパリのプロダクションカンパニーとYouTubeチャンネル「The Grand Test」を運営し、最新テクノロジーのレビューを通じてテクノロジーへの情熱を共有しています。彼の仕事は多忙を極め、不断の勤労精神が成功の大きな要因です。しかし、そのペースを維持するために、Nicolasは自分の体を酷使してきました……そしてその結果を最近になって知ることになりました。サイレント高血圧 2020年11月、NicolasはWithingsのスマート血圧計BPM Connectのレビュー用機器を受け取りました。デバイスを試してみてソーシャルメディアチャンネルに写真を投稿しようとしていたところ、血圧が非常に高いことに気づき驚きました。数日後、10kmのランに参加するための健康診断書を作成するため、かかりつけ医の予約を取りました。医師が血圧を測定し、結果は明らかでした。「収縮期血圧が200でした。医師はすぐに診断書の発行を断り、循環器科の予約を取るよう言いました。血圧を下げる薬を処方され、多くの推薦事項を伝えられました。高血圧の場合、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなることも説明されました。それによって、大きな変化を起こさなければならないことが明確になりました。」医師との連携を保つ循環器科医との予約を待つ間、医師の推薦に従い、Nicolasは朝と夜の1日2回血圧を測定することにしました。「正直なところ、高血圧が何かわからなくても、アプリがどの状態にあるかを教えてくれます。カラーコーディングのおかげで、自分が大丈夫かどうかすぐにわかります。より努力するにつれて傾向が改善し、数値が徐々に下がっていくのを見るのはやる気が出ます。循環器科医にアプリを見せたところ、すでに知っていました。医師にとっては治療の効果をモニタリングするのに役立ち、私にとっては自分のライフスタイルが数値に与える影響を直接確認できるので、どちらにとっても有益です。」医師たちは高血圧の管理のために家庭血圧測定を推奨しています。高血圧はしばしば無症状、すなわち血圧計の高い数値以外に兆候がないため、そうでなければモニタリングすることは不可能です。このモニタリングは高血圧に関連する合併症を防ぐことに役立つ場合があります。よりよい睡眠、よりよい食事、よりよい運動もちろん、毎日血圧を測定するだけでは高血圧は治りません。その治療は一般的に薬の服用とライフスタイルの改善を伴います。Nicolasは努力が必要であることを認識しています。「多くのことを変えなければなりませんでした。まず睡眠から。以前は午前5時に起きていましたが、高血圧を発見してからは午前6時まで眠るようにしています。」これほどの寝坊が夢のように思えないとしても、週6日働くと言うNicolasにとっては少なくとも大きな変化です。医師はNicolasに体重を減らし、バランスの取れた食事を心がけるよう勧めました。「循環器科医は塩分をできるだけ減らすよう言いました。でも、塩は至る所に含まれています！避けるための唯一の方法は、新鮮な食材を使って自分で料理することですが、私はキッチンでのエキスパートとはほど遠いです。大きな課題ですが、スケールとWithingsウォッチの助けをかりてすでに20kg（44ポンド）を減らしていたので、毎日10杯飲んでいたコーヒーをやめなければならないことと比べれば、それほど心配していませんでした。何とか1日2杯まで減らしました。これは妥当です。」医師の最後の推薦：運動を続けるが「穏やかな」スポーツをすること。毎週末15kmを走るのが好きなNicolasにとって簡単ではありませんでした。「精神的な健康のために必要だと感じていましたが、医師にウォーキングに置き換えるよう言われました。」状況の深刻さを理解した今、これらの推薦を守ることは、ダイエットや一時的な休止ではなく、Nicolasの習慣における恒久的な変化であるため、よりいっそう難しいです。「以前はまったく知らず、血圧を気にしたことがありませんでした。今は、適切なツールがあれば健康のために行動することは簡単だとわかっています。血圧計、体重減少を追跡するスケール、活動を追跡するウォッチは、高血圧と戦うのに役立つ完璧な組み合わせです。」続きを読む...

Why Is Weight Training Important for Runners?

筋力トレーニングはなぜランナーに重要なのか？

2021年5月13日

より良いパフォーマンスと速いレースタイムを目指す心肺機能重視のランナーは、補助的な筋力トレーニングを取り入れることを検討すべきです。意外に思えますか？知っておくべきことをすべてご紹介します。続きを読む...

余分な体重は心臓を傷つけるか？

2021年5月11日

余分な体重は全体的な健康に負担をかけますが、心臓にも影響するのでしょうか？答えはイエスですが、そのメカニズムは単純ではありません。心臓は驚くべき器官であり、毎分約5クォート（約4.7リットル）の血液を送り出し、1日に最大2,000ガロン（約7,570リットル）の血液を循環させます。しかし、この驚くべき器官に関連する疾患は、米国では男女ともに死因の第1位であり、毎年4人に1人が心臓病で亡くなっています。生活習慣は心血管疾患に大きな影響を与えますが、体重はどうでしょうか。具体的には、余分な体重が心臓の健康に影響を与えるのでしょうか？体重過多は心臓にどのような影響を与えるのか？実は、余分な体重は高コレステロールやインスリン抵抗性など、他のリスク要因を悪化させる可能性があります。どちらも心臓の健康に影響します。インスリン抵抗性は特に厄介な悪循環の一部であり、脂肪が多いほどインスリン抵抗性が高まり、インスリンの分泌量が増え、さらに脂肪が蓄積されてしまいます。循環器系への過負荷余分な脂肪にはより多くの酸素と栄養素が必要となるため、血管はより多くの血液を循環させなければならず、心臓に余分な負担がかかり、血圧が上昇します。この高血圧（ハイパーテンション）は危険であり、症状が現れないことがあるため「サイレントキラー」とも呼ばれています。『Health Tips, Myths and Tricks: A Physician's Advice』の著者であるモートン・テイベル博士は、「健康的な肥満」という概念は長期的な研究によって否定できる神話だと述べています。心臓に関して、テイベル博士は肥満と高血圧の関係は明白だと言います。「この2つの要因には密接な相関関係があるだけでなく、体重を減らすことで血圧が早い段階で著しく低下することが多く見られます。これだけでも、肥満と高血圧を抱え、降圧薬に頼る前に血圧を早急に改善したいと思っている方にとって重要な動機となります。」高血圧は体重管理によって改善できるため、高血圧が軽減されると、心不全、心房細動、冠動脈疾患や弁膜症など他の心疾患を防ぐ可能性もあります。肥満と心臓病の明確な関係に加え、肥満は2型糖尿病、脳卒中、がん、腎臓病、変形性関節症など他の疾患とも関連しています。脂肪の位置が重要な理由心臓病において、脂肪の位置は重要なのでしょうか？答えはイエスです。お腹の脂肪が最も懸念されます。アメリカ心臓協会誌に掲載された2018年の研究によると、お腹に脂肪がある女性は、全体的に体重が重い女性よりも心臓発作のリスクが10〜20%高いことがわかりました。また、生物学的な性別もお腹の脂肪と心臓病に特定の影響を与えており、腰臀比は女性では心臓発作の予測因子として18%強く、男性では6%となっています。さらに、高齢女性では、BMIが正常範囲内であってもお腹の脂肪が脳卒中のリスクを高める可能性があります。積極的に取り組むためにできること良い知らせは、どんな体重減少でも効果があるということです。現実的な体重目標を設定することが第一歩となります。肥満の方の場合、体重のわずか3〜5%を減らすだけで悪玉コレステロールや血糖値を下げることができ、どちらも心臓の健康に役立ちます。体重計に定期的に乗るだけでも体重減少につながることがあります。また、体重が減らない場合でも、活動的でいることで安静時脈拍数の低下、体脂肪の減少、心臓の健康改善に役立ちます。体重計の数字が動かなくても、体を動かし続けることを忘れずに。きっと心臓があなたに感謝するはずです。続きを読む...

Diabetes: Advice from a patient and his doctor to lose weight

糖尿病：患者と医師から学ぶ体重減少のアドバイス

2021年4月2日

糖尿病のコントロールに成功した人物を取材し、その取り組みについて医師に意見を求めました。パリを拠点に活躍するシェフのJoffrey Lambertは、劇的なライフスタイルの変化によって2型糖尿病を安定させることに成功しました。糖尿病専門医のTerray先生に、Joffreyが取り組んだ方法のいくつかについて専門的な見解をお聞きしました。シェフは最初から食事に精通していた「私の最大の戦いは食事でした。私はパリのエグゼクティブシェフで、パティシエとして訓練を受け、子どものころから砂糖に囲まれて育ちました。それなしで過ごすのは簡単ではありません！素晴らしいシェフたちと働き、SOSグループのコックを指導しているので、私の一日は主に食を中心に組み立てられています。通常はオーガニック製品、フェアトレード、持続可能な漁業を取り入れています……こういった食の哲学を毎日山ほど売り込みながら、自分自身のケアをしていませんでした！だからすべてを変えました。」Terray先生のコメント：「これらの価値観は体重減少に直接的な影響を与えるものではありません。もちろん、できれば新鮮で旬の食材を摂取することは栄養面でより大きなメリットがあって興味深いことですが、食材の産地と低グリセミックインデックス食（低GI）の効果との間に特別な関連性はありません。」専門家のアドバイスと役立つヒント Joffreyは入院中に栄養士と面談し、バランスの取れた食事を食べ直すことを学びました。「私の食事は主に野菜、白身肉、白身魚で構成されていました。砂糖と白小麦粉をやめて、より精製度の低い全粒粉に置き換えました。Health Mate appには体重を減らすための小さなヒントがたくさんあります。食事の前にコップ一杯の水を飲む、最初に野菜から食べて残りを食べる前に満腹感を得る、より小さな皿を使って自然と食べる量を減らす、おかわりを避ける……アドバイスを忠実に守り、効果がありました！」Terray先生のコメント：「これらは取り入れるべき非常に良い食習慣です。お皿の盛り付けに気を遣うことで自分へのご褒美にもなります。お皿が自然と彩り豊かであるほど、多様性の証であり、良好な栄養摂取をほぼ保証します。また、追加の脂肪（油、バター、チーズ、ソース）を制限することをお勧めします。」砂糖依存？「私にとって最も辛かったのは砂糖をやめることでした。何人かの糖尿病専門医を訪ねました。皆が口を揃えて、身体が砂糖から離脱するのに3週間かかると言うので、最初の1か月が最も辛いのです。実際には本当に複雑です。娘が生まれたときに禁煙しましたが、それの10倍は難しかった。幼少期から脳に刻み込まれているとなると……」Terray先生のコメント：「砂糖依存は実在しますが、いくつかの最近の研究（こちら、こちら、こちら、こちらを参照）は、脂肪分の多い食事が、血糖値を短期的に上昇させる砂糖よりも、インスリン抵抗性——血糖値を調節するホルモンであるインスリンへの抵抗性——をより促進することを示しています。つまり、2型糖尿病は脂肪分の多い食事とも関連している可能性があるということです。特に清涼飲料水に含まれる添加糖は、満腹感に影響を与えることなくカロリー摂取量を大幅に増加させるため、依然として重要なリスク因子であることに変わりはありません。」心が物事を支配する「幸いなことに、心に取り組むことの重要性に気づきました。食との関係についてよく考え、自分が衝動的な食べ方をしていることに気づきました。感情に対処するために食に逃げていたのです。食は逃げ場ではなく、自分を破壊するものだと言い聞かせることで、頭の中でそれを治しました。今では気分が優れないとき、リビングでスクワットや腕立て伏せをしています……また、歌唱クラスの一環としてソフロロジーも実践し、それが本当に役立ちました。」Terray先生のコメント：「日常のストレスに対して食で応じることはよくある問題です。ソフロロジー、心理療法、リラクゼーション、ヨガ……誰もが食べること以外の方法で感情をコントロールする自分なりのテクニックを見つけられます。心理的なサポートに加えて、食を別の小さな楽しみで置き換えて気をそらすことを試みることができます。外を少し散歩する、美術館や映画館に行く、本を読む、大切な人のために何かをする……自分の個性に合った答えを見つけるのはあなた次第です。」もっと動いて、もっとよく眠る——そして、より良く？「体重が160キロ以上のときに運動を始めるのは簡単ではありません！私の体重で他の人と同じように走るのは不可能です。それに膝の問題もあったので、医師から関節に優しく心肺機能に働きかけるスポーツだけをするよう勧められました。シットアップバイク、エリプティカル、そしてウォーキングマシンでの早歩きから始めました。徐々にもっと運動できるようになり、それは家族の一大事になっていきました。自転車で出かけたり、森の中で長い散歩をしたり……子どもがボールで遊びたがったときに追いかけることができて、それがとても満足感をもたらしてくれます。」「また、体重減少において素晴らしい味方を発見しました。それは睡眠です。今は睡眠をしっかり管理しています。仕事のために早朝（5時）に起きています。以前はだらだら過ごし、遅くまで起きていて……睡眠が非常に少なかったです。幸いなことに、コツを見つけました。スマートフォンにアラームを設定して就寝を促すようにしており、それがうまく機能しています。しっかり休めているときは空腹感が少なく、感情のコントロールが良くなるので食で『補おうとする』必要性が薄れます。」Terray先生のコメント：「ウォーキング、水泳、サイクリングなどの持久系運動が推奨されます。このタイプの運動は有酸素代謝を使用し、炭水化物と脂質を動員することでエネルギーをゆっくりと規則的に放出します。多くの研究が持久系活動の健康への有益な効果（免疫、心血管、糖尿病、肥満、体重減少、がんなど）を証明しています。」睡眠については、「睡眠不足は体重増加を引き起こします。これは今や多くの科学的研究によって十分に証明されています。体重を安定させるために、夜間は6〜8時間の睡眠を取り、夜間に仕事をしないことが推奨されています。」 Joffreyが成功の詳細を共有してくださったことに感謝するとともに、Terray先生の洞察と専門知識にも感謝いたします。続きを読む...

健康の4つの柱

2021年4月2日

生活の質を向上させ、健康で長生きするために何をすべきか見つけましょう。定期的な身体活動、良質な睡眠、健康的な体重の維持が健康を大幅に改善することは、おそらく驚くことではないでしょう。例えば、1日30分のウォーキングで心臓発作のリスクが20%減少し、1晩7時間以上の睡眠で病気になるリスクが3分の1低下し、健康的な体重を維持することで高血圧、糖尿病、肥満などの一般的な慢性疾患の発症リスクが減少します。しかし、食事、睡眠、活動、さらには健康のモニタリングがすべて互いに依存し合っていることをご存知でしょうか？良質な睡眠をとる健康の相互依存関係の一例として、睡眠が食事に与える影響があります。良質な睡眠は血糖を調整するホルモンであるインスリン、食欲ホルモンであるグレリン、満腹ホルモンであるレプチンのバランスを整えるのに役立ちます。十分な睡眠をとることで、食欲や間食を避けることができ、食べたものをより効率よく体が吸収できるようになります。睡眠の質が活動のポテンシャルにも影響します。エネルギーが増え、注意力、反応性、明るさが向上することで、運動やよりアクティブなライフスタイルに取り組みやすくなります。深い睡眠はエネルギーの節約にも役立ち、代謝を緩やかにし、免疫システムの回復、記憶の構築、神経細胞の再生を助けます。健康的な体重目標を設定する体重は睡眠の質にも大きく影響します。Frédéric Tossouなど多くのユーザーが、体重管理に取り組むことで睡眠が改善したと教えてくれました。また、健康的な体重を維持することは、睡眠時無呼吸症などの障害が発生するリスクを抑えることにもつながります。体重を管理することは、睡眠を守ることでもあります！過体重の方は、関節の痛みなど、余分な体重に関連した合併症に悩まされることがあり、その痛みが特定の身体活動やスポーツへの参加を妨げることもあります。幸いなことに、体重を減らすことでこれらの問題が改善または解消され、再び活動に取り組めるようになることがあります。定期的に運動する健康の柱の間に見られる相互依存のもう一つの例として、運動が食欲に与える影響があります。身体活動はエンドルフィンを自然に分泌させ、気分を明るくしてくれるため、「食べ物に逃げ込む」可能性が低くなります。また、運動には全般的な食欲を抑える効果もあります。最後に、身体活動によるホルモンバランスのとれたエネルギー消費は、良質な睡眠を促します（ただし、就寝3時間前の運動は避けることをお勧めします。身体活動によるアドレナリンの放出と体温上昇が入眠を妨げる可能性があるためです）。健康をモニタリングするハーバード大学の研究によると、健康的なライフスタイルは健康問題の発症を男性で8年、女性で10年遅らせることができます。しかし、モチベーションを維持するためには、定期的な医療フォローアップが欠かせません。定期的に医師を受診すること（少なくとも年1回の総合検診）、症状や気になることがあれば相談することが大切です。健康的なライフスタイルは医療ケアの代替にはなりません。コネクテッドデバイスを活用したフォローアップは、あなた自身にとっても、担当医にとっても大変有益です。異常な変化をいち早く発見し、健康レポートを通じて担当医と迅速に共有することができます。さらに、自分の努力が全体的な健康に与える影響を直接確認することもできます。したがって、健康管理とは、睡眠、体重、身体活動が互いに影響し合い、今日そして長期にわたってより良い健康へと導く総合的なアプローチです。続きを読む...

Can connected watches help women fight breast cancer?

コネクテッドウォッチは乳がんと闘う女性を助けられるか？

2021年4月2日

身体活動が乳がんを抱える女性に与える影響を探る独自の研究があります。私たちは研究の主任研究者に、テクノロジーが患者の治療への対応にどのように役立っているかについてお話を伺いました。パリのInstitut CurieでABLE02研究の責任者を務めるポストドクトラルフェローのLidia Delrieuは、Withingsのconnected watchと専用アプリケーションのアンケートを活用し、乳がんを抱える女性に対する6か月間の身体活動プログラムの効果を研究しています。参加者は誰ですか？研究参加者は、転移性乳がんを有する18歳以上の女性です。転移性または進行がんとは、体の他の部位に広がったがんと定義されます。本研究は2022年12月までにフランス全土で244名の患者を対象とし、この集団における生活の質と疲労の改善を目標としています。研究では何を行いますか？参加者全員には、身体活動と睡眠を計測するWithingsのconnected watchが提供されます。身体活動の適応を専門とするトレーナーが、1日の歩数目標の設定と週3回のウォーキングセッションへの取り組みをサポートします。また、患者モニタリング向けコネクテッドソリューションの開発企業であるNouveal e-santéが開発した専用アプリケーション上のアンケートに定期的に回答するよう求められます。これらのアンケートにより、生理的・心理的両面から患者の健康状態を評価することが可能になります。研究の複数の時点で、血液検査による生物学的マーカーの評価、歩行分析による身体能力テスト、スキャナーを用いた体組成検査が実施されます。これらの検査結果をもとに、参加者の歩数目標が月次で見直されます。この研究の目的は何ですか？学術的なトレーニングの一環として、Lidia Delrieuは当初、がんセンターでがん患者に身体活動セッションを提供する担当でした。治癒不可能な乳がんを抱える32歳の女性と出会い、病気のこの段階でのサポートの不足に心を痛めていたことから、この患者集団のニーズを認識しました。「身体活動の利益に関する研究を探して彼女を助けたかったのですが、当時はそのような研究が存在しないことに気づきました。」そこでLidiaは、組織学的タイプを問わず、転移性乳がんを持つすべての女性を対象としたAbleパイロット研究を立ち上げました。結果は非常に励みになるものでした。96%の女性が研究を通じてWithingsウォッチを使い続けました。「研究の6か月間で女性の身体的パフォーマンスの向上が観察されましたが、それ以上に特筆すべきは、生活の質の維持です。」この研究の第2版では、参加対象が転移性乳がんを持つ女性に限定されています。Lidia Delrieuは再びWithingsウォッチを使用し、患者がセンターに毎日来院することなく遠隔で身体活動に取り組めるようにしています。このテクノロジーはまた、患者にとって真の意欲の源にもなっています。「やる気が出ます！1日5,000歩という目標を自分で設定していて、増やせる自信もあります。抗がん剤治療で少し疲れた日でも、これが背中を押してくれて、たいてい少し歩きに出かけます」とある患者は話してくれました。「今のところ、治療をより上手に乗り越えられていると感じますが、何より精神的に本当の効果を感じています。パフォーマンスが向上しているのを見ると、本当に元気が出ます。」Able02研究は2024年6月に終了する予定です。研究の進捗は研究のTwitterアカウントでフォローできます。続きを読む...

医師が検証する睡眠にまつわる5つの神話

2021年3月15日

真夜中前の睡眠時間は2倍にカウントされる？アルコールは睡眠を助ける？睡眠専門医のEscourrou教授が、私たちの夜について解説します。神話その1 — 週末に睡眠不足を取り戻すことができる FALSE残念なお知らせですが、多くの研究が睡眠不足を取り戻すことはできないことを示しています。それどころか、起床・就寝時間を急激に変えると、体の体内時計が乱れ、長期的な睡眠障害につながる可能性があります。神話その2 — 真夜中前の睡眠は2倍にカウントされる FALSEそうだったら良いですよね？真夜中前の睡眠時間が2倍にカウントされなくても、最も回復効果の高い深い睡眠の時間は最初の睡眠サイクルに集中します。深い睡眠を経験するためには、いくつかの要因が関係します。十分な時間眠ること、そして好ましい環境—新鮮な空気、涼しい温度、光や騒音がないこと—が必要です。これらの条件を満たす最適な時間帯は、外が暗くなり、眠気を感じ始めた頃です。神話その3 — 冬はより多くの睡眠が必要 TRUE これは嘘のように思えますが、本当のことです。私たちも冬眠したくなるようです。光の不足はメラトニンの分泌量を増やし、日没が早まることで体内時計が乱されます。この現象はユーザーの間でも観察されており、下のグラフに示されているように、夏よりも冬の方が睡眠時間が長い傾向があります。神話その4 — 理想的な睡眠時間は8時間 FALSE理想的な睡眠時間は、何よりもまず「あなた自身の」時間です！体調を整えるために一晩に12時間の睡眠を必要とする人もいれば、6時間しか眠らない人もいます。適切な睡眠時間とは、何よりも翌朝に爽快感を感じられる時間のことです。この時間は生涯を通じて変化することがあり、子どもは一般的に大人よりも多くの睡眠を必要とします。神話その5 — アルコールを飲んだ後は寝つきやすくなる TRUE & FALSE多くの研究によりアルコールを飲んだ後は寝つきやすくなることが証明されていますが、その覚醒作用も見逃せません。飲酒直後に眠ろうとするのは難しい場合があります！また、アルコール摂取後に寝つきやすくなったとしても、睡眠の質は低下し、睡眠サイクルの乱れ、夜中の目覚め、睡眠中の心拍数の上昇など、さまざまな変化が生じることがあります。続きを読む...

My body fat fluctuates from day to day—is this normal?

体脂肪が日々変動するのは正常なこと？

2021年3月8日

昨日の朝、あなたは砂糖を加えていないオーバーナイトオーツと食物繊維が豊富な果物を食べ、ランチでは野生米入りの美味しい緑野菜炒めのお代わりを断り、昨夜はトレーニング後に十分満足を感じ、間食の誘惑にも負けませんでした。特に体重減少の目標達成という観点から、素晴らしい一日でした。そして翌朝、体脂肪がまるで陽気なダウンヒルレーサーのように急降下しているのを確認しようと、誇らしげに体重計に乗りました。しかし、そうはなりませんでした。数値は停滞しているか、あるいは悪化して増加していたのです。なぜ体脂肪が増加したのですか？まず、焦らないでください。良いニュースがあります。1日あたり約2 kgの体重変動は完全に正常です。これは私たちの代謝の一部であり、食事の変化の成功や失敗と必ずしも関係があるわけではありません。さらに、体組成に直接影響を与えるパラメーターが多数存在します： – あなたの水分量水分は体重と体組成に大きな影響を与える可能性があります。特に、私たちの体は約60%が水分で構成されていることを考えると、その影響は顕著です。生体電気インピーダンス分析に関する健康インサイトをご覧になった方はご存知のように、体組成の分析は組織内の水分の存在に依存しています。水分補給、そしてより広い意味で体内に存在する水分量は、体組成にわずかながら影響を与えることがあります。 – あなたの栄養素この水分は、摂取する栄養素によって影響を受けます。例えば、高炭水化物食から低炭水化物食、または野菜や食物繊維を非常に多く含む食事に切り替えると、すぐにより多くの水分が失われます。最初の数日から数週間で、体重の減少や体脂肪の低下を経験することがあります。この減少はしばらくすると安定し、わずかな増加に転じることもあります。 – あなたのホルモン水分バランスはホルモンによっても影響を受けることがあり、女性の場合はその影響がより顕著かもしれません。月経周期中に自然に起こるホルモンの変動は、組織内の水分貯留に大きな影響を与えます。ここでも、脂肪量の変化は私たちの制御を超えた要因の結果にすぎません。 – あなたの消化最も一般的な理由のひとつは、消化器官の内容物です。体重を測る前に何かを飲んだり食べたりしましたか？もしそうであれば、水分量が変化することで体組成全体が変わるため、前回の測定から体重が変動しているのは不思議ではありません。夜中に喉が渇きましたか？体重を測る前にトイレに行きましたか？夜中であっても、飲んだり食べたりしたものは体重に直接影響します。最後に食事や飲み物を摂った時間によって、体重計の数値は異なる場合があります。このため、毎日同じ条件を再現するよう努め、朝食前・トイレ後の空腹時に体重を測ることをお勧めします。これにより変動を抑えることができます。解決策：手放すこと体重と体組成の日々の変動は自然なことです。体重計の数字だけに注目するのではなく、数日または数週間にわたる体重と体脂肪の推移を確認し、長期的な変化を観察しましょう。また、自分の体調も振り返ってみてください：より快適に、よりリラックスして、よりエネルギッシュに感じていますか？そのような感覚こそが、目標に向かって進み続けるモチベーションを引き出す助けになります。この記事は、スマートで健康的な栄養プログラムを作成するドイツのスタートアップFoodpunkと共同で執筆されました。詳細については、同社のウェブサイトをご覧ください。続きを読む...

Joffrey Lambert: How losing 132 lbs helped a diabetic shed some of his medicines

ジョフレー・ランベール：約60キロの減量が糖尿病を抱えるシェフの服薬を減らした方法

2021年3月4日

危険なほど高い血糖値で入院したシェフが、体重計の数字を超えた人生の変革にいかに取り組んだかをご覧ください。 2019年9月、パリを拠点とするシェフのジョフレー・ランベールは41歳で、身長190センチの体に160キロの体重を抱え、2型糖尿病であることが判明しようとしていました。赤十字の看護師である妻がある朝、血糖値を測定したところ、3.7 g/Lという数値が出て、状況は明らかでした。正常な血糖値が0.7〜1 g/Lで、1.26 g/L以上が糖尿病とされることを考えると、ジョフレーの数値は危険なほど高い水準でした。そのため、すぐにかかりつけ医を受診し、救急外来を経て、1週間の入院となりました。電気ショックのようにジョフレーはまもなく自分の状態の深刻さを悟りました。「医師は小さなコップに水を入れ、砂糖を5杯加えて指でかき混ぜるように言いました。指を取り出すとべたべたしていました。医師は言いました。『あなたの動脈も静脈も同じ状態です。血液が全身で滞っています。』」2型糖尿病は根治法のない慢性疾患で、血糖値が正常値よりも高い高血糖が特徴です。身体はインスリン——膵臓が産生する血糖値を調整するホルモン——に抵抗性を示します。2型糖尿病は過体重と関連していることが多く、放置すると非常に深刻な結果をもたらす可能性があります。長期的には、臓器に供給される血液の質が低下し正常に機能しなくなるため、糖尿病は身体のほぼあらゆる部位に影響を与える可能性があります。病室で一人になったジョフレーは、自分が早死にへの道を歩んでいることを悟り、身体を取り戻す決意をしました。「唯一の解決策は大幅に体重を落とすことでした。入院中に多くの論文や研究を読み、生活習慣を変えることで血糖値も改善できることを知りました。」退院退院はお祝いではありませんでした。退院後も1日4回のインスリン注射が必要だと告げられたのです。「私はシェフなので、栄養素やカロリー摂取についてよく知っています。ただ、父も含め、家族に糖尿病の人がいて、肥満もあります。」入院中、ジョフレーは心理士や栄養士をはじめとする複数の専門家と出会い、よりよい選択をする方法を学びました。自分がそれをうまくできることにすぐ気づきました。「体重を十分に落とせばインスリン注射をやめられると言われました。注射が嫌いな私は、その挑戦を受け入れようと思いました！」強いモチベーションに満ちたジョフレーは、成功するために必要な目標を計算しました。「身長が190センチなので、正常なBMIにするためには体重を90キロにする必要があり、70キロ落とさなければなりませんでした。大変な数字でしたが、やってやろうと決めました。」人生を変えるジョフレーはすべてを変えました。食事と睡眠を改善し、また再び運動できるという気づきを活かし始めました。毎日Body Cardioスケールで体重を測定しており、それが大きなモチベーションの源となっています。「体重が全体的な傾向として着実に落ちているのがわかり、本当に励みになります。今では多くのことが変わりました。脈波速度も下がり、心拍数も低下しました。体脂肪率は55%でしたが、今は25%まで下がっています。まだ約10キロ落とす必要がありますが、できると確信しています。」ジョフレーは今も医師と糖尿病専門医の監督下で糖尿病のコントロールと健康的な減量を確認してもらっています。しかし、わずか2ヶ月でインスリン注射が不要になるほど体重を落としたことは、その道のベテランたちをも驚かせました。「今は朝と夜に1錠ずつ薬を飲むだけです。」自身の進歩を振り返り、ジョフレーは子供たちのことを考えます。「子供たちに、あまりプレッシャーをかけすぎずに気をつけるよう伝えなければなりません。でも、正しい選択をして、しっかり食べることを知ってほしいのです。私は食べることで自分の人生を壊していました。今は食事と運動で自分を癒そうとしています。」証言を提供してくださったジョフレー・ランベール氏に心より感謝し、その決意と減量の成果を称えます。続きを読む...

Why is Withings app the most advanced health management app?

Withings appが最も先進的な健康管理アプリである理由とは？

2021年2月4日

Withingsはコネクテッドヘルスデバイスの世界的なリーダーであり、すべてのWithingsデバイスは高評価の無料Withings appと同期します。最初のスマートスケールを発売してから10年以上のイノベーションが重ねられてきたため、Withings appが追跡できるすべての機能や、デバイスを所有していなくても今すぐ楽しめる機能をすべてご存知でないかもしれません。健康管理はWithingsから始まります。iOSとAndroid向けのシンプルでスマートなアプリで、幅広い健康データをサポートします。体重を減らしたい、より活動的になりたい、血圧を監視したい、あるいはより良い睡眠を取りたいという方に、Withings appは10年以上の専門知識に裏付けられたWithings健康デバイスの力を解放します。アプリでは、理解しやすく、パーソナライズされ、あなたと医師が十分に活用できる健康データを見つけることができます。デバイスなし？問題なし！ Withingsデバイスをお持ちの場合、測定値はアプリにシームレスに同期されます。デバイスをお持ちでない場合でも、Withings appの無料機能やプログラムを通じて健康管理をお楽しみいただけます。リーダーボード、健康インサイト、目標設定、バッジの獲得、妊娠モード、瞑想などが含まれます。アプリは何をサポートしていますか？ Withingsで追跡できる健康指標の数は驚くほど多く、常に無制限のストレージで長期にわたる完全な健康記録を保持できます。さらに、Withingsデバイスを所有していなくても、健康管理を始め、プログラムを楽しむことができます。心臓血管モニタリング心房細動* 不規則な心拍リズム弁膜症* SpO2による酸素飽和度* 脈波速度による動脈硬化度* 睡眠分析睡眠サイクル睡眠スコア心拍数いびき中断呼吸障害睡眠時無呼吸症候群の検出* 高血圧管理収縮期血圧拡張期血圧心拍数体重・体組成モニタリング体重... 続きを読む...

Frédéric Tossou: 99 Pounds Lost. 1 Million Steps Gained.

フレデリック・トソウ：45キログラムの減量。100万歩の達成。

2021年2月3日

1か月で100万歩に到達するにはどうすればいいのか？高度肥満と診断され、パンデミック中に体重を減らしながら、より健康的で幸せな生活を築くことに挑戦した男性をご紹介します。 2020年、フランスのオワーズでコールセンターのパフォーマンスマネージャーを務めるフレデリック・トソウは、24時間のウォーキングマラソンに挑戦することを決意しました。24時間の一人ウォーキングマラソンと100万歩という偉業よりも驚くべきことは、その1年前、当時39歳だったこの父親の体重が143キログラム（315ポンド）だったということかもしれません。「ずっと太っていたわけではありません」と彼は言います。「気づかないうちに少しずつ体重が増えていったのです。」人生の変化とともに体重が増えた社交的な生活、子供たち、レストランへの外食の増加、そして他のさまざまな理由が体重増加につながり始めました。2016年に甲状腺を摘出した後、フレデリックの医師は手術後に努力しなくても体重が減るだろうと言っていました。しかし残念ながら、フレデリックは1グラムも減らすことができなかったと言います。ある日、自分のBMIを計算してみると、高度肥満という結果が出ました。「心配になりました。40歳が近づいていて、長生きしたいと思っていたし、子供たちともっといろいろなことをしたいと計画していたのです。」1年という期間で劇的な転換を遂げ、約45キログラムを少しずつ減らすことに成功しました。どうやったのか？彼は言葉通りに歩いたのです…… 父から息子へのウォーキングアドバイス「父はいつも『最高のスポーツはウォーキングだ』と言っていました。私は当然、真剣に受け止めませんでした。まったく信じていなかったのです！でも、高度肥満であることに気づいたときには、他のスポーツを始められないほど深刻な体重になっていました。」ウォーキングは、その穏やかさ、比較的気楽な性質、そして器具が不要という点から、フレデリックにとって唯一アクセスできるスポーツのように思えました。以前はバスケットボールもしていました。運動量を自分で調整しやすいスポーツですが、チームスポーツであるため、チームメートがいつも参加できるわけではなく、毎日プレーするのが難しかったのです。「もっと計画的に体重を減らしたかった。自分がどれだけ頑張っているかを確認し、モチベーションを維持するために、歩数を記録したいと思っていました。私は負けず嫌いで、一歩たりとも見逃したくなかったのです！」残念ながら、パンデミック中に体重を減らすことは、フレデリックが想定していなかった障害であり、1か月で100万歩歩くことなど、まったく頭にありませんでした。外出自粛中のクリック「2019年に体重を減らそうと思い、たくさん歩いて15キロ痩せました。残念ながら一部の体重が戻ってしまい、さらにそこへ外出自粛が重なり、また太ってしまいました。」外出自粛命令、感染への恐怖、移動制限など、多くの人々の運動習慣が変わってしまいました。「外出自粛が始まった頃、体重が増減を繰り返していた自分に本当に腹が立ちました。」幸いなことに、活動的なコミュニティのメンバーたちから、モチベーションが生まれてきました。フレデリックは「Objectif Santé: + active with Withings」というFacebookグループのメンバーでした。このグループは運動と健康に特化したグループで、活動チャレンジが投稿されていました。フレデリックは、チャレンジという目標と自分の生来の競争心が組み合わさって刺激を受けるようになりました。「10日間、毎日少なくとも30分の中程度の活動を記録しなければなりませんでした。チャレンジでトップ3に入ろうと思いました。グループのメンバーの中には本当に印象的な人たちがいて、1位になることは完全に不可能に思えたのですが。ある人は6年間で1億歩を達成したほどです。」フレデリックは、長年のオフィス生活の後に慣れ親しんだ大きく変わった日常をどう最適化するか考え始めました。多くの労働者と同様に、通勤がなくなり、1日3時間の余裕ができたため、計画を立て始めました。「仕事開始の2時間前に起きることができ、そのおかげで以前の歩行ルーティンをはるかに超えることができました。仕事前の朝、昼休み、そして1日の終わりに夕方も歩くようになったのです。パリへ通勤していた頃にはそんなことはできませんでした。」無理なく体重を減らすフレデリックは少しずつ体重を減らしていきました。この段階的なアプローチは彼にとって特に重要でした。「甲状腺の治療のバランスを管理するため、月に一度かかりつけの医師に診てもらっています。心臓に影響が出る可能性があるため、体重を急激に増減させないよう注意しなければなりません。」フレデリックは新たな目標を医師と共有し、二人で最初の目標体重を約100キログラム（220ポンド）に設定しました。フレデリックは3月から11月にかけて、より健康的な食事、バスケットボールの再開、そしてもちろん大量のウォーキングにより、約35キログラム（77ポンド）の減量に成功しました。8月にはクロスフィットを始めましたが、ジムが閉鎖されていたため、食事と運動プログラムを個別に提供してくれるトレーナーを雇いました。この追加サポートにより、体重は約100キログラムを切り、98キログラム（216ポンド）になりました。「今の体重は10年前と同じです。こんなに低い体重は初めてです！」体重を超えて体重を減らすことは驚くべき変化でしたが、フレデリックはキログラム以外にも他のメリットを実感していました。「体が軽くなったと感じ、歩き方がずっと速くなったと周りに言われましたが、何より睡眠が良くなりました。」実際、フレデリックの睡眠の質は大幅に改善され、以前よりも睡眠時間が短くなったほどです。「7時間睡眠でも十分に休んだ気がして、朝に爽快感があります。以前は1時間半くらいかかっていた起床も、今は10分で済みます。」体重を減らすことで、フレデリックの睡眠の質、エネルギーレベル、そして持久力に対する自己意識が向上しました。新たな自信が新しい目標を開き、少しずつ、個人的なマラソンと100万歩という目標に向かって歩んでいったのです。目標が生まれるフレデリックの生来の競争心は、身体的・精神的な活力によってさらに高まり、Withingsのフェイスブックグループの積極的なメンバーとして、さらに多くのチャレンジに取り組みました。「チャレンジにとても力を入れていて、他のメンバーの投稿を見ると、同じくらい、いやそれ以上にやりたくなります。グループの中で友達ができ、ほぼ毎日話していて、彼らがいつも私をもっと前へ進めてくれます。雰囲気は本当に気楽で、メンバー間の健全な切磋琢磨が私を目標に向かって後押ししてくれます。」では、1か月で100万歩歩くにはどうすればいいのか？フレデリックはまず、バスに乗らずに駅まで歩けば、オフィスに戻った際に1日15,000歩歩けると計算しました。そこで、朝も帰宅時も駅まで歩いたのです！1日30,000歩――クリア。そして退屈になりそうなときの精神力は？「スマートフォンでドラマを見たり、家族に電話したりしていました。連絡を取り合うことは精神的なリリース以上のメリットがありますが、移動しながら電話をすると、気づかないうちにもう少し多く歩けます。」フレデリックは、悪天候による障害も気にしませんでした。「外出が許可されているかどうかに関わらず、好きなだけ歩けるようにプロ用のトレッドミルを購入しました。これが午後6時に設定された外出禁止令への私の答えでした。トレッドミルを購入したこと自体がモチベーションのアップになりましたし、ドラマを見たり人に電話したりと同じことができました。制約は時としてモチベーションの源になることもあります！」さらに数千歩――クリア。これだけの運動には多くの組織化と時間が必要であり、努力を応援してくれる人々に囲まれることが不可欠です。フレデリックはこう述べています。「とても協力的な妻と子供たちに恵まれていることは幸運です。彼らは私の挑戦を理解し、目標達成を助けてくれます。」 24時間マラソンはどうなった？フレデリックは高まる持久力に刺激を受け、40,000歩を達成した後、「それなら70,000歩以上を目指してみてはどうだろう？」と思いました。いつものルートは6,000歩で、3時間休憩する前に3周できると計算しました。そこで深夜0時にスタートし、午後11時30分までそのパターンを繰り返しました。76,000歩を歩き終えて、「いや、これはすごかった」と思いました。しかし、その同じ決意が9月に100万歩超えへと導いてくれたのです。フレデリックは現実に気づき、逆境に適応し、リソースを見つけ出し、支援ネットワークを構築し、自分の生来の行動傾向を活かしました。最も重要なのは、24時間チャレンジへ向けてゆっくりと積み上げ、日常のルーティンに実践を取り入れることで76,000歩を達成したことです。それは健康的にこの偉業を支えるものでした。「クレイジーに聞こえるかもしれませんが、この目標を達成したときは本当に高揚感がありました。45キログラム減らしました、そして証明できます：歩くことは効果があります。」フレデリック・トソウの励みになるストーリーに感謝し、彼のように生活の制約の中でも健康管理を続けるすべての方々におめでとうを伝えます。フレデリックはWithings Objectif Santéグループで健康的な生活コミュニティを見つけました。Withingsの英語コミュニティに参加するには、Withings Activity Matesにアクセスして、あなたの目標やインスピレーションをシェアしてください。続きを読む...

睡眠スコア：どのように計算されるのか？

2021年1月11日

良い睡眠とは何でしょうか？横になっている時間の長さでしょうか、夢を見る時間の長さでしょうか、それともシーツのスレッドカウントでしょうか？WithingsはSleep Scoreを使って夜の睡眠の質を計算します。Sleep Scoreとは、睡眠をマスターするための進捗状況とトレンドを伝えるさまざまな要因を組み合わせた総合評価です。詳しくは以下をご覧ください。睡眠は単なる睡眠時間の合計ではありません。この広く知られた生物学的現象は実際には複雑なプロセスであり、複数の要因が組み合わさって睡眠の質が決まります。私たちはこれをSleep Scoreと呼び、100点満点で評価します。スコアの目安は、75点以上が高い、50〜75点が中程度、49点以下が低いとなります。睡眠の各カテゴリーは重要度に応じて配点が異なり、以下に重要度の高い順に示します。睡眠時間（合計睡眠時間）深さ（回復的な睡眠に費やした夜の割合）中断規則性（就寝時刻と起床時刻の一貫性）寝つくまでにかかった時間目覚めにかかった時間はい、睡眠時間は非常に重要です。なぜなら、それは他の要因の質を示す指標となり得るからです。4時間未満の睡眠では「0」というスコアが付くこともあります。ダ・ヴィンチやテスラが実践していたユーバーマンサイクルのような多相睡眠法もありますが、1日4時間未満しか眠らない人のほとんどは、認知機能が低下し、脳が実際の年齢より8年老けているように見えるとされています。（とはいえ、ダ・ヴィンチもテスラも結婚も子育てもしていませんでした。多相睡眠スケジュールを家族生活に組み込もうとすれば、大失敗は必至です。）では、なぜこれらの特定のカテゴリーを選んでパフォーマンスを評価するのでしょうか？スコアの背景にある科学についてさらに詳しく読み進めてください。睡眠時間量よりも質……とも言い切れません。Withings sleep studyによると、睡眠の量は身体にほかの影響をもたらすこともわかっています。 7時間以上眠ると、健康的なBMIを維持できる可能性が20%高い 1日9時間未満の睡眠で、活動的になれる可能性が59%高い 7時間以上眠ると、健康的な血圧レベルを維持できる可能性が21%高い睡眠が多すぎても少なすぎてもいけません。十分な睡眠は身体的な健康にとって重要ですが、前日の夜に十分な時間眠るだけでは、テストに合格したり、より良く学んだり、体系的なレベルで何かを向上させるには十分ではありません。1ヶ月以上にわたって十分な睡眠のパターンを確立することが、成功につながる可能性が高いです。規則性平日の夜は10時にきちんとベッドに入り、週末は深夜3時まで起きていて睡眠スケジュールをめちゃくちゃにすることは、翌朝寝坊して失われた睡眠を取り戻せるという期待があったとしても、睡眠に良い影響を与えません。実のところ、睡眠の借りを返すことはできません。平日の睡眠習慣と週末の夜更かしの間のこの不一致は「ソーシャルジェットラグ」と呼ばれています。本質的に、あなたは体内時計のタイムゾーンを変えているようなもので、これは非常に疲弊します。ですから、次にビデオゲームに熱中したり、「帰らなくていいけど、ここにいるわけにもいかないよ！」と言われるまで友人と飲み歩いたりするときは、Sleep Scoreに影響が出ることを覚えておいてください。深さ深みがあることは素晴らしいことですが、なぜ睡眠において「深さ」がさらに重要なのでしょうか？深い睡眠（またはデルタ睡眠。このサイクル中に発生する脳波にちなんで命名されています）の前にある複数の睡眠段階は、本質的にこの最も素晴らしい時間への準備をしています。深い眠りは、チューニングインしてドロップアウトすることに特化しており、深い睡眠中に人を起こすのは非常に難しく、この深さのもたらす効果には回復、免疫系の維持、そのほかいくつかの優れた効果が含まれます。早く眠りにつけるからといって、深い睡眠の質も高くなるわけではありません。たとえばアルコールの摂取は、睡眠の質を低下させ、呼吸の問題を引き起こす可能性があります。Withingsは1晩あたりの深い睡眠のレベルを検出でき、これはSleep Scoreにおける重要な要素の一つです。中断を最小限に抑え、アルコール、エナジードリンク、カフェインなどの気分を変える嗜好品を就寝前に摂取しないようにすることで、深い睡眠を得られるようにしましょう。日中に身体活動を取り入れて余分なエネルギーを消費し、眠りを妨げる要因を減らすとともに、涼しく暗い寝室を保って中断の影響を軽減することも忘れずに。中断睡眠中に中断されると、人はひどく不機嫌になることがあります。それも当然の理由があります！Withings sleep studyでも、睡眠の中断が2回未満の人は……という結果が出ています。... 続きを読む...

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