真夜中前の睡眠時間は2倍にカウントされる？アルコールは睡眠を助ける？睡眠専門医のEscourrou教授が、私たちの夜について解説します。
神話その1 — 週末に睡眠不足を取り戻すことができる
FALSE残念なお知らせですが、多くの研究が睡眠不足を取り戻すことはできないことを示しています。それどころか、起床・就寝時間を急激に変えると、体の体内時計が乱れ、長期的な睡眠障害につながる可能性があります。
神話その2 — 真夜中前の睡眠は2倍にカウントされる
FALSEそうだったら良いですよね？真夜中前の睡眠時間が2倍にカウントされなくても、最も回復効果の高い深い睡眠の時間は最初の睡眠サイクルに集中します。深い睡眠を経験するためには、いくつかの要因が関係します。十分な時間眠ること、そして好ましい環境—新鮮な空気、涼しい温度、光や騒音がないこと—が必要です。これらの条件を満たす最適な時間帯は、外が暗くなり、眠気を感じ始めた頃です。
神話その3 — 冬はより多くの睡眠が必要
TRUE
これは嘘のように思えますが、本当のことです。私たちも冬眠したくなるようです。光の不足はメラトニンの分泌量を増やし、日没が早まることで体内時計が乱されます。この現象はユーザーの間でも観察されており、下のグラフに示されているように、夏よりも冬の方が睡眠時間が長い傾向があります。
神話その4 — 理想的な睡眠時間は8時間
FALSE理想的な睡眠時間は、何よりもまず「あなた自身の」時間です！体調を整えるために一晩に12時間の睡眠を必要とする人もいれば、6時間しか眠らない人もいます。適切な睡眠時間とは、何よりも翌朝に爽快感を感じられる時間のことです。この時間は生涯を通じて変化することがあり、子どもは一般的に大人よりも多くの睡眠を必要とします。
神話その5 — アルコールを飲んだ後は寝つきやすくなる
TRUE & FALSE多くの研究によりアルコールを飲んだ後は寝つきやすくなることが証明されていますが、その覚醒作用も見逃せません。飲酒直後に眠ろうとするのは難しい場合があります！また、アルコール摂取後に寝つきやすくなったとしても、睡眠の質は低下し、睡眠サイクルの乱れ、夜中の目覚め、睡眠中の心拍数の上昇など、さまざまな変化が生じることがあります。