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3 Reasons to Not Fear Stepping on the Scale

2021年1月7日

体重計に乗るのが不安で、何日も、何週間も、時には何年も体重を測らなくなることがあります。その不安を乗り越え、安心して数字と向き合う方法をご紹介します。体重計への不安は現実のもの。そして逆効果にも過体重は健康上の懸念につながることが多く、体重を記録する習慣は、減量や減量後の体重維持に役立つことが示されています。毎日体重を測ることがよい理由を取り上げたCNNの記事で、コーネル大学の栄養学・心理学教授David Levitsky氏は「体重計は歯ブラシと同じくらい大切なものであるべきです」と述べています。しかし、多くの人にとって、体重計に乗ることは嫌な気持ちを呼び起こします。健康状態の記録を始め、体重計に乗るためのヒントをご紹介します。数字はあくまで目安まず、体重だけで健康状態は判断できません。身長４フィート９インチ（1.50m）で体重132ポンド（60kg）なら、過体重に分類されることをご存じですか？　一方、同じ132ポンドでも身長が５フィート９インチ（1.80m）なら、BMI（体格指数）の計算上は低体重とされる境界付近です。しかし、この指標でさえ常に十分正確とは限りません。身長４フィート９インチで132ポンドでも、その重さの大部分が筋肉によるものなら、健康への影響は想像するほど大きくない可能性があります。体重は、それだけを見るのではなく、BMIや体組成、医師の見解も踏まえて考えましょう。医療従事者が体重を心配する必要はないと判断したなら、ひと息ついて不安を手放しても大丈夫です。大切なのは、ある時点で体重計に表示された数字ではなく、体重の全体的な推移、健康状態、そして自分への自信だということを忘れないでください。数字が現実を見せてくれる数字は現状を知り、目標に向かう助けになります。International Journal of Obesityに掲載された研究によると、毎日体重を測る患者はより継続的に減量し、減量と摂取カロリーの目標をより早く達成しています。筋肉を増やしたい人や、体重を記録して体形を維持したい人にも、同じことが当てはまるでしょう。現状と向き合うには、自信が大切です。そして、その自信は測定方法を信頼できることから生まれます。正確に体重を測るためのアドバイスに従い、毎日同じ時間に同じ条件で測りましょう。また、高精度で信頼性があり、臨床試験で検証された体重計を使えば、測定値を安心して医師に伝えられます。数字が行動する力になる体重を測らないままでいると、行動を起こすきっかけをつかめません。数字と向き合うことで、自分の健康を主体的に管理する一歩を踏み出せます。生活習慣が体重や体組成にどう影響するかも、直接確かめられます。体重が増減する仕組みを観察すれば、自分の体への理解が少しずつ深まり、よりよい選択をして健康を改善する助けになります。数字が行動を後押しすることは、Withingsが2015年７月から2016年７月にかけて実施した調査からも分かります。減量目標を設定した人は、設定しなかった人より平均して多く減量しました。ただし、意欲を失わないためには、現実的な目標にすることが大切です。長く体重を測っていなかったり、しばらく生活習慣が乱れたりした後に初めて体重計に乗るのは、不安かもしれません。それでも、病院では診察のたびに体重を測ることがあります。なぜでしょうか。体重や体組成は、服を着たときの見た目だけでなく、健康状態を知るための重要な指標だからです。毎日体重を測るメリットは、時々受ける診察での測定よりも、変化の傾向を早く、より確かに把握できることです。日々の測定は、慢性的な病気の兆候を早めに捉えたり、発症を予防したりする助けになる可能性があります。体重を測ることを不安に思うよりも、測らないことで、自分や医師などが健康についてよりよい判断をするための大切な情報を見逃す可能性があると考えてみてください。続きを読む...

データ：2020年はどん底の年だったのか？

2020年12月29日

2019年と比べて、2020年の世界の健康指標がどう変化したかを詳しく調べました。その結果をご紹介します。「1年を振り返る」と聞くと、ため息をつき、近年まれに見る健康への大きな脅威となった時期から目を背けたくなるかもしれません。しかし、5月に実施したCOVID-19のデータ調査では、パンデミックの中にも明るい傾向が見られました。睡眠時間は延び、体重の大幅な増加はなく、睡眠中の心拍数も低下していました。その後、感染の波が世界各地で広がったり収まったりする中、より長い期間で見ると、これらの傾向は続いたのでしょうか。それとも変わったのでしょうか？2020年の惨状を表すごみ箱の炎上を模したクリスマス飾りが数多く売られていることからも、年末が待ち遠しいという気持ちはよく分かります。2020年をただの残念な年として片づけるべきでしょうか？意外な結果もあります。ぜひ続きをご覧ください。 2020年：眠ってやり過ごそうとした1年この年、人々の睡眠時間は減るどころか、むしろ増えました。2020年は2019年と比べて、1晩の睡眠時間が平均8分34秒延びています。最も増加幅が大きかったのは英国で、前年より1晩平均11分40秒長く眠っていました。なぜ睡眠時間が延びたのでしょうか？英国などで夜間の外出が大幅に減り、米国では飲食店の利用が激減して2,400億ドルの損失に達したことに加え、世界各地で夜間外出禁止令が出されたことが、睡眠時間の増加につながったと考えられます。在宅勤務の普及も、多くのオフィスワーカーが通勤を省き、より長く眠れるようになった要因です。ただし、興味深い例外がありました。11月3日の選挙当日です。大統領選挙の公式結果は7日まで発表されませんでしたが、選挙当日の夜には米国や他の国々で睡眠時間が短くなりました。特に米国では、通常の7時間18分から6時間53分へと、約25分短くなりました。睡眠時間が延びただけでなく、各国で睡眠の質も向上したようです。以下に示すとおり、2020年は2019年と比べて睡眠スコアが高い人の割合が増え、その分、中程度と低い人の割合が減りました。睡眠スコアは75以上が高、50～75が中、49以下が低に分類されます。スコアは次の4つの要素から算出されます。睡眠時間（眠っていた時間の合計）規則性（就寝時刻と起床時刻の一貫性）睡眠の深さ（夜間に回復を促す睡眠段階や深い睡眠で過ごした時間）睡眠の中断（目が覚めていた時間）睡眠時間が延びたこと以外に、睡眠スコアが上がった理由は何でしょうか？都市部で夜間の騒音が減ったことも一因かもしれません。また、普段の平日の就寝時刻より遅くまで交流したりパーティーをしたりする機会が減り、社会的時差ぼけが軽減した可能性もあります。ホームパーティーがなくなり、いつもの画面越し以外に集まる場もほとんどなくなったため、1週間を通してより規則正しい睡眠スケジュールを保てたのかもしれません。睡眠時間の延長と睡眠スコアの向上は好ましい変化ですが、世界で起きたほかの出来事は健康にどう影響したのでしょうか？睡眠中の心拍数を調べました。睡眠中の心拍数が低いことは、心臓が血液を送り出すためにそれほど強く働く必要がないという、健康状態の良さを示す兆候です。では、データは何を示しているでしょうか？2020年の睡眠中の心拍数は、2019年より平均で1分当たり0.54拍（bpm）低く、ここでも好ましい変化が見られました。ただし、すべての国で同じように低下したわけではありません。カナダは2.56bpmの大幅な低下を記録した一方、増加した国は英国とスイスの2か国だけで、それぞれ0.15bpm、0.58bpm上昇しました。外出制限、夜間の外出や飲酒の減少、通勤によるストレスの軽減など、前述の多くの要因が心拍数に影響したのではないかと考えています。私たちの活動量は減った隔離生活は歩く機会に大きな影響を与えました。2020年の歩数は2019年と比べ、世界平均で1日511歩、率にして10%減少しています。世界各国で実施された外出制限に加え、通勤が減り、職場で歩く機会がなくなったことも歩数減少の要因と考えられます。米国などでは、職場よりも在宅で働く従業員が約2倍多く、駅やバス停まで歩き、乗り換え、帰宅時にも同じ道のりを歩く機会がなくなったことは、世界全体で歩数が減った理由の一つかもしれません。一方、近隣諸国と比べて厳しい制限措置をあまり取らなかったことで知られるスウェーデンでは、歩数の減少幅が特に小さく、2019年より平均で1日87歩少ないだけでした。歩数は活動量を測る指標の一つですが、運動にはどのような影響があったのでしょうか？ジムの閉鎖や利用人数の制限により、多くの人にとって屋内での運動は難しくなりました。また、必要な場合を除き外出が禁止された国もありました。世界平均ではランニングが1.75%減少し、水泳は約30%も減りました。一方、影響が比較的小さい運動もあります。サイクリングは世界全体で8%増加しました。多くの国の主要都市で自転車レーンが増設されたことも一因かもしれません。通勤や街中の移動では、ほかの乗客と列車に乗るよりも、風を受けながら自転車に乗るほうが安全だと感じられたのでしょう。体重の話は、まだ続きます… 活動量が増えたものもあれば、減った運動もあります。こうした変化に睡眠や隔離生活などが重なり、体重にはどのような影響があったのでしょうか？2020年は体重にとっても散々な年だったのでしょうか？集計結果によると、世界全体では2020年の平均体重減少量が2019年より0.14kg多くなりました。さらに、平均脂肪量の減少量も2019年より0.15kg多いという好ましい結果が出ています。ストレスや不安を抱え、冷蔵庫が身近になった人が多いことを考えると、意外に思えるかもしれません。しかし、これまでに挙げた要因を踏まえれば、全体として体重が増えていないことにも納得がいきます。前述のように、睡眠時間が延び、社会的時差ぼけが減ることは体重の減少を促す可能性があります。また、客足が減って苦境に立つ飲食店が多い一方で、自宅で食事をする人が増えました。その結果、カロリー、塩分、飽和脂肪の摂取が減り、より健康的な食品を選ぶことにもつながっています。体重は全体として増加傾向にありませんが、パンデミックの年は誰にとっても精神面・感情面で負担が大きい年でした。減量という個人の目標には、どのような変化があったのでしょうか？希望を失って動画を見ながら食べ続けたのでしょうか。それとも、この共通の試練が自分のために行動するきっかけになったのでしょうか？2020年には、少なくとも1kg（2.2ポンド）減らしたいと考えたユーザーの46%が減量に成功し、5kg（11ポンド）以上の減量を目指した人の18%も目標を達成しました。2019年の数値はそれぞれ41%と16%で、減量目標に関しては、2020年は2019年より良い年だったことが分かります。検温回数が急増？ 2020年には世界中で活動量、睡眠、体重に変化が見られましたが、パンデミックによって検温する人も増えたのでしょうか？インフルエンザに似た高熱は、COVID-19に感染している可能性を示す兆候の一つです。では、世界全体で2020年の検温回数は2019年より増えたのでしょうか？下のグラフでは、2019年の検温回数は通常の季節変動を反映したU字型を示しています。一般に、インフルエンザの流行期にあたる秋冬と比べ、夏は検温回数が少なくなります。しかし、欧州と米国でCOVID-19の感染が最初のピークを迎えた2020年3月には、検温回数が急増しています。夏に向かって再びU字型の推移が現れますが、2019年に見られたような緩やかで一貫した変化ではありません。COVID-19流行下で検温回数が最も少なかった5月でさえ、2019年の最多水準を下回ることはありませんでした。また、2020年9月以降の検温回数も、3月に近い水準を維持しています。COVID19に感染しても無症状の人がいる一方で、多くの企業、職場、学校では、建物への入場を判断する目安として検温を利用することが増えています。COVID-19の症状を疑って個人が自宅で検温する機会も増えました。パンデミック後も、施設などでの検温がさらに一般的になるかもしれません。結論 2020年は散々な年だったのでしょうか？多くの面では、そう言えるでしょう。しかし、COVID-19の直接的な影響以外の健康データを見ると、燃え盛るごみ箱というより、くすぶる残り火に近い年でした。熱はあっても、制御不能になって辺り一面に煙をまき散らしているわけではありません。実際、睡眠と体重には良い傾向が見られました。自宅で食事をする機会が増え、より健康的な食事を取るようになったこと、通勤時間が減って睡眠時間を確保できたこと、夜遅くまでの外出が減って社会的時差ぼけが軽減したことなどが背景にあると考えられます。一方で、全体的な活動量は減り、一部の運動は大幅に落ち込み、検温回数はかつてないほど増えました。それでも、社会的孤立、失業、COVID-19による死など、さまざまな理由から2020年を散々な年と感じるのは当然です。こうした出来事は恐怖、怒り、不安、悲しみをもたらします。特定の国で人々の間に大きな格差があることや、公衆衛生に関する共通理解の不足が明らかになった年を、データだけで明るく描くことはできません。それでも、混乱と失望の中で、何百万人もの健康データが「私たちは思っているほど悪い状態ではない」と示していることは、少しの救いになるでしょう。さらに、このデータを生かして、より良い睡眠、健康的な食事、適正な体重につながる行動を促す政策をつくれば、人々の健康を改善できる可能性があります。調査方法この調査はWithingsが、世界各地のWithings製スマート体重計、ハイブリッドスマートウォッチ、スマート体温計のユーザー500万人から得た匿名の集計データに基づいて実施しました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、調査に使用したデータはすべて、個人を再特定できないよう厳格に匿名化・集計されています。続きを読む...

Dawn or Dusk: When is the Best Time to Exercise?

夜明けか夕暮れか：運動に最適な時間帯はいつ？

2020年12月16日

トレーニングのタイミングについては、人それぞれ意見が異なります。では、研究は何を示しているのでしょうか？科学的に証明された運動の最適な時間帯はあるのでしょうか？午前6時のトレーニングを信奉する方も、正午を過ぎるまでジムへ行く気にならないという方も、運動に最適な時間帯はフィットネス愛好家の間で何十年もの間、議論の的となってきました。早起きすべきか、それとも夜更かしすべきか——より明確な答えを探るために、ぜひ読み進めてみてください。ただし、新しいトレーニングプログラムを始める前には、必ず医師に相談してください！朝のトレーニングのメリットとは？朝のトレーニングは、少なくとも一般的な認識においては、他のどの時間帯よりも効果的だと広く考えられています。早起きの方には朗報ですが、科学はこの主張を支持しているのでしょうか？実際、多くの研究が、朝のトレーニングは夕方の運動よりも効果的であり、カロリー摂取量の管理、減量、食欲のコントロールにおいてより大きなメリットをもたらすという考えを支持しています。また、研究では、早朝（午後1時や午後7時ではなく午前7時）のトレーニングが睡眠の質と睡眠時間の改善につながる可能性が示されています。『British Journal of Nutrition』に掲載された運動と代謝に関する研究では、朝食前の朝の運動がより多くの脂肪燃焼を助けることが示されています。一方で、記録更新や自己への挑戦を目指すなら、空腹の状態での運動はエネルギーを大幅に消耗し、パフォーマンスが低下する可能性があることも知っておく必要があります。午後や夕方のトレーニングはどうでしょうか？一方、夕方のトレーニングの効果を熱心に説く人も少なくありません。いくつかの研究によると、午後は集中力が高まり、反応時間も速くなるとされており、この時間帯に運動するとより高い効果が得られる可能性があります。さらに、研究では、体内のテストステロン値は朝よりも夕方のほうが高いことが示されています。テストステロンは筋肉をつくるうえで最も重要なホルモンのひとつであることを考えると、日中の遅い時間帯に運動するほうが有利かもしれません。多忙なスケジュールを抱える人ほど、深夜にジムへ行く傾向が強まっています。研究の中には、日中の遅い時間帯に運動すると強度が上がり、筋肉をより効果的に引き締められると示すものもありますが、必ずしも良い面ばかりではありません。身体活動は一般的に睡眠の質にプラスの影響をもたらしますが——詳しくはWithingsのこの研究をご覧ください——深夜の運動が睡眠スケジュールに与える影響については議論が続いています。深夜のトレーニングがかえって睡眠改善に役立つと主張する人もいる一方、実際には目が覚めてしまうという意見もあります。私たちは、『The Sleep Solution』の著者であるDr. Chris Winterにこの問題についての見解を伺いました。彼はこう述べています。「質の高い睡眠のために運動は不可欠であり、現在のパンデミックのような状況だからこそ、活動量を維持し、十分な休息時間を守ることがこれまで以上に重要だと思います。運動は覚醒と概日リズムの調整に強いシグナルを与えます。また、ストレス解消にも欠かせないものであり、今はそのストレスが周囲にあふれています！」では、いつ運動すべきかという問いに対しては？ Dr. Winterは早起き派、少なくとも深夜に有酸素運動をする夜型派とは一線を画しているようで、こう語っています。「運動は大切ですが、就寝前に行うと、速やかに眠りにつく能力を妨げることがあります。」朝のトレーニング vs. 夕方のトレーニング：結論は？朝のトレーニングにも夕方のトレーニングにも、それぞれ明確なメリットがあります。では、別の視点から考えてみましょう。特定の時間帯が運動に最適というよりも、最も重要な要素は「継続性」ではないでしょうか。自分が無理なく続けられる時間帯に運動することで、習慣として定着させることができます。長い目で見れば、それこそが健康にとって最善の選択です。結局のところ、朝のトレーニングと夕方のトレーニングの差は、定期的に運動することとまったく運動しないことの差に比べれば、取るに足らないものです。結論：最も大切なのは「運動すること」であり、必ずしも特定の時間帯に運動することではありません。夜明け前に起き上がるのが好きな方も、仕事帰りにジムへ立ち寄るのが好きな方も、継続的に運動することが成果を出すための最善の方法です。続きを読む...

How Frédéric Paupert went from a cardiac emergency to biking more than 200 miles

Frédéric Paupertが心臓の緊急事態から200マイル超のサイクリングへ至るまで

2020年11月30日

スポーツコーチであり元トップアスリートのフレデリック・ポペールは、最も一般的な心臓不整脈である心房細動を患いました。手術が彼の命とフィットネスへの情熱をいかに救ったかをご紹介します。フレデリック・ポペールの名前や顔をご存知の方もいるかもしれません。彼はかつて柔道の名手として、100kg未満級で10年間にわたり国際大会でフランスを代表して戦いました。引退後、ポペールは個人や企業向けのパーソナルトレーニング事業W&Dをフランスで立ち上げました。しかし2020年6月、当時わずか43歳のとき、自転車に乗っていた際に体調を崩して救急病院に搬送され、その後心房細動（AFib）と診断されました。心房細動は最も一般的な不整脈の一種で、無症状のことも多く、血栓や心不全などさまざまな合併症を引き起こす可能性があります。幸いにも早期に発見して治療を受け、現在も心臓の健康を継続的にモニタリングしています。彼が自身の言葉で語ってくれた体験をお伝えします。動悸… 「6月のことでした。家族でパリ郊外のサン＝クルー公園にピクニックに行き、自転車で帰宅する途中、息切れを感じ始めました。その夜ずっと、そして夜通し、心臓が激しく鼓動し続けました！ストレスのせいだと思っていました—自分でビジネスを運営していると、原因がわかりにくいことがありますし、それまで心臓や健康に特に問題があったことはありませんでした。翌日、ビデオでコースを行っていたのでオフィスに向かいました。自転車通いが好きで普段からそうしていたのですが、その日は最後のちょっとした坂がエベレストのように感じられました。とうとう自転車を降りて、残りは徒歩で行かなければなりませんでした。妻にそのことを話すと、彼女はすぐに医師の友人に電話するよう勧め、その友人は救急病院へ直行するよう言いました。その日のセッションを終わらせてからにしようと交渉しようとしましたが、彼は強く言いました：自転車ではなく、タクシーで救急に行くように、と！救急に到着すると、医療チームは私の心臓を観察するために何度も心電図を記録しました。急性頻脈発作が起きていたからです。横になっているのに心拍数が毎分180拍にまで上がっていました。通常の心拍数は毎分50拍程度でした。ベータ遮断薬のおかげで、ようやく心拍数が正常に戻りました。医師の診断は？仕事を休んで、15日後に循環器専門医の予約を取るようにとのことでした。すぐに、それでは時間がかかりすぎると感じました。疲れ果てていて、起き上がるのもやっとでした。買い物にも行けず、子どもたちの世話もできない。スポーツ選手として活躍してきた人間が、皿洗いをするだけで息切れするというのは、何とも奇妙な感覚でした。幸い、医師の友人が48時間後に同僚の予約を取ってくれました。診察室に到着すると、循環器専門医がエコー検査を行い、診断を告げました：心房細動でした。知らなかったのですが、若い頃から体を極限まで追い込んできたトップアスリートにはよく見られる病気だそうです。薬物は使ったことがありませんが、週に20〜30時間トレーニングし、外出も多い生活でした。医師は選択肢を示してくれました：生涯薬を服用し続けるか、完治の可能性がある手術を受けるかです。私はすぐに手術を選びました。」手術「15日後、私は手術台に乗っていました。手術は全身麻酔で約50分かかりました。経皮的手術だったので、開心術よりも体への負担が少なかったです。手術はすべて順調に進みました。術後数時間後に妻とビデオ通話をすると、彼女はすでに私の顔色が戻り、術前より良くなっていると感じたと言っていました。心臓の働きが改善されて血液循環が良くなり、まるで休暇から帰ってきたばかりのような、みずみずしくすっきりした顔色になっていました。」新たな挑戦「手術後は非常に早く回復し、8月末まで数週間にわたってベータ遮断薬と抗凝固薬を服用しました。体調がとても良かったので、すぐにスポーツを再開したかったのですが、体の傷を癒すためにしばらく待つ必要がありました。3週間後、セッションと仕事を少しずつ再開しました。秋に循環器専門医のもとへ経過報告に行くと、すべて順調だとして運動再開の許可が出ました。その言葉を真に受けて、Gravelman Roubaix-Parisの準備を始めました：最大48時間以内に350kmを走破する自転車ライドです。大変な挑戦でしたが、本当に手強かった！体力的にも精神的にも大きな挑戦でした。初日は100km走り、5時間睡眠を取り、残りの250kmに出発して、時間内にゴールラインを越えました。」* *注意：身体活動を始めたい方、またはスポーツイベントに向けて準備中の方は、特に手術後は必ず医師に相談してください。寛解「不整脈を自覚してから、生活習慣が変わり、全般的により注意深くなったと認めざるを得ません。食事に気をつけ、よく眠り、アルコールもほとんど飲まなくなりました。手術後3か月以内は再発リスクが非常に高く、その後6か月、12か月を超えてようやく安心できると言われています。その間、私はScanWatchを着用しており、非常に満足しています。循環器専門医の勧めに従い、週に1回、心電図と血中酸素飽和度（SpO2）の測定を記録しています。この定期的なフォローアップは、心臓の健康を執着することなくモニタリングするのに十分です。心房細動はアスリートに特有の影響を与えるため、このウォッチはアスリートにお勧めします。健康状態だけでなく、スポーツパフォーマンスもモニタリングできます。私の経験は周囲の人々に大きな影響を与えました。友人たちも今では自分の体や生活習慣に以前よりも注意を払うようになっています。私がトレーニングする人々に自分の試練と回復について率直に話し、体の声に耳を傾け、少しでも疑問があれば助けを求めるよう促しています。」フレデリックが時間と経験を共有してくれたことに感謝します。前述のとおり、心房細動は最も一般的な心臓不整脈です。心臓の電気活動の異常により、心臓が不規則に拍動する状態です。AFibの検出は重要です。多くの合併症を引き起こす可能性があるからです。心房細動が治療されれば、脳卒中のリスクは5分の1に低下します。この疾患は初期段階では無症状または断続的に起こることがあり、診断が特に難しい場合があります。Withings Move ECG、ScanWatch、またはBPM Coreを使用して医療用心電図を記録することでAFibを検出できます。いつでもHealth Mateアプリからお医者さんと記録を簡単に共有して、診断の確認に役立てることができます。続きを読む...

感謝祭の体重データをご紹介

2020年11月18日

感謝祭は大食いの季節として知られていますが、休日の体重増加に関する実態とは何でしょうか？また、その甘くも厳しい真実にどう向き合えばよいのでしょうか？詳しくはこちらをご覧ください。完全に自制心を失って食べまくるか、苦悩に満ちた絶え間ない自制の1日か——アメリカで大切にされている祝日の食への向き合い方は、感情の幅が非常に広いものです。しかし、もしこうした感情のすべてが、全国の食卓を飾る大盛りのポーションと同様に誇張されていたとしたらどうでしょうか？私たちのチームは過去3年間、感謝祭前後の体重測定と活動量のデータを分析しました。その結果はきっと驚きを与えることでしょう。「口の動きには追いつけない」スニーカーを履いてパイを歩いて消化しようと考えていたなら、お伝えしたいことがあります。残念ながら、活動量は感謝祭中の体重増加を止める効果がないようです。私たちのチームは、2017年から2019年の9月1日から11月末日にかけて、1日あたり1,000歩から15,000歩の範囲で体重増加・維持・減少を比較しました。以下のグラフは、活動量と体重増加・維持・減少の間にほとんど相関関係がないことを示しています：では、運命論者になる時が来たのでしょうか？もしかしたらそうかもしれませんが、この情報のせいではありません！食後の軽いフットボールや消化を助ける散歩は引き続き楽しめます。これから朗報をお届けします。慌てないで——ほとんどの人は体重が増えません一部の年末年始の食いしん坊たちは「ターキー祭り」の中で自分の運命を粛々と受け入れますが、データはそうではないことを示しているかもしれません。私たちのチームは3年間にわたって米国全土の60万人を対象に調べた結果、あれだけの飽食にもかかわらず、感謝祭中に体重が減少または維持される人が過半数（56%）でした。チームは、各人が体重増加・維持・減少のいずれかを判定するために、感謝祭の7日前に少なくとも1回、感謝祭後7日以内に少なくとも1回の体重測定データを使用しました。しかし、そう運がいいとは限らないかもしれません… 残念ながら、感謝祭中に体重が増加する少数派に属している場合、約1ポンドの増加が見込まれ、その1ポンドを元旦以降も年末年始の休暇期間を通じて維持する可能性が70%あります。チームはこの結論を導き出すために、610,000件以上の個別の体重測定データを使用しました。見ざる、聞かざる、言わざる体重感謝祭中の体重増加の傾向はわかりました。では、翌日に現実と向き合う人はどれくらいいるのでしょうか？動機は何とも言えませんが、120万件の体重測定データを分析した結果、感謝祭の翌日に体重計に乗るのを避ける人が多いのは、食べ過ぎを恐れているからかもしれません。定期的に体重を測定している人は、感謝祭翌日に体重計に乗る可能性が29%低くなります。一方、定期的に測定していない人は19%低くなるにとどまります。感謝祭翌日の体重測定が減少しているにもかかわらず、定期的に体重を測定している人は、そうでない人に比べて感謝祭直後に体重計に乗る可能性がいまだに約2.5倍高くなっています。この体重計を避ける行動が体重増加の一因となっているのでしょうか？可能性はあります。以前の研究では、減量目標を持つ人の中で、体重計に頻繁に乗った人は4倍多く減量できたことが示されています。体重に関する一般教書演説どの州が最も多く、また最も少なく体重が増えたのでしょうか？差はわずか数パーセントポイントの範囲内ですが、測定対象となった人数は非常に多いです！コネチカット州という東海岸の例外を除き、西海岸は最も体重増加が少ないという点で特に優れた結果を出したようです。最も増加が多かった州は、ネブラスカ州を除いて主に南部に集中していました。全国平均：41.66%増加が多かった州サウスカロライナ州：44.77%ネブラスカ州：43.92%ジョージア州：43.51%ケンタッキー州：43.27%ノースカロライナ州：43.01%増加が少なかった州ワシントン州：39.68%カリフォルニア州：40.69%オレゴン州：40.74%ユタ州：40.94%コネチカット州：41.05% まとめありがたいことに、私たちのほとんどは感謝祭中に体重が増えません。しかし、感謝祭中に体重が増える人は、その1ポンドを元旦まで維持する可能性が高く、そのことが感謝祭翌日に体重計から目を逸らす人が増える理由に影響しているかもしれません。しかし今年の感謝祭は、例年とは大きく異なるものになるでしょう。家族が集まって豪華な食事（おなじみの家族の諸々のドラマも含めて）を楽しめないかもしれません。こうした変化は食べ方にも影響するのでしょうか？喜びを数値で測ることはできませんが、その結果については引き続きお伝えしてまいります。何を楽しまれるにせよ、幸せで健康的な休日をお過ごしください。調査方法本研究はWithingsが米国の60万人のスケールユーザーおよび20万人のウォッチユーザーの匿名データに基づいて実施しました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、本研究に使用されたすべてのデータは、再識別を防ぐために厳格に匿名化および集計されています。続きを読む...

Diabetes and Exercise: What You Need to Know

糖尿病と運動：知っておくべきこと

2020年11月13日

1型糖尿病患者のJulie Kieferが、糖尿病を抱えながら運動とバランスをとるためのヒントを共有します。糖尿病は世界中で4億6300万人に影響を与えています。1型糖尿病は自己免疫疾患であり、免疫系がインスリンを産生する膵臓のβ細胞を破壊します。その結果、膵臓は血糖値を調節するために必要なインスリンを産生できなくなります。より一般的な形態である2型糖尿病は、インスリン抵抗性または膵臓が十分なインスリンを産生しないことによって引き起こされます。良い知らせとしては、運動がインスリン感受性を高め、ストレスを軽減し、高コレステロールや心疾患のリスクを下げることができます。しかし、糖尿病患者の中には低血糖（血糖値の低下）のリスクを恐れて運動を避ける方もいます。運動によって血糖値が下がることがあり、低血糖は危険な状態になり得ます—治療せずに放置すると視力や腎臓に深刻な影響を与え、昏睡に至る可能性もあります。それでも、糖尿病患者には定期的な運動が強く推奨されており、研究によって2型糖尿病のリスク予防に役立つことが示されています。 Julieのストーリー写真の1型糖尿病患者であり熱心な運動愛好家のJulie Kieferは、Diabetic Travelers Network（DTN）を設立しました。これは糖尿病を持つすべての人が旅行に必要な情報、サポート、有益な連絡先にアクセスできる組織です。彼女の運動方法や糖尿病患者へのアドバイスについて聞いてみました。以下は彼女自身の言葉によるストーリーです。新体操、ランニング、そして体のサインに耳を傾けることを学んで運動への興味は幼い頃から始まりました。4歳で1型糖尿病と診断されたため、糖尿病の管理方法として運動はとても早い段階から勧められていました。5歳で体操を始め、6歳には水泳クラブでトレーニングをスタートしました。また、地域のTwirlチームのメンバーとして3年間活動しました。中学・高校時代には、「世界の子どもを飢餓から救う会」のためにランニングで募金活動を行う機会が何度かありました。目的、ゴール、目標のために運動できることは私にとって非常に重要です。それがチャリティのためであれ、男女平等のような社会的な目標のためであれ、自分自身のためであれ。私にとって運動は、体と心のバランスをとり、挑戦によって自分の限界を押し広げるための方法です。運動しているとき、私は今この瞬間に集中しており、それは何物にも代えがたい体験です。運動は予期しない事態への対処法を教えてくれ、失敗をゴールではなく学びと改善の機会として捉える視点を与えてくれました。糖尿病が運動の妨げになったことはありません—むしろ、その逆です。必要なときに備え、対処できるよう、常に自分の体の仕組みに注意を払い、学び、理解するようにしてきました。競技スポーツへの参加により、栄養学や運動の生理的側面、そして糖尿病への影響についてより深く理解できました。低血糖を認識できる自信があるので、低血糖を恐れていません。もちろん、低血糖になることもあります。そのときは立ち止まり、糖分を補給してから再開します。水泳は私の大好きなスポーツです。22年間続けており、週2〜3回トレーニングしています。非常に総合的なスポーツです。現在、プールが閉まっているため、またランニングを再開しました。糖尿病をお持ちの方へ：運動は心配なくできますし、糖尿病の管理に本当に役立てることができます。最も大切なのは事前に調べ、担当医に相談し、積極的に取り組むことです。運動することで必ず気分が良くなるはずです！糖尿病患者のためのJulieの運動アドバイス運動中は筋肉によるグルコース消費により、インスリンの必要量が減少します。糖尿病でない人は自然にインスリン分泌量が減少します。糖尿病の場合は、低血糖リスクを軽減するために、身体活動の強度に応じてインスリン量と食事を調整する必要があります。Julieは、以下のヒントを考慮することが重要だと述べています。定期的に運動しましょう。たとえば、毎週月曜日に同じ時間に運動するようにしましょう。朝食前、かつ速効型インスリン/ボーラスを投与する前に朝に運動しましょう。または、インスリン活性（インスリン・オン・ボードと呼ばれる）が限られている夕方遅い時間帯に運動するのも良いでしょう。運動の3時間前に食事をとることが理想的です。速効型インスリンは3〜4時間作用します。これにより低血糖のリスクを軽減できます。運動前の食事では複合炭水化物をしっかりとり、バランスの取れた食事を心がけましょう。食事内容と行う運動に合わせて薬の量を調整しましょう。治療内容を変更する前に必ず担当医に相談してください。運動前に血糖値を測定し、血糖値が0.90〜1.50 mg/dl（5〜8 mmol/l）の場合は10〜20gの炭水化物を含むスナックを食べましょう。それ以下の場合は20gの炭水化物を摂取し、血糖値が90 mg/dlを超えるまで待ってから運動を始めましょう。運動中も血糖値を測定しましょう。運動による体とインスリン必要量の変化は個人差があり、人それぞれ異なります。血糖値が2.80 mg/dl（15 mmol/l）を超えている場合は、アセトンレベルを確認してください。血中にアセトンがある場合は、運動を控えることが最善です。運動終了後、さらに3時間後にも血糖値を確認し、必要であればスナック（パン、シリアルバーなど）を食べましょう。運動後はインスリンの作用が速まります。運動した筋肉の部位に注射すると、血流が増加しているためインスリンがより速く作用します。特に競技スポーツではストレスに注意しましょう。ストレスは血糖値に影響するホルモンを分泌させます。有酸素運動（例：ランニング）と筋力トレーニングを組み合わせましょう。運動の種類によって血糖値への影響が異なるため、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせてトレーニングを変化させることが最善です。 Julieの冒険を追いたい方は、Instagram @kfr.julie、Facebook @diabetictravelnetwork、YouTube... 続きを読む...

Cardiac Coherence: Breathing Better for Better Health

心臓コヒーレンス：より良い呼吸でより良い健康を

2020年10月23日

医学的に推奨されるこの技法の多くの生理的・心理的メリットをご覧ください。心臓コヒーレンスは、体に装着した電気センサーからリアルタイムの情報をフィードバックするバイオフィードバックを活用した呼吸法であり、心拍変動（HRV）をコントロールするのに役立ちます。この技法では基本的にスクリーンを使って、ゆっくりとした意識的な呼吸が心拍の間隔をより規則的に（ただし完全に同一にはならないものの）できることを参加者に視覚的に示します。この実践の効果は、呼吸エクササイズについて読んだときに期待するものと同じです——リラックスすることです。しかし、より良い呼吸への旅を始めたばかりの人にとっておそらくさらに重要なのは、バイオフィードバックを見ることで得られる気づきが、無意識の行動に意識的な時間を投資することの力を信じるために必要な視覚的証拠をもたらしてくれることです。あなたには大きな勇気があります本当にそうです！とはいえ、心臓コヒーレンスは自律神経系を通じた身体の自動機能の一部である2つの神経枝、交感神経と副交感神経を特に活用します。交感神経系は外部の刺激から身体を守る役割を果たし、副交感神経系はリラクゼーションを促進します。例えば、ライオンが向かってくる場合、交感神経系が体内の「闘争・逃走」反応のすべてを活性化します。しかし、死から逃げているのではなく、美味しい食事の後の満足感を楽しんでいる場合は、副交感神経が消化などのプロセスを開始します。理にかなっていますよね？ライオンから逃げながら、なぜ体がターキーの消化にエネルギーを使うのでしょうか？次に、危険がない状況でも交感神経が活性化される場合を想像してください。私たちの中には、過度な仕事や時間不足、または現代生活のその他の影響によるストレスがこれに当たることがあります。一方で、戦争や虐待を含むトラウマ体験を乗り越えてきた人々にとっては、交感神経の過活性化と副交感神経系の過少使用につながることがあります。心臓コヒーレンスはそのような2つの神経系のバランスを目指しており、人が神経質になりすぎることも、危険に対して完全に無反応になることもないようにします。呼吸の仕方は、どの神経が活性化されるかに影響します。吸気は交感神経系を刺激し、呼気は副交感神経系を引き起こします。心臓コヒーレンスの考え方は、吸気と呼気の均衡を促す心拍変動を生み出すことです。このバランスの産物が、意識的な呼吸への気づきのポジティブな恩恵につながります。心臓コヒーレンスのメリット心臓コヒーレンスのメリットは心身両面で数多くあります。心理的なメリット：ストレスホルモンであるコルチゾールの低下オキシトシン、ドーパミン、セロトニンの産生による気分の改善（不安やうつと戦うのに役立ちます）感情のより良い管理と鎮静化レジリエンスの向上精神的な明晰さ、問題から戦略的に距離を置いて観察すること、手放すことアルファ脳波の増加（集中力の向上）生理的なメリット：老化プロセスを遅らせるホルモンであるDHEAのレベルの増加。悪玉コレステロールおよび腹部脂肪の減少高血圧と心血管リスクの低下血糖値の管理改善と糖尿病の改善努力やショックの後の身体的回復の改善免疫系の強化痛みへの耐性の向上喘息と肺活量の改善心臓コヒーレンスの実践方法最も一般的な心臓コヒーレンスのエクササイズは「365ルール」です。1日3回、1分間に6回の呼吸を5分間行います（10秒に1回の呼吸）。ストップウォッチを起動し、5分間 5秒間吸気する次の5秒間で呼気する吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を凹ませて、できるだけ深く呼吸するようにしてください。さらに効果を高めるために、正しい呼吸のためのヒントもご覧ください。心臓コヒーレンスは、自宅や移動中、オフィスなど、どこでも、立った状態でも座った状態でも横になった状態でも実践できます！あなたに最も合ったスタイルを見つけてください。WithingsのScanWatchには「Breathe」機能があり、このような集中した呼吸を簡単に、いつでも実践できます。有効にするには、デバイス＞ScanWatch＞画面カスタマイズに進み、Breatheをオンにしてください。次に時計のメニューから「Breathe」モードを選択し、希望する1分間の呼吸回数を設定して、指示に従ってください。心拍数への影響を確認しながら、一呼吸ずつ、より健康な自分へと近づいていきましょう。あなたはどうですか？心臓コヒーレンスを実践していますか？医師に勧められたことはありますか？ソーシャルネットワークFacebook、Instagram、Twitterでご意見をお聞かせください。続きを読む...

Hiking: A Mind-Body Workout Like No Other

ハイキング：他に類を見ない心身のワークアウト

2020年10月16日

都市のストレスから逃れ、息をのむような景色を体験するなら、ハイキングが最適です。では、大自然の中を散歩することで得られる健康上のメリットとは何でしょうか？続きをお読みください。忙しい毎日の喧騒の中で（まあ、文句は言いませんが！）、日常から離れることは休息と回復の素晴らしい方法です。本格的なハイカーであれ、トレイル初心者であれ、ハイキングには引き締まった臀筋から精神的な活性化まで、非常に多くの健康上のメリットがあります。脚以上の筋力を鍛える多くの人はハイキングを足腰を強化するものと結びつけていますが、それはまったくその通りです！ハイキングは大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋への優れたトレーニングであり、脚の筋肉を鍛える素晴らしい方法です。興味深いことに、下り坂を歩くことこそが脚を引き締める効果があり、臀筋と大腿四頭筋が股関節と膝を安定させるために特に力を発揮する必要があるためです。しかし、ハイキングにはしばしば見過ごされる効果があります。それは上半身の筋力強化です。ハイキングポールを使用することで、上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩、腹筋をトレーニング中に鍛えることができ、ポールを繰り返し前後に動かすことで、平均カロリー消費率が15〜20%向上します。全身運動を提供するだけでなく、ポールは下り坂、沢の岩越え、つまずきの際に体を安定させる助けにもなります。ハイキングでは脚や腕の筋肉が大きく太くなるわけではないことを覚えておくことが大切です。代わりに、強くて引き締まった筋肉になります。これは、ハイキングや歩行などの活動が遅筋線維を発達させるためであり、この種の筋線維は高い持久力に貢献し、継続的なエネルギーを供給します。ハイキングは選ぶコースの種類によって低負荷にも高負荷にもなり得ます。このスポーツが初めての場合は、初心者向けのルートを選ぶことで、自分や他の人を危険にさらすことなく、自分の持つ体力を把握することができます。メンタルヘルスを高めるいくつかの研究によると、ハイキングは実際に自然のストレス解消法となり得ます。2011年の研究では、屋外での運動は室内での運動とは対照的に、抑うつ、緊張、怒り、混乱を軽減しながらエネルギーを高めることが示されました。森林や自然保護区から都市公園やトレイルまで、自然環境で過ごすことは真の安らぎをもたらし、気分を高める助けとなります。森林浴、すなわち「森林浴（しんりんよく）」という日本のコンセプトを思い浮かべてみてください。これは文字通り森の空気に浸ることを意味します。さらに、ハイキングは創造性を高める可能性もあり、研究では屋外で過ごすことで創造的な問題解決能力が最大50%向上する可能性があることが示されています。ハイキングがメンタルヘルスにもたらすもう一つの効果は、オフィスでは出会えない様々な刺激への接触と注意喚起です。飛び立つライチョウ、駆け回るシマリス、鳥のさえずりや風のそよぎ、あるいは完全な静寂を背景にしたクロクマの葉ずれの音は心を引きつけます。これらの音が一体となった効果は「今ここ」の瞬間、すなわち禅的な解放感を生み出します。そして、ハイキングがバックカントリー重視であったり、長時間を要するものであったりする場合、時間通りに安全に冒険を終えるという目標そのものが、抽象的なことで溢れた世界の中でひとつの明確な目的を生み出します。この明晰さを持つことは、将来の個人的・仕事上の悩み事を抱えるよりも、集中力と大きな達成感をもたらします。有酸素運動を強化する心肺機能の向上は、ハイキングの主な効果のひとつです。これは特に、多くの峰と谷のある起伏のあるルートに挑む人にとって当てはまります。心臓をより激しく働かせ、強力な有酸素運動を得ることができます。また、サイクリングやトレッドミルでの歩行とは対照的に、ハイキングで対処しなければならない不整地は、体幹筋を鍛える非常に効果的な方法です。有酸素運動には、心疾患リスクの低下、骨密度の向上、血圧の改善など、数多くの健康上のメリットがあります。また、体重管理にも優れています。LiveStrong.comによると、体重72kg（160ポンド）の人は、1時間のハイキングで430〜440カロリーを消費できる可能性があります。仲間と一緒にソロハイクとグループウォークに違いはないと思いますか？もう一度考えてみてください。グループダイナミクスは運動において意外に重要な役割を果たします。実際、2015年に『Biology Letters』に掲載された研究では、グループエクササイズはエンドルフィンの放出増加を通じて痛みの閾値を高める可能性があると主張しています。この研究は主にグループダンスエクササイズに焦点を当てたものですが、大人数でのハイキングにも同様の概念が十分に適用できます。もちろん、ハイキングのグループダイナミクスには、トレーニングを継続する意欲を高めるなど、他の健康上のメリットもあります。友人のグループが待っているとなれば、トレーニングをサボる可能性はずっと低くなります。そして、このグループの結束は、一つの共通の目標を通じてチームビルディングと仲間意識にもつながります：山に登り、全員で車まで戻ってくること。しかし、より重要なのは、他者とともにハイキングすること（特に経験が少ない場合）は安全性を高め、心身のポジティブな効果を失う可能性を減らします。ウィルダネス・ファーストレスポンダーとして10年以上の経験を持つヴィッキー・キャロルは、「アメリカのハイカーを死に追いやるものは何か？」というエッセイを書き、ハイカーの負傷と死亡の主な原因として、知識の欠如、経験の欠如、判断力の悪さの三つを詳述しています。グループでのハイキングは、全員の知恵を合わせれば必ず良い結果が得られるとは限りませんが、経験と知識を持つ人々と冒険を共有することで、より優れたアスリートそしてアウトドアマンになることができます。森や山へのハイキングは、精神と体に非常にポジティブな効果をもたらす可能性があります。ただし、Withingsは、人間と動物が共有するトレイルを尊重するために、「痕跡を残さない（Leave No Trace）」の原則について学ぶことを推奨します。また、ハイキング準備コースを受講することで、準備不足の場合に直面する危険を軽減することもできます。米国の一部の州では、救助チームの費用が25,000ドルに達する場合があります（ファーストレスポンダーが過失があったと判断した場合）。ハイキング初心者で、サポートあるコミュニティに参加したい方は、Ridj-itをチェックしてみてください。ここでは、人々がハイキングの冒険を投稿し、他の人と体験を共有しています。ハイキングが心身の健康にどれほど素晴らしいかについて理解が深まったところで、あとは装備を揃え、グループに参加し、歩数目標を見事に達成しながら進捗を記録する準備をするだけです。良い旅を！続きを読む...

呼吸の仕方。そう、本当に。

2020年10月14日

あなたの呼吸の背景にあるものを知っていますか？笑いが役立つかもしれないことをご存知でしたか？より賢く呼吸する方法を学んで健康を改善するためのあらゆる方法を発見しましょう。なぜ私たちは呼吸するのか？呼吸は体のエンジンです。体は機能するためにエネルギーを必要とし、その大部分を吸い込む酸素から得ています。肺に空気を吸い込むと、横隔膜が収縮して胸のスペースを作り、胸は空気をできるだけ多く取り込めるように膨らみます。息を吐くと、すべての筋肉がリラックスして胸が下がります。空気が肺に届くと、そこにある血液は体が排出しなければならない大量の二酸化炭素を運んでいます。気道を通って肺に入った酸素を含む空気は気管支へと向かい、その後肺胞へと移動します。ここで交換が行われます——吸い込んだ酸素を多く含む空気と、息を吐くときに体外に排出されるCO2との間で。呼吸は生命に不可欠であり、脳によって自動的にコントロールされています。ほとんどの場合、私たちは呼吸を意識しないため、意識的にコントロールするには集中力が必要です。正しい呼吸の仕方呼吸を必ずしもコントロールできなくても、できる限り効率的にすることはできます。正しい呼吸は、筋肉や臓器が最適に機能するのに十分な酸素を供給することを保証します。呼吸に注意を払うことで、よりリラックスしやすくなり、ストレスや不安と戦い、消化を助け、血液循環を促進してより多くの酸素を供給することでエネルギーを蓄えることもできます。血中酸素レベルを高めるために、以下をお試しください：肩を後ろに引いてリラックスさせ、体幹をそらして背筋を伸ばし、胸を開いて、肺を大きく広げることで空気が体内を通りやすくしましょう。深く呼吸しましょう。私たちは一般的に呼吸能力の3分の1しか使っていません。そのため、吸気時にお腹を膨らませ、呼気時にお腹を引っ込めることで、肺を完全に空にしてから再び息を吸い込む準備ができます。呼吸はリラックスするための強力なツールです。特に心臓の一貫性（カーディアック・コヒーレンス）を実践することで、呼吸のリズムに集中することにより心拍数を改善できるリラクゼーションテクニックとして有効です。正しい呼吸を練習したい場合は、Withings ScanWatchの新しいガイド付き呼吸機能を使用することができます。これにより、周囲に気づかれることなく数分間呼吸に集中することができます。有効にするには、デバイス＞画面のカスタマイズ＞に移動し、「呼吸」をオンに切り替えます。次に時計のメニューから「呼吸」モードを選択し、1分あたりの呼吸数を調整して、指示に従って心拍数への影響を確認できます。注意：このアップデートは今後数日以内にユーザーへ段階的に展開されます。お見逃しなく。呼吸のケア方法呼吸が長く健康な生活に欠かせないものであることを理解した上で、肺を健康に保つための正しいステップを踏む方法をご紹介します：定期的に運動しましょう。筋肉を刺激することで、より多くの酸素が必要となるため肺活量が大幅に向上します。身体活動は筋肉、肺、心臓を強化します。WHOの推奨に従い、持久系運動（ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリングなど）を週5日、1回30〜60分程度行い、活動量トラッカーを活用して自分の努力を計測し進捗を記録することもためらわないでください。吸い込む空気の質も重要です！定期的に窓を開けて、1日2回少なくとも10分間換気しましょう。有害な製品（洗剤や園芸用品など）の使用を制限するか、使用後は十分に換気し、もちろん禁煙してください。あるいは自然の中に出かけてハイキングしてみましょう。口ではなく鼻で呼吸するようにしましょう。鼻には粘膜が多く、肺に入る空気を少し「ろ過」し、特定の埃や細菌が体内に入るのを防いでくれます。最後にひとつアドバイス：健康の専門家の中には、肺活量を高め呼吸筋を鍛えるために笑いや歌を勧める方もいます。さらに嬉しいことに、歌うことは全体的な健康に有益なホルモンバランスの促進にもつながる可能性があります。呼吸についての秘密はもうありません。実践してみた方は、ぜひSNSで感想をシェアしてください：Facebook、Instagram、Twitter。続きを読む...

Traveling with Diabetes: Tips & Tricks from the Diabetic Travelers Network

糖尿病と旅行：Diabetic Travelers Networkからのヒントとコツ

2020年8月17日

Diabetic Travelers Networkの創設者が、家を離れているときに血糖値を調節するという特有の課題にどう向き合っているかをお聞きします。フランスのストラスブール出身でロンドン在住のJulie Kieferは、2019年にDiabetic Travelers Network（DTN）を設立しました。27歳のJulieは1型糖尿病を抱えて生活しています。1型糖尿病は自己免疫疾患で、膵臓が血糖値を調節するために必要なインスリンを産生できなくなる病気です。JulieはDTNの運営に加え、国際ブランドマネージャーおよびデジタルマーケティングコーチとしても活躍しており、自身を「フィットネスと栄養の愛好家」と表現し、現在週4回ランニングをしています。ダンス、音楽鑑賞、執筆、新技術の探求も大好きです。2015年から熱心な旅行者として20か国以上を訪問し、オーストラリア、インドネシア、英国に住んだ経験もあります。Julieはこう語ります。「世界中のすべての糖尿病患者が、どこにいても、旅行し安心して生活するために必要な情報、ケアのレベル、サポート、そして繋がりにアクセスできるようにしたいという大きなビジョンがあります。私が子どもの頃に経験したような、修学旅行への参加を禁じられることをなくしたい。空港でのストレスをなくしたい。『自分にはできない』という思い込みをなくしたい。お互いに力を合わせて、より遠く、より良く、一緒に進んでいける場所を作りたいのです。」Julieが自身の言葉で語るストーリーと、旅行のトップヒントをぜひお読みください。 Julieのストーリー 1997年、私は1型糖尿病と診断されました。これは私の子ども時代を奪っただけでなく、他者の判断によって自分の可能性が左右される人生を余儀なくされました。修学旅行への参加は、私の存在を危険とみなした教師たちに繰り返し拒否されました。数年後、工学の勉強が縁で6か月間の海外インターンシップをすることになりました。私は一瞬も迷わず、できるだけ遠い国へ行こうと決めました。それがオーストラリアでした。当時、4時間以上のフライトに乗ったことも、時差を経験したこともありませんでした。何かと意見を言いたがる人がいるものですね！私は単なる旅行に出かける女性ではなく（それだけでも一部の人には受け入れがたいことですが）、1型糖尿病を抱えた女性でした。諦めさせようとする理由はいくらでもありました。危険だ、現地で糖尿病関連のトラブルが起きたらどうするのか、インスリンを冷やせなかったらどうするのか。それでも効き目はあるのか。どうやって冷やしながら機内に持ち込むのか？こういった質問を何度も受けてきました。インスリンの保管は、最もよく質問されるトピックのひとつです。同じ疑問をお持ちの方、解決策はあります。このような携帯用クーラーと医療用保冷剤を持参することをお勧めします。短い旅行には、このような保温ポーチを使っています。セキュリティに没収されないよう、必ず医療用の保冷剤を使用してください。万が一、私のように保冷剤を没収されてしまった場合、大きな温度変動は常温で密封して保管するよりもインスリンの効果を損なう可能性が高いことを覚えておいてください。また、航空会社によっては機内の冷蔵庫にインスリンを保管してくれる場合もあります。オーストラリア行きを考え始めたとき、糖尿病とどう向き合えばよいか確信が持てませんでした。正直なところ、まったく見当がつきませんでした。そこで調査を重ねました。本当にたくさんの調査を。決まった住居があることがわかっていたので、6か月分の糖尿病用品を持っていきました。「空港でセキュリティに止められた」オーストラリアへ飛んだとき、スーツケースと携帯用クーラーは糖尿病用品でいっぱいでした。空港でセキュリティに止められました。糖尿病専門医からの診断書を提示し説明しましたが、すべての保冷剤が没収され、インスリンは常温にさらされることになりました。24時間の旅が始まろうとしているのに、すぐに解決策を見つけなければなりませんでした。結局、機内食のチョコレートアイスクリームをクーラーに入れて代用しました。24時間後、新しい家に無事到着し、アイスクリームはインスリンパックの上で溶けていましたが、インスリンは新鮮で良好な状態を保っていました。ただし、0°C以下ではインスリンが劣化するため、機内の手荷物預け入れ部分には入れないようにしてください。大きな温度変動は、常温で密封して保管するよりもインスリンの効果を損なう可能性が高いです。航空会社によっては、機内の冷蔵庫にインスリンを保管してくれる場合もあります。 Julieの糖尿病患者向け旅行のヒント旅行を計画する糖尿病を抱えながら安全かつ自信を持って旅行したい場合、事前の準備は非常に重要です。出発当日に慌てないよう、数か月前から旅行を計画しましょう。航空券やホテル、アクティビティを予約し、食事の計画も立てておきましょう。低血糖を防ぐために、必要書類、クーラー、保冷バッグを揃え、十分な糖尿病用品を持参してください。準備が整っているほど、糖尿病のことを心配しなくて済みます。この準備は旅行中だけでなく、忙しいときや職場の場面でも役立ちます。このチェックリストのようなツールを活用して、忘れ物がないか確認することをためらわないでください！必要量の2倍を持参する常に必要な量より多くの糖尿病用品を持参しましょう。旅行期間の2倍の量を用意し、糖尿病専門医に正確な量を処方してもらいましょう。旅行保険に加入し、糖尿病専門医の診断書を持参する出発前に、糖尿病関連費用と帰国費用をカバーする旅行保険に加入することが重要です。規約をよく読んで確認しましょう。これにより、海外でトラブルが発生した場合もカバーされます。また、機器を常に携帯する必要があることを明記した糖尿病専門医の診断書と処方箋を必ず用意してください。空港のセキュリティを通過する際に必要であり、海外で機器が必要になった場合にも役立ちます。インスリンとグルカゴンキットを適切な温度で保管するインスリンとグルカゴンキットは、保温バッグや小型クーラーに入れて冷やしておきましょう。医療認定済みの保冷剤を使用してください。認定されていない保冷剤は、空港のセキュリティで受け入れられない場合があります。リラックスするあなたはすでに糖尿病のケアをしています。さまざまな状況での対処法を知っており、準備も整えています。そして今、Diabetic Travelers Facebookグループの糖尿病旅行者コミュニティのサポートを受けられるようになりました。あなたならできます。どこでもできる簡単なストレス解消法をご紹介します。深呼吸をしてください。呼吸に意識を集中させましょう。6秒かけて吸い込み、2秒止め、8秒かけて吐き出します。落ち着くまで繰り返してください。旅行は素晴らしい体験です。非日常的な体験は、一生忘れられない思い出になります。 DTNでサポートを受けるあなたまたはあなたの大切な方が糖尿病を抱えており、よりスマートな旅行のために必要な情報、サポート、連絡先にアクセスしたい場合は、多くのソーシャルプラットフォームでJulieとDTNとつながることができます。Instagram: @diabetictravelnetwork & @kfr.julieFacebook: @diabetictravelnetworkLinkedIn: The Diabetic Travelers NetworkYouTube: Traveling With Diabetes プレイリスト免責事項：この記事の情報は、医師またはその他の医療専門家による医学的アドバイスの代替を意図したものではなく、法的に資格を持つ医療専門家のアドバイスの代替にもなりません。特定の医療上の質問がある場合は、速やかに担当医または医療専門家にご相談ください。この記事のいかなる内容も、医療アドバイスの提供または提示の試みとして解釈されるべきではありません。続きを読む...

How Trainerize & Withings Help Personal Training Clients Crush Their Fitness Goals

TrainerizeとWithingsがPersonal Trainingのクライアントのフィットネス目標達成を支援する方法

2020年8月3日

Withingsは、パーソナルフィットネストレーナーがクライアントに健康・フィットネスコーチングを提供するために利用できるオンラインプラットフォームであるTrainerizeと提携しています。どのように機能するのでしょうか？続きをお読みください。フロリダ州ネープルズに所在するウェルネスマネジメント会社、TriCore Wellnessの創設者として、クリス・エドワーズは人々が健康・フィットネスの目標を達成する手助けについて豊富な知識を持っています。15年以上にわたり、写真のエドワーズ氏は何百人ものクライアントと協力し、より良い食事、悪い習慣の克服、そしてより活動的になることを支援してきました。ここ数年間、彼はテクノロジー、健康データ、そびプロフェッショナルコーチングの統合に焦点を当てた革新的なトレーニング手法でそれを実践しています。つまり、クリスとそのチームはコネクテッドヘルス・フィットネスデバイスをトレーニングサービスの核として活用し、クライアントの身体データと主要健康指標を測定しています。そして専門知識を駆使してそのデータをカスタマイズされたトレーニングプログラムとガイダンスに変換します。お気に入りのコネクテッドデバイスとウェアラブルの中でも、Withings製品は特に人気があります。「私たちの総合的なウェルネスプログラムの主要な特徴の一つは、WithingsのBody Cardio Scaleを組み込み活用する方法です」とクリスは説明します。「私たちはこのスケールが大好きですし、クライアントも気に入っています。見た目が良く、とてもスタイリッシュで、家にぴったり馴染み、非常に精度が高く、BMIや骨密度から体重、体脂肪率、除脂肪体重、そしてその他多くのコーチング上の意思決定に必要な身体データを測定できます。」しかしTriCore Wellnessチームにとって、このスケールとWithingsデバイスの幅広いラインナップの究極の特長は、Trainerizeのカスタムブランドアプリとの統合方法にあります。Trainerizeは、クリスとそのチームのようなトレーナーがフィットネス、栄養、そして習慣コーチングプログラムをクライアントのスマートフォンに直接配信するために使用できるオンラインプラットフォームです。コーチはアプリを使用してクライアントにメッセージを送り、モチベーションを高め、正しい選択をするために必要なガイダンスを提供し、軌道に乗り続けるための説明責任を果たせます。TrainerizeのWithings連携により、トレーナーはクライアントのコネクテッドデバイスとウェアラブルをプラットフォームに同期させ、クライアントの習慣、活動、進捗、および全体的な健康状態に関する重要な情報への比類ないアクセスが可能になります。「トレーニングプログラムを構築し、栄養コーチングを提供している同じプラットフォームに必要な健康データがすべて揃っているのは計り知れない価値があります」とクリスは言います。クリスとそのチームはオンラインおよびリモートコーチングを提供し、世界中のクライアントと仕事をしているため、同期された健康データはトレーニングプロセスにおいて重要な役割を果たします。「コーチとしての仕事が楽になり、プログラムがより効果的になり、クライアントが求める結果の達成に役立ちます。」この連携を最大限に活用するために、TriCore Wellnessのすべてのクライアントは、できるだけ頻繁にウェアラブルとコネクテッドデバイスを使用し、日常生活にシームレスに組み込むことを奨励されています。クリスが言うように、「私たちはコネクテッドヘルスを大切にしています。クライアントのモニタリングがとても簡単になるからです。説明責任が鍵です。それがクライアントの成功と最高の人生を生きていることを確認する方法です。これが次世代の健康です。」クリスのようなフィットネスの専門家やコーチですか？Trainerizeの30日間無料トライアルに申し込んで、クライアントのWithingsデバイスを活用して健康目標の達成を支援する方法をご覧ください。続きを読む...

体重測定の技術

2020年7月7日

いくつかのシンプルなヒントを参考にすれば、長期的な体重トレンドを追跡できる体重測定ルーティンを作ることができます。なぜ長期的に体重を記録するのか？体重は健康状態を示す重要な指標です。食べすぎや偏った食事は、体脂肪の増加や過体重につながる可能性があります。一方、ストレスやダイエットブームといった現代の生活環境が、摂食障害や異常な体重減少を招くこともあります。栄養不良による疾患や肥満に関連する医学的合併症を予防するには、予防こそが最善の方法です。そのため、体型を管理し生活の質を向上させるには、体重・体脂肪・筋肉量を定期的にモニタリングすることが不可欠です。 1日のうち体重を測るのに最適な時間帯はいつか？体重を測るのに最適な時間は、自分が決めた時間です。唯一の条件：毎日同じ時間に、できれば同じ状況で体重を測ることが大切です。体重は食事・消化・身体活動によって一日中変動するため、同じルーティンを維持してください。より正確な結果を得るために、以下の条件で体重を測ることも役立つ場合があります：起床から30分後の朝にトイレに行った後裸または下着姿で同じ場所で同じ体重計を使って空腹時（水を1〜2杯まで飲んだ状態で）運動していない状態でどのくらいの頻度で体重を測るべきか？体重を減らしたい場合は、週に少なくとも1〜2回は体重を測ることを検討してください。定期的な体重測定により、自分の体をより深く理解できます。そうすることで、何らかの症状や生活習慣の見直しのサインとなりうる意図しない体重の増減を検出できるようになります。日々の体重変化を気にするよりも、長期的なトレンドを追うことの方が重要です。また、定期的に体重を測り、食事内容を記録している人は、そうでない人に比べて7倍多く体重を減らせることがわかっています。定期的に体重を測ることで、モチベーションを維持しやすくなります。2013年、アメリカの研究者が、体重減少を目標とする複数の人々に定期的に体重を測るよう（週に少なくとも2回）指示しました。また、体重目標を持ちながらも具体的な指示を受けなかった別のグループも追跡調査しました。最初のグループは2番目のグループと比べてより多くの体重を減らしました（3か月後：4.41% 対 0.37%、6か月後：6.55% 対 0.35%）。また、5%（42.6% 対 6.8%）および10%（27.7% 対 0%）の体重減少を達成した割合も高くなりました。Health Mateアプリでは、決まった時間に体重を測る習慣をつけるためのリマインダーを設定することもできます。体重目標の設定は、体重減少にどう役立つのか？体重目標を設定することは非常に効果的です。2015年7月から2016年7月にかけてWithingsユーザーを対象に実施された調査によると、目標体重を設定することで、ユーザーがより活動的になることが促されました。実際、目標を設定した人は設定しなかった人と比べて、週あたり約1,350歩多く歩いていました。目標体重の設定は、体重をより頻繁に測る習慣も促し、この習慣もまた体重減少を促進するように見受けられます。目標体重を持つユーザーは、目標体重を持たないユーザーと比べて約6%多く体重を測っていました。現在の体重に満足していなくても、焦らないでください。weigh-inのルーティンに少しの変化を加えるだけで、思っているよりも簡単に体重目標を達成し、それを維持できるかもしれません。続きを読む...

Could Waking Up at Night to Urinate Affect Your Sleep?

夜間に排尿のために目が覚めることは睡眠に影響しますか？

2020年5月12日

フェリング・ファーマシューティカルズがWithingsの睡眠追跡デバイスのデータを用いて実施した、ウェアラブルデバイスによる一般集団のnocturia（夜間に排尿のために目が覚めること）を調査した研究の結果をご覧ください。夜間頻尿とは、夜間に排尿のために目が覚めることを示す医学用語であり、単に不快なだけでなく、睡眠に実際の影響を与える可能性があります。その影響はどの程度でしょうか？Withingsとフェリング・ファーマシューティカルズは、この問いに答えるべく共同研究を実施しました。本研究では、フェリング（泌尿器科分野で長い実績を持つ研究開発型製薬会社）がWithingsのウェアラブルデバイスのデータを活用し、一般集団における夜間頻尿を調査しました。フェリングはWithingsウェアラブルデバイスの25万人のユーザーから収集したデータと、そのうち6,230人のサブグループのアンケート回答を使用しました。目的は、夜間の排尿エピソード数と不快感のレベル、睡眠特性との関係を検証することでした。2020年2月、この研究が発表されました。掲載誌は月刊の査読制医学雑誌「The International Journal of Clinical Practice」です。時に驚くべき結果をご紹介します。夜間頻尿は若者と高齢者の両方に、それぞれ異なる割合で影響を与える nocturiaと診断された患者の多くは高齢者ですが、これまで65歳未満でnocturiaと診断されていない人々への影響に関する情報はあまりありませんでした。本研究では、ウェアラブルデバイスのデータ収集に加え、Withingsのウェアラブル睡眠トラッカーのユーザーにアンケートへの回答を依頼し、患者ではない就労年齢の人々におけるnocturiaの有無、およびそれが生活の質や睡眠に与える影響を調査しました。合計6,230件の回答が分析され、回答者の42.9%が18〜44歳、44.8%が45〜64歳、12.3%が65歳以上でした。結果の分析から、全体の14.2%の回答者が夜間に少なくとも2回排尿のために目が覚めていることがわかりました。18〜44歳の6%、45〜64歳の15.3%、65歳以上の38.9%が、夜間に少なくとも2回排尿のために目が覚めていました。覚醒回数が増えるほど、不快感も増す夜間に排尿のために目が覚めたときの不快感について回答者に尋ねました。予想どおり、夜間頻尿による夜間覚醒回数が多いほど、不快感のレベルも高くなりました。夜間頻尿が3回以上の回答者の55.3%が「かなり」または「非常に」不快と答えた一方、0〜1回の回答者でこのレベルの不快感を報告したのは23.2%にとどまりました。日中の活動にも影響が見られ、夜間頻尿が3回以上の回答者の20.1%が、翌日の活動が「かなり」または「非常に」影響を受けたと回答しました。興味深いことに、若い年齢層は高齢の回答者と比べて、夜間および日中の活動の両面で夜間頻尿による影響がより大きいと報告しています。夜間頻尿が3回以上の回答者のうち、18〜44歳の55.6%、45〜64歳の62.7%が夜間の不快感が高いと報告しており、65〜90歳の47.4%を上回りました。日中の活動にも影響が見られ、夜間頻尿が3回以上と報告した回答者のうち、18〜44歳の27.8%および45〜64歳の24.1%が日中の活動が「かなり」または「非常に」影響を受けたと答えており、65〜90歳の14.1%を大きく上回りました。目覚める回数が多いほど、起きている時間も長くなるウェアラブルデバイスユーザーの睡眠データ分析によると、夜間頻尿のエピソードが3回以上ある回答者は、0〜1回の回答者と比べて平均20分長く目覚めていることがわかりました。つまり、覚醒回数が多いほど総睡眠時間が短くなり、睡眠の質も低下します。さらに、最初の連続睡眠時間は、夜間頻尿が0〜1回の回答者では243分と大幅に長く、3回以上の回答者（124分）と比較して顕著な差がありました。最初の連続睡眠時間は、睡眠の質を示す重要な指標です。結果の概要夜間頻尿は高齢者だけに影響するものではなく、若い就労年齢の人々にも見られます。夜間の不快感のレベルと日中の活動への影響は、すべての年齢層において夜間頻尿のエピソード数が増えるにつれて高まります。覚醒回数が多いほど総睡眠時間が短くなり、睡眠の質も低下します。また、若い回答者は、同じ夜間頻尿エピソード数を持つ高齢者と比較して、夜間の不快感や日中への影響がより高いと報告しています。本研究の著者は、アンケートにご参加いただいたすべての方に感謝申し上げます。皆様のご協力は、ウェアラブルデバイスの研究利用に関する理解の深化に貢献しています。研究実施者：Chapple C, Bliwise D, Maislisch L, Roitmann E, Burtea T. Night-time voids, level of... 続きを読む...

Sleep Analyzerを知る

2020年5月7日

Sleep Analyzerをご紹介します。装着するものなしで、夜間の詳細な分析と医療グレードの睡眠時無呼吸症候群検出を提供する、世界初の家庭用睡眠トラッカーです。初めて、家庭用睡眠トラッカーが睡眠検査室レベルの指標を利便性とともに提供します。マットレスの下にワンタイムセットアップで設置する目立たないマットのおかげで、装着するものは何もありません。Sleep Analyzerは、世界最先端のセンサーと技術を集約し、夜間の状態を分析し、非常に多くの人に見られながら診断が難しい症状である睡眠時無呼吸症候群を検出します。Health Mate アプリで精確でわかりやすいインサイトを提供することで、誰でもより良い睡眠の質と健康を実現する方法を発見できます。重要なパラメーターシンプル＆スマート睡眠サイクル：浅い眠り、深い眠り、レム睡眠睡眠時間・深さ・中断・入眠時間・起床時間に基づく睡眠スコア医療グレードの睡眠時無呼吸症候群検出いびき検出：エピソード数と総持続時間継続的な心拍数追跡：ピーク値・最低値・平均値マットレスの下に設置—装着不要、すべてのマットレスに対応*ワンタイムセットアップHealth Mate アプリ（iOS＆Android）Wi-Fi同期、起床後すぐにアプリで結果を確認共有可能な医療レポートIFTTT対応 *スプリング、フォーム、ラテックス、メモリーフォーム層のマットレスに対応。厚さ4〜15インチ（10〜40cm）のマットレスでテスト済み。Sleep Analyzerは、あなたの動き、呼吸数、心拍数に基づいて、睡眠フェーズを分析します：浅い眠り、深い眠り、レム睡眠。• 浅い眠り（ライトスリープ）：このフェーズは生理学的に重要ですが、深い眠りほど回復効果はありません。このステージでは、呼吸が遅くなり、心拍が規則的になり、血圧が低下します。• 深い眠り（ディープスリープ）：最も回復効果の高いこのフェーズでは、脳波が遅くなり、ほとんどの外部刺激に反応することなく眠り続けます。• レム睡眠：「逆説睡眠」とも呼ばれます。このステージで放出される脳波が睡眠とは矛盾しているように見えるためです。このステージでは夢を見ます。また、心拍数と呼吸数の増加が特徴で、このフェーズも回復効果があります。睡眠の質を理解する睡眠時間は重要ですが、睡眠の質を評価する唯一の要素ではありません。Sleep Analyzerは多くの要素に基づいてスコアを算出し、あなたの睡眠の質を評価します。追跡される指標は以下の通りです：睡眠時間：総睡眠時間深さ：回復段階（深い眠りとレム睡眠）に費やした時間規則性：就寝時間と起床時間の一貫性中断：夜間の覚醒入眠時間：眠りにつくまでにかかった時間起床時間：ベッドから出るまでにかかった時間... 続きを読む...

Crawling Exercises: What Are the Potential Health Benefits?

クロールエクササイズ：潜在的な健康効果とは？

2020年5月4日

クロールエクササイズは、あなたが求めていた全身ワークアウトかもしれません。クロールの効果について詳しくご紹介します。ベアクロールワークアウトからリザードクロールまで、お気に入りの例もご覧ください。ここ数年、フィットネスの専門家たちがクロール（はいはい）に大きな注目を寄せており、クロールを取り入れたエクササイズがさまざまな健康上のメリットをもたらす可能性があるという考えが広まっています。誤解のないようにお伝えすると、ここで言う「クロール」とは赤ちゃんのようにはいはいすることです！クロールの健康効果と、おすすめのクロールエクササイズをご紹介します。クロールはどのように身体の健康を高めるのか？まず大切なのは、クロールが本物の全身運動であることです。大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎから腹筋、腰、肩甲帯まで、多様な筋肉群を動員します。さらに、クロールは歩行パターンの基礎とも言われており、全身をつなぎ合わせ、コーディネーションと運動感覚的な意識を高めます。また身体的なメリットとして、クロールエクササイズは体幹安定性と柔軟性の向上とも関連しています。手と膝でクロールすると体幹筋が鍛えられ、手のひらと膝で移動することでバランスと身体の安定が向上します。これはさまざまな健康上のメリットをもたらしますが、特に怪我のリスク軽減に役立ちます。身体的なメリットに加えて、クロールが中枢神経系（CNS）の再プログラムに役立つという示唆もあります。クロールは一種の「リセットボタン」として機能し、身体のコーディネーション、動作、反射的安定性を同期させます。さらに、クロールが脳の2つの半球をつなぐ高速道路である脳梁に良い影響を与えるという報告もあります。クロールに反対意見はあるのか？主な懸念点の一つは、クロールが中枢神経系（CNS）のリセットに役立つという考えを支持する科学的根拠が不足していることです。この分野はまだ十分に研究されていません。また、膝の痛みが生じる可能性や、クロールエクササイズが既存の肩、手首、首の問題を悪化させる可能性もあります。結論として、クロールには重大な健康上のメリットがある可能性は明らかですが、過大評価しないことが重要です。自宅で試せるクロールエクササイズ次のワークアウトにクロールを加えてみませんか？始められるクロールエクササイズは豊富にあり、とてもシンプルなのでジムに行かなくてもメリットを得られます。ただし、運動習慣に大きな変更を加える前には、必ず医師に相談してください！ベアクロールワークアウト：ダイナミックで挑戦的なベアクロールワークアウトは、クロール系エクササイズの代表格です。両手を肩幅に開いてしゃがみ、腰を持ち上げ、手足をできるだけ前に伸ばしながら前進します。反対側も同様に行います。レオパードクロールワークアウト：体幹の安定性とコーディネーション向上に最適なレオパードクロールワークアウトは、ウォームアップや本練習の一部として活用できます。やり方は簡単です。腕立て伏せの姿勢から始め、背骨をニュートラルに保ちながら体幹を引き締めて前進します。リザードクロールワークアウト：やや難易度が高いリザードクロールワークアウトは、クロール経験者に最適です。様々なバリエーションがありますが、基本的なリザードクロールでは、両手を床についたまま、膝をゆっくりと腰の高さまで上げ、足の親指の付け根を床につけます。次に胸が床から約5センチ浮いた状態になるまで身体を下げ、スタートポジションに戻ります。では、実際どうなのでしょうか？クロールエクササイズに夢中になる価値は本当にあるのでしょうか？楽観的な理由は十分にありますし、クロールはワークアウトに取り入れやすく、特別な器具も不要です。ぜひ自分で試してみてください！続きを読む...

Exploring the Health Benefits of Push-Ups

腕立て伏せの健康効果を探る

2020年4月13日

腕立て伏せのことをよく知っていると思っていませんか？もう一度考えてみましょう。心臓の健康から骨密度まで、あなたが知らないかもしれない腕立て伏せの健康上のメリットがたくさんあります。腕立て伏せは、定番中の定番のエクササイズです。フィットネスの象徴として長い歴史を持ち、子供が最初に紹介されるトレーニングの一つでもあります。その理由は容易に理解できます。比較的簡単にできる反面、マスターするのは難しく、他の多くのエクササイズにはないさまざまな効果を持っています。腕立て伏せの印象的なメリットをいくつかご紹介します。ただし、トレーニングの内容を変更する前に、必ず医師に相談してください。 1. 腕立て伏せは心臓の健康増進に寄与するかもしれません JAMAネットワーク・オープンの最近の研究によると、腕立て伏せは心臓の健康を増進する優れた方法である可能性があります。中年消防士の持久力をテストしたこの研究では、腕立て伏せが10回未満の男性と比べて、40回以上できた男性は10年間にわたる心臓病やその他の心臓合併症のリスクが96%低いことが明らかになりました。これは非常に大きな数字であり、腕立て伏せが心血管の健康に大きく貢献する可能性があることを示しています。 2. 腕立て伏せは体幹・背中・上半身の強化に役立つかもしれません腕立て伏せの最も重要な健康上のメリットの一つは、上半身の筋力を鍛える優れた方法であるという点で、肩、胸筋、上腕三頭筋にしっかりとした負荷をかけることができます。しかし、正しいフォームで行うと、腕立て伏せは意外な部位の筋力も鍛えることができます。背筋を鍛えるのに効果的で、柔軟性の向上、ケガの予防、姿勢改善に役立ちます。また、上腕二頭筋をストレッチし、体幹の筋密度を高める効果もあります。 3. 腕立て伏せは複数の筋肉群をターゲットにできるかもしれません腕立て伏せのもう一つの大きなメリットは、コンパウンド種目であるという点です。つまり、比較的シンプルな動作で複数の筋肉群を同時に刺激することができます。一言でいえば、全身ワークアウトであり、比較的短期間で全身の筋力を効率よくつけるのに役立ちます。肩や胸から背中、脚まで――そう、脚も関与しています――腕立て伏せは本当にコストパフォーマンスの高い運動です！ 4. 腕立て伏せは骨の強化に役立つかもしれません腕立て伏せは体重を支えるエクササイズであるため、特に上半身の骨密度を高める優れた方法となり得ます。基本的に、骨にかかる荷重が大きいほど、骨は強くなっていきます。これにより全体的な筋力が向上するだけでなく、加齢とともにリスクが高まる骨粗しょう症などの変性骨疾患の予防にも役立ちます。 5. 腕立て伏せは自分のニーズに合わせてアレンジできます腕立て伏せとはどういうものか、みんな知っていますよね？肩幅に手をつき、背筋を伸ばして、お尻を締めて……といった具合です。しかし厳密には、さまざまな筋肉群をターゲットにしたり、トレーニング強度を上げ下げしたりするためのクールなバリエーションが数多く存在します。たとえば、理学療法科学ジャーナルの研究によると、腕立て伏せを行う際、手を大きく開いた位置より体に近い位置に置いた方が胸筋の活動量が増えることが示されています。また、もっと大胆なバリエーションも数多くあります。標準的な腕立て伏せの最良のアレンジについては、SELFのこちらの記事をご覧ください。腕立て伏せのデメリット私たちが腕立て伏せを強くおすすめしていることはお分かりいただけたかと思います。しかし、それはこのシンプルなエクササイズにデメリットがないという意味ではありません。まず、オーバートレーニングのリスクがあります。休息なしに腕立て伏せをしすぎると、疲労困憊、安静時心拍数の増加、筋肉・関節の痛み、筋力トレーニングの停滞が起こる可能性があります。また、フォームが崩れた状態で行うと、筋肉が疲弊して腱や靭帯に過負荷がかかり、ケガをするリスクもあります。最後に、筋力アップが目標の場合、腕立て伏せだけでは不十分であることを忘れないでください。トレーニングに変化をつけないと、体が慣れてしまい、筋肉が反応しなくなります。まとめ腕立て伏せには幅広い健康上のメリットがあり、これほどシンプルなエクササイズでありながら、非常に大きな効果をもたらすことは明らかです。しかも、特別な器具が不要なので、ジムに行かなくても始められます！では、何を待っているのですか？今すぐ20回やってみましょう！続きを読む...

Home Bodyweight Workouts: No Equipment Required

自宅での自重トレーニング：器具不要

2020年3月26日

運動は誰もに必要ですが、インスピレーションも必要です。自宅を出ずにトレーニングしたい方のために、器具なしでできる自宅ワークアウトをご用意しました！自宅の快適さは素晴らしいものですが、快適すぎたり、自宅にいる時間が長すぎると感じることもあるでしょう。ジムが恋しかったり、友達とバスケットボールがしたくなることもあるかもしれませんが、今こそ器具なしの自宅トレーニングと仲良くなる絶好の機会かもしれません。5分でも30分でも、完全な自重トレーニングのために最も効果的なエクササイズをまとめました。ジムの会員権は不要です。始める前に、ウォームアップを忘れずに行って怪我を予防してください。30秒間その場でジョギングし、ハイニーとバットキックを行って心拍数を上げましょう。軽くストレッチをしたら、スタートです！そして、トレーニングに大きな変更を加える前に、必ず医師に相談することをお忘れなく。 1. スクワットスクワットは下半身トレーニング好きの定番で、ハムストリングス、臀筋、大腿四頭筋、コアをターゲットにします。完璧な体型を目指す方には必須です！膝と腰の痛みを避けるため、自重トレーニング中は正しいフォームを維持することが重要です。体の位置と動きに注意してください。完璧なスクワットのためにこれらのステップに従いましょう：足を腰幅より少し広めに開きます。膝を曲げ、腰を後ろに引きます。股関節が膝より低くなるまで、太ももを床と平行に保ちます。膝をつま先の真上に保ちます。立ち上がり、股関節と膝をトップポジションでしっかりと伸ばします。 20回繰り返します。 2. フォアアームプランク自宅トレーニングにプランクは欠かせません。プランクはコアを強化する最も効果的なエクササイズの一つとして知られており、腰痛の軽減や姿勢改善にもつながる可能性があります。クラシックなローポジションのプランクをマスターしたら、さまざまなバリエーションを試してみましょう。フォアアームプランクのガイドをチェックしてください：うつ伏せになり、肘を肩の真下に置き、前腕を床につけます。足を曲げ、つま先を床につけます。前腕とつま先だけが床に触れるように体を持ち上げます。床と平行に、一直線の姿勢を保ちます。臀部とコアを引き締め、筋肉の収縮を最大化します。この姿勢を30秒間キープします。 3. プッシュアッププッシュアップは誰もが大好きな定番エクササイズです。胸、肩、上腕三頭筋、コアを鍛えるタイムレスな自重トレーニングで、フィットネスレベルに応じて簡単にアレンジできます。100回やってみましょう！まあ、そこまでしなくていいですが。完璧なプッシュアップを自宅の自重トレーニングに加えるためのステップはこちらです：手と足を肩幅より少し広めに開き、ハイプランクの姿勢をとります。肘を体に近づけながら、体を地面に向けて下ろします。体全体が一直線になり、首がニュートラルな位置にあることを確認します。胸が床に触れたら、スタートポジションに押し返します。 10回繰り返します。 4. ウォールシット... 続きを読む...

Katie Lemons: 10 Ways to Add Health to Your Meals

Katie Lemons：食事に健康をプラスする10の方法

2020年3月11日

栄養士のKatie Lemonsが、自分に合った食事を続けることがなぜより簡単で、しかもより効果的なのかを解説します。ボストンを拠点とするKatie Lemonsは、栄養学が慢性疾患に与える影響に深い関心を持つ栄養士です。ゲストブログ記事の中で、Katieはより健康的な食生活のための10の栄養ガイドラインを紹介し、マインドフルな食事がなぜ重要なのかを解説し、チョコレートを食べることが必ずしも禁止事項ではない理由を明かしています。食事に健康をプラスする10の方法 Katie Lemonsより栄養学の中で私が特に好きなことの一つは、それがいかに個人に合わせたものであるかということです。多様性と変化は人生のスパイスであり、ローズマリーやタイムと同様です。この多様性は、人々が心地よく感じるために食べるさまざまな方法に表れています。結局のところ、すべては最高の状態でいることが目的です。究極の目標は、エネルギーと活力を最大化し、最高の精神的・身体的能力を発揮できるよう、心と体を養い、育てることです。しかし、栄養学で私が最も好きなことが、ときに深刻なフラストレーションを引き起こすこともあります。すべての人に完璧に合うひとつの食事法があれば、確かにずっと簡単でしょう。しかし、そこに面白さはないでしょうか？個人の食事にはさまざまなバリエーションがありますが、フラストレーションを感じたり食事に迷ったりするときに、私が最適な健康とパフォーマンスのために守っているいくつかの基本的な原則があります。「ダイエット」を排除や制限の言語として考えるのではなく、どの食品や食品群を加えるかを考える方が、はるかに解放的で現実的です。何を食べるかだけでなく、どのように食べるかを考えることも助けになります。ゆっくりとマインドフルな食習慣を取り入れることで、毎食が栄養を補い、満足感を得て、心を癒す機会となります。 1. 主に植物性の食品を食べるお皿に植物性食品をたっぷり盛りつければ、間違いありません。抗酸化物質やファイトニュートリエントが豊富な植物中心の食事は、健全な免疫システム、腸内環境、エネルギーレベル、気分、さらには肌にも重要な役割を果たします。インフルエンザ、咳、風邪が流行する冬の時期には、毎日の果物や野菜からビタミンやミネラルを十分に摂ることが免疫を守る素晴らしい方法です。ヒント：ベジタリアンやビーガンの食事があなたに合っている場合、ほうれん草、レンズ豆、ひよこ豆、豆類などの非ヘム鉄・植物性鉄とビタミンCの供給源を組み合わせることで吸収率が高まります。レモンやライムジュースをほんの少し絞るだけで大きな効果があります。 2. ナッツ、種子、オメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪を摂る脂肪はエネルギー補給や細胞成長のサポートに欠かせないだけでなく、特定の栄養素の吸収を助けます。あらゆる食事に不可欠であり、食後の満足感を高め、より長く満腹感を保つのに役立ちます。健康的な脂肪を多く含む食事は炎症対策にも効果的です。アボカド、チアシード、ヘンプシード、ナッツ類、種子類、ナッツバターを日常的に取り入れましょう。 3. できる限り、再生可能な農業で責任ある方法で育てられた畜産品や海産物を選ぶお皿の上にあるものはもちろん大切ですが、それがどのようにして食卓に届いたかも意識するようにしています。肉をたくさん食べるわけではありませんが、食べるときは、動物を責任を持って人道的に飼育し、現在および将来の食料供給のために再生可能な農業に取り組む生産者からの食品を選んでいます。これは、抗生物質やホルモン剤が添加されていない高品質な動物性食品を食べていることを確かめる方法でもあります。 4. 豆類や全粒穀物などの食物繊維の摂取量を増やし、プロバイオティクス食品やチョコレートも取り入れて腸内環境を改善する私は毎食を腸内環境を改善するための手段と考えています。興味深いことに、腸は体内の神経伝達物質の75％を産生し（幸せな脳内化学物質！）、免疫システムの3分の2を担っています。その方法の一つが食物繊維の摂取量を増やすことで、特に善玉腸内細菌のエサとなるプレバイオティクス繊維が効果的です。アーティチョーク、キヌア、玄米、アスパラガス、ひよこ豆、フムス、金時豆、さつまいもなど、1日30〜40gを目標にしています。これらの多くは植物性タンパク質の優れた供給源でもあります。また、キムチやザワークラウトなどの発酵食品を1日1フォーク分食べるよう心がけています。これらはプロバイオティクスの優れた供給源で、何百万もの有益な細菌を含んでおり、定期的に摂取することで治療効果をもたらすことがあります。また、スムージー、クッキー、ホットチョコレートなど、様々なものにカカオパウダーをよく使います。高フラバノールのカカオ飲料は、便中のビフィズス菌や乳酸菌（善玉菌）の増加、クロストリジウム属菌（悪玉菌）や血漿トリグリセリド（不健康な脂肪）、C反応性タンパク質（炎症マーカー）の減少をもたらします。 5. 新鮮なハーブやスパイス、乾燥ハーブで料理を自然に風味づけするこれにより各料理の風味が大幅に増すだけでなく、ポリフェノール含有量も高まります。ポリフェノールとは、抗酸化作用と抗炎症作用の両方を持つ栄養素を表す言葉です。朝食の卵にローズマリーとターメリックをかけたり、ひよこ豆の「ツナ」マッシュにディルをかけたりするのが好きです。 6. 糖分の摂取量を意識する砂糖を完全に避けることは現実的ではありませんが、どれだけ摂取しているかを意識し、意外な糖分源を確認するためにラベルをチェックすることは有効な手段です。可能であれば、デーツ、はちみつ、メープルシロップ、ココナッツシュガーなど、食物繊維を含む自然な糖分源を選ぶことで、吸収を遅らせ、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。 7. 精製炭水化物と植物油の摂取に注意する砂糖と同様に、精製された炭水化物はふすま、食物繊維、栄養素がすべて取り除かれているため、血糖値を不均一に急上昇させる可能性があります。精製糖と植物油は多くの加工食品の主要成分です。植物油は抽出のために機械的・化学的な集中処理を経ており、オメガ6脂肪酸が多く含まれているため炎症を引き起こしやすくなっています。代わりに、炎症抑制に最適なオメガ6とオメガ3の比率に近づけるため、多価・一価不飽和脂肪（ナッツ、種子、アボカド）やオメガ3脂肪（天然のサーモン）を選びましょう。研究によれば、最適な炎症抑制のためにはその比率は1に近いべきとされています。 8. 水分補給を心がける... 続きを読む...

Medical Residency Took a Toll On His Health, But He Took Action

研修医生活が健康を蝕んだが、彼は行動を起こした

2020年3月10日

激しい医学研修中に体重が増加し、その後Withings smart scaleのデータをもとにうまくそれを取り戻した、活動的な医師をご紹介します。私たちが最初にケンブリッジ（マサチューセッツ州）を拠点とする救急医のShuhan He博士、そしてconductscience.comの創設者に連絡を取ったのは、解剖学的に正確な新しい絵文字を世に送り出す手助けをした彼についての興味深い記事を読んだ後のことでした。He博士に連絡を取った時点では、彼がWithingsのスマートスケールを持っていることは知りませんでした。しかし、彼が5年間Withingsスケールの長期ユーザーであることがわかり、さらに重要なことに、本当にクールな健康成功体験があることを知りました。He博士が興味深い理由は多岐にわたります。まず、突然フィットネスに目覚めた生涯ソファで過ごすような人ではありません。若い頃からキリマンジャロ登頂や155マイル（約250km）ウルトラマラソンなど、多くのフィットネスの実績を重ねてきました。また、スケールを買ったからといって突然体重が減ったわけでもありません。過酷な医療の生活が健康やフィットネスに影響するかもしれないという疑念を持ってWithingsスマートスケールを購入したのです——そしてそれは現実となりました。以下は彼自身の言葉による体験談と、食事や運動習慣の一部です。そして私たちに向けて、「私が伝えたいのは、これが実際に私の人生に大きな影響を与えたデバイスだったということです」と付け加えました。最初の頃… 20代前半の頃、私は本当に体が鍛えられていました。マラソンで同年齢グループ内に入賞したこともあります。年間10本程度のマラソンを定期的に走っていました。キリマンジャロ登頂、エベレストベースキャンプへのトレッキング、そして〔シカゴの〕ウィリスタワーの階段登りも経験しました。叔父は陸上競技のオリンピック選手だったので、ある意味家族の血筋でした。これは2010年、TIME magazineが世界で最も過酷なレースの一つと称するゴビ砂漠での250kmウルトラマラソンレースを完走したときの写真です。私はそれを達成した最年少の男性でした。ランニング時の体重は身長5フィート9インチ（約175cm）で130ポンド（約59kg）、細身でしたが速かったです。その後、医学部へ進学しました。約3年後に膝の手術を受け、非常につらい経験でしたが、何とか乗り越えました。2015年、研修医として働き始めた際にWithingsのスケールを購入しました。ご存知ない方のために説明すると、研修医プログラムは非常に過酷で、優秀な医師を育てる一方で、自分自身の健康が犠牲になります。5年が経った今も、そのスケールを持ち続けています。医学研修、2015〜2016年医師としての研修は本当に本当につらかったです。病院で膨大な時間を過ごし、ほとんど眠れず、夜遅くまでの勤務や頻繁なスナック摂取・悪習慣に満ちた、信じられないほどストレスの多い救急部門で働いていました。今や約20人を雇用する会社も経営していたため、仕事を2つ抱えていました。人生の中で信じられないほどストレスの多い時期でした。ジムに行った回数も記録していましたが、2016年には体重が急激に、かなり増え、ほとんど運動しませんでした。いわゆる、ストレスを食べて発散するタイプです。鮮明に覚えているエピソードがあります。研修医には「ステップダウンユニット」と呼ばれる場所があり、数日おきに30時間シフトで働く非常にストレスの多い場所でした。ある夜、翌朝の朝食も含めて夕食と朝食の両方に食べようと思い、100ドル分のインド料理を注文しました。しかし、比較的若い医師として60人以上の患者を一人でカバーしていたため、全部食べてしまいました。これは2016年11月、最も体重が増えたときの写真です。それまでの人生でこれほど体重が増えたことはありませんでした。自分自身に対してひどく落ち込み、ストレスを抱え、29歳でニキビが出るほどでした。人生の中で最も辛い時期の一つでした。外見的には頂点にいましたが、精神的には底辺にいました。 2018年〜現在はじめに再び体を鍛えることを決意しました。私の目標は、医学研修を乗り越えるために純粋に美的外見とコア筋力のためにジムで過ごす時間を最大限に活用することでした。そしてWithingsのおかげで本当に簡単でした。スケジュールの都合上、非常に時間効率の良い方法で体を鍛える必要がありました。そこで、科学や代謝の仕組みを調べました。サイクリング、成長とカッティングの変化、そしてintermittent fastingを強く信じています。 He博士の食事彼は毎日間欠的断食ダイエットを実践していました。午前11時から午後6時の間に食事をとり、1日1食（OMAD）にすることも多かったです。彼の食事内容：ロティサリーチキン1羽丸ごと、フムスとバクラヴァと一緒に。「その日の食事全部で約7ドルです」と彼は言いました。ティラピア2匹丸ごとスロークック。「美味しい」と彼は言います。野菜付き32オンス（約900g）ステーキ：「肉の部位によっては少し高めになります。」にんにく、スパイス、ブラックビーンズで作ったチキン丸ごとスロークック。「通常スパイス込みで、鶏肉全部で5〜6ドルです」と彼は言います。ナッツとフルーツ入り80gプロテインのギリシャヨーグルト：「ホエイプロテインを約40g追加します。ギリシャヨーグルト1容器は約4〜5ドルです。」 He博士はアルコールを飲みます。「社交的な場で飲み、週に約1回外出し、その際のアルコール摂取量に制限はありません」と彼は言います。 He博士のトレーニング 2018年1月から2019年6月にかけて、He博士は週平均2.5回、月平均9.98回トレーニングしました。これは「平均週4時間」だと付け加えています。He博士のトレーニングはリバースピラミッドトレーニング（RPT）——つまり最初に最も重いウェイトを上げ、セットごとに5ポンド（約2.3kg）ずつ下げる——に従ったウェイトトレーニングでした。最低週2.5時間、最大週5時間、1日おきにトレーニングしています。AデイとBデイと呼ぶトレーニングを交互に行っていました。以下にトレーニングルーティンの詳細を示します： Aデイ：ベンチRPT×5、スクワットRPT×5、加重懸垂×5（1.5時間） Bデイ：デッドリフトRPT×5、オーバーヘッドプレスRPT×5、シールロウRPT×5（1時間）結果 He博士は体脂肪率の合計を記録し、サンプルデータを提供してくれました。2018年4月13日は14.2%、2018年10月24日は11.5%で、-2.7%の差がありました。He博士の総脂肪量は4月13日時点で20.4ポンド（約9.2kg）、10月24日時点では16.8ポンド（約7.6kg）で、-3.6ポンド（約-1.6kg）の差がありました。除脂肪筋肉量も変化しており、4月13日は122.8ポンド（約55.7kg）、10月24日は129.1ポンド（約58.6kg）で、+6.3ポンド（約+2.9kg）増加しました。当ブログでご存知の通り、運動によって除脂肪筋肉量が増加する場合があります。この旅について、He博士は次のように語っています。「人生は本当に短く、ただ体型を維持して見た目を良くしたいです。体脂肪率が8〜11%程度あることは、最大限の快適さのために自然なことだと思います。それ以下になると本当に気分が落ち込み、常に疲れ果てた感じがします。生活は忙しく、Withingsのデバイスに搭載されているような技術が私の生活を劇的に変えました。常に走り回っていた頃よりもはるかに少ない運動量になりました。平均的な人は1日4時間テレビを見ると言われていますが、私にとってそれが週間ベースの運動の全てです。」体験を共有いただきありがとうございます！He博士のTwitter @ShuhanHeMDとInstagramをフォローしてください。続きを読む...

Do You Really Need to Walk 10,000 Steps a Day?

本当に1日10,000歩歩く必要がありますか？

2020年3月5日

多くの人が言うように、活動量計を使うと、1日の主な目標は1万歩を達成することになります。しかし、この数字はどこから来たのでしょうか？なぜ1万歩なのでしょうか？そして、本当に毎日その数を達成する必要があるのでしょうか？ 1日1万歩：WHO推奨値を超える目標世界保健機関（WHO）が健康を維持するために1日1万歩を推奨していると読んだことがある方も多いでしょう。しかし、それだけが全てではありません。1万歩という目標は、実は日本人男性が万歩計「manpo-kei」を売るためのマーケティング手法として考案したものです。つまり、健康とは無関係で、広告に表示するのに見栄えの良いきりの良い数字にすぎませんでした！実際には、WHOは週150分の身体活動を推奨しており、最低10分間の中程度の運動を複数回に分けて行うとされています。これは週5日、1日約30分のウォーキングに相当します。歩行者の平均的な通常速度は時速4.8〜6.4kmであり、1万歩は6〜7kmに相当することを考えると、1日1万歩は毎日60〜90分の運動、すなわち週420〜630分に相当します。それを毎日達成することを想像してみてください。つまり、これらの数字はWHOの公式推奨値をはるかに超えています！ 1日1万歩を歩けない方もいます人によっては、1日1万歩という目標は適切ではない場合があります。目標が高すぎると、達成できないことで意欲を失いかねません。座りがちな仕事をしている方、肥満の方、慢性疾患をお持ちの方にとって、1万歩を目標にすることは明らかに得策ではありません。1日3,000歩歩くことが、人によっては立派な達成であり成功となりえます。Catrine Tudor-Locke博士が主導し、British Journal of Sports Medicineに掲載され、他の研究者たちにも支持された研究では、18〜65歳の方にとって理想的な目標は一定のペースで1日約30分歩くことだと述べています。自分に合ったペースと歩数を見つけるのはあなた次第です。 1日の歩数目標を調整する Withingsアプリでは、ライフスタイルやニーズに合わせて目標を調整できます。目標を下げることも、後から増やすことも遠慮なく行ってください！まったく歩かないよりも、1日3,000歩から始めて徐々に1日6,000歩程度に増やしていく方が良いです。自分に最適な目標の設定方法についてのブログ記事もご覧ください。European Heart Journalに掲載された研究が示すように、定期的な運動は心血管疾患の予防につながり、ウォーキングは健康に良いです。罪悪感を軽くするための数字 2019年のコミュニティにおける月間平均歩数は、1ユーザーあたり1日5,284歩でした。平均して、ユーザーは年間29回（365日中29日！）歩数目標を達成しました。自分で設定した目標を達成したかどうかよりも、1万歩の目標を達成したかどうかが話題になりがちです。ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の研究チームが行った研究によると、最適な健康状態を維持するには、1日7,500歩歩くことで十分です。自分に合ったことがわかり、自分を奮い立たせる方法もわかった今、モチベーションと快適さのバランスが取れた独自の目標を設定しましょう。FacebookのWithings Activity Mates — Motivation & Challengesグループに参加して、モチベーションを高め、思いやりのあるコミュニティと成功や課題を共有することをためらわないでください。続きを読む...

アンバサダープロフィール：ヨアン・スタック

2020年3月2日

Withingsのアンバサダー、ヨアン・スタックはチャンピオンのトレイルランナーであり、起業家であり、多忙な家族思いの男性です。トレーニングの取り組み、好きな食べ物、理想のレースなどについてヨアンにお聞きしました。ヨアン・スタック（37歳）はフランス、ヴォクリューズ県のシャトーヌフ・ド・ガダーニュ出身です。2017年のWings for Life World Runで1位、2017年フランス選手権の100kmランで5位、2019年パリ・エコトレイルの80kmランで4位を獲得しています。この熱心なランナーのことをもっとよく知りたいと思いました。こんにちは、ヨアン！あなたのことをもっとよく知りたいと思います。子どもの頃はどんな子でしたか？子どもの頃、学校では「とても落ち着きがない」とよく言われていました。退屈することはありませんでした。友達と一緒にいることが多かったですが、孤独を感じることも多かったです。10代になるとさらに大変になりました！友人たちとよくふざけていました。成績はまあまあで、頑張らなくてもそこそこの点が取れたので、より良い成績を取るためには頑張らないことにしました。ご家族のことを教えてください。パートナーのエステルと10年間一緒に暮らしており、娘のシャルリーもまもなく5歳になります。フレンチブルドッグも飼っています。食べ物や飲み物に関して、あなたの弱点は何ですか？まずはビール！カルボナーラパスタ、ピザ、サントロペパイ、モンブランアイスクリーム…美味しそう！ 10年前はタバコを吸い、パーティを楽しみ、あまりスポーツをしていなかったそうですね。今ではランナーとして表彰台に立っています。ランニングの世界では比較的異色のキャリアを歩んできましたね。どのようにしてトップアスリートになったのですか？ごく少しずつです。もちろん、最初にジョギングを始めたとき、その後のすべてを想像していたわけではありません。より長く走ることへの楽しさを見出し、それに没頭するようになりました。その後、クラブに誘ってくれた人たちと出会いました。用事のついでに走るようになり、新たなフィールドを発見しました。そしてパートナーやスポンサーがついてくると、さらに良い成果を出したいと思うようになりました。たくさんトレーニングし、物事をうまくこなせるようサポートも受けています。 Voir cette publication sur InstagramOn ne va pas mettre de filtre sur cette photo. Hier, j'entendais... 続きを読む...

4 Heart Health Questions for Dr. Ami Bhatt, M.D.

アミ・バット医学博士への心臓の健康に関する4つの質問

2020年2月24日

優れた心臓専門医がいくつかの質問に答えてくれました。心臓についての知識を深めましょう。ボストンを拠点とする心臓専門医、アミ・バット氏（写真）が2020年のゴー・レッド・フォー・ウィメン・ボストン議長に選ばれたと知り、私たちはすぐにファンになりました。そしてその後、彼女の非常に魅力的なTwitterアカウント@AmiBhattMDをフォローしました。そこでは、米国における産科的死亡率の上昇への意識啓発の取り組みから、ディナーパーティーでの会話の一コマ（デジタル聴診器についてのアナロジーでしたが、あなたはディナーパーティーで何について話しますか？）まで、さまざまな情報を共有しています。とにかく、心臓はすべての健康の中心であるとして、いくつかの質問をしたところ、バット博士が親切にも回答してくださいました。この重要な臓器についての知識を深め、大きな影響と文字通り生涯にわたる恩恵をもたらし得る変化を実践してみてください。 Q: 何歳から心臓のケアを始めるべきですか？心臓の健康を意識するのに早すぎることはありません。バランスの取れた食事、週150分の身体活動、禁煙、最適な体格指数（BMI）の維持、ストレス管理の習得、そして自分自身と家族の病歴を把握することは、どの年齢からでも身につけられる習慣です。主な心臓の健康に関わる疾患は何ですか？心臓病というと、冠動脈疾患、つまり心筋に血液を供給する動脈へのプラークの蓄積について語られることが多いです。しかし心臓病には、弁膜症、心不全や心筋の機能低下、先天性心疾患（生まれつきのもの）、不整脈なども含まれます。心臓病と診断された場合は、医師に十分な説明を求め、他の人にも説明できるくらい理解することが重要です。心臓病の主なリスク因子は何ですか？アテローム性動脈硬化性心血管疾患（冠動脈疾患、心臓発作、脳卒中）の主なリスク因子には、高血圧、過体重、糖尿病、喫煙、高ストレス、そして座りがちな生活習慣が含まれます。また、特殊な状況も多くあります。たとえば、がん治療薬などの薬が異なるタイプの心臓病を引き起こすこともあります。もう一つのリスクグループは、妊娠中に高血圧を経験した女性で、後年心臓病を発症するリスクが高まる場合があります。心臓病を予防するためにどのような行動が取れますか？自分の数値を把握することが重要です。血圧、コレステロール値、そして糖尿病がある場合は血糖値を把握し、コントロールする必要があります。自分にとって最適なBMIを健全な方法で達成すること（特に南アジア系の方は腹部の体重に注目することが必要な場合があります）、そして週に150分の有酸素運動（ウォーキングでも！）を続けることも非常に効果的な予防策です。心臓病の強い家族歴がある場合は、定期的に医師に診てもらい、正しい方向に進んでいるかを確認してください。アメリカ心臓協会（American Heart Association）やアメリカ心臓病学会（American College of Cardiology）のCardiosmartなどは、心臓専門医による信頼性の高い情報源であり、さらに学びたい方にとって最適な出発点です。アミ・バット（Ami Bhatt）博士はボストンを拠点とする心臓専門医、臨床研究者、教育者です。ハーバード大学を卒業後、イェール大学医学部で博士号を取得し、現在はハーバード大学医学部の内科准教授およびマサチューセッツ総合病院心臓センターの外来心臓部門ディレクターを務めています。先天性心疾患を持つ成人および心血管疾患と妊娠を抱える女性を対象としたテレメディシン診療を行っており、2020年のボストン・ゴー・レッド・フォー・ウィメン・キャンペーンの議長を務めました。続きを読む...

Get to Know a New Health Mate Indicator: Sleep Heart Rate

新しいHealth Mate指標「Sleep Heart Rate」のご紹介

2020年2月11日

就寝することで、全体的な健康状態についてどのようなことがわかるのでしょうか？新しい指標とアプリ内アドバイスのおかげで、多くのことがわかります。詳しくは続きをお読みください。 Withingsでは、高度な睡眠トラッキングが夜間の状態を詳しく把握するための鍵であり、睡眠の質を改善し、健康全体にもたらすメリットを得るために不可欠と考えています。本日、心拍数をトラッキングするデバイス（Steel HR、Steel HR Sport、Pulse HR、Sleep）向けに、新しい無料のSleep Heart Rate指標をリリースします。この機能はHealth Mate アプリに直接統合されました。このアップデートにより、より充実した睡眠グラフを確認し、標準的な心拍数ゾーンを確認できるようになります。ライフスタイルが心血管の健康や全体的な体力にどう影響するかを把握し、アプリ内の豊富なコンテンツを活用してSleep Heart Rateを下げるための選択ができるようになります。睡眠時心拍数とは何ですか？睡眠時心拍数とは、睡眠中の平均心拍数のことです。安静時心拍数と相関関係があり、安静時心拍数は平均して睡眠時心拍数より約10%高い値を示します。睡眠時心拍数（Sleep HR）は、夜の前半に起こる深い睡眠中に低下します。睡眠時心拍数（Sleep HR）は、通常夜の後半に起こるレム睡眠中に高くなり、変動も大きくなります。なぜでしょうか？REMとは急速眼球運動（Rapid Eye Movement）の略で、この睡眠段階で起こる夢に関連した活発な脳活動によるものです。睡眠時心拍数はなぜ重要なのですか？睡眠時心拍数は、全体的な健康状態の優れた指標です。複数の研究により、安静時心拍数が低いことは良好な健康状態と体力を示す場合があることが明らかになっています。安静時心拍数が高い場合、心臓がより頻繁に拍動する必要があるため、心血管疾患を発症するリスクが高まる可能性があり、心拍数の上昇は心臓全体の機能を損なうおそれがあります。安静時心拍数と睡眠時心拍数には高い相関関係があります。睡眠時心拍数は通常、安静時心拍数の約0.9倍です。成人の正常な安静時心拍数は1分間に60〜100拍ですが、アスリートではこの数値が低い場合があります。睡眠時心拍数の突然の上昇はライフスタイル上の要因によることが多いですが、ウイルス感染などの疾患のサインである可能性もあります。では、何を目指すべきでしょうか？低ければ低いほど良いです！健康で強い心臓は、体の臓器や筋肉に酸素を含む血液を循環させるためにあまり力を必要としません。睡眠時心拍数を下げる睡眠時心拍数には、さまざまなライフスタイル上の要因が影響します。短期的な影響を与えるものもあれば、長期的な影響を与えるものもあります。Health Mate アプリで提供される記事を通じて、心臓の健康管理に役立てる方法をご確認いただけます。この新しい指標を利用するには何をすればいいですか？まず、アプリが最新バージョンであることを確認してください。Health Mate バージョン4.8以降がインストールされているかチェックしましょう。あとは眠るだけです！目が覚めたら、すべてのデータと関連コンテンツがアプリに表示されています。... 続きを読む...

眠気を覚ます方法

2020年1月30日

眠気が襲ってきた……でも、仮眠を取れる時間も場所もない。どうすれば眠気を覚ませるのか？続きを読んでみよう。わかっています、わかっています……Withingsはいつも眠りにつく方法をお伝えしていますよね。でも、眠気を我慢しなければならない場面というのは確かにあります——運転中であれ、試験前の追い込みであれ、あるいは弾劾裁判の証言を聞いている最中であれ。（あの場所ではコーヒーすら持ち込めないのだとか？ Yikes.）ともあれ、私たちWithingsは皆さんに安全で、幸せで、仕事を続けていてほしいと思っています。そして私たちはサイエンスが大好きです。そこで、席を離れずに眠気を覚ますのに役立つかもしれないヒントをいくつかご紹介します。深呼吸をする深呼吸をすると血中酸素濃度が上がり、血行が促進されます。WebMDによると、背筋を伸ばして座り、腹式呼吸をすることが推奨されています（胸式呼吸ではなく）。また、「刺激の呼吸法」と呼ばれるヨガのテクニックも試してみる価値があります。これは鼻から素早く息を吸って吐くというものです。少し奇妙に見えるかもしれませんが、フィジェットスピナーで遊ぶ52人の共和党議員ほど滑稽ではないはずです。外に出よう日光も助けになるかもしれません……サーカディアンリズムの分子メカニズムを発見してノーベル賞を受賞した、ロックフェラー大学の生物学者マイケル・ヤング氏（写真）も、おそらくそれを証言してくれるでしょう。サーカディアンリズムは私たちの体内時計を制御しており、睡眠・食行動・代謝を調節しています。朝の日光を浴びると日中の気分が改善され、夜の睡眠の質も向上するという研究もあります。ワシントン州立大学のある研究者は、昼食時にデスクを離れて外に出ることを勧めています。また、自然の中で時間を過ごすことで気力が回復し、生産性が上がるとする研究もあります。どうしても外に出られない場合は、ビタミンD値を医師に確認してもらうことを検討してください。ビタミンDは日光を浴びることで体内で生成されますが、不足すると倦怠感や疲労感を引き起こすことがあります。個人的な話をすると、私は数年前にビタミンD欠乏症と診断されました——「ニューイングランドの女性はみんなビタミンD不足だ」と医師に言われ——サプリメントを勧められましたが、本当に効果がありました。軽く体を動かすこれだけは強調しておきたいのですが——朝にやってください、皆さん。朝の運動はコルチゾール値を高め、目覚めを促し、生産性を向上させてくれます。ノースカロライナ大学の研究では、運動の強度が高いほど効果的であることも示されています——「中〜高強度の運動は、血中コルチゾール値の上昇を引き起こす」とのことです。ただし、ジョージア大学の研究者たちは、低強度の運動でも疲労軽減に効果があると述べています。食べるのは控えて——水分はしっかり摂ろうこれは本当のことです——2019年の研究では、絶食状態がショウジョウバエの覚醒を促すことが示されました。また2006年のイェール大学の研究では、空腹状態がマウスの情報保持力を高めることが明らかになっています——つまり、賢くなるということです。眠気を覚ましたいなら、間食は控えめにした方がよいかもしれません。ただし、水分補給はしっかりと——水を飲むことで水分補給と覚醒維持に役立ちます。この記事が、皆さんをはじめ、政府関係者の方々、そして膨大なページ数のPowerPointプレゼンに付き合わされる方々のお役に立てれば幸いです。続きを読む...

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