眠気が襲ってきた……でも、仮眠を取れる時間も場所もない。どうすれば眠気を覚ませるのか？続きを読んでみよう。
わかっています、わかっています……Withingsはいつも眠りにつく方法をお伝えしていますよね。でも、眠気を我慢しなければならない場面というのは確かにあります——運転中であれ、試験前の追い込みであれ、あるいは弾劾裁判の証言を聞いている最中であれ。（あの場所ではコーヒーすら持ち込めないのだとか？ Yikes.）ともあれ、私たちWithingsは皆さんに安全で、幸せで、仕事を続けていてほしいと思っています。そして私たちはサイエンスが大好きです。そこで、席を離れずに眠気を覚ますのに役立つかもしれないヒントをいくつかご紹介します。
深呼吸をする
深呼吸をすると血中酸素濃度が上がり、血行が促進されます。WebMDによると、背筋を伸ばして座り、腹式呼吸をすることが推奨されています（胸式呼吸ではなく）。また、「刺激の呼吸法」と呼ばれるヨガのテクニックも試してみる価値があります。これは鼻から素早く息を吸って吐くというものです。少し奇妙に見えるかもしれませんが、フィジェットスピナーで遊ぶ52人の共和党議員ほど滑稽ではないはずです。
外に出よう
日光も助けになるかもしれません……サーカディアンリズムの分子メカニズムを発見してノーベル賞を受賞した、ロックフェラー大学の生物学者マイケル・ヤング氏（写真）も、おそらくそれを証言してくれるでしょう。サーカディアンリズムは私たちの体内時計を制御しており、睡眠・食行動・代謝を調節しています。朝の日光を浴びると日中の気分が改善され、夜の睡眠の質も向上するという研究もあります。ワシントン州立大学のある研究者は、昼食時にデスクを離れて外に出ることを勧めています。また、自然の中で時間を過ごすことで気力が回復し、生産性が上がるとする研究もあります。どうしても外に出られない場合は、ビタミンD値を医師に確認してもらうことを検討してください。ビタミンDは日光を浴びることで体内で生成されますが、不足すると倦怠感や疲労感を引き起こすことがあります。個人的な話をすると、私は数年前にビタミンD欠乏症と診断されました——「ニューイングランドの女性はみんなビタミンD不足だ」と医師に言われ——サプリメントを勧められましたが、本当に効果がありました。
軽く体を動かす
これだけは強調しておきたいのですが——朝にやってください、皆さん。朝の運動はコルチゾール値を高め、目覚めを促し、生産性を向上させてくれます。ノースカロライナ大学の研究では、運動の強度が高いほど効果的であることも示されています——「中〜高強度の運動は、血中コルチゾール値の上昇を引き起こす」とのことです。ただし、ジョージア大学の研究者たちは、低強度の運動でも疲労軽減に効果があると述べています。
食べるのは控えて——水分はしっかり摂ろう
これは本当のことです——2019年の研究では、絶食状態がショウジョウバエの覚醒を促すことが示されました。また2006年のイェール大学の研究では、空腹状態がマウスの情報保持力を高めることが明らかになっています——つまり、賢くなるということです。眠気を覚ましたいなら、間食は控えめにした方がよいかもしれません。ただし、水分補給はしっかりと——水を飲むことで水分補給と覚醒維持に役立ちます。
この記事が、皆さんをはじめ、政府関係者の方々、そして膨大なページ数のPowerPointプレゼンに付き合わされる方々のお役に立てれば幸いです。