激しい医学研修中に体重が増加し、その後Withings smart scaleのデータをもとにうまくそれを取り戻した、活動的な医師をご紹介します。
私たちが最初にケンブリッジ（マサチューセッツ州）を拠点とする救急医のShuhan He博士、そしてconductscience.comの創設者に連絡を取ったのは、解剖学的に正確な新しい絵文字を世に送り出す手助けをした彼についての興味深い記事を読んだ後のことでした。He博士に連絡を取った時点では、彼がWithingsのスマートスケールを持っていることは知りませんでした。しかし、彼が5年間Withingsスケールの長期ユーザーであることがわかり、さらに重要なことに、本当にクールな健康成功体験があることを知りました。He博士が興味深い理由は多岐にわたります。まず、突然フィットネスに目覚めた生涯ソファで過ごすような人ではありません。若い頃からキリマンジャロ登頂や155マイル（約250km）ウルトラマラソンなど、多くのフィットネスの実績を重ねてきました。また、スケールを買ったからといって突然体重が減ったわけでもありません。過酷な医療の生活が健康やフィットネスに影響するかもしれないという疑念を持ってWithingsスマートスケールを購入したのです——そしてそれは現実となりました。以下は彼自身の言葉による体験談と、食事や運動習慣の一部です。そして私たちに向けて、「私が伝えたいのは、これが実際に私の人生に大きな影響を与えたデバイスだったということです」と付け加えました。
最初の頃…
20代前半の頃、私は本当に体が鍛えられていました。マラソンで同年齢グループ内に入賞したこともあります。年間10本程度のマラソンを定期的に走っていました。キリマンジャロ登頂、エベレストベースキャンプへのトレッキング、そして〔シカゴの〕ウィリスタワーの階段登りも経験しました。叔父は陸上競技のオリンピック選手だったので、ある意味家族の血筋でした。これは2010年、TIME magazineが世界で最も過酷なレースの一つと称するゴビ砂漠での250kmウルトラマラソンレースを完走したときの写真です。私はそれを達成した最年少の男性でした。ランニング時の体重は身長5フィート9インチ（約175cm）で130ポンド（約59kg）、細身でしたが速かったです。その後、医学部へ進学しました。約3年後に膝の手術を受け、非常につらい経験でしたが、何とか乗り越えました。2015年、研修医として働き始めた際にWithingsのスケールを購入しました。ご存知ない方のために説明すると、研修医プログラムは非常に過酷で、優秀な医師を育てる一方で、自分自身の健康が犠牲になります。5年が経った今も、そのスケールを持ち続けています。
医学研修、2015〜2016年
医師としての研修は本当に本当につらかったです。病院で膨大な時間を過ごし、ほとんど眠れず、夜遅くまでの勤務や頻繁なスナック摂取・悪習慣に満ちた、信じられないほどストレスの多い救急部門で働いていました。今や約20人を雇用する会社も経営していたため、仕事を2つ抱えていました。人生の中で信じられないほどストレスの多い時期でした。ジムに行った回数も記録していましたが、2016年には体重が急激に、かなり増え、ほとんど運動しませんでした。いわゆる、ストレスを食べて発散するタイプです。鮮明に覚えているエピソードがあります。研修医には「ステップダウンユニット」と呼ばれる場所があり、数日おきに30時間シフトで働く非常にストレスの多い場所でした。ある夜、翌朝の朝食も含めて夕食と朝食の両方に食べようと思い、100ドル分のインド料理を注文しました。しかし、比較的若い医師として60人以上の患者を一人でカバーしていたため、全部食べてしまいました。これは2016年11月、最も体重が増えたときの写真です。それまでの人生でこれほど体重が増えたことはありませんでした。自分自身に対してひどく落ち込み、ストレスを抱え、29歳でニキビが出るほどでした。人生の中で最も辛い時期の一つでした。外見的には頂点にいましたが、精神的には底辺にいました。
2018年〜現在
はじめに
再び体を鍛えることを決意しました。私の目標は、医学研修を乗り越えるために純粋に美的外見とコア筋力のためにジムで過ごす時間を最大限に活用することでした。そしてWithingsのおかげで本当に簡単でした。スケジュールの都合上、非常に時間効率の良い方法で体を鍛える必要がありました。そこで、科学や代謝の仕組みを調べました。サイクリング、成長とカッティングの変化、そしてintermittent fastingを強く信じています。
He博士の食事
彼は毎日間欠的断食ダイエットを実践していました。午前11時から午後6時の間に食事をとり、1日1食（OMAD）にすることも多かったです。彼の食事内容：
- ロティサリーチキン1羽丸ごと、フムスとバクラヴァと一緒に。「その日の食事全部で約7ドルです」と彼は言いました。
- ティラピア2匹丸ごとスロークック。「美味しい」と彼は言います。
- 野菜付き32オンス（約900g）ステーキ：「肉の部位によっては少し高めになります。」
- にんにく、スパイス、ブラックビーンズで作ったチキン丸ごとスロークック。「通常スパイス込みで、鶏肉全部で5〜6ドルです」と彼は言います。
- ナッツとフルーツ入り80gプロテインのギリシャヨーグルト：「ホエイプロテインを約40g追加します。ギリシャヨーグルト1容器は約4〜5ドルです。」
He博士はアルコールを飲みます。「社交的な場で飲み、週に約1回外出し、その際のアルコール摂取量に制限はありません」と彼は言います。
He博士のトレーニング
2018年1月から2019年6月にかけて、He博士は週平均2.5回、月平均9.98回トレーニングしました。これは「平均週4時間」だと付け加えています。He博士のトレーニングはリバースピラミッドトレーニング（RPT）——つまり最初に最も重いウェイトを上げ、セットごとに5ポンド（約2.3kg）ずつ下げる——に従ったウェイトトレーニングでした。最低週2.5時間、最大週5時間、1日おきにトレーニングしています。AデイとBデイと呼ぶトレーニングを交互に行っていました。以下にトレーニングルーティンの詳細を示します：
- Aデイ：ベンチRPT×5、スクワットRPT×5、加重懸垂×5（1.5時間）
- Bデイ：デッドリフトRPT×5、オーバーヘッドプレスRPT×5、シールロウRPT×5（1時間）
結果
He博士は体脂肪率の合計を記録し、サンプルデータを提供してくれました。2018年4月13日は14.2%、2018年10月24日は11.5%で、-2.7%の差がありました。He博士の総脂肪量は4月13日時点で20.4ポンド（約9.2kg）、10月24日時点では16.8ポンド（約7.6kg）で、-3.6ポンド（約-1.6kg）の差がありました。除脂肪筋肉量も変化しており、4月13日は122.8ポンド（約55.7kg）、10月24日は129.1ポンド（約58.6kg）で、+6.3ポンド（約+2.9kg）増加しました。当ブログでご存知の通り、運動によって除脂肪筋肉量が増加する場合があります。この旅について、He博士は次のように語っています。「人生は本当に短く、ただ体型を維持して見た目を良くしたいです。体脂肪率が8〜11%程度あることは、最大限の快適さのために自然なことだと思います。それ以下になると本当に気分が落ち込み、常に疲れ果てた感じがします。生活は忙しく、Withingsのデバイスに搭載されているような技術が私の生活を劇的に変えました。常に走り回っていた頃よりもはるかに少ない運動量になりました。平均的な人は1日4時間テレビを見ると言われていますが、私にとってそれが週間ベースの運動の全てです。」体験を共有いただきありがとうございます！He博士のTwitter @ShuhanHeMDとInstagramをフォローしてください。