いくつかのシンプルなヒントを参考にすれば、長期的な体重トレンドを追跡できる体重測定ルーティンを作ることができます。
なぜ長期的に体重を記録するのか？
体重は健康状態を示す重要な指標です。食べすぎや偏った食事は、体脂肪の増加や過体重につながる可能性があります。一方、ストレスやダイエットブームといった現代の生活環境が、摂食障害や異常な体重減少を招くこともあります。栄養不良による疾患や肥満に関連する医学的合併症を予防するには、予防こそが最善の方法です。そのため、体型を管理し生活の質を向上させるには、体重・体脂肪・筋肉量を定期的にモニタリングすることが不可欠です。
1日のうち体重を測るのに最適な時間帯はいつか？
体重を測るのに最適な時間は、自分が決めた時間です。唯一の条件：毎日同じ時間に、できれば同じ状況で体重を測ることが大切です。体重は食事・消化・身体活動によって一日中変動するため、同じルーティンを維持してください。より正確な結果を得るために、以下の条件で体重を測ることも役立つ場合があります：
- 起床から30分後の朝に
- トイレに行った後
- 裸または下着姿で
- 同じ場所で同じ体重計を使って
- 空腹時（水を1〜2杯まで飲んだ状態で）
- 運動していない状態で
どのくらいの頻度で体重を測るべきか？
体重を減らしたい場合は、週に少なくとも1〜2回は体重を測ることを検討してください。定期的な体重測定により、自分の体をより深く理解できます。そうすることで、何らかの症状や生活習慣の見直しのサインとなりうる意図しない体重の増減を検出できるようになります。日々の体重変化を気にするよりも、長期的なトレンドを追うことの方が重要です。また、定期的に体重を測り、食事内容を記録している人は、そうでない人に比べて7倍多く体重を減らせることがわかっています。定期的に体重を測ることで、モチベーションを維持しやすくなります。2013年、アメリカの研究者が、体重減少を目標とする複数の人々に定期的に体重を測るよう（週に少なくとも2回）指示しました。また、体重目標を持ちながらも具体的な指示を受けなかった別のグループも追跡調査しました。最初のグループは2番目のグループと比べてより多くの体重を減らしました（3か月後：4.41% 対 0.37%、6か月後：6.55% 対 0.35%）。また、5%（42.6% 対 6.8%）および10%（27.7% 対 0%）の体重減少を達成した割合も高くなりました。Health Mateアプリでは、決まった時間に体重を測る習慣をつけるためのリマインダーを設定することもできます。
体重目標の設定は、体重減少にどう役立つのか？
体重目標を設定することは非常に効果的です。2015年7月から2016年7月にかけてWithingsユーザーを対象に実施された調査によると、目標体重を設定することで、ユーザーがより活動的になることが促されました。実際、目標を設定した人は設定しなかった人と比べて、週あたり約1,350歩多く歩いていました。目標体重の設定は、体重をより頻繁に測る習慣も促し、この習慣もまた体重減少を促進するように見受けられます。目標体重を持つユーザーは、目標体重を持たないユーザーと比べて約6%多く体重を測っていました。現在の体重に満足していなくても、焦らないでください。weigh-inのルーティンに少しの変化を加えるだけで、思っているよりも簡単に体重目標を達成し、それを維持できるかもしれません。