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2020年1月21日

もっと運動しようと決めたのに、体重計の数字が下がらない。筋肉がついているからでしょうか？その答えを探ってみましょう。減量を決意したとします。何ポンド落とすかは関係ありません——あなたは変わることを決めたのです。正しい方法で行うために、健康的な食事と運動を組み合わせることにしました。もちろん、始める前に体重を測りました。1週間、医師や栄養士の食事アドバイスをすべて守り、1日おきにスポーツをしました（またはほぼそのように）。1週間後、再び体重を測りました。緊張しながら両足を体重計に乗せると、デジタル画面に結果が表示されました：体重はほとんど減っていないか、まったく減っていません。あなたは配偶者、仲の良い同僚、家族、友人にその気持ちを打ち明けました。返ってきた答えは口をそろえて：「ようやく体が引き締まってきたんだよ！」そして、体重が増えたり減らなかったりするのはまったく正常だと言い、「それは筋肉は脂肪より重いからだよ！」と叫びます。ついに明かされる真実準備はいいですか？では始めましょう。残念なお知らせがあります…いいえ、筋肉は脂肪より重くはありません。1ポンドの筋肉と1ポンドの脂肪をそれぞれトレイに乗せて重さを比べると、秤は完全につり合います。1ポンドの筋肉は1ポンドの脂肪と等しいのです。しかし、密度の違いにより、1ポンドの筋肉は1キログラムの脂肪よりも占めるスペースが小さくなります。「1ポンドの羽毛は1ポンドの鉄と同じ重さですが、占めるスペースは異なります」と、Yorkville Sports Medicine ClinicのクリニックディレクターであるThanu Jey博士（CSCS）は言います。「引き締まった筋肉組織は脂肪より密度が高い。つまり、同じ重量でも、筋肉組織は脂肪よりも体内で占めるスペースが小さいため、体型をよりスリムに見せることができます。」体重が増えたように感じても心配しないでください。「最近ウェイトトレーニングを始めて、体重計の数値が変わらないか、むしろ増えている場合、それは体が引き締まった筋肉組織を増やしているサインかもしれません。これは長期的な健康にとって非常にポジティブなことです」とJey氏は言います。脂肪が減ったかどうかを知るには？新しいライフスタイルが体脂肪に影響を与えているかを確認する最も効果的な方法は、体重だけでなく筋肉量と体脂肪の割合も表示するインピーダンス計測スケールで体重を測ることです。理想的には、骨量や体内の水分量も表示されるスケールが望ましいでしょう。詳細については、できるだけ正確に体重を測る方法に関するブログ記事をご覧ください。体脂肪率が低下していれば、新しいライフスタイルが効果を発揮しています。ですから、落胆しないでください。脂肪は何のためにあるのか？どれだけ頑張っても、体脂肪率がゼロに近くなることはありません。臓器が機能するために脂肪が必要だからです。脂肪には2種類あります：必須脂肪：体のほぼあらゆる場所、主に臓器に存在するこの脂肪は、神経機能や認知機能を含む身体の正常な機能を維持するために不可欠です。貯蔵脂肪：脂肪組織（セルライトにご注意を！）に存在するこの脂肪の一部は、衝撃やけがから臓器を守るために使われます。そのため、ある程度の脂肪は必要です。しかし、一定の割合を超えると、体にとって無駄なだけでなく有害になります。過剰な脂肪は、筋肉や臓器から脳への信号伝達を遅らせる可能性があります。脂肪レベルについて詳しくは、ブログ記事「健康的な体脂肪率（脂肪対除脂肪体重の比率）とは？」をご覧ください。体脂肪率は性別や年齢によって異なります。詳細については、米国スポーツ医学会の情報に基づく以下の表をご参照ください。勇気を持って新しい生活習慣を始めたのに、体重にすぐ変化が現れなくても落胆しないでください。永続的な変化を求めるなら、長期的な減量に焦点を当て、数字に驚かないようにしましょう。進捗を記録したいなら（少し宣伝になりますが）、WithingsはBody CompやBody Scanをはじめとする複数のスマート体重計を提供しており、正確な体組成の測定値を確認できます…そして、モチベーションを維持するのに役立ちます！つまり、筋肉が脂肪より重いわけではないこと、そしてその理由、さらにはすべてを記録する方法もわかりましたね。でも、健康とフィットネスの旅を続けてください。たとえ間違っていたとしても、励ましてくれているだけなのですから、そっとしておいてあげましょう。続きを読む...

Lucile Woodward: 3 Tips to Organize Your Exercise Schedule

Lucile Woodward：運動スケジュールを整えるための3つのヒント

2020年1月20日

Lucile Woodwardが再びあなたを鼓舞します！このゲスト投稿では、驚くべき結果を達成し、目標を超えるためのヒントを紹介しています。 Lucile Woodwardのアドバイスを実践していますか？素晴らしい！このブログ投稿では、「運動を日常生活に簡単に取り入れるにはどうすれば良いか？ワークアウトのセッションをどのように計画し、継続するか？」という質問に彼女が答えます。セッションを事前に計画する仕事のミーティングや医療の予約と同様に、運動のセッションもカレンダーに追加しましょう。直前にキャンセルしなくて済むよう、運動を事前にスケジュールしておくことが非常に重要です。カレンダーにワークアウトの予定を入れておくと、先を見通した計画が立てやすくなります。セッションのために時間を確保できるよう、カレンダーを事前に整理できるようになります。これにより、同じ日や前日に詰め込もうとしたり、「残念ながら時間がない。後で運動しよう。」という言い訳に流されたりすることを防げます。毎日少し動く最高の体調を維持するために、週に7回のワークアウトを計画する必要はありません。日々少し動くことで、座りがちな生活習慣と闘うことを目指しましょう。どうやって？昼休みに短い散歩を取り入れる、座り仕事が多い場合は少なくとも1時間に1回は席を立つ、駅ではエスカレーターではなく階段を使う、自転車で通勤する、夕食をデリバリーしてもらう代わりに外に買いに行くなど、さまざまな方法があります。ここで1,000歩、あそこで2,000歩……バカバカしく聞こえるかもしれませんが、週末にはその差が歴然とします。今週は新しいチャレンジを始めます。最低50,000歩、つまり1日約7,000歩を歩くことを目標にしましょう。これは本物のチャレンジです！コツは？週末に長い散歩や長いランニングを計画して、難なく目標を達成することです。十分な睡眠をとるはい、これは不可欠です！なぜなら、いつもより多く運動するなら、しっかりと回復する必要があるからです。そして回復には、十分な長さと高い質を備えた休息できる睡眠が必要です。良い睡眠のために、体を規則的なサイクルに慣らすために、平日は決まった時間にベッドに入ることをおすすめします。また、できれば夜9時以降はスクリーン（スマートフォン、テレビ、パソコンなど）を見ないようにしましょう。これらのスクリーンが発するブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。寝つきが悪い場合は、日中の終わりにコーヒーやカフェイン入りの飲み物を避け、体を落ち着かせて睡眠の準備を整えるストレッチやヨガなどの穏やかな活動を選びましょう。良い睡眠は、エネルギーや運動パフォーマンスに影響を与えるだけでなく、体重にも影響します。睡眠をしっかりとることで、健康的な体重をより良く維持し、脂肪の蓄積を減らすことができます。さあ、運動ルーティンを始める準備はできていますか？やる気を後押しするために、WithingsはBody+スケールを1台プレゼントするチャンスを提供しています。応募するには、Withings CommunityのFacebookグループにアクセスして、1週間チャレンジが終わった時点での歩数をシェアするだけです！続きを読む...

アンバサダープロフィール：Lucile Woodward

2020年1月10日

コーチであり、起業家であり、子育てにも忙しい母親でもあるLucile Woodwardは、長年Withings製品を愛用し、フランスのコミュニティを盛り上げる活動に協力してくれています。フィットネスや健康などについて、率直な考えを聞きました。 Withingsのアンバサダーであり、健康・フィットネスコーチでもあるLucile Woodwardは、長年フランスのコミュニティを盛り上げる活動に協力してくれています。4年前には、彼女のフィットネスプログラムについて話を聞きました。そのプログラムに参加した一人、Emira Amamiは、約50ポンドの減量を達成し、7kmのロードレース「La Parisienne」を走りました。2019年に再び話を聞いた際には、ダイエットがうまくいかない理由や、減量を目指すなら体重の推移を安定させることが大切な理由を語ってくれました。「新しい年、新しい自分」を祝して、今回はブログでWithingsコミュニティの皆さんにアドバイスを届けてもらいます。Lucileについてもっと知り、体重だけでなく体組成にも目を向けるべき理由を確かめてみましょう。前回のインタビューを読んでいない方に、ご自身をどう紹介しますか？私は微量栄養素について学んだスポーツコーチです。2人の子どもの母親でもあり、フィットネス、ヨガ、有酸素運動、栄養に関するアドバイスを紹介する約400本のYouTube動画［編集部注：フランス語です！］を公開しています。慌ただしい日常を諦めずに健康的な体づくりをしたい女性たちの、大きなコミュニティを率いています。つまり私は、スター選手ではなく、日々の暮らしを送る普通の人たちのコーチなのです。 4年前、ライフスタイルについて初めてお聞きしたとき、「私のライフスタイルはシンプルです。決まった一日がないんです！」と答えてくれました。今ならどう答えますか？今はなおさらです！動画の撮影、増えてきたチームのマネジメント、自分の運動、コーチング、イベント、記事の執筆、コーチの育成、そして成長する子どもたちとの家庭生活。決まった一日の形なんてありません。週末に働くこともあれば、海外にいることもあります。ただ一つ確かなのは、仕事を体系的に進め、持続可能で健康的な暮らしという自分のビジョンをさらに追求できる今、以前にも増してこの仕事が好きだということです。スタッフのチームも率いていますね。コーチと起業家の仕事をどう両立していますか？今はフルタイムのスタッフが8人いて、もうすぐ9人になります。パートナーのMarionがいなければ、何も実現できなかったと思います。ここ数か月で一番大きな課題は、母親として子どもたちとの時間を大切にし、自分自身もよいコンディションを保ちながら、スポーツコーチと起業家の仕事を両立させることです。不可能なことはありません。私は情熱を持ち続けていますし、エネルギーも変わりません。ただ、しっかり計画を立てる必要があるのは確かです。現在も使っているWithings製品は何ですか？迷わずSteel HRの時計が一番のお気に入りです。コラボレーションが始まって以来、身につけなかった日は一日もありません！上品で洗練されたデザインが大好きですし、バッテリーが長持ちするのも本当にありがたいですね。充電は3週間に1回だけ。どこもかしこも「バッテリー残量低下」の時代に、これは特別です！泳ぐときも、寝るときも、シャワーを浴びるときも、サーフィンやスキーをするときも身につけています。この時計を手首につけたまま、何でもします。Health Mateアプリでは、自分の進歩を確認できます。私がアプリについて提案したことが数か月後に反映されることもあって、うれしいですね。Withings Sleepも気に入っています。2018年には、不眠の原因を理解し、症状を和らげる助けになりました。睡眠を記録するために、1年以上、手首につけて寝ていました。Body Cardioの体重計は週に1回使っています。子どもたちも夫もWithings Thermoの使い方をすっかり覚えました……ちなみに、電池はまだ交換していません。あなたの考え方と率直さを大切に思っています。そこでお聞きします。体重計は味方ですか、それとも敵ですか？味方です！家族全員、体重を量るのは多くても週に1回。それを体の中で何が起きているかを知る手がかりにしています。例えば、月経前には体内の水分が増え、筋力トレーニングを続けた後には筋肉量の増加が見られます。長く健康的な体づくりを続けるうえで、体重計は頼れる最初の味方です。体重を量らないのは、現実から目を背けるようなもの。頭を砂に埋めたダチョウのように過ごし、1年後に量って5～6kg増えていたと知って驚くことになります。体重は量りましょう。ただし、数字にとらわれすぎないでください。 YouTubeシリーズでは、MarionとJoanaという2人の女性を2か月間指導していますね。このプロジェクトについて詳しく教えていただけますか？これは私にとって特に思い入れのあるプロジェクトの一つです。忙しい毎日を送る女性たちが、5か月間でどのように体力をつけていくかを、リアルタイムでお見せします。私の役割は、生活リズムをまったく変えたり、無理をしたり、自分らしさを失ったりすることなく、運動を再開してもらい、長く続けられるバランスのよい食生活を身につけてもらうことです。わくわくするプロジェクトです。このウェブシリーズを通じて伝えたいのは、出発点がどこであっても、誰もが健康的な体づくりに取り組めるということ。子どもがいても、運動経験があってもなくても、仕事が忙しくても……健康で活動的な生活を送る方法は必ずあります。自分に合わせて一歩ずつ進めばいいのです。過酷でつらい運動習慣は必要ありません。私が勧めるのは、無理なく定期的に取り組むこと。それが長く続けられる暮らしの秘訣です。あなたのプログラムでは、自信はどのような役割を果たしますか？プログラムの中で、その重要性はますます高まっています。今では、運動と食事に続く健康づくりの第3の鍵は、心理面、つまり変化をうまく受け入れて続けることだと気づきました。このテーマについてはたくさん本を読みます。プログラムに組み込んだポッドキャストでは、参加者の皆さんに考えるきっかけを届けようとしています。簡単に話せるテーマではありません。運動と食事メニューだけを求める方も多いからです。でも、心を開いてみると、まったく新しい視点が見えてきます。 2019年1月に、Withingsのブログで体重について記事を書いていただきました。2020年を迎え、新年の目標を立てる時期ですが、皆さんにどんなメッセージを伝えたいですか？時間をかけることの大切さを知ってほしいです！2019年に「3か月で20kg痩せる」という検索で私たちのサイトにたどり着いた人がいたと知り、とてもショックでした。そんなことは無理です！3か月で20kg減らそうとすれば、リバウンド、誤った食事制限や運動の選択、けが、そして結局は体重の増加につながりかねません。自信を失い、罪悪感を抱くことにもなります。健康的な体づくりには時間がかかると受け入れることが、最初の一歩です。多くの場合、運動に慣れることと併せて食事について学ぶ必要があります。その後、少しずつ前進し、状態を安定させる段階を経て、代謝が変わっていきます。この過程を時間をかけて理解してこそ、目標体重を維持し、生涯にわたって保てるようになるのです。次の言葉をそれぞれ一言で表すとしたら、何でしょうか？女性：力... 続きを読む...

WithingsがStravaと連携

2019年12月3日

workout体験を向上させる準備はできていますか？フィットネス仲間を見つけたり、セグメントに挑戦したりしましょう。No.1マルチスポーツアプリにWithingsトラッカーを接続する方法をご覧ください。 Withingsは、Steel HR、Steel HR Sport、Pulse HRウォッチと、世界最大のスポーツ参加プラットフォームであるStravaとの互換性を発表できることを大変嬉しく思います。本日よりロールアウトが開始され、アプリでプロンプトが表示されたらトラッカーのファームウェアを更新する必要があります。また、アプリが最新バージョンであることも確認してください。StravaをHealth Mateに連携すると、ハイブリッドスマートウォッチからStravaフィードへすべてのワークアウトを簡単に同期でき、ライドやランと並べて確認したり、バーチャルチャレンジを楽しんだり、アクティブに過ごした時間をより正確に把握したりすることができます。また、この連携では専用のStravaウォッチ画面も提供されており、週間距離を常に確認してクドスを見逃さないようにできます。Stravaを連携したら（以下の手順を参照）、Health Mateアプリを開き、デバイス＞画面のカスタマイズ＞ Strava – 週間距離に進むことで、この画面オプションを見つけることができます。さらに本格的にランニング、サイクリング、水泳を楽しみたい方は、Withings公式Stravaクラブにご参加ください。健康のためにお互いを励まし合いながら、一歩一歩着実に前進していきましょう。接続方法の詳細については以下をご覧ください。 WithingsをStravaに連携する方法 Health Mate アプリを開きます。プロフィールをタップします。 Stravaをタップします。 Stravaとリンクをタップします。すでにStravaアカウントをお持ちの場合はメールアドレスとパスワードを入力し、アカウントを作成する場合はサインアップをタップします。希望するチェックボックスを選択し、承認をタップします。「完了」をタップします。プロフィールに移動し、Stravaをタップして、トグルでStravaへの共有を有効または無効にします。Stravaアカウントを無効にする必要がある場合は、ページ下部の「リンク解除」をタップするだけです。すでにStravaに共有したワークアウトはそのまま残ります。以上です！Withingsのスタッフ全員がベータテスターでもあるため、StravaとWithingsがどのようにSamの自転車通勤を向上させたかを、実際のスタッフが詳しく紹介してくれました。SamのStrava活用法とWithings Steel HRが彼のworkout距離を伸ばし、ライドを楽しむ助けになっている話をぜひご覧ください。続きを読む...

Set Point Theory: Game, Set, and Match for Weight Loss?

セットポイント理論：体重管理における最終決着は？

2019年11月22日

セットポイント理論は、減量後に体重を維持することが難しい人がいる理由を説明しているのでしょうか？体の「内部サーモスタット」についてさらに詳しく読んでみましょう。なぜ、いくら食べても太らないように見える人がいる一方で、炭水化物を少し摂るだけで体重が増えてしまう人がいるのでしょうか？それは体のセットポイント体重と関係があるのでしょうか？セットポイント理論について知っておくべきことをすべてご紹介します。セットポイント理論とは何か？セットポイント理論とは、体重と体脂肪の範囲が遺伝によって厳密に調節されているという考え方です。セットポイント体重が自然に高い人もいれば、自然に低い人もいます。理論によれば、セットポイントが低い人は自然に痩せた体型になりやすく、高い人は体重が増えやすい傾向があります。セットポイント理論は、摂取カロリーより消費カロリーが多ければ体重が減るという従来の減量アドバイスと矛盾します。対照的に、セットポイント理論は、生理学的メカニズム、空腹感、ホルモン、行動の変化の組み合わせを通じて、特定のセットポイントで体重が生物学的に積極的にコントロールされていると主張します。セットポイント理論は神話か？セットポイント理論について最も重要なことは、科学的に証明されていないという点です。自分のセットポイント体重を調べるための検査はなく、体のセットポイントを調節する実際の生物学的プロセスもほとんど解明されていません。とはいえ、セットポイント理論が実際に存在する可能性を示唆する多くの研究が存在します。すべては遺伝子にある。体重は生理学、環境、遺伝の組み合わせによって決まるという考えは広く支持されており、動物を対象とした研究では、体重に対して何らかの生物学的コントロールが存在する可能性が示唆されています。ダイエット後の苦労。多くのダイエット経験者は、ダイエット終了後に体重を維持することが難しいと感じています。実際、体脂肪の少なくとも10%を減量した人のうち約80%がリバウンドすると推定されています。ホルモンに縛られる。グレリン（空腹ホルモン）は減量後に増加し、テストステロンの高い値は痩せた体型と関連していると言われています。さらに、ストレスホルモンの高い値が脂肪の蓄積を引き起こす可能性があり、ホルモンプロファイルが体のセットポイント体重に大きく影響する可能性があることを示しています。セットポイント体重を変えることはできるか？興味深いことに、あなたのセットポイント体重は、想像するほど「固定」されていないかもしれません。遺伝は方程式の一部に過ぎず、生理学的要因や環境も非常に重要です。思春期、妊娠、閉経、閉経周辺期は、人生の過程で体のセットポイントを変化させる可能性があります。また、長期的に体のセットポイントをシフトさせる可能性のあるライフスタイル要因も多く存在します。体脂肪を減らす。体脂肪を下げることは、長期的に体のセットポイント体重を下げるための理想的な第一歩です。体脂肪を減らすのに効果的なトレーニング法として、HIITに関する記事をご覧ください。筋肉をつける。代謝的に活性な組織である筋肉を増やすことで、安静時にもエネルギーを消費しやすくなります。痩せた体型を維持し、体のセットポイントを下げるための最善の方法です。十分な睡眠をとる。睡眠障害はホルモンバランスを乱す可能性があります。そのため、規則正しい睡眠パターンを保つことは、セットポイント体重の管理において非常に重要です。健康的な食事をとる。セットポイント体重を正常化するうえで、食事は非常に重要な要素です。結論：セットポイント体重が高いことは、生物学的な宿命ではありません。健康的なライフスタイルを送ることで、自分に合った快適な体重に到達できる可能性は十分にあります。続きを読む...

目覚まし時計はあなたの健康に影響を与えるか？

2019年10月14日

私たちの祖先は目覚まし時計なしで目を覚ましていたので、昔のやり方に戻った方が良いのかもしれません。デジタル目覚まし時計で起こされることの健康への影響とは何か、そしてナチュラルライトアラームクロックの方が優れているという証拠はあるのでしょうか？ピピピ…ピピピ…ピーーー！耳をつんざくような目覚まし時計の音で目を覚ます—これは多くの人に共通する習慣でありながら、あまり議論されることのない不思議な事実です。しかし、人間は昔から目覚まし時計で起きていたわけではなく、それにはもしかすると重要な理由があるのかもしれません。目覚まし時計で起こされることは健康に悪影響を与えるのでしょうか、それとも単なる軽い不便に過ぎないのでしょうか？また、一日の始まりをもう少し穏やかにする代替手段として、サンライズアラームクロックのような選択肢はあるのでしょうか？詳しく読んでみましょう。目覚まし時計の簡単な歴史目覚まし時計のコンセプトは725年に仏僧の一行（イー・シン）によって初めて言及されたとされていますが、最初の調整可能な目覚まし時計は1847年にフランスの時計師アントワーヌ・レディエによって特許を取得しました。特定の時刻に起きられるようにするこの装置は19世紀を通じて普及しました。しかし、目覚まし時計が本当に広く普及したのは1870年代に12時間労働制が導入されてからのことです。「拡大する都市・産業の世界では、人々は時間を知り、時間通りに行動することを義務付けられていました」とマーティン・H・レヴィンソン博士は述べています。この意味で、目覚まし時計の発展は資本主義の歴史と切り離せないものです。では、目覚まし時計は私たちの健康にどのような影響を与えるのでしょうか？目覚まし時計はあなたの健康にどのような影響を与えますか？目覚まし時計—最近ではスマートフォンであることが多いですが—の耳をつんざくような音で眠りから叩き起こされる不快さは誰もが経験しています。確かに、それは一日の始まりとして特に気持ちのいいものではありません。騒々しく不快なだけでなく、周囲にいる人まで目を覚まさせてしまいます。しかし、十分な睡眠が取れているという前提のもとでは、これは体に有害なのでしょうか？いくつかの研究がそうかもしれないことを示唆しています。日本の産業医学総合研究所の研究によると、突然大きな音で無理やり起こされた人は、自然に目覚めた人よりも血圧と心拍数が高いことがわかりました。目覚まし時計の甲高い音を聞くと、体の闘争・逃走反応が作動し、血圧が自然に上昇します。これが毎日、毎月、毎年続けば、何らかの影響が出るのは当然です。しかし、問題はそれだけではありません。「睡眠慣性」と呼ばれる問題もあります。これは朝目覚めたときに感じることがあるぼんやりとした感覚のことです。通常は15〜30分ほどで解消されますが、Journal of Sleep Researchの研究によると、深い眠りの最中や睡眠サイクルの初期に目が覚めた場合、睡眠慣性は2〜4時間続くことがあるとされています。これが問題となるのは、1つのアラームではなく、07:30、07:35といった複数のアラームを設定するタイプの人です。なぜかというと、スヌーズボタンを押して再び眠りにつくと、体は新たな睡眠サイクルの準備を始めてしまいますが、それは90分かかるプロセスです。それが途中で中断されると、一日の大半を疲労感とともに過ごすことになります。結論として、この分野の研究はまだ十分ではありませんが、いくつかの研究は懸念する理由があることを示しています。結局のところ、目覚まし時計は体を自身の概日リズムと戦わせているものであり、良い結果をもたらす可能性は低いでしょう。ひとつだけ言えることは、デジタル目覚まし時計で起きることは、一日の理想的な始め方ではないということです。代替手段はありますか？良い質問です！人類が歴史の中でどのように目覚めてきたかについての詳しいガイドは、目覚めの歴史に関する記事をご覧ください。ここでは、ナチュラルライトアラームクロック（別名：サンライズアラームクロック）に焦点を当てます。ナチュラルライトアラームクロックの考え方はシンプルです。電球を使って昇る太陽の光を再現するように設計されています。部屋の光量が増すにつれて、体の自然な概日リズムへの悪影響が軽減されます。サンライズアラームクロックは音なしで最も効果を発揮しますが、念のためバックアップのビープ音や穏やかな音をプログラムすることもできます。それが良いアイデアだと思うなら、Smart Wake-Up™機能を搭載した活動・睡眠トラッキングウォッチに興味を持っていただけるかもしれません。特定の時刻を設定するのではなく、Smart Wake-Up™では起床する時間帯を設定することができます。最も浅い睡眠段階にあるとき、Steel HRが（バイブレーションで）起こしてくれます。詳細については、睡眠の4つのステージに関する記事をご覧ください。最終的には、まず十分な睡眠を確保することが最善策です。Sleep Foundationによれば、7〜9時間の睡眠が推奨されています。ですから、目覚めのストレスを考える前に、理想的な睡眠環境を整えることから始めてみてはいかがでしょうか。続きを読む...

Days From Dying: Living With Congestive Heart Failure

死まで数日：うっ血性心不全とともに生きる

2019年10月7日

うっ血性心不全と診断され、35歳で死の淵に立たされたとき、どうすればいいのか。自らそれを経験した素晴らしい女性を紹介し、彼女が自身の健康をどのように管理し、患者と介護者をつなぐ活動をしているかをお伝えします。 2016年、アシュリー・グレイナーは35歳で、ニューヨーク州北部でフルタイムの弁護士として働いていました。アシュリーは足のむくみを感じ始め、それが徐々に悪化していきました。友人に相談した後、救急病院を受診しました。医師は体液が貯留していることに気づき、アシュリーは血液検査を受けました。30分以内に、うっ血性心不全と診断されました。心臓の機能は10%未満で、数日で死に至る可能性があると告げられました。アシュリーはその後3か月間ICUで過ごし、心機能の回復に努めました。原因はうっ血性心不全（CHF）でした。これは心臓が酸素を含んだ血液を全身にうまく送り出せなくなる慢性進行性の疾患です。酸素を含んだ血液は多くの重要な臓器の機能に不可欠です。綿密にモニタリングされなければ、CHFはしばしば腎臓や肝臓の不全など、さらなる心血管の健康問題を引き起こすことがあります。CHFの潜在的な原因としては、遺伝、過去の自己免疫疾患、ストレス、高血圧、喫煙、ウイルスなどがあり、正確な引き金を特定することが難しい場合もあります。アシュリーの場合、2009年に甲状腺自己免疫疾患と診断されており、数年間喫煙していたため、呼吸困難を感じたときは過去の喫煙習慣のせいだと思っていました。しかし、アシュリーのCHFの正確な原因は不明です。生涯を通じて血圧は正常で、診断のずっと前に禁煙し、ウイルスに感染したこともなく、心不全の遺伝的素因も知られていませんでした。ただし、過去に自己免疫疾患を持つ人は他の疾患を発症しやすいため、担当医はアシュリーの心不全が甲状腺自己免疫疾患によって部分的に引き起こされた可能性があると考えています。行動を起こす 2017年2月、母親と一緒に写真に写っているアシュリーは、ニューヨーク・プレズビテリアン病院でSt. JudeのCardioMemsインプラントを最初に受けた患者となりました。このインプラントは小型の圧力感知デバイスで、肺動脈圧と水分レベルを測定し、担当医に無線でデータを送信するため、薬の管理や治療計画を遠隔でモニタリングできます。このインプラントのおかげで、アシュリーの医師は利尿剤を管理しており、彼女は体液に関連する問題で入院することがなくなりました。アシュリーはまた、St. Judeの両心室ペースメーカー/除細動器も装着しています。これは心臓の下部心室に電気信号を送り、同時に収縮を促すことで、拍出される血液量を最大化します。CHF患者にとって血液の拍出量の最大化は重要です。腎臓に送られる血液が少なくなると、腎臓が正常に機能できなくなり、体液貯留を引き起こすためです。スマートデバイスはCHFのモニタリングにどう役立つか？定期的な体重測定は、健康的なライフスタイルの変化に関心を持つすべての人にとって重要です。しかし、体液貯留をモニタリングするために毎日体重を測る必要があるCHF患者にとっては、さらに不可欠です。アシュリーはWithingsのスマート体重計が、この3年間CHFの管理に役立っていると評価しています。彼女はWithings Body+を使用しており、体重を筋肉、水分、脂肪、骨の割合に詳しく分解した体組成分析を受けることができます。定期的な血圧モニタリングもCHF患者にとって不可欠です。実際、体調が優れないとき、CHF患者が最初に行うのが血圧測定です。CHFの薬の影響で、CHF患者の血圧は大きく変動し、hypotensionを経験する患者もいれば、極めて高血圧になる患者もいます。体調の悪い日には、アシュリーの血圧は54/36まで下がることがあり、ほとんどの人にとって危険なほど低い数値です。フィットネスと栄養によるCHF管理アシュリーの心臓は15〜20%の能力で動いているため、高強度のトレーニングには耐えられません。しかし、運動はCHF患者にとって重要です。体重増加を防ぎ、気分を改善し、CHFの症状を軽減し、心機能全体を向上させるからです。医師の勧めに従い、アシュリーが選んだ運動はウォーキングです。アシュリーはまた、適切な食事と栄養管理によって体重も管理しています。ストレスとナトリウムは血圧を上昇させるため、アシュリーはナトリウム摂取量に気を配り、MyFitnessPalを使って栄養をモニタリングしています。加工食品は避け、甲状腺の問題からグルテンフリーの食生活を送っています。減量する際は、Whole30ダイエットを実践すると言います。これは砂糖、アルコール、乳製品、穀物、大豆、豆類の摂取を排除する厳格な30日間プランです。Health Mateは多くの人気フードトラッキングアプリと連携しているため、アシュリーはMyFitnessPalを使い、両アプリ間でデータをインポート・共有できます。これはCHF管理においても嬉しい追加機能です。アドボケートとなり、啓発活動を行う CHFと診断された後、アシュリーは自分の病気について調べ始め、診断や CHF管理の指針となる前向きな情報がインターネット上に少ないことに気づきました。35歳という年齢は、CHF患者の大多数よりも大幅に若く、人生はまだこれからでした。彼女は、自分の病気について、今後必要となる生活習慣の変化、そして医療の選択肢について情報を得られる支援の場を求めていました。そこでアシュリーは、うっ血性心不全の患者とその介護者に情報とインスピレーションを提供するため、CHF Patient and Caregiver Support Groupを立ち上げました。2,000人以上のメンバーを抱え今も成長中のこのFacebookグループは、誰もが歓迎されると感じられるよう設計されており、達成や挫折を共有し、質問したり、気持ちを吐き出したり、CHFと闘う中で自分だけではないという安心感を見つける場となっています。メンバーの75%は20歳から101歳の患者で、この疾患がいかに広い年齢層に影響を与えるかを示しています。それでも多くの人がうっ血性心不全とは何か、その深刻な健康上の影響について知りません。「うっ血性心不全のような慢性疾患と診断されると、生活が変わります。薬を飲み、ナトリウム摂取量に気を配り、医師の指示に従います。しかし多くの人が気づいていないのは、私たちが自分の病気とともに生きることを学ぶ必要があるということです。初めてのサポートグループを見つけ、その後自分自身のグループを立ち上げたとき、ようやく診断を本当に受け入れて生きていけると感じられました。」良い友情と同様に、サポートグループは前向きな人間関係やつながりが人の生活の質を向上させるうえでいかに力強く影響力を持つかを示しています。うっ血性心不全を患っている方、またはCHFを抱える方を介護している方は、アシュリーのFacebookグループに参加して、同じ患者や介護者とつながりましょう。続きを読む...

豆は体に良い？

2019年9月23日

豆が家計に優しいことはわかっていますが、健康面ではどうでしょうか？豆を食事に取り入れるべき最良の理由をいくつかご紹介します。豆類に大きな賭けをする価値はあるでしょうか？豆は家計に優しいだけでなく、体型にも良いと主張する人は少なくありません。何千年もの間、私たちはこの食物繊維豊富な食品を食べ続けてきたのですから、少なくとも歴史の長さという点では確かなものがあります！そして最近の輝かしい報告を信じるなら、豆は現代のスーパーフードとして身近なところに潜んでいるのかもしれません。豆の健康効果についてさらに詳しく読んでみましょう。豊富な食物繊維を含んでいる豆についてほとんどの人が知っている一つのことは、食物繊維が豊富に含まれているということです。一般的なガイドラインによると、女性は1日あたり21〜25グラムの食物繊維を目標とすべきとされており、男性は30〜38グラムを目指すべきとされています。茹でた黒豆1カップには15グラムの食物繊維が含まれており、1食分だけで1日の食物繊維摂取量のほぼ半分を満たすことができます。心臓に優しい食品豆類の健康上のメリットの中でも特に注目したいのが、心血管の健康への影響です。英国医学雑誌の研究では、1日たったの7グラム余分に食物繊維を摂取するだけで、心臓病および心血管疾患のリスクをなんと9%も低下させられる可能性があることがわかりました。さらに、豆はマグネシウムやカリウムの優れた供給源でもあり、心臓の健康にとって非常に有益です。長生きに役立つ可能性があるもちろん、これは割り引いて考える必要がありますが、豆が長寿に貢献する可能性を示す研究が数多く存在します。ある研究では、1日わずか20グラムの豆類を摂取するだけで、死亡リスクを最大7〜8%低下させられる可能性があることが示されており、これは研究でテストされた他のすべての食品グループを大幅に上回る数値です。コレステロールを下げるのに役立つ可能性がある毎日豆を食べることで、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール、いわゆる「悪玉」コレステロールの摂取量を減らせると報告されています。カナダ医学雑誌の研究のレビューによると、毎日豆を食べることで実際にLDLコレステロールを最大5%低下させられる可能性があり、コレステロール値の管理に努めている方に特に有益かもしれません。体重管理をしやすくする可能性がある豆は消化に良いだけでなく、体重管理にも役立つ可能性があります。これは主に豆に含まれるたんぱく質と食物繊維によるもので、満腹感を高め、空腹感が戻るのを遅らせます。研究によると、豆類（豆、エンドウ豆、レンズ豆）を食事に取り入れることで、減量への取り組みに良い効果をもたらす可能性があることが示されています。豆類にデメリットはある？豆はあらゆる点で優れているように見え、食べられる中で最も健康的な食品の一つとして広く認められています。特定の薬を服用している方や特定の既往症がある方については、豆が潜在的にリスクを伴う選択となる可能性があるという報告がありますので、痛風を患っている方やモノアミン酸化酵素（MAO）阻害薬を服用している方は、食事に豆を加える前に医師に相談されることをお勧めします。もちろん、ガスが発生する問題もありますが、これは正当な健康問題というよりも厄介な後から来る副作用に過ぎません。もっとも、この点で特に困っている場合は、念のため医師の診察を受けることをお勧めします。最も栄養価の高い豆は？もちろん、「豆」はかなり幅広いカテゴリーです。非常に多くの種類から選ぶことができ、それぞれに栄養上のメリットがあります。ひよこ豆はたんぱく質の優れた供給源で、腸内環境の改善やコレステロールの低下に役立つ可能性があり、黒豆は食後の血糖値の上昇を抑える効果があります。結局のところ、豆に関してはどれを選んでも間違いはありません。いろいろ試して、自分の好みを見つけましょう。では、豆は体に良いのでしょうか？その答えはほぼ確実に「イエス！」です。栄養の宝庫であり、幅広い健康上のメリットをもたらす可能性があります。あとは地元のお店に行って、たくさん買い込むだけです！続きを読む...

ダイエットの簡単な歴史

2019年9月23日

健康的な食事には、長い歴史があります。食と古代の食事法についての簡単な歴史をご紹介します。食の歴史やダイエットに興味はありますか？これはとても波乱万丈な旅です。古代人から現代に至るまで、健康的な食事の歴史における驚くべき革新を、駆け足でご紹介します！ニンニクの力ニンニクを健康食品と思っていない方も多いかもしれませんが、古代の人々は確かにそう信じていました！少々不穏なエピソードとして、エジプトのファラオは奴隷にニンニクを与え、生産性の向上に役立つと信じていました。しかし、控えめなニンニクを特に高く評価していたのはエジプトだけではありません。古代ギリシャのオリンピック選手たちも競技前にニンニクを食べ、中国の古代の食事にもニンニクは欠かせない要素でした。頭痛、うつ病、インポテンツの治療に使えると信じられていたのです！アルコール＋絶食＝体重減少？ウィリアム征服王——軍事の天才、歴史的な実力者、そして大の美食家。そう、征服王はその存在感で地を揺るがすほどの体格で知られており、ついにダイエットを決意しました。それは良いことのように聞こえますが……実は、ウィリアムが選んだ「ダイエット」とはアルコールのみの食事法でした。食べるのをやめ、お酒を飲み始め、体重が落ちるのを待つというものです。ある意味では効果がありました。少なくとも飢え死にはしませんでしたし、現代科学では赤ワインが脂肪細胞の発達を抑制する可能性があることも示されているので、もしかすると彼は先見の明があったのかもしれません。うーん、私たちも信じるのは難しいですが！　奇妙なことに、アルコールのみの食事法に何らかの健康効果があるという考えは、歴史を通じて根付いてきたようです。16世紀のイタリア貴族ルイジ・コルナーロは14オンスのワインと12オンスの食事からなる食事法を続けており、アップルサイダービネガーダイエットは1950年代になってから登場しました。コルナーロは102歳という大往生を遂げたとされていますが、アルコールだけを摂取することが求めている答えにはならないと私たちは考えます。あなたの血を飲みたい——本当の話です 15世紀は奇妙なダイエットのアイデアが渦巻く時代でした。最も奇妙なもの？文字通りの吸血鬼行為です。マルシリオ・フィチーノという学者であり聖職者は、高齢者に「若者の血を吸う」よう勧め、それが老化の治療になると信じていました。もしそれが気持ち悪いと思うなら、フィチーノが砂糖で甘くすることを勧めていたことを覚えておいてください。少しはましに聞こえますか？そうは思いませんでしたよね。すみません、マルシリオ。私たちにはお断りです。沼地、そして近づいてはいけない場所肥満を防ぐにはどうすればよいのでしょうか？カロリーを減らす？いいえ。地元の城のジムに行く？それも違います。1727年、トーマス・ショートという人物が「肥満の人は沼地の近くに住んでいる」という天才的な結論に至りました。スリムを保ちたければ、沼地に近づかなければよい。これについても私たちは疑問を感じますし、現時点では沼地と肥満を結びつける証拠は存在しません。ただ、シュレックの説明にはなるかもしれませんが。世界初の人気ダイエット法数多くの行き詰まり、失敗、そして真っ赤な嘘を経て、現代ダイエットの父とも言えるウィリアム・バンティングが登場します。1797年生まれのバンティングは享楽的な生活を送りすぎ、中年に差し掛かる頃には靴ひもを結ぶことさえ一苦労でした。彼はウィリアム・ハーヴェイ博士という人物に診察の予約を入れ、そこから事態は好転し始めます。クロード・ベルナールとその多くの食事理論の信奉者であったハーヴェイは、バンティングを実験台として見なしました。しかし、それは良いことでした。なぜなら、ハーヴェイが処方した牛肉・魚・野菜・お茶からなる食事法によって、バンティングは約50ポンドの減量に成功したからです。当然ながらバンティングは大喜びし、自身の減量の旅についての本を『肥満について』というタイトルで出版しました。その本は彼に名声と富をもたらし、彼の食事法は今日人気の低炭水化物食の先駆けと見なされています。ケトジェニックやパレオを試したことがありますか？それはバンティングのおかげかもしれません！アトキンスと低炭水化物の戦いアトキンスダイエットを知らない人はいないでしょう。1972年に初めて考案されたこの低炭水化物ダイエットは、当初は保健当局から不健康とみなされていました。大量の科学的研究がその擁護に乗り出して初めて、人々はメッセージを受け取り始めました。炭水化物は太る原因になる、と！キム・カーダシアンやジェニファー・アニストンのような著名人に大きな支持を受けており、アトキンスは長く続く可能性が十分あります。いかがでしたか。古代エジプト人から#クリーンイーティングまで、食・健康的な食事・ダイエット・ダイエットブームの奇妙で素晴らしい歴史は、常に順風満帆というわけではありませんでした。しかし、この概念がそもそもどこから来たのかについて、少し理解が深まっていただけたなら幸いです！古代の知恵を過信しすぎないようにしてください。食事について信頼できる情報源に相談したい場合は、医師や医療専門家に予約を取ってください。続きを読む...

Penn Jillette：私じゃなく、あなたの力です

2019年8月30日

ペン・ジレットによる最新のオリジナル記事で、自分たちの人生をよりよく変えるきっかけを作ってくれたと感謝する多くの人々について、話を聞いた。 Penn Jilletteは45キロ以上の減量に成功し、それを維持しながら、以前は深刻だった高血圧もコントロールできるようになった。彼がWithingsのデバイスを使い始めたのは、私たちが把握するよりずっと前のことだった。それから数年後、Penn Jilletteに触発されて私たちのデバイスを使い始めた多くの人々が、健康と幸福を改善したことに気づいた。彼が変えた人々の人生について詳しく話してもらおうと、称賛と勝利のダンスを促したのだが……何人の人から連絡があったかを読み進めてみてほしい。そして、彼が自分自身を十分に評価しているかどうかも。ネタバレ注意：していない。それでも、とても素晴らしいことだ。 Withingsと私は多くの命を救ってきたペン・ジレット著毎晩、ネバダ州ラスベガスのリオ・オールスイーツ・ホテル＆カジノにあるペン＆テラー・シアターでの「ペン＆テラー・ショー」の後、ロビーで観客に会うたびに、何人かが近づいてきて体重を減らすのを助けてくれたと感謝してくれる。中には命を救ってくれたとまで言う人もいる。Withingsにも感謝する人もいる。私の本『プレスト』を読んだり、ポッドキャスト「ペンズ・サンデー・スクール」を聴いたり、テレビで見たり、記事を読んだりして、減量の道を歩み始めた人たちだ。Withingsのスケールを買って、そこからどんどん痩せていった。彼らが報告する減量の数字は驚くべきものだ。いつも少なくとも14キロ以上で、ほぼ毎晩、誰かが45キロ以上の減量（私と同じ）を報告する。月に一度ほど、約90キロを落とした人の話を聞くこともある。これは並大抵のことではない。ショーの後に話しかけてくれる人たちは自己選択されたサンプルだと分かっている。体重を減らすことで得られる喜びと健康は、人の心を完全に支配する。そんな人生を変える経験を私のおかげだと思ってくれた人は、ラスベガスにいればショーを見に来て、わざわざ後まで残って感謝を伝えてくれるのだ。しかし、それはマジックショーの後だけではない。リバタリアンや無神論者の集会で講演するときも同じだ。いつもの質問が飛んでくる。「道路はどうなるの？」「神は最大のマジシャンじゃないの？どうだ、参ったか！」そして、何人かが必ず近づいてきて、命を救ってくれたと感謝する。普段着で家族と映画を見に行くときでさえ、見知らぬ人が感謝を伝えに来る。そういう人たちはいつも笑顔で、健康的で、幸せそうで、誇らしげだ。私の友人が[email protected]というメールアドレスを管理していて、私とWithingsのおかげで体重が減ったと報告する人たちからのメールを受け付けている（あなたも数字を追加してみては）。これまでに769人が合計16,532キロを減量した！すべて自己申告でありサイエンティフィックではないが……それでも、すごい！本当は自分とは関係ないと分かっていても、誇らしい気持ちになる。人が人生をよりよく変えようと決意したとき、その仕事はその瞬間に完結する。本当の決意のその瞬間こそが、変化の始まりだ。レイ・クロナイズから受けた健康アドバイスは、私の減量と健康回復に大いに役立った。どんな方法を選んでも、Withingsのガジェットを使って自分に正直でいることは非常に助けになると思う。しかし、本を読んでスケールを買うという決断は、実際に本を読んでスケールを買うことと同じくらい重要だ。答えはすべて自分の内側にある。探している答えは、どこにアドバイスを求めるかという選択の中に宿っている。以前、ニューヨーク・タイムズから電話がかかってきて、彼らが報道しようとしている科学的なことが怪しいかどうかを聞かれた。疑似科学かどうかを確認したかったのだ。私はすぐに自信を持って「完全なインチキだ」と答えた。記者は「知っているんですか？」と聞いた。私は言った。「いや、でもあなたがペン・ジレットに電話してきたという事実が、私に必要なことをすべて教えてくれる。あなたは調査して、それが怪しいと分かっている。私は疑似科学を特に暴露する『ペン＆テラー：ブルシット！』というショーをやっていた。それで私に引用を求めてきた。NASAのボイジャーのデータを確認するために電話したことはないでしょう。誰に電話するかを決めた時点で、あなたはもう答えを知っていた。」Withingsと私は、実際には受けるほどの評価に値しない。自分の命を救い健康になる時だと決意したとき、Withingsのデバイスと私の例が少し楽にして効率的にしてくれるかもしれない——でも、すべての功績はあなた自身のものだ。そうは言っても、遠慮なく感謝し続けてほしい！続きを読む...

Does Having a Workout Buddy Really Impact Your Performance?

ワークアウトバディを持つことはパフォーマンスに本当に影響するのか？

2019年8月20日

ジムが少し辛くなっていませんか？トレーニング仲間を見つける良い機会かもしれません。数は力なり：感傷的な話か、それとも科学的事実か？トレーニングが存在する限り、トレーニング仲間も存在してきました。友人と一緒に運動するのは確かに良いことですが、トレーニングパートナーがいることは本当にパフォーマンスに影響するのでしょうか？グループトレーニングの健康上のメリットに関する科学的根拠をここで探ってみましょう。新しいフィットネスプログラムを始める前に、必ず医師に相談することをお忘れなく！自分をもっと追い込む「多ければ多いほど楽しい」とはよく言いますが、まさにその通りです。行動医学会の研究によると、トレーニングルーティンに別の人を加えることで、求めていた追加の動機付けが得られる可能性があります。研究者たちは、バーチャルなトレーニング仲間と一緒にトレーニングすることで、一人でトレーニングする人よりも大幅に長い時間運動できることを発見しました。実際、この研究で仲間と一緒に有酸素運動をしたグループは、一人でトレーニングした人の2倍以上の時間運動できました。少し考えてみてください。ジムに行くたびにトレーニングの強度を2倍にすれば、目覚ましい成果が得られるでしょう。興味深いことに、この実験はバーチャルループ上のトレーニング仲間で実施されました。つまり、「パートナー」はトレーニングを止めることはありませんでした。これは、より強いパートナーと一緒にトレーニングすることで、自分自身のパフォーマンスが向上することを示唆しています。これはケーラー効果と呼ばれており、優れたトレーニングパートナーと一緒に取り組むことがトレーニングに大きな好影響をもたらす主な理由の一つです。ジムへの苦手意識をなくすわかります。ジムが誰にとっても楽しい場所とは限りません。だからこそ、グループトレーニングを検討する価値があるのです。友人、配偶者、または同僚と一緒に運動することが、一人で運動するよりも少し楽しくなることは、難しい話ではありません。南カリフォルニア大学の最近の研究によると、パートナーと一緒にいるとき、身体活動はより楽しくなります。そしてもちろん、トレーニングを楽しんでいれば、辛い時期に諦めたり落ち込んだりする可能性はずっと低くなります。さらに、困難に直面したとき助けてくれる友人もいます。さらなるストレス軽減運動にはストレスを解消する素晴らしい効果があることは周知の事実ですが、グループでのトレーニングはストレスをさらに軽減できるのでしょうか？科学的な研究がそれを示唆しているようです。International Journal of Stress Managementに掲載された研究によると、友人と一緒に運動した人は、一人で運動した人よりも運動後により穏やかな気持ちになったとのことです。これは、フィットネスにおいてソーシャルサポートが非常に重要であり、一緒にトレーニングする仲間と運動することで、ストレス軽減効果を本当に高められることを示しています。競争対協力一緒にトレーニングする仲間を見つけることに決めましたか？素晴らしい。始める前に一つだけ確認しておきましょう。競争心が強くなりすぎていないか確認してください。競争心がパフォーマンスの向上を促すと思うかもしれませんが、実際にはそうでない場合があります。オックスフォード大学の研究によると、競争的な雰囲気が必ずしも役立つとは限りません。研究者たちは興味深いことを発見しました。自分より強い選手と競争していると思う人は、パフォーマンスが低下します。しかし、チームとして協力していると思う場合は、パフォーマンスが向上します。このバディ効果は私たち自身のデータにも見られます。Withings Health Mateアプリでは、友人や家族に歩数チャレンジを挑戦することができ、リーダーボードに他の人を追加したユーザーは、追加しないユーザーよりも平均25%多く歩くことが確認されています！想像できるように、このようなダイナミクスはグループトレーニングに大きな影響を与える可能性があります。フィットネス好きの親友と競い合う傾向がある場合、その人を主なトレーニング仲間にするのは最善策ではないかもしれません。しかし、協力的な考え方を採用し、チームプレーヤーとして自分を捉えることができれば、より充実したトレーニングを経験できる可能性がはるかに高まります。本当に頼れるトレーニングのために、仲間と一緒に取り組む時が来たかもしれません。続きを読む...

女性限定レースの台頭を追う

2019年8月9日

パリの中心部を舞台にした年に一度の女性レース「ラ・パリジェンヌ」が近づいてきた今、女性限定レースのますます広がる世界をご紹介し、そのメリットについて探ってみたいと思います。女性はランニングの世界でますます大きな力を持つようになっています。Running USAのデータによると、ロードレースの参加者の59%が女性であり、この傾向は今後も続くとみられています。女性ランニングブームを楽観視できる理由はそれだけではありません。1970年代以降、女性向けレースの数は爆発的に増加し、かつて長距離走に存在した大きな男女格差を解消するうえで大きな役割を果たしてきました。女性ランニングの歴史と、女性限定レースがもたらすメリットをご紹介します。小さな始まり女性限定レースの歴史は1972年に遡ります。ニューヨーク・ロード・ランナーズが初めて女性向けレースを開催したのがその始まりです。当初は冗談のように受け取られ、注目を集めるためにプレイボーイ・バニーがスタートの合図を担当しました。今では時代も変わりましたね！このイベントが限定的な成功を収めた後、ボストン・マラソンに初めてエントリーした女性であるキャサリン・スウィッツァーがエイボン・インターナショナル・ランニング・サーキットの創設に尽力しました。1978年に始まったこの革新的なプログラムは、より多くの女性を長距離走の世界へ引き込み、プロの女性アスリートを真剣に受け止める時代が来たことを世界に証明することを目指していました。エイボン・シリーズは女性マラソンのオリンピック種目化への道を開きました。スウィッツァー自身を含む多くの献身的な活動家たちの長年にわたるキャンペーンの末、IOCは1981年に女性マラソンをオリンピック種目とすることをついに決議しました。そして1984年、ジョアン・ベノワがオリンピック史上初の女子マラソン金メダリストとなりました。現代の女性限定レースこうした黎明期のレースを経て、女性限定のランニングイベントはますます人気を集めています。今日では、オハイオ州コロンバスの「Run Like a Girl」から、世界約20都市で開催されるナイキ・ウィメンズ10kまで、数百もの素晴らしい女性レースが存在します。女性限定レースの中でも最も有名なのはラ・パリジェンヌでしょう。パリの中心部を駆け抜ける年間6.7kmのイベントで、世界中から約40,000人の女性が参加し、乳がん研究のための募金活動を行っています（注：Withingsは2019年も引き続きスポンサーとなります）。全体として、女性ランニングは今まさに好調な状況にあります。ただし、すべてが完璧というわけではありません。多くの女性ランニングイベントは、エンパワーメントというより少々上から目線に感じられるステレオタイプな女性的イメージや空虚なキャッチフレーズを使うという問題のあるマーケティングを行っています。さらにレースイベント自体にも問題があります。一部のイベントでは、上半身裸の消防士がフィニッシュラインでチョコレートとシャンペンを配るといった演出が批判を受けています。こうした「女の子向け」の演出は男性の参加を防ぐために考案されたものだという意見もありますが、このようなヘテロ規範的なイメージが女性の大義に貢献しているとはとても言えません。女性レースのメリットとは？混合レースと女性限定レースの間に身体的な違いはありませんが——残念ながら、消費カロリーが増えるわけではありません——それでもこれらのイベントが世界中から何千人もの女性を引きつけ続けている理由は数多くあります。まず、女性限定レースが生み出す連帯感とエンパワーメントの感覚があります。あらゆる体型、能力、年齢の女性たちと肩を並べてスタートラインに立つ経験は素晴らしいものです。競争の要素もありながら、通常のランニングイベントでは味わえない祝祭感もあります。次に、女性向けレースは他の競技イベントに比べてはるかに敷居が低いと感じる人も多く、初めてのレースに挑む初心者ランナーにとって大きな助けになります。ランニングを始めるための安心できる場であり、混合レースで感じがちなテストステロン過多の競争的な雰囲気とは無縁の環境です。結論として、女性ランニングには豊かな歴史があり、長距離ランニングの世界で重要な役割を担い続ける理由は数多くあります。お近くで女性レースを探してみてはいかがでしょうか？最後に、昨年のラ・パリジェンヌに関する私たちのレポートをご覧ください。https://www.instagram.com/p/BoYYFoYFZKK/ 続きを読む...

Do Wild Blueberries Live Up to the Health Hype?

ワイルドブルーベリーは健康への期待に応えられるか？

2019年7月31日

ワイルドブルーベリーの健康効果について耳にしたことがあるかもしれませんが、本当のところはどうなのでしょうか？ブロガーが科学的な観点から調べてみました。告白します：私はワイルドブルーベリーが大好きです。育ったのは一般的なブルーベリーで、それも美味しいのですが——ミシガン、大好きですよ——ニューイングランドに引っ越した後、ビッグEで初めて新鮮なワイルドメインブルーベリーを食べたとき、衝撃を受けました。あの小さくて濃厚な味の宝庫にすっかりはまり、毎週ファーマーズマーケットで1パイント買い、オートミール、グラノーラ、アイスクリームなど何にでもかけていました。そして後から、これが栄養面でも優れていることを知りました。「でもワイルドと普通のブルーベリーの違いは何？」と同僚のスージーが言いました。さあ、調べてみましょう…… どこが違うのか？はい、ワイルドブルーベリーと一般的なスーパーで見かける（あるいは裏庭で育てる）通常のブルーベリーには違いがあります。まず、ワイルドブルーベリーは小さく、より濃厚な味わいを持っています。「普通のブルーベリーを小さなパッケージに凝縮したようなものです」と、北米ワイルドブルーベリー協会の栄養アドバイザー、キティ・ブロイヒャー（MS、RD、LD）は言います。もう一つの違いは、それが「野生」であるということです。生育域は限られており、メイン州、カナダ、アラスカの険しい岩場や氷河地帯でしか見つかりません。その厳しい環境が味と栄養上のメリットに影響しています。幸いなことに、北に向かう必要はありません。現在では冷凍のものがほぼどこでも手に入るからです。そして最大のポイントは、「新鮮なワイルドブルーベリーと同じくらい栄養価が高い」とブロイヒャーは言います。なぜ通常のブルーベリーと本質的に異なるのか？「野生であるため、栽培されたベリーよりも自然にストレスがかかっています。ブルーベリーは自分自身を守るためにより多くの努力をしなければなりません。ストレスを受けた植物は自ら防衛機能を生み出します——この場合、ファイトニュートリエント（天然の植物性化学物質）がそれにあたります」とブロイヒャーは言います。だからこそ、ワイルドブルーベリーには栽培されたものよりも高濃度のファイトニュートリエントが含まれているのです。では、健康効果はどうなのか？ファイトニュートリエントについて触れましたが、アントシアニンについてはご存知でしょうか？科学的に言えば、植物に含まれる青、赤、または紫の色素です。ワイルドブルーベリーにはその含有量が多く（通常のベリーより33%多い）、健康にとても良いとされています——例えば、抗肥満効果があり、インスリン抵抗性の改善にも役立ちます。多くの研究でワイルドブルーベリーが心血管の健康を改善できることが示されており、最近のある研究では、毎日ワイルドブルーベリーパウダーを摂取した18〜70歳の健康な男性の血圧が低下したことが分かりました。また、別の研究では傷の治癒を早める効果も示されています（本当に——新しい組織の形成を助ける細胞の移動を加速させるのです！）。さらに記憶力を向上させる可能性もあり、ブロイヒャーによると、ワイルドブルーベリーがパーキンソン病に与える影響を調べる研究が現在進行中だそうです。興味深いことに、アントシアニンがどのように代謝されるかが健康効果の鍵となる可能性があります。「体内でどのように分解されるかは、研究が進んでいる分野です」とブロイヒャーは言います。デメリットはあるのか？私は砂糖の摂取量をいつも気にしているので、ブロイヒャーに糖分含有量について聞いてみました。糖分の摂取を減らそうとしているからです。果物や野菜に関しては、糖分の量はそれほど重要ではないことが分かりました。「ワイルドブルーベリーの糖分含有量は高くありません。また、食品に自然に含まれる糖分は通常問題にはなりません。避けるべきは添加糖——栄養価のほとんどない食品に加えられる砂糖です。ほとんどの人は果物や野菜を十分に摂取していないため、果物の摂取を控えさせること——特にワイルドブルーベリーのような栄養価の高い果物を——は消費者にとって不利益になります」と彼女は言います。というわけで、（ワイルド）ブルーベリーをぜひ食べてみてください——美味しくて罪悪感もゼロです。準備ができたら、私のフォローアップ記事もチェックしてみてください：ヘルシーで美味しいワイルドブルーベリーレシピ！続きを読む...

Press for BPM Core and BPM Connect, Our Latest Health Innovations

BPM CoreとBPM Connectに関するPress情報：最新のヘルスイノベーション

2019年7月18日

新しい心血管ラインナップへの追加製品であるBPM ConnectとBPM Coreについてメディアが伝える内容をご覧ください。また、BPM Coreが米国で発売される際に最初に注文する方法もご確認ください。 2019年7月17日、Withingsは2つの新しいスマート血圧計を発表しました。1つ目のBPM Connectは世界中で販売されており、Wi-Fi同期、LEDスクリーン、よりコンパクトなデザインにより、手軽さと利便性を次のレベルへと引き上げています。もう1つのBPM Coreは、Withings.comおよびAppleストアとApple.comにて欧州限定で販売されています。BPM Coreは、血圧測定、ECG記録、そして内蔵デジタル聴診器による心臓弁膜症の兆候検出を初めて一台で実現した血圧計です。専門家たちの声をご覧いただいた後、最新の健康モニターをより詳しくご確認いただけるビデオもご用意しています。新しい心血管ラインナップに関するプレス情報「Withingsが新デバイスをAppleの店舗で発売し、Apple Healthと連携するという決断は、このテクノロジー企業がコンシューマーヘルス分野への継続的な取り組みをさらに進めたことを示すものだ。」—MobiHealthNews「Withings BPM Coreスマート血圧計は、医師への通院回数を減らす準備ができている。」—Wareable「AppleInsiderは今年初めのCESでBPM Coreを実際に体験し、そのデザインと機能に感銘を受けた。」—appleinsider「最高のハイブリッドスマートウォッチを製造するWithingsが、ECGに対応し、スマートフォンと同期できるまったく新しいBPM Core血圧計を発売した。」—PhoneArena「新しいBPM Connect […] は、Wi-FiとBluetoothによる同期、スマートフォンなしでも測定値を確認できるLEDマトリクスディスプレイなど、前世代からいくつかの機能強化が施されている。」—appleinsider「Withingsは消費者が心血管の健康を手軽にモニタリングできる方法を提供するだけでなく、高い携帯性と継続使用のための充電機能を備えた設計を採用することで、医療コミュニティへのより良いサービス提供を目指している。」—Newswiretoday 血圧モニタリングの未来を実際にご覧ください：続きを読む...

How Eric Lost 80+ Pounds and Never Refound Them

エリックはいかにして80ポンド以上を減量し、二度と太らなかったか

2019年7月16日

ディズニーへの旅行を控えて変化を決意したEricは、減量によってプールでの体験以上の恩恵が得られることを知りました。 Eric Toczekさん（37歳）は、自称「夫であり父であり、コンピューターオタク」で、ニューヨーク州ナイアガラフォールズ近郊に住んでいます。どのようにしてEricさんと出会ったのでしょうか？最近、Penn Jilletteが自身のpodcastのリスナーに、Withings製品が健康にどう役立ったかをぜひ教えてほしいと呼びかけました。多くの素晴らしい回答が集まり、これはその第1弾です。Ericさんご本人の言葉でstoryをご覧ください。 Withings製品が私を助けてくれた方法：Ericのstory 4年前の2015年4月、私の体重は250ポンド（約113kg）を超えていて、体重計に乗るのを避けていたため正確な数字はわかりませんでした。その年の8月、3人の子どもたちとディズニーへ家族旅行に行く予定があり、プールやビーチで一緒に遊びたいと思っていました——でも体重のせいで、それまでずっと避けていたことでした。Penn Jilletteが自身の減量について話しているのを聞き、その中で『Eat to Live』に近いダイエット法に触れていたので、その本を買って実践し始めました。食事療法を続けた結果、翌4月までに60ポンド（約27kg）以上の減量に成功し、最終的には80ポンド（約36kg）以上を落とすことができました。減量が進んできた頃、記録と管理のためにWithingsスマート体重計を購入しました。すぐに毎日体重計に乗って記録するようになりました。これは減量において大きな転機となりました。食事が良かった日も悪かった日も、その影響をすぐに確認でき、時間の経過とともに自分の変化を把握できるようになりました。維持することの難しさ減量後に同様に重要だったのは、安定した維持状態に移行することでした。減量から4年以上が経ちましたが、Withingsの体重計と、健康管理をさらに助けるために追加した血圧計のおかげで、リバウンドせずに維持できています。体重を維持する上での最大の難しさは、明確な目標がないことです——目標体重という意味でも、期限という意味でも。最初は「8月までに170ポンド台にしたい」という明確な目標がありました。行動のすべてがその期日と体重目標に向かっていました。それが「この範囲内をずっと維持したい」という状態に移行するのは難しいものです。当然ながら体重は変動します。上限に近づいてくると、「あと1、2ポンドくらいなら大したことない」とか「増えた分を数週間かけて落とせばいい」と思ってしまいます。緊迫感や「ゴールライン」がなくなるので、少し難しくなります。診察での血圧の話題がなくなった数年前、私の血圧は高く、高血圧の範囲にしっかりと入っていました。薬は服用していませんでしたが、医師からは経過を観察する必要があると言われていました。減量と食事の改善により、血圧は今や正常範囲内に収まり、まったく問題がなくなりました。定期検診で血圧について何か言われることもなくなりました。体重計のおかげで毎日体重を記録でき、増えすぎたと感じたらすぐに食事を調整できます。Withingsのシステムが大好きです——このシステムなしに80ポンド以上の減量と4年間の維持はできなかったでしょう！ Ericさん、お時間をいただきありがとうございました！ご自身のストーリーをぜひお寄せください——ぜひお聞きしたいです！続きを読む...

Microsleeping: Causes, Symptoms, Impact, and Prevention

マイクロスリープ：原因、症状、影響、予防法

2019年7月10日

マイクロスリープは睡眠不足のもっとも危険な影響の一つです。では、マイクロスリープとは何か、そしてそれが起きているとき脳の中では何が起こっているのでしょうか？視線が定まらず、まぶたが重くなってきます。5〜10秒間意識を失った後、はっとして目が覚めます。マイクロスリープは最初はそれほど深刻に聞こえないかもしれませんが、ハンドルを握りながら起こり、居眠り運転を始めると問題が深刻になります。マイクロスリープとその予防法について詳しくご覧ください。マイクロスリープとは？マイクロスリープとは、数秒間続く意図しない短い睡眠のエピソードです。会議中、テレビを見ているとき、または車の運転中など、ほぼあらゆる場所で起こる可能性があります。では、マイクロスリープが起きているとき、脳の中では実際に何が起こっているのでしょうか？基本的には、すべて疲労に関係しています。体が十分な睡眠を得られていないとき、脳はついにシャットダウンしてしまいます。つまりある意味で、マイクロスリープとは脳が強制的に取らせる睡眠なのです。マイクロスリープ中の脳の内側の仕組みについてはまだ明確な全体像はありませんが、ある研究では脳の一部が眠りに落ちている間も他の部分はアクティブなままであることが示されています。ウィスコンシン大学のこの研究によれば、一部の神経細胞は本質的に「オフライン」になる一方で、脳の残りの部分は活動を続けます。別の研究では、マイクロスリープのエピソード中には注意と感覚処理を制御する脳の領域での活動が増加し、一方で睡眠を制御する脳の領域である視床の活動が低下することが明らかになっています。マイクロスリープの原因とは？マイクロスリープは睡眠不足によって引き起こされます。不眠症、ナルコレプシー、閉塞性睡眠時無呼吸症候群を患っている場合や、その他の理由で十分な睡眠が取れていない場合、マイクロスリープが起きやすくなる可能性があります。実際、頻繁なマイクロスリープは未診断の閉塞性睡眠時無呼吸症候群の症状である可能性があります。十分な睡眠を取っているにもかかわらずマイクロスリープが続く場合は、医師の診察を予約する必要があるサインかもしれません。マイクロスリープの主な症状とは？この状態にはいくつかの行動的な指標が関連している場合があります。これらには以下が含まれます：虚ろな視線頭部の垂れ下がり情報への反応の欠如突然の身体のけいれんゆっくりしたまばたき直近数分間の記憶がないマイクロスリープが差し迫っていることを示す兆候もあります。あくびが止まらない、目を覚ましていようと絶えずまばたきをしている、または目を開けていることが困難に感じる場合、マイクロスリープを経験する直前かもしれません。マイクロスリープが健康に与える影響とは？マイクロスリープ自体は健康に直接的なダメージを与えるものではありませんが、十分な睡眠が取れていないことを示しており、それはさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。しかし、運転中のような危険な状況でマイクロスリープが起こると、自分自身や他者を傷つける現実のリスクがあります。これは居眠り運転問題の一部であり、米国道路交通安全局（NHTSA）によると、毎年約10万件の自動車事故と1,500件以上の死亡事故の原因となっているとされています。マイクロスリープを防ぐにはどうすればよいか？マイクロスリープは多くの場合、睡眠不足が直接の原因であるため、マイクロスリープのエピソードを防ぐもっとも明確な方法は、睡眠の量と質を改善することです。つまり、毎晩7〜9時間の睡眠を確保する必要があります。活動の合間に休憩を取り、時間があれば昼寝を数回取ることも、一日を通じて十分に休息するための有効な方法です。また、音楽を流したり窓を開けたりといった追加の対策も取れますが、それらは十分な夜の睡眠の代わりにはなりません！結論として、マイクロスリープは特に居眠り運転においては非常に危険です。しかし、毎日数回の小休憩と健全な夜の睡眠によってそのリスクを軽減できます。続きを読む...

Badminton for Beginners: Fast, Intense and Super-Fun

初心者のためのバドミントン：速くて激しくて超楽しい

2019年7月8日

古代ギリシャにまでルーツをたどる高速ラケットスポーツ、バドミントンの魅力をご紹介します。コート、ネット、2本のラケットを組み合わせると何になるでしょう？（ヒント：テニスではありません）。誰もが知って愛するテニスの大会「全米オープン」がありますが、その"いとこ"にあたるバドミントンは、超楽しくて高強度のスポーツで、トップワークアウトリストに加える価値があります。バドミントンとは？これはもっともな疑問です。バドミントンは、アジアでの圧倒的な人気と比べて欧米での人気が低下していることを考えると、特に主流のスポーツとは言えません。植民地時代のインドの都市プネーで生まれたと言われており（一部では古代ギリシャにもっと古い起源があるとも言われています）、このゲームはもともと発祥の地に敬意を表して「プーナゲーム」と呼ばれていました。では「バドミントン」という名前はどこから来たのでしょうか？それはグレート・バドミントンとリトル・バドミントンという村に由来しています。具体的には、その村に居を構えていたボーフォート公爵がこのスポーツの大ファンだったからです。植民地からイギリスに帰国した人々がインドからこのスポーツを紹介し始めると、バドミントンはイギリスでこのゲームが初めてプレーされた場所のひとつとなり、その名前が定着しました。1860年には、ロンドンのおもちゃ販売業者アイザック・スプラットが一般大衆にこのゲームを広めようと、「バドミントン・バトルドア：新しいゲーム」と題した小冊子を出版しました。あとは歴史が語る通りです。テニスや卓球ほどの成功を収めたとは言えませんが、1992年から採用されたオリンピック競技としての地位は揺るぎなく、国際的に定着したスポーツです。余談ですが、バドミントンがオリンピックデビューを果たした際の男女シングルス優勝者、アラン・ブディクスマとスシ・スサンティは現在夫婦です。どうやらInstagramアカウントも共有しているようですが、それはまた別の話—プロスポーツの激しい競争がキューピッドを大忙しにさせた証拠でしょう。バドミントンの健康上のメリットは？バドミントンはシンプルなスポーツです。ゲームの目的は、シャトルコックをネットの向こう側、相手コートの床に落とすことです。その結果、精度・技術・素早い反応が求められるテンポの速いゲームになり、1時間に約300カロリーを消費することができます。消費カロリーのほかにも、バドミントンには幅広い健康上のメリットがあります。実際の試合を見たことがある方なら、テニスよりもはるかにテンポが速いことに気づいたかもしれません。シャトルコックの世界記録速度は時速253マイル（約407km）で、テニスのサーブの世界記録よりも約100マイル速いです。ボールがネットを越えて弾むのを待つ必要がなく、バドミントンの試合は素早い動きとさらに素早い判断力が求められます。そのため、反射神経を鍛え、筋肉のトーンを高めるのに最適なスポーツです。始めるために何が必要ですか？バドミントンの始め方を知りたいですか？素晴らしい！でもまず、いくつかの必需品を揃える必要があります。ラケット：これなしでは始まりません！テニスと同様に、バドミントンのラケットはプレースタイルに合わせて選べます。パワー重視でも、スピード重視でも、あなたに合った選択肢があります。シャトルコック：シャトルコックには羽根付きとプラスチックの2種類があります。精度と一貫性を求めるなら、羽根のシャトルコックの方が優れた選択肢です。豆知識：シャトルコックの羽根はガチョウの左翼から取れたものが使われます。ネット：バドミントンコートでは自前のネットを持参する必要はありませんが、バドミントンのサーブの実力を試すためにネットの高さが地面から約1.5メートル（5フィート）である必要があることは知っておく価値があります。バドミントンのプレー方法ゲームのルールは比較的簡単に覚えられます。シンプルなガイドをこちらで確認できますので、ここでは覚えておくべき主要なショットをいくつかご紹介します。バドミントンのサーブ：完璧なバドミントンのサーブは、シャトルコックを底部を下にしてラケットに落とし、ネットを越えるのに十分な高さに弾き上げることで打ちます。スマッシュ：いよいよ本格的になってきました！スマッシュとは、返球に全力を込めて、シャトルをできるだけ強く速く叩きつけ、相手が取れないようにするショットです。ネットショット：誰もが憧れる技術的なショットのひとつ、ネットショットはシャトルコックをギリギリの力でネット越しに落とし、相手が返球できないようにして得点を狙うショットです。結論は？バドミントンが広く親しまれている大きな秘密のひとつは、始めやすさにあります。バドミントンの習得は簡単で、手頃な価格のラケットとシャトルコックがあれば、このスポーツが自分に合っているかどうか試すことができます。可能性は無限大です。さあ、スマッシュを打ちましょう！続きを読む...

Soccer Workouts: Harder, Better, Faster, Stronger

サッカートレーニング：より激しく、より良く、より速く、より強く

2019年6月27日

「美しいゲーム」をさらに上達させたいですか？サッカー選手たちがどのようにして体を維持しているかをご紹介します。サッカー（米国外では「フットボール」と呼ばれます）は、世界中で35億人以上のファンを魅了しており、その人気は今後も衰えることはないでしょう。そしてそれは喜ばしいことです。なぜなら、サッカー選手が増えることは、世界をずっと、ずっと健康にすることにつながるからです！女子ワールドカップが現在開催中のこの時期に、サッカーの健康効果と、フィールドの内外で体を維持するためのトレーニングエクササイズについてご紹介したいと思います。サッカーが効果的な運動方法である理由とは？「サッカーは薬だ」――これは、SDUオーデンセのスポーツ・健康科学教授であるピーター・クルストラップ氏が唱えた、かなり驚くべき主張です。サッカーの潜在的な健康効果を検討すると、その理由がよくわかります。週3回、1時間プレーするだけで、血圧の低下や心臓の強化を含む素晴らしい健康効果が得られる可能性があります。さらに、サッカー選手は定期的に最も魅力的なアスリートの一人として挙げられているので、これらの正当な健康効果に加えて、見事な体型も手に入るかもしれません！その他の素晴らしいフィットネス効果には以下が含まれます。体脂肪の低下と筋肉の引き締め筋力・柔軟性・持久力の向上筋力と骨密度の向上サッカーのスキルを向上させるにはどうすればよいですか？サッカーの身体的要求を理解することで、自分の強みと弱みを把握し、効果的でパーソナライズされたサッカートレーニングを組み立てることができます。どこから始めればよいかわからない方もご安心ください。皆さんのために厳選した素晴らしいサッカーエクササイズをまとめました！サッカーは創造性とスキルが求められるスポーツですが、筋力、パワー、スピードも不可欠です。そうでなければ、フィールドを30ヤードも越えてボールを蹴ることなどできません。筋力トレーニングは総合的な運動能力と体力の向上にも貢献し、すべてのアスリートに幅広いメリットをもたらします。その効果には以下のものが含まれます。怪我への抵抗力と回復の促進バランス・安定性・俊敏性の向上代謝の向上自体重トレーニングとプライオメトリクストレーニングも重要です。これらをサッカートレーニングに取り入れることで、試合中の動きを再現し、スピードと俊敏性を高めることができます。サッカートレーニングを始める前に、必ず医師や医療専門家に相談してください。プライオメトリクストレーニングとは？瞬発的な力を必要とするジャンプ、ホップ、バウンドなどの動きを特徴とするプライオメトリクストレーニングは、爆発的なパワーを養うための高強度トレーニングの一形態です。多くのアスリートは、より速い筋肉の発達のために、ウェイトよりもプライオメトリクスの方が効果的だと感じています。サッカートレーニングにプライオメトリクスエクササイズを取り入れるには、以下のエクササイズを試してみてください。フロントボックスジャンプブロードジャンプドットドリルスケータージャンプ BOSUボールバーピー下半身トレーニングサッカー選手は常にジャンプ、ダッシュ、キックを繰り返すため、臀部と脚の筋肉には爆発的なパワーが必要です。そのパワーは筋力と持久力を高めることで身につけられます。以下のサッカーエクササイズをルーティンに取り入れることを検討してみてください。片脚スクワット片脚ルーマニアンデッドリフト片脚ドロップスクワット片脚リニアホップ上半身トレーニング下半身だけを鍛えるのでは不十分です。ディフェンダーを退けてボールを守るためには、強い腕と肩が重要です。回数を少なくして重めのウェイトを使うことで、引き締まった体を維持しましょう。これらのサッカートレーニングで爆発的なパワーをつけましょう。チェストプレス... 続きを読む...

Standing vs. Sitting: Are Standing Desks Healthier?

立つ vs 座る：スタンディングデスクは本当に健康的か？

2019年6月21日

スタンディングデスクのトレンドをどこまで真剣に受け止めるべきか？続きをお読みください。スタンディングデスクは、その形態を問わず、流行しているようです。Google、Twitter、Facebookといったシリコンバレーの定番企業と長く結びついてきましたが、ベイエリア以外でも人気が高まっています。スタンディングデスクに本当の健康上のメリットはあるのでしょうか、それとも問題がないところに問題を作り出して生まれたギミック的な革新にすぎないのでしょうか？詳しく見ていきましょう。座ることの何が問題なのか？長時間の座り仕事がさまざまな健康上の問題を引き起こし得ることは周知の事実です。しかし、ほとんどの人はこれらの健康リスクがいかに深刻かを十分に理解していないとも言えるでしょう。大げさに聞こえるかもしれませんが、座りすぎることは文字通り命取りになることもあります。肥満、血圧上昇、異常なコレステロール値、高血糖はすべて座りすぎと関連しており、がんや心血管疾患との関連も指摘されています。50年代の喫煙者を現代の目で見るように、将来的には私たちの座り仕事中心のライフスタイルを振り返って、なぜもっと深刻にリスクを受け止めなかったのかと驚く日が来るかもしれません。しかし、健康への影響は身体的なものだけではないことも覚えておくことが重要です。最近の研究では、座ることが脳にも悪影響を与える可能性があることが明らかになっています。カリフォルニア大学のプラバ・シダース博士によると、座りがちな行動は内側側頭葉（MTL）の厚みの減少と強く関連しているとのことです。MTLは記憶に非常に重要な海馬の場所であり、座っている時間が長いほど、記憶力や学習能力へのダメージが大きくなる可能性があることを示しています。現代の生活は、気づけば椅子から椅子へと移り続ける連続のようです。オフィスからソファ、そしてベッドへ——座ることをやめたくても、現代生活から逃れられないように感じることがあります。そこでスタンディングデスクが登場します。スタンディングデスクは解決策なのか？まだ結論は出ていませんが、座りがちなライフスタイルを送る人々にとってスタンディングデスクには十分な健康上のメリットがあるようです。まず、スタンディングデスクは体重に対して大きなプラス効果をもたらす可能性があります。マヨクリニックの研究では、1日約6時間座る代わりに立つことで、立っている間は座っているときよりも1分あたり0.15カロリー多く消費されるため、減量につながることが示されています。6時間では約54カロリーの差となり（体重によって異なります）、長期間にわたると大幅な体重減少につながる可能性があります。もちろん、6時間スタンディングデスクを使うのは少し野心的かもしれません。コクランの研究では、昇降デスクがオフィスでの座り時間を1日84〜116分削減することが示されています。印象的ですか？確かにそうですが、それはマヨクリニックの研究で示されたような結果を得るのに必要な時間の3分の1にも満たず、スタンディングデスクの健康上のメリットは現実的には期待ほどではない可能性を示しています。さらに、長時間立ち続けること自体が健康上の問題を引き起こす可能性もあります。2018年の研究では、主に立ち仕事をする人は、主に座り仕事をする人に比べて心臓疾患のリスクが2倍になることが示されました。スタンディングデスクの認知機能への効果についても議論があります。ある研究ではスタンディングデスクの使用が記憶力と実行機能の大幅な改善につながるとされた一方、他の研究ではより慎重な見解が示されています。「エルゴノミクス」誌に掲載された最近の研究では、スタンディングデスクが実際には精神機能を低下させる可能性があることが示されました。何とも、一概には言えないものですね。結論座っている時間を減らすことは健康に大きな影響を与えますが、それは必ずしも座り仕事をスタンディングデスクに単純に切り替えるべきだということを意味しません。ダイエットのようなものと考えてみてください。一方を他方に完全に置き換えることは、ほとんどの場合効果的ではありません。職場のルーティンにウォーキング、立ち作業、座り作業の要素を取り入れることは効果的ですが、それ以上に重要なのは、職場の外でも健康でいることです。続きを読む...

Should You Exercise on an Empty Stomach?

空腹の状態で運動すべきですか？

2019年6月14日

空腹の状態でトレーニングすることは、より効果的に脂肪を燃焼させるのに役立つのでしょうか？続きをお読みください。近年、トレーナーやセレブリティの間で「空腹トレーニング」が話題になっています。これは、運動前ではなく運動後に糖質を摂取することを推奨する、戦略的なトレーニング方法です。空腹トレーニングがカロリーをより効果的に消費するのに役立つかどうかを調べてみました。空腹トレーニングとは？空腹トレーニングの背景にある考え方はシンプルです。基本的には、空腹の状態、つまり空っぽの胃でトレーニングすることで、有酸素能力と脂肪利用が高まり、通常よりも多くの体重を減らすのに役立つという理論です。空腹トレーニングは、近年ますます人気が高まっているインターミッテント・ファスティング（IF）の概念と結びついています。標準的なインターミッテント・ファスティングダイエットに少しアレンジを加えたものについては、5:2ダイエットに関する記事をご覧ください。このトレーニング方法の支持者によれば、空腹トレーニングが効果的なのは身体の2つの主要なメカニズムによるものとされています：インスリン感受性の向上と成長ホルモン（GH）の分泌促進です。インスリン感受性の向上は筋肉への血流を改善し、体重を減らしやすくします。一方、成長ホルモンの増加は新しい筋組織を作り、脂肪を燃焼させることを可能にします。論理的には理にかなっているように聞こえますね？起床して水を飲み、トレッドミルに乗り、朝の有酸素運動前に朝食を取った場合よりも速いペースで脂肪を燃焼させる。しかし、それは科学的に裏付けられているのでしょうか？もう少し詳しく見てみましょう。空腹トレーニングはどれほど効果的ですか？空腹トレーニングに関する研究はさまざまな方向を示しています。しかし、朝の有酸素運動前の絶食を支持する研究も数多くあります。ノーザンバーランド大学の研究によれば、朝食を摂らずに運動した場合、体脂肪を最大20%多く燃焼できる可能性があるとのことです。これは、空腹の状態でトレーニングすることが、体重を減らしたい人にとって最善の選択肢である可能性を示しているかもしれません。バース大学の研究も同様の結論に至っています。彼らは、運動後に、朝食を抜いた男性と朝食を摂った男性の間でカロリー消費量と血糖値に顕著な差があることを発見しました。また、この研究では、被験者が運動前に絶食した場合、代謝の健康に関連するいくつかの遺伝子が有意に活性化されることも判明しており、絶食が運動の健康効果を高める可能性が示唆されています。空腹トレーニングに問題はありますか？しかし、あまり興奮する前に、空腹トレーニングの効果について懐疑的な研究も存在することを忘れないことが重要です。12人の健康な男性が60分間の自転車走行後に経験したカロリー消費量を調査した最近の研究では、絶食した場合よりも運動前に朝食を摂った方がより多くのカロリーを燃焼できるという結果が示されました。さらに、2011年に発表された研究では、運動前に軽い朝食を摂った人はより多くのカロリーを燃焼でき、朝食が酸素消費量と呼吸交換比を大幅に増加させることが示されました。最も注目すべきは、オーストラリアの研究チームによるメタ研究（複数の研究の累積結果を分析した研究）で、空腹の状態でのエクササイズがより大きな体重減少につながるという証拠は乏しいという結果が示されたことです。空腹トレーニングと食後トレーニングの差異を分析した結果、このメタ研究は「体重への効果は無視できる程度から小さい」と結論づけました。また、空腹トレーニングに関する研究では、運動中に消費されるカロリー数に重点が置かれることが多いことも注目に値します。これは誤解を招く可能性があります。なぜなら、多くのトレーニング、特にウェイトトレーニングや有酸素運動の効果は、運動後に最も顕著に現れるからです。確かに運動中にカロリーを消費しますが、その後も一日を通してカロリーを燃焼し続けます。これは、空腹トレーニングに関する研究が脂肪燃焼の全体像を示していない可能性があることを意味します。まとめ総合的に見ると、空腹トレーニングに関する決定的な科学的見解はないようです。害があるでしょうか？おそらくありませんが、だからといって体重減少に必ず役立つとも言えません。迷っているなら、試してみてカロリー消費に違いがあるかどうか確認してみましょう。人はそれぞれ異なる状況で効果を発揮できるものであり、ある人に合うものが別の人に合うとは限りません。インターミッテント・ファスティングがトレーニング前に不快感をもたらすようであれば、無理に続ける必要はありません。しかし、朝の有酸素運動前に食事を摂ることが気乗りしないなら、空腹トレーニングを試してみるのも一つの選択肢です。最終的には、あなた自身の体との対話が大切です。空腹トレーニングを本格的に始める前に、特に年配のフィットネス愛好家の方は、医師に相談することを忘れないでください。続きを読む...

Beach Volleyball in Paris Is a Thing. A Very Cool Thing.

パリのビーチバレーボールは本物。しかも、とてもクールな存在だ。

2019年6月7日

Withingsのチームメンバーのひとりがビーチバレーボールに深く関わっていると知り、もっと詳しく聞かずにはいられませんでした。パリの砂浜でプレーする方法を知るために、続きをお読みください。すでにご存知かもしれませんが、私たちのスマートウォッチでは30種類以上のスポーツをトラッキングでき、そのひとつがバレーボールです。そして私たちの同僚のVincent Brandは、バレーボールリーグでプレーし、運営しています。具体的にはその砂浜版——ビーチバレーボールです。そう、プロダクトマネージャー（API & Services担当）としての仕事の傍ら、Vincentはビーチバレーボールの協会を率いており、自称「フランスで最もクールなビーチバレーボールクラブ」です。もちろん興味を持った私たちは、2024年オリンピックに向けてビーチバレーボールがパリで行われ、エッフェル塔のすぐ下でプレーされる前に、パリの砂浜で足の指を砂に埋めながら心拍数を上げたい方のために、詳しく知ろうといくつか質問してみました。 Withings：協会について少し教えていただけますか？ Vincent Brand：私たちはSand Systemという名前で、協会には300人以上のメンバーがいて、フランス最大級のクラブのひとつです。Sand Systemは設立から10年になります。私は3代目の会長です。6つのステージと決勝を含む混合選手権を持つことを特に誇りに思っています。この協会はフランス個人選手権で何度も優勝しており〔フランス・ビーチバレーシリーズ——編集部注〕、毎年フランス・ビーチバレーボール・カップの決勝に出場しています。フランス選手権で最も多くの代表を送り出しているクラブです。100人以上のライセンス所持メンバーが競技に参加しています。ビーチバレーボールを始めたきっかけは何ですか？兄がプレーしていて、私も好きになりました。このスポーツに関わることが本当に楽しいです。競技のためにフランス中を旅し、技術的にも体力的にも要求の高いスポーツです。チームスポーツでありながら、同時に非常に個人的なスポーツでもあります。控え選手がいないため、試合の結果は自分のパフォーマンスに大きくかかっています。どのようにトレーニングをしていますか？またこのスポーツ特有の課題は何ですか？この協会はパリで週1〜2回練習しています。非常に技術的なスポーツなので、最大限の精度を達成するために、さまざまな状況下で動きをできるだけ多く繰り返すことを目標としています。また、相手のゲームに適応することも学ばなければなりません。個人的には、できる限り良いコンディションを保つよう努力しています。試合では全員が自分の役割を果たせなければなりません。砂は柔らかい地面なので、移動する際にはハードコートよりも多くの身体的な負荷がかかります。ジャンプも多く、素早い動きも求められます……スタミナが非常に重要です！ Withingsの製品はスポーツのプレー方法を変えましたか？ Pulse HRとSteel HR Sportを交互に使っています。ウォッチはスタイリッシュでどんな場面でも常に着けられるので気に入っています。ウォッチはプレースタイルを大きく変えたわけではありません。主にゲーム後のパフォーマンスを確認するために使っています。心拍数を継続的にモニタリングしてくれるからです。各ゾーンでどれだけの時間を過ごしたかを確認でき、トレーニングの目標設定に本当に役立っています。次の目標は何ですか？主な競技は5月から7月にかけて行われます。できる限り好成績を収め、楽しむことが目標です。もちろんクラブとしてのクープ・ド・フランスもあります。それは5月初旬から8月末まで行われます。女子・男子の両競技でトップ4入りを果たし、ユースカテゴリーでは決勝に進出したいと思っています。Vincentを応援し、2019年シーズンのご活躍をお祈りしています！彼のビーチバレーボールについてさらに詳しく知りたい方は、sandsystem.comをご覧ください。続きを読む...

Does Catching Up on Sleep Actually Work?

寝だめは本当に効果があるのか？

2019年4月10日

週末に多く眠ることで、平日の睡眠不足の影響を軽減できるのでしょうか？週末の寝だめの効果について詳しく解説し、睡眠スケジュールを最適化する方法をご紹介します。「あなたに必要なのは、たっぷり寝ることよ。」誰でも一度はそう言われたことがあるのではないでしょうか？週末に睡眠を補うことは、平日に睡眠不足になった人への定番のアドバイスです。しかし、本当に効果はあるのでしょうか？新たな研究によれば、週末に多く眠ることは、以前に信じられていたような睡眠不足の特効薬ではないかもしれません。では、証拠を見ていきましょう… 睡眠を「取り戻す」ことができるという証拠はあるのでしょうか？最近まで、週末に多く眠ることで平日の睡眠不足を補えるという考えは広く支持されていました。たとえば、1997年にスウェーデン全土で収集されたデータをもとに「Journal of Sleep Research」に掲載されたある研究では、平日は数時間しか眠らないが週末は長く眠る人は、毎晩6〜7時間眠る人と比べて死亡リスクが高くはなかったことが示されました。これは、睡眠の補填が睡眠負債を減らす効果的な方法であることを示唆しているように思えます。では、何が変わったのでしょうか？「Current Biology」の新たな研究がこれらの主張に異議を唱え、死亡率だけが重要な指標ではなく、健康への影響も重要だと主張しています。研究では、参加者を2つのグループに分けました。一方は研究期間中ずっと睡眠を制限され、もう一方は週末に睡眠を補填することが許可されました。しかし、両グループの結果はほぼ同じでした。どちらも体重が増加し、夜間の間食が増え、代謝の健康状態が低下したことが示されました。週末に回復できたグループは最初はいくらかの恩恵を受けましたが、それは長続きせず、翌週の半ばには代謝の乱れが、寝だめをしなかった場合と同様の状態に戻っていました。場合によっては、週末回復グループの方がむしろ悪い結果となり、インスリン感受性が著しく低下しました。結論として、睡眠過多と睡眠不足を繰り返すことは長期的に深刻なダメージを与える可能性があり、睡眠不足を補う助けにはならないでしょう。「ソーシャル・ジェットラグ」はこれにどう関係するのでしょうか？さて、こういうことがあります。多くの人が金曜日と土曜日の夜遅くまで起きていますが、翌朝は遅くまで眠れるからと自分に言い聞かせています。しかし、このような行動は体内時計に非常に悪影響を与える可能性があります。主な影響としては、気分の悪化、慢性的な疲労、睡眠の質の低下、心臓病リスクの増加などが挙げられます。ソーシャル・ジェットラグとは、こうしたダメージを指す言葉です。その副作用がジェットラグに似ていることもありますが、夜に外出したり交流したりすることが原因になることが多いからです！考えてみてください。私たちは本質的に2つの異なるタイムゾーンで生活しているのです。仕事によって決まるタイムゾーンと、社会的な義務によって決まるタイムゾーンです。体が異なるタイムゾーンに適応するには時間がかかります。睡眠のタイミングを常に変えていれば、体のサーカディアンリズムに大きな影響を与えます。多くの人がソーシャル・ジェットラグへの解決策は簡単だと言うでしょう――週末に寝だめをしなければいい、と。しかし現実には、体の自然な目覚めの時間にもう少し耳を傾けることの方が重要です。週末の余分な睡眠をすべてやめるよりも、平日を通じてより多く眠る方が、はるかに効果的です。結論は？最新の研究を見ると、週末の寝だめは睡眠負債を解消するためにほとんど効果がないようです。もしそうであれば、解決策はひとつだけです。平日を通じて規則正しい睡眠パターンを維持し、毎晩の睡眠時間を普段より増やすことです。週末の寝だめで睡眠を補うこと自体は、時々であれば問題ないかもしれませんが、習慣にしてしまうのは避けた方がよいでしょう。続きを読む...

Can Shakespeare Teach Us About Health and Wellness?

シェイクスピアは健康とウェルネスについて何かを教えてくれるのか？

2019年4月9日

4月23日が何の日かご存知ですか？そうです、シェイクスピア・デーです！誰もが愛する劇作家に敬意を表して、吟遊詩人の健康とウェルネスへの関心についてのガイドをまとめました。シェイクスピアの作品には医学的な病気への言及が500以上あり、スポーツや睡眠などウェルネスに関連するテーマへの言及はさらに数多くあります。さらに、作品のページを彩る難解なルネサンスの食材や奇妙な成分についても言うまでもありません。では、吟遊詩人の作品はエリザベス朝時代の健康について、また現代の食事・フィットネス・休息へのアプローチについて何を教えてくれるのでしょうか？ 1.「眠りよ、自然の優しき乳母よ」（『ヘンリー4世第2部』）シェイクスピアは睡眠についての記述を数多く残しており、マクベスからヘンリー5世まで多くの登場人物が、睡眠時無呼吸症、夢遊病、不眠症といった臨床的な睡眠障害に苦しんでいます。「甘い忘却の解毒剤」や「眠りを誘うシロップ」への言及は、睡眠障害の薬が以前から存在していたことを示していますが、シェイクスピアはそれらがほとんど効果がなく、睡眠障害は主に根本的な心理的問題によって引き起こされるものであると示唆しています。これは現代科学の見解とそれほどかけ離れていません。こうした障害が医療専門家に認識される何世紀も前、まして治療されるよりずっと前に、エリザベス朝ロンドンの舞台で何千人もの観客の前に演じられていたというのは、考えてみれば実に驚くべきことです。 2.「彼らに牛肉をたっぷり食わせよ……」（『ヘンリー5世』）「……鉄や鋼鉄のように、彼らは狼のように食らい、悪魔のように戦う。」シェイクスピアの時代、牛肉は単に典型的なイングランドの食べ物というだけではありませんでした。この愛されたルネサンスの食材を食べると勇敢さや勇気が生まれるという奇妙に広く信じられた説もあり、戦闘前夜の食事として最適とされていました。とはいえ、牛肉を食べると愚かになるという考え方もありました。これはおそらく、同じコインの両面なのかもしれません。映画『スパイナル・タップ』の言葉を借りれば、「愚かと賢いの間には非常に細い一線がある」のです。 3.「サッカーボールのように私を蹴飛ばす」（『間違いの喜劇』）シェイクスピアは作品全体を通じて「スポーツ」について語っていますが、私たちが理解するような意味でのスポーツを指しているわけではありません。エリザベス朝時代、「スポーツ」という言葉は賭け事、性行為、戦争など様々な意味で使われていました。テニスのようなゲームは一般的にエリート階層のものとされていた一方、サッカーは大衆が楽しめる活動とみなされていました。そのため、『リア王』でケントがオズワルドを「卑しいフットボール選手」と呼ぶのは、おそらくそのスポーツの乱暴で下層階級的な起源への言及でしょう。 4.「日々の生の死」（『マクベス』）先ほど、睡眠障害の不気味なほど正確な描写についてシェイクスピアを称えましたが、吟遊詩人が誤っていたかもしれない点として、昼間の睡眠（日中の仮眠）への反感が挙げられます。シェイクスピアは昼間の眠りをしばしば悪い性格の表れとして描いており、特にフォルスタッフの「午後にベンチで眠る」という嫌わしい習慣について語る際にそれが顕著です。しかし、これはエリザベス朝時代に広く信じられていたことなので、彼を責めることはできません。昼間の睡眠は、異常であるというだけでなく、品位に欠け不自然とさえみなされていたため、病気や熱を引き起こすと信じられていたのです。現代では、昼間の睡眠がかつてほど非難されることはほとんどありません。仮眠には健康上のメリットがある可能性が広く認められており（詳しくはブログ記事をご覧ください）、夜勤で働く人々にとっては事実上避けられないものでもあります。 5.「魚のように健全」（『ヴェローナの二紳士』）今日、魚を食べることの優れた健康効果については誰もが語っており、それは正しいことです。魚は体に本当に素晴らしい食品です。テューダー朝の時代には魚は肉よりも劣るとされていましたが（おそらく、このルネサンスの食材がプロテスタントにとってカトリック的すぎると感じられたためかもしれません）、魚はエリザベス朝の交易において重要な役割を担っていました。エリザベス1世は国内漁業を活性化し肉の価格を下げるために週1回の「魚の日」を命じましたが、それが意図されていたかどうかにかかわらず、国民の健康に素晴らしい効果をもたらしたに違いありません。 6.「病んだ心を癒すことができるか？」（『マクベス』）シェイクスピアは身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも関心を持っていました。彼は極度のストレスが不健康をもたらしうることを理解しており、多くのエリザベス朝の人々も精神的健康に対して比較的啓発された姿勢を持っていました。実際、シェイクスピア自身の義理の息子であるジョン・ホールは、精神的な問題を抱えた少女を下剤と浣腸で治療しようとしました。現代の基準からすれば奇妙に聞こえますが、テューダー朝時代に精神的な問題を抱える人々を社会から排除すべき「狂人」とみなした一般的な信念とは大きくかけ離れたものでした。ご覧のように、シェイクスピアの作品には健康に関する記述が数多く存在します。彼は必ずしも当時の主流の考え方に同意していたわけではありませんが、多くのエリザベス朝の人々がウェルネスという概念に対して洗練された思慮深い態度を持っていたことは明らかです。シェイクスピア・デーには、偉大なる詩人に敬意を表して、美味しくてヘルシーな魚料理を作り、ゆっくりと眠りを楽しんでみてはいかがでしょうか。写真：ワシントンD.C.、議会図書館トーマス・ジェファーソン棟のシェイクスピア像。議会図書館提供。続きを読む...

生活習慣病とは何か？

2019年4月1日

あなたのライフスタイルは、あなたの健康にどれほどの影響を与えているのでしょうか？偏った食事からアルコール摂取まで、リスクをもたらす可能性のあるライフスタイルの選択について詳しく知りましょう。生活習慣病（非感染性疾患、NCDとも呼ばれる）は、世界的な流行病になりつつあります。実際、世界保健機関（WHO）は生活習慣病が年間全死亡の71%を占めると推計しています。しかし、ほとんどの人はいまだに生活習慣病を十分に理解しておらず、さらに重要なことに、自分をより罹患しやすくするリスク因子を理解していません。ここで生活習慣病についての詳細をご確認ください。生活習慣病：概要「生活習慣病」とは、悪い姿勢や身体的不活動からアルコール摂取や喫煙まで、修正可能なライフスタイルのリスクに関連する疾患を指す包括的な用語です。遺伝的・生理的・環境的要因によって悪化することはありますが、生活習慣病は主として人々の日常的な習慣によって引き起こされます。ある意味、それは良いニュースです。なぜなら、このような疾患への罹患しやすさはほぼ完全にあなた自身にかかっていることを意味するからです。では、生活習慣病に苦しむ人々が記録的な数に達している背景は何でしょうか？それはいくつかの要因によるものです。20世紀後半に起きた栄養転換が重要な役割を果たしています。米国では、動物性食品・脂肪・砂糖の摂取量が増加する食生活が広まり、これが肥満レベルの上昇につながったとされており、多くの発展途上国における食の西洋化は公衆衛生に壊滅的な影響を及ぼすことが多くありました。また、世界人口のかなりの割合に影響を与えているいわゆる不活動の「パンデミック」もあります。WHOによると、男性のほぼ4人に1人、女性の3人に1人が、一般的な疾患を防ぐのに十分な運動をしていません。職業的要因もあるかもしれません。長時間座った状態を必要とする労働環境は、体重増加や消化問題、さらには他のさまざまな健康問題の一因となる可能性があります。では、実際に生活習慣病に該当するものは何でしょうか？MedicineNetによると、脳卒中、心臓病、2型糖尿病、アテローム性動脈硬化症はすべてライフスタイルの要因によって引き起こされる可能性があり、アルコール、喫煙、薬物乱用に関連する幅広い疾患も存在します。肥満も注意すべき潜在的に深刻な生活習慣病の一つです。医学誌ランセット（Lancet）の研究によると、偏った食事は先進国における癌の約30%の原因となっている可能性があります。そしてもちろん、肥満は高血圧、関節炎、肝疾患などの状態のリスク因子であるとともに、それ自体が疾患であることを忘れがちです。生活習慣病の影響を受けるのは誰か？生活習慣病はかつて「先進国の問題」と見なされていましたが、発展途上国においても増加傾向にあることを示すエビデンスがあります。発展途上国における全死亡・障害の53%を生活習慣病が占めており、これは過半数であり、生活習慣病が真にグローバルな規模の問題であることを強く示しています。また、非感染性疾患の約80%が低・中所得国で発生していることから、経済的要因が生活習慣病の増加の最も重要な背景の一つであることもわかります。明確にしておきたいのは、貧困が生活習慣病の直接的な原因だと言っているわけではなく、都市部の貧困に関連した環境が生活習慣病につながる条件を生み出しやすいということです。貧困地域の多くはいわゆる「フードデザート」に位置しており、多くの研究が、健康的な食品は不健康な食品よりも費用がかかるというよく引用される主張を裏付けています。つまり、予算が限られているときに健康的な食事をすることは難しいのです。生活習慣病を予防するにはどうすればよいか？生活習慣病を予防する唯一の真の方法は、健康的なライフスタイルを取り入れることです。それは、バランスのとれた栄養豊富な食事、定期的な身体活動、禁煙、そして十分な睡眠—1晩あたり約7〜9時間—を意味します。実際、米国内科学会誌（Archives of Internal Medicine）の報告によると、健康的なライフスタイルを維持することで、慢性疾患を発症するリスクを80%低減できる可能性があるとされています。比較的簡単に達成できることを考えると、これは非常に素晴らしい結果です。結論：健康的な生活を送っているのであれば、生活習慣病についてあまり心配する必要はないでしょう。そして最も良いニュースは、生活習慣病に対する体の防御力を素早く高めるために、日常習慣に加えられるシンプルな変化がたくさんあるということです。続きを読む...

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