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Infographic: The Great American Sleep Study

2019年3月21日

ときに、一枚の大きな画像は千の言葉に勝ります。こちらは、最新のアメリカの睡眠調査の主要な知見をひとつの画像にまとめたサンプルです。インフォグラフィックがすべてを語るわけではありません。50州における睡眠といびきについて詳しく知りたい方は、こちらの睡眠データ調査の全文をご覧ください。続きを読む...

Data: Men Snore More, Detroit Is the City That Never Sleeps & More

データ：男性のほうがいびきが多く、デトロイトは眠らない街、他

2019年3月19日

私たちはアメリカ人がどのくらいの時間・期間眠っているかを分析し、いびきのデータを調べて、誰が最もいびきをかいているか、どこで騒音を出しているか、そしてその理由を調査しました。あなたの街や州が睡眠ランキングに入っているかどうか、ぜひ読んで確認してみてください。いびき戦争：性別対決と全米50州の戦い… いびきをかくのはどちらが多い？女性が同一賃金や平等な扱いを求めて闘う一方で、いびきの王座を争う人はいないでしょう。私たちのデータによると、男性の方が女性よりも頻繁に、かつ長くいびきをかき、ひどいいびきをかく可能性が2倍高いことが分かりました。ただし、女性が静かに眠っているわけでは決してありません。アメリカ人は平均して1晩に約2.65回、合計22分間いびきをかいています。男性の平均は1晩に2.75回、平均持続時間は24分7秒です。女性の場合は1晩に2.29回、平均持続時間は17分47秒です。最もいびきが激しい人たちはどこにいるのか？フロリダ州はアメリカのいびきの首都です。ジャクソンビルの人々は1晩に5回以上いびきをかき、その持続時間は1時間12分にも達します。最もいびきの多い州はモンタナ州で、1晩に約6回、平均61分間のいびきが聞こえます。静かで穏やかなバケーション地として知られるメイン州は、1晩平均41分でいびきのスコアで2位につけています。その他うるさい夜を過ごす隣人が多い州としては、ノースダコタ州（36分39秒）、デラウェア州（36分）、ネブラスカ州（33分49秒）が挙げられます。いびきを見逃さないで！いびきはうるさい（あるいはかわいい）と思われがちですが、実際には他の呼吸障害や深刻な健康問題のサインである可能性があります。いびきや夜間の呼吸障害は睡眠の質に影響を与え、睡眠時無呼吸症候群のサインである場合もあります。いびきはまた、高血圧、肥満、さらにはうつ病などの慢性疾患とも関連しています。私たちのデータ研究では、BMIといびきの間に、男女ともに有意な相関関係があることが示されました。BMIが高いほど、ひどいいびきをかく可能性が高く、BMIを5ポイント下げることで、より激しいいびきをかくリスクを3分の1に減らすことができます。関連データ研究：体重減少の秘密が明らかに夜型人間の国？就寝時刻がだんだん遅くなってきているようです。アメリカ人の平均就寝時刻は深夜0時を過ぎており、各州の50%で平均睡眠時間が推奨される1晩7〜9時間を下回っています。全国平均では、就寝時刻は午前0時8分、起床時刻は午前7時41分です。最も夜更かしする都市は、フィラデルフィア（午前0時40分）、ニューヨーク（午前0時36分）、ロサンゼルス（午前0時30分）、マイアミ（午前0時28分）、ジャクソンビル（午前0時24分）です。また、ラスベガス、ナッシュビル、ニューオーリンズ、オースティン、アトランタなど、パーティーで有名な都市もすべて深夜0時以降に就寝しています。ニューヨークは「眠らない街」として知られていますが、この調査では、デトロイトがその称号を手にしており、モーターシティの市民は平均でわずか1晩6時間40分しか眠っていません。早起きなのはどこの都市か？最も早く1日を始める都市は、デンバー（午前7時25分）、フェニックス（午前7時31分）、セントルイス（午前7時32分）、ミネアポリス（午前7時34分）、コロンバス（午前7時35分）です。一方、ゆっくり起きる都市としては、ニューヨーク（午前8時5分）、フィラデルフィア（午前8時4分）、ロサンゼルス（午前7時59分）、オースティン（午前7時58分）、サンフランシスコ（午前7時56分）が挙げられます。朝の支度が最も速いのは？起床後すぐに行動できる州は、ワシントンD.C.（5分26秒）、マサチューセッツ州（7分9秒）、ペンシルベニア州（8分2秒）、ニュージャージー州（8分3秒）、インディアナ州（8分6秒）です。もう少し時間が必要な州は、サウスダコタ州（14分20秒）、オクラホマ州（13分32秒）、ウェストバージニア州（12分25秒）、ワイオミング州（12分9秒）、ネバダ州（11分53秒）です。最も質の良い睡眠が取れる場所は？ビッグアップルではなく、ビッグイージー（ニューオーリンズ）です。ニューオーリンズの住民は遅く寝床に就くかもしれませんが、全米で最も質の高い睡眠を取っているようであり、全国最高の睡眠の質を誇る都市の称号を獲得しました。平均的な（眠れる）アメリカ人夜中に目が覚めることがあっても、それは決して珍しいことではありません。平均的なアメリカ人は1晩に2回目が覚め、再び眠りにつくまでに約28分から35分（平均31分43秒）起きています。夢を見る段階（REM睡眠）については、各州間でも深いREM睡眠の量に一定の一貫性があり、アメリカ人は平均3時間17分のREM睡眠を取っています。この研究で明らかになったことが皆さんにとって参考になれば幸いで、新たな気持ちでベッドに向かえるようになることを願っています。写真が好きな方は、関連するアメリカの睡眠調査インフォグラフィックもご覧ください。この調査は、Withingsが240万人のアメリカ人ユーザーの匿名データに基づいて実施したものです。そのうち140万人が体重を記録し、13万人が歩数を記録し、3万9,000人が睡眠を記録し、5,000人がいびきを記録しました。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護しています。そのため、この調査で使用されたすべてのデータは匿名化・集計されています。続きを読む...

食事で良質な睡眠を手に入れよう

2019年3月13日

睡眠に良い食べ物のリストで、おいしい天然の睡眠補助食品をご覧ください。良質な睡眠がいかに重要かは、今や誰もが知っているはずです。まだご存じでない方のために申し上げると、睡眠不足は肥満、心臓病、うつ病、糖尿病など幅広い健康問題を引き起こす可能性があります。幸い、睡眠の質を高める方法はたくさんあり、そのいくつかは就寝前に食べるものと関係しています。睡眠の質に良いお気に入りの食べ物リストを作成しましたので、翌日を輝かせるための十分な睡眠が取れるようお役立てください。 1. 魚料理1品魚、特に魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、最も優れた天然の睡眠補助食品のひとつかもしれません。Scientific Reportsに掲載された研究によると、魚の摂取と認知機能の向上には関係があることが示されています。では、睡眠との関係はどこにあるのでしょうか？研究の著者らは、この魚と認知機能の関係は、魚が睡眠の質を改善するという事実によって最もよく説明できると主張しています。つまり、睡眠の改善と認知機能の向上という2つの健康効果が一度に得られます。この研究は子どもを対象としたものでしたが、大人にも応用できる可能性があります。週に少なくとも1回魚を食べ始めて、ぐっすり眠れるか試してみてはいかがでしょうか！ 2. アーモンドひとつかみ低糖質愛好家に人気のアーモンドは、睡眠の質に驚くべき効果をもたらす可能性があります。その理由は、アーモンドがメラトニンの良い供給源であることにあります。メラトニンは睡眠を調整するホルモンで、アーモンドにはマグネシウムも含まれており、特に不眠症に悩む人の睡眠改善に役立つことが示されています。ただし、アーモンドの睡眠促進効果に関する実際の研究はまだ多くないことに注意が必要です。ラットを対象とした研究では、アーモンドを摂取することで通常より長く眠れることが示されましたが、ヒトを対象とした臨床試験がまだ必要です。 3. チェリーとチェリージュースメラトニンの別の優れた供給源として、チェリー（特にタートチェリージュース）は睡眠の時間と質に大きな影響を与える可能性があることが研究で示されています。ある研究では、1週間にわたり1日2回モンモランシータートチェリージュースを飲んだ成人は、他の飲み物を飲んだ人に比べて約40分長く眠れたことが示されており、別の報告では、チェリージュースが不眠症に悩む成人の睡眠時間延長を助ける可能性があることが示されています。 4. 温かいミルク1杯最良の療法は誰もが知っているものであることがあります。おばあちゃんがかつて言ったように、温かいミルクは良い睡眠を始めるための最良の方法のひとつです。しかし、これは単なる言い伝えなのか、それとも科学的な根拠があるのでしょうか？ミルクにはメラトニンとトリプトファン（いずれも睡眠を促す物質として知られている）が含まれていますが、ミルクの主な効果は心理的なものです。簡単に言えば、幼い頃から就寝前に温かいミルクを飲んでいた習慣があれば、そのルーティンがリラックスを助け、より眠りやすくなる可能性があります。脳がミルクを就寝前のルーティンの一部として認識していれば、それに応じて反応し、眠りにつきやすくなるかもしれません。 5. キウイフルーツ1皿キウイは栄養価が高いだけでなく、睡眠の質にも影響を与える可能性があります。台北医科大学の研究者による研究によると、毎日キウイを食べる人は睡眠の質が劇的に改善され、毎晩の総睡眠時間が13.4%増加したことがわかりました。この天然の睡眠補助食品には抗酸化物質とセロトニンが豊富に含まれており、いずれも良質な睡眠と関連しています。少し眠気を感じたときは、就寝前にフルーツサラダを作ってみてはいかがでしょうか。以上が睡眠に良い食べ物5選です。一部の食べ物が眠りを助ける一方で、食べているものが眠りを妨げている可能性も同様にあることを覚えておいてください。甘いお菓子、カフェイン、アルコールを避けることで、より良い睡眠が得られ、健康にも役立ちます。続きを読む...

いびきを防ぐシンプルな方法

2019年3月4日

これらのシンプルかつ効果的ないびき対策で、いびきの習慣を改善できるかもしれません。いびきの影響に対処しなければならないのはパートナーだけではないことを忘れないでください。一見無害に見えますが、いびきは睡眠時無呼吸症から心血管疾患まで、いくつかの深刻な健康問題と関連しています。つまり、ちょっとした迷惑と片付けてしまうべきことではありません。いびきの最も一般的な原因を調べ、最良のいびき対策について詳しく知りましょう。なぜ人はいびきをかくのか？まず、いびきの背後にある基本的な生物学的メカニズムについて説明します。眠っているとき、喉や首の筋肉が弛緩します。これにより、喉の空間が狭くなります。呼吸をすると、上気道周辺の組織が振動します。上気道のどの部分でも、舌の付け根、喉の奥、軟口蓋など、こうした振動を引き起こす可能性があります。これがガラガラとした不快な音、すなわちいびきを生み出します。では、なぜいびきをかく人とほとんど音を立てない人がいるのでしょうか？考慮すべき要因は多岐にわたります。体重増加首回りへの脂肪の蓄積は喉の内径を圧迫し、気道を狭め、いびきをかきやすくします。シャツの襟のサイズが16.5以上であれば、いびきをかいている可能性、または少なくともいびきをかきやすい体質である可能性があります。もちろん、体型が細い人でもいびきに悩む場合は多くありますが、体重増加の直後にいびきが増えたと気づいた場合、それらが関連している可能性はかなり高いです。解決策は？体重を減らすことが効果的かもしれません。より健康的な食事をしたり、運動したりするなど、さまざまな方法があります。あなたの年齢、性別、BMIに合わせて最も効果的なダイエット法を判断するためのブログ記事もご用意しています。新しいフィットネスプログラムを始める前、特に既往症がある場合は、医師に相談することを常にお勧めします。年齢気のせいではありません。あなた（またはパートナー）のいびきは、10年または20年前よりも少し大きくなっている可能性があります。なぜでしょうか？それは、更年期によるホルモン変化、鼻づまり、体重増加、筋肉のトーン低下など、さまざまな要因によるものです。解決策は？残念ながら、これについてできることはあまりありません！時計の針を巻き戻すことはできません。市販薬はあまり効果がない傾向がありますが、睡眠姿勢を変えることや体重を減らすことで、いびきを軽減または予防できる可能性があります。睡眠姿勢仰向けで寝る人は、いびきをかく可能性がはるかに高くなります。重力が重要な役割を果たしています。仰向けになると、舌や軟口蓋が喉の奥に落ち込み、気流を妨げていびきをかきやすくなります。各睡眠姿勢のメリットとデメリットについての詳細は、こちらの記事をご覧ください。解決策は？横向きで寝ることはいびきに対してはるかに効果的な傾向があるため、睡眠姿勢を横向きに変えることが良い選択かもしれません。うつ伏せ寝はいびきを軽減できますが、一般的に最も良くない睡眠姿勢とされているため、いびきがひどい場合でも最善の選択とは言えないでしょう。飲酒と喫煙就寝前のナイトキャップを楽しんでいる方は注意が必要です！アルコールは筋肉を弛緩させるため、いびきをかきやすくなります。喫煙も上気道の組織を炎症させ、いびきが発生しやすくなる原因となります。解決策は？喫煙については、禁煙しましょう。飲酒については、アルコール摂取量を減らし、就寝の少なくとも4時間前からは飲酒を避けるようにしましょう。遺伝なぜ人はいびきをかくのか？原因のひとつは遺伝です。閉塞性睡眠時無呼吸症（OSA）——いびきに関連するよく見られる症状——は、親から子へと受け継がれることがあります。これは、気道のサイズ、肥満、血液マーカーなど、いくつかの異なる要因によって引き起こされ、これらはすべて遺伝的要素を持っています。解決策は？年齢を変えることができないように、遺伝を変えることもできません。ただし、OSAには口腔内装置、手術、上気道刺激療法などさまざまな治療法があり、体重減少や禁煙などの生活習慣の改善も睡眠時無呼吸の重症度を軽減するのに役立ちます。もしいびきがひどく、改善したいと思っているなら、これらのシンプルないびき対策をいくつか試してみて、ぐっすり眠れるようにしましょう。続きを読む...

The History of Sleep: Forty Winks Through the Ages

睡眠の歴史：時代を超えたまどろみ

2019年3月1日

古代世界から現代に至るまで、睡眠の歴史を徹底的に解説します。AからZzzまで、知りたいことをすべて知ることができます。ある意味では、時代を通じた睡眠に関する歴史的データはそれほど多くありません。しかし考えてみれば、それは当然のことです。人々はこれほど日常的なことが研究や観察の対象になるとは思っていなかったのです。しかし、日記、医学誌、哲学的テキスト、物語、詩などの断片的な情報から、睡眠という領域に対するさまざまな文化的態度をかなりよく理解することができます。それでは、睡眠の歴史についてのガイドをご紹介しましょう！狩猟採集民：紀元前1万年以前狩猟採集民の睡眠パターンについて具体的なことを言える範囲は限られています。しかし、彼らの睡眠スケジュールがどのようなものだったかを示唆するいくつかの興味深い研究があります。2015年のCurrent Biologyの研究では、ボリビア、ナミビア、タンザニアの伝統的な部族の睡眠習慣を調査し、狩猟採集生活を維持している部族を現代以前の人類と比較しました。報告によると、これらの部族は1晩に5.7〜7.1時間眠っており、これはSleep Foundationが推奨する7〜9時間よりもやや少ない時間です。というわけで、近代化が必ずしも全てを悪化させたわけではないかもしれません！古代世界（紀元前3000年〜紀元200年）古代世界では、多くの芸術作品や哲学的テキストがこのテーマを描き探求していることからもわかるように、人々は睡眠について深く考えていました。HypnosやSomnusのような眠りの神からエジプトの睡眠神殿（病院と催眠術の部屋を合わせたようなもの）まで、睡眠の概念はさまざまな場所に登場します。最も広く見られた考え方の一つは、睡眠と死には何らかの関係があるというものでした。古代ギリシャのことわざによれば、「睡眠と死は兄弟だ」とされています（あるいはNasが約2,500年後に言ったように、「眠れない、なぜなら睡眠は死の従兄弟だから」）。紀元前500年頃、Alcmaeonという有名な医師は、睡眠は体表の血管から血液が抜けることで意識を失った結果だと主張しました。一方アリストテレスは、消化後に胃から蒸気が心臓へと上昇することで睡眠が始まると考えていました。意識はそこに宿ると彼は考えていたのです。今日では少し単純すぎるように思えますが、これらの理論は当時としては革命的なものでした。二相性睡眠の終焉：17世紀後半から20世紀初頭これは睡眠の歴史においてだけでなく、産業文明の歴史においても非常に重要な瞬間です。背景はこうです：かなり長い期間にわたり、人間は2つの明確な段階に分けて眠っており、その間に約1時間の覚醒状態が挟まれていました。これを二相性睡眠と呼びます。この1時間の間、人々は歩き回ったり、性交したり、タバコを吸ったり、祈ったりしていました。深夜に食料庫へ行く程度のものではなく、さまざまな活動で満ちた時間帯でした。二相性睡眠について文字通り本を書いた歴史家Roger Ekirchによれば、分断された睡眠への言及は17世紀末頃から消え始め、20世紀初頭にはその概念はほとんどの人に全く馴染みのないものとなっていました。産業革命から街灯の普及まで、二相性睡眠から単相性睡眠への移行についてはさまざまな理論がありますが、これが人類の歴史の中で起きた主要な睡眠の変化の一つであることは明らかです。睡眠科学の台頭：1900年から現在まで 20世紀の初めには、睡眠に対するより科学的なアプローチを確立するための幅広い技術や医療機器が登場しました。最初の睡眠薬の開発やカール・ユングとジークムント・フロイトの競合する夢理論から、概日時計の発見と独立した学問としての睡眠医学の創設まで、20世紀は睡眠に対する理解が飛躍的に深まった時代でした。現代では、テクノロジーはさらに睡眠と密接に絡み合うようになり、消費者向けにさまざまなアプリ、ウェアラブル技術、トラッキングデバイスが利用可能になっています。これが、おおよその睡眠の歴史です。もちろん、いくつかの詳細は省略しました。睡眠の質を高めることには興味がありますが、読者の皆さんに記事を読みながら眠ってほしくはありませんから。しかし、ご覧のとおり、睡眠に関する私たちの知識は時代とともにより包括的になってきています。続きを読む...

How to Eat Your Way to Better Gut Health

食事で腸の健康を改善する方法

2019年2月21日

コンブチャ、キムチ、ザワークラウトが注目されている理由が気になりませんか？腸内マイクロバイオームの科学を探り、腸内バランスを維持するためのヒントをご紹介します。ほとんどの人は細菌を「避けるべきもの」、つまり私たちを病気にさせることだけを目的とした有害な存在だと考えています。しかし実際には、腸だけでも約100兆個の細菌が存在しており、その大部分は有益です。近年、科学的研究により、消化器系に存在する細菌と全体的な健康との間に多くの関連性が明らかになってきました。健康な腸内細菌がいかに重要であるかを詳しく学び、腸の健康を改善するための最善の方法を探ってみましょう。なぜ腸内細菌は重要なのか？腸内に存在する微生物は総称して腸内マイクロバイオームと呼ばれ、私たちの健康に多大な影響を与えると考えられている一種の内部生態系です。腸内細菌が人々の健康において重要な役割を果たし、以下の疾患に影響を与える可能性があるという考えを支持する証拠が蓄積されています。肥満、心臓病、2型糖尿病。腸内細菌叢は、肥満、心臓病、2型糖尿病と関連するメタボリックシンドロームに影響を与える可能性があります。関節炎。研究では、腸内細菌のアンバランス（ディスバイオシス）が関節リウマチの発症に影響する可能性も示唆されています。ただし、この研究の著者らは、関節炎と腸内細菌の関連を完全に明らかにするためにはさらなる研究が必要であると勧告しています。大腸がん。腸の健康は大腸がんとも関連している可能性があります。最近の研究では、2種類の腸内細菌（バクテロイデス・フラジリスと特定の大腸菌株）が大腸がんを引き起こす可能性があることが明らかになりました。これらの細菌は大腸の防御層を突き破り、腸の内壁を微生物コロニーで覆うと考えられています。その後、細菌が大腸細胞のDNAを傷つける毒素を放出し、腫瘍の成長につながります。炎症性腸疾患（例：クローン病および潰瘍性大腸炎）。研究はまだ初期段階ですが、最近の研究では、腸内細菌叢が特定の炎症性腸疾患の発症において重要な役割を果たしている可能性が示されています。メンタルヘルス。腸内細菌の重要性は、身体的な健康の範囲を超えて広がっている可能性があります。最近の研究では、腸内細菌と不安・うつの間に潜在的な関連性があることが示されており、研究者たちは自閉症と異常な腸内細菌叢との関連についても言及しています。ご覧のとおり、腸はほぼあらゆるものとつながっています。次の疑問は明らかです。腸内細菌をできるだけ健康でバランスの取れた状態に保つには、どうすればよいのでしょうか？腸の健康に最適な食品は？食事は、体内に存在する細菌の種類に大きな影響を与えます。もちろん、食事を大幅に変える前に、腸内バランスを保つ方法について医師や栄養士に相談することをお勧めします。食事を通じて腸の健康を改善するためのヒントをご紹介します。発酵食品。ザワークラウト、キムチ、味噌、コンブチャには、消化の問題に対処するためによく使われる「善玉」菌であるラクトバチルス菌が豊富に含まれています。コンブチャについての詳細や、健康への効果が主張されているその他の飲み物については、市場でトレンドになっている新しい飲み物についてまとめたこちらのブログ記事をご覧ください。また、発酵食品（特にピクルス）に関する健康論争についてもこちらで取り上げています。全粒穀物。研究により、全粒穀物はラクトバチルス菌やビフィドバクテリウム菌などの有益な腸内細菌の発育を助ける可能性があることが示されています。食事にもっと全粒穀物を取り入れるために、大麦、オートミール、玄米、そばを試してみてください。ヨーグルトおよびヨーグルト飲料。ヨーグルトは発酵乳製品です。多くの研究が、伝統的なヨーグルトが腸内細菌に与える良好な影響を明らかにしています。添加物や砂糖が含まれている可能性のあるフルーツヨーグルトではなく、プレーンで自然なヨーグルトを選ぶことが重要です。味は異なるかもしれませんが、腸の健康を考えると、はるかに優れた選択肢です。果物と野菜。食物繊維が豊富な果物や野菜は、健康的な腸内細菌の増殖を促進する可能性があります。食事に取り入れたい果物や野菜の中でも特におすすめなのは、ラズベリー、レンズ豆、豆類、グリーンピース、ブロッコリーなどです。プレバイオティクス。主に複合炭水化物や食物繊維で構成されるプレバイオティクスは、腸内細菌を活性化し、多様なマイクロバイオームの発育を促進します。果物、野菜、全粒穀物はすべてプレバイオティクスの良い供給源と考えられています。プロバイオティクスサプリメント。バランスの取れた食事の代わりにはなりませんが、プロバイオティクスサプリメント（生きた微生物）は、腸内細菌の自然なバランスを回復することを目的としています。下痢、炎症性腸疾患、過敏性腸症候群、がん、胃腸炎の治療の可能性を含むさまざまな健康効果があると報告されています。ただし、プロバイオティクスの効果は、すでに健康状態の良い成人には当てはまらない場合があることに注意が必要です。消化から気分まで、これらの小さな微生物は非常に大きな影響を持っている可能性があります。腸の健康についてより深く理解できたところで、これらの食品を食事に加えて腸内細菌パーティーを始めてみませんか？続きを読む...

What are Electrocardiograms? Everything You Need to Know About ECG.

心電図（ECG）とは？ECGについて知っておくべきすべてのこと。

2019年2月14日

心臓の健康の重要性と、潜在的な心疾患の有無を判断するうえでECG心臓モニターが果たす役割をご紹介します。 2020年10月9日更新：この記事は新たに利用可能になった技術を反映するために編集されました。心臓発作は40秒に1件の割合で発生していることをご存知でしたか？CDCによると、心疾患は米国における男女ともに死因の第1位です。実際、非常に蔓延しており、全死亡の4分の1が心疾患によるものです。健康を考えるうえで、心臓は最優先事項の一つであるべきです。心臓の電気的活動を測定するツールである心電図（ECG）が心血管系の問題からあなたを守る役割について、詳しく読んでみましょう。 ECGとは何ですか？医療環境では、心臓の問題を示す可能性のある症状が現れた後に初めてECG心臓モニターに接することになります。ECG（場合によってはEKGとも呼ばれます）は心電図（electrocardiogram）の略称です。このデバイスは、心腔が電気エネルギーをどの程度伝導しているか、また心拍数を測定します。このデータをもとに、潜在的な心疾患の有無を調べます。電気エネルギーや心臓の健康についての話に少し戸惑いを感じても大丈夫です！基本的に、心臓の電気系統が心拍を引き起こすシグナルを生成しています。それだけのことです。 ECG心臓モニターはどのように機能しますか？少し複雑ではありますが、基本的には次のとおりです。心拍が「波」とも呼ばれる電気インパルスを発し、筋肉が心臓から血液を送り出し始めます。ECGマシンは電極を使ってこれらの電気インパルスを感知するだけです。非侵襲的な検査であり、痛みや不快感はありません。 ECGが最も必要とされるのはどのような場合ですか？ ECG心臓モニターは、胸の痛み、頻脈、息切れ、めまい、動悸など、潜在的な心臓の問題の兆候が現れたときに使用される傾向があります。ECGが医師の診断に役立つ可能性のある状態には、以下のものが含まれます：不整脈、つまり心拍リズムの乱れ。冠動脈疾患（脂肪性物質の蓄積により心臓への血液供給が妨げられる状態）。心筋梗塞（心臓への血液供給が突然遮断されることで引き起こされます）。心筋症（心臓の壁が厚くなったり拡大したりする状態）。ペースメーカーなど既存の心疾患の治療経過を監視するためにECGが使用されることもあります。また、50歳以上の方は心疾患の早期発見のためにECGを受けることがあります。医療機関でのECG検査はどのようなものですか？ ECGを受ける必要があるが、検査の手順が心配な方もいるかもしれません。検査前に知っておくべきことを少し確認してみましょう。まず大切なのは、食事や飲み物の制限はないということです。ECGの前に食生活を変える必要はありません。基本的には検査着に着替え、脚・胸・腕に柔らかい電極が取り付けられます。その後、テーブルに横になりながら心電図が心臓の電気的活動を記録します。所要時間は約10分です。いくつかの異なる種類の心電図検査があり、それぞれ異なる心臓の状態を調べることを覚えておくことが大切です。ホルター心電図のような一部のECG検査では、携帯型ECG心臓モニターを24時間装着する必要があります。ただし、ほとんどの場合はクリニックや医師の診察室でさっと済ませられます。ECGを受けた後は、結果を確認する時間です。基本的に、心拍リズムにはP波、QRS波群、T波の3つの主要な部分があります。心拍が比較的正常（いわゆる洞調律）であれば、1サイクル全体が約1秒で完了し、P波・QRS波群・T波が規則正しく順序よく現れます。心臓に問題がある場合は、ECGに異常なパターンが現れます。たとえば、P波が完全に消えたり、STセグメントが平坦にならず低下したりすることがあります。すぐに対処が必要な問題でない限り、ECG検査から2〜3日以内に結果が届きます。手首でECGを ECG機能を別のECGアプリで利用できるApple Watchをご存知の方も多いかもしれません。Withingsでは、いつでもどこでもECGを記録できる2種類のアナログ時計を提供しています。充電不要の長寿命バッテリーとオンデマンドECGを備えたMove ECGは、活動量と睡眠を追跡しながら、心房細動のエピソードを見逃さないようにする時計です。より高度なモニタリングを求める方には、ScanWatchがあります。これはバイタルサインを追跡して心血管系の健康上の問題を検出し、全体的なフィットネス向上をサポートする初のハイブリッドスマートウォッチです。PPGセンサーと3つの電極を搭載し、手首から直接30秒間の心電図を記録して心房細動を検出します。ScanWatchでは、医療グレードのオキシメーターで血中酸素飽和度（SpO2）を測定し、睡眠を分析し、活動量をモニタリング（歩数追跡、30種類以上のスポーツに対応したマルチスポーツ監視、50mまでの防水）できるほか、100以上のアプリからの通知を時計の画面で受け取り、最大30日間持続するバッテリーをお楽しみいただけます。では、ECGとは何でしょうか？この検査についてもう少し理解が深まったでしょうか！心臓の健康、特に心臓の問題を抱えずに良い状態を保つためにできることについてさらに知りたい方は、こちらをご覧ください：心臓を健康に保つ4つのシンプルなルール。続きを読む...

聴診器の歴史

2019年2月8日

医師の診察室に行ったことがある方なら、医師が聴診器を使ったことがあるでしょう。しかし、聴診器とは正確に何であり、どのように機能するのか、疑問に思ったことはありますか？まず最初に：聴診器とは何でしょう？「医師が心音を聴くために使う、あの二つのイヤーパーツがついた器具ですよね？」とお思いかもしれません。ほぼ正解です！実際には心音や呼吸音を聴くために使われ、腸の音（！）や血流を聴くためにも使えます。伝統的な音響聴診器では、胸に当てる「パーツ」を共鳴板と呼び、もう一方の二つのパーツはゴムチューブでつながれたイヤーピースです。実は、私たちの素晴らしい新製品BPM Coreは、デジタル聴診器とECGを内蔵した血圧計ですが、それについては後ほど改めてご説明します。「stethoscope（聴診器）」という言葉は、ギリシャ語の「stēthos（胸）」と「skopein（見る）」に由来しています。「sphygmomanometer（血圧計）」ほどの難解さはありませんが——これは間違いなく史上最高の単語です——十分な呼び名です。（ちなみに、まだご覧になっていない方は、ぜひワンダーウーマンが登場する血圧計の歴史に関する記事もご覧ください。）それを発明したのは誰でしょう？まず、背景から説明します。あの二つのパーツがついた器具が発明される前、医師は患者の胸に直接耳を当てて心音を聴くのが一般的でした。音の増幅がない状態では、患者の情報を得るための最も正確な方法とはいえなかったことは明らかです。しかも、少々恥ずかしいことでもありました。ルネ・テオフィル・ヤサント・ラエネックは、1816年にパリのネッケル・アンファン・マラード病院で近代的な聴診器を発明しました。ある記録によると、彼はそのアイデアを思いついたのは、子どもたちが中空の棒で遊んでいるのを見て、片端を引っ掻いた音がもう一方の端から増幅されて聞こえることに気づいたからだといわれています。（自分への覚書：近所の子どもたちが何をしているかもっと注意して見てみよう。）後に、女性患者を診察していたとき、彼は当時の多くの医師と同様に、女性患者の胸に耳を当てて心音を聴くことを恥ずかしいと感じました。そこで紙を丸めて胸に当てたところ、なんと！最初の聴診器が誕生したのです。後にラエネック——フルート奏者でもありました——は、丸めた紙を3つの取り外し可能な部品で構成された中空の木製チューブに替えました。素晴らしい発明でしたが、一つ大きな欠点がありました。それは単耳式であり、片耳でしか聴けなかったのです。でも、改良はあったのでしょうか？はい！1851年、アイルランドの医師アーサー・リアードが両耳式のバージョンを開発し、医師が両耳で聴けるようにしました。しかし、リアードの素材にはまだ改善の余地がありました。1851年のロンドン万博で展示されたバージョンは硬いプラスチック製でした。（痛そう。）その後まもなく、ジョージ・キャメンという医師が、象牙製のイヤーピースと蝶番と弾性バンドでつながれた金属チューブを使った商業的に実用的なバリエーションを発明しました。興味深いことに、キャメンはすべての医師が使えるようにしたかったため、この発明の特許を取得しませんでした。20世紀まで小さな改良が続きました。1940年代のバージョンは、片面が呼吸器系用、もう片面が循環器系用になっていました。1960年代には、ハーバード大学医学部のデイビッド・リットマン教授がより軽量で音質の優れた聴診器を発明しました。1970年代には電子聴診器が登場しましたが、中音域の音しか増幅できない傾向があり、低音域や高音域の音が拾いにくいため、音質には限界がありました。最近では、タルケ・ルバニ博士がリットマン聴診器をベースに、医療機器が不足している地域で使用できるオープンソースで低コストの3Dプリント聴診器を開発しました。そして、ついに……私たちの受賞歴のある新しい革新製品、BPM Coreのニュースをご覧になった方もいるかもしれません。まだの方のために簡単にご説明します。BPM Coreはデジタル聴診器と心電図（ECG）を内蔵した新しいスマート血圧計で、自宅で計測を行い、データをHealth Mateアプリに保存して医師と共有することができます。（丸めた紙は不要です。）デジタル聴診器により、無症状のこともある弁膜症（VHD）を検出できる可能性があり、心不全につながる場合があります。弁膜の異常を検出するため、デバイスはパリのジョルジュ・ポンピドゥー病院との共同研究で調整されたデジタル聴診器と分析アルゴリズムを使用します。血圧測定中、センサーは胸の側面に当てられ、20秒間かけて心臓のパフォーマンスを聴取・評価します。なんと素晴らしい機能でしょう？以上です！この歴史的な旅と、私たちの最新のコネクテッドヘルスデバイスのスニークピークを楽しんでいただけたなら幸いです。続きを読む...

スカッシュ初心者ガイド

2019年2月5日

稲妻のような速さと高い体力が求められるスカッシュ。野菜のカボチャではなく、スポーツのほうです。ハードですが、その分大きなやりがいがあります。詳しく見ていきましょう。スカッシュはテニスやバドミントンほどの知名度はまだありませんが、体を動かすのが好きな人には魅力的なスポーツです。フォーブス誌はスカッシュを世界で最も健康的なスポーツに選びました。全身を使うこのスポーツの健康上のメリットは、目と手の協調性や敏捷性の向上から、筋力アップまで多岐にわたります。初心者向けのスカッシュガイドを読んでから、この競技について意外と知られていないことも見てみましょう。スカッシュのプレー方法は？スカッシュのやり方がわからなくても大丈夫。シンプルな競技です。基本的には、相手が打ち返せなくなるまで壁に向かってボールを打ちます。大まかに言えば、それだけです。これからスカッシュを始めるなら、ぜひ覚えておきたいコツがあります。相手を走らせることです。上級者によると、コートの中央にいる選手は試合の流れをコントロールしやすく、相手に主導権を握らせずに勝つ可能性を高められます。「スカッシュとラケットボールは何が違うの？」と思ったなら、答えは「ほとんどすべて」です。道具からコートの造り、ルールまで違い、サーブの仕方さえ異なります。もっと知りたい方は、初心者向けの役立つヒントをチェックしてみてください。スカッシュにはどんな健康上のメリットがある？この点には少し触れましたが、もう少し詳しく見ていきましょう。まず、スカッシュはカロリー消費に効果的なスポーツとして知られています。Livestrong.comによると、体重155ポンドの人がスカッシュを30分間激しくプレーすると、422キロカロリーを消費できます。体重が重いほど、消費カロリーも多くなると考えられます。しかも、それだけではありません。スカッシュは死のリスクを遠ざける助けにもなるかもしれません。そう、British Journal of Sports Medicineに掲載された研究によると、ラケットを使うスポーツをする人は、死亡リスクを47%も減らせる可能性があるのです。スカッシュとその素晴らしい健康上のメリットが少しわかったところで、このスポーツにまつわる面白い事実を見てみましょう。 1. スポーツの中では新参者ラケットで小さなボールを打つ競技は、もちろん目新しいものではありません。12世紀に生まれたフランスの「ジュ・ド・ポーム」は、その後のラケットスポーツに共通する祖先のような存在です。一方、スカッシュの歴史は、イギリスのハロウ校の生徒たちが考案した1830年ごろにさかのぼります。誕生から約200年のスカッシュは、スポーツの中ではまだ新参者と言えるでしょう。レスリングの歴史は1万5,300年前にまでさかのぼり、ランニングが競技として初めて記録に登場したのは紀元前776年です。 2. ボールの速さは……想像以上！スカッシュのプロ選手は、ボールを強く打ちます。本当に強烈です。正確には時速176マイルに達するほど。キャメロン・ピリーが記録したこの速度は、スカッシュボールを打った際の世界最速記録です。史上最速のテニスのサーブである時速163.7マイルを上回ります。陸上で最も速い動物、チーターの時速約60マイルよりもはるかに速いのです。もちろん、公道を走る最速の車には及びませんが、なかなかの速さでしょう。つまり、スカッシュは驚くほどスピーディーな競技なのです。 3. 原子力と意外なつながりのあるスポーツマンハッタン計画とスカッシュは無縁に思えるかもしれませんが、実は興味深いつながりがあります。第二次世界大戦中の1942年に建設された世界初の原子炉は、シカゴ大学ハイドパーク・キャンパスにあった古いスカッシュコート内に造られました。コートはもう残っていませんが、かつて観客席があった場所には、この目立たないスポーツ施設が20世紀の偉大な技術革新の一つで果たした役割を記念する銅像が立っています。やってみたくなりましたか？米国各地にはスカッシュクラブがたくさんあります。ボールを打ってスカッシュを覚えたい人にぴったりです。続きを読む...

The Debate: Is Ice Skating Good Exercise?

議論：アイススケートは良い運動になるのか？

2019年1月23日

アイススケート：本格的なワークアウト、それとも数時間を楽しく過ごすだけ？アイススケートワークアウトの健康効果について詳しく読んでみましょう。約3000年の歴史を持ち、楽しく、バレンタインデーの健康的なアイデアとしてもおすすめしてきたアイススケートですが、果たして良い運動になるのでしょうか？多くの人はアイススケートをフィットネスのための真剣な取り組みというよりも、レジャー活動の一種として捉えています。フィットネストレーナーや医師が運動を勧めるとき、アイススケートがリストの上位に来ることはほとんどありません。実際のところはどうなのでしょう？アイススケートは体力を維持するための良い方法なのか？アイススケートが冬のワークアウトとしてぴったりかもしれない理由をいくつか探ってみましょう。余分なカロリーを氷の上に封じ込めるアイススケートワークアウトは心臓血管の健康にも素晴らしい効果をもたらす可能性があります。脚が絶えず動き、体幹が常に使われることで、心拍数が上がり、血行が促進されます。ハーバード医学大学院によると、体重155ポンド（約70kg）の人は、アイススケートをわずか30分間で、体重に応じて210〜311カロリーを消費できるとされています。さらに、激しくスケートするほど、より多くのカロリーを消費できる可能性があります。主要な筋肉群を活性化させる下半身の動きに重点を置くアイススケートワークアウトは、脚の筋肉を鍛えるすばらしい方法となりえ、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングスの強化に役立ちます。また、腹筋にも非常に効果的なので、十分に上達すれば、シックスパックも夢ではないかもしれません。関節の安定性を高めるアイススケートワークアウトは低衝撃であるため、関節の痛みの既往歴がある方にも適した選択肢です。ただし、スピンやジャンプを取り入れた途端、アイススケートは一気に低衝撃ではなくなることを覚えておいてください！また、体幹・膝・股関節の筋肉を強化し、協調性とバランス感覚の向上にも効果的です。メンタルフィットネスを向上させる次はメンタルヘルスです！アイススケートは精神的な健康を向上させ、自己肯定感を高めるすばらしい方法かもしれません。また、この社交的なスポーツは、友人や家族と新鮮な空気の中で質の高い時間を過ごすための絶好の機会でもあります。研究によると、聴覚障害を持つ子どもたちの心理的ウェルビーイングにもポジティブな効果をもたらす可能性があることが示されており、誰もが数時間のスケートによるストレス解消の恩恵を受けられるかもしれません。骨密度を高める興味深いことに、アイススケートは骨密度を高める効果的な方法でもあるかもしれません。丈夫な骨は骨粗しょう症リスクの低減、運動パフォーマンスの向上、姿勢の改善など、幅広い健康上のメリットと関連しているため、これは嬉しいニュースです。2003年の研究によると、若いアイスホッケー選手の骨密度は、わずか30か月後に全身で増加し、70か月後にはさらなる向上が見られました。ただし、定期的なプレーをやめた参加者の骨密度は低下したことも重要な点であり、継続的な効果を得るにはスケートを続ける必要があるかもしれません。アイススケートのデメリットとは？残念なことをお伝えするつもりはありませんが、怪我のリスクはアイススケートワークアウトの主な欠点のひとつです。足首の捻挫や骨折、前十字靭帯断裂、頭部外傷、裂傷、手や手首の怪我などが起こりえます。これが心配な方は、十分にウォームアップを行い、適切な安全装備を着用することを忘れないでください。さらに、他のスポーツに集中した方が良いかどうかという問題もあります。ハーバード医学大学院によると、時速10マイルでのランニングは30分間で600カロリー以上を消費できる一方、ロッククライミングでも同じ時間で400カロリー以上を消費できます。実際、30分間でアイススケートよりも多くのカロリーを消費するスポーツやジムのアクティビティは50種類以上あるとされており、体重減少が目標であれば、より良い選択肢があるかもしれません。でも考えてみてください！スケートはユニークで、ランニングやロッククライミングと比べてスケートをしているときの方が笑顔が多いのは間違いありません。おまけに、ミトンをつけた手をつなぐなんて体験は、他のフィットネスではなかなか起きません。結論が出ました！では、結論はどうでしょうか？アイススケートは良い運動になるのでしょうか？どのスポーツにもあるように、わずかな怪我のリスクはあるものの、アイススケートは多くの健康上のメリットをもたらす可能性があり、冬の数時間を楽しく過ごしながら、春にはしまい込むことになるジャケットやセーターを披露するすばらしい方法です。本格的なスケーターでなくても、アイススケートワークアウトを試してみる理由はたくさんあります。栄養バランスの取れた食事と、他のいくつかの運動を含む活動的なライフスタイルと組み合わせることで、アイススケートは体力を維持するすばらしい方法になりえます。ただし、スケート靴の紐を結ぶ前に——はい、あえて申し上げます——特に初めてアイススケートをされる方は、必ず医師に相談することをお忘れなく。続きを読む...

Health FSA: Everything You Need to Know & Surprising Items You Can Use FSA $ On

健康FSA：知っておくべきすべてのことと、FSAのお金を使える意外なアイテム

2018年12月6日

処方箋なしにflexible spending accountを使ってWithingsの体温計や血圧計を購入できることをご存知ですか？詳しくは続きをお読みください。また、2021年の新情報もご紹介します！従業員向け健康保険プランの一環としてフレキシブル・スペンディング・アカウント（FSA）をお持ちの場合、そろそろ積み立てた資金の活用を考え始める時期かもしれません。毎年4億ドル以上がFSAアカウントで失効しており、従業員が期限を忘れたり、期限に間に合わなかったりすることが原因です。これは驚くべき数字であり、FSAアカウントについて正しく把握しておくだけで、同じ失敗を避けることができます。結局のところ、それはあなたのお金なのですから！FSA資金の活用に必要な情報をすべてご確認いただき、2021年統合歳出法により従業員が2020年のFSA資金を2022年まで利用できるようになった経緯についても詳しくご覧ください。フレキシブル・スペンディング・アカウントとは？フレキシブル・スペンディング・アカウントを利用すると、税引前のお金を使って、ご自身、配偶者、または扶養家族の医療費を支払うことができます。FSAの上限額は2019年からわずかに引き上げられました。2019年には、雇用主ごとに最大2,700ドル、または月225ドルまで拠出できました。2021年には、従業員1人あたりの拠出上限額は2020年と同じ2,750ドルに据え置かれました。FSAの基本的な仕組みは比較的シンプルです。簡単に言えば、積み立てたい金額を選択すると、その金額が年間を通じて給与から天引きされます。そして、その税引前のお金を使って、医師の診察から救急用品まで、FSA対象品目や医療費の幅広い支払いに充てることができます。FSAの最大のメリットは、おそらく、積み立てたお金に対して連邦所得税、社会保障税、メディケア税のいずれも支払う必要がないという点で、かなりの節税効果が期待できます。どれくらいの節税になるのでしょうか？例えば、年間税率30%で月の医療費が150ドルの場合、WageWorksの節税計算ツールによると、年間540ドルの節税になります。これは決して無視できる金額ではありません！また、FSA資金に関する最も重要なアップデートとして、以前とは異なり、2020年に拠出したものの2021年に使い切れなかった資金は、2022年に繰り越すことができます。ただし、雇用主がこの繰り越しオプションを提供する義務はないため、このメリットが利用可能かどうか、プランの管理者に確認することが重要です。 FSAの対象製品は何ですか？包帯、救急キット、グルコースタブレット、車椅子などの市販品を含む、さまざまな医療品がFSAの払い戻し対象となっています。また2020年には、CARES法によって対象製品の範囲が拡大され、ナプキンやタンポンなどの生理用品も含まれるようになりました。市販薬も処方箋や医師の証明書なしで払い戻しを受けることができます。さらに、医療費積立口座（HSA）をお持ちの場合は、遠隔医療（テレヘルス）の診療もカバーできるようになった可能性があります。私たちは、多様な業界のHR部門を長年にわたってリードしてきたBlink HealthのChief People Officer、Rochelle DiRe氏にお話を伺いました。医療FSAについて、同氏はこう述べています。「私はFSAアカウントの大きな支持者ですが、年末になってから残高を使い切ろうとするのは、よくある落とし穴です。幸いなことに、期限間近な資金を活用するための独創的な方法はいくつもあります。私のお気に入りは、鍼灸を試してみること、寝室用品を買い揃えること（コンドーム、妊娠検査薬、不妊治療キット、避妊具はすべて対象です）、あるいは最も賢明な選択として、血圧計のような耐久性のあるものに投資することです。そのような購入品は、普段ならなかなか手が出ないかもしれませんが、長年にわたって健康上のメリットをもたらしてくれます。」えっ、本当に？血圧計はFSA対象品目になるのですか？はい！血圧計は、購入に医師の処方箋が不要なFSA対象品目のリストに含まれています。つまり、フレキシブル・スペンディング・アカウントを使って支払うことができます。FSAカードでご購入いただける製品として、血圧計とスマート体温計の2種類をご用意しています。また、一般の小売店でご購入いただき、アカウントから払い戻しを受けることも可能です。なお、すべてのFSA購入において、ヘルスデビットカードの有無にかかわらず、税務目的のためにレシートを必ず保管しておくことをお忘れなく！ Withings BPM Connect 血圧を測定するには、BPM Connectを腕に装着するだけで準備完了です。このFSA対象品は、Health Mateアプリと自動同期し、即時フィードバックを提供することで、心臓の健康をより適切に管理できるようサポートします。BPM Connectの詳細はこちらをご覧ください。 Withings Thermo Smart Temporal Thermometer Thermoは16個の赤外線センサーを搭載し、正確な体温測定とカラーコードによるフィードバックを提供します。測定値はスマートフォンに自動同期されるため、いつ対処が必要かを簡単に把握できます。iOSおよびAndroid向けアプリに自動同期されますが、測定時にスマートフォンを手元に置く必要はありません。Thermo Smart Temporal Thermometerの詳細はこちらをご覧ください。... 続きを読む...

HIITing the Gym: Top 5 High Intensity Interval Training Workouts

ジムでHIIT：高強度インターバルトレーニングワークアウトトップ5

2018年11月7日

HIITワークアウトについて聞いたことはあるけど、どこから始めればいいかわからない？HIITワークアウトプランに欠かせない5つの基本ルーティンを詳しくご紹介します。 HIITへの注目は最高潮に達しています。アメリカスポーツ医学会のHealth and Fitness Journalによると、2018年の最大のフィットネストレンド第1位に選ばれています。David Beckham、Britney Spears、Scarlett Johanssonなど多くの有名人もHIITに転向しています。興味が湧きましたか？この革新的なトレーニング法がフィットネス界を席巻しているのは偶然ではありません。HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短い回復期間を挟みながら素早く激しい運動を繰り返すトレーニングの一形態です。何度も繰り返し限界まで自分を追い込むことを目的としています。HIITワークアウトは多くの健康上のメリットがあると言われており、血糖値の低下、酸素消費量の改善、筋肉量の増加、体脂肪の燃焼に役立ちます。ハードな取り組みですが、それこそがHIITの本質です。頑張れば頑張るほど酸素摂取量が増え、消費カロリーも増えます。トレーニングプランに加えるべき5つのHIITワークアウトをまとめました。経験豊富なジム通いの方にも完全な初心者の方にも、HIITワークアウトプランは理想の体づくりに必要なものかもしれません。基本：休息、比率、やり過ぎについて始める前に、いくつかの基本事項をお伝えします。まず、休息について。休息期間はトレーニングそのものと同じくらい重要であり、しっかりと回復する時間を設けなければ、HIITワークアウトプランの潜在的なメリットを十分に得られないでしょう。なぜ休息がそれほど重要なのか？体を二つの異なる状態の間で適応させることで、優れた有酸素コンディショニングを提供しています。これにより、次のインターバルの強度に備えて体が整い、最大限のパフォーマンスを発揮できます。休息の重要性を無視すると、自分が損をすることになります。次に、トレーニングと休息の比率について。HIIT比率とは、トレーニングに費やす時間と休息に費やす時間の割合です。例えば、1:2の比率では、60秒の運動の後に2分間の回復が続きます。初心者には、1:3の比率から始めるのが最適です。フィットネスレベルが向上するにつれて比率を上げていき、最終的には1:1を目指しましょう。HIITワークアウトに十分慣れてきたら、実際には休息よりも長いトレーニング時間を目指し、3:1のトレーニングと休息の比率を達成することも可能です。もちろん、それは本当のプロのためだけの目標です！最後に、やり過ぎについて触れておきます。HIITワークアウトプランは毎日のトレーニングを想定していません。実際、毎日のHIITセッションは疲労や筋肉痛を引き起こす可能性があります。HIITワークアウトはこれまでにない限界まで体を追い込むことが本質であり、怪我のリスクも伴います。では、HIITはどのくらいの頻度で行うべきか？Greatist.comによると、各セッションの間に24時間の間隔を空けて週2〜3回が最適なHIITの頻度です。また、HIITを始める前には医師に相談することをお勧めします。基本を押さえたところで、新しいトレーニング体制に組み込むべき最高のHIITワークアウトをいくつかご紹介しましょう。 1. スクワットスラスト下半身の爆発的な筋力を鍛えるスクワットスラストは、初心者から経験豊富なジムユーザーまで幅広くおすすめのトレーニングです。スクワットスラストのやり方：足を肩幅に開いて立ちましょう。スクワットの体勢に降りていきましょう。床に手をつきましょう。プランクの体勢に戻りましょう。スクワットの体勢に向かって前方にジャンプしましょう。立ち上がりましょう。 2. プライオメトリックプッシュアップ上半身を強化するのに優れたプライオメトリックプッシュアップは、胸筋、上腕三頭筋、三角筋、腹筋を鍛えます。プライオメトリックプッシュアップのやり方：プッシュアップの体勢からスタートしましょう。肘を曲げて、顔が床にほぼ触れるくらいまで体を下げましょう。手を床から離して、力強く体を押し上げましょう。手を叩いてから、床に戻しましょう。 3. タックアップクランチやシットアップを改良したような動きのタックアップは、体幹に効果的なトレーニングです。タックアップのやり方：ホローボディポジションで床に横になりましょう。... 続きを読む...

Axe-Throwing Is Awesome, But Is it Axually Fitness?

斧投げは最高！でも本当にフィットネスになるの？

2018年10月30日

斧投げが大人気。でも、本当にスポーツなのでしょうか？運動にもなるのでしょうか？ブロガーのトレイシーは、どちらも「はい」と答えます。現場からのレポートをどうぞ。数週間前、私はマサチューセッツ州カーバーで地元開催のルネサンス・フェア、King Richard’s Faireへ行きました。でも、お目当ては皆さんが想像するものとは少し違います。もちろん、揚げ物を食べたり、みんなと「万歳！」と叫んだりするのも好きです。でも私が本当に惹かれたのは、なかなか体験できない3つのスポーツ、アーチェリー、ナイフ投げ、斧投げでした。長い間、ルネサンス・フェアは、斧への情熱を、つまり斧を投げたいという気持ちを満たせる唯一の場所でした。例外は一つ。今年のBig Eでの私の斧投げ騒動を覚えているかもしれませんね。幸い、最近は斧投げの人気が高まっています。皆さんの街にも、リーグや斧投げバーがあるかもしれません。斧投げ自体には長い歴史がありますが、カナダで屋内のレクリエーションスポーツとして人気を集めた後、米国やそのほかの地域へ広がりました。施設の選択肢もいろいろあります。近くに店舗があるか、Bad Axe ThrowingやKick Axeをチェックしてみてください。斧を使いこなそう：斧投げの基本使う道具にはいくつか種類がありますが、私の住む場所の近く、ボストンに新店舗をオープン予定のチェーン店UrbanAxes（楽しみ！）では、重さ1と1/2ポンドの手斧を使い、中心に的が描かれた木製の標的に向かって投げます。斧が標的のどこに刺さったかで得点が決まります。通常は片手でも両手でも投げられ、それぞれに異なる戦略がありますが、気軽に楽しむなら好みで選べます。写真のコメディアン、ケイト・マッケイブに話を聞きました。彼女は最近、英国マンチェスターのWhistle Punksで、コメディアン仲間と斧投げを体験したそうです。なぜ行ったのでしょう？友人と企画した「トライアスロン」ならぬ「トライ・アスロン」の一環だったとのこと。変わったスポーツに「トライ」して、友達同士で競い合うというものです。片手投げと両手投げについて尋ねると、「片手で投げるほうが格好いいと思って上達したかったけれど、実際は両手のほうが得意でした」と話してくれました。コメディアンのケイト・マッケイブが語る斧投げには、まだ疑問があるでしょう。まず、どうやって競うのでしょうか？形式はさまざまです。気軽に楽しむ斧投げなら、例えばUrbanAxesではグループ向けの総当たり戦を開催するほか、試したり練習したりしたい人向けに予約なしで参加できる時間も設けています。次に、斧投げは本当に組織的なスポーツなのでしょうか？答えはイエス。全米斧投げ連盟には7か国に4,500人を超えるリーグ会員がおり、全米斧投げ選手権を支援し、賞金と慈善寄付に合わせて16,500ドル以上を拠出しています。世界斧投げリーグもあります。そのサイトには2018年の世界斧投げ選手権までのカウントダウンがあり、細かいところまで知りたい人向けの非常に詳細なルールも掲載されています。安全かどうか気になるなら、私の答えは「もちろん、安全対策は万全」です。投げる前にコーチがやり方を教えてくれます。参加者はボウリング場のように並んだ、それぞれ空いているレーンでプレーし、すべて監督下で行われます。UrbanAxesでは、コーチが得点まで記録してくれます。「斧投げバー」という名前の施設も多いですが、お酒はどうなのでしょう？実は、お酒を提供していないところも多く、持ち込み制です。お酒を飲まない人も、肝臓も、ひと安心ですね！的を狙え：斧投げが最高に楽しい理由このスポーツには魅力がたくさんあります。気負わず自分のペースで楽しめて、戦略を練っても、ただ思い切り投げてもいい。ストレス発散にもぴったりです。手応えがあり、妙に満足感もあります。斧投げが世界に広まった経緯を扱ったThe Ringerの記事によれば、「斧が木に刺さる音には、バットが野球のボールを捉える音や、息の合ったハイタッチと同じような魅力がある」のだそう。まさにその通りです。マッケイブも同意します。「勇ましいことに挑戦している感じがするのに、複雑すぎないところが好きでした。重いものを投げて、的の中心を狙う。単純だけれど簡単ではありません。フォームと集中力が大切でした」と彼女は言います。運動としても優れています。Men’s Healthによると、斧投げは広背筋、肩の筋肉、体幹を鍛えます。（ちなみに、その記事には投げ方の役立つヒントもあります。）Self誌は、斧を投げる姿勢ではハムストリングスとふくらはぎも使うと指摘しています。ほかにもメリットはあるのでしょうか？「ゾンビがあふれる終末が来ても、自分の身を守れます」とマッケイブ。ほら、楽しさも運動効果も、ゾンビ対策まで。試してみたくなりましたか？後日談。ルネサンス・フェアでの挑戦がどうなったか気になりますか？実は、斧を一本も的に刺せませんでした。言い訳をすると、思ったよりずっと重かったんです。でも、いい刺激になりました。翌週末には店へ行き、10ポンドのケトルベルの値段を調べ始めました。体幹を鍛えなくちゃ！続きを読む...

大いなる睡眠：どこまでが多すぎるのか？

2018年10月29日

良いものもとりすぎることがあるのでしょうか？睡眠過多の科学と潜在的な健康への影響をここで探ってみましょう。睡眠不足の危険性についてはよく知られていますが、睡眠過多の危険性はどうでしょうか？睡眠科学の分野は急速に発展しており、睡眠のとりすぎがさまざまな健康問題と関連している可能性を示す新たなエビデンスが明らかになってきています。混乱していますか？それはあなただけではありません。スヌーズボタンを押しすぎることで起こりうる悪影響について、詳しく読んでみましょう。成人に必要な睡眠時間はどのくらいですか？睡眠は優先事項です。スケジュールのすべてが終わった後に仕方なくするものではありません。Sleep Foundationによると、成人（18〜64歳）に推奨される睡眠時間は7〜9時間です。もちろん、人それぞれ異なります。7時間の睡眠で目覚め、すっきりと完全に休息できたと感じる人もいれば、もう1時間ベッドで過ごす必要がある人もいます。いずれにせよ、9時間以内であれば一般的に健康的とみなされますが、9時間を超えると過剰とみなされる場合があります。睡眠のとりすぎは何が問題なのか？フランコ・カプッチオ教授（英国およびアイルランド高血圧学会会長）の研究によると、推奨される睡眠時間の範囲外にある人は、そうでない人に比べて死亡率がはるかに高いとされています。同教授の研究では、1日7時間未満の睡眠をとる人は死亡リスクが12%高くなる可能性があり、一方で1日8〜9時間以上眠る人は死亡リスクが30%高くなる可能性があることが示されています。これは驚くべき結果です！これは毎日数ユニットのアルコールを飲むことによるリスク増加と同等であり、決して軽視できません。この死亡リスクの増加は非常に恐ろしいことですが、睡眠過多による健康への影響はそれだけにとどまりません。睡眠のとりすぎは、うつ病やメンタルヘルスを含むさまざまな認知機能の問題とも関連しており、うつ病を抱える人の約15%が睡眠をとりすぎていると回答しているという研究結果があります。また、糖尿病リスクが高まる可能性もあります。なぜかというと、血糖値が関係しているからです。睡眠をとりすぎると血糖値が上昇する可能性があり（夢を見すぎ！）、それが2型糖尿病の発症リスクを高めることにつながります。ある研究によると、睡眠時間が極端に長い人または短い人は、将来的に糖尿病を発症しやすいことが示されています。心臓病の発症リスク増加は、睡眠過多がもたらす最も深刻な健康上の影響の一つかもしれません。睡眠過多と心臓病を結びつける生物学的メカニズムは完全には解明されていませんが、最近の研究から得られた結果の中には衝撃的なものもあります。ある研究の分析では、1日9〜11時間眠る女性は冠状動脈疾患を発症するリスクが38%高いことが示されました。さらに、睡眠過多が体重増加につながる可能性もあります。2008年の研究によると、長時間睡眠者は通常の睡眠者に比べて肥満になる可能性が21%高く、研究が実施された6年間において、短時間睡眠者および長時間睡眠者は通常の睡眠者よりも多く体重が増加しました。加えて、睡眠過多は炎症、腰痛、頭痛などの身体的な副作用とも関連しています。これらの症状に心当たりがあり、睡眠をとりすぎているかもしれないと感じている方は、医師に診てもらう時期かもしれません。睡眠過多：鶏が先か、卵が先か？誰もが抱く疑問は、睡眠過多がこれらの健康問題を引き起こすのか、それとも睡眠過多自体が何らかの潜在的な健康問題の症状なのか、というものです。これはまさに鶏が先か卵が先かという難題です。残念ながら、この問いに簡単な答えはありません。場合によっては、長く眠りたいという欲求が既存の疾患の副産物である可能性がある一方で、健康的な生活を送っている人は単純にそうでない人よりも必要な睡眠時間が少ないということもありえます。ある興味深いレビュー研究では、通常より長く眠る人は疲労感や倦怠感を感じやすく、それがさらに長く眠る必要があると思い込む原因となり、睡眠過多の自己持続サイクルのようなものを生み出す可能性があることが示されました。いずれにしても、最も健康的な行動は常に7時間以上9時間未満の睡眠時間を目指すことのようです。そして本当にスイートスポットが存在します。私たちの睡眠研究では、7時間以上眠る人は健康的なBMIを持つ可能性が20%高く、健康的な血圧を持つ可能性が21%高いことが示されました。また、9時間未満の睡眠の人は活動的である可能性が59%高いことも分かりました。あなたが長く眠りすぎている原因——それが疲労なのか、睡眠時無呼吸症候群なのか、特発性過眠症なのか、うつ病なのか——を突き止め、それに対処するよう努めましょう。夢の中で過ごす時間が心配ですか？睡眠トラッキングマットSleepで睡眠習慣を記録することをご検討ください。また、より良い睡眠のための10のヒントのリストをご覧いただき、自分だけの睡眠の聖域を作る方法を見つけてみてください。続きを読む...

インフルエンザシーズンはいつ始まるのか？

2018年10月15日

秋は素晴らしいですよね。パンプキンスパイスラテ、ボリュームたっぷりのマフラー、暖炉の前でくつろぐひととき。そして、インフルエンザも。インフルエンザがいつ流行し、自分を守るために何ができるかを知りましょう。インフルエンザは一年中かかる可能性がありますが、秋から冬にかけて最もかかりやすくなります。しかし、知識を深めることで、誰もが嫌う寒い季節の厄介な訪問者に備えることができます。世界中のインフルエンザシーズンについての決定版情報をご紹介します。米国のインフルエンザシーズンはいつですか？米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国のインフルエンザシーズンは秋から冬にかけての時期に起こります。ピーク活動は主に12月から2月の間に集中していますが、4月や5月まで活動が見られることもあります。では、いつウイルスに感染するリスクが最も高いのでしょうか？CDCによると、2月が最も厳しい月です。1982〜83年から2017〜18年までのインフルエンザシーズンのCDCデータによると、2月はインフルエンザの活動量が他の月と比べて著しく多いことが示されています。実際、CDCがインフルエンザ活動を記録してきた36年間のうち、2月は15シーズンで最も高い活動量を記録しており、これは次に多い12月（7シーズン）の2倍以上です。バレンタインデーを健康に過ごしたいなら、インフルエンザの予防接種を受けておく価値がありそうです！米国以外のインフルエンザシーズンはいつですか？他の国々を旅行する場合、インフルエンザシーズンは世界中で異なることを覚えておくことが大切です。一般的に、インフルエンザシーズンは各半球の年間寒冷期に発生します。例えば、北半球では、米国と同様にインフルエンザシーズンは10月から5月まで続く傾向があります。一方、温暖な南半球では全く異なる時期が対象となります。南半球では4月から9月にインフルエンザの活動が見られ、熱帯地域では一年を通じて断続的にインフルエンザの活動が発生します。インフルエンザの予防接種はいつ受けるべきですか？ 10月と11月はインフルエンザシーズンの始まりとされていますが、これらの月は活動が比較的少なく、インフルエンザの予防接種を受けるのに最適な時期です。もちろん早いほど良いので、特に寒い州にお住まいの方は9月に接種することを検討してみてください。インフルエンザシーズンを通じて確実に予防効果を得られるだけでなく、ワクチン不足の影響を受けないという利点もあります。インフルエンザシーズンが流行レベルに達した2013年のように、ワクチン不足は現実の問題です。ただし、ワクチン接種のタイミングについて考慮すべき重要な点が一つあります。それは、体内で免疫が構築されるまでにかかる時間です。CDCによると、インフルエンザウイルスに対する防御に役立つ強固な抗体が体内で生成されるまでには、約2週間かかります。したがって、インフルエンザワクチンの接種が遅れた場合、数週間はウイルスにさらされる可能性があります。これは、できるだけ早くワクチンを接種した方が良いことを示しているかもしれません。インフルエンザワクチンはどのくらい効果がありますか？まず覚えておくべきことは、インフルエンザワクチンは万能薬ではないということです。ウイルスの新しい株に対処するために毎年改良されますが、その適合度によって有効性は大きく異なります。例えば2017〜18年のインフルエンザワクチンは比較的効果が低く、その結果、記録的な入院率と平均を上回る死亡率が見られました。一般的に、ワクチン接種によって発症リスクを40〜60%低減できます。これは素晴らしいことですが、完璧ではありません。運動、十分な睡眠、果物や野菜などの健康的な食事など、体の免疫システムと自然な防御力を高めるためにできることが他にもあります。そして、これは自分自身のためだけではありません。インフルエンザの予防接種を受けることで、周囲の人々を守ることにもなります。CDCがインフルエンザシーズンに関する重要な情報で述べているように、「自分がワクチン接種を受けることで、赤ちゃんや幼い子ども、高齢者、特定の慢性疾患を持つ人など、重篤なインフルエンザにかかりやすい周囲の人々を守ることにもなります。」米国における朗報は、連邦法によりインフルエンザの予防接種は保険でカバーされ、自己負担金や共同保険料がかかりません。保険に未加入の場合は、Lifehackerが低コストのインフルエンザ予防接種の選択肢についてのヒントを提供しています。インフルエンザシーズンの乗り越え方についてご理解いただけたと思います。感染症を予防するためのさらなる方法については、風邪とインフルエンザシーズンのサバイバルガイドをご覧ください。続きを読む...

レッグデーをサボるのはもうやめよう！

2018年10月9日

細すぎる脚にうんざりしていませんか？お気に入りのレッグデーワークアウトを5つご紹介します。完璧な腹筋と逞しい上腕二頭筋が注目される現代において、下半身の筋肉に集中するレッグデーをスキップして上半身に集中する人が驚くほど多いです。均整の取れた体型の方がはるかに健康的であるという事実はさておき、もうひとつ問題があります：それは細すぎる脚です。ジョニー・ブラボーのようになりたくなければ、脚に少し時間をかけるしかありません。もちろん、見た目だけの話ではありません。脚の筋肉を鍛えることは、全体的な健康に対して非常に印象的な効果をもたらし、筋力を高め、腕・胸・腹筋を含む全身の筋肉量の向上に役立ちます。臀筋、内転筋、ハムストリング、大腿四頭筋を鍛え、発達した下半身のあらゆるメリットを享受するために、お気に入りのレッグデーワークアウトリストをまとめました。詳しくは読み進めてください。バーベルスクワット最も効果的なレッグワークアウトのひとつとして、バーベルスクワットは欠かせません。胸部を除くほぼすべての筋肉群を動員するこの全身運動は、習得が簡単なので下半身トレーニングの経験がなくても効果を実感できます。足を腰幅に開きます。胸を張り、前を向きます。僧帽筋の上にバーベルを乗せます。膝を曲げ、足と一直線になるよう揃えます。最後まで下げます。ふくらはぎが触れたら、上方向に押し上げます。ダンベルスプリットジャンプレッグデーのワークアウトにダンベルを加えることで、さらに追い込むことができます。ダンベルスプリットジャンプはルーティンへの理想的な追加種目です。大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、臀筋、股関節屈筋を強化するダンベルレッグワークアウトとして、非常に優れた選択肢です。手のひらを向かい合わせにして、両手にダンベルを持ちます。左足を右足の前に出したスタッガードスタンスで立ちます。スプリットスクワットの姿勢に入ります。地面から体を押し上げます。空中で足を入れ替え、右足を左足の前にして着地します。レップごとに脚のポジションを交互に変えながら繰り返します。ヒップスラストドウェイン"ザ・ロック"ジョンソンお気に入りのレッグデーワークアウトのひとつ、ヒップスラストはお尻を鍛える素晴らしい方法です。さらに強度を上げるには、膝にミニバンドを巻き、最後のセットを約15秒間キープしながら臀筋を絞り込みましょう。体幹の安定にも役立つダンベルを使ったレッグワークアウトとして、セット中に両手にダンベルを持つのもおすすめです。仰向けに寝ます。足を腰幅に開きます。臀筋を絞り込み、腰を持ち上げます。数秒間キープし、スタートポジションに戻ります。繰り返します。ウッドチョップランジ大腿四頭筋と臀筋の発達、および股関節屈筋のストレッチに最適なウッドチョップランジは、レッグデーワークアウトへの素晴らしい追加種目です。足を肩幅に開きます。両手でダンベルを持ちます。ランジの姿勢に戻ります。... 続きを読む...

Game, Set, Match: Workouts for Tennis Players

ゲーム、セット、マッチ：テニスプレーヤーのためのトレーニング

2018年10月8日

次のテニスの試合で好プレーを見せたいですか？筋力や柔軟性の向上に役立つテニストレーニングはたくさんあります。おすすめのメニューをご紹介します。アマチュアの競技者でも、経験豊富なプロでも、趣味でテニスを楽しむ方でも、トレーニングを工夫することで上達を目指せます。筋力トレーニングがとても重要なのは間違いありません。ただ、熱心なテニスプレーヤーが取り組むべきトレーニングはそれだけではありません。気になりますか？テニスプレーヤーに特に重要なトレーニングをご紹介します。効果的なトレーニング方法とは？テニスの試合では、激しく動く時間と短い休息が交互に訪れます。トレーニングでもこの動きを再現しておくことが大切です。そうすれば、試合当日の激しい有酸素運動に備えられます。競技での1ポイントは約15秒続き、運動時間と休息時間の比率は1:2から1:5程度です。トレーニングでもこの比率を目安にしましょう。人気のインターバルトレーニングである高強度インターバルトレーニング（HIIT）や、レジスタンストレーニングがおすすめです。セット間には20～25秒の休息を取り、同じメニューを複数セット行いましょう。テニスに特に重要な筋力と筋持久力の向上に役立ちます。どのような運動でも、新しいことを始める前には必ず医師に相談してください。テニスのために特に鍛えたい部分がある場合は、パーソナルトレーナーに相談すると、自分のニーズに合ったメニューを組む助けになります。ウォーミングアップウォーミングアップはテニスプレーヤーにとって欠かせません。なぜでしょうか？まず、体温が上がり、筋肉がより効率よく働くようになります。さらに、心臓と肺を運動に備えさせ、筋肉を伸ばし、体の連動性や動きを高め、神経系を活性化させます。テニスに向けて体を整える方法はたくさんあります。軽くストレッチをした後、5分間の軽い有酸素運動で心拍数を上げましょう。膝を高く上げながら上体をひねる運動、もも上げ、ランジ、かかとをお尻に近づける運動も、試合前のウォーミングアップに効果的です。グランドスラム級の体幹トレーニングウォーミングアップの後は、体幹に集中しましょう。テニス向けの体幹トレーニングは、筋力と安定性を高め、グラウンドストロークやサーブの改善に役立ち、けがのリスクを減らす可能性もあります。カール・ピーターセン、ニーナ・ニッティンガー、アビー・プロバートによると、次の運動はけがの予防と体幹の安定性の向上に役立ちます。メディシンボールを持って行うシットダウン：オーバーヘッドスマッシュやサーブに必要な筋力と安定性を高めるのに役立ちます。座って行う体幹の斜めひねり：グラウンドストロークで使う回旋動作を再現する体幹運動で、技術と安定性の向上に役立ちます。ボールを持って行う仰向けブリッジと上体ひねり：バランス能力の向上にも役立つ体幹トレーニングです。もちろん、テニスプレーヤーが試せる体幹トレーニングはほかにもたくさんあります。クランチ、リバースクランチ、プランク、サイドプランク、バイシクルキック、ウィンドシールドワイパーなどから、お好みで選んでください。下半身トレーニングを攻略しよう続いて、テニスに役立つ下半身のトレーニングに挑戦しましょう。下半身の筋力は、どんなテニスプレーヤーにとっても重要です。脚の筋肉は、サーブに力を与え、コート内を素早く移動するのに役立ちます。脚の筋力を高める、おすすめの下半身トレーニングをご紹介します。ダンベルを持って行う5方向ランジ：コート上で必要な動きを再現しながら、太ももや股関節周りの筋肉も鍛えられる下半身トレーニングです。バーベルスクワット：バーベルを背負って行うスクワットは、アンディ・マリーの筋力トレーニングでも重要な種目です。それだけでも試す価値がありそうですね。ハムストリングカール：太ももの裏側にあるハムストリングは、ショットに力を生み出すうえで意外なほど重要な役割を担います。カールは、ハムストリングをしっかり鍛えるのに適しています。運動メニューに加えられる下半身トレーニングは、ほかにもたくさんあります。前屈、負荷を高めたスクワット、ジャンプなどで脚の筋力を鍛えてみませんか？テニスが好きで、さらに上達したいですか？テニスプレーヤー向けのトレーニングを、普段の運動メニューに取り入れてみましょう。ご存じですか？無料のHealth Mateアプリには、テニスのセッションをすべて記録できます。当社の活動量計をお持ちなら、自動で記録することも可能です。アクティビティの自動認識について詳しくは、こちらをご覧ください：すべての活動を記録しましょう。続きを読む...

Honey Health Benefits: Manuka, Raw and How to Find It

ハチミツの健康効果：マヌカ、生ハチミツ、そして見つけ方

2018年9月24日

はちみつの健康効果が気になりますか？クローバーとマヌカの違いを知りたいですか？詳しくご説明します。先日、近所の大型倉庫型店舗を歩いていたとき、ファミリーサイズのグラノーラや大量のトイレットペーパーが並ぶその場所で、予想外のものを見つけました。ニュージーランド産のマヌカハニーが40ドルで売られていたのです。マヌカハニーについては聞いたことがなく、値段に躊躇しましたが、興味が湧きました。私ははちみつが大好きで、グリーンティーに入れたり、トーストに塗ったり、スウィッチェルに使ったりしています。ちょうど家のはちみつを使い切ったところでした。そこで衝動買いをして、急いで（ぶんぶんと？）家に帰り、インターネットでもっと調べることにしました。そうして気がつくと、すっかりはちみつの世界にはまり込んでいました（巣穴に、いや巣に、というべきか）。蜂のジョークはもうなしにします。ここでははちみつについての驚くべき5つの事実をご紹介します。 1. （たいていは）腐らないこれは単なる迷信ではありません。はちみつの化学組成により、密封されて低湿度の環境に置かれている限り、生の状態で無期限に食べられることが分かっています。考古学者たちはエジプトの墓の中で保存されたはちみつを発見したこともあります。（「生」とはどういう意味か？それは後ほど説明します。少々お待ちください。） 2. 健康上のメリットは多いが、デメリットも一つあるはちみつには天然の抗菌作用があります。微量の過酸化水素を含み、数世紀にわたって傷の治療に使われてきており、今もなおその効果は認められています。実際に効果的で、免疫反応を刺激し、炎症を抑制することが示されており、火傷にも効果があります。また喉を和らげる効果もあり、それがドラッグストアにはちみつ配合のトローチが多く並ぶ理由です。さらに、高い抗酸化物質の含有量から、潜在的な抗がん剤としての可能性も期待されています。地元産の生はちみつにはミツバチの花粉が含まれており、アレルギー症状の緩和に役立つとも言われていますが、その点についてはまだ結論が出ていません。デメリットとしては、はちみつにはかなりの量の砂糖が含まれているため、摂取量を減らそうとしている方は、大量に摂ることについてよく考える必要があります。 3. 生はちみつと加工はちみつ生はちみつの公式な定義はありませんが、一般的には非加工・非殺菌のものと説明されています。ミツバチの花粉を含んでおり、さまざまな健康効果があると言われています。市販のはちみつ、つまりスーパーのクマの形の容器でよく見かけるようなものは、ろ過・殺菌処理されていることが多いです。はちみつを加熱すると抗酸化・抗菌特性が失われると主張する情報源もありますが、全米はちみつ委員会（National Honey Board）はこれに異議を唱えています。もう一つの問題点*：市販のはちみつは偽物の可能性があります。実際、『Real Food, Fake Food』の著者ラリー・オルムステッドによると、はちみつは世界で3番目に多く偽造される食品だそうです。オルムステッドは、利益率を上げるためにコーンシロップや他の物質が混ぜられる可能性があると述べています。では、本物を手に入れるにはどうすればよいのでしょうか？私のアドバイスは：生産者を知ることです。可能であれば、地元の養蜂家から購入し（私のお気に入りのエセックス郡養蜂家協会（Essex County Beekeepers Association）にも感謝を込めて）、アレルギーがない限り生はちみつを選ぶことをお勧めします。私個人的には、生のクリームハニーの味が好みです。その名の通り、よりクリーミーで複雑な風味があり、トーストに最高です。*もう蜂のジョークはなしにします。誓います。 4. 植物の種類が色と風味に影響するさまざまな種類のはちみつを見かけたことがあるでしょう。クローバー、そば、ユーカリなど、種類はさまざまです。その違いとは何でしょうか？簡単に言えば、はちみつの種類は、ミツバチが蜜を集めた植物の種類を示しています。人気の品種であるクローバーハニーは、まろやかな風味で、焼き菓子によく使われます。植物の種類は色や風味にも影響します。例えば、オレンジブロッサムハニーは本当にオレンジのような味がしますが、それは開花期にミツバチの巣箱がかんきつ類の果樹園の中に置かれるからです。ブルックリンのミツバチとマラスキーノチェリー工場の話を聞いたことがありますか？その話はますます不思議になっていきます。 5. マヌカハニーとは何か？ 40ドルの贅沢品、マヌカハニーは流行のように見えるかもしれません（実際そうかもしれません！）が、他のはちみつとは一線を画しています。まず、ニュージーランドで年に数週間しか開花しないマヌカの木の蜜から作られています。ほとんどのはちみつは抗菌性を持ちますが、マヌカハニーにはメチルグリオキサールが含まれており、より強い抗菌効果があると言われています。ただし、まだ決定的な証拠はありません……今のところは。マヌカハニー配合の絆創膏も販売されています。興味深いことに、マヌカハニーの生産者はその効力を評価するスケールを作成しており、それをUMF（ユニーク・マヌカ・ファクター）と呼んでいます。マヌカハニーが治療効果を持つには、10 UMF以上の評価が必要とされています。（私が大型スーパーで買ったものは……5でした。しまった。）非常に人気があるため、偽物や他の物質で希釈されたものも多く出回っています。あるイギリスのスーパーチェーンでは、頻繁に万引きされるため、マヌカハニーをプラスチックのセキュリティボックスに入れて保管しているほどです。さらに最近では、トレーダー・ジョーズが自社ブランドのマヌカハニーを他の品種で薄めているとして集団訴訟に名指しされました。では、その味はどうなのか？私の感想はこうです：より濃く、土っぽい風味で、モラセスに似た感じがします。そして、すべてのはちみつと同様、トーストに最高です。（まあ、何でも最高ですが。）以上が私のはちみつにまつわるお話です。ぜひいろいろな味を試してみてください。そして私の代わりにマヌカハニーレモネードをどうぞ。続きを読む...

What is VO2 Max and How Can You Improve it?

VO2 Maxとは何か、どのように向上させるか？

2018年9月18日

本格的にフィットネスに取り組んでいる方なら、トレーニング中に「VO2 max」という言葉を耳にしたことがあるでしょう。では、それは何を意味するのでしょうか？詳細をお読みください。 VO2 maxとは何ですか？ VO2 maxは非常にシンプルな概念です。人が使用できる酸素の最大量を指します。言い換えれば、酸素を消費する能力の指標です。多くのアスリートが総合的なフィットネスレベルを測定するために活用しており、VO2 maxは心肺フィットネスの強さを判断する優れた方法です。VO2 maxが高い人は、1回の心拍でより多くの血液を送り出すことができ、働く筋肉により効率的に血液を運搬できます。アスリートのVO2 maxがパフォーマンスの上限を決めるかどうかについては議論があり、代謝や筋肉の適応の方が重要だと主張する意見もありますが、いずれにせよ、軽視すべきでない非常に重要なパフォーマンス指標であることは確かです。 VO2 maxはどのように測定されますか？ VO2 maxは、1分間に体重1キログラムあたりに消費される酸素量（ml/kg/min）で測定されます。アスリートがVO2 maxをテストする場合、通常はスポーツパフォーマンスラボでトレッドミルテストを行い、消費する酸素量を測定します。VO2 maxは、運動強度が上がってもアスリートの酸素消費量が頭打ちになる時点で決定されます。テストの実施とVO2 maxの測定には通常10〜15分程度かかります。エリートアスリートでなくても、VO2 maxを測定する方法はあります。Steel HR Sportハイブリッドスマートウォッチなどのフィットネストラッカーは、運動速度と心拍数からVO2 maxを推定し、現在のVO2 maxのレベルを把握する手がかりを提供します。良いVO2 maxとはどのくらいですか？ VO2 maxの結果は広い範囲にわたります。過去最高のVO2 maxは、サイクリストのオスカル・スヴェンセンが記録した97.5 ml/kg/minです。もちろん、そのレベルに達するのは難しいでしょう！一般的に、ローイングやランニングなどの高い持久力を必要とするスポーツのアスリートが最も高いVO2 maxを持っています。VO2 maxチャートを使って自分のVO2 maxが良いか悪いかを判断できます。オンラインのVO2... 続きを読む...

Wonder Woman and the History of the Blood Pressure Monitor

ワンダーウーマンと血圧計の歴史

2018年9月12日

ワンダーウーマン、レオナルド・ダ・ヴィンチ、ケヴィン・スミスと血圧モニタリングには、どのような関係があるのでしょうか？読み進めてその答えをご確認ください。私たちの血圧モニター——実際に「The Flash」の最近のエピソードに登場し、監督のケヴィン・スミスにもおすすめいただいた（ありがとう、ケヴィン！）——が自宅での血圧管理に最適なことはご存知かもしれません。では、血圧モニタリングという習慣はどのようにして始まったのでしょうか？実は、血圧モニタリングには長い——そして時に奇妙な——歴史があります。アマゾニウムのブレスレットを装着し、真実の輪縄で真相を探ってみましょう。紀元100〜200年ペルガモンのガレノスは影響力のあるギリシャ人医師で、人体における循環系の存在を提唱しました。いくつかの点では先進的でした——動脈が空気ではなく血液を運ぶことを初めて実証し（当時の一般的な考えを覆しました）、動脈血と静脈血の違いを指摘したのも彼が最初です——しかし他の点ではそうではありませんでした。心臓には4つではなく2つの腔しかないと信じ、心臓に孔が存在すると考えていたのです。動物のみを対象に実験していれば、そういうことになるでしょう。（ちなみに、彼が描写した子宮が犬のものにそっくりだったことはご存知でしょうか？）それでも、彼の思想は何世紀にもわたって医師たちに影響を与え続けました。 ~1500 1000年以上後、レオナルド・ダ・ヴィンチは心臓に魅了され、工学の知識を駆使してその仕組みを理解しようとしました。彼は動脈弁の開閉を説明し、一般的な考えとは異なり、心臓が血液を温めるのではないことを実証しました。余談ですが、彼の解剖学的なスケッチを見てみると面白いかもしれません——なかなか見事なものです。 1543 フランドルの解剖学者アンドレアス・ヴェサリウスは、人体の解剖を行った後、『ファブリカ（De Humani Corporis Fabrica）』（人体の構造について）を出版しました。彼は2つの心室と2つの心房を特定し、心臓に孔が存在するというガレノスの結論に異を唱えました。 1628 英国人医師ウィリアム・ハーヴェイは、体内の循環を正確に説明した最初の人物となり、動脈と静脈が心臓を起点・終点とする完全な回路を形成していることを実証しました。また、彼がお世辞の達人でもあったことは特筆すべきでしょう。『De Motu Cordis』のチャールズ1世への献辞はこうです。「最も高貴なる王よ！動物の心臓はその命の基盤であり、最も重要な器官であり、その小宇宙の太陽です。すべての活動は心臓に依存し、すべての活力と力は心臓から生じます。同様に、王はその王国の基盤であり、その小宇宙の太陽であり、国家の心臓です。すべての力は王から生じ、すべての恵みは王から湧き出ます。」 1773 英国の聖職者スティーブン・ヘールズは、著書『Haemastaticks』の中で血圧の最初の公式測定を記録しました。彼は水圧計と呼ばれる装置を使用して、様々な動物の動脈の血圧を測定しました。 1817 大ニュースです！フランス人医師ルネ・ラエンネックが聴診器を発明しました。医師がもはや患者の体に耳を当てる必要はなくなりました！さらに嬉しいことに、この聴診法（「聴診器で聴く」という意味）により、医師は収縮期血圧と拡張期血圧の違いを識別できるようになりました。また、女性患者の胸に頭を当てるという気まずい場面からも解放されました。史実かどうかはわかりませんが、こんな素敵なエピソードがあります。ラエンネックはパリを散歩中、子どもたちが中空の棒を地面に当てて音を出して遊んでいるのを見てヒントを得たと伝えられています。つまり、1日1万歩の散歩と、ランダムな物で遊ぶ子どもの自由な発想が、医学的な突破口につながることもあるのです！ 1828 1828年に発表された博士論文「Recherches sur la force du cœur aortique（大動脈心臓の力について）」において、フランスの物理学者ジャン・ポワズイユは、新発明のU字型水銀マノメーターを用いた血圧測定法を初めて示しました。彼はこの装置を馬と犬の動脈でテストしました。彼が用いた単位であるmmHg（水銀柱ミリメートル）は、今日の血圧測定でも引き続き使用されています。 1854 ドイツの生理学者カール・フォン・フィーロルトは、現代の血圧カフの前身となる脈波計（スフィグモグラフ）を発明しました。この名称はギリシャ語の「脈拍」と「書く」に由来します。この装置は重りとレバーを使用しており、体外から血圧を推定した最初の機器です。... 続きを読む...

3つのシンプルなポケボウルレシピ

2018年9月7日

この注目の新しい食のトレンドは本当に期待通りのものでしょうか？ポケを探求し、お気に入りのポケボウルレシピをいくつかご紹介します。健康的な食事に関心があるなら、ここ数年でお気に入りの健康・フィットネスブログやInstagramアカウントに「ポケ」という言葉が飛び交っているのを目にしたことがあるでしょう。その食材と健康上の利点を発見し、自宅でポケボウルを作る方法を学びましょう。ポケとは何ですか？ポケ（poh-kehと発音します）は、アメリカ大陸に広まりつつあるハワイの伝統的なサラダです。アヒボウルとも呼ばれるポケは、特定のグループ、つまり健康食品愛好家の間で非常に人気を博しています。そのため、私たちもすでに興味を持っています！ハワイ語でポケは「スライスまたはカットする」を意味しますが、それには非常に良い理由があります。ポケを作るときにまさにそのようにするからです。ポケボウルレシピで最も重要な食材は、角切りにされた生のマリネした魚です。この料理は実際に漁師によって考案されました。彼らは魚の切れ端を細かく切り刻み、味付けして、海の上でポケを食べていました。ポケの健康上の利点はすべて食材にあります。魚から得られる低脂肪タンパク質が豊富で、心臓に良い脂肪も含まれており、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンも多く含まれています。多くのポケボウルレシピにはキハダマグロが含まれており、豊富なオメガオイルに加えて、際立った量のタンパク質を含んでいます。簡単に言えば、ポケボウルがフィットネス愛好家のジム後の食事として選ばれるようになっているのには理由があります。もちろん、魚、ご飯、野菜という伝統的な食材にこだわった場合に限りますが。大盛りにしたり、ソースを入れすぎたりすると、ポケボウルの高く評価された健康上の利点はすぐに失われてしまうかもしれません。ポケボウルの作り方ポケボウルを作る際、可能性は無限大です。前述の通り、メインの食材は魚です。伝統的に、ポケボウルのレシピにはキハダマグロ（アヒ）またはタコを使いますが、サーモンやスナッパーなど他にも使える魚がたくさんあります。生の魚があまり好みでない場合は、調理済みのカニや豆腐で代替することもできます。魚をあぶることもできますが、火を通しすぎないように注意してください。どの種類の魚を使うか決めたら、次はベースの準備です。多くのポケボウルレシピはご飯（通常はジャスミンライス）を使いますが、麺やケルプサラダも使えます。何を使うにしても、量に気をつけてください。次は野菜です。このステップでボウルを自分好みにカスタマイズできます。アボカドからクリスピーオニオン、枝豆から海藻まで、ポケボウルレシピを好きな方向に展開できます。醤油、ポン酢、スパイシー黒豆ペーストのドレッシングを使って風味を加えることができます。ホットソースも重要です。わさびも人気の選択肢であり、スパイシーなチリフレークとスリラチャを加える人も多くいます。あなたの味覚がどれだけの辛さに耐えられるかによります。最後に味付けを忘れずに！ごまから海塩まで、ポケボウルレシピに加えて風味を高めるための小さなシーズニングがたくさんあります。自分のポケボウルを作りたいけれど、どこから始めればいいかわからない？大丈夫です。美味しいポケの極めてシンプルなレシピを3つご覧ください。ポケボウルレシピ #1：ポケサーモンライスボウルこの美味しいポケサーモンライスボウルはLucy Lovesによるものです。材料サーモンフィレ17.6オンス、マヨネーズ山盛り大さじ3杯、スリラチャ大さじ1杯、七味（一般的な日本のスパイスミックス）山盛り大さじ1杯、醤油小さじ1杯、新鮮なライムジュース少々、塩とコショウ、ふりかけシーズニングひとつまみ、お好みで調理済みの寿司、タイのもち米、枝豆、スライスしたアボカド、またはコリアンダーシュート作り方サーモンを冷凍庫に30分入れて固めます。サーモンを小さな角切りにしてボウルに入れます。マヨネーズ、スリラチャ、七味、醤油、ライム、塩、コショウを合わせてドレッシングを作ります。混ぜ合わせてサーモンを加えます。蓋をして冷蔵庫で最大24時間保存します。提供する前に、野菜、寿司、またはご飯を加えます。ふりかけをひとつまみ加えます。提供します。ポケボウルレシピ #2：アヒマグロのポケボウル Natalie Jillによる2つ目のポケボウルレシピは、より伝統的なレシピを求める方にとって美味しい選択肢です。材料ココナッツアミノス（醤油の代替として使用される塩味の調味料）大さじ2杯、米酢小さじ1杯、炒りごま油小さじ1杯、ごま小さじ1杯、赤唐辛子フレーク小さじ1/2杯、刺身用アヒマグロ（角切り）1カップ、スキャリオン（薄切り）2〜3本、アボカド1/4個、キュウリ（皮をむいて薄切り）1/4本、ミックスグリーン一握り作り方中くらいのミキシングボウルで醤油、酢、ごま油とごま、赤唐辛子フレークを泡立てます。角切りにしたマグロ、キュウリ、スキャリオンを加えます。マグロにドレッシングが絡まるよう優しく混ぜ合わせます。 5分間マリネします。アボカドの種を取り除き、角切りにします（チャンクはマグロと同じくらいのサイズにします）。マグロの混合物に加えます。ボウルにミックスグリーンを一握り入れ、マグロのミックスをトッピングします。お楽しみください！... 続きを読む...

All About Chervil, the “Herb of Rejoicing”

チャービルのすべて——「喜びのハーブ」

2018年8月28日

注目の新ハーブ、チャービルが登場。今年の夏、食事への取り入れ方をご紹介します。ハーブ愛好家の皆さん、集まってください！今日はチャービルについてすべてお伝えします。「シャーヴィル」と発音するこの夏らしいハーブは、暖かい季節の料理に最適です。チャービルとは何か？必要な情報はすべてここでご確認いただけます。チャービルとは？繊細なハーブで穏やかな風味を持つチャービルは、フランス料理における四種の「フィーヌ・ゼルブ」のひとつで、クラシックなフランス料理の歴史の中でパセリ、タラゴン、チャイブスと肩を並べています。見た目はパセリによく似ていますが、やや淡い色合いとレース状の葉が特徴です。チャービルという名前はギリシャ語のchaerophyllon（またはkhairephyllon）に由来し、「喜びのハーブ」または「幸せのハーブ」を意味します。チャービルと幸福の結びつきはヨーロッパの民間伝承にも広く見られ、消化を助けるとされていたことに加え、元気や明るさをもたらすと信じられていたため、積極的な摂取が勧められていました。その噂に真実はあるのでしょうか？ぜひ自分で試して判断してみてください。チャービルはどんな味がするの？甘草をほんのり感じる、軽くデリケートな風味を持つこの一年草ハーブは、その風味が消されないよう、他のマイルドな食材と組み合わせて使うのが最適です。スープやサラダはもちろん、オムレツ、鶏肉、魚、卵料理にも相性抜群です。チャービルといえば、ベアルネーズソースへの使用が最も有名です。調味の初心者の方はご注意を！風味の強い料理にチャービルを加えても、繊細な香りが埋もれてしまう可能性が高いため、あまりおすすめできません。チャービルの使い方チャービルは入手しにくいことがあるため、近くのスーパーマーケットで見つからない場合は、自分で育ててみる価値があるかもしれません。秋または春に種をまくと、チャービルは非常に早く育ち、約6〜8週間後には収穫できるようになります。適切な光と温度が確保できれば、冬の間も室内で栽培することができます。料理にチャービルを使う際に最も重要なことは、風味が非常に失われやすいという点です。過度な加熱や乾燥させすぎると、ハーブの繊細な風味が消えてしまいやすいのです。料理の最後に加えるか、提供する直前に生のまま食品の上に散らすことで、新鮮な風味を保ちましょう。風味が失われやすいため、白ワインビネガーに漬けて保存し、さらに独自の風味を加える方法を選ぶ人も多くいます。チャービルに健康上のメリットはある？伝統的に、チャービルは高血圧、湿疹、咳、消化器疾患、痛風など、さまざまな薬用目的で使用されてきました。チャービルを煎じたお茶は、目の洗浄剤としても、月経痛の緩和にも推奨されてきました。Webmd.comによると、これらの症状に対する有効な治療法としてチャービルが機能するかどうかを明確に断言するには証拠が不十分とのことです。そのため、これらの健康上の問題を抱えている方は、薬効を期待してチャービルに頼るべきではないでしょう。しかし、チャービルが万能の薬草ではないかもしれないからといって、栄養面でのメリットがないわけではありません。カロテン、ビタミンC、鉄分、マグネシウム、バイオフラボノイドの豊富な供給源であり、抗酸化物質も豊富に含まれており、感染症、副鼻腔炎、頭痛に伴う炎症を抑えるのに役立つ可能性があります。想像通り、このハーブはカロリーが非常に低いため、体重増加を気にすることなく料理にたっぷり使うことができます。夏の料理にチャービルを加えてみませんか？アニスをほんのり感じる上品な香りで、暖かい季節の冷たい料理に混ぜたり泡立てたりするのに最適なハーブです。続きを読む...

What’s the Ideal Heart Rate for Fat Burning?

脂肪燃焼に理想的な心拍数とは？

2018年8月27日

心拍数は運動の強度を測るのに最適な指標です。では、理想的な脂肪燃焼心拍数ゾーンに入るにはどうすればよいでしょうか？余分な脂肪を燃焼するためにどのくらいの強度で運動すべきか悩んでいませんか？鍵となるのは心拍数です。脂肪燃焼に理想的な心拍数の科学的根拠と、それを測定するためのツールについて詳しく解説します。心拍数と運動体は常に脂肪を燃焼しています。しかし、だからといって座っているだけで体重が落ちるわけではありません——残念ながら！体重を減らしたいなら、もっと活動的になる必要があります。自分の活動量を簡単に測る方法があります。それが心拍数です。簡単に言えば、運動が激しいほど心拍数は高くなります。いつものことですが、普段の運動習慣を変える前には必ず医師に相談してください。脂肪燃焼に理想的な心拍数とは？心拍数ゾーン（心拍数のBPMが収まる範囲）には以下が含まれます：安静時心拍数（安静にしているときの1分間の心拍数）中程度の心拍数目標心拍数（理想的な脂肪燃焼心拍数）最大心拍数最近の研究では、理想的な目標心拍数は最大心拍数の60.2%〜80.0%とされています。では、低強度トレーニングの方が脂肪燃焼に優れているのでしょうか？実はそうではなく、これはよくある誤解です。低強度の運動では消費カロリーに占める脂肪の割合は高くなりますが、高強度の運動は総消費カロリーが多く、最も体重減少につながります。自分の目標心拍数を簡単に計算する方法があります。まず最大心拍数を算出します。計算方法は220から年齢を引くだけです。つまり、目標心拍数（THR）の計算式は（220－年齢）× 0.7 ＝ THR となります。実際にはどうなるでしょうか？25歳の方の理想的な心拍数を見てみましょう。25歳の最大心拍数は195なので、脂肪燃焼に理想的な心拍数は195 × 0.7、つまり136.5 BPM（毎分拍数）となります。ダイエットを始めたばかりの方は、最大心拍数の70%をやや下回る心拍数を目安にしましょう。アメリカ心臓協会では、初心者は最大心拍数の50%を目標にするよう推奨しています。低い目標心拍数に体を慣らす時間を設けることで、不健康または危険な運動習慣を避けることができます。また、特定の薬や薬剤が心拍数に影響を与えることがあるため、そのような薬を服用している方は、平均よりも低い脂肪燃焼のための理想心拍数になる場合があります。もちろん、目標心拍数はあくまで目安であり、実際の最大心拍数は15〜20 BPM異なる場合があることも覚えておきましょう。プロのアスリートでない限り、そこまで正確な心拍数を把握する必要はないでしょう。心拍数を測るにはどうすればよいですか？心拍数を測定する方法はいくつかあります：脈拍の確認方法はほとんどの方がご存知ですが、この基本的な方法でも効果はあるものの、より精度の高い方法が多数あります。無料のHealth Mateアプリでもいつでも脈拍を測定できます。詳しい方法はこちら：プロのように脈拍を測る。 Nokia Steel HRのような手首に装着する心拍トラッカーは、心拍数をモニタリングしたい方に最適です。昼夜を通じて心拍数の傾向を追跡することで、身体の心拍数を総合的に把握できます。また、トレーニング中に継続的心拍数モニタリング機能を使用することで、フィットネスレベルを評価することができます。もう一つの選択肢として、プロのアスリートに最適とされるチェストストラップモニターがあります。リストバンド型心拍トラッカーより精度が高いとされることもありますが、最近の研究では、リストバンド型モニターも同等の精度を持つ可能性が示されています。どのくらいの強度で運動すればよいですか？米国保健福祉省は、成人向けにいくつかの身体活動ガイドラインを定めています：テニスや速歩きなどの中強度の有酸素運動を週150分行いましょう。より大きな健康効果を得るためには、週300分を推奨しています。... 続きを読む...

How Hard is C25K? Ariane Takes Us On Her First 5k Run.

C25Kはどれほどきついのか？アリアーネの初めての5キロランに密着。

2018年8月22日

アリアーネはドイツのミュンヘンを拠点とするWithings社員で、今年9月に10キロレースを完走することを最終目標としています。5kmという中間地点に挑戦する彼女の旅の第一歩をご覧ください。地元のジムにほぼ2年間会員登録していましたが、その間に行ったのはおそらく10回程度でした。理由は？毎年新年が始まると人生を大きく変えたいという衝動に駆られることは、共感できる方も多いかもしれません。しかし数週間前、実際に動き始めなければならないと気づきました。なぜ今なのか？約1年半在宅勤務をしており、それが特に長い冬の後、私の体調に顕著な影響を与えていました。体が弱くなり、慢性的な腰痛を抱えていました。整形外科を受診したところ、衝撃を受けました。頸椎に椎間板ヘルニアがあったのです。椎間板ヘルニアは年齢とともにより頻繁に起こることは知っていましたが、私はまだそれほど歳を取っていないと思っていました。理学療法と多くの忍耐が、ある段階で痛みを和らげてくれました。体が、自分をもっと大切にしなければならないとはっきり教えてくれていたのです。決断しました：ジョギングを始めよう。毎日通勤して歩数目標を達成できないなら、これで達成できると思いました。その後、医師からこの挑戦への許可をもらいました。私には意志力がありました！ジムに通っていた頃のトレーニングシューズもまだクローゼットにありました。唯一欠けていたのは（ランニングの）計画でした。 C25Kについては多くの良い評判を耳にしていました。C25KはCouch to 5kの略で、つまりソファでのんびりしている状態から5キロ走れるようにするというものです。このアプリが使用するランニングプログラムは、1996年にアメリカ人のジョシュ・クラークによって作られました。そのとき、この起業家はジョギングへの愛を発見しました。クラークは、より多くの人々にランニングを広めることを目標にしました。ジョシュ・クラークについてはインタビューでさらに詳しく知ることができます。C25Kの背景にある考え方は？簡単に言えば、歩くことと走ることの間のギャップを一歩一歩埋め、いつかは継続的にジョギングできるようになることです。つまりC25Kは、8週間のトレーニングセッションを経て、継続的に5キロを走れるようにすることを目的としています。ランニングと成果の両方を追跡するために、Runkeeperでトレーニングプランも作成しました（iOSおよびAndroid）。素晴らしい点は、私がハイブリッドスマートウォッチのSteel HRを着けており、RunkeeperをHealth Mateアプリ（iOSおよびAndroid）に簡単に接続できることです。各ワークアウトには、セッションの始めと終わりに5分間のウォームアップとクールダウンのウォーキングが含まれています。プラン全体はこちらでご覧いただけます。正直に言うと、第1週目はとてもきつかったです。体力がないことはわかっていましたが、60秒のジョギングの後に90秒のウォーキングをするだけでこれほど疲れるとは思っていませんでした。さらに正直に言うと、毎週、そしてすべての変化がトレーニングプランにとって同様につらいものでした。ふくらはぎの筋肉痛は辛かったですが、ストレッチでうまく対処できました。また、脇腹の痛みを軽減するコツも見つけました。私にとって最大の挑戦は、初めて長距離を継続して走らなければならないワークアウトでした。しかし乗り越えました。休暇中でさえ、起伏の多いウィーンで3.2キロを「自分に課し」ました。その甲斐あって、グリンツィングの牧歌的な地区とその無数のブドウ畑を発見しました。その努力は間違いなく価値がありました！4キロのステージはバルト海での休暇中に行いました。ワークアウトはきつかったですが、午前7時30分の人けのないビーチプロムナードの記憶と、果てしない海の眺めは大切な思い出です。信じてください、毎週新たな疑念が生まれました。「これは無理だ、私の体はそのためにできていない」と自分に言い聞かせていました。ネタバレになりますが：絶対に可能です！ 8週間後に何を学びましたか？走っている間に太ももが擦れないよう、ランニングパンツは適切な長さのものを選ぶべきだということを学びました。本当に痛いです。また、夕方よりも朝のジョギングの方が好きだということもわかりました。ワークアウトを成功させた後の達成感は最高です。ここまで来られた自分をとても誇りに思います。一つメッセージがあるとすれば：私が5キロを走れるなら、あなたにもできます。始める前に医師に確認し、見つけられる無料のアプリのサポートをぜひ活用してください。次の記事では、トレーニングの次のステージについてレポートします。エアフルトの動物公園ランに登録しており、10キロのレースがもうすぐです。指をクロスして、スニーカーの紐を結んで待っています。続きを読む...

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