良いものもとりすぎることがあるのでしょうか？睡眠過多の科学と潜在的な健康への影響をここで探ってみましょう。
睡眠不足の危険性についてはよく知られていますが、睡眠過多の危険性はどうでしょうか？睡眠科学の分野は急速に発展しており、睡眠のとりすぎがさまざまな健康問題と関連している可能性を示す新たなエビデンスが明らかになってきています。混乱していますか？それはあなただけではありません。スヌーズボタンを押しすぎることで起こりうる悪影響について、詳しく読んでみましょう。
成人に必要な睡眠時間はどのくらいですか？
睡眠は優先事項です。スケジュールのすべてが終わった後に仕方なくするものではありません。Sleep Foundationによると、成人（18〜64歳）に推奨される睡眠時間は7〜9時間です。もちろん、人それぞれ異なります。7時間の睡眠で目覚め、すっきりと完全に休息できたと感じる人もいれば、もう1時間ベッドで過ごす必要がある人もいます。いずれにせよ、9時間以内であれば一般的に健康的とみなされますが、9時間を超えると過剰とみなされる場合があります。
睡眠のとりすぎは何が問題なのか？
フランコ・カプッチオ教授（英国およびアイルランド高血圧学会会長）の研究によると、推奨される睡眠時間の範囲外にある人は、そうでない人に比べて死亡率がはるかに高いとされています。同教授の研究では、1日7時間未満の睡眠をとる人は死亡リスクが12%高くなる可能性があり、一方で1日8〜9時間以上眠る人は死亡リスクが30%高くなる可能性があることが示されています。これは驚くべき結果です！これは毎日数ユニットのアルコールを飲むことによるリスク増加と同等であり、決して軽視できません。この死亡リスクの増加は非常に恐ろしいことですが、睡眠過多による健康への影響はそれだけにとどまりません。睡眠のとりすぎは、うつ病やメンタルヘルスを含むさまざまな認知機能の問題とも関連しており、うつ病を抱える人の約15%が睡眠をとりすぎていると回答しているという研究結果があります。また、糖尿病リスクが高まる可能性もあります。なぜかというと、血糖値が関係しているからです。睡眠をとりすぎると血糖値が上昇する可能性があり（夢を見すぎ！）、それが2型糖尿病の発症リスクを高めることにつながります。ある研究によると、睡眠時間が極端に長い人または短い人は、将来的に糖尿病を発症しやすいことが示されています。心臓病の発症リスク増加は、睡眠過多がもたらす最も深刻な健康上の影響の一つかもしれません。睡眠過多と心臓病を結びつける生物学的メカニズムは完全には解明されていませんが、最近の研究から得られた結果の中には衝撃的なものもあります。ある研究の分析では、1日9〜11時間眠る女性は冠状動脈疾患を発症するリスクが38%高いことが示されました。さらに、睡眠過多が体重増加につながる可能性もあります。2008年の研究によると、長時間睡眠者は通常の睡眠者に比べて肥満になる可能性が21%高く、研究が実施された6年間において、短時間睡眠者および長時間睡眠者は通常の睡眠者よりも多く体重が増加しました。加えて、睡眠過多は炎症、腰痛、頭痛などの身体的な副作用とも関連しています。これらの症状に心当たりがあり、睡眠をとりすぎているかもしれないと感じている方は、医師に診てもらう時期かもしれません。
睡眠過多：鶏が先か、卵が先か？
誰もが抱く疑問は、睡眠過多がこれらの健康問題を引き起こすのか、それとも睡眠過多自体が何らかの潜在的な健康問題の症状なのか、というものです。これはまさに鶏が先か卵が先かという難題です。残念ながら、この問いに簡単な答えはありません。場合によっては、長く眠りたいという欲求が既存の疾患の副産物である可能性がある一方で、健康的な生活を送っている人は単純にそうでない人よりも必要な睡眠時間が少ないということもありえます。ある興味深いレビュー研究では、通常より長く眠る人は疲労感や倦怠感を感じやすく、それがさらに長く眠る必要があると思い込む原因となり、睡眠過多の自己持続サイクルのようなものを生み出す可能性があることが示されました。いずれにしても、最も健康的な行動は常に7時間以上9時間未満の睡眠時間を目指すことのようです。そして本当にスイートスポットが存在します。私たちの睡眠研究では、7時間以上眠る人は健康的なBMIを持つ可能性が20%高く、健康的な血圧を持つ可能性が21%高いことが示されました。また、9時間未満の睡眠の人は活動的である可能性が59%高いことも分かりました。あなたが長く眠りすぎている原因——それが疲労なのか、睡眠時無呼吸症候群なのか、特発性過眠症なのか、うつ病なのか——を突き止め、それに対処するよう努めましょう。夢の中で過ごす時間が心配ですか？睡眠トラッキングマットSleepで睡眠習慣を記録することをご検討ください。また、より良い睡眠のための10のヒントのリストをご覧いただき、自分だけの睡眠の聖域を作る方法を見つけてみてください。