セットポイント理論は、減量後に体重を維持することが難しい人がいる理由を説明しているのでしょうか？体の「内部サーモスタット」についてさらに詳しく読んでみましょう。
なぜ、いくら食べても太らないように見える人がいる一方で、炭水化物を少し摂るだけで体重が増えてしまう人がいるのでしょうか？それは体のセットポイント体重と関係があるのでしょうか？セットポイント理論について知っておくべきことをすべてご紹介します。
セットポイント理論とは何か？
セットポイント理論とは、体重と体脂肪の範囲が遺伝によって厳密に調節されているという考え方です。セットポイント体重が自然に高い人もいれば、自然に低い人もいます。理論によれば、セットポイントが低い人は自然に痩せた体型になりやすく、高い人は体重が増えやすい傾向があります。セットポイント理論は、摂取カロリーより消費カロリーが多ければ体重が減るという従来の減量アドバイスと矛盾します。対照的に、セットポイント理論は、生理学的メカニズム、空腹感、ホルモン、行動の変化の組み合わせを通じて、特定のセットポイントで体重が生物学的に積極的にコントロールされていると主張します。
セットポイント理論は神話か？
セットポイント理論について最も重要なことは、科学的に証明されていないという点です。自分のセットポイント体重を調べるための検査はなく、体のセットポイントを調節する実際の生物学的プロセスもほとんど解明されていません。とはいえ、セットポイント理論が実際に存在する可能性を示唆する多くの研究が存在します。
- すべては遺伝子にある。 体重は生理学、環境、遺伝の組み合わせによって決まるという考えは広く支持されており、動物を対象とした研究では、体重に対して何らかの生物学的コントロールが存在する可能性が示唆されています。
- ダイエット後の苦労。 多くのダイエット経験者は、ダイエット終了後に体重を維持することが難しいと感じています。実際、体脂肪の少なくとも10%を減量した人のうち約80%がリバウンドすると推定されています。
- ホルモンに縛られる。 グレリン（空腹ホルモン）は減量後に増加し、テストステロンの高い値は痩せた体型と関連していると言われています。さらに、ストレスホルモンの高い値が脂肪の蓄積を引き起こす可能性があり、ホルモンプロファイルが体のセットポイント体重に大きく影響する可能性があることを示しています。
セットポイント体重を変えることはできるか？
興味深いことに、あなたのセットポイント体重は、想像するほど「固定」されていないかもしれません。遺伝は方程式の一部に過ぎず、生理学的要因や環境も非常に重要です。思春期、妊娠、閉経、閉経周辺期は、人生の過程で体のセットポイントを変化させる可能性があります。また、長期的に体のセットポイントをシフトさせる可能性のあるライフスタイル要因も多く存在します。
- 体脂肪を減らす。 体脂肪を下げることは、長期的に体のセットポイント体重を下げるための理想的な第一歩です。体脂肪を減らすのに効果的なトレーニング法として、HIITに関する記事をご覧ください。
- 筋肉をつける。 代謝的に活性な組織である筋肉を増やすことで、安静時にもエネルギーを消費しやすくなります。痩せた体型を維持し、体のセットポイントを下げるための最善の方法です。
- 十分な睡眠をとる。睡眠障害はホルモンバランスを乱す可能性があります。そのため、規則正しい睡眠パターンを保つことは、セットポイント体重の管理において非常に重要です。
- 健康的な食事をとる。 セットポイント体重を正常化するうえで、食事は非常に重要な要素です。
結論：セットポイント体重が高いことは、生物学的な宿命ではありません。健康的なライフスタイルを送ることで、自分に合った快適な体重に到達できる可能性は十分にあります。